ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ - ခန့်မှန်းခြေ menu

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်ဤရောဂါအတွက်ပထမဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည် GDM ရောဂါလက္ခဏာပြလာလျှင်၎င်းသည်ကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်သည်အစွန်းရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုမလိုက်နာနိုင်လျှင်သို့မဟုတ်သူ၌သိသာသောသက်ရောက်မှုမရှိပါကသာအသုံးပြုသည်။

ဤရောဂါလက္ခဏာပြသည့်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ခြင်းသည်များစွာရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်စေကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ GDM ၏ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားခြင်းထက်သင်၏အစားအစာတွင်သကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်အစားထိုးရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်ကုထုံးကိုညွှန်းထားပါက၎င်းကိုဂရုတစိုက်လေ့လာရမည်။

GDM အတွက်အစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်မတူပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရောရောဂါ၏ပုံမှန်ပုံစံများပါနှစ်မျိုးလုံးသည်အဓိကရည်မှန်းချက်မှာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်တစ် ဦး အစားအစာကိုသတ်မှတ်ပါ

GDM နဲ့ဘာကိုစားနိုင်လဲ

ထိုသို့သောရောဂါလက္ခဏာရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတိုင်းသိသင့်သောအဓိကအချက်မှာသင့်တော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုသည်ကြားမှသကြားပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အဓိကကတော့လက်ခံနိုင်တဲ့ပမာဏရှိသင့်တယ်။ ခွင့်ပြုထားသောနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုအောက်ပါဇယားတွင်တွေ့နိုင်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်ကျယ်ပြန့်သည်။ အစေ့များသို့မဟုတ်အခွံမာများကဲ့သို့အလွန်အကျွံအဆီများသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ မြေပဲထောပတ်မစားပါနဲ့။ ချောကလက်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်။ သကြားလုံး, သင်ရေခဲမုန့်ကိုမစားနိုင်ပါ။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုအစားထိုးပြီးသကြားလုံးအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

သင် GDM နှင့်အတူမစားနိုင်ပါ

အပေါ်ကဇယားတွင်စားရန်တားမြစ်ထားသောအစာအများစုကိုဖော်ပြထားသည်။ အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာမိခင်က GDM မခံစားရပါကသန္ဓေသားကိုထိခိုက်စေသည့်အရက်ယမကာများကိုတားမြစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အရက်သည်နောက်ခံရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

သတိထား
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရက်အနည်းငယ်သောက်လျှင်ပင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသိသိသာသာတိုးစေနိုင်သည်။ ချိုမြိန်လည်းလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊ ရေခဲမုန့်နှင့်အခြားသကြားလုံးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုတကယ်လိုချင်ပါကဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးသကြားလုံးများနှင့်ကွတ်ကီးများကိုစားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်လုံခြုံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။

မည်သည့်အစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်ထားသင့်သနည်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုစားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်သည်သူတို့၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များကိုအသေအချာစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ဤထုတ်ကုန်များတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်သည်။

1. မုန့်ဖုတ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ ၎င်းတို့ကို GDS အတွက်ခွင့်ပြုထားသော်လည်းအချို့သောစာရေးသူများသည်ဤထုတ်ကုန်များကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ မုန့်ညက်, pancakes, pies မှအထူးသဖြင့်အာရုံစိုက်ရပါမည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရာများကိုအသုံးမပြုရန်နှင့်ဂန္ထဝင်ခေါက်ဆွဲများကိုဥခေါက်ဆွဲနှင့်အစားထိုးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အာလူးနှင့် beets များစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ဓာတ်ကူဓာတ်နှင့်ကြွယ်ဝသောအာဟာရများဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
3. သစ်သီး မွှေးသောအသီးများကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ မကြာခဏဆိုသလိုထောပတ်သီးနှင့်တံစဉ်များကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
4. အချိုရည်။ ကိုကိုး၊ အုန်းသီးနို့ပါဝင်သောအချိုရည်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာထားသင့်သည်။ သို့သော်အထူးသဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များပြားလာပါကမသောက်သုံးသင့်သည်။ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုခွင့်ပြုထားသော်လည်းသင်ကသကြားမပါဘဲမသောက်ရ၊

ဆူရှီနှင့်အလိပ်များတွင်မကြာသေးမီကလူကြိုက်များလာခဲ့သော avocados, ဆန်နှင့်အဆီပြန်သောငါးများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်, ဒီပန်းကန်၏ "ပေါ့ပါး" နေသော်လည်း, လုံးဝလုံးဝငြင်းဆန်သို့မဟုတ် GDM ရောဂါရှာဖွေသည့်အခါအလွန်နည်းပါးသည်နှင့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်အသုံးပြုရန်သာ။ ကောင်း၏။

ဒီစာရင်းမှာပါတဲ့ကုန်ပစ္စည်းတွေကိုလည်းခွင့်မပြုဘူးလို့မထင်ပါဘူး။ လူနာတစ် ဦး ချင်းစီ၏အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ နမူနာ menu တစ်ခုကိုပြုစုသည့်အခါဆရာဝန်သည်ရောဂါလက္ခဏာသာမကသာမကအခြေအနေ၏ပြင်းထန်မှုကိုလည်းပါထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။

GDM အာဟာရနေ့စဉ်မှတ်တမ်း

ဤရောဂါသည်အနာဂတ်မိခင်အတွက်ရောဂါကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ဒိုင်ယာရီနှစ်ခုကိုသိမ်းထားရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါ glucometer ဒေတာတ ဦး တည်းထဲသို့ဝင်လိမ့်မည်။ ဆရာ ၀ န်အနေဖြင့်မတူညီသောအချိန်များတွင်သကြားပမာဏကိုအသေးစိတ်အကဲဖြတ်နိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၇ ကြိမ်တိုင်းတာသည်။ အထူးဒိုင်ယာရီများမလိုအပ်ပါ။ သာမန်မှတ်စုစာအုပ်တစ်ခုလုပ်လိမ့်မည်။

နမူနာကဲ့သို့သောနမူနာမရှိပါ။ အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းမည့်ဇယားတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါ။ အဓိကအရာကတော့၎င်းတွင်ရှုထောင့်ခုနစ်ခု (အဓိကမုန့်ညက်တစ်ခုစီမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ) ပါဝင်သည်။

အစားအစာဒိုင်ယာရီသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး စားသောအရာ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကယ်လ်ဆီယမ်မည်မျှစားသည်၊ ပန်းကန်တစ်ခုစီတွင်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှရှိသည်ကိုသိရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဒိုင်ယာရီနှစ်ခုစလုံးမှရရှိသောအချက်အလက်များသည်ဆရာဝန်အားအစားအသောက်ကုထုံး၏မှန်ကန်မှုနှင့်ယင်း၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကိုယ်ဝန်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်စားပွဲတင် 9

Pevzner အဆိုအရအစားအစာစားပွဲများကိုများစွာသောရောဂါများကိုကုသရာတွင်ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ GDM အပါအဝင်သွေးသကြားဓာတ်များပြားလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအတွက်ဇယား ၉ ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုမရရှိသူများသို့မဟုတ်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်မခံယူသူများအတွက်သင့်တော်ပါသည်။

ဒီအစားအစာရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာအစားအစာတွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများနှင့်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားခြင်းဖြစ်သည်။ သကြားလုံးနှင့်သကြားအသုံးပြုမှုကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သည်။ ဆားနှင့်ကိုလက်စထရောအသုံးပြုခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ပိုကောင်းအောင်ပွက်ပွက်ဆူနေသောသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်။ အချိုရည်ခွင့်ပြုသည်။

နေ့စဉ်မီနူး

ဤအနိမ့်ကယ်လိုရီဓာတ်စာသည်အချို့သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသော်လည်းအတော်အတန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ နံနက်စာစားရန်အတွက်နို့သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုနည်းသောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားနိုင်သည်၊ မနက်စာအတွက်လက်ဖက်ရည်လည်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်သကြားမထည့်ဘူး။

နေ့လည်စာအတွက်, ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သက်သတ်လွတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, အသားပြုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုလည်းသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ခဏကြာတော့ပန်းသီးအစိမ်းကိုစားသင့်တယ်။ ညစာအတွက်, နို့ငံပြာရည်ထဲမှာပြုတ်ထားတဲ့ငါးတွေကိုဖုတ်ပါ၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။ တစ်ပတ်အဘို့မဆိုအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်လိမ့်မယ်မတူညီတဲ့ menu ကိုလုပ်တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အရသာရှိတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေအများကြီးရှိတယ်။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခန့်မှန်းခြေအပတ်စဉ်အစားအစာသည်ကွဲပြားခြားနားပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး ချင်း၏ကြိုက်နှစ်သက်မှုပေါ်မူတည်သည်။

အချိုရည်အဖြစ်သင်သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်သည်။ မချိုမြိန်သောသောက်ရန်ခဲယဉ်းပါကခွင့်ပြုထားသည့်ချိုချဉ်ရည်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဒုတိယနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်သစ်သီးများနှင့်ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများကိုစားနိုင်သည်။

GDM မှာအစားအစာ Arbat

လေ့လာရေး
endocrinologist Arbatskaya သည်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့ပြီး GDM ဝေဒနာခံစားနေရသောအမျိုးသမီးများအတွက်လေ့လာရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်, glycemic အညွှန်းကိန်း (GI), ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စုပ်ယူဖြစ်ပေါ်ရသောနှုန်း, သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ ဤအညွှန်းကိန်းများလေလေသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

1. GI - 90-100% ။ ပျားရည်၊ ဆိုဒါချိုမြိန်၊ ပြောင်းဖူးအလွှာများ၊
2. GI - 70-90% ။ ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, ရက်စွဲများ, စပျစ်သီး, အရက်, အန္တရာယ်, ဘီစကွတ်, ဒိန်ချဉ်။
3. GI - 50-70% ။ ငှက်ပျောသီး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ သဘာဝအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ ချိုသောအသီးများ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး ၏အာဟာရတွင် ၅၀% အောက်အောက်လက္ဘီရည်ပါဝင်သောအရာအားလုံးကိုလွှမ်းမိုးသင့်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

လေ့လာမှုများအရ GDM ၏ကုသမှုတွင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုပြသည်။ Arbat အစားအစာတွင်ကဲ့သို့အာဟာရသည်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအညွှန်းကိန်းအနိမ့်အမြင့်ပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်။

ဤအမျိုးအစား၏အစားအစာဖြင့်တစ်နေ့ခန့်မှန်းခြေမီနူးသည်အောက်ပါအတိုင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်။

1. မနက်စာ။ ဂျုံယာဂု၏ 250 ဂရမ် (က semolina နှင့်ဆန်ဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်) ။ ကောက်မုန့်နှင့်အတူဒိန်ခဲအနည်းငယ်အချပ်။ လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင် (သကြားမထည့်ပါ) ။
2. ဒုတိယမနက်စာ။ ပန်းသီး။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 100 ဂရမ် Borsch ။ Steam cutlets ။
4. နေ့လည်စာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရိုင်းသောနှင်းဆီဟင်းရည်။
5. ညစာ အသားပြုတ်နှင့်အတူ Braised ဂေါ်ဖီထုပ်။

ကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်
Borovikova Olga
ယေဘုယျအားဖြင့်ကာဗွန်နိမ့်သောအစာအာဟာရသည်အတော်အတန်ကွဲပြားနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်သင်စားနိုင်သောအစားအစာများကိုသင်ဂရုတစိုက်လေ့လာလျှင်။ အသေးစိတ် menu အတွက်အာဟာရဗေဒပညာရှင်သို့မဟုတ် endocrinologist ၏အကူအညီကိုရယူရန်ပိုကောင်းသည်။

GDM မှာနှစ်သစ်ကူးစားပွဲ

ဤအားလပ်ရက်သည်ရောဂါများစွာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင် ငါတို့လူတွေအတွက်ဒီအားလပ်ရက်ကိုသန့်ရှင်းတယ်လို့သတ်မှတ်ထားပြီးဒီနေ့မှာအစားအစာကိုဘယ်တော့မှလိုက်နာမှာမဟုတ်ဘူး။ အရသာရှိသောနှစ်သစ်ကူးစားပွဲသာမကဘဲကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကိုမထိခိုက်စေရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

နှစ်သစ်ကူးရာသီ၌လိမ္မော်သီးမရှိဘဲစိတ်ကူးယဉ်ရန်ခဲယဉ်းသည်။ ဒီအသီးကိုစားဖို့ခွင့်ပြုထားတယ်၊ ဒါပေမယ့်သိပ်မစားရဘူး၊ တစ်နေ့မှာ ၃-၄ သီးသီးပဲရတယ်။ သို့သော်နှစ်သစ်ကူးစားပွဲ၏ဂန္ထဝင်ဒြပ်စင်တစ်ခုကျန်ခဲ့နိုင်သည်။

ပွဲလမ်းသဘင်တွင်, သင်သည်အောက်ပါဟင်းလျာများကိုသုံးနိုင်သည်:

• သံလွင်ပင်
• ကြက်ဆင် (မုန့်ဖုတ်),
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် lasagna
• အစားအစာဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲ,
• အသုပ် (ပင်လယ်စာနှင့်အတူဂျေရုဆလင် artichoke မှဂရိ, etc),
• ခွင့်ပြုအချိုပွဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့်နှစ်သစ်ကူး၏ menu သည်အတော်လေးကျယ်ပြန့်နိုင်သည်။ သတိရရမယ့်အချက်ကတော့အရက်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းပဲ။ GDM ရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အားရှမ်ပိန်တစ်ခွက်ပင်တားမြစ်သည်။ ၎င်းကိုပိုမိုအကျိုးပြုသောအချိုရည်များဖြင့်အစားထိုးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ရှမ်ပိန်ပင်တောင်မပေးနိုင်ဘူး

ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာ

GDM နှင့်အတူဟင်းချိုကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ အရသာရှိပြီးပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောတစ်ခုမှာမှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဖြစ်သည်။

၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

• 150 ဂရမ် champignons
• 2 အလတ်စား squash
• မုန်လာဥနီ ၁ ခု၊
• ၁ အလယ်အလတ်ကြက်သွန်နီ,
• parsley နှင့်ဇီယာစေ့။

ပထမ ဦး စွာသင်ကြက်သွန်နီများနှင့်မှိုများကိုခုတ်ဖြတ်ပြီးရွှေရောင်အညိုရောင်အထိအလယ်အလတ်အပူ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုကြော်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေ၊ ဆားနှင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။ ရောနှောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုတွင်ရရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုကြိတ်ဆုံနှင့် ၁၀-၁၅ မိနစ်မျှဆက်ပြီးတည်ထားပါ။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ပန်းကန်ထဲသို့လောင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။

GDM နှင့်အတူစားသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည့်သုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤရောဂါကိုကျော်ကြားသော“ ဂရိ” ကိုခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ပုစွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်သည် ပို၍ အရသာရှိပြီးစိတ်ဝင်စားဖွယ်လည်းကောင်းသည်။

၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ပုစွန် ၁၅၀ ဂရမ်
• မုန်လာဥ 150 ဂရမ်
• ခရမ်းချဉ်သီး 150 ဂရမ်
• သခွားသီး 100 ဂရမ်
• အချို့ဆလတ်ရွက်များ
• သဘာဝဒိန်ချဉ် 100 ml ။

ဒီအရသာရှိတဲ့အသုပ်ကိုပြင်ဆင်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအားလုံးကို Cube ထဲဖြတ်ပြီးပုစွန်ကိုပြုတ်ပြီးအခွံခွာရပါမယ်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေ, ဆားနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ပန်းကန်၏အောက်ခြေတွင်လှပသော ၀ တ်စုံအတွက်ဆလတ်အနည်းငယ်ရရန်သင်လိုအပ်သည်။

ခရမ်းချဉ်

GDM နှင့်အသုံးပြုနိုင်သောဖက်ထုပ်များကိုချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ အဓိကအရာကတော့မုန့်စိမ်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဖို့ပဲ။ ဂျုံနှင့်ဆားအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာရေနှင့်အတူမုန့်စိမ်းကိုမွေးရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော dumplings များအတွက်ဖြည့်စွက်အနေဖြင့်သင်သည် minced ကြက်သားကိုပီကေဂေါ်ဖီထုပ် (သို့) ဂျင်းစသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနည်းငယ်ထည့်။ စားနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများများစွာမလိုအပ်ပါ။

ဒီပန်းကန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• အနိမ့်အဆီ 500 ဂရမ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ,
• ဆိုဒါ
• ချိုချဉ်
• ကြက်ဥ 5 ။

အမြှုပ်များပေါ်လာသည်အထိလူဖြူများကိုရိုက်နှက်ပါ။ အဝါရောင်, အလှည့်၌, ဆိုဒါတစ်ဇွန်းထည့်သွင်းဖို့မေ့လျော့မဟုတ်ဘဲ, ထောပတ်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါရမည်ဖြစ်သည်။ ထုနှစ်ခုလုံးပေါင်းပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီအပူပေးပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာအောင်မီးဖိုထဲထည့်။ ဤအချိန်ပြီးနောက် casserole ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

နံနက်စာအတွက် GDM နှင့်အတူလူနာတိုင်းအတွက်အကြံပြုပါသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးတစ်ခုမှာမှိုပါသောဂျုံဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။

“ Smolensk” ဂျုံယာဂုကိုပြင်ဆင်ရန်၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည် -

• 2 ခွက် buckwheat
• ရေ 1 ဖန်ခွက်
• မှို၏ 150 ဂရမ်
• ကြက်သွန်နီတစ်လုံး
• ဟင်းရွက်ဆီ
• ဆား။

လတ်ဆတ်သော porcini မှိုအခွံနှင့်ထုကုန်တယ်, ပြီးတော့ဆားငန်၌ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ရေမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပြီးလျှင်, ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်နှင့်အတူ buckwheat လောင်းနှင့်နူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ သေးငယ်သောကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ကြော်ထဲသို့ရွှေရောင်အညိုသည်အထိခုတ်ပါ။ ထို့နောက်မှိုများကိုထည့်ပြီးလျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှကြော်ပါ။ ဂျုံစေ့ပြီးရင်မှိုနဲ့ကြက်သွန်နီတွေကိုထည့်ပါ။

ကုလားပဲကနေဘာချက်ရမလဲ

အရှေ့ပဲ - ပဲပင်၏ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး ။ ကုလားပဲများသည်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့်ဟင်းလျာများနီးပါးမရှိပါ။ကျွမ်းကျင်သူများက၎င်းကိုဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်များထဲသို့ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ အကောင်းဆုံးအရသာရရန်နှင့်အာဟာရဓာတ်များအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အပူမကုသမီကုလားပဲများကို ၈ နာရီရေအေးတွင်စိမ်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အနှေးချက်ပြုတ်နည်းချက်ပြုတ်နည်းများ

ကျွမ်းကျင်သူပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း
Borovikova Olga
GDM နှင့်အတူဤနည်းအတွက်ပြင်ဆင်ထားဟင်းလျာများကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကမှန်ကန်သောချက်ပြုတ်စနစ်ကိုကျင့်သုံးရန်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာချက်ချင်းအထက်ချက်ပြုတ်ခဲ့သည့်ချက်ပြုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole အတွက်ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါမုန့်ဖုတ်မုဒ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အမျိုးသမီးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ကျွန်ုပ်အသက် ၃၂ ​​နှစ်ရှိပါပြီ ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းကျွန်ုပ်သိခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ဆရာဝန်ကအစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်ပြောခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော့်အတွက်တော့အရမ်းခဲယဉ်းတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါအရသာရှိတဲ့အစာကိုစားချင်လို့ပါ။ ငါဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေနိုင်ခဲ့တယ်ဒါကြောင့်အရသာရှိတဲ့ပန်းကန်ကိုနေ့တိုင်းစားနိုင်ခဲ့တယ်။ ကိုယ်ဝန်ကိုယ်နှိုက်ကရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲလွန်သွားသည်။ ငါမဆိုဆေးဝါးမသောက်ခဲ့ပါဘူး သာဂရုတစိုက် diet ။

ကျွန်မရဲ့ပထမဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးများလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆရာဝန်က GDS လို့ပြောတယ်။ သူတို့ကဘာကိုရှင်းပြလဲ၊ ငါလက်တွေ့ကျကျပေါ်မှာထိုင်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာချိုးဖောက်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သကြားသိသိသာသာတိုးလာသဖြင့်သူမဆေးရုံတင်ခဲ့ရသည်။ သူတို့ကအင်ဆူလင်ကိုစထိုးခဲ့တယ်။ ဒုတိယကိုယ် ၀ န်တွင်သူမသည်အထူးကုဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုလျစ်လျူရှု။ အစားအစာကိုတစ်ချိန်လုံးထိန်းသိမ်းထားသည်။ အရာအားလုံးရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိဘဲသွားလေ၏။

Petrukhin V.A. , Burumkulova F.F. , Titova T.V. , Golovchenko M.A. , Kotov Yu.B. (2012) ။ "မော်စကိုဒေသမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါပျံ့နှံ့မှု - စစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေ။ " "သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်ရုရှားသတင်းလွှာ - အမှတ် ၄" ။

Kulakova V.I. (2006) ။ “ သားဖွားမီးယပ်အထူးကု (လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ) ။ M: GEOTAR-Media ။

Dedov I.I. , Shestakova M.V. (2013) ။ "ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးဆေးကုသမှုဆိုင်ရာပြုစုစောင့်ရှောက်မှုအတွက်နည်းစနစ်များ (၆ ကြိမ်မြောက်ထုတ်ဝေ) ။ "

Medvedeva M.V. (2006) ။ "ultrasonic fetometry (ရည်ညွှန်းဇယားနှင့် nomograms) ။ " M ။ ။ - အချိန်မှန်။

စာရေးသူအကြောင်း: Borovikova Olga

မီးယပ်အထူးကု, ultrasound ဆရာဝန်, မျိုးရိုးဗီဇ

သူမသည် Kuban ပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ်မှမျိုးဗီဇဘာသာရပ်ဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ယန္တရား

ဒုတိယသုံးလပတ်အလယ်တွင်၊ အချင်းကအင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုဟန့်တားသောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ တုံ့ပြန်မှုအရပန်ကရိယသည်၎င်းကိုပိုမိုကြီးမားသောပမာဏဖြင့်စတင်ထုတ်လုပ်သည်။

အလွန်အမင်းကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများ၊ အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်၊ အနာဂတ်မိခင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုမခံစားနိုင်သည့်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုများပြားလာခြင်း။ သကြားကိုလက်ခံနိုင်သောအဆင့်သို့လျှော့ချရန်သင်၌အစားအစာနှင့် / သို့မဟုတ်မှန်ကန်သောကုထုံးလိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ကိုတိုက်ရိုက်မခြိမ်းခြောက်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးတွင်ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးမှု၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ GDM ၏အကျိုးဆက်များ -

• ဆီးချို fetopathy (ဟော်မုန်းပျက်ကွက်),
• တစ်ရှူးများ၌သွေးလည်ပတ်မှုအားဖောက်ဖျက်ခြင်း၊
• preeclampsia (နှောင်းပိုင်းအဆိပ်အပြင်း)၊
• preeclampsia (ဖော),
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ
• ဆီးလမ်းကြောင်းကူးစက်ရောဂါ
• polyhydramnios
• ကဲသာဆီရီးယားခွဲစိတ်မှုလိုအပ်ချက်၊
• အလိုအလျောက်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချ,
• ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှု၊
• အဝလွန်ခြင်း

ဤရောဂါသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်။ ကလေးတစ် ဦး အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၏အကျိုးဆက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

• adipose တစ်သျှူး (macrosomia) ၏အလွန်အကျွံကြီးထွားမှု,
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏မွေးရာပါပုံသဏ္,ာန်,
• မွေးကင်းစရောဂါ,
• မွေးကင်းစတွင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂
• hypoxia
• သူငယ်၏ intrauterine အသေခံ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရာတွင်အစားအသောက်၏အရေးပါမှု

သကြားဓာတ်နည်းခြင်းဖြင့်အရည်အချင်းရှိသောအစားအစာသည်ကျန်းမာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ မိခင်နှင့်ကလေး၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပြtheနာကိုဖြေရှင်းပေးသည်။

ဆေးညွှန်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်တင်းကြပ်သောအစားအစာအပြင်ဆေးဝါးကုထုံး (အင်ဆူလင်ထိုးဆေး) လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာ

မိခင်၏အစာအာဟာရကုထုံးသည်သန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပြည့်စုံသောပစ္စည်းများပါဝင်သင့်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည် -

1. အပိုင်းအစငယ်ငယ်ဖြင့်စားသုံးပါ၊ သေးငယ်သောအပိုင်းအစများဖြင့် ၃ ကြိမ်ပေါင်းပါက ၂-၃ နှပ်စားပါ။
2. တစ်နေ့လျှင်အရည်များများသောက်ပါ (၁.၅ လီတာမှ) ။
3. အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောကြော်နှင့် fatty အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
4. အစားအစာမှသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာကိုဖယ်ရှားပါ။
5. အစားအစာအတွင်းရှိအဆီများနှင့်ရိုးရှင်းသောအစားအစာများကိုလျှော့ချပါ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသောမီနူးတစ်ခုကိုပြောင်းပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သကြားဓာတ်တိုးများသည့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ထုတ်ကုန်များကိုအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းဖြစ်သည်။

• အမျိုးမျိုးသောမုန့်မျိုးစုံ၊
• အဆီမြင့်နို့နှင့်အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• သကြားပါသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊
• ချိုသောအသီးများ (လတ်ဆတ်သော၊ စည်သွတ်၊ သွေ့ခြောက်)၊
• စည်သွတ်အစားအစာနှင့်မီးခိုးအသား၊
• semolina, ဆန်ဖြူ။

သငျသညျကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအစာစားနိုင်သည်အဘယ်သို့

နေ့စဉ်မီနူးကဲ့သို့သောနေ့ရက်များအပါအ ၀ င်တစ်နေ့တာအတွင်းပြည့် ၀ မှုကိုခံစားနိုင်သည်။

• လုံးပန်းမည်းနက်သောပေါင်မုန့်,
• ကြက်၊
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ အမျိုးမျိုးသောသုပ်၊ ဖရုံသီး၊ zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး)၊
• ပဲမျိုးစုံ
• မှိုများ
• စီရီရယ်
• ကြက်၊ ငါး၊ အသား၊
• အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ကြက်ဥမှဟင်းလျာများ,
• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• အချိုမသီးသောအသီးများနှင့်သီး။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် GDM အတွက်အစားအစာသည်နေ့စဉ်စားသုံးသောပမာဏ၏အနည်းဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံသည်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်ပါဝင်မီနူးတွင်ပါဝင်သည်။ သင့်လျော်သောအဆီဓာတ်နည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကဖီး၊ မချိုသည့်ဒိန်ချဉ်၊ ကြာရှည်ခံစေစရာမလိုဘဲနို့။ အခြားကျန်းမာသောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်များကိုအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသည့်အသားများ (အမဲသား၊ အမျိုးမျိုးထည့်ရန်ပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကူညီလိမ့်မည်။ တစ်နေ့တာအတွက်နမူနာ menu ကို:

1. နံနက်စာ: oatmeal၊ အမဲရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်ထောပတ်သားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်။
2. ဒုတိယမနက်စာ - ပန်းသီးအချပ်ပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
3. နေ့လည်စာ: ကောက် crackers နှင့်အတူကြက်ဘဲဟင်းရည်, buckwheat ဂျုံယာဂု, ငါးကော့တုံး။
4. ရေစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်လိမ္မော်ရောင်။
5. ညစာစားပွဲ - စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်ဆင်ပြုတ်၊
6. ညတွင်သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်ကောက်ပေါင်မုန့်။

Carbohydrate feed system

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏နေ့စဉ်အစားအစာထက်ဝက်ကျော်သည်စီရီရယ်၊ ပဲနှင့်စီရီရယ်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောနေ့စဉ်အစားအစာဥပမာတစ်ခုမှာ -

1. နံနက်စာ - ရေပေါ်မှာ buckwheat ဂျုံယာဂု၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်သုပ်၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်။
3. နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီဖြင့်အသားပြုတ်သုပ်၊ အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူအရသာရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အမဲသား၊
4. ရေစာ: crackers, ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်။
5. ညစာ - ထောပတ်မပါဘဲ mashed အာလူး၊ ပဲစေ့များ၊
6. ညအချိန်တွင်ဒိန်ချဉ်၊ ကောက်မုန့်။

အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး

နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့မသွားစေရန်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ဤသည်ကိုယ်ဝန်နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအကြားအရေးကြီးသောခြားနားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမှန်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်“ အစာငတ်ခြင်းနှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း” ရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်လျင်မြန်သောစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတွင်မရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီများကိုလောင်စာအဖြစ်စတင်အသုံးပြုသည်။ ဒါမကောင်းဘူး၊ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထူးခြားမှုမှာကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ကြီးထွားမှုအတွက်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်များအသုံးပြုခြင်းသည်မိခင်ရောကလေးအတွက်ပါဘေးထွက်ပစ္စည်း (ketones) အမြောက်အများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့ကြောင့် ketons များကိုဆီး၌သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးတွင်တွေ့လျှင် (နှင့်သကြားဓာတ်အလွန်မြင့်မားခြင်းမရှိလျှင်) ထိုမိန်းမသည် ပို၍ တင်းကျပ်သောအစားအစာမဟုတ်ဘဲပိုမိုကျွေးမွေးသင့်သည်။

တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏကို၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း (BMI = ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်ဖြင့်) / (အမြင့် * အမြင့်) (မီတာဖြင့်) အပေါ် အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်။

ဇယား - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏အာဟာရတန်ဖိုး

အစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေစွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်တစ်ရက်လျှင် ၁၈၀၀ မှ ၂၄၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသင့်သည်။

မင်းဒါကိုတွက်လို့ရပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အစာရှောင်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။

ပါဝါ mode ကို

နောက်တဖန်ဆီးချိုရောဂါ၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခု "အရှိန်အဟုန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး" ဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ပါတယ်။ သွေးသကြားသည်အချင်းကလေးအားလွတ်လပ်စွာဖြတ်သန်းသွားသောကြောင့်အမေသည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လာသည်။

တစ်ဖက်တွင်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်သည်ကလေးကိုအချိုးအစားမမျှတစွာကြီးထွားစေနိုင်သည် (၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအကြားခြားနားချက်လည်းဖြစ်သည် - ကလေးကြီးသည်၊ သို့သော်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှားယွင်းသည်) ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အစာငတ်မွတ်ခြင်းမှေးမှိန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်, သငျသညျလုံလောက်သောသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ထို့ကြောင့်နေ့တစ်နေ့တာတွင်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့် 3 မုန်စားရမည်။ သင်ဤအစားအစာများကိုမျှဝေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှစားရမည်၊ မည်မျှစားရမည်ကိုဆုံးဖြတ်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်အထိစားသည်။

မနက်စာကိုဖြစ်နိုင်သမျှစောစောဖြစ်သင့်သည်။ သေးငယ်တဲ့, ဒါပေမယ့်လိုအပ်သောကြကုန်အံ့။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားလုံးနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သက်ဆိုင်သည်၊ ၎င်းသည်တစ်နေ့လုံးပုံမှန်သကြားဓာတ်ဖြစ်စေသောပထမဆုံးအစာဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးဖွဲ့စည်းမှု

ယနေ့အထိ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစားသုံးမှုပုံစံတွင်အများအားဖြင့်အသိအမှတ်ပြုခံရသည်။

ဇယား - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ

ဤသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သောကြောင့်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အထူးဂရုပြုထိုက်သည်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်သောအခါသူတို့၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်း - သွေးဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာမှုနှုန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းအများစုကိုဟင်းလျာများအတွက်လက်တွေ့ကျကျဆုံးဖြတ်ထားပြီးဖြစ်သည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းနည်းလေလေ၊ ကုန်ပစ္စည်းအားဤအနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်တန်ဖိုးရှိသောကုန်ပစ္စည်းများကို ပိုမို၍ ရွေးချယ်သင့်သည်။

ဇယားသည်စားသုံးမှုအများဆုံးကုန်ပစ္စည်းများ၏ညွှန်းကိန်းကိုပြသည်။

စားပွဲတင် - အချို့သောအစားအစာများအတွက် Glycemic ညွှန်းကိန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အာဟာရကိုကွဲပြားခြားနားသင့်သည်။ သငျသညျနေ့တိုင်းတူညီတဲ့ "အလွန်ကျန်းမာသီးနှံ" ကိုမစားနိုင်ပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုအစားထိုးသောအခါ၊ ညီမျှခြင်းနိယာမကိုအသုံးပြုသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးမျိုးကိုခွဲဝေခြင်း၊ အုပ်စုအတွင်းအစားထိုးခြင်း။

စားပွဲတင် - အစားထိုးထုတ်ကုန်နှင့်ညီမျှ

အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများကိုပန်းကန်ထဲ၌ရောစပ်ခြင်းသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုနှေးကွေးစေသည်။

ဗီတာမင်များ, micro နှင့် macro ဒြပ်စင်

ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအချို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများလိုအပ်မှုသည်“ သာမန်” ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများထက်ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်းအထောက်အထားရှိသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဆေးဝါးများစီမံခန့်ခွဲမှုကိုဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူရမည်။ အတိအကျတော့မဟုတ်ပါ

• ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဓာတ်သတ္တုနှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ၀ ယ်ပါ (၎င်းတို့တွင်သန္ဓေသားအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်နိုင်သည်),
• လိုအပ်ချက်ကိုအစားအစာဖြင့်ဖြည့်ဆည်းရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်“ အပို” ဖြစ်နိုင်သည့် walnuts မဟုတ်ဘဲဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းအိုင်အိုဒင်းကိုအကောင်းဆုံးယူသည်။

ဗီတာမင် D သည်သီးခြားနေရာတွင်ရှိသည်။ အိမ်သုံးဆေးဝါးများတွင်အသည်းရောင်ရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းအတွက်ကလေးများအတွက်အစဉ်အလာသတ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော် gestational အပါအဝင်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသက်သေပြပြီးဖြစ်သည်။

မှတ်သားထားရသည်မှာဗီတာမင် D အပိုစားခြင်းသည်ကလေးများတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးသူတို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးအတွက်ညွှန်ကြားချက်များအရ၎င်း prophylactic ဆေးသည်ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများမလိုအပ်ကြောင်းညွှန်ပြသော်လည်းသွေးထဲတွင်ဗီတာမင်ဒီပါဝင်မှုကိုအရင်ဆုံးဆုံးဖြတ်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

ဆီးချိုရောဂါ၏အခြေအနေတွင်သကြားဓာတ် - ချိုသော (fructose, sorbitol, xylitol), အချို (aspartame) - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့၏အသုံးပြုမှုလုံခြုံမှုပြissueနာကိုမဖြေရှင်းနိုင်သေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အရက်နှင့် ပတ်သက်၍ ထပ်ဆင့်စကားလုံးကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။ သန္ဓေသားအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၌အီသနောသည်စိတ်ရှုပ်ထွေးစေသဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။

အစားအစာ၏ "မှန်ကန်မှု" ၏အကဲဖြတ်

အစားအစာတစ်ခုသည်ဤကဲ့သို့သောအရာအားလုံးမှန်ကန်ကြောင်းကိုမည်သို့နားလည်နိုင်မည်နည်း။ ထိုသို့သောသတ်မှတ်ချက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလုံလောက်စွာတိုးပွားစေသည်။

အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုပထမသုံးလပတ်တွင်တစ်လလျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ကျော်နှင့်ဒုတိယနှင့်တတိယမြောက်တွင် ၂ ကီလိုဂရမ်ကျော်သည်ဟုသတ်မှတ်သည်။ ပထမသုံးလပတ်တွင်အပတ်စဉ်ပုံမှန်အမြတ်သည် ၈၀ မှ ၁၇၀ ဂရမ်၊ ဒုတိယနှင့်တတိယနေရာများတွင် ၃၀၀-၄၆၀ ဂရမ်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်အထက်ပါအချက်များမှညွှန်ပြသော menu ကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။

ဇယား - ကိုယ်ဝန်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူး

ဤသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့ကအင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးတက်စေပြီး glycemia ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာလေ့ကျင့်ခန်းများ (တစ်ပတ်လျှင်တက်ကြွစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းမိနစ် ၁၅၀၊ ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ကျွမ်းဘား) နှင့်တစ် ဦး ချင်းစီကိုထိုးသင့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုတိုးလာခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

တစ်ခုတည်းသောကုထုံးတစ်ခုအဖြစ်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်။ အဟာရဓာတ်ကိုဂလူးကို့စ်၏ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း၌နှစ်ပတ်ထက်မကအသုံးပြုသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းတက်ဘလက်အရ hypoglycemic ဆေးများကိုတားမြစ်သည်။

၂ ပတ်အတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမရောက်ရှိပါကအင်ဆူလင်ကုထုံးကိုသတ်မှတ်ထားသည်။ အင်ဆူလင်ကုထုံးကိုညွှန်ကြားသည့်အခါလူနာအား endocrinologist မှ ဦး ဆောင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အမျိုးသမီးများသည်အနာဂတ်တွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးအနာဂတ်တွင်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများအတွက်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်ဤအခြေအနေကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်သန္ဓေသား၏ပုံသဏ္onာန်၊ မွေးကင်းစကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့်အမျိုးသမီးကိုယ်နှိုက်၏အသေးစားနာတာရှည် hyperglycemia ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောအန္တရာယ်များကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲကိုယ်ဝန်အတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းတို့ကြောင့်အနာဂတ်တွင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်အကြံပြုချက်များပေးရန်အရေးကြီးသည်။

အာဟာရ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဘာလုပ်နိုင်သလဲ၊

ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူ, သငျသညျအခြို့သောထုတ်ကုန်စွန့်ခွာခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတားဆီးဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်မွေးကင်းစမိခင်အတွက်သာမကကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သောသန္ဓေသားအတွက်ပါအသုံးဝင်သည်။ ရောဂါသည်မွေးရာပါပုံမမှန်မှုများ၊ သန္ဓေသားအရွယ်အစားတိုးလာခြင်းနှင့်အာရုံကြောနှင့်အရိုးစနစ်များကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်များသည်အစာစားခြင်းအပြုအမူ၏အထူးစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

1. သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာစားရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။
2. အမြန်အစားအစာကိုမစားနိုင်ပါ။
3. နေ့တိုင်းရေ ၁.၅-၂ လီတာ (၈ ခွက်) ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
4. တစ်နေ့လျှင်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၀-၃၅ ကီလိုဂရမ်နှုန်းရှိသင့်သည်။
5. အစားအစာထဲ၌ non-starchy မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအတွက်စားသုံးမှု ၅ ခုပါ ၀ င်ရန်သေချာစေပါ။
6. သွေးသကြားကိုထိန်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်အတွက်၎င်းကိုအစာတိုင်းစီပြီးနောက်တစ်နာရီတိုင်းတာသည်။
7. အလင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ အာလူးတွေ၊ သကြားလုံးတွေ၊
8. ဘီဂျီ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြန့်ဝေသင့်သည်။ ၄၀% - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၀% ထက်မပိုသော - ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ၃၀-၆၀% - ပရိုတိန်းများ။
9. ဒnutritionမကိန်းအစာအာဟာရ။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့ကိုအပြည့်အဝထည့်ပြီးသရေစာနှစ်မျိုးထည့်သွင်းသည်။ ဒုတိယနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နောက်ကျသောညစာဖြစ်သည်။ ဝေမျှသေးသည်ဖြစ်သင့်သည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်၎င်းတို့တွင်အချိုမှုန့်၊

အစားအစာမှဝှက်ထားသောအဆီ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ) နှင့်အမဲသား၊ ဝက်သား၊ သိုးသငယ်နှင့်မီးခိုးအသားများဖြင့်အသားများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ကြက်၊ ကြက်၊ ငါးတို့ကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ထို့အပြင်ချက်ပြုတ်သည့်အခါဆူညံသည့်အစိတ်အပိုင်းများ (ဝက်ခြံ၊ ကြက်သားအရေပြား) ကိုဖယ်ရှားပြီး၊ ဆူပွက်ခြင်း၊ ထမင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊

Mayonnaise နှင့်ချဉ်သောမုန့်၊ ထောပတ်နှင့်မာဂျင်၊ အခွံမာများနှင့်အစေ့များ၊ ငံပြာရည်နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲ၊ ဖျော်ရည်များနှင့်မွှေးဆိုဒါများ၊ အရက်၊ ဂျယ်လီ၊ အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ငှက်ပျောသီး၊ သဘာ ၀၊ စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

နံနက်ယံ၌ပျို့အူနေမည်ဆိုလျှင်ဗလာအစာအိမ်ရှိ crackers များနှင့်ငန်သောကွတ်ကီများသည်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။ အပိုင်းအစအနည်းငယ်ကိုတိုက်ရိုက်အိပ်ရာမှမထွက်ဘဲစားနိုင်သည်။ သို့သော်ပျို့ချင်ခြင်းမကြာခဏညှဉ်းဆဲလျှင်ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်တွေ့ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်အမျှင် ၂၀ မှ ၃၅ ဂရမ်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုအဓိကအားဖြင့်သီးနှံ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ လုံးပေါင်မုန့်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။

“ အဖြူရောင်စာရင်း” တွင်သခွားသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini နှင့် zucchini၊ ဆလတ်နှင့်မုန်လာဥ၊ အစိမ်းပဲ၊ မှိုနှင့်အချဉ်သီးတို့ပါဝင်သည်။

အစားအစာစားပွဲတင် 9

၎င်းသည်အဓိကအချက်မှာအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဟင်းလျာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

အသုံး ၀ င်ပြီးမသင့်တော်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းကို glycemic index (carbohydrate breakdown rate) ၏ဇယားပေါ် အခြေခံ၍ ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ရမှတ်နိမ့်လေထုတ်ကုန်ပိုမိုအသုံးဝင်လေဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အစားအသောက်များကိုလိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ဖြည့်စွက်ရန်၊ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်နှင့် B ဗီတာမင် (rose hip, bran) နှင့်အစားအစာများကိုဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အစာမစား၊ အဆီနည်းသောငါးများ၊ ဒါဟာအသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်သံလွင်ဆီသုံးစွဲဖို့သာ။ ကောင်း၏။

တစ်ပတ် GDS အတွက်နမူနာ menu

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြေခံအားဖြင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးအရှိန်မြှင့်သောစည်းချက်ဖြင့်စတင်အလုပ်လုပ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံမျှော်လင့်မထားသည့်ရောဂါလက္ခဏာများကြောင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုသည်ဝါကျမဟုတ်ပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောကြောင့်မိခင်အပေါ်တွင်မည်သည့်ရောဂါကမျှမသက်ဆိုင်ပါ။ အဓိကနားလည်ရမည့်အချက်မှာအစားအစာသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်တားမြစ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲအချိန်ကာလဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါအကြားခြားနားချက်ကားအဘယ်နည်း။

သူတို့ကွာခြားချက်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၏ရောဂါကိုဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများနှင့်မတူဘဲကိုယ်ဝန်မဆောင်မီသွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာမခံစားခဲ့ရသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး အားပေးသောအချက်ဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပြီးဂလူးကို့စ်အဆင့်ပုံမှန်ပြန်ရောက်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကားအဘယ်နည်း။

အန္တရာယ်မှာသွေးထဲတွင်သကြားပိုလျှံခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အဆင်မပြေမှုကိုခံစားရသည်။

1. ပါးစပ်ခြောက်
2. ဆီးသွားခြင်း။
3. ရေသောက်ရန်အစဉ်မပြတ်အလိုဆန္ဒ။

ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်သာမကသူမ၏သန္ဓေသားကိုလည်းပါခံစားနေရသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလတစ်လျှောက် endocrinologist တွင်ဤပြproblemနာကိုကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးသူအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သူမအတွက်လိုအပ်သောအစားအစာများကိုညွှန်ကြားသူဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏ထူးခြားမှုကဘာလဲ?

အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်မည်သည့်အစားအစာတွင်အခြေခံသည်ကိုနားလည်ရန်သင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအင်ဆူလင်ဓာတ်မရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ပန်ကရိယသည်လိုအပ်သောဟော်မုန်းပမာဏကိုဖန်တီးရန်ခက်ခဲသည်။ သူမမှာဒီလိုလုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူး၊ အဲဒါကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ရဲ့သွေးထဲမှာသကြားထဲခုန်ချသွားစေတယ်။

ထို့ကြောင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်ပြီး၎င်းတွင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဤသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာ၏အဓိကအခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။

ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကို ပိုမို၍ အသေးစိတ်စဉ်းစားသည်။

ဘာကိုယ်ဝန်ဆောင်သောက်သုံးနည်းကိုသောက်သင့်ပါသလဲ။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်သုံးလီတာသောက်သုံးရေသောက်သင့်သည်။ သူမကအောက်ပါအချိုရည်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

1. sparkling ရေ။
2. ချိုမြိန်ရည်။
3. Kvass - အိမ်နှင့်စတိုးဆိုင်နှစ်ခုလုံး။
4. အာရုံစူးစိုက်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
5. အရသာနှင့် toppings နှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
6. အရက်ထုတ်ကုန်များ။
7. သဘာ ၀ နှင့်သဘာဝနှစ်မျိုးစလုံးအချိုဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များ။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအရအမျိုးသမီးသည်သန့်ရှင်းသောရေ၊ မချိုသာသောလက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသီးဖျော်ရည်များကိုသာသောက်သုံးသင့်သည်။

မချုပ်တည်းနိုင်သောအစားအစာ၏အန္တရာယ်ကားအဘယ်နည်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရသည်မျှတသင့်သည်။ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအစာစားခြင်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး နှင့်သူမ၏ကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောကိုယ် ၀ န်ဆောင်လမ်းစဉ်နှင့်အလုပ်သမားဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများစားသုံးသည့်အခါမျှော်လင့်သင့်သည့်အကျိုးဆက်များကိုဤစံနှုန်းများနှင့်မကိုက်ညီပါ။

1. အချင်းကရင့်ရင့်ရင့်ရော်လာရင်စောလွန်းတယ်။ ဒါကြောင့်မမွေးသေးတဲ့ကလေးကအောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရချို့တဲ့တာကိုခံစားရတယ်။
2. သန္ဓေသားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်စပ်ကြားသွေးလည်ပတ်မှုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။
3. ရုတ်တရက်ပေါ်ထွက်လာနိုင်သည့်သွေးခဲများဖွဲ့စည်းခြင်းသည်тромбозကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. သန္ဓေသားသည်အလွန်ကြီးထွားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်မွေးဖွားစဉ်အတွင်းရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
5. ကလေးသည်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နှောင့်နှေးနေပြီးမိခင်၏ကိုယ်ဝန်သက်တမ်းနှင့်မကိုက်ညီပါ။

ထို့ကြောင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုယ် ၀ န်ရှိဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ သူမသည်ကျန်းမာသောကလေးကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာခံနိုင်ရည်ရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သတိရသင့်သည်မှာအစားအစာသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးစီးပွားကိုချိုးဖောက်ရန်မဟုတ်ဘဲသူမ၏ကျန်းမာရေးနှင့်သူမမွေးသေးသောကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်ရည်ရွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုကာလအတွင်းအပိုင်းအစအာဟာရ

အကောင်းဆုံးကတော့မိန်းမတစ်ယောက်သည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အထိစားသင့်သည်။ ဒီဟာမနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အစားအစာအကြားအားလပ်ချိန်များသည် ၂.၅-၃ နာရီခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာများခုန်ကျော်သွားခြင်းသည်မလိုလားအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုယ် ၀ န်ရှိဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကျွန်ုပ်ဘာစားရမလဲ။

ရှုပ်ထွေးသောကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပရိုတိန်းများနှင့်ရောမနေသင့်ပါ။ အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့်သရေစာများအတွက်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများရှိလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့လည်စာတွင် durum ဂျုံနှင့်ကြက်သားရင်သားတို့မှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲများပါဝင်လျှင်ငှက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်အစားထိုးပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရင်သားကင်ဆာကိုညစာစားရန်အတွက်စားသည်။

သစ်သီးများကိုစားသင့်ပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မည်သည့်ညစာတွင်မဆိုအမြောက်အများစားနိုင်သည်။

Carbohydrate လိုအပ်သည်

သန္ဓေသားကောင်းကောင်းဖွံ့ဖြိုးရန်အလို့ငှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀၀ မှ ၃၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

1. ပရီမီယံခေါက်ဆွဲ။
2. buckwheat, oatmeal နှင့်အခြားစီရီရယ်။ ခြွင်းချက် semolina နှင့်ဆန်ဖြစ်ကြသည်။
3. ဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင် (parsley, ဇီယာစေ့, သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ။
5. ပဲမျိုးစုံထုတ်ကုန်များ (ပဲနှင့်ပဲများ) ။
6. သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်တွင်စားသုံးပြီးနောက်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုညွှန်ပြသည့်အသီးများသည် ၆၀ ထက်မပိုပါ။ ၎င်းတွင်ငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ရက်စွဲများမှအပသစ်သီးများအားလုံးပါဝင်သည်။ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီးနှင့်ပန်းသီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
7. သီးများ၏, preference ကိုဆီးဖြူ, Currant, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries နှင့် Raspberry မှပေးသင့်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည့်အစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုသူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်လုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:

1. pastries အမျိုးမျိုး။
2. သကြား, ယို, ကြောပိတ်ဆို့မှုနှင့် pastry လိမ်းဆေး။
3. သကြားလုံးအားလုံး။ ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်။
4. beets နှင့်အသားပြုတ်မုန်လာဥ။
5. အာလူး။

Carbohydrates သည်စုစုပေါင်းအစားအစာ၏ ၄၀% ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။

ပရိုတိန်းမည်မျှရှိသင့်သနည်း။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၂၀ ဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

1. အဆီနည်းသောအသားများ ဤသည်ကြက်, အမဲသားနှင့်နွားစားခွက်တို့ပါဝင်သည်။
2. ကြက်နှင့်အမဲသားအသည်း။
3. ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများသည်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၊ ၀ တ်လောက်၊ အပြာအပြာ၊ ကော့စ်ဖြစ်သည်။
4. ကြက်ဥသို့မဟုတ်ငုံးဥများ။ သူတို့ကပြုတ်သို့မဟုတ်သူတို့ထံမှလုပ် omelet နိုင်ပါတယ်။
5. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ မှနေ၍ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကေဖီ၊ နို့၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများမှသင်မှိုနှင့်ပဲပင်များကိုစားနိုင်သည်။

အစားအစာအားလုံးစွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရမည်။ သင်၏ပြီးပြည့်စုံသောအနေအထားရှိသည့်အချိန်ကာလအတွက်ကြော်ခြင်းအကြောင်းမေ့လိုက်ပါ။

နေ့စဉ်အစားအစာသည် ၂၀% ဖြစ်သင့်သည်။

ဆီစားသုံးမှု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာတွင်မပြည့်ဝသောအဆီများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့နိုင်သည်။

အစားအစာအတွင်းရှိ polyunsaturated အက်ဆစ်နှုန်း 30% ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်အေ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်အေပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းပါဝင်သည်။

ဖောလစ်အက်စစ်တွင်ပါဝင်သည် -

1. ပဲမျိုးစုံ
2. ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သုပ်။
3. အဖြူနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ။
4. ပန်းဂေါ်ဖီ
5. ကညွတ်
6. ကြက်သား။

အောက်ပါအစားအစာများသည်ဗီတာမင်အေပေါများသည်။

1. မုန်လာဥ
2. Parsley
3. ကော့နှင့်အမဲသားအသည်း။
4. ဟင်းနုနွယ်ရွက်

တက်ရောက်သူ endocrinologist မှအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုရေးသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးဖြင့်ဆန့်ကျင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာမစားသင့်ပါသို့မဟုတ်မည်သို့စားရမည်နည်း

အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝတားမြစ်ထားသည်။

1. Mayonnaise ငံပြာရည်နှင့် ketchup ။ သင်သည်သူတို့ကိုခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
2. မီးခိုး၊ ဆား၊ ကြော်နှင့်စပ်သောအစားအစာများ။
3. ချိုချဉ်။
4. ၆၀ နှစ်အတွင်းသွေးသကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းညွှန်ပြသည့်သစ်သီးများ။

အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်သန္ဓေသား၏အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အချို့သောဗီတာမင်များမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်ဆေးဆိုင်တွင် ၀ ယ်ယူထားသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ သူသည်သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်ထံမှသာရက်ချိန်းယူသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ရှိအစားအစာများတွင်ပန်ကရိယသာမကဘဲအစာခြေစနစ်တစ်ခုလုံးကိုပါထိခိုက်နိုင်သောကြော်ထားသောအစားအစာများမပါသင့်ပါ။

မတော်တည့်အာဟာရသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘုံဖြစ်သည့်အပူလောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထိုသို့သောလူကြိုက်များသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အခြေအနေကိုဆန့်ကျင်သောကြောင့်သူမ၏အခြေအနေတွင်ဆန့်ကျင်နေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမကြာခဏကလေးမွေးဖွားပြီးကာလတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သတ်မှတ်ထားသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီအစားအစာသည်အလင်းဖြစ်သင့်ပြီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးများဖြင့်ပြုလုပ်ရမည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, သကြားလုံးများနှင့်သကြားလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။

တစ်ပါတ်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည် -

1. နေ့လည်စာစားဘို့မိန်းမသည်ဟင်းချိုကိုစားသင့်သည်။
2. မုန့်ညက်တစ်ခုစီကိုဂျုံစေ့၊ ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့်တွဲဖက်သင့်သည်။
3. နှင်းရည်ဟင်းရည်၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်နိုင်သည်။

ဟင်းလျာများအားလုံးချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ကြသည်!

တနင်္လာနေ့မီနူး

1. နံနက်စာသည်ရေပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံဂျုံယာဂုဖြင့်စတင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကြက်သားငံပြာရည်ဂျုံယာဂုကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
2. ဒုတိယမနက်စာအတွက်တော့ကဖေးတစ်ခွက်ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုစားသင့်ပါတယ်။
3. နေ့လည်စာကိုကြော်ခြင်းမရှိဘဲစွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သားရည်နှင့်အတူတင်ဆက်သည်။
4. နံနက်လယ်၌ရေစာစားရန်အတွက်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်သံလွင်ဆီကို ၀ တ်ထားသည့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်မျိုးဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်နှစ်သက်နိုင်သည်။
5. ညစာကိုရေနွေးငွေ့ cutlets နှင့်အတူတူပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်သို့မဟုတ်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး) တို့ဖြင့်တွေ့ဆုံလိမ့်မည်။
6. အကယ်၍ ငတ်မွတ်မှုသည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သင့်ကိုမထားခဲ့လျှင်သဘာဝကလီဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။

အင်္ဂါနေ့ Menu

1. နံနက်အစားအစာတွင်သစ်သီးခြောက်နှင့်အခြားအသီးခြောက်များပါသောအမွှေးအမျှင်များပါဝင်သည်။
2. ပထမဆုံးမုန်လာဥမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
3. နေ့လည်စာအတွက်အခွံမာသီးနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုတစ်မျိုးရှိလိမ့်မည်။
4. ဒုတိယမုန့်ကိုကြက်ရင်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားမှချဉ်သောမုန့်ဖြင့်ဖားသားကကိုယ်စားပြုသည်။
5. ညစာအတွက်သင်ကိုယ်တိုင်သခွားသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဇီယာစေ့နှင့်ကြက်သွန်နီပေါ် အခြေခံ၍ ကဲသာဆန်သုပ်တစ်မျိုးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များကိုပြင်ဆင်ပါ။
6. အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့တစ်ခွက်သည်ကောင်းမွန်သောအိပ်မက်တစ်ခုအတွက်သင့်ကိုတည်ဆောက်ပေးလိမ့်မည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မီနူး

1. ကြက်ဥပြုတ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မနက်ကိုတွေ့ဆုံပါ။ သငျသညျသူတို့ကိုအသုပ်မှဖြတ်သို့မဟုတ်သီးခြားစီစားနိုင်ပါတယ်။
2. ၂.၅ နာရီအကြာတွင်ပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်လုံးနှင့်ဒိန်ခဲပေါများသည်။
3. နေ့လည်စာစားချိန်တွင်မှိုသို့မဟုတ်အခြားမှိုများမှပြုလုပ်သောငံပြာရည်ဖြင့်ပဲဟင်းချိုနှင့်ပုလဲမုယောဂျုံဂျုံမှုန့်များရှိလိမ့်မည်။
4. နေ့လည်စာစားပြီးရင်ပန်းရောင်ဆော်လမွန် (သို့) ၀ တ်မှုန်ကိုနှစ်သက်လိမ့်မယ်။
5. ပရီမီယံခေါက်ဆွဲနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ညစာစားပွဲသည်သင့်အားများစွာပျော်ရွှင်စေလိမ့်မည်။
6. အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir (သို့) သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ကြာသပတေးနေ့မီနူး

1. မနက်စာတွင်ကြက်ဥသုံးလုံးမှလေးလုံးအထိအပြည့်ပြုတ်ထားသောအစာဖြစ်သည်။
2. ပထမ ဦး ဆုံးရေစာသည်သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
3. နေ့လည်စာမှိုဟင်းချို, ကြက်ဆင်ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်အပိုင်းအစကနေဖြစ်လိမ့်မည်။
4. မနက်လယ်တွင်ရေစာစားလျှင် Citrus အသီးကိုစားနိုင်သည်။
5. ညစာသည်ပဲနီများကိုသင့်ကိုဖျက်ဆီးလိမ့်မည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်နို့တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။

သောကြာနေ့မီနူး

1. နံနက်ယံ၌, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်မှဆက်ဆံပါ။
2. နို့၌ buckwheat တစ်ကိုက်ရှိသည်။ နို့ကဂျီကိုမကြိုက်သူများအတွက်ရေပေါ်တွင်ဂွမ်းဂျုံချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
3. နေ့လည်စာအတွက်၊ ပဲဟင်းချိုနှင့်ကြက်သားရင်သားတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
4. စားရန်အတွက်ထွင်းထားသည့်အမဲသား - သင်လိုအပ်သည့်အရာ။
5. ညစာသည်ပေကျင်းဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲ၊ သခွားသီးနှင့်ကြက်ဥတစ်လုံးတို့၏အသုပ်ဖြစ်သည်။
6. အိပ်ရာမဝင်မီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်ကိုစားပါ။

စနေနေ့မီနူး

1. နံနက်ယံ၌ကြက်ဥအဖြူရောင် Omelet နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကောက်မုန့်တစ်ဖဲ့။
2. ပထမ ဦး ဆုံးရေစာအတွက်သစ်သီးသုပ်။
3. နေ့လည်စာအတွက်ကြက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူ Borsch ။
4. နေ့လယ်စာအတွက်ငါးလွှာ cutlets ။
5. ညစာအတွက်အစိမ်းပဲနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် casserole ။
6. အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်မှာသဘာဝကဆေးပြားတစ်ခွက်။

တနင်္ဂနွေမီနူး

1. တနင်္ဂနွေမနက်ခင်းကိတ်မုန့်နှင့်ချဉ်သောမုန့်ဖြင့်စတင်ပါ။
2. မနက်စာအတွက်သစ်သီးသုပ်
3. နေ့လည်စာအတွက်အနည်းငယ်စွပ်ပြုတ်နှင့် meatball ဟင်းချို။
4. နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး
5. ညနေပိုင်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်သတ္တုပါးငါးဖြင့်ဖုတ်သည်။
6. အိပ်ရာမဝင်မီသဘာဝဒိန်ချဉ်သည်အကောင်းဆုံးအဖြေဖြစ်သည်။

အဆုံး၌စကားလုံးအနည်းငယ်

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကလေးငယ်ကိုမွေးဖွားစဉ်ဆီးချိုရောဂါသည်ဝါကျမဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အစားအစာသည်သန္ဓေသားလောင်းကိုသန္ဓေသားသယ်ဆောင်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောကလေးကိုမွေးဖွားရန်သာမကဘဲမိခင်သည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္stayာန်ရှိစေရန်အထောက်အကူပြုမည်ဖြစ်သောကြောင့်အသုံးဝင်သောအာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူပြီးအစာအိမ်ရှိအဆီခြံများတွင်သိုလှောင်ထားခြင်းမရှိပေ။ ။

တစ်နေ့တာလိုအပ်သောသောက်ရေ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အခြောက်လှန်းသစ်သီးနှင့်လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များသောက်သုံးရန်မမေ့ပါနှင့်။