အစားအစာ Waffle ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားများတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုသိထားသူများသည်ဂျုံမှုန့်များ၊ ဆားငန်သောချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတို့ကိုအဆက်မပြတ်ငြင်းဆန်ရန်အတင်းအကျပ်ပြုကြသည်။ ရောဂါရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်သည်ချိုသောအရာတစ်ခုခုကိုစားရန်အနှေးနှင့်အမြန်စတင်တောင်းဆိုလာသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရသာရှိတဲ့အချိုပွဲတစ်ခုမှာသကြားထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲအာဟာရပြည့်ဝနေသောဖယောင်းတိုင်များဖြစ်သည်။

သို့သော်များစွာသောလူသည်ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအမှန်တကယ်တည်ရှိမှုရှိမရှိကိုသိလိုကြသည်။ ဒါဟာဒီမုန့်ဖုတ် High- ကယ်လိုရီအစားအစာများမှမသာ, ဒါပေမယ့်နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းထွက်လှည့်။

အစိတ်အပိုင်းများအနေဖြင့်အမြတ်အစွန်းများစွာရှိသောဇီ ၀ သက်ရှိများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သော ၅၁ ယူနစ်နှင့်လုံး ၀ ဂျုံမှုန့် (GI 50) ပါ ၀ င်သောအညွှန်းကိန်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမျှင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

သကြားမပါဘဲ waffles ပြုလုပ်နည်း

ဆီးချိုရောဂါန့်များသည်သကြား၊ ထောပတ်နှင့်နို့ထွက်ထားသောနို့များထည့်သွင်းထားသောပုံမှန်ပုံမှန်ကယ်လိုရီအချိုပွဲမှအရသာကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော်အစားအစာမုန့်စားများသည် ပို၍ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးမနက်စာ၊ ညစာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာများတွင်စားနိုင်သည်။

အိမ်သုံးစာရွက်အရပြင်ဆင်ထားသောထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်များတွင်အချောထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် 200 kcal ထက်မပိုပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပြည့်နှက်မှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပေါ် မူတည်၍ အချောထုတ်ကုန်၏အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၆၅-၈၀ ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားမပါသည့်မည်သည့်အချိုပွဲမျိုးကိုမဆိုအနည်းဆုံးနှင့်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်သောက်သုံးသင့်သည်။ သို့မှသာသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏသည်ပုံမှန်ဖြစ်မည်။

တစ်နေ့တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုတစ်ဖုံနှစ်ဖိုက်တွင်စားရန်အကြံပြုသည်။

အိမ်လုပ် waffle ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကျော်ကြားသောပါးလွှာသော ၀ ံပုလွေများပြုလုပ်ရန်အတွက်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားသံအတွက်ပြုပြင်ထားသောနည်းကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒီအတွက်သင်ဟာ kefir တစ်ခွက်၊ တူညီတဲ့ဂျုံမှုန့်ပမာဏ၊ ငုံးနှစ်လုံးသုံးလုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ဆားနဲ့သကြားအစားထိုးဇွန်းတစ်ဇွန်းလိုအပ်ပါတယ်။

ကြက်ဥများကိုနက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာတွင်ရိုက်နှက်သည်၊ အချို့သောချိုမြိန်စေသည့်ဇွန်းအနည်းငယ်ထည့်ပြီးထိုနေရာတွင်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသည်အထိရောနှောခြင်းဖြင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရိုက်နှက်သည်။

Kefir ကိုထည့်စရာပုံးထဲထည့်လိုက်တယ်။ ဆန်ခါလိုက်တဲ့ဂျုံမှုန့်ကိုတဖြည်းဖြည်းပေါင်းထည့်လိုက်တယ်။ နောက်ဆုံးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းကိုကောင်းစွာရောနှောထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာများမဖိတ်မီ၊ လျှပ်စစ် waffle သံ၏မျက်နှာပြင်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ချောပါသည်။ waffle iron ကိုအပူပေးပြီးအရောအနှောနှစ်ခုဇွန်းနှစ်ခုကိုအလယ်ဗဟိုသို့သွန်းသည်။ ပစ္စည်းကိုပိတ်ပြီးတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိထားသည်။ သုံးမိနစ်အကြာတွင်အချိုပွဲသည်အစာစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယအစာအာဟာရအတွက်၊ သောက်ရေ ၁.၅ ခွက်၊ ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဆား၊ အပေါက်တစ်ပေါက်နှင့်ဥတစ်လုံးလိုအပ်သည်။

1. အမှုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ်သောအမှုန့်များကိုနက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်သန့်ရှင်းသောရေပူဖန်ခွက်တစ်ဝက်ထည့်သွင်းထားသည်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဇွန်းနှင့်အတူရောနှောနေကြသည်။
2. လျှပ်စစ် waffle သံကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ချောမွေ့စေသည်။ အရောအနှောတစ်ခုဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုအပူမျက်နှာပြင်၏ဗဟိုသို့သွန်းလောင်းသည်။
3. ပစ္စည်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိထားပြီးваဖာများကို ၂-၃ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်သည်အထိဖုတ်ရသည်။

ဤနည်းဖြင့်သကြားမပါသောပါးလွှာသောသကြားလုံးမွှေးများကိုဖုတ်နိုင်သည်။ အရသာရှိလိမ့်မည် ထိုကဲ့သို့သော pastries မုန့်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုနှင့်အသုပ်များအတွက် crackers အဖြစ်နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအဘို့အကြီးဖြစ်ကြသည်။

• ပါးလွှာသောဖယောင်းတိုင်များကိုပြင်ဆင်ရန်သောက်ရေတစ်ခွက်၊ တူညီသောဘောဇဉ်မှုန့်ပမာဏ၊ ဆိုဒါဆိုဒ် ၂.၅ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်ကြက်ဥဥမှအနှစ် ၂ ခုကိုသုံးပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုနက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာထဲသို့အပြန်အလှန်ထည့်သွင်းပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအရောအနှောရရှိသည်အထိနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောရသည်။
• Waffle iron ကိုအပူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြင့်ရောစပ်ပြီးအပူပေးမျက်နှာပြင်၏အလယ်တွင် Battery ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုသွန်းလောင်းသည်။
• တစ် ဦး ကြည်လင်ပြတ်သားစွာပေါ်လာတဲ့အခါ - waffles အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ option တစ်ခုအနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော waffles များကို curd cake ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသည် (curd ၏ glycemic index သည်ယူနစ် ၃၀) ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာသည်အရသာရှိရုံသာမကဘဲ oat ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်လျှင်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်ကိုကြိတ်ခွဲထားသော oat အစေ့များ၊ oat ဂျုံမှုန့်မှမုန့်ညက်သည်ရေတွင်လျင်မြန်စွာရောင်လာပြီးချက်ချင်းထူလာသည်။

ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမကြာခဏအစားအစာကိတ်မုန့်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်းသာ 25 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

1. အချိုပွဲတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရန် oat ဂျုံမှုန့် 0.5 ခွက်၊ ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ အဆီနည်းသောနို့သို့မဟုတ်ရေတစ်ခွက်၊ အရသာအတွက်ဆားကိုအသုံးပြုပါ။
2. နက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာထဲသို့နို့သို့မဟုတ်ရေတစ်ခွက်ကိုသွန်းလောင်းခြင်း၊ ကြက်ဥတစ်ကောင်ကျိုးပဲ့ခြင်း၊
3. ရရှိသောအစုလိုက်တွင်ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းကို ၀.၅ ခွက်များ၊ ဆားအနည်းငယ်ထည့်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများရောစပ်, အဆီပြန်ရောင်ရန်ငါးမိနစ်ထုံမွှန်းနေကြသည်။
4. မုန့်စိမ်းသည်အဆီတစ်မျိုးတည်းရှိသင့်သည်။ သင်ကသိပ်သည်းသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိပါကမုန့်စိမ်းထဲသို့နို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
5. ချောသောမုန့်စိမ်းကိုယခင်လျှပ်စစ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ပြီးသည်အထိလျှပ်စစ် waffle သံထဲသို့ထည့်ကာမုန့်ဖုတ်သည်။

နောက်စာရွက်အတွက်မူသူတို့သည်ကြက်ဥကြက်ဥမှပရိုတင်း ၃ ခု၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံး၊ ကုန်တယ်မြေပဲ၏ဇွန်းတစ်ဇွန်း (GI-20 unit)၊ သကြားအစားထိုး၊ oatmeal (GI-40 unit) ၁၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။

• မြေပဲကုန်ကြမ်းကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချထားပြီးမီးဖို၌ ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ၎င်းနောက်အခွံမာသီးကိုအခွံခွာပြီးရောစပ်ပြီးထည့်လိုက်သည်။
• Oatmeal သည်မြေပဲစေ့နှင့်ရော။ မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ကိုထည့်သည်။ ရောနှောခြင်းနှင့်အတူကြိုတင်ရိုက်နှက်ကြက်ဥလူဖြူခြောက်သွေ့တဲ့အရောအနှောထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ရောနှောနေကြသည်။
• ချောသောမုန့်စိမ်းတစ်ဇွန်းလုံးကို waffle iron ၏အပူမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့လောင်းကာလေးမိနစ်ဖုတ်ရမည်။
• အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သောဖယောင်းများကိုအထူးသစ်သားတံတွေးဖြင့်ဖယ်ထုတ်ပြီးကောက်ရိုးဖြင့်လှိမ့်ထားသည်။

Diet waffles များသည်ချိုသောချိုသောချိုသောအသီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်ချိုသောအရသာရှိသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုလည်းအသုံးပြုကြသည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဆိတ်နို့နှင့်ရောသောဝafflesဖြစ်ပြီး၊ ပုံမှန်ပေါင်မုန့်အစားဟင်းချိုသို့မဟုတ်အဓိကဟင်းလျာများအတွက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထိုသို့သော pastries တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည့်သကြား၊ အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်နှင့်ဥများမပါ ၀ င်ပါ။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိဆိတ်နို့တစ်မျိုးတည်းသည်လည်းအကျိုးရှိသည်။

ဆိတ်နို့န့်ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်ထားသည် -

1. ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဂျုံမှုန့် ၂၀ ဂရမ်၊ ဆိတ်ထောပတ် ၅၀ ဂရမ်၊ ဆိတ်နို့မှုန့် ၅၀ မီလီမီတာ၊ ဆားအိတ်တစ်ချောင်း၊ အီတလီအမွှေးအကြိုင်အနည်းငယ်၊ သံလွင်ဆီတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်မျိုးဖြင့်ကောက်ပဲစေ့စေ့ဂျုံမှုန့်ကိုအသုံးပြုပါ။
2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးနက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာထဲသို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုက်ညီမှုရရှိသည်အထိနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောနေကြသည်။ ဖုများဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်သွေးရည်ကြည်ကိုဤမတိုင်မီအနည်းငယ်အပူပေးသည်။
3. ရလဒ်အနေဖြင့်မုန့်ဖုတ်သည့်အခါကဲ့သို့မုန့်စိမ်းသည်အလုံအလောက်ထူရမည်။ သို့မှသာအလွယ်တကူလှည့်ပတ်သွားနိုင်သည်။ သင်လိုချင်သောကိုက်ညီမှုရရှိသည်အထိမုန့်စိမ်းကိုလက်ဖြင့်တွယ်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
4. လျှပ်စစ် waffle သံကိုသံလွင်ဆီဖြင့်အထူးဖြီးဖြင့်အပူပေးပြီးချောဆီပေးသည်။ ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အပူမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဖြန့်ဝေသည်။ ထို့နောက်၎င်းစက်ကိုပိတ်ပြီးဖိထားသည်။
5. မုန့်ဖုတ်များကိုငါးမိနစ်မှခုနစ်မိနစ်တိုင်အောင်ရွှေညိုသည်အထိဖုတ်သည်။

လျှပ်စစ်မရှိသော waffle iron မရှိပါကမီးဖို၌ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်ချောသောမုန့်စိမ်းကိုဝေမျှ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်နေရာချသည်။

မီးဖို၌, Waffles 200 ဒီဂရီအပူချိန်မှာလေးငါးမိနစ်ခန့်ဖုတ်နေကြသည်။

Wafer သိကောင်းစရာများ

ပါးလွှာသောပါးလွှာသောရိုးရာအစဉ်အလာတွင်ဂျုံမှုန့်၊ သကြားနှင့်ဥများပါဝင်သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်အလွန်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီအစိတ်အပိုင်းများကိုမှီခို, ဆီးချိုရောဂါဆီးချိုရောဂါများအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ glicemic index ကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။

အာလူးသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးဓာတ်တို့ကိုမုန့်ညက်နှင့်ညီမျှသည်။ သို့သော်၎င်းပါဝင်ပစ္စည်းသည်အလွန်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း ၇၀ ရှိကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။

အရသာကိုမြှင့်တင်ရန်ထုကုန်တယ်သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသီးသီးသန့်စင်ရန်မုန့်စိမ်းထဲထည့်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ waffles ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော cognac, သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ရမ်နှင့်အခြားအရသာများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မသင့်တော်ပါ။

• အကယ်၍ ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသည်ရေခဲသေတ္တာထဲရှိပါကပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုမရောနှောမီ၎င်းတို့ကိုအခန်းအပူချိန်တွင်ထားရမည်။ ထို့နောက် Margarine ကိုပြproblemsနာမရှိဘဲပျော့ပြောင်းနိုင်သည်။
• ရရှိလာသောမုန့်စိမ်းသည်အရည်တစ်သမတ်တည်းဖြစ်သင့်ပြီး၎င်းသည်လျှပ်စစ် waffle သံမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အလွယ်တကူ ၀ င်နိုင်သည်။ ပစ္စည်းမပိတ်ခင်မုန့်စိမ်းကိုညှိရမည်။

Waffles ဖုတ်ခြင်းမပြုမီ၊ လျှပ်စစ် waffle iron သည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ပူနွေးစေပြီး၎င်းနောက်၎င်း၏မျက်နှာပြင်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်သုတ်လိမ်းသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အချိုပွဲသည်ကောင်းသည်ကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုကိုပြောပြလိမ့်မည်။

အစားအစာ Waffle ချက်ပြုတ်နည်းများ

ချက်နံပါတ် ၁

waffles ၁၈ ခုအတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်သည်။

• ကြက်ဥနှစ်ခု
• ကီဖာနှင့်ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်၊
• ဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း၊
• သကြားတစ်ဝက်ခွက်
• ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့။

ဥများကိုနက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာထဲသို့မောင်းနှင်သည်၊ သကြားထဲသို့သကြားထည့်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုရောနှောသည်အထိချောမွေ့သည်။ Kefir ကိုပန်းကန်ထဲသို့ထည့်သည်။ ဂျုံမှုန့်ကိုဆန်ခါလိုက်သည်။ အဆုံးမှာရေလောင်း, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အရာအားလုံးရောမွှေပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသည်မုန့်စိမ်းကိုဝိုင်သံနှင့်မကပ်စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သော်လည်း ၀ ဖိုက်များကိုဖုတ်ခြင်းမပြုမီ၎င်းစက်ကိုချောဆီလိမ်းသင့်သည်။

မုန့်ညက်အရောအနှောနှစ်ခုဇွန်းခန့်ကိုအပူ waffle သံ၏ဗဟိုသို့သွန်းလောင်းပြီးစက်ကိုပိတ်ပြီးနှိပ်လိုက်ပါ။ လုံး ၀ ဂျုံမှုန့်များကိုသုံးမိနစ်ခန့်လျှင်မြန်စွာဖုတ်ရသည်။

ချက်နံပါတ် ၂

waffles များကိုလျင်မြန်စွာဖုတ်ရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။

• ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• ရေတစ်ခွက်ခွက်၊
• မုန့်ဖုတ်မှုန့်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့။

မုန့်ဖုတ်မှုန့်နှင့်ဂျုံမှုန့်တစ်ဘူးထဲသို့သွန်းလောင်းနေကြသည်။ ပန်းကန်ထဲသို့ကြက်ဥထည့်, ရေ (အခန်းအပူချိန်) ကိုငါသွန်းလောင်း။ ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဇွန်းနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ပထမနှင့်နောက်ဆက်တွဲမုန့်ဖုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မတိုင်မီ waffle iron ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ရောစပ်သည်။ အလယ်၌, မုန့်စိမ်းတစ်ဇွန်းဖြန့်, အဖုံးနှင့်အတူဖုံးအုပ်နှင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိ waffles ဖုတ်ရမည်။

ချက်နံပါတ် ၃

ဒီရွေးချယ်မှုကသင့်ကိုကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့၊ ၎င်းတို့ကိုပေါင်မုန့်အစား (သို့) ကြေမွသောပုံစံဖြင့်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အသုပ်အတွက် crackers အဖြစ်အသုံးပြုသည်။

waffles ကိုမပြင်ဆင်ခင်၊

• ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်
• ရေတစ်ခွက်
• နှစ်နှစ်
• ဆိုဒါ၏တစ်ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

တနည်းအားဖြင့်နက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာအတွင်းရှိအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုဆက်သွယ်ပါ၊ ယူနီဖောင်းမွှေပါ။ အနည်းငယ်သောဂျုံမှုန့်သည် preheated နှင့် oiled waffle iron တွင်ပျံ့နှံ့သည်။ ကန့်လန့်ဖြတ်သည်အထိဖုတ်ရသည်။ သင်ကန့်ကွက်များမှကိတ်မုန့်တစ်ခုကိုစုဆောင်းပြီး၎င်းကိုထောပတ်မုန့်ဖြင့်စိမ်နိုင်သည်။

ချက်နံပါတ် ၄

ဒီအစားအစာ waffles များအတွက်ဤစာရွက်၏စိတ်နှလုံးမှာ oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် oat အစေ့ကိုကြိတ်ခွဲခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ပြီးနောက်ရရှိသောသောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အပင်ပေါက်ရန်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံများမှအမှုန်များသည်ရေတွင်အလွန်လျင်မြန်စွာထူလာနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကိုကူမုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။

လိုအပ်တယ်

• ကြက်ဥတစ်လုံး
• နို့တစ်ခွက်
• ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်း
• oatmeal ဖန်ခွက်တစ်ဝက်,
• ဆား။

အခန်းအပူချိန်၌ကြက်ဥတစ်လုံးကိုကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲသို့မောင်းနှင်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှမုန့်ညက်တစ်ဇွန်းနှင့် oatmeal တစ်ဝက်တစ်ခွက်ထည့်သွင်းအရသာမှထည့်ပါ။ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည်ကောင်းမွန်စွာရောနှောထားပြီးစားပွဲပေါ်၌ငါးမိနစ်ခန့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ မုန့်စိမ်း၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုထူ semolina ကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒြပ်ထုသိပ်သည်းလွန်းပါကနို့အနည်းငယ်ထည့်သင့်သည်။ waffles ဖုတ်ပါ။

ချက်နံပါတ် ၅

Waffles ပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

• oatmeal ဂရမ်တစ်ရာ
• သုံးကြက်ဥအဖြူ
• ကုန်တယ်မြေပဲတစ်ဇွန်း,
• မုန့်ဖုတ်မှုန့်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ချိုဖို့အတွက်ချိုမြိန်အောင်စာရွက်ထဲထည့်နိုင်သည်။

Oatmeal သည်မြေပဲနှင့်ရောစပ်ပြီးအမှုန့်ဖုတ်သည်။ မြေပဲကုန်ကြမ်းများနီးနေပြီဆိုလျှင်အခွံမာသီးများကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ ၁၅ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ အချိန်ကာလအဆုံးတွင်အခွံများကိုအရောအနှောများဖြင့်အခွံခွာပြီးနှိပ်စက်ခြင်းခံရသည်။ သီးခြားစီ, ရောနှောနှင့်အတူပရိုတိန်းရိုက်နှက်ခြောက်သွေ့သောအရောအနှောသို့သူတို့ကိုငါမိတ်ဆက်, နှိုးဆော်။
မုန့်စိမ်းတစ်ဇွန်းလုံးကိုပူနေသော waffle iron တွင်ထားပါ၊ အဖုံးတစ်ခုနှင့်ဖုံးကာ ၄ မိနစ်ခန့်ရပ်ပါ။ အဆုံးမှာ waffles များကိုသစ်သားတံတစ်ချောင်းဖြင့်ဖယ်ရှားပါ။ ချော waffles ပျားရည်, သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်အတူချိုနိုင်ပါတယ်။ waffles များအတွက်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အနေဖြင့်၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီနိမ့်ရည်ကိုလည်းသင့်လျော်သည်။

ချက်နံပါတ် ၆

ပန်းသီး waffles ယူရန်:

• ကြက်ဥလေးလုံး
• သကြားတစ်ရာဂရမ်
• ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်
• skim နို့တစ်ဝက်တစ်ခွက်
• မုန့်ဖုတ်မှုန့်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ထောပတ် ၅၀ ဂရမ်၊
• ပန်းသီးလေးလုံး။

ကြက်ဥများကိုနက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးထဲသို့မောင်းနှင်သည်။ ဟင်းပွဲတွေကိုရေဗတ်ထဲမှာထည့်ပြီးကြက်ဥတွေကိုရောနှောပြီးဆက်ပြီးမုန့်ထဲထည့်ထည့်ပါ။ အခြားကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင်ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောမွှေပါ၊ နို့ထည့်ပြီးလျှင်ပြီးလျှင်ပန်းသီးများ။ ကြက်ဥအရောအနှောရောနှော, မုန့်ညက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့မိတ်ဆက်သည်။ ရွှေရောင်အညိုရောင်သည်အထိ waffles မုန့်ဖုတ်။
အစားအစာဖျားဖျားအတွက်နောက်ထပ်ချက်ပြုတ်နည်း ၁၀ ခုရရန်အတွက်ဖရုံသီးသို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီသန့်စင်မှုန့်၊ ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များကိုထည့်ခြင်းဖြင့်မုန့်စိမ်းကိုစမ်းသပ်နိုင်သည်။

ချက်နံပါတ် ၇

သင်စာရွက်အတွက်လိုအပ်သည် -

• oat bran ၏ 50 ဂရမ်,
• ပြောင်းဖူးဓာတ်တစ်ဇွန်း,
• အဆီမပါတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်းတစ်ဇွန်း၊
• ကြက်ဥနှစ်ခု
• ချိုချဉ်ပြား,
• ပူနို့တစ်ဝက်တစ်ခွက်။

oat bran ၅၀ ဂရမ်ကိုကော်ဖီကြိတ်တွင်ထည့်သည်။ ရရှိလာတဲ့ဂျုံမှုန့်ဟာဇွန်းနဲ့ပြောင်းဖူးဓာတ်နဲ့ဇီဝကြက်ဥနှစ်ခုလုံးအတူတူပါပဲ။ ချိုသောအချိုအချို့ဆေးပြားတစ်ခွက်ကိုနို့တစ်ခွက်တွင်ရောစပ်သည်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောဖြစ်ကြပြီးဖုတ်ရန်စတင်။ စာရွက်အရအစားအသောက်ဖယောင်းများကိုထူထဲပြီးရိုင်းပျပြီးအမှုမထမ်းခင်၎င်းတို့ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲထားသည်။

ချက်နံပါတ် ၈

ဆေးညွှန်း waffles အတွက်သင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။

• ဂျုံမှုန့်နှစ်ခွက်
• ရေချို
• vanilla သကြားတစ်အိတ်
• ဟင်းရွက်ဆီတစ်ခွက်တစ်ဝက်၊
• ရေနှစ်ခွက်
• ဆိုဒါတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်,
• ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့။

ဂျုံမှုန့်ကိုဆန်ခါချကာသကြားနှင့်ဆားထည့်ပါ။ ဂျုံမှုန့်များကိုသင်၏လက်များဖြင့်သုတ်ပါ။ ရေလောင်း, မုန့်စိမ်းကိုနှိုးဆော်သို့မဟုတ်ချောမွေ့သည်အထိရောနှောနှင့်အတူရိုက်နှက်။ soda သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူငြိမ်း, မုန့်စိမ်းကိုထည့်သွင်း, တဖန်ရောနှော။ Waffle iron ကိုအပူပေးပြီးဆီနှင့်ဆီထည့်သည်။ မုန့်စိမ်းကိုစက်ထဲသို့ဖြန့်သည်။ ရွှေရောင်အညိုရောင်သည်အထိ waffles မုန့်ဖုတ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: အရသထတ Belgium Waffle (မေ 2024).