ငါသကြားဓာတ်နှင့်အတူအဘယ်သို့စားနိုင်

ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ၃.၃-၅.၅ မီလီမီတာ / အယ်လ်ဟုသတ်မှတ်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းဤအညွှန်းသည်အပြောင်းအလဲအချို့ကိုကြုံတွေ့ရသည် - ၎င်းသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောဖျားနာခြင်း၊ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုစသည့်အပိုဆောင်းသောအချက်များသည်သကြားဓာတ်ကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရ၎င်းသည်အထူးအစီအမံများမရှိဘဲပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည်။

Hyperglycemia သည် 5.5 mmol / L. အထက်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်။ အကယ်၍ ဆန်းစစ်လေ့လာမှုနှစ်ခုအနေဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်သောစစ်ဆေးမှုနှစ်ခုအရ ၇.၀ မီလီမီတာ / လီတာထက်ပိုများပါကသင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အနည်းငယ်သာမြင့်တက်လာလျှင်ပင်သင်အစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားသင့်သည်။ အထူးသဖြင့် - ပန်ကရိယ၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန် (ultrasound၊ ပန်ကရိယအင်ဇိုင်းများအတွက်သွေးစစ်ဆေးမှု၊ ၎င်းတွင် ketone အလွှာများအတွက်ဆီးသွားစစ်ဆေးမှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်) ကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာဝိသေသ

အစာမစားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အလွန်ချိုမြိန်သောအသီးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ အဆီနည်းသောငါးများ၊ အမဲသားများ၊

သကြားကို xylitol or sorbitol ဖြင့်အစားထိုးသည်။ ထို့အပြင်ဆား၊ အာလူး၊ မုန်လာဥ၊ beets၊

ထုတ်ကုန်များကိုပြုတ်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကြော်ခြင်း (အဆုံးစွန်သောနည်းလမ်းကိုအခြားသူများထက်နည်းသည်)

အစားအစာ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု:
Carbohydrates: 300-350 g
ပရိုတိန်း: 80-90 ဂရမ်
အဆီ: 70-80 ဂရမ်
ဆား - ၁၂ ဂရမ်ထက်မပိုပါ
အခမဲ့အရည်: အကြောင်းကို 1.5 ဌ
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုး - ၂၂၀၀ မှ ၂၄၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း

မုန့်ဖုတ်မဟုတ်သောဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်မုန့် - တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ ဂရမ်အထိ (ပေါင်မုန့်မျိုးကွဲ - ကောက်၊ ပရိုတိန်း - ဖွဲ၊ ဒုတိယတန်းမှဂျုံ၊ ပရိုတိန်း - ဂျုံ)
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများ၊ ဘော့ဆ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ မုန်လာဥနီ၊
အသားနှင့်ကြက် (အမဲသား၊ နွားမ၊ ဝက်သား၊ ယုန်၊ သိုး၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်)
ဆီးချိုနှင့်အစားအသောက်ဝက်အူချောင်း
လျှာပြုတ်
၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်စည်သွတ်ငါး
အသည်း
အဆီနည်းသောငါး
နို့၊ အချဉ်နို့အချိုရည်များ၊ အဆီနည်းသောနှင့်တစ်ဝက်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောမုန့်အနည်းငယ် (အငယ်စား)၊ အဆီဓာတ် နည်း၍ ဆားသိပ်မပါသည့်ဒိန်ခဲ
ကြက်ဥ (အဝါရောင် - ကန့်သတ်)
ပုလဲမုယော, မုယောစပါး, buckwheat, ပြောင်းဆန်, oatmeal ဂျုံယာဂု
ပဲမျိုးစုံ
၅% ထက်မပိုသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဖရုံသီး၊ zucchini၊ ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊
မုန်လာဥနီများ - vinaigrettes၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်လယ်စာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရွက်များ၊ စိမ်ထားသည့် herring၊ အမဲသားဂျယ်လီ၊ ငါးပုဇွန်များ
အားနည်းသောဟင်းရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အပေါ်နံ့သာမျိုးနှင့်ဝက်အူချောင်း
အချိုရည်များ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ နှင်းဆီဟင်းရည်
မချိုမြိန်သောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ
သကြားလုံးများ - ဂျယ်လီ၊ မုဆပ်၊ ဆမ်ဘာကာ၊ စွပ်ပြုတ်သီး၊ သကြားအစားထိုးသကြားလုံး၊ ပျားရည် (အကန့်အသတ်)
အဆီ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ထောပတ်နှင့် ghee

အစားအစာမှထုတ်ပယ်ထားသည်
puff နှင့် pastry မှထုတ်ကုန်
ကြွယ်ဝသောဟင်းရည်
semolina သို့မဟုတ်ဆန်နှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို
ငါး၊ ကြက်၊ အသား၊
မီးခိုးအသားများ၊ အသားစည်သွပ်များ၊
ဆားအဆီဒိန်ခဲများ
ထောပတ်ကောင်း
Cream
Semolina, ပွတ်ဆန်, ခေါက်ဆွဲ
ချဉ်နှင့်ချဉ်
ချိုသောအသီးများ - စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ရက်စွဲများ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး
ချိုမြိန်ဖျော်ရည်များနှင့်အချိုရည်
သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ ယို၊ ရေခဲမုန့်
အဆီ, ငန်စပ်စပ်ဝက်အူချောင်း
ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အဆီ

မီနူးရွေးစရာ

ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု, rosehip ဟင်းရည်
ဒုတိယမနက်စာ - မချိုမြိန်သောဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဂျုံအဖွဲနို့ကိုဖျက်လိုက်ခြင်း
နေ့လည်စာ - သက်သတ်လွတ်ဘော့ရှ်၊ နို့ငံပြာရည်၊ ဂျယ်လီနှင့်လက်ဖက်ရည်ပါသောအမဲသားကင်များ
သရေစာ - မချိုသောအသီးများ
ညစာ - စွန့်စားရသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ နို့ငံပြာရည်တွင်ဖုတ်ထားသောငါး (သင်ပထမ ဦး ဆုံးပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်)၊ လက်ဖက်ရည်
အိပ်ချိန်မဝင်ခင်မှာဒိန်ချဉ်ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ကဖေးမှပြုလုပ်သည်

ကလေးဘဝကတည်းကသူတို့ကသင့်တော်တဲ့အစာအာဟာရကိုအခြေခံသင်ပေးဖို့ကြိုးစားတယ်။ သီအိုရီအရကျွန်တော်တို့ကသူတို့ကိုကောင်းကောင်းသိပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့တော့သူတို့ကိုလေ့လာခဲခဲပါတယ်။

ဘယ်နောက်ပိုင်းမှာများစွာသောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, အလွန်အကျွံသွေးသကြားဓာတ်ရန်။ သို့သော်ဤသွေဖည်တညျ့နိုငျသညျ။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု၊ အာဟာရယဉ်ကျေးမှုကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်တစ်ပတ်ခန့်ခန့်ခန့်ထားခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ဘဝပုံစံဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ကိုဖယ်ရှားရန်ထုတ်လုပ်သည့်အင်ဆူလင်သည်၎င်းကိုမဖန်တီးနိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်ပျောက်ဆုံးနေသောပမာဏတွင်ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ စုပ်ယူထားသောဂလူးကို့စ်သည်သွေးကြောများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုစတင်ပျက်စီးစေပြီးရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီရောဂါ၏အဓိက provocateurs အာဟာရနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုများများစားစားသီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ခြင်း။ အကယ်၍ သင်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုအိမ်၌တွေ့ရှိပါကသင်၏ကုသမှုခံယူသူနှင့်တိုင်ပင်ပြီးသင့်သွေးကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ရောဂါလက္ခဏာများ

• ရေငတ်သည်
• မောပန်း
• ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အသက်ရှုမကောင်းခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ခြေလက်အင်္ဂါခေတ္တထုံခြင်း,
• ဒဏ်ရာများကတဖြည်းဖြည်းချင်းပျောက်ကွယ်သွားသည်
• ယားယံသောအသားအရေ
• ခန္ဓာကိုယ်ကနေဆီးနာကျင်မှုနှင့်အတူထုတ်လွှတ်ပေးသည်,
• ပျို့ချင်ခြင်းခံစားချက်
• အမြင်အာရုံချို့ယွင်း။

လူအများမှားယွင်းစွာတွေးထင်မိသည့်အတိုင်းဆေးဝါးများသောက်ခြင်းအပြင်သင်ကိုယ်တိုင်သကြားလုံးများကိုသာကန့်သတ်ထားရန်မလိုဘဲအစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်မီနူးအကြောင်းကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်လည်းစကားပြောသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်၌သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းအပြင်သင်သည်ထုတ်ကုန်အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်သည့်အခြားရောဂါများရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။

၎င်းသည်အခြေအနေရှိအမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၄ င်းတို့အတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုတားမြစ်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်အမြောက်အများကိုစားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။ ဤကိစ္စတွင်သကြားဓာတ်ကိုသာထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်သာပြုပြင်နိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာတွင်သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများအကြားတွင်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အစားအသောက်

အမျိုးမျိုးသောအကြံပြုထားသောအစားအစာများကသင့်အားကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုအလျင်အမြန်အသုံးပြုရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သကြားပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်သုံးရက်အကြာတွင်ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်၏ကိုလက်စထရောအဆင့်လျော့ကျသွားပြီ၊ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်တိုးတက်လာလိမ့်မည်။ မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများအားလုံးသည်အတိတ်ကာလသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အလင်းရောင်ခံစားရလိမ့်မည်။

တစ်နေ့ချင်းစီအတွက်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အစားအစာကိုတစ် ဦး ချင်းစီရွေးချယ်သော်လည်းလူနာအားလုံး၏ဘုံအချက်များမှာ -

• တစ်နေ့ငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်စားရမည်။
• အပိုင်းအစများသည်အလွန်သေးငယ်သော၊
• သန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ပါ (အနည်းဆုံး ၁.၅-၂ လီတာ)၊
• တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏ (၂၃၀၀ မှ ၂၄၀၀) အထိစားပါ။
• အစာစားခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊
• တားမြစ်ထားသောစာရင်းမှကုန်ပစ္စည်းများမရှိပါ။
• အဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုနံနက် ၄ း ၀၀ နာရီမနက်တွင်စားသင့်သည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤစည်းမျဉ်းများသည်သင်၏ဘ ၀ ကိုမထိခိုက်စေပါ။ တံဆိပ်ပေါ်ရှိကုန်ပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလေ့လာရန်အလေ့အထကိုပြုလုပ်ပါ။

မီးဖိုချောင်တစ်ချောင်းကို ၀ ယ်ပါ။ သူတို့သည်သင့်အားပန်းကန်တစ်ခုလုံး၏ kalorie ပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်တွက်ချက်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်စားရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်ကိုသံသယဖြစ်ပါကသင်၏အိတ်ထဲတွင်သစ်သီးတစ်ပုလင်း၊ သောက်ပုလင်းသို့မဟုတ်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောဘူးတစ်ဘူးကိုသေချာစွာထားရန်သေချာပါစေ။

တနင်္လာနေ့

• မနက်စာ: ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုနှင့်သစ်သီး၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ခရီရီရီ၊
• ဒုတိယမနက်စာ: rosehip ဟင်းရည်, ပေါင်မုန့်,
• နေ့လည်စာ: ကြက်သားနှင့်ပေါင်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆန်ပေါင်မုန့်လုံးတစ်ချောင်း၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် : ကဖါနှင့်အတူအရသာရှိသည့်အသုပ်
• ညစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအညိုဆန်စွပ်ပြုတ်။

• မနက်စာ: သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသောနို့၊ ပေါင်မုန့်အပြင်ကော်ဖီ၊
• ဒုတိယမနက်စာ: လိမ္မော်သီးနှစ်လုံး
• နေ့လည်စာ: ပါးလွှာသောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ငါး Patty, compote,
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် ကြက်ဥနှစ်လုံး၊
• ညစာ ကြက်သားနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန့်တဖဲ့။

• မနက်စာ: အဆီမဟုတ်သောနို့ဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• ဒုတိယမနက်စာ: ကီဖာတစ်ခွက်၊ ပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ: ပါးလွှာသောအသားများ၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် : သံလွင်ဆီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်၊ ပေါင်မုန့်၊
• ညစာ အဝတ်မပါဘဲအသားပြုတ်ငါးသို့မဟုတ် steamed ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

• မနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ခု၊ ကော်ဖီ၊
• ဒုတိယမနက်စာ: အသီးများသောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• နေ့လည်စာ: အသားမရှိဘဲ borsch၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် : rosehip ဟင်းရည်၊ သစ်သီး၊
• ညစာ အသားပြုတ်အမဲသား, လက်ဖက်ရည်နီ။

• မနက်စာ: မုန့်ညက်မပါဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်,
• ဒုတိယမနက်စာ: ပန်းသီးနှစ်လုံး
• နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်ကြက်သား, buckwheat, cowberry compote,
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် : အဝတ်မပါဘဲအသီးနှင့် berry သီးသုပ်,
• ညစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူသိုးသငယ်ကို, တစ် ဦး ချိုမပါဘဲပန်းသီးဖျော်ရည်။

တနင်္ဂနွေနေ့

• မနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံး Omelet ပေါင်မုန့်၊
• ဒုတိယမနက်စာ: သကြားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်၊
• နေ့လည်စာ: ပြောင်းဆန်၊ ရေနွေးငွေ့အိုး၊ သစ်သီးနှင့်အတူနို့ရည်၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် : apricots ခြောက်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• ညစာ ထောပတ်နှင့်အတူပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ကြက်သား, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

မီနူးရှိဟင်းလျာများ၏စိတ်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင်နေ့တိုင်းနေရာများကိုပြောင်းနိုင်သည်၊ လက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအခြားသူများနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

သင်ငန်ငရုတ်သီးနှင့်ငရုတ်သီးကိုသာရာသီဥတုသာစားနိုင်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအပူကုသမှု - ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ကင်ခြင်း၊ ကြော်ပိတ်ပင်ခံရ

နာရီအနည်းငယ်အကြာသင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည်ဟုခံစားရလျှင်ကဖာတစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်၊ အနည်းဆုံးကယ်လိုရီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အလွန်အလင်းတစ်ခုခုကိုစားနိုင်သည်။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

သွေးထဲတွင်သကြားပါသောလူများအတွက်အစားအစာသည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုမပါ ၀ င်ပါ။

• သကြား၊ သကြားလုံးများ၊
• ထောပတ်နှင့်ဝက်ဆီ,
• ချဉ်သောအပိုင်းအစများ,
• ဖက်တီးငါး၊ caviar,
• ချိုသောအချိုရည်များ - သကြား၊
• ဝက်အူချောင်း, သောက်သည်ထုတ်ကုန်,
• နှင့်အခြားဝက်အူချောင်း,
• ခေါက်ဆွဲ
• စည်သွတ်အစားအစာ
• အဆီသို့မဟုတ်ချိုသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ: မုန့်၊ ဒိန်ခဲ၊ gရာမထောပတ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ထောပတ်၊
• မီးဖိုချောင်
• အရက်

ဤသူသည်သင်ကောင်တာများချက်ချင်းသွားလုံခြုံစွာသွားနိုင်သည့်ကုန်ပစ္စည်းများစာရင်းဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူခက်ခဲ။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အချို့သောကန့်သတ်ချက်များသည်၎င်းတို့တွင် fructose နှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူများအတွက် menu တွင်မပါဝင်ပါ။

• ပဲမျိုးစုံ
• ရွှေဖရုံသီး
• အာလူး
• ကြက်သွန်နီပြုတ်,
• beets
• မုန်လာဥ
• အပူ - ခရမ်းချဉ်သီး
• ငရုတ်ကောင်း
• ငှက်ပျောသီး
• သံပုရာ
• ကျိုင်းတုံ။

အစေ့ကိုလည်းဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ တင်းကျပ်သောတားမြစ်ချက်ကိုခံယူရလျှင် semolina၊ ဆန်ဖြူ၊ ပြောင်းဖူးတို့ဖြစ်သည်။ ပြောင်းဆန်နှင့်ပုလဲမုယောတို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံလက်ခံနိုင်သည်။

ကောက်ပဲသီးနှံ (ဂျုံမှုန့်လုံးမှဖြစ်စေ) မှကောက်ပဲသီးနှံတစ်မျိုးတည်းကိုသာသင်စားနိုင်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင်သုံးချောင်းထက်မပိုစေနိုင်သည်။ သင်မုန့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၎င်းတို့ထဲမှအရေအတွက်ကန့်သတ်ချက်သာရှိသည်။ ကြက်ဥ - တစ်နေ့နှစ်ရက်မပိုရ။

သကြားလုံးများလိုအပ်သည်ဟုသင်ခံစားရပါက၎င်းသည်ချိုမြိန်စေရန်၊ marmalade၊ marshmallows သို့မဟုတ် marshmallows များကိုအသုံးပြုရန်အလွန်ရှားပါးသည်။

သက်တမ်းရှိထုတ်ကုန်များ

သကြားတိုးများလာသည်နှင့်အမျှစားနိုင်သည်။

• အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ် (အဖြူ၊ အရောင်၊ ပင်လယ်)၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊
• အသားနှင့်ငါး: အနိမ့်အဆီငါး၊ သိုး၊ ဝက်သား၊ နွားစား၊ အမဲသား၊ ကြက်နှင့်ကြက်ဆင်အမျိုးပေါင်း၊ ယုန်။ လျှာနှင့်အသည်းလည်းဖြစ်သည်။ ဘဲဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်။ သငျသညျပင်လယ်စာနှင့်အတူအစားအစာမျိုးစုံနိုင်ပါတယ်,
• သစ်သီးနှင့်သစ်သီး စတော်ဘယ်ရီ, lingonberries, rosehips, ဖရဲသီး, ပန်းသီး,
• စီရီရယ်: buckwheat, ဆန်ညို, oatmeal, millet,
• အချိုရည်များ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အဖြူ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လက်ဖက်ရည်နှင့်သုတ်ဆေးများ၊ မချိုသောသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကော်ဖီ၊ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများစားသုံးမှုကိုအနည်းဆုံးစားသုံးရန်အနိမ့်ဆုံးလိုအပ်သည့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထုတ်ကုန်များမှရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင့်အားလိုအပ်သည်။ အစားအသောက်ကိုကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့ကသင့်ကိုအများကြီးဒုက္ခရောက်စေမှာမဟုတ်ပေမယ့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မယ်။

အာရုံကြောတင်းမာမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များကိုရှောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ အိမ်ပြင်တွင်အချိန်ပိုဖြုန်းပါ။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာ၏အဓိကအခြေခံမူများ -

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူနာများစွာတို့ကဆေးတွေလုံလုံလောက်လောက်ရှိတယ်လို့ထင်ကြတယ်။ သို့သော်မကြာခဏသူတို့သည်ဆေးဝါးများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုမေ့သွားတတ်ကြသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းဖြင့်သာရောဂါကိုသုတ်သင်နိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်သာသွေဖည်မှုနှင့်အတူအစားအစာကိုညှိယူရန်ချက်ချင်းအရေးယူဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) တိုးပွားလာခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်လျှင်လူတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောတတိယအများဆုံးသေစေနိုင်သောရောဂါဖြစ်သည်။

မကြာခဏဆိုသလိုဒီသွေဖီစနစ်တကျအစာစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြပြီမဟုတ်သူကိုအနှစ်ငါးဆယ်အကြာကလူမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ သွေးပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်ဘဝပုံစံကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည် - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကို ဦး စားပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သို့သော်၊ သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်၊ အထူးအစားအစာကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည် - ၎င်းသည်အဓိကဆေးမဟုတ်သောကုထုံးဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်မည်သည့်သကြားမှမည်သည့်အစားအစာကိုလိုက်နာသင့်ကြောင်းဆွေးနွေးထားသည့်ဤဆောင်းပါးနှင့် ပတ်သက်၍ သန္ဓေတည်ခြင်းမပြုရ။

အစားအသောက်ကုထုံး၏အခြေခံ

အထူးသဖြင့်အနှစ် ၅၀ အကြာတွင်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ ဒါကြောင့်ဒီအသက်အရွယ်မှာအနည်းဆုံးတစ်နှစ်တစ်ကြိမ် endocrinologist ကိုသွားကြည့်သင့်တယ်။ သင့်အားဆေးရုံသို့သွားရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိပါက glucometer ရယူပါ။ ပုံမှန်သွေးဂလူးကို့စတန်ဖိုးများသည် 4.1 မှ 5.9 mmol / L. အထိရှိသည်။ အသက်အရွယ်အားဖြင့်တန်ဖိုးသည် 6.9 mmol / L. အထိမြင့်တက်လာနိုင်သည်။

၇ သို့မဟုတ် ၈ မီလီမီတာ / သွေးရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုဗလာဗိုက်ပေါ်တွင်ပုံမှန်တွေ့ရှိပါကလူတစ် ဦး သည်ယင်းကိုလျှော့ချရန်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအခြေအနေကိုကြိုတင်ဆီးချိုဟုခေါ်သည်၊ ကုသမှုကိုလျစ်လျူရှုပါကအင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုမြင့်မားစွာသုံးစွဲမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျှော့ချခြင်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်တာဝန်ရှိသူများသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည် -

• ဂျုံမှုန့်၊ အချိုရည်၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များမှထုတ်လုပ်သောသကြား၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊
• အသားပြုတ်နှင့်ရေနွေးငွေ့စားသုံးခြင်းကို ဦး စားပေးသည်။
• ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလေ့လာပါ - အရက်ဖြတ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
• သင်အဝလွန်နေလျှင် ၁၈၀၀ - ၂၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပါ။
• glicemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း၏နိယာမကိုလိုက်နာပါ။
• အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားမှုကြောင့်နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။

အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုကြည့်သောလူများစွာအတွက်၊ ဒီအဓိပ်ပာယျကဘာလဲဆိုတာကိုမေးတယ်။ ဤညွှန်ကိန်းများသည်ကုထုံးဆိုင်ရာအစာအာဟာရအတွက်ပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်ကလေးများအတွက်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အစာအာဟာရအတွက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်နိုင်ရုံသာမကကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်များသောကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစာနှင့်ရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

အမှန်မှာ“ ချိုမြိန်” သောရောဂါတစ်ခုကြောင့်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားခြင်းသည်တိုးများလာပြီးကိုလက်စထရောမကောင်းသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ပြင်ဆင်သည် -

အထက်ပါစည်းမျဉ်းများပါသောအစားအစာကိုလူကြီးနှင့်ကလေးတစ် ဦး ၌သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှသာလျှင်၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုပါအသုံးပြုနိုင်သည်။ယေဘူယျအားဖြင့်ဤအစားအသောက်ကုထုံး၏ဤနည်းဥပဒေများသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သူတို့သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အလုပ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊

အပတ်စဉ်မီနူးတွင် GI နည်းပြီးအင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းပါသောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

Glycemic (GI) နှင့်အင်ဆူလင် (II) ထုတ်ကုန်ညွှန်းကိန်း

GI ဆိုသည်မှာထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကိုစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်သောက်သည့်အခါသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုစားသုံးမိခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်း၏တန်ဖိုးဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အစာတစ်ခုသည်ဂလူးကို့စ်တန်ဖိုး ၄၉ ယူနစ်ရှိသောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖြိုခွဲရန်ခက်ခဲသည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့်ပျမ်းမျှ ၅၀ - ၆၉ ယူနစ်တန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်များကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ သို့သော်သကြားဓာတ်စံသည်တည်ငြိမ်လာပါကအစားအစာတွင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အထိထိုထုတ်ကုန်များကိုထည့်သွင်းခွင့်ပြုနိုင်သည်။

"အချည်းနှီးသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၊ အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်ရှိပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါဇယားကိုထာဝရစွန့်ခွာရမည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်အတူမြင့်မားသောအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ရပါမည်။ ပန်ကရိယသည်ထုတ်ကုန်တစ်မျိုး (အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည်) အားမည်ကဲ့သို့ပြင်းထန်စွာတုန့်ပြန်သည်ကိုဤတန်ဖိုးကဖော်ပြသည်။ အင်ဆူလင်တန်ဖိုးအမြင့်ဆုံးမှာနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

သွေးအရေအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ထုတ်ကုန်များသည်အောက်ပါစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီရမည် -

• အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း
• အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားခြင်း၊
• အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ပြweightနာရှိသူတစ် ဦး အတွက်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများသည်ယုံကြည်သည်မှာမှားသည်။

ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများသည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချသောအစားအစာများပါဝင်သင့်သည်။ ဤစာရင်းတွင်ပထမနေရာသည်ကစေး၊ ကဖျာ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊

ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးကိုအပြည့်အဝလက်ခံနိုင်အောင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးကိုပြုစုရမည်။ ပြီးနောက်၊ သကြားတိုးများလာခြင်းကသူအားအကျိုးရှိသောအရာများကိုအပြည့်အဝစုပ်ယူရန်ခွင့်မပြုပါ။

အစားအသောက်ကုသမှုသည်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ယောက်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းမခံစားရသင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိ၊

သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊ သံလွင်များ၊ လတ်ဆတ်သော beets၊
2. စီရီရယ် - ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊
3. ပါးလွှာသောအသားများနှင့်ငါးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊
4. သစ်သီးဝလံများနှင့်သီးများ - ဆီးဖြူ၊ citrus အသီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ Raspberry, Plum အမျိုးမျိုး
5. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊
6. ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ amaranth၊ oatmeal၊ linseed, စာလုံးပေါင်း - မုန့်ညက်ကဲ့သို့သောအဆင့်များမှသာမုန့်ဖုတ်သည်။
7. ဂျုံပေါင်မုန့်ကိုအစားအစာသို့မဟုတ်ကောက်ဂျုံထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။

လူတစ် ဦး သည်များစွာသောအစာစားလေ့ရှိပြီးဤအစားအစာက၎င်းကိုဖယ်ရှားပေးလျှင်သင်မသောက်မီသန့်စင်သောရေတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်ဇယားသည်တစ်မျိုးတည်းဖြစ်သည်ဟုမယူဆပါနှင့်။ ကျယ်ပြန့်သော“ လုံခြုံသော” အစားအစာများစာရင်းမှအရသာရှိသောဟင်းလျာများကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ

အချို့သောဆရာဝန်များကပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သော်လည်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းမှုဖြစ်သင့်သော်လည်း၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားသည်။ ပရိုတိန်းအာဟာရဖြင့်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အမျှင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အနည်းငယ်သာဝင်ရောက်သည်။ အထူးသဖြင့်ဖိုင်ဘာသည်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးသောကြောင့်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။

သကြားနှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုချန်လှပ်ထားသည်မှာရှင်းပါသည်။ သကြားလုံးများ၊ pastries များ၊ ချောကလက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊များစွာသော GI နည်းသော်လည်းအရက်ယမကာများကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ပမာဏတိုးပွားစေသည့်ထုတ်ကုန်များကိုစွန့်ပစ်ပါ။

အမှန်မှာအရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကပြုလုပ်သည့်တိုင်အောင်ဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ အရက်ကိုစုပ်ယူပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်သည်လျင်မြန်စွာတိုးပွားလာပြီးလူသားများတွင် hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ နှင့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မေးခွန်းပေါ်ပေါက် - ဘယ်လိုသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့။ တန်ဖိုးများများလွန်းပါကသကြားဓာတ်လျှော့ချသည့်ဆေးများကိုသောက်ပါ။ ဥပမာ - Metformin သို့မဟုတ် Diabeton ။

ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်ချင်တဲ့သူတွေကတော့ဒီထုတ်ကုန်တွေကိုစွန့်ပစ်ဖို့လိုပါတယ်။

• အာလူး, အပူကုသ beets, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မုန်လာဥ,
• ဆန်, mamalyga, ဆန်,
• ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ်သီး၊
• စပျစ်သီးပျဉ်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ငှက်ပျောခြောက်၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - Ayran, Tan၊ ဆိတ်နို့၊ နို့ဆီနို့၊ အချဉ်၊ မုန့်၊
• ပဲပုပ်မှအပ Mayonnaise, ketchup၊ ဈေးဆိုင်များ
• အဆီပြန်ငါး၊ အသား၊ ငါး၊

သကြားဓာတ်မြင့်မားစေရန်အတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သောကုသမှုသည်အစားအသောက်ကုထုံးသာမက၊ အားကစားနှင့်ရိုးရာဆေးများအတွက်လည်းထပ်မံလျော်ကြေးပေးသည်။

မြင့်မားသောဂလူးကို့စများအတွက်အပိုလျော်ကြေး

အကယ်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာပါကလူနာသည်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်ပါသောအစာကိုနှစ်ပေါင်းများစွာ (သို့) တစ်နှစ်လုံးစားသုံးနေပါကရောဂါအတွက်ထပ်မံလျော်ကြေးပေးရန်လိုအပ်သည်။

ရိုးရာဆေးပညာ၏အကူအညီဖြင့်ဂလူးကို့စ်ကိုအလွန်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ သို့သော်လျှပ်စီးမြန်သောရလဒ်များကိုမစောင့်ပါနှင့်၊ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းလုံလောက်စွာစုဆောင်းရမည်။ ကုထုံး၏အနည်းဆုံးသင်တန်းသည် ၁၄ ရက်ဖြစ်ပြီးအများဆုံးအနေဖြင့်ရက် ၃၀ အထိဖြစ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမမြင်ရလျှင်ပင်၎င်းအားသီးသန့်ခွဲထုတ်ရန်သောက်သုံးသောဆေးပမာဏနှင့်ဆေးကြောသန့်စင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားတားမြစ်သည်။

မိမိကိုယ်ကိုကုသခြင်းမပြုမီ၊ ဤရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲပုံကိုသူကလုံလောက်စွာအကဲဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်ဤဆုံးဖြတ်ချက်ကိုသင့်ဆရာဝန်အားသတိပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏အားသာချက်မှာစျေးနှုန်းချိုသာပြီးရရှိနိုင်သောစျေးနှုန်းများရှိသည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားကိုထိုကဲ့သို့သောသဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်သည် -

1. ဆိတ်မြက်၏ decoction,
2. ပြောင်းဖူးအမည်းစက်ထုတ်ယူ
3. ပဲသီးတောင့်ကိုစားပါ။
4. ဘလူးဘယ်ရီအရွက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။

ဆေးဆိုင်များတွင်အပင်များနှင့်အပင်များ၏အသီးများကိုရယူရန်လိုအပ်သည်။ သဘာဝစျေးကွက်များ၌ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမသိမ်းဆည်းသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့်သဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးအရေးကြီးသောခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအစားအသောက်များတွင် decoctions များကိုထည့်သွင်းရန်လည်းလိုအပ်သည်။ နှင်းဆီတင်ပါးနှင့်လက်ဖက်ခြောက်တို့ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလတ်ဆတ်သောခြောက်သွေ့သောလိမ္မော်ခွံများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးမှုများသည်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုပုံမှန်ပြန်မြန်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်၊ မိနစ် ၅၀ မှ ၆၀ အထိပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာစာသင်ခန်းတွေလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမတိုင်မီပေါ့ပါးသောမုန်လာဥနီကိုခွင့်ပြုသည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာများအနည်းငယ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းဂရမ် ၁၅၀ ။

ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောသဘောတရားများသည်သဟဇာတမဟုတ်ဟုမယူဆပါနှင့်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်မည်သည့် endocrinologist ဆိုသည်မှာပုံမှန်သင်တန်းများတက်ရန်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအားကစားများထဲမှတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်၊

သူသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပိုလျှံမှုကိုပြသခဲ့သည်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကို ဦး စွာစစ်ဆေးသည်။ ပန်ကရိယ Ultrasound ပြုလုပ်ပါ။ ပန်ကရိယအင်ဇိုင်းများအဘို့အပိုလှူဒါန်းပါ။ ထို့အပြင်ဆီးတွင် Ketone အလောင်းများရှိနေခြင်းသည်စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များနှင့်အတူ endocrinologist ဆရာဝန်နှင့်ပြပါ။ သကြားနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများကိုမတွေ့ရှိပါကသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အကြောင်းပြချက်များမှာကွဲပြားနိုင်သည်၊ အေး။ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သော်လည်းများသောအားဖြင့်၎င်းသည်မြင့်မားသောဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအစာများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သည်။

သငျသညျကိုမှန်ကန်အစာစားခြင်းမပြုလျှင်, သကြားထဲမှာစဉ်ဆက်မပြတ်ခုန်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်အတွက်အစားအစာ

လူတစ် ဦး သည်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများဖြင့်အစားအစာကိုစားပြီးနောက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်သောများစွာသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားသကြားလုံး, ပေါင်မုန့်, ​​မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, အာလူးဖြစ်ကြသည်။ ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောဂလူးကို့စ် (glucose) သည်စုပ်ယူသည်၊ သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေသည်။ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည်ဤအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ သကြားဓာတ်များများပြားလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်ထုတ်လုပ်ရန်အချိန်မရှိတော့ဘဲဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်ကာဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်၏အစားအစာမှယို၊ သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်၊ ချောကလက်တို့ပါ ၀ င်သောသကြားလုံးများအားလုံးကိုဖယ်ရှားပါ။ ကန ဦး၊ ပျားရည်၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများကိုလည်းမစားရန်အကြံပြုသည်။ အာလူးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။

ချိုသောအရာများမသုံးသင့်ပါ၊ အချို့သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးစေပြီးအချို့မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသောအကျိုးပြုသောအစားအစာများကိုသင့် menu တွင်ထည့်ပါ။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး: သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, သုပ်, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, အစိမ်းရောင်။ ပုံမှန်ပေါင်မုန့်ကိုဂျုံစေ့ဂျုံမှုန့်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ အာလူးတွေထက်ဂျုံ၊ ဆန်၊ ဆန်၊ ဆန်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်များကိုစားပါ။ ဆန်ဖြူနှင့်သုတ်ရည်ကိုလည်းဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

သစ်သီးများတွင်ပန်းသီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အသီးများနှင့်အခြားသီးသီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကောင်းစွာလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင်အဆီနည်းသောပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ အခွံမာသီးများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးကိုစားပါ။

သီးခြားဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီတွင်၊ ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုတစ် ဦး ချင်းစီတီထွင်သည်။ လူနာ၏သက်တမ်း၊ အရွယ်နှင့်ကျား၊ မတူညီသောရောဂါဗေဒ၊ ထုတ်ကုန်များနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (လှုပ်ရှားမှု) ကိုအခြေခံသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ပရိုတင်းများ (၂၅% အထိ)၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၅၀% အထိ) နှင့်အဆီများ (၃၅% အထိ) ကိုသင့်တော်စွာဖြန့်ဖြူးခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ စုစုပေါင်းဒြပ်ထုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုခွဲခြားသည်ကိုသတိရသင့်သည်။

• ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပျားရည်၊ သစ်သီးများ) - သကြားဓာတ်တိုးစေသောဖလူကူနှင့်ဂလူးကို့စ်၊
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သောစီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖြစ်သည်။

ဟင်းလျာများတွင်အဆီ၏ခွင့်ပြုထားသောအချိုးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဂလူးကို့စ်မြင့်တဲ့အစားအစာကဘာလဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုစားသုံးသင့်သည်။ နေ့လည်စာအတွက်တိရစ္ဆာန်အစာများ (ဝက်ဆီ၊ ဝက်ဆီ၊ ထောပတ်စသည်ဖြင့်) ကိုသေးငယ်သည်။ ဒိန်ခဲစားသုံးမှုကိုလည်းလျှော့ချသည်။ ဂလူးကို့စ်မြင့်မားစွာဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနည်းသောအဆီပါဝင်မှု (0.5-1.5%) ကိုငြင်းဆန်သည်။

ပဲများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲပုပ်များ၊ ပဲစေ့များနှင့်အခြားအရာများ - ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏလုံလုံလောက်လောက်မမေ့ပါနှင့်။ ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရကိုဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြည့်နှက်သင့်သည်။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူး

ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရဓာတ်သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ယင်းတို့တွင်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ အာလူး၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်နီလိုအပ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုဂလူးကို့စ်ကိုမထိခိုက်စေသည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အစားအစာများသည်အထူးသဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ cranberries, ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆီမွန်၊ မှိုများ၊ မှိုများ၊ သခွားသီးများ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဆား) ။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးတို့သည်ဗီတာမင်များ၊ ဖိုင်ဘာနှင့်သဲလွန်စများမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၄ င်းတို့ကို 4-5 ည့်ခံချက် ၄-၅ ချက်နှင့်အဓိကအစာစားပြီးနောက်မှသာစားရမည်။ နေ့စဉ်စံသည် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ အနိမ့်ဆုံးရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ) နှင့်အတူအက်ဆစ်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်။ ချဉ်သောသဘာဝသဘာဝလက်ဆောင်များကို ဦး စားပေးပါ။ သစ်သီးခြောက်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ

• ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ - ဂျုံမှုန့် (ဖွဲ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်စသည်) မှဖြစ်သည်။တားမြစ်သည် - ကိတ်မုန့်များ၊
• အဆီမဟုတ်သောအသား / ငါးများကိုခွင့်ပြုသည် - နှစ်ဆသောဘွိုင်လာ၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်အက်စစ်၊
• စီရီရယ် - ဗီတာမင်ဘီကြွယ်ဝသော၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပထမနေရာမှာဆန်၊ oatmeal, buckwheat ဖြစ်သည်။ ခွင့်ပြု: ပုလဲမုယောစပါးနှင့်ဂျုံ။ semolina မပြုတ်ပါနှင့်
• ကြက်ဥ - ပန်းကန်အမျိုးမျိုးတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောအရသာရှိသော Omelet ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ t
• ပျားရည် - ဆေးသမား၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်တစ်နေ့ ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပိုရ။
• နို့ - ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်မျက်မှန် ၂ ခွက်အထိ၊
• ကစော်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကဖီး၊ ဒိန်ချဉ်စသည်) - အရေအတွက် နည်း၍၊
• cottage cheese - အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ဟန်ချက်ကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်မည်သည့်ပုံစံ (casserole, cheesecakes စသည်) တွင်အသုံးဝင်သည်။
• ဒိန်ခဲ, မုန့်, ​​ချဉ်သောမုန့် - စားသုံးမှုကန့်သတ်။

သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ သကြား၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ စပျစ်သီးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ: menu:

• ပထမဆုံးအစားအစာ - အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သကြားဓာတ်မပါသည့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊
• ဒုတိယမုန့်ညက် - decoction, သုပ်, အစားအစာပေါင်မုန့်အတွက်ဂျုံဖွဲ။
• နေ့လည်စာအတွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ထမင်း၊ အသားပြုတ်၊ ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဥအကာ၊
• ညနေခင်းတွင် - အသားပြုတ် / ထမင်းငါး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင် / ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊
• kefir သို့မဟုတ်နို့ - အိပ်ရာမဝင်မှီ။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ - အမှုတစ်ခုစီအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါသည်တစ် ဦး ချင်းစီကိုတည်ဆောက်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်မီနူးကိုပြင်ဆင်ရန်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ထံသွားရန်လိုအပ်သည်။ ဆရာဝန်သည်လူနာ၏အရသာ ဦး စားပေးမှု၊ မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ၊ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှင့်ဂလူးကို့စ်၏အရေအတွက်ပါဝင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုကူညီရန်နှစ်ဆသောဘွိုင်လာ၊ စက်အမျိုးမျိုး၊ အာဟာရဓာတ်များကိုအများဆုံးထိန်းသိမ်းထားပြီးအကျွမ်းတဝင်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏အရသာအရည်အသွေးအသစ်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာသာမကအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

• နေ့ချင်းညချင်းအစာမစားဘဲတစ်ပြိုင်တည်းအစာစားရန်လိုအပ်သည်။
• နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါး, အစားအစာကိုခံစား,
• မလုံလောက်ဘူး၊
• ပိုမိုသန့်ရှင်းသောရေချိုကိုသောက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ဆား၊ အဆီနှင့်သကြားပမာဏကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ဟင်းလျာများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်သာလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကန့်သတ်ချက်များလိုအပ်သည်။ သို့သော်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်သုံးစွဲသည့်ဖိုင်ဘာစုစုပေါင်းအရေအတွက်တိုးပွားလာသည့်သကြားလုံးများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအစားအစာ - ချက်ပြုတ်နည်းများ -

• ပထမသင်တန်းများမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မှိုဟင်းချိုများ (ကြက် / အမဲသားဟင်းရည်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်)၊ ချဉ်၊ ပဲဟင်းဟင်းချိုစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ကြော်အတွက်, 3-5 မိနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြက်သွန်နီ, မှိုကြော်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မှိုနှင့် sauerkraut နှင့်အတူဟင်းချိုတစ်မျိုး: သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် - ကြက်သွန်, ပုလဲမုယော, မှို, မုန်လာဥ, sauerkraut ။ မုယောစပါးသည်တစ်ညလုံးစိမ်ပြီးရေဖျန်းပြီးပြုတ်။ မှိုများကိုထည့်သည်။ မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီကိုဟင်းရွက်ထဲသို့နှစ်မိနစ်ခန့်ကြော်ပြီးဟင်းချိုထဲထည့်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ချက်ပြုတ်ပြီးသည့်နောက်ထည့်နိုင်သည်။ မြည်းစမ်းဖို့ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်ရာသီ,
• အသုပ်များ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်ကြက်သား၊ ငါးနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကြက်သားနှင့်ထောပတ်သီးအသုပ်တစ်မျိုးဥပမာ - အသားပြုတ်ထားသော / ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာကိုချပ်များထဲသို့ဖြတ်ကာသခွားသီးတစ်ဝက်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး (အရေပြားမပါဘဲ) ကြိတ်ပါ၊ ထောပတ်သီးကိုအခွံခွာပြီးအချပ်များခွဲပါ။ သံပုရာတစ်ဝက်ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။
• အသားဟင်းလျာများ - အဆီနည်းသောငါး / အသားမျိုးများမှပြင်ဆင်သည်၊ ဥပမာ - ချဉ်သောငံပြာရည်တွင် oatmeal ဖြင့်ကြက်သားအသားများ - ကြက်သားအမဲသားကိုအသားကြိတ်စက်ထဲခုတ်ပြီးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ကြိုတင်သွန်းလောင်းပြီးဖောပါစေ။ အသားများနှင့်ရောနှောပါ၊ ကြက်ဥ၊ cutlets ပုံစံ, တစ် ဦး မှို၌သူတို့ကိုနေရာ, ရေအနည်းငယ်ကိုလောင်း, နာရီဝက်ခန့်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်။နို့ (၀.၅% အဆီ) နှင့်အဆီမပါသောအချဉ်ရော (၁၅% ထက်ပိုသောအဆီ) ရောမွှေပါ၊ ဆားနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။
• အချိုပွဲများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထိခိုက်မခံဆုံးကိစ္စဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သကြားလုံးကို fructose (အခြားအချိုဓာတ်) ဖြင့်အစားထိုးပါ။ အဆီနည်းသောသာအဆီသုံးပါက fatty၊ creamy creams၊ ချဉ်သောမုန့်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ကိုရှောင်ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ၏မူကွဲ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပေါင်ကိုမြည်းစမ်းရန် semolina သို့မဟုတ် oatmeal ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ကြက်ဥ၊ ၁-၂ ပန်းသီး၊ fructose

မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်အဘို့အအစားအစာ: စားပွဲပေါ်မှာ

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ Glycemic Index - ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အရေးပါသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပျက်ဆီးနှုန်းကိုပြသည်။ ဂလူးကို့စ်၏ဖြိုခွဲနှုန်းနှုန်းပေါ် မူတည်၍ အစားအစာအားလုံးကိုအုပ်စုသုံးစုခွဲနိုင်သည်။

1. အမြန်နှုန်း (၇၀ နှင့်အထက်) - ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအစားအစာ၊
2. ပျမ်းမျှ (၇၀-၅၀)၊
3. အနိမ့် (၅၀ နှင့်အောက်) - မြင့်မားသောသွေးဂလူးကို့စ်အတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာ။

ဂလူးကို့စ် (high glucose) စားပွဲအတွက်အစားအသောက်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနမူနာတွင် glicemic index နှင့် kalorie ပါဝင်သောအစားအစာများကိုပြသည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်မည်သည့်အစာစားရမည်နည်း

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာတွင်အဟာရအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည် (တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အငယ်စား)၊ သင်အဝလွန်လျှင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ၂၅၀-၃၀၀ kcal အထိကန့်သတ်သင့်သည်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုခွင့်မပြုရပါ။ အစားအစာများ၊ ရေနွေးငွေ့၊ စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ဖုတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ မှ ၃၀၀ ဂရမ်) လိုအပ်မှုကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မချိုသည့်အသီးများ၊ ကောက်ပဲသီးနှံသီးနှံများ (buckwheat, oatmeal, မကြာခဏမုယော၊ ပုလဲမုယောနှင့်ပြောင်းဆန်) များကထောက်ပံ့ပေးသင့်သည်။ သီးနှံများကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာ၊ ဂျုံယာဂုကိုရေထဲမှာပြုတ်, နို့ကိုလက်ခံသည်။ ဒုတိယတန်းမှဂျုံမှုန့်မှကောက်သို့မဟုတ်ဂျုံပေါင်မုန့်လုံး၊

ပဲပင်များကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်အစားအသောက်ထဲထည့်နိုင်သည်။ နေ့စဉ်၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ ကြက်သွန်အစိမ်း၊ ကျစ်ပြီးဖရုံသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကြက်သွန်နီများမှထုတ်လုပ်ထားသောသို့မဟုတ်အသားပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများကိုအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ zucchini၊ ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များကိုအနည်းငယ်သာခွင့်ပြုထားသည်။ အာလူး၊ beets၊ ပဲစေ့၊ မုန်လာဥနီကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မထည့်သင့်ပါ။ ဒါဟာ blueberries, blueberries, cranberries, ပန်းသီး, ဖရဲသီး, စပျစ်သီးကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အစားအစာအချို့ကိုသည်းမခံခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများနှင့်သွေးဂလူးကို့စ်များရှိနေခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

အစားအစာတွင်ပရိုတိန်း၏ဇီဝကမ္မပမာဏပါဝင်သင့်သည်။ အောက်ပါပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးသင့်သည် -

• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကဖီး၊ သဘာဝထည့်ပေါင်းထည့်မှုမရှိသည့်ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ),
• ကြက်ဥနှင့်ဥအဖြူ (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပို)၊
• ငါး (Pollock, ကော့, perch, ပိုက်, ပိုက်ပုံမှန်အတိုင်း),
• ပင်လယ်စာ (mussels, scallops, ပုစွန်၊ ရေဘဝဲ၊ ပြည်ကြီးငါး) ။

တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သောစိမ် Herring ကိုစားခွင့်ပြုသည်။ Kefir (သို့) သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်ပမာဏဖြင့်အကြံပြုသည်။ အသားနည်းသောအဆီမျိုးကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ hyperglycemia ရှိသူများသည်အဆီမပါသောအမဲသား၊ နွားစားခွက်၊ ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်၊ ကြက်၊ ဒါဟာယုန်, အစားအစာဝက်အူချောင်း, ပြုတ်လျှာကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုအစားအစာတွင်အသားပမာဏကိုလျှော့ချပြီးငါးကိုပိုကြိုက်သည်။

တစ်ဝက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ကိုယ်စားပြုသင့်သောအဆီများသည်တစ်နေ့လျှင် ၆၀ ဂရမ်သာရှိသည်။ အဆီသို့မဟုတ် ၁၀% ထက်မပိုသော Cream (သို့မဟုတ်) ချဉ်သောမုန့်များကိုအဆင်သင့်စားစရာများ (ဇွန်းတစ်ဇွန်းထက်မပို) ထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ ထောပတ်အသုံးပြုမှုကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်သာကန့်သတ်ထားသည်။အသုပ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောစပ်ပြီး၎င်းကိုပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာများအတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

ပထမဆုံးဟင်းလျာများတွင်အဓိကအားဖြင့်စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သင့်ပြီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်နိုင်သည်။ hyperglycemia ရောဂါခံစားနေရသောလူနာများအတွက်သင်ဖုတ်ကောင်ဟင်းချိုတွင်ဟင်းချို၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးဟင်းချိုတွင်ဟင်းချိုကို ၁၀ ရက်တစ်ကြိမ်ခွင့်ပြုသည်။ Okroshka အား whey သို့မဟုတ် kefir တွင်ခွင့်ပြုသည်။

hyperglycemia အတွက်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထဲမှသစ်ကြံပိုး၊ နနွင်း၊ ရွှေဝါရောင်၊ ဂျင်း၊ vanillin တို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဝက်အူချောင်းတွေကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ဒါမှမဟုတ်နို့နဲ့ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

hyperglycemia နှင့်အတူတွဲဖက် hypercholesterolemia နှင့်အတူ lipotropic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောထုတ်ကုန်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။

သကြားဓာတ်အစားထိုးနိုင်သည့်သဘာဝများမှာသဘာ ၀ ဓာတ်ငွေ့များ (stevia, fructose, xylitol, sorbitol) နှင့် synthetic (saccharin, aspartame, sucralose) တို့ဖြစ်ပြီးအသေးအဖွဲများတွင်အနည်းငယ်သာစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ် xylitol ဆေးသည် ၃၅ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ၊ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုအားနှောင့်ယှက်နိုင်သည်။ သကြားအစားထိုးအဖြစ်ဖructoseကိုလည်းကန့်သတ်ပမာဏသာအသုံးပြုသင့်သည်။

fructose သို့မဟုတ် xylitol ရှိဘီစကစ်နှင့်သကြားလုံးများကိုခွင့်ပြုထားသည်၊ ပျားရည်ကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်ခွင့်ပြုသည်။ သစ်သီးများမှသင်သည်ဂျယ်လီ (ဖြစ်နိုင်လျှင် agar အပေါ်) ချက်ပြုတ်, mousse, compote နိုင်ပါတယ်။

hyperglycemia ရောဂါခံစားနေရသောလူနာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ berry နှင့်မချိုသောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ chicory၊ rosehip ဟင်းရည်၊ လက်ဖက်ရည်အားနည်းခြင်း၊ သဘာဝအမည်းရောင်သို့မဟုတ်နို့ကော်ဖီ၊ နေ့စဉ်ရေပမာဏ ၁.၂-၁.၅ လီတာရှိသင့်သည်။

hyperglycemia နောက်ခံကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်းဖြစ်လျှင်ဆားကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောအခြားလူနာများအားနေ့စဉ် ၄ ဂရမ်ထက်ပိုသောဆားများကိုနေ့စဉ်သောက်ခွင့်ပြုသည်။

hyperglycemia နှင့်အတူတွဲဖက် hypercholesterolemia နှင့်အတူ lipotropic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောထုတ်ကုန်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ ဤအဆုံးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်၊ ပြောင်း၊ flaxseed)၊ အမဲသား၊ tofu၊ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအကြံပြုပါသည်။ အိုင်အိုဒင်းသည်အဆီ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဤအကြောင်းကြောင့်အစားအစာတွင်ကေလးပါဝင်ခြင်းသည်အကြံပြုလိုပါသည်။ ခြောက်သွေ့သောပင်လယ်ရေမှော်ကိုကော်ဖီကြိတ်၌ဆားထည့်။ အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါဟာဆူပွက်နေသောရေနှင့်သွန်းလောင်းပြီးတော့ဒိန်ချဉ်, kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူရောနှောနိုင်သည့်အစားအစာထဲမှာဖွဲနုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ အချိုရည်များနှင့်ဟင်းချိုပြုလုပ်ရန်ဖွဲနို့များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်၊ အစာနောက်တစ်ခုအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

hyperglycemia နှင့်အတူလူနာရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်, အစားအစာ၏လုံလောက်သောခံတပ်သေချာစေရန်, အစားအစာမှလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အစားအစာအချို့ကိုသည်းမခံခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများနှင့်သွေးဂလူးကို့စ်များရှိနေခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ hyperglycemia နှင့်အတူခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုတစ်ပတ်မတိုင်မီမီနူးတစ်ခုတီထွင်ရန်အကြံပြုသည်။

အဘယ်သို့သောအစားအစာများကိုမြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်အတူမစားနိုင်ပါ

သွေး၊ သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာများတွင်အရက်ယမကာများ၊ အဆီအသားများ၊ ငါးများ၊ အသားဓာတ်များ (နှလုံး၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆုတ်များ၊ ဦး နှောက်)၊ အသားကင်နှင့်ငါးထုတ်ကုန်များ၊ caviar ။

အဆီပါဝင်မှု ၄၀% ကျော်၊ အဆီချဉ်မုန့်နှင့်မုန့်များ၊ သကြားနှင့် / သို့မဟုတ်သစ်သီးများပါဝင်သောရေရှည်သိုလှောင်ထားသောဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်အချိုပွဲများသည်မလိုလားအပ်ပေ။ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီး၊ ရက်စွဲများ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စပျစ်သီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ ယို၊ ရေခဲမုန့်၊ ကိုကိုးနှင့်ချောကလက်၊ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊

သကြားနှင့်ပရီမီယံမုန့်ညက်အသုံးပြုမှုအပြင်၎င်းတို့ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ မာဂရီး၊ အချဉ်နှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုပါအလွန်အကျွံသကြားဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အာဟာရ

အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုခွင့်မပြုရပါ။ အစားအစာများ၊ ရေနွေးငွေ့၊ စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ဖုတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ညိုအသားများကိုမြင်နိုင်သောအဆီအားလုံးကိုဖယ်ရှားရန်အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားသင့်သည်။ ကြက်သားဟင်းချိုကိုသုံးရန်လက်ခံသည်၊ အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များ)၊ သစ်သီးများနှင့်မချိုသောသစ်သီးများပါ ၀ င်သင့်သည်။

သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာမှုနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁-၁.၅ လီတာသောက်ရမည်။

ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အစားအစာတစ်ခုတည်းကိုလိုက်နာခြင်းအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ်ပေါ်ရှိ YouTube မှဗွီဒီယို

စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် 3.5.5.6 mmol / L. ဤကိန်းဂဏန်းများသည်မြင့်လွန်းပါကအချက်ပြရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဆရာဝန်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ရောဂါရှင်းလင်းဖို့တိုက်ရိုက်လေ့လာမှုများစွာကိုသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်အထူးအာဟာရကိုအကြံပြုသည်။ ဤအကြောင်းကိုဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးပါမည်။

• ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊ အစားအစာအတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်အထူးသဖြင့်အလွယ်တကူစားသုံးနိုင်သည်။
• ထို့အပြင်အချို့ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများကိုလုံးဝပြန်လည်ပြင်ဆင်သင့်သည်။
• ၎င်းကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားသင့်သော်လည်းမကြာခဏ (တစ်နေ့လျှင်ခြောက်စာခန့်) စားသင့်သည်။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များကိုအဓိကအားဖြင့်တစ်ဝက်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
• မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရည်များဖြင့်ကန့်သတ်မထားသင့်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာ။ အဘယ်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်?

Carbohydrates ကိုသကြားတိုက်ရိုက်အရင်းအမြစ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်၎င်းတို့သည်များများစားစားရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ခွဲစိတ်မှုကိုမခံရပ်နိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ဤထုတ်ကုန်သည်အမှန်တကယ်ဆဲလ်ဖျက်စက်ဖြစ်လာသည်။ အမှန်မှာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးသည်ဂလူးကို့စ်အားထိန်းချုပ်မှုမရှိသောခံစားမှုကိုခံစားနေရသည်။ အကယ်၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကဤအညွှန်းသည်အနည်းငယ်ခန့်မှန်းတွက်ချက်ထားသည်ဆိုပါကပန်ကရိယသည်၎င်း၏အဓိကအလုပ်နှင့်မကိုက်ညီသို့မဟုတ်ဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်မှုနှင့်မတူပါ။ ထို့ကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအထူးအာဟာရသည်အလွန်လိုအပ်သည်။

ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်

• ပထမ ဦး စွာဆရာဝန်များက "ရိုးရှင်းသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ - ယို၊ သကြားလုံး၊ စပျစ်သီး) ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုနေ့စဉ်အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အထူးအကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်စပ်၊ ဖက်တီး၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အစားအစာများအားလုံးသည်ပိတ်ပင်မှုအောက်တွင်ရှိသည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ဇီဝြဖစ်ပေါ်အတော်လေးဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်သိသိသာသာကိုလက်စထရော၏တသမတ်တည်းစုဆောင်းခြင်းလွယ်ကူချောမွေ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
• သကြားပါသောအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ အထူးသဖြင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၊ squash, မုန်လာဥနှင့် zucchini များအတွက်ဖြစ်သည်။ အသီးများနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောဆိုခြင်း၊ ပန်းသီးများသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာ၏အခြေခံကိုချောကျိကျိမဟုတ်သောအသား / ငါးရွေးချယ်စရာများဖြစ်သင့်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကယ်လ်ဆီယမ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည် buckwheat, oatmeal အပါအဝင်သီးနှံများစွာကိုစားခြင်းပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ထံမှကအဓိကဟင်းလျာများနှင့်အများဆုံးသာမန်နံနက်ဂျုံယာဂုများအတွက်ဘေးထွက်ပန်းကန်နှစ် ဦး စလုံးပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်။

နံနက်စာစားရန်အတွက်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (သကြားမပါဘဲ) ကိုသင်စားနိုင်သည်။နေ့လည်စာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်ဂေါ်ဖီသီးတစ်ဝက်ပါသောကြက်သားရင်သားကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ညစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်ထားသောအသားဟင်းကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အဓိကအစားအစာများအကြားမျှတစွာနွေးထွေးသောအစားအစာများအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဖွဲနုများကိုသုံးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သကြားဓာတ်တိုးလာသည်။ အစားအသောက်

သကြားဓာတ်မြင့်သောကလေးကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းကျွမ်းကျင်သူများသည်သူတို့၏ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်သင် mashed အာလူး, ခေါက်ဆွဲစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သစ်သီးများနှင့်ဆိုဒါအများစုကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်စောင့်ဆိုင်းခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အစားအစာနှင့်စပ်လျဉ်း။ အများအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသား / ကြက်ဘဲအဆီနည်းသောမျိုးများပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်သီးနှံနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအထူးဂရုပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကလေးမွေးဖွားခြင်း၏အနာဂတ်မိခင်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများအရအာဟာရကိုမဖြစ်မနေလိုက်နာရမည့်ဆရာဝန်မှချိန်ညှိသင့်သည်။

သွေးထဲမှာ၊ ဘယ်အစားအစာတွေကစွမ်းဆောင်ရည်တိုးစေသလဲဆိုတာကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိထားသင့်တယ်။ အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်သကြားဓာတ်လျော့နည်းကျဆင်းစေနိုင်သည်။

အစားအသောက်အခြေခံ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်အဓိကအလေးပေးသည်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အထူးအစားအစာများတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်းကို ဦး စွာလျှော့ချရမည်။

အစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများ:

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျော့ချပေးခြင်း၊
• အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြီးမားစွာဖြင့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပါ။
• ဗီတာမင်များသင့်လျော်စွာစားသုံးမှု
• အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပါ။

လူနာများအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုသီးခြားစီထုတ်လုပ်သည်။

သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောအစားအသောက်လိုအပ်ချက်များရှိသည်။

• နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အချို့သောပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သင့်သည်။
• အပြည့်အဝဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားရသောအခါသင်သာစားရန်လိုအပ်သည်။
• အနည်းငယ်ပြည့်နှက်ခံစားရသောကြောင့်အစာကိုရပ်သင့်သည်။
• အစာကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်
• မြန်နှုန်းမြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်သည်။
• အစားအစာပုံမှန်
• အစာစားခြင်းကိုနာရီပေါင်းများစွာရွှေ့ဆိုင်းထားသည့်အခြေအနေမျိုးတွင်အစာအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။

အစားအစာတစ်ခုဖွံ့ဖြိုးလာသောအခါသင်စဉ်းစားသင့်သည် -

• ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်
• အဝလွန်ခြင်း၏တည်ရှိမှုသို့မဟုတ်မရှိခြင်း,
• ဆက်စပ်ရောဂါများ
• သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှု၊
• ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းများ (စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်) ၏သဘောသဘာဝကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏တိကျသောအစားအစာများနှင့်အစားအစာများကိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်သည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။

သင်ဒီမှာရှာနိုင်သည်။

သွေးတွင်းပုံမှန်ဂလူးကို့စ်နှင့်ဆီးထဲတွင်ပုံမှန်မရှိခြင်းကိုထိန်းသိမ်းထားမှသာအစားအသောက်ကုထုံးကိုလွတ်လပ်သောနည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်အခြေအနေများစွာတွင်၎င်းသည်အစာမစားမှီမိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်အကြာတွင်အင်ဆူလင်ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသမှု၏ဆက်စပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

တင်းကြပ်သောအစာနှင့်ပင်စားသုံးသင့်သည်။

သွေးကြောထဲ၌သကြားဓာတ်များများပါ ၀ င်မှုရှိသောအစားအစာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။

Carbohydrates ကိုခွဲခြားထားတယ်။

မြင့်မားသောသကြားနှင့်အတူတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

ဒီရောဂါဝေဒနာခံစားနေရတဲ့လူအများစုကသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဘယ်လိုစားရမလဲ၊ ဘာစားလို့မရဘူးဆိုတာကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုမေးကြသည်။

မြင့်မားသောသကြားနှင့်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောအစားအစာအုပ်စုများအားလုံးရှိသည်။

• သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောသစ်သီးများ ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, ရက်စွဲများ, စပျစ်သီးပျဉ်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ဖရဲသီး, တံစဉ်များကို, နာနတ်သီး, persimmons, ချိုမြိန်ချယ်ရီ။
• အစားအစာတွင်အာလူး၊ ပဲစေ့၊ beets နှင့်မုန်လာဥတို့ကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်။
• အစားအစာမှဆားသို့မဟုတ်ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။
• မွှေးသောနံ့သာမျိုးကို၎င်း၊ သောလူသားများတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
• ၎င်းတွင်ငရုတ်ကောင်း၊ horseradish၊ မုန်ညင်း၊ ဖက်တီး၊ စပ်နှင့်ငံပြာရည်လည်းပါ ၀ င်သည် ။ ၎င်းတို့မှလူနာသည်အစားအသောက်များကိုချိုး ဖျက်၍ များစွာသောအစာများကိုစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။
• lipids များသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။ မည်သည့်ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်ဝက်အူချောင်းများ၊ ဖက်တီးအသားများ (သိုး၊ ဝက်သား)၊ ကြက် (ဘဲ၊ ငန်း)၊
• အသားသို့မဟုတ်ငါး - အားကြီးသော fatty ဟင်းရည်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းချိုများ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ: ဆားဒိန်ခဲများ၊ မွှေးသောထောပတ်ဒိန်ခဲများ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ အဆီခရင်မ်၊ ချဉ်သောမုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့များ၊
• မင်္ဂလာပါ သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ သကြားများ၊ ရည်များ၊ ယိုများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ရေခဲမုန့်၊
• မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ, pastry နှင့် puff pastry: ပေါင်မုန့်၊ လိပ်၊ ချိုသောကွတ်ကီး၊ မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊
• အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောအရက်ယမကာများ ဘီယာ၊ ဗော့ဒ်ကာ၊ cognac၊ ရှမ်ပိန်၊ ချိုသောဝိုင်များစသည်တို့သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အရက်သည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သောပစ္စည်းများအပါအဝင်ပန်ကရိယဆဲလ်များပျက်စီးစေသည်။
• တားမြစ်ထားသောစီရီရယ်: semolina, ဆန်, ပြောင်းဆန်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်

ဒီမှာဖတ်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် -

• ပဲမျိုးစုံ
• အာလူး
• မုန်လာဥ
• အပူကုသခရမ်းချဉ်သီး
• Beets
• ရွှေဖရုံသီး
• ငရုတ်ကောင်း

အာဟာရအတွက်, ဒီထုတ်ကုန်ကန့်သတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ Marinade နှင့်ချဉ်သီးများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သွေးထဲ၌သကြားပိုလျှံပါကအနည်းဆုံးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်သင်ရပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်ပုံသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ စွပ်ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ကုန်ကြမ်း။

အစိမ်းများသည်အစားအစာအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များခြင်းပမာဏသည်မြင့်မားသောကြောင့်ကြက်သွန်နီကိုဂရုတစိုက်အသုံးပြုသင့်သည်။ ဒါဟာအသုပ်အတွက်ကုန်ကြမ်းထားရန်ခွင့်ပြုပေမယ့်ပြုတ်ကဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

လူနာ၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်:

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသဖြင့်အသီးကိုစားရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်အစာစားပြီးနောက်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ၃၀၀ ဂရမ်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စံနှုန်းကိုတစ်ပိုင်းစီ ခွဲ၍ တစ်နေ့တာစားသုံးသည်။

အရသာရှိသောသို့မဟုတ်ခါးသောအရသာရှိသည့်အသီးအချို့သည်မွှေးသောအရာများထက်မဆိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောကြောင့်အနက်ရောင်စာရင်းတွင်ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သံပုရာနှင့်စပျစ်သီး။

လူနာများထံမှမကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများသည်သကြားပါသော persimmons များကိုစားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်သလား။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်သုံးစွဲသောဆေးပမာဏနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏလျော့ကျစေသည့်ဆေးဝါးများသုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ၎င်း berry berry သီးတွင်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များအားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအစာအိမ်၏ချွဲအမြှေးပါးများရှိအကျိုးရှိသောသဲလွန်စများကိုစုပ်ယူရန်ကူညီပေးသည်။

ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ

ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းတို့ထဲတွင်ပါဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သွေးစီးဆင်းမှုတွင်သကြားဓာတ်ပိုမိုများစေသော်လည်းဖြည်းဖြည်းချင်းလုံလောက်သည်။

ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားသည်သွေးကြောထဲရှိသကြားပမာဏကိုမထိခိုက်ပါ။ မုန်ညင်း ၀ ယ်တဲ့အခါသကြားမပါအောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုရွေးချယ်သည့်အခါကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြည့်နှက်နေသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ စတိုးဆိုင်၌များစွာသောအဆင်သင့်ဖြစ်သောရာသီများနှင့် mayonnaises များများစားစားပါဝင်ခြင်းသည်လက်မခံနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်သုပ်ကိုပြင်ဆင်ချိန်၌ဆီများကိုအသုံးပြုရန်ပိုမိုသင့်လျော်သည်။

အစားအစာတွင်ပရိုတိန်း၏စံနှုန်းကိုရရှိရန်အတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်သည်။ အသားစွပ်ပြုတ်မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်မီးဖိုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုကြော်ရန်နှင့်စားရန်တားမြစ်သည်။ အသည်း၊ လျှာစသည်တို့ကိုအနည်းငယ်သာခွင့်ပြုထားသည်။

ကြက်ဥများကိုခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ရက်ထက်မပိုပါက omelet ကဲ့သို့ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ပန်းကန်တစ်ခု၏ပါဝင်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေပါ။ ပရိုတိန်းသာအကြံပြုသည်

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုတားမြစ်သည်မှာ -

• စပ်ဒိန်ခဲ
• ထိပ်ဖျားနှင့်အတူနို့ထွက်သောချိုမြိန်သောအစားအစာများ - ဒိန်ချဉ်၊
• ချိုမြိန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ချောကျိကျိအချဉ်,
• တစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်ဆိုလျှင်နို့ကိုအာဟာရပညာရှင်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာသောက်သုံးခွင့်ပြုသည်။

၎င်းသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို၎င်း၏သဘာဝပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ဒိန်ခဲအဖြစ်အသုံးပြုရန်ဖြစ်စေ၊

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဂလူးကို့စ်၏အခန်းကဏ္။

ဂလူးကို့စ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှထုတ်လုပ်သည်။ ကျန်းမာသူတစ် ဦး တွင်၎င်း၏ပုံမှန်သွေးပမာဏပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်မြင့်မားလာနိုင်သည်၊ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဆူလင်သည်ပုံမှန်ထက်နိမ့်သည်။အကယ်၍ ဂလူးကို့စ်ကိုချက်ချင်းမသုံးစွဲပါကအဆီအလွှာပုံစံဖြင့်“ နောက်ပိုင်းတွင်” သိုလှောင်နိုင်သည်။ မှားသည့်အချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်သောအခါဤဖြစ်ပျက်သည်။ ဥပမာ၊ လူတစ်ယောက်သည်တီဗွီရှေ့တွင်ချိုသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကိတ်မုန့်တစ်လုံးကိုစားပြီးနောက်အိပ်သွားသည်။

တစ်ခါတစ်ရံအချို့သောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်းဆိုင်ရာပြdisနာများဖြစ်ပွားပြီး၊ ဂလူးကို့စ်သည်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အစားမထိုးဘဲချက်ချင်းအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ လူတစ် ဦး သည်အစာငတ်ခံ။ အစာရေစာငတ်မွတ်ခြင်းကိုစတင်ခံစားရသည်။ အထူးသဖြင့်ဤအချက်ကိုအထောက်အကူပြုရန်လျင်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊

ထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏ glycemic အညွှန်းကိန်း

ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အစာကြေမှုနှုန်းရှိသည်၊ ၎င်းကိုသိပ္ပံနည်းကျအရဂလိုင်ခမ်းညွှန်းကိန်းဟုခေါ်သည်။ သကြားပါသောအစာသည်အချိုရည်အညွှန်းကိန်း (GI) ရှိသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသော GI ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:

• ပေါင်မုန့်နှင့် pastry,
• စီရီရယ်
• သကြားထုတ်ကုန်များ
• အာလူး
• မုန်လာဥ
• ရွှေဖရုံသီး
• နာနတ်သီး
• မွှေးဆိုဒါ။

သူတို့သကြားပုံမှန်ဖြစ်လိုပါကအထက်ပါအရာအားလုံးကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်မသောက်သင့်ပါ။ တစ် ဦး ချင်းထုတ်ကုန်များသာမကဘဲအဆင်သင့်စားသုံးနိုင်သောဟင်းလျာများ၊ Semi- ချောထုတ်ကုန်များ၊ ထုပ်ပိုးပြီးသရေစာများကိုလည်းအသုံးပြုရန်တားမြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံနေသည့်လူနာများတွင် fructose နှင့်သီးနှံအမှုန့်များပါ ၀ င်ပါကဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးဟင်းလျာများသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းသည်ဂလူးကို့စ်အားသွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုနှေးကွေးစေပါသည်။

• အာလူးချိုချို
• ကြော်ထားသောဂျုံ၊
• ဆန်ဖြူ
• ခရမ်းချဉ်သီး
• သွေ့ခြောက် apricots
• kiwi
• တံစဉ်များကို
• သရက်သီး
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• သခွားသီး
• ကညွတ်
• ခရမ်းချဉ်သီး
• နို့
• သဘာဝဒိန်ချဉ်
• မှိုများ
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• zucchini
• ဥယျာဉ်အစိမ်းရောင်။

ဤအစာအာဟာရတွင်တိရိစ္ဆာန်များ၊ ကြက်၊ ငါးနှင့်အခြားပင်လယ်စာများကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။ အသေးစိတ်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို GIs အမျိုးမျိုးရှိသောစားပွဲများတွင်တွေ့နိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်အစားအစာ - အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ

အစားအစာကိုပြုစုသည့်အခါတစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများနှင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏သည်းခံမှုရှိမရှိအလေးချိန်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ အလွန်အရေးကြီးသည်မှာလူတစ် ဦး သည်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမျိုးပြုလုပ်နေသည်ကိုလည်းသိရှိစေသည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာများရှိပါကနိမ့်သောကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အနည်းငယ်သောပမာဏကိုသာအလေးပေးသည်။ အစားအစာကိုမကြာခဏ (၄-၅ ကြိမ်) နှင့်အစာမစားဘဲယူသည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများ၊ မချိုသည့်အချိုရည်များနှင့်သစ်သီးများကို GI စာရင်းမှသာအသုံးပြုသည်။ အစားအစာတွင်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီမျှတမှု ၂၀% ပါဝင်သည်။ ၄၅% - ၃၅% အသီးသီးရှိသည်။ ဆားအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုပြီးအရက်ကိုရှောင်သင့်သည်။ အစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်အနည်းဆုံးနေ့စဉ် ၂ လီတာပမာဏသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်အမျိုးမျိုးသောလက်ဖက်ရည် (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ အနက်ရောင်၊ အစိမ်းရောင်) နှင့်ကော်ဖီများသာမကနှင်းဆီသုတ်ဆေးသို့မဟုတ်သာမန်ဓာတ်သတ္တုရေများပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာများတွင်သွပ်ကဲ့သို့သောသဲလွန်စဒြပ်စင်တစ်ခုရှိရမည်။ ၎င်းသည် beta ဆဲလ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ထုတ်ယူခြင်းသည်သွပ်တည်ရှိမှုနှင့်လည်းနီးကပ်စွာဆက်နွယ်သည်။ ဤတွင်သွပ်ပါဝင်မှုရှိသောထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• အမဲသား
• အသည်း (နွားငယ်သား, အမဲသား),
• ပဲစေ့သီးအစိမ်း၊
• ကညွတ်
• ဥ
• ဂွမ်း
• မှိုများ
• ကြက်သွန်ဖြူ
• ကြက်သွန်အစိမ်း။

လူတစ်ယောက်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်ခန့်သွပ်ပမာဏလုံလောက်ပါသည်။ သင်သိသင့်သည်မှာသွပ်သည်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့တစ်ချိန်တည်းရောက်ရှိလျှင်၎င်းသည်စုပ်ယူမှုအားနည်းသည်။ ထို့ကြောင့်နို့နှင့်ပါတ်သက်သောဇင့်ပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုမထောက်ခံပါ။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောအဟာရအစားအစာများ

သွေးထဲသကြားဓာတ်များလာခြင်းနှင့်အတူအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ကြက်ဥပြုတ်နှင့်ကြက်ဥတစ်လုံးမှ Omelet ပါသော buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်နံနက်စာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ အချိုရည်မှလက်ဖက်ရည်၊ ကိုကိုး၊ သူတို့ကနို့ထည့်လိုက်တယ်၊ အဲဒီလိုမသောက်ရင်ဘယ်သူမှဒိန်ခဲကိုအစားထိုးလိုက်တယ်။
2. ဒုတိယနံနက်စာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်ပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်းတစ်လုံးနှင့်တူနိုင်သည်။
3. နေ့လည်စာပထမနှင့်ဒုတိယသင်တန်းများပါဝင်သည်။ပထမဆုံး borscht (သို့သော်ခရမ်းချဉ်သီးမရှိဘဲ) ချက်ပြုတ်ရန်၊ ကြက်သားသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းချိုအတွက်။ ဒုတိယအနေနဲ့သူတို့ဟာကြက်သား၊ အမဲသား၊ ဝက်သား၊ အသားများကိုပြုတ်။ ဖုတ်။ ကြော်နိုင်သည်။ Coleslaw သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အသားဟင်းလျာများနှင့်ကောင်းမွန်ပါသည်။ စတိုးဆိုင်ထဲတွင်သကြားထည့်သွင်းထားသောကြောင့်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအသုပ်များကို ၀ ယ်ရန်မသင့်လျော်ပါ။ အသုံးဝင်ဆုံးမှာသီးခြားစီပြင်ဆင်သောဂေါ်ဖီထုပ်တစ်မျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ ရိုင်းသောနှင်းဆီသို့မဟုတ်တွင်းထွက်ရေတစ်မျိုးဖြင့်နေ့လည်စာစားပါ။
4. ညစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ငါးကိုသုံးပါ။ အချိုရည်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်လက်ဖက်ရည်သုံးနိုင်သည် (အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) ။
5. အိပ်ရာမဝင်မီအိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များအားလုံးကိုသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်ရောစပ်ထားသည်။ ဒိန်ချဉ်နှင့်ပတ်သက်သောစကားအနည်းငယ်။ ဒါဟာအသုပ်လိုပဲစတိုးဆိုင်တစ်ခုမှာ ၀ ယ်စရာမလိုပါဘူး။ စက်မှုဒိန်ချဉ်တွင်ဆီးချိုမဟုတ်သောအသီးများမှသကြားသို့မဟုတ်အသီးများဖြည့်စွက်ဆေးများအမြဲပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုနို့လုံးနှင့်ဆေးဆိုင်တွင် ၀ ယ်ယူသောဇီဝရုပ်ဖြစ်ခြင်းမှသီးခြားစီချက်ပြုတ်ရန်သင်ယူရမည်။ စျေးကွက်ထဲတွင်အိမ်လုပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ၀ ယ်သည့်တိုင်၎င်းတွင်သကြားမပါရှိကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။ အချို့သောရောင်းသူများကချိုမြိန်ရန်အတွက်ထည့်နိုင်သည်။ သင်အိမ်တွင်သကြားရှိအိမ်တွင်းသကြားကိုအစာစားပြီးသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကို glucometer ဖြင့်တိုင်းတာရပါမည်။ ချိုသောအရာအဖြစ်, stevia ထုတ်ယူအသုံးပြုနိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းသည်အထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည့်အရေးကြီးသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ မကြာခဏဆိုသလိုထိုကဲ့သို့သောချိုးဖောက်မှုမတော်တဆမှုများကရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောသရုပ်သကန်များတွင်ထင်ဟပ်နေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များကဆေးဝါးများသုံးစွဲနေစဉ်အဟာရဓာတ်မပါ ၀ င်ပါကမည်သည့်ရောဂါကုသမှုကိုမဆိုမျှော်လင့်ထားသည့်အကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးများ၏အကူအညီဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်ခန့်မှန်းထားသည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကမ္ဘာပေါ်ရှိလူ ၅၀ တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်အစားအစာသည်ယေဘုယျအခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများ

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းသည်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်လုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ရောဂါဗေဒကြောင့်ဂလင်းတစ်သျှူးအတွက်ရောဂါဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့်ထင်ရှားနေသည်၎င်း၏βဆဲလ်သေ။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုရပြီးပုံမှန်အားဖြင့်ဆေးမထိုးဘဲမနေထိုင်နိုင်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ပမာဏသည်ပုံမှန်အဆင့်တွင်ရှိနေသော်လည်းဆဲလ်များသို့ထိုးဖောက် ၀ င်ရောက်မှုနည်းပါးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆဲလ်များ၏မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိအဆီများသည်အမြှေးပါးများကိုပုံပျက်။ ဤဟော်မုန်းနှင့်ဆက်နွယ်နေသော receptors များကိုပိတ်ဆို့ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမမှီသောကြောင့်ဆေးထိုးရန်မလိုအပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းဟာအားနည်းနေရင်သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်များများများလာတယ်။ ဟော်မုန်းမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်သွေးထဲတွင်စုစည်းနေသည်။

ထိုကဲ့သို့သောချိုးဖောက်မှုများကိုများသောအားဖြင့်ရာထူးတိုး

• အသည်းရောဂါ
• ကိုလက်စထရောမြင့်မား
• အဝလွန်ခြင်း
• နာတာရှည်ပန်ကရိယ
• မျိုးရိုးလိုက် predisposition ။

ဆရာဝန်များအနေဖြင့်ပုံမှန်သွေးသကြားသည် 3.4-5.6 mmol / L. ဖြစ်သည်။ ဤညွှန်ကိန်းသည်တစ်နေ့လုံးပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအချက်များသည်သကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ထပ်၍ ဖြည့်စွက်ရမည် -

1. ကိုယ်ဝန်
2. ပြင်းထန်သောရောဂါများ။

စဉ်ဆက်မပြတ်သောရောဂါများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတို့ကိုလိုက်စားသူကိုဤရောဂါနှင့်မကြာခဏရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။

အကယ်၍ အချိန်မီလုပ်ဆောင်လျှင်၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမည်။ Hyperglycemia သည်သကြားဓာတ်ပမာဏ ၅.၆ မီလီမီတာထက်ပိုများသည်။ သကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုသွေးစစ်ဆေးမှုအချို့ကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းပြုလုပ်လျှင်ပြောနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ သွေးသည် 7.0 mmol ထက်ကျော်လွန်ပါကဆီးချိုရောဂါကိုပြသည်။

အနည်းငယ်သကြားဓာတ်ပမာဏတိုးလာသည်နှင့်အမျှနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးတစ်ခုလိုအပ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပိုလျှံမှုကိုပြသသည့်နေရာများစွာရှိသည်။

• မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
• မောပန်း
• အားနည်းခြင်းနှင့်သေစေလောက်ခြင်း၊
• ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာခြင်း၊
• ခြစ်ရာများနှင့်အနာများကိုနှေးကွေးစွာကုသပေးခြင်း၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏အားနည်းခြင်း,
• အမြင်အာရုံချို့တဲ့သည်
• ယားယံသောအသားအရေ

အလေ့အကျင့်ကဤလက္ခဏာများသည်ချက်ချင်းမဟုတ်ကြောင်း၊ လူတစ် ဦး သည်ဤရောဂါလက္ခဏာများကိုတွေ့မြင်ပါကကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်ရန်အမြန်ဆုံးစစ်ဆေးမှုခံယူသင့်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူသင်ဘာစားနိုင်သည်၊ အစဉ်မပြတ်ရှောင်ရှားသင့်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ကိစ္စများစွာတွင် Pevzner နံပါတ် ၉ အရအစားအသောက်ကုသမှုစားပွဲကိုအသုံးပြုသည်။

1. အသွေးသည်ဂလူးကို့စပုံမှန်
2. ကိုလက်စထရောနိမ့်
3. puffiness ဖယ်ရှားပစ်,
4. သွေးတိုးတိုးတက်လာသည်။

ထိုသို့သောအာဟာရသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ မီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာလျှင်သင်သကြားအစားထိုးထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရပေမည်။

အမျိုးမျိုးသောချိုမြိန်စေသည့်ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်စက်ရုံအခြေခံများပေါ်တွင်စျေးကွက်ပေါ်၌တည်ရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုလက်စထရောနှင့်ထုတ်ယူသောအရာများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ လူနာများအားဗီတာမင်များ၊ ဤအရာအားလုံးသည်စီရီရယ်၊ သစ်သီးများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ငါးများဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်သင်သည်ယို၊ ရေခဲမုန့်၊ muffin၊ သကြားလုံးများနှင့်သကြားတို့ကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရမည်။ ထို့အပြင်သင်သည်ငန်းနှင့်ဘဲအသားကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။

အစားအစာမှထုတ်ပယ်ထားသည်

• နို့ဖုတ်သည်
• မုန့်
• ဖက်တီးငါးမျိုးစိတ်
• ဆားထုတ်ကုန်
• ဒိန်ချဉ်
• အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့။

သကြားဓာတ်မြင့်ခြင်းသည်ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ အမဲသားဟင်းရည်နှင့်သုတ်ဆေးများစားသုံးခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ စပ်ပြီးစပ်သောမုန်ညင်း၊ ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောရာသီဥတုများစားရန်မလိုအပ်ပါ။

သကြားဓာတ်မြင့်မားသူများသည်စပျစ်သီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များအပြင်ငှက်ပျောသီးအပါအဝင်ချိုမြိန်သောအသီးများကိုလည်းမစားသင့်ပါ။ အရက်ယမကာနှင့်သကြားဖျော်ရည်များကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်။

သကြားပါ ၀ င်သောမီနူးတွင်မြေတပြင်လုံးသီးနှံ၊ အဆီနည်းသောငါးများနှင့်ငါးများမှထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုး၊ စီရီရယ်အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ သငျသညျအလယ်အလတ်၌ကြက်ဥကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်သကြားလုံးများကိုခွင့်ပြုသော်လည်းတာရှည်ခံသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဝလံများမှပြုလုပ်ထားသောလတ်ဆတ်သောသုပ်များပါဝင်သင့်ပြီးသံလွင်ဆီ၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်များပါဝင်သည်။

အစားအစာ features

ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်ပတ်လျှင်နမူနာ menu တစ်ခုအတွက်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်စာစားရန်အတွက်သင်သည်ထောပတ်အနည်းငယ်နှင့် oatmeal ကိုစားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်မချိုသောလက်ဖက်ရည်ဖြင့်ကောက်သောပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစားခွင့်ပြုသည်။ နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်လူတစ် ဦး သည်ပန်းသီးသို့မဟုတ်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားနိုင်သည်။

နေ့လည်စာအတွက်၊ ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဖို့လိုတယ်။ နေ့လည်စာ၌မချိုသောအသီးများပါဝင်သည်။ ညစာအတွက်ဆီးချိုရောဂါသည်ရေနွေးငွေ့အမဲသား၊ ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်မျိုး၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အစက်များကိုစားနိုင်သည်။

လူတစ်ယောက်ရဲ့သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့အစားအစာတွေရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တွက်ချက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ နံနက် ၈ နာရီခန့်တွင်ပထမဆုံးအကြိမ်မနက်စာစားပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာစားသုံးမှု၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ ၂၀% ဖြစ်သင့်သည်၊ ၄၈၀ မှ ၅၂၀ ကီလိုကယ်လိုရီဖြစ်သည်။

ဒုတိယမနက်စာကိုနံနက် ၁၀ နာရီတွင်ယူသင့်သည်။ ၄ င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်နေ့စဉ်ပမာဏ၏ ၁၀% ဖြစ်ပြီး ၂၄၀-၂၆၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာကိုညနေ ၁ နာရီခန့်တွင်စတင်ပြီး ၇၃၀-၇၆၀ ကယ်လိုရီနှင့်ညီမျှသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၃၀% ခန့်ရှိသည်။

၁၆ နာရီအချိန်တွင်ဆီးချိုဖြင့်ဆီးချို၊ နေ့လည်စာစားခြင်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ၁၀% ခန့်ရှိသည်၊ ၂၅၀-၂၆၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ညစာ - ၂ ဝ% ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် ၄၉၀-၅၂၀ ကီလိုဂရမ်။ ညစာစားချိန်သည် ၁၈ နာရီ (သို့) အနည်းငယ်နောက်ကျသည်။

အကယ်၍ သင်အမှန်တကယ်စားလိုပါကညနေ (၂၀) ​​တွင်ညစာနောက်ကျနိုင်သည်။ ဒီအချိန်မှာ ၂၆၀ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုမစားနိုင်ဘူး။

ကယ်လိုရီဇယားတွင်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအသေးစိတ်လေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။

ဤအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုကိုပြုစုထားသည်။

အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်စားပွဲတင် 9

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အမြဲတမ်းအင်ဆူလင်ထိုးရန်လိုအပ်သည်။ လူနာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အုပ်ချုပ်သောအင်ဇိုင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသင့်သည်။ လူအများစုကသင်အင်ဆူလင်ကိုအဆက်မပြတ်ထိုးသွင်းပါက၊ သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်မှုသည်ပျောက်ကွယ်သွားပြီဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည့်အစားအစာကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၁ အစာအာဟာရအတွက်အခြေခံမူများသည်ဆရာဝန်များကမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှု။ အလွယ်တကူစားနိုင်သောသကြားကိုခွင့်မပြုပါ။ သငျသညျအသုံးဝင်သောသူတို့ကိုသုံးနိုင်သည်,
2. အစာသည်မကြာခဏဖြစ်သော်လည်းအပိုင်းအစဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ရက်ကို ၅-၆ ကြိမ်လောက်စားသင့်တယ်။
3. သကြားအစားသကြားအစားထိုးကိုအသုံးပြုသည်။
4. အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးစွာစားသုံးမှုကိုပြသည်။
5. ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ပြုတ်ခြင်း၊
6. ပေါင်မုန့်ယူနစ်များလိုအပ်သည်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုပုံမှန်စားသုံးပါကသကြားဓာတ်ပမာဏလျော့ကျနိုင်သည်။

• သီးနှင့်အသီးများ၊
• သီးနှံများ
• ပြောင်းဖူးနှင့်အာလူး
• sucrose နှင့်အတူထုတ်ကုန်။

ဒါ့အပြင်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဆီနည်းသောငါးနှင့်အသားပေါ်တွင်ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အက်စစ်အသီးများကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ကုသမှုကိုခံယူသောဆရာဝန်သာသကြားကိုစားသုံးခွင့်ပြုသည်။

တက်ရောက်သူဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သင်သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားနိုင်သည်။ ချဉ်သောမုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်များအသုံးပြုခြင်းကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားကြောင်းမှတ်သားသင့်သည်။ အမွှေးအကြိုင်နှင့်ဝက်အူချောင်းများသည်ခါးသီး။ မစပ်ဆိုင်သင့်ပါ။

တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အဆီ ၄၀ ဂရမ်အထိခွင့်ပြုသည်။

ပေါင်မုန့်ယူနစ်

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစာကိုရေပေါင်မုန့်များဖြစ်သော XE သို့လျှော့ချသင့်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့) ပေါင်မုန့်ယူနစ်ဆိုသည်မှာဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုအဓိကထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူတို့၏အစားအစာကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ဖြစ်သည်။

သမားရိုးကျအနေဖြင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်သည်အမျှင်မရှိဘဲ ၁၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အမျှင်များနှင့် ၁၂ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပေါင်မုန့် ၂၂ မှ ၂၅ ဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်။ ဤသည်ယူနစ်အကြောင်းကို 1.5-2 mmol / L. အားဖြင့်သွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေပါသည်

ဆီးချိုရောဂါသည်မိမိကိုယ်ကိုအထူးစားပွဲတစ်ခုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်သည်။

1. သစ်သီး
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
3. မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ
4. အချိုရည်
5. ကူပရက်။

ဥပမာအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်တစ်လုံး၌ ၂၀ ဂရမ် XE၊ Borodino သို့မဟုတ်ကောက်မုန့်တလုံး ၂၅ ဂရမ် XE ဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်ယူနစ် ၁၅ ဂရမ်ခန့်သည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထဲတွင်ရှိသည်။

XE ၏အကြီးဆုံးပမာဏကိုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော:

1. kefir တစ်ခွက် - 250 ml XE,
2. beets - 150 ဂရမ်
3. ၂၇၇ ဂရမ်မှလီမွန်သုံးမျိုးသို့မဟုတ်ဖရဲသီးအချပ်တစ်ခု၊
4. မုန်လာဥနီသုံး - ၂၀၀ ဂရမ်၊
5. ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ခွက်တစ်ဝက် - ၃၀၀ ဂရမ် XE ။

ထိုသို့သောစားပွဲကိုတွေ့ရှိရပြီး၎င်းတွင်သင်၏အစားအစာကိုပြုလုပ်ပါ။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်နံနက်စာအတွက် ၃ မှ ၅ XE မှဒုတိယနံနက်စာကို ၂ XE ထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်။ ညစာနှင့်နေ့လည်စာတွင် 3-5 XE ပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ - နောက်ဆက်တွဲဇီဝဖြစ်စဉ်မတည်ငြိမ်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူ macro- စွမ်းအင်တ္ထုများ processing ၏စနစ်တကျချိုးဖောက်မှု။

ဆီးချိုရောဂါသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်ကျားမမဆိုသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်ရောဂါလက္ခဏာများပြင်းထန်မှုနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများစွာတို့ကြောင့်လည်းသွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အသက်အန္တရာယ်ကိုကြီးမားစေသည်။

တိကျသောကုသမှုအပြင်လူနာအတွက်အကောင်းဆုံးအာဟာရစနစ်ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်အတူအာဟာရ၏အထွေထွေအခြေခံမူ

ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊ သကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းအမြဲတမ်းမညွှန်ပြကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ သရက်ရွက်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစသည့်ကာလများအတွင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်ရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။endocrinologist တစ် ဦး တည်းသာရောဂါ၏ရလဒ်ပေါ် အခြေခံ၍ ရောဂါရှာဖွေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ကြောက်စရာကောင်းသောရောဂါဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်အစားအသောက်လျစ်လျူရှုမရနိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်ကိုလူတိုင်းနီးပါးသိကြသည် - ပထမနှင့်ဒုတိယ၊ သို့သော်လူအနည်းငယ်ကသာသူတို့အကြားခြားနားချက်ကိုပြောနိုင်သည်။

ခြားနားချက်ကိုအတော်လေးနားလည်နိုင်သည် ဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ အော်ဂဲနစ်အကြောင်းပြချက်များအတွက် (ပန်ကရိယ၊ အူမကြီးရောဂါ၊ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါများစသော) ရောဂါများကြောင့်ပန်ကရိယ၏ချွတ်ယွင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နီးပါးအမြဲအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပန်ကရိယသည်ဝန်နှင့်ချွတ်ယွင်းမှုများကိုမဆီးတားနိုင်ပါ။

ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ရောဂါပုံစံကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ အာဟာရအထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ပျားရည်ကိုစားနိုင်ပါသလား?

ပျားရည်ကိုအငြင်းပွားဖွယ်ရာပစ္စည်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကပျားရည်ကိုစားသင့်၊ မစားသင့်သည်ကိုသဘောမတူနိုင်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်၏မျက်နှာသာပေးမှုတွင်အဓိကကျသောအချက်မှာအင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမရှိပဲစုပ်ယူထားသော fructose နှင့် glucose တို့ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခန်းသွားသောအခါလိုအပ်သည်။

ခရိုမီယမ်သည်သွေးကြောထဲရှိသကြားပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေပြီးအဆီပိုတစ်ရှူးဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည့်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ ခရိုမီယမ်သည်အဆီဆဲလ်များစွာပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အစားအသောက်အတွက်ပျားရည်ကိုအမြဲတမ်းစားသုံးနေရသော၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများသည်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ glycated ဟေမိုဂလိုဘင်ပါဝင်မှုပမာဏလျော့ကျခြင်းကိုသတိပြုမိသည်။

• နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု၊ omelet၊ chicory မှပြုလုပ်သောကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊
• ၂ မနက်စာ - သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်,
• နေ့လည်စာ: ဟင်းချိုသို့မဟုတ် borsch, meatballs, steams အမဲသား, meatballs, compote သို့မဟုတ်ဂျယ်လီ, ဖျော်ရည်,
• မုန်လာဥ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီး၊ နှင်းဆီဟင်းရည်၊
• ညစာ - ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လက်ဖက်ရည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာ

မေးခွန်းကိုဖြေရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်မည်သည့်အစာစားနိုင်မည်နည်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့်သကြားဓာတ်ပိုမိုများပြားလာချိန်တွင်အစားအစာ၏ရည်မှန်းချက်မှာကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးသာပေးသင့်သော်လည်းအာဟာရရှိသောအစားအစာများဖြစ်သည်။

• နံနက်စာစားရန်အတွက်အမျှင်ဓာတ်ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအစာများဖြစ်သောကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်၊
• ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်သိသာသောအဆီများကိုဖယ်ရှားပေးခြင်း၊
• တစ်နေ့တာတွင်ရေခွက် ၈ ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုယ်ဝန်အတွက်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငံပြာရည်နှင့်မာဂျင်ဓာတ်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
• အပူလောင်သည့်အခါမျိုးစေ့များကိုစားသုံးခွင့်ပြုသည်။ အပူကုသမှုမခံရသေးသောကုန်ကြမ်းနေကြာမျိုးစေ့များကိုစားသုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
• သင်၏ဆရာ ၀ န်နှင့်ဆွေးနွေးပြီးနောက်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်နိုင်ကြောင်းနှင့်မည်သည့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များလိုအပ်သည်တို့ကိုရှာဖွေသင့်သည်။

သကြားဓာတ်ပိုမိုများပြားသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။ အမျိုးမျိုးသောလက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များသည်အစားအစာအမျိုးမျိုးနှင့်မျှတမှုကိုပေးသည်။

သကြားအစားထိုး

သကြားနှင့်သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အစာစားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသည့်လူနာများ၏အခြေအနေကိုသက်သာစေရန်အတွက်ချိုချဉ်ရည်ကိုသတ်မှတ်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကန့်သတ်ချက်များပါဝင်သည်။ သူတို့ကို ၀ င်ခြင်းအားဖြင့်လူနာသည်သကြားဓာတ်ကိုမှန်ကန်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်တွင်းပြcomplနာများဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ကိုမစိုးရိမ်ပါ။ ဂလူးကို့စ်များများလာခြင်းနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သောပြexcessနာများမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောကြောင့်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ပြီးမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသော glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) နှင့်အတူထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• 15 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော (ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, sorrel, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ၊ သခွားသီး, ကညွတ်, leek, Rhubarb, ငရုတ်ကောင်း, မှို, ခရမ်းချဉ်သီး, squash),
• 15–29 (တံစဉ်များကို၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီသီး, Plum, citrus အသီးများ၊ lingonberries၊ ချယ်ရီသီး၊ cranberries၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရုံသီးအစေ့၊ အခွံမာ၊ ချောချောမွေ့၊ kefir, fructose)၊
• သစ်သီးခြောက်၊ သစ်သီးခြောက်၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ Raspberry၊ apricots ခြောက်၊ ပဲ၊ ပဲ၊ apricots၊ နို့၊ နို့ချောကလက်၊ အဆီနည်းသီးသောဒိန်ချဉ်၊ ပဲဟင်း၊
• 70-79 (စပျစ်သီးပျဉ်, beets, နာနတ်သီး, ဖရဲသီး, ဆန်, အာလူးပြုတ်, ရေခဲမုန့်, ​​သကြား, granola, ဒိန်ခဲ),
• 80-89 (muffins, သကြားလုံး၊ မုန်လာဥ၊ caramel)၊
• 90-99 (အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ​​ဖုတ်ထားသောနှင့်ကြော်အာလူး) ။

ဟော်မုန်းအုပ်စုနှစ်စုသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အသှေးဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချသောဟော်မုန်းသည်အင်ဆူလင်ဖြစ်ပြီးသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးစေသောဟော်မုန်းများသည်ဂလူးကagon၊ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းနှင့်ဂလူးကော့ကိုကိုကိုဒိုက်များနှင့် adrenal hormones များဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော Adrenaline သည်အင်ဆူလင်ကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုတားဆီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာတစ်ခုမှာသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (hyperglycemia) တွင်ကြာရှည်စွာတိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

hyperglycemia ၏အကြောင်းရင်းများမှာ -

• အမျိုးမျိုးသောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ
• မျိုးရိုးလိုက်အချက်
• မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါများ
• မတည့်တုံ့ပြန်မှု
• အချိန်ကြာမြင့်စွာအအေးမိ, etc

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ်) ဖြင့်ဘာကိုစားရမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏အာဟာရအတွက်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များတွင်သဘာ ၀ ဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ ပန်ကရိယ beta ဆဲလ်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဇင့်သည်သူတို့ကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ အင်ဆူလင်ကိုပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်ထုတ်ယူခြင်းအတွက်လည်းလိုအပ်သည်။ သွပ်ကိုအမဲသားနှင့်သရေစာအသည်း၊ ကညွတ်၊ အစိမ်းပဲ၊ ပဲစေ့ငယ်၊ အမဲသား၊ ဥ၊ ကြက်သွန်၊ မှို၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ လူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်သွပ်ပမာဏသည် ၁.၅ မှ ၃ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ သွပ်ပါသောထုတ်ကုန်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းစားသုံးရန်မသင့်လျော်ပါ။ (နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ကယ်လစီယမ်သည်အူအတွင်းရှိဇင့်စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဒီရောဂါဗေဒအတွက်ပရိုတိန်း၊ အဆီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးဟာ ၁: ၁: ၄ နဲ့ကိုက်ညီသင့်တယ်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအညွှန်းများကိုအရေအတွက်အတိုင်းအတာဖြင့်ယူလျှင်ပရိုတိန်းများ - တစ်နေ့လျှင် ၆၀-၈၀ ဂရမ် (တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏ ၅၀ ဂရမ်အပါအ ၀ င်)၊ အဆီများ - တစ်နေ့လျှင် ၆၀-၈၀ ဂရမ် (တိရစ္ဆာန်အဆီ၏ ၂၀-၃၀ ဂရမ်) , ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - (polysaccharides 350-450 ဂရမ်, တနည်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပါအဝင်) 450-500 ဂရမ် / နေ့။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ သင်သည်များစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်လိုသည်ဟုထင်ရနိုင်သည်။ ငါရှင်းပြလိမ့်မယ်: အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရ, ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် 7 ပေါင်မုန့်ယူနစ် (1 မုန့်ယူနစ် 10-12 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကိုက်ညီ) ကိုမစားသင့်ပါတယ်တစ်နေ့လျှင်။ သို့သော်လူနာမှရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် polysaccharides ကဲ့သို့လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် mannose, fucose, arabinose တို့ပါဝင်သည်။ သူတို့ကဒီရောဂါဗေဒ၏အကြောင်းရင်းများတစ်ခုဖြစ်သည့်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အခြေအနေများအတွက်အလုံအလောက် synthesized သောအင်ဇိုင်း lipoprotein lipase, ကိုသက်ဝင်။ ထို့ကြောင့်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရာ၌ပါ ၀ င်သော mannose နှင့် fucose တို့ဖြစ်သည်။ ဆန်၊ မုယောစပါး၊ မုယောစပါး၊ ဂျုံ၊ ဂျုံဆန်ကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်မန်းနက်စ်ပမာဏများစွာတွေ့ရှိရသည်။ fucose ပါဝင်သော polysaccharides ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်သည်ပင်လယ်ရေမှော် (kelp) ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၅-၃၀ ဂရမ်ခန့်တွင်သုံးစွဲသင့်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ကြောင်းစိတ်စွဲမှတ်ထားပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အသုံးပြုရန်ပင်လယ်ရေခဲသတ္တဝါများကိုအကြံမပြုပါ။

သီးနှံများအတွက်မူပမာဏသည် ၂၀၀ မှ ၂၅၀ မီလီမီတာခန့်ရှိသည်။

• ဒါဟာမှောင်မိုက်တဲ့ပေါင်မုန့် (ကောက်, အမျိုးအနွယ်ကိုပေါင်မုန့်, ​​တပြင်လုံးကိုပေါင်မုန့်, ​​etc) ၏ပုံစံ၌မုန့်ထုတ်ကုန်တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်ခန့်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသည် - ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံး (အပူပေးရန်သင့်လျော်သည်) - ၁၅၀ ဂရမ် / တစ်နေ့၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ (ယခင်ကအခွံခွာထားသောကြောင့်၎င်းသည်အသည်းဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးသောဓာတ်ပါ ၀ င်သောကြောင့်) - ၆၀ ဂရမ် / တစ်နေ့၊ အသည်းဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးသော cucurbitacin ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်သောအခွံ) ။ Squash, squash, ဖရုံသီး - 80 ဂရမ် / နေ့။ အာလူး (ဖုတ်ပြီးပြုတ်) - 200 ဂရမ် / နေ့။ beets - 80 g / တစ်နေ့, မုန်လာဥ - 50 ဂရမ် / တစ်နေ့, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 60 g / တစ်နေ့, ထောပတ်သီး - 60 g / တစ်နေ့။
• အပင်ဇာစ်မြစ်၏ပရိုတိန်းများ, က 80 ဂရမ် / နေ့ - ကညွတ်, စိမ်းလန်းသောပဲ, ငယ်ရွယ်ပဲသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ သံလွင် - 5 pcs./day ။
• ကြီးမားသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးသစ်သီးများ - တစ်နေ့လျှင်အသီးတစ်မျိုး (ငှက်ပျော၊ စပျစ်သီးမှအပပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ကီဝီ၊ မန်ဒါ၊ လိမ္မော်၊ သရက်၊ နာနတ်သီး (၅၀ ဂရမ်)၊ မက်မွန်သီးစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ) သေးငယ်သောအသီးများနှင့်သစ်သီးများ (ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, apricots, Plum, ဆီးဖြူ, Raspberry, အနက်ရောင်, အနီ, အဖြူရောင် Currant, စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, ပိုးစာ, etc) - သူတို့ရဲ့ပမာဏသေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာအတွင်းတိုင်းတာသည်။
• တိရိစ္ဆာန်များမှထွက်ရှိသည့်ပရိုတင်းများ (အမဲသား၊ သတ္တဝါများ - တစ်နေ့လျှင် ၈၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်းသောဝက်သား - ၆၀ ဂရမ် / တစ်ရက်၊ အသည်း (အမဲသား၊ နွားစားခန်) - တစ်ပတ်လျှင် ၆၀ ဂရမ် ၂ ကြိမ်၊ ကြက်ရင်ရင် - တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀ ဂရမ်၊ ယုန် - တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀ ဂရမ် , ကြက်ဆင် - 110 ဂရမ် / နေ့က) ။
• ငါးထုတ်ကုန်များမှ - အဆီနည်းသောပင်လယ်ငါး၊ ငါးနီများ (ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါး) - တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်။
• တစ်နေ့ ၁ ဥသို့မဟုတ် ၂ ရက်အတွင်း ၂ ဥ။
• နို့ကို ၁.၅% အဆီ - လက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုကိုး၊ ခက်ခဲသောဒိန်ခဲ ၄၅% အဆီ - တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်။ ဒိန်ခဲ 5% - 150 ဂရမ် / နေ့။ Biokefir - တစ်နေ့လျှင် ၁၅ ml၊ ညအချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ - အပိုအပျိုစင်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးဆီ - တစ်နေ့လျှင် ၂၅-၃၀ မီလီမီတာ။
• တိရိစ္ဆာန်အဆီများတွင်ထောပတ်ကိုအဆီ ၈၂.၅% - ၁၀ ဂရမ်၊ တစ်နေ့လျှင်အချဉ် ၁၀% - ၅ - ၁၀ ဂ - တစ်နေ့၊ နို့တွင်လုပ်သောဒိန်ချဉ် ၁.၅% အဆီ - ၁၅၀ ml / တစ်နေ့ ။

ငါသည်လည်းအခွံမာသီး (walnuts, သီဟို,်, hazelnuts သို့မဟုတ် hazelnuts သို့မဟုတ် hazelnuts, ဗာဒံသီး) - 5 pcs / နေ့ဖော်ပြချင်ပါတယ်။ သွေ့ခြောက်သောအသီးများတွင်သင်အသုံးပြုနိုင်သည် berricots ခြောက် - ၂ pcs./day၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး - ၁ pcs./day, တံစဉ် - 1 pcs./day ။ ဂျင်း - တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်။ ပျားရည်အတွက်မူ၎င်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ ဂရမ်ထက်မပိုရန်နှင့်အပူအချိုရည်များနှင့်မသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အပူပေးသောအခါအသည်းဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးသော ၅-hydroxymethyl furfural ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စိမ်းလန်းသောအပင်အားလုံး (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ sorrel, parsley, arugula, basil, အသုပ်အမျိုးမျိုး) စသည်တို့သည် ၁၀% သို့မဟုတ်အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဒိန်ချဉ်နှင့်ရာသီရောက်ရန်အကြံပြုသည်။

beets, ချောချောမွေ့မွေ့ကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းများကိုကယ်လစီယမ် (နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူဓါတ်လိုက်သင့်သည်။ ခေါက်ဆွဲများမှတစ်ဆင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် (၆၀ ဂရမ်) ၆၀ ဂရမ် - သင့်တင့်သောကောက်ပဲသီးနှံများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ မှို (champignon, ကမာမှို) သာစိုက်ပျိုး - 250 ဂရမ်တစ်နေ့လျှင်။

အစားအစာနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းပညာ

တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်နှင့် ၂-၃ နာရီအစာစားချိန်နှင့်နောက်ဆုံးအစာကိုအိပ်ရာမဝင်မီ ၁-၂-၂ နာရီအကြာတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

1. ကြက်ဥတစ်လုံးသို့မဟုတ်ကြက်ဥ ၂ လုံးထည့်။ ဤပမာဏ၌ Omelet ပုံစံဖြင့်မနက်စာကိုစတင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ စီရီရယ်ပမာဏသည် ၂၅၀-၃၀၀ မီလီမီတာခန့်ရှိသည်။ နံနက်စာအတွက်သောက်စရာများထဲတွင်သင်နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ၊ နို့နှင့်ကိုကိုး၊ အကယ်၍ သင်သည်ဤအချိုရည်များ၌နို့ထည့်ခြင်းကိုမကြိုက်ပါက ၄၅% အဆီသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမာကျသောဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်းနိုင်သည်။
2. နေ့လည်စာစားရန်အတွက်သစ်သီးနှင့် berry-yogurt ကော့တေးပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်သည်အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုထည့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ဂရိသို့မဟုတ် Shopska သို့မဟုတ်အခြားအလားတူအသုပ်များကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များကိုသုံးနိုင်သည်။
3. နေ့လည်စာအတွက်, သင်ပထမ ဦး ဆုံးဟင်းလျာများ (အနီရောင် borsch, အစိမ်းရောင်ဟင်းချို, ကြက်သားဟင်းချို, အမျိုးမျိုးသောဟင်းရည်, ဟင်းချို, etc) တစ်ရက်လျှင်ပမာဏ 250-300 ml ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်ကကြက်သားရင်သား၊ ကြက်၊ (အပူမကုသမီ၊ အသားကိုကြက်သားထဲမှဖယ်ရှားပါ)၊ အမဲသား၊ နွားစားခွက်၊ ပါးနပ်သောဝက်သား (ကြက်သား၊ ဘောဇဉ်များ၊ ဘရစ္စကလို) ကိုအသားထဲသို့ကြက်ဥထည့်မထည့်ပါနှင့်။ ကြက်ဥ၌တွေ့ရသော avidin ပရိုတိန်းသည်အသား၌သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးသောကြောင့်၎င်းကိုအစာတစ်မျိုးတည်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အသားများကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်အသားများကို fascia နှင့်ရွတ်ဆိုခြင်းများမှသန့်ရှင်းစေရန်ကြက်သွန်နီနှင့်ဆားများပါ ၀ င်သောအသားကြိတ်စက်တွင် ၂ ကြိမ် scroll လုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အသားအစိတ်အပိုင်းများကိုစီရီရယ်သို့မဟုတ်လုံးလုံးဆန်ခေါက်ဆွဲများအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ အသားနှင့်ဟင်းရွက်ဟင်းရွက်များအကြားကာလကို ၁-၁.၅ နာရီအထိတိုးသင့်သည်။
4. အဖျော်ယမကာများထဲတွင်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးဖျော်ရည်များသို့မဟုတ် rosehip ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့် berry သီးဂျယ်လီသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောသောက်သုံးရေနှင့်ရော။ သောက်သင့်သည်။
5. မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးသုပ်သို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
6. ညစာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန်များအပြင်ငါးဟင်းပွဲများနှင့်စတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ အချိုရည်မှ - နို့ထည့်သွင်းထားသောလက်ဖက်ရည်၊ ကိုကိုးသို့မဟုတ် chicory ။ ညတွင်သင်သည် biokefir တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုစားနိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တွင်အရည်၏ ၂၀-၃၀ မီလီမီတာဖြစ်သောရေကိုပုံသေနည်းဖြင့်တွက်ချက်သောပမာဏဖြင့်ရေကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ သေးငယ်တဲ့ဆုံးမခြင်း: နွေရာသီအတွက်, ကိန်းဂဏန်း 30 ml, နွေ ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်း ဦး ရာသီအတွက် - 25 ml နှင့်ဆောင်းတွင်း - 20 ml ။ ဤအရည်သည်သင်သောက်သည့်အရည်အားလုံး (သောက်စရာများနှင့်ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာများ) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းပညာသည်အဆီမထည့်ဘဲအစာထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုပြင်ဆင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ရှိသည်ဟူသောအချက်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်သွေ့ခြောက်သောဆီများနှင့်ကင်ဆာရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်သွေးကြောနံရံများကိုဆိုးဝါးစွာထိခိုက်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ လူသားများတွင်, ဒါပေမယ့်လည်းကင်ဆာရောဂါဗေဒ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းအမျိုးအစားများ - ရေနွေးငွေ့၊ ဆူပွက်ခြင်း၊

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း

လူနာတိုင်းအတွက်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး သည်အစားအစာကိုတီထွင်သင့်သည်။ အဓိကစည်းမျဉ်းသည်အစားအစာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏အခြေခံမှာလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချိုရည်များနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်စားခြင်းသည်သင်၏သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့သော်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၌သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာရှိပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုဂရုပြုပါ။ မျှတသောအစားအစာတွင် ၄၅% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၂၀% ပရိုတိန်းနှင့် ၃၅% အဆီပါဝင်သင့်သည်။ ဤအချိုးအစားဖြင့်သာမန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုရရှိနိုင်သည်။

သကြားပါသောအစားအစာသည်သင်အစားအစာတွင်ရှိနေစဉ်အသီးများအားလုံးကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ပေးသည်၊ အစာအားလုံးမစားနိုင်ပါ။ ဖရဲသီးနှင့်ပန်းသီးများကိုခွင့်ပြုသော်လည်းငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်တို့ကိုမစားနိုင်ပါ။

ထို့အပြင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာသည်အစာစားနှုန်း၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီရမည်။ တစ်ခါတစ်ရံအစာစားချိန် ၄ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်အထိအစာစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆားအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်လုံးဝအရက်ဖြတ်ရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာ၏အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန့်ဖုတ်၊ ပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောနှစ်မျိုးလုံး) နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်။ အလွန်အရေးကြီးသည်မှာနေ့စဉ်သောက်ရေအနည်းဆုံး ၂.၅ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သောသောက်သုံးမှုစနစ်လည်းဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်

ကိုယ်ဝန်သည်အမျိုးသမီးများအားဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားစွာဖြင့်မကြာခဏစားသုံးစေပါသည်။ တစ်စုံတစ်ခုသောအစားအစာများကိုဖျက်သိမ်းခြင်းသည်မမွေးသေးသောကလေးနှင့်မိခင်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအနာဂတ်မိခင်များသည်သူတို့၏သွေးပမာဏကိုတစ်ချိန်လုံးစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အထူးကိရိယာတစ်ခုကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်ပြီးသွေးတစ်စက်ဖြင့်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ သကြားကိုအစာမစားမီအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်သာတိုင်းတာသင့်သည်။

၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်စားသင့်ပြီးညတွင် ၁၀ နာရီထက်ပိုပြီးမစားသင့်ပါ။ ညတွင်မည်သည့်အသီးနှင့်နို့ကိုစားသုံးခွင့်မပြုပါသနည်း။ လုံးဝအရာအားလုံး!

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်အစားအစာ၏အဓိကဘက်လိုက်မှုမှာဆား၊ ဆီနှင့်နံ့သာပေါင်းအနည်းငယ်ပါဝင်သောပိန်ပိန်သောအစားအစာများတွင်ဖြစ်သင့်သည်။

ဘာသီးနှံစားဖို့ကောင်းပါသလဲ Buckwheat အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းနှင့်အတူကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ။ သကြားလုံးများမှသကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများနှင့်ဘီစကွတ်မုန့်များသည်သင့်လျော်ပါသည်။ အနီရောင်အသားများ၊ မှိုများ၊ ချိုသောသို့မဟုတ်စပ်သောအစားအစာများကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။

စံပြမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ဓာတ်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာကိုလူနာ၏အသက်၊ သူ၏အလေးချိန်နှင့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ပြုလုပ်သင့်သည်။ အစားအသောက်သည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်အဖြစ်သို့ရောက်စေသည့်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်ကိုသေချာစွာရွေးချယ်သင့်ပြီးမည်သည့်ထုတ်ကုန်များသွားမည်ကိုသိရန်အာဟာရပညာရှင်နှင့် endocrinologist ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ အစားအစာအပြင်, သင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ရှိ။

အစားအသောက်သည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသင့်သည်။ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အများအားဖြင့်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားစွာတားမြစ်ထားသောကြောင့်အသီးပမာဏကိုထိန်းချုပ်ထားရမည်။ သူတို့ကသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးကိုလက်စထရောဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သောကြောင့်သီးနှံများသည်များစွာအကျိုးရှိသည်။ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများအနေဖြင့်သင်သည် oatmeal၊ ဆန်နှင့် buckwheat ကိုစားနိုင်သည်။

မြင့်မားသောသကြားအစားအစာများ

သကြားဓာတ်လျှော့ချသောအစားအစာကိုစားသုံးစဉ်မည်သည့်အရာသည်အဘယ်အရာစားသုံးနိုင်သည်ဟူသောမေးခွန်းသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူအများနှင့်ပန်ကရိယသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဟော်မုန်းရောဂါများပြproblemsနာများကိုစိတ်ပူစေသည်။ အောက်ပါတို့သည်သကြားပမာဏမြင့်မားစွာခွင့်ပြုထားသောထုတ်လုပ်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းဖြစ်သည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အကောင်းဆုံးကုန်ကြမ်းများဖြစ်သော်လည်းဖုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအပူမပေးပါ
2. သစ်သီးများ - သကြားနှင့်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များနည်းသောသူတို့ကိုသာခွင့်ပြုသည်။ သူတို့ကိုအဓိကအစားအစာစားပြီးနောက်စားရန်အကြံပြုသည်။
3. မုန့်ထုတ်ကုန်များ - ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များတွင်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကတော့ကောက်၊ ပေါင်မုန့်လုံး၊ ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်နှင့်ဖွဲနုမုန့်ဖြစ်သည်။ muffins, pies, ကိတ်မုန့်နှင့်လိပ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
4. အသား - ကအစားအသောက်ဖြစ်ရမည်။ သင့်လျော်သောနွားငယ်သား, ကြက်သားအသား, အမဲသားအဖြစ်ငါး။ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အကောင်းဆုံးပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ဖြစ်သည်။
5. ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - casseroles၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Puddings ။ Kefir၊ ချဉ်သောအရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်ထက်မပိုစေရ။
6. ကြက်ဥများ - တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုသောအစာများကိုမစားနိုင်ပါ။ ခရိုစ်သည်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများစွာနှင့်ဗီတာမင်ဘီများပါ ၀ င်သည်။ , မုယောစပါးနှင့်ပြောင်းဆန်။ ဒါပေမယ့် semolina တားမြစ်သည်။

မြင့်မားသောဂလူးကို့စတားမြစ်ထားအစားအစာများ

ဤသည်အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အလွန်သက်ဆိုင်ရာခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာဖြင့်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဂလူးကို့စ်နှင့်သကြားဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်လုံးဝကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာမှလုံးဝအရက်ယမကာအဖြစ်မှိုဟင်းလျာများ, (ပျားရည်မှလွဲ။ ) သကြားလုံးများနှင့်သစ်သီးအချို့အမျိုးအစားများဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အလေးထားသည် - သဟဇာတမဖြစ်!

သကြားဓာတ်လျှော့နည်းစေသည့်အစားအစာများသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သင့်သည်။ ၀ က်သား၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဆားနှင့်စပ်သောဟင်းလျာများကိုသင်မစားနိုင်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်များအားလုံးသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

ခန့်မှန်းခြေမြင့်မားသောသကြား menu ကို

ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်လာစေရန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် menu ကိုဖွင့ ်၍ လိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။ အကယ်၍ မီနူးသည်ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းတွင်အခြေခံပါကအစားအစာကိုအလွယ်တကူပြုပြင်နိုင်သည်။

• ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်ပဲသီးတောင့် ၁၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
• လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်နှင်းဆီတင်ပါး၏သုတ်သင်ပယ်ရှင်းခြင်း။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
2. ဖွဲနုနှင့်အတူမုန့်။

• buckwheat သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းချို,
• အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ,
• လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
• ပျားရည်သောက်စရာ။

1. ပန်းသီး
2. ဖွဲနုမုန့်

• ဆန်နှင့်ပြုတ်ငါးများ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ kefir သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ဤအစားအစာဖြင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိသောကြောင့်၎င်းကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်သည်။

သူသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပိုလျှံမှုကိုပြသခဲ့သည်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကို ဦး စွာစစ်ဆေးသည်။ ပန်ကရိယ Ultrasound ပြုလုပ်ပါ။ ပန်ကရိယအင်ဇိုင်းများအဘို့အပိုလှူဒါန်းပါ။ ထို့အပြင်ဆီးတွင် Ketone အလောင်းများရှိနေခြင်းသည်စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များနှင့်အတူ endocrinologist ဆရာဝန်နှင့်ပြပါ။ သကြားနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများကိုမတွေ့ရှိပါကသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အကြောင်းပြချက်များမှာကွဲပြားနိုင်သည်၊ အေး။ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သော်လည်းများသောအားဖြင့်၎င်းသည်မြင့်မားသောဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအစာများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သည်။

သငျသညျကိုမှန်ကန်အစာစားခြင်းမပြုလျှင်, သကြားထဲမှာစဉ်ဆက်မပြတ်ခုန်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

မြင့်မားသောသကြားဓာတ်အတွက်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

ဤကိစ္စတွင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအကြားခြားနားချက်မရှိပါ။

၁) မုန့်ဖုတ်သည့်ထုတ်ကုန်များ - ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊

၂) ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ ငန်သောဟင်းလျာများ။

၃) အဆီ၊ အသား၊ ငန်း၊ ဝက်သား။

၄။ ခိုင်ခံ့သောဟင်းရည်ပေါ်ဟင်းချိုမှုန့်။

၆။ အရက်၊ ဆိုဒါချိုနှင့်အခြားအချိုရည်များ။

ကန့်သတ်ပမာဏ၌တည်၏ အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည် -

၁) အာလူးများ (mashed အာလူးပုံစံဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၁ ဥအထိ) ။

၂။ ပျားရည်၊ ချိုသောအသီးများ (အရေအတွက်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီသတ်မှတ်သည်) ။

၃။ ခေါက်ဆွဲ။

၄။ ဝက်အူချောင်းများ (တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်အထိ) ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်အာဟာရနှင့်အစားအစာ

အစားအစာကအပိုင်းအစဖြစ်သင့်သည်။ အမှုဆောင်ခြင်းအသံအတိုးအကျယ် 150-300 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ အစာစားနှုန်း၏အကြိမ်ရေ 4-6 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများအတွက်ချိန်ညှိထားသောစံသတ်မှတ်ထားသောလူ့ biorhythms ကို အခြေခံ၍ အစားအစာအချိန်ကိုတွက်ချက်ရမည်။ ပထမမှာ ၈.၀၀ မှ ၉.၀ နာရီ၊ ဒုတိယသည် ၁၁.၃၀၊ တတိယမှာ ၁၃.၃၀၊ စတုတ္ထမှာ 15.30-16.00၊

အစားအစာ၏ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှု အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သင့်သည် - ၂၃-၂၄% အဆီ၊ ပရိုတင်း ၂၀ နှင့်ကျန်သောအရာများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အဓိကကုသမှုမှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူနာများအတွက်အဓိကထောက်ခံချက်ဖြစ်ပါတယ် 1/3 အားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ - ½ (ပုံမှန်စားသုံးသည့်ပမာဏ) ။ အစားအစာကိုမငြင်းဆန်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်တားမြစ်သည်

ဆီးချိုရောဂါထုတ်ကုန်များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုသည်အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားသည့်သကြားနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်ပြီးသူတို့၏အစားထိုးခြင်းကိုလဲပြောင်းလဲသင့်ကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများစွာကရိုးရာထင်မြင်ချက်ကိုလိုက်နာကြသည်။ အခြားသူများကမူ၎င်းတို့သုံးစွဲမှု၏အန္တရာယ်နှင့်အန္တရာယ်ကိုတိုက်ရိုက်ညွှန်ပြသည်။

အမှန်စင်စစ် fructose ဂလူးကို့စအစားထိုးလို့မရပါဘူး , အထူးသဖြင့် sorbitol နိုင်စွမ်း။ သကြားမလုံလောက်ခြင်းသည်ကြီးမားသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, နိုင်ငံခြားသိပ္ပံပညာရှင်များလေ့လာမှုများအရ, ဆီးချိုထုတ်ကုန်အထောက်အကူပြုဒါပေမယ့်လည်းရောဂါ၏လမ်းပိုမိုဆိုးရွားမသာ။

ထို့ကြောင့်, အစားထိုးထုတ်ကုန် minimize သို့မဟုတ်လုံးဝစွန့်ပစ်ရပါမည်။

ဆီးချိုရောဂါ သကြားလုံးနှင့်ပျားရည်ကိုစားနိုင်သည် ။ သို့သော်အနည်းဆုံးပမာဏ (သာဓကအားဖြင့်တစ်နေ့သကြားလုံး ၁ ပုံ ၁ ပုံ၊ တစ်နေ့လျှင်ပျားရည် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံဖြည့်တင်းခြင်းသည်ကောင်းကျိုးကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ယခုစျေးကွက်တွင်“ အန္တရာယ်ကင်းသော” အစားထိုးထုတ်ကုန်များစွာရှိနေသည်။

1) sorbitol နှင့် fructose အပေါ်သကြားလုံး။

၂) ရည်နှင့်အရည်။

4) ဝက်အူချောင်း။

အများအားဖြင့်၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ ပြောဆိုသောအရာအားလုံးသည်လှည့်စားခြင်းနှင့်ညစ်ညမ်းခြင်း၊ သို့မဟုတ်ဆရာဝန်တစ် ဦး ၏အရည်အချင်းမပြည့်မှီခြင်းဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော“ အစားအစာ” ကိုစားသုံးခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးခံစားရသူများသည်ကုန်ထုတ်လုပ်ရေးကုမ္ပဏီများဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရသည်သဘာဝထုတ်ကုန်များသာပါဝင်သင့်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်အစားအစာ - တစ်ပတ်အတွက်နမူနာစာရင်းတစ်ခု

5 အစားအစာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ လိုအပ်ပါကဤ menu ကိုတစ်ရက်လျှင် ၆ ကြိမ်ခွဲခြားနိုင်သည်။

၁။ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် (၃၀ ဂရမ်)

friable (၂၈-၃၀ ဂရမ်) ဂျုံဂျုံယာဂု။

၃။ ကြက်ဥအပျော့ပျော့။

၄။ အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်) မှသုပ်။

အားနည်းသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

၆ ။

၁။ ခြောက်သွေ့သောကွတ်ကီးများ (cracker၊ ၂၀ ဂရမ်) ။

၂။ ဖျော်ရည်တစ်ခွက် (ခရမ်းချဉ်သီး) ။

၃ ။

1. ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့။

၂။ Beetroot ဟင်းချို (၃၀၀ ml) ။

3. ရေနွေးငွေ့ကြက်သား cutlet (40 ဂရမ်) ။

4. ဂျုံဂျုံယာဂု (၃၀ ဂရမ်) ။

၁။ ဂျုံမှုန့် (၂၃-၂၈ ဂရမ်)

2. ဝက်အူချောင်းအပိုင်းအစ (၅၅ ဂရမ်)

၃။ အသီးအရွက်သီးသောအသုပ် (၅၅ ဂရမ်)

4. ဖျော်ရည်တစ်ခွက် (ခရမ်းချဉ်သီး) ။

2. Mashed အာလူး (60 ဂရမ်) ။

၃။ အသားပြုတ်ငါး (သင် cutlets ရေနွေးငွေ့ဖြင့်) (၁၁၀ ဂရမ်) ။

၄။ ပန်းသီးအစိမ်း (သို့) ငှက်ပျောတစ်ဝက်။

၁။ ကောက်ကောက် (၃၀ ဂရမ်) ။

2. Oatmeal ဂျုံယာဂု (55 ဂရမ်) ။

၃။ သစ်သီးသုပ် (၅၀ ဂရမ်) ။

4. အဆီနည်းသောအသားတစ်မျိုး (၄၀ ဂရမ်) ။

၅။ သံပုရာတစ်ခွက်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

၁။ ပန်းသီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျော (၁၅၀ ဂရမ်) ။

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားဟင်းချို (230 ml) ။

3. အဆီနည်းသောအသားတစ်မျိုး (၃၅ ဂရမ်) ။

4. Mashed အာလူး (60 ဂရမ်) ။

berry သီးဟင်းရည်တစ်ခွက်။

၁။ သစ်သီး (လိမ္မော်ရောင်) ။

၂။ မချိုသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

၃ ။ဖျော်ရည်တစ်ခွက် (ခရမ်းချဉ်သီး) ။

၄။ အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၆၀ ဂရမ်) မှသုပ်။

၂။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းချက်ဟင်းရွက် (၁၀၅ ဂရမ်) နှင့်အတူပြုတ်ထားသောငါးတစ်ကောင်။

၃။ အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ် (၄၀ ဂရမ်) ။

၄ ။

၅ ။

၁။ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၆၀ ဂရမ်) နှင့်အတူ pancakes ။

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (130 ml) ။

3. ကြက်အသည်း (၃၀ ဂရမ်) ။

4. Berry သီးဟင်းရည် (ဖန်) ။

၁။ ရွေးချယ်ရန်သစ်သီး (ပန်းသီး၊ ငှက်ပျော၊ မက်မွန်) ။

၂။ kefir တစ်ခွက်။

၁။ ပေါင်မုန့်တစ်ဝက်။

2. Buckwheat ဂျုံယာဂု (60 ဂရမ်) ။

၃ ။

1. ခရမ်းချဉ်သီး (7-8 pcs ။ ) ။

၂။ ထုတ်လုပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ် (၃၀ ဂရမ်) ။

4. berry သီးဟင်းရည်တစ်ခွက်။

၂။ kefir တစ်ခွက်။

၂ ။ ဂလပ်သီးဖြင့်ဟင်းချို (၁၅၀ မီလီမီတာ) ။

3. ကြက်သားအသားပြုတ် (၆၀ ဂရမ်) ။

၁။ ပန်းသီးအစိမ်း။

2. ချယ်ရီသီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီသီး (80 ဂရမ်) ။

2. Oatmeal ဂျုံယာဂု (60 ဂရမ်) ။

၃ ။

၄။ အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၃၀ ဂရမ်) မှသုပ်။

5. ရိုင်း၏ဟင်းရည်တစ်ခွက်။

အင်္ဂါနေ့တွင်မီနူးကိုထပ်လုပ်ပါ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့က menu ကိုပြန်လုပ်ပါ။

1. အာလူး fritters (2-3 PCs ။ ) ။

၂။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၄၀ ဂရမ်) ။

3. သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။

၄ ။

၁။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖက်ထုပ်။

၂။ kefir တစ်ခွက်။

2. Beetroot ဟင်းချိုသို့မဟုတ် borscht (110 ml) ။

၃ ။

4. berry သီးဟင်းရည်တစ်ခွက်။

၁။ ရွေးချယ်ရန်အသီး။

2. အနီရောင် Currant သို့မဟုတ် lingonberry တစ်ခွက်။

friable (၆၀ ဂရမ်) ဂျုံဂျုံယာဂု။

၃။ အသား cutlets ပေါင်းအိုး (နွားငယ်သား) (1 pc ။ )

4. စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် (60 ဂရမ်) ။

5. ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ကူးများသည်ရုရှားတွင်အလွန်ခေတ်နောက်ကျနေသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဖြစ်နိုင်ရုံသာမကသကြား၊ ဂျုံမှုန့်များအပါအ ၀ င်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး စားသုံးသည့်အစားအစာများကိုပါစားသုံးရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာသည့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး၎င်းကိုတည်ငြိမ်သောအဆင့်တွင်ဖြစ်စေသည်။

အမှုတစ်ခုစီတွင်၊ အစားအစာမီနူးကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးနိယာမကပန်ကရိယကိုအလွန်အကျွံမလုပ်ဖို့ပါ။ ထို့ကြောင့်အာဟာရသည်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်ပြီးအတော်လေးပေါ့သည်။

ဆေးဝါးများအပြင်သကြားဓာတ်မြင့်မားရန်အတွက်အစားအသောက်မြင့်မားရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာနီးပါးလုံးဝရောဂါ၏သင်တန်းကိုသက်ရောက်သည်, ဖြစ်နိုင်သမျှရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ရိုးရာအစားအစာသည်မသင့်တော်ပါ၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသည်။ မည်သည့်လူနာအတွက်မဆိုဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှင့်၎င်း၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်သည်။

ဒီအစားအစာနဲ့သွေးကြောဟာ ၂-၃ ရက်အကြာမှာတည်ငြိမ်လာတယ်။ ပြcomplနာများမဖြစ်ပေါ်စေရန်အာဟာရထိန်းချုပ်မှုသည်အမြဲတမ်းဖြစ်သင့်သည်။

သီးနှံထုတ်ကုန်များ

• သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောစီရီရယ်၊
• millet နှင့်ပုလဲမုယောစပါးအနည်းငယ်သာခွင့်ပြုထားသည်,
• ဆီ၊ ဆန်၊ ပြောင်း၊
• တနည်းအားဖြင့်မင်းကဆန်ညိုကိုချက်ပြုတ်နိုင်တယ်။
• သီးနှံများကိုရေတွင်ပြုတ်။ တစ်ခါတစ်ရံနို့အနည်းငယ်ထည့်သည်။
• တစ်ခုတည်းသောကန့်သတ်ချက်မှာသကြားလုံးဝမရှိခြင်းဖြစ်သည်။

မုန့်ဖုတ်မုန့်များကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ကြိတ်ခွဲထားသောမုန့်၊ ၃၀၀ ဂရမ်နေ့စဉ်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာထက်မပိုပါစေနှင့်။

နမူနာမီနူး

• နံနက်စာ: ဂျုံယာဂု၊ ဥသို့မဟုတ် Omelet၊ chicory ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်သုပ်၊
• နေ့လည်စာ - ပထမ၊ meatballs၊ steamed အမဲသား၊ meatballs, compote, jelly, ဖျော်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးများ၊ နှင်းဆီဟင်းရည်၊
• ညစာ - ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များ၊ လက်ဖက်ရည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစေ့

ဆရာဝန်များကအကြံပြုထားသည့်တိုင်နေကြာမျိုးစေ့များအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်သူတို့ကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။ လူအများစုကနေကြာရှည်သောမျိုးစေ့များသည်ပိုမိုကျန်းမာကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ကြော်သောမျိုးစေ့များတွင်အဖိုးတန်သောအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါကအစေ့ကုန်ကြမ်းများကို ၀ ယ်ပြီးအနည်းငယ်မျှသာကြော်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံအစားအစာများကြားတွင်ရေစာစားရန်အတွက်မျိုးစေ့များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်ကောင်းပါသည်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်များအတွက်အစားအစာ

အစားအစာ၏အခြေခံသည်လတ်ဆတ်သော၊ ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ရှုပ်ထွေးမှုတိုးပွားလာခြင်းကိုတားဆီးရန်အတွက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်သကြားမည်မျှပါဝင်သည်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အသီးများကိုရွေးချယ်ရာတွင်ဂရုပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောသစ်သီးများကိုမစားနိုင်၊ ဥပမာ - ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးကဲ့သို့သော။ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ pomelo၊ လိမ္မော်၊ မက်မွန်၊ သစ်တော်သီး၊ apricots, kiwi, သလဲ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပမာဏပမာဏကိုထိန်းချုပ်ထားရမည်။ ပမာဏကြီးမားစွာတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအသီးများပင်သွေးဂလူးကို့စ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ရာတွင်၎င်းတို့သည် glicemic index (GI) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်၏လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမဆိုအကြွင်းမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲမှုနှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဂလူးကို့စ်သည်သူ၏ GI သည်ယူနစ် ၁၀၀ ဖြစ်ပြီးရည်ညွှန်းချက်ဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဤညွှန်ကိန်းသည်အစားအစာအပေါ်သွေး၏သကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထင်ဟပ်သည်။ GI နည်းသောအစားအစာများကိုသောက်သောအခါသွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည်နှေးကွေးစွာမြင့်တက်လာပြီးချက်ချင်းအဆင့်သည်မြင့်မားသောအညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုသောက်သုံးခြင်းထက်လျော့နည်းလိမ့်မည်။

သွေးထဲတွင်သကြားပါသောအစားအစာတွင် ၄၉ ယူနစ် GI ပါသောအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးနောက်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပိုသောအစားအစာတွင် ၅၀-၆၉ ယူနစ်အညွှန်းပါသည့်ထုတ်ကုန် ၁၅၀ ဂရမ်အထိထည့်နိုင်သည်။ ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်ရှိသောအညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးရှိအစားအစာများကို၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချည်းနှီးသာပါဝင်သောကြောင့်မသုံးစွဲနိုင်ပါ။

ထို့အပြင်ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းသည်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် hyperglycemia နှင့်အတူသွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်အလွန်အကျွံကိုလက်စထရောကိုနှိုးဆွပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ချက်ပြုတ်နည်းစနစ်များအကြားဆူပူခြင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ရေနွေးငွေ့များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

နေ့စဉ်မီနူးရွေးချယ်မှုများ

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့နှင့်ဂျုံဂျုံဂျုံယာဂု၊ နှင်းဆီဟင်းရည်၊
• ဒုတိယအကြိမ်နံနက်စာ - ဂျုံဘရန်သို့မဟုတ်အချိုမှုန့်ဖျော်ရည်များဖယ်ရှားခြင်း၊
• နေ့လည်စာ - သက်သတ်လွတ်ဘော့စ်ချတ်၊
• နေ့လည်စာ - အသီးများ၊
• ညစာ - ဖုတ်ထားသောငါးများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊
• snack: ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေး။

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊
• ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊
• နေ့လည်စာ - ပထမ (ခွင့်ပြုချက်မှန်)၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သစ်သီး၊ နှင်းဆီဟင်းရည်၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါး၊ လက်ဖက်ရည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာတစ်ခု၏မူများကိုလိုက်နာခြင်းသည်အခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ သို့သော်ဤရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်သင်သည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး စားပေးပြီးဘဝတစ်လျှောက်လုံးကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာသင့်သည်။

ဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ်ပေါ်ရှိ YouTube မှဗွီဒီယို

သကြားပါသောအစားအစာသည်လူနာ၏အစားအစာကိုကန့်သတ်ထားသည်။ အချို့သောအစားအသောက်ဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများနှင့်အထူးအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်သည်လိုအပ်သောအဆင့်၌သကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်အောက်ပါမူကိုဆောင်သည် - ၎င်းသည်လောင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းတို့ကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်အလွယ်တကူအစာကြေဘိုဟိုက်ဒရိတ်မစားနိုင်, အစားအစာကယ်လိုရီအနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အစားအစာထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းရမည်။

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့သည် "ဘေးချင်းယှဉ်။ သွားကြသည်။ " သွေးထဲသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်လူတစ်ယောက်၏အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်မည်သည့်အစားအစာများစားနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပြီးမည်သည့်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသနည်း။ ကိုယ်ဝန်နှင့်အာဟာရကိုမြင့်မားသောသွေးဂလူးကို့စ်နှင့်မည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်ကိုလည်းလေ့လာပါ

အထွေထွေအာဟာရ

အစားအစာကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒါဟာမကြာခဏစားရန်အကြံပြုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသေးငယ်တဲ့ဝေမျှ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအစာတစ်ခုစီသည်ဂရမ်သုံးရာထက်မပိုစေသင့်ပါ။

အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုတွင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများ၊ သွေးဂလူးကို့စ်နှင့်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအလွန်အကျွံမခံစားနိုင်အောင်အထူးအာရုံစိုက်သည်။ ထို့အပြင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်သုံးစွဲသောစွမ်းအင်များကိုမှန်ကန်စွာဆက်စပ်နိုင်ရန်လူသားတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

မည်သည့်လူနာအတွက်မဆိုအစာအာဟာရကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကအမြဲတမ်းတီထွင်သည်။ သူဖိအားပေးသောအခြေခံစည်းကမ်းမှာအစားအစာပုံမှန်စားခြင်းဖြစ်သည်။ မီနူး၏အခြေခံမှာလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် berry သီးအချိုရည်များ၊ ကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်အစားအစာများအားလုံးကိုအစားအစာမှထာဝရဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်ဟူသောအမြင်ရှိသည်။ သို့သော်အဖြစ်မှန်၌ဤမျှမဟုတ်ပါ။

ချိုသောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ သကြား၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်လျော်သောနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောအာဟာရဓာတ်ရာခိုင်နှုန်းအနေဖြင့် -

• တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၅% ထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်။
• အဆီ ၃၅% အထိ၊ ပရိုတင်း ၂၀% ထက်မပိုပါ။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤအချိုးအစားကသငျသညျဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အနာဂတ်၌ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။

သင်သည်အသီးများကိုစားနိုင်သည်ဆိုသော်ငြားလည်း၎င်းတို့တွင်သကြားပါဝင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ပန်းသီးနှင့်ဖရဲသီးတို့ကိုပိုနှစ်သက်သောငှက်ပျောသီးနှင့်သစ်သီးခြောက်တို့ကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ထို့အပြင်မီနူးတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအရည်ပမာဏသည် ၂.၅ လီတာထက်မနည်းပါ။

ကိုယ်ဝန်နှင့်အစားအစာ

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ခြင်းသည်မိန်းမတိုင်း၏ဘ ၀ တွင်အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံးကာလဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင်ကန့်သတ်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည့်ရောဂါများကြောင့်လည်းလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပုံမှန်စားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သူသည်အစာမစားလျှင်၎င်းသည်သူမ၏ကျန်းမာရေးသာမကကလေးငယ်များအတွက်ပါအန္တရာယ်ရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုအမြဲတမ်းထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ထိုသို့ပြုရန်သင်ဆေးခန်းသို့သွားစရာမလိုဘဲအိမ်တွင်ရလဒ်များကိုရှာဖွေရန်ခွင့်ပြုသည့်ဂလူးကွေးမီတာကိုအထူးကိရိယာတစ်ခုဝယ်ယူနိုင်သည်။

၎င်းကို (ဆေးဆိုင်တွင်ရရှိနိုင်သည့်) သွေးကြောတစ်ချောင်းဖြင့်သွေးထဲထည့်ပြီး ၁၀ စက္ကန့်အတွင်းသင်တိကျမှန်ကန်သောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုရလဒ်များကိုရနိုင်သည်။ အစားအစာကိုမစားမီချက်ချင်းသုံးပါ။

1. ၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်စားပါ၊ ညနားချိန်သည် ၁၀ နာရီထက်မပိုပါ။
2. စားသုံးသောဆား၊ ဟင်းရွက်ဆီနှင့်မွှေးကြိုင်သောနံ့သာပေါင်းများကိုလျှော့ချပါ။
3. ညဘက်တွင်သစ်သီးများ စား၍ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမစားနိုင်ပါ။
4. သကြားလုံးကိုတကယ်လိုချင်တယ်ဆိုရင်ဘီစကစ်မုန့်ဖုတ်တဲ့ကုန်ပစ္စည်းတွေ၊ အနည်းဆုံးသကြားပါဝင်တဲ့တခြားထုတ်ကုန်တွေကိုစားနိုင်တယ်။
5. သငျသညျမှို, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စပ်ဟင်းလျာများကိုမစားနိုင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အစားအသောက်၌မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်သူမ၏ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောမှုကိုသာမကဘဲမမွေးသေးသောကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းဂရုပြုကြောင်းသတိရသင့်သည်။

ဘာစားရမလဲ

ပြီးတော့သင့်မေးခွန်းကိုမှန်ကန်စွာနှင့်မျှမျှတတဖြစ်အောင်သင်တို့၏မြင့်မားသောသကြားနှင့်သင့်မီနူးကိုဆွဲတင်ရန်အတွက်မေးခွန်းမှာပျင်းစရာမဟုတ်သော်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားပါသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ အချို့ဆရာဝန်များကဤသောက်သုံးရန်ကန့်သတ်ထားသည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ကလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်၎င်းတို့ကိုဖယ်ထုတ်သင့်ကြောင်းပြသသည်။

အရက်ယမကာများ၊ မှိုဟင်းလျာများ၊ ချိုသောအစားအစာများကိုမသောက်ပါနှင့်။ ခြွင်းချက်သည်သဘာဝပျားရည်ကြောင့်ဖြစ်သော်လည်းသေးငယ်သောပမာဏသာဖြစ်သည်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို menu မှဖယ်ထုတ်ထားသည်။

• ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး။
• ဝက်သား, အဆီပြန်ငါး။
• Carbonated အချိုရည်များ, အနီရောင် caviar ။
• ကြော်၊ ဆား၊ စပ်။ မီးခိုးငွေ့များ။
• Marinades, pastries, ရေခဲမုန့်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: How Disney's Animation Evolved From 'Frozen' To 'Frozen II'. Movies Insider (မေ 2024).