ဆီးချိုရောဂါများအတွက် oats ၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာဂုဏ်သတ္တိများ

အစာခြေပြီးသောအခါသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များစွာမဖြစ်ပေါ်စေရန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုလျှော့ချသင့်သည်။ သကြားကိုလျှော့ချပြီးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည့်အစားအစာများကိုစားခြင်းသည်ချက်ချင်းထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ သို့သော်အကုန်အကျသက်သာသည့်အစားအစာကိုပုံမှန်ပြုပြင်ခြင်းကအခြေအနေကိုသက်သာစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

Oat သည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့်သဘာဝကုထုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစေသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါအင်ဆူလင်ကိုအစားထိုးမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သကြားပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိဝန်များကျဆင်းလာပြီးလိုအပ်သောအရည်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်၎င်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများလျော့နည်းသွားသည်။

အရေးကြီးတယ်။ ဟင်းရည်, ပြုတ်, oats ကနေဂျုံယာဂု inulin ပါရှိသည်။ ဒါဟာအလားတူပိုင်ဆိုင်မှုရှိပါတယ်တဲ့စက်ရုံ -based အင်ဆူလင် analog နဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် oats decoctions ၏လျင်မြန်သော်လည်းထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမတွေ့ရပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်တင်ပြထားသောချက်ပြုတ်နည်းပြုတ်နည်းတစ်ခုကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည် -

1. ချက်နည်း ၁။ ရေအပေါ်ပြုတ်ရည်ကိုအခွံပါသော unpeeled oat အစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ပြုတ်ရေ ၇၅၀ မီလီမီတာမှပြင်ဆင်သည်။ 10 နာရီအဘို့အအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ပြီးနောက်၊ အရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးတစ်ရက်ယူပါ။ သင်က oats ထံမှဂျုံယာဂုပိုယူလျှင်သင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
2. နည်း ၂. ပြုတ်ရည်ကိုအခွံ oat အဆန်များ (၃၀၀ ဂရမ်) မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ၇၀ ဒီဂရီ (၃ လီတာ) အထိအပူပေးပါ။ oats ကိုရေနဲ့ပေါင်းပြီးတစ်ညလုံးစိုက်ထုတ်ပါ။ အထည်မှတဆင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ယိုစီး။ ဤဆေးကိုတစ်နေ့တာလုံးရေငတ်သည့်အခါသောက်သင့်သည်။
3. ချက်နည်း ၃။ ပိုက်ဆန်စေ့များနှင့်ကုန်တယ်အရွက်များထပ်ဖြည့်ထားသော oat ကောက်ရိုးကိုပြုတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများတန်းတူအချိုးအစားအတွက်ယူသင့်ပါတယ်။ စုဆောင်းခြင်း၏ 1 ဇွန်းကိုယူ။ thermos အတွက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ တစ်ရက်ပြောရန် တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်ယူပါ။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါသည်ပြင်းထန်သောကုသမှုနှင့်ဆက်လက်ကုသရန်လိုအပ်သည်။ လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၂၀ အတွင်းဆေးကုသမှု၌အင်မတန်အင်ဆူလင်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ပန်ကရိယသည်ဤရောဂါအမျိုးအစားရှိသည့်လူနာများကိုမထုတ်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်အားခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး၎င်းတို့နှင့်အတူအရည်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သည်။

ဂလူးကို့စ်ပမာဏများစွာကိုထုတ်လွှတ်ပြီးသည်နှင့်၎င်းခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များစွာကိုဤလုပ်ငန်းစဉ်သို့ညွှန်ကြားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောလူနာအတွက်ရေငတ်အဆက်မပြတ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအဟာရနှင့်ကုသမှုမခံရပါကထိုကဲ့သို့သောသူသည်သေနိုင်သည်။ အမျိုးအစား 1 နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအဘို့, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကအရမ်းအရေးကြီးတယ်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oats ကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆေးရည်အဖြစ်သာမကပန်းကန်များအဖြစ်လည်းအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, oatmeal နံနက်စာသို့မဟုတ်အခြားမုန့်ညက်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ အစာခြေခြင်းပြီးနောက်လိုအပ်သောအရာဝတ္ထုများနှင့်ဗီတာမင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေပြီးပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်အခြားအပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများရှိသည်။

ထိုသို့သောဂျုံယာဂုကိုသန့်စင်ထားသော oats အစေ့များနှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်တွင်ရောင်းချသော oat flakes မှပြုလုပ်နိုင်သည်။

၎င်းကိုသတိရသင့်သည်။ လက်ငင်း oatmeal သည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်မတူပဲ oatmeal အစေ့များမှပြုလုပ်သော oatmeal နှင့်ကွဲပြားသည်။ ထုတ်လုပ်သူများက၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအတုအစိတ်အပိုင်းများထပ်မံထည့်သည်။

လူနာ၏အခြေအနေကိုသက်သာစေရန်သင်သည် oat grains decoction ကိုသောက်နိုင်သည်။ ရေ ၁-၃ လီတာနှင့် ၁ နာရီကြာအပူချိန်နိမ့်သောနေရာများတွင်ရေဆူစေရန် ၁ ဖန်ခွက်တစ်လုံးလိုသည်။ ဒီဟင်းရည်ကိုတစ်နေ့လုံးတစ်ခွက်တွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာယူနိုင်သည်။ အေးမြသောနေရာတွင်သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။

အာဟာရပညာရှင်တွေကသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ oatmeal ဂျုံယာဂုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒီပန်းကန်မှာ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျတဲ့အတွက်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးမေ့မြောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုငါးမိနစ်ထက်ပိုသောချက်ပြုတ်ရပါမည်။

ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ကောက်ရိုးများအပြင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဖွဲနုကိုစားနိုင်သည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်များထောက်ပံ့ပေးရုံသာမကအူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းတိုးတက်စေပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ သူတို့က 1 Tsp မှစတင်ယူနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်တဖြည်းဖြည်းတစ်နေ့လျှင်သုံးဇွန်းတိုးမြှင့်။ သို့သော်သူတို့ကိုရေများများဖြင့်ဆေးကြောရမည်။

Oat သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်များဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ဤသည်ကဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ ကိုနေ့စဉ်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချစေပြီး၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သငျသညျအညှောက် Oats ကိုစားနိုင်ပါတယ်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အခြောက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသောအင်ဇိုင်းပါဝင်သည်။

1. ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက် Oats သည်ပူနွေးသောရေတွင်စိမ်သည်။
2. အပင်ပေါက်ပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သူတို့သည်ရေကိုပေါင်းထည့်ပြီးဆေးကြောသန့်စင်ပြီးသုတ်လိမ်းကြသည်။

အဆင်ပြေစေရန်သင်သည် oatmeal bars များကိုဝယ်နိုင်သည်။ သူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးအရဤအရက်ဆိုင် ၃ ခုသည် oatmeal ၏အစားထိုးခြင်းကိုအစားထိုးပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အိမ်အပြင်ဘက်တွင်အသုံးပြုရန်အဆင်ပြေသည်။

Oat အနမ်းသည်လူကြိုက်များသည် (နို့သို့မဟုတ်ကဖေးအပြင်) oatmeal မှချက်ပြုတ်သည်။ (အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဤနေရာတွင်မည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုဖတ်ပါ) ။ Kissel ကိုအမျိုးမျိုးသောထုထည်များတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်၎င်းသည်လုံလောက်သောသိပ်သည်းစွာချက်ပြုတ်သည်။ အပိုင်းပိုင်းကိုဓားဖြင့်ခုတ်ဖြတ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်များသောအားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သော်လည်း၊ oats မှ decoctions နှင့် infusions များ၏အကူအညီဖြင့်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။

Oatmeal အလွန်အကျွံစားသုံးမှု၏မလိုလားအပ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

Oatmeal သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရောဂါအခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသော်လည်း၎င်းကိုသင်အလွန်အကျွံမစားသုံးသင့်ပါ၊ အခြားလိုအပ်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးခြင်းမပြုသင့်ပါ။
oatmealal အမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် phytic acid စုဆောင်းမိလျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်၏စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။

သတိရ! အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတွင်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်အစားအစာများမသောက်နိုင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင် oats ၏အခန်းကဏ္.ကို

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူများတွင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဖောက်ဖျက်ပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်အများစု၏အခြေအနေနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်၊

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal သည်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးလိုအပ်သောကုထုံးကိုပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်အရ၎င်းကို ပြင်ဆင်၍ စားရမည်။ အင်ဆူလင်ဓာတ်သည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သောကြောင့် Oats သည်အဓိကအားဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဘာလဲ

၎င်းသည်အပင်မှဆင်းသက်လာသော polysaccharide ဖြစ်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည် prebiotics ကိုရည်ညွန်းသည်။ ၎င်းကိုအူမကြီး၏ microflora မှထုတ်လုပ်ပြီးသာမာန်နှင့်တက်ကြွသောအသက်တာအတွက်လိုအပ်သောအရာများကိုလက်ခံရရှိသည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သောကြောင့်ဤပစ္စည်းသည်နှစ်မျိုးစလုံး၏ဆီးချိုရောဂါလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြသည်။

မျိုချမိသောအခါအင်ဆူလင်မော်လီကျူးများကိုဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်စစ်များမှမကျွေးပါ။ သူတို့ကအစားအစာဂလူးကို့စ်ကိုဆွဲဆောင်ပြီးသွေးထဲသို့စုပ်ယူခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်တည်ငြိမ်သောအစာစားပြီးနောက်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်။

ထိုနည်းတူစွာပင်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြfromနာများမှဖြစ်ပေါ်လာသောအဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ Inulin သည် fructose အပိုင်းအစများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်အတူ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း antioxidant နှင့် antitoxic လုပ်ဆောင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Fructose သည်အင်ဆူလင်၏အကူအညီမပါဘဲဆဲလ်များထဲသို့ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုလုံးဝအစားထိုးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်တိုတောင်းသောအပိုင်းအစများသည်ဆဲလ်နံရံသို့ရောက်ရှိခြင်းသည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုယ်နှိုက်၏ထိုးဖောက်မှုကိုလွယ်ကူစေပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များကျဆင်းခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်မှုရှိခြင်း၊ ဆီး၌ပျောက်ကွယ်ခြင်း၊ အဆီဓာတ်များနှင့်အခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အင်ဆူလင်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီး endocrine glands ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သာယာဝပြောမှု၊ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းစွမ်းရည်တိုးတက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိပါက oats များသည်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီပေးသည့်ကိရိယာသို့မဟုတ်မီးဖိုချောင်တွင်ပါရှိပါကရောဂါလမ်းကြောင်းကိုသိသိသာသာသက်သာစေနိုင်သည်။

Oats ကိုချက်ပြုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။

apricots သို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်အခြောက်များပါသော oatmeal ကိုစားပွဲပေါ်၌တင်သောနေ့သည်ကောင်းသောနေ့ရက်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပြီးမနက်ခင်းမှာအဖိုးတန်အချိန်ဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ oatmeal ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်ပြုတ်ပြီးပျားရည်အနည်းငယ်နှင့်သစ်သီးခြောက်ကိုထည့်ပါ။ အလွန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောနံနက်စာသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

oat အလွှာများတွင်နီးပါးတူညီသောအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသာမန်အစေ့များကဲ့သို့ထိန်းသိမ်းထားကြသည်။ သို့သော်၎င်းကိုရွေးချယ်သောအခါချက်ပြုတ်လိုသည့်အမျိုးအစားများကို ပိုမို၍ ရွေးချယ်သင့်သည်၊ ၃၅ မိနစ်ထက်မပိုပါက၊ ဤကုန်ပစ္စည်းသည် ပို၍ အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

နို့မှုန့်၊ ကြာရှည်ခံသကြားဓာတ်အပါအ ၀ င်အခြားမည်သည့်ပြင်ပမှအပိုပစ္စည်းများကိုမျှမပါ ၀ င်ပါ။ Oatmeal သည်မည်သည့်အသီးများနှင့်အခွံမာများနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဤသည်သာ၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

ထိုသို့သောပန်းကန်သည် GI နိမ့်သည်၊ ပုံမှန်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ပြည့်နှက်စေပါလိမ့်မည်။ Oatmeal ပါဝင်သည်:

1. ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အားဖြည့်ရန်အတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းများ။
2. ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောစနစ်လိုအပ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ။
3. E, B, PP ပါဝင်သည်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေး။
4. သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ သွပ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ သံတို့ဖြစ်သည်။

oatmeal ၏အလွယ်တကူအစာကြေဖိုင်ဘာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်သောတံမြက်စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအဆိပ်အားလုံးကိုသန့်စင်ပေးသည်။ အဆီဓာတ်နည်းခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။ သွားနှင့်အရိုးများနှင့်ဆံပင်ကိုကျန်းမာစေပါသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဒါကသဘာဝစိတ်ကျဆေးပဲ။

ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန် ၁၀၀ ဂရမ်၏အာဟာရတန်ဖိုးမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ပရိုတိန်း - 12.4 ဂရမ်
• အဆီ - ၆.၂ ဂရမ်
• Carbohydrates - 59.6 g
• ကယ်လိုရီ - 320 Kcal
• Glycemic အညွှန်းကိန်း - 40

ဒါကြောင့်လှပပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် oatmeal ကိုအမြဲစားပါ။

Oats ၏ကုထုံးပြုတ်ရည်

ရိုးရာဆေးပညာတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက် oats decoction ကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဤကိရိယာသည်အင်ဆူလင်ကိုအစားထိုးမည်မဟုတ်သော်လည်းပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ အရည်ဆုံးရှုံးမှုလျော့နည်းသွားပြီးရေနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များယိုစိမ့်ခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းခြိမ်းခြောက်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ ဤဆေးသည်လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။

ပြုတ်ရည်ကိုပြင်ဆင်နေအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဂရမ်ကုန်ကြမ်းတစ်ရာဂရမ် 0.75 လီတာပြုတ်ရေကိုငါသွန်းလောင်း။ ဤအရာအားလုံးကိုညအချိန်တွင်ပြုလုပ်သင့်ပြီးဖြေရှင်းချက်သည် ၁၀ နာရီခန့်ကြာအောင်သောက်နိုင်သည်။ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင်အရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးတစ်နေ့တာအတွင်းအဓိကသောက်စရာအဖြစ်ယူပါ။ ထို့အပြင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်သင်သည် oats မှဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်။ အစာအဖြစ်စားနိုင်သည်။

ကျနော်တို့ပြုတ်ရည်ကိုထပ်မံပြင်ဆင်နေပေမယ့်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်။ သုံးလီတာရေပူ (၇၀ ဒီဂရီ) ရေနှင့်အတူစင်ကြယ်သော oats ဂရမ် ၃၀၀ ကိုသွန်းလောင်းပါ။ ပထမကိစ္စတွင်ကဲ့သို့ဖြေရှင်းချက်ကိုညနေခင်းတွင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီးတစ်ညလုံးထိုးသည်။ ၎င်းကိုအထည် (သို့) ပိတ်ကျဲစတစ်စကိုသုံးပြီးသေချာစွာစစ်ထုတ်ရမည်။ ရရှိလာသောထုတ်ကုန်ကိုတစ်နေ့တာ၊ ရေဆာသောအခါသောက်သင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် oats ကောက်ရိုး၊ ပိုက်ဆန်အစေ့နှင့်ပဲရွက်ခြောက်များကိုတူညီသောပမာဏဖြင့်ယူသည်။ ကုန်ကြမ်းများကိုကြိတ်ခွဲရမည်၊ ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုတိုင်း။ ရေနှင့်ထဲ့ရမည်။ ဒါဟာ thermos အတွက်ဒီလိုလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်, ဒါကြောင့်ဖြေရှင်းချက်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ infused သည်နှင့်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ နေ့တစ်ဝက်လောက်အတင်းအကျပ်တောင်းခံပါ။ အနည်းငယ်လှည့်ကွက်အတွက်သောက်ပါ။

သကြားဓာတ်များစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူသောကြောင့်လူနာသည်များသောအားဖြင့်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောပြုတ်ရည်ကိုလန်းဆန်းစေသည့်သောက်ဆေးနှင့်အာဟာရအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြည့်နှက်နိုင်သောအစာအဖြစ်လည်းကောင်း၊ ဂလူးကို့စ် (glucose) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုသက်သာစေသည့်ဆေးတစ်မျိုးအဖြစ်လည်းကောင်းအလွန်သင့်တော်သည်။

Oat ဟင်းရည်

အမျိုးအစား ၂ ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုသက်သာစေရန်သင်မသန့်ရှင်းသောမုတ်ဆိတ်စေ့များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ရေတစ်လီတာမှသုံးလီတာဖြင့်ဆန်တစ်ခွက်ကိုလောင်းကာတစ်နာရီခန့်အပူနိမ့်ကျအောင်ထားပါ။ ရရှိလာတဲ့ဖြေရှင်းချက်ကိုအညစ်အကြေးများကသန့်စင်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပြီးသိုလှောင်ထားပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက် Oats သည်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးထိရောက်သောကြောင့်ဤကုထုံး၏ဖန်ခွက်အနည်းငယ်ကိုသောက်သုံးပါ။

Oat Kissel

ပန်းကန်ကိုရေထဲရှိ oatmeal မှပြုလုပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ဆန္ဒရှိလျှင်နို့ထည့်နိုင်သည်။ ဂျယ်လီကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ထုတ်ကုန်၏ 200 ဂရမ်ကိုယူ။ ရေလီတာထည့်ပါ။ မိနစ် ၄၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ပြီးလျှင်ကျန်ရှိနေသောအလွှာများကို colander တွင်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။ ထို့နောက်ဟင်းရည်နှင့်ပြန်လည်ချိတ်ဆက်။ ၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။ Kissel ကအဆင်သင့်ပဲ။

ထိုသို့သောကိရိယာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများကိုကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေပြီးဂုဏ်သတ္တိများကိုလွှမ်းခြုံထားသည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊

Oat bran

အစေ့များအပြင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများကိုအစားအစာသို့မဟုတ်ဖွဲနု၏ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုပြင်ဆင်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်များ၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်များကိုကောင်းမွန်စွာဖြည့်ဆည်းပေးသည်၊ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့ကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ပင်မှစတင်ပြီးတစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၃ ခုအထိတဖြည်းဖြည်းယူဆောင်လာသင့်သည်။ ၎င်းအတွက်လိုအပ်ချက်မှာအရည်များများသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

ရောဂါကိုကုသရန်၊ အသက်ရှည်ရန်၊ ကြွယ်ဝရန်နှင့်ပျော်ရွှင်ရန်၊ သွေးထဲတွင်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုယ်နှိုက်၏တာဝန်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင် Oats ပါဝင်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်သည်ဤရလဒ်ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ကစပါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါလိမ့်မယ်။

ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်စီရီရယ်၊ ထောပတ်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်အထူးကော်ဖီတစ်ခွက်ထုတ်လုပ်သောခြောက်သွေ့သော oat အစေ့များဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ပရိုတိန်း - 16.9 ဂရမ်
• အဆီ - 6.9 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဓာတ်နှင့်သကြား) - ၅၅.၆၇ ဂရမ်၊
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ - ၁၀.၆ ဂရမ်၊
• ပြာမှုန် - 1.72 ဂရမ်။

• ဆိုဒီယမ် - 2 မီလီဂရမ်
• ပိုတက်စီယမ် - 429 မီလီဂရမ်
• ကယ်လစီယမ် - 54 မီလီဂရမ်
• မဂ္ဂနီစီယမ် - 177 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ် - 523 မီလီဂရမ်။

• သံ - 4.72 မီလီဂရမ်
• မန်းဂနိစ် - ၄.၉၂ မီလီဂရမ်
• ကြေးနီ - 626 mcg,
• သွပ် - 3,97 မီလီဂရမ်။

• B1 - ၀.၇၆၃ မီလီဂရမ်၊
• B2 - 0,139 မီလီဂရမ်
• B5 - 1.349 mg,
• B6 - 0.119 mg,
• B9 - 56 mcg,
• PP - 0.961 မီလီဂရမ်။

ထို့အပြင်ခြောက်သွေ့သော oat အစေ့များတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (arginine, leucine, valine နှင့်အခြား) တို့ပါဝင်သည်။ ၇.၃ ဂရမ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (glutamic acid, glycine စသည်) ပါဝင်သည်။ ၉.၅၅ ဂရမ်၊ အိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များ - ၀.၁၁၁ ဂနှင့်အိုမီဂါ -6 - ၂.၄၂၄ ဂရမ်။

Oats အမျိုးမျိုး၏ KBZhU

oats ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်၎င်း၏အမျိုးမျိုးနှင့်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်ခြောက်သွေ့သောစပါးတွင် ၃၈၉ ကီလိုဂရမ်ပါရှိပြီး Vita oats ၁၀၀ ဂရမ်ပါသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၅၀ ကီလိုကန့်ဖြစ်သည်။အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီ oat ထုတ်ကုန်များမှာရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဖွဲနု (၄၀ kcal) နှင့်ကြာရှည်စွာချက်ပြုတ်ရန်အတွက် oatmeal (၆၂ kcal) ဖြစ်သည်။

ရေတွင်ပါသောအမွှေးများသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၈၈ ကီလိုဂရမ်သာပါဝင်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု - ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်၊ အဆီ ၁.၇ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်။

နို့ဂျုံယာဂုတွင်ပြင်ဆင်ထားသောအကြောင်းအရာသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည် -

• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - ၁၀၂ ကီလိုဂရမ်၊
• ပရိုတိန်း - ၃.၂ ဂရမ်
• အဆီ - 1.7 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 14.2 ဂရမ်။

နို့မှုန့်ကြောင့်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်တက်လာသည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

ဆီးချိုရောဂါမီနူးကိုဖန်တီးသည့်အခါအစားအစာများကိုဂလိုင်ခမ်းအညွှန်း (GI) ဖြင့်ရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

GI ဆိုသည်မှာမည်သည့်အစာကိုမဆိုစားပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုနှုန်းကိုရောင်ပြန်ဟပ်သည်။ Oatmeal - အလွန်အသုံးဝင် 1 GI ထုတ်ကုန်။ ၎င်း၏အညွှန်းကိန်း 55 (ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များ၏အကွာအဝေးအတွင်းပျမ်းမျှအနေအထား) ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ဆီးချိုမီနူးတွင် oat ထုတ်ကုန်များ၏ပါဝင်မှုမျက်နှာသာပေး။ အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ရန်အရေးကြီးသည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် oats ကိုစားနိုင်ပါသလား။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ခံအားကိုလျှော့ချသောကြောင့်၎င်းသည်မကြာခဏကူးစက်တတ်သောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံကာကွယ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်မတူညီသောဗီတာမင်များစွာပါဝင်သောကြောင့် oat ထုတ်ကုန်များသည်သင့်လျော်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များ

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oats ကိုစားခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်။

• ရေရှည်ထမင်းဟင်းချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်၊
• အချိုမှုန့်အနည်းဆုံး (ရည်၊ ပျားရည်၊ ယိုစသည်) ထည့်ပါ။
• ချက်ပြုတ်သောသီးနှံများအတွက်နို့အဆီမသုံးပါနှင့်၊ ထောပတ်များစွာမထည့်ပါနှင့်။

အသုံးပြုမှုစံချိန်စံညွှန်းများ

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသောကြောင့်အူသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြာရှည်စွာစွမ်းအင်ဖြင့်အားဖြည့်ပေးသည်။ စက်ရုံအမျှင်သည်ကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေသည်။ 2-3 ရက်တခါတခါမနက်စာအတွက် oatmeal ကိုယူပါ။ သို့သော်၎င်းကိုနေ့စဉ်မစားသင့်ပါ၊ အကြောင်းမှာ oatmeal တွင် phytic acid ပါဝင်သောကြောင့်အရိုးတစ်သျှူးမှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုသွေဖည်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် oat စားဖို့ဘယ်လိုပုံစံကပိုကောင်းတယ်

oat ဟင်းလျာများအမြောက်အများရှိပါသည်။ သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်နံနက်စာအတွက်အစာစားပြီး၊ အညှောက်ပေါက်သောအသုပ်များစားရန်အကြံပြုသည်။

အနည်းငယ်သင့်လျော်သောချက်ပြုတ်နည်းများ:

1. Oats ပေါက်လေ့ အညွန့်ပေါ်လာသည်အထိရေ၌စပါးကိုစိမ်ခြင်း။ ထိုသို့သောပင်များကိုအသုပ်များတွင်အသုံးပြုသည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တွင်ထည့်သည်။ နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သူတို့သည်သကြားဓာတ်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည်။
2. Kissel - အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ပန်းကန်လုံး။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ကော်ဖီကြိတ်ထဲမှကောက်ပဲသီးနှံများကိုအမှုန့်နှင့်ရေပေါ်ရှိဂျယ်လီသို့ပြုတ်ပါ။
3. Oat bran - ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရိုးရှင်းပြီးကောင်းမွန်သောကုသမှု။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချောင်း မှစတင်၍ ထုတ်ကုန်သည်ရေနှင့်အရက်ရော။ ပျော်ဝင်သွားသည်။ တစ်ပတ်အတွင်းတွင်တဖြည်းဖြည်းဖွဲနုပမာဏသည်သုံးဆတိုးလာသည်။
4. ဂျုံ ၅ မိနစ်ထက်ပိုသောချက်ပြုတ်သောသီးနှံများမှချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ အစေ့များတွင် oats ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍ ပင်အသုံးဝင်သည်။ ညနေခင်းတွင်စိမ်။ နံနက်ယံ၌ရေသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောနို့တွင်ပြုတ်ပါ။

ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ

မြေတပြင်လုံး uneleled အစေ့တစ်ခု decoction ရေ 2-3 လီတာအတွက်အစေ့ 1 ခွက်နှုန်းမှာပြင်ဆင်သည်။ Oats များကိုဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းခြင်း၊ သန့်ရှင်းသောရေဖြင့်သွန်းလောင်းခြင်း၊ ဆူပွက်စေပြီးအတိတ်ဆိတ်စွာသောမီးထဲသို့လျှော့ချသည်။ အဖုံးကိုပိတ်ပြီးတစ်နာရီမျှမျှတည်ထားပါ။ စစ်ထုတ်။ အအေးခံ။ သိုလှောင်ရန်ရေခဲသေတ္တာထဲပို့ပါ။

အဆိုပါပြုတ်ရည်ကိုအကောင်းဆုံးကတော့ thermos အတွက်, ညနပေိုငျး၌ပြစ်မှားမိသည်။ ဂျုံမှုန့် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုပြုတ်ရေ (၀.၇၅ L) နှင့်သွန်းပြီးလျှင်အဖုံးကိုပိတ်ပြီးနံနက်တိုင်အောင်မျှတည်ထားပါ။ နံနက်ယံ၌ filter နှင့်သောက်ပါ။

Contraindications

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ပင် oats တွင်ပါဝင်ခြင်းသည်မထိုက်တန်သည့်ရောဂါများစွာရှိသည်။ ဘေးနှစ်မျိုးထဲကသင်ဟာအငယ်စားကိုရွေးရမယ်၊ ဒါကြောင့်မစွန့်ပစ်တာပိုကောင်းတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို oatco decoctions ဖြင့်ဆေးကြောခြင်းအပေါ်ကောင်းမွန်သောပြန်လည်သုံးသပ်မှုများရှိသော်ငြားလည်းလူတိုင်းသောက်သုံးနိုင်သည်။

oat ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုများအတွက် Contraindications ပါဝင်သည်

• ကျောက်တုံးကျောက်ခဲသို့မဟုတ်ယင်း၏မရှိခြင်း,
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်
• ပြင်းထန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊
• အသည်းရောဂါဗေဒ။

ထောက်ခံစာများအရဆီးချိုရောဂါသည်အမြန်အလွှာထက်များသောအားဖြင့်ဂျုံစေ့တစ်မျိုးတည်းကိုသာရွေးချယ်လေ့ရှိကြသည်။

ဗစ်တိုးရီးယား, 38 နှစ်ရှိပြီ: “ ငါကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့နေနေတယ်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကသတင်းစာဟောင်းတစ်ခုတွင် oat အစေ့များဖယ်ရှားလိုက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကျွန်ုပ်ဖတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရုံသာမကချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်နှင့်ဆင်တူသည့်အရသာကိုလည်းနှစ်သက်သည်။ ငါ uneleled oats ယူကော်ဖီ grinder ထဲမှာကြိတ်ဆုံနှင့် thermos အတွက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုငါသွန်းလောင်း။ ၃-၄ နာရီအတွင်းသင်သောက်နိုင်သည်။ နွေရာသီမှာမင်းတို့ဟာအနာဂတ်အတွက်သောက်စရာတွေအများကြီးမလုပ်သင့်ဘူး၊ ဒါကြောင့်လျင်မြန်စွာအချဉ်ပေါက်သွားမှာပါ။ ”

မာရီယာ, 55 နှစ်:"ငါအညှောက်အ oats ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ မတူညီသောကောက်ပဲသီးနှံအရောအနှောများမှအရသာရှိသောသုပ်များကိုရရှိသည်။ ကိုယ့်အတွက်ပျင်းရိမနေပါနဲ့။ သန့်ရှင်းပြီးမသန့်ရှင်းတဲ့မုတ်ဆိတ်ရိတ်၊ ၀ ါဂွမ်းစသည်တို့ကိုမ ၀ ယ်ပါနှင့်။ နေ့တိုင်းရေသန့်ထည့်ပါ။ ၃-၅ ရက်ကြာပြီးနောက်အပင်ကိုသုံးနိုင်သည်။

နိဂုံး

၎င်းကိုအခြေခံသည့် Oats နှင့်ထုတ်ကုန်များသည်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ မျှတသောမီနူးတွင်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသော oats များပါဝင်ရမည်။ ထိုသို့သောအာဟာရသည်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပြုပြင်ရန်အကောင်းဆုံးရလဒ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲပြီးပြည့်စုံသောလွှတ်လွှတ်ရန်ခက်ခဲကြောင်းသတိရပါ။

endocrinologist ၏အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာရန်သေချာပါစေ - ဆေးဝါးများနှင့်ရိုးရာကုထုံးများကိုပေါင်းစပ်။ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသပါ။

Oats အညှောက်ပေါက်

၎င်းတွင်အာဟာရဓာတ်များပိုမိုပါဝင်သဖြင့်၎င်းသည်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်, ခြောက်သွေ့ oat အစေ့အနည်းငယ်အပူရေ၌စိမ်နေကြသည်။ အစိုဓာတ်အမြဲရှိနေကြောင်းနှင့်အစေ့များမညှိုးနွမ်းစေရန်သေချာရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကအပင်မပေါက်နိုင်ပါ။

အညှောက်ပေါက်နေသော Oats များကိုရေနှင့်ရောပြီးရောနှောထားသောရေကိုပေါင်းထည့်သည်။ ဒါဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နှင့်ဆီးချိုရောဂါအဘို့အ Oats ကုသရန်အသုံးပြုတဲ့ mushy အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထွက်လှည့်။