ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နှစ်ပေါင်းများစွာ DIABETES နှင့်မအောင်မြင်သောရုန်းကန်နေရမှု။

ဌာန၏အကြီးအကဲ -“ နေ့စဉ်သောက်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်ယေဘုယျအားဖြင့်ကုသမှုပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးကြောပျက်စီးခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ မျက်လုံးများ၊ ကျောက်ကပ်များ၊ နှလုံး၊ အာရုံကြောများ - တစ်ခုလုံးကိုထိခိုက်စေသည်။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများအားလုံးကိုအပြည့်အဝထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး၎င်းတို့အတွက်လိုအပ်သောအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ဓာတ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုဖန်တီးပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းက contrainsular ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လက်ခံနိုင်သည့် glycemia အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးသောဘာတွေလဲ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယေဘုယျအားဖြည့်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကအားဖြင့်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ အထူးသဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးသောရောဂါများကိုကုသရန်ဖြစ်သည်။ သီးခြားအနေဖြင့်၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ခြေထောက်အတွက်ကျွမ်းဘား၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နေ့စဉ်နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ မျိုးစိတ်တစ်ခုစီအတွက်ကိုယ်ပိုင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည်။

အထွေထွေအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း

• လေ့ကျင့်ခန်းသည် hyperglycemia ရှိသူများနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်သောအရာဖြစ်သည်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုအလေ့အကျင့်ဖြစ်လာသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
• ဦး ခေါင်းကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လှည့်
• ပခုံးလည်ပတ်
• နောက်ပြန်နှင့်ဘေးထွက်သင့်လက်မောင်းလွှဲ,
• အားလုံးလမ်းညွန်အတွက် torso
• ဖြောင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူလွှဲ။
• ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီးတစ်ရှူးများသို့အောက်စီဂျင်များသယ်ဆောင်နိုင်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြောင်းသင့်သည်။

အထူးခြေလျင်ရှုပ်ထွေးသော

• အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အထူးရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ပါကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါများဖြစ်သောခြေလက်အင်္ဂါများ၏ angiopathy သို့မဟုတ် polyneuropathy ကဲ့သို့သောရောဂါများသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကုသနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အောက်ပိုင်းစွန်းတွင်သွေးလည်ပတ်မှုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်နာကျင်မှုနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများကိုဖယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်သည်။
• ဤအခြေအနေများကိုသက်သာစေရန်ကူညီသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
• အရပျ၌နှင့်ဖြောင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်,
• တိုင်းပြည်လမ်းလျှောက်
• ဒူးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ချီတက်,
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုခွင့်ပြုလျှင် - ပြေးခြင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
• နေ့စဉ်ခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
• နှစ်ဖက်စလုံးမှဖြောင့်ဆန့်နေသောခြေထောက်များနှင့်အတူအပွောငျးအလဲ t
• ကီထိုင်
• ရှေ့ဆက်နှင့်ဘေးတိုက်အဆုတ်
• လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား "စက်ဘီး" ။

ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်အိမ်ထောင်စုနှင့်အလုပ်အိမ်မှုကိစ္စများအကြားတွင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။

နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

နှလုံးကြွက်သားသည်လည်း hyperglycemia ကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသူမအတွက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ကိုဆရာ ၀ န်၏တင်းကျပ်သောညွှန်ကိန်းများအရလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီးအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမရောက်မချင်းပြုလုပ်သည်။ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းအားအပန်းဖြေခြင်းဖြင့်အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲပိုမိုလွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်အစားထိုးသည်။

အားကစား

hyperglycemia ကိုဖယ်ရှားရန်လူနာများကိုအားကစားအချို့၌သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်လိုအပ်သောသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာခွင့်ပြုသည်။ ထိုသို့သောအားကစားများတွင်ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်နှင်းလျှောစီးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ကျွမ်းဘားအတွက်စည်းကမ်းများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းရည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အားအင်အားသုံးရန်အတင်းအကျပ်မပြုလုပ်ရပါ။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်, adrenaline အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုရှိသည်, contra- ဟော်မုန်းဟော်မုန်းဖြစ်ပါသည် - သာအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုအတန်းကနေလေ့လာတွေ့ရှိလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖရိုဖရဲဖြစ်ရုံသာမကရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောအစီအစဉ်ဖြင့်မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဤအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအထူးကုတစ် ဦး ကသတ်မှတ်သည်။ သူကအတန်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပထမတော့ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆရာဝန်တစ် ဦး ကထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးသင်အိမ်မှာလုပ်နိုင်တယ်။ ဒီအတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဗွီဒီယိုအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှလုံး၏အလုပ်မလုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ မူးဝြေခင်းခြင်းခံစားရခြင်းရှိလျှင် - လေ့ကျင့်မှုကိုချက်ချင်းရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။ ဤသည်အလွန်အကျွံအားထုတ်မှုကနေ hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးဆဲညွှန်ပြလိမ့်မည်။

ဘယ်သူကကျွမ်းဘားသမားမလုပ်သင့်ဘူး

မည်သည့်လူနာကိုမဆိုအနည်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုကိုပြသသည်။ နှလုံးရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း၊ အနိမ့်ဆုံးအစွန်းတွင်ကြီးမားသော trophic အနာများသိသိသာသာလျော့နည်းကျဆင်းမှုရှိခဲ့လျှင်၎င်းတို့ကိုပင်စွန့်ပစ်သင့်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြင်းထန်သော retinopathy တွင်လည်းပါ ၀ င်မှုရှိသည် - ၎င်းသည် retinal detachment သို့ ဦး တည်နိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသပြီးပုံမှန်ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည်အလင်းအားကာယလှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်သွားပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတစ်ခုလုံးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကျွမ်းဘား

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။
• ၂ လေ့ကျင့်ခန်း
• ၃ ကန့်သတ်ချက်များ
• ၄ အကြံပြုထားသောအားကစား
  • ၄.၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘား
  • ၄.၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
  • ၄.၃ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
  • 4.4 အေရိုးဗစ်နှင့် dumbbells
• ၅ ဘာလုပ်ရန်တားမြစ်ထားသနည်း။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် endocrinologists အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြံပြုပါသည်။ အထူးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုသည်လူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးပြီးအဓိကကုသမှုနှင့်အစားအစာများနှင့်အတူသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်သတ်မှတ်ထားသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သာမကအထူးလေ့ကျင့်သူများနှင့်လည်းလေ့ကျင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိသည်မှန်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အကြောင်းအရင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်လာသည်။ ပုံမှန်အတန်းများနှင့်အတူလူနာ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးလာသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်သည်။ ထို့အပြင်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုစိတ်ရွှင်လန်းစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်၊ ရောဂါကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထို့အပြင်ကာယပညာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအင်ဆူလင်လိုအပ်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဒုတိယနှင့် 1 အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ပြန်မာတိကာ

လေ့ကျင့်ရေးအင်္ဂါရပ်များ

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်သည်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။ အတန်းမစတင်မီလေးနက်သောအခြေအနေရှိလူနာများအတွက်လိုအပ်သောပမာဏနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်ရောဂါအမျိုးအစားသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှု၏ထူးခြားမှုကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ရောဂါအဆင့်သည်မြင့်လေလေ၊ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစာကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ သကြားလျှော့ချနှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုလူနာသည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီချက်ချင်းအင်ဆူလင်ကိုမထိုးရန်အကြံပေးသည်။

ပြန်မာတိကာ

ကန့်သတ်ချက်များ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်တစ် ဦး ချင်းသတ်မှတ်ထားသောကန့်သတ်ချက်များနှင့်စံနှုန်းများလိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်လိုအပ်သည်ထက် ပိုမို၍ ပိုမိုလေ့လာခြင်းကိုလေ့လာခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်စေရုံသာမကသာယာဝပြောရေးတွင်ယေဘုယျအားဖြင့်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည့်လူအုပ်စုများနှင့်အတန်းများအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျအခြေအနေနှင့်သွေးသကြားပြောင်းလဲမှုလက္ခဏာများကိုအထူးထိန်းချုပ်ထားသည်။ အထူးကုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး အနေဖြင့်လူနာ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများကိုအကောင်းဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောအဆင့်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအုပ်စုများတွင်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒရှိသူများပါဝင်သည်။

• သွေးကြောနှင့်နှလုံးရောဂါ,
• ဖွံ့ဖြိုးမှုနိမ့်ကျတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ၊
• စည်ပင်သာယာရေးခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေ
• အသက် ၄၅ နှစ်အောက်
• ပုံမှန်မဟုတ်သောသွေးဂလူးကို့စ။

ပြန်မာတိကာ

အကြံပြုထားသည့်အားကစား

ဆီးချိုရောဂါတွင်, ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်, ခြေလက်များတွင်ထုံခြင်း, တက်ကြွကြွက်သားကျုံ့ခြင်း, trophic အနာခံစားမှုရှိပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်နည်းအမျိုးမျိုးနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနည်းလမ်းများပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်မှုပုံစံနှစ်မျိုး - အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်တိုင်းတာမှု၏နိယာမအရတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဆင်တူသော်လည်း၊ ဝန်များကိုအောက်ပါအမျိုးအစားများခွဲထားသည်။

• လမ်းလျှောက်
• ပြေး
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ရေကူး
• အေရိုးဗစ်
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ:
  • push ups
  • ဆွဲ -ups
  • ကီထိုင်
  • ကြွက်သားဆန့်
  • အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
  • ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
  • ကိုယ်အလေးချိန်

ပြန်မာတိကာ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘား

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများမပါ ၀ င်ပါ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မြင်သာသောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်နေ့စဉ်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုနံနက် ၁၀ း ၁၅-၁၀ အကြိမ် ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိပြုလုပ်သည်။ ဒီအမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသတ်မှာအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

• သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများ (လုပ်ငန်းခွင်၊ ကျောက်စရစ်ခဲ၊ ကစားစရာများ) ကိုကြမ်းပြင်နှင့်အောက်ပိုင်းမှဆွဲထုတ်ရန်၊
• မင်းရဲ့ခြေချောင်းတွေပေါ်မှာရပ်ပြီးမင်းရဲ့ဒေါက်မြင့်ပေါ်မှာရပ်နေတယ်၊
• ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုရှေ့မှောက်၌မြှောက်။ ဒူးခေါင်း၌ကွေးပါ။ ထို့နောက်ဖြောင့ ်၍ ပြန်နိမ့်ပါ။
• လေထဲတွင်ခြေထောက်ဆွဲပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအလှည့်: ဘယ်၊ ညာညာ၊
• ၉၀ ဒီဂရီကြမ်းပြင်အထက်ခြေထောက်၏ခြေချောင်းကိုဆွဲပါ။

ပြန်မာတိကာ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးသောအရာမှာတွန်းထုတ်ခြင်း၊ ဆွဲခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ နေရာတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလှည့်ခြင်း၊ လွှဲခြင်း၊ ကွေးခြင်းနှင့်အခြားအားကစားများပါဝင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည်လူနာအားပိုမိုသက်သာစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

အထူး Simulator မြားနှငျ့ ပတျသကျ၍ လေ့ကငျြ့ပေးသညျ့ဒေါက်တာအက်စ်အမ်အမ်ဘubnovsky - kinesitherapy ၏နည်းစနစ်ကိုအာရုံစိုကျတယျ။ အဆိုပါ Bubnovsky နိယာမနှင့်အညီအဆိုပါ Simulator ကိုလူနာဖိအားကိုမြှင့်မထားဘူးသောဤကဲ့သို့သောပုံစံဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်, အဘယ်သူမျှမကုန်ခမ်းမရှိ။ ဆီးချိုရောဂါကို Simulator ၏ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သင်တန်းသား၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့်ကုသသည်။

ပြန်မာတိကာ

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေရာတိုင်းနှင့်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအောက်ဆီဂျင်များများကြွယ်ဝစေရန်ကူညီပေးသည်။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်သကဲ့သို့ကောင်းသောအမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအဓိကကျွမ်းဘားသည်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါကိုမဆိုကူညီသည့်အထူးနည်းစနစ်များလည်းရှိသည်။ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနည်းလမ်းတွင်အားပြင်းသောတိုတောင်းသောအသက်ရှုခြင်းနှင့်ရှည်လျားပြီးချောမွေ့စွာရှူရှိုက်မိခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သည်။

ပြန်မာတိကာ

အေရိုးဗစ်နှင့် dumbbells

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်သည်။ သူတို့ကပြင်းထန်သောဝန်အုပ်စုတွင်မပါ ၀ င်သဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။ နှင့် dumbbells နှင့်အတူလုံခြုံလေ့ကျင့်ရေးအဘို့, သငျသညျ 2 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုတဲ့အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်နှင့်အများဆုံး 15 မိနစ်တစ်ရက်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ဥပမာတစ်ခုသည်သင့်ရှေ့မှောက်၌လက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ထားသောလက်မောင်းမှ dumbbells ကိုအခြားရုပ်သိမ်းနိုင်သည်။

ပြန်မာတိကာ

ဘာလုပ်ဖို့တားမြစ်ထားသလဲ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုခြင်းဖြင့်ဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ထားသောစံထက်ကျော်လွန်ရန်မလိုပါ။

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မတော်လျော်သောရွေးချယ်ထားသည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသောအခါဖြစ်ပွားမှုများကိုမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြီးမားသောအားထုတ်မှုများမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်း၊ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခက်ခဲသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စာသင်ခန်းများစတင်ခြင်း၊ ဆက်လက်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ သတိရသင့်သည်မှာအရှိန်မြှင့်ထားသောသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ထားသောစနစ်ရှိအတန်းများသည်ပုံမှန်ထက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းထို့အပြင်၎င်းတို့အားအန္တရာယ်ပေးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်ကာယပညာရေး: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းစနစ်များအစုတခု၏ဗီဒီယို

ဆီးချိုရောဂါသည်အကြွင်းမဲ့သို့မဟုတ်ဆွေမျိုးအင်ဆူလင်ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်သောရောဂါဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်ကိုစီမံရန်ဤဟော်မုန်းလိုအပ်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ချွတ်ယွင်းသည်။ ထို့ကြောင့် hyperglycemia သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဂလူးကို့စ်ရီးယား (ဆီး၌သကြားဓာတ်) ၏ပုံပျက်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရလဒ်အနေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောချိုးဖောက်မှုများသည်ရှုပ်ထွေးမှုများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူနာသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်း၊ အသည်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြfailureနာများရှိသည်။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါတွင်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်လည်ပတ်မှုအားနည်းနေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းသည်။ လူနာများသည်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်သောဆီးချိုရောဂါ၊ nephropathy၊ retinopathy, amyotrophy, neuropathy နှင့်အခြားပိုမိုသောပြင်းထန်သည့်ရောဂါများလည်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အလို့ငှာအမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူစည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာကိုနေ့စဉ်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ကာယပညာသင်ကြားခြင်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ။

မည်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုသည်ကိုယ်ခန်ဓာအားအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေပြီး၊

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါ 2 သို့မဟုတ် 1 အမျိုးအစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အရေးပါမှုကိုများစွာသောလျှော့တွက်ထားသည်။

သို့သော်ထိုသို့သောကုသမှုသည်ကြီးမားသောငွေကြေးကုန်ကျစရိတ်များပင်မလိုအပ်ပါ။ သင့်အားစုဆောင်းရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊ ၎င်းသည်ဆေးအမျိုးမျိုးကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသုံးဝင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းတွင် -

1. ကြွက်သားများကြီးထွားလာသည်
2. ပိုလျှံအဆီကျိုးသည်
3. တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်လွယ်ကူစွာထိခိုက်။

ဤအရာအားလုံးသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုတိုးပွားလာပြီး၎င်းဓာတ်တိုးခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဆီသိုလှောင်ရုံများသည်လျင်မြန်စွာစားသုံးလာပြီးပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစတင်သည်။

ထို့အပြင်ကာယပညာသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုတိုးတက်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောအရာကစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏများလာသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုထုံးသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနှေးကွေးစေသည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောရောဂါပုံစံ၊ အထူးသဖြင့်ကြာရှည်စွာကုသခြင်းဖြင့်လူနာများသည်သကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရသည်။ ၎င်းသည်လူနာများကိုစိတ်ဓာတ်ကျစေပြီးနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

သို့သော်ဂလူးကို့စ်အဆင့်များရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူအားကစားကစားခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများစွာသည်မလှုပ်မရှားသောအသက်တာဖြင့်နေထိုင်ကြပြီးသူတို့၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့အပြင်သကြားဓာတ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုမတည်ငြိမ်မှုသည်အချို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်သေခြင်း၌အဆုံးသတ်သွားသောဆီးချိုရောဂါနှင့်အသည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေသောလူနာအားအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီလူနာများ၏ဘဝအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပေမယ့်လည်းသူ့ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုလိမ့်မည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသာထင်ရှားသော်လည်းသင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည် -

• ဆီးချိုရောဂါပြdevelopingနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။
• အသက် -related ရောဂါများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ,
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်အိုမင်းခြင်း၌စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သင့်၏။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေသည့်လူနာများသည်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကန်အတွင်းရေကူးခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့အတွက်အသုံးဝင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၌, ကျွမ်းဘားလည်းအလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစွမ်းခွန်အားကိုအသုံးချနိုင်ကြောင်းဆရာဝန်များကယုံကြည်ကြသည်။ နာတာရှည် hyperglycemia နှင့်မကြာခဏအဖော်ဖြစ်သောကိုယ် ၀ န်ပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးရန်အတွက် Cardio load and jogging တို့သည်မထိရောက်ပါ။ ထို့အပြင်လူနာသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီအပေါ်အဆီပိုများလေလေသူ၌ကြွက်သားနည်းလေလေအင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုထုံးသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်သောဆေးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။ ထိရောက်သောဆေးတိုက်ဆေးများ Siofor နှင့် Lucophage တို့ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခါးပတ်၊
2. သွေးဂလူးကို့စအာရုံစူးစိုက်မှုပုံမှန်
3. နှလုံးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှု
4. သွေးကြောများပေါ်တွင်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသောလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း။

ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားသုံးမျိုး - နူးညံ့။ အလယ်အလတ်၊ ပြင်းထန်သည်။ အကယ်၍ လူနာသည်စာရေးကိရိယာတွင်ရှိနေလျှင်ဝန်ထုပ်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည့်ဂန္ထဝင်အစီအစဉ်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။

ရောဂါ၏ပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့်မြင့်မားသောလွှဲခွင်ရှိသောကြွက်သားများအားလုံးလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုနှေးကွေးစွာမှအလတ်စားသို့ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြွက်သားငယ်များလေ့လာရန်ညွှန်ကြားသင့်သည်။

ဒုတိယအဆင့်တွင်ညှိနှိုင်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကျွမ်းဘားနံရံများသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအနည်းငယ်နဲ့အတူ၊ အရှိန်အဟုန်မြင့်စွာလျှောက်လှမ်းနေတဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းကအကွာအဝေးတဖြည်းဖြည်းတိုးများလာတယ်။ မတူကွဲပြားသောဝန်များပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်မလွယ်ကူပါ။

ဝန်၏ကြာချိန်သည်ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်သည်။

• အလင်း - မိနစ် ၄၀ အထိ၊
• ပျမ်းမျှအားဖြင့်မိနစ် ၃၀ ခန့်
• လေးလံသော - အများဆုံး 15 မိနစ်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အလယ်ပုံစံတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အဓိကတာ ၀ န်မှာမူးယစ်ဆေးဝါးပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောကြွက်သားများအားလေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။

အထူးကျွမ်းဘားကစားခြင်းအပြင်ဆေးသောက်ရန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်းအကြံပြုပါသည်။ သို့သော်အများဆုံးအကွာအဝေးခုနစ်မိုင်ထက်ပိုမဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အလုပ်အကိုင်သိပ်သည်းဆ 30-40% ဖြစ်ပါတယ်။

ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အနည်းဆုံးပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ကန ဦး အနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလယ်အလတ်နှင့်သေးငယ်သည့်ကြွက်သားများကိုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုတဖြည်းဖြည်းထိတွေ့ရန်လိုအပ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်စိတ်မရှည်စွာပြုလုပ်ရမည်။ ထို့ကြောင့်ဂလူးကို့စ်သာမကဂလူးကို့စ်ကိုပါစားသုံးပါလိမ့်မည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာပြင်းထန်သောရောဂါပုံစံဖြင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းဖော်ပြသည်။ မာကျောခြင်းနှင့်နှိပ်နယ်ခြင်းတို့မှာအသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအနေဖြင့်မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ ၀ င်သည့် LF အထူးကုဆေးခန်းတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

ပခုံးမှနောက်ကျောတစ်ချောင်းဖြင့်ပေါင်မှပျားရည်မြင့်သောခြေထောက်ဖြင့်ရွေ့လျားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များအတွင်းအသက်ရှူနှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြစ်နှင့်စည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဝန်၏ကြာချိန်မှာ ၅-၇ မိနစ်ဖြစ်သည်။

လက်တစ်မွေးမြူခြင်းနှင့်အတူဒေါက်နှင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်အခြား။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းထိန်းချုပ်မှု optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာသည် ၇ မိနစ်အထိကြာသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်မှတံတောင်ဆစ်များတွင်အမြင့်ဆုံးခြေလက်အင်္ဂါနှစ်ဖက်မွေးမြူရေးနှင့်နောက်ဆက်တွဲလည်ပတ်လှုပ်ရှားမှု၏မွေးမြူရေး။ အသက်ရှူနှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်မလိုအပ်သော်လည်းနောက်ကျ။ မရပေ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူမိသောအခါသင်သည်ဒူးကိုဖက်ထားပြီးဒူးကိုဖက်လိုက်ပြီးနောက်ပြန်ရှူပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီအနေအထား၌, ဒူး၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

အရှိဆုံးတင်းမာနေသည့်လက်နက်များကိုဘေးတိုက်ရပ်။ စိုက်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်။ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပထမ ဦး ဆုံးအသက်ရှူယူသည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါပခုံးအဆစ်များ၏အလှည့်အပြောင်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။

ထိုင်ခုံတွင်အများဆုံးတင်းမာမှုဖြင့်ခြေထောက်များကိုဘေးဘက်သို့မွေးမြူခြင်း။ သင်အသက်ရှူ။ ရှေ့သို့မြှောက်ပြီးလက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်သင်၏ဘယ်ခြေခြေချောင်းကိုထိရန်လိုအပ်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်ကိုဖြောင့်အောင်လုပ်သင့်သည်။ မှုတ်သွင်းခြင်းအားဖြင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုပြန်လည်ရယူသည်။ ထို့နောက်ခြေလက်များအထက်နှင့်လက်ျာခြေထောက်၏ခြေချောင်းကိုတို့ထိရန်လိုအပ်သည်။

ဖြောင့်မတ်စွာရပ်နေလျှင်၊ သင့်ရှေ့မှောက်၌ကျွမ်းဘားအားကစားရုံကိုဆန့်ထုတ်။ ဆန့်ရန်လိုသည်။ bodybar ရဲ့အနားစွန်းကိုကိုင်ထားပြီးမင်းရဲ့နောက်ကျောကိုကိုင်ပြီးဘယ်ဘက်ကိုစောင်းနေသင့်တယ်။ ထိုအခါသင်ချောင်းကိုဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့။ အသက်ရှူယူပါ၊ IP သို့ပြန်သွားပါ။

IP သည်အလားတူဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကျွမ်းဘားအားကစားရုံကပြန်လာပြီးကွေးပေါ်တွင်တံတောင်ဆစ်များကကိုင်ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်လေကိုရှူရန်နှင့်ကွေးရန်လိုအပ်ပြီးထွက်ပေါက်တွင်ရှေ့သို့စောင်းသည်။

bodybar ၏အစွန်းကိုကိုင်ထားပြီးပခုံးဓါးများမှလည်ပင်းသို့အနိမ့်နောက်ကျောမှပခုံးဓါးဖြင့်လှည့်လည်ခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည်အိတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏မျက်နှာပြင်ကိုနာရီလက်တံရွေ့လျားစေရန်သီးခြားစီပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းသည်အခမဲ့ဖြစ်သော်လည်းနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုင်ခုံတစ်ချောင်းပေါ်တွင်ထိုင်လျက်သင်သည်အောက်ခြေစွန်းများကိုအောက်ခြေမှအနိမ့်ဆုံးအစွန်းများကို bodybar နှင့်အတူပေါင်ခြံအထိထည့်ပြီးလျှင်ခြေထောက်မှအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်သို့ပွတ်ပေးပါ။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် trophic တစ်ရှူးများပျက်စီးခြင်းနှင့် varicose သွေးပြန်ကြောများအတွက်အကြံမပေးပါ။

ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီးခြေထောက်နဲ့လှိမ့်ထားသင့်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီးနားရွက်ကိုတစ်မိနစ်လောက်ညှစ်ထားနိုင်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပိတ်ထားသောခြေထောက်များနှင့်လဲလျောင်းနေလျှင်သင်သည်တည့်တည့်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်သင့်သည်။ ဒီအနေအထား၌ပင်, "စက်ဘီး" လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်အထပ်ထပ်နှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

သင်၏အစာအိမ်ကိုလောင်နေသောအခါ၊ သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်၍ အသက်ရှုလော့။ သငျသညျကွေးသင့်ပါတယ်ပြီးနောက်, ဒူးထောက်နှင့် exhale ။

ငါးမိနစ်အရပျ၌လမ်းလျှောက်။ အသက်ရှူနှေးကွေးခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အချိန်နှင့်အမျှအနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အလုံးစုံရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး, အောက်ပါဗီဒီယိုအပါအဝင်အခြားလေ့ကျင့်ရေးရွေးချယ်စရာကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

hyperglycemia မကြာခဏရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါရှိသောခြေထောက်ဖြင့်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် puffiness ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ sensitivity ကိုပြန်လည်စတင်နိုင်ပြီးအနိမ့်ဆုံးအစွန်းများရှိအဆစ်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။

ထို့ကြောင့်ခြေနင်းအောက်၌နူးညံ့သောကော်ဇောကိုထည့်သင့်သည်။ ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခုကိုထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပေမယ့်သူ့နောက်ကျောကိုမထိဘဲ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ တွင်ခြေထောက်တွင်ရောဂါလက္ခဏာများပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းကိုဖော်ပြထားသည်။

1. ခြေဖနောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ခြေအိတ်များကိုမြှင့်ရန်၊ သင့်လက်ချောင်းများကို 15 စက္ကန့်ခန့်ကွေးပြီးကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. ခြေဖနောင့်ပေါ် ထိုအခါမြို့ပတ်ရထားခြေအိတ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လှည့်နေကြသည်။
3. ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ရပ်။ ဒေါက်မြင့်ဖိအားကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့လှည့ ်၍ ရွှေ့သည်။
4. ခြေထောက်ကိုမြှောက်လိုက်ရင်မင်းရဲ့ခြေချောင်းကိုဆွဲပြီးမင်းဆီကိုဆွဲချလိုက်ပါ။ နံပါတ်များကိုလေထဲတွင်လက်ချောင်းဖြင့်ရေးသားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်ဘက်နှင့်ညာခြေဖြင့်လှည့်သည်။
5. ခြေနှစ်ဖက်စလုံးသည်ခြေထောက်များကိုလှည့ ်၍ ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးညွှတ်လျက်နေ၏။ ထို့နောက်ခြေတစ်ချောင်းကိုဖိပြီးသင့်သည်။
6. ကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေထောက်များကိုနှစ်မိနစ်ခန့်ကြာအောင်သစ်သားတုတ်သို့မဟုတ်ဖန်ပုလင်းတစ်လုံးကိုလှိမ့်ချသင့်သည်။
7. အဆိုပါ supine အနေအထား, ဖြောင့်ခြေထောက်ထမြောက်တော်မူ။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ခြေအိတ်ကိုသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ပြီးသင်၏လက်များကိုဖြောင့ ်၍ သင့်ရှေ့တွင်ချိတ်ဆက်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကိုအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်ခန့်လှုပ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

ကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည် 13-16 mM / L ထက်ကြီးလျှင်သို့မဟုတ် 4.5 mM / L. ထက်နည်းလျှင်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းသင့်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်၊ ထို့ကြောင့် retinopathy နှင့်အတူစွန့်လွှတ်သင့်သည်။

လုံခြုံစိတ်ချရသောအကြောင်းပြချက်များအနေဖြင့်သင်သည်အကွာအဝေးရှည်စွာပြေး။ စိတ်ထိခိုက်စရာအားကစားများတွင်မပါ ၀ င်သင့် (ဥပမာအားဖြင့် Crossfit၊ ကိုယ်ခံပညာ၊ ဘောလုံး၊ အလေးမ) ။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဂရုစိုက်သင့်ပြီးနွားသငယ်များ၌နာကျင်မှုများသောကြောင့်ဆီးထဲ၌ acetone အလွန်အကျွံပါဝင်မှုကိုတွေ့ရှိပါက။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများမှာထိုကဲ့သို့သောလက္ခဏာများဖြစ်ပြီးလူနာသည်မကြာခဏစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောအားနည်းချက်ကိုခံစားရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အကျွံကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်ဘဲသွေးဖိအားအပေါ်သွေးဖိအားမည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

မဆိုဝန်ကိုပြင်းထန် decompensated ဆီးချိုရောဂါအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းတက်ခြင်းအတွက်နောက်ထပ်တားမြစ်ချက်တစ်ခုမှာသွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဖော်ပြထားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Niall Horan Reads 'Twas the Night Before Christmas in Seven Different Accents (ဧပြီလ 2024).