ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောပါးလွှာသောထုတ်ကုန်များ

အမျှင်ဓာတ်သည်သိပ်သည်းသောအစာအာဟာရအမျှင်ဖြစ်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုအပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်, ပဲပင်၏အခွံနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစေ့ကို - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နည်းအားဖြင့်အမျှင်သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ဖြင့်မထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း၎င်းသည်၎င်း၏အရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သည်။

ပထမ ဦး စွာ fiber ကိုပျော်ဝင်နိုင်ပြီးပျော် ၀ င်မှုမဖြစ်နိူင်ပါ။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပျော့ဖတ်၊ နှစ်မျိုးလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ပြီးလိုအပ်သည်။

ပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာပါဝင်သည်:

pectin များသောအားဖြင့်၎င်းကိုပန်းသီး၊ မုန်လာဥ၊ citrus အသီးများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သာမန်အာလူးများတွင်တွေ့ရသည်။ Pectin သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

သွားဖုံး Oatmeal နှင့်ပဲခြောက်ခြောက်များသည်သွားဖုံး၏အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ pectin ကဲ့သို့ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသည်အစားအစာအတွက်အစာချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

Lignin ။ ၎င်းကိုသံသယမရှိဘဲနံနက်စာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မကြာခဏစားသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်တစ်မျိုး lignin ၏အရင်းအမြစ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည် (ဆိုလိုသည်မှာပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမရှိသော်လည်းအနည်းငယ်ညှိုးနွမ်းနေသောအစားအစာများ) ။

ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုပျော်ဝင်နိုင်သောအမျိုးအစားသို့ရည်ညွှန်းသည်။

ဆယ်လူလာ ၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များမှတွေ့ရှိနိုင်သည် - ဖွဲနု၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းသီး၊ အစိမ်းရောင်ပဲစေ့များ၊ သခွားသီးပင်ဖြစ်သည်။

Hemicellulose ။ များသောအားဖြင့်ဤအမျှင်အမျိုးအစားကိုစီရီရယ်၊ ဖွဲနု၊ beets နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များတွင်တွေ့ရသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၏အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။

• ၎င်းသည်အူအတွင်းရှိ microflora ၏ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းမှုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုတိုက်ထုတ်သည်။
• အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးသည်။
• ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းများကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပေးပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
• နောက်ထပ်အရေးကြီးသောဖိုင်ဘာအရာတစ်ခုမှာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်းကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုမှုကိုလုံခြုံစေပါသည်။ ဒါကြောင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေမှာအမျှင်ဓာတ်များများပါဝင်တာကြောင့်ပါ။

ဖိုင်ဘာ၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်း သင့်လျော်သောအသုံးပြုမှုဖြင့်လုံးဝအန္တရာယ်မကင်းဟုသာပြောသင့်သည်။ အဓိကအရာသည်အလွန်အကျွံမစားရန်ဖြစ်သည်။

• ဝမ်းချုပ်ဝမ်းလျှောခြင်း၊
• ပန်ကရိယနှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသူများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• ဖိုင်ဘာ၏နောက်အန္တရာယ်တစ်ခု - ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်ထဲသို့အစိုဓာတ်နှင့်အရည်များစွာစုပ်ယူသည်။ ၎င်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ချုပ်နှောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်လီတာတစ်ဝက် - ရေပိုမိုသောက်ပါ။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောစာရင်း

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဖိုင်ဘာအများစုကိုဖွဲနုနှင့်ပဲပင်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်အခြားထုတ်ကုန်များတွင်ရှိသည်။ ဤစာရင်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါကအသုံး ၀ င ်၍ မတူညီသောမီနူးတစ်ခုကိုသင်အတွက်ဖန်တီးနိုင်လိမ့်မည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်):

• White ကဂေါ်ဖီထုပ် - 2.4 ဂရမ်
• မုန်လာဥ - 2.4 ဂရမ်
• beets beets - 3 ဂရမ်
• Braised ပန်းဂေါ်ဖီ - 2.1 ဂရမ်
• ပြောင်းဖူး - ၇.၁
• ပြုတ်ဖရုံသီး - 3.2 ဂရမ်
• ထောပတ်သီး - ၆.၇ ဂရမ်
• အခွံပါသော Apple - ၄ ဂရမ်
• ငှက်ပျောသီး - ၁.၇ ဂရမ်
• အခွံနှင့်အတူသစ်တော် - 2.8 ဂရမ်
• စပျစ်သီးပျဉ် - 9.6 ဂရမ်
• apricots ခြောက် - 18 ဂရမ်
• ဂျုံမှို - ၄၃.၆ ဂရမ်
• လုံးပေါင်မုန့် - 9.2 ဂရမ်
• ကောက်ပေါင်မုန့် - 5.2 g
• Oatmeal - 6 ဂရမ်
• 3.7 ဂရမ် - ပြုတ် buckwheat
• ပဲဟင်း - 11.5 ဂရမ်
• ပဲ - ၁၂.၄
• Chickpea - ၉.၉ ဂရမ်
• ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ - 27.3 ဂရမ်
• မြေပဲကုန်ကြမ်း - ၈.၁ ဂရမ်

ဖိုင်ဘာအကြံပြုချက်များ

ဖိုင်ဘာအပြည့်အ ၀ ရရှိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1. ဝယ်ယူထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များအစားလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုစားပါ။
2. ဆန်ဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများအစားအညိုဆန်နှင့်အစေ့အဆန်များကိုစားပါ။
3. ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများ (ချစ်ပ်များ၊ crackers များ၊ သကြားလုံးများကို) ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားထိုးပါ။
4. တစ်ပတ် ၂-၃ ကြိမ်၊ ပဲများသို့မဟုတ်အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချက်ပြုတ်ပါ။
5. တစ်နေ့တာတွင်သင်၏အမျှင်ဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းအကြိမ်များစွာခွဲခြားပြီးအရည်များများသောက်ရန်သတိရပါ။
6. သတိရပါ - သဘာဝအမျှင်များသည်ဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းသည့် ၄ င်း၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်ပိုမိုကျန်းမာသည်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်အရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုကြသည်

ကိုယ် ၀ န်နှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်မည်သည့်အခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သနည်း။

အမျှင်ဓာတ်သည်အနာဂတ်မိခင်များအားနူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်းမကြာခဏပေါ်ပေါက်လာသောပြproblemနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သန္ဓေသားအားမထိခိုက်စေရန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်းဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အမျှင်ဓာတ်ကိုဘေးကင်းလုံခြုံစွာပန်ကရိယဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သူမမွေးဖွားမီနှင့်ပြီးနောက်နှစ် ဦး စလုံး - အပိုပေါင်ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးလက်ထောက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းနို့တိုက်နေစဉ်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပွားခြင်းသည်လျှို့ဝှက်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏတိုးများလာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသောဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာအတွက်ဖိုင်ဘာ

ဖိုင်ဘာသည်သကြားဓာတ်ကိုအဆင့်ဆင့်ကတည်းကဆီးချိုမီနူးတွင်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျှင်ဓာတ်အများဆုံးအသုံးအနှုန်းကတော့သဘာဝကလာပ်စည်း။ Antidiabetic effect ကိုတိုးမြှင့်ဖို့၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အထူးသဖြင့်ဓာတ်ဓာတ်) နဲ့အမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးတာကပိုကောင်းပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်အများဆုံးပါဝင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့်စီရီရယ်အမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သင့်သည်။ သခွားသီးများ၊ zucchini များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ် - ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများဓာတ်မတည်

တိကျသောထုတ်ကုန်များကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံခြင်းမှအပဖိုင်ဘာကိုယ်နှိုက်သည်ဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရသောသူများအတွက်လက်တွေ့ကျသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုများစွာနှင့်အတူ၎င်းကိုအစားအစာတွင်ထည့်ရန်အကြံပြုသည် - အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ mucosa ၏စိမ့် ၀ င်မှုကိုလျှော့ချပေးသဖြင့်သွေးထဲသို့ ၀ င်သောဓာတ်မတည်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်များသုံးစွဲသောအခါအဓိကစည်းမျဉ်းသည်တစ်နေ့တာလုံးစားသုံးရန်အလွန်သေးငယ်သောအစာစားခြင်းမဟုတ်ပါ။

လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်မီနူးများ

မျှတသောအစားအစာကိုမေ့လျော့။ ဖိုင်ဘာကိုသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ အောက်ပါအစားအစာသည်သင့်အားအပိုစင်တီမီတာများကိုဖယ်ရှားရန်၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအူများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

တနင်္လာနေ့၊

1st နံနက်စာ။ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ သခွားသီး၊ မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်၊
ဒုတိယမနက်စာ။ ၁ ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။
နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်၊ အသားကင် 150 ဂရမ်။
နေ့လည်စာ စပျစ်သီးပျဉ်လက်ဖက်ခြောက် ၂၅ ဂရမ်၊
ညစာ 100 ဂရမ်ပြုတ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲ, 2% အဆီ၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်, ဖွဲနု 2 လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ kefir တစ်ခွက်။

အင်္ဂါနေ့

1st နံနက်စာ။ Oatmeal၊ အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
ဒုတိယမနက်စာ။ 1 သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျော။
နေ့လည်စာ ကြက်သားဟင်းရည်ဟင်းချို, 100 ဂရမ်ပြုတ်ကြက်သား, သခွားသီး, ဆလတ်, ရေ။
နေ့လည်စာ ခြစ်မုန်လာဥ, beets နှင့် walnuts ၏အသုပ်, လက်ဖက်ရည်။
ညစာ 150 ဂရမ်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ပဲ, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ kefir တစ်ခွက်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

1st နံနက်စာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 150 ဂရမ်, 2 walnuts, လက်ဖက်ရည်။
ဒုတိယမနက်စာ။ ၁ ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးသီး။
နေ့လည်စာ မုန့်ဖုတ်သောငါးနီ ၁၅၀ ဂရမ်၊ ပဲနီလေး ၁၀၀ ဂရမ်၊
နေ့လည်စာ 25 ဂရမ် apricots သွေ့ခြောက်။
ညစာ မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောငရုတ်ကောင်း, ဆလတ် 100 ဂရမ်, ဖွဲနု 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ kefir တစ်ခွက်။

ကြာသပတေးနေ့ -

1st နံနက်စာ။ သကြားမပါဘဲအသားပြုတ်ခေါက်ဆွဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ ၁၀၀ ဂရမ်။
ဒုတိယမနက်စာ။ ၁ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, အသားပြုတ်ပိန်သောအသား 150 ဂရမ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ ၂၅ ဂရမ်သီဟိုor်သို့မဟုတ်ပျားရည်။
ညစာ 100 ဂရမ်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်, 1 လုံး - စပါးကိုပေါင်မုန့်။

သောကြာနေ့

1st နံနက်စာ။ ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ သခွားသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊
ဒုတိယမနက်စာ။ 1 သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး။
နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်သီးအသုပ်၊
နေ့လည်စာ တံစဉ် ၃ ခု။
ညစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ဖရုံသီး, ဖွဲနု 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ kefir တစ်ခွက်။

စနေနေ့

1st နံနက်စာ။ အစိမ်းပဲ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတို့ပါ ၀ င်သောအဖြူရောင်ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်။
ဒုတိယမနက်စာ။ ၁ လိမ္မော်သို့မဟုတ်ဂရိတ်သီး။
နေ့လည်စာ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, 1 တပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့်, ​​ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ 25 ဂရမ်ကုန်ကြမ်းမြေပဲ။
ညစာ အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥ, beets), ဖွဲ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ kefir တစ်ခွက်။

တနင်္ဂနွေနေ့ -

1st နံနက်စာ။ Oatmeal၊ သံလွင်ဆီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ရောထားသော ၁၀၀ ဂရမ်မုန်လာဥနီများ။
ဒုတိယမနက်စာ။ ပန်းသီး ၁ လုံး
နေ့လည်စာ ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
နေ့လည်စာ 25 ဂရမ် apricots သို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်အခြောက်လှန်း။
ညစာ ခရမ်းချဉ်သီး, မြေတပြင်လုံးဘောဇဉ်ပေါင်မုန့်နှင့် kefir တစ်ခွက်နှင့်အတူပြုတ် buckwheat ။

ကလေးများ၏အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်တိုးများလာအောင်လုပ်နည်း။

ကလေးများ၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းအားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကလေး၏အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်ထည့်သင့်သည့်အသက်အရွယ်သည် ၈ လဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ဂရမ်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ ၈ လမှ ၃ နှစ်အရွယ်ကလေးငယ်များသည်နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ် ၁၈ ဂရမ်နှင့် ၈ နှစ်အောက်ကလေးများ ၂၅ ဂရမ်လိုအပ်သည်။

ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ သဘာဝထုတ်ကုန်များသည်သင့်ကလေးအတွက်များစွာအကျိုးရှိစေပါလိမ့်မည်။

ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကလေး၏အစားအစာကိုအလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့ထည့်ပါ။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုလည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• ၉ လအရွယ်ကလေးငယ်များ၏အစားအစာတွင်ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု၊ ကောက်နှင့် oatmeal တို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။ ၎င်းတို့သည်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။
• သကြားလုံးများကိုသိုလှောင်မည့်အစားသင်၏နွေရာသီအိမ်တွင်း၌အသစ်သောသစ်သီးများကိုအသုံးပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အမျှင် - အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများ

ဖိုင်ဘာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ထိရောက်သောနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုအတွက်စည်းမျဉ်းများသည်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

• ငါးသို့မဟုတ်အသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည် - ဤပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်စုပ်ယူခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။
• သို့သော်ဆန့်ကျင်ပေါ်တွင်အသီး, သင်သည်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရောနှောခြင်းမပြုဘဲသီးခြားစီစားရန်လိုအပ်သည်။
• အစားအစာမီနူးတွင်ဖွဲနုသို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောအမျှင်များကိုထည့်ရမည်။ ၎င်းတို့သည်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်လျှင်ဇွန်း ၁ အချိုးတွင်ရေသို့မဟုတ်ကဲဖရနှင့်ရော။ ဖြစ်စေ၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအသောက်အတွက်အဓိကကျသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းမှာမျှတသောအစားအစာ၊ အရည်လုံလောက်သောပမာဏနှင့်ချိုချဉ်၊ ချဉ်သောအသီးအနှံများကိုကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။
• ထို့အပြင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ဖိုင်ဘာတွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်နိုင်သည် - တစ်နေ့ပင်လျှင်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးသင့်အားအလင်းရောင်ခံစားစေနိုင်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များ၏ထင်မြင်ချက်များ

ဖိုင်ဘာကိုစေ့စေ့စပ်စပ်ဆန်းစစ်ခြင်းမပြုမီ၎င်းသည်စက်ရုံ၊ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးအသုံးပြုရန်အကြံပြုခြင်းမခံခဲ့ရပါ။

လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၇၀ ကျော် မှစ၍ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အမြင်သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားသည်။ ယခုဖိုင်ဘာသည်သဟဇာတနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂရုစိုက်သူတိုင်းကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လူများစွာသည်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုအခြေခံသည့်အစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည်သက်ရှိတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးဝင်သောဖိုင်ဘာကဘာလဲ။

1. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်, အစာခြေ။
2. အူလမ်းကြောင်း microflora ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။
3. အဆီများ၏အစစ်ခံတားဆီးသောသွေးသကြားဓာတ်, လျှော့ချ။
4. အဆိပ်၊ အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်၏ရှင်းလင်းခြင်း (cellulose သည်သဘာဝစုပ်ယူနိုင်သော)
5. အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပါ။
6. သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်း။
7. ကြာရှည်ခံစိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည် (မျိုချသောအခါအမျှင်များရောင်လာသည်။ ၎င်းသည်ပြည့်ဝခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အောက်ပါဇယားသည်ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုဖော်ပြထားသည်။ သူမသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်း၊ အဆင်ပြေစေရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုအမျိုးအစားခွဲခြားသည်။

ဖိုင်ဘာပမာဏ, ဂရမ်

အခွံပန်းသီး

ဂျာကင်အင်္ကျီဖုတ်ထားတဲ့အာလူး

ကောက်ပဲသီးနှံများ၊

ဖွဲနုမုန့်

ပဲမျိုးစုံ, အခွံမာသီး, အစေ့

အစာအမျိုးမျိုးရှိခြင်းကြောင့်ပျော့ဖတ်အများဆုံးအဘယ်မှာရှိသနည်းဟုမေးခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသလော။ အောက်ပါတို့သည်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။

1. လုံး ၀ ပြောင်းသီးနှံများ (oatmeal, buckwheat) ။
2. သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီး၊ Raspberry, Peach, သစ်တော်သီး၊ Plum ဖရဲသီး) ။
3. ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အစိမ်းပဲ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မုန်လာဥ) ။
4. အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ (ဗာဒံသီး၊ ရက်စွဲများ) ။

ခွင့်ပြုကိုယ်ဝန်ထုတ်ကုန်များစာရင်း

ငယ်ရွယ်သောမိခင်များ၏အစားအစာတွင်ကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်အမျှင်သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်သည် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ၎င်းပမာဏသည်တည်ငြိမ်သောသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်ပုံမှန်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပျော့ဖတ်အသုံးပြုရန်အတွက်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1. လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ ၎င်းကိုအရေပြားမှမဖယ်ရှားပါနှင့်။
2. မြေတပြင်လုံးဘောဇဉ်ပေါင်မုန့် ဦး စားပေး
3. ပဲနှင့်ပဲဟင်းဟင်းချက်ပါ။
4. ဆန်၊ ကောက်သို့မဟုတ်ဂျုံဖွဲများကိုမှန်မှန်စားပါ။

မိခင်နို့ရည်တိုက်ကျွေးနေစဉ်ကလေး၏တစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံနိုင်ခြင်းကြောင့်ကလေးငယ်၏အာဟာရဓာတ်တစ်ခုချင်းစီအပေါ်တုံ့ပြန်မှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။ ဤကာလအတွင်းသင်သည်ဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာများကိုစွန့်ပစ်သင့်သည် -

• ပဲမျိုးစုံ
• ဇီယာစေ့
• ငရုတ်ကောင်း
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• ဆန်ဖြူ
• ပြောင်းဖူး
• ပဲပုပ်
• ရော်ဘာအမှုန့်။

အဲဒီအစားအောက်ပါစာရင်းမှအစားအစာများကိုစားကြလော့

• ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂု
• Plum
• အာလူး
• beets
• တံစဉ်များကို
• သစ်တော်သီး
• အခွံဆန်

ဖိုင်ဘာ - အခမဲ့ထုတ်ကုန်စာရင်း

လူများစွာသည်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသည်ဟုထင်မြင်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာအချို့ကိုစားသုံးကြသည်။ ကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာမပါသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• နို့
• ဒိန်ခဲ
• အသား
• ငါး
• အခွံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ (ဤသည်မှာ avocados သို့မသက်ရောက်ပါ) ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုသုံးရမလဲ

မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအခြေခံသောအစားအစာများသည်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ cellulose ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည် ၃၀-၄၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစားအစာနှင့်ခြောက်သွေ့သောအမျှင်ဖြစ်နိုင်ပြီးဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းချသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏စံချိန်ထက်ကျော်လွန်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများနှင့်အတူထုတ်လွှတ်ပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာလိမ့်မည်။ ဤအချက်အထိတိုးမြှင့်ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဖောင်းထည့်ပါလိမ့်မည်။

ကျန်းမာရေးအသင်းမှအမေရိကန်အာဟာရပညာရှင်ဂျူလီယာအူတန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုလမ်းညွှန်ပေးမည့်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုချမှတ်ခဲ့သည်။

• နေ့စဉ် 20 g အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အရေပြားနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး ၈၀၀ ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
• အပို ၅-၇ ဂရမ်သည်မုယောစပါး၊ ဂျုံ၊
• နောက်ထပ် ၅-၆ ဂရမ်တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လုံးပေါင်မုန့်ပါဝင်သည်။
• တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ သင်၏အစားအစာတွင်ပဲလေး၊ ပဲနှင့်ပဲများကိုထည့်ပါ။
• သကြားလုံးသကြားကိုမသုံးပါနှင့်။ သိုလှောင်သည့်သကြားလုံးများကိုသစ်သီးခြောက်နှင့်အစားထိုးပါ။
• မုန်လေးများအတွက်အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များကိုစားပါ (တစ်နေ့လျှင် ၄၀ ဂရမ်အထိ) ။
• (တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၆ ခုအထိ) steamed bran ကိုသုံးပါ။

အစာအာဟာရကောင်းစားရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အသီးများကိုနံနက်ယံ၌စားသုံးသင့်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ရေဖြင့်အစားအစာများသောက်ခြင်းအကျင့်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်မီနူး၏လေးပုံတစ်ပုံသည်အသုပ်များ၊ အခြားလေးပုံတစ်ပုံသည်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်၊ အတူတူပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်သင့်သည်၊ ဆယ်ပုံတစ်ပုံတွင်သီးနှံနှင့်ပဲပင်များဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ နို့၊ အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊

အလှအပကျန်းမာရေး

အရွယ်ရောက်သူများအတွက်ဖိုင်ဘာစံသည်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းမှာသစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၅ ဆခန့်၊

ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသော်လည်းအသုံးဝင်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာရှိသည့်အခြားအရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုလိုအပ်သည်။ ဒါဖိုင်ဘာပါ ကိန်းဂဏန်းများအရမြို့ပြနေထိုင်သူ ၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာဖိုင်ဘာကိုလုံလောက်စွာအသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်ဖိုင်ဘာသည်ကင်ဆာရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသောအရာဖြစ်သည်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကောင်းသောအစာခြေများအတွက်ဖိုင်ဘာအရေးပါသည်။

ဖိုင်ဘာကဘာလဲ?

အမျှင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများကိုသာအပင်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဖိုင်ဘာသည်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုခန်ဓာကိုယ်သို့မစွမ်းဆောင်နိုင်ပါ။ ဒါဟာအစာအိမ်အတွက်အစာကြေမပေးပါ။ ဖိုင်ဘာဖြိုခွဲမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်အူအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ အချို့သော၎င်း၏မျိုးစိတ်များမှာလုံးဝကွဲကွဲပြားပြားမရှိကြပါ။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥတစ်သုတ်ကိုဆိုဗီယက်အိုးခွက်များတွင်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အဖြစ်“ ဝှစ်ခ်” ဟုခေါ်သည်။

ဖိုင်ဘာသတင်းရင်းမြစ်

အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံး "ခက်ခဲတဲ့" ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်ဂျုံ bran ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုသင်ဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာဆိုင်တွင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အာဟာရပညာရှင်အများစုကကိုယ်ခန္ဓာကိုဖွဲနုခြင်းဖြင့်စတင်သန့်စင်ရန်မအကြံပြုပါ။ အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့သင့်ရဲ့မီနူးထဲကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အစိမ်းရောင်ပဲ၊ အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အခြားဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများ၊ မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့်ငရုတ်ကောင်း - ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင်၏စားပွဲပေါ်၌မတူညီသောဟင်းပွဲများတွင်ပုံမှန်ပေါ်လာသင့်သည်။ ပဲပင်များသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာထွက်ရှိသည်။ အစေ့များ (ပိုက်ဆန်၊ နှမ်း၊ ချင်း)၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့်အတူသီး (Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ, စပျစ်သီး၊ အနက်ရောင် Currant) သီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပါသည်။

ကျန်းမာသောနှလုံး

အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်တိုးများလာခြင်းကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်ကြောင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်သွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပြီးသွေးကြောများပေါ်တွင်ပြားဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာသည်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအကျိုးပြုသည်။

ဖိုင်ဘာနှင့်သကြား

ဖိုင်ဘာသည်သကြားဓာတ်ထဲသို့လျင်မြန်စွာစိမ့်ဝင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်တိုးများလာခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ ပန်ကရိယရောဂါများနှင့်ကျောက်ကပ်နှင့်ကျောက်ကပ်များဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကဖြည့်စွက်မှုကိုခံစားရသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်အမျှင်ဓာတ်မပါ ၀ င်သောကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ သို့သော်မြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဖျော်ရည်တစ်မျိုးတည်းဖြင့်စားသုံးသည့်တူညီသောအသီးများသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏နေ့ရက်ကိုလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်မပါဘဲစိတ်ကူး။ မရပါကလက်ဖျားတွင်လက်တစ်ဆုပ်စာသာထားပါ။ သူတို့ကကိုယ်ခန္ဓာသကြားဓာတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။

အူသိမ်သန့်စင်ခြင်း

စားသုံးမှုပြီးနောက်ဖိုင်ဘာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အူနံရံကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း။ ဒီကျေးဇူးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာအကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုများစွာရှိပါတယ်။ ကျန်းမာသောအူမကြီးသည်ဟော်မုန်းစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမျှင်များသည်အမျိုးသမီးများတွင် PMS လက္ခဏာများသက်သာခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အရေပြားပေါ်သို့ ဦး တည်သွားခြင်းနှင့်ဆံပင်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသောကြောင့်ကောင်းမွန်သောအစာခြေခြင်းသည်အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်အူလမ်းကြောင်းသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သို့သော်ယခုအချိန်တွင်ဖိုင်ဘာဂုဏ်သတ္တိများ၏အခြားဘက်၌တည်ရှိသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်များလွန်းပါကအလွန်အကျွံအစာမစားနိုင်သည့်အခါအလွန်အကျွံအစာကြေနိုင်သည့်အချိန်မရှိသေးပါ။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက်ဖိုင်ဘာစံသည်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းမှာသစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၅ ဆခန့်၊ ပြုပြင်ထားသောစီရီနှင့်ဂျုံမှုန့်လုံးကိုလုံး ၀ ဖြင့်အစားထိုးပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာအမျှင်များတိုးများလာလိမ့်မည်။

သိရတာကောင်းတယ်

သင်၏အစားအစာတွင်အမျှင်ပမာဏတိုးပွားလာပါကရေပိုသောက်ပါ။ ဒါကအူသိမ်ဟာသူတို့ရဲ့အလုပ်ကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပေးလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစားအစာမှာ probiotic အစာလုံလုံလောက်လောက်ရှိမရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအပူထိန်းကိရိယာအချဉ်နို့ထုတ်ကုန်များ, သဘာဝ kvass, sauerkraut, ခရမ်းချဉ်သီး, buckwheat, ကညွတ်။ Probiotics နှင့်အမျှင်များသည်ကျန်းမာသောအူသိမ် microflora ကိုသေချာစေရန်အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။

သင်၏အစားအစာတွင်အမျှင်ပမာဏများများမတိုးပါစေနှင့်။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းပျက်ခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ

ရေတွင်မပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များ - ဆယ်လူလာစ်၊ လီဂရင် - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစိမ်းပဲ၊ ပန်းသီး၊ မုန်လာဥ၊ သခွားသီး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

Cellulose သည်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းမှအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူသည်၊ ပမာဏနှင့်စိုထိုင်းမှုပေးသည်။

Lignin သည်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များကိုချည်နှောင်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသိုလှောင်ခြင်းသည်အရေအတွက်တိုးပွားလာသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်စွမ်းမရှိသောဖိုင်ဘာသည်အစားအစာပြတ်တောက်ပြီးနောက်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းပမာဏတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည် peristalsis ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည် - အူလမ်းကြောင်းနံရံများ၏လှုံ့ဆော်မှုများကျုံ့ခြင်း၊ ပုံမှန်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်သူတို့ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများသည်အူနံရံကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ကြာရှည်ခံအမျှင်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော“ လျှော်အဝတ်” သည်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာချည်နှောင်ထားသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူတို့ကအူထဲမှာပုပ်နေသော၊ လှည့်လည်သွားလာနိုင်ခြင်း၊

Pathogenic microflora သည်သူကိုယ်တိုင်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုထုတ်လုပ်သည်၊ အူလမ်းကြောင်းနံရံများမှတဆင့်သွေးကိုထိုးဖောက်သည်၊ ချွဲအမြှေးပါးကိုဖျက်ဆီးသည်၊ အစာခြေစနစ်နှင့်အကျိတ်များ၏ရောဂါများကိုဖြစ်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကကာကွယ်ပေးတယ်။ ပျော်ဝင်နေသောသဘာဝဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုအူအတွင်းထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ကိုယ်ခံအားကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဖိုင်ဘာ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များ - pectins, resins (ပဲပင်)၊ alginase (algae), hemicellulose (oats, barley) - ရေထဲတွင်စုပ်ယူသောအခါဆဲလ်လိုလိုကဲ့သို့အပင်များရောင်လာခြင်း၊

ပိုးသတ်ဆေးများသည်အပင်တစ်သျှူးများအားခိုင်မာမှုနှင့် elasticity ကိုပေးသည်။ မိုးခေါင်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ Pectins နှင့် Reinsins သည်ထုတ်ကုန်၏ရေရှည်သိုလှောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါ ၀ င်ပြီးလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်ကာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုဖြေးဖြေးလျှော့ချရန်အတွက်အင်ဆူလင်နည်းနည်းလိုအပ်သည်။

Microflora သည်အူသိမ်အတွင်းရှိ pectins များကိုဖြိုခွဲ။ ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microorganisms များကိုဖျက်စီးစေသည့်အက်ဆစ်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုတိုးပွားစေသည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောအစားအစာများသည်အဏုကြည့်မှန်ပြောင်း၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ အူအတွင်းရှိ putrefactive ဘက်တီးရီးယားများပါဝင်မှုကိုလျှော့ချသည်။

ဖိုင်ဘာစံ

ယေဘူယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစံသည်တစ်နေ့လျှင်ဖိုင်ဘာ ၃၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

အချို့သောသုတေသီများသည်နေ့စဉ်အစားအစာဖိုင်ဘာ၏အရွယ်အစားကိုအသက်အရွယ်အလိုက်သတ်မှတ်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်၊

• နှစ် ၅၀ အထိ: အမျိုးသမီးများ - ၂၅ ဂရမ်၊ အမျိုးသားများ - ၃၈ ဂရမ်၊
• အနှစ် ၅၀ ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများ - ၂၁ ဂရမ်၊ အမျိုးသားများ - ၃၀ ဂရမ်။

ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ဗီတာမင်စီနှင့်အီးတို့၏အာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဖိုင်ဘာယူနည်း

အစားအသောက်များတွင်အစိမ်းရောင်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သီးနှံများကိုသူတို့၏သဘာဝပုံစံဖြင့်စားသုံးကြသည်၊ သို့သော်အာလူးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကဲ့သို့မဟုတ်ပါ။

စက်မှုနှင့်အပူကုသမှုပြီးနောက်ပန်းကန်များကိုအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်အသုံး ၀ င်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောသဘာဝအစားအစာများသည်အားနည်းသော mucosa ကိုထိခိုက်စေသောအခါအစာအိမ်ရောဂါ၏ကုသမှုအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ကိတ်မုန့်များနှင့်လိပ်များကိုဖွဲနုပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်လုံးလုံးမရိတ်ဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။

နံနက်စာမျှသာမဟုတ်ဘဲတစ်နေ့လုံးအမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးပါ။

အာဟာရပညာရှင်များသည် (နေ့စဉ်အစားအစာအပိုင်းအစများ) တွင်အောက်ပါစားသုံးမှုကိုအကြံပြုသည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များ၊ အစိမ်းများ - ၁/၄၊
• လတ်ဆတ်သောအသီးများ - 1/4,
• အပူကုသမှုပြီးနောက်အမြစ်သီးနှံများ - 1/4 ။

ကျန်ရှိသောအစားအစာများ၏ ၁/၄

• Carbohydrates: စီရီရယ်၊ ပေါင်မုန့်၊ သကြား - ၁/၁၀ ။
• ပရိုတိန်း - အခွံမာသီး၊ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ၁/၁၀ ။
• အဆီ: တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ - ၁/၂ ။

တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်လအတွင်းအကြံပြုထားသောအဆင့်သို့ရောက်ရှိပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ရောင်ရမ်းခြင်း, ကျိုးမစင်။

အဆီနည်းပြီးဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအစာများသည်အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အထူးအကျိုးရှိသည်။ Cellulose သည်လိင်ဟော်မုန်းများအက်စထရိုဂျင်ကိုကယ်ထုတ်ရာတွင်အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး၊ လိင်အင်္ဂါareaရိယာ၏အကျိတ်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အီစထရိုဂျင်သည်အူအတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ တစ်နေ့သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌သူတို့နှောင့်နှေးခြင်းသည်သွေးထဲသို့ပြန်လည်စုပ်ယူခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဟော်မုန်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ထို့ကြောင့်အပင်အမျှင်များသည်အမျိုးသမီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

အမျှင်နှင့်ချုပ်

ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ချေအကြောင်းရင်းမှာထိုင်ခုံကိုနှစ်ရက်ကျော်ကြာအောင်ထိန်းထားခြင်း၊ အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုတွင်ခက်ခဲသောအရာ - ဖိုင်ဘာထုတ်ကုန်များမရှိခြင်း။

နှောင့်နှေးနေသောထိုင်ခုံသည်အူမကြီးနှင့်အတူအမြှေးပါးကိုထိတွေ့ခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါများကြောင့်ပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောဟင်းလျာများ - ငါးနှင့်အသားဟင်းချို၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊

အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစာများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီများပြီးအစားအသောက်ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့်ဇယားကိုဤဆောင်းပါး၏နောက်ပိုင်းတွင်တင်ပြသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဝမ်းချုပ်ခြင်းတွင်လုံလောက်သောအရည်မလိုဘဲအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုတစ်နေ့ ၂ လီတာအထိထည့်သွင်းစေသည်။ အကြံပြုထားသည့်ပမာဏတွင်ရေ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ နို့၊ ဟင်းချိုစသည်တို့ပါဝင်သည်။ အစိုဓာတ်မလုံလောက်ပါကအမျှင်ဓာတ်သည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုမဖြစ်စေပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်မှရေကိုရယူသည်။

လုံလောက်သောအရည်များစားသုံးမှုညွှန်ကိန်းသည်ဆီး၏အရောင်ဖြစ်သည်။ တောက်ပတယ်ဆိုရင်ရေအလုံအလောက်ရှိတယ်။ အဝါရောင်အရောင်ဖျော့ဖျော့အရောင်ပြတ်လပ်ခြင်း၊

သစ်သီးများကိုစားသုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းအရည်စားသုံးခြင်း (ဥပမာပန်းသီး) သည်ဓာတ်ငွေ့တိုးပွားစေသည်။

အမျှင်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများနှင့်ချုပ်ခြင်းအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

• ကြမ်းတမ်းစွာမုန်လာဥ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်သခွားသီး ၁၀၀ ဂရမ်ကိုပိုက်ဆန်လျှော်မျိုးစေ့ ၅ ဂရမ်၊ ဇီယာစေ့မျိုးစေ့ ၅ ဂရမ်ထည့်ပါ။

• အခွံနှင့်လတ်ဆတ်သောရွှေဖရုံသီး၏ 200 ဂရမ်ပြီးလျှင်ချက်ပြုတ် beets ၏ 100 ဂရမ်ထည့်ပါ။

သုံးဆေးများအတွက်အတွင်း၌သုံးစွဲဖို့။

• ကြမ်းတမ်းစွာပြုတ် beets ၏ 300 ဂရမ်ခွံမပါဘဲ walnuts ၏ 50 ဂရမ်, တံစဉ်များကို၏ 150 ဂရမ်ထည့်ပါ။

တစ်နေ့သုံးကြိမ်အရောအနှော ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးပါ။ နှစ်ရက်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကုသပါ။

ဖိုင်ဘာအစားအစာများစာရင်းနှင့်စားပွဲပေါ်မှာ

မကြာခဏဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ၏ဖွဲ့စည်းမှု - ပျော်ဝင်ခြင်းနှင့်ပျော်နှစ် ဦး စလုံး။ ဥပမာအားဖြင့်ပန်းသီး၏အခွံတွင်မပျော်ဝင်နိုင်သည့်အပြင်ပျော့ဖတ်တွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်များပါရှိသည်။

တစ်ခါတစ်ရံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးခွံများတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သခွားသီးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီး diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်သူတို့၏အခွံသည်နိုက်ထရိတ်များကိုစုဆောင်းသည်။ ထို့ကြောင့် ၀ ယ်ထားသောသခွားသီးကိုမသုံးမီ၎င်းကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

အပူနှင့်စက်မှုလုပ်ငန်းမရှိသောကုန်ကြမ်းများ (mashed အာလူး) တွင်အမျှင်များစွာပါရှိသည်။

• Oatmeal တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအစာအိမ်ရှိ mucosa ရောင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
• ဂျုံသည် ဦး နှောက်၊ နှလုံး၊ သွေးကြောများ၊ အစာခြေစနစ်အင်္ဂါများကိုလုပ်ဆောင်စေသည်။
• Millet သည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
• မုယောစပါးသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အသုံးဝင်သည်၊ ကြာရှည်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊

သီးနှံများကိုသီး၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များထည့်ရန်အသုံးဝင်သည်။

အောက်ပါအစားအစာဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်

ဖွဲနု၏မှန်ကန်သောစားသုံးမှု

ဖွဲနု (shell of grains) - အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော၊ အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ အသုံးမပြုမီချက်ချင်းပင်၎င်းတို့ကိုကရင်၊ နို့၊ ဟင်းချိုတွင်ထည့်သည်။

• ဂျုံ အပျော့ရှင်းဆုံးစက်ရုံအမျှင်။
• ကောက်။ အစာကြေရန်ပိုမိုလွယ်ကူ။
• Oatmeal ။ အကြမ်းတမ်းဆုံးဖွဲ့စည်းပုံ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဂျုံသို့မဟုတ်ကောက်အမျိုးမျိုးဖြင့်စတင်စားသုံးပါ။

တဖြည်းဖြည်း bran ကိုယူပါ:

1. တစ်နေ့လျှင် 1 Tsp တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ထည့်ပါ။
2. နှစ်ပတ်အတွင်းတွင်နေ့စဉ်ဆေးကို 3 s အထိတိုးပါ။

၂ လအကြာတွင်၎င်းကိုမသောက်ပါနှင့် - ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအခြားအစားအစာများကိုစားပါ။

အသုံးဝင်သောလှေငြိမ်

Dietary fiber သည်လူ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များအားဖြင့်အစာမကြေနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းပိုင်ဆိုင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည့်အနေဖြင့်၎င်းတို့ကိုလက်တွေ့အသုံးမကျစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူ့အားကျေးဇူးတင်ရှိသောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (အောက်ပါဇယား) သည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများလည်းပါဝင်သည်:

သည်းခြေ Secret ၏နှိုးဆွ,

ပိုလျှံလက်စထရော၏ဖယ်ရှားရေး,

အဆိပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစင်ကြယ်စေခြင်း,

ပြည့်စုံ၏ခံစားမှုဖန်တီး။

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးလက်ထောက်

ယနေ့အစာခြေစနစ်၏အသုံးအများဆုံးရောဂါများအနက်တစ်ခုမှာဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်ဤရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ သူသည်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်မှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်တခါတရံကုသရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် (အမျှင်ဓာတ်သည်ဆန့်ကျင်။ ဆန့်ကျင်။ ဖြစ်ပွားသည့်ရောဂါများရှိသည်) ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏အစားအစာတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါဝင်သည်။ ဒီပစ္စည်းကဆဲလ်တွေရဲ့ခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ဟာအင်ဆူလင်ကိုလိုအပ်မှုကိုလျှော့ချပေးတယ်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်သကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိပေးသောကြောင့်၎င်းတို့၏အဆင့်လျော့နည်းသွားသည်။ နောက်ဆုံးပိုင်ဆိုင်မှုကကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ရာတွင်သစ္စာရှိရှိကူညီပေးသည်။

ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာသည် hemorrhoids နှင့် gallstone ရောဂါတို့၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ အူမကြီးကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏မငြင်းနိုင်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပညာရှင်များသည်မကြာသေးမီက ပို၍ ပြောလေ့ရှိသည်။

ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုး

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုပျော်ဝင်နိုင်အောင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောသို့မဟုတ်ပျော့ပျောင်းသောအမျှင်များပါဝင်သည်။

ဤအမျိုးအစားမှအမျှင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်၊ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်

ကျွမ်းကျင်သူများကနေ့စဉ် ၂၅-၄၀ ဂရမ်ဖိုင်ဘာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကဖော်ပြသည်။ လူတစ် ဦး ၏အသက်နှင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ နေ့စဉ်နှုန်းသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်၊ အမျိုးသားများအတွက် - ၄၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ နှစ်ပေါင်း ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်သက်ကြီးရွယ်အိုများအူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားသောကြောင့်အစာစားသုံးသူများ၏အမျှင်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှစ် ၅၀ အကြာတွင်အကြံပေးသည်။

အထူးကုတိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိုအပ်သည်

ဒီနေ့ဖိုင်ဘာကိုဆေးဆိုင်တွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများဖြင့် ၀ ယ်နိုင်သည်။ သူတို့ကသင့်အားလှည့်ပတ်ပေးသောအရာဝတ္ထုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်ကိုလျင်မြန်စွာဖြည့်ပေးသည် သို့သော်၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသိရှိပြီးချက်ချင်းစတိုးဆိုင်သို့မသွားသင့်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောသစ်သီးများ၊ သီးနှံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထူးပြင်ဆင်မှုများသည်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် gastroenterologists နှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါ ၀ င်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောအစားအစာဟင်းလျာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရန်အကြံပေးသည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများစာရင်းသည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများစာရင်းတွင်ရောဂါများစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ချွဲအမြှေးပါးရောင်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားရောဂါများ,

စူးရှသောကူးစက်ရောဂါများ

အလွန်အကျွံစားသုံးပါက Grapefruit၊ ပန်းသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ စီရီရယ်၊ ဖွဲနုနှင့်အခြားအစားအစာများသည်အလွန်အကျွံစားသုံးပါကမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဖောင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းခြင်းတိုးလာသည်,

အူအတွင်းကစော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊

ဗီတာမင်နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောတ္ထုများ malabsorption ။

ပုံမှန် menu ကိုသိသိသာသာမပြောင်းပါနဲ့

တစ်ခါတစ်ရံအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းလေ့လာပြီးဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများစာရင်းကိုလေ့လာသောမိန်းကလေးများသည်အစားအစာအသစ်တစ်ခုသို့ချက်ချင်းပြောင်းသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုမီနူးတွင်ထိုသို့အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်သည့်ဖောင်းပွခြင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့တိုးပွားလာခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏတစ်ဆင့်တိုးခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအသောက်အမျှင်များကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်နေ့စဉ်တိုးပွားလာနေသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအပိုင်းတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာ၏အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကိုဘယ်လို

အပင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖျော်ရည်များ၊ အမျိုးမျိုးသောချိုင့်ဝှမ်းများ၊ အမဲသားများနှင့်ငါးများစသည်တို့မှထွက်ပေါ်လာသောအမှုန့်များမှအစားအစာအမျှင်များမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများအတွက်ဤထုတ်ကုန်များကိုချက်ချင်းနှင့်အပြီးတိုင်စွန့်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့ထဲကများစွာသောအစား, သင်အလားတူပေမယ့်ပိုပြီး "သွက်" သူတွေကိုသုံးနိုင်သည်။ ပေါင်မုန့်ဖြူသည်ကောက်ပဲသီးနှံများဖြစ်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်အစားထိုးရန်ခက်ခဲသည်။ ဖျော်ရည်များအစား (ကျွန်ုပ်တို့သည်အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသည့်အရာအကြောင်းပြောနေသည်) သင်ယနေ့လူကြိုက်များသောဖျော်ရည်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ရွှေဖရုံသီးအချပ်များ၊ မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးတစ်မျိုးတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောကော့တေးတစ်မျိုးအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်အများစုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏အရေပြားတွင်ရှိသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သကြားလုံးပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်စဉ်သကြားလုံးများ၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများကိုသုတ်လိမ်းရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များစွာပါ ၀ င်သည့်ထောပတ်သီးသည်အရေပြားမှလွတ်မြောက်သင့်သည်။

အနည်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှု - အများဆုံးရလဒ်

အမျှင်ဓာတ်သည်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများတွင်ပိုမိုပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါကိုခံစားနေရသောလူနာများကိုအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့များမှသာစားခွင့်ပြုသည်။ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပူကုသမှုမခံယူရလျှင် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။ သစ်သီးသုပ်သည်ပုံမှန်အချိုပွဲကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော "Olivier"၊ "Mimosa" နှင့် "Crab sticks" အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းပွဲများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ သူငယ်တန်းမှကျွန်ုပ်တို့အားအကြံပေးထားပြီးမည်သူမျှသံသယမဖြစ်နိုင်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုသာအသုပ်များစွာတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။

ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်မှု

စတိုးဆိုင်၌လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုယနေ့အချိန်သည်ဆောင်းကာလနှင့်နွေရာသီတွင်လွယ်ကူစွာရှာဖွေနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့အားလုံးသည်တူညီစွာအသုံး ၀ င်ခြင်းမရှိကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ပထမတစ်ချက်တွင်နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်၊ သရက်သီးနှင့်အတူတူပင် avocado တို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖွဲ့စည်းမှုရှိသော်လည်းဒေသတွင်းနှင့်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကို ပို၍ နှစ်သက်သည်။ ထူးခြားဆန်းပြားသောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုငါတို့ကိုအဝေးမှခေါ်ဆောင်လာပြီးမကြာခဏသူတို့၏ဆွဲဆောင်မှုရှိသောအသွင်အပြင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများကိုအသုံးပြုကြသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမပါ ၀ င်ပါကနိုင်ငံခြားထုတ်ကုန်များ၏အသုံး ၀ င်မှုသည်ဒေသခံထုတ်ကုန်များထက်ပိုမိုနည်းပါးသည်။ အသီးများသည်အစွမ်းသတ္တိရရန်၊ အသုံး ၀ င်သော ၀ တ္ထုများနှင့်ပြည့်စေရန်အချိန်မရသေးသောရင့်ကျက်သူများမှည့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကိုသင်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဂရုတစိုက်ပေးသွင်းကုမ္ပဏီရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်အသုံးပြုသောအရာများသည်အစာအိမ်နှင့်အူသို့ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်ပြတ်တောက်ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ တိုတိုပြောရရင်အမျှင်လိုက်စားခြင်းအတွက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားလိုအပ်ချက်များကိုမမေ့ပါနှင့်။

ပန်းများ၊ သစ်တော်သီးများ၊ သခွားသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်များ - အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့လာမှုများစွာမှအတည်ပြုခဲ့သည်။ သူတို့ကဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သည့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။

ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏သော့ချက်မှာမတူကွဲပြားမှုနှင့်အချိုးအစားဆိုင်ရာသဘောတရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာပျက်ယွင်းစေသည်။ အကျွမ်းတဝင်မီနူးတွင်အဟာရအချို့ပါဝင်ပြီးအခြားသူများကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုဖြည့်စွက်အစားအစာတိုးချဲ့ကူညီလိမ့်မည်။ parsley, အညှောက်ပေါက်သောဂျုံသို့မဟုတ်ပန်းသီးနှင့်သခွားသီး၏အခွံတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုမကြာခဏသတိမမူပါ၊ ၎င်းပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်သိပ်မရင်းနှီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ

ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်အပင်ဖိုင်ဘာသည်မြင့်မားသောအပင်များ၏အခွံများတွင်တွေ့ရသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုမကြာခဏခေါ်လေ့ရှိသည် ဆယ်လူလာ။ လူများသည်၎င်းကိုအစားအစာအတွက်သာမကအမျိုးမျိုးသောစက်မှုကုန်ပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ဓာတုရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အမျှင်သည်ရှုပ်ထွေးသော polysaccharide ဖြစ်ပြီးအပင်များ၏ဆဲလ်နံရံများဖွဲ့စည်းရန်ဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပမာဏ

ဖိုင်ဘာလိုအပ်မှုကတိုးနေသည်။

• အသက်အရွယ်နှင့်အတူ။ ကိုယ်ခန္ဓာရှိအမျှင်ဓာတ်လိုအပ်မှုသည်အသက် ၁၄ နှစ်တွင်ဖြစ်ပြီးနှစ် ၅၀ အထိကြာသည်။ ထိုအခါစက်ရုံအမျှင်လိုအပ်ချက် 5-10 ယူနစ်လျှော့ချသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းစားသုံးသည့်ပမာဏများပြားလာခြင်းနှင့်အတူ။
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏နှေးကွေးအလုပ်နှင့်အတူ။ ဤကိစ္စတွင်ဖိုင်ဘာအူသိမ်အူမကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်၏ slagging နှင့်အတူ။ အပင်အမျှင်များသည်အရွတ်များကိုရှင်းလင်း ပေး၍ တံမြက်စည်း၏အခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်။
• ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အတူ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးဗီတာမင်များစုပ်ယူမှုတိုးတက်လာသည်။
• အဝလွန်။ အစာခြေစနစ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

ဖိုင်ဘာ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

ဖိုင်ဘာသည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင် (သန့်စင်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု၏လှုံ့ဆော်မှု) အပြင်ဖိုင်ဘာသည်အူအတွင်းရှိအစာခြေအင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။ ပုံမှန်အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းကိုထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်ပြီး၊

ကျန်းမာရေးအရင်းအမြစ်များအရအစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်သကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူမှုနှုန်းကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဖိုင်ဘာသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဒီအတွက်ကြောင့်အသည်းလည်းရောဂါပျောက်ကင်းသွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသောလျင်မြန်စွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများ၏ ၀ မ်းမြောက်မှုအတွက်ဖြစ်သည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်နှင့်အတူဖိုင်ဘာ၏အပြန်အလှန်

ဆေးပညာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများကိုခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများဟုခေါ်သည်။ ဖိုက်ဘာသည်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များ၊ ရေများနှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီနှင့်ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဖိုင်ဘာပိုလျှံမှုကြောင့်သံဓာတ်အပြင်အချို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုစုပ်ယူရန်ခက်ခဲသည်။ အစားအသောက်အမျှင်များသည်မူးယစ်ဆေးဝါးတစ်မျိုးချင်းစီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေသည်။ အထူးသဖြင့်စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသောဆေးဝါးများ၊

အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဖိုင်ဘာ

ကိုယ်ခန္ဓာရှိအမျှင်ဓာတ်အကောင်းဆုံးပမာဏသည်ငတ်မွတ်မှုကိုဖယ်ရှားပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာသည်အပိုပေါင်များတိုက်ဖျက်ရာ၌အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောပရိုတင်းဓာတ်များသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှအချို့သောအဆင်မပြေမှုများဖြစ်စေသည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ထိရောက်မှုကြောင့်လူကြိုက်များသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာကိုခေတ်မီအောင်လုပ်ခြင်း၊ ၎င်းကိုအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။

ပါးပြင်ပေါ်ရှိမျက်နှာသုတ်ထားသောအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းသည်ပုံမှန်သန့်ရှင်းသောအသားအရေဖြစ်သည်။ ဖိုက်ဘာနှင့်၎င်းပါ ၀ င်သောပစ္စည်းများသည်သင်လိုအပ်သောအရာသာဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအဓိကနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုပြီး၎င်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံးကိုကုသနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမကပြင်ပဆွဲဆောင်မှုကိုပါလိုအပ်သည့်အာဟာရဓာတ်အဖြစ်ခွဲခြားနိုင်သည်။

ဤပုံဥပမာတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းခဲ့ပြီးလူမှုရေးကွန်ယက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘလော့ဂ်ပေါ်တွင်ဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့် link ကိုမျှဝေပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

ကြာရှည်စွာအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်မှုသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်ဆက်စပ်သောအာဟာရဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အမျှင်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များသည်ရောင်ရမ်းသည့်အူသိမ်အူမရောဂါများ၊

အပင်အမျှင်များသည်အသက် ၅ နှစ်မှ ၆ လအကြားကလေးများအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည် - သူတို့သည် ၀ မ်းလျှောခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ paroxysmal နာကျင်မှု (colic) ကိုဖြစ်စေသည်။ ပျော့ဖတ်မပါသောရှင်းလင်းဖျော်ရည်များသည်ကလေးငယ်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ဖောင်းပွစေနိုင်သည်။

အသက်ကြီးလာသောအခါအပင်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြင့်မစင်မရေရာဖြစ်စေနိုင်သည်။

အပင်အမျှင်များနှင့်အတူထုတ်ကုန်များအစာအိမ်အနာနှင့် duodenal အနာပိုမိုဆိုးရွားစေအတွက်ဆန့်ကျင်နေကြသည်။ အားနည်းခြင်း (သို့) လက္ခဏာများလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည့်ကာလများ၌သာအသုံးပြုပါ။

ထိုင်ခုံကိုအပြည့်အဝပြန်လည်ရောက်ရှိသည်အထိစက်ရုံအမျှင်များဝမ်းလျှောခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်များသည်ဗီတာမင်များ (သို့) သဲလွန်စများစုပ်ယူခြင်းကိုမတားဆီးနိုင်ပါ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏မြင့်မားသောထွက်ခွာသွားနိုင်စွမ်းကြောင့်ဆေးဝါးများတွင်ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိရန်အချိန်မရှိနိုင်ပါ။

ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် mucosa ကိုပိုမိုထူထဲစေပြီး၎င်း၏ sensitivity ကိုလျော့နည်းစေပြီးအာဟာရများကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

ကြမ်းတမ်းသောပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်များသို့မဟုတ်အစားအသောက်အမျှင်များများများစားစားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အစားအစာ၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အူနံရံများ၏ကော်ကပ်မှု၊

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: If Hogwarts Were an Inner-City School - Key & Peele (မေ 2024).