ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချနည်း

ကိုလက်စထရောသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်အမြှေးပါးအားလုံးတွင်အဆီနှင့်တူသောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်၏ချို့တဲ့မှုသည်လူသားများအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သော်လည်းပိုလျှံသောပမာဏသည်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊

သွေးကြောနံရံများနှင့်ပိတ်ဆို့နေသောသွေးကြောများသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကသွေးကြောဆိုင်ရာနှလုံးရောဂါ၊ အူဂျီနာ pectoris၊ myocardial infarction, hemorrhagic stroke၊ renal failure နှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုသာမကလူနာ၏ဘဝကိုပါခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများတွင်အနိမ့်ဆုံးစွန်းတွင်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများပြန့်ပွားလာခြင်းကြောင့်အရေပြား၊ trophic အနာနှင့်အခြားဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အိမ်၌ကိုလက်စထရောကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့ဆက်ဆံရမည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ မူးယစ်ဆေးဝါးများမပါဘဲကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်မည်သည့်နည်းလမ်းများကကူညီမည်နည်း။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်

ဥရောပအရိုးအထူးကုဆရာ ၀ န်အသင်း၏ထောက်ခံချက်များအရ (အနောက်နိုင်ငံများတွင်၎င်းသည်အလွန်လေးစားခံရသောအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်) သွေးအတွင်းရှိပုံမှန်အဆီပါဝင်မှုပမာဏသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သင့်သည် -
၁။ စုစုပေါင်းလက်စထရော - ၅.၂ မီလီမီတာ / အယ်လ်အောက်အောက်
အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ 2. လက်စထရော - ထက်နည်း 3-3.5 mmol / L.
3. မြင့်မားသောသိပ်သည်းမှု lipoproteins ၏ကိုလက်စထရော - ထက်ပို။ 1.0 mmol / L.
4. Triglycerides - 2.0 mmol / L. အောက်မ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မည်သို့စားရမည်နည်း

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်သောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရုံနှင့်မလုံလောက်ပါ။ ပုံမှန်ကောင်းသည့်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အလွန်ဆိုးသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အတွက် monounsaturated fats၊ omega-polyunsaturated fatty acids, fiber နှင့် pectin တို့ကိုပုံမှန်စားရန်အရေးကြီးသည်။

•အသုံးဝင်သောကိုလက်စထရောကိုတူနာသို့မဟုတ်မာကူရယ်ကဲ့သို့သောအဆီငါးများတွင်တွေ့ရသည်။
ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ပင်လယ်ရေငါး ၁၀၀ ဂရမ်စားပါ။ ၎င်းသည်သွေးကိုအရည်ပျော်စေပြီးသွေးခဲစေခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီး၊ မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောနှင့်အတူအလွန်မြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်။

•အခွံမာသီးသည်အလွန် fatty အစားအစာများဖြစ်သော်လည်းအခွံမာအမျိုးမျိုးတွင်ပါ ၀ င်သည့်အဆီများသည်များသောအားဖြင့် monounsaturated, ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ တစ်ပတ်ကို ၅ ကြိမ်အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်ကိုစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဆေးရည်အတွက်အခွံမာ၊ walnuts သာမကဘဲဗာဒံသီး၊ ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ သီဟိုnut်အခွံမာ၊ အလွန်ကောင်းသည်ကိုလက်စထရောနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်၊ နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်ပိုက်ဆန်များတိုးပွားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် walnuts ၇ ခု၊ ​​ဗာဒံ ၂၂ လုံး၊ သီဟိုs် ၁၈ အုပ္ပာသို့မဟုတ် pistachios ၄၇ ခု၊ ​​ဘရာဇီးအခွံမာ ၈ မျိုးကိုအသုံးပြုသည်။

•ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှသံလွင်၊ ပဲပုပ်၊ linseed oil နှင့်နှမ်းစေ့ဆီတို့ကို ဦး စားပေးပါ။ သို့သော်အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်အဆီများအတွက်ကြော်ပေမယ့်အဆင်သင့်လုပ်အစားအစာများမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။ သံလွင်သီးနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များကိုရိုးရှင်းစွာစားသုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည် (သို့သော်ထုတ်ကုန်တွင်မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောအစိတ်အပိုင်းများမပါ ၀ င်ပါကထုပ်ပိုးထားခြင်းရှိမရှိသေချာစေရန်) ။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်တစ်နေ့လျှင်အမျှင် ၂၅ မှ ၃၅ ဂရမ်ခန့်စားသုံးပါ။
အပင်များ၊ အစေ့များ၊ ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိသည်။ 2-3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဘို့အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဖွဲနုကိုသောက်, ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူသူတို့ကိုဆေးကြောဖို့သေချာပါစေ။

•ပန်းသီးများနှင့် pectin ပါ ၀ င်သည့်အခြားအသီးများနှင့်သွေးကြောများမှကိုလက်စထရောဓာတ်များကိုဖယ်ရှားပေးရန်အတွက်မမေ့ပါနှင့်။ citrus အသီးများ၊ နေကြာများ၊ beets နှင့်ဖရဲသီးတို့တွင် pectins များစွာရှိသည်။ ၎င်းတန်ဖိုးရှိသောပစ္စည်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အထူးသဖြင့်ဆိုးရွားသောပတ် ၀ န်းကျင်အခြေအနေများတွင်အထူးအရေးကြီးသောသတ္တုဒြပ်ပေါင်းများ၏အဆိပ်နှင့်ဆားများကိုဖယ်ထုတ်သည်။

•ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ရန်အတွက်ဖျော်ရည်ကုထုံးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များထဲမှလိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီးနှင့်ဂရိတ်သီး (အထူးသဖြင့်သံပုရာဖျော်ရည်များထည့်ခြင်းဖြင့်)၊ ပန်းသီးကဲ့သို့အထူးအကျိုးရှိသည်။ မည်သည့် berry သီးဖျော်ရည်မဆိုလည်းအလွန်ကောင်းသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များအရတိုင်းရင်းဆေးသည်အစွမ်းထက်သော beet နှင့်မုန်လာဥအရည်ကိုအကြံပြုသည်
သင်၏အသည်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါ၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်နှင့်စတင်ပါ။

•ငှက်နှစ်ကောင်ကိုကျောက်တုံးတစ်ခုဖြင့်သေစေသောလက်ဖက်စိမ်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်“ မကောင်း” ညွှန်းကိန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
ထို့အပြင်ဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူထားသည့်အတိုင်းကုသရာတွင်တွင်းထွက်ရေကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကောင်းပါသည်။

ဗြိတိန်သိပ္ပံပညာရှင်များကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုတစ်ခုမှာလူ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးပွားစေသည့်မျိုးရိုးဗီဇရှိကြသည်။ ဒီဗီဇကိုနှိုးဖို့၊ မင်းက ၄-၅ နာရီတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာစားဖို့ပဲလိုတယ်။

ထောပတ်၊ ကြက်ဥ၊ ဝက်ဆီအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်စေပြီးယင်းတို့ကိုလုံးဝအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်လွှတ်လိုက်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရအသည်း၌ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်မှုသည်အစားအစာမှရရှိသောပမာဏနှင့်ပြောင်းပြန်ဆက်စပ်နေသည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာတွင်လက်စထရောအနည်းငယ်သာရှိပါကပေါင်းစပ်မှုတိုးပွားလာပြီး၎င်းသည်များပြားလျှင်လျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်လက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများကိုမစားဘဲနေလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ပမာဏများစွာစတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ပုံမှန်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အမဲသားနှင့်သိုးသငယ်အဆီတွင်တွေ့ရသောအရည်နှင့်အထူးသဖြင့်ဆန့်ကျင်သောအဆီများကိုဖယ်ရှားပြီးသင်၏ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုတိရစ္ဆာန်အဆီများ၌သာတွေ့ရှိရကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏ပန်းတိုင်မှာသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့်တိရစ္ဆာန်အစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောအားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သည့်ကြက်သားနှင့်အခြားငှက်များထံအဆီပြန်အသားအရေကိုအမြဲဖယ်ရှားပါ။

သင်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်ချက်ပြုတ်သောအခါ၊ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အေးခဲ။ အေးခဲစေသည့်အဆီများကိုဖယ်ရှားပါ၊ အကြောင်းမှာဤဆန့်ကျင်ဘက်အဆီသည်သွေးကြောများကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေပြီး“ ဆိုးသော” ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေသည်။

သင်အောက်ပါတို့ဖြစ်ပါက atherosclerosis ဝင်ငွေနည်းပါးသည်။
•ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊
•ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်
•အရက်ကိုမသောက်ဘူး၊
•လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာလမ်းလျှောက်ရတာကိုချစ်တယ်။
•သင်အဝလွန်မဟုတ်၊ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ရှိသည်၊
•ဟော်မုန်းနယ်ပယ်တွင်သွေဖည်ခြင်းမရှိပါ။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ Linden

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်း - သွေ့ခြောက်သော linden ပန်းပွင့်တစ်ရွက်ကိုယူပါ။ ကော်ဖီကြိတ်စက်ထဲတွင်ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြူဖပ်ဖြူရောစပ်ထားပါ။ တစ်နေ့ 3 ကြိမ်, 1 Tsp ယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထုံးမုန့်ညက်။ တစ်လသောက်ပါ၊ ထို့နောက် ၂ ပတ်နှင့်တစ်လထပ်သောက်ပါ၊ ရေတစ်ခွက်နှင့်ဆေးကြောပါ။
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ် ဦး အစားအစာကိုလိုက်နာပါ။ နေ့တိုင်းဇီယာစေ့နဲ့ပန်းသီးတွေရှိတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဇီယာစေ့မှာပန်းသီးထဲမှာဗီတာမင်စီ၊ ဤအရာအလုံးစုံသည်သွေးကြောများအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ထို့အပြင်အသည်းနှင့် ၀ မ်းဗိုက်ဆီးအိမ်အလုပ်လုပ်ရန်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, နှစ်ပတ်ယူ, တစ်ပါတ်အဘို့အချိုးယူပြီး, choleretic ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပြုတ်ရည်။ ဤရွေ့ကားပြောင်းဖူးအမည်းစက်, Immortelle, tansy, နို့ကိုဆူးပင်ဖြစ်ကြသည်။ 2 ပတ်တိုင်း, ပြုတ်ရည်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲပါ။ ဤရိုးရာကုထုံးများကို ၂-၃ လကြာပြီးနောက်လက်စထရောသည်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာသောအခါသုခချမ်းသာသည်ယေဘူယျအားဖြင့်တိုးတက်လာသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုပြwithoutနာမရှိဘဲလျှော့ချနိုင်သည်။
ညနေခင်းတွင်ပဲများသို့မဟုတ်ပဲတဝက်ကိုရေနှင့်သွန်းလောင်းပြီးတစ်ညလုံးထားခဲ့ပါ။ နံနက်ယံ၌ရေကိုစစ်ထုတ်ပြီးလတ်ဆတ်သောရေဖြင့်အစားထိုးပါ။ (အူထဲတွင်ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းခြင်းမရှိသော) သောက်သုံး soda လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်စွန်းပေါ်သို့ထည့်ပါ။ နူးညံ့သည့်အထိချက်ပြုတ်ပြီး၎င်းပမာဏကိုနှစ်ပိုင်းခွဲထားပါ။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်သုံးပတ်ကြာသင့်သည်။အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးပဲ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားပါကဤအချိန်ကာလအတွင်းကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကို ၁၀% လျှော့ချနိုင်သည်။

Alfafa ဟာမျိုးစေ့ကြဲခြင်းအားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက် ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းသောဆေးမှာ alfalfa အရွက်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောမြက်ပင်နှင့်ကုသရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်ကြီးပွားပါ၊ အညွန့်များပေါ်လာသည်နှင့်အမျှသူတို့ကိုဖြတ်ပစ်ပါ။ သင်သည်ဖျော်ရည်ညှစ်။ 2 tbsp သောက်နိုင်သည်။ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် ကုသမှုသင်တန်းသည်တစ်လဖြစ်သည်။ Alfalfa သည်သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ၊ လက်သည်း၊ လက်သည်း၊ osteoporosis စသည့်ရောဂါများကိုလည်းကူညီနိုင်သည်။ လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ဖြစ်လာသည့်အခါအစားအစာကိုလိုက်နာ။ အကျိုးပြုသောအစာကိုသာစားပါ။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Flaxseed ။

သင်၏လက်စထရောကိုဆေးဝါးများရောင်းသည့် flaxseed ဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ အမြဲတမ်းသင်စားသောအစာထဲသို့ထည့်ပါ။ ယခင်ကသင်ကကော်ဖီကြိတ်စက်ပေါ်မှာကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ ဖိအားသည်မခုန်နိုင်ပါ၊ နှလုံးသည်ပိုမိုငြိမ်သက်သွားမည်ဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ ဤအရာအလုံးစုံတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အာဟာရကျန်းမာဖြစ်သင့်သည်။

တက်ဘလက်မပါဘဲသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

စိတ်ကိုသတိရလာတာကအစားအစာကိုပြောင်းလဲစေခြင်းဖြစ်သည်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါတို့စားသောထုတ်ကုန်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေး၏ lipid ချိန်ခွင်လျှာကိုဆုံးဖြတ်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအရေးကြီးသောစကားပြောဆိုမှုကိုအစားအစာဖြင့်မဟုတ်ဘဲကာယလှုပ်ရှားမှုဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မည်။ အားကစားနှင့်မိတ်ဆွေဖွဲ့ရုံနှင့်ရိုးရှင်းပြီးပျော်စရာကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အချိန်ပုံမှန်ရှာဖွေခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အဆိုးရွားဆုံးသောအန္တရာယ်မှာ LDL အဆင့်မြင့်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းကို HDL အဆင့်နိမ့်နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုသည်အခြေအနေကိုပြုပြင်ရန်မလုံလောက်ပါ - သင်သည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထပ်ဖြည့်ရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအဆင့်တိုးစေပြီး“ မကောင်း” အဆင့်ကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်မည်နည်း။

နှလုံးရောဂါပညာရှင်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူများသည်ကျန်းမာခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှစိတ်ချရသောကာကွယ်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့်ပြေးရတာကအကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောကိုအကောင်းဆုံးကုသပေးတယ်။ လူတစ် ဦး သည်လေထုထဲတွင် monotonous စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာပြုလုပ်သောအခါသူ၌အနည်းငယ်မျှသာမြန်သောသွေးခုန်နှုန်းဖြစ်ပေါ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအောက်စီဂျင်သည်သွေးကြောအတွင်းရှိကိုလက်စထရောအပါအဝင်အဆီသိုက်များအားတဖြည်းဖြည်းလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သူသည်အန္တရာယ်ရှိသော atherosclerotic ပြားပုံစံများကိုသိုထားရန်အချိန်မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားများတွင်သွေးထဲတွင် LDL သည်အားကစားကိုလုံးဝမကစားသောလူများထက် ၇၀% ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်းသက်သေပြသည်။

လူတစ် ဦး ၏ကြွက်သားများသည်ပုံမှန်ပုံသဏ္inာန်ရှိရမည်ဖြစ်ရာလက်စထရောကိုမကောင်းသောအပြုအမူများမလုပ်မိအောင်တားဆီးပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန်အလွန်များပြီးရှုပ်ထွေးသောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသည့်သက်ကြီးရွယ်အိုများပင်လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာအလုံအလောက်အားစိုက်ထုတ်သင့်သည်။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ဥယျာဉ်အတွင်းသို့နစ်မြုပ်သွားခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတယ်၊ ​​လျစ်လျူရှုမှုနဲ့မကောင်းတဲ့စိတ်ဓာတ်တွေကိုလွှမ်းမိုးနေတဲ့အချိန်၊ ဒီအိပ်ရာထဲမှာသူမထနိုင်တော့တဲ့နေ့ရောက်လာလိမ့်မယ်၊ t

အနောက်တိုင်းနှလုံးအထူးကုပညာရှင်များ၏လေ့လာမှုများအရမနက်တိုင်းလေထုထဲတွင်မိနစ် ၄၀ လမ်းလျှောက်သွားသောသက်ကြီးရွယ်အိုများလူနာများသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကြောင့်ရုတ်တရက်သေဆုံးခြင်း၏အန္တရာယ်ကို ၅၀% လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ယောက်၏သွေးခုန်နှုန်းသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပုံမှန်တန်ဖိုးထက် ၁၅ ဆထက်ပိုသောမြင့်တက်ခြင်းမရှိစေရန်အရေးကြီးသည်။

အမျိုးသား၊ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးကပန်းသီးနှင့်တူသည်ဆိုပါက၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုစဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသား၏ခါးပတ်အ ၀ န်းသည် ၉၄ စင်တီမီတာထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသောအမျိုးသမီး - ၈၄ စင်တီမီတာ။ အမျိုးသားများ၏ခါးပတ်အ ၀ န်းနှင့်တင်ပါးဆုံ ၀ န်းကျင်၏ပုံမှန်အချိုးမှာ ၀.၉၅ ထက်မပိုစေဘဲ၊ အမျိုးသမီးများတွင် - ၀.၈ ထက်မပိုပါ။ တနည်းအားဖြင့်သင်၏အစာအိမ်သည်သင်၏တင်ပါးထက်နီးပါးပိုထူသည်ဆိုပါကအချက်ပေးသံကိုကြားပြီးအလေးချိန်ကျရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။

အဆင့်တစ်: ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အဆုတ်သည်အစေးဖြင့်အဆုတ်၏ညစ်ညမ်းခြင်းနှင့်စွဲမြဲနေသောနီကိုတင်းစွဲမှုဖြစ်ပေါ်မှုတွင်သာတည်ရှိသည်။ စီးကရက်ကိုပုံမှန်ဝယ်ယူခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ပိုင်ငွေဖြင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊ ဦး နှောက်၊ အဆုတ်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး၊ သွေးကြောများဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောတစ်ရှူးသို့မဟုတ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမရှိပါ။ ထိုမျှမက - ခေတ်မီစီးကရက်ထုတ်လုပ်သူများသည်သူတို့၏ထုတ်ကုန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချရန်အရာခပ်သိမ်းကိုလုပ်နေကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသဘာဝဆေးရွက်ကြီး၏ထက်ဝက်ထက်နည်းသောပမာဏသည်အထုပ်တစ်ခုတွင်ရှိသည်။ ကျန်ပစ္စည်းများမှာဓာတုပစ္စည်းများ၊ အရသာများ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစေးနှင့်ကင်ဆာရောဂါများဖြစ်သည်။

ဆေးရွက်ကြီးကတ္တရာသည်အစွမ်းထက်သည့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ယုန်၏နားရွက်ကိုဆေးရွက်ကြီးကတ္တရာစေးဖြင့်အကြိမ်ကြိမ်အမဲလိုက်လျှင်လအနည်းငယ်အကြာတွင်ဤနေရာ၌ကင်ဆာအကျိတ်ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုပြသခဲ့သည်။ သို့သော်ဆေးရွက်ကြီးကင်ဆာရောဂါသည်လူသားများအပေါ်တိရိစ္ဆာန်များနှင့်အတူတူပင်ပြုမူခြင်းဖြစ်သည်။

အဆင့် ၂ - အရက်ကိုသောက်ရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်း

အစွန်းရောက်ခြင်းမရှိသလောက်အကျိုးရှိသည်, အရက်မှလူတစ် ဦး ၏သဘောထားမျှခြွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ အရက်သေစာအလွဲသုံးမှုသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အမြဲတမ်းမှီခိုမှုနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာအကျင့်ပျက်ပြားမှုအပြင်အရက်သည် ဦး နှောက်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်သွေးကြောများပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်အရက်ကိုလုံးလုံးလျားလျားငြင်းပယ်ခြင်းသည်သဘာဝအခွင့်အလမ်းများကိုချန်လှပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာသေးငယ်သောဆေးများဖြင့်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအရက်သည်သွေး၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာ ၀ န်များ၏အကြံဥာဏ်သည်ကွဲလွဲနေသည် - တစ်စုံတစ် ဦး သည်စိမ်းလန်းသောမြွေကိုခြိမ်းခြောက်နေပြီးတစ်စုံတစ်ယောက်သည်ညစ်ညမ်းမှုကင်းသောစွန့်ပစ်ခြင်းနှင့်အသင့်အတင့်သောက်ခြင်းကိုတောင်းဆိုသည်။ ၎င်းသည်ဖက်ရှင်အတွက်ဂုဏ်ပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်လူ့သမိုင်းသည်မူးယစ်ဆေးနှင့်အရက်ထုတ်လုပ်သူများကစည်းရုံးသိမ်းသွင်းထားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်း၏ယခုခေတ်စိတ်ဓာတ်ထက်လူ့သမိုင်းသည် ပို၍ လေးနက်သောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောဝိုင်နှင့်အရက်များသုံးစွဲမှုသည်ယဉ်ကျေးမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့်နိုင်ငံများသည်သက်တမ်းပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပြသသည့်အပြင်ရုရှားကဲ့သို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှုစာရင်းဇယားများကြောင့်စိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်းမရှိပေ။ ပြင်သစ်၊ စပိန်၊ ပေါ်တူဂီသို့မဟုတ်စကော့တလန်ကိုသူမ၏ဝီစကီအားချစ်မြတ်နိုးပါ။

ဒါကြောင့်မင်းရဲ့မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။ ၎င်းအတွက်တစ်နေ့လျှင်အားကောင်းသောအရက် ၅၀ မီလီယံသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ဝိုင်နီခြောက်ခြောက် ၂၀၀ လုံလောက်သည်။ မနည်းနှင့်မပို။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓာတ်အတွက်၊ ဤသည်မှာရယ်စရာကောင်းသောကိန်းဂဏန်းများဖြစ်သည်။ သို့သော်မှန်ကန်သောအရက်သောက်သည့်ယဉ်ကျေးမှုသည်အရက်မူးလိုခြင်းမဟုတ်ဘဲနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာတွင်အစာခြေခြင်းနှင့်သွေးကိုကြွယ်ဝစေရန်အတွက်အရက်ကောင်းသောက်ခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။

အဆင့်သုံးကော်ဖီအစားလက်ဖက်စိမ်း

အကယ်၍ ကျန်းမာရေးသည်အခြေခံအားဖြင့်သင့်အားကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များကိုသောက်ခွင့်ပြုလျှင်၎င်းသည်ကော်ဖီမဟုတ်ဘဲသဘာဝလက်ဖက်ခြောက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် flavonoids များပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် LDL ကိုကွဲစေနိုင်သည်၊ သွေးကြောများနှင့်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောနံရံများအားကောင်းစေပြီး HDL အဆင့်တိုးစေသည်။ ဤသောက်ရေကိုမှန်ကန်စွာစိုက်ရန်နှင့်မှန်ကန်စွာမည်သို့သောက်ရမည်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည်ခိုင်မာပြီးခါးသီးခြင်းမဖြစ်သင့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ရက်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်စီစဉ်သင့်သည်။

အဆင့်လေး - ဖျော်ရည်ကုထုံး

လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှညှစ်ထားသောအရည်များတွင်ပါဝင်သောသဘာဝအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်လက်စထရောအဆိပ်ကိုထိရောက်စွာပျော်ဝင်စေသဖြင့်အိမ်တွင်းရှိသွေးကြောများကိုရှင်းလင်းရန်အလျင်မြန်ဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်များသည်ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမျှင်ဓာတ်များနှင့်ကောင်းမွန်သောခံစားမှု၏အရသာရှိသောအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ အသားအရေ၊ အသားအရေနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အဆင်ပြေသော၊ အဆင့်မြင့်နည်းပညာဖျော်ရည်ကိုဝယ်ယူခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်မိသားစု၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိသောရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်သည်။

အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များကို အသုံးပြု၍ မကောင်းသောကိုလက်စထရောမှသွေးကြောများသန့်စင်ခြင်း ၅ ရက်ကြာသင်တန်းကိုအောက်ပါအစီအစဉ်အရပြုလုပ်သည်။

1 ရက် - မုန်လာဥဖျော်ရည်၏ 130 ml + ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသီးမှအသီးဖျော်ရည်၏ 70 ml၊

ဒုတိယနေ့ - မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၀၀ ml + သခွားသီးဖျော်ရည် ၇၀ မီလီယံ + မလိုချင်သောပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားရန်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၂ နာရီထားရှိမည်၊

တတိယနေ့ - မုန်လာဥဖျော်ရည်၏ ၁၃၀ ml + ပန်းသီးဖျော်ရည်၏ ၇၀ မီလီယံ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရိုးတံမှဖျော်ရည် ၇၀ မီလီယံ၊

4th day: မုန်လာဥဖျော်ရည်၏ 130 ml + ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်၏ 50 ml,

အဆင့်ငါး: ငါးဆီနှင့် Coenzyme Q10

ငါးဆီပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် CRP ဟုခေါ်သောသွေးထဲတွင် C-reactive protein ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (၂) ခုရှိသည်။ ၎င်းတွင် DHA နှင့် EPA၊

အမေရိကန်နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာအသင်း၏အဆိုအရနေ့စဉ် ၂-၄ ဂရမ် DHA နှင့် EPA သည် triglycerides ကိုဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစံနှုန်းသို့လျှော့ချပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ဂရမ်ပင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်မှကာကွယ်ရန်လုံလောက်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေဘယ်လိုပေးမလဲ။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၉၀ မီလီဂရမ်သောက်သော Coenzyme Q10 ကိုသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင် DHA အဆင့်ကို ၅၀% တိုးရန်လအနည်းငယ်ကြာအောင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မည်။ coinsyme Q10 နှင့် တွဲဖက်၍ statins (LDL အဆင့်နိမ့်သည့်ဆေးဝါးများ) ကိုမသုံးစွဲသင့်ကြောင်းသတိရပါ။

အဆင့်ခြောက်: Trans Trans ဆီကိုရှောင်ပါ

Trans-fats များသည်ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်၏တကယ့်ဘေးဆိုးကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သန့်စင်သောပုံစံဖြင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုကိုယ်စားပြုသောကြောင့်၎င်းအပြင်ချောထုတ်ကုန်အားလုံးနီးပါးဖြစ်သောအချိုဓာတ်၊ အမြန်အစားအစာ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့်ဝက်အူချောင်း၊ စတိုးဆိုင်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ ၀ ယ်သည်ဖြစ်စေ၊ ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ကိုသက်သာလိုသောကျွန်ုပ်တို့၏ trans နံရံများကိုကျွန်ုပ်တို့၏သင်္ဘောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားလိမ့်မည်။

လေ့လာမှုများအရ အကယ်၍ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၁ ရာခိုင်နှုန်းသာလျှော့ချပါကအဆီဓာတ်ကိုငြင်းဆန်သောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုနှစ်ဆလျှော့ချနိုင်သည်ဟုလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။

မီနူးမှ trans ဂရမ် ၂ ဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရုံသာလျှင်ကီလိုကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ မှနှစ်ဆယ်သာ (သို့သော်အန္တရာယ်အရှိဆုံး) ကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီးသင်ဟာအကောင်းဆုံးလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်လာမှာပါ။

စတိုးဆိုင်ရှိအချောထုတ်ကုန်များကို ၀ ယ်သောအခါတံဆိပ်ပေါ်ရှိအချက်အလက်များကိုသေချာစွာဖတ်ပါ။ အကယ်၍ ထုတ်ကုန်တွင် trans fats များမပါ ၀ င်ပါကလက်တွေ့တွင်အမှုန်တစ်ခုလျှင် ၀.၅ ဂရမ်အောက်သာရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင် "ပြည့်နှက်နေ" သို့မဟုတ် "ဟိုက်ဒရိုဂျင်" ဟူသောအယူအဆများအရကျွန်ုပ်တို့အားဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာတို့နှင့်ခြိမ်းခြောက်နေသောတူညီသောအဆီတစ်မျိုးတည်းကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။

သတ္တမအဆင့်: မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှု

ကျွန်ုပ်တို့၏မဂ္ဂနီစီယမ်မပါရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏ရေယာဉ်များကိုအတွင်းပိုင်းမှထုတ်ပေးသော endothelial cells သည် LDL မော်လီကျူးများကိုထိရောက်စွာတွန်းလှန်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအဖိုးတန်ဓာတ်သတ္တုများချို့တဲ့ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောလ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်သာမကခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားနှင့်နှလုံးအားနည်းခြင်း၊

တစ်သက်တာလုံးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာခံစားနေရသူများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင် - တွင်းထွက်ပစ္စည်းများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဖမ်းဆီးရမိမှု၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကို ၄၀% လျှော့ချနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိပါက၎င်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ မီလီဂရမ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်စတင်သုံးစွဲသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးသောအချက်များမှာကယ်လစီယမ်နှင့်ပေါင်းစပ်။ ဤ microelement များပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူပြီးပိုမိုကောင်းသောအရာများပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်အဆီငါးများ၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ ဖရုံသီးအစေ့များနှင့်အပင်ပေါက်ရန်အတွက်ဂျုံစေ့များထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၏အကောင်းဆုံးသဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

အဆင့်ရှစ်: သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ

သကြားဖြူ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းများစွာပြောဆိုခဲ့ကြသော်လည်းယင်း၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဓာတ်ပမာဏနှင့်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ကိုသင်သိပါသလား။

လေ့လာမှုများအရ အကယ်၍ သင်သည်စားသုံးသောအစားအစာများ၏အညွှန်းကိန်းကို ၆၁ မှ ၄၆ အထိလျှော့ချပါကသွေးတွင်း HDL အဆင့်ကိုတစ်ပါတ်တွင် ၇% တိုးနိုင်သည်ဟုလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာသောက်သုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုသည်သွေးနီဥများ၏စေးကပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်သွေးကိုထူစေပြီးသွေးခဲဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်က atherosclerosis နှင့် thrombosis မှသင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်လိုပါကသင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပါသို့မဟုတ်လုံးဝစွန့်ပစ်ပါ၊ ဥပမာအားဖြင့်သဘာဝပျားရည်နှင့်အစားထိုးပါ။

အဆင့်ကိုး: ဗီတာမင် D3

Vitamin D3 ကိုနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးဗီတာမင်လို့ခေါ်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကမ်းခြေတစ်နေ့မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အရေပြားဆဲလ်တွေကနေ ၁၀-၂၀,၀၀၀ အထိထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဤအဖိုးတန်ပစ္စည်းများဖြစ်သော်လည်းနေပူ၊ ပူနွေးသောဒေသများတွင်နေထိုင်သူများပင်ဗီတာမင် D3 ချို့တဲ့မှုကိုခံစားကြရသည်။ အမျိုးမျိုးသောခန့်မှန်းချက်များအရကျွန်ုပ်တို့၏နိုင်ငံ၏လူ ဦး ရေ၏ ၆၀ မှ ၈၀% သည်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သွေးကြောများ၊ အရေပြားနှင့်အရိုးများသည်အိုမင်းမလာမှီတိုင်အောင်ကောင်းမွန်နေဆဲဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဗီတာမင် D3 ကိုကြီးမားသောဆေးများဖြင့်မသောက်သင့်ကြောင်းယခင်ကယုံကြည်ခဲ့သည်။

သို့သော်ပိုမိုခေတ်မီလေ့လာမှုများအရအနည်းဆုံး ၅၀၀ M.E. တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် D3 သည်မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏ပရိုတင်းညွှန်ပြမှုဖြစ်သော CRP ကိုပျမ်းမျှ ၂၅% လျှော့ချနိုင်သည်။ အချို့သောလူနာများတွင် HDL ပမာဏသည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းတိုးလာသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဗီတာမင် D3 ပိုလျှံမှုကလူတစ် ဦး ၏သေစေနိုင်သောဖျားနာမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုအရေးကြီးသောဗီတာမင်များပေးနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ နွားနို့တစ်ခွက်တွင် ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ရှိပြီး၊ ၁၀၀ ဂရမ်ဆူဆီရည်ဆော်လမွန်တွင် ၆၇၅ မီလီယံအထိရှိသည်။ မှတ်သားထားပါကဗီတာမင် D3 ကိုဆေးတောင့်များ (သို့) ဆေးပြားများဖြင့်သောက်သုံးခြင်းသည်ပြင်းထန်သည့်ကျောက်ကပ်နှင့်သိုင်းရွိုက်ချို့တဲ့ခြင်းရောဂါရှိသူများနှင့် sarcoidosis ရှိလူနာများတွင်ဆန့်ကျင်ကြောင်းသတိပြုပါ။

အဘယ်အစားအစာများကိုလက်စထရောနိမ့်?

အချို့သောထုတ်ကုန်များတွင် phytosterols၊ သဘာဝ styrenes များပါ ၀ င်ပြီးသွေးထဲတွင်မကောင်းသောနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောအချိုးကိုထိရောက်စွာထိန်းညှိပေးသည်။ သင်၏ပြproblemsနာများကိုသိရှိခြင်းသည်အစားအစာကိုသင့်လျော်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးမည်သည့်အားထုတ်မှုမှမပါဘဲ lipid ချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်နေ့စဉ် ၆၀ ဂရမ်ဗာဒံသီးကိုစားပါက HDL ပါဝင်မှုကို ၆% တိုး။ တစ်ချိန်တည်းတွင် LDL ပါဝင်မှုကို ၇% အထိလျှော့ချနိုင်သည်။

ညအချိန်တွင်ဗာဒံသီးကိုစုပ်။ နံနက်ယံ၌ဗိုက်ဆာ။ အစာစားရန်အကြံပေးသည် (အပိုင်းပိုင်း ၄ ခုလောက်)၊ သင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်ရလိမ့်မည်။

ကျန်းမာသော phytosterols ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များထဲမှချန်ပီယံစာရင်း (အလေးချိန် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း)

အပင်ပေါက်ရန်အတွက်ဂျုံစေ့ - ၄၀၀ မီလီဂရမ်၊

အညိုရောင်ဆန်ဖွဲ - ၄၀၀ မီလီဂရမ်၊

Pistachios - ၃၀၀ မီလီဂရမ်

ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ - 200 မီလီဂရမ်

ဗာဒံသီး - 200 မီလီဂရမ်

သံလွင်ဆီ - ၁၅၀ မီလီဂရမ်၊

ဤအာဟာရရှိသောအသီးသည်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြား beta-phytosterol ပါဝင်မှုကို ဦး ဆောင်သည်။ ပျမ်းမျှထောပတ်သီး၏တစ် ၀ က်မျှသာ၊ ဆိုလိုသည်မှာပျော့ဖတ်ဇွန်းခုနစ်လုံးသည်သွေးတွင်းစုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် triglycerides ပမာဏကို ၃ ပတ်အတွင်း ၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်ပြီးကောင်းသောလက်စထရောပမာဏကို ၁၅% တိုးစေနိုင်သည်။

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့

အစေ့များနှင့်အခွံမာသီးများသည် monounsaturated fatty acids များအလွန်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုလက်စထရောနှင့်ကြွယ်ဝစေသည်။ သစ်တော၊ walnuts, သီဟို,်မcasဲ၊ almonds၊ ဘရာဇီး၊ pistachios များ၌မိမိကိုယ်ကိုအနှစ် ၃၀ ဂဏန်းဖြင့်လက်တစ်ဆုပ်စာစားရန်ဆရာဝန်များကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်အကြံပေးသည်။ အထူးသဖြင့် flaxseeds မျိုးစေ့များတွင် Omega-3 fatty acids များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များအတွက်အလွန်အရသာရှိသောအချိန်ကာလတစ်ခုကဲ့သို့သင့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်ထားသောနှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်ပိုက်ဆန်စေ့များဖြင့်အစားအစာများကိုဖြန်းရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်အရသာရှိစေပြီးပန်းကန်ကိုအလှဆင်နိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင် HDL ပမာဏတိုးပွားစေသည်။

လက်စထရောကဘာလဲ

ဤဒြပ်ပေါင်းသည်မော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်မားသောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာများမှတဆင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး၊ ပုံမှန်ဘဝအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဟော်မုန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရော၏စုစုပေါင်းထု၏ ၂၀% သာအစာနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ကြွင်းသောအရာသည်အသည်းမှထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အလုပ်အပေါ်မူတည်သည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်ပုံမှန်ကြွက်သားနှင့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။

ကိုလက်စထရောချို့တဲ့ခြင်းသည်လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအားနည်းစေသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းတွင်ပါရှိပြီး၊ ၎င်း၏အဆုံးစွန်သောအတွက်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှု "စုဆောင်းခြင်း" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်သောအခါ၊ ၎င်းဒြပ်ပေါင်း၏အဆင့်မြင့်တက်လာသည်။ crystalize မှပစ္စည်းဥစ္စာစတင်ပြောင်းလဲလာသည်။ ယင်းသို့ဖြစ်ပျက်သောအခါ၎င်း၏ပုံသဏ္changedာန်ပြောင်းလဲသွားသောအစိတ်အပိုင်းသည်သွေးကြောများအတွင်းသို့အခြေချလာသည်။ အားလုံး၏အများစုမှာဤပစ္စည်းဥစ္စာသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောလ်တွင်တွေ့ရပြီး၎င်းသည်သိပ်သည်းဆနည်းပါးသည်။

ရေယာဉ်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောစုဆောင်းခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကိုလျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး အရေးယူခြင်းမရှိပါကအခြေအနေသည်ပိုမိုဆိုးရွားသွားလိမ့်မည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်သေခြင်းကိုပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏အစားအစာကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်တိုင်းရင်းဆေးနှင့်အခြားဆေးဝါးများသို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့နောက်ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းပြတ်သားသောစိတ်ကူး ရှိ၍ ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ထားနိုင်သည်။

အစားအစာများကိုလျှော့ချလက်စထရော

အနိမ့်ကိုလက်စထရောကိုကူညီသောကျန်းမာအစားအစာများထဲတွင်, menu ကိုပါဝင်သင့်သည်:

lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်အမျိုးအစားတွင်ခြွင်းချက်မရှိသောခေါင်းဆောင်မှုကိုယူသည်။ ဤအခွံမာတွင်ဗီတာမင်အီးနှင့် antioxidants များများပါ ၀ င်သည်။ ဒီဖွဲ့စည်းမှုကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဗာဒံသီးဟာ atherosclerosis မဖြစ်ပေါ်စေအောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။

ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးများ

၎င်းတို့တွင်မြင့်မားသော pectin ပါဝင်မှုရှိပြီးအစာအိမ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထဲသို့မ ၀ င်ခင်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့် viscous mass တစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်။

၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်လူသိများပြီး၎င်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါဗေဒခံစားနေရသူများမှအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတွင် monounsaturated fats များပါဝင်သောကြောင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာရုပ်သိမ်းစေသည်။ ထောပတ်သီးသည်လက်စထရောကိုပျမ်းမျှအဆင့်ရောက်သောအခါအထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။

အဏ္ဏဝါငါး၏အဆီအမျိုးမျိုး

မာကေးရယ်၊ တူနာနှင့်ဆော်လမွန်များတွင် Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုရှိပြီးမည်သည့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများနှင့်မှ အစားထိုး၍ မရပါ။ ပုံမှန်လက်စထရောကိုထိန်းသိမ်းရန်အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်အဆီထွက်ငါးများကိုအပတ်စဉ်စားသင့်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်သွေးကြောများမှထွက်သောသွေးကြောများကိုကာကွယ်ပေးပြီးသွေးကိုထူထဲစေသည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

လူများစွာသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အတွေ့အကြုံများကိုဝေမျှနိုင်သောဆိုဒ်များနှင့်ဖိုရမ်များစွာရှိသည်။ သူတို့တွင်ဤနည်းလမ်းများ၏ထိရောက်မှုအကြောင်းရေးသားသည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများစွာကိုရရှိထားသူများရှိသည်။ အထူးသဖြင့်များသောအားဖြင့်သင်သည်အကြံပြုချက်များကိုတွေ့ရှိနိုင်ပြီး၎င်းတို့သည် polyunsaturated fatty acids, pectin, fiber ကိုများများအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်ဟုသူတို့ရေးသားခဲ့သည်။ ဤအကျိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်သောအစားအစာများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ထောင့်ကန်ဘောကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝပယ်ဖျက်ရန်လိုအပ်သည် -

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုသန့်စင်ပြီးအသုံးမပြုသင့်ပါ။ သူတို့ကအသုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများများအတွက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်, သောလတ်ဆတ်သောယူသင့်ပါတယ်။

လက်စထရော Enhancing ထုတ်ကုန်

ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ သင့်အားနေ့စဉ်ပုံမှန်မီနူးမှတိရိစ္ဆာန်မှထွက်သောအဆီဓာတ်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။

အထက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုတိရိစ္ဆာန်ဆီအစား ဦး စားပေးသင့်သည်။ ထို့အပြင်သီးနှံများ၊ အစေ့များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုစားသုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။

ပိတ်ပင်ထားသည် ပေါင်မုန့်နှင့်ထောပတ်ချိုသော pastries အဖြူမျိုးပေါင်းအဖြစ်ဥ။ထုံးစံအနေဖြင့်သင်လုံးလုံးမပါသောမုန့်ညက်မှကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်ကိုစားသင့်သည်။ တနည်းအားဖြင့်သင် bran ကိုယူနိုင်ပါတယ်။

အသံထွက်အကြံပြုသည် ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်။ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပြီးအစိမ်းရောင်အသုပ်၊ beets နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအထူးပြုထားသောဆေးဆိုင်များနှင့်ဌာနများတွင်ဖိုင်ဘာသည်အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောများအတွက်ရိုးရာကုစား

ရိုးရာဆေးပညာမပေါ်မီကမြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏နောက်ခံ၌နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ထို့အပြင် lipph ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ၏အချိန်မီကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများကိုခွင့်ပြုသည့် prophylactic agent များရှိသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကိုဖော်ပြလိုက်သည်။

1. ပြုတ်ရည်Valerian အမြစ်၊ သဘာဝပျားရည်၊ ဇီယာစေ့မျိုးစေ့များဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေသည်။
2. ကြက်သွန်ဖြူဆီ ၎င်းသည်ပိုတက်စတိုလ်ပမာဏကိုပင်လျှော့ချပေးသည်။ ဒီ tool ကိုပြင်ဆင်နေအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့် ၁၀ ကောင်ကိုစာနယ်ဇင်းတစ်ခုမှ ဖြတ်၍ သံလွင်ဆီ ၅၀၀ မီလီယံထဲသို့သွန်းလောင်းခဲ့သည် အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ကြာအောင်ရေနံကိုအတင်းအကျပ်တောင်းခံပါ။ ထို့နောက်၎င်းကိုသုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများအတွက်ဆေးထည့်ခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုပါ။
3. အရက် tincture ကြက်သွန်ဖြူကိုစားသုံးခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်တွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေတဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာကုန်တယ်အခွံ peeled ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အရက်တစ်ခွက်ဂရမ်ကနေပြင်ဆင်သည်။ 8-9 ရက်ပတ်လုံးမှောင်မိုက်အရပ်၌ဖွဲ့စည်းမှုအပြင်းအထန်တောင်းဆို။

သောက်သုံးသောတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးကိုယူပါ။ ပထမ၊ တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကျသောအရက်ကိုသောက်ပါ၊ ထို့နောက်ပမာဏကို ၂၀ သို့ယူပါ။ ထို့နောက်လူတိုင်းကဆန့်ကျင်ဘက်ပြုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအရေအတွက်ကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့်အရက် ၂၀ ကိုသောက်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ကြက်သွန်ဖြူများသည်သူတို့၏အရေအတွက်ကို ၂ သို့လျှော့ချသည်။

သင်တန်းကာလမှာနှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံး tincture စဉ်အတွင်းသောက်သုံးသောအတွက်တိုးနှင့်အတူဒုတိယနှင့်တစ် ဦး ကျဆင်းမှုနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ထုတ်ကုန်မှရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပျော့ပြောင်းစေရန်အတွက်၎င်းသည်အရသာအတော်လေးမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သောကြောင့်နို့နှင့်တစ်ပြိုင်တည်းစားသုံးသင့်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူအရက် tincture နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲကုသမှုသုံးနှစ်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုအကြံပြုသည်။

များသောအားဖြင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသည်။

1. Linden အမှုန့်။ ဤရိုးရာဆေးကိုနှုတ်ဖြင့်ယူသည်။ ၎င်းသည်ထုံးပန်းပွင့်မှရရှိသည်။ ခြောက်သွေ့သောပုံစံတွင်ဤကုန်ကြမ်းများကိုမည်သည့်ဆေးဆိုင်မဆိုဝယ်ယူနိုင်သည်။ ပန်းများကိုကော်ဖီမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သောက်ကြပြီးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးစီဖြစ်သည်။ ကုသမှုကြာချိန်သည်ရက်ပေါင်းသုံးဆယ်ဖြစ်သည်။ နှစ်ပါတ်အနားယူပြီးနောက်ကုထုံးကိုပြန်လည်စတင်ပြီးအမှုန့်ကိုယူပြီးရေများများဖြင့်ဆေးကြောခဲ့သည်။
2. Propolis tincture။ နောက်ထပ်ထိရောက်သောသွေးကြောသန့်စင်။ အစာမစားမီမိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ ပုံမှန်သောက်သုံးရေဇွန်းနှစ်ခွက်ဖြင့်ရော။ သောက်သုံးသောပမာဏသည် ၇ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ဤဆေးကိုသောက်သုံးခြင်းသည်စုစုပေါင်း (၄) လဖြစ်သည်။ ထိုကာလအတွင်းကိုလက်စထရောပိုလျှံသွားလိမ့်မည်။
3. အဆိုပါအဝါရောင်၏ Kvass။ ဤသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရိုးရာကိုးကွယ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အသားဝါသည်ဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းသည်။ ထို့အပြင်ဤမြက်ကိုသင့်လက်ဖြင့်ကောက်ယူနိုင်သည်။ အဓိကအရာကဒီသောက်စရာကိုစနစ်တကျပြင်ဆင်ဖို့ဖြစ်တယ်။ Kvass သည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေရုံသာမကမှတ်ဉာဏ်အတွက်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ယားယံခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းများကိုသက်သာစေသည်။
4. ရွှေနှုတ်ခမ်း။ ဤသည်ပျိုးပင်ကိုလည်းလက်စထရောကိုမြင့်မားသောတိုက်ဖျက်ရေးတွင်အသုံးပြုသည်။ ရွှေနှုတ်ခမ်းမွှေးများကိုပုံမှန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်၊
5. Calendula tincture။ ဤသည်မှာသွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းပြtheနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မည့်နောက်ထပ်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည်တစ်လလျှင်သုံးကြိမ်၊ ၂၅ မှ ၃၀ ထိအရက်မူးနေသည်။

ဒါဟာမဆို tinctures ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ, လတ်ဆတ်သောစားသုံးနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိပါတယ်။ Alfalfa ထိုကဲ့သို့သောပိုင်။ ၎င်းကိုစုဆောင်းရန်နည်းလမ်းမရှိလျှင်ဤပျိုးပင်ငယ်လေးကိုသင်ကိုယ်တိုင်စိုက်ပျိုးနိုင်သည်။

အရက်

၎င်းတို့ကိုပိုလျှံသောကိုလက်စထရောအမြန်ထုတ်လုပ်မှုနှုန်းဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ sequestrants ၏အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများများထဲတွင်, သူတို့ကအချိန်အတန်ကြာများအတွက်အစာအိမ်နံရံများမှတဆင့်ဖက်တီး lipids ၏စုပ်ယူပိတ်ဆို့ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။

ဤအုပ်စု၏လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောဆေးဝါးများအနက်ကိုလက်စ်တီပိုပို၊

ဒီဆေးတွေကိုအထူးကုဆရာ ၀ န်တွေနဲ့တိုင်ပင်မှသာသောက်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းဆေးဝါးများကိုအခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်မသုံးစွဲရန်တားမြစ်ထားသည်။

၎င်းတို့သည်နီကိုတင်းအက်ဆစ်နှင့်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းအထူးသိသာထင်ရှားသောနှင့်တိုးတက်သောဖိုက်ဘာ၏အထူးအက်ဆစ်များမှဆင်းသက်လာသည်။

၎င်းတို့သည်ဆေးဝါးများမဟုတ်ကြသော်လည်းဇီဝဗေဒအရတက်ကြွစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်များမဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုအစားအစာထုတ်ကုန်အဖြစ်သတ်မှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအလယ်အလတ်အဆင့်တွင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်ကမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပါကသူတို့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဆေးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်ယူနိုင်သောဈေးအသက်သာဆုံးဇီဝဆေးများသည်ငါးဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တောင့်တောင့်များဖြင့်ရရှိနိုင်သည်၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးမှာအထူးအက်ဆစ်ဓာတ်ပါ ၀ င်မှုအနေဖြင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းသည်။

အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များ

အိမ်၌လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။

1. အာရုံကြောမခံပါနဲ့။ အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့်စိတ်မပျက်ပါနှင့်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် atherosclerosis သည်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။
2. အကျင့်ဆိုးများကိုဖြတ်ပါ သင်သည်အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရန်ငြင်းဆန်သင့်သည်။ ဤအကျင့်များသည်သွေးကြောများသာမကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပါဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
3. ပိုပြီးခြေကျင်လမ်းလျှောက်ပါ ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ရန်အချိန်မရှိလျှင်အိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေတစ်နေရာတည်းသို့မသွားနိုင်ဘဲခြေလျင်ဖြင့်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။
4. အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ပါ။ အဆီသိုက်သည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
5. သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုအမြဲတမ်းစစ်ဆေးပါ။ Atherosclerosis သည်သွေးတိုးရောဂါ၏နောက်ခံတစ်ခုဖြစ်လေ့ရှိသည်။
6. ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုကြည့်ပါ။ ချို့ယွင်းသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်

အကယ်၍ သင်သည်အထက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကအိမ်၌ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချပါကမည်သည့်အထူးအခက်အခဲမျိုးကိုမျှမတွေ့ရပါ။ လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရည်မှန်းချက်ကိုသာမတောင်းဆိုသင့်ပါ။ နောက်ပိုင်းပြdealနာကိုဖြေရှင်းရန်ထက်ဤပြthanနာကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောသို့မဟုတ်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးသူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ထိုအရာကိုကြားခဲ့ကြပြီ ကိုလက်စထရော ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာဆရာဝန်များ၊ အာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆေးဝါးကုမ္ပဏီကြီးများသည်ကမ္ဘာအနှံ့ရှိလူများအားအဆင့်အထိရောက်အောင်ဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည် ကိုလက်စထရော - ၎င်းသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၏အရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်အချို့သောနိုင်ငံများ၊ ယူ။ အက်စ်။ အေတွင်၊ ဤ“ သေစေနိုင်သော” အရာများနှင့် ပတ်သက်၍ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပhyိပက္ခဖြစ်မှုသည်မကြုံစဖူးအချိုးအစားသို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။ လူများသည်မိမိတို့၏ရောဂါများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းကိုယုံကြည်ကြသည် (အဝလွန်ခြင်းနှလုံးရောဂါ စိတ်ကျရောဂါ နှင့်အခြားသူများ) ကို "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးအစားအစာဆိုင်များသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချသည့်အစားအစာများကိုဘတ်ဂျက်မကျသည့်ဈေးနှုန်းဖြင့်ရောင်းချသည့်နေရာတိုင်းတွင်ဖွင့်လှစ်နိုင်ခဲ့သည်။ကိုလက်စထရော - အခမဲ့အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များဖြစ်လာခဲ့သည်။ အစားအစာအရာပထမ ဦး ဆုံးပြင်းအား၏ပင်ကြယ်လိုက်နာ။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုလက်စထရောနှင့်ပတ်သက်သောအကြောက်လွန်ရောဂါသည်လှည့်ကွက်ကိုပြုခဲ့သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အစားအစာနှင့်အာဟာရဓာတ်ထုတ်လုပ်သူများသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်ကြောက်ရွံ့မှုအတွက်ငွေပိုမိုရရှိခဲ့သည်။ ဒီသာမန်လူတွေဘာအကျိုးရခဲ့သလဲ။ ဒါဟာနားလည်ရန်ဝမ်းနည်းမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လက်စထရောကဘာလဲဆိုတာလူတိုင်းသိတယ်။, နှင့်၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အထူးဘာမှဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သောရှိမရှိ။

လက်စထရောဆိုတာဘာလဲ။ ဒါကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ။

ငါတို့တစ် ဦး ချင်းသည်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တွင်လက်စထရောကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်းဟုတွေးမိသည် သွေး။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်များအကြောင်းမပြောခင်အခြေခံသဘောတရားများကိုကြည့်ကြစို့။

ဒီတော့ ကိုလက်စထရော ဒါမှမဟုတ် ကိုလက်စထရော (ဓာတုပုံသေနည်း - ကို C 27 H 46O) တနည်း, သဘာဝ lipophilic (ဖက်တီး) အရက်ဖြစ်ပါသည် သက်ရှိများ၏ဆဲလ်များ၌တွေ့ရသောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုး။

ဤအရာသည်အခြားအဆီများကဲ့သို့ရေတွင်မပျော်ဝင်နိုင်ပါ။ လူ့သွေးတွင်ကိုလက်စထရော (ပါဝင်သောရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများ) ပါဝင်သည် Transporter ပရိုတိန်းဒါမှမဟုတ်apolipoproteins), ဒါခေါ် lipoproteins.

ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများအားကိုလက်စထရောကိုပို့ပေးသောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်းအများစုသည်အဓိကအားဖြင့်ဖြစ်သည်။

• မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန် (HDL သို့မဟုတ် HDL အဖြစ်အတိုကောက်) - ဤသည် lipoprotein အတန်းဖြစ်သောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ဖြစ်သည်။ သွေးရည်ကြည်မကြာခဏ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုခေါ်,
• အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန် (LDL သို့မဟုတ် LDL အဖြစ်အတိုကောက်) - ၎င်းတို့သည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သောလစ်ပိုပရိုတိန်းများဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်သွေးရည်ကြည်အဆင့်အတန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောဟုခေါ်သည်။
• အလွန်နိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်(VLDL သို့မဟုတ် VLDL အဖြစ်အတိုကောက်) သည်အလွန်နိမ့်သောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ subclass ဖြစ်သည်။
• chylomicron - ဤသည် exogenous lipids (အော်ဂဲနစ်အဆီအုပ်စုတစ်စု) ၏အပြောင်းအလဲနဲ့၏ရလဒ်အဖြစ်အူအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ကြောင်း lipoproteins (ဆိုလိုပရိုတိန်း) ၏အတန်း, သူတို့ရဲ့သိသိသာသာအရွယ်အစား (အချင်း 75 မှ 1.2 မိုက်ခရွန်မှအချင်း) ကွဲပြားခြားနားသည်။

လူ့သွေးတွင်ပါဝင်သောကိုလက်စထရော၏ ၈၀% ခန့်ကိုလိင်ဂလင်းများ၊ အသည်း၊ adrenal gland များ၊ အူနှင့်ကျောက်ကပ်များမှထုတ်လုပ်ပြီး ၂၀% မျှသာမျိုချမိသည်။

ကိုလက်စထရောသည်သက်ရှိသတ္တဝါများဘဝ၏သံသရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်အစားထိုးမရနိုင်သော adrenal glands ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ steroid ဟော်မုန်း(အီစထိုဂျင်၊ cortisol၊ အဖြစ်ကောင်းစွာဒါပေါ်) သည်းခြေရည်အက်ဆစ်.

ကိုလက်စထရောမပါဘဲလူ့ကိုယ်ခံအားနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒီပစ္စည်းကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဗီတာမင် D, သောကယ်လစီယမ် - ဖော့စဖရပ်ကိုဇီဝြဖစ်ဘို့အလွန်အရေးပါသည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း။

သွေးကြောနံရံပေါ်ရှိကိုလက်စထရောကျောက်ပြားများဖြစ်ပေါ်မှုကြောင့်ကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်ကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာသိနိုင်သည်။ ဤဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်, thrombosis ၏အန္တရာယ်တိုးပွားလာသောအလှည့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အန္တရာယ် ဦး ဆောင်လမ်းပြ myocardial infarction, အဆုတ်သွေးလွှတ်ကြော embolism, လေဖြတ်နှင့်ရုတ်တရက်စတင်ခြင်း နှလုံးသွေးကြောသေမင်း.

လူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွမ်းကျင်သူများကလေ့လာမှုများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လူ ဦး ရေတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်နေသည့်နိုင်ငံများတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်။

မှန်ပါသည်၊ ထိုကဲ့သို့သောအာဏာရှိသောသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများသည်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောသာမကအခြားသိသာထင်ရှားသောအချက်များလည်းအပြစ်ရှိသည်ဟုဖော်ပြသောအချက်များရှိသည်။

ထို့ကြောင့်, အဆောတလျင်နှင့်လက်စထရောကိုအရေးပေါ်လျှော့ချဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားကြဘူး။ သူက "အပြစ်ရှိတယ်" မသာ။

ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပိုလျှံ။ မိမိကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောမည်သည့်အရာမျှမထုတ်လုပ်ပါ။ တကယ်တော့ကိုလက်စထရောသည်အကာအကွယ်ပေးသည့်ယန္တရားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။၎င်းပစ္စည်းသည်ဆဲလ်များနှင့်သွေးကြောနံရံများအတွက်အသုံး ၀ င်ပါသည်။

ကိုလက်စထရောအနိမ့်သည်သွေးကြောများကိုလူ့သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူသွေးကြောများကိုအားနည်းစေသည်။ အရာအားလုံးကပထမ ဦး ဆုံးကြည့်ရှုသကဲ့သို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး ထို့ကြောင့်၊ ကိုလက်စထရောကိုမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အထူးအစားအစာဖြင့်မည်သို့လျှော့ချရမည်ဆိုသည်ကိုအမှန်တကယ်လိုအပ်ပါကသာလိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်ဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းကသာလူနာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့်သူ၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်နိုင်သောဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားရန်အထူးကုထုံးလိုအပ်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သတိမထားပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုလက်စထရောသည်တကယ်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်နှစ်ပေါင်း (၄၀) ကျော်အကြာကျား၊ မမခွဲခြားဘဲအထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူများအား၎င်း၏အဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်ကျိုးနပ်ပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ်မှ ပိုလျှံသောအလေးချိန်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုတစ်လီတာလျှင်မီလီမီတာ (အတိုကောက် mmol / l *) သို့မဟုတ် deciliter နှုန်းမီလီဂရမ် (mg / dl *) ဖြင့်တိုင်းတာသည်။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသို့မဟုတ် LDL (အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်လစ်ပိုပရိုတိန်း) သည်ကျန်းမာသောလူများအတွက် 2.586 mmol / L နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသူများအတွက် 1.81 mmol / L ထက်မကျော်လွန်သောအခါ၎င်းသည်စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်ညွှန်းကိန်းများအတွက်ပျမ်းမျှနှင့်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ကိုလက်စထရော2.5 mmol / L နှင့် 6.6 mmol / L အကြားရှိတန်ဖိုးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

အကယ်၍ လက်စထရောညွှန်ကိန်းသည် ၆.၇ ထက်ကျော်လွန်ပါက၊ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့၎င်းကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်နည်း။ ကုသမှုကိုသတ်မှတ်ရန်ဆရာဝန်များသည်အောက်ပါညွှန်ကိန်းများကိုအာရုံစိုက်သည်။

• အကယ်၍ သွေးထဲတွင် LDL အဆင့်သည် ၄.၁၃၈ မီလီဂရမ် / dl ထက်ပိုမိုမြင့်မားသောအညွှန်းကိန်းတစ်ခုသို့ရောက်ရှိပါကလက်စထရောကို 3.362 mmol / l သို့လျှော့ချရန်အထူးကုထုံးဖြင့်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်လူနာအားအကြံပြုသည်။
• အကယ်၍ LDL အဆင့်သည် ၄.၁၃၈ မီလီဂရမ် / dl အထက်ကိုစွဲစွဲမြဲမြဲရှိပါကထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်လူနာများအားဆေးညွှန်းသတ်မှတ်ပေးသည်။

• * Mmol (millimol, 10-3 mol နှင့်ညီသည်) SI (International Measurement System အတွက်တိုသည်) တွင်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုတိုင်းတာသည်။
• *လီတာ (အတိုကောက် l, 1 dm3 ညီမျှ) စွမ်းရည်နှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုင်းတာရန် off-system ကိုယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
• မီလီဂရမ် (အတိုကောက်မီလီဂရမ်, 103 ဂရမ်နှင့်ညီမျှ) SI အတွက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏တိုင်းတာခြင်းတစ်ခုယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
• * Deciliter (dl အတွက်တိုသည်၊ ၁၀-၁ လီတာနှင့်ညီသည်) - ပမာဏတိုင်းတာခြင်းယူနစ်။

ကိုလက်စထရောကုသမှု

သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများမှာ -

• အဝလွန်ခြင်း,
• ရေရှည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• အဝလွန်ခြင်းကြောင့်အဝလွန်ခြင်း၊
• အနှောင့်အယှက် အသည်းဥပမာအားဖြင့် သည်းခြေ၏ရပ်တန် အရက်သေစာအလွဲသုံးမှုကြောင့်
• ဆီးချိုရောဂါ,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု,
• အလွန်အကျွံ adrenal hormones,
• ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာ (ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအဆီများပါဝင်သောအလွန်အကျွံအဆီများသောအစားအစာများ၊ သကြားလုံးများနှင့်ဆိုဒါများကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသောအစားအစာများအပြင်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာမရှိခြင်း) ကိုနှစ်သက်သည်။
• ဆိုးကျိုး သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း,
• အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသည့်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်း၊
• ဆိုးကျိုး မျိုးဆက်ပွားစနစ်ဟော်မုန်း,
• အင်ဆူလင်၏ hypersecretion,
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ,
• အချို့ဆေးဝါးများယူပြီး။

ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူမြင့်မားသောလက်စထရောများအတွက်ကုသမှုကိုသတ်မှတ်သည့်အခါကြိမ်ရှိပါတယ် မျိုးရိုးလိုက်မိသားစု dyslipoproteinemia (lipoproteins ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သွေဖီ) ။ ဒါ့ကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုကုသမလဲ။ သတိပြုသင့်သည်မှာဤပြproblemနာအတွက်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအဖြေကိုချက်ချင်းအသုံးမပြုခြင်း၊

ကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဆေးဝါးနည်းစနစ်များသာမက၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ကန ဦး အဆင့်တွင်, သင်သည်ဆေးလုံးမပါဘဲပြtheနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ဆရာ ၀ န်များကကြိုတင်ကာကွယ်ရေးထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဆေးမရှိဟုဆိုကြသည်။ ကျန်းမာပြီးတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။

လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ရန်၊ သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရန်နှင့်အနည်းဆုံးသော်လည်းပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်စပ်သည့်မည်သည့်အားကစားတွင်မဆိုအားစိုက်ပါ။

ဒီလူနေမှုပုံစံစတဲ့အခြေအနေမှာလက်စထရောကိုသင်မကြောက်ပါ။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတွေကရလဒ်ကောင်းတွေမရခဲ့ရင်ဆရာဝန်ကလူနာကိုညွှန်ကြားတယ် statins လက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီး၊ လေဖြတ်ခြင်း နှင့် နှလုံးရောဂါ.

statins အပြင်အခြားဆိုးရွားသည့် "cholesterol" ပမာဏကိုလျှော့ချသောအခြားဆေးများသည် ၄ ​​င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မတူပါ။ လက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် statins နှင့်အခြားဆေးဝါးများသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ဆေးများစွာရှိသည်ကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အကြီးစားသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုလုပ်စဉ်လေးနက်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်လူများစွာသည်ဆေးမသောက်ဘဲကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုသိလိုကြသည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်စိတ်ထဲပေါ်ပေါက်လာသည့်ပထမအချက်မှာကိုလက်စထရောကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသရန်နည်းလမ်းများကိုကြိုးစားရန်ဖြစ်သည်။ ရိုးရာဆေးပညာသည်ခြွင်းချက်မရှိအသုံး ၀ င်သည့်သတင်းအချက်အလက်သိုလှောင်ခန်းဖြစ်သည်။ ဘယ်ကိုလက်စထရောလ်သည်သင်၏ပုံမှန်ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်ပါကသင်ဘာလုပ်ရမလဲဟူသောမေးခွန်းကိုအဖြေရှာနိုင်သည့်နေရာဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ “ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသရန်အလျင်စလိုမပြုလုပ်ပါနှင့်။ အမြော်အမြင်ရှိရှိ ဦး စား ပေး၍ ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆရာ ၀ န်ထံ ဦး စွာသွားပြီးဆေးမပါဘဲသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုကျွမ်းကျင်စွာရှင်းပြပါလိမ့်မည်။

သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချဘို့ရိုးရာကုစား

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောရိုးရာကုထုံးများကိုမည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုပြောကြစို့။ အထူးအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးများ၏အကူအညီဖြင့်သာမကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်၊ ကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားသောကုထုံးများဖြင့်တိုက်ဖျက်ရန်အလွန်ထိရောက်သည်။

အဓိကအချက်မှာမလိုလားအပ်သောဆိုးကျိုးများ (မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု၊ အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း) ကိုရှောင်ရှားရန်အိမ်၌လွတ်လပ်စွာမကုသမီဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်ရိုးရာကုထုံးများစွာရှိသည်။

သို့သော်၎င်းတို့အားလုံးမှဝေးသောအရာတစ်ခုသည်ပစ္စည်းတစ်ခု၏အဆင့်ကိုပုံမှန်အဆင့်အထိလျှော့ချရန်အမှန်တကယ်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏သွေးထဲရှိကိုလက်စထရောအတွက်ရိုးရာကုထုံးများနှင့်ကွဲပြားသောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။

တူညီသောနည်းလမ်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များသည်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်အမင်းသံသယဝင်ကြသည်။ ပထမတစ်ချက်ကပင်လုံးဝအန္တရာယ်ကင်းပြီးရာစုနှစ်ချီရှေးရိုးရာနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

သို့တိုင်၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်အချိန်ကိုက်ကုသမှုကိုချိန်ညှိနိုင်သည့်ဆရာဝန်တစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကုသခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

ဒါကြောင့်လက်စထရောရိုးရာကုစားနည်းများကိုလျှော့ချနည်း။ ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်သဘာဝတရား၏လက်ဆောင်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

အနိမ့်လက်စထရောကို homeopathic ကုထုံးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုသည်ပြင်းထန်သောဆိုးကျိုးများဖြစ်ပွားခြင်းကိုမနှောက်ယှက်နိုင်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်သာခွင့်ပြုသည်။ မတည့်တုံ့ပြန်မှု။ ထို့ကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကို ပို၍ အန္တရာယ်မဖြစ်စေရန်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးဖြင့်အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။

သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချဘို့ဆေးဖက်ဝင်

ရိုးရာဆေးပညာကိုထောက်ခံသူများကအချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်လက်စထရောကိုခေတ်မီဆေးဝါးထုတ်လုပ်သည့်ဆေးများကဲ့သို့ထိရောက်သည်ဟုပြောကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ပြန်ချက်များ၏တရားဝင်မှုကိုနိဂုံးချုပ်ရန်, သင်သည်သာ homeopathic ကုသမှုနည်းလမ်းများ၏ကုသမှုသက်ရောက်မှုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်“ မကောင်းတဲ့” ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမယ်၊

Dioscorea ကော့ကေးဆပ်

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအထူးသဖြင့်ဆေးဖက်ဝင်စက်ရုံဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အထိရောက်ဆုံးစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်ကိုလက်စထရော။ Dioscorea ကျဉ်းမြောင်းသွယ်လျ၌များစွာသောပမာဏပါဝင်သည် saponinsလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိကိုလက်စထရောနှင့်ပရိုတိန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ, ဂျင်နတာအပေါ်အကြီးအကျယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ပရိုတိန်း - lipoid ဒြပ်ပေါင်းများ။

သငျသညျစက်ရုံရဲ့ကျဉ်းမြောင်းသွယ်လျ၏ tincture စေသို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်လေးကြိမ်တစ်နေ့လေးကြိမ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူကြေမွ dioscorea အမြစ်ကိုယူနိုင်ပါတယ်, ထို, သူ့ဟာသူလက်စထရောပြproblemsနာများအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုအစားအစာများစာရင်းထဲတွင်ပါဝင်သည်။ ဒီ homeopathic ဆေးတစ်လက်၏ထိရောက်မှုကိုသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနဖြင့်သက်သေပြခဲ့သည်။

Dioscorea Caucasian သည်ရေယာဉ်များအားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သန့်ရှင်းစေရန်သာမက၊ အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ, ဖိအားကိုလျှော့ချ, ဥပမာ, နှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောစနစ်ပုံမှန် angina pectoris ဒါမှမဟုတ်tachycardia။ ထို့အပြင်အပင်တွင်ပါ ၀ င်သည့်တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများကိုဝမ်းရောဂါနှင့်ဟော်မုန်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။

မွှေးကြိုင် Callisia

လူများတွင်ဤအပင်ကိုများသောအားဖြင့်ရွှေနှုတ်ခမ်းမွှေးဟုခေါ်သည်။ Kallizia သည်အိမ်တွင်းအပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးရောဂါများအတွက်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည် endocrine system, atherosclerosis, ဆီးကျိတ်ဂလင်း၏ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များအဖြစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများ။

စက်ရုံ၏ဖျော်ရည်ပါဝင်သည်kempferol, quercetin နှင့်beta က sitosterol။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက် flavonoids အစဉ်အလာရောဂါပျောက်ကင်းစေသူများ၏အာမခံချက်များအရလူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုသည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Golden Mustache မှပြုလုပ်သောပြုတ်ရည်ကိုအသုံးပြုပါ။

ဆေးဝါးကိုပြင်ဆင်ရန်အပင်၏အရွက်များကို ယူ၍၊ ဆေးကြောပြီးလျှင်သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးလျှင်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသွန်းလောင်းပါ။ ရွှေနှုတ်ခမ်းများကတစ်နေ့လုံးအခိုင်အမာဆိုထားသည်။ ထို့နောက်အစာမကျွေးမီနာရီဝက်အကြာတွင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုသူတို့ပြုတ်ရည်ကိုသောက်ကြသည်။ ဆေးဘူးကိုမှောင်မိုက်သောနေရာတွင်ထားပါ။ ထိုသို့သောပြုတ်ရည်သည်ကိုလက်စထရောကိုသာမကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပါတိုက်ထုတ်နိုင်စေသည်။

Licorice အမြစ်

ဤအပင်မျိုး၏အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆေးဝါးကုသမှုမှတရားဝင်အသိအမှတ်ပြုထားပြီးဆေးဝါးအမျိုးမျိုးထုတ်လုပ်သည့်နေရာများတွင်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုကြသည်။ licorice အမြစ်များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အထောက်အကူပြုသောအလွန်တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။

စက်ရုံ၏အမြစ်မှစ။ အောက်ပါလမ်းအတွက် decoction ပါစေ။ ကုန်တယ်ခြောက်သွေ့သောသကြားဓာတ်၏ဇွန်းနှစ်ခုကိုရေခွက်နှစ်ခွက်ဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးနောက်အဆက်မပြတ်မွှေနှောက်နေစဉ်နောက်ထပ်ဆယ်မိနစ်ခန့်ကြာအောင်အပူကိုနိမ့်စွာပြုတ်ပါ။

ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်စစ်ထုတ်ခြင်းနှင့်အခိုင်အမာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ထိုကဲ့သို့သောဆေးကိုတစ်ရက်လေးကြိမ်သောက်ပြီးနောက်သင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

သုံးပတ်ဆက်တိုက်သုံးကြိမ်ထက်မပိုသော licorice root ကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပြုလိုကြောင်းမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။

ထိုအခါတစ်လကြာနားချိန်ယူပြီးလိုအပ်လျှင်ကုသမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။

Styphnobius သို့မဟုတ် Sophora ဂျပန်

sophora ကဲ့သို့သော bean အပင်၏အသီးအပွင့်အဖြူ mistletoe နှင့်ပေါင်းပြီးမြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ ပြုတ်ရည်ကိုပြင်ဆင်ထားရန်, သင်သည်အပင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအသီးအသီး၏ဂရမ်ဂရမ်ကိုယူ။ ဗော့ဒ်ကာတစ်လီတာကိုငါသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်။

ရရှိလာတဲ့အရောအနှောကိုမှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာသုံးပတ်ကြာအောင်ပြုလုပ်ပြီးတစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့မှာသုံးကြိမ်စားသုံးရပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော tincture ပျောက်ကင်းအောင်ကူညီပေးပါမည် သွေးတိုးရောဂါ, သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောအဆင့်ပုံမှန်။

အပြာရောင် cyanosis

စက်ရုံ၏ခြောက်သွေ့သောကျဉ်းမြောင်းသောမြစ်များကိုအမှုန့်များအဖြစ်ကြေကွဲစေပြီးရေဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးနောက်နာရီဝက်ခန့်အပူနည်းနည်းဖြင့်ပြုတ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းရည်ကိုအအေးခံ။ အအေးခံနိုင်သည်။ သင်ထိုကဲ့သို့သောဆေးဝါးကိုတစ်နေ့လေးကြိမ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအပြင်အစာစားပြီးနောက်နှစ်နာရီအကြာတွင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သော decoction ၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည် ချောင်းဆိုးခြင်း။ ထို့အပြင် cyanosis သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။

အိမ်တွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။ Linden Forescores သည်လက်စထရောကိုကျစေနိုင်သည်။ သူတို့ကတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်၊ တစ်လအဘို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးသောက်သည်။

ဥယျာဉ်မှူးများနှင့်အပျော်တမ်းဥယျာဉ်မှူးများကဤအပင်ကိုပေါင်းပင်ဟုခေါ်ပြီးလှပသောအစေ့ပူဖောင်းအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်အထိအဝါရောင်တောက်ပသောပန်းများနှင့်အတူရုန်းကန်နေရသည်။ သို့သော် dandelion ကဲ့သို့သောအပင်တစ်ပင်သည်အမှန်တကယ်ကုစားနိုင်သောသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ ရိုးရာဆေးပညာတွင်, dandelion ၏ inflorescences, အရွက်နှင့်စာသိုလှောင်မြစ်ကိုအသုံးပြုကြသည်။

ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင် dandelion ကျဉ်းမြောင်းသွယ်လျသည်အသုံးဝင်သည်။ ထို့နောက်ခြောက်သွေ့ပြီးအမှုန့်အဖြစ်သို့တူးထုတ်သည်။ အနာဂတ်တွင်၎င်းကိုအစာမစားမီမိနစ် (၃၀) အကြာတွင်လွင်ပြင်ရေဖြင့်ဆေးကြောရသည်။ စည်းကမ်းချက်အရပထမခြောက်လကုသမှုခံယူပြီးနောက်လူတို့သည်ရလဒ်ကောင်းများကိုသတိပြုမိကြသည်။

သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချဘို့ထုတ်ကုန်

ခန္ဓာကိုယ်ထဲကလက်စထရောကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတာအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်အိမ်၌ကိုလက်စထရောကိုဆေးမသောက်ဘဲအိမ်တွင်မည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုစဉ်းစားခဲ့ကြပုံရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့အကူအညီပေးမယ့်ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်တာကအကောင်းဆုံးပါပဲ။

သို့သော်သင်လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုမလုပ်ဆောင်မီ၊ သင့်အိမ်၌သင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုမည်သို့စစ်ဆေးရမည်ကို ဦး စွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

လူနာ၏သွေးထဲတွင်လက်စထရောမည်မျှရှိသည်ကိုရှာဖွေရန်ဆရာဝန်များသည်စံကိုအသုံးပြုကြသည် ထဲကဓာတုပစ်စညျးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ.

အိမ်တွင်အဘယ်ကိုလက်စထရောကိုတိုင်းတာ။ အလားတူသတင်းအချက်အလက်ကိုရရှိနိုင်သနည်း။ ကံကောင်းထောက်မစွာကျွန်ုပ်တို့သည်အဆင့်မြင့်နည်းပညာခေတ်တွင်နေထိုင်ကြပြီးသာမန်လူများနှင့်အတူအမှုဆောင်ရာတွင်ယခင်ကသီးသန့်ဆေးပစ္စည်းများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုလက်စထရောသို့မဟုတ်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကိရိယာအစုံ။

ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ထိုကဲ့သို့သောလူအမျိုးအစားများ (လူနာ ဆီးချိုရောဂါ (သို့မဟုတ်) ပြင်းထန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများ) ထိုကဲ့သို့သောသတင်းအချက်အလက်များကိုပိုင်ဆိုင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လက်စထရောကိုအိမ်တွင်းသုံးခြင်းအတွက်“ ကောင်းသော” နှင့်“ မကောင်းသော” အထူးပြုပစ္စည်းများအဖြစ်ခွဲခြားထားသဖြင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများ၏မျိုးကွဲနှစ်ခုစလုံး၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အချို့သောဗားရှင်းများတွင်အဆင့်အတန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုလည်းပါဝင်သည် triglycerides သွေးထဲမှာ။ အစုံ, ဆိုလိုတာက litmus စက္ကူ၏နိယာမအပေါ်လည်ပတ်ကြောင်းအများအပြားစမ်းသပ်မှု strips တွေရှိပါတယ် ကိုလက်စထရောနှင့်အတူအပြန်အလှန်သောအခါ၎င်းတို့၏မူရင်းအရောင်ကိုပြောင်းလဲပါ။

ထို့အပြင်စမ်းသပ်မှု၏အရိပ်သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။ အိမ်၌ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပြုလုပ်ရန်သင်၏လက်များကိုဆေးကြောရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်အထူးကိရိယာတန်ဆာပလာထဲ၌ရှိသည့်အထူး lancet ဖြင့်လက်ချောင်းပြားကိုထိုးဖောက်ပြီးစမ်းသပ်မှုအချပ်ကိုထိပါ။ သွေး၏လက်ရှိလက်စထရောပမာဏကိုညွှန်ပြသည့်အနေဖြင့်ပစ္စည်း၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်နံပါတ်တစ်ခုကိုပြသထားသည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာဓာတ်ခွဲခန်းတွင်အောင်မြင်စွာဖြတ်ကျော်နိုင်ရန်လူနာသည်အိမ်သုံးကိရိယာကို သုံး၍ သုတေသနအတွက်သက်ဆိုင်သောစည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရမည်။ ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်အချက်များစွာပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်မူတည်သောကြောင့်၊ အိမ်တွင်းစမ်းသပ်မှုမပြုလုပ်မီ၊ ဆေးလိပ်မသောက်ရ၊

ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကိုပင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုသက်ရောက်သည်။ အများဆုံးမှန်ကန်သောရလဒ်ကိုထိုင်ခုံနေရာတွင်ရရှိနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

လူတစ် ဦး ၏အစားအစာကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အဘယ်အရာကိုကျွန်ုပ်စားနိုင်သနည်း၊ ကိုလက်စထရောအတွက်သွေးစစ်ဆေးခြင်းမပြုမီကျွန်ုပ်သည်အဘယ်အရာကိုရှောင်ရှားသင့်သနည်း။

ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမတိုင်မီ ၃ ပတ်ခန့်ကဆရာဝန်များကလူနာများကိုရိုးရှင်းသောအစာကိုစားရန်အကြံပေးသည်။ အဓိကလက္ခဏာမှာသင်အနည်းဆုံးအဆီအနည်းဆုံးပါသောဟင်းလျာများကိုစားရန်လိုအပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမပြုမီလူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဓာတ်သည်လည်းအရေးကြီးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေများအပြင်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုစိုးရိမ်သောကြောင့်လက်စထရောစစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမလုပ်မီဆရာဝန်များကစိတ်လှုပ်ရှားမှုမဖြစ်ရန်နှင့်ငြိမ်သက်ခြင်းကိုအချိန်မဖြုန်းရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ထိုင်။ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုကိုစဉ်းစားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများကိုလျော့နည်းစေပြီးအိမ်တွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာမည်သို့လျှော့ချနိုင်ကြောင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်မေးခွန်းများ၏အဖြေကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။ အထက်ပါပြproblemsနာများကိုသင်ကြုံတွေ့ရပါကအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင်စတင်လိုက်နာသင့်သည်။

အားကစားအတွက်သွားပါ။ နှလုံးအထူးကုပညာရှင်များကပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအားဖြည့်ပေးရုံသာမကသွေးလွှတ်ကြောများတွင်စုဆောင်းထားသောလက်စထရောအပိုများကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်ဟုဆိုသည်။ သတိရသည်မှာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ကြောင်း၊ ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သင်သည်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်နေ့စဉ်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတော့ရှေးခေတ်ပြောခဲ့သလို "လှုပ်ရှားမှုဟာဘဝပဲ" သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာမြင့်စွာလတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်လေ့ရှိသောအသက် ၅၀ ကျော်အရွယ်ရှိသူများသည်သူတို့၏ထိုင်နေသောရွယ်တူများထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနည်းပါးကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတားဆီးရန်နှေးကွေးသောခြေလှမ်းများလှမ်းခြင်းသည်လည်းကောင်းသည် နှလုံးရောဂါဒါမှမဟုတ်လေဖြတ်ခြင်း နှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏တန်ဆာကိုစင်ကြယ်စေ။ သို့သော်လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ယောက်၏သွေးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၅ ကြိမ်ထက်မကသောစံမှမသွေဖည်သင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။

အကျင့်ဆိုးတွေကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ သင်ဤအကြံဥာဏ်ကိုမည်သည့်ရောဂါမဆိုအတွက် Universal ဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်လူအားလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ စီးကရက်ကိုဘယ်လောက်ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာကိုပြောတာဟာအဓိပ္ပာယ်မရှိဘူးလို့ထင်ပါတယ်။ နီကိုတင်းကလူကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာလူတိုင်းသိတယ်။

ဆေးလိပ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအမြင့်ဆုံးကိုလက်စထရောဟုယူဆရသောအဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရက်နှင့် ပတ်သက်၍ အရာခပ်သိမ်းသည်မရှင်းလင်းပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အရက်အလွန်အကျွံပမာဏ (ဂရမ် ၅၀ ထက်မပိုပါ) သို့မဟုတ်အနီရောင်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ဝိုင်ပမာဏသည်လက်စထရောပမာဏပုံမှန်ဖြစ်အောင်အထောက်အကူပြုသည်ဟူသောသီအိုရီကိုစွဲကိုင်ထားသူများစွာရှိသည်။

ဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ဆရာဝန်များစွာ၏အဆိုအရ အရက်သေးငယ်သောပမာဏနှင့်အရည်အသွေးရှိသော်လည်းဤကိစ္စတွင်ဆေးဝါးအဖြစ်မသတ်မှတ်နိုင်ပါ။ အမှန်မှာလူများစွာသည်အရက်မသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည် ဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်သွေးတိုးရောဂါ။ထိုကဲ့သို့သော“ အရက်” ဆေးသည်ထိုကဲ့သို့သောလူများကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေပြီးပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။

မှန်ကန်စွာစားပါ။ ၎င်းသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအမျိုးအစားမှအခြားစည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်သူ၏နေထိုင်မှုပုံစံအပေါ်သာမကသူ၏စားသောအရာပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၊ ကျန်းမာ။ ကျေနပ်ရောင့်ရဲသောဘဝဖြင့်နေထိုင်ရန်အစာစားခြင်းသည်လုံးဝမခက်ခဲပါ။ ၎င်းအတွက်သင်အားထုတ်မှုအချို့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောဒြပ်ပေါင်းများစွာပါ ၀ င်သည့်ကျန်းမာသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နည်းကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။

မျှတသောအာဟာရ ကျန်းမာရေးအာမခံချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤရိုးရှင်းသောအမှန်တရားကို၎င်းတို့၏လူနာများအားဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအကြာတွင်ထပ်မံပြောကြားခဲ့သည်။ လက်စထရောမကောင်းပါကဤဖော်ပြချက်သည် ပို၍ အရေးကြီးသောအဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင့်တော်သောအစားအစာကြောင့်ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သောပစ္စည်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြtheနာများကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာကိုလက်စထရောပါဝင်ပါသလဲ

ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ သင်သည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းထဲတွင်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သောဓာတ်စာအချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ကိုလက်စထရောသည်ကိုသတိရပါ lipophilic အဆီအစားအစာတွင်လူသားများစားသုံးသည့်ပုံမှန်အစားအစာများကိုတိုးမြှင့်စေပြီးလျှော့ချနိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်များ၌ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုပိုမိုအသေးစိတ်လေ့လာပြီးမည်သည့်အရာသည်သွေးထဲတွင်ဤအရာ၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ကြပါစို့။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းအထက်ပါဇယားတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြစ်သောသံလွင်၊ အုန်းသီး၊ နှမ်း၊ ပြောင်းဖူး၊ ၎င်းတွင်၎င်းတို့သည်လက်စထရောလ်အနည်းငယ်ပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအစားအစာများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသောအထူးအစားအစာတစ်ခု၏အခြေခံဖြစ်သည်။

အဘယ်အစားအစာများကိုလက်စထရောမြှင့်?

လူအများစုကလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံးဝအကြွင်းမဲ့ဆိုးကျိုးဖြစ်သည်ဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။ "မကောင်း" (LDL, သိပ်သည်းဆနိမ့်) နှင့် "ကောင်းသော" (HDL, သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော) လက်စထရောရှိသောကြောင့်သို့သော်ဤသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ အဆင့်မြင့်ရောဂါတစ်ခုသည်ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေပြီးဒုတိယရောဂါကင်းမဲ့ခြင်းသည်မဆိုးဝါးသောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

LDL အဆင့်မြင့်ခြင်းသည်သွေးကြောနံရံများကိုပိတ်ဆို့စေသည် အဆီပြား။ ရလဒ်အနေဖြင့်မှန်ကန်သောအာဟာရပမာဏသည်လူ့နှလုံးသို့မရောက်ရှိပါ။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။ မကြာခဏကိုလက်စထရော၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ၏ချက်ချင်းသေစေနိုင်သည်။

သွေးခဲလက်စထရောလ်ပြားများ၏စုဆောင်းခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းသင်္ဘော၏နံရံများနှင့်ကွဲကွာသည်နှင့်လုံးဝကြောင့်ပိတ်ဆို့ခြင်းသည်။ ဆရာဝန်များပြောသည့်အတိုင်းဤအခြေအနေသည်ဘဝနှင့်မကိုက်ညီပါ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသို့မဟုတ် HDL ရေယာဉ်များစုဆောင်းသို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့မထားဘူး။ တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောမှသန့်စင်ပေးပြီးဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏နယ်နိမိတ်ပြင်ပတွင်ဖယ်ရှားပေးသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကိုလက်စထရောမြင့်မားစေသောရောဂါများမှကာကွယ်ရန်၊ သင်၏ပထမဆုံးအစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည့်ဟင်းလျာများနှင့်အတူဖြည့်စွက်ပြီးမကောင်းသောကိုလက်စထရောများသောအစားအစာများကိုများများစားစားဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်လျှော့ချခြင်းပြုလုပ်သည်။ ဒါကြောင့်အဘယ်မှာရှိလက်စထရောအမြင့်ဆုံးပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါဇယားသည်မည်သည့်အစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောကိုပြမည်နည်း။

အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်းလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်အရာများထဲမှအောက်ပါအတိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်အများဆုံးသောဒြပ်ပေါင်းများတွင် -

• အဆီနှင့်သတ္တဝါများတွင်၊
• ကြက်ဥကြက်ဥ၌တည်၏
• ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ အချဉ်နှင့်ထောပတ်စသောအဆီပါဝင်သောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်၊
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအချို့ကို။

ခရမ်းချဉ်သီး၊ အရည်နှင့်တောင်ပြာများသည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးများကိုတတ်နိုင်သလောက်မကြာခဏတွေ့ရပြီးခါးသီးသောခါးမှထွက်ရန်ဆားငန်ရေတွင်သိုလှောင်ပြီးနောက်သုပ်များကိုအသားစိမ်းများထဲသို့ထည့်ပါ။
နံနက်ယံ၌ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မုန်လာဥအရည်ကိုသောက်ပါ။
တစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်အနီရောင်တောင်ပြာမှုန်၏သစ်သီးသစ်သီး ၅ လုံးကိုစားပါ။ သင်တန်းက ၄ ရက်၊ အနားယူချိန် ၁၀ ရက်၊ နောက် ၂ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ နှင်းခဲပြီးသားသီး "ထိမှန်" သောအခါ, ဆောင်းတွင်း၏အစမှာဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်သာ။ ကောင်း၏။
cyanosis အပြာရောင်၏အမြစ်များသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။
1 tbsp cyanosis အပြာရောင်အမြစ်များသည်ရေ ၃၀၀ မီလီမီတာကိုသွန်းလောင်းပြီးဆူအောင်တည်ထားပါ။ အပူချိန်နိမ့်ကျသောနေရာတွင်နာရီဝက်ခန့်အေးအေးဆေးဆေးထားပါ။ 1 tbsp ကိုသောက်လော့။ တစ်နေ့ ၃-၄ ကြိမ်၊ အစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီ၊ သင်တန်းသည် ၃ ပတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းဟင်းရည်သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သော၊ စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချသည်၊ ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအားလျော့စေသောချောင်းဆိုးခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာလက်စထရောကိုကျစေပြီးသွေးကြောတွေကိုသန့်ရှင်းစေပါတယ်။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှ ဖြတ်၍ နှစ်မိနစ်ခန့်မျှရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်နှစ်ပါ။ ထို့နောက်သူတို့ကိုထုတ်ယူပါ။ နှမ်းစေ့များဖြန်းကာဆားအနည်းငယ်ဖြန်းပြီးသကြားအနည်းငယ်ဖြန်းပါ၊ နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီကိုမြည်းစမ်းပါ။ ၎င်းသည်အလွန်အရသာရှိပြီးကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသည့်ပန်းကန်လုံးဖြစ်သည်၊ လုံးဝအလင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကညစာ၊ မနက်စာနဲ့အချိန်မရွေးစားနိုင်တယ်။အခြေအနေတစ်ခုမှာတတ်နိုင်သမျှမကြာခဏဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏ဖိအားနည်းလျှင်ဆလရီသည်ဆန့်ကျင်မှုဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်များ၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်များသောအားဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အထိရောက်ဆုံးသောထုတ်ကုန်များအနက်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားများကိုကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုစုထားသည်။

ထောပတ်သီးမှာကြွယ်ဝတယ် phytosterols (အခြားအမည်phytosterols အမည်ရစက်ရုံ - ဆင်းသက်လာအရက်များဖြစ်ကြသည် beta ကို systosterol ။ စဉ်ဆက်မပြတ်စားသောထောပတ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အန္တရာယ်ရှိသောအဆင့်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီးကျန်းမာသောကိုလက်စထရော (HDL) ၏ပါဝင်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။

ထောပတ်သီးအပြင်၊ အောက်ပါအစားအစာများတွင်အများဆုံးလက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေပြီးမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။

• ဂျုံပိုး
• ဆန်ညို၊
• နှမ်းမျိုးစေ့များ
• pistachios
• နေကြာစေ့
• ဖရုံသီးအစေ့
• ပိုက်ဆန်အစေ့
• ထင်းရှူးအခွံမာသီး
• ဗာဒံသီး
• သံလွင်ဆီ။

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများစားသုံးခြင်း (စတော်ဘယ်ရီ၊ အာရေဗျ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ cranberries, Raspberry, lingonberries) သည်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဤအသီးများကဲ့သို့အချို့သောအသီးများမှအသီးများ၊ ဥပမာ၊ သလဲသီးနှင့်စပျစ်သီးများသည်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည် HDL လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများမှနေ့စဉ်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်စင်ကြယ်ခြင်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေပြီးလအနည်းငယ်အတွင်း“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေနိုင်သည်။

အထူးသဖြင့်ထိရောက်မှုသည် cranberry သီးမှအသီးဖျော်ရည်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဓါတ်တိုးမှုများစွာပါဝင်သည်။ ဤသဘာဝပစ္စည်းများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုစုဆောင်းထားသောအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများမှကောင်းမွန်စွာသန့်ရှင်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။

ဒါဟာနိယာမအတွက်သတိပြုသင့်သည် ဖျော်ရည်ကုထုံး - ဤသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်အမှန်တကယ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောမူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုနည်းလမ်းကိုအစပိုင်းတွင်ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသောအာဟာရပညာရှင်များကမတော်တဆရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည် cellulite နှင့်အဝလွန်။

ကျွမ်းကျင်သူများအနေဖြင့်ဖျော်ရည်ကုထုံးသည်ပလာစမာတွင်အဆီပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သည်။

မှတ်သားထိုက်သည်မှာတစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကစုဆောင်းနေသောအဆိပ်များမှသန့်စင်ခြင်းဖြစ်သည်။

သတိပြုရန်မှာသကြားဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောစတိုးဆိုင်နှင့်မတူဘဲသင်သည်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်ကိုအမှန်တကယ်ကျန်းမာသောသောက်စရာတစ်ခုသာသောက်နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ထိရောက်မှုအရှိဆုံးမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးဝလံများဖြစ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်များဖြစ်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဝလံများဖြစ်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်လာဥ၊ beets၊ သခွားသီး၊ ပန်းသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်လိမ္မော်ရောင်တို့ဖြစ်သည်။

သတိရပါ၊ ချက်ပြုတ်ပြီးသည်နှင့်ချက်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော beet ဖျော်ရည်ကိုမစားနိုင်ပါ။ နာရီပေါင်းများစွာရပ်သင့်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်အနီရောင်၊ ခရမ်းရောင် (သို့) အပြာရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွင့်များကိုများများစားစားစားသုံးရန်အကြံပေးသည်၊ polyphenols.

ကြက်သွန်ဖြူသည်အခြားအစွမ်းထက်သည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ statin ဆိုလိုသည်မှာသဘာဝဇာစ်မြစ် သဘာဝ anticholesterol မူးယစ်ဆေးဝါး။ ကျွမ်းကျင်သူများကကြက်သွန်ဖြူကိုအနည်းဆုံး ၃ လအတန်းစားခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထုတ်ကုန်တွင်ပါဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများသည်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ဤနည်းလမ်းသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကြောင့်လူနာအမျိုးအစားအတော်များများကိုကြက်သွန်ဖြူများများစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ အနာ ဒါမှမဟုတ် အစာအိမ်.

ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လတ္တီတွဒ်တွင်အချစ်ဆုံးနှင့်အသုံးအများဆုံးအစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်မှာသေချာသည်။ အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရလက်စထရောအတွက်အကောင်းဆုံးသဘာဝဆေးတစ်လက်အဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့၏အချက်အပြုတ်အစဉ်အလာတွင်လူကြိုက်များသောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြားတွင်လူတိုင်းအကြိုက်ဆုံးဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင်ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ် (sauerkraut၊ လတ်ဆတ်ပြီးစွပ်ပြုတ်) ကိုပင်စားခြင်းက“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အစိမ်းရောင် (ကြက်သွန်နီ၊ ဆလတ်၊ ဇီယာစေ့၊ artichokes, parsley နှင့်အခြားသူများ) နှင့်မည်သည့်ပုံစံတွင်မဆိုအသုံး ၀ င်သောဒြပ်ပေါင်းအမျိုးမျိုးပါဝင်သည် (carotenoids, luteins, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အပြင်လက်စထရောလ်များကိုလည်းကောင်းမွန်စေပြီးအဆိုးကိုလျှော့ချစေသည်။

သီးနှံနှင့်ပဲပင်များ

ယခုအချိန်အထိသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစေ့များနှင့်ပဲအမျိုးမျိုး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များကကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ပဲပင်များအစေ့လုံး၏အဟာရသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးအာဟာရအစီအစဉ်ဖြစ်သည်ဟုသဘောတူကြသည်။

ထုံးစံအတိုင်းနံနက်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အစားထိုးပါ။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်ဆန်ခါ၊ ကောက်၊ ဂျုံ၊ မုယောစပါးသို့မဟုတ်ဆန်တို့၏ဘေးထွက်ဟင်းပွဲကိုပြင်ဆင်ပါ။

တစ်နေ့တာတွင်ထိုကဲ့သို့သောအပင်အမျှင်ဓာတ်များစွာသည်ကိုလက်စထရောကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရုံသာမကအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးအမျိုးအစားများအပြင်ပဲပုပ်များပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များသည်လည်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးရှိစေသည့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများ၏အခြားအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသွေးလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအသားနီများကိုပဲပုပ်ဟင်းပွဲများဖြင့်ယာယီအစားထိုးနိုင်သည်။ ဆန်၊ အထူးသဖြင့်အနီရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ကစော်ဖောက်ခြင်းသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ကောင်းမွန်သောအာဟာရထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကြားသိရသည်ဟုလူအများကြားသိခဲ့ရသည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာသော macro- နှင့် microelement များပါ ၀ င်ပြီးဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

သံလွင်ဆီနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလူတိုင်းနီးပါးသိသည်။ သို့သော်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအရကျွန်ုပ်တို့၏လတ္တီတွဒ်ရှိလူများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအပြည့်အဝနားလည်နိုင်ခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ ရာစုနှစ်များစွာကြာမြင့်စွာကတည်းကပင်သတ္တဝါလေးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အချက်အပြုတ်အစဉ်အလာတွင်အသုံးပြုခဲ့ကြပြီး၊ အစားအစာများတွင်အမြဲတမ်းအသုံးပြုခြင်းသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေများအားမပြောင်းလဲနိုင်သောအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးမှာသံလွင်နှင့်ချောဆီများဖြစ်သည်။ သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် ၂၂ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်ဟုသင်သိပါသလား phytosterolsသွေးထဲရှိ "ကိုလက်စထရော" နှင့် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည့်သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်မသန့်စင်သောအဆီများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်၊ သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်ပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုနည်းပါးပြီးအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

ပိုက်ဆန်စေ့များမှရရှိသောဆီသည်အပင်၏မျိုးစေ့ကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ တစ်ခုမှာကိုလက်စထရောကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည့်စွမ်းရည်ရှိသည်။

polyunsaturated fatty acids (ငါးဆီထက်နှစ်ဆပိုများသော) ပါဝင်သော၎င်း၏ထူးခြားသည့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်သုတေသီများကဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည်သဘာဝဆေးဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာစေပြီးခွန်အားဖြစ်စေရန် linseed oil ကိုမည်သို့ယူရမည်နည်း။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့် flaxseed oil အပါအ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနိုင်သမျှများများစားရန်အကြံပြုသည် (ဥပမာ၊ သုပ်ဖြင့်ရာသီတင်သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုထဲထည့်ပါ) နှင့်နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့သောက်သကဲ့သို့ ဆေးဖက်ဝင်အစာဖြည့်စွက်။

လက်ဖက်စိမ်း

အစားအစာကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည်။ သို့သော်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အစားအစာသာမကသောက်စရာများလည်းပါ ၀ င်သည်။ များစွာသောလူတို့အတွက်လက်ဖက်စိမ်းသည်ရောဂါများစွာနှင့်ဖျားနာမှုအတွက်ပထမဆုံးကုသနည်းဖြစ်သည်ဟုကြာမြင့်စွာကတည်းကသတ်မှတ်ထားကြသည်။

ဤအချိုရည်သည်ဘုရားသခင့်အရသာနှင့်အနံ့မျှသာသာမကသဘာဝတွင်ပါ ၀ င်သည့်၎င်း၏ထူးခြားသောဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ကျော်ကြားသည် flavonoidsလူ့ရေယာဉ်များ၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြိုးပမ်းဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်း။

သင်၏နံနက်ခင်းကော်ဖီကိုအရည်အသွေးပြည့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးပါ (သို့သော်အိတ်များ၌မပါရှိပါက) သင်သည်အကောင်းဆုံးလက်စထရောကုထုံးကိုရရှိလိမ့်မည်။

သံပုရာနှင့်ပျားရည်ပါသောဤပူပြင်းသည့်အချိုရည်သည်ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာကိုလက်စထရောသာမကရာသီအလိုက်အအေးမိခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အရသာရှိသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီး၎င်းအားပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ဟုသဘောတူသည်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအချို့သောငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်၎င်းတို့၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံတွင်ကိုလက်စထရောများစွာပါဝင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်စံနှုန်းများနှင့်မကိုက်ညီသောလူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ဤထုတ်ကုန်များကိုလျှော့ချသင့်သည်။ သို့သော်ဖြစ်ရပ်အများစုတွင်ပင်လယ်၊ မြစ်၊ အိုင်၊ သမုဒ္ဒရာတို့၏လက်ဆောင်သည်အရသာသာမကဘဲကျန်းမာသောအစားအစာများလည်းဖြစ်သည်။

ငါးများနှင့်ငါးများကဲ့သို့သောငါးမျိုးစိတ်များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများဖြစ်သည်။ Omega-3 fatty acids.

ထို့အပြင်၎င်းမျိုးစိတ်များသည်အနည်းဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောမာကျူရီပါဝင်သည်။ Salmon အနီရောင်သို့မဟုတ် sockeye salmon သည် antioxidant ငါးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှသန့်စင်ပေးသည်။

ငါးဆီ ၄ င်းသည်သဘာဝရင်းမြစ်၏လူသိများသောကုသမှုခံယူသူဖြစ်ပြီး၎င်းသည် prophylactic နှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရဒီသဘာဝပါပဲ statin ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် "မကောင်း" ကိုလက်စထရော၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူperfectlyုံကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ် ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်တယ် lipids ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။

မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောအဘို့အအာဟာရ

လူနာသည်မြင့်မားသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောရှိပါကဆရာဝန်ကသူ့အားပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်ပြောခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုလက်စထရောဓာတ်များကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဆက်လက်ဖြည့်တင်းပါကအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်မည်သည့်နည်းလမ်းများမဆိုအသုံးမဝင်ပါ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အစားအစာ အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများကဲ့သို့ပင်

• မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများအပြင်သီးနှံနှင့်ထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့တွင် Omega-3 အုပ်စု၏ပိုလျှံသောအဆီအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။

အချို့သောပင်လယ်စာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်နို့၊ အချဉ်၊ ကြက်ဖ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များတွင်အဆီမများသင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ လူကြိုက်များသောပင်လယ်စာများတွင်လက်စထရောပမာဏများစွာပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင်၏နေ့စဉ် menu မှအောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

• တိရိစ္ဆာန်များ၏ပရိုတိန်းများဥပမာအားဖြင့်ငါးနှင့်အသားများတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းများ၊ ငါးနှင့်အသားဟင်းရည်များ၊ သတ္တဝါများ၊
• စက်မှုချက်ပြုတ်ခြင်း၊ မာဂျင်နှင့်လူတိုင်းနှစ်သက်သောအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများတွင်တွေ့ရသော trans trans,
• ဥပမာအားဖြင့်အပင်ပရိုတိန်းများ၊
• ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းများ (လက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊ စွမ်းအင်)၊
• ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ချောကလက်၊ muffin၊ သကြားလုံး)၊
• စပ်ရာသီအဖြစ်ဆား။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ, တစ်ပတ်အဘို့အမီနူး

လူနာသည်မိမိ၏သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကိုယ်တိုင်လျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်ဆေးကုသမှုမခံယူဘဲအာဟာရပညာရှင်များသည်အထက်ဖော်ပြပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်သင်အကြံပြုသည်။ နောက်တစ်ကြိမ်အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။

ထိုသို့သောအစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိနိုင်သောထုတ်ကုန်များသင်၏အစားအစာတွင်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အချက်အချာဖိုရမ်များ၊ ဝက်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ဘလော့ဂ်များအားလုံးတွင်သင့်အားကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်နိုင်ရုံသာမကအရသာရှိစေမည့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

အင်တာနက်ပေါ်တွင်အခြေအနေအမျိုးမျိုးကြောင့်၊ ကိုလက်စထရောပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံနေရသောလူထုအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုလုံးရှိသည်။ မည်သို့စားရမည်၊ မည်သည့်အရာကမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ဆရာ ၀ န်ကိုနားထောင်ပြီးအခြားသူများ၏တုံ့ပြန်မှုကိုယုံကြည်ပါ။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အနိမ့်လက်စထရော Menu ကို

ရေပေါ်တွင် oatmeal (သို့) သီးနှံများချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောနို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ နိယာမအားဖြင့်ဆိုရသော်မည်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံမဆိုအပြည့်အဝနှင့်ကျန်းမာသောနံနက်စာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသံလွင်ဆီနှင့်ဂျုံယာဂုရာသီမှအသုံးဝင်သည်။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်ဆန်ဖြူသို့မဟုတ်ကြက်ဥအဖြူမှသီးသန့်ပြုလုပ်ထားသောသမင်နှင့်မနက်စာစားနိုင်သည်။

စပါးလုံးပေါင်မုန့် (သို့) ကွတ်ကီးများကိုလက်ဖက်ရည်ကြမ်းဖြင့်အချိုပွဲအတွက်စားနိုင်သည်။ ၎င်းကိုပျားရည်နှင့်သံပုရာများကိုထည့်နိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောနံနက်ခင်းများထဲမှများသောအားဖြင့် chicory နှင့် barley ကော်ဖီကဲ့သို့သောကော်ဖီအစားထိုးများသည်လက်ခံနိုင်သည်။

ဒုတိယမနက်စာ

ညစာမစားမီသင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်ကိုက်စားနိုင်သည်။ အစေ့တစ်ခုလုံးမှကွတ်ကီးများအပြင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အပိုပစ္စည်းများကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။ ထို့အပြင်အချိုရည်များကိုသစ်သီးဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်နှင်းဆီတင်ပါးနှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။

ဒုတိယနေ့အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖုတ်ထားသောငါးများ၏အကူအညီဖြင့်တစ်နေ့တာလယ်တွင်သင်၏အစွမ်းကိုအားဖြည့်နိုင်သည်။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်သင်နေ့တိုင်းမတူညီသောအသားကင်အသားပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသည့်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

နေ့လည်စာစားချိန်၌ကဲ့သို့၊ သင်သည်အသီးကိုစားနိုင်သည်၊ ဖျော်ရည်ကိုသောက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေစာအတွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများအနည်းငယ်သာကယ်လိုရီအသုပ်ရှိသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်နံနက်စာစားရန်၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်အတူနေ့လည်စာစားရန်နှင့်ရန်သူအားညစာစားရန်လိုအပ်သည့်လူကြိုက်များသည့်သုတ္တံစကားတစ်ခုအရနောက်ဆုံးအစာသည်အစာကြေခဲယဉ်းခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေသည့်ဟင်းလျာများမဖြစ်သင့်ပါ။ ထို့အပြင်အာဟာရပညာရှင်များသည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်လေးနာရီအလိုတွင်နောက်ဆုံးစားရန်အကြံပေးသည်။

ညစာအတွက်, သငျသညျ mashed အာလူးသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများအဖြစ်ပိန်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားအသားချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်နှင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများပါဝင်သောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ညစာစားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချိုပွဲတစ်ခုအနေဖြင့်သင်ကပျားရည်နှင့်အစေ့စေ့မုန့်များနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ အိပ်ချိန်မဝင်ခင်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အစာခြေခြင်းသို့မဟုတ်နွေးတဲ့နို့တစ်ခွက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင် kefir သောက်ခြင်းကအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

ပညာရေး Vitebsk ပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ်မှခွဲစိတ်မှုဘာသာရပ်ဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ တက္ကသိုလ်၌ကျောင်းသားသိပ္ပံအသင်း၏ကောင်စီ ဦး ဆောင်ခဲ့သည်။ ၂ ဝ ၁ ဝခုနှစ်တွင်နောက်ထပ်သင်တန်းများ - "ကင်ဆာပညာရပ်" နှင့် ၂၀၁၁ တွင်အထူးသဖြင့် "ရောဂါဗေဒ၊ ကင်ဆာပညာရပ်ဆိုင်ရာအမြင်များ" အထူးပြုသင်တန်းအတွက်ဖြစ်သည်။

အတွေ့အကြုံ - အထွေထွေဆေးဘက်ဆိုင်ရာကွန်ယက်တွင်ခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န် (Vitebsk အရေးပေါ်ဆေးရုံ၊ Liozno CRH) နှင့်အချိန်ပိုင်းခရိုင်ကင်ဆာရောဂါအထူးကုနှင့်စိတ်ဒဏ်ရာအထူးကုဆရာဝန်အဖြစ် ၃ နှစ်ကြာအလုပ်လုပ်သည်။ တစ်နှစ်ပတ်လုံး Rubicon တွင်လယ်ယာမြေကိုယ်စားလှယ်အဖြစ်လုပ်ကိုင်ပါ။

“ microflora အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ပantibိဇီဝဆေးကုထုံးကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေခြင်း” ခေါင်းစဉ်ဖြင့်ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာအဆိုပြုချက် ၃ ခုကိုတင်ပြခဲ့သည်။ ကျောင်းသားသုတေသနစာတမ်းများ (အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၃) ကိုရီပတ်ဘလီကန်ပြိုင်ပွဲ - ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်အလုပ် ၂ ခုရရှိခဲ့သည်။

Atherosclerosis သည် CVD ရောဂါအများစုကဲ့သို့ statins ဖြင့်အလွန်အောင်မြင်စွာကုသနိုင်သည်။ တကယ်တော့အဓိကတာ ၀ န်ကတော့မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ဖြစ်တယ်။ ပြီးတော့ရလဒ်အနေနဲ့သွေးစီးဆင်းမှုနဲ့ဖိအားပုံမှန်ဖြစ်မှု၊ ကိုလက်စထရော plaque ၏တည်ငြိမ်မှု။ ငါ rosuvastatin-sz ကို ၂ နှစ်လောက်သောက်နေပြီ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဖိအားဟာ ၁၅၀/၁၂၀ ကနေ ၁၃၀၊ ၉၀ အထိ၊ လက်စထရောလ်ပမာဏက ၁၁ မှ ၅.၈ အထိကျဆင်းသွားပြီး ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။

ကျွန်ုပ်အသက် ၆၆ နှစ်ရှိပါပြီ။ ငါရိုးရာနှင့် dioscorea တူတူကြိုးစားခဲ့သည်။ သို့သော်သုညအဆင့်အထိသည်ယခုအချိန်တွင် ၈.၂ လက်စထရောမြင့်တက်နေသည်။ ငါ rosuvastatin ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ သင်သောက်နိုင်ပြီးနံနက်ယံ၌ပင်ညအိပ်ရာမဝင်ခင်အိပ်ရာဝင်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ Atorvastatin ညမှာ ၅ ရက်သောက်ခဲ့ရတယ်၊ သူမ ဦး ခေါင်းကနာကျင်ပြီးညမှာမအိပ်ဘဲပစ်လိုက်တယ်။ အမှန်စင်စစ်ဆေးလုံးသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာမရှိဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ပြီးတော့ငါကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအကြောင်းဖတ်ခဲ့တယ်။ ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်

“ အလွန်သိပ္ပံနည်းကျ” ဆောင်းပါးတစ်ခုအပြီးတွင်ထိုသို့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ထူးဆန်းပေမည်၊ သို့သော် atherosclerosis မှမည်သည့် tinctures မှကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ atherosclerosis ၏အဓိကအကြောင်းရင်း - အဘယ်သူမျှမဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သီးသိသိသာသာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ Statins နှင့်အတူထုတ်ဝေမရနိုင်ပါ။ ဥပမာ - rosuvastatin-sz သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအိမ်သုံးဆေးဖြစ်သည်၊ ၎င်းအပြင်သွင်းကုန် analog များထက်အဆများစွာသက်သာသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေရုံမကရလဒ်အနေဖြင့်သင့်ဖိအားကိုလျော့နည်းစေပြီး၎င်းသည်အလှည့်များတွင်သွေးကြောများအတွင်း ၀ င်ရောက်မှုကိုလျော့ကျစေကာ atherosclerosis ကိုကျော်လွှားနိုင်သည်။

ငါမေးခွန်းတစ်ခုမေးချင်တယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ၇၀ အတွက်ဘာလို့ ၄ မှ ၇ ကနေ ၇ ရနိုင်တာလဲ ၇

ငါတို့ရှူရှိုက်မိတဲ့အောက်ဆီဂျင်တွေအားလုံးသေသည်။ ဒါပေမယ့်ဆေးပညာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချတာပိုကောင်းတယ်။ ငါအစားအစာနှင့်ပတ်သက်။ ဘာမှမပြောပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ငါကနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုအလွန်သံသယကြောင့်ဆဲပြင်ပပြanနာမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ "setting များကို" ၌တည်၏။ Rosuvastatin-sz ဟာသူ့အဖေကိုဆေးရုံကဆင်းခဲ့ပြီး ၃ နှစ်ကြာအောင်ဆေးသောက်နေခဲ့တာပါ။ ကိုလက်စထရောပို ၅.၀ အထက်မတက်ခဲ့ပါ အားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့ပျောက်ကွယ်သွားသည်။

ကော်ဖီသည်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုမရှင်းလင်းပါ။

ငါလက်စထရော, 7.3 ရှိသည်။ ဆရာဝန်က statins (Roxer) ကိုသတ်မှတ်လိုက်တယ်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော့်နှလုံးခုန်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကို ၉၀ မှ ၁၀၀ အထိမြင့်တက်ခဲ့တယ်။ ငါကိုယ်တိုင်တော့ပိုကောင်းတဲ့အစားအစာကိုစားဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။

ငါ၌လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်က ၆.၅ ရှိခဲ့ပြီးယခု ၇၂၂ ။ လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်က၎င်းကိုလျှော့ရန် ၇၂.၂ မှ ၆.၅ ကိုလျှော့ချကာရှလကာရည်မပါဘဲအသုံးပြုခဲ့သည်။ အခုတော့ငါထပြီးတာနဲ့ငါအစားအစာကိုမလိုက်ဘူး။ မာဂျင်းဓာတ်မရှိတဲ့စားအုန်းဆီနဲ့စွန်ပလွံသီးကိုစားပြီးဒီရလဒ်ကတော့ဆိုဗီယက်ခေတ်ကအစောပိုင်းတုန်းကဒီလိုအရှက်တကွဲအကျိုးနည်းမှုတွေမကြားဖူးတာထက်ပိုများတာလား။

ကျွန်ုပ်၏အဖြစ်အပျက်များကြောင့်လက်စထရောပိုများလာသည် - မသင့်လျော်သောအာဟာရ၊ ၎င်းမှအဆီပိုများခြင်း၊ ၎င်းကိုလျှော့ချရန်၊ ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ Dibicor ကိုသောက်သုံးခြင်းစသည်တို့သည်ကိုလက်စထရောနှင့်ကီလိုဂရမ်အတော်များများပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပြီးနောက်မှသာဖြစ်သည်။ အခုငါအလေးချိန်ရောအာဟာရပါလိုက်နာတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့တကယ်ကိုမြင့်မားတဲ့ကိုလက်စထရောကအရမ်းအန္တရာယ်များတယ်။

အလွန်အထောက်အကူပြုအင်ဖို! မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံကိုမျှဝေချင်ပါသည်။ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊ ဒုတိယအနေနဲ့ငါအမြဲတမ်း linden လက်ဖက်ရည်သောက်ပြီးအစားအစာနောက်ကိုလိုက်တယ်။

ငါ 4 rosuvastatin အထုပ်ကိုယူ။ ၄ လလုံးလုံးကိုလက်စထရောက ၆.၇၄ ကနေ ၇.၈၇ မီလီမီတာ / L.

Atorvastatin သည်အစားအသောက်နှင့်အညီ (ဆရာဝန်တစ် ဦး ကသတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်း) တစ်လသောက်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုလက်စထရောကျဆင်းသွားသော်လည်း“ ကောင်းသော” နှင့်“ ဆိုးရွားခြင်း” ကြောင့်အခြား ၀.၂၆ ယူနစ်တိုးလာခြင်းကြောင့်နောက်ထပ်ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

ဆောင်းပါးသည်အသုံးဝင်သည်၊ သင်မှတ်စုယူပြီးသင်ကိုယ်တိုင်လျှောက်ထားနိုင်သည်

ငါသည်လည်းအစားအသောက်နှင့်ကာယဆိုင်ရာအရာအားလုံးတွင်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်ကိုလက်စထရောနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာကိုရင်ဆိုင်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ခဲ့သည်။ ငါချက်ချင်းပဲငါပြောပါလိမ့်မယ်, ကိုယ့်အချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ, ထိုသို့သိပ်အများကြီးမဟုတ်, နည်းနည်း, ဒါပေမယ့်တစ်နှစ်ခွဲ (ထို့နောက်မိတ်ဆွေတစ် ဦး က Dibikor သောက်ရန်အကြံပေးခဲ့သည်, သူမတူညီတဲ့ရောဂါနှင့်အတူဤဆေးပြားကိုသတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ ငါတွေးမိအဘယ်ကြောင့်ငါ၏အဆရာဝန်ဒီဘာကြောင့်မလုပ်ခဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ၂ လအကြာမှာလက်စထရောဟာ ၆.၈ လောက်ရှိပြီးနောက်လနောက်မှာ ၆ နဲ့ညီတယ်။ ဒါကြောင့်ငါကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကုသမှုကိုခံယူမှာမဟုတ်ဘူး။

ဆောင်းပါးသည်သင်လိုအပ်သောအရာကိုတိုက်ရိုက်ဖော်ပြသည်။ အရာအားလုံးခြယ်သခြင်းနှင့်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။အိုမီဂါ -၃ နှင့်နှလုံးတာရင်ရင့်တို့ကိုသူတို့၏ကိုလက်စထရောကိုစောင့်ကြည့်သူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆေးဝါးစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းခဲ့သည်။

အထောက်အကူပြုဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ သို့သော်နမူနာ menu သည်အလွန်ကွဲပြားသည်မဟုတ်။

ငါသည်လည်းအများအပြားကုန်ပစ္စည်းများမသိခဲ့ပါ ဗီတာမင်များကဲ့သို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှလုံးရောဂါရှိသူကိုသာအကြံပြုလိုသည့်ဆေးများအကြောင်း

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အချိန်နှင့်အမျှဤဆောင်းပါးသည်အလွန်အသုံး ၀ င်ပြီးလိုအပ်သောအချက်အလက်များကိုဖတ်ရှုသည်။ အရာအားလုံးကိုလက်လှမ်းမီအသေးစိတ်နှင့်အလွန်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဒီကနေ့ငါရလဒ်ရပြီးကိုလက်စထရော ၁၂.၈ နီးပါးရှုပ်ထွေးသွားတယ်။ ငါရေးထားတဲ့အရာအားလုံးကိုယူပြီးဒီကူးစက်ရောဂါကိုငါတိုက်ထုတ်လိမ့်မယ်။

ဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်သိလာတဲ့အချိန်မှာကိုလက်စထရော ၉.၃၂၊ အော်ဟစ်၊ ကျွန်ုပ်အသက်ရှင်ချင်တယ်၊ ကျွန်ုပ်သည်အသက် ၃၃ နှစ်ရှိပြီ၊ ကျွန်ုပ်အလေးချိန် ၅၇ ကီလိုဂရမ်ရှိပါပြီ။

ဆောင်းပါးကောင်း ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ် ဆေးကုသမှုခံယူစဉ် (၃၆) နှစ်တွင်လက်စထရောသည် (၈.၂) ဖြစ်သည်၊ ၆.၅ (မကောင်း) ။ Atorvastatin ကိုသတ်မှတ်ထားပေမယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအများကြီးရှိတယ်။ ငါတင်းကျပ်တဲ့အစားအစာကိုကြိုးစားပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု add လိမ့်မယ်။

အနာများကိုကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ အိပ်မပျော်နှင့်ပတ်သက်။ ပိုကောင်းတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်။

ဆောင်းပါးတစ်ခုဝိရောဓိတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဖက်တီးမျိုးစိတ်ငါးများမဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်ငါးဆီဖြစ်နိုင်သည်၊ မည်သို့နားလည်ရမည်နည်း။

Denis, ဘယ်မှာ Fucus ဝယ်ယူနှင့်ထုတ်လုပ်သူသူကားအဘယ်သူနည်း

ဆရာဝန်ကပင်လယ်ရေညှိ (fucus) ကိုဂျယ်လီပုံစံဖြင့်သုံးရန်ပြောခဲ့သည်။ ဒီအစားအစာမှ, ဒါပေမယ့်ခက်ခဲတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ရလဒ်ကတော့သိပ်မကြာခင်မှာပဲ။ ငါအရမ်းကျေနပ်မိပါတယ်

Vitaliy, သင့်အတွက်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသည့်သင်တန်းကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူ, ဥပမာ, တစ် ဦး အစားအသောက်များတွင်သတ်မှတ်ထားသောမသာပေမယ့် Thioctacid BV ကိုယူခဲ့သည်။ ငါသင်တန်းတစ်ခုအတွက်ဆေးပြားကိုယူ။ သင်တန်းပြီးနောက်, ငါထပ်ခါတလဲလဲစမ်းသပ်မှုများလွန်, ငါ့လက်စထရောယခုပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းငါသည်အလွဲသုံးစားမှုမပြု, ယခုငါမှန်သောနှင့်အကြိုးပွုအစားအစာသာစားရကြ၏။

အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဆောင်းပါး၊ သူသည်ဆေးရုံမှ ၂ ရက်ကြာဆေးကုသမှုခံယူပြီးဆေးဆိုင်ကိုသွားချင်ခဲ့သည်၊ ငွေတစ်တန်ပေးခဲ့သည်။ (စျေးနှုန်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောသောကြောင့်) ယခုမူကားငါစဉ်းစားလိမ့်မည်။

Margo, ကိုလက်စထရောကိုအနိမ့်ဗီတာမင်? သူမဘယ်လိုအမေမျိုးကိုလက်ခံသလဲ။ ဆရာ ၀ န်ကိုဗီတာမင်အကြောင်းမေးပါ့မယ်။ ငါပဲ Thioctacid BV ကိုသောက်လိုက်တယ်၊ ငါငါ့အစားအသောက်ကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာတယ်၊ ဒါကငါ့အတွက်လုံလောက်တယ် ယေဘူယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ယေဘူယျအားဖြင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောခံစားမှုစတင်ခဲ့သည်၊ ကျွန်ုပ်၏စမ်းသပ်မှုများသည်တိုးတက်သောသတင်းဖြစ်သည်။ ထိုအခါငါဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ချင်တယ်, ငါကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အသိကောင်းစရာများအနည်းငယ်ယူခဲ့ပါတယ်။

စာရေးသူနှင့်ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့တူညီသော "ဆင်းရဲသောသူ" ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ သတိပြုပါ၊

ဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်များအကြောင်း၊ ငါအများကြီးမသိခဲ့ပါ ပြီးတော့လက်စထရောကိုလျှော့ချတဲ့ဗီတာမင်တွေ၊ ငါ့အမေကဗီတာမင်တွေယူပြီးသူမကိုကူညီတယ်။ ဗီတာမင်မပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချလို့ရလား။

အလက်ဇန်းဒါးဒါဒါကြောင့်ကွတ်ကီးတွေကမလွယ်ဘူး၊ ဆရာဝန်ကဒါကိုခွင့်ပြုလိုက်တယ်။ ထို့အပြင်၎င်းကို Thioctacid BV ကိုသောက်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အလျင်အမြန်လွှတ်ပေးသည့် alpha-lipoic acid tablet များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလက်စထရောနှင့်သကြားဓာတ်များပုံမှန်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သငျသညျအရာအားလုံးကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, တိုးတက်မှုသင်တို့ကိုစောင့်ဆိုင်းနေမည်မဟုတ်ပါ, ငါနေ့တိုင်းခံစားရတယ်

သငျသညျမဖွစျနိုငျသော "အဘယ်သို့စားရနိုငျသော" စားပွဲ၌ရေးထားပြီ။ ကွတ်ကီးကရေးသားခဲ့သည် "မုန့်ချို" ကဲ့သို့သောကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အားလုံး cookies တွေကိုမာဂျင်ကနေဖန်ဆင်းတော်ခံသည့်အခါ။ နှင့်မာဂျင်သင်ဆောင်းပါး၌ရေးထားသည်ရေယာဉ်များပိတ်ဆို့သော trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝင်သည်။ စကားမစပ်ငါသွင်းယူပါတယ် ကလက်စထရောကိုကိတ်စ် (cookie) ဖြင့်အချိန်အတော်ကြာအသုံးပြုနေသည့်ရေယာဉ်များ။ အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသူများအတွက်ကွတ်ကီး (cookie) များရေးသားသောစာရေးသူအားပြင်ဆင်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောအသေးစိတ်နှင့်သက်သာစေသတင်းအချက်အလက်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ မနေ့ကငါ၌ကိုလက်စထရောမြင့်မားပြီးထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုစတင်ခဲ့ကြောင်းသိခဲ့ရသည်။ သို့သော်သင်၏ဆောင်းပါးတွင်ကိုလက်စထရောသည်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်းနှင့်၎င်းကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်ကြောင်းနှင့်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ပြုလုပ်သင့်ကြောင်းရှင်းလင်းစွာရှင်းပြထားသည်။ အလွန်တတ်နိုင်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ, အာဟာရ။ဤပစ္စည်းနှင့်ကျွန်ုပ်၏စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်ယူပြီးအလုပ်လုပ်သည်။ အစားအစာနှင့်ပေါင်မုန့်နှင့် cracker ထုပ်ပိုး၏ပုံစံအတွက်မဟာဗျူဟာမြောက်ထောက်ပံ့ရေးနှင့်အတူကွန်တိန်နာသယ်ဆောင်။ ၁၀-၁၅ မိနစ်အစာစားခြင်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်ပါ (အကြိမ်ပေါင်းများစွာသူမ၏ "ထမင်းစားခန်းသည်အိမ်သာအပေါက်တစ်ခု၊ အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမှတ်တိုင်နှင့်ပန်းခြံရှိဆိုင်တစ်ဆိုင်ဖြစ်သည်။ ") သို့သော်သူမပုံမှန်ပန်ကရိယနှင့်အတူပုံမှန်စားရန်ကြိုးစားသည်၊

ကျွန်ုပ်သည်အလုပ်အတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုကိုခံယူခဲ့ပြီးသွေးစစ်ဆေးမှုအရ ၈ မီလီမီတာ / လီတာကိုကျွန်ုပ်ပြသခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကိုလက်စထရောအကြောင်းကိုဘယ်တော့မျှမစဉ်းစားပါ။ ကလေးဘဝကတည်းကကျွန်တော်အရမ်းချိုမြိန်တယ်။ ငါကကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖုတ်, သကြားလုံးများနှင့်အခြားသကြားလုံးလုပ်။ သကြားလုံးမရှိရင်ငါမလုပ်နိုင်အမြဲတမ်းငါနှင့်အတူချိုမြိန်။ နံနက်ယံ၌ - ထောပတ်နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မု, ဒိန်ခဲ (ငါကိုယ့်ကိုကိုယ်ချက်ပြုတ်။ ) ငါ့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်သောဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ငါအကြံပေးမှုကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

အတော်အသင့်စားခြင်းသည်လူများစွာအတွက်ပြaနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်းငါသည်ငါ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကနေပြောနိုင်ပါတယ်ကိစ္စများအများအပြား (ငါအတိအကျရှိသည်) ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများ (ချိုမြိန်, မုန့်ညက်, ဖက်တီး, စပ်, ကြော်) ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ် (အနိမ့်ဆုံး) ကလုံလောက်ပါတယ်နှင့်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူပြnoနာများဆက်ဆက်ရှိပါတယ် 7th ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခြေလျင်, ဘတ်စ်ကားအားဖြင့်ငါအိမျမှ 1 မှတ်တိုင်မရကြဘူး - ငါခြေထောက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်) ဒါ့အပြင် Thioctacid BV (ငါမှငါ့ကိုသတ်မှတ်ထားသောမသာကြောင်းတွေ့မြင်) ကြောင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော alpha-lipoic အက်ဆစ်၏ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်အလွန်ကောင်းသောကိုးကွယ်ရာဖြစ်ပါသည်, ကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် lipid ဇီဝြဖစ်ခွင့်ပြု အပြုသဘောနှင့်အထူးသဖြင့် level ကိုလက်စထရောအတွက်သြဇာလွှမ်းမိုး amb ။ ဒါနဲ့ငါအသက်ရှင်တယ်။ အရမ်းကောင်းတယ်

အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ ရှုပ်ထွေးသည့်အရာအားလုံးသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဝိုး ငါအကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်! စာရေးသူကိုလေးစားပါ! -,)

ဆောင်းပါးကကောင်းတယ်၊ တစ်နေ့လျှင်ငါးနာရီမှခြောက်ကြိမ်၊ အလုပ်ချိန် ၁၂ နာရီ၊ တစ်ပတ်ငါးရက်နှင့်အထိုင်များသည့်အခါသင်မည်သို့မှန်ကန်စွာစားနိုင်မည်နည်း။

ငါစိတ်မသက်သာသလို (သို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှုမပေးမိဘဲ) သို့သော်ငါ့လက်စထရောမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယခုတွင်ငါသည်အာဟာရ (သကြားလုံး၊ ဂျုံမှုန့်၊ အဆီ) ကိုသာကန့်သတ်ထားသည်၊ ကျွန်ုပ်ထပ်မံသွားပြီးဆရာဝန်က Tioctacid BV ကိုသတ်မှတ်လိုက်သည် - ဤဆေးသည်လျှော့ချနိုင်သည် ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်စုစုပေါင်းလက်စထရော။ ရလဒ်များသည်အမှန်ပင်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးအလုံးစုံသုခချမ်းသာ

ဆရာ ၀ န်ကလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆေးညွှန်းပေးခဲ့သည်၊ မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ၊ ဆန့်ကျင်မှုများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများများစွာရှိသည်။ သင်၏ပစ္စည်းသည်အထူးသဖြင့်ရိုးရာကုထုံးများကိုအလွန်စိတ်ဝင်စားသည်။ အမှန်မှာဆေးအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေအောက်၌ကြီးထွားလာသည်။

ငါအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပစ္စည်းများ၏အရည်အသွေးမြင့်မားအကြောင်းကိုယခင် "ဝေဖန်သုံးသပ်" နှင့်အတူလုံးဝသဘောတူသည်။ ငါသကြားဓာတ်ကိုလုံး ၀ မစားပါ၊ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသည်။ ကျွန်ုပ်သည်သကြားလုံးအနည်းငယ်သာစားသုံးလေ့ရှိပြီးရံဖန်ရံခါရေခဲမုန့်တွင် (dabble) စားသည် (ငယ်ငယ်ကတည်းကကျွန်ုပ်နှစ်သက်သည်) ။ နီးပါးအဘယ်သူမျှမဖက်တီးအစားအစာများ။ ငါသန္ဓေတားကုထုံး (ကင်ဆာပညာ) ကြောင့်လက်စထရောမြင့်မားသည်ကတည်းကငါပို။ ပင်စာသားဆောင်းပါးလိုက်ရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် ပိုမို၍ ရွှေ့ပြောင်းနိုင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်သည်တစ် ဦး တစ်ယောက်ကိုတစ်နေ့ ၃ ကြိမ်လမ်းလျှောက်ပြီးနွေရာသီတွင်အိမ်တစ်အိမ်နှင့်လမ်းလျှောက်ခဲ့သည်။ သူ့ဟာသူ - နိုင်ငံအတွင်းလုပ်အား၏ရလဒ်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း, အသေးစိတ်နှင့်အလွန်အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်များအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ငါအလွန်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ဖတ် (နှင့်ပုံနှိပ်) ။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့ဒီအကြောင်းအရာရဲ့အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့သတင်းကိုတွေ့ခဲ့ရတယ်။

အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်သိကောင်းစရာများပစ္စည်း။ ငါအကြောင်းအရာအသစ်တွေအများကြီးသင်ယူခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါကိုယ်တိုင် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောနိမ့်တဲ့အစားအစာတွေကလွှမ်းမိုးထားတဲ့အစာကိုကပ်ဖို့ကြိုးစားပေမယ့် အထူးသဖြင့်သူမ, ထောပတ်, ချဉ်သောမုန့်အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်လိုက်။ ထောပတ်ငါအဆီမဟုတ်သော ၂-၅%၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောပါ။ နံနက်စာအတွက်နံနက်ယံ၌ငါထင်းဆီမှရာသီတွင် oatmeal မှရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်။ ကြော်၊ မီးခိုးနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများမှငြင်းဆန်သည်။ အမဲသားမှအမဲသားကိုပိုကြိုက်ပါတယ် ငါအဓိကဟင်းလျာများချက်ပြုတ်။ ငါဟင်းချိုနှင့် borscht ကြော်ပါဘူး။ ဟင်းချိုမှာအေးခဲနေသော parsley နှင့်ကြက်သွန်အစိမ်းများကိုထည့်ပါ။ ငါကြိုက်သောအချိုရည်များ - လက်ဖက်ရည်။ ဒါဟာသွားရန်လိုအပ်သည် - အစိမ်းရောင်အပေါ်ပေမယ့်အိတ်၌မ။သကြားလုံးနှင့်သကြားမှငါလုံးဝမှာငြင်းဆန်လို့မရပါဘူး။ သို့သော်လည်းငါသည်သူတို့၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ငါမသောက်ဘူး၊ ငါမဆေးဘူး။ ဒါပေမယ့်ငါအများကြီးမလှုပ်ရှားဘူး။ ကွန်ပျူတာကအချိန်တော်တော်များများယူတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတစ်ယောက်တည်းနေပြီးစိတ်ကူးယဉ်မှုနဲ့အင်တာနက်အကူအညီနဲ့အထီးကျန်မှုကိုတောက်ပစေတယ်။ ဒီမှာ - ငါ့အတွက် - အနုတ်။ သင်ပိုမိုရွေ့လျားရန်လိုအပ်သည် - ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းလေကောင်းလေသန့်ထဲတွင်ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန်လိုသည်။ ဤစာတမ်း၏ပြင်ဆင်မှုတွင်ပါ ၀ င်ခဲ့ကြသူအားလုံးကိုကျွန်ုပ်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

တိုးများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အကြောင်းပြချက်

သွေးထဲတွင် lipoproteins အဆင့်ကိုဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသွေးစစ်ဆေးမှုကို အသုံးပြု၍ ဆုံးဖြတ်သည်၊ ၎င်း၏ပုံမှန်တန်ဖိုးများသည်အသက်ပေါ်မူတည်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး အတွက်ပျမ်းမျှတစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာကိုတစ်လီတာတွင် 5 mmol ထက်မပိုသောတန်ဖိုးများဟုသတ်မှတ်ထားသည်။ ဤအမှတ်အသားကိုချဉ်းကပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျော်လွန်ခြင်းသည်လက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားရန်အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုနည်းလေလေဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်နိုင်သလဲ အဓိကအကြောင်းရင်းကိုမျှတမှုမရှိသောအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတွင် fatty သည်အလွယ်တကူအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုကြွယ်ဝစေသည်။ သို့သော်အခြားအချက်များသည်သွေးထဲတွင် LDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလွှမ်းမိုးသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှု
• အကျင့်ဆိုးတွေ
• မျိုးရိုး
• endocrine မမှန်မှုများ (ဆီးချို၊ endocrine gland ၏ကမောက်ကမဖြစ်မှု)၊
• သည်းခြေ၏ရပ်တန်နှင့်အတူအသည်းရောဂါ။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အကန့်အသတ်ရှိခြင်း (နှင့်အသီးသီးအလေးချိန်များခြင်း) သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

အဓိကဆောင်းပါး သန္ဓေတားခြင်းနှင့်ကုသမှုနည်းလမ်းများရှိသောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်ကိုလက်စထရော၏စံနှုန်း

အဘယ်အရာသည်အစားအစာများကိုသွေးလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်

အာဟာရသည်သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီများစွာပါ ၀ င်သည့်အစာသည်ဆိုးသောအရေအတွက်များပြားလာခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်တက်လာခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဤသည်အသားနှင့်ငါးအချို့မျိုးကွဲ, သတ္တဝါ, နို့နှင့်ဝက်အူချောင်းပါဝင်သည်။

အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတိုးစေသည့်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအစားအစာများကိုဇယားတွင်ပြထားသည်။ လိင်ခွဲခြားမှုသည်အနှစ် ၅၀ အထိအရေးပါသည်။ အမျိုးသမီးများသည် atherosclerotic plaque များပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုတားဆီးသောအီစရိုဂျင်ဖြင့်ကာကွယ်ထားသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ခြားနားချက်မရှိတော့ပါ၊ အိုမင်းခြင်းတွင်လိင်နှစ်မျိုးလုံးမှကိုယ်စားလှယ်များသည်သွေးကြောကျဉ်းကျဉ်းရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

သို့သော်လက်စထရောမကောင်းသည့်ထုတ်ကုန်များကိုမီနူးမှလုံးဝဖယ်ထုတ်။ မရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအတွင်းအဆိုးရွားဆုံးသောထုတ်ကုန်အဖြစ်သတ်မှတ်ခဲ့ကြသောဥများတွင်ပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဒါဟာမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့အပြင်လက်စထရောအပြင်အနှစ်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်လက်ဆီသင်သည်အူအတွင်းရှိပြည့်နှက်နေသောအဆီများစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ မီနူးမှပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအသားများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်လည်းလက်မခံနိုင်သောအရာဖြစ်ပြီးအနည်းဆုံးအဆီအနည်းဆုံးအသားများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်အစားအစာများစာရင်းတွင်အမြင့်ဆုံးဂျုံ (muffin နှင့် pasta)၊ သကြားနှင့်အချိုဓာတ်တို့မှထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများမပါ ၀ င်သော်လည်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးရှုပ်ထွေးမှုများမြင့်မားသော lipid ပါ ၀ င်မှုနှင့်သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောဓာတ်များ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတွင်အရက်နှင့်အခြားအချိုရည်များလည်းပါ ၀ င်သည်။

သောက်စရာများ၊ အရက်နှင့်သွေးလက်စထရော - စွဲခြင်း

အရက်၏အန္တရာယ်များအကြောင်းများစွာရေးသားထားပြီး၎င်းသည်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူမပြုပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအရက်သည်အလွန်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့ကျခြင်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ အီသနောသည်သူတို့၏နံရံများ၌ကိုလက်စထရောကျောက်ပြားများဖြစ်ပေါ်လာစေရန်အတွက်သွေးကြောသေတ္တာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သကြားပါ ၀ င်မှုကြောင့်အရက်မျိုးစုံ (အရက်များ၊ အရက်များ) စသည်တို့ပါဝင်သောကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အရက်မဟုတ်သောဆိုဒါများအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အရက်သေစာသောက်ခြင်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအပေါ်အရက်၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပြီးအရက်ကိုအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုတားမြစ်ရန်ဖြစ်သည်။5 mmol / l အထက်အညွှန်းကိန်းများအရဤအရက်သည်လုံးဝဆန့်ကျင်စွာဖော်ပြထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အရက်သောက်ခြင်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများ (ဆီးချို၊ သွေးလွှတ်ကြော) ကိုဖော်ထုတ်ပါက။ အဆိုပါတားမြစ်ချက်အားလုံးမျိုးပေါင်းလျှောက်ထားမထားဘူး။

ဥပမာအားဖြင့်ဘီယာသောက်သူများအနေဖြင့်သူတို့၏အကျင့်ကိုမစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချိုရည်မှအသုံးဝင်သောအရာများသည်ထုတ်ကုန်သည်သဘာဝနှင့်လတ်ဆတ်သောကြောင့် HDL ပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီးတစ်နေ့လျှင် 0.5 လီတာထက်မပိုသောအရက်မူးသည်။ သို့သော်“ စတိုးဆိုင် ၀ ယ်ထားသော” စျေးသိပ်မကြီးသည့်ဘီယာနှင့်ကိုလက်စထရောတို့သည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်နှင့်မြင့်မားသောအဆင့်တွင်မသွေဖည်သောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်တွင်တာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ သကြားနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာများပါဝင်သည်။

ကော်ဖီဝါသနာရှင်များကသူတို့ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ထားရန်ရှိသည် ဤအချိုရည်၏ကင်ဆာဆန့်ကျင်မှုဂုဏ်သတ္တိများရှိသော်လည်း၎င်းတွင် cafestol ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကော်ဖီနှင့်သွေးလက်စထရောများနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သည်။ နေ့စဉ် 4-5 ခွက်သောက်ခြင်းသည် atherosclerosis ၁၀% ခန့်တိုးပွားစေသည်။

မုန့်သို့မဟုတ်နို့ထည့်ခြင်းသည်နို့အဆီပါဝင်သောကြောင့်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အရာအားလုံးကိုကန့်သတ်ပြီးအရသာရှိသောအစားအစာကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လိုသည်မှာထွက်ပေါ်လာသည်။ အဘယ်သူမျှမကအချို့သောဖက်တီးအစားအစာများကိုပင်လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်သောအစာများ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ လက်စထရောလ်ပြားများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအထောက်အကူမပြုပါ။ ဤရွေ့ကားရှုပ်ထွေးပရိုတိန်းနှင့်သစ်ရွက်အဆီများမှဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဤအမျိုးအစား၏ lipids အများစုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ပင်လယ်စာနှင့်ငါးများဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ပါဝင်မှုများသော်လည်း

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်မည်သည့်ငါးကိုမဆိုသကြားဓာတ်ပါဝင်သော fatty acids ပါဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုထမင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ရမည်ဖြစ်ပြီးအနည်းဆုံးဆီများထည့်ရမည်။

အသားနှင့်နို့

ဤထုတ်ကုန်များသည်တိရိစ္ဆာန်များမှဖြစ်သည်ဟုဆိုသော်လည်း၎င်းတို့သည်မဖြစ်မနေစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ လက်စထရောနိမ့်ဖြင့်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကတော့သိုး၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ နို့၊ ကဆီဖ်နှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင်လုံး ၀ လက်စထရောမပါသောကြောင့်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိလျှင်၎င်းတို့ကို ဦး စွာစားသင့်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊

• ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်လာစေရန်ဖြူခေါင်းဖြူဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ အနည်းငယ်သောကယ်လိုရီများနှင့်ဗီတာမင်များစွာတွင်အခြားမျိုးများပါ ၀ င်သည် - ရောင်စုံ၊ ဘရပ်ဆဲလ်၊
• အစိမ်းရောင်။ Parsley, ဇီယာစေ့၊ အသုပ်များသည်အူအတွင်းရှိမကောင်းသောကိုလက်စထရောများစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောဓာတ်သတ္တုများနှင့် phytosterols ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကြက်သွန်ဖြူ အကယ်၍ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကသင်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သုံးလအကြာတွင်ဆန်းစစ်ချက်များအရသိသိသာသာတိုးတက်မှုရှိလိမ့်မည်။

ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်လာဥ၊ ၎င်းတွင်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အာလူးအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ သစ်သီးများတွင်သကြားနှင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောရွေးချယ်စရာများကိုရွေးချယ်သင့်သည် (ဆိုလိုသည်မှာငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများကိုအနည်းဆုံးစားသင့်သည်) ။

သီးနှံနှင့်ပဲပင်များ

ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်အာလူးဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်အစားထိုးသီးနှံများလိုအပ်သည်။ ပဲလေး၊ buckwheat, millet သည်အာဟာရမပြည့်ဝသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာ စား၍ မရသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အဆီသိုက်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်မရှိဘဲစိတ်ကျေနပ်မှုပေးသည်။

လူ့သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သောထုတ်ကုန်များသည်ရာသီအလိုက်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်လတ်ဆတ်သောနှင့်အပူပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၏အရသာကိုတိုးတက်စေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ နနွင်းသည်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိပြီးအနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoprotein ရှုပ်ထွေးသောနေရာများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်

သွေး၏ကိုလက်စထရောအရက်အပေါ်မှီခိုမှုနှင့်အဆုံးစွန်အားအသုံးပြုခြင်းမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်မှာထင်ရှားသည်။ ကော်ဖီကိုလည်းတားမြစ်ထားသဖြင့်လက်ဖက်ရည်သောက်သင့်သည်၊ LDL မဖြစ်ပေါ်အောင်ကာကွယ်ခြင်း၊ သွေးကြောဆိုင်ရာသေချာသောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောဤအချိုရည်သည်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသည့်ဖျော်ရည်များသည်ဗီတာမင်များပါဝင်မှုကြောင့်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

အိမ်၌သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချနည်း

ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည့်အဓိကနည်းလမ်းမှာတိရိစ္ဆာန်အဆီအနည်းဆုံးပါသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

အသားများ၊ အစေ့များ၊ အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများပါဝင်သောအစားအစာသည်လအနည်းငယ်အတွင်းသွေးထဲတွင် lipoproteins ပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

ပုံမှန်အလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်လက်စထရောကိုကျစေနိုင်သည်။ မော်တာလှုပ်ရှားမှုသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သူတို့၏လေသံနှင့်အောက်စီဂျင်လုံလောက်စွာရရှိစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းအသက်သွင်းသည်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အလားအလာရှိသောရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လက်စထရောကိုတိုးစေသည့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကုသပေးသည်။

သင်၏ဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူထားသည့်အတိုင်းရိုးရာဆေး၏ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိသောအခြားနည်းလမ်းများမှာကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေပြီးကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။ သို့သော်အထက်ပါနည်းလမ်းများအားလုံးသည်ပုံမှန်ရလဒ်မှအနည်းငယ်သာသွေဖည်မှုနှင့်သာထိရောက်မှုရှိပြီးလက်စထရောကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ဆေးကုသမှုလိုအပ်သည်။

သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးများ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသော Hypolipidemic agent များကိုအုပ်စုများစွာခွဲခြားသည်။ မည်သည့်ဆေးအမျိုးအစားများကိုသတ်မှတ်ရန်နှင့်မည်သည့်ဆေးပမာဏတွင်ဆရာဝန်ကအမှုတစ်ခုစီတွင်ဆုံးဖြတ်ရမည်။ ဆေးဝါးများအပြင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောဆေးတောင့်၌ဗီတာမင်များ၊

၎င်းသည်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အတော်လေးစိတ်ချရသောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများဖြစ်ပြီးအသည်းဆဲလ်များ (3-hydroxymethyl-glutaryl-coenzyme-A-reductase) တွင်ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်အင်ဇိုင်းကိုဟန့်တားရန်ဖြစ်သည်။ အင်ဇိုင်းကိုပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်အတူသွေးမှ LDL ထိစိမ့်ဝင်မှုတိုးပွားလာသဖြင့်ကုသမှု၏ရလဒ်များသည်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သိသာပြီးတစ်လအတွင်းကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချမည့်ဆေးပြားစာရင်းတွင် -

• Fluvastatin ®
• Simvastatin ®
• Pravastatin ®
• Lovastatin ®
• Rosuvastatin ®
• Atorvastatin ®
• Pitavastatin ®

စာရင်းပြုစုထားသောဆေးဝါးများသည်အခြားကုန်အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်အလားတူစွာရှိသည်။ အဆင့်မြင့်ကိုလက်စထရော (Rosucard ®) အတွက်မျိုးဆက်သစ်ဆေးများသည်သည်းခံနိုင်ဆုံးဖြစ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာသောက်သင့်သည်။ ညအချိန်တွင် lipoprotein ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်သောကြောင့်ယင်းကိုအိပ်ရာမဝင်မီပြုလုပ်သင့်သည်။

ဤအုပ်စုရှိမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသွေးထဲရှိကိုလက်စထရောလ်စံ၏သိသိသာသာပိုလျှံမှုဖြင့်ပြသည်။ Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ®နှင့်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများသည် triglycerides ကိုဖြိုခွဲ။ LDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

သို့သော်သူတို့၏ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမကြာခဏဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်မှုနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ လူနာများသည်အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါလက္ခဏာများသည်သွေးယိုခြင်း၊

အူအတွင်းကိုလက်စထရောစုပ်ယူမှုကိုတားဆီးရန်အတွက်ဆိုလိုသည်

ကျနော်တို့ကလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြောင်းပြောနေတာဖြစ်တယ်, အရာ၏တက်ကြွသောတ္ထုများကအစာခြေလမ်းကြောင်းထဲမှာစုပ်ယူရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Hyacinth ပဲများမှရရှိသော Guarem ®အပိုဖြည့်စွက်ဆေးသည် lipophilic အရက်၏မော်လီကျူးများကိုဖမ်းယူပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းမှသဘာဝကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမစင်သို့မဟုတ်ဖောင်းပွခြင်းပုံစံများသည်ရှားပါးပြီးလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းသွားသည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်

ဤသည်ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုသည်အခြားဆေးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အကောင်းဆုံးကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီး LDL အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းကို အခြေခံ၍ Enduracin ®၊ Acipimox ®နှင့်အခြားဆေးများထုတ်လုပ်သည်။ Niacin သည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်မျက်နှာ၏ခဏတာနီခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအနာကိုအစာအိမ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုအမျိုးအစားခွဲခြားဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။

တက်ဘလက်မပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းဖြင့်ကုသရန်အကြံပြုထားသောကြောင့် hypercholesterolemia ကိုကုသရန်ခက်ခဲသည်။ အဓိကအခြေအနေကမင်းရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲဖို့ဖြစ်တယ်။ အပင်မှထွက်သောဖိုင်ဘာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်သောအရာဖြစ်သည်။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ နေရာဒေသအလိုက်အာရုံစူးစိုက်မှုကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်သင်ထုတ်ကုန်များအများဆုံးသောနေရာများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကုသမှု၏ဒုတိယအချက်မှာအကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။ အားကစားအတွက်ဆေးကုသမှုနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိခြင်းကိုသေချာစဉ်းစားပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောအပိုအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်မှုသည်သွေးကြောများ၏လေသံကိုတိုးတက်စေရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းအင်အားကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းရေယာဉ်များကျဉ်းမြောင်း။ ချဲ့ထွင်ကာယင်းတို့၏ elasticity ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ Atherosclerotic plaque များစတင်အရည်ပျော်သွားပြီးသွေးကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပါသည်။

သငျသညျအစဉ်မပြတ်အားကစားအဘို့အဝင်ရန်လိုအပ်သည်။ အနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်စတင်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းတင်ပါ။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အေရိုးဗစ်ဆေးများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ:

• တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများကုသခြင်း - ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများ။ ဤရောဂါများကြောင့်ကိုလက်စထရောကြီးထွားမှုကိုနှိုးဆွပေးသည်၊
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်သွေးကြောများပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ လူ့သွေးတွင် LDL ကြီးထွားစေသည်။ နီကိုတင်းသည်ထုတ်ကုန်များမှရရှိသောဓာတ်သတ္တုအစိတ်အပိုင်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်အကျိုးရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖျက်ဆီးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ချက်ချင်းဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်သင်တစ်နေ့လျှင်စီးကရက်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်
• လူတိုင်းသည်အရက်ယမကာသောက်သုံးခြင်း၏အန္တရာယ်များကိုသိကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါအတွက်အရက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

အလေ့အကျင့်ကသင် menu တွင်အပင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများစွာကိုထည့်သွင်းပါက atherosclerosis လူနာများတွင် LDL အဆင့်သည်သုံးလအတွက်ကန ဦး အဆင့်မှ ၁၅-၂၀% လျော့နည်းသွားသည်ကိုပြသည်။

ဂျင်း Hypercholesterolemia ကုသမှု

ဂျင်းသည်သီးခြားအရသာရှိသောအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်လူ့စနစ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်း ၅၀ ကျော်ပါရှိသည်။

ဂျင်းအမြစ်သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားအခြေအနေကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အတားအဆီးများကိုလည်းတိုးစေသည်။

ဒါကြောင့်လက်စထရောကိုအိမ်မှာဘာတွေကုသပေးသလဲ။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်, ဂျင်း -based ထုတ်ကုန်ကူညီပေးသည်။ အိမ်တွင်းပြုတ်ရည်, tinctures, decoctions, လက်ဖက်ရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ။

သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုအကြံပြုသည်။

1. အမြစ်, အခွံ, ဆန်ခါဆေးကြောပါ။ slurry ၏ဇွန်းနှစ်ဇွန်းကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောအရည် ၁၀၀၀ ml သို့သွန်းလောင်းသည်။ 15 မိနစ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ထို့နောက်သံပုရာအချပ်အနည်းငယ်ကိုသောက်ရန်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်ထည့်ပါ။ ပူနွေးသောသို့မဟုတ်အအေးပုံစံဖြင့်သောက်ပါ၊ တစ်နေ့သောက်သုံးခြင်းသည်တစ်လီတာသာဖြစ်သည်။ ကုသမှုကာလသည်တစ်လဖြစ်သည်။
2. တစ် ဦး grater အပေါ်ငါးစင်တီမီတာအရှည်တစ်အမြစ်ကျေးဇူးတင်စရာပါ။ 1500 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေလောင်းလောင်းသစ်ကြံပိုးခေါက်, သစ်သီးလက်ဖက်ရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ နိမ့်ကျအပူကျော်ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့။ , သဘာဝအအေးခွင့်ပြုသည်။ မြည်းစမ်းရန်သို့မဟုတ် granules သကြား, 10ml သံပုရာဖျော်ရည်မှအရည်အရည်ထည့်သွင်းပြီးနောက်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သကြား / ပျားရည်ကိုမထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ, ဒီစာရွက်မသင့်တော်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်လီတာသောက်ပါ။
3. တစ် grater အပေါ်ဂျင်းအမြစ်၏ 50 ဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူ (ကုန်တယ်) 4-5 လေးညှင်းပွင့်ထည့်ပါ။ နာရီပေါင်းများစွာအဘို့အရောအနှောအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်းနှင့် 1 နေ့ကအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်သောက်ပါ တစ်ကြိမ်တွင်သောက်သုံးခြင်းသည်ဇွန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကုသမှုမှာ ၄၅ ရက်ဖြစ်သည်။

ဂျင်းနှင့်အခွံမာသီးရောစပ်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုဆေးပြားမလိုဘဲပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်ဂျင်းအမြစ် ၅၀ မှ ၇၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ ပျားရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ walnuts ၁၀ ခုထည့်ပါ။ ရောနှောနေကြသည်။ အေးမြသောအခန်းတွင် ၁၀ နာရီအပြင်းအထန်တောင်းဆိုပါ။ နံနက်ယံ၌မစားမီဇွန်းကိုစားပါ။ ကုထုံးသင်တန်းသည်ရက်ပေါင်း ၆၀ ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအပြင်အူနှင့်အစာအိမ်၏အူရောင်အနာ၊ ဝမ်းရောဂါ၊ အသည်းရောင်အသားဝါဘီစူးရှသောအဆင့်တွင်ရောဂါရှိပါကဂျင်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုမသုံးပါ။

LDL လျှော့ချရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ

zucchini များသည်ကြားနေအရသာရှိပြီး၊ ၎င်းသည်၎င်း၏ဆေးဖက်ဝင်အရည်အသွေးများကြောင့်အကျိုးအမြတ်များစေသည်။ ၎င်းတွင်ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်အုပ်စုအမျိုးမျိုး၏ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကုသမှုအတွက်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်ကူညီသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပြင်းအားကိုကုသရန်, squash ဖျော်ရည်ကို 10 ml နှင့်အတူယူသည်။ တစ်လအတွင်းသင်ပမာဏကို ၂၅၀ မီလီမီတာအထိတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာများမီသောက်ပါ။ အရသာတိုးတက်စေရန်သင်မုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်များကိုထည့်နိုင်သည်။ ကုသမှုကြာချိန်သည်အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာမရှိပါ။

မုန်လာဥနီသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော Lipoproteins ကိုတိုက်ဖျက်ရန်အကောင်းဆုံးအထောက်အကူဖြစ်သည်။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါရှိသော beta-carotene သည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှ LDL ထုတ်လွှတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ တစ်ချိန်ကမင်းကညှစ်ထားတဲ့ရေ ၁၅၀ ml ကိုသောက်ဖို့လိုတယ်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောတိုးစေဘို့အဖျော်ရည်ကုထုံး:

• သခွားသီးဖျော်ရည်ကိုပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ သွေးကြောများကိုလက်စထရောအရင်းများမှသန့်စင်ပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နည်းနည်း - လတ်ဆတ်သောအရွက်အနည်းငယ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်၏လေးပုံတစ်ပုံကိုလတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်၏ ၁၅၀ မီလီမီတာသို့ပေါင်းထည့်ပါ။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်အစားအစာမစားမီသောက်ပါ။ ကုသမှုသင်တန်းသည်ရက်ပေါင်း ၉၀ ဖြစ်သည်။
• Beet ဖျော်ရည်သည် LDL ကိုလျော့နည်းစေပြီးစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီး High-density lipoproteins ၏သိပ်သည်းဆကိုတိုးစေသည်။ တစ်နေ့လျှင် 120 ml သောက်သုံးပါ။ လတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားသောသောက်ခြင်းကိုသင်မသောက်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နာရီပေါင်းများစွာကြိုတင်ပြောဆိုထားသည်။
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တွင်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသော lycopene ပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီး HDL ကိုတိုးစေသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ မီလီမီတာသောက်ပါကဆားထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။

စူးရှသောအဆင့်တွင်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ၊ စူးရှသောပန်ကရိယ၊ အစာအဆိပ်သင့်ပါကခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သစ်သီးဖျော်ရည်များ

သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ antioxidants များနှင့်အခြားအကျိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်းများ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောအခြေအနေကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်၊ ၎င်းသည် LDL ကိုလျော့နည်းစေပြီး HDL တိုးလာစေသည်။

ပန်းသီးစိမ်းများမှဖျော်ရည်များသည် antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အဆီဓာတ်ကိုဓာတ်တိုးစေခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ atherosclerotic plaque များဖြစ်ပေါ်စေပြီးဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ တစ်နေ့လျှင်အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောသောက်ရေ ၃၀၀ မီလီယံအထိသောက်ပါ။ မချိုမြိန်သောပန်းသီးများကိုရွေးချယ်သည်။

ဖန်၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အထူးပါ ၀ င်သောအရာများ - ပိုလီဖီနောများပါဝင်သည်။ ဤအော်ဂဲနစ်သဘာဝရှိဒြပ်ပေါင်းများသည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီး၊ တစ်နေ့လျှင် 100-150 ml ကိုသောက်ပါ။ အစာအိမ်အနာနှင့် gastritis နှင့်အတူအုပ်ချုပ်ရေးအကြံပြုသည်မဟုတ်။

အသီးဖျော်ရည်များနှင့် hypercholesterolemia ကိုကုသခြင်း

1. လိမ္မော်၊ စပျစ်သီးနှင့်အခြားသစ်သီးသစ်သီးများသည် pectin ဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်လကြာစားသုံးခြင်းသည် OH အဆင့်ကိုမူလတန်ဖိုးထက် ၂၀% လျော့နည်းစေသည်ဟုလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများအရတွေ့ရှိရသည်။ ဖျော်ရည်နှင့်အတူကုသမှုစဉ်အတွင်းဆီးချိုရောဂါသွေးသကြားကိုအမြဲစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။
2. Lemon သည်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်သည်၊ lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောအရေပြားအောက်အရေပြားကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သန့်စင်သောရေ ၂၅၀ မီလီမီတာရှိသောသံပုရာလေးပုံတစ်ပုံ၏ဖျော်ရည်ကိုတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။ ကုသမှုကြာချိန်သည် ၃၀-၄၅ ရက်ဖြစ်သည်။

ဖျော်ရည်နှင့်အတူကုထုံး contraindications ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကား hyperacid gastritis, နာတာရှည်ပန်ကရိယ၏ပိုမိုဆိုးရွားလာ, အစာအိမ် / အူ၏ peptic အစာအိမ်နာ, decompensation ၏အဆင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါပါဝင်သည်။

ဂျပန် Sophora နှင့်အဖြူရောင် mistletoe မြက်ပင်မှပင်စည်သည်သွေးကြောများကိုလက်စထရောမှအလွန်ထိရောက်စွာသန့်စင်ပေးသည်။

Sophora နှင့် mistletoe မြက်၏အသီးအပွ 100 ဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြက်, ဗော့ဒ်ကာ 1 လီတာကိုငါသွန်းလောင်းသုံးပတ်မှောင်မိုက်အရပ်ဌာန၌အခိုင်အမာ strain ။ 1 Tsp သောက်ပါ။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်အစာမစားမှီနာရီဝက်အလိုတွင်၊ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ဆိုင်ရာလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသပေးသည်။ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏အထူးသဖြင့် ဦး နှောက်ဆိုင်ရာသွေးကြောများကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ဂျပန် sophora နှင့်အတူအဖြူရောင် mistletoe ၏ tincture အလွန်ဂရုတစိုက်သူတို့၏ပိတ်ဆို့ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်, သင်္ဘောများကိုသန့်ရှင်းရေး။ Mistletoe သည်အော်ဂဲနစ်သိုက်များ (မိုးသည်းထန်စွာသောသတ္တုဒြပ်ပေါင်းများ၏ဆားများ၊ slag များ၊ radionuclides)၊ Sophora - အော်ဂဲနစ် (ကိုလက်စထရော) များကိုဖယ်ရှားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins များ၏အချိုးပုံမှန်မှအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စေနိုင်သည်၊ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်းသည်သွေးအတွင်းရှိ lipophilic alcohol ပါဝင်မှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ နေ့စဉ်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ရလဒ်သည်တစ်လအတွင်းသိသာထင်ရှားလိမ့်မည်။ ဤအချိန်ကာလပြီးနောက်တွင်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၀% လျော့နည်းသွားသည်။

အောက်ပါကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကို အသုံးပြု၍ သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

• အပြေး (အဆစ်များသည်ကျန်းမာပြီးအလေးမများပါက)
• လမ်းလျှောက်
• တင်းနစ်နှင့်အခြားပြင်ပဂိမ်းများ၊
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ရေကူး။

နောက်ဆုံးအားကစားသည်ဆန့်ကျင်ဘက်လက္ခဏာများမရှိသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်နှင့်ပြproblemsနာများဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးပွားစေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကစိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အထူးအတန်းများအပြင်သင်အနေဖြင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အခွင့်အလမ်းတိုင်းကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဓာတ်လှေကားဖြင့်မဟုတ်ဘဲလှေကားဖြင့်တက်။ အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုစီးနင်းမည့်အစားလမ်းလျှောက်ပါ၊ ပို၍ လမ်းလျှောက်ပါ။

သံလွင်ဆီ

ဇွန်းကောင်းတစ်ဇွန်းစီတိုင်းသည်သင်၏အစားအစာကို ၂၂ မီလီဂရမ် phytosterols ဖြင့်စားသုံးစေသည်။ သင်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသောတိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုသံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးပါကသွေးထဲတွင် LDL အဆင့်ကို ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ထို့အပြင်သန့်စင်ထားသောသံလွင်ဆီသည် endothelium ၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၊ အတွင်းပိုင်းဒဏ်ရာများကိုကုသပေးပြီးလက်စထရောဓာတ်ပြားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Golden mustache (မွှေးသော callisia) သည်ကိုလက်စထရောကိုကျစေသည်။

ရွှေနှုတ်ခမ်းမွှေးများပြန့်ပွားစေရန်ပြင်ဆင်ရန်အလျား ၂၀ စင်တီမီတာရှိသောအရွက်ကိုခုတ်လှဲပြီး ၁ လီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းကာပတ်ရစ်သည်။ ၂၄ နာရီကြာသည်။ ပြုတ်ရည်ကိုမှောင်မိုက်သောနေရာတွင်အခန်းအပူချိန်တွင်သိုလှောင်ထားသည်။ 1 tbsp ၏ပြုတ်ရည်ကိုယူပါ။ ဌ အစားအစာမတိုင်မီ ၃ လတစ်ရက်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ သင်၏သွေးကိုစစ်ဆေးပါ။ မြင့်မားသောနံပါတ်များမှပင်ကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်သို့ကျသွားလိမ့်မည်။ ဤပြုတ်ရည်သည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကျောက်ကပ်အပေါ်အညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အသည်းလုပ်ဆောင်မှုစစ်ဆေးမှုများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

"မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားဖို့အသားဝါကနေ Kwass ။

Kvass စာရွက် (Bolotov ၏စာရေးဆရာ) ။ အဝါရောင်ခြောက်သွေ့သောမြက်ပင်၏ ၅၀ ဂရမ်ကိုပိတ်ကျဲစအိတ်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ပြီးအလေးချိန်အနည်းငယ်ကိုအသာ ထား၍ အအေးခံရေ၏ ၃ လီတာကိုသွန်းလောင်းပါ။ 1 tbsp ထည့်ပါ။ granulated သကြားနှင့် 1 Tsp ။ ချဉ်သောမုန့်။ ပူနွေးသောနေရာတွင်ထား, နေ့စဉ်နှိုးဆော်။ နှစ်ပတ်အကြာတွင် kvass အဆင်သင့်ရှိသည်။ 0.5 tbsp တစ်ဆေးဖက်ဝင်သောက်လော့။ မိနစ် ၃၀ အတွက်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ် အစာစားခြင်းမပြုမီ။ တစ်ခုချင်းစီတိုင်း kvass ပါသည့်ရေထဲသို့ 1 Tsp ပါသောရေပမာဏကိုထည့်ပါ။ သကြား။ တစ်လခန့်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်သင်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်နိုင်ပြီး“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်လာသည်။ မျက်ရည်နှင့်စိုပြေသွားသည်။ ခေါင်းပေါ်မှဆူညံသံများပျောက်ကွယ်သွားပြီးဖိအားတဖြည်းဖြည်းတည်ငြိမ်လာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကုသမှုစဉ်အတွင်းတိရိစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သစ်သီးများ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို ဦး စားပေးသည်။

သင်၏လက်စထရောသည်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်၊ သင်သည်တစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထိုကဲ့သို့သောကိုလက်စထရောကိုကော့တေးဖြင့်ကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည်။

1 ကီလိုဂရမ် Lemon ၏လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်ကိုကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်ဖြူ 200 ဂရမ်နှင့်ရောစပ်ပါ။ အအေးမိ။ မှောင်မိုက်သောနေရာတွင် ၃ ရက်ကြာအခိုင်အမာပြောဆိုပြီးနေ့စဉ်ဇွန်း ၁ ခွက်ကိုရေတွင်ရောစပ်ပါ။ သင်တန်းအတွက်, ချက်ပြုတ်အရာအားလုံးကိုသောက်ပါ။ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ပြbeနာမရှိဘူး။

၎င်းသည်သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူမတည်ငြိမ်သောထုတ်ကုန်များ၌ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်စီသည်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပေးသည်။

ကိုလက်စထရောကာကွယ်တားဆီးရေး

သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောမကျရောက်စေရန်သင်၏အစားအစာကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ အနီနှင့်ထောပတ်နီများအပြင်ပုစွန်၊ ကျောက်ပုစွန်နှင့်အခြားအခွံသတ္တဝါများတွင်ကိုလက်စထရောများစွာရှိသည်။ အနိမ့်ဆုံးလက်စထရောသည်သမုဒ္ဒရာရှိငါးနှင့်ရေခွံများတွင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အပြင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဆဲလ်များအပါအ ၀ င်ဆဲလ်များမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ ခြောက်လတစ်ကြိမ်အထူးသွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန် "မကောင်း" သောကိုလက်စထရောသည် 4-5.2 mmol / L. မှရှိသည်။ အကယ်၍ အဆင့်မြင့်လာပါကဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်လိုအပ်သည်။

အဆီငါး

ကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲပေါ်မှာကျန်းမာသောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များကိုအဓိကဖြည့်ဆည်းပေးသူမှာအဆီပြန်သမုဒ္ဒရာငါးများဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်၊ halibut၊ chum၊ ထုတ်လုပ်မှုနှင့်မွေးမြူရေးအခက်အခဲများကြောင့်ဤအမျိုးအစားအမျိုးအစားများအတွက်တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်နှင့်ဆန်စီယမ်ဆော်လမွန်များတွင်အိုမီဂါ -၃ ပမာဏအများဆုံးပါဝင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်လယ်ငါးများတွင်အထူးသဖြင့်မာကျူရီပါဝင်သောလေးလံသောသတ္တုများပါဝင်သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအဖိုးတန်မျိုးစိတ်များကိုတရားမဝင်ဖမ်းဆီးသူများကပုံမှန်ဖမ်းမိပြီးတွန့်ဆုတ်နေသောရေကန်များ၌တွန့်ဆုတ်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်ငါးအနီသည်အလွန်စျေးကြီးသော်လည်း၊ ဘတ်ဂျက်သာခွင့်ပြုပါက၊ ဤကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ကိုသင်ဝယ်ယူသင့်သည်။

အဆီပါသောဒယ်အိုးတွင်ကြော်ထားသောငါးများသည်အားလုံးသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆုံးရှုံးပြီးအန္တရာယ်ရှိသောသူများကိုပင်ရရှိသည်။ အဖိုးတန် Omega-3 fatty acids များကိုထိန်းသိမ်းရန်၎င်းကိုသတ္တုပါးသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ဖုတ်ရမည်။မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်သည်အစားအစာ၏ဆယ်လူလာဖွဲ့စည်းပုံကိုဖျက်ဆီးသောကြောင့်၎င်းသည်မိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) ရှိငါး (နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ) ကိုအပူပေးရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

အပြာ, ခရမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်၏အသီးနှင့်သစ်သီးသီး

အသီးများ၏အနီရောင်၊ ခရမ်းရောင်နှင့်အပြာအရောင်များတွင်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သော polyphenols ပါဝင်မှုကိုဖော်ပြသည်။ ဤသဘာဝပစ္စည်းများသည်သွေး၏ lipid ချိန်ခွင်လျှာကိုသဘာဝကျကျထိန်းညှိပေးပြီးအသည်းမှကောင်းသောလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ အနည်းဆုံး (၂) လခန့်နေ့စဉ်နေ့စဉ် ၁၅၀ ဂရမ် Berry Pure သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်သောက်လျှင် HDL ကို ၅% တိုးနိုင်သည်။ Raspberries, စတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသီး, blueberries, blueberries, Currant, စပျစ်သီးအနီရောင်နှင့်အထူးသဖြင့် cranberries, များစွာသောပိုလီဖီနောတွင်ပါဝင်သော antioxidant - vitamin C ပါ ၀ င်သည့်အပြင်ဤကိစ္စတွင်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် cranberry ဖျော်ရည်တစ်ဝက်တစ်ခွက်က HDL ကို ၁၀% တိုးမြှင့်စေပြီးမိမိကိုယ်ကိုအာမခံထားသည် ကင်ဆာရောဂါရောဂါများမှ။

အနီရောင်၊ burgundy၊ ခရမ်းရောင်၊ အပြာနှင့်မီးခိုးရောင်ပန်းပွင့်အားလုံး၏သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်လုံး ၀ သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides ကိုထိန်းညှိပေးသော polyphenols များပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောအသီးများနှင့်သစ်သီးများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းသည်မကောင်းသော lipid သွေးစစ်ဆေးမှုရှိသူအားလုံးအတွက်လိုအပ်သည်။

အစေ့လုံးနှင့် Oat အလွှာ

အကယ်၍ သင့်တွင်လက်စထရောမကောင်းသည့်အဆင့်ရှိပါကနံနက်စာစားရန်အတွက်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ထောပတ်ပေါင်တို့ကိုရှောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစား၊ စီရီရယ်၊ granola၊ ဆန်လုံးပေါင်မုန့်နှင့် oatmeal ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမျှင်ဓာတ်နှင့်ကြွယ်ဝစေပြီးအူထဲမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ LDL ကိုဖယ်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံ၊ အုတ်စပါး၊ ကောက်၊ ဆန်၊ ပြီးတော့သန့်စင်ခြင်းကသူတို့ဆီကနေအဖိုးတန်ဖိုင်ဘာတွေကိုဖယ်ထုတ်ပေးတယ်၊ အပင်ပေါက်ရန်အတွက်အစေ့များသည်လည်းကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည် HDL ပမာဏတိုးပွားစေသော fatty acids များစွာရှိသည်။ အတူတူအကြောင်းပြချက်များအတွက်အခွံမာသီးနှင့်အတူ Muesli ။

အမေရိကန်ဆေးတက္ကသိုလ်မှကျောင်းသားအုပ်စုတစ်စုသည် ၄ ​​င်းတို့၏ပုံမှန်နံနက်စာကို oat bran buns နှစ်ခုဖြင့်အစားထိုးခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သူတို့၏သွေးထဲတွင် LDL အဆင့်သည် ၅.၃% အထိကျဆင်းသွားသည်။ ပထမအုပ်စုသည်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနည်းသောကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ဒုတိယသည်နေ့စဉ် ၂.၃ ခေါက် oatmeal အစာကိုရရှိခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ဆီသည်သွေးထဲတွင် lipid balance ကိုပုံမှန်အားဖြင့် ၂၀% ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။

ပြောင်းဖူးစေ့သည်အခြားသီးနှံများထက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းသည် - ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၉၇ kcal သာရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်လက်စထရောမပါဝင်သော်လည်းဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာရှိသည်။ ထို့ပြင်ပြောင်းဖူးသည်အရသာအရှိဆုံးသောသီးနှံများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ခေတ်သစ်အမေရိကန်အာဟာရဓာတ်သည်ပြောင်းဖူး၊ ဤသည်ကသင့်အားမကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုဟက်စကူသို့မဟုတ်ဂျုံတို့၏အကူအညီဖြင့်လျော့နည်းစေသည်။

ပိုလီကနို

၎င်းပစ္စည်းများကိုကြံမှရရှိပြီးကျန်းမာရေးဇိမ်ခံပစ္စည်းများနှင့်ဆေးဆိုင်များတွင်ဇီဝဗေဒအရတက်ကြွစေသောဖြည့်စွက်အစာအဖြစ်ရောင်းချသည်။ Policosanol သည် LDL အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကသွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုလျှော့ချရိုးရာလက်စထရော

အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးသည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများ၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဤနည်းများသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ထိရောက်ပါသည်။ သင်ကုထုံးအတွက်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာပါကသင်ဆေးသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ကောင်းစွာ - သက်သေပြကြက်သွန်ဖြူပြုတ်ရည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည်။ ဒါဟာအစသွေးသကြားဓာတ် spikes တားဆီးကူညီပေးသည်။

ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်လေးညှင်းပွင့ဖြတ်ဖြတ်သာမန်ရေ 250 ml ကိုငါသွန်းလောင်း။ အဆိုပါအရောအနှောနာရီပေါင်းများစွာအခိုင်အမာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ် ၁၅ မိနစ်ခန့်သောက်သုံးပါ။ me ည့်ခံအစားအစာပြီးနောက်။ ကုသမှုကြာချိန်သည်သုံးလမှဖြစ်သည်။

ရိုးရာကုထုံးများသည်အမှန်တကယ်အလုပ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်သူတို့၏ပျော့ပျောင်းသောသက်ရောက်မှုကြောင့်ရလဒ်ကိုချက်ချင်းမမြင်နိုင်ပါ။ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကလက်စထရောလျှော့ချမှုကို ၁.၅ - ၂ လကြာကုသပြီးနောက်ပြုလုပ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူကို အခြေခံ၍ ကြက်သွန်ဖြူကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူ 50 ဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်သံလွင်ဆီ၏ 250 ml ကိုငါသွန်းလောင်း။ နှစ်ပတ်မှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာထားပါ။ မစားခင်မိနစ် ၃၀ ကြာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။ မြှောက် - တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်။ သငျသညျအမျိုးမျိုးသောအသုတ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများ add နိုင်ပါတယ်။ ဒီကိရိယာက LDL ကိုလျှော့ချပေးတယ်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်တယ်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါက laxative effect ဖြစ်သည်။

ရိုးရာကုစားနည်းများ

• အမှုန့်ပြည်နယ်မှခြောက်သွေ့သော linden inflorescences ကြိတ်။ ဒါကကော်ဖီကြိတ်စက်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။ ၎င်းသည်သန့်ရှင်းသောရေအနည်းငယ်ကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိထုံးအမှုန့်သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊
• licorice အခြေခံပြီးဟင်းရည်။ အပင်၏အခြောက်အခြောက်သည်မြေဖြစ်သည်။ ရေ 500 ml ကိုခုနှစ်တွင်အမြစ်၏ 40-45 ဂရမ်ထည့်ပါ။ မိနစ် ၃၀ ကြာအောင်မီးလျှံပေါ်ပြုတ်ပါ။ အေး။ အစားအစာပြီးနောက်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ် ၆၀ မီလီမီတာကိုသောက်ပါ။ ကုသမှုသင်တန်းသည် ၂၁ ပျင်းရိမှုဖြစ်သည်။ ထို့နောက်တစ်လကြာနားချိန်၊ ထပ်တူအတိုင်းသောက်ပါ၊
• ကြက်သွန်ဖြူ၏ 20 ဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ဗော့ဒ်ကာ 200 ml ကိုငါသွန်းလောင်း။ 3 ပတ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ နံနက်ယံ၌အချည်းနှီးသောအစာကိုအစာကျွေးပါ။ ည့်ခံမှုကိုသုံးလအတွင်းဆောင်ရွက်ပါသည်။
• Clover နှင့်အတူပြုတ်ရည်။ စက်ရုံပန်းပွင့် ၄၀ ဂရမ် (ခြောက်သွေ့) ကိုယူပြီးရေ ၄၀၀ မီလီယံလောင်း။ မိနစ် ၂၀ မျှရေရေချိုးတွင်မျှတည်ထားပါ။ 1 ရက်, filter ကိုအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ထမင်းမစားမီ ၄၀ မီလီမီတာကိုသောက်ပါ။ ကုသမှုသည် ၃ ပတ်ကြာသည်။ ပြုတ်ရည်ကိုနွေးသောပုံစံဖြင့်သောက်သုံးပါ၊ မစားမီအမြဲနွေးပါ။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောအတွက်ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်မှာဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည်။ စိန့်ဂျွန်၏ wort နှင့် horsetail၊ ဇီယာစေ့မျိုးစေ့များ၊ စတော်ဘယ်ရီရွက်များကိုရောနှောရန်တူညီသောအချိုးအစားလိုအပ်သည်။ ရေ ၂၅၀ မီလီမီတာအဘို့အရောအနှောပုံစံ ၂ ဝဂရမ်ကိုယူပါ။ ၇၀-၈၀ ဒီဂရီကိုရေဖြင့်သွန်းလောင်း၊ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ထမင်းမစားမီ ၇၀ မီလီမီတာသောက်ပါ။ ၂ လနားပြီးတဲ့နောက်ကုထုံးကိုနှစ်လထပ်လုပ်ပါ။

သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုဘယ်လိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်မလဲဆိုတာဒီဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုထဲကကျွမ်းကျင်သူကိုပြောပြပါလိမ့်မယ်။

ပဲနှင့်ပဲပုပ်

ပဲပင်အားလုံး (ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲလေး) အားလုံးသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးအူတွင်းမှတဆင့်ဆိုးသောလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ပဲသီးနှံများအပေါ်ပဲအမျိုးမျိုး၏အားသာချက်မှာအလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများပါဝင်သည်။ LDL မြင့်မားသောသူများအတွက်ဆရာဝန်များကအသားနီကိုပဲပင်များနှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ သင်သည်အချဉ်ပဲပဲမျိုးစုံမှပြုလုပ်သော miso, tofu နှင့် tepme ကဲ့သို့သောအာရှထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်သင်၏အစားအစာကို ထပ်မံ၍ အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

ပဲပင်များသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောအပင်အမျှင်များ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မဟုတ်ပါ prebiotics (oligosaccharides, inulin) ။ ဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်အသည်းအတွင်း၌ lipid များထည့်သွင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီး၊ သွေးထဲတွင် triglycerides အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးအခြားအသုံးဝင်သောအခြားပစ္စည်းများ - probiotics ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမျိုးပွားခြင်းကိုမြှင့်တင်သည်။ ဥပမာ lactobacilli နှင့် bifidobacteria ကဲ့သို့သော probiotics များသည်အူအတွင်းရှိ prebiotics inulin နှင့် oligofructose တို့၏အချဉ်ဓာတ်ထုတ်ကုန်များကိုအောင်မြင်စွာကျွေးမွေးပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင် LDL အဆင့် ၅ မှ ၈% ထိ HDL အဆင့်ကို ၂၅% တိုးမြှင့်သည်။

တစ်နေ့လျှင်အရည်ရွှမ်းသောမုန်လာဥနီ ၂ ခုသာရှိပြီးလအနည်းငယ်ကြာသော်သင်၏သွေးထဲတွင်သင်၏ LDL အဆင့်သည် ၁၀ မှ ၂၀% သို့ကျဆင်းသွားသည်။ နှင့်မုန်လာဥကြွယ်ဝသော carotene ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း, သိပ်သတိရဖို့။

ပုံမှန်ကြက်သွန်ဖြူသည်လက်စထရောကိုမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထိရောက်သောလက်ထောက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်မတည်ငြိမ်သောသဘာဝပantibိဇီဝဆေးများကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မည်သည့်ရှုထောင့်မှမဆိုအသုံးဝင်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူရဲ့အားနည်းချက်နှစ်ခုကသာမန်အနံ့၊ အထူးသဖြင့်ဒီထုတ်ကုန်ကိုလူအများစုကမကြိုက်ကြတဲ့အတွက်နဲ့အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ချွဲအမြှေးပါးကိုရန်လိုတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အချဉ်ဖောက်သည့်စပါးနီ

ဆန်နီကိုကစော်ဖောက်ခြင်း၏ထုတ်ကုန်အနေဖြင့် - monacolin K သည် triglycerides များကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အာရှအစားအစာကိုနှစ်သက်သူများသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအနေအထားတွင်ရှိသည်။ အချဉ်ပေါက်သောအနီရောင်ဆန်ကိုတရုတ်၊ ထိုင်ဝမ်၊ ဟောင်ကောင်နှင့်အရှေ့တောင်အာရှရှိအခြားဒေသများတွင်အရသာနှင့်အစားအစာအရောင်အဖြစ်အသုံးပြုသော်လည်းအချို့သောဥရောပနိုင်ငံများတွင်ဤထုတ်ကုန်ကိုတင်သွင်းရန်တားမြစ်ထားရာ၎င်းကိုရရှိရန်ခက်ခဲသည်။

White ကဂေါ်ဖီထုပ်

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအစားအစာကိုသင်အလွယ်တကူကြွယ်ဝစေနိုင်သလဲ၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်နှင့်အဟာရဂေါ်ဖီထုပ်နှစ်မျိုးလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုလုံးဝဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကနေ့စဉ်အနည်းဆုံးဂရမ်လတ်ဆတ်သော၊ စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ် sauerkraut စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်အသားများကိုအတွင်းပိုင်းမှညင်ညင်သာသာသန့်စင်ပေးသည်။

Commifora mukul နှင့်နနွင်း

တောင်အာရှသာမကအာရပ်ရိုးရာအစားအစာအချို့သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည်။ လူမျိုးစုအမည်များဖြစ်သော Guggul နှင့် Kommifora mukul ဟုလည်းလူသိများသောမုရတုအပင်တွင်လက်စထရောလ်ပြားများ၏သွေးကြောများကိုအပြည့်အဝသန့်ရှင်းစေသောသဘာဝအစေးများပါဝင်သည်။ သို့သော်နနွင်းနနွင်းဟူသောအမည်သည်သင်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည် - ဤမွှေးကြိုင်သောအမွှေးအကြိုင်ကို pilaf တွင်ထည့်ပြီး curcumin ကိုလည်းရရှိသည်။ မည်သည့်ထုတ်ကုန် (ထောပတ်၊ mayonnaise) ကိုအဝါရောင်အရောင်ပေးသနည်း။ နနွင်းသည်အစွမ်းထက်သောသဘာဝပpowerfulိဇီဝဆေးနှင့်သွေးကြောသန့်စင်ဆေးအတွက်ဖြစ်သည်။

လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောဇီယာစေ့၊ parsley၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ beet tops၊ ဆလတ်၊ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး lutein, carotenoids နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်သွေးကြောနံရံများမှအဆီသိုက်များမှသန့်စင်ပေးသည်။ ထိုကြောင့်ပင်ဥပမာအားဖြင့်မြောက်အမေရိကရှိကော့ကေးဆပ်တွင်အစိမ်းရောင်အစဉ်အလာအရဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သောကြောင့်လူတို့၏ကျန်းမာရေး၊ သဟဇာတနှင့်အသက်ရှည်မှုတို့ကြောင့်ကျော်ကြားသည်။

Output နှင့်ဥပမာ menu ကို

ထို့ကြောင့် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့် "ကောင်းသော" အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်၏အစားအစာတွင်အသုံးဝင်သောအပြောင်းအလဲများကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဂျုံမှုန့်များ၊ ဖွဲနုများနှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးအတွက်ဂျုံဖြူမှပြုလုပ်သောပေါင်မုန့်နှင့် pastry တို့ကိုငြင်းဆန်ပါ။ အစာနှင့်ဆူညံသောအသားများအစားအခွံမာ၊

ပုံမှန်ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပုံမှန်စားသုံးပါ၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များကိုသောက်ပါ၊ သကြားဖြူအစားပျားရည်ကိုသုံးပါ။

အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်မီးဖိုသို့မဟုတ်နှစ်ဆအိုးတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောအဆီများသောသမုဒ္ဒရာငါးများကိုအဓိကထားပြီးစားသုံးပါ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း (အကယ်၍ ဆေးလိပ်သောက်လျှင်) နှင့်တစ်နေ့လျှင်အနီခြောက်သွေ့ဝိုင်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ စပျစ်သီးတွင်သွေးအတွင်းရှိ LDL အဆင့်များကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသောသဘာဝ phytoalexin သည် resveratrol ပါရှိသည်။

သင်၏စမ်းသပ်မှုရလဒ်များနှင့်သင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များအပေါ်မူတည်ပြီးငါးဆီ၊ coenzyme Q 10, မဂ္ဂနီစီယမ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် D3 ကိုစတင်သောက်ပါ။

တစ်ရက်အဘို့အ anti- ကိုလက်စထရော menu ကို၏ဥပမာတစ်ခု:

နံနက်စာ - နံနက်စာ - oatmeal ဆန်၊ ဆန်ရိုင်းသို့မဟုတ်အခြားသံလွင်ဆီပါသောအခြားသီးနှံများ၊ ကြက်ဥလူဖြူနှစ်ခုဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော omelet တစ်ခု၊ လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်းတစ်ခွက်သို့မဟုတ် chicory မှပျားရည်နှင့် oatmeal cookies များသို့မဟုတ်လုံးလုံးဆန်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုးဖြင့်ပြုလုပ်သောကော်ဖီအချိုရည်တစ်မျိုး။

နေ့လည်စာ - သစ်သီးဝလံတစ်မျိုးသို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်မျိုးသို့မဟုတ်သုံးခွက်၊ ရိုင်းသောနှင်းသီးခွက်တစ်ခွက်၊ ပေါင်မုန့် (သို့) oatmeal cookies များ။

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲ၊ အစိမ်းပဲသို့မဟုတ်ပဲဟင်းများမှပြုလုပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်မျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောငါးတစ်ပိုင်း၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောသစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်။

သရေစာ - သံလွင်ဆီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်တစ်မျိုး၊

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် mashed အာလူးပါသောကြက်သား၊ နွားနို့နှင့်ကြက်ဆင်ဖုတ်ထားသောအပိုင်းအစ၊ သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်လုံး၊ ပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်၊

အိပ်ရာမဝင်ခင်: kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

ဗီဒီယို - ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ အိမ်၌လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

ပညာရေး အမည်ဖြင့်ရုရှားပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ်ဒီပလိုမာ N. ဗြဲ Pirogov, အထူး "အထွေထွေဆေးပညာ" (2004) ။ မော်စကိုပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ်တွင်နေထိုင်ခွင့်၊ "Endocrinology" ဒီပလိုမာ (၂၀၀၆) ။

နေ့တိုင်းကီထိုင်လုပ်ဖို့အကြောင်းပြချက် 7!

၁၃။ သိပ္ပံဆိုင်ရာအချက်အလက်များသည်သက်တမ်းကိုမည်သို့ရှည်စေမည်နည်း။

ဆရာ ၀ န်များကညွှန်းကိန်းသည်သုံးပုံတစ်ပုံကျော်သည်ထက်ကျော်လွန်သောအခါသွေးတွင်းကိုလက်စထရောပိုများလာသည်။ ကျန်းမာသောလူများတွင်လက်စထရောအညွှန်းကိန်းသည် ၅.၀ မီလီမီတာထက်လျော့နည်းသင့်သည် (အသေးစိတ်ကိုဤတွင်တွေ့နိုင်သည် - အသက်အရွယ်အရသွေးလက်စထရော) ။ သို့သော်၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

လူအနည်းငယ်ကသာကိုလက်စထရောဆိုတာဘာလဲသိတယ်။ သို့သော်အဝိဇ္ဇာသည်အများစုကို၎င်းကိုကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများအဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းကိုတားဆီးမထားပါ။ ကိုလက်စထရောသည်ဖက်တီးအရက်ဖြစ်သည်။ ပြည်တွင်းနှင့်ပြည်ပဆေးကုသမှုများတွင်ဆေးပစ္စည်းအတွက်အခြားနာမည်တစ်ခုဖြစ်သည့် "ကိုလက်စထရော" ကိုလည်းအသုံးပြုသည်။

ဒီမြှောက်ဖော်ကိန်းကဘာလဲယေဘူယျနေ့စဉ်အဆင့်မှာလူဆိုးတွေက "မကောင်း" (သို့မဟုတ် LDL-cholesterol) နဲ့ "good" (HDL-cholesterol) လက်စထရောရှိတယ်ဆိုတာလူတိုင်းသိတယ်။ ကောင်းသောလက်စထရော၏ရှုပ်ထွေးသောမော်လီကျူးများသည်တစ်ရှူးများထဲသို့စုပ်ယူရန်အလွန်ကြီးလွန်းသည်။

ကိုလက်စထရောသည်အလွန်အငြင်းပွားဖွယ်ဓာတုဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏သဘာဝအားဖြင့်ဤအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းသည်အရက်ဖြစ်သည်။ လက်စထရောလ်အများစုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည် (အသည်း ၇၅% နီးပါး) ဖြစ်သည်။ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်အဆီ (fatty meat) စသည်ဖြင့် (၂၅% ခန့်) ထွက်သည်။ ကိုလက်စထရောတစ် ဦး တည်းကမကောင်းဘူး၊ မကောင်းဘူး။ တဖကျတှငျ, ဒီပစ္စည်းဥစ္စာတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

statins အများစု၏ဖော်ပြချက်တွင်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဖော်ပြသောသတင်းအချက်အလက်များပါရှိသည်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်းကိုတားဆီးသည်။ ဤသက်ရောက်မှုအားလုံးသည်ဤဆေးဝါးဗေဒအဖွဲ့၏နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်ရောဂါမဖြစ်ပွားမီသင်လိုက်နာခဲ့သည့်ပုံမှန်နည်းလမ်းအတိုင်းလိုက်နာရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဒါဟာအချို့သောအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အထူးတ္ထုများပါဝင်သည်ထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ဤအတောအတွင်း, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အလွန်စျေးကြီးတယ်။ ဆေးဝါးတွေကလည်းစျေးသိပ်မကြီးပါဘူး။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Cowboys vs. Bears Week 14 Highlights. NFL 2019 (နိုဝင်ဘာလ 2024).