မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောအဘယ်မှလာသနည်း

ကိုလက်စထရော (တစ်ခါတစ်ရံသူတို့က "ကိုလက်စထရော" ဟုဆိုသည်) သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အရေးကြီးဆုံးအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။
၎င်းသည်ဆဲလ်အားလုံးနီးပါး၏ဇီဝအလွှာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့အားလိုအပ်သောတောင့်တင်းခိုင်မာမှုနှင့်စိမ့်ဝင်မှုကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင် D၊ ဟော်မုန်းအမြောက်အများထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အာရုံကြောအမျှင်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရော၏အဓိက "ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်း" သည်တိရစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များပေါများသောအက်စစ်အက်စစ်များဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲအပိုင်းအစတစ်ခုကိုစားပြီးနောက်၊ ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်တစ်လုံး၊ ချဉ်သောမုန့် (သို့) ကြက်ဥကြော်သို့မဟုတ်အခြားထုတ်ကုန်များမှအူအတွင်း၌ပြုပြင်ထားသောအဆီများမှသွေးထဲသို့စုပ်ယူပြီးဝင်ရောက်သည်။
လက်စထရောကသူတို့ကိုမှဖွဲ့စည်းသည်အသည်း, ရန်။ ထို့နောက်လက်စထရောသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများသို့ပြောင်းရွှေ့သည်။ ကိုလက်စထရောသည်အရွယ်အစား၊ သိပ်သည်းဆနှင့် lipid ပါဝင်မှုပမာဏကွဲပြားသည့်အထူး lipid-protein ရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်သွေးကြောများမှတဆင့်သယ်ဆောင်သည်။

lipoproteins အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ခု - သိပ်သည်းဆနိမ့် lipoproteins (LDL-C) - ကိုလက်စထရောအသည်းကနေလိုအပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ အသည်းမှအသည်းမှထုတ်လုပ်သည်ထက်များစွာနည်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံကိုလက်စထရောဖယ်ရှားပစ်မရပေမယ့်ကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အလွန်အကျွံကိုလက်စထရောသည်ကြီးမားသောသွေးလွှတ်ကြောများ၏အတွင်းပိုင်းအခွံတွင်သိုလှောင်ထားသည် - aorta၊ ဦး နှောက်၊ နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်သွေးကြောများဖြစ်သည်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာ, atherosclerotic plaques ၏ပုံစံအတွက်ပိုလျှံကိုလက်စထရော၏စုဆောင်းခြင်းစုဝေးစေခြင်းဖြစ်သည်။

အများအားဖြင့်ကိုလက်စထရောပမာဏအနည်းငယ်သည်ငယ်ရွယ်သောအရွယ်တွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်
သူတို့အဘယ်သူမျှမလက်တွေ့အရေးပါမှုရှိသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားသည့်အခါ atherosclerotic plaque များသည်သိသိသာသာအရွယ်အစားသို့ရောက်ရှိနိုင်ပြီးနှလုံး၊ ဦး နှောက်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့သွေးထောက်ပံ့မှုကိုလုံးဝတားဆီးနိုင်သည်။

LDL-C မော်လီကျူးများသည်အသည်းမှကိုလက်စထရောကိုသယ်ဆောင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင် LDL-C ပါ ၀ င်လေလေ၊ သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းရှိသွေးကြောများအတွင်းရှိ atherosclerotic ပုံစံများများမြန်လာလေလေ၊ atherosclerosis နှင့်၎င်း၏ပြcomplနာများပိုမိုမြန်ဆန်လာသည် (myocardial infarction, လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုစသဖြင့်) ။

နောက်ထပ် lipoprotein အမျိုးအစားသည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoprotein (HDL-C) ဖြစ်သည်။ သူတို့ကအတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားစီစဉ်ပေး, သူတို့၏အဓိကအခန်းကဏ္ different ကွဲပြားခြားနားသည်။ HDL-C သည်အများအားဖြင့်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုအသည်းသို့ပြန်ပို့ပေးပြီး၊ atherosclerotic plaques များ၏ကြီးထွားမှုကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် LDL-C ကိုဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောဟုခေါ်သည် (LDL-C ပိုများလေ၊ ၎င်းသည်ဖျားနာခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်) ဟုခေါ်ပြီး HDL-C ကို“ ကောင်းသောလက်စထရော” (HDL-HDL ရှိ HDL-C အဆင့်မြင့်လေလေရောဂါပိုမိုနှေးကွေးသည်) ဟုခေါ်သည်။ ။ အချို့သောအခြားမော်လီကျူးများနှင့်အတူသွေးထဲတွင် HDL-C နှင့် HDL-C ပေါင်းခြင်းမှစုစုပေါင်းလက်စထရောညွှန်ကိန်းကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ၁.၂

ရိုးရှင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်း - လက်စထရောအကြောင်းကို

ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်အားလုံးတွင်တွေ့ရသောဖယောင်းနှင့်အဆီကဲ့သို့သောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သည် ဟော်မုန်း, ဗီတာမင်: D, အစားအစာကြေညက်များအတွက်တ္ထုများအဘယျသို့အဘို့အများစွာသောပိုပြီး။ ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောမပါဘဲသင်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ကလိုအပ်သည့်ကိုလက်စထရောကိုထုတ်လုပ်သည် (၈၀% အထိ), ပြီးတော့ငါတို့လည်းအစားအစာနှင့်အတူကိုလက်စထရောရ။

ကိုလက်စထရောသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် ပရိုတိန်းနှင့်အတူဒြပ်ပေါင်းများ၎င်းဒြပ်ပေါင်းများကို lipoproteins ဟုခေါ်သည်။

Lipoproteins ပုံစံနှစ်မျိုးရှိသည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆနှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ။

မကောင်းဘူး

"သွေးထဲတွင်မြင့်သောလက်စထရော" ဆိုတဲ့အသုံးအနှုန်းကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins - ဒီနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသည် "လက်စထရောမကောင်းဘူး"။ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့် - ဒါကိုသင်ကြောက်ရွံ့သင့်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒါကို ဦး တည်လို့ပဲ ကိုလက်စထရောပြား၏ဖွဲ့စည်းခြင်း သွေးလွှတ်ကြောနံရံပေါ်မှာ။ နှလုံးမှသွေးလွှတ်ကြောများမှအင်္ဂါများအားလုံးသို့သွေးစီးဆင်းသွားသောအခါ၎င်း၏လမ်းကြောင်းရှိအတားအဆီးများကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုနည်းပါးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြhealthနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အန္တရာယ်မှာဤအခြေအနေသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမပြသခြင်းဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး သည်စာမေးပွဲမပြုလုပ်ပါက၊ သူသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောရှိကြောင်းမသိနိုင်ပေ (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ - မကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်) နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ပြောမည်။ )

ဆန့်ကျင်တွင် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသည်, မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins, ဘယ်နေရာမှာမဆိုရွာသွန်းခြင်းနှင့်သွေးကြောနံရံများကပ်ကပ်ရန်မရှာပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဤကဲ့သို့သော lipoproteins ပိုများသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူဘာတွေရှိသနည်း

အဲဒါကိုသူတွေကိုများအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးကိုယ်စားလှယ်လောင်း နှလုံးရောဂါ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူနှလုံး၏ myocardium သို့သွေးထောက်ပံ့မှုသည်အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အူဂျင်နာနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအခြားအခြေအနေများဖြစ်သည်။

ချက်ချင်းပဲမပါဘဲပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ။ ပလပ်စတစ်များကိုနှလုံး၏သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများတွင်ဖွဲ့စည်းသည်။ ကိုလက်စထရော၊ အဆီ၊ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အခြားသွေးပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ အောက်စီဂျင်ကြွယ်ဝသောသွေးသည်ကျဉ်းမြောင်းသောသွေးလွှတ်ကြောများမှတစ်ဆင့်ညံ့ဖျင်းသည်။ သွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ချို့တဲ့မှုကိုရင်ဘတ်နာကျင်မှုကဖော်ပြသည်။

သွေးစီးဆင်းမှုအတွက်သွေးလွှတ်ကြောကိုလုံးဝပိတ်ဆို့ထားလျှင်ရလဒ်မှာဖြစ်နိုင်သည် နှလုံးရောဂါ

Sympaty.net ကမှတ်မိဖို့သင့်အားအကြံပေးသည် ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောပုံစံနှစ်ခု

• BAD လက်စထရောအဆင့်များလေနှလုံးပြproblemsနာများတက်လာလေလေဖြစ်သည်
• "ကောငျး" ကိုလက်စထရောပမာဏများလေ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါခံစားနေရသည့်သင်၏အခွင့်အလမ်းများလေလေဖြစ်သည်

သင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုရှာမလဲ

ဒီလိုလုပ်ဖို့ pass ထဲကဓာတုပစ်စညျးအသှေးကိုစမ်းသပ်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမီလီဂရမ် / လီတာ (သို့) မီလီဂရမ် / ဒီစီလီတာဖြင့်တိုင်းတာသည်။

စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောများအတွက်စံသည် 5.2 mmol / l အထိ။

အနိမ့် Density Lipoprotein (ဆိုလိုသညျ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော) 4.82 mmol / l ထက်မပိုသင့် (အခြားအရင်းအမြစ်များအရ - 3.5 mmol / l ထက်မပိုသင့်) ။
နှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အဆင့် (ဆိုလိုသညျ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော) အနည်းဆုံး 1-1.2 mmol / l ဖြစ်သင့်သော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားလေလေဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောသွေးလက်စထရော: အန္တရာယ်အချက်များ

ဟုတ်တယ် တိရိစ္ဆာန်များ၏ဖက်တီးအစားအစာများtrans trans fats များ၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များ၊

အဆီ၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ၊ အိမ်တွင်းအဆီများသောဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောမုန့်များကိုမကြာခဏစားပါက၎င်းကိုဘေးကင်းစွာကစားနိုင်ပြီးသင်၏လက်စထရောပမာဏမည်မျှမြင့်မားကြောင်းစစ်ဆေးသင့်သည်။

အပိုဆောင်းအန္တရာယ်အချက်များ - ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ သင်မကြာခဏအလွန်အကျွံစားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလျှင်၊ ဟော်မုန်းနောက်ခံနှင့် ပတ်သက်၍ ပြhaveနာရှိလျှင် - ဤအရာအားလုံးသည်သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်နိမ့်ပါးသော lipoproteins အဆင့်ကိုတိုးစေသည်။

နောက်ဆောင်းပါးမှာတော့မင်းသွေးထဲမှာကိုလက်စထရောမြင့်မားတယ်ဆိုတာကိုစစ်ဆေးမှုကဖော်ပြမယ်ဆိုရင်မင်းတို့ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာပြောပြပါမယ်။

လက်စထရောကဘာလဲ

ကိုလက်စထရောဟူသောစကားလုံးသည်ဂရိစကားလုံး "bile" နှင့် "hard" မှဆင်းသက်လာသည်။ လက်စထရောသည် lipids အုပ်စုတွင်ပါဝင်သည်။ ကိုလက်စထရော ၈၀% ကိုအသည်းမှထုတ်ယူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ၂၀% သည်စားသုံးသောအစာမှဖြစ်သည်။

အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကဘာလဲ။

ယနေ့ခေတ်တွင်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်များအကြောင်းများစွာပြောထားသည်မှာအမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလူ့အသည်းမှဖန်တီးသော်လည်းပုံမှန်အချိုးအစားတွင်ထိခိုက်မှုမရှိပေ။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည်ကိုလက်စထရောအမြောက်အများပါ ၀ င်သောအဆီပိုများသောအစားအစာများကိုစားပါကသွေးထဲ၌၎င်း၏အချိုးအစားတိုးများလာပြီး၎င်းသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

၎င်းကိုသွေးကြောနံရံများ၌ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောများစုဆောင်းနေပြီးထိုအစုအဝေးများ၌ atherosclerotic သို့မဟုတ် cholesterol plaques ဟုခေါ်သောချိတ်ဆက်မှုရှိသောတစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ထိုသို့သောပြားများသည်သွေးကြောများ၏အလင်းကိုကျဉ်းသောကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတားဆီးသည်။

ထို့အပြင်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤပြားများဖွင့်လှစ်နိုင်သဖြင့်သွေးကြောများအားလုံး ၀ ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကောင်းမကောင်းကိုလက်စထရော

ကိုလက်စထရော၏သွေးကြောများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်“ ဆိုးသော” အပြင်“ ကောင်းကျိုး” လည်းရှိသည်ကိုလူတိုင်းမသိကြပါ။ ဤကိုလက်စထရောအမျိုးအစားများအကြားခြားနားချက်မှာ“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သောကြောင့်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသည်အလွန်မြင့်မားသော lipoproteins များရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အလွန်ဆိုးရွားသည့် "ကိုလက်စထရော" ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့် atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရောသိပ်သည်းဆများလေလေသွေးကြောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးလာလေလေဖြစ်သည်။

"ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကဘာလဲ?

ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်“ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရောသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ပြုပြင်ခြင်းတွင်ဆဲလ်များ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ကွဲပြားခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

"ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအရိုးအရိုးများ၏ကြီးထွားခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်လိင်ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။

“ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရောသည်ကလေးများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အပြည့်အဝရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်းပါထောက်ပံ့ပေးသည်။

အာဟာရနှင့်ကိုလက်စထရော

ကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရနှင့်အတူ“ ဆိုးသော” ကိုလက်စထရောရကြောင်းသေချာသည်။ အစားအစာတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများအပါအဝင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ ဘယ်ကုန်ပစ္စည်းမျိုးကိုသင်ပြောနေတာလဲ။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊ သို့သော်ဥပမာအားဖြင့်ဝက် ဦး နှောက် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုသည် ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်နှင့်ကြက်ရင်ရင်တွင် ၁၀ မီလီဂရမ်သာရှိကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အစားအစာကိုပြုစုသည့်အခါ၊ သင်သည်အစားအစာထဲတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်သောဇယားကိုစိတ်ဝင်စားရန်လိုအပ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောမျှတသောပမာဏနှင့်ဗီတာမင်များပါသည့်ပြည့်စုံသောအစာကိုရရှိခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းစေပြီး၊

ဒါကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဘာတွေထည့်သင့်သလဲ။ သင့်မီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများရှိသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော: parsley, မုန်လာဥ, ဇီယာစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။

ထောပတ်သီးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သည်ဗီတာမင်အီးအမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်အဆီမပါသောအဆီများပါဝင်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ပိုလျှံမည်မဟုတ်ပါ။

ကြက်သွန်ဖြူကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အသုံးဝင်သောအစားအစာတစ်ခုမှာကြက်သွန်ဖြူဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ကိုသာလက်စထရောကို ၁၀-၁၅% လျော့နည်းစေသည်။ လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်တစ်မျိုးတည်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ၅၉ ဂရမ်က“ ကောင်းသော” အဆင့်ကိုတိုးစေသည်။ လက်စထရော 25-30%!

ပဲပုပ်၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲဟင်း - သင်၏အစားအစာနှင့်ပဲပင်များနှင့်ပါ ၀ င်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အသားပြုတ်ပဲတစ်ခွက်သည်ကိုလက်စထရောကို ၂၀% လျှော့ချနိုင်သည်။

နှင့်အညီ, သင်တန်း, ငါးအကြောင်းမေ့လျော့ - ကသွေးကြောများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်!

လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုလက်စထရော၏ရန်သူဖြစ်သည်!

သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်အခြားသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းပြချက်များထဲမှတစ်ခုမှာအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရစိတ်ကျန်းမာရေးပါ ၀ င်သူများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်သားများတွင်ပါ ၀ င်သည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်ဟုမဆိုနိုင်ပါ။

လူတိုင်းတွင်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ရေကူးကန်သို့သွားရန်အချိန်သို့မဟုတ်ပိုက်ဆံပင်မရှိသော်လည်းမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသင်ချစ်မြတ်နိုးပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်အားကစားအပါအဝင်သင်၏အလုပ်နှင့်အားလပ်ချိန်ဇယားကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရမည်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တောင်တက်။

ကိုလက်စထရောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို

ကိုလက်စထရော (အခြားခေါ် cholesterol) သည်သက်ရှိများ၏ဆဲလ်များ၌တွေ့ရသောအော်ဂဲနစ်ဖက်တီးအရက်ဖြစ်သည်။ အခြားသဘာဝအဆီများနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်စွမ်းမရှိပါ။ လူများ၏အသွေးတွင်၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သော lipoproteins တွင်ပါဝင်သည်။

၎င်းဒြပ်ထုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်၎င်း၏သီးခြားစနစ်များဖြစ်သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုလုံး၏တည်ငြိမ်သောလည်ပတ်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ အဆီနှင့်တူသောပစ္စည်းများကိုအစဉ်အလာအား“ ကောင်းသော” နှင့်“ မကောင်း” ဟူ၍ ခွဲခြားထားသည်။ ဒီအပိုင်းခွဲတာကမတရားဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီဟာကကောင်းတယ်၊ ဆိုးတာမဟုတ်ဘူး။

၎င်းသည်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတစ်ခုတည်းရှိသည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပရိုတိန်းလက်စထရောနှင့်မည်သည့်အရာနှင့်တွဲဖက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော်အစိတ်အပိုင်းသည်လွတ်လပ်သောအခြေအနေထက်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိနေသောအခါများတွင်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများအားကိုလက်စထရောကိုပို့ပေးသောပရိုတင်းအစိတ်အပိုင်းများရှိသည်။

• မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်အုပ်စု (HDL) ။ ၎င်းတွင်ကွဲပြားခြားနားသော "အသုံးဝင်သော" ကိုလက်စထရောအမည်ရှိသည့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။
• အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်အုပ်စုတစ်စု (LDL) ။ ၎င်းတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်ဆက်စပ်သောအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။
• အလွန်နိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ subclass ကကိုယ်စားပြုသည်,
• Chylomicron သည်အူအတွင်းမှထုတ်ယူသောပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏအလုံအလောက်ရှိသောကြောင့်, steroid hormones နှင့် bili acids များကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းဒြပ်သည်ဗဟိုအာရုံကြောနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပြီးဗီတာမင်ဒီထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

လက်စထရောဘယ်ကလာသလဲ

ဒါကြောင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောဘယ်ကလာသလဲဆိုတာတွက်ကြည့်ရအောင်။ ၎င်းသည်ပစ္စည်းသည်အစားအစာမှသာရရှိသည်ဟုယုံကြည်ခြင်းသည်မှားသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းသောကိုလက်စထရောသည်ဤအရာဝတ္ထုများပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ကျန်ရှိနေသောရာခိုင်နှုန်းကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဖန်တီးသည်။

အဆိုပါပေါင်းစပ်အသည်း, အူသိမ်, ကျောက်ကပ်, adrenal ဂလင်း, လိင်ဂလင်းနှင့်အရေပြားပင်ပါဝင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်အခမဲ့ကိုလက်စထရော ၈၀% နှင့် ၂၀% ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိနေသည်။

ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - တိရစ္ဆာန်အစာများသည်အစာအိမ်ထဲသို့အစာထည့်သည်။ သူတို့သည်အသည်း၏သြဇာအောက်တွင်ဖြိုဖျက်ပြီးနောက်၎င်းကိုအူသိမ်သို့ပို့ဆောင်သည်။ အဆီကျသောအရက်သည်နံရံများမှတဆင့်စုပ်ယူပြီးနောက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏အကူအညီဖြင့်အသည်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။

ကျန်ရှိသောအူသည်အူထဲသို့ ဝင်၍ အသည်းထဲသို့ ၀ င်သွားသည်။ မည်သည့်အကြောင်းပြချက်ဖြင့်မဆိုစုပ်ယူနိုင်သောပစ္စည်းသည်မစင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အားသဘာဝမှထွက်ခွာသွားသည်။

၀ င်လာသောလက်စထရောလ်မှအသည်းသည် steroid အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ခွဲခြားသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ ဤဖြစ်စဉ်သည် ၀ င်ရောက်လာသည့်အရာဝတ္ထု၏ ၈၀-၈၅% ခန့်ကြာသည်။ ဒါ့အပြင် lipoproteins ကိုပရိုတိန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းမှဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းသည်တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသည်။

1. LDLs များသည်ကြီးမားသည်။ ၎င်းတို့သည်များပြားလှသော lipids များပါဝင်သောကြောင့်ချောမွေ့သောဖွဲ့စည်းပုံဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ သူတို့သည်သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ကိုလိုက်နာကာသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောပြားတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. HDL တွင်အရွယ်အစားသိပ်သည်းသောဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံကြောင့်မော်လီကျူးတွေဟာသွေးကြောနံရံတွေမှာပိုလျှံနေတဲ့ lipids တွေကိုစုဆောင်းပြီးအသည်းသို့ပို့လွှတ်နိုင်ပါတယ်။

အာဟာရညံ့ဖျင်းသောတိရစ္ဆာန်အဆီအမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပိုများလာစေသည်။လက်စထရောအဆီများသောအဆီ၊ အဆီဓာတ်မြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီရှိအာလူးကြော်၊ ပုစွန်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်ချိုသောထုတ်ကုန်များ၊ mayonnaise စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် LDL နှင့်ကြက်ဥဥများ၊ ၎င်းတွင်လက်စထရောဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်ထုတ်ကုန်ထဲမှာ fatty alcohol လျော့နည်းစေတဲ့တခြားပစ္စည်းတွေရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုတစ်နေ့ကိုအသုံးပြုခွင့်ပေးတယ်။

လူသည်သက်သတ်လွတ်စားလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ရှိလက်စထရောသည်အဘယ်မှလာသနည်း။ ၎င်းပစ္စည်းသည်ထုတ်ကုန်များသာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌လည်းထွက်ပေါ်လာခြင်းကြောင့်အချို့သောအချက်များနောက်ကွယ်တွင်ရှိသောကြောင့်ညွှန်းကိန်းသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။

စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်သည် ၅.၂ ယူနစ်အထိရှိပြီးအမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုနိုင်သောပမာဏသည် ၅.၂ မှ ၆.၂ မီလီမီတာ / l အထိကွဲပြားသည်။

ယူနစ် ၆.၂ ကျော်အထက်တွင်ညွှန်ကိန်းကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများ

လက်စထရောပရိုဖိုင်းသည်အကြောင်းများစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်၍ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာနှင့်အတူကိုလက်စထရောများများများရလျှင် LDL အဆင့်များသည်အမြဲမတိုးပါ။ atherosclerotic ပြားများ၏သိုက်အချက်များများစွာ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ပြင်းထန်သောရောဂါများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများစသည်တို့ရှိသည်ဟူသောအချက်၏အမှတ်အသားဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောလ်ကိုအပြည့်အဝထုတ်လုပ်ခြင်းကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဆိုပါတိုးမကြာခဏမျိုးရိုးဗီဇ predisposition အပေါ်အခြေခံသည်။ မကြာခဏမိသားစုနှင့် polygenic hypercholesterolemia နှင့်အတူရောဂါ။

သွေးထဲတွင် LDL တိုးပွားစေသည့်ရောဂါများ -

• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု - nephroptosis နှင့်, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း,
• သွေးတိုး (နာတာရှည်သွေးတိုး)
• ဥပမာအသည်းရောဂါ၊ စူးရှသောသို့မဟုတ်နာတာရှည်အသည်းရောင်ရောဂါ၊
• ပန်ကရိယ၏ရောဂါ - အကျိတ် neoplasms, စူးရှသောနှင့်နာတာရှည်ပန်ကရိယပုံစံ, t
• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂
• ချို့တဲ့သောသွေးသကြားဓာတ်၊
• အရိုးဆစ်ရောင်ရမ်းမှု၊
• ကြီးထွားဟော်မုန်းမရှိခြင်း

မကောင်းသောကိုလက်စထရောများတိုးလာခြင်းသည်အမြဲတမ်းရောဂါကြောင့်မဟုတ်ပါ။ ကလေးငယ်ကိုသယ်ဆောင်သည့်အချိန်၊ အရက်ယမကာအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု၊ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြcesနာများ၊ ဆေးဝါးအချို့ကိုအသုံးပြုခြင်း (diuretics, steroids နှင့် oral oral contraceptives) တို့ပါဝင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်မည်သို့ဆက်ဆံရမည်နည်း။

အမှန်မှာကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖွဲ့စည်းခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကဆီးချိုရောဂါ၏အသက်ကိုပါခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောဆိုးကျိုးများကြောင့် thrombosis ၏အန္တရာယ်သည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာများပြားလာပြီး၎င်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးသွန်ရောဂါ (သို့) သွေးကြောဆိုင်ရာလေဖြတ်ခြင်း၊ အဆုတ် embolism နှင့်အခြားပြcomplနာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာဆရာဝန်များကသူတို့၏ဘဝပုံစံကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်နှင့်အာဟာရကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာတွင်ကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီနှင့်တူသည့်အရက် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများစားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။ LDL တိုးပွားစေသည့်အစားအစာများရှိသော်လည်းအဆင့်နိမ့်သောအစားအစာများရှိသည်။

1. ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, beets နှင့် zucchini ။
2. အခွံမာသီးထုတ်ကုန်များသည် LDL ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သူတို့မှာနှလုံးနှင့်သွေးကြောအခြေအနေကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသောဗီတာမင်များစွာရှိသည်။
3. ဆော်လမွန်ငါးများ၊ ဆော်လမွန်ငါးများ၊ သူတို့ကိုအသားပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသည့်သို့မဟုတ်ဆားပုံစံဖြင့်စားသည်။
4. သစ်သီးများ - ထောပတ်သီး၊ ဆီးချိုရောဂါသည်ချိုသောချိုသောမျိုးစိတ်များကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
5. သဘာဝပျားရည်
6. ပင်လယ်စာ။
7. လက်ဖက်စိမ်း
8. ချောကလက်အမည်းရောင်။

အားကစားသည်ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ အကောင်းဆုံးကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစာနှင့်ပါ ၀ င်သည့်အဆီများကိုပိုဖယ်ရှားပေးသည်။ မကောင်းသော lipoproteins သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမနေပါက၎င်းတို့သည်နံရံနှင့်ကပ်ရန်အချိန်မရပေ။ ပုံမှန်လည်ပတ်နေသောလူများသည် atherosclerotic plaque များဖြစ်ပေါ်ရန်နည်းပါးသည်၊ ၎င်းတို့တွင်ပုံမှန်သွေးသကြားရှိသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများလူနာများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်၊ အနှစ် ၅၀ ကြာပြီးနောက်လူနေမှုပုံစံစသည့်ဆက်စပ်သည့် LDL အဆင့်အားလုံးသည်အားလုံးနီးပါးတွင်တိုးများလာသည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အကြံပြုသည် - ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ စီးကရက်သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ချွင်းချက်မရှိဘဲသွေးကြောများ၏သွေးကြောကျဆင်းခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ အရက်ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုအချိုရည် ၅၀ ဂရမ်နှင့်အနိမ့်အအေးအရည် ၂၀၀ မီလီယံ (ဘီယာ၊ အလီ) ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးခြင်းသည် hypercholesterolemia ကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မုန်လာဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပန်းသီး၊ beets၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သောက်ရမည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူများသည်ကိုလက်စထရောအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း

ကိုလက်စထရောကျောက်သလင်းများသည်ဗီတာမင်၊ စွမ်းအင်နှင့်ဟော်မုန်းဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောဆဲလ်အားလုံး၏အမြှေးပါးများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ အမြှေးပါးများသည်ဆဲလ်များအားလုံးကိုဝန်းရံထားပြီးရွေးချယ်ထားသောအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုအကူအညီဖြင့်ဆဲလ်များအတွင်းနှင့်ပြင်ပဆဲလ်အတွင်း၌ဖွဲ့စည်းမှုအချို့ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ကိုလက်စထရောသည်အပူချိန်လွန်ကဲမှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီးရာသီဥတုနှင့်ရာသီမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုပြောင်းလဲစေကာမူဆဲလ်အမြှေးပါးကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ တနည်းအားဖြင့်ကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဓါတုဗေဒတစ်ခုလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

"မကောင်းတဲ့" နှင့် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကဘာလဲ

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

ကိုလက်စထရော၏သွေးကြောများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်“ ဆိုးသော” အပြင်“ ကောင်းကျိုး” လည်းရှိသည်ကိုလူတိုင်းမသိကြပါ။ ဤကိုလက်စထရောအမျိုးအစားများအကြားခြားနားချက်မှာ“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သောကြောင့်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသည်အလွန်မြင့်မားသော lipoproteins များရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အလွန်ဆိုးရွားသည့် "ကိုလက်စထရော" ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့် atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရောသိပ်သည်းဆများလေလေသွေးကြောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးလာလေလေဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်“ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရောသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ပြုပြင်ခြင်းတွင်ဆဲလ်များ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ကွဲပြားခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

"ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအရိုးအရိုးများ၏ကြီးထွားခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်လိင်ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။

“ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရောသည်ကလေးများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အပြည့်အဝရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်းပါထောက်ပံ့ပေးသည်။

လူတိုင်းနီးပါးသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောမကောင်းကြောင်းယုံကြည်သည်။ သွေးကြောများမှသွေးကြောကျဆင်းခြင်းကြောင့်နှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအကြောင်းလူအများကြားဖူးကြသည်။ သို့သော်ပစ္စည်းကိုယ်နှိုက်သည်အနုတ်လက္ခဏာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်သက်ရှိများပုံမှန်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောချို့တဲ့မှုသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းအထိ၊ သည်းခြေရည်နှင့်အချို့သောဟော်မုန်းပစ္စည်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အပြင်အခြားရောဂါများနှင့်လည်းတွေ့ကြုံနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးသည် - တစ်လမ်းမှတစ်မျိုးသို့ရွေ့လျားခြင်းကအသက်ကိုခြိမ်းခြောက်စေသည်။

လက်စထရောဘယ်ကလာသလဲ တချို့ကအစားအစာမှလာသည်။ ဒါပေမယ့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီပစ္စည်းဥစ္စာကိုလွတ်လပ်စွာဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ထုတ်လုပ်မှုသည်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ adrenal glands၊ လိင်အင်္ဂါဂလင်းများနှင့်အူများတွင်ဖြစ်ပွားသည်။

သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောမြင့်တက်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ညွှန်ကိန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်မည်သည့်နည်းလမ်းများကအထောက်အကူပြုသည်ကိုလည်းလေ့လာပါ။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသည်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ofာန်ကိုအဆိုးရွားဆုံးရန်သူဖြစ်သည်။ သို့သော်မကြာခဏမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်မိမိတို့၏အစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအသွင်အပြင်ကိုအထောက်အကူပြုသောထုတ်ကုန်များနှင့်မည်သို့ဖြည့်သည်ကိုသတိမပြုမိကြပါ။

• သူဘယ်ကနေလာတာလဲ
• ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္affectာန်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
• ဘာလုပ်ရမလဲ

သူဘယ်ကနေလာတာလဲ

ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးကတည်းက XVIII ရာစုအလယ်ပိုင်းတွင်ကိုလက်စထရော၏အခန်းကဏ္ and နှင့်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ အချေအတင်ဆွေးနွေးမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။

မကြာသေးမီအချိန်အထိဤအရာ ၀ တ္ထု၏မည်သည့်သွင်ပြင်တွင်မဆိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟူသောဒဏ္aာရီသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသောအမျိုးသမီးများကအလေးအနက်ထားဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ဆရာဝန်များကချက်ချင်းပင်ရှင်းလင်းခဲ့သည်။

သင်၏မီနူးမှလက်စထရောရင်းမြစ်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီး၎င်းသည်အသားနှင့်ငါးအမျိုးမျိုး၊ ကြက်ဥ၊ အဆီအမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးဖြစ်သောအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်လျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမကူညီနိုင်သော်လည်းသင်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကိုလက်စထရောမရှိခြင်းသည်၎င်း၏ပိုလျှံခြင်းထက်မနည်းပါ။ ထို့အပြင်၊ နာမည်တစ်ခုအောက်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောဝိသေသလက္ခဏာများရှိသောပစ္စည်းနှစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကိုယနေ့ခေတ်တွင်“ ကောင်းသည်” နှင့်“ ဆိုး” ဟူသောဝေါဟာရများဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။

"မကောင်းမှုကို" ကိုလက်စထရောဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အများအားဖြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပေါ်မှုအပေါ်တက်ကြွစွာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ဤအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်ပင်၊ ဤအရာဝတ္ထုသည်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျလည်ပတ်ရန်လိုအပ်နေသေးသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နောက်လိုက်များ၏အမြင်တွင်မည်သည့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည်ဖြစ်စေ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းအချို့သည်သင်၏အစားအစာတွင်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရော၏ကျန်းမာရေးနှင့်နှလုံးရောဂါလေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သောအမေရိကန်သုတေသနဌာနများမှချမှတ်ထားသောတိကျသောအကြံပြုချက်များအကြောင်းပြောလျှင်သွေးစစ်ဆေးမှုတွင်စံသည် ၁၀၀ မီလီဂရမ် / dl သို့မဟုတ် ၂.၆ မီလီမီတာ / လီတာထက်မပိုသင့်ပါ။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins မှလာ, အလှည့်အတွက် lipid လွှဲပြောင်း၏ function ကိုလုပ်ဆောင်။

၎င်းသည်အသည်း၌ဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းနောက်၎င်းတို့သည်သွေးရည်ကြည်တွင်ဖြန့်ဖြူးပြီးမကောင်းသောလက်စထရောဟုခေါ်သောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်လာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထု၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာအဆီ - အထိခိုက်မခံသောဗီတာမင်များကိုလွှဲပြောင်းပေးခြင်းအပြင်လက်စထရောမော်လီကျူးများကိုဆဲလ်များသို့ဆောက်လုပ်ရေးနှင့်အားဖြည့်ပစ္စည်းများပို့ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည့်သွေးကြောများ၏သွေးယိုစီးမှုသည်အခြေအနေတွင်တည်ရှိသည်။ အဆီများပြိုကွဲစေသောအစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းကြောင့်ကိုလက်စထရောပြားများသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်သို့ကျရောက်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသွေးသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးလျင်မြန်စွာထုတ်လွှင့်နိုင်စွမ်းကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

အချို့ဒေသများတွင်အထူးသဖြင့်ပါးလွှာသည့်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏နေရာများတွင်သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးကြောများပြတ်တောက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဆီတံခါးများဟုခေါ်သည်။

သွေးကြောများလျင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်၊ သွေးကြောဆိုင်ရာကွန်ယက်များနှင့်ကြယ်ပွင့်များသည်အရေပြား၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပေါ်လာပြီးအရေပြားသည်အပြာရင့်ရောင်နှင့်အရောင်တောက်ပလာသည်။

Tachycardia စတင်သည်၊ ပြင်းထန်သောအသက်ရှူကျပ်မှုဖြစ်ပေါ်လာပြီးအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအောက်စီဂျင်နှင့်သဘာ ၀ ကျဆင်းမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်း၊ အာဟာရဓာတ်များ၊

ထိုကဲ့သို့သောကျရှုံးမှု၏ရလဒ်မှာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များပြ,နာများ၊ အလွန်အမင်းအဝလွန်ခြင်း၊ စုဆောင်းထားသည့်ကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၏အခက်အခဲများနှင့်ပမာဏများပြားလာခြင်းဖြစ်သည်။

အစားအစာတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောတစ် ဦး ပိုလျှံအလေးချိန်အချို့အမှတ်အသားရောက်ရှိနှင့်မရှိတော့ရွေ့လျားသောအခါ, ကုန်းပြင်မြင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အဓိကအကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်လာသည်သာမက, အကြေးခွံပေါ်အမှတ်အသားတစ်ခုတိုးဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြမသာသင်အခြေအနေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားပုံကို။

ထို့အပြင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပြောင်းလဲမှုများကိုသင်ဂရုမစိုက်ပါက၊ ချို့ယွင်းသော Lymphatic ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ lymph node များရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရာသီလာခြင်းတွင်အလုပ်မလုပ်ခြင်း၊ အရေးကြီးသောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုလျော့နည်းလာခြင်းနှင့် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောလ်အဆင့်နောက်ခံကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအခြားပြproblemsနာများစသည့်အန္တရာယ်များကိုသင်ကြုံတွေ့ရသည်။

ဘာလုပ်ရမလဲ

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲဆိုတာကိုတွေးမိသူတစ် ဦး ရဲ့တာဝန်၊ သူ့အစားအစာရဲ့အသွင်အပြင်တွေကိုဂရုတစိုက်ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ အစာစားခြင်းအလေ့အထများ၊ ရေခဲသေတ္တာထဲရှိအစားအစာများ၊ လမ်းပေါ်မှပေါ့ပေါ့ပါးပါးသရေစာများနှင့် meetings ည့်ခံကျွေးမွေးခြင်းအစည်းအဝေးများသည်သင်၏စေ့စပ်သေချာမှုနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အတူစည်းလုံးညီညွတ်မှုရှိစေသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိမကောင်းသောကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောထုတ်ကုန်များမှာ -

• တစ်ဝက်အချောထုတ်ကုန်အားလုံး - လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၃၀ ခန့်ကဤပြproblemနာမပေါ်ပေါက်ခဲ့ပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့တစ်ပြားမှူသည်သဘာဝဖြစ်နိုင်သလောက်ပေါက်ကွဲခြင်းနှင့်ကွဲလွဲနေသော်လည်းယနေ့ခေတ်တွင်၎င်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်ဝါကြွားခြင်းမပြုနိုင်ပါ၊ ၎င်းတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆား၊
• ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းချိုများ၊ အဓိကဟင်းလျာများ၊ အသား၊ မုန့်နှင့်အတူစည်သွတ်အစားအစာများသည်အစားအစာအန္တရာယ်ဇုန်ထဲသို့ကျရောက်သည်။
• အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊

• ချိုသောချိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ပြုလုပ်သောဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ စက်ရုံချိကိတ်မုန့်၊ pies၊ ရေမြှုပ်ကိတ်မုန့်များ၊ ဖယောင်းတိုင်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊
• ဝက်အူချောင်းအားလုံး (အထူးသဖြင့် cervelas, salami)၊ အဆီဓာတ်၊ ရင်သား၊ ခါး၊ လည်ပင်း၊
• နို့မှုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများပါ ၀ င်သည့်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအဆီပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• ပြင်သစ်ကြော်၊ ဟမ်ဘာဂါ၊ လူဖြူ၊ shawarma၊ ကြော်ကြော် pies၊
• အေးခဲနေသောပြင်သစ်ကြော်၊
• ရေခဲမုန့်
• တစ်ပြွန်ထဲမှာမုန့်။

အထက်ပါအစားအစာအများစုသည်သင်၏အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။ ကြွင်းသောအရာသိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောများစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။

• သင့်သူငယ်ချင်း - ဖိုင်ဘာ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊
• လက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးသည်အလွန်အကျွံသိပ်သည်းသည့်အဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးခြင်းနှင့်သွေးကြောများသန့်ရှင်းခြင်းအပါအဝင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
• သကြားလုံးများအနေဖြင့်အရည်အသွေးမြင့်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ၊ အခွံမာသီး၊ ချောချောမွေ့မွေ့ကိုအသုံးပြုပါ။ သီးသီးသန့်စင်သည့်အပင်များနှင့် pies များကိုပင်သီးခြားပြင်ဆင်ပါ။
• အရက်သောက်သည့်ကော့တေးနှင့်အချိုရည်များကိုအလွဲသုံးစားမပြုရ။
• ညအချိန်၌မလွန်ပါနှင့် - ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါသည်ကိုလက်စထရောလ်ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထုတ်လုပ်ခြင်းတွင်ချွတ်ယွင်းမှုများတွင်အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။
• ပိုမိုရွေ့လျားပါစေ - ရွေ့လျားမှုနိမ့်ကျခြင်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုနှေးစေပြီး၊

ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားတစ်မျိုးတည်းသာအန္တရာယ်ရှိသည်။ ထိရောက်သောကုထုံးတစ်ခုမှာရေတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောများဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများပေါ်ပေါက်လာမှသာဖြစ်လိမ့်မည်။

လူအများစုကလက်စထရော (သို့မဟုတ်ကိုလက်စထရော) သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်ဟုထင်မြင်ကြသည်။ ဒီကြေညာချက်ထဲမှာအမှန်တရား၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတည်ရှိပါဘူး။

တကယ်တော့ကိုလက်စထရောသည်တစ်သျှူးများနှင့်ဆဲလ်များ၏ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောအဆီနှင့်တူသောပစ္စည်း (lipophilic natural alcohol) ဖြစ်သည်။

အရည်အတွင်း၌သော်လည်းကောင်း၊ အသွေး၌သော်လည်းကောင်း lipid သည်ပျော်ဝင်ခြင်းမရှိဘဲပရိုတင်းအင်္ကျီဖြင့်သာကူးစက်သွားသည်။

၎င်းသည်အပိုဆောင်းစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီး serotonin ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Generations See What Their 150 Year Old Relatives Look Like For The First Time (မေ 2024).