အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်း

ဆီးချိုရောဂါသည်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းတာဝန်တစ်ခုဖြစ်သည် - ကြွက်သားဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီများတွင်သူတို့ကိုလျှော့ချရန်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ အဆင်ပြေစေရန်အတွက်ဆရာဝန်များသည်အထူးစားပွဲများကိုတီထွင်ခဲ့ပြီးအစားအစာထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်သည်။ မည်သည့်ဇယားများနှင့်၎င်းတို့ကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုအသေးစိတ်အသေးစိတ်သုံးသပ်ကြပါစို့။

Glycemic နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း: ခြားနားချက်ကဘာလဲ

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း (II) သည်အဘယ်သို့နှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ဘဝအသက်တာ၌၎င်း၏အခန်းကဏ္understandကိုနားလည်ရန်, သင်ကက glycemic နှင့်မည်မျှကအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်ကွဲပြားခြားနားသည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

ဂလူးကို့စ်သို့စားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအားပြုပြင်ခြင်းအတွက်အင်ဆူလင်သည်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အလွန်နည်းပါးသောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအပြောင်းအလဲအနည်းဆုံးနှင့်အလွန်အမင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပန်ကရိယမှပြုလုပ်သည်။ ဟော်မုန်းပမာဏနှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်
• ကျားမ
• လူတစ် ဦး ၏သက်တမ်း။ များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ဟော်မုန်းစနစ်ကျလေလေဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများတွင်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်မျိုးပွားအင်္ဂါများနှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသည်။ ကိုယ်ဝန်၊ မွေးဖွားခြင်း၊ ရာသီလာခြင်း၊ သွေးဆုံး - ဤအရာများသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စုပ်ယူမှုနှင့်ဂလူးကို့စနှင့်အတူအသွေး၏ saturation နှုန်းကိုထင်ဟပ်။ GI မြင့်လေလေထုတ်ကုန်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် ပို၍ အန္တရာယ်များလေဖြစ်သည်။ သွေး၏ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်အင်ဆူလင်ကိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုဖွင့်သည်။ အကယ်၍ ဟော်မုန်းပမာဏမလုံလောက်ပါကသွေးထဲတွင်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်သည်စုဆောင်းနေပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုဆုံးဖြတ်ရန်အထူးလေ့လာမှုများအရအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကသာအကျိုးပြုသည်။ ငါးနှင့်အမဲသားကဲ့သို့သောကာဘွန်ဓာတ်မပါသည့်အစာများသည်ပင်အင်ဆူလင်ကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်စေကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း (II) ကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းကိုမိတ်ဆက်ရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုထင်ဟပ်စေသောတန်ဖိုးကိုပြသည်။ အင်ဆူလင်ထိုးဆေးပမာဏသည်၎င်းအညွှန်းများပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

အဘယ်ကြောင့်သင် GI နှင့် AI နှိုင်းယှဉ်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး

"အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း" ဟူသောအယူအဆကိုပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုရန်အတွက်သြစတြေးလျအာဟာရပညာရှင် Janet Brand-Miller မှအဆိုပြုထားသည်။ သူမသည်ထုတ်ကုန် ၃၈ ခုနှင့်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ၄ င်း၏အစိတ်အပိုင်းမှာ ၂၄၀ kcal ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်အချို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခဲ့ကြပြီး ၂ နာရီကြာလျှင် ၁၅ မိနစ်တိုင်းသကြားဓာတ်အတွက်သွေးစစ်ခဲ့သည်။ AI တွက်ချက်ရန်အတွက်ရလဒ်မှာအင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုကယ်လိုရီ ၂၄၀ နှင့်ညီမျှသည်။ သုတေသန၏ရလဒ်အနေနှင့်အများအားဖြင့် GI နှင့် AI သည်တူညီကြသည်။

မျှော်လင့်မထားသောရှာဖွေတွေ့ရှိမှုတစ်ခုမှာနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အပြုအမူဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်သည်အထူးသဖြင့်ထူးခြားသည်။ GI ၃၅ တွင်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း ၁၁၅ ယူနစ်ရှိသည်။ နို့ထွက်အုပ်စုတွင်ခြွင်းချက်တစ်ခုမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ GI နှင့် AI သည် ၃၀၊ ၄၅ စီးဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောခြားနားချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအရာကိုရှင်းပြလို့မရပါဘူး။ ထို့အပြင် ၄ င်းတို့အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေကြောင်းအထောက်အထားမရှိပါ။

ထို့ကြောင့်၊ လူအများစုအတွက်၊ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါအပြင်၊ အစားအစာတစ်ခုကိုပြုစုသည့်အခါ၊ ထုတ်ကုန်များ၏အညွှန်းကိန်းများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သို့သော် AI ၏ထွက်ဆိုချက်ကိုသင်လုံးဝလျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာပြီးကိုယ်ခန္ဓာသည်ရှိပြီးသားဆဲလ်ကိုသုံးမည့်အစားအဆီစုဆောင်းနေသည်။

ကုန်ပစ္စည်းအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းဇယား

အမျိုးမျိုးသောအစားအစာထုတ်ကုန်များအတွက်ညွှန်းကိန်း၏တန်ဖိုးကိုလွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်အထူးစားပွဲတစ်ခုလိုတယ်။ ၎င်းတွင်သွေး၊ ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များသောပဲများ၊ ကရမေလသို့မဟုတ်အဖြူရောင်မုန့်စသောသွေးရည်ကြည်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ တန်းတူ GI နှင့် AI နှင့်အတူထုတ်ကုန်ကိုလည်းတင်ပြနေကြသည်။ ဥပမာ - ငှက်ပျောသီး - ၈၀၊ oatmeal - ၇၄၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ - ၉၅။ အင်ဆူလင်နိမ့်ကျပြီးအညွန့်တက်သောအညွှန်းကိန်း၊ ကြက်ဥ၊ granola၊ ဆန်၊ ကွတ်ကီးနှင့်ဒိန်ခဲတို့ကိုထုတ်ကုန်များထဲတွင်ခွဲခြားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အစာသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုသိသာစွာသက်ရောက်မှုမရှိသောကြောင့်၎င်းတို့အားမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်သင့်သည်။

• အာဟာရ၊ ပေါင်မုန့်၊ ပဲနှင့်အခြားစီဓာတ်ပါသောကုန်ပစ္စည်းများတွင်ပရိုတင်းများဖြစ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါးသို့မဟုတ်အသားများနှင့်ရောနှောခြင်းကိုမခံပါ။
• ကစီဓါတ်ပါသောဟင်းလျာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၊ ထောပတ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
• အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပျားရည်၊ သစ်သီးများ၊ ချောကလက်နှင့်အခြားအရာများ) ကိုအဆီများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတင်းများနှင့်ရောမည်မဟုတ်ပါ။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

အာဟာရမှအကျိုးခံစားရရန်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။

• ဂရုတစိုက်ထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ရွေးချယ်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးပါကသူတို့ကိုပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုထည့်ပါ။ ဥပမာ - ဆော်လမွန် + ထောပတ်သီး + အခွံမာများ။
• မြင့်မားသော GI အစားအစာများကိုစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ (ဖရဲသီး၊ muffin၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ ဒိန်ချဉ်) ။
• ၁၄ နာရီကြာပြီးနောက်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်။
• သင်၏နံနက်စာပရိုတိန်းများကိုအများဆုံးအသုံးပြုရန်ကြိုးစားပါ။ အလွှာများ၊ နို့သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မွန်းလွဲပိုင်းတွင်နို့ကိုမစားရန်ကြိုးစားပါ။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများကိုညစာအတွက်စားပါ။ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ခြင်းကကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊
• ထုတ်ကုန်များမ ၀ ယ်ခင်တံဆိပ်များကိုသေချာဖတ်ပါ။ အကယ်၍ ၎င်းတို့တွင်အချိုဓာတ်ပါ ၀ င်ပါက (maltodextrin, malt, xylose, syp) စသည်တို့ကိုဝယ်ယူရန်ငြင်းဆန်သည်။

အင်ဆူလင်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အညွှန်းကိုလျှော့ချရန်သကြားမပါဘဲအသုံးပြုပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သောက်စရာတစ်သံပုရာသို့မဟုတ်သဘာဝ Stevia ချိုထည့်ပါ။

သွေ့ခြောက်သော apricots ကိုမမှီပါနှင့်။ သွေ့ခြောက်သောအသီးများတွင်သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ သစ်သီးခြောက်များအားလတ်ဆတ်သော၊ GI နိမ့်အစားအစာများဖြစ်သောသလဲသီး၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကဲ့သို့အစားထိုးပါ။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းများနှင့်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းစည်းကမ်းများရှိကုန်ပစ္စည်းများကိုခြေရာခံ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အနည်းဆုံးတစ်လလျှင်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုလုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလျှင်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။ ထိုနောက်၎င်းအလေးချိန်ဆက်လက်မြင့်တက်လာပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မတည်ငြိမ်မှုကအင်ဆူလင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများပြproblemsနာများကိုဖော်ပြသည်။ ဤကိစ္စမျိုးတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည့်အချိန်သို့မရောက်ရှိစေဘဲအချိန်မီလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလျော့ချနိုင်မလဲဆိုတာကိုအစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရေးဆေးခန်းအကြီးအကဲ A. Kovalkov မှအကြံပြုပါတယ်။ ငါအာဟာရဗေဒပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကြံပြုချက်များကိုနားထောင်ပြီးကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ခေတ္တခဏမှတ်တမ်းတင်ပြီးသိမ်းဆည်းထားခဲ့သည်။ https://www.youtube.com/watch?v=kESo3aV-zgk

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်၏စံနှုန်းသည် ၂ မှ ၂၇ အထိရှိသည်။ အစာစားပြီးလျှင်ဟော်မုန်းအဆင့်သုံးဆတက်သည်။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင် စံတန်ဖိုးက ၈ ကနေ ၁၂ အထိပါ.

အင်ဆူလင်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲစေပြီးပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။

• - အထီးခွန်အားမရှိခြင်း
• - အထီးထုံခြင်း
• - အမျိုးသမီး frigidity
• - ကင်ဆာပညာရပ်
• - သွေးကြောကျဉ်းတယ်။

ရရှိနိုင်သောဆုများ (အားလုံးအခမဲ့!)

• Paypal ငွေ (ဒေါ်လာ ၁၀၀၀ အထိ)
• Western Union လွှဲပြောင်းမှု (ဒေါ်လာ ၁၀၀၀ အထိ)
• BestBuy လက်ဆောင်ကဒ်များ (ဒေါ်လာ ၁၀၀၀ အထိ)
• Newegg လက်ဆောင်ကဒ်များ (ဒေါ်လာ ၁၀၀၀ အထိ)
• Ebay လက်ဆောင်ကဒ်များ (ဒေါ်လာ ၁၀၀၀ အထိ)
• အမေဇုံလက်ဆောင်ကဒ်များ (ဒေါ်လာ ၁၀၀၀ အထိ)
• Samsung Galaxy S10
• Apple iPhone XS Max
• ထို့အပြင်များစွာသောလက်ဆောင်များ

သင်လုပ်ရန်မှာအောက်ပါခလုတ် (GET REWARDS) ကိုနှိပ်ပြီးဖော်ပြထားသောမည်သည့်ကမ်းလှမ်းချက်ကိုမဆိုပြီးဆုံးသွားပါလိမ့်မည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သင်၏ဆု (အကန့်အသတ်ဖြင့်!) ကိုရွေးချယ်နိုင်လိမ့်မည်။

အင်ဆူလင် / အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းဟူသောအသုံးအနှုန်းသည်မကြာသေးမီကပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရများကိုလေ့လာသည့်သြစတြေးလျပါမောက္ခ Brand-Miller ကစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုစားသောအခါအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုပမာဏနှင့်နှုန်းကိုဆိုလိုသည်။ အထူးစားပွဲတစ်ခုကို အသုံးပြု၍ လူတစ် ဦး စီသည်ဤညွှန်ကိန်းကိုလွတ်လပ်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လိုအပ်သော်လည်းသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ဆက်စပ်ပုံကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်သုံးသပ်ပါမည်။

အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုနှင့်အညွှန်းကိန်းကဘာလဲ?

အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များစားသုံးခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၌အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ အစားအစာကြေညက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) သို့ပြိုကွဲသွားပြီးအူမှသွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူသည်။ သွေးဆာဟာရများတိုးပွားလာမှုအတွက်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်တစ်ပိုင်းကိုထုတ်ပေးသည်။ ဒီဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုလို့ခေါ်တယ်။

ဂလူးကို့စ်ကိုဆဲလ်များနှင့်တစ်သျှူးများသို့သယ်ဆောင်ပေးသောဟော်မုန်းသည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ငန်းကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်တစ်ရှူးများမှာကြွက်သားနှင့်အူဂျူပေါင်ဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်မရှိဘဲသူတို့ဆဲလ်များအတွင်းဂလူးကို့စ်ကိုမဖြတ်နိုင်ပါ။ Saccharides ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများကိုစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုသော်လည်းကြွင်းသောအရာအား glycogen ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားသည်။

အင်ဆူလင်သည် lipase ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိတ်ပင်ထားပြီး၎င်းသည် lipids များကိုဖြိုခွဲပြီး lipogenesis (အဆီများဖွဲ့စည်းခြင်း) ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတိုင်းအတွက်ပန်ကရိယသည်မတူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့်မတူညီသောဟော်မုန်းများထုတ်ပေးသည်။ ဤသည် insulinemic အညွှန်းကိန်း (AI) ဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အင်ဆူလင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပျက်ပြားခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်ကိုလက်ခံသည်။ သို့သော်ဟော်မုန်းများစုစည်းခြင်းသည်ပရိုတင်းနှင့်အဆီဓာတ်များစွာကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်တဲ့သူတွေအထူးသဖြင့်အဝလွန်မှုကိုတိုက်ဖျက်တဲ့သူတွေဟာ insulinemic index of products ကိုသိဖို့လိုတယ်။ ဤအရာသည်အစားအစာကိုစနစ်တကျရေးဆွဲ။ အာဟာရချို့တဲ့မှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်လူတို့သည်မိမိတို့၏အစားအစာများကိုကွဲပြားစွာစားသုံးခဲ့ကြသည်ဟုတိုင်တန်းသော်လည်းသူတို့၏အလေးချိန်မှာမပြောင်းလဲဘဲရှိနေသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆီတွေကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အစားထိုးလိုက်တာနဲ့အင်ဆူလင်တုန့်ပြန်မှုကောင်းတယ်။

အခြားဟော်မုန်းများအပေါ်အင်ဆူလင်၏ပိတ်ဆို့ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး ၌ညဘက်တွင် lipids ၏လောင်ကျွမ်းမှုတွင်ပါဝင်သော somatotropin ကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော်အင်ဆူလင်ပမာဏများစွာကဤပစ္စည်းကိုပိတ်ဆို့ထားပြီး၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် AI သည်ညနေခင်းတွင်စားရန်အတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများအားမည်သို့မှန်ကန်စွာစစ်ဆေးနိုင်ကြောင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည်။

AI မြင့်မားသော်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်သောထုတ်ကုန်များလည်းရှိသည်။ ဥပမာ၊ ငါးနှင့်နို့သည်ပန်ကရိယဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ သူတို့ကသကြားဓာတ်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်မပေးနိုင်ပေမယ့်သူတို့နဲ့အတူလာတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေဖို့နို့နှင့်ထုတ်ကုန်များကိုအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနည်းနည်းနဲ့တစ်ပြိုင်တည်းမစားနိုင်ဘူး။

ထို့အပြင်အင်တီလင်ဓာတ်အလွန်အကျွံထွက်ရှိမှုကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်မြင့်မားသော AI ပါသောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သာမကအားကစားသမားများနှင့်ကာယလေ့ကျင့်သူများအတွက်အရေးကြီးသည်။ နို့အများအပြားသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးဖောရောင်စေကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ညစာစားပြီးနောက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

AI ကိုဆုံးဖြတ်ရန်စားပွဲကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ဖော်ပြထားသောညွှန်ကိန်းများကိုဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများဖြင့်တွက်ချက်သည်။

အင်ဆူလင်နိမ့်အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောကုန်ပစ္စည်းများတွင်ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ သံလွင်ဆီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာသီးနှင့်ကြက်သားများသည်ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကိုမထိခိုက်စေပါ။

အကြံပြုချက်များ: insulinemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာ

AI အညွှန်းများကိုသာသိရန်မလုံလောက်ပါ၊ မတူကွဲပြားသောဟင်းလျာများကိုမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အင်္ဂါရပ်များ:

• ပရိုတိန်းအစားအစာများ (အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ကိုဓာတ်နှင့်မပေါင်းနိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားစီရီရယ်, အာလူး, ပေါင်မုန့်, ​​ပဲဖြစ်ကြသည်။ သင်နှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပျားရည်၊ သကြားလုံး၊ သစ်သီးများ) နှင့်လည်းစွန့်ပစ်ရန်လိုသည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းသည်အဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆင်ပြေသည်။
• အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကစီဓါတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များနှင့်ပေါင်းစပ်။ မရပါ။ ဒါပေမယ့်အဆီတွေနဲ့ဖြစ်နိုင်တယ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပရိုတင်းများနှင့်အဆီများ (ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ) ဖြင့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။
• ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုအဆီများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသတိဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည်။ ဒိန်ခဲ၊ ကေဖီ၊ ဒိန်ချဉ်တွင်ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောအသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သော်လည်းအင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းမြင့်မားသည်။ အပေးအယူတစ်ခုကညစာအတွက်မဟုတ်ဘဲညစာအတွက်ဖြစ်သည်။ ညနေခင်းတွင် cheese ည့်ခံပွဲတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အသားထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ insulinemic အညွှန်းကိုအသုံးပြုလိုသူများအတွက်နံနက်ယံ၌ AI မြင့်မားသောအစားအစာများကိုအကြံပြုပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များသည်နံနက်စာအတွက်ပိုကောင်းပြီးညစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးသည်။

နေ့လည်စာကို ၁၄ နာရီမတိုင်မီနှင့်ညစာပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်နေ့စဉ်အစားအစာကိုဖြန့်ဝေသင့်သည်။

အင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်း၏သဘောတရားသည်ဆီးချို၊ အ ၀ လွန်သူများနှင့်အားကစားသမားများရှိသူများအတွက်အရေးကြီးသည်။ ဤညွှန်ကိန်းသည်အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာစုစည်းရန်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း။ ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်အေကိုဗိုကိုလ်ဗ်ကလူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းကိုပြောကြားခဲ့သည်။

အားလုံးအစားအစာများကိုတ ဦး တည်း parameter သည်၌ရှိကြ၏:

• - သွေးထဲသကြားဓာတ်အလွန်ကျဆင်းခြင်းမပြုရ။ သို့မဟုတ်ပါက hypoglycemia စတင်သည်
• - သကြားဓာတ်သည်အင်ဆူလင်ကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်မထားပါနှင့်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးကိုမရောက်ရှိနိုင်ပါ။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်အင်ဆူလင်ကိုအနိမ့်ကျဆုံးနှင့်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမကျရောက်စေရန်တစ်ချိန်တည်းတွင်ထိန်းသိမ်းထားလျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းသောဟော်မုန်းတစ်ခုရှိရမည်၊ အကယ်၍ ၎င်းမရှိလျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကိုမအောင်မြင်နိုင်ပါ။

လျှို့ဝှက်ကိုယ်အလေးချိန်နံပါတ် ၁အင်ဆူလင်ကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ခြင်းသည်ပညာရှိရာရောက်သည်။ အင်ဆူလင်မှသာအဆီလောင်ကျွမ်းသောဟော်မုန်းများအားအဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်။

ဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲ

ပထမတစ်ခုမှာအစားအစာစားသုံးမှုကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်သွေးသကြားပမာဏပြည့်နှက်မှုနှုန်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယကတော့ဒီသကြားအတွက်အင်ဆူလင်ဘယ်လောက်ထုတ်ပေးတယ်ဆိုတာပါ။

လျှို့ဝှက်ကိုယ်အလေးချိန်အမှတ် ၂အဆီလောင်ကျွမ်းသောဟော်မုန်းများကိုအဆီလောင်စေပုံ။

• - 12.00 မတိုင်မီအိပ်ရာဝင်ပါ
• ညနေခင်း၌အနည်းငယ်စားပါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပါဖယ်ထုတ်ပါ

ကြီးထွားမှုဟော်မုန်း (ကြီးထွားမှုဟော်မုန်း) သည်နာရီပေါင်း 00 မှ 01.00 နာရီအတွင်းနက်ရှိုင်းသောအိပ်ချိန်တွင်မိနစ် ၅၀ သာအလုပ်လုပ်သည်။

ထုတ်ကုန်များနှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း

ကျန်းမာ။ တက်ကြွသောဘ ၀ ကိုပိုင်ဆိုင်လိုသူ၊ ပုံသဏ္beာန်ရှိလို။ ကောင်းသောခံစားလိုသူများသည်သူတို့၏အစားအစာကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ကုန်ပစ္စည်းများ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်အားကစားနှင့်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်နေသူများအထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကျိတ်အတွက်အရေးကြီးသောအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့၏ကျန်းမာရေးသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်မူတည်သည်။

ထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းအပေါ်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့လာမှုများ 1997 ခုနှစ်တွင်ကောက်ယူခဲ့ပြီး ထိုအချိန်မှစ၍ ဆေးပညာတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ မည်သူမဆို AI ကိုအထူးစားပွဲတစ်ခု သုံး၍ တွက်ချက်နိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုမည်သို့စစ်ဆေးရမည်နည်း

သကြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝင်ရောက်သည့်တစ်ခုတည်းသောအချက်ပြကိရိယာဖြစ်ပြီးပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုချက်ချင်းထုတ်ပေးသည်။

ဆရာ ၀ န်သို့သွားပြီးအင်ဆူလင်နှင့်သကြားစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အချက်ပေးသံနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကုသမှုကိုစတင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်စတင်ပြီးသကြားဓာတ်နည်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ဥပမာ - သကြားသည် ၅.၄ ဖြစ်ပြီးအစာအိမ်အချည်းနှီးတွင်အင်ဆူလင်သည် ၂၀ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်သင်ဘယ်တော့မျှကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ ပြီးတဲ့အခါ။ အင်ဆူလင်သည်စတင်ကျဆင်းလာသည်နှင့်သကြားဓာတ်များသည်ကြီးထွားလာပြီး၎င်းအားပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည် - DIABETES INSULIN-DEPENDENT ။

ပိုလျှံသောအလေးချိန်။ ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို။

ဘာတွေသိဖို့လိုသလဲ

အစားအသောက်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မဖြစ်နိုင်သင်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားမထားဘူးဆိုရင်။

လူတစ်ယောက်ညနေ ၆ နာရီမှာအစာမစားဘူးဆိုရင်ထို့နောက်သူသည်အနည်းဆုံး ၁၂ နာရီဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည် ၁၀ နာရီကျော်ကြာဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပါကခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ lipoprotein kinase အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးထွက်လာပြီးအစားအစာများကိုအဆီများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်တာဝန်ရှိသည်။

ငါတစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပါသလား - လူတိုင်းသည်မတူကွဲပြားသော၊ လူနေမှုပုံစံနှင့်နေထိုင်ရာကွဲပြားခြားနားကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုသက်ရှိတစ် ဦး ချင်းစီသည်နှင့် လိုအပ်ရင်ရေကိုသောက်ရမယ်.

ဒီထက်နည်းလျှင် - နည်းနည်းစားတာဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မကူညီဘူး။ ၎င်းသည်အစာစားသည့်ထုတ်ကုန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ချောကလက် - ၀ န်ဆောင်မှုထက်ဝက်မှပင် - သကြားဓာတ်ကိုအာမခံနိုင်ပြီးအဝလွန်ခြင်းလည်းဖြစ်သည်။

အားကစားခန်းမအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု - ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားလာသည်၊ အဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးခါးပမာဏသည် ပို၍ ပင်ကြီးလာသည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ - အစာအိမ်ကိုချရန်လိုအပ်ကြောင်းရှိလျှင်။

အပိုအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကိုဘယ်လို။ ဘယ်ထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်။

ကိုယ်အလေးချိန် ၅ - ၆ ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအိမ်၌မည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။

ချက်ပြုတ်နည်းကအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်၊ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲကနေထုတ်ကုန် 4 ထုတ်ပယ်ပါ:

• - သကြားနှင့်သကြားပါ ၀ င်သမျှ
• - မုန့်ညက်နှင့်မုန့်ညက်ပါသောအရာအားလုံး
• - အာလူး
• - အဖြူရောင်ပွတ်ဆန်

တစ်နေ့လျှင် ၅ ကီလိုမီတာခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဒီအခြေအနေမှာ, 5-6 အဆီကီလိုဂရမ်အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာမည်။

နံနက်စောစောပါ - ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူ။

မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်သတ္တုအမြင့် - မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးကြောများ၏အပန်းဖြေမှုအတွက်တာဝန်ရှိသောတစ်ခုတည်းသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်နှလုံးရောဂါကိုသက်သာစေရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ

ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅ - ၂၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပါက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အခါသမယဖြစ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းအတွက်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်ဥပမာ -

• - ဟော်မုန်းရောဂါ
• - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
• - မိသားစုရိုးရာ၊

အကြောင်းပြချက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်, သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုစားပါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကြံပြုချက်များ ... https://www.youtube.com/watch?v=soTCx1BUPNc

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် oatmeal နှင့် semolina ဂျုံယာဂုကိုမစားပါနှင့်... semolina ၏ glicemic အညွှန်းကိန်းကအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလှိမ့်ထွက်သွားခြင်းနှင့်၎င်းမှမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမရရှိခဲ့ပါ။

မုယောစပါးဂျုံယာဂု - bronchial system ကိုရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းနေသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။

Oatmeal - oatmeal တွင် calcium စုပ်ယူမှုကိုပိတ်ဆို့ပြီးအရိုးများမှကယ်လစီယမ်ကိုဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုအားပေးသောအက်စစ်အချို့ရှိသည်။ Oatmeal ကို ၂ ပတ်သာစားနိုင်ပြီး ၂ ပတ်နားယူနိုင်သည်။

အနိမ့်ဆုံး Carcinogen အဆီ ကြော်တဲ့အခါ - အရည်ကျိုဝက်ဆီနှင့်နေကြာဆီပေါင်းစပ်။

linseed ဆီ - OMEGA-3 fatty acids များစွာပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်အလွန်လျှင်မြန်စွာ rancid, လေထဲတွင်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်အလွန်အဆိပ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်လာသည်။

အိုမီဂါ - ၆ ကိုနေကြာဆီ၌တွေ့ရသည်

အိုမီဂါ - ၉ သံလွင်ဆီမှာတွေ့နိုင်တယ်

Omega-3 ကို Omega-6 နှင့် Omega-9 တို့မှသာစုပ်ယူသည်။

အစားအစာအတွက်ဆီဝယ်ဖို့လိုတယ် - ၁ လှည့်ဖျား။

သန့်စင်ပြီးသောဆီ - အရည်အသွေးနိမ့်ဆုံးရေနံ။

ထောပတ် Prostoglandins - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိထူးခြားသောအရာ ၀ တ္ထုများထုတ်လုပ်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ဘယ်ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ခုခံအားဆဲလ်အရေအတွက်သည်ထောပတ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူထုတ်လုပ်သည့် prostaglandins ၏ပစ္စည်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

မာဂျင်း - ခန္ဓာကိုယ်၊ သွေးကြောများ၊ သွေးကြောကျဉ်းစေခြင်း၊

အုန်းဆီ - ထိုမာဂျအစားထိုး ...

ကြက်ဥကြက်ဥ - ဥပရိုတိန်းတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ပရိုတင်း၊ အဆီမှအဝါရောင်ပရိုတင်းများပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကောင်းသောအရည်အသွေးနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရော၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောလက်စထရောနှင့်လီစီတင်းတို့၏အချိုးအစားပါ ၀ င်သည်။

ငါသည်သင်တို့၏မှတ်ချက်ကိုမှဝမ်းမြောက်လိမ့်မည်။ ဘလော့ဂ်သတင်းများကိုစာရင်းသွင်းပြီးပထမဆုံးသိသူ

အင်ဆူလင် - သကြားဓာတ်၏ "စပယ်ယာ"

အင်ဆူလင်သည်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲရန်တာဝန်ရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်သောအခါပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ဒီ "လှိုင်း" ကိုဟော်မုန်းကို "အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု" လို့ခေါ်တယ်။ များသောအားဖြင့်အချိုပွဲ၊

ထို့အပြင်ဟော်မုန်းသည်ဂလူးကို့စ် (glucose) နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးရှိသွေးကြောများမှတဆင့်၎င်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ အင်ဆူလင်သည် "လျှပ်ကူးပစ္စည်း" ၏အခန်းကဏ္onကိုရယူသည်။ ဟော်မုန်းမပါဘဲဂလူးကို့စ်သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုတစ်သျှူးသို့မဝင်ရောက်နိုင်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ဂလူးကို့စ်အပိုင်းအစတစ်ခုကိုချက်ချင်းစားသည်။ ကြွင်းသောအရာများသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးနှင့်အသည်းထဲတွင်သိုလှောင်ရန်အရွက်ထွက်သည်။

အကယ်၍ ဟော်မုန်းသည်အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်လျှင်၊ သွေးထဲတွင်သကြားပါသောဂလူးကို့စ်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည်။

နောက်ထပ်ရောဂါ adipose တစ်ရှူးဆဲလ်အမြှေးပါးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရောဂါကြောင့်ဖြစ်သောဤဆဲလ်များသည်သူတို့၏အထိခိုက်မခံမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးဂလူးကို့စ်ကိုမထည့်ပါနှင့်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) စုဆောင်းခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသောအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောပုံစံရှိလိုသူမည်သူမဆိုသင် AI အစားအစာကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

အဝလွန်ခြင်းရှိသူများအတွက်အစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက် glycemic အညွှန်းကိန်းကိုမလမ်းညွှန်သင့်ပါ။

ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များ၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားများမှာဂလူးကို့စသို့ပြိုကွဲနေကြသည်။ GI (glycemic index) သည်ဤအစားအစာသည်ဂလူးကို့စ် monosaccharide ဖြစ်လာပြီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မှတဆင့်လမ်းကြောင်းအတိုင်းမည်မျှလျင်မြန်သွားမည်ကိုပြသသည်။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းသည်အဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများအတွက်စဉ်းစားသည်၊ ထုတ်ကုန်များကိုအမှတ် ၁၀၀ ဖြင့်တွက်ချက်သည်။ 0 တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်း၊ ၁၀၀ သည်အများဆုံးအညွှန်းဖြစ်သည်။

ဤအညွှန်းကိန်းကိုအဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အစားအသောက်မီနူးပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်၎င်း၏အရေးပါမှု၏အယူအဆ

အကယ်၍ GI သည် ၀ တ္ထုများ၏ဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းနှုန်းကိုပြပါကအစားအစာထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်ထုတ်ကုန်များပြိုကွဲရန်အတွက်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှုန်းကိုပြသည်။

ဒီ parameter သည်၏တွက်ချက်မှု postprandial glycemia ကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်နှင့်ဆက်စပ်သည် - အစာစားပြီးနောက် 10 mmol / l အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂလူးကို့စ၏ရှေ့မှောက်တွင်တစ်ခုတိုးလာ။ ဆိုလိုသည်မှာအင်ဆူလင်ကိုအစာကြေရန်လုံလောက်သောအစာကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အတူတူမပြုမူပါ။

အနိမ့်အိုင်အက်စ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသည်ဟော်မုန်းများမထုတ်လုပ်ပါ။ ထို့အပြင်ပန်ကရိယကိုချက်ချင်းလှုံ့ဆော်ပေးသောအစားအစာအပြင်အင်ဆူလင်၏အသွင်အပြင်လည်းရှိသည်။

လေ့လာမှုများအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုသည်အသားဟင်းလျာများနှင့်ငါးများကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝနီးပါးမရှိသောအစားအစာများကြောင့်ထိခိုက်မှုရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ပထမဆုံးအနေဖြင့် "အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း" ၏အယူအဆကိုသြစတြေးလျမှအာဟာရပညာရှင် Janet Brand-Miller မှတင်ပြခဲ့သည်။

သူသည်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုထုတ်ကုန် ၃၈ မျိုးအားစမ်းသပ်ခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်ထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်မျိုးကိုစားသုံးခဲ့ပြီးအင်ဆူလင်ကိုစစ်ဆေးရန် ၁၅ မိနစ်လျှင်တစ်နာရီလျှင် ၂ နာရီခန့်အသွေးယူခဲ့သည်။

ထုတ်ကုန်များတွင် AI တွက်ချက်ရန်အတွက်စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုသတ်မှတ်ထားသည်။ ၁ ယူနစ်သည် ၂၄၀ kcal ပမာဏရှိသောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးမှအင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့်ညီမျှသည်။

AI ကိုဘာအတွက်အသုံးပြုသလဲ။

ကြွက်သားထုထည်ကိုထိရောက်စွာရရှိရန်အားကစားသမားများသည်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းကိုအသုံးပြုသည်။

အင်ဆူလင်အလျင်အမြန်စတင်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ တစ်ဖက်တွင်သကြားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမကျသော်လည်းဆဲလ်များကိုစွမ်းအင်ဖြင့်ချက်ချင်းအာဟာရရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ကောင်း၏။

သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဟော်မုန်းအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုသည်ပန်ကရိယရှိဆဲလ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသရာတွင်သာမက၊ အစားအသောက်အစာအတွက်ပြင်ဆင်ရာတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ မကြာခဏဤအညွှန်းကိန်းအားဖြင့်အသုံးပြုသောအားကစားသမားအားဖြင့်အသုံးပြုဂလူးကို့စလျင်မြန်စွာစုပ်ယူကြွက်သားထုအတွက်လျင်မြန်အမြတ်နှင့်ညီမျှသည်။

ထို့အပြင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန် AI တွက်ချက်မှုသည်အရေးကြီးသည်။ AI ကိုတွက်ချက်ရန်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းထုတ်ကုန်များဇယားရှိသည်။

AI အစားအစာဇယားကိုဖြည့်ပါ

AI အဆင့်အရထုတ်ကုန်များကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲထားသည်။

• အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးလာခြင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ နို့၊ အာလူး၊
• ပျမ်းမျှ AI: အမဲသား၊ ငါး၊
• အနိမ့် AI အ: oatmeal, buckwheat, ကြက်ဥ။

အဘယ်ကြောင့် GI နှင့် AI နှိုင်းယှဉ်?

ခေါက်ဆွဲများတွင် GI မြင့်မားသော်လည်းသဘာဝအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အထူးသဖြင့်ဟော်မုန်းရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့်အတူမှန်ကန်သောအစားအစာကိုတီထွင်ခြင်းကိုဂရုတစိုက်နှင့်တိကျသေချာစွာချဉ်းကပ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ menus များကိုစီစဉ်ရာတွင် AI နှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှစ်ခုလုံးကိုလမ်းညွှန်ပေးပြီး၊

အစားအစာအချို့တွင် AI နှင့် GI သတ်မှတ်ချက်များသည်မကိုက်ညီကြောင်းသတိရရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ GI သည် AI ထက်သိသိသာသာနိမ့်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင် Lactose သည်မြင့်မားသော glycemic level နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချသော်လည်း GI တိုးပွားစေသည့်အစားအစာများ - ခေါက်ဆွဲ၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကွတ်ကီး၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်မြင့်မားသည်ဟူသောအချက်ကိုအသေအချာစဉ်းစားသင့်သည်။ မျိုချမိသောအခါအင်ဆူလင်ကိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်သည်။ ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် lipase ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုရပ်တန့်လိုက်ပြီး၎င်းသည်အဆီများကိုဖြိုခွဲရန်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသောက်ရန်အကြံပြုသောဒိန်ခဲထုတ်လုပ်သူအတွက်နို့ထွက်အစားအစာများအကြားနီးပါးတူညီညွှန်းကိန်း။

ထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ -

• ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအာလူးများ၊ ပေါင်မုန့်၊ ပဲများကိုပရိုတိန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်မအကြံပြုပါ။ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသား၊
• ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၊ ထောပတ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကောင်းစွာစားပါ၊
• အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ဓာတ်အစားအစာများကိုခွင့်မပြုပါ
• ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသည်မြန်ဆန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သင့်တော်သော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာမူမသင့်ပါ။
• အဆီမပါသောအဆီများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အကျိုးအရှိဆုံးပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။

ဤအညွှန်းများကို အခြေခံ၍ အစားအစာမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။

အားကစားသမားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များထက် ဦး စားပေးသင့်သည်။

ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာများတွင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လိုအပ်သောအရာဝတ္ထုများရှိသင့်သည်။ ညွှန်းကိန်းများ၏တန်ဖိုးများကိုလိုက်နာရန်နှင့်သူတို့၏စာဖတ်ခြင်းကိုတစ် ဦး ချင်းမေးမြန်းချက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

မီနူးတစ်ခုကိုပြုစုသည့်အခါအားကစားသမားများသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများသည်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအာရုံစိုက်ပြီးပရိုတင်းဓာတ်များကိုသာ ဦး စားပေးသင့်သည်။

ထို့အပြင်အစားအစာနှင့်အညီပစ္စည်းများကိုဖြန့်ဝေသည်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ နံနက်စာအတွက် - ပရိုတင်း၊ အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကစီဓာတ် - ၁၄ နာရီအထိ၊ ညစာအတွက် - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်း (ဥပမာ - ကြက်ရင်သားနှင့်ဆန်) ။

AI ကိုလျှော့ချရန်အသီးများ (အထူးသဖြင့်ဖရဲသီးစွန့်ပစ်ခြင်း)၊ muffin နှင့်ကြော်တို့၊ ဒိန်ချဉ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။

သကြားနှင့်နို့မထည့်ဘဲကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်၏အင်ဆူလင်နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းကိုလျှော့ချ။ သကြားအစားအခွံမာသီးကိုထည့်ခြင်းဖြင့်“ တိုးတက်” သည်။

ချောကလက်အမျိုးအစားအားလုံးတို့တွင်သင်သည်ခါးသီးမှုကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ချိုသောအသီးများအစားအနိမ့်အညွှန်းပါသောမုန်လာဥနီကိုစားနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်အာဟာရ

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလျှင်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အတင်းအကျပ်အစားအသောက်များစားနေလျှင်၊ အင်ဆူလင်ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်းကဲ့သို့သောအယူအဆကို ပို၍ အနီးကပ်ကြည့်ရှုရန်လိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုသည်၎င်းသည်မည်မျှနိမ့်သည်ဖြစ်စေ၊ မြင့်မားသည်ဖြစ်စေမူတည်သည်။ ဤသည်အစားအစာ၏သဘောသဘာဝကိုလုံးဝပြောင်းပြန်ဖြစ်စေသောအယူအဆသစ်ဖြစ်သည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည့် glycemic အညွှန်းကိန်းနဲ့ဘယ်လိုကွာခြားသလဲဆိုတာစစ်ဆေးပါ။

လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၉၀ ကျော်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အာဟာရအညွှန်းကိန်း (AI) ကဲ့သို့သောအယူအဆကိုပြောဆိုခဲ့ပြီး၊ အာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်သားများစွာကိုထိတ်လန့်စေခဲ့သည်။ ဒီအယူအဆကသင်ဟာအစားအသောက်လို့ခေါ်တဲ့အစားအစာကနေပိုကောင်းလာနိုင်တယ်ဆိုတာသက်သေပြတယ်။ ဥပမာ၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါးနှင့်အသားတို့ကိုစားခြင်းကပန်ကရိယ၏ထိခိုက်လွယ်မှုကိုတိုးစေပြီးသဘာဝအင်ဆူလင်ကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။

ဤဟော်မုန်းသည်သကြားသာမကအဆီနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုပါသယ်ဆောင်ရာတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ပန်ကရိယသည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများစားသုံးပြီးနောက်၎င်းကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။

ဤလေ့လာမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ ကျွမ်းကျင်သူများသည်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း (AI) ၏အယူအဆကိုမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုစားသောအခါအင်ဆူလင်ဓာတ်၏အဆင့်ကိုပြသသည်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်အသုံးအနှုန်းများတွင်အညွှန်းကိန်းကို ၂၄၀ kcal ပါ ၀ င်သောပစ္စည်းအတွက်တိုင်းတာသည်။

"ရည်ညွှန်းအမှတ်" အဘို့အဘယ်သူ၏ AI အ = 100 အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုယူခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ကိုမကြာခဏအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူရောထွေးပေမယ့်ဒီတန်ဖိုးများကိုဘုံ၌အနည်းငယ်သာရှိသည်။ လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံခြင်းမှအဆီပိုများလာသည်ကိုလူသိများသည်။ Carbohydrate ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ချိုသော၊ ၄ င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေပြီး၊ ဂလူးကို့စ်ညွှန်ပြချက်သည်အစားအစာ၏သွေးသကြားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသသည်။

သကြားသည်အမြဲတမ်းအပိုပေါင်စတာလင်၏တရားခံမဟုတ်ပါ။ အာဟာရနှင့်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောအစားအသောက်ရှုထောင့်မှအန္တရာယ်ရှိသောဟင်းလျာများသည်ပန်ကရိယ၏ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်ပေးနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဤသို့ဖြစ်ရကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များကအတိအကျမပြောနိုင်ပါ။ သို့သော်အချက်တစ်ချက်မှာအနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောသို့မဟုတ်လုံးဝမပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများသည်ထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း၏သဘောတရားကိုရရှိသည်။

ဤဟော်မုန်းသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်ဆိုးရွားသနည်း၊ အစာစားပြီးနောက်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာများပြားလာခြင်းဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ပမာဏသည်လက်ခံနိုင်သောစံသတ်မှတ်ချက်အရဖြစ်လျှင်သင်စိတ်မပူပါနှင့်။ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုတိုးများလာခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အားအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကသိုလှောင်ထားရန်သာမကအချက်ပြဓာတ်များကဲ့သို့အဆီလောင်ကျွမ်းသောအင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ငန်းကိုပိတ်ဆို့စေသည်။

ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသလား

AI နှင့် GI တို့ကို၎င်းတို့အချင်းချင်းနှိုင်းယှဉ်ပါကဤအညွှန်းများသည်အမြဲတမ်းတူညီမည်မဟုတ်ပါ။ နာမည်ကြီးပန်းသီးများတွင်ထိုကဲ့သို့သောညွှန်းကိန်းများရှိသည်။ GI = 30 နှင့် AI = 60, ဆိုလိုသည်မှာ နှစ်ဆအဖြစ်များ။

ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောဤအသီးသည်အစားအစာကဲ့သို့ထင်ရသလောက်ဝေးလံလှသည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ဆီးချိုရောဂါ (ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသော) နှင့်သူတို့၏ကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာကျင့်သုံးသူများ၌အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးမြှင့်သူများသည် AI အစားအစာကိုသေချာစွာစဉ်းစားသင့်သည်၊ သို့မှသာဟော်မုန်းပမာဏတိုးလာမည်မဟုတ်ပါ။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းကိုသီးခြားတွက်ချက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ဤအထူးစားပွဲကိုဖန်တီးထားပြီးအဓိကတန်ဖိုးများဖြစ်သောအစားအစာထုတ်ကုန်အားလုံးမပါ ၀ င်ပါ။ ဒီမှာပါ

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

စားပွဲပေါ်မှာသေသေချာချာလေ့လာမယ်ဆိုရင်နို့မှုန့်များမှာအိုင်အက်စ်ကြီးတယ်ဆိုတာရှင်းနေပါတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကနို့ပရိုတိန်းသည်ပန်ကရိယကိုဤနည်းဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်သည်ဟုယုံကြည်သော်လည်း၊ အလားတူအာလူးသို့မဟုတ်ဆန်၏မြင့်မားသော AI ကိုမည်သို့ရှင်းပြနိုင်မည်နည်း။ ဤမေးခွန်း၏အဖြေကိုမပေးပါ။

သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်နို့ကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်လိုက်လျှင်၊ သုညအဆီပါဝင်မှုမရှိသော်လည်းတစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူလျှော့ချနိုင်သည်ဟုသက်သေပြနိုင်သည်

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနက်အကြီးဆုံးအိုင်အက်စ်သည်သာမန်အဆီကင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲရှိသည်။ ၎င်းကို“ ၁၂၀” နံပါတ်ကိုဖော်ပြထားသောဇယားတွင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 30 ဖြစ်ပါတယ်, ထိုလေးဆလျော့နည်းသည်! သို့သော်နောက်ဆုံးတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့်ဟင်းလျာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်တတိယမြောက်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဟင်းလျာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်၍ မီနူးများစွာအနေဖြင့်စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်းရလဒ်မပေးရခြင်းသည်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ အေ

အာဟာရအကြံပေးချက်များ

ဤဇယားသည် AI အစာအာဟာရ၏တန်ဖိုးများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

သဘောတရားများ၏အဓိပ္ပါယ်

XX ရာစုနှစ် ၉၀ အတွင်းထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း၊ အစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကြားဆက်နွယ်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်အပြည့်အဝလေ့လာမှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

စမ်းသပ်ချက်များအရ ၂၄၀ ကီလိုကယ်လိုရီပါသည့်ထုတ်ကုန်များကိုယူဆောင်ခဲ့ပြီးအဖြူရောင်မုန့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်း၏အညွှန်းကိန်းကို ၁၀၀% အဖြစ်ရည်ညွှန်းသည် - ရည်ညွှန်းယူနစ်။

လေ့လာမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတူတူပင်၊ ဂလိုင်ကူမစ်နှင့်အင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းများအကြားခြားနားချက်ရှိသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည် glicemic ထက်ကျော်လွန်နေပါသည်။

လေ့လာချက်များအရ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ဒါကအဝလွန်မှုကိုဖြစ်စေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်သူတို့ကိုမသုံးနိုင်ဘူး။

သငျသညျအင်ဆူလင်အတွက် glycemic အညွှန်းကိန်းမတူဘယ်လိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမဆုံးညွှန်ကိန်းသည် beta cell များဖြင့်အင်ဆူလင်ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုထင်ဟပ်ပြသည်။ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုသည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဒုတိယညွှန်ကိန်းသည်အစားအစာများစားသောအခါအင်ဆူလင်ပါဝင်မှုပြောင်းလဲပုံကိုဖော်ပြသည်။ သကြားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသောဂလူးကို့စ်ကိုသယ်ဆောင်လာသည့်သွေးကြောထဲသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလျင်မြန်စွာဝင်ရောက်လာပုံနှင့်ပန်ကရိယကမည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကိုပြသသည်။ အမှန်မှာကာဗွန်နိမ့်အစားအစာများသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကို

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌စွမ်းအင်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်လုပ်စဉ်ကထုတ်လုပ်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

1. ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်လိုက်တဲ့အခါမှာတော့သူတို့ဟာ fructose နဲ့ glucose ထဲကိုလျင်မြန်စွာပြိုကွဲသွားပြီးသွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကြိုတင်ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်၌ဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်တက်လာသောအခါပန်ကရိယသည်ဟော်မုန်းများစတင်ထွက်ပေါ်လာသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု (သို့) အင်ဆူလင်လှိုင်းဟုခေါ်သည်။
2. အင်ဆူလင်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) နှင့်ပေါင်းပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်၊ သွေးကြောထဲ ၀ င်ပြီးအူဖိပေါင်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့သယ်ဆောင်သည်။ အကယ်၍ အင်ဆူလင်မရှိပါကဂလူးကို့စ်သည်တစ်သျှူးဆဲလ်များကိုမထိုးဖောက်နိုင်ပါ။ ၄ င်းတို့၏အမြှေးပါးများသည်မရှုပ်ထွေးနိုင်ပါ။
3. ရရှိသောဂလူးကို့စ်၏အစိတ်အပိုင်းကိုအသက်ကိုထောက်ပံ့ရန်သုံးစွဲသည်၊ ကျန်ရှိသောပမာဏကိုဂလိုင်ကဂျင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။ သူသည်အစားအစာအကြားဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုချိန်ညှိရန်တာဝန်ရှိသည်။
4. အကယ်၍ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်ပြားစေပါကဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်မအောင်မြင်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့် visceral အဝလွန်မှုဖြစ်ပေါ်လာပြီး၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေတိုးလာသည်။

လွယ်လွယ်ကူကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှသွေးကြောထဲသို့ချက်ချင်းဝင်ရောက်သည်ကိုနားလည်ရမည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကြိုတင်ခွဲထွက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခံလိုက်ရသည်၊ ထို့ကြောင့်ရလဒ်အနေနှင့်ပမာဏတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှခန္ဓာကိုယ်သည်ကွဲပြားခြားနားသောဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုလေ့လာသည်။ ဤသည် insulinemic အညွှန်းကိန်းကိုကိုယ်စားပြုယျ။

အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုနှင့်သွေးသကြားအကြားဆက်ဆံရေး

ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာခြင်းကိုမည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်သာတွေ့ကြုံနိုင်သည်။

သုတေသနပြုစဉ်ကာလအတွင်းစေတနာ့ဝန်ထမ်းများအားထုတ်ကုန်အချို့ကိုစားခွင့်ပေးပြီး ၁၅ မိနစ်လျှင်တစ်ကြိမ်ကြိမ်နှုန်းဖြင့် ၂ နာရီကြာသည်အထိသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် glycemic အညွှန်းကိန်းဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ထို့အပြင်ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်သည်မည်မျှကြာရှည်စွာထုတ်လွှတ်သည်ကိုနားလည်ရန်အတွက်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု (အညွှန်း) ကညွှန်ပြသည်။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများကို အသုံးပြု၍ လူတစ် ဦး သည်သူ၏သရက်ရွက်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ၄ င်းတို့ကိုခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ယူသောအခါအဆီများစုဆောင်းခြင်းဖြစ်စဉ်စတင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဥပမာဖြင့်သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ အသုံးပြုသည့်အခါပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့်ဓာတ်ပြုသည်။ ၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 35 ဖြစ်ပြီး, အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း 120 ဖြစ်ပါတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းကိုအသုံးပြုစဉ်သကြားဓာတ်ပမာဏသည်တိုး။ မလာဘဲအင်ဆူလင်ကိုတက်ကြွစွာစတင်ထုတ်လုပ်လာသည်။

ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ရရှိသောအဆီကိုမလောင်ပါ။ အဓိကအဆီ burner (lipase) ကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။

ဆိုလိုသည်မှာအင်ဆူလင်ကိုတိုးစေသောထုတ်ကုန်များသည်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးသောအညွှန်းကိန်းများဖြင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေသည့်လူများကိုဤအချက်ကိုသတိရသင့်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်အချို့ကဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းတွင်နို့သကြားဓာတ် (lactose) နှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်များနှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကဤသိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်ကိုရှင်းပြသည်။ ယင်းကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။

သို့သော်အင်ဆူလင်ကိုတက်ကြွစွာလွှတ်ပေးသည့်အကြောင်းရင်းကိုမသိရှိရသေးပါ။

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း

သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်၏အခြေခံကိုနားလည်ခြင်းသည်များစွာသောသူတို့သည်အင်ဆူလင်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားနေကြသည်။ ဒီအသုံးအနှုန်းကမမှန်ကန်ပါ အင်ဆူလင်သည်အစာစားသောအခါပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သုတေသနပြုစဉ်က (ဒိန်ခဲ မှလွဲ၍) နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်ကိုတည်ထောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သာဓကအားဖြင့်သာမန်နို့၏ glicemic အညွှန်းကိန်းသည် ၃၀၊ အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းမှာ ၉၀ ဖြစ်သည်။ သို့သော်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသင်မငြင်းသင့်ပါ၊ သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ မှန်ပါသည်၊ ဆရာဝန်များသည်နို့ကိုမစားရန်အကြံပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများသည်အင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းနိမ့်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုစိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။

လူများစွာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကဖီကိုများများစားစားအသုံးပြုကြသည်။ သူသည်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်, အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။ သို့သော်ယင်းကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်။ မရပါ။ ပြီးနောက်အင်ဆူလင်ကွဲခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာဖြစ်သင့်သည်။

အခြားလူကြိုက်များထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း:

အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများသည်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားရုံမျှမက၊ ၇၀ ကျော်သောဂလိုင်ကိန်းအညွှန်းကိန်းဖြစ်သောထိုအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ၎င်းမှာအမျိုးမျိုးသောသကြားလုံးများ၊ ပေါင်မုန့်ကြော်၊ ကွတ်ကီးများ၊ ဆန်ခေါက်ဆွဲများ၊ ရက်စွဲများ၊ ဖရဲသီးများ၊ ဘီယာလည်းပိတ်ပင်မှုအောက်မှာကျရောက်ပါတယ်။

အနိမ့်အညွှန်းကိန်းထုတ်ကုန်အပေါ်အလေးပေးသာ။ ကောင်း၏။ ဤအရာများသည်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ မှောင်မိုက်သောချောကလက်၊ မြေပဲ၊ ပဲ၊

အစားအသောက်အခြေခံ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထူးသဖြင့်ပန်ကရိယဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောထုတ်ကုန်များကိုတစ်နေ့တာ၏ပထမပိုင်းတွင်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့လည်စာအတွက်၊ အသားဖြင့်ဂွမ်းဂျွမ်းကိုစားနိုင်သည် (ဥပမာအဆီနည်းသောမျိုးများကိုရွေးချယ်သင့်သည်၊ ဥပမာကြက်ရင်ရင်) ။ သို့သော်ညနေခင်း၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင် glycemic နှင့်အင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များကသင်သည် glicemic index ကိုအဓိကအာရုံစိုက်သင့်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်, အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုလည်းအရေးကြီးပါသည်။ အနိမ့်အရဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအစားအစာများဖြင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းတွင်သိသိသာသာတိုးလာမည်ကိုသင်မျှော်လင့်နိုင်သည်။ သင်နို့ Oatmeal ကိုစားလျှင်အင်ဆူလင်ကိုအင်တိုက်အားတိုက်ထုတ်လုပ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ အသုံးပြုသောအခါ aldosterone ထွက်လာသည်။ ဆိုဒီယမ်ကိုထောင်ချောက်သည်ဤဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ဒီတော့အော်ဂဇင်မှာပါတဲ့အရည်ကစုဆောင်းလာတယ်။

သင်သည်အောက်ပါအခြေခံမူများကိုလိုက်နာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

• အစာတစ်မျိုးတည်းတွင်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမစားနိုင်ပါ။
• တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသည်မကိုက်ညီပါ၊
• သိသိသာသာအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးများနှင့်အတူအစားအစာများဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာများသာပါဝင်လျှင်၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစောင့်ကြည့်ပါကအင်ဆူလင်ခုန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံခြင်းတို့နှင့်ပြwithနာမရှိပါ။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ပြင်းထန်သောအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောမည်သည့်အစားအစာများကိုသိသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဂလူးကို့စ်လိုအပ်ချက်ကိုမည်သို့ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်ကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပျားရည် ၁၃ ဂရမ် (အချိုပွဲတစ်ဇွန်းတွင်) ၁၀ ဂရမ်ဂလူးကို့စ်ပါ ၀ င်ပါလိမ့်မည်။

အလားတူဂလူးကို့စ်ပမာဏမှာစွပ်ပြုတ်ပဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် ၂၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ပျမ်းမျှအရွယ်ပန်းသီးတစ်ဝက်ပါ ၀ င်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပျားရည်သည်သွေးကြောထဲသို့ချက်ချင်းဝင်ရောက်သွားပြီးပန်းသီး၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ပဲတို့ကိုကစော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သို့ရောက်လိမ့်မည်။

အင်ဆူလင်အစားအစာအညွှန်းကိန်း၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တန်ဖိုးများကိုအသုံးပြုရန်စည်းမျဉ်းများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက်သည်သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူနာများသည်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များကိုရေတွက်ပြီး၊ GI (glycemic index index) တန်ဖိုးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်၊ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားသင့်သည်၊ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောပုံစံဖြင့်အစားအစာမတိုင်မီနှင့်အပြီးသကြားတန်ဖိုးများကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။ အခက်အခဲများစွာရှိသော်လည်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်လာပြီးယေဘူယျအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း (AI) သည် endocrinology တွင်အယူအဆအသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင် by ၏လေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံသည်

Brand-Muller မှထုတ်ကုန်များစွာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်၏အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးများနှင့်အတူအင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤဇယားတွင်ထုတ်ကုန်များစွာအတွက် AI နှင့် GI အကြောင်းအချက်အလက်များ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရအတွက်အကြံပြုချက်များ၊

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း: ကဘာလဲ

တန်ဖိုးတစ်ခုသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏အသုံးပြုမှုကိုအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုညွှန်ပြသည်။

တိကျသောညွှန်ကိန်းသည်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်စုဆောင်းမှုနှုန်းသာမကအင်ဆူလင်သည်ဤအစိတ်အပိုင်းကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည့်ကာလကိုလည်းနားလည်ရန်ကူညီပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုအင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုသောရောဂါ (ပထမ) အမျိုးအစားဖြင့်အစာကျွေးသောအခါအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ AI အဆင့်ကိုသိရှိခြင်းဖြင့်နောက်ဆေးတစ်ချောင်းအတွက်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုပိုမိုတိကျစွာကြိုတင်ဟောကိန်းထုတ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။

လေ့လာမှုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်အမည်များ (ငါး၊ အသား) နှင့်အချိူ့သောအညွှန်းကိန်း (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်) ပါဝင်သောထုတ်ကုန်အချို့သည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။ ဤအမျိုးအစားများအတွက် AI တန်ဖိုးများသည် ပို၍ ဆိုးရွားသည်။ ကာဗိုက်ဟိုက်ဒရိတ်မရှိသည့်အချိန်တွင် ၃၀ မှ ၆၀ တွင် GI ၃၀ ပါသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်က ၃၅၊ အသားနှင့်ငါး ၃၅၊ အသားနှင့်ငါးတို့ဖြစ်သည်။

ညွှန်းကိန်းများတွက်ချက်ပုံ

အဆိုပါအခြေခံစံနှုန်း 100% ဖြစ်ပါတယ်။ သြစတြေးလျမှပါမောက္ခသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုအခြေခံအားဖြင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးအားစွမ်းအင်တန်ဖိုး ၂၄၀ kcal ဖြင့်စားပြီးနောက်လေ့လာခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအတွင်းအခြားထုတ်ကုန်များမှအချို့သောအစိတ်အပိုင်းများတွင်လည်းသတ်မှတ်ထားသောကယ်လိုရီပါဝင်သည်။

စမ်းသပ်ကာလအတွင်းလူနာများသည်နာမည်တစ်မျိုးကိုသုံးပြီး ၁၅ မိနစ်အကြာ၊ ၂ နာရီကြာအောင်ဆရာဝန်များကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်တို့၏တန်ဖိုးများကိုရှင်းပြရန်သွေးနမူနာကိုယူခဲ့သည်။ ဖြစ်ရပ်အများစုတွင်ယူနစ် ၆၀ သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသော GI ရှိထုတ်ကုန်များသည်ပျမ်းမျှ AI အညွှန်းကိန်းများထက်ပိုမိုများပြားသည်၊ သို့သော်ခြွင်းချက်များမှာငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသား၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်တို့ဖြစ်သည်။

သုတေသနလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါမောက္ခ D. Brand-Muller သည် AI ၏တန်ဖိုးများကိုအစားအစာ ၃၈ မျိုးဖြင့်လေ့လာခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်များစွာသောပစ္စည်းများအတွက်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းဇယားများကိုပြုစုခဲ့သည်။

ဆေးနှင့်အတူယောက်ျားအတွက် testosterone ဟော်မုန်းကိုတိုးမြှင့်နည်း ထိရောက်သောဆေးဝါးများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုကြည့်ပါ။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအတွက်သွေးစစ်ဆေးနည်းနှင့်ဤဆောင်းပါးမှရလဒ်များပြသသည်ကိုလေ့လာပါ။

အဘယ်အရာကို AI အများ၏အဆင့်ကိုသက်ရောက်သည်

နှစ်ပေါင်းများစွာသုတေသနပြုချက်များအရအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးများသည်အချက်များစွာ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်မြင့်တက်နေသည်။

• ရှည်လျားသောအပူကုသမှု
• တစ်ပန်းကန်အများအပြားအစိတ်အပိုင်းများကို၏ရှေ့မှောက်တွင်
• ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်းဥပမာအရက်ယမကာများတွင်အထူးပြုပြင်ခြင်း၊
• မြင့်မားသော whey ပရိုတိန်း
• ဂျုံယာဂု၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဖက်ထုပ်၊ မုန့်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်သည်။

ဘာကြောင့်တန်ဖိုးတွေအများကြီးလိုအပ်ရတာလဲ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သင်သည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်သာမကဘဲဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပါစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အင်ဆူလင်သည်အစာရှောင်နေစဉ်အဆီသိုလှောင်မှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ဟော်မုန်းစုဆောင်းခြင်းဖြစ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်။

အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမကြာခဏပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်အဆီသည်တက်ကြွစွာဖြည့်စွက်ပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုလုပ်ငန်းရပ်တန့်သွားသည်။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများနှင့် AI တန်ဖိုးများပေါင်းစပ်ခြင်း (ယူနစ် ၆၀ နှင့်အထက်) သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။

အကယ်၍ လူနာ၌အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း၏တန်ဖိုးများပါသောစားပွဲတစ်ခုရှိပါက၎င်းထုတ်ကုန်ကိုသုံးနိုင်သလားသို့မဟုတ်အခြားအမည်ဖြင့်အစားထိုးလိုက်လျှင် ပို၍ လွယ်ကူသွားသည်။ သိရန်လိုအပ်သည် မြင့်မားသောအညွှန်းကိန်းနှစ်ခုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

သတိပြုပါ နေ့စဉ်အစားအစာကိုပြုစုသောအခါဆီးချိုရောဂါအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်များသည်အသုံးဝင်သည်။ အချက်အလက်များကိုလေ့လာပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါသည်ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်ကိုအဘယ်ကြောင့်နည်းသောအဆီပါဝင်မှုနည်းပါးသော်လည်းစားသုံးရန်မသင့်ကြောင်းသင်နားလည်နိုင်ပါသည်။ ဤအမျိုးအစားများ၏ AI နှင့် GI အကြောင်းအချက်အလက်များကို "နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပတ်သက်သည့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များ" အပိုင်းတွင်တင်ပြထားသည်။

အင်ဆူလင်နှင့် glycemic အညွှန်းကိန်း၏စားပွဲတင်

Gl တန်ဖိုးမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များစွာတွင်အလားတူ AI အညွှန်းများရှိသည်။ ဥပမာအဖြူရောင်ပေါင်မုန့် ၁၀၀၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများမှ ၉၀ မှ ၉၅ အထိ၊ သကြားလုံးများ - ၇၅။ သကြား၊ အဆီအနှစ်များ၊ အပူကုသမှု GI နှင့် AI ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပါသည်။

အလယ်အလတ်နှင့်မြင့်မားသော GI တန်ဖိုးများကိုဆန့်ကျင်။ အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုအောက်ပါအစားအစာအမျိုးအစားများတွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကြက်ဥကြက်ဥတွင် AI အဆင့် ၃၀ ခန့်ရှိပြီးအသား ၅၀ မှ ၆၀ ယူနစ်၊ ငါး ​​၅၈ ခုရှိသည်။

အပြည့်အဝတန်ဖိုးဇယား:

နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပတ်သက်သည့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များ

လေ့လာမှုအတွင်းပါမောက္ခ D. Brand-Muller မှတွေ့ရှိခဲ့သောအသုံးဝင်သောကယ်လိုရီနည်းသောအမည်များ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်သည် GI အနိမ့်နောက်ခံတစ်ခုတွင်မြင့်မားသော AI ရှိသည်။ ဤရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသည်သိသာထင်ရှားသောကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်ခြင်းအကြောင်းရင်းများကိုရှာဖွေခဲ့သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အချို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများထက်ဟော်မုန်းစုဆောင်းမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သို့သော်ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားပြီးနောက်အဆီသိုက်များမပေါ်လာပါ။ ဤဖြစ်စဉ်ကို "အင်ဆူလင်ဝိရောဓိ" ဟုခေါ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ AI သည်မြင့်မားသော်လည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုကြောင်းဖော်ပြသည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက် - နို့ကိုဂျုံယာဂုနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်ပန်းကန်နှင့် GI အညွှန်းကိန်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရနို့နှင့်ပေါင်ထားသောအစာသည်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းကို ၆၀%၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင် ၃၀၀% အထိတိုးလာသည်၊ သို့သော်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်ပြောင်းလဲမှုမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဤကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်မှုရှိသနည်း အဖြေလည်းမရှိပါဘူး

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် Lactose solution ကိုရရှိခြင်းထက်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာထုတ်လွှတ်စေသည့်အကြောင်းရင်းကိုသိပ္ပံပညာရှင်များမသိသေးပါ။ ဒီ ဦး တည်ချက်အတွက်သုတေသနဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ပါတယ်။

hypoglycemic မေ့မြော၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများအပြင်အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်စည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာပါ။

AMH hormone: အမျိုးသမီးတွေမှာဘာရှိလဲ၊ အရေးကြီးတဲ့ထိန်းညှိသူရဲ့အခန်းကဏ္whatကဘာလဲ။ ဒီလိပ်စာမှာအဖြေကိုဖတ်ပါ။

http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/podzheludochnaya/lechenie-pri-obostrenii.html link ကိုလိုက်နာ။ ပန်ကရိယကိုရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကုသရန်နည်းဥပဒေများကိုဖတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောအချက်များ

ပန်ကရိယပျက်စီးခြင်းနှင့်အတူအချို့သောထုတ်ကုန်များအတွက် GI နှင့် AI ပမာဏကိုသိရုံသာမကအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများကိုလည်းမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။ Endocrinologists နှင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ရောဂါ၏ဒုတိယနှင့်ပထမအမျိုးအစားတွင်အစားအစာ၏အရေးပါမှုကိုအလေးထားကြသည်။

အင်ဆူလင်ကိုနေ့စဉ်ဆေးထိုးပေးလျှင်ပင်လူတစ်ယောက်သည်ကယ်လိုရီများ၊ ပေါင်မုန့်ယူနစ်များ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမပဲ့ပြင်မှုသာလျှင်လူနာသည်နာတာရှည်ရောဂါဗေဒနောက်ခံတွင်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအဆင့်ကိုမှီခိုနိုင်သည်။

အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းငါးခု:

• မြင့်မားသော GI နှင့် AI တန်ဖိုးများရှိသောအကန့်အသတ်ရှိသောအရေအတွက်ကိုပယ်ဖျက်သို့မဟုတ်ရှားပါးသည်။
• အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါပုံစံဖြင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်၏စံနှုန်းကိုလေ့လာပါ။
• အပူကိုမကုသဘဲကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲအသုံးပြုနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်လတ်ဆတ်စွာရရှိသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများများစားစားရှိသည် - အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်ငါး၊ အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများထက်နိမ့်သည်။
• ထမင်း၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ၊ အစာရှောင်အစာကိုမစားနှင့်၊ အိတ်များမှအာရုံစူးစိုက်သည်။

အထူးသဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်အာဟာရဖြစ်စေသည့်အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်၊ အစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းတွင် AI နှင့် GI ကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာအာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးခြင်း၊ လိုအပ်သောနေ့စဉ်ဆေးထိုးခြင်းများကိုလိုအပ်ပါကအင်ဆူလင်ပမာဏကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏ထူးခြားသောအညွှန်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့မီနူးကိုရွေးချယ်တဲ့အခါအင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းတစ်ခုလုံးဟာအသုံးဝင်တယ်။ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်အသုံးဝင်သောအချက်အလက်များအမြဲတမ်းရှိနေသင့်သည်။

အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနှင့်ဘာကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုအောက်ပါဗီဒီယိုမှပိုမိုအသုံးဝင်သည့်သတင်းအချက်အလက်များကိုရှာဖွေပါ။

Carbohydrate metabolism

ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘ ၀ အတွက်စွမ်းအင်အများစုကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်မှရရှိသည်။ အလွန်ရိုးရှင်းပြီးအစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုအောက်ပါအစီအစဉ်ဖြင့်တင်ပြနိုင်သည်။

1. အစာစားချိန်၌ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်လျင်မြန်စွာနှင့်လွတ်လပ်စွာဂလူးကို့စ်နှင့် fructose သို့ပြိုကွဲသွားပြီးသွေးကြောထဲသို့ချက်ချင်းဝင်ရောက်သွားသည်။
2. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အချဉ်ဖောက်ရန်လိုအပ်သည်။
3. အစားအစာအချဉ်ဖောက်ခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏတိုးလာခြင်းတို့ကအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုအင်ဆူလင်လှိုင်း (အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု) ဖြင့်ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သည့်ယန္တရားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့ပြင်အင်ဆူလင်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) နှင့်ချိတ်ဆက်ပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုကြွက်သားသို့မဟုတ်အူဂျုံတစ်သျှူးများသို့ "လိုက်သည်" ။ အင်ဆူလင်မရှိသောအခါ၊ ဤတစ်ရှူးများ၏ဆဲလ်အမြှေးပါးများသည်ဂလူးကို့စ်ကိုလုံးဝအကာအကွယ်မဲ့သည်။

လိုအပ်သောဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်ကအရေးကြီးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်အသုံးပြုသည်။

ပေါ်လီမာများပြုလုပ်ပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်၏အစိတ်အပိုင်းသည်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများတွင်သိုလှောင်ထားသည်။

• Hepatic glycogen သည်အစားအစာအကြားပုံမှန်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။
• ကြွက်သားများကိုအစွန်းရောက်သောအခြေအနေများတွင် "အကူအညီ" အတွက်သိုက်တွင်သိုလှောင်ထားသော်လည်း၊
• ကြွင်းသောအရာ, အင်ဆူလင်အားဖြင့်ချည်နှောင်လျက်, ဂလူးကို့စအဆီဆဲလ်ထဲမှာအပ်နှံနေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်အဆီဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏နောက်ဆက်တွဲပြdisturbနာကိုဖြစ်စေသည်။

အကယ်၍ ပန်ကရိယသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းကိုလုံလောက်စွာမတုံ့ပြန်ပါက (ဟော်မုန်းပမာဏမလုံလောက်ပါကထုတ်လုပ်သည်)၊ သွေးကြောထဲတွင်အဆီများ။ အစာမကြေနိုင်သည့်ဂလူးကို့စ်အဆက်မပြတ်ရှိနေပြီးအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်လာသည်။

အင်ဆူလင်ပိုလျှံနေခြင်းသည် Hepatic glycogen သိုက်များကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေပါသည်။ glycogen ကင်းသောအသည်းသည် SOS command ကိုပေးပြီးဆာလောင်မှုကိုမှားယွင်းစေသည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်လက္ခဏာများနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသောဆိုးသောစက်ဝိုင်းတစ်ခုရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ဂလူးကို့စ်လိုအပ်ချက်ကိုမည်သည့်ထုတ်ကုန်များကဖြည့်ဆည်းပေးမည်ကိုသိရှိရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁၀ ဂရမ်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။

• ပျားရည်အချိုပွဲဇွန်းတစ်ခု (၁၃ ဂရမ်)၊
• ပျမ်းမျှပန်းသီးတစ်ဝက်မှာ (၁၀၀ ဂရမ်)၊
• စွပ်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ၏တစ် ဦး အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် (100 ဂရမ်) ၌တည်၏
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် 20 ဂရမ်၌တည်၏။

အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောပျားရည်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှသွေးကြောထဲသို့လျင်မြန်စွာရောက်သွားပြီးပန်းသီး၊ ပဲနှင့်ပေါင်မုန့်တို့၏ polysaccharides သည်ပြိုကွဲဖို့အချိန်ယူရလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်တူညီသောပမာဏမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှကွဲပြားခြားနားသောဂလူးကို့စ်ပမာဏရရှိလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် glycemic index ၏အယူအဆကိုမိတ်ဆက်ခဲ့သည်။

Glycemic ဝန်

GI နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Glycemic load (GH) ၏အယူအဆကိုစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကြောင့်သာမကသူတို့၏တိုက်ရိုက်ပမာဏကြောင့်လည်းဖြစ်သည်။

GN သည်သင့်၏ပန်ကရိယပေါ်၌ ၀ န်ဆောင်မှုကိုသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခုအတွက်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်ရာတွင်တွေ့ကြုံခံစားရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၅၀ ဂရမ်အာလူးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် vermicelli ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ထက် ၃ ဆပိုများသည်။ အချို့က၎င်းကိုနိမ့်သောဝန်ညွှန်ကိန်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောဝန်များကိုတွက်ချက်ရန်ပုံသေနည်းကိုလက်ခံသည် - ထုတ်ကုန်၏ GN = GI * ၁၀၀ ဂရမ် / ၁၀၀ ရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ။

စုစုပေါင်းနေ့စဉ် glycemic ဝန်၏ဘွဲ့ရ: မြင့်မားသော။ ကာဗွန်နိမ့်သောအဟာရလိုအပ်ချက်ရှိသူများအတွက် GN = 80 - 100 ကိုအကြံပြုသည်။

GI နှင့် AI ၏လက်တွေ့ကျတဲ့လျှောက်လွှာ

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါမှအပကျန်လူများအားလုံးအတွက်ယေဘူယျထောက်ခံချက်မှာအချက်နှစ်ချက်ကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်သင်သည် GI ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီးသင့်အစားအစာကို AI နှင့်အခြားသတ်မှတ်ချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် AI ကိုလျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ။ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာခြင်းသည်အင်ဆူလင်ဂလင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးအဆီစုဆောင်းရန်အမိန့်ပေးသည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ဆီးချိုရောဂါသည်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည် -

• အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူမရောနှောပါနှင့် - ထောပတ် pies ကိုအသားနှင့်မစားသင့်၊
• ဥပမာအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + ပျားရည် - ပရိုတိန်း၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပေါင်းစပ်မှုကိုကန့်သတ်ပါ။
• ဆော်လမွန်၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာ၊ နှမ်းနှင့်နေကြာစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်၊ မုန်ညင်း၊ ပဲပုပ်နှင့်ချောကလက်တို့ပေါင်းစပ်ထားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မရောနှောသောအဆီများမှအစားအစာများကို ဦး စားပေးပါ။
• အနိမ့်နှင့်အလတ်စားဖြစ်သော GI ရှိအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ၊ သင်၏ GI ကိုလျှော့ချရန်လူသိများသောအချက်အပြုတ်နည်းစနစ်များအားလုံးကိုသုံးပါ။
• နံနက်စာသည်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းများပါဝင်သင့်သည်။ အမေရိကန်မှနံနက်စာဖြစ်သောနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များသည်အင်ဆူလင်ကိုလျှို့ဝှက်လျှို့ဝှက်ချက်ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို“ နိုးထစေသည်” ။
• ညစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ။ ညနေပိုင်းတွင်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသည်အိပ်ချိန်အတွင်းအင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုဆီသို့ ဦး တည်စေသည်။
• ဟော်မုန်းမှီဝဲသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် - နေ့လည်ခင်းတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမစားပါနှင့်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမသောက်ပါနှင့်။
• အစားအစာ၊ ကယ်လိုရီနိမ့်နှင့်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုမဝယ်ပါနှင့်။ ဤအချက်အလက်သည်သဘာဝအဆီများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားထိုးထားကြောင်းဖော်ပြသည်။
• maltodextrin, malt, xylose, ပြောင်းဖူးရည်နှင့်အခြားသကြားအစားထိုးများအတွက်အစားအစာတံဆိပ်များကိုသေချာစွာဖတ်ပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသို့မဟုတ်အစားအစာများ၊ နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းအပြင်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများကိုအကြံပြုပါသည်။

• - သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာခြင်း - နေ့စဉ်၊
• ၆ လတစ်ကြိမ်မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်ကြီးထံသွားပါ။
• ၃ လတစ်ကြိမ်တိုင်း HbA1c-glycosylated ဟေမိုဂလိုဘင်အတွက်ဆန်းစစ်ခြင်း၊
• သွေးနှင့်ဆီးအထွေထွေဆန်းစစ်ချက် - တစ်နှစ်လျှင် ၁ ကြိမ်၊
• စစ်ဆေးမှုကိုရပ်ပါ - ၆ လတစ်ကြိမ်၊
• ထိန်းချုပ်တဲ့အလေးချိန် - တစ်လတစ်ကြိမ်၊
• အစားအစာမတိုင်မီနှင့်အပြီးသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်နှင့်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်း။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Impeachment hearing gets heated: Republicans demand a minority hearing day (မေ 2024).