ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ Asanas

လူအများစုသည်ယောဂနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ဆက်စပ်မှုကိုနားမလည်ကြပါ။ ဤအရာကိုနားလည်ရန်ရောဂါဗေဒ၏အကြောင်းရင်းများကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်သူ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအင်ဆူလင်လုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့်သူနှင့်အတူဖျားနာသည်။ လူနာများစွာအတွက်ရောဂါ၏ကန ဦး ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာရောဂါလက္ခဏာမပြခြင်းနှင့်ရောဂါဗေဒကိုဒုတိယအဆင့်တွင်သာတွေ့ရှိနိုင်သည်။

တွေးတောဆင်ခြင်သောနည်းစနစ်များသည်ရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောထိခိုက်မှုများကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးပန်ကရိယနှင့်အသည်းအခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ Ayuroscientists ၏အမြင်အရဆီးချိုရောဂါသည်ရေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစဉ်းစားပါ။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ

ယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါအသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်၊ ​​ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေတယ်၊
• သင်၏ကျောကိုခိုင်ခံ့စေပြီးသင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပါမြင့်စေသည်။
• အရိုးတို့ကိုခိုင်မာစေသည်
• အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သကြားဓာတ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ပစ္စုပ္ပန်ယခုအချိန်တွင်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ cortisol ထုတ်ယူကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည် - စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း,
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပိုင်ဆိုင်မှုနှင့်သတိကိုပိုမိုမြင့်တက်စေသည် - လေ့ကျင့်သူများသည် extrasensory အမြင်၊
• နာကျင်မှုအချို့ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်
• ခန်ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်နဲ့ပြည့်စေတယ်၊
• ပိုပြီးလူပေါင်းကောင်းသောနှင့်ပွင့်လင်းလူတစ် ဦး ဖြစ်လာရန်ကူညီပေးသည်။

တန်ဖိုးရှိရှိ asanas စဉ်းစားပါ:

1. ရှည်လျားသောခြေထောက်များနှင့်အတူကော်ဇောပေါ်မှာထိုင်, သင့်ဆီသို့ခြေအိတ်ဆွဲ။ မျက်စိပိတ်ထားရမည် ရင်ခေါင်းပတ် ၀ န်းကျင်ကိုလှည့်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်၏ညာဘက်အုန်းကို ထား၍ ဘယ်ဘက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းကိုတင်ပါးထက်အနည်းငယ်ပိုသောနေရာတွင်ထားသင့်သည်။
2. အရင်လေ့ကျင့်ခန်းလိုပဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ အခုဆိုရင်ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေးလိုက်ပြီးဘယ်ဘက်ကိုတင်ပါးဆုံရိုးကိုတင်ပါ။ သင်၏ညာဘက်ခြေဖနောင့်ဖြင့်သင်သည်ပြင်ပမှဘယ်ဘက်ပေါင်ကိုမှီရမည်။ သင်၏လက်ကိုသင်၏အပေါ်မှာတင်လော့။ တစ် ဦး ဆင်ခြေလျှောလုပ်, ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှနိမ့်ခဲ့သည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်သောကျောဘက်တွင်ထိုင်။ သင်၏လက်သီးကိုဆန့ ်၍ အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်တွင်ချထားပါ။ နဖူးကြမ်းပြင်ကိုထိသည့်တိုင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဖြေပါ။
3. မင်းရဲ့ဖနောင့်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်လက်ဖဝါးကိုဖျာပေါ်မှာတင်ပြီးကျောရိုးကိုအလှည့် ၄၅ ဒီဂရီအထိမျက်နှာပြင်ဆီသို့ ဦး တည်လိုက်ပါ။ "ဟက်တာ" ကိုပြင်းစွာရှူပါ။ သင်၏လက်ကို တင်၍ နဖူးဖြင့်သင်၏ကော်ဇောကိုထိပါ။ အသက်ရှုပြီးလက်ကိုဖြောင့်ပါ။ အစာအိမ်ကိုဆွဲခြင်းဖြင့်အစအနေအထားကိုဖြောင့်စေပါ၊ အမြှေးသည်အဆုတ်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအနီးကပ်ရှိသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
4. ပြီးခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသည် - ခြေထောက်များတိုးချဲ့ခြင်း၊ သင်၏ခြေကိုဆုပ်ကိုင်ကျော်ကွေး။ ဤအနေအထားရှိဝမ်းဗိုက်သည်တင်ပါးပေါ်ရှိသင့်ပြီးနောက်ကျောဘက်ကိုပတ်ထားသည်။
5. သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ကို ခွဲ၍ ကွေးလော့။ အစာအိမ်သည်တင်ပါးကိုထိခြင်း၊ လက်ဖ ၀ ါး၌မှီဝဲခြင်း၊ ခြေထောက်များကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာကွေးခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ခြေထောက်များကိုထိတွေ့သည့်တံတောင်ဆစ်များ၊ အစာအိမ်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်သည့်အခါတင်ပါးကိုဖိစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုတစ်နေ့တာလုံး၊ နံနက်အချိန်၌ဗိုက်ပြည့်။ ဗိုက်နာခြင်း။ Asana တစ်ခုစီအတွက်အနည်းဆုံးအချိန်သည်စက္ကန့် ၃၀ ဖြစ်ပြီးအများဆုံးမှာ ၂ မိနစ်ဖြစ်သည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

T2DM အတွက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

1. မင်းရဲ့အသက်ရှူမှုကိုမထိန်းချုပ်ဘဲမတ်တပ်ရပ်ပြီးအပေါ်ထပ်ကိုတက်လိုက်ပါ။ ချွန်ထက်သောဓာတ်ငွေ့ကိုယူပါ။ သင်၏အစာအိမ်ထဲမှလေကိုထုတ်ပစ်ရန်လိုသည်။ အသက်ရှုခြင်း၏အရှည်ကိုကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ၊
2. နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း။ မေးစေ့ကိုကြည့်ပါ၊ ရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်သင့်သည်။ အသက်ရှူပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပြောင်းပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုချီ။ လေထဲတွင်ရှူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး ၅-၈ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ရှူရှိုက်ပါ၊ ခန္တာကိုယ်ကိုလှည့်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါ - ဆွဲဆန့်ခြင်း၊
4. မင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာမင်းရဲ့လက်တွေကိုခေါက်ပါ။ ရင်ဘတ်ရှေ့ဆန့်ပြီးတော့အနည်းငယ်နောက်ပြန်။ သင်၏လည်ပင်းကို craning, သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုပြန်ပစ်။ 5-8 အသက်ရှူသံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ။
5. သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအလေးထားပါ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုနောက်သို့ပစ်လိုက်ခြင်းဖြင့်ပန်း ဦး ရစ်သရဖူသည်ကြမ်းပြင်သို့ ရောက်၍ ဖိနပ်ကိုရှေ့သို့ဆွဲပါ။ ရင်ဘတ်အာရုံစူးစိုက်ပါကလုံးဝဖွင့်လှစ်သင့်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများ

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စတင်ရန်ကူညီရန်ယေဘူယျလမ်းညွှန်အနည်းငယ် -

1. ဆီးချိုရောဂါ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအရည်အချင်းပြည့်ဝသည့်နည်းပြဆရာ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သင်တန်းများကိုပြုလုပ်ပါ။ အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာပါ၊ နည်းပြ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။
2. သေးငယ်တဲ့စတင်ပါ - 15-20 မိနစ်မှတဖြည်းဖြည်း 1-2 မိနစ်ဖြည့်စွက်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှာအလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါမှာသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အဆင်မပြေတော့ပါဘူး။
3. အကယ်၍ သင်ခန်းစာများကိုဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်တိုင်လေ့လာရန်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အရင်တိုင်ပင်ပါ။
4. မျှတသောအစားအစာနှင့်မျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
5. ကျွမ်းကျင်သူများသည်တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုပြီးနေ့စဉ်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။
6. ကိုလက်စထရောနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပါ။
7. အစာစားပြီး ၁၉ နာရီအကြာတွင်ညစာမစားဘဲအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ပါ။
8. အစာမစားခင်နနွင်းမှုန့် ၃ ဂရမ်ကိုသောက်ပါ၊ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပိုပါနှင့်။
9. စီးကရက်နှင့်အရက်ကိုစွန့်လွှတ်ပါ။
10. လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောစောစီးစီးလုပ်လိုသည့်ဆန္ဒရှိပါကကြာချိန်ကိုတိုပြီးအခြားကိုအစားထိုးပါ။
11. သင်မသက်သာဟုခံစားရပါကသင်တန်းကိုရပ်ပါ။

မင်းယောဂမလုပ်နိုင်တဲ့အခါ

ယောဂသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ၀ ိညာဉ်ရေးရာလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်သင်မလုပ်နိုင်သည့်အချိန်များရှိသည်။ contraindications စာရင်း:

• ကိုယ်ဝန်ကာလ
• ဒူးဒဏ်ရာရခြင်း
• အစာခြေတက်ကြွ
• သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ
• intervertebral အူကျ။
• ဖိအားကပုံမှန်ဖြစ်သင့် up or down ကျသွားတယ်။
• နှလုံးရောဂါ။

သင်ယောဂကျင့်ခြင်းမပြုမီဆရာဝန်ထံမှခွင့်ပြုချက်ရယူပါ။ အကယ်၍ ရောဂါပြန့်ပွားလျှင်၊ ကျွမ်းဘားသည်အသုံးမကျပေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်၊ သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုဆက်လက်စောင့်ကြည့်ပြီးသင်၏ဆရာဝန်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးများကိုမသောက်ပါနှင့်။ ကျွမ်းဘားကကူညီသင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ပန်ကရိယမဟုတ်ပါ။ ယောဂသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုနှင့် တွဲဖက်၍ အသုံးပြုသောနောက်ထပ်ကုထုံးဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျွမ်းဘားဆိုင်ရာယောဂ: ၇ အသုံးဝင်သော Asanas

လူများစွာအတွက်ယောဂသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်နိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်စနစ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ယောဂစနစ်အရ II အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်ရောဂါအမျိုးမျိုး၏လက္ခဏာများကိုရင်ဆိုင်ရန်ကူညီသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုဂရုစိုက်ရန်နှင့်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားစွာကာကွယ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်အလုံအလောက်မထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်း (သို့) ဒီဟော်မုန်းကိုမလုံလောက်စွာအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလျော့နည်းလာသည်။

အင်ဆူလင်မပါရှိလျှင်အစာခြေနေစဉ်သွေးထဲသို့ဝင်သောသကြားသည်ရည်ရွယ်ထားသည့်အတိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏သက်ရှိဆဲလ်များသို့မဝင်ရောက်နိုင်ပါ။ အဲဒီအစားသွေးထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုတိုးလာတာကြောင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှမသန်စွမ်းမှုနဲ့သေဆုံးမှုဆီသို့ ဦး တည်တဲ့ကျန်းမာရေးပြvariousနာတွေဖြစ်လာတယ်။

တရားဝင်သို့မဟုတ်အခြားဆေးဝါးများတွင် I အမျိုးအစားသို့မဟုတ် II အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါ (မွေးရာပါနှင့်ဝယ်ယူထားသူ) ကိုကုသနိုင်သောဆေးများမရှိသေးပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျန်းမာအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်သင်အတော်လေးကောင်းမွန်စွာအသက်ရှင်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကဘယ်လိုကူညီသလဲ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်နံပါတ်တစ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလူနာတွင်မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော၊ အကျိုးပြုသောအစားအစာထုတ်ကုန်များအပြင်အမျိုးမျိုးသောကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်၏သွေးဂလူးကို့စ်ကိုမှန်ကန်စွာစောင့်ကြည့်ပါက၊ ဆီးချိုရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကလူတစ်ယောက်ကိုကူညီသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျ
• မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပါ
• ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၏ဤအချက်များသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုရှောင်ရှားရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစားအသောက်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်လူနာများ၏အခြေအနေကိုမည်သို့တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ယင်း၏ရှုပ်ထွေးမှုများမှသေဆုံးမှုကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်ကြောင်းပြောဆိုခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏလျော့ကျသောကြောင့်အရည်အချင်းပြည့်မီသောဆရာဝန်က (ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များမှ) မည်သည့်လူနာကိုမဆိုကျန်းမာရေးဆိုင်ရာထိခိုက်မှုရှိမရှိဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အချို့ဆီးချိုရောဂါသည်ခြေထောက်အာရုံကြောရောဂါခံစားနေရသဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်၎င်းတို့နှင့်မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းသည်ယောဂနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကောင်းမွန်သော၊ ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအကျိုးရှိစေသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနောက်တစ်ခုရှိသေးသည်။ ၎င်းကိုဤအကြောင်းအရာတွင်ဆွေးနွေးထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ယောဂကဘာလဲ။

Earthlings သည်ယောဂကျင့်စဉ်ကိုနှစ်တစ်ထောင်ကျော်ကြာအောင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဤရှေးခေတ်ဓလေ့ထုံးစံသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရာစုသစ်တွင်အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အမေရိကတွင်ယောဂလေ့ကျင့်သူအရေအတွက်သည်တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာသည်။ ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်ထိုလူ ဦး ရေသန်း ၂၀ ခန့်နှင့် ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး ၃၆ သန်းရှိပြီးဖြစ်သည်။

ယောဂသည်အောက်ပါအချက်များကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ယောဂသည်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်

Psychoneuroendocrinology ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာယောဂသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချပြီး ဦး နှောက်၏အချို့နေရာများတွင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဓာတုဗေဒဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်ဤသည်အရေးကြီးသည်။ Diabetes Spectrum ထုတ်ဝေသောထုတ်ဝေချက်အရယခုစိတ်ဖိစီးမှုသည်ယခုအခါတစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာနီးပါးနီးကပ်လာပြီဖြစ်သောကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ယောဂသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဆိုင်ရာဥရောပဂျာနယ်မှဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရာတွင်ယောဂသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။

ယောဂ Asanas ကိုလူနာ၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့်သူ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အရရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ယောဂသည်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၌စတင်ပါ ၀ င်သူများအတွက်ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင်ယောဂကိုလုံခြုံစွာပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်များသောအားဖြင့်ငွေများစွာကုန်ကျသည်။

ယောဂနှင့်ဆီးချိုရောဂါ - သိပ္ပံပညာကမည်သို့ထင်သနည်း။

စက်မှုလုပ်ငန်းသတင်းစာများကဖော်ပြသောဆေးပညာဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းစွာပြသသည်။

Endocrinology and Metabolism of India ဂျာနယ်မှဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အရယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံး၏အလားအလာကောင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံရသည်။ အကြောင်းကတော့

• ယောဂကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်သောဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်အလေ့အထများ၊ အပန်းဖြေခြင်းအနုပညာကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည့်စွက်ရန်ယောဂ၏ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုဖြင့်လူနာများကိုကူညီသည်။
• ယောဂစနစ်အရကျွမ်းဘားအားကစားနည်းအမျိုးမျိုးတွင်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ (“ cardio” ဟုခေါ်သည်) ကိုပိုမိုအားကောင်းစေရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

ယောဂနှင့်ကာယကုထုံးဂျာနယ်မှဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မိနစ်စီသည်တစ်ခုချင်းစီကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ဟုဖော်ပြထားသည်။

• အသှေးကိုဂလူးကို့စအစာရှောင်ခြင်း။
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် diastolic သွေးပေါင်ချိန်။

ဒီလေ့လာမှုကအကြီးစားမဟုတ်ပေမယ့်ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏ယောဂအတန်းများအပေါ်အထူးတုံ့ပြန်မှုကိုအထူးလေ့လာခဲ့သည်။ ယောဂသည်ရောဂါကိုရိုးရာမူးယစ်ဆေးကုထုံးနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား

အထူးရွေးချယ်ထားသော asanas (ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ) သည်ပိုမိုအားကောင်းလာရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ယင်း၏ဖြစ်ပေါ်စေသောအချက်များအားကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဤတိုးတက်မှုအားလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအသက်တာ၏အရည်အသွေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားပြီးဖော်ပြထားသည့် Asanas ခုနစ်ခုသည်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်မဆိုကိုယ်ခန္ဓာချွတ်ယွင်းမှုများရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂသင်တန်းကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးချက်ချင်းစတင်နိုင်သည်။

တောင်တန်း / တာဒါဆန်

• တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ချုပ်ရိုးများ၌လက်များ၊ ခြေထောက်များသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။
• သင်၏တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်။ သင်၏တင်ပါးနောက်ဖက်ရှိကြွက်သားများကိုဆွဲပါ။
• သင်၏အစာအိမ်တွင်ဆွဲယူပါ၊ သင့်ကျောကိုဖြောင့်ပါ။
• အသက်ရှူယူပါ၊ လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ။
• သင်၏လက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ မပျက်စီးနိုင်သောတောင်ကဲ့သို့ - ဤ asana သည်ကောင်းမွန်စွာရပ်တည်ခြင်းအနုပညာကိုကျွမ်းကျင်စွာတတ်မြောက်ရန်ကူညီပေးသည်။

Dog Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• သင်၏လေးလက်ပေါ်မှာဒူးထောက်။ ဒူးထောက်လော့။
• ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ဖြောင့်ပါ၊ တင်ပါးကိုမျက်နှာကျက်ဆီသို့ညွှန်ပြပြီးသင့်ကျောရိုးကိုတတ်နိုင်သလောက်ဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။
• pose သည် inverted letter "V" နှင့်တူသည်။
• လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်နှင့်ထိတွေ့ခြင်း၊ အဓိကဝန်ကိုလက်များမှခြေသို့ရွေ့ခြင်းတို့ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဒေါက်သည်ကြမ်းပြင် (ကော်ဇော) မထိသင့်ပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအနေအထားတွင်အသက် ၅-၁၀ မှရှူရှိုက်ပါ။
• ဒူးထောက်တာကြမ်းပြင်ပေါ်မကျမချင်းကန ဦး အနေအထားအထိတဖြည်းဖြည်းကွေးပါ။

Baby Pose - Balasana၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ယောဂစနစ်တွင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုအကြားအပန်းဖြေရန်အတွက်ဒီအာနာသည်သင့်တော်ပါသည်။

• သင်၏ဒေါက်ပေါ်တွင်ထိုင်။ စတင်ပါ။ ဒူးဆစ်များသည်စင်တီမီတာအနည်းငယ်အကွာတွင်ရှိသည်။
• သင်၏ခေါင်းကိုဖျာထဲသို့ဖြည်းညှင်းစွာစုပ်။ သင်၏အစာအိမ်ကိုတင်ပါးပေါ်သို့တွန်းတင်လိုက်သည်။ သင်သည်အစပြုသူဖြစ်လျှင်ခေါင်းသည်ကြမ်းပြင်ကိုမထိသင့်ပါ။
• သင်၏လက်များကိုဖြည်းဖြည်းဆန့ ်၍ ဦး ခေါင်းရှေ့ရှိကော်ဇောပေါ်သို့သူတို့ထိလိုက်သည်။
• ၁၀-၂၀ စက္ကန့်အတွင်းအေးခဲ။
• သင်၏ကျောရိုးနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြေပါ။ အသက်ရှူသည်အခမဲ့ဖြစ်ပြီးနှစ်သိမ့်မှုကိုခံစားသင့်သည်။

တံတားအဆင့် - Setu Bandhasana

• အစအ ဦး ၌၊ ဒူးထောက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖိနပ် (ကော်ဇော၊ ဖျာ) နှင့်အတူတင်ပါ။
• သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှုပ်ထားပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးများကကြမ်းပြင်ကိုမထိနိုင်စေရန်။
• သင့်ရင်ဘတ်ကိုတတ်နိုင်သမျှများများဝိုင်းရန်သင်၏လက်များနှင့်ပခုံးများကိုတင်းကျပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားများကိုသုံးပါ။
• "bridge" တွင်ရပ်ရန်စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ စက္ကန့်အကြာတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။

ပျဉ်ပြား - Kumbhakasana

• အစနေရာ - ဒူးကိုအာရုံစိုက်ပါ။
• သင်၏ခြေထောက်ကိုပြန်ယူပြီးခြေဖျားကိုသင့်ခြေချောင်းများသို့လွှဲပြောင်းပေးသည့်အခါဖျာအထက်ဒူးထောက်ပါ။
• ကျောရိုးကိုဖြောင့်တန်း (bar, log) ဖြင့်ဆန့ ်၍ တင်းမာမှုကိုညီမျှစွာဖြန့်ဝေပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆွဲသည်။
• စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ပြီးနောက်၊

သစ်ပင်поз - Vrikshasana

• Asana ရပ်နေစဉ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ပထမ ဦး စွာအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောတောင်၏တာဒက်စမတ်၌ရပ်ရန်လိုသည်။
• ကျနော်တို့ညာဘက်ခြေထောက်၏ခြေထောက်ပေါ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူရပ်တည်ချက်ပါစေ။ ဤကိစ္စတွင်လက်ဝဲခြေထောက်ခြေထောက်သည်ဒူးအောက်ညာဘက်သို့ကြမ်းခင်းဘက်သို့ ဦး တည်သည်။
• လက်များကိုတက်။ လက်ဖဝါးများကိုခေါင်းပေါ်သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်အထက်အဆင့်တွင်ဆုတောင်းနိုင်သည်။
• အညီအမျှအသက်ရှူခြင်း၊ Asana ကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်မျှထားပါ၊ ထို့နောက်အနားယူပါ။
• လက်ျာဘက်မဟုတ်ဘဲဘယ်ဘက်ခြေထောက်မှာအထောက်အပံ့ဖြင့် asana ကိုကျွန်ုပ်တို့ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။

Dead Man Pose - Shavasana

• မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုမှီ။ လက်များကိုဖြန့်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့်အပန်းဖြေရန်ကြိုးစားပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်၏နှာခေါင်းနှင့်အတူရှူရှိုက်ပါနှင့်သင်၏နှုတ်ဖြင့် exhale ။
• ၁၀ မိနစ်အပန်းဖြေအနားယူခြင်းဖြင့်ကျွမ်းဘားအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးစီးပါစေ။

ကြံဆတီထွင်ရန်မကြောက်ပါနှင့်

လူအမျိုးမျိုးတွင်ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်နှင့်စွမ်းရည်ရှိသည်။ ယောဂ asanas ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုပြင်နိုင်သည် အစပြုသူများကိုအကြံဥာဏ် (ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များ) ကိုလိုက်နာရမည့်နည်းပြတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲခက်ခဲရှုပ်ထွေးမှုများကိုမကြိုးစားသင့်ပါ။

သင်၏ရေငတ်ပြေစေဖို့အားလပ်ချိန်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ပြproblemsနာများရှိပါကထပ်ဆောင်းအထောက်အပံ့အတွက်အခန်းနံရံသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောကိုသုံးပါ (အစပြုသူများအတွက်ခွင့်လွှတ်နိုင်သည်) ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ: asanas ကူညီနိုင်သလဲ (ဓာတ်ပုံ)

ဆီးချိုရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပါအ ၀ င်လူတစ် ဦး ၏လူနေမှုပုံစံကိုအဓိကထားသည်။ သို့သော်သူတို့သည်ဆရာဝန်များအဆိုအရဆီးချိုရောဂါအခြေအနေကိုသက်သာစေသည်။ “ အလုပ်၌ကြွက်သားများပါဝင်သောမည်သည့်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုမဆိုသွေးမှသကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ် "ဟုရှင်းပြသည် Olga BoyarkinaAtlas Medical Center မှ endocrinologist ။

ယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဘယ်ကြောင့်ထိရောက်သနည်း

အိန္ဒိယဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များအဆိုအရယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အထူးအကျိုးရှိသည်။ သူတို့၏စမ်းသပ်မှုကရှေးခေတ်ဓလေ့ထုံးစံကိုရက်ပေါင်း ၉၀ ကြာလေ့ကျင့်ခဲ့ကြသောအုပ်စုတစ်စုသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသိသိသာသာလျော့နည်းကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်၊ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကိုလက်စထရောတို့ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ကျွမ်းကျင်သူအချို့၏အဆိုအရလူတစ် ဦး သည်ပူပြင်းသည့် (သို့မဟုတ်) bikram yoga လုပ်ခြင်းအားဖြင့်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။ “ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်သန့်စင်ခြင်းနှင့်အသစ်ပြုပြင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုစတင်သည်။ ပန်ကရိယအပါအဝင်ပြည်တွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်” Bikram Chowdhury, Bikram Yoga ကျောင်းကိုတည်ထောင်သူ၊ ပထမဆုံးမော်စကို Bikram ယောဂနှီးနှောဖလှယ်ပွဲ၏အဓိက guest ည့်သည်။ ကြွက်သားများလှုပ်ရှားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိမ်ခြင်းများပြုလုပ်သည့် Asanas များသာမကအတန်းများကျင်းပသည့်အတန်းများတွင်အပူချိန်တိုးလာခြင်းကလည်း၎င်းအားကူညီပေးသည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသည့်လူများ၏အခြေအနေကိုအတန်းများနှင့်အခြားယောဂများကကူညီနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူကိရိယာနှင့်သင့်လျော်သော pose set များရှိလိမ့်မည်။ "အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ကတော့ pranayama, အသက်ရှူခြင်း၊ bandha နဲ့လိမ်လှည့်တဲ့အာနန္ဒာပဲ" ဟုဆိုသည် အန္န Kabanichy, Hatha ယောဂစတူဒီယိုဆရာယောဂသင်တန်း။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့် endocrine စနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အင်ဆူလင်ဓာတ်လုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်သည်။ ဒီအရာတွေအားလုံးဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့နေရာတွေမှာပါ။ ဒီနေ့ကျွန်တော်တို့ကိုပြမယ်။ ”

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ: လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လို

- နေ့စဉ်နေ့တိုင်း (uddiyana-bandha) အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို (အေးဆေးသောအစာအိမ်နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ) နေ့တိုင်းအေးဆေးစွာအရှိန်ဖြင့် asanas ၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုလုပ်ဆောင်ပါ။

- ထိုရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းကိုမလုပ်ဆောင်မီအလင်းနွေးသို့မဟုတ် Surya Namaskar ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ပါ။

- တစ်ခုချင်းစီအတွက် asana ကိုကိုင်ထားပါ 30-120 စက္ကန့် သင် pose ထဲကရချင်သည်အထိ။ “ အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာအသက်ရှူပြီး asanas တချို့မှာမင်းမျက်လုံးတွေကိုပိတ်လိုက်ပါ။ ဒါကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်” ဟုအန်နာကာဘနီချီကအကြံပေးသည်။

Ardha Matsyendrasana (အပြောင်းအလဲ)

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ - သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောကိုယ်ဟန်အနေအထား

ပုံမှန်ယောဂသင်တန်းသည်အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကျောရိုးအပါအဝင်ရောဂါများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Asanas များကသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိလူများအတွက်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအမျိုးအစား ၁ ရောဂါကိုလည်းပြုပြင်တည့်မတ်ပေးသည်။

သင်သိသည့်အတိုင်းဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောအချို့သောလူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာသည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရမည်သည့်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုမဆိုကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သွေးမှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူသည်။ ဒါကသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေပြီးလူနာရဲ့အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂအထူးအထောက်အကူပြုသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အားအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုထုတ်လုပ်ရန်သွေးအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ အဓိကကတော့ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏မှန်ကန်သောရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂဆိုတာဘာလဲ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်အလွန်အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂတွင်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတက်ရောက်ရန်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်ရွေးချယ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ချွတ်ယွင်းမှုအကြောင်းရင်းကိုအတိအကျသိရှိရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်ကန်စွာရေးစပ်ရန်ခွင့်ပြုပေးလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အောက်ပါရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်။
• သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုသည်။ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• ကျောက်ကပ်နှင့်နောက်ဖက်အာရုံကြောများကိုအဆုံးသတ်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်တွင်းအဆီဓာတ်ကိုလျော့ချပေးပြီးကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျစွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။
• လူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။

အစပိုင်း၌သူသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိပါကဆေးဝါးများသောက်ခြင်းနှင့်အတူယောဂဟန်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်းသုံးလအကြာတွင်ဆေးပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီးလျှော့ချနိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရဆီးချိုရောဂါသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်နိုင်လိမ့်မည်။

သငျသညျအမျိုးအစား 1 နှင့် 2 အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါမှယောဂပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာအလုပ်နှစ်ခုမှသုံးလအကြာတွင်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်သင်၏အခြေအနေတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပန်ကရိယကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးသကြားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူ၏ရောဂါလက္ခဏာများပျောက်ကွယ်သွားပြီးဆီးချိုရောဂါသည်ကျန်းမာသည်ဟုခံစားရသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အနည်းဆုံးသကြားဓာတ်သိသိသာသာတိုးလာခြင်းကိုတွေ့ရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ Kalmyk yoga ဟုခေါ်သောဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျထိုကဲ့သို့သောကာယကွိုးစားအားထုသညျသှေးသှားမှုကိုအဘယျအကြိုးသကျရောကျကွောငျးသိဖို့လိုသညျ။

ဒီနည်းပညာအကြောင်းဗီဒီယိုမှာပိုလေ့လာနိုင်တယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြေခံပညာယောဂ Poses

အောက်ပါတို့သည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်နှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသော Asanas နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

nauli technique ကို၏လေ့လာမှုတဖြည်းဖြည်းလိုအပ်သောပမာဏတိုးမြှင့်အများအပြားချဉ်းကပ်မှု၌အရပျသငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဗလာအစာအိမ်အပေါ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချိန်ကာလအတော်အတန်ကွာဟမှုသည်အစာစားချိန်မှစတင်သင့်သည်။

ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းအားထိရောက်စွာသက်ရောက်စေသော asanas များကိုလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤရွေ့ကား Padma mayurasana, mayurasana ၏အလေ့အကျင့်များပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့မှောက်၌ပြင်းထန်သောဆွဲဆောင်မှုရှိရန် urdhva dhanurasana ကို utrasana အသုံးပြုသည်။ နက်ရှိုင်းသောရှေ့သို့ကွေးများကို agni stambhasana, yoga mudra ပြုပြင်ခြင်းပုံစံဖြင့်လည်းအကြံပြုသည်။

1. နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးခေါင်း၏ထိပ်ကိုအထက်သို့ဆွဲ တင်၍ လေကိုမထိန်းချုပ်နိုင်အောင်ရှူရှိုက်ကာဝမ်းဗိုက်၏အကူအညီဖြင့်လေကိုထုတ်ပစ်သည်။ ရှူရှိုက်မိပါကရှူရှိုက်မိခြင်းထက် ပို၍ ကြာသည်ကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 5-20 မိနစ်အတွင်းပြုလုပ်သည်။ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုများကနှာခေါင်းအခေါင်းပေါက်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
2. နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိပါနှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူပါ။ ဦး ခေါင်းကွေး၊ မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့ဖိလိုက်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်အသက်ရှူ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆွဲတင်သည်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုတင်းမာစေသည်။ အသက်ရှူလိုသည့်အခါ ဦး ခေါင်းသည်တက်ပြီးလူသည်လေကိုရှူမိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၆ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပိတ်ဆို့မှုကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအစာအိမ်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သို့သော်သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်သည်။
3. ထိုင်ခုံတွင်ရိုးရိုးလှည့်ကွက်များပြုလုပ်ရန်နောက်ဖက်ကိုဖြောင့်ထားသည်။ လူတစ် ဦး သည်သူ၏ခေါင်းထိပ်ကိုရှူရှိုက်မိကာ၊ ရှူရှိုက်မိသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်အလှည့်ကျသည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာသည်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ 5-7 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုဖော်ပြသည်။ နောက်ကျောနောက်သို့လက်များကျရောက်သည်၊ ရင်ဘတ်သည်ဆန့ ်၍ အနည်းငယ်ပြန်ကျသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ခေါင်းကိုအနည်းငယ်ပြန်ပစ်လိုက်ပြီးလည်ပင်းကြွက်သားများတိုးများလာသည်။ ဒါဟာ 3-5 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာအတွင်းဖျော်ဖြေသည်။
5. ရှေ့သို့မြှောက်ခြင်းဖြင့်ကျောရိုးကိုဖြောင့်စေသည်။ ဦး ခေါင်းကိုရှေ့သို့ဆန့်ထားသည်။ ထို့နောက်အထူးအလေးပေးသောဘားသို့သွားပါ။ အစာအိမ်တင်းကျပ်ပြီးခြေထောက်များတင်းမာနေသည်။ ၄ င်းကိုအသက် ၄-၅ ပတ်သက်သက်သံသရာအတွက်ပြုလုပ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များမှလက်များကိုနှေးနှေးကွေးကွေးလိုက်ပြီးနောက်သူသည်ဤအနေအထားတွင် ၄-၅ သံသရာရှိသည်။ အချိန်ပြီးနောက်, သင်သည်ချွတ်တွန်း, ကျောရိုးကြွက်သားဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
6. သူတို့ကခွေးတစ်ကောင်ရဲ့ pose ကိုမွေးစားတယ်၊ ခြေထောက်တွေနဲ့လက်တွေကိုဖြောင့်ထားတယ်၊ မျက်နှာကရင်ဘတ်အထိကျယ်တယ်။ အမြီးသည်နောက်ကျောနှင့်နောက်သို့တိုး။ ခြေထောက်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သည်။ ဒေါက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တက်သင့်သည်။ လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ကျောကွေးခြင်းမရှိသောကြောင့်မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုလုံးကိုဖြတ်သန်းသွားရမည်။ ဦး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 4-5 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာဖျော်ဖြေသည်။
7. လူတစ်ယောက်သည်ဖျာစွန်းအနားတွင်ရပ်။ ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုကွေးလိုက်သည်။ ထွင်ထားသည့်ဒူးကိုအဆင့်အထိလျှော့ချသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်ပါးနှင့်တင်သင့်သည်။ လက်များကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရှေ့သို့တိုး။ တက်သည်။ အမြီးကသူ့ဟာသူအောက်မှာဆင်းသွားသင့်သည်။ အကယ်၍ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းကိုလုပ်ဆောင်ပါကလက်ကိုဆွဲယူသည်။ ထို့ကြောင့်လက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆက်ထိန်းထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 5-8 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာဖျော်ဖြေသည်။
8. ဆက်လက်ရှင်သန်ရန်ဆက်လက်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့ချထားသည်၊ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည်ညာဘက်ဒူးနောက်ကွယ်မှစတင်သည်။ 1-3 ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းပြုလုပ်ပါထို့နောက်ဖြောင့်ပြီးယခင်ဖော်ပြထားသော pose သို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောဒုတိယအကြိမ်တွင်နှစ်ဖက်မှသုံးကြိမ်ပြောင်းသည်။
9. ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့ကိုဆန့်ရန်တင်ပါးများကိုရှေ့သို့တွန်းတင်သည်။ ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်သည်ရှေ့သို့အထက်သို့တက်နိုင်ရန်ခြေထောက်များသည်ခိုင်မာရမည်။ လည်ပင်းနှင့် ဦး ခေါင်းကိုဖြည်းဖြည်းပြန်ဆွဲထုတ်သင့်သည်။ လမ်းလွှဲမှုကိုလျော်ကြေးပေးရန်၊ သူတို့သည်ရှေ့သို့တိမ်းစောင်းနေပြီးလက်ချောင်းများကိုသော့ခတ်ထားသည်။
10. လူတစ်ယောက်သည်ကော်ဇောတစ်ထည်ပေါ်တွင်ထိုင်။ သူ၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်သည်။ ခြေထောက်များကိုဖြောင့်တန်းထားသည်။ ညာဘက်ခြေထောက်သည်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတွင်ကွေးသည်၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်လည်းကွေး, ၎င်း၏ခြေထောက်ညာဘက်တင်ပါးဘေးမှာဖြစ်သင့်သည်။ အသက်ရှု။ ခေါ်သည်။ သရဖူသည်တက်လာသောအခါခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ထွက်လာသည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းအား ၄ ကြိမ်အကြိမ် ၄ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
11. လူနာသည်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်မှီခို။ ခေါင်းကိုနောက်သို့လှည့်ကာကြမ်းပြင်၏အောက်ခြေကိုထိသည်။ ရင်ဘတ်တတ်နိုင်သမျှဖွင့်သင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေဆန့်ထားတယ်။ ခြေထောက်ကဆန့်ထားတယ်။ ဤသည် pose သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးအမြင်အာရုံကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အရေပြားကိုချောမွေ့စေသည်၊ ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

လဲလျောင်းနေရန်အတွက်ညာဘက်ဒူးကိုရင်ဘတ်pulledရိယာသို့ဆွဲတင်ပြီးဘယ်ဘက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်သင့်သည်။

ညာဘက်ခြမ်းကိုတိုးချဲ့သည်, မျက်စိညာဘက်စွန်ပလွံ၏ဒေသတွင်း၌ကြည့်ရှုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအနားယူနိုင်သည်။

၎င်းသည်ကြိုတင်ကာယရေးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမပါဘဲအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါကိုဖယ်ရှားရန်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအလေ့အကျင့်များရှိသည်။

လိမ်ခြင်းသည်ပြည်တွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ထိုကိစ္စတွင်၎င်းတို့သည် vatayanasana, yoga dandasana နှင့် ashtavakrasana တို့ကိုလေ့ကျင့်သည်။

သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်စီးထွက်မှုများကိုတိုးတက်စေရန်အတွက် Padmasana လုပ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းပြန်အနေအထားကိုအသုံးပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ

ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော Ayurveda ရောဂါသည်ရေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ပတျသကျသော, ကိုလက်စထရော, တိရိစ္ဆာန်အဆီရှိအားလုံးဟင်းလျာများဖယ်ထုတ်ခြင်း, အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းအပြင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိနိုင်ရန်အတွက်ဂလိုင်ခီအညွှန်းကိန်းကိုမှတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၇ ရက်တကြိမ်လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုရန်၊ ဤကာလအတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုသုပ်များအကူအညီဖြင့်ပြည့်နှက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာကိုစားနိုင်ရန်အတွက် ၁၉ နာရီနောက်မှအစာမစားရန်အရေးကြီးသည်။ သကြားလျှော့ချနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသာစားပါ။ ယနေ့တွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပထမတန်းစားများအတွက်ဘေးထွက်ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးရှိသည့်အတွက်အာဟာရပြproblemsနာမရှိပါ။

ခါးသောအရသာရှိသည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သကြားကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့နနွင်းပါ။ ၁-၃ ဂရမ်အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်အစားအစာမသောက်မီသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အခြေအနေတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

အရက်ယမကာများ၊ ကော်ဖီနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သုံးခြင်းကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကုသမှုမြန်ဆန်စေပြီးအစားအစာအစာကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၁) နှင့် (၂) ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်များစွာသောသကြားလုံးများကိုမစားသုံးနိုင်သောကြောင့် ၀ မ်းမြောက်ခြင်းဟုခေါ်သောဟော်မုန်းများမရရှိနိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်အသက်တာတစ်လျှောက်မနှစ်မြို့ဖွယ်စိတ်ခံစားမှုများစုဆောင်းမိသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အထူးခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုအပြည့်အဝခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။ ထို့ကြောင့်၊ ယောဂသည်အဓိကအားဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့လာရန်၊ စိတ်ခံစားမှုများကိုလေ့လာရန်၊

ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုသည်အစပြုသူများစွာပြုလုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုဖော်ပြထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ယောဂစတင်ရန်

ယောဂစနစ်တွင်ကျွမ်းဘားဆိုင်ရာအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ယောဂအတန်းများအောင်မြင်ရန်သင်အောက်မေ့ရမည့်အချက်မှာ -

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမဆို၊ အထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုမရှိပါကအစတွင်ခက်ခဲသောစမ်းသပ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအလွန်အကျွံအလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်အနာတရဖြစ်စေခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်အတန်းများမှထွက်ခြင်းများကိုဆိုလိုသည်။

ယောဂဘယ်လိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည်

ယောဂအတန်းသည်ပြေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ပင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ယောဂသင်တန်းများသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်၊ ယောဂသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေရန်အမြန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်လည်းအကြံပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်အတွက်အနာဂတ်တွင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ယောဂသင်တန်းများသည်အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောဤရိုးရှင်းသောယောဂпоз ၁၀ မျိုးကိုကျွမ်းကျင်အောင်ကြိုးစားပါ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသို့မဟုတ်ကြာပန်းအနေအထား။

အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

အကျိုးကျေးဇူး။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်မှာအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကသွေးကိုအောက်ဆီဂျင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်တင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုဖြေလျော့ပေးသည်။

အဆင်ပြေအနေအထားတွင်ထိုင်။ သင်၏ကျောရိုးကိုဆန့ ်၍ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ဒူးထောက်။ ခြေထောက်ကိုပခုံးပေါ်သို့တင်ပြီးသင်၏လက်ကိုတင်လော့။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အစာအိမ်ဆွဲ။ ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွယူဆောင်။ ပခုံးများကိုလျှော့ချပါ။ သင်၏မေးစေ့ကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။ မင်းမျက်လုံးတွေကိုပိတ်လိုက်ပါ

မင်းရဲ့အသက်ရှူမှုမှန်သမျှကိုနားထောင်ပြီးနားလည်သဘောပေါက်ပြီးပုံမှန်အတိုင်းစည်းချက်ညီစွာအသက်ရှူပါ။

ထိုအခါသင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ လှုံ့ဆော်မှုအထွတ်အထိပ်ရောက်သောအခါသင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုငါးလုံးအထိစိတ်တွင်မှတ်ထားပါ။ နှာခေါင်းကိုဖြည်းညှင်းစွာထုတ်လွှတ်ပါ။ သင်၏အဆုတ်၏လေကိုလုံးဝလွတ်စေနိုင်သည်။ ဒီ ၁၀ ကြိမ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

ပြီးခဲ့သည့်ရှူရှိုက်မိပြီးနောက်သင်နွေးလာပြီးသင်၏မျက်လုံးများပေါ်သို့မထည့်မချင်းတစ်ဖက်ကိုတစ်ချက်ပွတ်ပေးပါ။ အနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့်သင်၏လက်များကိုသင်၏မျက်လုံးများမှဖယ်ရှားပြီးသင်၏မျက်လုံးများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ပါ။

ကလေး pose

အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

အကျိုးကျေးဇူး။ သူငယ်၏ pose သည်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်တင်ပါးများ၊ တင်ပါးများနှင့်ခြေထောက်များကိုတင်းကျပ်စေပြီးကျောနှင့်လည်ပင်းတွင်တင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင့်အားနောက်ကျောကြွက်သားများကိုညင်ညင်သာသာဆန့်ထုတ်။ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းဖြင့်စုဆောင်းထားသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။

အဆင်ပြေလွယ်ကူစေရန်သင်၏နဖူးအောက်တွင်ခေါင်းအုံး၊ ခေါက်ထားသည့်စောင်နှင့် roller တို့ကိုထည့်နိုင်သည်။

ကြောင်တစ်ကောင်ရှိုးပြီးဒူးထောက်ပါ။ သင်၏တင်ပါးကိုဒေါက်ဆီသို့ချကာအနည်းငယ်တင်ပါးကိုဖြန့်ပါ။

သင်၏လက်များကိုရှေ့သို့ဆန့ ်၍ သင်၏ကျောရိုးကိုဆန့ ်၍ တစ်ခုခုသို့သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ ရောက်ရှိလိုသည့်အလား။

သင့်တွင်ယောဂသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုရှိပါကသင်၏နဖူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပါ။ လက်များကိုဆွဲထုတ်ရန်မလိုပါ၊ ရှေ့သို့ဆွဲပါ။ အသက်ရှူခြင်းသည်ပုံမှန်အတိုင်းရစ်သမ်တွင်ပင်ဖြစ်သည်။

၅ မှ ၁၀ အထိရှူမိသောသံသရာများအတွက်ဤအနေအထားတွင်ရှိနေပါ။

ရှူရှိုက်မိပါကရှူရှိုက်မိသောအခါထိုင်။ ထိုင်ပါ။ သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်၏လက်ကိုချပါ။

contraindications: ကိုယ်ဝန်, ဒူးဒဏ်ရာ, ဝမ်းလျှော။

သူရဲကောင်း

အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

အကျိုးကျေးဇူး။ ဤရိုးရှင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အေးဆေးငြိမ်သက်ပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်ဤ pose ဒေါက်ဒူအတွင်းဒူလာနာကျင်မှုနှင့်အတူဒေါက်ဖိနပ်စွယ်နှင့်အတူဂေါက်ရောဂါခံစားနေရပြီးမည်သူမဆိုအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သူရဲကောင်း Pose သည်ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များနာကျင်ခြင်းအတွက်ကူညီသည်။

အဆိုပါသူရဲကောင်းရဲ့ pose ကိုလည်းကျောရိုး၏အခြေစိုက်စခန်းကနေ 50 စင်တီမီတာခန့်တည်ရှိပြီးနှင့်, ရှေး Ayurveda အလေ့အကျင့်နှင့်အညီ, ထက်ပိုမိုအာရုံကြော 72,000 ၏ convergence အချက်ကိုဟုခေါ်တွင်သည်ဟုဆိုသည်ဒါခေါ် Kanda အချက်, အနှိပ်။

ကြောင်တစ်ကောင်၏အနေအထားတွင်ရပ်ပါ။ ဒူးအောက်မှာယောဂဖျာတ ၀ က်ကိုခေါက်ပါ။ ဒါကဒူးထောက်ဖို့နှစ်သိမ့်မှုပေးသည်။

ဒေါက်များအကြားအကွာအဝေးကို ၃၅ စင်တီမီတာခန့်အထိရောက်အောင်ခြေထောက်ဖြန့်ရန်ဒေါက်များအကြားတွင်တင်ပါးကိုလျှော့ချပါ။ နောက်ကျောကိုဖိ။ ဆွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ဒူးပေါ်မှာမြှောက်ထားလော့။ သင်၏မျက်စိကိုပိတ်လိုက်ပါ၊ အသက်ရှုပင်။ ဒီအနေအထားမှာ ၃ မိနစ်လောက်ထိုင်ပါ။

ထပ်မံအဆင်ပြေစေရန်သင်၏ခေါင်းအုံးအောက်တွင်ခေါင်းအုံးငယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခေါက်ထားသောစောင်တစ်ခုကိုထည့်နိုင်သည်။ အဆိုပါဖော်ပြထား pose ရိုးရှင်းတဲ့ပြုပြင်ထားသောအခြေခံ pose ဖြစ်ပါတယ်။

အစပြုသူများ (ပြုပြင်ထားသော) အတွက်သင့်တော်သည်။

အကျိုးကျေးဇူး။ ၎င်းသည်ကျောရိုးရှိကျောရိုးကိုခိုင်မာစေသည်၊ ကျောရိုးရှိစေသည်၊ မျိုးပွားအင်္ဂါများကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ရာသီလာခြင်းနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်။ ပထမတော့တင်ပါးကိုမြှင့်ဖို့ခက်ခဲနိုင်တယ်။ အဆင်ပြေစေရန်၊ စောင်ကိုတင်ပါးအောက်တွင်ထားပါ။

ဆူးများရောက်ရန်ခက်ခဲလျှင်ခြေဆစ်သို့ရောက်ရန်အထူးယောဂသိုင်းကြိုးသို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်ပစ္စည်းကိုမဆိုသုံးပါ။

သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်။ ဒါပေမယ့်ပခုံးအကျယ်ခွဲ။ ဒူးထောက်ပါ၊ ခြေဆစ်ကိုလက်နှင့်ကိုင်ပါ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးရင်ဘတ်ကိုမြှောက်ပါ။ သင့်ရှေ့မှောက်တစ်ချက်ကြည့်ပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုအနားယူစေသည့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

20-30 စက္ကန့်ဒီအနေအထားတွင်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ချပါ။ လျှော့ပါ

ဆန့်ကျင် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ နိမ့်ခြင်း၊ အူကျခြင်း၊ လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာများ၊ နောက်ကျောနာကျင်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်မကြာသေးမီကဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ခြင်း။ သငျသညျကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဤ pose မပွုနိုငျသညျ။

ပခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ်ဘုစပတ်

အလယ်အလတ် pose ။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကနည်းပြတစ်ယောက်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ဤဟန်ဆောင်မှုကိုပြုလုပ်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူး။ ပခုံးအနေအထား (သို့) ဘုစပတ်ဟုလည်းခေါ်သကဲ့သို့သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့်မျိုးပွားခြင်းစနစ်အပါအဝင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ဤသည် pose သည်ကျောရိုးအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

အဆင်ပြေစေရန်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်စောင်ကိုသင်၏ကျောနောက်သို့ထည့်ပါသို့မဟုတ်နံရံနားတွင်ပခုံးခုံတစ်ခုလုပ်နိုင်သည်။ မြို့ရိုးအနီးမှာအိပ်။ ဦး ခေါင်းကိုမြို့ရိုးသို့ညွှန်ကြားထားသည်။

အခုတော့တဖြည်းဖြည်းသင်၏ခြေထောက်တက်သူတို့ကိုဖြောင့်။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ နောက်ကျောကိုလက်များကထောက်ခံသည်။

ဤအနေအထားရှိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်လည်ပင်းပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲပခုံးပေါ်သာရှိသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်ဆင်သင့်သည်။

ရှည်လျားသောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှဒီအနေအထား၌နေပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုလျှော့ချပြီး supine အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

ဆန့်ကျင် လည်ပင်း၊ ကျောရိုး၊ ကျောရိုး၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း။

ဤသည် pose ကိုလည်းအလယ်အလတ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူး။ Pose ထယ်သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ တစ်နေကုန်ထိုင်ရသူများအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။

၎င်းသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ အဆုတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုလှုံ့ဆော်သည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုနောက်သို့တည့်တည့်ဖြောင့်စေခြင်းငှါ၊ လက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လဲလျောင်းနေသည်။ နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်

ဒီ pose ကို 15-20 စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ။

pose မှထွက်ခွာသောအခါသင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်။ သင်၏လက်များဖြင့်တင်ပါးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။

Pose တံတား

အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်

အကျိုးကျေးဇူး။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးဖိအားကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းစနစ်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီးအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်။ လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

မင်းနောက်ကျောမှာအိပ်ပါ ခြေထောက်တွေကဒူးကိုကွေးလိုက်တယ်၊ ခြေထောက်တွေကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပဲရှိတယ်။ ခြေထောက်အကြားအကွာအဝေးကအနည်းငယ်စင်တီမီတာပဲ။ သင်၏ခြေကိုသင်၏တင်ပါးအနီးသို့ယူဆောင်လာပါ။

တင်ပါးတစ်လျှောက်တွင်လက်များရှိသည်။ ရှူသွင်းမိခြင်းနှင့်ရှူသွင်းမိခြင်းကတင်ပါးဆုံရိုးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမြှောက်ပြီးသင်၏နောက်ကျောကိုတတ်နိုင်သမျှချည်ထားပါ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ထားပါ။

ပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အသက်ရှူပါ။ ၁၅-၂၀ စက္ကန့်ခန့်ကြာအောင်ထားပါ။

ဆန့်ကျင် လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာများ။

ထိုင်နေစဉ်လှည့်ကွက်သို့မဟုတ်လိမ်ရှိုး

အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

အကျိုးကျေးဇူး။ ၎င်းသည်အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်သင့်အားရှူရှိုက်မိပြီးအောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေသည်။ ကျောရိုးကိုလည်းဖြေလျော့ပေးပြီးနောက်ကျောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။

မင်းရဲ့ရှေ့မှာခြေထောက်တွေကိုဖြတ်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ကျောကိုဖြောင့်။

သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုဖိပြီးညာဘက်ပေါင်ဘေးတွင်ထားပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ရှေ့တွင်သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုချထားပါ။ သင့်လက်ျာလက်ကိုပြန်ယူပါ

သင်၏လက်ျာလက်ကို ဦး တည်သင့်ရဲ့ ဦး ခေါင်းကိုလှည့်။ ဒီအနေအထားကိုအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်နှာခေါင်းရှူခြင်းအတွက်ထားပါ။

တဖြေးဖြေး pose မှထွက်ခွာနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိသည့်အခါချက်ချင်း pose လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကိုဆန့်စေသည့်ပေါ့ပါးသည့်ဗားရှင်း - တူရကီတွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်နှင့်ညာဘက်ဒူးကိုဆုပ်ကိုင်။ လက်ျာလက်သည်ဘေးထွက်တွင်ရှိပြီးနောက်ကျောနောက်သို့အနည်းငယ်ဆုတ်ထားသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လည်ပင်းကိုညာဘက်သို့လှည့်ပါ။ ထို့နောက်အခြားလမ်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဆန့်ကျင် နောက်ကျောဒဏ်ရာများအတွက်, သတိနှင့်အတူဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

ရှေ့သို့မြှောင် pose

အကျိုးကျေးဇူး။ ဤသည် pose မျက်နှာကိုမှသွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်, အစာအိမ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်, တင်ပါးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားအားကောင်း။

သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်တန်းစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ခြေရင်း၌ချထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ခန်ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုရှူရှိုက်မိပါကသင်၏လက်ချောင်းများကိုသင်၏လက်ဖြင့်ကိုင်။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဖိ။ မနိုင်မချင်း ပို၍ ရှေ့သို့တက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို 15-20 စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပြီးစတင်နေရာကိုပြန်သွားပါ။

ဆန့်ကျင် နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်အတူဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်။

လိမ်လှည့်လှည့်ကွက်သို့မဟုတ်လိမ်လိမ်ရှိုး

အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

အကျိုးကျေးဇူး။ ဤသည်ရှိုးသည်ကျောရိုးရှိကြွက်သားများကိုတင်းရန်၊ တင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။

သင်၏နောက်ကျောပေါ်တွင်လဲလျောင်းပါ။ လက်များဆိတ်ကွယ်ရာ။ ခေါင်းနှင့်ပခုံးကြမ်းပြင်မှဖိ။

သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ သင်၏လက်ဝဲခြေထောက်ပတ်လည်တွင်ခြုံပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လက်ျာဘက်သို့ခေါင်းကိုလှည့်ပါ။ သင်၏ပခုံးများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မဆွဲပါနှင့်။

တင်ပါး၊ ပေါင်ခြံ၊ လက်မောင်းများ၌သင်ကဆန့်ခြင်းကိုခံစားရသည်။ အများအပြားအသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားတွင်ကိုင်ထားပါ။

သင့် ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်အောင်ဖွင့်ပြီးနောက်တစ်နည်းကိုပြန်လုပ်ခြင်းဖြင့်အဆင့်ဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းထွက်ပါ။

ဆန့်ကျင် ကျောရိုးဒဏ်ရာ၏အမှု၌သတိနှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏သွေးသကြားကိုအမြဲထိန်းချုပ်ပါ။ ယောဂအတန်းသည်ဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်းမှကင်းလွတ်သည်မဟုတ်။

ယောဂသင်တန်းကိုနံနက်ယံ၌ဖြစ်စေ၊ ညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်စေမိနစ် ၄၀ မှတစ်နာရီအထိပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်, အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိခြင်းရှိလျှင်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းများစတင်လုပ်ဆောင်, တစ် ဦး ချင်းစီအနေအထားတွင်စက္ကန့်အတော်ကြာကြာရှိနေဆဲနှင့်တဖြည်းဖြည်းпоз၏သေဒဏ်စီရင်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်။

ယောဂကျင့်စဉ်ကိုပြုလုပ်သောအခါသင်၏အသက်ရှူမှုကိုအမြဲဂရုပြုပါ။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ - Asanas မှအကြံပြုသောအကျိုးကျေးဇူးများ

ချိုမြသောရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်နည်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အထူးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးများဖြစ်သည်။ ယောဂသည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ထိရောက်သည်။ အမျိုးမျိုးသော asanas ပိုမိုပေါ့ပါးဗားရှင်းအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

သူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့အာရုံကြောစနစ်ပုံမှန်ဖြစ်လာတယ်။ endocrine များအတွက်အလားတူပင်။ နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ အဆီတစ်ရှူးများကိုမီးရှို့။ ဆာလောင်မှုပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ထို့အပြင်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုလည်းပြန်လည်ရရှိစေသည်။

လူတိုင်းယောဂကိုကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်စာသင်ခန်းတွင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်နှင့်အတူသင်ယူနိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောအချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံအတွင်းအများဆုံးဖြစ်ပြီးမိနစ် ၃၀ ဖြစ်သည်။ အတန်းအမျိုးမျိုးကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ လူနာ၏အသက်အရွယ်နှင့်ရောဂါအဆင့်ကိုမည်သို့ပင်ဆိုစေအတန်းစတင်ပြီးနောက်ခြောက်ပတ်အကြာတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်အရည်များစွာဆုံးရှုံးသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်အရည်များများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ (သို့) ပထမ ဦး ဆုံးချိုမြိန်သောရောဂါရှိသူများသည်အရေပြားရောဂါများကိုခံစားကြရသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးလျှင်နွေးထွေးသောရေကိုသောက်ရမည်။

ခြေထောက်၏အခြေအနေကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဖိနပ်များမညှစ်ပါနှင့်ကြမ်းတမ်းချုပ်ရိုးခြေအိတ်များတွင်ဖယ်ထုတ်ထားကြသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် scuffs နှင့်အနာ၏အသွင်အပြင်ဖွယ်ရှိသည်။

လူတစ်ယောက်သည်ယောဂကျင့်စဉ်ကအစားအသောက်ကိုထိန်းညှိရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ လူနာ၌ပထမ ဦး ဆုံးဆီးချိုရောဂါရှိပါကအင်ဆူလင်ဆေးများနှင့်ထပ်တူသက်ဆိုင်ပါသည်။ hypoglycemia အန္တရာယ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်အစာရှောင်ခြင်း (သို့) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊

ယောဂ၏အများဆုံးကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးမျိုးကိုသင်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆီးချိုရောဂါကုသမှုကိုရိုးရာနည်းလမ်းဖြင့်ရွေးချယ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်အစားအသောက်တစ်ခုကိုလိုက်နာရန်၊ သူ၏နေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုသောက်သင့်သည်။ တိုက်ဖျက်ရန်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ဤကိစ္စတွင်အင်ဆူလင်အပြင်သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောဆေးများကိုဆေးညွန်းသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Aspirin ကိုဆေးညွန်းခြင်း၏အကြံပြုချက်ကိုလည်းဖတ်ပါ

ယောဂအတွက်မူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသောဤမူရင်းနည်းလမ်းသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ပန်ကရိယအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။

1. Microcirculation တိုးတက်သည်။ Asanas အမျိုးမျိုးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မလှုပ်ရှားသည့်အစိတ်အပိုင်းများတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပူနွေးလာသည်။ တူညီသောကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများသက်ဆိုင်သည်။
3. ဆဲလ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်ခြေအဆင့်တွင်အောက်စီဂျင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်မှန်ကန်သောအသက်ရှူကိရိယာကိုရွေးချယ်ရန်လုံလောက်သည်။
4. ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးသောရောဂါအမျိုးအစားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဤအရာသည်ယောဂကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးမဟုတ်ပါ။ အများကြီးပိုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာအထင်ကြီးစရာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ ထို့အပြင်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်လာခြင်းမရှိပါ။ ဒီကုထုံးနည်းလမ်းကသင့်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်စွာသက်သာစေပါတယ်။

ယောဂ၏နည်းစနစ်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောအခါမည်သည့်အရာကိုရှာဖွေရမည်နည်း

နှစ်ပေါင်းနှစ်ကြိမ်တိုင်း asana ရှုပ်ထွေးမှုကိုလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ၊ uddiyana bandha ၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်နံနက်ယံ၊ နံနက်စာမတိုင်မီနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမိနစ် ၂၀ တွင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

အတန်းမစတင်မီကြွက်သားများနွေးရန်သင်နွေးသင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကို pose ကိုစက္ကန့်သုံးဆယ်မှမိနစ်အနည်းငယ်အထိကျင်းပသည်။

ယောဂဆန့်ကျင်

ဆီးချိုရောဂါနံပါတ် (၂) သို့မဟုတ်နံပါတ် (၁) ကိုယောဂဖြင့်မစတင်ခင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်၎င်း၏ contraindications ရှိပါတယ်:

• ချိုသောရောဂါနှင့်အတူပါသောရောဂါဗေဒ၏စူးရှသောအဆင့်
• ထိုကဲ့သို့သော nephropathy အဖြစ်ရှုပ်ထွေး,
• retinopathy လည်းအတူတူပါပဲ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်ကြာပန်းအနေအထား။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂအပါအ ၀ င်အခြေခံကိုစတင်လေ့လာတဲ့သူတွေအတွက်ဒီအဆင့်ဟာသင့်တော်ပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာသည်။ သွေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပြီးကိုင်တွယ်ရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်သည်။

မင်းထိုင်ဖို့လိုတယ် အောက်ပိုင်းခြေလက်များကိုဒူးခေါင်းတွင်တပ်ထားသင့်သည်။ လက်များကိုသူတို့အပေါ်သို့တက်စေသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျောရိုးရှည်လျားသည်နောက်ကျောဖြောင့်သည်။ အစာအိမ်အနည်းငယ်အတွက်ဆွဲထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွယူဆောင်လာပြီးပခုံးများကိုလျှော့ချသည်။ မျက်စိပိတ်ထား မင်းအသက်ရှူတာကိုနားထောင်ရင်း၊ ရှူရှိုက်မိသူနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းစသည်တို့ကဲ့သို့ပုံမှန်အတိုင်းရှူရှိုက်ရမည်။

အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက်နှာခေါင်းမှတဆင့်လေကိုနက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါ။ အများဆုံးအသက်ရှူချိန်မှာသင်အသက်ရှူဖို့လိုတယ်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်သင်၏ငါးမှရေတွက်ရမည်။ နှေးနှေးနှေးကွေးကွေးနှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြူ။ ဤကိစ္စတွင်လေသည်အဆုတ်မှလေထဲမှလွတ်မြောက်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်ရှူရှိုက်မိပြီးနောက်သင်နွေးလာသည်အထိတစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဆန့ ်၍ ပွတ်သပ်ပြီးထို့နောက်သင်၏မျက်လုံးများပေါ်တွင်တင်ထားရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်မျက်လုံးများဖွင့ ်၍ လက်များကိုမျက်လုံးများမှဖယ်ရှားပစ်သည်။

ယောဂအတန်းအစား II သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိရောက်ပါသလား။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစံသည်အစားအစာ၊ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်သကြားဓာတ်လျှော့ချသောဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများ၏ခန့်အပ်မှုအစီအစဉ်ကိုညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်းပြုလုပ်ပြီး၎င်းတို့အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ပါဝင်မှုသည်တစ် ဦး ချင်းစီသာဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ (၂) အတွက်ယောဂအတန်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်နိုင်ပြီးယောဂရှုပ်ထွေးသောများသည်ဆီးချိုရောဂါအားလိုအပ်သောကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုပေးနိုင်သလား။ သို့ဆိုလျှင်သင်ခန်းစာမည်မျှကြာမည်နည်း၊ မည်သည့် asanas များ (လေ့ကျင့်ခန်းများ) ပါဝင်သင့်သနည်း၊ ၎င်းတို့ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။

ယောဂအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်သွေးကိုဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချပေးသည်

ဆီးချိုရောဂါယောဂကုထုံးကိုအိန္ဒိယတွင်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သည်။ အမျိုးမျိုးသော Ayurvedic နည်းစနစ်များနှင့်ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုတွင်ယောဂလေ့ကျင့်မှုများ၏ထိရောက်မှုကိုလက်တွေ့ရလဒ်များမှသာမကဓာတ်ခွဲခန်းသုတေသနမှသက်သေပြခဲ့သည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာယောဂကဘာကြောင့်သွေးကိုသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးတယ်၊ ရလဒ်တွေကိုဘယ်လိုရနိုင်မလဲဆိုတာကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ရှင်းပြပြီး၊ လူနာအားလုံးနီးပါးလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရှုပ်ထွေးတဲ့ Asanas ကိုတင်ပြထားပါတယ်။

ယောဂ၏ဆီးချိုရောဂါအပေါ်သက်ရောက်မှု

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောရောဂါဖြစ်သည်။ ဤရောဂါနှင့်ပန်ကရိယ beta ဆဲလ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူရန်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုလုံလောက်စွာထုတ်လုပ်သည်။

သို့သော်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်တစ်သျှူးများ၏ဆဲလ်များ၏အမြှေးပါးသည်အင်ဆူလင်ကို“ မမြင်” ပါ။ ထို့ကြောင့်ဂလူးကို့စ် (glucose) သည်အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းမပြုဘဲသွေးထဲသို့ဖြန့်ဝေသည်။

ဆီးချိုရောဂါ (၂) အတွက်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အဓိကပုံစံများမှာ -

• ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အထူးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအင်ဆူလင်ကိုဆဲလ်အမြှေးပါးအလွယ်တကူသိရှိနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်၊
• cardio ဝန်သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊

ဆီးချိုရောဂါမှယောဂ၏ "ဆုကြေးငွေ" တစ်ခုမှာလျှော့ချခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏နောက်ဆက်တွဲထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါကိုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်စွာခံစားနေရသောလူနာများအတွက်အသက် ၄၀ ကျော်တွင်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ယေဘူယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုသည်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်ထိန်းထားနိုင်ခြင်းသည်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားများငြိမ်ငြိမ်ထားခြင်းဖြင့်အစားထိုးသည်။

ကြွက်သားအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်ရေးအတွက်အခြားအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။

• အင်ဆူလင်မော်လီကျူးအပေါ်စည်းနှောင် receptors ၏နံပါတ်တိုးလာ
• glucagon ထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းလာခြင်း,
• လျော့နည်းသွေးရည်ကြည် cortisol အာရုံစူးစိုက်မှု,
• တိုးတက်လာသောဇီဝြဖစ်
• ယေဘုယျဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ဟန်ချက်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊
• သွေးလွှတ်ကြော, intracranial နှင့် intraocular ဖိအားပုံမှန်။
• ဆီးစနစ်
• အနိမ့်စှာ၏ကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများတိုးမြှင့်,
• စိတ်ဖိစီးမှုခုခံတိုးမြှင့်။

အရေးကြီးတယ်။ ကြွက်သားများများပြားလာခြင်းကြောင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးစေပြီးအသည်းအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးများထံမှရရှိသည်။ အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲစာသင်ခန်းထဲတွင်အမှားအယွင်းများဖြစ်နိုင်သည့်အခါ၊ ယောဂရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုပြုလုပ်သောအခါထိုကဲ့သို့သော ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများကိုရရှိရန်ခဲယဉ်းသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု၏ထိရောက်မှုသည်အခြေအမြစ်မရှိသော်လည်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများစွာမှသက်သေပြခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျနော်တို့ကသူတို့ထဲကတစ် ဦး ၏ရလဒ်များကိုပေးပါ။

သက်သေအထောက်အထားအပေါ်အခြေခံပြီးယောဂ Complex အလေ့အကျင့်၏ထိရောက်မှု

ပုံတွင် - ၁ - Nauli နှင့် Agnisar Dhauti အတွက်စတင်ရာနေရာ၊ ၂ - Shavasana

ဒီလေ့လာမှုကို BHEL ဆေးရုံ (အိန္ဒိယ၊ Haridwar, India) တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အောက်ပါအခြေအနေများနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်:

1. အစီအစဉ်တွင်လူ ၅၀ - အမျိုးသား ၃၀ နှင့်အမျိုးသမီး ၂၀ တို့ပါ ၀ င်သည်။ အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း II သို့မဟုတ်အဆင့် III ကိုသွေးတိုးရောဂါနှင့်ငါပထမအဆင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလူနာအကြားကျပန်းနမူနာဖြစ်ပွားခဲ့သည်။
2. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို RA-50 ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဆန်းစစ်သူ၊ မာကျူရီ sphygmomanometer ဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာသည်။
3. အချက်အလက်များ၏စာရင်းအင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကျောင်းသား t-test ကိုအသုံးပြု။ ဖျော်ဖြေခဲ့သည်။
4. ယောဂလေ့ကျင့်မှုသည် ၉ ပတ်ကြာခဲ့ပြီး၊

• Langhu Shankhaprakshalana ၏အကူအညီဖြင့်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်း - တနင်္ဂနွေနေ့များတွင်၊
• အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသာပတေးနေ့များဖြစ်သော Kunjal Kriya နှင့်ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်း၊
• နေ့စဉ်၊ နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းတွင်ရှီကစ်ရှန်ဆာနာရှိအဆ ၂၀ မှ Nauli (ဝမ်းဗိုက်ရဲတိုက်) + ၂၀ ကြိမ် ၃ ကြိမ် (မီးအသက်ရှု) + ၁၀ မိနစ် Shavasan's asana (အလောင်းအလောင်း) မှပြုလုပ်သည်။

1. ဘာသာရပ်များအတွက်အပိုဆောင်းလိုအပ်ချက်များ:

• ဆရာဝန်မစမ်းသပ်မီဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောပုံမှန်အတိုင်းလိုက်နာခြင်း၊ လက်တွေ့အာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊
• မည်သည့်သကြားဓာတ်လျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်ငြင်းဆန်သည်။

"စမ်းသပ်မှု" ၏ရလဒ်အနေဖြင့်အောက်ပါရလဒ်များကိုရရှိခဲ့သည်။ ငါနှင့် II - အစားအစာမတိုင်မီနှင့်အပြီးဂလူးကို့စ်အဆင့် (mg / dl)၊ III နှင့် IV - အပေါ်နှင့်အောက်ဖိအား (mmHg)

ပုံတွင်တွေ့ရသည့်အတိုင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ညွှန်ကိန်းနှစ်ခုစလုံးသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ညွှန်းကိန်း (၄) ခုစလုံးအတွက်ယုံကြည်မှုကြားကာလအဆင့်ကျဆင်းသွားပြီးသူတို့၏တန်ဖိုးများသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဤအလေ့အကျင့်၏အပြုသဘောဆောင်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏အငြင်းပွားဖွယ်မရှိကြောင်းထပ်လောင်းအတည်ပြုသည်။

သိကောင်းစရာ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်ညွှန်ပြထားသောစနစ်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားလျှင်အထူးပြုယောဂဆိုဒ်များတွင်သာယင်း၏အစိတ်အပိုင်းများကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များကိုရှာဖွေပါ။ ထို့အပြင်ဝမ်းဗိုက်ရဲတိုက်နှင့်မီးရှူအကြားခြားနားချက်ကိုသေချာစွာနားလည်ထားပါ။

သင်ခန်းစာ၏အစနှင့်အဆုံး

ရှုပ်ထွေးသောအလေ့အကျင့်ကိုစတင်ရန်နှင့်အဆုံးသတ်ရန်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်နေရောင်ခြည်ကိုထိုးဖောက်ခြင်း (အပေါ်ကပုံကိုကြည့်ပါ):

• အဆင်ပြေအနေအထားတွင်ထိုင်
• လက်ျာလက်ျာလက်ညှိုးနှင့်အလယ်လက်ချောင်းတို့၏နဖူးကိုနဖူးပေါ်၌တင်ထားရမည်။
• သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale
• လက်ဝဲနှာခေါင်းကိုသင်၏လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့်ဖိ။
• ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူရှိုက်ပါနှင့်လက်မအစုအဝေးနှင့်အတူကပိတ်ပါ,
• ဘယ်ဖက်နှာခေါင်းကိုဖွင့ ်၍ ၎င်းကိုဖြတ်သန်းပါ။
• သင်ရှူလိုသည့်သဘာဝဆန္ဒရှိသည်အထိသင်ရှူသွင်းပါကအသက်ရှုပါ။

ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်နှေးကွေးစွာအသက်ရှူပါ။ သံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ - ဘယ်ဘက်နှင့်ရှူပါ၊ ညာဘက်နှာခေါင်းနှင့်ရှူပါ - အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်။

Dynamic နှင့်ငြိမ် asanas

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစုံသည်ရုရှားအသိအမှတ်ပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များမှစုဆောင်းထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဝန်တဖြည်းဖြည်းဆေးထိုး။

သင်ရရှိနိုင်သည့်စာရေးကိရိယာအခြေအနေ၏ထပ်ခါတလဲလဲပြောသောအချိန်ကာလများနှင့် asanas များသည်အနည်းငယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရစေသည့်အချက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသောတန်ဖိုးများကိုသာဤအညွှန်းကိန်းကိုတိုးမြှင့်ပါ။ asanas ကိုကြာကြာလုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။

အရေးကြီးတယ်။ ဒီရှုပ်ထွေးသောအကောင်အထည်ဖော်မှုသည်သင့်အားအစားအသောက်နှင့်နေ့စဉ်သောက်ခြင်းလမ်းမှကင်းလွတ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သကြားဓာတ်လျှော့ချသည့်ဆေးပြားများမှ ၅-၇ ရက်ကြာပြီးနောက်ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည့်ဆေးညွှန်းများ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ငြင်းဆန်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းမတိုင်မီ၊ ၂-၃ ရက်အတွင်းသင်နေ့လည်စာမတိုင်မီနှင့်အပြီးတွင်ဂလူးကို့စ်ဖြင့်ဂလူးကို့စ်၏ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသမှု၏ထိရောက်မှုသည်ဆရာ ၀ န်နှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့၏စုပေါင်းအားထုတ်မှုများပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည့်အထူးသဖြင့်အာဟာရဓာတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဆိုင်ရာနည်းစနစ်ဆရာဝန်များအားလုံးသည်ဆေးညွန်းစာများအားလုံးကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်အလွန်ပျင်းရိသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောဆီးချိုရောဂါကိုကုစားရန်လုံးဝဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ရှန်ဟာပရာကရှယ်လာကိုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းအပြုအမူအပေါ်လိုအပ်သောကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့် ၅ နှစ်မှ ၇ နှစ်အထိကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုပုံမှန်အပြည့်အဝသန့်စင်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ - ရောဂါကုသမှုနှင့်အတူတကွရောဂါဗေဒ၏ဖျက်သိမ်းရေး

ယောဂသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုဖြစ်စဉ်များကိုကောင်းမွန်စွာလှုံ့ဆော်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေးကြောစနစ်နှင့်ဖိအားညွှန်ကိန်းများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကြိမ်ကြိမ်သတိပြုမိခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်ခေတ်မီဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာမသန်စွမ်းမှုများကိုဖယ်ရှားခြင်းပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂသည်ဤရောဂါ၏လက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီးအင်ဆူလင်ကိုထပ်မံထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ယောဂ

ဆီးချိုရောဂါသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုမလုံလောက်ခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည်။

ရောဂါ၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင်လူများစွာသည်သုခချမ်းသာပျက်စီးခြင်းကိုသတိမပြုမိကြသော်လည်းဤရောဂါသည်အလွန်လေးနက်သောအကျိုးဆက်များရှိသည်။

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ ပုံမှန်ကာယပိုင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပန်ကရိယနှင့်အသည်းတို့၏ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူယောဂသည်လူတစ် ဦး အားသူ၏ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်၊ အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးသကြားကိုပင်ထိန်းညှိပေးသည်။ ဤရောဂါကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်“ အဝလွန်ခြင်းအမွှာ” ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်အဝလွန်သူများကိုမကြာခဏထိခိုက်စေသည်။

ဤကိစ္စတွင်အစားအသောက်နှင့်ယောဂသည်အကောင်းဆုံးအထောက်အကူပြုသူများနှင့်ကုသမှုအတွက်အဓိကသော့ချက်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့မှကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ပိုမိုပြင်းထန်စွာစတင်လုပ်ဆောင်သည်၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏလည်းကျဆင်းလာသည်။

ယောဂအတန်းသည်လည်းရောဂါကိုကောင်းစွာကာကွယ်နိုင်သည်။

လူတစ် ဦး ၌အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကယောဂ၏အကူအညီဖြင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလွှမ်းမိုးရန်အတော်လေးခက်ခဲပါသည်။ သို့သော်ဤကုသမှုနည်းစနစ်သည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။.

၎င်းသည်အတွင်းမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။

ထို့အပြင်ယောဂသင်တန်းများသည်သွေးကြောဆိုင်ရာမလုံလောက်ခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်သည့်ရောဂါများကိုကုသရာတွင်လွယ်ကူစေသည်။

ယောဂ၏ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

ရိုးရှင်းသော၊ တတ်နိုင်သောစျေးနှုန်းချိုသာသော Asanas များကိုဗီဒီယိုဖြင့်တင်ပြပြီးပေါ့ပါးသည့်ဗားရှင်းများ၌ပင်သက်သာစေရန်လုပ်ဆောင်သည်မှာဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏ကောင်းကျိုးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

• အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည်။
• လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ကိုနေ့စဉ်ဆေးပမာဏလျှော့ချသည်။
• စားသုံးသောပမာဏကိုလျှော့ချသည်။
• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းလာ
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်
• endocrine စနစ်အပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထိရောက်ဆုံးအာနာ

အချို့သောယောဂ asanas များသည်ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုထပ်မံထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ပလာစမာသကြားဓာတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုသဖြင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသည်။

မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုမဆိုကုသရန်အတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုများကိုရွေးချယ်သောအခါအောက်ပါ asanas များကိုအထူးဂရုပြုရန်အကြံပြုသည်။

• မဆလ
• ဝိပ.နာ
• chakrasana
• sarvangasana,
• ကဗျာ
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• ပန်းချီဆရာ
• သာဓု
• မင်းထက်
• Surya Namaskar ။

သူတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာရန်နှင့်ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကိုပိုမိုမှတ်မိရန်ကူညီသည်။

ယောဂသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်သဘာဝနှင့်ဘေးကင်းစွာတတ်နိုင်သမျှအကြမ်းဖက်မှုမရှိပဲပြုလုပ်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကဤကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်မှုသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရစေသည်။ လူနာများတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သာမကပုံမှန်ကိုလက်စထရောလည်းကျဆင်းလာသည်။

ဒါဟာအင်ဆူလင် - မှီခိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပင်ကုသမှုဆေးညွှန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပါဝင်လျှင်အင်ဆူလင်လိုအပ်ကြောင်းလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိရ။ မော်တာလှုပ်ရှားမှုကအင်ဆူလင်ကိုအထိခိုက်မခံသော receptors အရေအတွက်တိုးပွားစေသည့်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများသည်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာစုပ်ယူသည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော pranayama ကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ သူတို့သည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုသေသပ်စွာထိန်းချုပ်ထားပြီးစိတ်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထို့အပြင်၎င်းတို့ကိုသင်လုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊ အကယ်၍ သင်ကထိုနည်းစနစ်ကိုသိလျှင်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းသည် endocrine system ကိုအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်.

ထိုကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုကကိုယ်ခန္ဓာကိုဟန်ချက်ညီအောင်အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းမှာဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

စူးစမ်းခြင်းဖြင့်စတင်ရန်အကောင်းဆုံး Nadi Shodhan Pranayama - နှာခေါင်း၏အကူအညီဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်း။ ထိုအခါသင်သည်နက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်လျင်မြန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်ကိုသင်သွားနိုင်သည်။ Bhramari ုံအာရုံကြောစနစ်ငြိမ်သက်နှင့် Bhastrika pranayama သွေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စေပြီးကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်များစုဆောင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ: contraindications

ယောဂကုသမှုကိုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ဦး နှင့်သဘောတူရမည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည့်ရောဂါများသာမက nephropathy နှင့် retinopathy ကဲ့သို့သောရောဂါများလည်းရှိသည်။.

သငျသညျဂရုတစိုက်နှင့်ကျွမ်းကျင်စွာချဉ်းကပ်လျှင်, လက်ရှိကျန်းမာရေးပြexistingနာများအားလုံးဂရုတစိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှသာထိရောက်သောပါလိမ့်မယ်။

အကယ်၍ အတန်းများကလူနာအားအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပါကသင်မတူညီသောကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အတွင်းစိတ်မျှတမှုကိုတိုင်းတာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အတိုင်းအတာကိုလေ့လာရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ပြင်းထန်လွန်းသောအတန်းများသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုယောဂဖြင့်ကုသရန်အတွက်အဓိကကျသောအချက်များမှာသက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့်သုခချမ်းသာပင်ဖြစ်သည်။