ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောသိုးသငယ်ကိုစားနိုင်ပါသလား။

အသည်းရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုခံစားနေရသောလူများအတွက်ပိုမိုသင့်လျော်သောအသည်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အခြားအသားများနှင့်များစွာကွာခြားသည်။ hypercholesterolemia ၏အသက်အရွယ်တွင်အစားအစာတစ်ခုရေးဆွဲသောအခါသိုးနှင့်ကိုလက်စထရောသည်မကြာခဏဆွေးနွေးသောအကြောင်းအရာဖြစ်သည်။

ဖွဲ့စည်းမှု, mutton ၏အာဟာရတန်ဖိုး

အကျိုးရှိသောအရာ ၀ တ္ထုအများစုတွင်ကြွက်သားတစ်သျှူး၊ ပရိုတိန်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ တွင်းထွက်ဒြပ်စင်များအရဤအသားသည်အမဲသားထက်နိမ့်ကျသည်မဟုတ်ပါ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရ၎င်းတွင်သိသိသာသာရှေ့တွင်ရှိနေသည်။ အမဲသားတွင် ၁၈၄၀ kcal / kg၊ သိုးသငယ် - ၂၂၅၅ kcal / kg ပါဝင်သည်။

သိုးသငယ်လက်စထရောလည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 97 မီလီဂရမ်။

(2 နှစ်အောက်) သိုးငယ်အသားကိုအထူးတန်ဖိုးထားသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဖလိုရင်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ဗီတာမင် B1, B2, B12, E, PP ။

• ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်ဆားများ။ နှလုံး၊ သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ ရေကိုပြန်လည်ရရှိစေခြင်း၊
• ကျန်းမာသောသွားများအတွက်ဖလိုရိုက်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• သံအမြောက်အများသည်သွေးဖွဲ့စည်းမှုဆိုင်ရာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သိုးသငယ်သည်အထူးသဖြင့်မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းမှု၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒဏ်ရာရပြီးနောက်သွေးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်၌ဟီမိုဂလိုဗင်ကိုတိုးပွားစေသည်။
• အိုင်အိုဒင်းသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထောက်ပံ့သည်။
• ဖောလစ်အက်စစ်ပမာဏများစွာသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။
• သွပ်သည်အင်ဆူလင်၊ အခြားဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
• ဆာလ်ဖာသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်၊
• လက်ဆီသင်သည်ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• Omega 3 နှင့် Omega 6 fatty acids သည်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ဆဲလ်အမြှေးပါးများဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ဖြစ်စဉ်များကိုဟန့်တားပေးပြီး atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးသည်။

ထိုသို့သောအက်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သူတို့ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အရင်းအမြစ်သိုးသငယ်အသားရှိနိုင်ပါသည်။

ကိုလက်စထရောနှင့်သိုးသငယ်

hypercholesterolemia ကိုတိုက်ဖျက်ရန်အဓိကနည်းလမ်းမှာအစားအစာကုထုံးဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်မှရသောအဆီဓာတ်နည်းသောစားသုံးမှုနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။

မည်သည့်အသားအမျိုးအစားများကို lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူကျွန်ုပ်စားနိုင်ပါသလဲ။

သိုးသငယ်သည်အမဲသားထက်ကိုလက်စထရော ၂ ဆလျော့ပြီးဝက်သားထက် ၄ ဆလျော့နည်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိသည့်အတွက်တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်သုံးစွဲရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

လက်ဆီသင်သည်အာဟာရရှိသောအသားများ၌ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုသွေးမှထုတ်ပေးသည်။ Atherosclerosis သည်အမြဲတမ်းအသုံးပြုသောလူများတွင်နည်းသည်၊ သူတို့၏သက်တမ်းသည်ဝက်သားကိုချစ်သောသူများထက် ပို၍ များသည်။

Polyunsaturated acids များ Omega 6, Omega 3 ရှိနေခြင်းသည် triglycerides ကိုလျော့နည်းစေပြီး၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကိုလက်စထရော၏အချိုးအစားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ atherosclerotic plaques များကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ထို့ကြောင့်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူသိုးသငယ်ကိုတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။

အထူးသဖြင့်အသားပြုတ်၊ မနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်စားတာကပိုကောင်းတယ်။ ဘေးထွက်ပန်းကန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။

သီးခြားအနေဖြင့်၊ သိုးသငယ်၏အဆီအကြောင်းပြောရမည်။ အမြီးအဆီ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကိုလက်စထရောမကောင်းသောအညွှန်းသည် ၁၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ တူညီသောအဆီဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏသည်အမဲသားအဆီပါဝင်သည်။

ထို့ကြောင့်အသားဟင်းလျာများကိုမပြင်ဆင်မီ hypercholesterolemia ရှိသူများသည်အသားများအား fatty ပါဝင်မှု၊

အန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ

ဖော်ပြထားသောကောင်းကျိုးများနှင့်အတူသိုးသားအသားတွင်အားနည်းချက်များရှိနေသည်။

• မြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအသုံးပြုမှုသည်အဝလွန်ခြင်း၊ အသည်းရောဂါ၊ အူမကြီး၊
• အဆစ်ပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်းဘက်တီးရီးယား၏အရိုးထဲမှာရှိနေခြင်း။ အထူးသဖြင့်ရောဂါဖွံ့ဖြိုးရန်ကျရောက်လွယ်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

mutton ၏အသုံးပြုမှုအတွက်အဓိက contraindications:

• သွေးတိုးရောဂါ
• အဆစ်
• ဂေါက်
• အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်တိုး,
• အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်၊
• အစာအိမ်အနာ
• အသည်း, ကျောက်ကပ်ရောဂါဗေဒ။

စီမံကိန်း၏စာရေးဆရာများကပြင်ဆင်ပစ္စည်း
ဆိုက်၏အယ်ဒီတာအဖွဲ့မူဝါဒအရသိရသည်။

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သိုးသငယ်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

သိုးသငယ်ကိုသိုးအသားဟုခေါ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရာတွင်မြက်ခင်းနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုစားသုံးခဲ့သောအသက် ၂ နှစ်အောက်ကျွဲနွားငယ်များ၏အသားကိုအထူးတန်ဖိုးထားသည်။ ၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်တစ်ခုထဲတွင်အများဆုံးအာဟာရပါ ၀ င်ပြီးပျော့ပျောင်းသောအရသာရှိသည်။

သိုးသငယ်သည်အမဲသားများနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အမဲသားအများဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဖွဲ့စည်းမှုသည်သင့်ကိုမည်သည့်အသက်အရွယ်မရွေးအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်၊

သိုးသငယ်၏အကျိုးကျေးဇူးမှာ၎င်းတွင်အရိုးနှင့်သွားများကိုခိုင်ခံ့စေသောဖလိုရိုက်ပါရှိသည်။ ဒီအသားတွေထဲမှာဝက်သားထက်အဆ ၃ ဆလျော့နည်းတယ်။

သိုးသငယ်တွင် ၀ က်သားထက်သံ ၃၀% ပိုသည်။ ဤသည်သဲလွန်စဒြပ်စင်သွေးဖွဲ့စည်းမှုများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောသွေးထွက်ခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ရာသီလာခြင်းတို့အတွက်အထူးလိုအပ်သည်။

သိုးသငယ်တွင်အခြားအဖိုးတန်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

1. အိုင်အိုဒင်း - သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
2. ဖောလစ်အက်စစ် - ကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လိုအပ်သည်။
3. သွပ်သည်အင်ဆူလင်အပါအ ၀ င်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
4. ဆာလ်ဖာ - ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်၊
5. မဂ္ဂနီစီယမ်သည်နှလုံး၊ အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်သွေးကြောစနစ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်အူသိမ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုထုတ်လွှတ်သည်။
6. ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်သည်ရေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အက်ဆစ် - အခြေခံမျှတမှု၊ ကြွက်သားများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။

သိုးသငယ်အဆီနှင့်အသားများတွင်လက်ဆီသင်ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤပစ္စည်းသည်ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

လက်ဆီသင်သည် antisclerotic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးမှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဒါကြောင့်မို့လို့အသားကိုအဆက်မပြတ်စားတဲ့လူတွေက atherosclerosis နည်းတယ်၊ သူတို့ရဲ့သက်တမ်းက ၀ က်သားကိုစားတဲ့လူတွေထက်များတယ်။

သိုးတွင် monounsaturated fats နှင့် polyunsaturated acids များ Omega 6 နှင့် Omega 3 တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဓာတုပစ္စည်းများသည်သွေးထဲတွင် triglycerides အဆင့်ကိုနိမ့်ကျစေနိုင်သည်။ အဆီများသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးလက်စထရောလ်ပြားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သိုးသငယ်ကိုလုပ်သောအကျိုးရှိသောအရာ ၀ တ္ထုအများစုကိုကြွက်သားတစ်သျှူး၊ ၁၀၀ ဂရမ်အသား ၂၆၀ မှ ၃၂၀ kcal မှပါဝင်သည်။ ထုတ်ကုန်၏အာဟာရတန်ဖိုး:

• အဆီများ - ၁၅.၅ ဂရမ်၊
• ပရိုတိန်း ၁၆.၅ ဂရမ်၊
• ရေ - ၆၇.၅ ဂရမ်၊
• ပြာမှုန် - ၀.၈ ဂရမ်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောသိုးသငယ်ကိုစားနိုင်ပါသလား။

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့အကိုလက်စထရောနှင့်အတူရုန်းကန်?

အင်စတီကျု့မှူး -“ နေ့စဉ်သောက်နေခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့သြလိမ့်မည်။

ချို့တဲ့သော lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်များစွာသောလူများအတွက်ပြaနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်တိုးလာသည်နှင့်အမျှကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များစွာ၏လုပ်ငန်းသည်မကျေမနပ်ဖြစ်သွားသည်။ အထူးသဖြင့်၊ hypercholesterolemia သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအလွဲသုံးစားပြုခြင်း၊ အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံနှင့်အချိန်မီကုသမှုမရှိခြင်းတို့ကြောင့်သွေးတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤရောဂါနှင့်အတူအဆီကျသောအရက်များသည်သင်္ဘော၏နံရံများတွင်စုပြုံနေပြီး ၄ င်းတို့၏အလင်းကိုကျဉ်းမြောင်းစေပြီးလေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

dyslipidemia ကိုပြုပြင်ရန် ဦး ဆုံးနည်းလမ်းမှာအစားအစာကုထုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာတိရိစ္ဆာန်များမှထွက်သောအဆီများသောအစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ များစွာသောလူတို့တွင်မေးခွန်းတစ်ခုရှိသည် - ငါ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်မည်သို့အမဲသားအမျိုးအစားကိုငါစားနိုင်သနည်း။ သိုးသငယ်သည်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်ပါကခွင့်ပြုသလား။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်သိုးသငယ်ကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား

ကိုလက်စထရောသည်သဘာဝဖက်တီးဖယောင်းအရက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်း၏ ၈၀% ကိုကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်လုပ်ပြီး ၂၀% သာအစားအစာဖြင့် ၀ င်ရောက်သည်။ ကိုလက်စထရောသည်ဆဲလ်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးနီဥများကိုအဆိပ်ဖြစ်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ပေးသည်၊ ဟော်မုန်းနှင့်ဗီတာမင် D. ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကို lipoproteins ပုံစံဖြင့်ပါဝင်သည်။ ပေါင်းစပ်ဒြပ်ပေါင်းများကွဲပြားခြားနားသောထုရှိသည်။

အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins သွေးကြောများနှင့်နှလုံးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရေအတွက်သည်ပုံမှန်ထက်ကျော်လွန်ပါက LDL သည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများတွင်စုဆောင်းသည်။ ဤသည် atherosclerotic plaques, ဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက်နောက်ပိုင်းတွင်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုများသောအားဖြင့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။ စက်ရုံမှအစားအစာများတွင်အဆီဓာတ်မရှိပါ။

ကိုလက်စထရောသည်အစာနှင့်စားသုံးမိသောအခါအူမှသွေးသို့စုပ်ယူသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲ၌၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အရာ ၀ တ္ထုအချို့ကိုစုဆောင်းပေးသောအသည်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။

သိုးသငယ်ကိုစားနိုင်၊ မနိုင်သိရန်အဆီအမျိုးအစားများကိုနားလည်သင့်သည်။ သူတို့ဟာပြည့်နှက်နေပြီးမပြည့်ဘူး။ ဤအင်္ဂါရပ်သည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောများစုဆောင်းခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည် atherosclerotic plaque များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ၊ အဆီပါသောအဆီများသောအစားအစာများပင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမထိခိုက်စေပါ။

ဒီတော့ hypercholesterolemia နှင့်အတူကပြည့်နှက်တိရိစ္ဆာန်အဆီ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်လူတစ် ဦး သည်အသားကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်း၊ အုပ်စု B ဗီတာမင်များနှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အသား၌ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုက၎င်း၏အမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်:

1. အမဲသား - 80 မီလီဂရမ်
2. ကြက်သား - 40 မီလီဂရမ်
3. ဝက်သား - 70 မီလီဂရမ်
4. ကြက်ဆင် - 40 မီလီဂရမ်။

၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၇၃ မီလီဂရမ်ရှိသိုးသငယ်ကိုလက်စထရောလ်တွင်လည်းတွေ့ရသည်။ သို့သော်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဆန်းစစ်လေ့လာချက်များအရဤအသားတွင်ပါဝင်သောအရာ ၀ တ္ထုများသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကသိုးသငယ်ထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်အမဲသားထက် ၂ ဆ၊ ၀ က်သားထက် ၄ ဆ ပို၍ နည်းကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင်လက်စထရော ၂၅၀ မီလီဂရမ်အထိစားသုံးနိုင်သည်ကိုသိထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

သီးခြားစီကအဆီအမြီးအကြောင်းပြောဆိုသင့်သည်။ သိုးသငယ်၏အဆီသည်ဆိုးဆိုးရွားရွားကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်, 100 ကိုလက်စထရော၏မီလီဂရမ်၌တည်၏။ အမဲသားအဆီတွင်တူညီသောအဆီပါဝင်မှုနှင့်ဝက်ဆီ - ၁၀ မီလီဂရမ်ပိုပါဝင်သည်။

ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသော LDL အဆင့်ရှိသူများသည်၎င်းထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်တားမြစ်သည်။

ဤသည်ကိုလက်စထရောတိုးမြှင့်ပေမယ့်လည်းအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်ကွက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ, atherosclerosis နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

ကျန်းမာရေးကိုသိုးသငယ်ကိုပျက်စီးစေသည်

သိုးအမဲသားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ LDL ပမာဏတိုးပွားစေနိုင်သည့်အပြင်အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အိုမင်းခြင်းတွင်ပုံမှန်အစာစားခြင်းသည်အရိုးပေါ်တွင်တည်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများကြောင့်ဖြစ်သောအဆစ်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

ကိုလက်စထရောအများစုကိုနံရိုးများနှင့် sternum တွင်တွေ့ရသည်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းတို့ကိုအစဉ်မပြတ်စားနေပါကအဝလွန်ခြင်းနှင့်နဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေတိုးလာသည်။

mutton တွင်ပါဝင်သော lipids ပမာဏသည်အလွန်မြင့်မားသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၎င်းတို့ပိုလျှံခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လည်ပတ်မှုကိုအားနည်းစေသည်။ ဤအသားအမျိုးအစားသည်အစာခြေခြင်းကိုအပျက်သဘောဆောင်သောကြောင့်အစာအိမ်နှင့် peptic အစာအိမ်အနာ၏အက်ဆစ်တိုးခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။

သိုးအသားကိုစားခြင်းအားတားမြစ်သည့်အခြားဆန့်ကျင်မှုများ

• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ
• သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါ,
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• ဂေါက်
• အသည်းအတွက်နှောင့်အယှက်,
• ဆီးအိမ်ပြblနာများ။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်၊ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်သည်အသားများသောအသားများကိုအရေပြားမရှိဘဲရွေးချယ်သင့်သည်။ အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည် - ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ထမင်း၊ မုန့်ဖုတ်၊ ရေနွေးငွေ့သန့်စင်ခြင်း။

နံနက်ယံ၌ပန်းကန်ကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်သင်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာအရံဟင်းအဖြစ်ရွေးချယ်သည်။

သိုးသငယ်သည်အခြားအသားများထက်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၎င်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကန့်သတ်ပမာဏဖြင့်အသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်းသက်သေပြပြီး၎င်းသည်ရောဂါ၏တိုးတက်မှုကိုတားဆီးနိုင်ပြီးရှုပ်ထွေးမှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

သိုးသငယ်၏အကျိုးရှိသောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဤဆောင်းပါးဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

အစားအသောက်ဟာဝါကျမဟုတ်ဘူး

အများအားဖြင့်အသားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ပထမနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာကိုမသောက်နိုင်သောအတွေ့အကြုံမရှိသောဆရာဝန်များမှလူနာများအားဤကဲ့သို့အကြံဥာဏ်များပေးသည်။ သိုးသငယ်လက်စထရောလက်တွေ့ကျကျပျက်ကွက်သည်, ထို့ကြောင့်မည်သည့်ဟင်းလျာများအတွက်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအသုံးပြုသည်။ ဟုတ်တယ်၊ အစမှာပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အရသာရှိဖို့လိုတယ်၊ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလူတစ်ယောက်ဟာအံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်မွေ့လျော်ချင်တဲ့စိတ်မရှိတော့ဘူး။

အစားအစာတစ်ခုရေးသည့်အခါအထူးကုသည်အသားကိုသေချာပေါက်ထည့်ပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းမရှိပါကခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကိုသေချာစေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်လူတစ် ဦး ဟာသူထောင်ချခံရတယ်လို့ချက်ချင်းမထင်သင့်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အနည်းငယ်သောကန့်သတ်ချက်များသည်များစွာအကျိုးရှိသည်။

သိုးသငယ်လက်စထရော: စစ်မှန်တဲ့သို့မဟုတ်စိတ်ကူးယဉ်?

သိုးသငယ်သည်လက်စထရောမပါပါ။ ဒီကြေညာချက်အသား၏စစ်မှန်သောအခြေအနေဖေါ်ပြခြင်းဓာတုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့်အတည်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသောအခြားမျိုးစိတ်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ထို့အပြင်၎င်းအင်္ဂါရပ်ကိုဆရာဝန်များကသတိပြုမိကြပြီး၎င်းသည်ရောဂါများကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကာလဟုမကြာခဏမှတ်ယူလေ့ရှိကြသည်။

ခြားနားချက်များကဘာလဲ။

• အမဲသားထက်လက်စထရော ၂ ဆလျော့နည်းသည်၊
• ဝက်သားထက်ကိုလက်စထရော 4 ဆလျော့နည်း။

ထိုကဲ့သို့သောညွှန်းကိန်းများအရသင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်ပင်အသားကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်မလိုကြောင်းဖော်ပြသည်။ လိုအပ်သောအရာအားလုံးနှင့်ကိုက်ညီပြီးမည်သည့်အရာကမျှလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမည့်မျိုးစိတ်တစ်ခုရှိသည်။ လူနာများသည်အရသာမပျက်စေဘဲအကျိုးရှိသောအရာများကိုဆက်လက်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

သိုးသငယ်၏အပိုဆောင်းအားသာချက်များ

သိုးသငယ်လက်စထရောရှိပါသလား ဟုတ်ကဲ့၊ သို့သော်ပါ ၀ င်မှုသည်အရေးမကြီးပါ၊ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ပန်းကန်တစ်ခုမျှထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအင်္ဂါရပ်သည်အသားအမျိုးမျိုးကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်အချို့ဆေးဝါးများသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောဆေးခန်းများတွင်ပင်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ထိုကဲ့သို့သောအသား၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုပါက mutton တွင်ပါရှိသောဗီတာမင်အမြောက်အများကိုသင်သတိရသင့်သည်။ ၎င်းသည်ငြင်းဆန်ရန်ခက်ခဲသည်၊ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအရသာနှင့်လည်းဆက်စပ်သည်။ လူတို့သည်မကြာခဏ၎င်းကိုမမျှော်လင့်ဘဲနည်းနည်းပါးပါးတွေ့ရှိလေ့ရှိသော်လည်းအချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှဟင်းလျာများနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်ရှိလာပြီး၎င်းတို့ကိုသူတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်လာသည်။

၀ က်ခြံထဲတွင်လက်စထရောမည်မျှရှိသည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ အာဟာရတန်ဖိုးကိုဂရုစိုက်ရန် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဗီတာမင်ပမာဏကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းကိုကယ်လိုရီများများနှင့်အလွန်အကျွံမသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လူ့အာဟာရသည်အရသာရှိပြီးအရသာရှိသောဟင်းလျာများကိုမစွန့်လွှတ်ဘဲတတ်နိုင်သမျှမျှတအောင်ပြုလုပ်သည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်ဆရာဝန်များကသိုးသားကိုစားသုံးရန်နှင့်အခြားအသားများဖြင့်အစားထိုးရန်အကြံဥာဏ်ပေးသည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောသိုးသငယ်ကိုစားနိုင်ပါသလား။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ထိုနောက်မှအစားအစာသည်ပိုမိုအရသာရှိပြီး ပို၍ သာယာလာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်လူနာသည်အထူးကုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး အားခန့်အပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပျော်မွေ့လိမ့်မည်။၄ င်းတို့သည်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းမှကာကွယ်ရန်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်အတွက် ၀ မ်းမြောက်စွာဖြင့်ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးကိုဆက်လက်စားသုံးကြလိမ့်မည်။

မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောအဘို့အအာဟာရ

မကြာခဏ TV ဖန်သားပြင်များနှင့်ဆောင်းပါးခေါင်းစီးများမှကြောက်မက်ဘွယ်သောကိုလက်စထရောအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ကြားရသည်။ သင်၏ဆရာ ၀ န်က၎င်းအကြောင်းပြောနေသည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအိမ်နီးချင်းတစ် ဦး သည်ဆေးရုံတွင်ရှိသည်။ ၎င်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာကိုလက်စထရောကိုမည်သည့်အစားအစာကကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်အထောက်အကူပြုမည်နည်း။

ကိုလက်စထရောတိုးပွားလာ၏အန္တရာယ်

မျက်မှောက်ခေတ်လူနေမှုပုံစံ - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်း၊ စည်သွတ်ဘူးများ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်အမြန်အစားအစာများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန် 5 mmol / L. ၎င်းသည်အလွန်အကျွံပမာဏများခြင်းအားဖြင့်သွေးထဲတွင်ရေထဲသို့မ ၀ င်နိုင်ပါ။ ကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံများနှင့်စတင်ချိတ်ဆက်ကာသဲကန္တာရဟုခေါ်သည့်သဲကန္တာရများဟုခေါ်သည်။ အကယ်၍ ဆရာဝန်ကသင့်အားဤနေရာတွင်တစ်နေရာတည်း၌ထိုကဲ့သို့သောပုံစံရှိကြောင်းတွေ့ရှိပါက၎င်းသည်သွေးကြောအတွင်းရှိသွေးကြောများနှင့်အတူစီးဆင်းနေသောသွေးကြောများအားလုံးကိုတစ်ဒီဂရီသို့မဟုတ်အခြားတစ်ခုအထိသက်ရောက်စေသည်ကိုဆိုလိုသည်။ လက်စထရောပမာဏများလေ၊ ဤနေရာ၌သွေးနည်းလေလေဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်နှလုံးကိုအာဟာရဖြည့်ပေးသောအိုးတစ်လုံးဖြစ်လျှင်၎င်းသည်နှလုံး၌နာကျင်မှုများရှိလိမ့်မည်။ ဦး နှောက်၏အိုးတစ်လုံးဖြစ်ပါကလူတစ် ဦး သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းတို့ခံစားရလိမ့်မည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအားလုံးသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အရေပြားများမှပျက်စီးသည် - ပြီးနောက်၎င်းသည်ပြားများကကျဉ်းနေသောသွေးကြောများမှတဆင့်သွေးကိုကျွေးသည်။

အစားအစာအင်္ဂါရပ်များ

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာကိုစုပေါင်းမြေထဲပင်လယ်ဟုခေါ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကအခြေခံမူမှာတစ်ပတ်လျှင်ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုး၊ ဒိန်ခဲအဆီနည်းပြီးသံလွင်ဆီနှင့်သစ်သီးဝလံများစွာပေါင်းစပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အနှစ် ၅၀ ကျော်ပြီးဖြစ်သောအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောအတွက်အာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုအောက်ပါအတိုင်းဖော်စပ်နိုင်သည် -

• တစ်ရက်အနည်းဆုံးလေးကြိမ်မျှသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်အစားအစာများ၊
• ပြင်ဆင်မှုတွင်ဆားအသုံးပြုမှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အရည်ကိုသူ့ဟာသူနောက်ကွယ်မှထိန်းသိမ်းထားပြီးနှလုံးအပေါ်အပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေလိမ့်မည်။
• ကြော်နှင့်သောက်သည်ဖယ်ထုတ်ပါ။ ထမင်း၊ ဖုတ်ရမည်၊ ဖုတ်ရမည်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးမီနူးကိုအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် Teflon-coated grill pan ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားဆီမပါဘဲအရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ထုတ်ကုန်ကိုချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုပြီး၊
• အနည်းဆုံးစက်မှုထုတ်ကုန်များဖြစ်သောဝက်အူချောင်းများ၊ စျေးပေါသောဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အသားနှင့်သတ္တဝါများနှင့်အပြိုင်ပါ ၀ င်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင်၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောအတွက်စံချိန်တင်ကိုင်ဆောင်ထားသူဖြစ်ကြောင်းသင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်အနည်းဆုံးပမာဏပါဝင်သင့်သည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်လက်စထရော ၄၀၀ မီလီဂရမ်ထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသားသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတွင်ကိုလက်စထရောကိုမြင့်တက်လျှင် 200 mg ထက်မပိုပါ။ ဒါကတော်တော်များပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ဟာလိုအပ်တဲ့အဆီရဲ့သုံးပုံတစ်ပုံလောက်ကိုသာအစားအစာတွေနဲ့အတူရရှိတာဖြစ်ပြီးကျန်သုံးပုံနှစ်ပုံကအသည်းနဲ့အူထဲမှာဖွဲ့စည်းထားတာပါ။ အောက်ပါဇယားသည်အချို့သောအစားအစာများတွင်လက်စထရောပါဝင်မှုကိုဖော်ပြသည်။ သူမ၏ဒေတာကိုအာရုံစိုက်ခြင်း၊ မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်မစားသုံးနိုင်သည်ကိုသင်အလွယ်တကူနားလည်နိုင်သည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောနှင့်မသုံးစွဲသင့်ကြောင်းသုံးသပ်ပါ။

• အဆီ၊ ဝက်၊ သိုး၊ ကြက်၊ ဘဲနှင့်ငန်း
• အထူးသဖြင့် (ဦး နှောက်၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း) သတ္တဝါများကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းတို့တွင်ထူးခြားစွာကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။
• အဆီပြန်ငါး - mackerel, Herring ။ ရေချိုငါး၊ ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အခြားဖက်တီးနီငါးတို့ကိုစားရန်မလိုလားပါ။
• fatty dairy products - အိမ်လုပ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ၃.၂% အထက်အဆီပါဝင်သောနို့၊ ခရင်မ်၊ အချဉ်၊
• ချက်ပြုတ်သည့်အဆီများ - စွန်ပလွံပင်၊ mayonnaise၊ သူတို့ကသွယ်ဝိုက်ကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတယ်။
• ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဈေးဆိုင်များတွင် - ကိုလက်စထရောများများပါ ၀ င်သည့် ၀ က်သားဆီနှင့်အသားဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူတစ် ဦး အတွက်သင့်လျော်စွာအစာစားနိုင်သည့်အစားအစာတွင်၊

• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၄၀၀ ဂရမ်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• အဆီများ - မသန့်စင်သောနေကြာ၊ သံလွင်ဆီ၊
• မီးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ခဲ - အာလူး၊
• အဆီနည်းသောအသားအမျိုးအစားများ - အသားအရေရှိကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊
• အနိမ့်အဆီနည်းသောငါးမျိုးစိတ်များ - ကော့စ်၊
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဆီဓာတ်နည်းသော (၁.၅%၊ ၀.၅%) အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အဆီမရှိခြင်း
• အဆီနည်းသောဒိန်ခဲမျိုးစုံဖြစ်သော Adyghe၊ feta cheese၊
• spaghetti - ကြာရှည်ဂျုံမှသာလျှင်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအရင်းအမြစ်အဖြစ်နူးညံ့သောမျိုးများမှခေါက်ဆွဲများကိုရှောင်ရှားသည်။
• ဖွဲနုမုန့်, ​​wholemeal, တပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့်။

တနင်္လာနေ့

မနက်စာ။ နို့နှင့်ဖရုံသီးနှင့်ရေတွင်ဖြစ်စေရေတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်စေရေကျက်သည်။ ပန်းသီး၊ ပေါင်မုန့်။

နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို (ကြော်ခြင်းမရှိဘဲ, ကြက်သားထဲကနေအရေပြားကိုဖယ်ရှား, durum မုန့်ညက်မှခေါက်ဆွဲ, ဟင်းချိုဆားမထည့်ပါ) ။ မြည်းကြိုးကိုဖြည်ခြင်းဂျုံယာဂု၊ coleslaw, မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်သုပ်။ ငါးကိတ်မုန့်

ညစာ မုန့်ဖုတ်အာလူး - နှစ်ခုအလတ်စားအာလူး။ ပဲ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းသုပ်။ ဖွဲနုနှင့်အတူပေါင်မုန့်။

အိပ်ရာဝင်ချိန် / နေ့လည်စာမသောက်မီနှစ်နာရီ။ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်လုပ် oatmeal cookies များ။

မနက်စာ။ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။ နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 1.5% ။

နေ့လည်စာ အမဲသားဟင်းချို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ။ ဖုတ်ထားသောကြက်သားအသား

ညစာ ဆန်ဖြူ (တက်မထည့်ပါနဲ့) ။ ပင်လယ်ရေမှော်သုပ် ကြက်ဥ။ ပေါင်မုန့်

အိပ်ရာဝင်ချိန် / နေ့လည်စာမသောက်မီနှစ်နာရီ။ အခွံမာသီး (hazelnuts, almond, walnuts) ။ ဆွ။

မနက်စာ။ သီးနှင့်အတူ Oatmeal ဂျုံယာဂု။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်: wholemeal ပေါင်မုန့်, ​​ဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်း။ ဆွ။

နေ့လည်စာ မှိုဟင်းချို။ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အမဲသား၊ ပေကျင်းဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသုပ်။ ဖွဲနုနှင့်အတူပေါင်မုန့်။

ညစာ ကြက်သားနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။ Vinaigrette ။

အိပ်ရာဝင်ချိန် / နေ့လည်စာမတိုင်မီနှစ်နာရီ - ဒိန်ချဉ်၊ ဖုတ်ထားသောဒိန်ခဲ။

မနက်စာ။ အသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ဆွ။

နေ့လည်စာ သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို။ ကြက်သား meatballs နှင့်အတူမုယောဂျုံယာဂု။ ပီကေဂေါ်ဖီထုပ်။

ညစာ အာလူးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောငါးကြော်

အိပ်ရာဝင်ချိန် / နေ့လည်စာမသောက်မီနှစ်နာရီ။ Kefir, အိမ်လုပ် oatmeal cookies များကို။

မနက်စာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelet ။ လက်ဖက်ရည် ပေါင်မုန့်

နေ့လည်စာ ကြက်ဆင် meatballs နှင့်အတူဟင်းချို။ Durum ဂျုံ spaghetti ။ Haddock ဖုတ်ခဲ့သည်။

ညစာ မှိုနှင့်အတူ Pilaf ။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥသုပ်။

အိပ်ရာဝင်ချိန် / နေ့လည်စာမသောက်မီနှစ်နာရီ။ ဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး။

စနေနေ့ (+ Gala ညစာ)

မနက်စာ။ မုယောစပါးဂျုံယာဂု။ လက်ဖက်ရည် အိမ်လုပ်ကြက်သားခေါက်ဆွဲနှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

နေ့လည်စာ ငါးဖြူနှင့်အတူနား။ အမဲသားနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။ beetroot နှင့်ပဲသုပ်။

ညစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်။ ငါးကင်ကင် ဂရိအသုပ် ဖွဲနုနှင့်အတူပေါင်မုန့်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အိမ်လုပ်ကြက်သားခေါက်ဆွဲများကိုခုတ်သည်။ ချိစ်သည့်ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူများထည့်ထားသောချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး ဘလူးဘယ်ရီနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမယားစကား။ ဝိုင်နီ (၁၅၀-၂၀၀ ml)

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

တနင်္ဂနွေနေ့

မနက်စာ။ အနိမ့်အဆီချဉ်သောမုန့် / ပျားရည် / အိမ်လုပ်ယိုနှင့်အတူ pancakes ။ သစ်သီးလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ အမဲသားဟင်းချို ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ညစာ မုန့်ဖုတ်အာလူး - နှစ်ခုအလတ်စားအာလူး, ကြက်ဆင်။ သခွားသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥသုပ်။

အိပ်ရာဝင်ချိန် / နေ့လည်စာမသောက်မီနှစ်နာရီ။ ဒိန်ချဉ်, မယားစကား။

တစ်နေ့တာအတွင်းအကန့်အသတ်မဲ့ - သစ်သီးခြောက်ခြောက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်။ လက်ဖက်စိမ်း

အသုပ်အားလုံးသည်မသန့်ရှင်းသောနေကြာဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊

အစားအစာအားလုံးသည်ဆားမဟုတ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်သင်ထက်ဝက်ခန့်ကိုသင်လိုချင်သည်ထက်လျော့နည်းစေသည်။ ပထမရက်အနည်းငယ်တွင်အစားအစာသည်လတ်ဆတ်ပုံရသည်။ သို့သော်လျှာ၏အရသာအဖူးများကအလျင်အမြန်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ဟင်းချိုမှုန့်များမထည့်ဘဲပြင်ဆင်ထားသည်။ လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်များကိုအသုပ်များနှင့်ဟင်းချိုများထဲသို့ထည့်သည် - parsley, dill, cilantro ။

ကင်ငါးကိတ်မုန့်

ငါးအသား ၆၀၀ ဂရမ် (ပိုမိုကောင်းမွန်သော haddock၊ pollock, hake, cod, pike perch, pike ။ လက်ခံနိုင်သည် - ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၊ chum salmon, ရောက်ရေချိုငါး၊ carp, crucian carp, tuna) ။

နှစ် ဦး အလတ်စားကြက်သွန်နီ။

အရာအားလုံးကိုကောင်းမွန်သောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအတွင်းဖြတ်သန်းသွားသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုခုတ်ထွင်နိုင်သည်။ ပိုလျှံအရည်, မှို cutlets စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ တစ်ဖက်စီတွင် ၃-၅ မိနစ်ခန့်မီးကင်ထားပါ။

ငါးကင်ကင်

2 စင်တီမီတာအထိရှိသောအသားကင် (ပိုကောင်းသည်: ကော့စ်လက်ခံနိုင်သောပန်းရောင်ဆော်လမွန်၊ ရောက်ရေချိုငါး၊ chum salmon)

ရေခဲသေတ္တာထဲကအသားကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအခန်းအပူချိန်ကိုရောက်အောင်မချက်ပြုတ်ခင်ဆားမထည့်ပါနဲ့။ သငျသညျ allspice နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကင်ဒယ်အိုးကိုအပူပေးပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် ၃-၄ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ အကယ်၍ အသားကင်သည် ၁.၅ စင်တီမီတာထက်ထူလျှင် - ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အပူကိုပိတ်ထားပြီးလျှင်ဖုံးအုပ်ထားပါ၊ ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ။

အိမ်လုပ်ကြက်သားသင်းအုပ်ဆရာ

ကြက်သားကြော် - အပိုင်းနှစ်ပိုင်း (ခန့်မှန်းခြေ ၇၀၀ မှ ၈၀၀ ဂရမ်) ။

ပျားရည် 1 ဇွန်း

သံပုရာဖျော်ရည် 1 ဇွန်း

ပဲပိစပ် ၂ ဇွန်း

minced ကြက်သွန်ဖြူ 3 လေးညှင်းပွင့်

ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်။

အရာအားလုံးကိုရောထွေးပါ၊ နှစ်ဖက်စလုံးမှကြက်သားအသားများကိုဆီသုတ်ပါ၊ ညအချိန်တွင်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ထားပါ။ ထိုအသားလွှာကိုချည်ဖြင့်ချည်။ “ ဝက်အူချောင်းများ” ဖွဲ့စည်းကာသတ္တုပါးပေါ်တွင်အိပ်ပါ။ ကျန်ရှိသော marinade နှင့်အတူထိပ်တန်း။ သတ္တုပါးကိုခြုံပါ။ မိနစ် ၂၀ အဘို့ 200 ဒီဂရီမှာဖုတ်ရမည်။ ထိုအခါသတ္တုပါးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်မီးဖို၌အအေးထားခဲ့ပါ။ အအေးပြီးနောက်, ချပ်သို့ဖြတ်, ချည်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

အိမ်လုပ် oatmeal cookies များ

Oatmeal - 2 ခွက်

ဂျုံမှုန့် - ခွက်တစ်ဝက်

ပျားရည် - 1 ဇွန်း

သကြား - နှစ်ခုဇွန်း

အရည်အသွေးကောင်းထောပတ် - 50 ဂရမ်

ပန်းကန်လုံး၌ကြက်ဥနှင့်သကြားတို့ကိုရောပြီးသည်အထိရောမွှေပါ။ ပျော့ပျောင်းသောထောပတ်၊ ပျားရည်၊ သင်စေးကပ်စေးကပ်သောမုန့်တစ်လုံးရသည်။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်မှာတင်ထားတယ်။ ၂၀-၂၅ မိနစ် ၁၈၀ ဒီဂရီတွင်ဖုတ်ရမည်။ အသုံးမပြုမီအသည်းကိုအေးစေသည်။

အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်

Pasteurized နို့တစ်လီတာ 1.5% အဆီ

နို့ကို ၄၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးတယ်။ ဒါကအတော်လေးပူပြင်းတဲ့အရည်ပါ၊ ငါတို့တဆေးကိုဖျက်လိုက်ပြီ၊ နို့ကိုစက်ရုံတွင်းထဲထည့်ပြီး“ ဒိန်ချဉ်” မုန့်ကိုနို့နဲ့ထည့်ပြီးနွေးတဲ့နေရာမှာထားလိုက်တယ်။ ဒိန်ချဉ်အတွက်ချက်ပြုတ်ချိန် ၄-၈ နာရီဖြစ်သည်။ အပြီးသတ်ထုတ်ကုန်တွင်သကြား၊ သီး၊ သစ်သီးများကိုမြည်းစမ်းပါ။

ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှလိင်ဟော်မုန်းများနှင့်ဗီတာမင် D တို့ကိုဖန်တီးပေးသောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအမြဲတမ်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုမသတ်မှတ်နိုင်ပါ။ သို့သော်ရင့်ကျက်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ကိုလက်စထရောသည်ယခင်ကဲ့သို့စားသုံးခြင်းမရှိဘဲသွေးထဲတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောကိုလက်စထရောသည်လူတစ် ဦး ၌မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများပါသောအသေးစိတ် menu ကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းရောဂါများသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသောဘုံပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ dyslipidemia ကိုပြုပြင်တည့်မတ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းအနှစ်သာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမကောင်းသောအဆီများများစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်တိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အသားဟင်းလျာများကိုစားနိုင်ပါသလား? မည်သည့်အသားအမျိုးအစားတွင်အနည်းဆုံးကိုလက်စထရောပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာစေရန်အတွက်မည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် atherosclerosis ရှိလူနာများအတွက်အမဲသား၊ သိုး၊ ဝက်သားနှင့်ကြက်ဘဲအကြောင်းကိုသင်သိထားသင့်သမျှကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ကိုလက်စထရောသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်

အသားထဲတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုနှိုင်းယှဉ်ဖော်ပြခြင်းမပြုမီ၊ ဤအဆီနှင့်တူသောအရာဝတ္ထုသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်ကြောင်းနှင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြcausesနာများကိုမည်သို့တွက်ချက်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
ဒါကြောင့်ကိုလက်စထရော (ဓာတုဗေဒအမည်ဖြင့်လက်စထရော) သည်အဆီနှင့်တူသောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး lipophilic alkohol အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာတိရိစ္ဆာန်များနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ရောက်ရှိသည်။ ကိုလက်စထရောအားလုံး၏ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်အသည်းဆဲလ်များမှထုတ်လုပ်သည်။
Organic ဒြပ်ပေါင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးပြီးအောက်ပါလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလုပ်ဆောင်သည် -

• ၎င်းသည်၎င်း၏ဖောက်ထွင်းနိုင်မှုနှင့် elasticity ကိုထိန်းညှိပေးသည့်ဆဲလ်နံရံ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရင်းအမြစ်များတွင်ကိုလက်စထရောကို cytoplasmic အမြှေးပါးတစ်ခုတည်ငြိမ်စေသောပစ္စည်းဟုခေါ်သည်။
• glucocorticosteroids၊ လိင်ဟော်မုန်းများ၊ ဗီတာမင် D၊ သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များမှအသည်းဆဲလ်များနှင့် adrenal gland များမှဇီဝဗေဒအရတက်ကြွသောအရာများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ပုံမှန်ပမာဏ (3.3.3.2 mmol / L) တွင်၊ ဤပစ္စည်းသည်အန္တရာယ်သာမကမလိုအပ်ပါ။ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ရောဂါများသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်စတင်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်နာတာရှည်ရောဂါများသာမကအာဟာရနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့ကြောင့်လည်းထိခိုက်သည်။

American Heart Association ၏လေ့လာမှုများစွာအရ atherosclerosis ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြriskနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ကိုလက်စထရော ၃၀၀ မီလီဂရမ်အောက်ကိုတစ်နေ့လျှင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည်။
ဘယ်အသားပိုလက်စထရောပိုနည်း၊ ဤထုတ်ကုန်သည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်အသုံးဝင်ပါသလားသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသလား။ atherosclerosis အတွက်မည်သည့်အမျိုးအစားများကိုအကြံပြုသည်ကိုနားလည်ကြစို့။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

အသား၏အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ပတ်သက်၍ လူများကိုဆန့်ကျင်ဘက်စခန်းနှစ်ခုအဖြစ်ခွဲထားသည်။ လူအများစုကအရသာရှိတဲ့အစာကိုစားချင်ကြတယ်။ မွှေးတဲ့အသား၊ မငြင်းနိုင်သောအားသာချက်အပြင်အလွန်ကောင်းသည့်အရသာအပြင်အောက်ပါအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသည်။

1. အသားသည်ပရိုတင်းပါဝင်မှုကို ဦး ဆောင်သည်။ ၎င်းတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမဖန်တီးနိုင်သည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများအပါအဝင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြည့်အစုံပါရှိသည်။ Polypeptide chains များသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အကြွင်းအကျန်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်စနစ်အားလုံး၏ဆဲလ်များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ကလေးငယ်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်ချိန်တို့တွင်လည်းကောင်း၊ ပြင်းထန်သော somatic ရောဂါဗေဒအပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတွင်လည်းကောင်းပရိုတိန်းဓာတ်များလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းနှင့်အတူစားရန်။
2. အမျိုးမျိုးသောအသားများတွင်အဆင့်မြင့်ဒြပ်စင်များသတ်မှတ်ထားသည် -
   • သွေးနီဥများမှအောက်ဆီဂျင်မော်လီကျူးများပေါင်းစည်းရန်တာဝန်ရှိသောသံ၊
   • အရိုးကြီးထွားခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါတာဝန်ရှိသည်သောကယ်လစီယမ်,
   • ပိုတက်စီယမ်သည်ဆဲလ်များအကြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဆိုဒီယမ်နှင့်အတူ၊
   • သွပ်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။
   • မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဓာတုဓာတ်ပြုမှုအများစုအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်တည်ရှိသည်။
   • ဗီတာမင်အေသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်၊
   • ဗီတာမင် D သည်ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိသည်။
   • အထူးသဖြင့် B12 သည် B သည်ဗီတာမင်များသည် ဦး နှောက်နှင့်ကျောရိုးလည်ပတ်မှုနှင့်သွေးဖွဲ့စည်းပုံကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အသားထုတ်ကုန်များ၏အန္တရာယ်

သို့သော်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအသားစားသုံးရန်ဆန့်ကျင်သူများလည်းရှိသည်။ ၎င်းသည်၎င်းကိုလူ၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဂြိုဟ်သိမ်ဟုခေါ်ဆိုပြီးသက်ရှိများကိုစားခြင်း၏ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာလက္ခဏာအပြင်ဒီထုတ်ကုန်ကိုချေဖျက်ခြင်းရဲ့ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ "အခက်အခဲများ" ကိုသူတို့သတိပြုမိကြသည်။

အမှန်မှာအမဲသားသည်အမျှင်ဓာတ်နည်းသည်။ ဤအရေးကြီးသောအစားအသောက်အမျှင်များသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုထိန်းညှိပေးပြီးအူအတွင်းရှိအစာအာဟာရများကိုလှုပ်ရှားစေသည်။ အသားမရှိသောကြောင့်အစာကြေရန်ခက်ခဲပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသည်။ အစာစားခြင်းနှင့်အသားအလွန်အကျွံစားခြင်းတို့ဖြစ်ပွားပြီးနောက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်ပေါ်သောအကျွမ်းတ ၀ င်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုဤအရပ်မှလာသည်။

အသား၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၏နောက်အသွင်အပြင်မှာဆန့်ကျင်ဘက်အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောများများပါဝင်သည်။ ထုတ်ကုန်တွင်မည်သည့်“ မကောင်းသော” lipid ပါဝင်မှုသည်၎င်း၏အမျိုးအစားပေါ်သာမကမွေးမြူရေးနှင့်အာဟာရအခြေအနေများပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။
ခေတ်မီပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းလမ်းများတွင်အသား၏အန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်း - မွေးမြူရေးနှင့်ကြက်မွေးမြူရေးတိုးမြှင့်စေရန်ဟော်မုန်းများအသုံးပြုခြင်း၊ အစာထဲသို့ပိုးသတ်ဆေးများနှင့်နိုက်ထရိတ်များထည့်သွင်းခြင်း၊

ဘယ်အသားကအကျန်းမာဆုံးလဲ၊

ထုတ်ကုန်၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသိသိသာသာကွဲပြားနိုင်သည်နှင့်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:

• ရေ - ၅၆-၇၂%၊
• ပရိုတိန်း ၁၅-၂၂%၊
• သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိခိုက် - ပြည့်နှက်အဆီ - 48% အထိ။

ဖက်တီးအမဲသားသို့မဟုတ် ၀ က်သားများသည်မကောင်းသော lipids များပါ ၀ င်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ပြconsideredနာဟုမှတ်ယူပြီး atherosclerotic plaque များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါကကြက်နှင့်ယုန်များသည်အစားအသောက်များအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအသားများတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုစဉ်းစားပါ။

အမဲသားဆိုသည်မှာလူများစွာသည်သူတို့၏ကြွယ်ဝသောအရသာနှင့်အာဟာရအရည်အသွေးများကိုနှစ်သက်သောနွားသားများ (နွားများ၊ နွားမများ၊ နွားများ) ဖြစ်သည်။ ကောင်းသောအသားသည်အရသာရှိပြီးအနီရောင်အရည်ရွှမ်းသည်။ လတ်ဆတ်သောအနံ့အရသာရှိပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအမျှင်ဓာတ်ပုံသဏ္andာန်နှင့်ဖိအားကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အဆီသည်နူးညံ့ပျော့ပျောင်း။ အညိုရောင်ဖြူပြီးနူးညံ့သောအရောင်ရှိသည်။ တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်၏အသားသည်အရောင်မှိန်သွားပြီးလက်ချောင်းဖြင့်နှိပ်ခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။

ထုတ်ကုန်၏အာဟာရတန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း) -

• ပရိုတိန်း -17 ဂရမ်
• အဆီ -17,4 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0 ဂရမ်
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု -150-180 kcal ။

အမဲသားကိုစားသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရများနှင့်အလျင်အမြန်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာခြေနေစဉ်အမဲသားသည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ ထို့ကြောင့်အဆီအမျိုးအစားများမှအစားအစာဟင်းလျာကို hyperacid gastritis ရှိသူများအတွက်အကြံပြုသည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့်သိသာထင်ရှားသောဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။

1. အမဲသားသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင်ယူရစ်အက်စစ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသော၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် purine ခြေစွပ်များရှိသည်။ ၎င်းကိုပိုလျှံသောအစားအစာများကိုအစာအဟာရတွင်တွေ့ရပြီးဂေါက်ရောဂါနှင့်အရိုးခွဲစိတ်မှုရောဂါများတွင်တွေ့ရှိရသည်။
2. အမဲသားကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။
3. အသားဟောင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကမစုပ်ယူနိုင်ဘူး။ ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများအားအဆီဓာတ်နည်းသောအသားတင် (တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ်ထက် ပို၍ မသုံးရန်) အကြံပြုသည်။
4. အမဲသားနှင့်အဆီဓာတ်များသည်ပြည့်နှက်နေသော (ဆန့်ကျင်ဘက်) အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောများပြားသည်။ ၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောတရားမဝင်အစားအစာများဖြစ်သည်။

ဝက်သားကိုအမဲသားထက်အဆီနှင့်အာဟာရနည်းသည်ဟုအစဉ်အလာအရသတ်မှတ်ကြသည်။ ဤအသားအမျိုးအစားသည်အမြင့်ဆုံးကိုလက်စထရောပါဝင်သည်မှန်ပါသလား။
တကယ်တော့ဒါကလုံးဝမမှန်ပါဘူး အဆီဓာတ်ပါ ၀ င်သောအက်စစ်ဓာတ်နည်းသောကြောင့်ဝက်သားသည်ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းငယ်ပိုကောင်းသည်။ အဓိကအရာမှာအဆီနည်းသောအသားများကိုရွေးချယ်ရန်၊ အဆီပိုလျှံမှုကိုဖြတ်တောက်ရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်နှုန်းထက်ပိုမသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤပမာဏသည်ပရိုတင်း၊ အုပ်စု B နှင့် PP တို့၏ဗီတာမင်များနေ့စဉ်လိုအပ်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

စွမ်းအင်တန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) -

• ပရိုတိန်း - 27 ဂရမ်
• အဆီ - 14 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0 ဂရမ်
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 242 kcal ။

ဝက်သားကိုချက်ပြုတ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများမှာချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း၊ Minced အမဲသားကိုထမင်းပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်ဝက်သားကြော် (သို့) အကြိုက်ဆုံး keabab များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်အကျိုးမျှမဖြစ်စေပါ။ ဤအပူကုသမှုအတွင်းထုတ်ကုန်တွင်ဆိုးသော lipids နှင့် carcinogens အမြောက်အများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထုတ်ကုန်၏အန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်များသောအားဖြင့် histamine ပါဝင်သည် (ဝက်သားသည်ပြင်းထန်သောဓါတ်မတည့်သည်) ။ ဒီအသားပိုလျှံတာဟာအစာအာဟာရအတွက်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်စေတယ်။ ဝက်သားကုန်ကျစရိတ်နှင့်အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်းနာတာရှည်ရောဂါများရှိသည့်လူနာများကိုငြင်းဆန်ပါ။
ဝက်သားသည်ကိုလက်စထရောလ်တွင် ဦး ဆောင်သူမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုအသားများပြားစွာတွေ့ရှိရသည်။

သိုးသငယ်သည်အရည်ရွှမ်း။ အရသာရှိသောပျော့ဖတ်နှင့်ချက်ပြုတ်လွယ်ခြင်းကြောင့်လူအများကတန်ဖိုးထားကြသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကမူဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်တိကျသောအနံ့ကြောင့်ဤအသားကိုအသိအမှတ်မပြုပါ။ သွေးကြောကျဉ်းကျဉ်းရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်ဤထုတ်ကုန်၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်း၏အဆီသည်အမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်ထက် ၂.၅ ဆလျော့နည်းသောကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။
သိုး၏အသားသည်အနီရောင်တောက်ပ။ အရောင်တောက်ပသည်။ လက်ချောင်းတစ်ချောင်းကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သောတွင်းသည်သဲလွန်စမရှိဘဲဖြောင့်နိုင်သည်။ သိုးသငယ်သည်အထူးသဖြင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည့်ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်အထူးတန်ဖိုးထားသည်။ မှောင်မိုက်အရိပ်နှင့် "sinewy" - အသားဟောင်း၏အရိပ်လက္ခဏာ။

၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းအာဟာရတန်ဖိုး။

• b - ၁၆.၅ ဂရမ်
• W - 15.5 ဂရမ်
• y - 0 g
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 260 kcal ။

သိုးသငယ်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအနက်ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်:

• မြင့်မားသောစွမ်းအင်နှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။
• ဗီတာမင်များ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များများပါ ၀ င်သည်။ အချို့သောအညွှန်းများအရသိုးသငယ်သည်ယုတ်ညံ့သည်သာမကအမဲသားထက်သာလွန်သည်။
• "မကောင်းသော" lipids များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားလျော့စေသောလက်ဆီသင်ရှိသည်။ သိုးသငယ်ကိုအများဆုံးစားသောနိုင်ငံများတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါပျံ့နှံ့မှုနည်းပါးသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
• ပန်ကရိယအပေါ်သွယ်ဝိုက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်အသင့်အတင့်စားသုံးခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
• ယင်း၏မျှတသောဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဤအသားကိုအကြံပြုသည်။

မည်သည့်အသားထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကဲ့သို့ပင်၎င်းတွင်သိုးသငယ်နှင့်၎င်း၏အားနည်းချက်များရှိသည်။ ၎င်းကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့်ယူရစ်အက်ဆစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောအခြားရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အသားပိုစားခြင်းနောက်ခံတွင်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည် (အထူးသဖြင့်ဆူညံသောအမျိုးသားဟင်းလျာများ - pilaf, kuyrdak, etc) ။

မြင်းအသားကိုရုရှားစားပွဲများ၌မကြာခဏတွေ့ရလေ့မရှိပါ။ ၎င်းသည်ဗဟိုအာရှနှင့်ကော့ကေးဆပ်နိုင်ငံများတွင်လူကြိုက်များသောအသားဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
မြင်းအသား - မြင်းအသားမျှမျှတတပါဝင်မှုကြောင့်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြားသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအမဲသားထက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစာကြေလမ်းကြောင်း၌ ၈-၉ ဆပိုကောင်းသည်။

ဤအသားသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနည်းသောအဆီထုတ်ကုန်များမှဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာကအဲဒီမှာပါတဲ့အဆီတွေဟာသူတို့ရဲ့ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းပုံမှာတိရိစ္ဆာန်များနဲ့အပင် lipids များအကြားတစ်ခုခုနှင့်ဆင်တူသည်။

စွမ်းအင်တန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) -

• ပရိုတိန်း - 28 ဂရမ်
• အဆီ - 6 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0 ဂရမ်
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 175 kcal ။

ယုန်အသားသည်တိရစ္ဆာန်များ၏အဟာရအများဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယုန်အသားသည်နူးညံ့သောပန်းရောင်အရောင်ရှိပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအနည်းငယ် fibrous ပါဝင်မှုနှင့်အတွင်းပိုင်းအဆီလုံးဝနီးပါးရှိသည်။

၎င်းသည်မြင့်မားသောဇီဝဗေဒနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးရှိပြီးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။

• • မျှတမှုရှိသောဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဤအသားသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း ၉၀% နီးပါးစုပ်ယူသည်။
  • “ အကျိုးရှိ” သောယုန် lipids များပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေကာ atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
  • ထုတ်ကုန်သည်ဓာတ်မတည့်မှုကင်းပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်ပေးမှုအားနည်းသောလူနာများကိုအာဟာရအတွက်ညွှန်ပြသည်။
  • ယုန်များအနေဖြင့်အစာနှင့်အတူယုန်များထဲသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်သည့်အဆိပ်အတောက်များနှင့်မိုးသည်းထန်စွာသောသတ္တုဒြပ်ပေါင်းများ၏ဆားများစုဆောင်းခြင်းမရှိပါ။
  • အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပရိုတင်းကြွယ်ဝမှုတို့ကြောင့်ယုန်အသားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ကြက်သားသည်ကိုလက်စထရောအနိမ့်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုရှိအဆီအားလုံးသည်များသောအားဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီး atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုမတိုးစေပါ။ ဒီငှက်ရဲ့အသားကအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ၊ ဗီတာမင်တွေ၊

စွမ်းအင်တန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) -

• ပရိုတိန်း - 18,2 ဂရမ်
• အဆီ - 18.4 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0 ဂရမ်
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 238 kcal ။

ကြက်၏အဟာရအများဆုံးအစားအစာမှာရင်သားကင်ဆာဖြစ်သည်။ ပေါင်နှင့်ခြေထောက်များ၏မှောင်မိုက်သောအမဲသားသည်အဆီပိုများသော်လည်းဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်အခြားသဲလွန်စများပါ ၀ င်သည်။ အသားပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောကြက်သားသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူနာ၏စားပွဲများတွင်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်တွေ့သင့်သည်။
ကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်စေခြင်းအားဖြင့်ကြက်သားအသားများဖြစ်သည်။ သွေးကြောကျဉ်းကျဉ်းရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက် ၄ င်းတို့ကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်။

တူရကီသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အာဟာရအတွက်အကြံပြုသောအခြားအစားအစာထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ နူးညံ့။ အရသာရှိသောအသားများသည်ပရိုတင်းနှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်မှုကိုနေ့စဉ်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီးအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သည်။ ကြက်ဆင်တွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်များကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။

စွမ်းအင်တန်ဖိုး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) -

• ခ - ၂၁.၇ ဂရမ်
• W - 5.0 g
• y - 0 g
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 194 kcal ။

အသားအမျိုးမျိုးအတွက်လက်စထရောအကြောင်းအရာနှိုင်းယှဉ်စားပွဲပေါ်မှာ

ကိုလက်စထရောနှင့်အသားအမျိုးမျိုးကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်အောက်ပါပုံကိုရရှိသည်။

atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးရာတွင်ထုတ်ကုန်၏“ အသုံးဝင်မှု” ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါစုစုပေါင်းလက်စထရောပမာဏသာမကဘဲအဆီအက်စစ်နှင့်အသားတွင်ပါ ၀ င်သောအဆီဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်ယုန်အသားကိုဝက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားထက် ပိုမို၍ ကျန်းမာသည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။

သိပ္ပံနည်းကျအသိုင်းအ ၀ ိုင်းတွင်အငြင်းပွားမှုများဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသော်လည်းဆရာဝန်များကမူအသင့်အတင့်စားသုံးခြင်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်သာအကျိုးရှိမည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ယုန်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီသိုးသငယ် - အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ဖို့သာ။ ကောင်း၏။ အသားဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်သည့်နည်းဖြင့်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ method မှပါဝင်သည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်အသားသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပြီးသွေးလက်စထရောကိုသိသိသာသာမတိုးစေပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Last To Stop Biking Wins $1,000,000 Part 4 (မေ 2024).