အစာပိုလျှံနေခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားနိုင်မလဲ။ နည်းလမ်းနှစ်ခုသတ်မှတ်ပါ

အစာပိုလျှံနေခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားနိုင်မလဲ။ နည်းလမ်းနှစ်ခုကိုဖော်ပြပါ။

တုံ့ပြန်မှုတွင်အောက်ပါအချက်များပါဝင်နိုင်သည်။

၁။ အာဟာရအတွက်အစေ့လုံး၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

၂။ တိရိစ္ဆာန်နှင့်နို့ဆီ (ဥပမာထောပတ်)၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်ဟင်းရည်များအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

သငျသညျပိုလျှံအဆီနှင့်လက်စထရောကိုရှောင်ရှားရန်, သင်လျော့နည်းကြော်အစားအစာများကိုစားခြင်း, အသားပြုတ်သို့မဟုတ် steamed အစားအစာသို့မိတ်ဆက်ပေးနိုငျကွောငျးကိုညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။

Wasjafeldman

နည်းလမ်းတစ်အစားအစာစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း၊ အသားစားအဆီ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဖက်တီးအမဲသား၊ ပင်လယ်စာ၊

ဒုတိယနည်းလမ်းမီနူးတွင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏လွှမ်းမိုးမှု။

ကုသမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ဤအချက်နှစ်ချက်ကိုတစ်ပြိုင်တည်းလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

နည်းဥပဒေနံပါတ် ၁ အဆီအသားဖယ်ထုတ်ခြင်း

အသားရွေးချယ်မှုမှားခြင်းသည်ကိုလက်စထရော၏ကြီးထွားမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ဤအရာဝတ္ထုကိုများသောအားဖြင့်ဝက်သား၊ အမဲသား၊ အမဲသား၊ ကြက်၊

အသားထုတ်ကုန်များတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏ

တိရိစ္ဆာန် adipose တစ်သျှူးတွင်တွေ့ရသောအသည်းအက်စစ်သည်သွေးကြောများကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။

အကယ်၍ ၀ ယ်ထားသောအသားတစ်ဝက်တွင်အဆီပိုများရှိပါကဓားဖြင့်ကြိုတင်ဖြတ်ထားခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊

• တစ်နေ့လျှင်ချက်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအသား ၉၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုစားပါ။
• ကြက်၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်၊ အာဟာရ၊
• အဆီပြန်သောအသားအရေကိုအထူးသဖြင့်ကြက်၊
• အနာစိမ်းကိုမီးဖို၌၎င်း၊ ကင်။ ၎င်း၊
• ပထမအသားဟင်းပွဲကိုချက်ပြုတ်သောအခါ၊ ပထမဟင်းရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးဒုတိယတစ်ခုတည်းတွင်သာချက်ပြုတ်ပါ။
• ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ဒယ်အိုးထဲတွင်ဖွဲ့စည်းထားသောအဆီအလွှာကိုဖယ်ရှားပါ။
• ဝက်အူချောင်းများနှင့်သောက်သောအသားများကိုငြင်းဆန်ပါ (၎င်းတို့တွင်ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များသာမကအရသာတိုးမြှင့်စေသည့်ဆေးများ၊ အရသာများ၊
• ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအသားတစ်ပိုင်းကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဖြတ်တောက်ပြီးရေအေးကိုလောင်းပါ။ ၁၅ မိနစ်အကြာတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများ၏ ၄၀% အထိထွက်သွားလိမ့်မည်။
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အသားဟင်းလျာများကိုပေါင်းစပ်ပါ။

ကိုလက်စထရောမပါဘဲအသားအစာကိုခေါ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားအားလုံး၌ရှိသော်လည်းကွဲပြားခြားနားသောအရေအတွက်ရှိသည်။ လက်စထရောအများစုကိုကြက်၊ အသည်း၊ နှလုံး၊ အမဲသားနှင့်ကျောက်ကပ်များတွင်တွေ့ရသည်။

သို့သော်ဤအရာမရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်းနားလည်သင့်သည်။ အလယ်အလတ်ပမာဏအနေဖြင့်ကိုလက်စထရောသည်ဆဲလ်အဆင့်တွင်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်စဉ်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်။

စည်းမျဉ်းအရေအတွက် ၂။ ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်း

ကြက်ဥအနှစ်များတွင်လက်စထရောလ်များစွာပါဝင်သည်ကိုလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ဤပစ္စည်း၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၂၀-၂၈၀ မီလီဂရမ်သည် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြစ်သည်။ ဒါကအတော်လေးအရေးကြီးတဲ့အညွှန်းဖြစ်တယ်၊ ဒါကြောင့်ဥကိုစားတဲ့အခါမှာအနှစ်ကိုဖယ်ရှားတာပိုကောင်းတယ်။ တစ်ပတ်မှာနှစ်ဥထက်ပိုမစားသင့်ပါ။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

အလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပေါ် အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောများနှင့်ဟင်းလျာများကိုစုဆောင်းရန်“ ကူညီ” သည်။ ဤရွေ့ကားထုတ်ကုန်များမှာအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌ adipose တစ်သျှူးသို့ပြောင်းလဲနိုင်ကြသည်။ လက်ခံရရှိသည့်စွမ်းအင်ကိုအချိန်မီဖြုန်းတီးပါကဤဖြစ်စဉ်ကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

ဤထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:

• မီးဖိုချောင်
• အဖြူရောင်မုန့်
• ရိုးရိုးဂျုံခေါက်ဆွဲ၊
• အမြန်အစားအစာ
• ကွတ်ကီးများ
• သကြားလုံး
• ချောကလက်အရက်ဆိုင်
• မွှေးဆိုဒါ
• သရေစာ

ဤအရာအားလုံးကိုအစားအသောက်များတွင်အနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ဖယ်ထားသင့်ပြီး၎င်းကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ကိုလက်စထရောမပါသောအစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါးများ၊ အဟာရများ၊ ဤထုတ်ကုန်အုပ်စုတစ်ခုချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်စားသုံးမှုလက္ခဏာများရှိသည်။

နည်းဥပဒေနံပါတ် ၃။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်း

လူအများစုကနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်ဟုထင်ကြသော်လည်း၎င်းသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ အကယ်၍ နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်အဆီပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားပါက၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်ရှိလာနိုင်ပြီဖြစ်သည်။

အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့ထွက်အုပ်စုတွင်ပင်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူများမှမစားသင့်သောထုတ်ကုန်များရှိသည်။ ဤထုတ်ကုန်များမှာ

• အဆီအချဉ် (၁၅% အထက်အဆီ)၊
• အဆီခရင်မ် (၂၀-၃၀% အဆီ)၊
• ဒိန်ချဉ်အတု
• ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသော (9% ကျော်) နှင့်အတူထောပတ်ထု,
• နို့ဆီ
• ထောပတ်
• မာဂျင်သို့မဟုတ်ပြန့်ပွား,
• အဆီများသောနွားနို့၊
• ဒိန်ခဲတွေ။

ဤစာရင်းမှအောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုကျန်းမာရေးအတွက်အသုံး ၀ င်ပြီးဘေးကင်းပါသည်။

• အဆီမပါသောသို့မဟုတ် 1% အဆီနှင့်,
• 15% အထိအဆီပါဝင်သောချဉ်ရည်၊
• သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
• အဆီဓာတ်နည်းသော kefir,
• အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့၊
• ဒိန်ချဉ်
• ချဉ်
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 3% အထိ,
• အဆီနည်းပြီးထုတ်လုပ်ထားသောဒိန်ခဲ၊
• Suluguni ဒိန်ခဲ
• ၃၀% အထိအဆီပါဝင်သောဒိန်ခဲ (Adyghe, Brynza, Ossetian) ။

တစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှသင့်လျော်သောကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏကိုရရှိစေရန်အနည်းဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းသုံးမျိုးစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်နှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တိုးတက်စေရန်အတွက်သင်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီအကြာတွင်အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

နည်းဥပဒေ ၄ ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုသင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်း

အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာမခံစားရရန်သင်အစာပိုလျှံနေခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဒီရုန်းကန်မှုရဲ့အခြေခံအချက်နှစ်ချက်ကတော့တိရိစ္ဆာန်ဆီဥကိုငြင်းပယ်ခြင်းနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမှန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်တယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်ကြော်ထားသောအစားအစာကိုနှစ်သက်သောသူများသည်မကြာခဏ၊ ကိုလက်စထရောပိုလျှံမှုကိုမှတ်သားလေ့ရှိသည်။ ကြော်ရန်သူတို့သည်မကြာခဏသန့်စင်ထားသောနေကြာဆီကိုအသုံးပြုကြသော်လည်း၎င်းတွင်ဗီတာမင်များမပါရှိ၊

မှန်ကန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့ကိုလက်စထရောကိုရွေးချယ်ဖို့၊

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌အစားအစာများကိုကြော်ရန်ငြင်းဆန်သည်၊
2. သန့်စင်ပြီးနေကြာဆီသည်သဘာဝသံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးရန်ပိုကောင်းသည်၊
3. သုပ်များကိုပိုက်ဆန်နှင့်နှမ်းရေနံထည့်ပါ။
4. အအေးခံခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောဆီများကိုရွေးချယ်ပါ။
5. တစ်နေ့လျှင်သံလွင်ဆီ ၂-၃ ဇွန်းကိုစားပါ။

နည်းဥပဒေ ၅ ။ ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကိုမမေ့ပါနှင့်!

ကိုလက်စထရောမပါဘဲအစားအစာဘာဖြစ်သင့်သလဲ အိမ်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အရသာရှိရုံသာမကကျန်းမာစေနိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်များ ကိုလက်စထရောလျှော့ချ

အဓိကအချက်ကတော့ကုန်ပစ္စည်းများကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပြီးအပူပေးရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ်အထက်လတ်ဆတ်သောအလတ်စားမုန်လာဥနီ ၂ လုံးကိုအထက်ပါစည်းမျဉ်းများအပြင်ထပ်မံစားမည်ဆိုလျှင်ကိုလက်စထရောသည်ကျဆင်းလိမ့်မည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤအမြစ်သီးနှံတွင် pectin ပမာဏများစွာပါဝင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဤသည်ပစ္စည်းသည် atherosclerotic plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အဓိကအခြေအနေမှာဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ 2-3 ပတ်ကြာပြီးနောက်မုန်လာဥနီကို အသုံးပြု၍ မကောင်းသောကိုလက်စထရောကို ၁၀-၂၀% လျှော့ချနိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ကြက်သွန်နီတို့သည်အလားတူဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

ကိုလက်စထရောမပါဘဲစားခြင်းသည်ကြက်သွန်ဖြူကိုမစားပဲမစားနိုင်ပါ။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သင်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောကော်ဖီတစ်ခွက်သည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့်အစားထိုးလိုက်ခြင်း၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အစားထိုးလိုက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာသောက်သင့်သည်။ သာမန်ရေသည်သွေးသိပ်သည်းဆကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုအချိန်မီမတိုက်ဖျက်ပါကသွေးခဲဖြစ်နိုင်ခြေသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်တိုးလာသည်။

ကိုလက်စထရောမပါဘဲဟင်းပွဲများထဲသို့ပြုတ်ထားသောပဲများကိုထည့်သင့်သည်။ Bean ချက်ပြုတ်နည်းများကိုပုံမှန်အစားအစာတွင်ထည့်သင့်သည်။ ၃ ပတ်အတွင်းနေ့စဉ် ၂၅၀ ဂရမ်ပြုတ်သောအစားအစာများကိုစားလျှင်လက်စထရောအား ၂၀% လျှော့ချနိုင်သည်။ ဒီရလဒ်တွေကိုအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေဆီကနေရယူပြီးသွေးထဲမှာကိုလက်စထရောမြင့်မားသူတွေကိုစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့တယ်။ ပဲအမျိုးမျိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောလ်ပြားများတပ်ဆင်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သော pectin ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းအတွက်ပုံမှန်ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်လည်လေ့လာသင့်သည်။ ဟင်းလျာများတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဤပစ္စည်း၏တိကျသောတွက်ချက်မှုတစ်ခုနှင့်အတူဇယားတစ်ခုကအကူအညီပေးလိမ့်မည်။

အစာပိုလျှံသောအဆီနှင့်ကိုလက်စထရော - ၎င်းကိုမည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်သနည်း။

လူတစ် ဦး အားပိုတက်စ်လက်စထရောရှိသည်ဟုသိသောအခါ၊ တက်ရောက်ကုသသူသည်အစားအစာ၊ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်မီနူးများကိုပြောင်းလဲရန်အမြဲတမ်းအကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ကျန်းမာရေး၏လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုလုံးပါဝင်သည်။

အဓိကစည်းမျဉ်းမှာတိရိစ္ဆာန်အဆီများနှင့်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားမြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အဓိက "provocateurs" ဖြစ်ကြသည်။

အစာပိုလျှံခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်တို့ကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုသိရန်နှလုံးအထူးကုဆရာ ၀ န်သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။

လက်စထရောစုဆောင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို

အထူးသဖြင့်အနှစ် ၄၀ ကျော်ပြီးသောအမျိုးသားများအတွက်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတက်ကြွစွာစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လိုအပ်ပြီး၊ အသက် ၅၀ ကျော်သောအမျိုးသမီးများအတွက်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အရက်ယမကာများကသာရေယာဉ်များကိုနဂိုအတိုင်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

အစာပိုလျှံနေခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုသိရန်သင်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။

ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ဖြစ်နိုင်သောရောဂါများ

အစားအစာအတွက်ပိုလျှံအဆီ၏အန္တရာယ် အထူးသဖြင့်အနောက်တိုင်းနိုင်ငံများ၏နေထိုင်သူများအကြားမြင်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများတွင်အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုပိုလျှံမှုနှင့်အမျှင်ဓာတ်နည်းခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါအချို့ကိုဖော်ပြထားသည်။

ဆဲလ်တစ်ခုစီတွင်အဆီပါဝင်သောအရာဝတ္ထုများရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ, စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်အဆီအားဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။ အကယ်၍ အစားအစာတွင်အဆီမရှိပါကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွန်တော်တို့ဟာဖက်တီးအက်စစ်တွေလိုအပ်ပေမယ့်၊ ငါတို့ရဲ့အစားအစာဟာအဆီတွေများလွန်းပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ထက်ပိုတယ်။ ပြီးတော့ဒီအဆီတွေအများကြီးကိုလုပ်ဖို့ခက်ခဲပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ကားကိုဆီဖြည့်သည့်အခါ၊ သင်သည်တူညီသောလောင်စာဆီအမျိုးအစားကိုအမြဲအသုံးပြုသည်၊ ထို့ကြောင့်သင့်ကားသည်နှစ်ပေါင်းများစွာအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ စမ်းသပ်မှုအတွက်သင့်ကိုကားကိုအခြားလောင်စာဆီဖြည့်ပါကအင်ဂျင်ကိုဖျက်ဆီးနိုင်သည်။ လူသားတို့၏နှလုံးကိုပျက်စီးစေသည့်အရာသည်ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်တွင်ပြုမူသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်သည်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပျက်စီးမှု ၉၀% ထက်မပြည့်မီအထိအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။

Myocardial infarction အချို့သောနေရာများတွင်နှလုံး၏သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများကျဉ်းခြင်းကို ၈၀ မှ ၉၀% အထိညွှန်ပြနိုင်သည်။

အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများမကြာခဏဖြစ်လာသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအကြောင်းမရှိ (သွေးလွှတ်ကြောအိပ်ရာ၏သိပ်သည်းခြင်းနှင့်ကျဉ်း) ။ သွေးထဲတွင်အဆီပမာဏတိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှအလွန်ထူထပ်။ ပါ ၀ င်လာသည်။ ထို့ကြောင့်တိုးတက်မှုနှေးကွေးပြီးသွေးဆဲလ်နီများ (သွေးဆဲလ်များ) သည်အတူတကွလျှက်ရှိသည်။

ကြီးမားသောသွေးနီဥများ၏လုပ်ငန်းစုကြီးများသည်သွေးကြောများမှတဆင့်ရွေ့လျားရန်ခက်ခဲပြီးဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ သို့သော်သွေးနီဥများသည်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည့်ဆဲလ်များသို့ရောက်လျှင်ပင်၎င်းတို့သည်အောက်စီဂျင်နည်းပါးမှုကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်အောက်စီဂျင်အနည်းငယ်သာသယ်ဆောင်သည်။

ထိုဆဲလ်များသည်အလွန်အားနည်းလာပြီးရောဂါနှင့်ပျက်စီးမှုကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်သည်။

အဆီများသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်၍ အခြားပြproblemနာတစ်ခုမှာ၎င်းတို့တွင်အလွန်ပါဝင်မှုရှိသည် မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၎င်းသည်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောကျုံ့ခြင်းတို့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌အဆီများမှအစာကြေသည့်အခါဘေးထွက်ပစ္စည်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အူနံရံများကိုအမျှင်များဖြင့်ကာကွယ်ခြင်းမရှိပါကဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်အူမကြီးနံရံများကိုယားယံစေပြီးရောင်ရမ်းစေနိုင်သည်။

သွေးထဲတွင်ပိုလျှံနေသည့်အဆီသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များထုတ်လုပ်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည် သက်ရှိများ၏မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းစေသည် ကင်ဆာအမျိုးမျိုး။

ထို့အပြင်အစာ၌အဆီပါဝင်သောအရာဝတ္ထုများများပြားလာခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည် အင်ဆူလင်၏ယန္တရားတစ်ခုချိုးဖောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဟာရပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များစွာသည်သွေးလက်စထရောကိုမြင့်တက်စေသည်။

High Fat အစားအစာများ

အထက်ပါပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်အချိန်မီရပ်တန့်ရန်နှင့်အစားအစာတွင်အဆီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။

ပြfoodsနာရှိသောအစားအစာများမှာ (၁၀၀% fatty ပါဝင်သော)

သင်သည်အခြားသူများကိုဤထုတ်ကုန်များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်၊ ၎င်းတွင်အဆီများမှကယ်လိုရီ ၅၀ မှ ၈၀% ကိုထောက်ပံ့သည်။

အဆီများသောအခြားအစားအစာများလည်းရှိသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အဆီများစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများအစားအဆီနည်းသော်လည်းဖိုင်ဘာဓာတ်များပါသောအစားအစာများကိုအစားထိုးခြင်းသည်ပိုမိုလုံခြုံသည်။ ဤအမျိုးအစားတွင်သစ်သီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ဤအစာသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရောဂါများစွာမှကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပျက်သောဖြစ်စဉ်များစွာသည်ကိုလက်စထရောပါဝင်ခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပွားသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရုံသာမကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လူတစ် ဦး တွင်ဤနောက်ခံရှိနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ရောဂါများစတင်ပေါ်ပေါက်လာသောအခါအဆုံးစွန်သောရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဤအရာ ၀ တ္ထု၏ထိန်းချုပ်မှုကိုမထိန်းချုပ်ထားပါကဖွဲ့စည်းထားသည့်ပြားများသည်ရေယာဉ်များကိုလုံးဝပိတ်ဆို့ပြီးသေစေနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုအိမ်တွင်လျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်သင့်ဘဝပုံစံကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာမှအစာမစားသောအစားအစာကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အရေးကြီးသောအချက်မှာ passive ကာယလှုပ်ရှားမှုသာမကအချို့သောဆေးများသောက်သုံးခြင်းဖြစ်သည်။

အနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီနိုင်သည့်ရိုးရာဆေးပညာနည်းစနစ်အချို့ရှိသည်။

ဤအချက်များတစ်ခုစီသည်စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အားလုံးရှုထောင့်, ချွင်းချက်မပါဘဲ, ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်သောသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိသည်။

လက်စထရောကဘာလဲ

ဤဒြပ်ပေါင်းသည်မော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်မားသောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာများမှတဆင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး၊ ပုံမှန်ဘဝအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဟော်မုန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရော၏စုစုပေါင်းထု၏ ၂၀% သာအစာနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ကြွင်းသောအရာသည်အသည်းမှထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အလုပ်အပေါ်မူတည်သည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်ပုံမှန်ကြွက်သားနှင့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။

ကိုလက်စထရောချို့တဲ့ခြင်းသည်လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအားနည်းစေသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းတွင်ပါရှိပြီး၊ ၎င်း၏အဆုံးစွန်သောအတွက်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှု "စုဆောင်းခြင်း" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်သောအခါ၊ ၎င်းဒြပ်ပေါင်း၏အဆင့်မြင့်တက်လာသည်။ crystalize မှပစ္စည်းဥစ္စာစတင်ပြောင်းလဲလာသည်။ ယင်းသို့ဖြစ်ပျက်သောအခါ၎င်း၏ပုံသဏ္changedာန်ပြောင်းလဲသွားသောအစိတ်အပိုင်းသည်သွေးကြောများအတွင်းသို့အခြေချလာသည်။

အားလုံး၏အများစုမှာဤပစ္စည်းဥစ္စာသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောလ်တွင်တွေ့ရပြီး၎င်းသည်သိပ်သည်းဆနည်းပါးသည်။

ရေယာဉ်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောစုဆောင်းခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကိုလျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး အရေးယူခြင်းမရှိပါကအခြေအနေသည်ပိုမိုဆိုးရွားသွားလိမ့်မည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်သေခြင်းကိုပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သို့သော်၊ သင်၏အစားအစာကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်တိုင်းရင်းဆေးနှင့်အခြားဆေးဝါးများသို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့နောက်ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းပြတ်သားသောစိတ်ကူး ရှိ၍ ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ထားနိုင်သည်။

အစားအစာများကိုလျှော့ချလက်စထရော

အနိမ့်ကိုလက်စထရောကိုကူညီသောကျန်းမာအစားအစာများထဲတွင်, menu ကိုပါဝင်သင့်သည်:

lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်အမျိုးအစားတွင်ခြွင်းချက်မရှိသောခေါင်းဆောင်မှုကိုယူသည်။ ဤအခွံမာတွင်ဗီတာမင်အီးနှင့် antioxidants များများပါ ၀ င်သည်။ ဒီဖွဲ့စည်းမှုကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဗာဒံသီးဟာ atherosclerosis မဖြစ်ပေါ်စေအောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။

ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးများ

၎င်းတို့တွင်မြင့်မားသော pectin ပါဝင်မှုရှိပြီးအစာအိမ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထဲသို့မ ၀ င်ခင်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့် viscous mass တစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်။

၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်လူသိများပြီး၎င်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါဗေဒခံစားနေရသူများမှအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတွင် monounsaturated fats များပါဝင်သောကြောင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာရုပ်သိမ်းစေသည်။ ထောပတ်သီးသည်လက်စထရောကိုပျမ်းမျှအဆင့်ရောက်သောအခါအထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။

အဏ္ဏဝါငါး၏အဆီအမျိုးမျိုး

မာကေးရယ်၊ တူနာနှင့်ဆော်လမွန်များတွင် Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုရှိပြီးမည်သည့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများနှင့်မှ အစားထိုး၍ မရပါ။

ပုံမှန်လက်စထရောကိုထိန်းသိမ်းရန်အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်အဆီထွက်ငါးများကိုအပတ်စဉ်စားသင့်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်သွေးကြောများမှထွက်သောသွေးကြောများကိုကာကွယ်ပေးပြီးသွေးကိုထူထဲစေသည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

လူများစွာသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အတွေ့အကြုံများကိုဝေမျှနိုင်သောဆိုဒ်များနှင့်ဖိုရမ်များစွာရှိသည်။ သူတို့တွင်ဤနည်းလမ်းများ၏ထိရောက်မှုအကြောင်းရေးသားသည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများစွာကိုရရှိထားသူများရှိသည်။

အထူးသဖြင့်များသောအားဖြင့်သင်သည်အကြံပြုချက်များကိုတွေ့ရှိနိုင်ပြီး၎င်းတို့သည် polyunsaturated fatty acids, pectin, fiber ကိုများများအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်ဟုသူတို့ရေးသားခဲ့သည်။

ဤအကျိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်သောအစားအစာများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ထောင့်ကန်ဘောကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝပယ်ဖျက်ရန်လိုအပ်သည် -

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုသန့်စင်ပြီးအသုံးမပြုသင့်ပါ။ သူတို့ကအသုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများများအတွက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်, သောလတ်ဆတ်သောယူသင့်ပါတယ်။

လက်စထရော Enhancing ထုတ်ကုန်

ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ သင့်အားနေ့စဉ်ပုံမှန်မီနူးမှတိရိစ္ဆာန်မှထွက်သောအဆီဓာတ်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။

အထက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုတိရိစ္ဆာန်ဆီအစား ဦး စားပေးသင့်သည်။ ထို့အပြင်သီးနှံများ၊ အစေ့များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုစားသုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။

ပိတ်ပင်ထားသည် ပေါင်မုန့်နှင့်ထောပတ်ချိုသော pastries အဖြူမျိုးပေါင်းအဖြစ်ဥ။ ထုံးစံအနေဖြင့်သင်လုံးလုံးမပါသောမုန့်ညက်မှကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်ကိုစားသင့်သည်။ တနည်းအားဖြင့်သင် bran ကိုယူနိုင်ပါတယ်။

အသံထွက်အကြံပြုသည် ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်။ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပြီးအစိမ်းရောင်အသုပ်၊ beets နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအထူးပြုထားသောဆေးဆိုင်များနှင့်ဌာနများတွင်ဖိုင်ဘာသည်အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောများအတွက်ရိုးရာကုစား

ရိုးရာဆေးပညာမပေါ်မီကမြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏နောက်ခံ၌နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ထို့အပြင် lipph ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ၏အချိန်မီကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများကိုခွင့်ပြုသည့် prophylactic agent များရှိသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကိုဖော်ပြလိုက်သည်။

1. ပြုတ်ရည်Valerian အမြစ်၊ သဘာဝပျားရည်၊ ဇီယာစေ့မျိုးစေ့များဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေသည်။
2. ကြက်သွန်ဖြူဆီ ၎င်းသည်ပိုတက်စတိုလ်ပမာဏကိုပင်လျှော့ချပေးသည်။ ဒီ tool ကိုပြင်ဆင်နေအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့် ၁၀ ကောင်ကိုစာနယ်ဇင်းတစ်ခုမှ ဖြတ်၍ သံလွင်ဆီ ၅၀၀ မီလီယံထဲသို့သွန်းလောင်းခဲ့သည် အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ကြာအောင်ရေနံကိုအတင်းအကျပ်တောင်းခံပါ။ ထို့နောက်၎င်းကိုသုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများအတွက်ဆေးထည့်ခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုပါ။
3. အရက် tincture ကြက်သွန်ဖြူကိုစားသုံးခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်တွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေတဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာကုန်တယ်အခွံ peeled ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အရက်တစ်ခွက်ဂရမ်ကနေပြင်ဆင်သည်။ 8-9 ရက်ပတ်လုံးမှောင်မိုက်အရပ်၌ဖွဲ့စည်းမှုအပြင်းအထန်တောင်းဆို။

သောက်သုံးသောတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးကိုယူပါ။ ပထမ၊ တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကျသောအရက်ကိုသောက်ပါ၊ ထို့နောက်ပမာဏကို ၂၀ သို့ယူပါ။ ထို့နောက်လူတိုင်းကဆန့်ကျင်ဘက်ပြုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအရေအတွက်ကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့်အရက် ၂၀ ကိုသောက်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ကြက်သွန်ဖြူများသည်သူတို့၏အရေအတွက်ကို ၂ သို့လျှော့ချသည်။

သင်တန်းကာလမှာနှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံး tincture စဉ်အတွင်းသောက်သုံးသောအတွက်တိုးနှင့်အတူဒုတိယနှင့်တစ် ဦး ကျဆင်းမှုနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ထုတ်ကုန်မှရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပျော့ပြောင်းစေရန်အတွက်၎င်းသည်အရသာအတော်လေးမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သောကြောင့်နို့နှင့်တစ်ပြိုင်တည်းစားသုံးသင့်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူအရက် tincture နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲကုသမှုသုံးနှစ်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုအကြံပြုသည်။

များသောအားဖြင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသည်။

1. Linden အမှုန့်။ ဤရိုးရာဆေးကိုနှုတ်ဖြင့်ယူသည်။ ၎င်းသည်ထုံးပန်းပွင့်မှရရှိသည်။ ခြောက်သွေ့သောပုံစံတွင်ဤကုန်ကြမ်းများကိုမည်သည့်ဆေးဆိုင်မဆိုဝယ်ယူနိုင်သည်။ ပန်းများကိုကော်ဖီမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သောက်ကြပြီးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးစီဖြစ်သည်။ ကုသမှုကြာချိန်သည်ရက်ပေါင်းသုံးဆယ်ဖြစ်သည်။ နှစ်ပါတ်အနားယူပြီးနောက်ကုထုံးကိုပြန်လည်စတင်ပြီးအမှုန့်ကိုယူပြီးရေများများဖြင့်ဆေးကြောခဲ့သည်။
2. Propolis tincture။ နောက်ထပ်ထိရောက်သောသွေးကြောသန့်စင်။ အစာမစားမီမိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ ပုံမှန်သောက်သုံးရေဇွန်းနှစ်ခွက်ဖြင့်ရော။ သောက်သုံးသောပမာဏသည် ၇ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ဤဆေးကိုသောက်သုံးခြင်းသည်စုစုပေါင်း (၄) လဖြစ်သည်။ ထိုကာလအတွင်းကိုလက်စထရောပိုလျှံသွားလိမ့်မည်။
3. အဆိုပါအဝါရောင်၏ Kvass။ ဤသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရိုးရာကိုးကွယ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အသားဝါသည်ဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းသည်။ ထို့အပြင်ဤမြက်ကိုသင့်လက်ဖြင့်ကောက်ယူနိုင်သည်။ အဓိကအရာကဒီသောက်စရာကိုစနစ်တကျပြင်ဆင်ဖို့ဖြစ်တယ်။ Kvass သည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေရုံသာမကမှတ်ဉာဏ်အတွက်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ယားယံခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းများကိုသက်သာစေသည်။
4. ရွှေနှုတ်ခမ်း။ ဤသည်ပျိုးပင်ကိုလည်းလက်စထရောကိုမြင့်မားသောတိုက်ဖျက်ရေးတွင်အသုံးပြုသည်။ ရွှေနှုတ်ခမ်းမွှေးများကိုပုံမှန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်၊
5. Calendula tincture။ ဤသည်မှာသွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းပြtheနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မည့်နောက်ထပ်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည်တစ်လလျှင်သုံးကြိမ်၊ ၂၅ မှ ၃၀ ထိအရက်မူးနေသည်။

ဒါဟာမဆို tinctures ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ, လတ်ဆတ်သောစားသုံးနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိပါတယ်။ Alfalfa ထိုကဲ့သို့သောပိုင်။ ၎င်းကိုစုဆောင်းရန်နည်းလမ်းမရှိလျှင်ဤပျိုးပင်ငယ်လေးကိုသင်ကိုယ်တိုင်စိုက်ပျိုးနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်ပုံမှန်အတိုင်းနေထိုင်မှုပုံစံကိုပိုမိုမိုဘိုင်းဖုန်းသို့မပြောင်းပါကပိတ်ဆို့နေသောရေယာဉ်များ၏ပြproblemနာကိုသင်လုံးဝမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

အားကစား ၀ န်ဆောင်မှုများသည်ပုံစံတစ်မျိုးသို့မဟုတ်တစ်မျိုးသို့အသွေးတွင်ကိုလက်စထရောကိုတားဆီးနိုင်သည့်နည်းလမ်းအားလုံး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။

ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့် atherosclerosis ကဲ့သို့သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အားကစားမရှိလျှင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများပေါ်မှဝန်များသည်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုလက်စထရောမကောင်းလျှင်စတင်ကျဆင်းလာသည်။

နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့ဆုတစ်ခုကတော့အားကစားကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ပုံသဏ္greatာန်နဲ့မိမိကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးပုံသဏ္tonာန်လည်းပြောင်းလဲထားတယ်၊ ပြီးတော့အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီတွေမ ၀ င်အောင်တားဆီးပေးတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားသောအားကစားသမားများသည်အားကစားကိုမကစားသူများထက်များစွာနည်းပါးသည်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအားကစားခန်းမတစ်ခုအားကစားရုံလုပ်ရန်၊ ရေကူးရန်သို့မဟုတ်တက်ရောက်ရန်လုံလောက်သည်။

ကိုလက်စထရောဆေးများ

အားကစား ၀ န်ဆောင်မှုများသာမကအာဟာရပြည့်ဝမှု၊ ရိုးရာကုထုံးများသည်ကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီသည်။ ဆေးမရှိဘဲသင်မလုပ်နိုင်သည့်အချိန်များရှိသည်။ အကယ်၍ ကုထုံးသည်အိမ်တွင်းကုသမှုတွင်ပါ ၀ င်ပါက၊

၎င်းတို့သည်ပိုတက်စ်တင်းလက်စ်ကိုလျင်မြန်စွာထိရောက်စွာအကျိုးသက်ရောက်စေသောဆေးဝါးအုပ်စုတစ်စုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကြုံတွေ့ရသူမည်သူမဆို၏အိမ်ဆေး၏သေတ္တာထဲတွင်ရှိရမည်။

statins တို့တွင်မှတ်သားဖွယ်အကောင်းဆုံးမှာ simvastatin, fluvastatin, pravastatin နှင့် lovastatin တို့ဖြစ်သည်။ ဤဆေးများသည်အလွန်ထိရောက်မှုရှိပြီးထို့ကြောင့်သူတို့သည်အမြဲရေပန်းစားသည်။

လက်စထရောထုတ်လုပ်မှုအဆင့်သည်အများဆုံးဖြစ်သည့်ညအိပ်ချိန်မရောက်မှီခေါ်သည်။

ဤဆေးဝါးအုပ်စု၏အငြင်းပွားစရာမရှိသောအားသာချက်မှာ၎င်းတို့သည်ကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

အရက်

၎င်းတို့ကိုပိုလျှံသောကိုလက်စထရောအမြန်ထုတ်လုပ်မှုနှုန်းဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ sequestrants ၏အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများများထဲတွင်, သူတို့ကအချိန်အတန်ကြာများအတွက်အစာအိမ်နံရံများမှတဆင့်ဖက်တီး lipids ၏စုပ်ယူပိတ်ဆို့ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။

ဤအုပ်စု၏လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောဆေးဝါးများအနက်ကိုလက်စ်တီပိုပို၊

ဒီဆေးတွေကိုအထူးကုဆရာ ၀ န်တွေနဲ့တိုင်ပင်မှသာသောက်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းဆေးဝါးများကိုအခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်မသုံးစွဲရန်တားမြစ်ထားသည်။

၎င်းတို့သည်နီကိုတင်းအက်ဆစ်နှင့်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းအထူးသိသာထင်ရှားသောနှင့်တိုးတက်သောဖိုက်ဘာ၏အထူးအက်ဆစ်များမှဆင်းသက်လာသည်။

၎င်းတို့သည်ဆေးဝါးများမဟုတ်ကြသော်လည်းဇီဝဗေဒအရတက်ကြွစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်များမဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုအစားအစာထုတ်ကုန်အဖြစ်သတ်မှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအလယ်အလတ်အဆင့်တွင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်ကမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပါကသူတို့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဆေးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်ယူနိုင်သောဈေးအသက်သာဆုံးဇီဝဆေးများသည်ငါးဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တောင့်တောင့်များဖြင့်ရရှိနိုင်သည်၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးမှာအထူးအက်ဆစ်ဓာတ်ပါ ၀ င်မှုအနေဖြင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းသည်။

အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များ

အိမ်၌လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။

1. အာရုံကြောမခံပါနဲ့။ အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့်စိတ်မပျက်ပါနှင့်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် atherosclerosis သည်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။
2. အကျင့်ဆိုးများကိုဖြတ်ပါ သင်သည်အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရန်ငြင်းဆန်သင့်သည်။ ဤအကျင့်များသည်သွေးကြောများသာမကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပါဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
3. ပိုပြီးခြေကျင်လမ်းလျှောက်ပါ ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ရန်အချိန်မရှိလျှင်အိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေတစ်နေရာတည်းသို့မသွားနိုင်ဘဲခြေလျင်ဖြင့်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။
4. အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ပါ။ အဆီသိုက်သည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
5. သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုအမြဲတမ်းစစ်ဆေးပါ။ Atherosclerosis သည်သွေးတိုးရောဂါ၏နောက်ခံတစ်ခုဖြစ်လေ့ရှိသည်။
6. ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုကြည့်ပါ။ ချို့ယွင်းသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်

အကယ်၍ သင်သည်အထက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကအိမ်၌ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချပါကမည်သည့်အထူးအခက်အခဲမျိုးကိုမျှမတွေ့ရပါ။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရည်မှန်းချက်ကိုသာမတောင်းဆိုသင့်ပါ။ နောက်ပိုင်းပြdealနာကိုဖြေရှင်းရန်ထက်ဤပြthanနာကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤအရာသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောသို့မဟုတ်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးသူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

အဆီ - ကိုလက်စထရောသည်အဆီဓာတ်နှင့်မည်သို့ဆက်စပ်ပုံ

ယနေ့ခေတ်တွင်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ ၎င်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အစားအစာမှပြည့်နေသောအဆီများအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာများကိုအနည်းဆုံးသို့မဟုတ်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

အမှန်မှာ၊ အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကိုလက်စထရောအကြားဆက်နွယ်မှုမှာရှိသော်လည်းကွဲပြားခြားနားသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ ကိုလက်စထရောကိုအမျိုးအစားခွဲနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်ကိုသင်သိဖို့လိုသည်။

• Endogenous - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသည်းမှထုတ်လုပ်သည်။
• Exogenous - အစာမှထွက်သောအစာများနှင့်အတူပြင်ပမှအစာခြေလမ်းကြောင်းထဲသို့ဝင်ရောက်ခြင်း။

ထို့ကြောင့်သွေးကြောထဲရှိ lipoproteins ပမာဏကိုတိုးစေသည့်အတွက် exogenous ကိုလက်စထရောလ်ကိုအတိအကျရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ နောက်ဆုံး၌နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အခြားရွေးချယ်စရာထင်မြင်ချက်ကိုပြသရန်ကျွန်ုပ်တို့သည် banal ဂဏန်းသင်္ချာကိုအသုံးပြုသည်။

စုစုပေါင်းသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုအတော်လေးရိုးရှင်းသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသွေးစစ်ဆေးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins နှင့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်သည်။ ရုရှားကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနမှချမှတ်ထားသောအမြင့်ဆုံးစံသတ်မှတ်ချက်မှာ ၁ မီလီမီတာလျှင် ၆ မီလီမီတာ / l ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့တာအတွင်းလူတစ် ဦး သည်လက်စထရောပမာဏ ၁.၅ ဂရမ် (၁၅၀၀ မီလီဂရမ်) ကိုစားသုံးနိုင်သည်။

လက်တွေ့တွင်၎င်းသည်အထက်အကန့်အသတ်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤမျှများပြားသောအစာများစားရန်အတွက်သင်သည် Titanic စွမ်းရည်များကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်အစားအစာအားလုံးတွင်ကိုလက်စထရောမပါရှိကြောင်းသတိရသင့်သည်။ သို့သော်ကိုလက်စထရောနှင့်အတူထုတ်ကုန်များမှာအတော်လေးအဆီနှင့်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီးများစွာသောပမာဏကိုစားရန်မှာအလွန်ခက်ခဲသည်။

တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်ဓာတ်စာကိုစားရန်ကြိုးစားလျှင်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်အဘယ်သို့ဖြစ်နိုင်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ဤအချက်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်တစ်ချက်ကိုမှတ်မိသည်။ လူတစ်ယောက်တွင်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၆ လီတာခန့်သွေးဖြန့်သည် - ၆၀၀၀ မီလီမီတာ။ ရုရှား၏ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနမှလက်ခံသောသွေးလက်စထရော၏အမြင့်ဆုံးပမာဏမှာ ၂၅၀ မီလီဂရမ် / ၁၀၀ မီလီမီတာဖြစ်သည်။

အစားအစာလက်စထရော ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်ကိုအသုံးပြုသောအခါယခုသင်သည် ၁၀၀ မီလီမီတာရှိသောသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရိုးရှင်းသောအချိုးအစားကိုတွက်ချက်သည် - ၁၀၀ မီလီမီတာတွင် ၁၀၀ မီလီဂရမ် * ၁၀၀ မီလီမီတာ / ၆၀၀၀ မီလီမီတာ = ၂၅ မီလီဂရမ်။

ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ရရှိသောတန်ဖိုးကို ၂၅ မီလီဂရမ်နှင့် ၂၅၀ မီလီဂရမ်၏စံနှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်အကျွံမညီမျှသောအစားအစာကိုလက်စထရောပမာဏကိုစားလျှင်ပင်သွေးထဲတွင် ၄ င်း၏ပါဝင်မှုသည်အထက်စံ၏ ၁၀% သာရှိသည်ကိုထင်ရှားစေသည်။

အထက်ပါတွက်ချက်မှုများအရကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီဓာတ်ပါသောအစားအစာနှင့်ပင်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာလက်စထရော၏တည်ရှိမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိသဖြင့်အစားအစာတွင်မရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မပြောနိုင်ပါ။

ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောသည်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အဆင့်ကိုမထိခိုက်စေသော်လည်းချို့တဲ့မှုသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သည်းခြေရည်ကို fatty အစားအစာများကိုသာခွဲဝေပေးပြီးထွက်လာသော (အလွန်အကျွံ) ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကိုလက်စထရော၏မရှိခြင်းအစားအစာအတွက်အဆီမရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့မင်းက fatty အစားအစာများကိုမစားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောမထုတ်ပေးပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins အရေအတွက်သိသိသာသာလျော့ကျသွားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှလက်စထရောများကိုတင်ပို့ခြင်းနှင့်“ စာချုပ်ချုပ်ခြင်း” ၏အရေးပါမှုမှာလျော့နည်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Exogenous ကိုလက်စထရောသည်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုစတင်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ရလဒ်အနေဖြင့်အသည်းသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins များကိုဖြစ်နိုင်သမျှများများဖန်တီးပေးသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ပြင်ပမှကုန်ကြမ်းများမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ဤနည်းသည်အဆီဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကင်းသောအစားအစာများသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins နှင့် high-density lipoproteins များသို့ ဦး တည်သွားစေသည်။

အများဆုံးစူးရှသောကိုလက်စထရောချို့တဲ့သောအစာခြေလမ်းကြောင်း၌တည်ရှိ၏။ အူလမ်းကြောင်းမျက်နှာပြင်200ရိယာသည်စတုရန်းမီတာ ၂၀၀ ကျော်ရှိပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောဖွဲ့စည်းပုံ၊ ခြံနှင့်ဗီလီများရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူ၏ဆဲလ်များ - enterocytes များသည်နေ့စဉ်အသစ်ပြန်လည်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီအချက်ကလူ့ဆဲလ်တိုင်းရဲ့ဆဲလ်အမြှေးပါးမှာအရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္playsကနေကိုလက်စထရောလ်လိုအပ်တယ်။

စည်းကမ်းအနေဖြင့်၊ အစားအစာတွင်အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများမရှိခြင်းနှင့်အတူအူသည်မည်သည့်ကိုလက်စထရောကိုမဆိုကိုယ်တိုင်စားသည်။ ဤကိစ္စတွင်သေးငယ်သောအပိုင်းအစတစ်ခုသာအသည်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်အူသည်ရရှိနိုင်သမျှအရင်းအမြစ်များမှသူ့ဟာသူတည်ဆောက်သည်။ တစ်ပြိုင်တည်းတွင်၎င်းသည် ဦး နှောက်ကိုအချက်ပေးမှုများပို့သည်။

အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရလျှင်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းသည်အပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက်ကိုလက်စထရောပေါင်းစပ်မှုတိုးလာသည်။

အသည်းသည်တက်ဆီပိုပရိုတိန်းဓာတ်များကိုပိုမိုတက်ကြွစေပြီးပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့ကိုလက်စထရောကိုသာမိတ်ဆက်ပေးနိုင်သောကြောင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပိုများလာစေသည်။

ယခုငါတို့ယုံကြည်စိတ်ချစွာဖြင့်အာဟာရဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောနည်းလေလေပလာစမာတွင်အဆင့်မြင့်လေလေဖြစ်သည်။

အရိုးရှင်းဆုံးအစီအစဉ် - အဆီမရှိခြင်းသည်အူများကိုဖျက်ဆီးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောပေါင်းစပ်မှုတိုးစေပြီး၊ ရလဒ်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ဖက်တီးရီးယားအစားအစာများနှင့်စတင်အိပ်မက်မက်လာသည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ဗဟိုချက်သည်အရသာ ဦး စားပေးရွေးချယ်မှုအားလုံးကိုထောပတ်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများသို့ပြောင်းလိုက်သည်၊ သို့သော်စည်းကမ်းအရလူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုတမင်တကာကန့်သတ်ထားသည်။

ဆရာ ၀ န်များကလက်စထရောနိမ့်ခြင်းသည်အနိမ့်ဖြစ်သင့်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေး "ဂုရု" ကျွန်တော်တို့ကိုအတူတူပင်အကြံပြုပါသည်။ စျေးဆိုင်၏စင်များ၌ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထုပ်ပိုးမှုတွင်“ လက်စထရောလ် - အခမဲ့” အက္ခရာများကိုစာလုံးကြီးဖြင့်ထွင်းထားသည်။ နှင့်အနည်းငယ်သာနေစဉ်ဤအဆီကဲ့သို့သောပစ္စည်းဥစ္စာ၏အစစ်အမှန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုငါသိ၏။

တိရိစ္ဆာန်များစွာသည်လူသားများကဲ့သို့နေ့စဉ်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းယန္တရားသည်တုံ့ပြန်ချက်နိယာမကိုအသုံးပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကိုလက်စထရောပိုလျှံမှုကိုအစားအစာနှင့်မျိုချသောအခါ၎င်းသည်၎င်း၏ဇီဝပေါင်းစပ်ခြင်းအားတားဆီးပေးပြီးမလုံလောက်ပါကတိုးပွားသည်။ လူတွေမှာအလားတူရုပ်ပုံရှိတယ်။

စိတ်ဝင်စားစရာအချက်ကအိန္ဒိယမှာအံ့ observations စရာကောင်းလောက်အောင်လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေကိုလူတွေကပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်တယ်။ အိန္ဒိယ၏အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများသည်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းအကြောင်းဟောပြောခြင်းမှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်သုညနီးပါးဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်သည်မြင့်မားသောတန်ဖိုးများသို့ရောက်ရှိသည် - ၇.၅-၉ မီလီမီတာ / လီ၊ ၃၀၀-၃၅၀ မီလီဂရမ် / လီတာ။

တစ်ချိန်တည်းတွင်တိရိစ္ဆာန်ဆီများသောအားဖြင့်စားသော Eskimos သည်အလားတူအသက်အရွယ်အုပ်စုတွင်လက်စထရောနိမ့်သည် - ၅.၃-၅.၇ မီလီမီတာ / l (205-220 mg / l) ။

နောက်ဥပမာကိုပြင်သစ်လို့ခေါ်နိုင်တယ်။ သူတို့၏အစားအစာသည်ထောပတ်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီအမျိုးမျိုးနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့အပြင်ဤတိုင်းပြည်အတွင်းရှိနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှသေဆုံးမှုသည်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုထက်အဆပေါင်းများစွာနည်းပါးသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းပင်။

ကျန်းမာရေးနည်းပညာအတွက်ကမ္ဘာ့ခေါင်းဆောင်များဖြစ်သောဂျပန်နှင့်တရုတ်နိုင်ငံကဲ့သို့သောအခြားမြေထဲပင်လယ်ဒေသများအကြောင်းကိုလည်းသတိရကြပါစို့။ ဤတိုင်းပြည်များတွင် atherosclerosis နှင့် CVD ဖြစ်ပွားမှုသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုနိုင်ငံရှိနေထိုင်သူများသည်အပင်နှင့်အဏ္ဏဝါထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးကြသည်။

အမှန်စင်စစ်အပင်များတွင်အဆီများသောအဆီများသာမကကိုလက်စထရောလည်းမရှိသလောက်ဖြစ်သော်လည်းပင်လယ်စာများသည်လက်စထရောဓာတ်သိုလှောင်ခန်းဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်ထောပတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖြစ်စေမည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထက်မဆိုပိုလက်စထရောပိုပါဝင်သည့်ပုစွန်ကိုစဉ်းစားပါ။ ၎င်းတွင်အမျိုးမျိုးသော mollusks, crustaceans, octopuses နှင့် squid များပါ ၀ င်သည်။

သူတို့မှာအဆီမရှိပေမဲ့ကိုလက်စထရောလည်းရှိတယ်။
ဂျပန်တွေကဝေလငါးတွေကိုတက်ကြွစွာဖမ်းစားနေတယ်။ ဝေလငါးများသည်အထူးသဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ဂျပန်သည်အခြားတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များနှင့်အထူးသဖြင့်ကြက်ဥကြက်ဥများကိုများများစားသည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ သူတို့သည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဤအညွှန်းကိန်းကိုကမ္ဘာပေါ်တွင်လက်တွေ့တွင် ဦး ဆောင်နေကြသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့၌သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်နည်းသည်။

ကိုလက်စထရောလ်ကြွယ်ဝသောပင်လယ်စာကိုအသုံးပြုသောနိုင်ငံများတွင်အစားအစာကိုလက်စထရောသည်သွေးထဲတွင်သက်ဆိုင်ရာအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်စေသဖြင့်အစားအစာကိုလက်စထရောပမာဏကျဆင်းစေသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ (CVDs) သည်ရှားပါးသည်။ နှင့်သွေးကြော။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပိုများစေခြင်း - ရှုပ်ထွေးသောကုထုံးဖြင့်ကုသခြင်း

ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူပေါင်း ၁၄၈ သန်းနီးပါးသည်ကိုလက်စထရောပိုများကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ လူနာများစွာတို့သည်မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုလျစ်လျူရှုသောကြောင့်ဤအခြေအနေကိုလျစ်လျူရှုထားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်လက်စထရောလ်၏သွေးစီးဆင်းမှုတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိနေခြင်းကအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုကိုလက်စထရောအတွက်မြင့်တက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်?

များသောအားဖြင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပိုများသည်အောက်ပါအချက်များနောက်ခံတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

1. မျှတမှုမရှိသောအစားအစာ။ ပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များ (ပင်လယ်၊ မုန့်၊ အချဉ်၊ အချဉ်၊ ဝက်ဆီ၊ အဆီပါဝင်သောနို့၊ သတ္တဝါများ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ထောပတ်၊ ၀ က်သား၊ ဝက်သား၊ သိုးသငယ်၊ မုန့်ကိတ်မုန့်၊ အချိုမှုန့်) ပါသောအစားအစာများကိုအလွဲသုံးစားပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ လူနာ၏အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်၊ ကြွယ်ဝသောသစ်သီးများနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောသစ်သီးများမပါ ၀ င်ပါကအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း မော်တာလှုပ်ရှားမှုလျော့ကျခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောပိုလျှံမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးများစေသည်။
3. အဝလွန်ခြင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံပိုလျှံခြင်းကအရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီတွင်အဆီများထည့်ဝင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်ပြီး triglycerides ပမာဏတိုးပွားလာသည်။
4. အရက် စပျစ်ဝိုင်နီကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်သင်ရေများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ သို့သော်အရက်အလွဲသုံးခြင်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလက်စထရောဖြစ်စေသည်။
5. ဆေးလိပ်။ မကောင်းသောအလေ့အထသည်ရေယာဉ်များ၏အလင်းရောင်ကိုကျဉ်းမြောင်းစေသဖြင့် ၄ င်းတို့၏နံရံများ၌ကိုလက်စထရောကျောက်ပြားများသွတ်သွင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
6. မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါး။ Diuretics ဆေး၊ ပါးစပ် contraceptives, hormones, beta-blockers များမထိန်းချုပ်ခြင်းသည်အသည်းတွင်ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
7. အသက် - ဆက်စပ်မှုအပြောင်းအလဲများ။ ၃၅ နှစ်အောက်အသက် ၃၅ နှစ်အောက်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီး ၆၀ နောက်ပိုင်းတွင်ရောဂါဗေဒကြီးထွားမှုအန္တရာယ်မှာတိုးများလာသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အိုမင်းခြင်း၊
8. ကိုယ်ဝန် ကလေးတစ် ဦး မွေးဖွားစဉ်ကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများသည် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပိုလျှံနေခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောကြောင့်အခြေအနေသည်အထူးဆေးဝါးပြုပြင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်လုံလောက်ပါသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာရှိပိုလျှံလက်စထရောကိုအောက်ပါရောဂါများရှိကြောင်းညွှန်ပြသည့်အညွှန်းအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်

• လက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါဗေဒ - hyperlipidemia, hypercholesterolemia,
• နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ
• အမျိုးမျိုးသောအသည်း၏အသည်းရောဂါများ: အသည်းရောင်ရောဂါ, အသည်းခြောက်,
• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ,
• ကင်ဆာနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း၏နောက်ခံပေါ်တွင်ပန်ကရိယရောဂါများ,
• အဆိုပါ endocrine စနစ်၏ရောဂါဗေဒ: ဆီးချိုရောဂါ, hypothyroidism,
• နှလုံးရောဂါ၊
• မလုံလောက်ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရာသည်လက်စထရောပိုလျှံခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အက်ဒီဂျင်ဂျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိသောအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာ endothelium တွင်ကိုလက်စထရော placques များ၏အစစ်ခံခြင်းကိုတွေ့ရပြီး atherosclerosis သည်အခြားရောဂါများကိုဖြစ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကိုလက်စထရောပိုလျှံခြင်းကထိုကဲ့သို့သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• Angina pectoris,
• သွေးတိုးရောဂါ
• Myocardial infarction
• အန္တာတိကတိုက်ကိုဖျက်ပစ်ခြင်း၊
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• ဦး နှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလေဖြတ်ခြင်းမတိုင်မီအထိချိုးဖောက်ခြင်း၊
• အောက်ပိုင်းစှနျး၏သွေးကြော thrombosis ။

ဤရောဂါများသည်ကမ္ဘာ့နိုင်ငံများစွာတွင်လူနာများမသန်စွမ်းမှုများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီးသေစေနိုင်သည်။

အမြင့်လက်စထရော၏ရောဂါလက္ခဏာများ

ကိုလက်စထရောပိုလျှံပါကပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်လူနာများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများအဖြစ်ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအကြောင်းလေ့လာကြသည်။

သို့သော်ဆရာ ၀ န်များကအောက်ပါကိုလက်စထရောပိုလျှံမှုလက္ခဏာကိုခွဲခြားသည် -

• နှလုံးထဲ၌စထရိတ်နောက်ကွယ်ရှိနာကျင်ခြင်း၊
• လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းခြေထောက်တွင်နာကျင်ခြင်း၊
• မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းသွားသည်
• မျက်နှာပေါ်၌အဝါရောင်ကြီးထွားမှုနည်းသော (xanthomas နှင့် xanthelasma) ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု (မျက်ခွံများမကြာခဏဒေသတွင်းနေရာများတွင်) ။
• Erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှု။