အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole: အကျိုးကျေးဇူးများ, ကယ်လိုရီ, ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများ

အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုထားသောကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းလျာများကိုရည်ညွှန်းသည်။

casserole ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအတွင်း၌အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာကြေပြီး၎င်းသည်ကြာရှည်စွာစိတ်ပြေလက်ပျောက်ဖြစ်သည့်ကာဇိုင်းပရိုတင်းဖြစ်သည်။

အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole များအတွက်သကြားအစားစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အသီးထည့်သွင်းခြင်း, semolina ဖွဲနု, ဖြူတပြင်လုံးကိုဂျုံမှုန့်ဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။

ဂန္ထဝင်ထောပတ် Casserole

မီးဖို၌အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole များအတွက်ရိုးရာစာရွက်မှာအားလုံးဂျုံမှုန့်မလိုအပ်ပါဘူး။

၎င်းသည်လိုအပ်သောပြင်ဆင်မှုများအတွက်အဆီနည်းပြီးပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။

• 500 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• ကြက်ဥ 4
• 50 ဂရမ်သကြား
• ဆိုဒါတစ် ဦး ဖြစ်တော့။

သကြားနှင့်အတူရောနှောနှင့်အတူလူဖြူ Beat ။ ချောမွေ့သည်အထိတစ် ဦး Blender နှင့်အတူထောပတ် mash ။ အဝါရောင်များကိုအခွံမာနှင့်ရော။ ပြီးလျှင်ဖြူဖြူဖြူနှင့်ဆိုဒါများကိုထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုအမဲဆီပုံသဏ္190ာန်တင်ပြီး ၁၉၀ ဒီဂရီတွင်နာရီဝက်ဖုတ်ရမည်။ အဆိုပါ casserole 115 ကယ်လိုရီ၏ 8 servings များအတွက်ဒီဇိုင်း, တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုပရိုတိန်း 14 ဂရမ်နှင့်အဆီ 3 ဂရမ်သာပါဝင်သည်။ တောက်ပသောအရသာအတွက်မုန့်စိမ်းထဲ၌သံပုရာတစ်လုံးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးတစ်လုံးကိုထည့်ပါ။

မုန့်စိမ်းထဲထည့်လိုက်သောအနည်းငယ်သောစပျစ်သီးပျဉ်များသည်ကိတ်မုန့်ကိုပိုမိုချိုမြိန်စေပြီး၊ နူးညံ့သောအရောင်ရင့်သောအရသာရရန်အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများပိုမိုသောထမင်းကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော် ၂% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက် ၁၃ ကယ်လိုရီ၊ ၅% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၄ ကယ်လိုရီနှင့် ၉% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၄၄ ကယ်လိုရီတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။

ပန်းသီးနှင့်အတူထောပတ် casserole

အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole တွင်အသီးထည့်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုတိုးစေပြီးပန်းသီးလတ်ဆတ်သော fructose သည်စာရွက်တွင်သကြားပမာဏလျော့ကျစေသည်။

ချဉ်သောမုန့်အစားအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဆီဖ်ကိုမုန့်စိမ်းထဲသို့လျှော့ချပါ။ ဂျုံမှုန့်အစားအိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့ oatmeal ကိုယူပါ။ oatsmeal ကိုရောနှောထားတဲ့ရောဒါမှမဟုတ်ကော်ဖီကြိတ်စက်နဲ့ကြိတ်ပါ။

Glicemic ဝန်ကိုလျှော့ချရန်အချဉ်မျိုးများစိမ်းလန်းသောပန်းသီးများကိုရွေးချယ်ပါ။ လိုအပ်လိမ့်မည်

• 500 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• ပန်းသီး ၁ လုံး
• 3 tbsp ။ ဌ ဂျုံမှုန့်
• ဥ 3 ဥ
• 2 tbsp ။ ဌ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir,
• 2 tbsp ။ ဌ သကြား။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲချောမွေ့သည်အထိနှိမ့်ချစွာပွတ်ပေးပါ။ မုန့်ညက်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အနှစ်ထည့်ပါ။ လူဖြူများကိုသကြားနှင့်ရောနှော။ ရောနှောပါ။ အခွံနှင့်ထုပန်းသီးခုတ်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှိုးဆော်။ ပေါင်မုန့်လုံးကိုထောပတ်နှင့်ချောဆီထည့်ပြီးပြင်ဆင်ထားသည့်မုန့်စိမ်းကိုထည့်ပါ။ မီးဖိုကို 200 ဒီဂရီအထိအပူပေးပြီး casserole ကိုနာရီဝက်ခန့်ဖုတ်ပါ။

၁၃၅ ကယ်လိုရီလျှင် ၈ ယောက်လောက်ရနိုင်တယ်။

ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူထောပတ် casserole

မီးဖို၌အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာဓာတ် casserole အတွက်ဤစာရွက်သည်သကြားထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ငှက်ပျောသီးသည်ချိုမြိန်သောအရသာရှိပြီးမုန့်စိမ်းကဲ့သို့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုပေးသည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• 400 ဂရမ်အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• ၃ ငှက်ပျောသီး
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• မုန့်ညက် 50 ဂရမ်

စင်ကြယ်သည်အထိအခွံနှင့်ငှက်ပျောသီးခုတ်။ ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုငှက်ပျောသီးထဲထည့်ပြီးအတူတူရောနှောပေါင်းစပ်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ဖလားကိုချောဆီသို့မဟုတ်သားရေဖြင့်ဖုံးအုပ်, မုန့်စိမ်းထဲသို့ထည့်ပါ။ ၁၈၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးပြီးထားသည့်မီးဖိုတွင်ဒယ်အိုးကိုထည့်ပြီးရွှေအညိုသည်အထိမိနစ် ၄၀ ခန့်ဖုတ်ရမည်။

အဆိုပါ casserole 115 ကယ်လိုရီတစ် ဦး ချင်းစီ၏ 8 servings များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ဖရုံသီးနှင့်အတူဒိန်ခဲ casserole

မီးဖို၌အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole သည်ဖရုံသီး၌အသုံးပြုသည့်အခါထွက်လာလိမ့်မည်။

ဖရုံသီးက casserole ကိုလိမ္မော်ရောင်နှင့်စိမ်းလန်းစိုပြည်သောအရောင်ကိုပေးလိမ့်မည်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပါတဲ့အစားအသောက်အမျှင်ကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးချိုမြိန်သောမျိုးကွဲကိုယူ။ , သင်စာရွက်ထဲမှာသကြားကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• 400 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• 400 ဂရမ်ဖရုံသီး
• ဥ 3 ဥ
• 50 ဂရမ် semolina ။

, ရွှေဖရုံသီးအခွံချပ်သို့ဖြတ်နှင့်မိနစ် 20 ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပျော့သည်အထိမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ Mash သည် Blender နှင့်အတူဖရုံသီးကိုပျော့ပျောင်းသွားစေသည်။ သီးခြားပန်းကန်လုံး၌ဥများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သုတ်ဆေးများကိုပေါင်းစပ်ပါ။ ပြီးရင်ပူဖရုံသီးသန့်စင်ထည့်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ချောဆီနှင့်သို့မုန့်စိမ်းလွှဲပြောင်း။ ရွှေအညိုရောင်သည်အထိမိနစ် ၂၀ အဘို့ ၂၀ ဒီဂရီတွင်ဖုတ်ရမည်။

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးထဲ၌ဂေါ်ဖီထုပ်

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်ထဲရှိအစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်မီးဖိုထက် ပို၍ ကြာတတ်သည်။

မုန့်ညက်ကိုဆီဖိုင်းနာဖြင့်အစားထိုးပြီးနောက်ဤစာရွက်ကို kefir ၌ထည့်ပြီးနောက်အကြံပြုသည်။ ဤသည် casserole မှခမ်းနားထည်ဝါလိမ့်မယ်။

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ်
• ၁ ခွက် kefir,
• semolina နှင့်သကြားတစ်ခွက်ခွက်,
• ကြက်ဥ 5
• ၁ Tsp မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်
• vanillin ။

1. ဒီ semolina ကို kefir နဲ့သွန်းပြီး semolina ရောင်ရမ်းဖို့နာရီဝက်လောက်ရပ်ထားပါ။
2. ထို့နောက်အနှစ်များ၊ မုန့်ဖုတ်အမှုန့်များ၊ vanillin နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကိုထည့်ပါ။
3. လူဖြူများကိုအရောအနှောများဖြင့်ရောနှော။ တဖြည်းဖြည်းနှိုးဆော်လျက်မုန့်စိမ်းထဲဖြည်းဖြည်းနှင့်မိတ်ဆက်ပေးပါ။
4. အိုးထဲကိုထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းကိုသွန်းလောင်းပါ။
5. “ Baking” mode ကိုဖွင့်ပြီးအလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ၄၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
6. Multicooker ၏အပူချိန်ကို Multi-Cook function ဖြင့်ထိန်းညှိထားပါက ၁၃၀ ဒီဂရီထက်မပိုပါနှင့်။

သင် casserole ကို multicooker မှချက်ချင်းမဖယ်ရှားသင့်ပါ။ အော်တိုအပူပေးစနစ်ကိုဖွင့်ရန်နှင့်ကိတ်မုန့်ကိုနောက်ထပ်တစ်နာရီထားခဲ့ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီမုန့်ဖုတ်တဲ့အခါ casserole ရဲ့တစ်ဖက်တစ်ချက်တည်းသာအညိုရောင်ဖြစ်နေလိမ့်မယ်။ ပန်းကန်လုံးပေါ်မှဖယ်ထုတ်သည့်အခါပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်အဖြူရောင်ဘေးဘက်သို့လှည့်ပါ။

၁၆၀ ကယ်လိုရီ ၁၀ ခွန်းလောက်ရပါတယ်။

လျှို့ဝှက်ချက်များနှင့်အနည်းငယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည့် Inga Eremina ၏ပုံပြင်:

ကျွန်တော့်ကိုယ်အလေးချိန်ကအထူးသဖြင့်စိတ်ပျက်စရာကောင်းတယ်၊ ၄၁ နှစ်မှာ ၉၂ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ဆူမိုနပန်းသမား ၃ ယောက်လိုအလေးချိန်ရှိတယ်။ အပိုအလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုမည်သို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သနည်း။ သို့သော်လူတစ် ဦး အတွက်သူ၏ပုံသဏ္asာန်သည်အလွန်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းလွန်းလှသည်။

ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာလုပ်ရမလဲ။ လေဆာ Liposuction ခွဲစိတ်မှု? ငါရှာတွေ့ - အနည်းဆုံးဒေါ်လာ 5000 ။ ဟာ့ဒ်ဝဲလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ - LPG အနှိပ်, cavitation, RF ရုတ်သိမ်း, myostimulation? အနည်းငယ်ပိုတတ်နိုင်သည် - အတိုင်ပင်ခံအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်အတူရူဘီ ၈၀,၀၀၀ မှကုန်ကျသည်။ သငျသညျသင်တန်း၏, ရူးသွပ်၏အချက်အထိပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

ဒီအချိန်တွေဘယ်တော့ရှာရမလဲ။ ဟုတ်တယ်၊ အထူးသဖြင့်ယခု။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်အတွက်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခဲ့သည်။

ပန်းသီးနှင့်အတူဇထီ

(၆၆ kcal / ၁၀၀ ဂရမ်၊ B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ထောပတ် 1% အဆီ 250 ဂရမ်
• ကြက်ဥကြက်ဥ 1 pc ။
• ပန်းသီး ၂ လုံး။ (အလယ်အလတ်အရွယ်)
• ဆီ - kefir 3 tbsp

1. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဥတစ်လုံးနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ၎င်းသည်ဖုများနှင့်အတူဖြစ်လျှင်၎င်းသည်ခက်ရင်းခွနှင့်ဒူးထောက်နိုင်သည်။
2. Kefir မုန့်စိမ်းကိုထည့်ပြီးအားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးဖြစ်ပါတယ်။
3. ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီးအဓိကဖယ်ထုတ်သည်။
4. ပန်းသီးအရောအနှောကိုဆီလီကွန်မှိုတွင်ထည့်ထားသောထောပတ်မုန့်စိမ်းထဲသို့ထည့်လိုက်သည်။
5. Cottage cheese casserole ကို ၁၈၀ ဒီဂရီတွင်မိနစ် ၄၀ ခန့်ဖုတ်သည်။

Dukan အဆိုအရအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole

(53 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-2 g, U-4 g)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အဆီကင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 600 ဂရမ်
• သုညအဆီပါဝင်မှု ၁ ခွက်နှင့်နို့ရည်
• ကြက်ဥကြက်ဥ 2 pcs
• သကြားအစားထိုး 8 တက်ဘလက်
• ပြောင်းဖူးဓာတ် 2 tbsp

1. ကြက်သားပရိုတိန်းများအနေဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူကြေမွနေသောအဝါရောင်များကိုခွဲထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. နို့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရရှိသောဒြပ်ထုထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးအစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည်ကောင်းစွာရောစပ်သည်။ ထို့နောက်သကြားအစားထိုးနှင့်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။
3. သီးခြားအနေဖြင့်ကြက်သားပရိုတိန်းများကိုအားကောင်းသောအမြှုပ်များထဲသို့ချပစ်သည်။
4. မုန့်ဖုတ်ဖလားကိုဖုတ်စက္ကူများဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီးမုန့်စိမ်းကိုတင်ထားသည်။ 180 ဒီဂရီမှာတစ်နာရီအတွက် casserole ဖုတ်ရမည်။

မုန့်ညက်နှင့် semolina မပါဘဲထောပတ် casserole

(၁၇၈ kcal / ၁၀၀ ဂရမ်၊ B-12 g, W-5 g, U-19 g)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• သုညအဆီပါဝင်သည့်ဒိန်ခဲ ၅၀၀ ဂရမ်
• ကြက်ဥကြက်ဥ (ပရိုတိန်းသာ) ၃ ယူနစ်။
• 5 tbsp ပြောင်းဖူးဓာတ်
• သကြား 3 tbsp
• ဓား၏အစွန်အဖျားမှာ vanillin
• မုန့်ဖုတ် 1 tbsp
• ဆားဖြစ်တော့
• ဟင်းရွက်ဆီ 2 tbsp

1. မုန့်စိမ်းပြင်ဆင်နေချိန်တွင်အပူပေးရန် (အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီ) တွင်သင်မီးဖိုကိုဖွင့်နိုင်သည်။
2. ပန်းကန်လုံးတွင်ထောပတ်သည်ပြောင်းဖူးဓာတ်နှင့်ရောနှောထားသည်။ ထိုအခါသကြားနှင့် vanillin အပြင်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, ​​သူတို့ကိုထည့်သွင်းထားသည်။
3. သီးခြား၊ ကြိုတင်အအေးခံကွန်တိန်နာတွင်အအေးခံပရိုတင်းများသည်ဆားများထပ်ထည့်ခြင်းဖြင့်ရိုက်နှက်ခံရသည်။ ရလဒ်သည်အားကြီးသောအမြှုပ်ဖြစ်သင့်သည်။
4. ပုံစံကိုထို့နောက်ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်သွန်းလောင်းရာအရပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ချောဆီကို။ Casserole 45 မိနစ်ဖုတ်လေ၏။

Semolina နှင့်အတူထောပတ် casserole

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ထောပတ် 1.5% အဆီ 400 ဂရမ်
• သကြား 3 tbsp
• Semolina 4 tbsp
• Vanillin pinch
• ချဉ်သောမုန့် 9% အဆီ 120 ဂရမ်
• ဓား၏အစွန်အဖျားပေါ်ဆား
• မုန့်ဖုတ်¼ Tsp
• ကြက်ဥကြက်ဥ 2 pcs

1. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသကြားနဲ့အရင်ဖြန်းပြီး vanillin ထည့်လိုက်တယ်။
2. မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ဒီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထံသို့စေလွှတ်သည်အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုထပ်ရောနှောနေကြသည်။
3. ကြက်ဥကြက်ဥနှင့်ချဉ်သောမုန့်စိမ်းများကိုပေါင်းထည့်သည်။
4. ဒြပ်ထုတစ်ခုလုံးကိုရောနှောနေသည့်အရာတစ်ခုနှင့်ပေါင်းစပ်ထားပြီးထောပတ်များကိုလုံးလုံးလျားလျားကုန်တယ်။
5. ထို့နောက် semolina ကိုထောပတ်အစေ့ထဲသို့သွန်းသည်။ semolina ရောင်လာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်မုန့်စိမ်းကိုတစ်နာရီလောက်ထားခဲ့ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
6. မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုထောပတ်နှင့်အနည်းငယ်လိမ်းပြီး semolina ဖြင့်ဖြန်းသည်။ ထို့နောက်မုန့်စိမ်းကိုဂရုတစိုက်သွန်းလောင်းသည်။
7. Casserole သည် ၁၈၀ ဒီဂရီတွင် ၄၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

ထောပတ်မုန်လာဥနီ

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% အဆီ 250 ဂရမ်
• 1 အလတ်စားမုန်လာဥ
• ကြက်ဥကြက်ဥ 1 pc ။
• အဆီအခမဲ့ kefir 100 ml
• Semolina 50 ဂရမ်
• ထောပတ် 2 ဂ
• အရည်ပျားရည်ကို 1 tbsp
• စပျစ်သီးပျဉ် 10 ဂရမ်

1. ဥများကိုပျားရည်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ဆေးကြောပါ။
2. Semolina ကို kefir ဖြင့်လောင်းပြီးမိနစ် ၂၀ ကြာရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်ကျန်ရှိသည်။
3. cottage cheese ဆိုတာကြက်ဥအရောနဲ့ရောပြီးရောပြီး semolina ကိုထည့်လိုက်တယ်။
4. မုန်လာဥနီကိုအခွံခွာပြီးအသေးငယ်ဆုံး grater ပေါ်တွင်ပွတ်တိုက်ကြသည်။ ထို့နောက်သူမထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပူးပေါင်းမည်
5. ရရှိလာတဲ့မုန့်စိမ်းကိုမုန့်ဖုတ်တဲ့ဖလားထဲထည့်ပြီး 200 ဒီဂရီအပူချိန်မှာနာရီဝက်ခန့်မီးဖိုထဲသို့ပို့သည်။

သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1% အဆီ 300 ဂရမ်နှင့်အတူထောပတ်
• ကြက်ဥကြက်ဥ 1 pc ။
• ကောက်ဂျုံမှုန့် 20 ဂရမ်
• Berries ပါ (blueberries, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ) 50 ဂ
• Stevia ရည် 2 tbsp

1. ဒိန်ခဲသည်ခက်ရင်းဖြင့်မြေသားဖြစ်ပြီးကြက်ဥကြက်ဥနှင့်ရောသည်။
2. ရရှိသောအရောအနှောတွင်ကောက်ဂျုံမှုန့်နှင့်စတီဗီယာရည်တို့ကိုထည့်သွင်းထားသည်။
3. သီးမုန့်စိမ်းကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောအသီးများဖြစ်လျှင်၎င်းတို့သည်ပိုလျှံသောအရည်ဖန်များဖြစ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးဆေးကြောပြီးလျှင်စက္ကူသုတ်ပဝါပေါ်တွင်အခြောက်လှန်းရမည်။ အသီးအေးခဲလျှင်, သူတို့သည် thawed မရနိုင်ပါ, ဒါပေမယ့်ရုံအာလူးသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးဓာတ်နှင့်အတူအနည်းငယ်ဖြန်းနှင့်ဤပုံစံအတွက်ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ပါ။
4. ရရှိလာတဲ့မုန့်စိမ်းကိုဆီလီကွန်ပုံသဏ္inာန်ထဲထည့်ပြီးမိနစ် ၄၀ ၁၈၀ ဒီဂရီဖုတ်ရမည်။

သစ်တော်သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole

(98 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-4 g, U-12 g)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ထောပတ် 1.8% အဆီ 800 ဂရမ်
• သစ်တော်သီးများ (ညီလာခံအတန်းကိုယူလျှင်ပိုကောင်းသည်) 2 pcs ။
• ကြက်ဥကြက်ဥ 3 pcs ။
• Oatmeal 30 ဂရမ်
• နို့ 2% အဆီ 100 ml ကို

1. ထောပတ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဥနှင့်ရောနှောနေသည်။ ဒါကဖုတွေပါလာရင်အဲဒါကိုခက်ရင်းခွနဲ့ကြိတ်နိုင်ပါတယ်။
2. ထုထည်မြေထုထည်များကိုထုထည်ထဲထည့်ကာနို့ကိုသွန်းလောင်းပြီးနောက်ချောမွေ့သည်အထိရောစပ်သည်။
3. မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုဆီနှင့်ဆီထည့်သည်။ ထို့နောက်မုန့်စိမ်းတစ်ခုလုံး၏တတိယအစိတ်အပိုင်းကိုထိုနေရာတွင်ချထားသည်။
4. သစ်တော်သီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၊ ပြီးနောက်သူတို့ဂရုတစိုက်ထောပတ်အခြေစိုက်စခန်းပေါ်မှာထုတ်ထား။ , မုန့်စိမ်း၏ကျန်နှင့်အတူထိပ်ပေါ်မှာလောင်းနေကြသည်။
5. သစ်တော်သီးများနှင့်အတူဒိန်ခဲ casserole 180 ဒီဂရီမှာမိနစ်လေးဆယ်ဖုတ်သည်။

ထိပ်ပိုင်းတွင်ကြည်လင်ပြတ်သားမှုရလိုသူများသည်နို့ကို oatmeal နှင့်ရော။ အရောအနှောအမြင့်ဆုံးကိုရောနှော။ ဖြန်းနိုင်သည်။

လိမ္မော်ရောင်မှတ်စုနှင့်အတူထောပတ် casserole

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အဆီအခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ်
• ကြက်ဥကြက်ဥ 4 pcs
• သကြား 50 ဂရမ်
• soda pinch
• အနည်းငယ်လိမ္မော်ရောင် zest

1. ပရိုတင်းများသည်အနှစ်များမှခွဲထုတ်ပြီးရောနှော သုံး၍ သကြားဖြင့်ရိုက်ကြသည်။
2. အိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုရောနှော။ ရောစပ်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်စေသည်။
3. အဝါရောင်များသည်အခွံမာသောဒြပ်ထုများနှင့်ပေါင်းစပ်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဆိုဒါများကိုပေါင်းထည့်သည်။
4. လိမ္မော်ရောင်ကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်သုတ်လိမ်းပြီးဇင့်၏အပေါ်ဆုံးအလွှာကိုဂရုတစိုက်ဖယ်ရှားပြီးကျန်အပိုင်းများနှင့်ရောစပ်သည်။
5. မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုဆီနှင့်ဆီထည့်သည်။ မုန့်စိမ်းကိုမီးဖိုပေါ်သို့ ၃၅ မိနစ်ခန့်အပူချိန် ၂၀၀ ဒီဂရီအထိပို့သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casseroles များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုအစားအသောက်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏အသုံးပြုမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုသို့သော casserole သည်ခန္ဓာကိုယ်အားပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လိုရီများပါ ၀ င်စေပြီးချိုသောအစားအစာများနှင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်းအတွက်တပ်မက်မှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ချက်ပြုတ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ပူနွေးသောပုံစံဖြင့်လည်းကောင်း၊ နေ့လည်ခင်းညစာတွင်စားသုံးခြင်းဖြင့်လည်းကောင်းစားနိုင်သည်။