လက်စထရောလေ့ကျင့်ခန်း

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့အကိုလက်စထရောနှင့်အတူရုန်းကန်?

အင်စတီကျု့မှူး -“ နေ့စဉ်သောက်နေခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့သြလိမ့်မည်။

ယနေ့အချိန်တွင်လက်စထရောလ်များသည်ရေယာဉ်ပေါ်တွင်ပြားပြားဖြစ်ပေါ်မှု၏အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်ကိုအတိအကျသိရှိနိုင်သည်။

သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဤဖွဲ့စည်းမှုပြင်းထန်သော lipid အစစ်ခံဖြစ်ပေါ်ရာအရပ်တွင်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

အပြည့်အဝကျဉ်းကျဉ်းနှင့်သွေးခဲဖွဲ့စည်းမှုကိုခြိမ်းခြောက်:

• myocardial infarction
• အဆုတ် embolism,
• လေဖြတ်
• ချက်ချင်းသွေးကြောဆိုင်ရာအသေခံ။

စာရင်းအင်းများအရ Lipoprotein ဒြပ်ပေါင်းများမြင့်မားသောသူများသည်အခြားသူများထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရကြောင်းဖော်ပြသည်။ ကိုလက်စထရောသည်အခြားဖျားနာခြင်းအကြောင်းအရင်းများကိုထပ်ပေါင်းထည့်သည်။ မကောင်းသောအလေ့အထများနှင့် passive လူနေမှုပုံစံစသည့်ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်၎င်းသည်ပြcomplနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပုံမှန်ကိုလက်စထရောအထက်တွင်လည်းအန္တရာယ်နိမ့်သည်။ ဒါကြောင့်တိုးမြှင့်မထားဘူးဆိုရင်, ခဏတစ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုမကောင်းဟုယူဆကြသော်လည်း၎င်း၏ပုံမှန်ပါဝင်မှုသည်ကြွက်သားများကိုပုံသဏ္ဌာန်ကျစေသည်။ နိမ့်သောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများသည်ပုံမှန်ထက်နိမ့်ပါကလူတစ် ဦး သည်အားနည်းနေသည်၊ ထို့အပြင်အသည်းရောဂါ၊ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ရောဂါများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်များသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များပြောတာကတော့ဒီပြည်နယ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့စိတ်သဘောထားရှိတယ်။

ချိုးဖောက်မှုများ၏ရှေ့မှောက်တွင်ကုသမှုပါဝငျသညျ။ ၎င်းတွင်အစားအစာနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ပါဝင်သည်။ သို့သော်အထူးကုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရောဂါဗေဒကိုတိုက်ဖျက်သင့်သည်။ ၎င်းပြproblemနာကိုလွတ်လပ်စွာဖြေရှင်းရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမှလက်စထရောကိုလျှော့ချသည်။ ပြrecommendationsနာကိုဖြေရှင်းသောအထူးအကြံပြုချက်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောများရှိပါသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်လျော်သောကုသမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ချိုးဖောက်မှုများ၏ပြheartနာကိုနှလုံးရောဂါများခံစားနေရပြီးအသက် 40 ကျော်ကျော်ကလူကဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရပါမည်။ အမျိုးသားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အမျိုးသမီးများသည်ရောဂါဗေဒကြောင့် ပိုမို၍ ထိခိုက်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကိုလက်စထရောမည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုနားလည်ရန်အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ညွှန်ကိန်းများအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

လက်စထရောနှင့်အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်စထရောကိုမြင့်မားသောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများကိုဖယ်ရှားရုံသာမကဘဝနှင့်ကျန်းမာရေးအရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနကအားကစားသည်ချွင်းချက်မရှိဘဲလူတိုင်းအတွက်ကောင်းကြောင်းသက်သေပြသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောခံစားနေရသောလူအများစုသည် ၄ ​​င်းကိုတက်ကြွစွာပါ ၀ င်လာကြသည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဖြင့်အားသွင်းခြင်းသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ယင်းသည်မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဝန်များကနှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်၎င်းအားခိုင်မာစေသည်။ အားသွင်းခြင်းသည်နံနက်ယံ၌အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အရွယ်အစားလျော့နည်းသွားပြီးအမြင့်ဆုံးသိပ်သည်းဆ lipoproteins ပမာဏသာတိုးလာသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာဖြစ်ပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ ဝန်ကိုချောချောမွေ့မွေ့တိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မှသာဒဏ်ရာနှင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်သင်ခန်းစာယူလျှင်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်တက်လာလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအားကစားများ - ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ပြင်ပဂိမ်းများ။ အားကစားတစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ သူသည်လူနာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်လိမ့်မည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုမထိန်းချုပ်သင့်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများမှကာကွယ်ရန်နွေးထွေးမှုကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ပါနဲ့။ တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုအမှားကသာအကျိုးရှိလိမ့်မည်ဟုထင်မြင်ချက်။ လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအတွက်ဝန်ကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားခြင်းမရှိပါကသင်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်၊ သို့သော်အားထုတ်မှုများသည်မျက်နှာသာပေးမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်မှု၏ပထမရက်အနည်းငယ်သည် ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
2. သင်တန်းများပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ လမ်းပေါ်တွင်မည်သည့်စိတ်အခြေအနေနှင့်ရာသီဥတုပင်ဖြစ်ပါစေသင်သည်အခြေအနေနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အတန်းပြီးနောက်, ခံစားချက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ရွှင်လန်းမှုဖြစ်စေရန်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သူတို့ပျင်းမည်မဟုတ်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုနားထောင်သင့်တယ်။ အားကစားကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။

အလွန်အကျွံမလုံလောက်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အဆင်ပြေမည့်ရစ်သမ်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောလေ့ကျင့်ခန်း

ပစ္စည်း၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်ကိုကူညီသောအကောင်းဆုံးအားကစားရှိပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတိုင်းအတာကိုမခွဲခြားဘဲလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသက်ရောက်မှုရှိရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အခြေအနေအပေါ်ပါသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောကျွမ်းကျင်သူများသည်ပြင်ပလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ၊ တိုင်ချက်၊ တင်းနစ်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ကျွမ်းဘားကစားခြင်းများကိုလည်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

ဤရွေ့ကားအားကစားအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း, နှင့်ကိုလက်စထရောပုံမှန်များအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်ကိုလက်စထရောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သွေးကြောများ၊ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်“ အန္တရာယ်ရှိသော” အဆီကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• တင်ပါးအတွက်မူကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်စောင်းရန်အသုံးဝင်သည်။ သင်၏ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင်ထိုင်။ gluteus ကြွက်သားကိုခြေထောက်တစ်ဖက်မှအခြားသို့ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်။
• လက်ကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်ဒေါင်လိုက်အနေအထားကိုယူရမည်။ ပခုံးအဆစ်ကိုရှေ့သို့လှည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုတတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ရန်လိုအပ်သည်၊
• လည်ပင်းကိုနွေးရန်အတွက်မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့လျှော့ချပြီးလည်ပင်းကိုနောက်သို့နှစ်ဖက်စလုံးသို့လှည့်ပါ။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏စက်ဝိုင်းထဲမှာသင်၏ ဦး ခေါင်းလှည့်ရန်လိုအပ်သည်။
• သင်၏ ABS ကိုလေ့ကျင့်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ထိုင်နေတဲ့နေရာမှာနဖူးကိုဒူးကိုနဖူးကိုထိဖို့လိုတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ခြေထောက်ချိတ်ဆက်ပြီးတော့သူတို့ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာမြှောက်နှိမ့်ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• နောက်ကျောအတွက်ကွေး။ ရပ်နေသည့်အနေအထားမှလက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်သို့ရောက်အောင်အသုံးချပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်သည်ဒူးထောက်ရန်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်အုန်းလက်ကြွေတင်ရန်နှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုကွေးရန်လိုသည်။ အဆိုပါ supine အနေအထားတွင်, ခြေထောက်နှစ် ဦး စလုံး 90 ဒီဂရီမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
• ခြေထောက်များသည်။ ခြေထောက်ပြောင်းခြင်း, သူတို့ကိုရှေ့ကိုချီ။ ထို့နောက် ၁၀ ကြိမ်ထိုင်ပါ။

ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူကျွမ်းဘားဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အဆီများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတန်ပြန်စေသည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သတိနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ရေကူးနှင့်ကိုလက်စထရောလည်းအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ဒီအားကစား၏အကူအညီဖြင့်, ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအချိန်တိုအတွင်းပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။

ရောဂါဗေဒကိုကာကွယ်ရန်ရေကန်တွင်စာရင်းသွင်းရန်လည်းအကြံပြုသည်။ ပျော်စရာကောင်းမည့်အားကစားတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

မူးယစ်ဆေးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပြင်အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းသည်ကိုလက်စထရောကိုမြန်ဆန်စွာနှင့်နာကျင်မှုကင်းစွာကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အကယ်၍ ရောဂါဗေဒကိုအစောပိုင်းအဆင့်တွင်တွေ့ရှိပါကမူးယစ်ဆေးဝါးကင်းစင်သည့်ကုထုံးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

အနိမ့်ပလက်စထရောကိုအောင်မြင်ရန်ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

1. လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်များကကော်ဖီကိုလက်ဖက်ရည်ကြမ်းဖြင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုခဲ့သည်၊ ထုပ်ပိုးခြင်း၊ အသုံးမပြုသောထုပ်ပိုးခြင်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောအခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး lipoproteins ၏ညွှန်းကိန်းများကိုအစီအစဉ်ချသည်။
2. ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်း။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒအန္တရာယ်များကိုနှစ်ဆတိုးစေသည်။ အကျင့်ဆိုးကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သွေးကြောများကိုတိုးတက်စေရုံသာမကကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချနိုင်သည်။ အချို့သောဆရာဝန်များကအကြံပြုထားသော်လည်းအရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောဆေးများအတွက်အရက်သည်မသုံးနိုင်ပါ။
3. သီးနှံနှင့် oatmeal သည်ကိုလက်စထရောကိုဆိုးရွားစေသည်။
4. ပင်လယ်ငါး။ ငါးထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရသော Polysaturated acids သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ငါးဆီဖြစ်သည်။
5. သံလွင်ဆီသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဒါဟာပြည့်နှက်နေတဲ့အဆီတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
6. ဖျော်ရည်ကုထုံး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များအသုံးပြုခြင်းကသင့်အားအန္တရာယ်ရှိသောအဆီကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

ဤအကြံပြုချက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

လက်စထရောအကြောင်းနှင့်၎င်းကိုလျှော့ချသည့်နည်းလမ်းများအကြောင်းဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

သွေးကြောများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှု - အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေး!

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းများသည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းမှုနှင့်ပြင်ပအကြောင်းအချက်များနှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။ ဖိစီးမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အတိတ်ကရောဂါများ၏အကျိုးဆက်များ - ယင်းတို့အားလုံးသည်သွေးကြောများပိုမိုများပြားလာသည်။ အထူးသဖြင့် neurocirculatory dystonia ၏ရောဂါလက္ခဏာရှိလျှင်ဤဖြစ်စဉ်များ၏လမ်းကြောင်းကိုသိသိသာသာပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်သွေးကြောများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ဆေးဆိုင်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းကအပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။

သွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသွေးကြောစနစ်၏တိုးတက်မှုများအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်

အသေးငယ်ဆုံးသွေးကြောများသည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တစ်ခုစီ၏သက်တမ်းအတွက်၊ တာ ၀ န်များကိုအာဟာရများပေးပို့ခြင်းနှင့်ယိုယွင်းပျက်စီးစေသောထုတ်ကုန်များမှကင်းလွတ်စေရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုဆံချည်မျှင်သွေးကြောထဲစိမ့်ဝင်သွားသည်။ သူတို့၏စုစုပေါင်းအရှည်သည်အနည်းဆုံးကီလိုမီတာ ၆၀,၀၀၀ ဖြစ်သည်။ လုံးဝကျဉ်းကျဉ်းနေသောရေယာဉ်ပုံစံဖြင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတားဆီးနေသောအတားအဆီးတစ်ခုရှိပါကအဆိပ်အတောက်ပြိုကွဲခြင်းထုတ်ကုန်များသည်အနီးဆုံးဆဲလ်များ၌စုဆောင်းပြီး၎င်းကိုအချိန်မီဖယ်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သာမကအခြားအရေးပါသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌လည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်နှင့်ကုသသူ Katsuzo Nishi သည်သွေးကိုအသက်မြစ်ဟုခေါ်ပြီးသွေးကြောများကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်သွေးကြောမျှင်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကုသမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုဖန်တီးခဲ့သည်။

• သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏အခြေအနေနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုအခြေအနေကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာတုန်ခါမှုဖြစ်သည်။ သင်အိပ်ရာမှမထဘဲမနက်ခင်းတွင်လုပ်ရန်လိုသည် ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်သူတို့ကို ၁.၅ မှ ၂ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်လှုပ်ခါသင့်သည်။ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏ထူးခြားသောတုန်ခါမှုအနှိပ်အပြင် Lymphatic အရည်ပြန်လည်ဖြန့်ဖြူးခြင်းလည်းဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။
• Niche ၏လက်နက်တိုက်မှနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာရွှေငါးဖြစ်သည်။ ညဖက်အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်ရင်းမင်းရဲ့လက်ကိုလည်ပင်းအောက်မှာစတုတ္ထသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးရှိအဆင့်မှာထားသင့်ခြေထောက်ခြေချောင်းတွေကိုသင့်ဆီဆွဲတင်ပြီးအားစိုက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်ပါ။ ငါးလုံးလိုတစ်ကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားနေတဲ့သေးငယ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုကစားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျောရိုးတွင်ရှိသောအာရုံကြောများအလွန်အကျွံကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်တက်ကြွသောသွေးလည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ကူညီသည်။

သငျသညျဆံချည်မျှင်သွေးကြောရေယာဉ်များကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်, တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - နံနက်ယံ၌, နှိုးပြီးနောက်နှင့်ညနေပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ဦး နှောက်သွေးကြောများ၏ချောင်းဆိုးခြင်းမှဖယ်ရှားပစ်ရန်ကိုဘယ်လို

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများသည် ဦး နှောက်သန္ဓေသားလောင်းများဖြစ်ပွားခြင်း၏အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ spastic တက်ခြင်း၏လက်တွေ့သရုပ်အများအပြားမှအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်တယ်

1. ပုံမှန်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ပြောင်းလဲခြင်း၊
2. အော့အန်ခြင်း၊ စကားပြောခြင်းနှင့်မော်တာညှိနှိုင်းခြင်း၊
3. Tinnitus, မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်း,
4. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ချွန်ထက်သောကျဆင်းခြင်း။

သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေ၊ လေထုဖိအားပြောင်းလဲခြင်း၊ ကျောရိုးရှိနာတာရှည်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် (ဥပမာ osteochondrosis) ။ ကြွက်တက်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် ဦး နှောက်၏သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၊ အလုပ်နှင့်အနားယူခြင်းကိုလိုက်နာခြင်း၊

ဦး နှောက်ကိုသွေးဖြည့်တင်းပေးနိုင်ရန် ဦး ခေါင်း၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများ - ဘေးချင်းကပ်လျက်ခေါင်း၊ လည်ခြင်း၊ လှန်ခြင်းနှင့်နှောင်းခြင်းများကိုနေ့စဉ်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါအသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၊ ဦး ခေါင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ အကယ်၍ သင်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများ၊ မျက်လုံးများမှေးမှိန်လာခြင်း၊ ပြင်းထန်သောမူးဝြေခင်းကိုခံစားရလျှင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအားခေတ္တနားပြီးခေတ္တအနားယူပြီးနောက်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။

ဦး နှောက်တွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

• ဒါဟာရပ်, ဖျော်ဖြေခြေထောက်ပခုံး - အကျယ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ သင်၏ခေါင်းကိုလက်ယာရစ်ဖြင့်ပြန်လှည့် ပြန်၍ ၂-၃ မိနစ်ခန့်။
• I.P. - အတူတူပါပဲ သင်၏လက်ကိုချီ။ သင်၏လက်ချောင်းများကိုလိမ်ပါ။ ရှေ့သို့ ဦး တည်ထားပါ၊ သစ်သားခုတ်လှဲခြင်းလှုပ်ရှားမှုကိုဖျော်ဖြေသည်။ ၈ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
• I.P. - အတူတူပါပဲ တနည်းအားဖြင့်လှည့်လည်ခြေထောက်များ - ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကညာဘက်ကိုသွားတယ်၊
• I.P. - အတူတူပင်, ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေကြသည်။ သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့တိုးချဲ့ပြီးပြတ်တောင်းပြတ်မှုလည်ပတ်ပါ။ လက်ဝဲလက်ကိုရှေ့သို့ညာဘက်ပြန်လှည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်မှတ်ဥာဏ်နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုမြန်ဆန်စေသည်။
• I.P. - သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေသောခြေထောက်နှင့်လက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်တိုးချဲ့ထားသည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ပါ။ သင်၏လက်များဖြင့်အနိမ့်ကျောကိုထောက်ပံ့ပါ "Birch" ကို ၅ မိနစ်အထိရပ်တည်ပါ။

ဦး နှောက်၏ရေယာဉ်များအတွက်အားကစား - ကခုန်ခြင်း။ လူတစ်ယောက်သည်အကကိုအဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ညှိနှိုင်းခြင်းကိုလေ့ကျင့်သည်၊ သွေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စုံသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်သည်။ ဦး နှောက်ရဲ့သွေးကြောတွေဟာပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိလာပြီးသူတို့ရဲ့လေသံတွေကလျော့လာတယ်။ ထို့အပြင်အကသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ ဒါက ဦး နှောက်ရဲ့သွေးကြောတွေကိုတိုးတက်စေတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်တယ်။

ခြေထောက်ရေယာဉ်များကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း - ကျန်းမာသောဘ ၀ တွင်ယုံကြည်မှုရှိသောခြေလှမ်းများ

ဖြောင့်မတ်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်“ ရေတွက်ခြင်း” သည်ခြေထောက်များ၏သွေးပြန်ကြောများတွင်တွေ့ကြုံရသောဝန်တိုးလာသည်။ ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောများသည်အားနည်းနေသောသွေးများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်သွေးပြန်ကြောများကိုအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ခြေထောက်သွေးကြောများ၏ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အလှုပ်ရှားမှုထက်ပိုကောင်းတဲ့ tool ကိုမရှိ။ အနိမ့်စွန်းအပေါ်ဝန်လျှော့ချရန်, လေ့ကျင့်ခန်းရေ၌ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ balneological ရေချိုးခြင်းကိုခံယူခြင်းနှင့်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရေအေးကိုလောင်းခြင်းပင် - ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးခြေထောက်ရေယာဉ်များကိုကျုံ့စေသည့်အပြင်ပိုမိုပြင်းထန်သောအရှိန်ဖြင့်ရပ်သွားနိုင်သည်။ သွေးကြောများပုံမှန်ပုံမှန်အားသွင်းခြင်းသည် ၄ ​​င်းတို့ကိုပိုမိုအားဖြည့်ပေးပြီးခြေထောက်သွေးပြန်ကြောနံရံများကိုပိုမိုကျစ်လစ်စေသည်။

ခြေထောက်ရေယာဉ်များကိုအားဖြည့်ပေးရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

• I.P. - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်နေပြီးခြေထောက်တွေကပခုံးထက်ပိုကျယ်တယ်။ သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ရောက်အောင်ရှေ့သို့ချပါ။ စောင်းနေသည့်အခါသင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• I.P. - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ဖြစ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်များကိုအရည်ပျော်အောင်ထားပါ။ လက်များကိုရင်ဘတ်တွင်ခေါက်ပြီးလက်အားဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တင်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပါ။ ၈-10 မှ ၁၀ မိနစ်တိုင်းတစ်မိနစ်ခေတ္တနားသည်။
• I.P. - ဒူးထောက်ခြင်း၊ သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဆန့ ်၍ သင်၏ဒူးထောက်နောက်ကျော / ထွက်လမ်းလျှောက်ပါ။ ပင်ပန်းလျှင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပြီးအသက်ပြန်ရှင်ပါ။

ခြေထောက်နှင့်သွေးပြန်ကြောများသွေးပြန်ကြောများ၏မလုံလောက်မှုကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အလျင်အမြန်ပြေးခြင်းသည်ခြေထောက်ရေယာဉ်များကိုကုသရာတွင်အသုံးဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အလွန်အကျွံစိတ်ကူးယဉ်ဆန်မှုမရှိဘဲလေ့ကျင့်မှုကိုချဉ်းကပ်ပါကဝန်ထုပ်၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ပြေးရမည့်ကြာချိန်ကိုတွက်ချက်ပါကအကျိုးကျေးဇူးမှာသေချာသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများမှာ -

1. ပြေးမတိုင်မီအစာစားခြင်း
2. နားထဲမှာတစ် ဦး ကဆူညံသံသို့မဟုတ် buzz
3. ခြေထောက်များအားနည်းနေ
4. မြင့်မားသောသွေးဖိအား။

အကယ်၍ သင်သည်အလွန်အပင်ပန်းခံခြင်းသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုများကိုကြုံတွေ့ရပါကရွှံ့နွံများပြန်စီးရန်နှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့သွားရန်အတွက်ရပ်တန့်ရန်၊ လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ ၀ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှသာဖြစ်သင့်သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလည်ပင်းရေနံသည်သုခချမ်းသာအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်

လည်ပင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်အရေးကြီးသောသွေးလွှတ်ကြောများစုစည်းပြီး ဦး နှောက်နှင့်ကျောရိုးရှိသွေးကြောများသို့သွေးပို့ပေးသည်။ လည်ပင်းကြွက်သားများအားနည်းနေခြင်းကြောင့်လူတစ် ဦး သည်သူ၏ ဦး ခေါင်းနှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နေအောင်အဆက်မပြတ်အားစိုက်ရသည်။ ဤတင်းမာမှုသည်သွေးကြောများချုံ့ခြင်း၊ အာရုံကြောများချုပ်ခြင်းသို့ ဦး တည်စေသည်။ ဤအရပ်မှ - သွေးလည်ပတ်မှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မြင့်မားသောသွေးဖိအားနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုချိုးဖောက်။

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်လည်ပင်းရှိလည်ပင်းများကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်အဓိကနေရာသည် ဦး ခေါင်းလှည့်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုအလွန်အမင်းချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သင့်ပြီးသင့်လျော်သောအသက်ရှူမှုကိုစစ်ဆေးရန်မမေ့ပါ။ ရလဒ်ကောင်းများကိုတရုတ်ကျွမ်းဘားသမားများကရရှိသည်။ လည်ပင်းရေယာဉ်များနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်၌ရောအလုပ်တွင်ပါပြုလုပ်နိုင်သည် - ၎င်းသည်အထူးတပ်ဆင်ထားသည့်နေရာမလိုအပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

လည်ပင်းကြွက်သားများခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

• နံရံကိုတွန်းလှန်ရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုဒေါင်လိုက်မျက်နှာပြင်တစ်ခုသို့တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးရန်ကြိုးစားသည်။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်ငါတတ်နိုင်သမျှငါ့လည်ပင်းကြွက်သားတင်းမာ, မြို့ရိုးပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကို "Imprint" ရန်ရုန်းကန်နေပါတယ်။ သင်၏အသက်ကို ၅-၆ စက္ကန့်အထိဆက်ထိန်းထားပါ။
• သင်၏ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ သင်၏နဖူးကိုသင်၏နဖူးပေါ်တွင် တင်၍ ခေါင်းကိုဖိကာနောက်ကျောကိုခုန်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လည်ပင်းတင်းမာ, သင် ဦး ခေါင်း၏ရှေ့ဆက်လှုပ်ရှားမှုကိုခုခံတွန်းလှန်သင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကိုအများဆုံးဗို့အားဖြင့် ၅-၇ စက္ကန့်တွင်ရှူရှိုက်သင့်ပြီးရှူရှိုက်ခြင်းကိုရပ်သင့်သည်။ အချိန်ကုန်လွန်ပြီးနောက် ၁၀၁ မှ ၁၂ စက္ကန့်အတွင်းလေကိုရှူထုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို 3 မှ 7 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• အလားတူလှုပ်ရှားမှုများ ဦး ခေါင်းရှေ့ဆက်နှင့်ဘေးထွက်စောင်းနှင့်အတူလုပ်နေကြသည်။ ဒီအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကကောင်းတယ်၊ တစ်နေ့တာမှာသင်ဟာနာရီတိုင်း ၁-၂ နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါကလည်ပင်းနဲ့ ဦး နှောက်ကိုတိုးချဲ့ဖို့အလွန်အသုံးဝင်တယ်။
• ဦး ခေါင်းကိုပတ်ပတ်လည်၊ ပခုံးတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ၊ ၎င်းကိုအစွန်းရောက်သောနေရာများတွင်ထားပါ။ ၈-၁၂ ကြိမ်တဖြည်းဖြည်းချင်းလွှဲခွင်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။

နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နည်း။

သွေးကြောများနှင့်နှလုံးများကိုကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင်ကြာရှည်စွာထားနိုင်ရန်အတွက်သူတို့၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုကိုအများဆုံးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့ ်၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုလျှော့ချသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဖြစ်သည်။ အောက်စီဂျင်နှင့်ဖြစ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများလုံလောက်စွာ - သက်ကြီးရွယ်အိုများမေ့မထားသင့်ပါ။

နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုကိုနိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းပြုလုပ်သင့်သည်။ လက်နှင့်ခြေဖြင့်လှည့်ခြင်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကို“ နိုး” စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစေးများ၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသူတစ် ဦး ၏သွေးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၉၀ မှ ၁၀၀ အထိသာဖြစ်လျှင်သူ၏နှလုံးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်သွေးအလုံအလောက်မရရှိပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်တိုးလာသည်နှင့်အမျှနှလုံးခုန်နှုန်းသည်လည်းတိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့်နှလုံးသည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားစွာဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ aorta ၏ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်လုံလောက်သောသွေးပမာဏကိုရရှိသည်။

နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း

• ခြေချောင်းတွေပေါ်တက်ပြီးဒူးထောက်ပြီးဒူးထောက်ပါ။
• ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်မှာရှိပါတယ်။ ရဲတိုက်သို့လက်များကိုဆုပ်ကိုင်ရင်းလက်များထသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာညာဘက်ကိုစောင်းနေတယ်ဆိုရင်ညာဘက်ခြေထောက်ဟာညာဘက်ကိုစောင်းနေတယ်။ ဖြစ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးပမ်း။ ဘယ်ဘက်သို့တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြန်လုပ်ပါ။ 8-9 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ၊ အသက်ရှုခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
• သင်၏လက်များကိုဆိတ်ကွယ်ရာနေရာနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးပေါ်တွင်စည်းချက်ညီစွာလက်ဖြင့်လက်ခုပ်တီးပါ။ လက်ျာလက်သည်ဘယ်ဘက်ပခုံးဖြစ်သည်။ အိမ်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။ နှလုံး၌အဆင်မပြေမှုမရှိသဖြင့်အကြိမ် ၅၀ အထိထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိလက်များ၊ ခြေထောက်များကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး တင်းတင်းကြပ်စွာဖိထားသည်။ စက်ဝိုင်းတစ်ခုလုံးကိုပြည့်စုံအောင်ဖြည့်ရန်လက်များ - back - up - forward ။ အလှည့်ကျသံသရာကို ဦး တည်ချက်တစ်ခုဖြင့် ဦး စွာပြုလုပ်ပြီး၊ အထပ်ထပ် - 10 ကနေ 50 အထိ။
• သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်နေသောအခါသင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကိုဒူးကို 90 °ထောင့်ဖြင့်မြှင့ ်၍ စက်ဘီးစီးခြင်း၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတုပရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုမကိုင်ပါနှင့်။
• ကျစ်လစ်သောအနေအထားတွင်ရှိနေသောကြောင့်ရှည်လျားသောခြေထောက်များကိုအမြင့် ၃၀ မှ ၄၀ စင်တီမီတာအထိမြှင့ ်၍ Cross-shape လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပါ။ 20-25 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

နှလုံးကိုရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှေကားများဖြင့်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ခုတည်းကိုသာမမေ့သင့်ပါ၊ ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၎င်းတို့သည်အရေအတွက်နှင့်ပြင်းထန်မှုမဟုတ်ဘဲပုံမှန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်း။ ထိုအခါနှလုံး၏ကြွက်သားအမျှင်များတိုးများလာလိမ့်မည်၊ နှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးကြောများပိုမိုအားကောင်းလာပြီးလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုထင်ရှားလာလိမ့်မည်။

သွေးတိုးရောဂါများအတွက်ကျွမ်းဘား

အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအချက်မှာသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းသည်သွေးကြောများ၏နံရံများအနားယူရန်စွမ်းရည်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောသွေးကြောများမှတဆင့်သွေးသည်“ တွန်း” ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လေ့ရှိသည်။ သွေးလွှတ်ကြောများတွင် Atherosclerotic အပြောင်းအလဲများ - သူတို့၏နံရံပေါ်ရှိကိုလက်စထရောပြားများသည်သွေးတိုးခြင်းနှင့်ပြwithနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အထိုင်များနေသောရေယာဉ်များကိုလေ့ကျင့်ရန်မကြိုးစားပါကနာတာရှည်ဖိအားတိုးလာခြင်းသည်ဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ, တိမ်းစောင်း, လက်နှင့်ခြေထောက်၏ချွန်ထက်သောအပွောငျးအလဲ, ဦး ခေါင်းမှသွေးစီးဆင်းမှုသေချာသည့်အတွက်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ကြွက်သားအားထုတ်မှုကိုသင်မရှူနိုင်ပါက၎င်းသည်ဖိအားတိုးများလာစေနိုင်သည်။

သွေးတိုးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း

• ပူနွေးလာသည် - အခန်းတစ်ခန်းလုံးလှည့်ပတ်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်အပြောင်းများနှင့်အတူ။ လက်နှင့်ခြေထောက်များသည်ပြတ်သားသောလှုပ်ရှားမှုများကိုမပြုလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ, သင်ကတင်ပါးဆုံတွင်း၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တန်းကာလ - 5 မိနစ်။
• ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်။ သင်၏ခြေထောက်ကို ၃၀ မှ ၄၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ထားပါ၊ လက်ကိုချီပါ။ သင်၏လက်များကိုအောက်သို့ ချ၍ သင်၏နောက်ကျောနောက်သို့ရွေ့စေခြင်း၊ ဒူးထောက်ပါစေ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်သည်သင်၏ခေါင်းကိုဖြောင့်နေအောင်ထားရန်လိုသည်၊
• ကုလားထိုင်မှမထဘဲနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြောင့်သောလက်မောင်းများကိုဆန့ ်၍ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒူးခေါင်းတွင်ဒူးခေါင်းကိုရင်ဘတ်သို့မြှင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်သူတို့၏လက်များကိုသူတို့ရှေ့တွင်အတူတကွယူဆောင်လာပြီးသူတို့၏မြင့်မားသောခြေထောက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ 6-8 ကြိမ်, လက်ျာနှင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့်တနည်းဖျော်ဖြေပါ။
• နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်များ - သင်ရှူရှိုက်မိပါကရှူရှိုက်မိပါကခါး၌လက်ကို တင်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့စောင်းထားပါ။ ဘယ်ဘက်ကိုတစ် ဦး ဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ ထိုင်ပြီးရပ်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်။
• ဆိတ်ကွယ်ရာလက်ချင်း, ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်လော့။ ညာဘက်ကိုညာဘက်ခြေထောက်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းယူပြီးအမြင့် ၃၀ မှ ၄၀ စင်တီမီတာတွင်ကိုင်ထားပါ။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူတူပင်လှုပ်ရှားမှုများကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

သဘာ ၀ vasodilator ဖြစ်သောအောက်စီဂျင်ဖြင့်သွေးကိုကြွယ်ဝစေခြင်းသည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကုသခြင်းအလေ့အကျင့်များစွာရှိသည် - တရုတ် Qigong ကျွမ်းဘား၊ Strelnikova အသက်ရှူကျွမ်းဘား၊ Buteyko နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနည်း၊ ယောဂ။ အမျိုးမျိုးသောနည်းပညာများဖြင့်အသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံမူသည်အလွန်တူညီသောအတိုင်းအတာနှင့်အတူအသုံးပြုသည်။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်တိုတောင်းသောအသက်ရှူခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့်ပါးစပ်မှ ဖြတ်၍ မဖြစ်နိုင်သည့်သဘာ ၀ ထွက်ပေါက်။

ယောဂကိုအသက်ရှူသောအခါရှူရှိုက်မိခြင်းအားဖြင့်ဗိုက်ဗိုက်နာလာခြင်းနှင့်အတူရှူရှိုက်မိသည်။ အစာအိမ်ကိုအမြင့်ဆုံးပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသည်။ များစွာသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေပြီးသွေးကြောများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြီးတော့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များဟာသွေးတိုးရောဂါအကြောင်းကိုနှစ်ပေါင်းများစွာမေ့သွားစေနိုင်သည်။

နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ပြီးနောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးသည်ရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအားမဖြစ်မနေမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုဆေးရုံတွင်ဆရာ ၀ န်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်ရန်ညွှန်ကြားထားသည်။ သို့သော်ဆေးရုံမှဆင်းပြီးနောက်ပင်လူနာသည်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်အနေဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည့်ဝန်နှင့်အပန်းဖြေမှုကိုပြောင်း။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ Myocardium ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်သွေးနှင့်အာဟာရပြည့်ဝစွာဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းအတွက်ဖြစ်နိုင်သောကာယလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။

ကုလားထိုင်ရှိအတန်းများကိုခြေထောက်များနှင့်လက်များကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းတို့ပါ ၀ င်သောအားရှူရှိုက်ခြင်းစည်းချက်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်လျောညီထွေစွာဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်ပြုလုပ်သည်။ တစ်နေရာတည်းတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်သို့ ဦး တည်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကိုလှဲခြင်း - သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နေစဉ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၂ ခေါက်အထက်မတက်သင့်ပါ။

ရွှေ့ဆိုင်းထားသောလေဖြတ်ခြင်းကိုအနှိပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတို့ဖြင့်လည်းလျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။ ပျောက်သွားသောလှုပ်ရှားမှုစွမ်းရည်ကိုပြန်လည်ရရှိရန်အတွက်စနစ်တကျနှင့်စိတ်အားထက်သန်စွာလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်ထောက်တစ် ဦး နှင့်ပြုလုပ်ရမည်။ သို့သော်အချိန်အကြာကြီးမှဆရာ ၀ န်မှရွေးချယ်ထားသောလူနာ၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုသီးခြားစီလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေဖြတ်ပြီးနောက်ရူပဗေဒကုထုံးများတွင်အလွန်အကျွံအလုပ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအလွန်အကျွံကာကွယ်တားဆီးဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တန်းများတွင်ပုံမှန်နှင့်စနစ်ကျမှုသည်လှုပ်ရှားမှု၏ ၀ မ်းမြောက်မှုကိုပြန်လည်ရရှိစေလိမ့်မည်။

သင်၏လက်စထရောကိုမျှမျှတတထားရန်အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ငါလက်စထရောနှင့်အတူအားကစားကစားနိုင်သလား? နေ့စဉ်သင်ခန်းစာများဖြင့်တတ်နိုင်သည့်အပြင်လိုအပ်သည့်နည်းစနစ်သည်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုရရှိလိမ့်မည်။

အရေးကြီးတယ်။ အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာမှသာလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူနာကိုအကျိုးပြုမည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အတန်းပုံမှန်ကိုလေ့လာပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုမကြုံတွေ့မှသာသိသာထင်ရှားလာသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကိုလက်စထရောသည်ဝင်ရိုးစွန်းသဘောတရားများဖြစ်သည်။

အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများထဲတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူတစ် ဦး အတွက် -

• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုတိုးလာသည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းညီမျှခြင်း,
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ။

စာသင်ခန်းများကိုစိတ်နေစိတ်ထားနှင့်ဖျော်ဖြေသင့်သည်။ အများကြီးပိုမိုထိရောက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အတန်းများပါကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျန်းမာသောအားကစားကိုရွေးချယ်ရာတွင်ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ မိုဘိုင်းကစားနည်းများနှင့်အပြေးပြိုင်ခြင်းများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏အမြင်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရလူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသွေးထဲတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်ဆက်နွှယ်သောအသေးစိတ်လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သောမော်တာလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ကိုယ်အင်္ဂါများကိုတဖြည်းဖြည်းအားနည်းလာစေသည်။ ဤသည်ကိုလက်စထရော plaque ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုနှိုးဆွခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်သွေးကြောများတွင် atherosclerotic အပြောင်းအလဲများစေပါတယ်။

စုဆောင်းရရှိသောကိန်းဂဏန်းများသည်အောက်ပါရလဒ်များကိုဖော်ပြသည်။

1. ၆ လကြာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပါဝင်သူများ၏ ၅၀% တွင် LDL အဆင့်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
2. လူနာတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အထူးရွေးချယ်ထားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏နှစ်သည်လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများ၏ ၈၀% တွင်လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
3. ၂ နှစ်ကြာအဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ လေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများ၏ ၁၀၀%၊ အပေါ့စားအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သူများပင်သွေးလက်စထရောအဆင့်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။

ဤလေ့လာမှုများ၏သီးခြားရလဒ်တစ်ခုမှာဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောပမာဏပြောင်းလဲခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်မှု၏သဘောသဘာဝကိုမှီခိုနေခြင်းကိုဖော်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလယ်အလတ်အဆင့်တွင်သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းများထက် LDL ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာလျှော့ချနိုင်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုများသည်လူနာကိုအကျိုးပြုမည်မဟုတ်သော်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သူ၏ကျန်းမာရေးကိုအလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

သင့်ရဲ့ကိုလက်စထရောအချိုးပုံမှန်မှလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆိုကာယလှုပ်ရှားမှုအားအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခြွင်းချက်မရှိအကျိုးရှိစေပြီးလူတစ် ဦး ၏ကောင်းကျိုးကိုတိုးတက်စေသည်။ အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ခုမှာအားကစားဖိစီးမှုများကိုဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောအစားအစာနှင့်အစာစားခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုတွင်အဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူလိမ့်မည်။

လူတစ် ဦး သည်လိုချင်သောကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုကိုလွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူ၏အကြံဥာဏ်သည်မလိုအပ်ပါ။ ဆရာဝန်ကသင့်အားအဆီ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူအောက်ပါအားကစားကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။

သို့သော်ဤအားကစားသည်အထူးလေ့ကျင့်မှုသို့မဟုတ်အချိန်များစွာလိုအပ်သည်ကိုစိတ်စွဲမှတ်ထားရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်မလိုအပ်သည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော ၀ န်ဆောင်မှုကိုဆန့်ကျင်သောသူများအတွက်နံနက်ခင်းပြေးခြင်းကိုအစားထိုးရန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုမှာ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အလုံးစုံဝန်ကိုလျှော့ချလျှင်ထိရောက်မှုနည်းသည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုသည်စာဖတ်သူများအားရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အားကစားကစားခြင်းအတွက်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုရလဒ်ကောင်းဖြစ်စေရန်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်လိုသည်။ အချို့လူများအနေဖြင့်နံနက်ခင်းပြေးခြင်းကဲ့သို့သောဖိစီးမှုများသည်ပင်လျှင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အပြေးလည်ပတ်သည့်အခါသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်ဝန်တင်ခြင်းသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်

hypercholesterolemia ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပိုမိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှအများဆုံးထိရောက်မှုကိုရရှိရန်သင်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

1. အလွန်စိတ်အားထက်သန်ခြင်းမပြုလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမတင်ပါနှင့်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမပါဘဲပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စာသင်ခန်းထဲ၌ ၀ င်ရောက်မှုများသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တူညီစွာတိုးပွားလာသင့်သည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်အားစုစည်းထားသည့်ဝန်များနှင့်စွဲလမ်းမှုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသောကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့်အတန်းနှင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သဘောသဘာဝကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ဤချဉ်းကပ်နည်းသည်သူတို့၏ကြိုးပမ်းမှုများကိုပိုမိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာဖြန့်ဝေရန်အခွင့်အလမ်းပေးလိမ့်မည်။
3. လေ့ကျင့်မှု၏ပုံမှန်နှင့်ပုံမှန်မနှောက်ယှက်ပါနှင့်။ ရာသီဥတုဆိုးရွားခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကအားကစားဖျက်သိမ်းရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမဟုတ်သင့်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူမကျန်းမာခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏မြင့်မားသောအပူချိန်ကိုဖတ်ခြင်းနှင့်ဖိအားမြင့်တက်ခြင်းတို့နှင့်ပေါင်းစပ်ပါကဆက်လက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းအတွက်မဟုတ်ဘဲဆရာဝန်ထံသွားရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သင့်သည်။အထူးပြုလေ့လာမှုနောက်ခံရှိသွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းသည်စိုးရိမ်စရာအကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအချက်ပြမှုကလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်သည်လူနာ၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။

အားကစားဝန်ကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ဖြူးခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုအပြည့်အဝနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းဖြစ်သည် - ၎င်းကိုသူမစွမ်းဆောင်နိုင်သေးသည့်အရာကိုပြုလုပ်ရန်မဖိအားပေးသင့်ပါ။ သေးငယ်သောအရာနှင့်ရောင့်ရဲခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းထိပ်သို့ရောက်ရှိခြင်းသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုနှင့်အညီလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိသောစျေးနှုန်းသည်ပြတ်တောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးဝန်ကိုလုံးဝပျက်ကွက်စေသည်။

ရိုးရှင်းသောဝန်

သဘာဝကိုယ်ခန္ဓာအဆီနှင့် LDL ညွှန်းကိန်းများ၏မြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၏အကူအညီဖြင့်သာမကလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသင်တန်းမှအရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လည်းနိမ့်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏နည်းပြဆရာလူနာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံမှန်ကိုကျွမ်းကျင်သူကဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။

သို့သော်သတိရသင့်သည်မှာရူပကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုမပြုလုပ်မီ၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်နှင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းပြဆရာများအားဆွေးနွေးရန်အကြံပြုသည်။

hypercholesterolemia အတွက်အလွန်ထိရောက်သောအရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအနက်ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသောနည်းစနစ်များကိုခွဲခြားထားသည်။

ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနံနက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုတိုးများလာခြင်းနှင့်အတူလူတစ် ဦး သည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။

အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအရကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုအတိုင်းအတာများပြားလာခြင်းကြောင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်နိုင်စေသည်။

အရေးကြီးတယ်။ ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများသောက်ရန်ငြင်းဆန်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။

ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာသွေးထဲတွင်အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။

1. ကီထိုင်။ ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်သင်၏လက်ကိုခါးပတ်ပေါ်တွင်နေရာချပြီးသင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုမခြားဘဲထားရန်လိုအပ်သည်။ ကီထိုင်များသည်တိုင်းတာမှုပြုရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းတို့တစ်ခုချင်းစီကို90˚၏ဒူးတွင်ကွေးနိုင်စေသည်။ တစ်ခုမှာချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကို 10-30 ကီထိုင်လိုအပ်သည်။
2. နှိပ်ပါ ပြားချပ်ချပ်သောလိမ်နေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အခြေချပြီးနောက်ခြေထောက်များကိုကွေးနေသောနေရာတွင် ထား၍ ဖြစ်နိုင်လျှင်ခြေထောက်များကိုပြုပြင်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုဒူးခေါင်းသို့ဖြောင့်တန်းတစ်ခုတည်းနှင့် torso အလှည့်ဖြင့်ဆွဲပါ၊ ထို့နောက် ဦး တည်ချက်တစ်ခုသို့၊ နောက်တစ်ခုသို့နောက် ၁၀ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်အထိဆွဲပါ။
3. ups Push ။ သင်၏လက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ သင်ကမြှောက်ထားသောအရာဝတ္ထုတစ်ခုမှ ၁၀ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်ခေါက်နှိပ်ခြင်းပြုလုပ်ရမည်။ ထောက်ခံမှုတစ်ခုအနေဖြင့်နံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်တံခါးပေါက်တစ်ခုသည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးလူနာ၏စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ အမြင့်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော်လက်များကိုပခုံးအကျယ်ခြား။ ထားရမည်။
4. နောက်ကျော။ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက် supine အနေအထားကိုရယူပါ။ ဤအနေအထားတွင်သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင် ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ဓာတ်လှေကား ၅ ခုခန့်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်အပိုဝန်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
5. ပခုံးခါးပန်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းအခြေချနှင့် 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells ကောက်ဖို့လိုအပ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သင်၏လက်များဖြင့်၎င်းတို့ကိုခေါင်းဖြင့်မြှောက်ပြီးမူလနေရာသို့ပြန်ပို့ရန်လိုအပ်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်လှေကား ၁၀ ခုထက်မပိုစေရ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်သည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိဖြစ်သည်။ ဤသည်ကသင့်အားအနိမ့်ဆုံးအချိန်အတွင်းအမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောကိုယ်တိုင်ကသေချာပေါက်အစနှင့်နွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆုံးသတ်ထားသည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အတွက်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရေကူးကန်၌ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကောင်းသောတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို

လေ့ကျင့်ခန်း၏ကုထုံးသက်ရောက်မှုများကိုအကဲဖြတ်မရပါ။ သူတို့သည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ သကြားနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးသွေးခဲစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာခန္ဓာကိုယ်ကပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေဖြစ်တဲ့ endorphins ကိုထုတ်လုပ်ပေးတယ်။
ပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိသင့်ပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၀ မှ ၁၃၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ဒါဟာစက်ဘီးစီးခြင်း, လုံ့လရှိသူချီတက်, အပြေး, ရေကူးသို့မဟုတ်ကခုန်နိုင်ပါတယ်။ အုပ်စုများတွင်ပါ ၀ င်လိုသူများသည်သူတို့၏ကံကြမ္မာအတွက် fitness club ကိုကမ်းလှမ်းနိုင်သည်။

• လှုပ်ရှားမှုများကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိစီးရန်အသုံးမပြုပါကလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
• အစတွင်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

သုံးလကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာသိပ်သည်းဆ lipoprotein (HDL) အဆင့်ဟာ ၇ ရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်လာလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။

နောက်ထပ်နှလုံးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ၃ x ၃၀ x ၁၃၀ ကိုလိုက်နာရမည်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၊ အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ အချိန်ကိုအချိန်ဖြုန်းရမည်။ ဒါကြောင့်သွေးခုန်နှုန်းဟာတစ်မိနစ်ကို ၁၃၀ ကြိမ်ကိုက်ညီမှုရှိစေတယ်။
ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့်သင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အင်္ဂါနေ့နှင့်သောကြာနေ့များတွင်တစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်ဖျော်ဖြေပါ။

• သုံးလအကြာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောမိနစ် ၅၀ ကြာအောင်လေ့ကျင့်မှုအချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာလုပ်မှာလဲ။ တစ်နေ့တာ၏အချိန်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစာစားခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အစာစားပြီးနောက် ၁ နာရီ (သို့) အစာမစားမှီမိနစ် ၃၀ အတန်းများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

• သတိရပါ - ကြွက်သားများကိုနွေးစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၅-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။

ကိုလက်စထရောကိုကူညီရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

လက်လေ့ကျင့်ခန်း

နံပါတ် ၁။ ရပ် နေ၍ သင့်ပခုံးများကိုရှေ့သို့လှည့်။

နံပါတ် ၂။ ဘီးကြီးများကိုဖုံးအုပ်ရန်ကြိုးစားသကဲ့သို့သင်၏လက်ကိုတတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ရန်ကြိုးစားပါ။

နံပါတ် ၁။ မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီးဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးခေါင်းကိုပြန်ထည့်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ဘယ်ဘက်နှင့်တစ်ချိန်ကသင်၏လက်ယာလက်ဖြင့်တစ်ချောင်းကိုတို့ထိရန်ကြိုးစားပါ။

အမှတ် ၂။ ဦး ခေါင်းလည်ပတ်မှုလုပ်ဆောင်ပါ - တစ်ကြိမ်၊ ဘယ်ဘက်သို့၊ တစ်ချိန်က - ညာသို့။

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း

နံပါတ် ၁။ ကြမ်းပြင်ကိုသင့်လက်ဖြင့်ထိမိစေရန်ကြိုးပမ်းပါ။

နံပါတ် ၂။ ဒူးထောက်ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏လက်ဖဝါးပေါ်သို့တင်ပြီး“ ကြောင်တောင်” တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

နံပါတ် ၃။ ဖယောင်းတိုင်။ လဲလျောင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်အတူတူ။

တင်ပါး

နံပါတ် ၁။ နှစ်ဖက်စလုံးကိုကွေးပါ။

နံပါတ် ၂။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ သင်၏တင်ပါးတစ်ချောင်းမှနောက်တစ်ခုသို့ရွှေ့ပါ။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

နံပါတ် ၁ ထိုင်ပါ။ နက်ရှိုင်းစွာရှေ့သို့ကွေးပါ။ သင်၏နဖူးဖြင့်ဖြောင့်ဖြောင့်သောဒူးကိုထိရန်ကြိုးစားပါ။

နံပါတ် ၂ ။ ခြေထောက်များကိုအတူတကွမြှောက်။ ဖြည်းညှင်းစွာအောက်သို့ဆင်းပါ။

ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

မတ်တပ်ရပ်ပြီးဖြောင့်သောခြေထောက်ကိုရှေ့သို့ ဦး စွာချီပါ။ ပထမ - ညာ၊ အပြန်အလှန်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် 5 လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ

ကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများမှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်ပြီးအစားအစာမှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရရှိသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့်အချို့သောဟော်မုန်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးပါသည်။

အကယ်၍ ကိုလက်စထရောကိုဖန်တီးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုလျှံစွာဝင်ရောက်လျှင်၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်စတင်သွတ်သွင်းခြင်းခံရသည်။ ၎င်းသည် atherosclerosis သို့မဟုတ် myocardial infarction ကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများ

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုတိုးလာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အားဖြင့်အကြီးအကျယ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်မှားယွင်းစွာစားမိလျှင်၊ အနည်းငယ်ရွှေ့ပါ၊ အဝလွန်နေလျှင်၊ ဆေးလိပ်သောက်။ အရက်ကိုသောက်ပါကသွေးထဲတွင်၎င်း၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၊ အသည်းရောဂါများစသည့်အချို့သောရောဂါများကြောင့်ကိုလက်စထရောသည်များပြားနိုင်သည်။ သွေးဆုံးချိန်တွင်လည်းသွေးတွင်းကိုလက်စထရောဓာတ်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကို hypercholesterolemia ဟုခေါ်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အသေချာဆုံးနည်းမှာလူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်နှင့်အာဟာရပြည့်ဝစေရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ယင်းသည်အားလုံးမဟုတ်ပါ ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုရလဒ်များအရကိုလက်စထရောအဆင့်သည်မြင့်တက်နေပါကသို့မဟုတ်ပုံမှန်စံသတ်မှတ်ချက်အထက်သို့ရောက်ရှိပါကအထူးမူးယစ်ဆေးဝါးများမသောက်ဘဲသင်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်ခန့်သောက်ပါ။

အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်သွေးကြောများအတွင်းသွေးကိုရပ်တန့်စေပြီး၎င်းတို့၏နံရံပေါ်တွင်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောများနေရာချထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်းသည်ယဉ်ကျေးသောလူတစ် ဦး ၏ဘေးဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ဆယ်မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

တောင်တက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ အရှေ့တိုင်းအလေ့အထများ - ကျွန်ုပ်တို့အချိန်တွင်အပန်းဖြေမှုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကြီးမားသည်၊ လူတိုင်းမိမိကြိုက်နှစ်သက်ရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

မင်းမရှိသေးဘူးဆိုရင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်သွေးကြောများအတွင်းကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ခြင်းက“ ကောင်းသော” မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောလ်ထုတ်လုပ်မှုကို ၁၀% တိုးစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပိုလျှံသောကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲပါ

ငါတို့ရှိသမျှသည်အရသာအလေ့အထများတွင်အလွန်ရှေးရိုးစွဲဆန်သူများဖြစ်သော်လည်းနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်း၏အရိပ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုစွဲကပ်နေပါကနေ့စဉ်အစားအစာအပေါ်ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်များကိုပြောင်းလဲရန်အချိန်ဖြစ်သည်။

ထန်းဆီပါတဲ့ထုတ်ကုန်တွေကိုရှောင်ပါ။ အချို့သောမရိုးသားသောထုတ်လုပ်သူများက၎င်းကိုဆီဈေးသက်သာသည့်နေရောင်ခြည်ဖြည့်စွက်ခြင်းတွင်ထည့်သွင်းကြပြီးအုန်းဆီသည်ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးပွားစေသည်ကိုလုံးဝမစိုးရိမ်ပါ။

သံလွင်ပင်၊ ပြောင်းနှင့် linseed ဆီများမှာ monounsaturated fat များဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောနှင့်ဆက်ဆံသောဒေါက်တာဂရန်ဒီ၏လေ့လာမှုများအရအဆီဓာတ်မပါသောအဆီများသောအစားအစာသည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတင်းကျပ်။ အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာထက်ပင်လျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အခြားအဆီများကို monounsaturated fats များနှင့်အစားထိုးရန်သတိပြုသင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အစေ့များနှင့်အခွံမာသီးများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ ဤသဘောမျိုးဖြင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးတစ်ခုမှာလတ်ဆတ်သောကြက်သွန်ဖြူဖြစ်သည်၊ သို့သော်အပူကုသမှုတွင်၎င်းသည်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးစေသည်။

ပဲပင်အကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲဟင်းများတွင်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအပင်ဖိုင်ဘာ (pectin) ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ အာဟာရအထူးကုဂျိမ်းစ်ဒဗလျူမှသုတေသနပြုခြင်း

ပဲစေ့များသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေကြောင်းအန်ဒါဆင်ပြခဲ့သည်။

စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်နေ့စဉ် ၃ ပတ်မျှနေ့စဉ်ခွက် ၁.၅ ခွက်စားသောသူတို့သည်သူတို့၏လက်စထရောပမာဏကို ၂၀% လျှော့ချပေးသည်။

ဗုဒ္ဓကဲ့သို့ဖြစ်

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာလူမှုရေးအရစိတ်ဖိစီးမှုသီအိုရီကိုအားကိုးနေရသည်။ အာရုံကြောစနစ်စိတ်လှုပ်ရှားသောအခါသွေးကြောများကျဉ်းကျဉ်းကျဉ်းကျဉ်းကျဆင်းလာခြင်းဖြင့်၎င်းတို့မှတစ်ဆင့်သွေးကိုဖြတ်သန်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်, အနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောရေယာဉ်များအတွက် plaque ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ယန္တရားဖြစ်ပေါ်, နံရံပေါ်မှာအခြေချ။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန် - ပconflictsိပက္ခများကိုတန်ချိန်များများဖြေရှင်းခြင်းအလေ့အထကိုစွန့်လွှတ်ပါ။

တွေးတောဆင်ခြင်ရန်နှင့်အပန်းဖြေရန်နေ့တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။

စိတ်ကျေနပ်မှုရရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်မြောက်မြားစွာကိုသုံးပါ။

ရုရှားသိပ္ပံပညာရှင်တွေကခန္ဓာကိုယ်အတွက်သဘာဝပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ taurine ကိုအခြေခံပြီးတီထွင်ထုတ်လုပ်ခဲ့တဲ့ Dibikor ဆေးဟာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ မူးယစ်ဆေးဝါးသည်ဆိုးရွားသည့်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောအကာအကွယ်ကိုလက်စထရောလ်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

သင်၏လက်စထရောကိုကြည့်။ ကျန်းမာစွာနေပါ။

• V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko တည်းဖြတ်သောလူ့ဇီဝကမ္မဗေဒအခန်း ၁၅။ လူတစ် ဦး ၏လုပ်ဆောင်မှုအခြေအနေအပေါ်မော်တာလှုပ်ရှားမှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအခန်း ၁၅။
• အမေရိကန်ဆရာဝန်များ၏အကြံပေးချက်ကို။ ဒေဗောရ Weaver တည်းဖြတ်သည်။ - M ။ - ၂၀၀၁၊ ZAO ပုံနှိပ်တိုက် Readers Digest

အားကစားကိုလက်စထရောလျှော့ချ

ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာနှင့်အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၊ ဖျားနာမှုများသာမကဘဝ၏တစ်ခုတည်းသောလိုအင်ဆန္ဒများကြောင့်လည်းအောင်မြင်ခြင်းဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အားကစားနှင့်ကိုလက်စထရောသည်ဝင်ရိုးစွန်းသဘောတရားများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကမငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်
• နှလုံးကိုအကျိုးပြုသည်၊
• တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။

ဆန့်ကျင်စွာမော်တာဝန်အကန့်အသတ်ရှိခြင်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမလိုလားအပ်သောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးအခြေအနေ၊ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၊

ပိုလျှံသောအလေးချိန်

အဝလွန်နှင့်မြင့်မားသော LDL သည်ပြrelatedနာနှစ်ခု (အမြဲတမ်းမဟုတ်သော်လည်း) ဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့ကိုကိုလက်စထရောကိုဆန့်ကျင်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အလေးချိန်လျှော့ချသောအားကစားတစ်ခုဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်သည်းခံမှုနှင့်အလိုတော်သာလိုအပ်သည်။

သတိပေးအဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်၊ နှလုံးကြွက်သားနှင့်လက်စထရောတို့၏စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုနှင့်အတူလိုက်ပါသင့်သည်။

Atherosclerosis

ပလာစမာကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်လေလေ၊ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်အပြင်ရောဂါ၏နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်အတွက်အင်္ဂါရပ်များအပြည့်အဝလွှဲလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကန့်သတ်ရန်၊ အတန်း၏အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုကိုလေ့လာရန်၊ အမြန်နှုန်းနှင့်ခက်ခဲသောညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခွင့်မပြုရန်၊

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနွေး။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ချမ်းအေးသောရာသီတွင်အတန်းများအပြင်၌ပြုလုပ်ပါကသင်ပူနွေးသောဝတ်စားဆင်ယင်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောနိမ့်

အကျိုးရှိသောလက်စထရောကိုဖွံ့ဖြိုးရန်၊ သင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ပေးသင့်သည်။ ရွေ့လျားမှုဖြစ်စဉ်တွင်၊ lipoprotein lipase ကိုပေါင်းစပ်လိုက်သည်။ အင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောအဆီအားဖြိုခွဲပြီးလက်စထရောလ်ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောအခြေအနေများဖန်တီးပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်များများစားစား (များသောအားဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း) များလေ၊ အသုံးဝင်သော HDL အဆင့်မြင့်လေလေဖြစ်သည်။

စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောတစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သတ်မှတ်ထားသောရလဒ်ကိုတဖြည်းဖြည်းရောက်ရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အားကစားကစားတာကိုမမေ့ဘဲမစောင့်နိုင်ဘဲစောင့်နေရုံသာလိုအပ်သည်။

စီစဉ်ထားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်လမ်းပေါ်တွင်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သောအကြံပေးချက်များအချို့ရှိပါသည်။

ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ လူနာ၏ရောဂါလက္ခဏာများတွင်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအားလုံးကိုမဖော်ပြနိုင်ပါ။ နှလုံးကြွက်သား၏လည်ပတ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဆေးဝါးများကိုသောက်သုံးရန်လည်းလိုအပ်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးစာသင်ချိန်အတွင်း၊ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောအချိန်၌မိနစ် ၂၀ ထက်မပိုသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်စုံကိုသင်ကနွေးထွေးခြင်းနှင့်စတင်ရန်အလားတူလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်အဆုံးသတ်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းလူတစ် ဦး သည်စကားပြောဆိုနိုင်သော်လည်းသူကသိပ်အဆင်မပြေလျှင်၊ ဝန်သည်မှန်ကန်သည်

အားကစားသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေကြောင်းမမေ့ဘဲမနေပါနှင့်၊ အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုကိုင်တွယ်သင့်သည်၊

များစွာသောစမ်းသပ်ချက်များအရနှလုံးရောဂါဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်အသုံးဝင်သည်။ ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးစက် Simulator၊ အေရိုးဗစ်။ လုပ်ငန်းများကိုသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

ပုံမှန်

အမှုတစ်ခုမှတစ်ခုသို့ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိသောကြောင့်ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဆောင်းတွင်းကာလအတွင်းနှင်းလျှောစီးခရီးစဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေကူးကန်သို့အလည်အပတ်ခရီးတစ်ကြိမ်လာလျှင်ကျန်းမာရေးပိုကောင်းလာမည်မဟုတ်ပေ။ လက်စထရောနှင့်အားကစားသည်မကိုက်ညီသောကြောင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာလှုပ်ရှားမှုတွင်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

သတိပေးခြင်းစသည်တို့ကိုကောင်းမွန်သောစိတ်ဓာတ်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်၏ဘဝဇာတ်ကြောင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်အချိန်ပိုပေးရန်ဆန္ဒရှိသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းလှုပ်ရှားမှုသည်သွေးကြောပိတ်ဆို့မှုကိုတားဆီးနိုင်ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောလ်တို့ကိုသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။

လက်စထရောကိုလက်စထရော

ဦး နှောက် arteriosclerosis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဦး နှောက်အကျိတ်များ Atherosclerosis သည်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ပြီးသွေးကြောများ၏နံရံများကိုပျက်စီးစေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာသည့်နဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါများသည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုလိုက်နာသည်။

၎င်းသည်ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း၊ အနှေးနှင့်အမြန်အားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်သေစေနိုင်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် ဦး နှောက် arteriosclerosis အစွန်း၏ gangrene, ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အရံ endarteritis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။

သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၏သဘောသဘာဝသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အဆီ၏အသွင်အပြင်ဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ငန်းစဉ်၏ကန ဦး အဆင့်များတွင်လူတစ် ဦး သည်မည်သည့်အဆင်ပြေမှုမှမခံစားရပါ။ အိမ်တွင်ပြtheနာကိုအသိအမှတ်မပြုနိုင်ပါ။

sclerotic ပုံစံသွေးကြော lumen ၏ 85% ပိတ်ဆို့သည်အထိပုံမှန်ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောသွေးပမာဏကိုမရနိုင်ပါ။

ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အခြေအနေများစွာကိုစောင့်ကြည့်ရမည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ ဦး နှောက်သွေးကြောများသွေးကြောကျဉ်းခြင်းအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးသည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အသေးစားဆံချည်မျှင်သွေးကြောသင်တန်း

ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာရှိအသေးငယ်ဆုံးသွေးကြောများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်လိုအပ်သောသွေးပမာဏကိုဆဲလ်တစ်ခုစီသို့ဖြည့်ဆည်းပေးသကဲ့သို့၎င်းသည်စုဆောင်းနေသောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များမှသန့်စင်ရန်ကူညီသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လူတစ်ယောက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဒီသေးငယ်တဲ့သဘောင်္တွေကီလိုမီတာ ၆၀,၀၀၀ ကျော်ဟာ.

atherosclerotic plaque များသည်သူတို့၏နံရံများပေါ်တွင်စတင်စုဆောင်းလာပါကဆဲလ်များသည်လိုအပ်သောအာဟာရပမာဏကိုမရရှိနိုင်ပါ။

ယင်းကြောင့်သူတို့သည်မကြာမီသေသွားပြီးသူတို့၏လိုင်ခေါင်း၌ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအဆိပ်များကိုဆက်ထိန်းထားကြသည်။ သူတို့ဟာသွေးစီးဆင်းမှုမတည်မချင်းမထွက်နိုင်ကြပါ။

ဤအကြောင်းကြောင့်လူတစ် ဦး သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသာမကအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများနှင့်ပါပြproblemsနာရှိသည်။ ဦး နှောက် arteriosclerosis အတွက်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများကယင်းကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အနာရောဂါကုသမှုစနစ်အတွက်ကြီးမားသောအလှူငွေကိုဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင် Katsuzo Nishi မှပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူ၏နည်းစနစ်သည်ထူးခြားပြီးယနေ့ခေတ်တွင်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမတူပါ။ ဖျားနာနေသောကလေးမွေးဖွားလာပြီးနောက်သူသည်စိတ်ပျက်စရာကောင်းသောခန့်မှန်းချက်ကိုချက်ချင်းရရှိခဲ့သည်။ သူသည်အသက် ၂၀ အထိအသက်ရှင်သန်နိုင်ဖွယ်မရှိချေ။

သို့သော် Niches များသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကသန်းနှင့်ချီသောလူများကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါများမှကယ်တင်နိုင်ခဲ့သည်။ သူ့စနစ်တွင် ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်ရိုးရှင်းသောကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သွေးကြောနံရံများကိုအားကောင်းစေသည်။

အသုံးအများဆုံး Nishi ရှုပ်ထွေးမှုသည်အောက်ပါ algorithm ဖြစ်သည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်း“ ခြေနှင့်လက်များကိုပိတ်ခြင်း” - ခက်ခဲသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ခြင်း၊ သင်၏ခြေနှင့်လက်များကိုအတူတကွယူလာပါ၊ သင်၏တံခါးပိတ်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုဆန့ ်၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ဦး နှောက်သွေးကြောများကိုသွေးကြောကျဉ်းစေခြင်းအတွက်ထိုသို့သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးစေပြီးအဆိပ်အတောက်သေးငယ်သောသေးငယ်သောသွေးကြောများကိုသန့်စင်စေသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း "တုန်ခါမှု" - ဤနည်းပညာသည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများအားအမြန်သန့်ရှင်းစေပြီးသူတို့၏နံရံများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ အိပ်ရာထပြီးအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းပြီးနောက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ပြီးလက်နှင့်ခြေထောက်များကိုလေထဲသို့မြှောက်ပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို ၂-၃ မိနစ်ခန့်လှုပ်ခါသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောရှုပ်ထွေးသောသည်သွေးလည်ပတ်မှုသာမကဘဲ lymphatic system ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပါစီစဉ်ပေးသည်။ တုန်ခါမှုက ဦး နှောက်မှအဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
3. "Goldfish" လေ့ကျင့်ခန်း - အိပ်ရာထပြီးအိပ်ရာထဲတွင်လဲလျောင်းရန်လည်းလိုအပ်သည်။ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ၏အဆင့် ၄ တွင်သင်၏လက်ကိုလည်ပင်းအောက်တွင်ထားပါ။ ဤကိစ္စတွင်, ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်အရာအားလုံးကိုမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ပါကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးတွင်ကျောရိုးအာရုံကြောများကိုအလွန်အကျွံသံဖြင့်ဖယ်ရှားပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်တုန်ခါမှုအနည်းငယ်ကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။

ဦး နှောက်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူကာယလေ့ကျင့်ခန်းများမှအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်အတွက် Nishi ရှုပ်ထွေးခြင်းကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အဝတ်အချည်းစည်းပြုလုပ်သင့်သည်။

မှန်ကန်စွာစားရန်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးနီများနိုင်သမျှများများစားပါရန်ကြိုးစားပါ။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအရက်ယမကာများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သည်။

ဦး နှောက်ရေယာဉ်များအတွက်အထူးကျွမ်းဘား

ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပြီး၎င်းသည်တွဲဆက်နွှယ်သောနဗ်ကြောပြားများမှသွေးလမ်းကြောင်းကိုသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောစနစ်သည်လိင်အင်္ဂါ၊ ပင်စည်၊ ခြေလက်အင်္ဂါများမြင့်တက်ခြင်း၊ နှောင်းခြင်းနှင့်အခြားအရာများစွာ၏အလိုဆန္ဒများ၊ အလှည့်များနှင့်လည်ပတ်မှုများအပေါ်အခြေခံသည် - လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်သူလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ရှုပ်ထွေးမှုကိုရှာဖွေ။ ဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောကုထုံးကိုတာ ၀ န်ခံယူထားပါကသင်၏သွေးလည်ပတ်မှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သည်။ သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ဘယ်ဖက်နှင့်ညာဘက်ခြေထောက်နှစ်ဘက်စလုံးတွင်ရပ်နေခြင်းကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပင်လျှင်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်လေထုထဲတွင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဦး နှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

ရလဒ်ခိုင်မာစေရန်, အောက်ပါရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်:

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲထားပါ၊ ကိုယ်လက်အင်္ဂါကိုဆန့်ထုတ်ပြီးဘယ်ဘက်နဲ့ညာခြေထောက်ကိုတည့်တည့်ထားပါ။ သင်သည်သင်၏လက်ဖြင့်လည်းအပွောငျးအလဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။
• သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေစဉ်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုလက်ယာရစ်ဖြင့်၊ တစ်ခုချင်းစီကိုရှုပ်ထွေး 2-3 မိနစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေရပါမည်။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ၊ အပေါ်ကိုတက်ပြီးကလေးဘဝကတည်းကသိထားတဲ့“ Birch” pose ကိုယူပါ။ ဒီအနေအထားတွင် 2-3 မိနစ်ခန့်နေပါ, ခဏနားပြီး, ချဉ်းကပ်မှုပြန်လုပ်ပါ။
• သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရပ်လျက်၊ သော့ခတ်ထားသောသင်၏လက်များကိုသော့ခတ်ပါ။ ဤအနေအထားတွင်၊ ဘယ်၊ ညာနှင့်နောက်သို့ပြန်လှည့်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောအကြိမ် ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• လက်နှင့်ခြေထောက်များပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအရှိန်မြင့်စေသည်။ ရေယာဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဦး နှောက် arteriosclerosis ဖြစ်လျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ဦး နှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမှအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်နှင့်သင့်ဆရာဝန်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဒီဂရီကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်နှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်မှားယွင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ဦး နှောက် arteriosclerosis နှင့်အတူသင်အပြေးနှင့်လှော်လုပ်ဖို့အလွန်အမင်းအကြံပြုသည်။

ပန်းခြံထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုစကင်ဒီနေးဗီးယားနိုင်ငံများထက် ပို၍ နှစ်သက်သည်။

ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ဦး နှောက်သွေးလွှတ်ကြောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်အလို့ငှာကာယလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ရန်အမြဲလိုအပ်သည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီးလိုအပ်သောအောက်စီဂျင်ပမာဏဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။

ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်ပင်းသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်သွေးထုတ်လွှတ်မှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောသွေးလမ်းကြောင်းများအားလုံးသည်စုစည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး ရှိ၍ ညှစ်ပါက ဦး နှောက်သည်လိုအပ်သောသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ပမာဏမရရှိနိုင်ပါ။

မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းတို့ကြောင့်သင်ထိုကဲ့သို့သောချိုးဖောက်မှုကိုခံစားရနိုင်သည်။

ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန် ဦး နှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်အောက်ပါစက်ရုံကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

• ၅-၇ မိနစ်ခန့်တွင်သင်၏ခေါင်းကိုတဖြည်းဖြည်းစောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်အကြိမ်များစွာပြုလုပ်ပါ။
• ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးမင်းရဲ့လက်ကိုနဖူးပေါ်တင်လိုက်ပါ။ သင်၏လက်များကိုအနည်းငယ်ဖိအားပေးခြင်းဖြင့်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်သို့လှည့်ပါ။ သို့သော်သားအိမ်ခေါင်းကြွက်သားများကယင်းကိုတားဆီးသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ ထိတွေ့နေစဉ်အတွင်းသင့်အသက်ရှူမှုကိုကိုင်ထားပါ။
• နောက်ကျောမျက်နှာပြင်မှတတ်နိုင်သမျှတင်းကျပ်စွာနိုင်အောင်နံရံနားမှာမတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင်ရှူရှိုက်မိပါက၊ ကျောရိုးတစ်ခုစီသည်မျက်နှာပြင်နှင့်ထိတွေ့မှုရှိမရှိသေချာအောင်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားဘောင်ကိုအလုပ်လုပ်စေလိမ့်မည်။ ဒီ pose ကို 5-10 စက္ကန့်ကြာအောင်လေ့ကျင့်ခန်းကို 3-4 ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
• ကြောင်တစ်ကောင်ကိုယူပြီးသင်၏လည်ပင်းကိုတတ်နိုင်သမျှဆန့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့ကြောင့်သွေးလည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသောကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသင်စီစဉ်နိုင်သည်။

ဦး နှောက်သွေးကြောများကိုသွေးကြောကျဉ်းစေသည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်ကုထုံးစဉ်တွင်မှန်ကန်စွာမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်ကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အထူးနည်းစနစ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းမှာ ဦး နှောက်အမြှေးပါးများ၏သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

၎င်း၏တီထွင်သူများကအစာအိမ်အတွင်းအသက်ရှူခြင်းကိုအကြံပေးသည်။

နှာခေါင်းတစ်ချောင်းမှတစ်ဆင့်အသက်ရှူဖို့ကြိုးစားနိုင်သည် - ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုငြိမ်သက်စေသည်။ ဦး နှောက်သွေးကြောများမှသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ အသည်း၏အခြေအနေကိုအပြုသဘောသက်ရောက်သည်။

ပန်းခြံထဲတွင်နေ့စဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဦး နှောက်အတွင်းရှိနဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏ရှုပ်ထွေးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အောက်စီဂျင် ၀ င်ရောက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရာတွင်ကူညီပေးသောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ ထိုသို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လူတစ် ဦး သည်သွေးကြောနံရံများ၌ sclerotic plaque များမရှိခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

၎င်းသည်ရေကန်ရှိ ဦး နှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာစာသင်နေစဉ်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ လူတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမခံစားရပါ။ ဦး နှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုသင်အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: ကုသမှုအစီအစဉ်

အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins သည်လူတိုင်း၏သွေးထဲတွင်ရှိသည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့၏တန်ဖိုးများသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင်ရောက်နေပါကအဆင့်အလိုက်ပြုပြင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ညွှန်ကိန်းသည်ရည်ညွှန်းဖော်ပြချက်ထက်ကျော်လွန်သွားပါကသင်သည်အရေးယူရန်လိုအပ်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သဘာဝအဆီပိုလျှံမှုကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကလူနာတစ် ဦး လုံး၏ဘ ၀ အခြေအနေနှင့်အရည်အသွေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ခြုံငုံမိသောပုံကိုတည်ငြိမ်စေရန်အတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များမှသွေဖည်ခြင်းကိုသိသိသာသာမပြပါကအစားအစာကိုလေ့လာရန်နှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။

လက်စထရောနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမည်သို့ချိတ်ဆက်သည်၊ အညွှန်းကိန်းများကိုအကောင်းဆုံးခွင့်ပြုထားသည့်အတိုင်းပြန်ယူရန်မည်သည့်နည်းလမ်းများနှင့်မည်သို့ချိတ်ဆက်သည်ကိုစာဖတ်သူကလေ့လာလိမ့်မည်။

LDL ပြင်းအားကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်း။

မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောဆန့်ကျင်ယောဂ - ယောဂနှင့် Ayurveda ၏စွယ်စုံကျမ်း

ကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၌စုဆောင်းလေ့ရှိသောနူးညံ့။ ဖယောင်းနှင့်တူသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ကအသည်း၏အကူအညီဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်ကိုလက်စထရောသည်ပြည့်နှက်နေသောဖက်တီးအက်စစ်များပေါများသောအစားအစာများဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ထံရောက်ရှိလာသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်ကိုလက်စထရောအများကြီး - နို့၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီ၊ အသားနီ၊ ကြက်ဥအနှစ်။

ခြွင်းချက်အနေဖြင့်အဆီပြန်သောငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမပါသော fatty acids ပါဝင်သည်။

တကယ်တော့၊ ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နေရောင်ခြည်ကိုဗီတာမင် D အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လိင်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများဖြစ်ပေါ်လာသည်။

သို့သော်၊ ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည် -“ မကောင်း” ဟုဆိုသည်၊ သွေးကြောနံရံများသို့ဆွဲဆောင်သည်နှင့်“ ကောင်းသည်” -“ ဆိုးသော” ကိုလက်စထရောကိုချည်။ အသည်းသို့စွန့်ပစ်ရန်စွန့်ပစ်သည်။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပိုလျှံမှုသည်သွေးကြောနံရံများ၌သွေးကြောနံရံပေါ်ရှိ atherosclerotic plaque များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏အချင်းကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီး၎င်းသွေးကြောများကိုအလွန်ပျက်စီးစေသည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောများများပါဝင်လျှင်၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသင်အလေးအနက်စဉ်းစားကြောင်းသေချာသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အသည်းရောဂါနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေပိုမိုမြင့်မားကြောင်းလေ့လာမှုများစွာကဖော်ပြသည်။

သင့်အစားအစာတွင်ပြည့်ဝသောအက်ဆစ်များ (ဥများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အနီနီများစသည်တို့) ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများပါ ၀ င်ပြီးအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နေထိုင်မှုပုံစံ၊ ဆေးလိပ်သောက်တာ၊ မင်းကလူပဲ။

ယောဂနှင့်ကိုလက်စထရော

ယခုလက်စထရောကိုသတ်မှတ်ထားသောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်ကိုလူတိုင်းနားလည်လာပြီဖြစ်သော်လည်းပြproblemနာတစ်ခုရှိပါကမိမိတို့ကိုယ်ကိုမည်သို့ကူညီရမည်ကိုလူတိုင်းသိရန်ဝေးသည်။

ဒါဟာစမ်းသပ်မှုသက်သေပြခဲ့သည်အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်သာရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။သို့သော်သင်မှန်မှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ပါကရလဒ်သည်လာမည့်ကာလ၌ကြာမြင့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ်, ယောဂ asanas ပြုမူနိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏တင်းမာမှုနှင့်အပန်းဖြေမှုတို့ပါ ၀ င်သောကိုယ်ဟန်များကိုရည်ညွှန်းသည်။ Asanas ကိုတိုက်ရိုက်ဖျော်ဖြေခြင်းအပြင်အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပါ ၀ င်သည်။ Pranayama သည်စွမ်းအင်စည်းချက်များကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိသဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုဖြေလျော့ပေးပြီးလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ရှုပ်ထွေးသောအထက်ပါကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆိပ်များစုဆောင်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

LDL ကိုလက်စထရော -“ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော”

အကယ်၍ သင်ယခုလေ့ကျင့်မှုကိုစတင်လျှင်၊ အနာဂတ်တွင်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောပြproblemsနာများစွာကိုရှောင်ရှားပါ

border-high level - ဆုံးမပဲ့ပြင်တာနဲ့မတွန့်ဆုတ်တာပိုကောင်းတယ်

ဘယ် mode ကိုလေ့ကျင့်ဖို့လိုသလဲ။

အကယ်၍ သင်သည်မည်သည့်ယောဂလေ့ကျင့်မှုကိုမျှမကျင့်ခဲ့ဖူးပါကတစ်နာရီလျှင်နာရီဝက်တစ်ရက်လျှင်ယောဂကျင့်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ထို့နောက်သင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုစစ်ဆေးပြီး၎င်းကိုအတန်းမစတင်မီနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။

သင်အံ့အားသင့်သွားလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမယ်။ သို့သော်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အတန်းများကိုမစွန့်ပစ်သင့်ပါ။ သူတို့ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပါ။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင်၊ ယောဂသင်တန်းများသည်လူတိုင်း၌ရှိသောအခြားပြproblemsနာအများစုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသနည်း။

asanas နှင့် pranayama တို့၏ရှုပ်ထွေးသောအရာလေးခုကိုခွဲခြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူအတွက်ပင်ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အနက်:

-Surya Namaskar (သို့)“ နေကိုနှုတ်ဆက်ခြင်း”

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကြည့်ရအောင်။

အကယ်၍ သင်သည်အလွန်အလုပ်များသောလူဖြစ်လျှင်၊ asanas ၏ရှုပ်ထွေးမှုသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည် Surya Namaskar။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်ကြွက်သားအားလုံးကိုလုံးလုံးလျားလျားအလုပ်မလုပ်နိုင်သဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုကျစ်လစ်လာသည်။

ဤသည်ရှုပ်ထွေးအတူတကွချိတ်ဆက်အများအပြား asanas ပါဝင်ပါသည်။ သူတို့က static နှင့်ဒိုင်းနမစ်အတွက်နှစ် ဦး စလုံးဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်သည့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ တစ် ဦး စီ၏နှောင့်နှေးမှုသည်များစွာမူတည်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ပြောင်းလဲနေသောအနေအထားတွင်ကြာချိန်သည် ၁၅-၃၀ စက္ကန့်ခန့်ဖြစ်ပြီးငြိမ်ငြိမ်သက်သက်ဖြင့်အသက်ရှုသံသရာ ၅ ခုခန့်ရှိသည်။

Anuloma-Viloma - ယောဂအသက်ရှူခြင်း။

၎င်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် -

၁။ ဦး စွာသင်၏လက်ချောင်းဖြင့်ညာဘက်နှာခေါင်းကိုပိတ်ရန်လိုသည်၊ ၎င်းသည်လေကိုဘယ်ဘက်မှတစ်ဆင့်သင်ရှူသွင်းနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

၂။ ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘယ်ဘက်ကိုပိတ်ပြီးညာဘက်ကိုဖွင့ ်၍ ၎င်းကို ဖြတ်၍ မျိုချသည်။

3. သံသရာအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒီ pranayama ကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင်သည်လည်းသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

Kapalabhati

လေ့ကျင့်ရန်သင်တိုက်ရိုက်မစတင်မီသင့်အတွက်အဆင်ပြေဆုံးနေရာတွင်ထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အာရုံစူးစိုက်မှုအားလုံးကိုအသက်ရှူခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။

အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၏ကြာချိန်နှင့်စွမ်းအားသည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်မည်မျှမြန်မြန်လုပ်သည်၊ သင်၏အစာအိမ်သည်မည်သို့ကျုံ့သွားသည်ကိုစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

တစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းသံသရာငါးဆယ်ထက်မကပြုလုပ်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်သင်အဆင်ပြေသောနေရာတွင်ထိုင်ရန်၊ သင်၏လက်ကိုဒူးထောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ပြုလုပ်ပြီးမှသာလျှင်နှာခေါင်းနှစ်ခုလုံး (သံသရာလေးခုမှဆယ်ခုမှ) နှစ်ခုလုံးကို ဖြတ်၍ လေကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ထုတ်လွှတ်ခြင်းတို့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သင်ပြီးဆုံးပါကသင်ရှူရှိုက်မိရုံမျှမကသင့်အစာအိမ်ကိုအတွင်းသို့ဆွဲတင်ပြီးအားပြင်းစွာရှူသွင်းပါ။ ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းအားဖြောင့်စေသည်။ ခဏကြာမှသင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုကိုင်ထားပါ။

ထို့နောက်လက်ဝဲနှာခေါင်းကိုကိုင်ထားပြီးညာဘက်နှင့်လေကိုရှူပါ။ ခဏကြာမှသင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုကိုင်ထားပါ။

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သွေးအဆီလျော့နည်းမှုကြောင့်၎င်းသည်နှလုံးနှင့်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိခြင်းကြောင့်၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်။

သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီပိုလျှံမှုကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးလာခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Lil Durk & Only The Family- Riot feat. Booka600 & G Herbo Official Music Video (ဧပြီလ 2024).