လိမ္မော်ရောင် - ၇ လူသိနည်းသောဂုဏ်သတ္တိများ

Healthy Food Blog ဒBlogနိကဗေဒ

သင်အမြဲအလုပ်များနေသည်မှာရှင်းနေပါသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာအကြောင်းဘလော့ဂ်တစ်ခုကိုဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်မှန်ကန်စွာနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားစွာစားရန်မည်မျှလွယ်ကူကြောင်းသင်နားလည်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆန့်ကျင်သောအချိန်တွင်အသက်ရှင်နေရပြီးတစ်ဖက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်များစွာသောထုတ်ကုန်များ (ယခင်ကထက်) နှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်ရွေးချယ်ရန်အခက်အခဲနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည် - မည်သူ့ကိုယုံကြည်သင့်သနည်း။ ဘယ်အစားအစာကအန္တရာယ်မပေးနိုင်တာလဲ Diet-and-treatment.rf တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျ။ တိကျသောအချက်အလက်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဘလော့ဂ်ကသင့်အားအစားအစာနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးသောမေးခွန်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောအဖြေကိုပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအစားအစာအပိုင်းသည်အရသာရှိသောအစားအစာဟင်းလျာများအတွက်လွယ်ကူသောအစားအစာများနှင့်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်မှုများပါရှိသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာအပိုင်းရှိဆောင်းပါးများသည်သင်မှီခိုအားထားနိုင်သောအစားအစာနှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအကြောင်းတိကျသောသတင်းအချက်အလက်ကိုပေးသည်။ ဒီ site ၏အခြားကဏ္sectionsများသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်အစားအစာအကြောင်း၊ menus နှင့်ဆီးချို၊ အသည်းရောင်ရောဂါ၊

ကျနော်တို့သဘောတရားများကိုနားလည်ပါသည်

ကိုလက်စထရောကိုယ်တိုင်သည်အဆီ (lipid) အမျိုးအစားတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်လူ့ဆဲလ်တစ်ခုစီတွင်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အသည်း၊ ဦး နှောက်နှင့်သွေးတို့တွင်ကိုလက်စထရောများစွာရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ကိုလက်စထရောလိုအပ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်ဤအရာ ၀ တ္ထုမရှိဘဲဆဲလ်အသစ်များနှင့်ဟော်မုန်းအမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရောလ်တွင်ကျရှုံးမှုနှင့်အတူအစာခြေစနစ်ကျဆင်းသည်။

အကောင်းနှင့်အဆိုး - ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ ကောင်းသောသည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆရှိပြီး၎င်းသည်လူသားများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဆိုးရွားမှုသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သောကြောင့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများနှင့်အဆိပ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ယင်းကတစ်ဖန်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားအသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုဖြင့်ဆရာ ၀ န်သို့မရွှေ့ဆိုင်းပါနှင့်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင်မည်သို့အစာစားရမည်ကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်များအတွက်အခြေခံဖြစ်ပါသည်, မပါဘဲနေမကောင်းလူတစ် ဦး ရိုးရှင်းစွာမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော: အကြောင်းရင်းများ

အများအားဖြင့်အဝလွန်သူများအတွက်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတွေ့ရှိရသည်။ သူတို့ကပိုလျှံမှာမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောရှိသည်နှင့်သူတို့ချို့တဲ့အတွက်ကောင်းသောလက်စထရောရှိသည်။ ဤအညွှန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်စတင်ရန်လူတစ် ဦး သည်အစားအသောက်ကို လိုက်၍ အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများမှာ

လက်တွေ့အာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အတွင်းပိုင်းစနစ်များလည်ပတ်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားပါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသွေးခဲစေခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဘာစားဖို့လိုသလဲ

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အဘယ်အရာစားရမည်ကိုလူတိုင်းမသိကြပါ။ ဤညွှန်ကိန်းကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်မလွယ်ကူကြောင်းချက်ချင်းမှတ်သားသင့်သည်။ ဤသည်မှာ (ရက်သတ္တပတ်များစွာမှလအနည်းငယ်အထိ) အချိန်အတော်အတန်ကြာသည်။ ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့်သင်သည်ပုံမှန်ငါးလမှခြောက်လပုံမှန်အစားအစာများနှင့်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များပြီးနောက်လက်စထရောကိုကောင်းမွန်သောအခြေအနေသို့ရောက်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အထူးထုတ်ကုန်များကို menu တွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လူ့ရေယာဉ်များအားအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ပထမဆုံးကျန်းမာသောထုတ်ကုန်မှာသီးနှံပင်ဖြစ်သည်။ ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ဂျုံယာဂုစားတာကအကောင်းဆုံးပါပဲ။ နို့နှင့်ဆားမထည့်ဘဲရေတွင်ချက်ပြုတ်ရန်လိုသည်။ နေ့တိုင်းဂျုံယာဂုကိုအဓိကဟင်းချက်စားလို့ရတယ်။ သီးနှံများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်, durum ဂျုံခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

နောက်အရေးကြီးသည့်ထုတ်ကုန်မှာပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာဖွဲနုနှင့်အတူကောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုနေ့၌သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောမုန့်နှစ်ရာဂရမ်ထက်မပိုသောအစာကိုစားနိုင်သည်။ ဘီစကစ်အစာကွတ်ကီးနှင့်ခြောက်သွေ့သောပေါင်မုန့်များကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။

အဆီငါးများကိုတစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ ထက်မကစားသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်သည်။

အသားမှကြက်၊ ယုန်နှင့်ကြက်ဆင်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။အသားဟင်းလျာများကိုအသားပြုတ်၊ ပြုတ်၊

ကြက်ဥများကိုအသားပြုတ်စားသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေရ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အနှစ်သည်လက်စထရောကိုတိုးစေသဖြင့်ပရိုတင်းကို ပို၍ ဦး စားပေးသင့်သည်။

သံလွင်သီး၊ နှမ်း၊ ပဲ၊ မြေပဲစသည်တို့သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ နေကြာဆီနှင့်ထောပတ်တို့ကိုမသောက်သင့်ချေ။

အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ မုန့်၊ နို့) များကိုစားသုံးနိုင်သော်လည်းအဆီနည်းပါသည်။ ဒိန်ချဉ်ကိုလည်းခွင့်ပြုသည်, သို့သော်သူတို့မှာလည်းအဆီပါဝင်မှု၏အနိမ့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းရှိသင့်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုးသည်အသားဟင်းလျာများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်စွာဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအဆီများလည်းမပါ ၀ င်ပါ။ အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများကိုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များမှပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

လက်ဖက်ရည်၊ အထူးသဖြင့်လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်သည်လက်စထရောကျောက်ပြား၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသောကြောင့်၎င်းသည်အဓိကအစားအစာသောက်စရာဖြစ်သည်။ လူများသည်သကြားမထည့်ဘဲလက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အဲဒါကိုပျားရည်အနည်းငယ်နဲ့အစားထိုးတာကပိုကောင်းတယ်။

သကြားလုံးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ marmalade နှင့် marshmallows များကိုခွင့်ပြုထားသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သင့်သည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်, casseroles နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်မုန်လာဥ၊ zucchini၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊

သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအရည်များမှပြုလုပ်ခွင့်ပြုသည်။

ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောဓာတ်လျှော့ချခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုခွဲခြားသည် -

သတိပြုသင့်သည်မှာဤအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်စဉ်ကာလအတွင်းလူတစ် ဦး အားဆရာ ၀ န်မှပုံမှန်စစ်ဆေးသင့်ပြီးသူ၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်သင့်သည်။

အဘယ်အရာကိုမစားသင့်သလဲ

ပိုမိုကျန်းမာလာစေရန်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်ချေကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများစွာကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်တွင်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဝက်ဆီ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ၀ က်သား၊ သိုး၊ အဆီကြက်သား၊ အသည်း၊ နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်တို့ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ဤသတ္တဝါများမှဟင်းရည်နှင့်ဂျယ်လီများကိုချက်ပြုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

နောက်ထပ်ပိတ်ပင်ထားသည့်ထုတ်ကုန်မှာ Mayonnaise ဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအဆီအပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမဖြစ်စေပါ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဖျားနာသူများသာမကကျန်းမာရေးအတွက်လည်း mayonnaise ကိုမေ့လျော့ရန်အကြံပေးသည်။

မွှေးသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် pastries များအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်သကြားလုံးများ၊ ရေခဲမုန့်၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်များအတွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်သကြားနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီများစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးကြောများ၏အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။

နောက်တစ်မျိုးမှာအဆီနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, အဆုံးစွန်သောနောက်ဆုံးနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းကိုလက်စထရောကြောင့် "ဘုရင်" ဖြစ်ပါတယ်။

ကြက်ဥများကိုစားရန်မလိုလားသော်လည်းအကန့်အသတ်ဖြင့်သာဖြစ်နိုင်သည်။

အထူးသဖြင့်သွေးကြောများ၌ပြproductsနာရှိပါကလူကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောငါးများနှင့် Semi- ချောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောဟင်းလျာများကိုအစားအစာမီနူးတွင်မတွေ့ရပါ။

အချိုရည်များ၊ အရက်နှင့်ကော်ဖီကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားပြီး၎င်းသည်နှလုံးနှင့်အစာခြေစနစ်၏အလုပ်တွင်ညံ့ဖျင်းစွာပြသထားသည်။

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသည်မှာကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုဗိုက်ဆာသည့်အချိန်၌သောက်သောအခါလူတစ် ဦး သည်တစ်ခါတစ်ရံအစာအိမ်အနာဖြစ်ပွားခြင်းကိုတိုးစေနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသောက်သုံးမှုသည်အကာအကွယ်မဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအမြှေးပါးကိုပျက်စီးစေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်သည်ကော်ဖီသောက်နေသေးပါကဗိုက်အစာတွင်မသောက်ပါနှင့်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကာကွယ်တားဆီးရေး

လက်စထရောကိုတိုးစေသည့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးသင့်သည်၊ မည်သည့်အရာကမည်သည့်အရာနှင့်မည်သည့်အရာကိုစားသုံးသင့်ကြောင်းသင်သိရုံသာမကသင့်လျော်သောလူနေမှုပုံစံစသည့်အတွက်ယေဘုယျအကြံပြုချက်များကိုလည်းနားလည်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်သည်။

1. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာသောက်ခြင်းလုံးဝချုပ်ငြိမ်းခြင်း။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ရုံနှင့်လူတစ် ဦး သည်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးတို့၏ရောဂါများကိုနည်းနိုင်သမျှနည်းသွားလိမ့်မည်။မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုအပေါ်အလွန်မှီခိုအားထားနေရသည့်အခါမူးယစ်ဆေးဝါးပညာရှင်နှင့်စိတ်ပညာရှင်ကိုဆက်သွယ်ပါ။
2. ပိုလျှံအလေးချိန်ပပျောက်ရေးနှင့်၎င်း၏နောက်ထပ်ထိန်းချုပ်မှု။ ဤသည်နှင့်မခြားမလပ်ချိတ်ဆက်ထားသောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူး၊ နှင်းလျှောစီး၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ယောဂနှင့်အခြားအားကစားများတွင်လည်းသင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

အဓိကကတော့ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်လူကိုလှုပ်ရှားစေပြီးတစ်နေ့တာလုံးကွန်ပျူတာမော်နီတာတွင်ထိုင်။ မနေပါ။

1. အထိုင်များသည့်အလုပ်တွင်မျက်လုံးအတွက်သာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
2. သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတိုးစေနိုင်သည့်ရောဂါများကိုအချိန်မီဖော်ထုတ်ပြီးကုသရန်အရေးကြီးသည်။ ဤညွှန်ကိန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆန်းစစ်ခြင်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်ပျက်ကွက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်အဝလွန်သူများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်ဖြစ်သည်။
3. စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေကိုသင်ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့်မကြာခဏမငြိမ်မသက်မှုများကဟော်မုန်းကျဆင်းမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်ကိုသက်သေပြသည့်အနေဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ပြaနာတစ်ခုပေါ်ပေါက်ပါကသင်စိတ်ပညာရှင်သို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်ဆက်သွယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆိုက်ပေါ်ရှိသတင်းအချက်အလက်အားလုံးကိုသတင်းအတွက်သာထောက်ပံ့ပေးသည်။ ရောဂါလက္ခဏာပြလျှင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောအဘို့အအာဟာရ

လူအများစုတွင်လက်စထရောသည်အဘယ်အရာကိုရည်ညွှန်းသည်ကိုမရေမရာဖြစ်နေသည်။

ဒါကြောင့်ကိုလက်စထရောကဘာလဲ၊ အန္တရာယ်ကဘာလဲ၊ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သွေးဘယ်လောက်မြင့်တက်လာရင်ဘယ်လိုစားရမလဲ။ မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအသုံးမပြုဘဲမှန်ကန်သောအစားအစာများကိုသာရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပါသလား။

ဒီခက်ခဲတဲ့ပြissuesနာတွေကိုနားလည်အောင်ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။

ကိုလက်စထရောသည်အဆီနှင့်တူသောအရာ (fatty alcohol)၊ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ (၈၀% အထိ) လွတ်လပ်စွာထုတ်လုပ်ပြီးပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လက်စထရောသည်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

လက်စထရောအများစုကိုသွေး၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ adrenal glands နှင့် ဦး နှောက်တစ်သျှူးများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်အားလုံး၏အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းအမြောက်အများကိုကိုလက်စထရောကနေဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်ပြီးအာရုံကြောတစ်သျှူးမှာများတယ်။

ကိုလက်စထရော၏ဤအပိုင်းအစနှစ်ခုအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။ ကိုလက်စထရောကိုယ်နှိုက်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အသွေး၌အခြားအဆီနှင့်ပရိုတိန်းတ္ထုများနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောရှုပ်ထွေးသော၌တည်ရှိ၏။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပရိုတိန်း (HDL) ပိုများသည့်မော်လီကျူးများနှင့်ပရိုတိန်း (LDL) နည်းသောမော်လီကျူးများပေါ်လာသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးမိုက်ခရိုအမှုန်များသည်သိပ်သည်းပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောကြောင့်၎င်းတို့သည်အစာကြေခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့် bile အက်ဆစ်များကိုအသည်းသို့ပိုတက်စ်လက်ဆီလွှဲပြောင်းပေးသည်။ ဒုတိယမိုက်ခရိုမှုန်များသည်ပိုမိုကြီးမားပြီးပိုနိမ့်သောသိပ်သည်းဆလည်းရှိသည်။

အကယ်၍ များသောအားဖြင့်လက်စထရောအမှုန်များများရှိပါက၊ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပိုလျှံပါလိမ့်မည်။ ပြီးတော့သိပ်သည်းဆနိမ့်တဲ့ lipoproteins ကို "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောလ်လို့ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံများ၌“ ရှင်သန်” သည်။ ဤအသိုက်တဝိုက်, connective တစ်ရှူးပုံစံများ။ ဤသည် atherosclerotic plaque ဖြစ်ပါသည်, သွေးကြောများ၏ lumen ကျဉ်းမြောင်းခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတားဆီး။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပြားကိုအိုင်းနာကဲ့သို့ဖွင့်လှစ်လိုက်သည်၊ ၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာသည့်သွေးခဲဖြစ်လာသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်၎င်းသည်ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောတန်ဆာ၏ဖောင်တိန်တစ်ခုလုံးကဲ့သို့ဖောင်တိန်ကဲ့သို့ပိတ်လိုက်သည်။

သို့သော်သွေးထဲတွင်“ ကောင်းသော” lipid-protein ရှုပ်ထွေးမှုများရှိသည်။ သူတို့ကို HDL လို့ခေါ်တဲ့သိပ်သည်းဆမြင့်မားတဲ့ lipoproteins လို့ခေါ်တယ်။သူတို့သည်ရေနံနံရံများအတွင်းစုဆောင်းရရှိသောနေရာများမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပြီး atherosclerotic plaque များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးသည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါသည်နောက်ဆုံးတွင်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည် (လေဖြတ်ခြင်း - ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ပထမလက္ခဏာများနှင့်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီကိုကြည့်ပါ) ။

1. အစားအစာနှင့်အတူမျိုချမိ

2. အသည်း၌ဖန်တီး။

ကိုယ်ခန္ဓာသည်လက်စထရောနှင့်အတော်လေးလုံလောက်ပြီးအသည်းမှဖန်တီးသည်။ သို့သော်လူတစ်ယောက်သည်အစာနှင့်အတူကိုလက်စထရောပမာဏများစွာကိုစားသုံးသည်။ ၎င်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာအဆီတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

သူတို့ထဲကများစွာသောအစားအသောက်များတွင်ရှိပါတယ်လျှင်, သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောအကြောင်းအရာတိုးပွားလာသည်နှင့်တစ် ဦး သေစေနိုင်သောရန်သူသို့မိတ်ဆွေတစ် ဦး ရဲ့လိုအပ်သောသက်ရှိကနေလှည့်။

ကျွန်ုပ်တို့စားသောအဆီလေးမျိုး၊ သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်မစားသောသွေးရည်ကြည်လက်စထရောအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုလူသိများသည်။

Trans fatty acids များတွင်ပါဝင်သည်။

- အပူလွန်ကဲစွာအပူနှင့်အတူအပူချိန်မြင့်တက်လာခြင်း၊ အဆီများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံပြောင်းလဲခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသော lipid peroxides၊ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏ transisomers နှင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်များသို့)

- မာဂျင် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဟိုက်ဒြိုဂျင်ဓာတ်ဖြင့်ရရှိသည်)၊

- ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီအခြေခံသောအစားအစာများ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်တွေ့နိုင်ပြီးအုပ်စုသုံးစုခွဲသည်။

။ ပရိယာယ်တစ်ခုမှာအရေးကြီးသည်။ ဤအဆီများကိုအခြားအဆီများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။

နှင့်အညီ, သင်တန်း, သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာအဆီချက်ချင်းစွန့်ပစ်မထားသင့်, သင်ရုံသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ (fatty အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ငန်း၊ ဘဲနှင့်အခြားအရာများ) နှင့်သင့်အစားအစာတွင် polyunsaturated fatty acids (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အခွံမာ၊ ငါး) များပါ ၀ င်သည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်မတူညီသောကိုလက်စထရောအရောအနှောများအကြားမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျန်းမာသောကိုလက်စထရောဆီသို့ဟန်ချက်ကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီသည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဆရာဝန်များသည်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်စေသောကြောင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အားကစားအတွက်ကစားခြင်း၊ အရက်နှင့်ဆေးလိပ်လုံးဝမသောက်ခြင်းတို့ကိုအားပေးသည်။ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကိုသတ်မှတ်သည် (များသောအားဖြင့် statins)

အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးမ ၀ င်သောဆေးကုထုံးကိုကာကွယ်ရန်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရများကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

အပင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကို အခြေခံ၍ အထူးအစားအစာတစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းသည်ဆေးဝါးများမရှိဘဲသွေးထဲတွင်ထိုကဲ့သို့သောကိုလက်စထရောပမာဏကို ၃၀% လျော့ကျစေသည်။ ရက်သတ္တပတ် ၆-၈ ပတ်အတွင်းသင့်အစားအသောက်ကိုပြုပြင်ခြင်းဖြင့်သာကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

အောင်မြင်မှုအတွက်အဓိကအခြေအနေမှာအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ -

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအာဟာရ၏အဓိကစိတ်ကူးချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီသိသိသာသာလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်အာဟာရကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာချိုးဖောက်ခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းအတွက်တာ ၀ န်မှာကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအပေါ်တွင်မူတည်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအာဟာရ၏ထူးခြားမှုကိုအထူး menus တွေရွေးချယ်ပေမယ့်အစားအစားအစာများအတွက်လိုအပ်ချက်များစွာနှင့်အတူလိုက်နာမှုမဟုတ်ပါဘူး။

အဆီများမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများအပြင်သင်သည်အနိမ့်ကယ်လိုရီထောပတ်ကိုစားနိုင်သည်။ ထိပ်ဖျားမပါသည့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ခု (ထောပတ်ပါသောအသားညှပ်ပေါင် ၂ ခု) အတွင်း၌ကိုလက်စထရောပါဝင်သောပစ္စည်းများပါဝင်သောကြောင့်သင်စားရမည်။

ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မာဂျင်ကိုသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။ ဥပမာမာဂျင်၏, Rama တက်ကြွခြင်းနှင့် Rama olivio ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီမာဂျင်းသည်ချက်ပြုတ်ရန်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်ရန်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကြော်ပါကထောပတ်အစားဂျုံယာဂုတွင်ထည့်နိုင်သည်။ထို့အပြင် RAMA သည် antioxidant ဗီတာမင် A, C နှင့် a ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းများဖြင့်ကြွယ်ဝစွာတည်ရှိသည်။ အိုးများတွင်ပျော့ပျောင်းသောမာဂျရီးကို ၀ ယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစိုင်အခဲပုံစံမာဂျရင့်သဘာဝအဆီဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။ ဒါကြောင့်သာမာန်ထောပတ်ကိုနူးညံ့သောမာဂရီးများဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မှန်ကန်သော၊ ဆင်ခြင်တုံတရားလမ်းဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုမကြော်ပါနှင့်၊ သို့သော်ပြုတ်။ ဖုတ်ပါ၊ ထမင်းနှင့်ရေနွေးငွေ့နှင့်ကင်ပါ

မီးဖိုချောင်သုံးများ၊ မီးခိုးငွေ့၊ ဆားငန်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

Semi- ချောအသားထုတ်ကုန်များ - ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ သဘောင်္များ၊ ဝက်ဆီအစရှိသည့်အရာများကိုစားသုံးခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

mayonnaise၊ အဆီချဉ်၊ ရေခဲမုန့်နှင့်အချိုပွဲကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုလည်းသင်ငြင်းဆန်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အစားအစာအချိုးအစား - ပိုတက်စီယမ် (ပဲများ၊ ပဲများ၊ ပဲဟင်း) များတွင်အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။ ပဲသီးနှံများနှင့်ပဲပင်များကိုပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဆန်နှင့်ပဲဆန်၊

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက် pectin ပါသောအမျိုးမျိုးသောအသီးများကိုယူရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းမှာပန်းသီးများနှင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဂျယ်လီအဖြစ်ဖွဲ့စည်းသည့်အခြားအသီးများနှင့်အသီးများဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၊ ပန်းသီးနှင့်ဂျယ်လီပုံစံအသီးများတွင်တွေ့ရသောကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်သည်။

သူတို့အပေါ်မှာအခြေခံတဲ့ဖျော်ရည်တွေ၊ နာနတ်သီး၊ မုန်လာဥ၊

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သစ်သီးနှစ်ချောင်းကိုမိတ်ဆက်ပေးရမည်၊ အထူးသဖြင့်အရေပြားနှင့်ပျော့ဖတ်နှင့်အတူသစ်သီးများ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, citrus အသီးကိုသီးအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့် - သူတို့မဖြစ်မနေဖြစ်ရမည်: ဤလိမ္မော်သီး, သံပုရာ, လိမ္မော်။

ပန်းသီး - ပျားရည်ကိုစားပါ။ ပန်းသီးperfectlyုံနိမ့်လက်စထရော။

ပျားရည်တွင်ပန်းသီးကဲ့သို့သောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်သော antioxidants များစွာပါဝင်သည်။ ရေတစ်ခွက်တွင်ပျားရည်ဇွန်းလေးခုကိုပျော်ပြီးဆေးအဖြစ်နေ့တိုင်းသောက်ပါ။

သစ်သီးခြောက်များသည်ကယ်လိုရီများပြားသည်။ လက်စထရောကိုလျှော့ချစေသောဆေးဝါးများသည်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်တံစဉ်များဖြစ်သည်။

အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အသုပ်များ၊ သင်အသင့်ပြုလုပ်ထားသောအမျှင်ကိုအမှုန့် (အသုပ်၊ ဟင်းချို၊ စီရီရယ်များထည့်ရန်) သို့မဟုတ်ဖွဲနုပုံစံဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Fiber သည်အလွန်ကောင်းမွန်သော hygroscopicity ရှိပြီးလက်စထရောအပါအ ၀ င်လူသား၏အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုထုတ်ကုန်များကိုအူထဲမှစုပ်ယူနိုင်သည်။

အမျှင်ကိုနံနက်စာစားရန်အတွက်သီးနှံများ (oat, millet, ဆန်နှင့်အခြား)၊ ဟင်းချို၊ ဖွဲနုနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူနေ့လယ်စာအတွက်လည်းကောင်း၊ ညစာအတွက် - အရွက်သုပ်နှင့်ပဲပင်များဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ အနည်းဆုံး ၃၅ ဂရမ်ဖိုင်ဘာနေ့စဉ်စားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ငါးထည့်ပါ။ အချည်းနှီးမဟုတ်သည်မှာအာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်၊ အမှုန်တစ်ခုလျှင်အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်ဆားငန်ငါးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များ (phosphorus, iodine) သာမကလက်စထရော၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးထဲရှိသွေးကြောများကိုထိန်းညှိပေးသောအရေးကြီးဆုံး Omega-fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ omega-3 ပါဝင်သောကြောင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချသောအစားအစာအတွက်ငါးအတွက်အသုံးဝင်သောငါးအမျိုးမျိုးမှာဆော်လမွန်ဖြစ်သည်။ မတူညီသောငါးများကိုရွေးပါ၊ သို့သော်အိုမီဂါ -၃ ပါဝင်မှုကိုမြင့်အောင်ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။

အဏ္ဏဝါငါးနှင့်အဆီများမှအသည်းသည်လည်းအကျိုးရှိသည်။ ငါးဆီ၏အနံ့နှင့်အရသာအပေါ်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံပါကဆေးတောင့်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထောပတ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစားထိုးပါ။ မသန့်စင်ပြီးမသန့်စင်ရန် ဦး စားပေးသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုနောက်ထပ်အပူကုသမှုမပြုရသော်လည်း၎င်းကိုသုပ်၊ စီရီရယ်နှင့်အခြားဟင်းလျာများအတွက်ဆေးထည့်ရန်သန့်စင်သောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အသုံးဝင်သောအဆီများ (အိုမီဂါ -၃၊ အိုမီဂါ-၆ နှင့်အိုမီဂါ -၉ အက်စစ်များ၏အရင်းအမြစ်) သည် flaxseed, olive, soybean, cottonseed အပြင်နှမ်းမျိုးစေ့ဆီဖြစ်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှအနိမ့်အဆီနှင့်အဆီနည်းနည်းကိုရွေးချယ်ရန် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊

ဖက်တီးဒိန်ခဲအမျိုးအစားများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ (အဆီပါဝင်မှုသည်ခြောက်သွေ့သောအရာများတွင် ၃၀% ထက်မပိုသင့်ပါ။ - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky)

ကြက်ဥများကိုသာပြုတ်။ စားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးတွင်ပျမ်းမျှ ၂၇၅ မီလီဂရမ်ရှိသည်။ လက်စထရောသည်လူကြီးတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်နီးပါးစံဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်ကို ၃ ဥဖြစ်သည်။ သူတို့တွင် anticholesterol တ္ထုများ (လက်ဆီသင်၊ စသည်တို့) ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဥလုံးလုံးကိုမဖယ်ရှားသင့်ပါ။

သငျသညျဥမပါဘဲနံနက်စာစိတ်ကူးမနိုင်လျှင်, ပရိုတိန်းသာစား - ကလက်စထရောအားလုံးဆံ့သောအနှစ်ဖြစ်သည်။

Omelet အတွက် ၂-၄ ပရိုတင်းအတွက်အနှစ်နှင့်အတူဥတစ်လုံးကိုအသုံးပြုပါ။ မုန့်ဖုတ်မှုအတွက်ကြက်ဥတစ်လုံးတည်းကိုပရိုတင်းနှစ်လုံးနှင့်အစားထိုးပါ။ ထို့အပြင်ယခုတွင်သင်သည်ကြက်ဥများထက် ၁၅-၅၀% အောက်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနှင့်အတူအစားအသောက်ဥများကို ၀ ယ်နိုင်သည်။

အခွံမာသီးသည်မွန်နူဖိုင်းစစ်အက်ဆစ်များ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီများသောအစားအစာများဖြစ်သော်လည်းနေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လုံးအခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်ခန့်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ သစ်ဆံပင်၊ သစ်သီးခွံ၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ သီကူပွန်၊ နေကြာစေ့၊ ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ ဗာဒံသီး၊

ဂရမ် ၃၀ သည်သီဟို18် ၁၈ ခု၊ ၆-၇ walnuts၊ ဘရာဇီး ၈ ခု၊

စီရီရယ်နှင့်အခြားမြေတပြင်လုံး (ပြုပြင်မထားသော) အစာအမျိုးမျိုးကိုတတ်နိုင်သမျှအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်သီးနှံများကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ကအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သီးနှံများအကြား oatmeal, buckwheat နှင့် dark ဆန်သည်အသုံးဝင်သည်။

ပိန်နေသောအသားများကိုစားပါ (မြင်နိုင်သောအဆီအားလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်ရမည်) ။

၎င်းသည်ဓာတ်တိုးခြင်း (ဓာတ်ငွေ့များနှင့်ပင်) သောက်သုံးခြင်းနှင့်ဓာတ်တိုးစေသည့်လက်ဖက်ခြောက်စိမ်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်ပါသည်။ သင်သည်အမျိုးမျိုးသောဖျော်ရည်များကိုသောက်နိုင်သည်။ အိတ်များထဲတွင်ဖျော်ရည်များမ ၀ ယ်ပါက၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှသစ်သီးဖျော်ရည်များကိုပိုမိုပြုလုပ်သင့်သည်။

ဝိုင်နီအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့တစ်ခွက်တွင် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏမြင့်တက်စေသည်။ ဝိုင်ဖြူသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်။ ကန့်သတ်ချက်များတွင်အနည်းငယ်မျှသောပျော်ရွှင်မှုများရှိသည်။ o) ။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ - လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစာအာဟာရပြီးနောက်ပင်လယ်အော်အရွက်၊ သမင်၊ မာဂျိုရမ်၊

အဆီပါသည့်ကုန်ချောထုတ်ကုန်များဖြစ်သောမုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ချစ်ပ်များ - အညွှန်းတွင်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖတ်ပါ၊ ထောပတ်နှင့်အုန်းဆီပါဝင်သောအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်အစားအစာဝယ်သည့်အခါလက်စထရောမပါစေရန်တံဆိပ်ကိုသေချာဖတ်ပါ။

ထောက်ခံအကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များ -

• ဒိန်ချဉ်, kefir, ဒိန်ချဉ်, ayran
• သီးနှံပေါင်မုန့်
• အဆီနည်းသောအိမ်လုပ်ဒိန်ခဲ၊
• ဝိုင်နီ
• သံလွင်ဆီ
• ပန်းဂေါ်ဖီ၊ beets, မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ zucchini၊ ဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပဲစေ့စိမ်း၊ ပဲအစိမ်း၊ အစွမ်းထက်သောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့် turnips များကိုမမေ့ပါနှင့်။
• ပန်းသီး၊ သံပုရာ၊ စပျစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဖရဲသီး၊ apricots, kiwi, မက်မွန်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊
• လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
• သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသားဟင်းချို - တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေရ။
• အညိုရောင်ဆန်နှင့်စီရီရယ်

နဗ်ကြောဖျက်နိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသောထုတ်ကုန်များ -

• ကြက်သွန်ဖြူ - ကြက်သွန်ဖြူလေးတစ်ပွင့်အကြောင်း - နံနက်စာနှင့်ညစာအတွက်၊
• ခရမ်းချဉ်သီး
• လေး
• မုန်လာဥ
• ဖရဲသီး
• ပင်လယ်ငွေ့ (ဆားအစားအခြောက်တွင်အသုံးပြုပါ)

ဆာဒီဒီနာ၊ အမှုန့်၊ မာကေးရယ်၊ ဆော်လမွန်၊

တူနာငါး၊ ကော့စ်၊

နို့မှုန့်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊

cottage cheese - 0% သို့မဟုတ် 5%၊ အများဆုံးနို့ကို ၁.၅% ။ အလားတူစွာကစော်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကဲဖီးသည် ၁% နှင့်အဆီမဟုတ်ပါ။

ငှက် (ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ ကြက်၊ အရေပြားကိုမစားပါ၊ အလွန်အဆီပြန်သည်)

• နေကြာဆီ၊ ပြောင်းဖူး၊ သံလွင်ဆီ - ဆီသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်ဟုသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
• ဟာမ, ဆရာဝန်၏ဝက်အူချောင်း, minced အမဲသား,
• ကြက်ဥ
• အလတ်အဆီဒိန်ခဲ၊
• ပဲငံပြာရည်, ဆား (တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်ထက်မပို),
• နှံကောင်၊ ပျားရည်၊ ရည်၊ အစေး၊ သကြား (တစ်နေ့လျှင် ၇၀ ဂရမ်)၊
• အရက်ယမကာများ။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုနှင့်အတူဤထုတ်ကုန်များအားတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

• တိရိစ္ဆာန်အဆီ, ဝက်ဆီ
• အဆီ (အမဲသားနှင့် ၀ က်သား)၊ ဘဲနှင့်ငန်းသည်ကိုလက်စထရောပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများဖြစ်သည်
• ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဘေကွန်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားအမျိုးမျိုး၊ ငါးပိများ၊ အသားအရေအတွက် (အများဆုံးအများဆုံးသောအဆီနှင့်အဆီပါဝင်သည်)၊ အသားအမဲသားဟင်းရည်များ၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ဦး နှောက်၊
• ထောပတ်, မာဂရက်, Mayonnaise
• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်နို့လုံး၊ နို့မှုန့်၊ မုန့်၊ ချဉ်သောအရည်၊ ဒိန်ခဲအဆီ၊
• ရေချိုငါး။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် ရည်ရွယ်၍ တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြင့်ဝက်အူချောင်းရှိငါးများ၊

သင်၏အစားအစာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ သွေးဆောင်မှုအတွက်အမြဲတမ်းနေရာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အစားအစာများသည်မိသားစုတစ်စုလုံးနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်သည်။ ထိုအခါသင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုပြောင်းလဲအများကြီးပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အနည်းဆုံးပိုလမ်းလျှောက်ပါ။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (အကယ်၍ ဖြစ်နိုင်လျှင်) သည်ကြွက်သားများ၌ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့် - ကိုလက်စထရောကိုသူကိုယ်တိုင်လျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်သွေးသည်အသည်းမှတစ်ဆင့်ပိုမိုပြင်းထန်စွာဖြတ်သန်းသွားပြီး၊ မကောင်းသောကိုလက်စထရောသည်အသည်းမှအူထဲသို့၊

Stroky - Save LIFE ကိုအသိအမှတ်ပြုပါ။ ပထမအဆင့်သုံးဆင့်ကိုသတိရပါ။

ဒါကိုကြိုက်ခဲ့သည် - အသုံးပြုသူ 6

• စာရွက်ကိုးကားရန်ထည့်ပါ
• 1 လင့်များကိုသိမ်းမည်

အကယ်၍ အိုမီဂါ -6 ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းပြောလျှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအိုမီဂါ -6 ကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကြောင့်သွေးခဲခြင်းနှင့်ဗက်စလင်းနစ်များပြားလာနိုင်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့် thrombosis နှင့် myocardial infarction နှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ။ ဒါပေမယ့်ငါတို့က CHOLESTEROL အဆင့်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတာပြောနေတယ်။ ဒီမှာတိရိစ္ဆာန်အဆီတွေကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေအစားထိုးဖို့အကြံပြုထားတယ် (ဒါ့အပြင်နေကြာဆီကိုကန့်သတ်ထားတယ်။ ပြီးတော့ဇွန်းနဲ့မစားပါနဲ့) ။ ငါမှတ်မိသလောက်ဆိုရရင်အစားအစာမှာမညီမျှမှု၊ တိရိစ္ဆာန်များနဲ့အခြားဆန့်ကျင်ဘက်အဆီတွေကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဟာကိုလက်စထရောလ်ပြားကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အလေးအနက်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

နေကြာဆီသည်ကိုလက်စထရောတိုးသော်လည်းအထူးသဖြင့်မာဂျင်ထက်များစွာနည်းသည်။ ၎င်းတွင်ရှိပြီးသား atherosclerotic plaque ၏ "ပြန်လည်စုပ်ယူမှု" ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောဗီတာမင် F ဟုခေါ်သည်။

လိမ္မော်ရောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာလဲ။

ဒါကိုလူသိများတယ် လိမ္မော်သီး citrus အသီးများကဲ့သို့ဗီတာမင်စီအမြောက်အများပါဝင်သည်။ သို့သော်လူအနည်းငယ်သာဤအရသာရှိသောအသီး၏အခြားဂုဏ်သတ္တိများကိုသိကြသည်။ အစာစားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိုပြည်စေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အများအားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့ရေဖြင့်ဖြစ်သည်။

•လိမ္မော်ရောင် ပျမ်းမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု၊ မျှမျှတတနိမ့်သောစွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့်အညွှန်း ၃၀ ပါဝင်သည်။

•စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လီမွန်များကဲ့သို့ပင်၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်စီ (၂၆.၇ မီလီဂရမ် / ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဆိုလိုသည်မှာနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ ၃၈%) ဖြစ်သည်။

•အကြောင်းအရာကြောင့် ဗီတာမင်စီ အသီးသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားရောဂါပိုးမွှားများမှကာကွယ်ပေးသည်။

•အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန် (ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်စားသုံးနိုင်သည်) နှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာဥာဏ်ရည်မြင့်မားစေသောဤ flavonoids များပါ ၀ င်သည်။

• salvestrol Q40 ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးသည် mandarin အရေပြားမှဆင်းသက်လာသည် (သုတေသနအရ) အသည်းကင်ဆာကဲ့သို့သောအချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

•အိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတားစီးပါ။ ဗီတာမင်စီသည် antioxidant ဖြစ်ပြီးဆဲလ်ပျက်စီးခြင်းဖြစ်စဉ်အတွက်တာဝန်ရှိသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များများပွားခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။

•လိမ္မော်၊ လီမွန်သို့မဟုတ် pomelo ကဲ့သို့ citrus အသီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဗီတာမင်အေ (၆၈၁ ယူ / ၁၀၀ ဂရမ်) တွင်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

•လူများစွာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည် ဖြစ်စဉ်များခိုင်ခံ့သောအရိုးများနှင့်သွားများကိုတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်း။

•လိမ္မော်ကိုအသုံးပြုခြင်း မျက်စိရောဂါများ (ဥပမာ - တောက်ပခြင်းနှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်များ) မှကာကွယ်သည်။

ထို့အပြင်ထိုအသီးများကိုမီးဖိုချောင်တွင်သာမကအလှကုန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်သဘာဝဆေးပညာတွင်လည်းအသုံးပြုကြသည်။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောလိမ္မော်သီးများရှိကြောင်းရှာဖွေပါ။

လိမ္မော်ရောင် - လူသိနည်းသောဂုဏ်သတ္တိများ

မန်ဒရင်သည်ထူးခြားသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် A နှင့် C နှင့်ရောဂါအချို့ကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည့် carotenoids အမြောက်အများပါရှိသည်။

၁။ လိမ္မော်သီးသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်

Mandarins တွင် synephrine ဟုခေါ်သောပစ္စည်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီး ၄ င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ မန်ဒရင်တွင်ပါဝင်သော antioxidants သည်သွေးကြောတွင်းရှိကိုလက်စထရော၏ဆိုးကျိုးများကိုတိုက်ရိုက်ချေဖျက်သည်။

ဤအသီးအပွင့်များကြောင့်သွေးထဲတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏသည်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာရာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ရောဂါများစွာကိုတားဆီးနိုင်သည်။

လိမ္မော်ရောင်၏ဤကုသနိုင်စွမ်းကိုအခွင့်ကောင်းယူရန်တစ်နေ့လျှင်လိမ္မော်သီးတစ်လုံးတည်းသာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

၂။ အသည်းကင်ဆာကိုတားဆီးပါ

အသည်းရောဂါကိုတိုက်လှန်နေရသူတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာတွေမှာလိမ္မော်သီးပါဝင်သင့်တယ်။ လေ့လာမှုများအရ citrus အသီးများ (အထူးသဖြင့် tangerines) များတွင်အသည်းကင်ဆာအပါအဝင်အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုကာကွယ်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။

ထို့အပြင်အသည်းရောင်ရောဂါ (ပိုးစီ) ရှိသူများသည်ဗိုက်အန်အက်တမ်ပမာဏများစွာပါဝင်သောကြောင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒီအသီးဖျော်ရည်ထဲမှာရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ရာမှာအထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့မြင့်မားသော limonene ဓာတ်များကိုတွေ့နိုင်တယ်။

3. အမဲဆီမှအစွန်းအထင်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်

လိမ္မော်ရောင်၏အကူအညီဖြင့်အစွန်းအထင်းမှအစွန်းအထင်းများကိုသင်အလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်ကိုလူအနည်းငယ်ကသာသိကြသည်။ သူတို့က - citrus အသီးအပွင့်ကဲ့သို့ - များစွာသောဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။

မီးဖိုချောင်တွင်ထမင်းနှင့်မီးဖိုပေါ်မှပေါ်လာသောချောကျိကျိအစွန်းအထင်းများသည်အသားများကိုချက်ပြုတ်သောအခါလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ဖြင့်ရေမြှုပ်ဖြင့်အလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အနည်းငယ်အက်စစ်မဖြစ်ခြင်းကြောင့်အနည်းငယ်မမှည့်သောအသီးများမှအသီးဖျော်ရည်ကိုပိုသုံးသင့်သည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်တွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်စီသည်ဤအသီးကိုစားသောအခါမီးဖိုချောင်တွင်အဆီနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ရှိလက်စထရောနှင့်အတူရင်ဆိုင်သည်။
4. အရေပြားအခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားအခြေအနေသည်ပြင်ပနှင့်အတွင်းပိုင်းနှစ်ခုလုံးအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းသည်အစာမှအာဟာရများကိုစုပ်ယူသောရေမြှုပ်တစ်ခုနှင့်တူသည်။

သငျသညျအကောင်းတစ် ဦး နှင့်ကျန်းမာအသားအရေသေံဂရုစိုက်ချင်တယ်ဆိုရင်, mandarin အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီအသီးကခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင်စီနှင့်အီးပမာဏများစွာကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဤဗီတာမင်များသည်အရေပြားကိုနုပျိုစေခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

5. မီးခိုးရောင်ဆံပင်၏အသွင်အပြင်ကိုနှေးကွေး

မယုံနိုင်စရာအသံလား။ လိမ္မော်သီးမှာတွေ့ရတဲ့ Vitamin B12 ဟာမီးခိုးရောင်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအပေါ်ဤအချက်ကိုစစ်ဆေးလိုပါကလိမ္မော်သီးမှဖျော်ရည်ကိုညှစ်။ ဆေးကြောထားသောဆံပင်နှင့်လိမ်းပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်မျှထားပါ၊ ထို့နောက်ဖျော်ရည်ကိုပူနွေးသောရေနှင့်ဆေးပါ။ သင်၏ဆံပင်သည်တောက်ပနေပြီးပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသွင်ရှိကြောင်းသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

ဒီအကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုများကြောင့်မန်ဒီနင်တို့၏ဆံပင်အခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်မှာ၎င်းအသီးများတွင်ဗီတာမင်အီးနှင့်ဘီ12များစွာပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ဆံပင်ကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်သစ်လွင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

၆။ အနာပျောက်စေသောအရှိန်

မန်ဒရင်ဆီသည်အရေပြားပေါ်ရှိအပေါ်ယံဒဏ်ရာများအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်လိမ္မော်ဆီသည်အနာများကိုကုသရာတွင်ထိရောက်စွာအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပိုးသတ်ဆေးများကိုပြန်လည်သန့်စင်ပေးသည်။

၇

လိမ္မော်သီး၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ပတ်သက်သည့်မေးခွန်းကိုချန်လှပ်။ မရ။ ၎င်းတို့၏ပုံမှန်စားသုံးမှုသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။

၎င်းကိုသုပ်များထဲသို့ထည့်ပြီးမုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာသည့်အစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

လိမ္မော်သီးများကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း - ဆေးဝါးမရှိဘဲလျှော့ချနည်း

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက်လူတိုင်းသိဖို့လိုတယ်။ ကိုလက်စထရောသည်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းအဖြစ်ရေတွင်ပျော်ဝင်မှုမရှိပါ။ ၎င်းကို HDL (မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း) အဖြစ်ခွဲခြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပါ ၀ င်သောပမာဏသည်စံသတ်မှတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ပါကသွေးကြောနံရံများ၏သွေးကြောနံရံများနှင့် atherosclerotic plaques များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

မြင့်မားသောနှုန်း၏အန္တရာယ်

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလျော့ကျစေသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အခြားစနစ်များပြproblemsနာများပေါ်လာသည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသင်မစစ်ဆေးပါကဤအခြေအနေသည်ဆိုးရွားပြင်းထန်သောပြcomplနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ယနေ့လူများစွာသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ဒီဟာကဖြစ်နိုင်ချေရှိရောဂါဗေဒကိုပြသသည်။

• အာရုံကြောစနစ်၏နှောင့်အယှက်, မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါ, အာရုံကြောပြည်နယ်,
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်း၊
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
• နှလုံးရောဂါ၊

ဒီအခြေအနေမှာအမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ၊ ဒါတွေအားလုံးကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားဖို့မကြာခဏမေးလေ့ရှိပါတယ်။

မကောင်းတဲ့နှင့်ကောင်းသောလက်စထရော

၎င်းပစ္စည်းကိုအုပ်စုနှစ်စု ခွဲ၍ အဓိကအားဖြင့်လူ့အသည်း၌ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏ ၈၀% အထိကိုမျိုးပွားနိုင်သည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး စီသည်ကျန်ရှိသည့်အစိတ်အပိုင်းကိုအာဟာရဖြင့်ရရှိသည်။

အကောင်းနှင့်အဆိပ်ပါသောပစ္စည်းအကြားခြားနားချက်များမှာလူတစ် ဦး နေ့စဉ်စားသုံးသည့်အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူများသည်ဤပြproblemနာနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းက“ မကောင်းတဲ့” ပစ္စည်းကိုအထူးရည်ညွှန်းသည်။

အမျိုးအစားများကိုအောက်ပါကွဲပြားခြားနားမှုနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်:

• မကောင်းသောကိုလက်စထရောသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်ကျပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည်။ ကိုလက်စထရောလ်ပြားဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးကြောများကိုကျဉ်းစေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ t
• သူကောင်းတစ် ဦး ၌အပြုသဘောဆောင်သောအရည်အသွေးများရှိပြီးသွေးကြောများကိုမကောင်းသောကိုလက်စထရောလ်များမှသန့်စင်ပေးပြီး၎င်းကိုပိုမိုရိုးရှင်းသောဒြပ်စင်များအဖြစ်သို့ပြိုကွဲစေရန်အသည်းသို့တွန်းပို့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဘယ်လိုဖယ်ထုတ်မလဲ။ ကောင်းသောအရာဝတ္ထုသည်မကောင်းသောအရာ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီပေးသောကြောင့်နိဂုံးချုပ်တစ်ခုတည်းသာရှိသည်။ လူနာ၏အစားအစာတွင်အသုံးဝင်သောအရေအတွက်သည်အသုံးဝင်သင့်သည်။

လျှော့ချနည်းများ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊ အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်အထူးဆေးများကိုအထူးကုဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ပေးသည့်အခါသင်အသုံးပြုနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

သို့သော်မည်သည့်နည်းလမ်းကိုကုထုံးအဖြစ်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်သည်ပထမ ဦး ဆုံးဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အချို့သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အမြိုးသမီးမြားနှငျ့အမြိုးသမီးမြားတှငျပိုလြှံစထရောကိုတိုးစကျစရေနျညွှန်းကိန်းမြားကိုပုံမှန်ပွုလုပျပေးသောအောက်ပါနည်းလမ်းများရှိသည်။

လျှော့ချ၏အဓိကနည်းလမ်းများမှာ:

• ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
• သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
• ရိုးရာကုထုံး
• မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု
• ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုက်နာမှု။

စာရင်းပြုစုထားသည့်ကုထုံးနည်းလမ်းတစ်ခုချင်းစီကိုအခြားနည်းလမ်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်သုံးနိုင်သည်။ ညွှန်းကိန်းများကိုမည်သို့ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်နိုင်မည်ဆိုသည့်မေးခွန်းအတွက်မည်သည့်ဆေးကုသမှုခံယူသူမဆိုဤကိစ္စအတွက်ကုသမှုနည်းလမ်းများကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်နှင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြေကြားလိမ့်မည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုများနှင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းမရှိဘဲသွေးလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်သလဲ။ ဒီကိစ္စမှာအဓိကကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ လူတစ် ဦး ကိုပိုမိုရွေ့လျားစေရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်ပိုများပါကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချစေသည်။

လက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းသည်ပြည့်စုံပြီးပုံမှန်ဖြစ်ရမည်ကိုလူတိုင်းသိသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ အဝလွန်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာဝတ္ထုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးထဲတွင် LDL ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုမြန်ဆန်စေပြီးကိုလက်စထရောမကောင်းသောသွေးကြောများကိုရှင်းလင်းစေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော (အခြားရောဂါများစွာကဲ့သို့) သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၊ ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုပါတိုးတက်စေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောများကိုဖျက်ဆီးခြင်း၊ အပြားပြားများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်းထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်လိုအပ်ပါကလျှော့ချခြင်းများပြုလုပ်ရာတွင်ကာယပညာကိုကုသနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အစားအစာ (hypocholesterol) - မဖြစ်နိုင်သည့်အခြေခံမူများ၊ အစားအစာတစ်ခု၏ဥပမာတစ်ခု

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့အကိုလက်စထရောနှင့်အတူရုန်းကန်?

အင်စတီကျု့မှူး -“ နေ့စဉ်သောက်နေခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့သြလိမ့်မည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာ (hypocholesterol, lipid- လျှော့ချအစားအစာ) သည် lipid ရောင်စဉ်တန်းပုံမှန်နှင့် atherosclerosis နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ရေယာဉ်များတွင်ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူအာဟာရသည်ရောဂါဗေဒကိုရပ်ဆိုင်းစေပြီးအန္တရာယ်ရှိသည့်ဆိုးကျိုးများလျော့နည်းစေပြီးအသက်ရှည်စေသည်။ အကယ်၍ ပြောင်းလဲမှုများကိုသွေးစစ်ဆေးမှု၏သတ်မှတ်ချက်အရကန့်သတ်ထားပြီး၊ အတွင်းအင်္ဂါများနှင့်သွေးကြောနံရံများကိုမထိခိုက်ပါကအစားအစာသည်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတန်ဖိုးရှိလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကိုလက်စထရောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုကြားခဲ့ရသည်။ မီဒီယာ၊ ပုံနှိပ်မီဒီယာနှင့်အင်တာနက်တို့တွင်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းနှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့အတွက်အစားအစာအမျိုးအစားမှာအများဆုံးဆွေးနွေးမှုဖြစ်သည်။ မစားနိုင်သည့်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အစားအစာများစာရင်းတွင်လူသိများသော်လည်းမည်သို့ပင်ဆိုစေချို့တဲ့သောအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်မျှတသောအာဟာရဓာတ်များပြtheနာကို ဆက်လက်၍ ဆွေးနွေးနေကြသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ရိုးရှင်းပုံရသည့်အစားအစာသည်အံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။hyperlipidemia ၏ကန ဦး အဆင့်များတွင်၊ ဆန်းစစ်လေ့လာချက်များမှသွေဖည်မှုများအပြင်အခြားပြောင်းလဲမှုများကိုမတွေ့ရပါကကျန်းမာရေးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အစားအစာကိုလုံလောက်စွာထားရှိခြင်းနှင့်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး ၏ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်လျှင်ကောင်းသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီး၊

၎င်းသည်လက်စထရောကိုအန္တရာယ်ရှိသောအရာအဖြစ်သတ်မှတ်ရန်အစဉ်အလာဖြစ်လာပြီးသင်ဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာလူအများအရ atherosclerosis၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းတို့၏ပမာဏနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကြိုးပမ်းရာတွင်လူတစ် ဦး သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုပါ ၀ င်သည့်အနိမ့်ဆုံးပစ္စည်းများကိုပင်ငြင်းပယ်ပြီး၎င်းသည်လုံးဝမမှန်ပါ။

ကိုလက်စထရောသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့်စတီရွိုက်ဟော်မုန်းများ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သောပမာဏ၏ ၇၅-၈၀% ခန့်ကိုသာဖန်တီးပြုလုပ်ပြီးကျန်တဲ့အစားအစာများကိုထောက်ပံ့သင့်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ လက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများအားလုံးကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်လက်မခံနိုင်စရာဖြစ်ပြီးအဓိပ္ပာယ်မဲ့သောအာဟာရအာဟာရ၏အဓိကတာဝန်မှာ၎င်းကိုအသုံးပြုမှုကိုလုံလောက်သောပမာဏအထိထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့်သွေးအရေအတွက်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။

နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ပတ်သက်၍ အတွေးအခေါ်များပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှအာဟာရဆိုင်ရာချဉ်းကပ်နည်းများလည်းပြောင်းလဲလာသည်။ ဥပမာ၊ ကြက်ဥ၊ ထောပတ်နှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္regardingာရီများစွာတည်ရှိဆဲဖြစ်သော်လည်းခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာကသူတို့ကိုအလွယ်တကူဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး hypercholesterolemia အတွက်စျေးနှုန်းချိုသာသောအစားအစာသည်ပိုမိုကျယ်ပြန်၊

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အစားအစာ

မည်သည့် "မှန်ကန်သော" အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုမျှတမှုရှိသည်။ အစာ၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ နို့နှင့်၎င်း၏အပင်များမှသင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်အားလုံးပါဝင်သင့်သည်။ မည်သည့်“ တစ်ဖက်သတ်” အစားအသောက်ကိုမဆိုအသုံးဝင်သည်ဟုမယူဆနိုင်ပါ။

လူတစ် ဦး သည်အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းဟင်းလျာများကိုလုံးဝငြင်းဆန်လျှင်သို့မဟုတ်အသစ်သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းသီးများကိုသာစားသုံးခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုစီရီရယ်၊ စီရီရယ်၊ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ဆီအမျိုးအစားများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အကျိုးရှိသောရလဒ်ကိုရရှိရုံသာမက၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်များ၏ပိုမိုဆိုးရှား။

တစ် ဦး က lipid- လျှော့ချအစားအစာမျှခြွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစအားလုံးလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကို၏အစားအစာထဲမှာရှိနေခြင်းဆိုလိုပေမယ့်သူတို့ရဲ့အရေအတွက်, ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းအင်္ဂါရပ်များအများအပြားရှိသည်။

အဆိုပါ lipid- လျှော့ချအစားအစာ၏အဓိကချဉ်းကပ်နည်း:

• ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အညီယူဆောင်လာခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အဝလွန်သူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ (အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုထက်မပိုသင့်ပါ။ လိုအပ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း - အလယ်အလတ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်),
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအတွက်တိရစ္ဆာန်အဆီအချိုးအစားလျှော့ချသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုလောင်ကျွမ်းသည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစာသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများမပါဘဲသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာတစ်ခုအနေဖြင့်ချို့ယွင်းသော lipid ရောင်စဉ်များရှိသူများကိုညွှန်ပြသည်။ ၎င်းရောဂါများကို aorta ၏ atherosclerosis နှင့်အခြားကြီးမားသောရေယာဉ်များ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါစသည်တို့သည်ကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းနှင့် ၄ င်း၏အက်တဂျင်ဂျင်အပိုင်းအစများတိုးများလာခြင်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။

လက်စထရောကိုယ်နှိုက်နှင့် ပတ်သက်၍ စကားလုံးအနည်းငယ်ပြောရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အပိုင်းအစအမျိုးမျိုးဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်၊ အချို့သော atherogenic effect (LDL - low သိပ်သည်းဆ lipoproteins) များရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာထိုကဲ့သို့သောကိုလက်စထရောကို“ မကောင်း” ဟုသတ်မှတ်သည်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ“ ကောင်းသော” (HDL) သည်အဆီ၏ဖြစ်တည်ခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ သွေးကြောနံရံပေါ်မှာလုပ်ငန်းစုကြီးများ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့် ပတ်သက်၍ ဆိုသော်၎င်းတို့သည်၎င်း၏စုစုပေါင်းပမာဏကိုဆိုလိုသည်။ သို့သော်ဤညွှန်ကိန်းဖြင့်သာရောဂါဗေဒကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်မှားလိမ့်မည်။ “ ကောင်းသော” အပိုင်းအစများကြောင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ထားပါကအနိမ့်နှင့်အလွန်နိမ့်သောသိပ်သည်းဆ lipoproteins သည်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းတွင်ရှိနေပါကရောဂါဗေဒအကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် atherogenic အပိုင်းအစများတိုးပွားလာပြီးစုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုသတိပေးသင်္ကေတတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်းလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။ အနိမ့်နှင့်အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ကြောင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောအတွက်တိုးတစ် lipid- လျှော့ချအစားအစာ, ဒါပေမယ့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆုံးမခြင်းလိုအပ်သည်။

ယောက်ျားများတွင် lipid ရောင်စဉ်ပြောင်းလဲမှုကိုဟော်မုန်းလက္ခဏာများနှင့်ဆက်စပ်သောအမျိုးသမီးများထက်စော။ စောလျင်စွာတွေ့ရှိရသည်။ လိင်ဟော်မုန်း estrogens များကြောင့်နောက်ပိုင်းတွင်အမျိုးသမီးများသည် atherosclerosis ကိုနာမကျန်းဖြစ်ရာအသက်အရွယ်ကြီးရင့်ချိန်တွင်၎င်းတို့၏အာဟာရများကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

Hypercholesterolemia နှင့်အတူအဘယ်အရာကိုစွန့်ပစ်သင့်သနည်း။

အလွန်အကျွံ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောနှင့်အတူ, မသုံးစွဲဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်:

• အဆီ၊ အသား၊ အထူးသဖြင့်ကြော်၊ ကင်၊
• အေးမြအသားဟင်းရည်,
• မုန့်ဖုတ်နှင့် pastry, သကြားလုံး, pastries,
• ဂေါ်ဖီ၊
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊
• ဝက်အူချောင်းများ၊ မီးခိုးများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အသားကင်များနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များ၊
• အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ မာကျောတင်းမာသောဒိန်ခဲ၊ ရေခဲမုန့်၊
• မာဂျ, ​​အဆီ, ပျံ့နှံ့,
• အစာရှောင်ခြင်းအစာ - ဟမ်ဘာဂါ၊ ပြင်သစ်ကြော်၊ ချက်ပြုတ်အစားအစာ၊

သတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်အထင်ကြီးစရာကောင်းပြီး၊ ဤသို့သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်အတူအထူးဘာမှမရှိဟုတစ်စုံတစ် ဦး ကထင်ရပေမည်။ သို့သော်ဤသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားသည်: မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစာအာဟာရအသုံးဝင်ပေမယ့်လည်းချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, အရသာရှိတဲ့, မတူညီသည်။

“ အန္တရာယ်ရှိသော” အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းအပြင်အဝလွန်သူများသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိရန်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်ညအချိန်တွင်ပုံမှန်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုဝက်အူချောင်း၊ သကြား၊ သံလွင်ဆီ၊ အဆီနည်းသောအချဉ်ရည်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ဖြင့်ချဉ်သောဒိန်ချဉ်နှင့်အစားထိုးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အစားအစာပမာဏနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်လူတစ်ယောက်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

များသောအားဖြင့်ကြက်ဥများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်သွေးကြောဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များနှင့်စပ်လျဉ်း။ “ အန္တရာယ်ရှိသည်” ဟုယူဆကြသည်။ ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ် ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များရောက်သော်ကြက်ဥစွန့်ပစ်မှုအမြင့်ဆုံးအထိရောက်ရှိခဲ့သည်၊ သို့သော်နောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုများအရ၎င်းတို့ထဲတွင်ပါရှိသည့်ကိုလက်စထရောကိုမကောင်း၊ မကောင်းဟုမှတ်ယူခြင်းနှင့်လဲလှယ်ခြင်းအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုမှာသံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိချေ။

လက်စထရောအပြင်, ကြက်ဥများတွင်အကျိုးရှိသည့်လက်ဆီသင်ကိုပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမကောင်းသောလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဥများ၏ atherogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ ကြက်ဥကြော်၊ အထူးသဖြင့်ဝက်ဆီ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်သားအဆီများမှအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရောဂါဗေဒ၊ ဆိုးရွားသည့် atherosclerosis နှင့်နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာမိသားစုသမိုင်းကိုရှင်းလင်းစွာမျိုးရိုးလိုက်မှုရှိသူများကိုကြက်ဥအနှစ်များစွာကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ကြွင်းသောအရာအားလုံးသည်ဤကန့်သတ်ချက်များနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။

အရက်သည်လူအများစု၏အစာစားချင်စိတ်၏အငြင်းပွားဖွယ်အစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခိုင်မာသည့်အရက်ယမကာများနှင့်ဘီယာများသည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုညွှန်းကိန်းများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုတိုးစေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အရက်ကိုသောက်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်ပမာဏသည် (တစ်ပတ်လျှင်ဝိုင် ၂၀၀ ဂရမ်အထိနှင့် Cognac ၏ 40 ဂရမ်အထိ) အလွန်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ကြောင်း၊ မသောက်ရန်အရည်အသွေးမှာသံသယဖြစ်စရာမလိုပါ၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်း lipid-lower မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုသည်ဆန့်ကျင်ပါသည်။

ငါဘာစားရမလဲ။

အလွန်အကျွံလက်စထရောနှင့်အတူ, ကအကြံပြုသည်

1. အဆီနည်းသောအသားများ - ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ ကြက်၊
2. ငါး - hake, pollock, ပန်းရောင်ဆော်လမွန်, သမင်၊
3. ဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်၊ ချယ်လှယ်၊ နေကြာ၊
4. သီးနှံ၊
5. ကောက်မုန့်
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊
7. နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသောကဆီဖရမ်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသည်။

hypolipidemic အစားအစာအတိုင်းလိုက်နာသူများ၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောစီရီရယ်၊ နို့တစ်လုံးလုံးနှင့်အဆီအချဉ်မသုံးရ။ ၁-၃%၊ ကဖီး ၁.၅% သို့မဟုတ်အဆီမပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ဖြစ်နိုင်ပြီးအသုံးဝင်သည်။

ဒါကြောင့်အစားအစာထုတ်ကုန်များစာရင်းနှင့်ပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းရှင်းလင်းသည်။ ဒါဟာချက်ပြုတ်တဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်ကြော်ခြင်းနှင့်ကင်ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အလွန်အမင်းအကြံပြုလိုတယ်။ ဒါဟာ steamed, စွပ်ပြုတ်အစားအစာများကိုစားရန်အများကြီးပိုအသုံးဝင်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခု၏အများဆုံးစွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာကယ်လိုရီ ၂၅၀၀ ခန့်ဖြစ်သည်။

• အမွှေးနံ့သာ - တစ်နေ့ငါးကြိမ်အထိ၊ ဒါကြောင့်အစာအာဟာရတွေအလွန်အမင်းဆာလောင်နေတဲ့ပုံကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအစားအစာတွေကြားကြားကကြားကသေးငယ်တယ်၊
• ဆားကန့်သတ်ချက် - တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• အရည်ပမာဏသည်တစ်လီတာလီတာအထိ (ကျောက်ကပ်မှဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိခြင်း) အထိဖြစ်သည်။
• ညနေစာ - ၆-၇ နာရီ၊ နောက်မှမ
• လက်ခံနိုင်သောချက်ပြုတ်နည်းများမှာထမင်း၊

တစ် lipid- လျှော့ချအစားအစာ menu ကို၏ဥပမာ

ဒါဟာတစ်လောကလုံးနှင့်စံပြအစားအစာမတည်ရှိကြောင်းရှင်းပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားကြသည်။ ထို့ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောရောဂါဗေဒကွဲပြားခြားနားသောလိင်၊ အလေးချိန်ရှိသူများအတွက်အာဟာရသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိလိမ့်မည်။ ထိရောက်မှုမြင့်မားရန်အတွက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများနှင့်တိကျသောရောဂါဗေဒ၏တည်ရှိမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်အထူးအာဟာရဗေဒပညာရှင် (သို့) endocrinologist မှအစားအစာကိုသတ်မှတ်သင့်သည်။

ဒါဟာအချို့ထုတ်ကုန်များ၏ menu ထဲမှာရှိနေခြင်း, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ပေါင်းစပ်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်မနက်စာအတွက်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပြီး၊ နေ့လည်စာတွင်စီရီများထက်အမဲသားကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည် - ထုံးတမ်းစဉ်လာအရပထမပန်းကန်ကိုစားရန်ဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအပတ်စဉ်အတွက်နမူနာ menu တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကို lipid disorders လူအများစုကလိုက်နာနိုင်သည်။

ပထမနေ့

• နံနက်စာ - နို့ဖြင့်ဖြစ်နိုင်သော buckwheat ဂျုံယာဂု (ဂရမ်နှစ်ရာခန့်)၊ လက်ဖက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၊
• II နံနက်စာ - ဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ သုပ် (သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်)၊
• နေ့လည်စာ - အလင်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားဟင်းရည်ပေါ်ဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ကြက်သားတုံးများ၊ Berry သီးဖျော်ရည်၊
• ညစာ - ထမင်း၊ ရေ၊ ထမင်း၊ သကြားဓာတ်လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးများ၊
• အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်မှာအဆီနည်းသောကဆီဖir၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်နိုင်သည်။

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံးမှ Omelet တစ်လုံး၊ ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်တစ်သုပ် (ပင်လယ်ဆားငန်သည်အသုံးဝင်သည်),
• II ကိုနံနက်စာ - ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပန်းသီး, သစ်တော်သီး,
• နေ့လည်စာ - ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားပြုတ်၊
• ညစာ - အာလူးကြော်နှင့်ငါးပုဇွန်၊ ထောပတ်နှင့်ခြစ်ထားသော beets၊ လက်ဖက်ရည်။

• နံနက်စာအတွက် - oat (သို့) သီးနှံ၊ အဆီမဟုတ်သောနို့၊ လက်ဖက်ရည်၊
• II ကိုနံနက်စာ - ယိုသို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူအဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သစ်သီးဖျော်ရည်,
• နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်မှဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ဖွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊
• ညစာ - နေကြာဆီနှင့်မုန်လာဥနီ၊ တံစဉ်များဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်။

စတုတ်ထရက်

• နံနက်စာ - ဖရုံသီးနှင့်အတူဂျုံယာဂု၊ ကော်ဖီအားနည်းသည်။
• ဒုတိယနံနက်စာ - အဆီနည်းသောအသီးဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ beetroot ဟင်းချို, ဖွဲမုန့်, ​​ဆန်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ငါး, သစ်သီးခြောက်
• ညစာ - durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်၊

ပဉ္စမနေ့

• နံနက်စာ - သဘာဝအတိုင်းဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအရသာရှိတဲ့ muesli၊
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ကွတ်ကီးခြောက်များ (cracker)၊
• နေ့လည်စာ - စိတ်ကူးကနေ goulash နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် meatballs နှင့်အတူဟင်းချို, ပေါင်မုန့်, ​​စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, အသီးအခြောက် compote,
• ညစာ - ဖရုံသီးဂျုံယာဂု၊ kefir ။

ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ အူသိမ်များမှဆိုးဝါးစွာထိခိုက်ပျက်စီးမှုမရှိသောအခါတွင်၎င်းအားအခါအားလျော်စွာနေ့ရက်များ ချ၍ စီစဉ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပန်းသီးနေ့ (တစ်နေ့လျှင်ပန်းသီးတစ်ကီလိုဂရမ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နေ့လည်စာတွင်ပြုတ်အသားအနည်းငယ်)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနေ့ (၅၀၀ ဂရမ်လတ်ဆတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ casserole သို့မဟုတ် cheesecakes၊ kefir, သစ်သီးများ) ။

စာရင်းပြုမီနူးသည်ညွှန်ပြသည်။ အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြေနည်းသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်မျှတသောလိင်သည်အစားအစာများနှင့်ကန့်သတ်ချက်များအားလုံးအတွက် ပို၍ ကျရောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအနေဖြင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနည်းသောထုတ်ကုန်များမရှိခြင်းနှင့်စပ်လျဉ်း။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏မလွဲမသွေခံစားမှုကိုစိုးရိမ်ကြသည်။ စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။ နေ့စဉ်အသားဓာတ်၊ စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ဖြင့်စွမ်းအင်ကိုနေ့စဉ်ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

hypercholesterolemia ရှိလူနာများစားနိုင်သောအသားများသည်အမဲသား၊ ယုန်၊ နွားမ၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ ကြက်သား၊ ရေနွေးငွေ့ cutlets၊ goulash, soufflé၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရွေးချယ်မှုသည်လက်တွေ့တွင်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးစသည်တို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုပ်အဖြစ်စွပ်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးများသည်နှလုံးရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်၊ များပြားလှသော antioxidants နှင့် lycopene ကြောင့်ကင်ဆာရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။

သစ်သီးများနှင့်သီးများကိုကြိုဆိုသည်။ သစ်တော်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ သစ်သီးသစ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ငှက်ပျောသီးသည်ကောင်းမွန်သော်လည်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုမူအကြံဥာဏ်ပေးရန်မလိုအပ်ပါ။ နှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့် Myocardium တွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ငှက်ပျောသီးသည်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များမဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ဖြစ်သည်။

ပြောင်း၊ ဂျုံ၊ ပြောင်းနှင့်ဂျုံစပါး၊ ဆန်၊ ပဲဟင်းများ။ ချို့တဲ့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသောလူနာများသည်ဆန်တွင်မပါဝင်သင့်ပါ။ ဂျုံယာဂုသည်နံနက်စာအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သင်သည်သူတို့ကိုရေအနည်းငယ်သို့မဟုတ်ထောပတ်အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်စွမ်းအင်လုံလောက်စွာထောက်ပံ့ပေးသည်၊ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုလွယ်ကူစေသည်။

အသားဟင်းလျာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသုပ်များတွင်အစိမ်းရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီများကို antioxidants နှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်ခြင်း၊ သွေးကြောနံရံများ၏မျက်နှာပြင်ပေါ်၌အဆီများအနည်ကျခြင်းကိုတားဆီး။ အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်စေသည်။

သကြားလုံးများသည်အထူးသဖြင့်ချိုသောသွားအတွက်ပျော်စရာအတွက်သီးခြားနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ pastries၊ အသစ်သော pastries များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသင်သတိရရန်လိုအပ်သည်။ ပိုလျှံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လည်းသွေးကြောကျဆင်းစေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါ lipid ရောင်စဉ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူကမုန့်ဖုတ်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အကြံပြုသည်, သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်မိမိကိုယ်ကို marshmallows, marshmallows, marmalade, ပျားရည်ကိုကုသရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အရာအားလုံးကိုစောင့်ကြည့်ပြီးအနိုင်ကျင့်မနေသင့်ဘူး။ ထို့နောက် marshmallow တစ်ခွက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သကြားလုံးကိုသစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည် - ၎င်းသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည်။

hyperlipidemia ပါသည့်အရည်များကိုတစ်နေ့လျှင်တစ်လီတာခွဲခွဲအထိသုံးစွဲသင့်သည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းကျောက်ကပ်ရောဂါဗေဒရှိပါကသင်သည်အရက်သောက်ခြင်းတွင်မပါဝင်သင့်ပါ။ လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းနှင့်အားနည်းသောကော်ဖီများကိုပင်တားမြစ်ခြင်းမရှိပါ။ အကယ်၍ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားမထိခိုက်ပါကသကြားဓာတ်ကိုသင့်တော်သောပမာဏဖြင့်အချိုရည်များထဲသို့ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်းမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအာဟာရဓာတ်မှာအချို့သောကွဲပြားခြားနားမှုများရှိသော်လည်း၊သင်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများနှင့်အရသာအမျိုးမျိုးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲသင်ကိုယ်တိုင်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုပေးပြီးအရာအားလုံးမဟုတ်လျှင်အားလုံးနီးပါးစားနိုင်သည်။ အဓိကကတော့မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်တိုက်ပွဲဝင်ချင်တဲ့ဆန္ဒဖြစ်တယ်။ အရသာ ဦး စားပေးမှုကိုအသုံးဝင်ပြီးလုံခြုံစိတ်ချရတဲ့အရာကနေကျေနပ်ရောင့်ရဲစေနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် ၂ - ငွေပေးချေပြီးနောက်တွင်သင့်မေးခွန်းကိုအောက်ပါပုံစံဖြင့်မေးပါ။ specialist အဆင့် ၃။ အထူးကျွမ်းကျင်သူအားထပ်မံပေးဆပ်နိုင်သည့်ငွေပမာဏအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

အဘယ်အစားအစာများကကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ?

ကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအန်ဒရိုဂျင်၊ အက်စ်ထရိုဂျင်၊ ကော့တိုစီолထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ နေရောင်ခြည်အားဗီတာမင်ဒီအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဘီလီယံထုတ်လုပ်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ သို့သော်သွေးထဲတွင်၎င်း၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်ရှိနဗ်ကြောပုံစံများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ atherosclerosis, လေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်။ ဆရာ ၀ န်များအဆိုအရ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းပါကသွေးထဲတွင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။

ဘယ်လက်စထရောကိုသင်တိုက်ဖို့လိုပါသလဲ။

ကိုလက်စထရောကိုများသောအားဖြင့်“ ကောင်းသည်” နှင့်“ မကောင်း” ဟူ၍ ခွဲထားသည်။ အမှန်မှာ၎င်းသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင်သို့ရွေ့လျားရန်ပရိုတိန်းနှင့်တွဲထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောအရာများကို lipoproteins ဟုခေါ်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် low-type (LDL) -“ bad” နှင့် high-density (HDL) -“ ကောင်းသော” ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိသည်။ ပထမတစ်ခုကတစ်သျှူးမှအသည်းသို့တစ်သျှူးများ၊ ဒုတိယ - တစ်သျှူးမှအသည်းသို့သယ်ဆောင်သည်။ LDL သည်သွေးကြောများမှသွေးကြောများကိုရှင်းလင်းပြီး၊ လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ပြောရာတွင်သူတို့က“ မကောင်း” ဟုအဓိပ္ပာယ်ရသည်။

အာဟာရအခန်းကဏ္။

Hypercholesterolemia တိုက်ဖျက်ရေးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရာတွင်ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အထူးအစားအစာသည်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်စုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရောပိုမြန်ထုတ်ပေးခံရဖို့စတင်ခဲ့သည်။

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းအတော်လေးကြီးမားသည်။ အဓိကအားဖြင့်အပင်အစားအစာများပါဝင်သည်။ မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်သင်မည်သည့်အစားအစာများကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ၃၀၀ မီလီဂရမ်ထက်မပိုသောတစ်နေ့တာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်သင့်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီ atherogenic အဆီများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အူအတွင်းရှိသူ၏စုပ်ယူမှုကို ၁၀% လျော့ချသည်။ တစ်နေ့လျှင်ပန်းဂေါ်ဖီ ၄၀၀ ဂရမ်အထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

တံစဉ်များကို ၎င်းတွင်ပါဝင်သော antioxidants ကြောင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။

Herring ကလတ်ဆတ်သည်။ အိုမီဂါ -၃ မပြည့်ဝသည့်အက်ဆစ်များကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည် atherosclerotic plaque အရွယ်အစားကိုလျော့နည်းစေသည်၊ သွေးကြောများ၏ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးသည်။ နေ့စဉ်စံသည် ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။

အခွံမာ အထူးသဖြင့်ကိုလက်စထရော၊ walnuts, almond, hazelnuts, pistachios နှင့်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ၄ င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည့် monounsaturated fatty acids များကြောင့် ၄ င်းတို့၏အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အခွံမာသီးသည်ကယ်လိုရီအလွန်များကြောင်းသတိရပါ။

ကမာမှို။ သူတို့ထဲတွင်ပါဝင်သော lovastin ကြောင့်သွေးကြောပြားအရွယ်အစားကိုလျော့ချပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ဂရမ်အထိစားရန်အကြံပြုသည်။

Oatmeal ။ ၎င်းတွင်အူအတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည့်ဖိုင်ဘာလည်းပါဝင်သည်။ နေ့စဉ်အစာစားခြင်းအားဖြင့် ၄ င်း၏အဆင့်ကို ၄% လျှော့ချနိုင်သည်။

ပင်လယ်ငါး။ Polyunsaturated fatty acids နှင့် iodine သည်ပင်လယ်ငါးများတွင်သွေးကြောနံရံများပေါ်ရှိပုံစံကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ပင်လယ် kale ။ အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောပင်လယ်ရေမှော်များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သွေးကြောများအတွင်းရှိသွေးခဲခြင်းကိုပျော်ဝင်စေနိုင်သည်။

ပဲမျိုးစုံ။ ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်နှုန်းကို ၁၀% လျှော့ချနိုင်သည်။

ပန်းသီး၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သောပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်များပါရှိသည်။ ပန်းသီးကိုဖွဲ့စည်းထားသော antioxidants သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည်အူအတွင်းရှိအဆီများနှင့်သွေးကြောများအတွင်းသွေးခဲခြင်းများကိုစုပ်ယူခြင်းမှကာကွယ်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ Kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်တို့သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောအစားအစာများဖြစ်သည်။

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ အသုံးပွုခွငျးသညျ kiwi, grapefruit, oranges, မုန်လာဥ, beets တို့ဖြစ်သည်။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုသာလျှော့ချနိုင်သော်လည်း“ ကောင်းသော” ကိုမပြောင်းလဲသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အထိရောက်ဆုံးဆရာဝန်များတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• Polyunsaturated နှင့် monounsaturated အဆီ။ တိရိစ္ဆာန်များအစားတိရိစ္ဆာန်များအစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်“ ဆိုးသော” ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုကို ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထောပတ်သီးဆီ၊ သံလွင်သီး၊ ပြောင်း၊ မြေပဲဖြစ်သည်။
• ပိုက်ဆန်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောကို ၁၄% လျှော့ချရန်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်မျိုးစေ့စားရန်လုံလောက်ပါသည်။
• Oat bran ။ ဖိုင်ဘာများကြောင့်လက်စထရောကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချပေးပြီးအူအတွင်းသို့စုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးထားသည်။
• ကြက်သွန်ဖြူ တစ်နေ့လျှင်လေးညှင်းပွင့်သုံးခုအနေဖြင့်လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်ဖြူကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို 12% လျော့နည်းစေသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ဆေးပင်များ

ရိုးရာဆေးပညာသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အပင်များကိုအသုံးပြုသည်။

BlackBerry အရွက်များကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်လောင်းကာကွန်တိန်နာကိုထုပ်ပြီးတစ်နာရီခန့်စိုက်သည်။ ရေလီတာတစ်ဝက်သည်ကုန်တယ်မြက်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလိုအပ်သည်။ ကုသမှုတစ်ခုဖန်ခွက်၏သုံးပုံတစ်ပုံအတွက်နေ့စဉ်သုံးကြိမ်စားသုံးမှုအတွက်ပါဝင်သည်။

Licorice အမြစ်

ကုန်ကြမ်းများကိုကြိတ်ပါ၊ ရေထည့်ပါ၊ အပူ နည်း၍ ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ 0.5 လီတာမှာအမြစ်နှစ်ခုဇွန်းကိုတင်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ပါတ်သုံးကြိမ်ခွက်နှင့် 1/3 ခွက်နှင့်နာရီဝက်ခန့်သောက်သုံးထားသောအသားတင်အရက်ကိုသောက်သည်။ တစ်လနားပြီးယူပါ။

အပင်၏အပွင့်များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသော (ဖန်ခွက်တစ်ဇွန်းတွင်ဇွန်းနှစ်ဇွန်း) လောင်းသည်။ ထုတ်ကုန်ကိုမိနစ် ၂၀ ကြာအောင်ထည့်သင့်သည်။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်တိုင်ပြီးသောကြက်သွန်ဖြူကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင်သောက်ပါ။

လီတာတစ်ဝက်သောဗော့ဒ်ကာအဘို့, သင်ယခင်ကကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ 300 ဂရမ်ယူရန်လိုအပ်သည်။ မှောင်မိုက်သောနေရာတွင်ထားသုံး strain, ထို့နောက် strain ။ ရေသို့မဟုတ်နို့ရည် (ဖန်ခွက်တစ်ဝက် - ၂၀ ပေါက်) ကိုရောနှော။ မစားမီနေ့စဉ်သောက်ပါ။

Linden ပန်းပွင့်

ကော်ဖီကြိတ်စက်ထဲ၌ပန်းများကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။ ကုသမှုသင်တန်းသည်တစ်လဖြစ်သည်။

သံပုရာဗာလစံစေးပျိုးပင်ပေါ်မှာရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းပါ (ဇယား ၂ တွင် - ဇွန်းတစ်ဇွန်း - တစ်ခွက်) ။ ဖုံးအုပ်ပြီးတစ်နာရီလောက်ရပ်တည်ပါစေ။ မိနစ် ၃၀ အတွင်းလေးပုံတစ်ပုံခွက်၏ strained tincture ကိုယူပါ။ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်ထမင်းမစားမီ။

ပိုက်ဆန်

မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအစာခြေစနစ်ကိုလည်းတိုးတက်စေရုံသာမက choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အသုပ်၊ စီရီရယ်ကဲ့သို့သောအဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ဟင်းလျာများတွင်မျိုးစေ့ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

ကုန်ကြမ်းဖရုံသီးကျေးဇူးတင်စရာပါ။ ဇွန်း ၂ ခုမှ ၃ ခုအထိအစားအစာများကို (မိနစ် ၃၀) မတိုင်မီရှိပါသည်။

အဘယ်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောနှင့်မစားနိုင်?

လူတိုင်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဖြင့်မစားနိုင်သည့်အပြင်မည်သည့်အရာလည်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုသိရခြင်းကကောင်းသည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရကမ္ဘာပေါ်ရှိစတုတ္ထနေထိုင်သူအားလုံးနီးပါးသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏စံနှုန်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဤအချက်ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းများပြုလုပ်သည်။ ဤပစ္စည်း၏ပိုလျှံမှုသည်နှစ်စဉ်သန်းပေါင်းများစွာသောအသက်များကိုသေစေသည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ခြင်းကိုမလွှဲမရှောင်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်သွေးထဲတွင်ပုံမှန်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေရုံသာမကလူ့ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အစားအစာကိုစနစ်တကျစုစည်းရန်၊ သွေးထဲတွင်ဤအရာ၏ပါဝင်မှုပမာဏကိုတိုးပွားစေသောအစားအစာအရေအတွက်ကိုကန့်သတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။

ပုံမှန်လက်စထရော

လက်စထရောသည်သဘာဝအဆီ (lipophilic) အရက်ဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်၎င်းသည် lipoprotein ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးအဖြစ်ပျံ့နှံ့သွားပြီးသိပ်သည်းဆနိမ့်နိမ့်နိုင်သည်။ အသည်းကိုလက်စထရောဟုခေါ်သည်။သွေးကြောအတွင်းရှိသွေးကြောနံရံပေါ်ရှိကျောက်ပြားများပေါ်လာပြီးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းဖြစ်စေသည်။ မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောနှင့်အတူမြင့်မားသောအန္တရာယ်မှာ:

• လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၊
• သွေးတိုးရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှု,
• နှလုံးရောဂါ
• angina pectoris
• အဝလွန်ခြင်း

5 mmol / l အထက်တွင်ရှိသောညွှန်ပြချက်သည်အစာခြေခြင်း၊ endocrine၊

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ကျန်းမာသောအစားအစာသည်လူတို့၏ဘ ၀ တွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ လူနာများသည်အစားအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်အကြံပြုထားသောအစားအစာကိုမလိုက်နာပါကကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချပေးနိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောထုတ်ကုန်အချို့ရှိပါသည်။ ယင်း၏သိပ်သည်းဆကိုလျှော့ချပြီးနိမ့်ကျသောရလဒ်ပေးသောသူများလည်းရှိသည်။

ဤရောဂါနှင့်ကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးသူများစွာသည်ကိုလက်စထရောကိုသူတို့ဘာသာမည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်အချို့ကိုလိုက်နာပြီးမည်သည့်အစားအစာတွင်အကောင်းနှင့်အဆိပ်ပါ ၀ င်သည်ကိုသိရှိရမည်။

အညွှန်းကိန်းများသည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များမှတိုးပွားနိုင်သဖြင့်လူနာသည် -

• အဆီနှင့်ကြော်အစားအစာများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။
• သငျသညျအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမစားနိုင်,
• အသား၊
• ဒိန်ခဲ၊ သကြားလုံးများ၊ ပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်၊ ကြက်ဥအနှစ် - သင်စားသုံးသည့်ပမာဏကိုကန့်သတ်သင့်သည်။

အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ်၊ အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ပစ်ဖို့လည်းကာဗွန်နိတ်သကြားဓာတ်တွေ၊

အထက်ဖော်ပြပါထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုလူသိအများဆုံးဖြစ်သည်။ မည်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းကိုမဆိုစွန့်လွှတ်ရန်ခက်ခဲလျှင်၎င်းပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

အချို့ထုတ်ကုန်များသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေပြီးလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ,
• စီရီရယ်၊ ပင်လယ်စာ၊
• မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများ
• သံလွင်ဆီ။

သဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်လိုက်လျောညီထွေမှုရှိသောအဆီနည်းသောအစားအစာများဖြစ်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုလည်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကြက်သားနှင့်ယုန်အဆီနည်းသောအသားကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်လိုအပ်သောဗီတာမင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာအချို့ကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အဆိုပါသီးနှံ, ဖိုင်ဘာ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ် ဦး မစင်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၄ င်းတို့သည်အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းစေသည်။

ရိုးရာကုထုံး

မူးယစ်ဆေးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း ရိုးရာကုသမှုများတွင်အမျိုးမျိုးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောသည်မြင့်မားသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအထူးသဖြင့်နှလုံးပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်နှောက်ယှက်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံး၏အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။

• အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များအသုံးပြုခြင်း၊
• ချော
• Linden ပန်းပွင့်
• ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။

အချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများအတူတကွအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အားကစားပုံစံဖြင့်ဆေးကုသမှုခံယူခြင်းသည်လက်စထရောကိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။

အချို့လူများကဒီနည်းလမ်းကိုနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းအတွက်သုံးနိုင်မနိုင်မသိကြပါ။ တိုင်းရင်းဆေးပညာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခဲ့ပြီးရောဂါများစွာကိုကုသနိုင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊ သင်ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ဦး စွာ၊ သူတို့၏လုပ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်၍ သေချာစေရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု

ဆေးမရှိဘဲမကြာခဏဤရောဂါအတွက်ကုသမှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့်အချို့သောဆေးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

1. ဗီတာမင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးအရေးကြီးသောအရာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဗီတာမင်စီ၊ အုပ်စု B အချို့နှင့်အခြားသူများကမူအကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်။ဗီတာမင်ဆေးများကိုအသုံးပြုသောအခါလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေမှုကိုပထမအပတ်၌ပင်သေချာအောင်ပြုလုပ်သည်။
2. Fibritis - မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoprotein ကိုလျှော့ချရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤဆေးသည်နှလုံးရောဂါနှင့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။
3. Niacin - ကိုလက်စထရောကိုတွန်းလှန်တိုက်ထုတ်တာဟာဒီဆေးကိုမသုံးပဲမဖြစ်နိုင်ဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ LDL ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးတယ်။
4. statins သည်ပုံမှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤဆေးများကိုမြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်အသုံးပြုသည်။

အချို့သောဆေးများကိုမှန်ကန်စွာစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်လူများစွာသည်လက်စထရောကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမည်သို့တိုက်ဖျက်ရမည်ကိုသိကြသည်။ ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်နှင့်အရည်အသွေးရှိသည့်ဆေးလုံးများကိုသောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့

သင်သည် statin နှင့်အခြားဆေးဝါးများမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုစွဲမြဲစွာပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးကိုအသုံးပြုရန်အမြဲမလိုအပ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်ထိခိုက်စေပြီးသွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မကောင်းသောအလေ့အထများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောဓာတ်လျှော့ချခြင်းကိုအကြိမ်များစွာအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ရောဂါများကိုအချိန်မီကုသရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုမှလက်စထရောပါဝင်မှုကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လက်စထရောနှင့်မြင့်မားသော tangerines ရနိုင်မလား။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

အများအားဖြင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ကိုလက်စထရောလ်များသည်များသောအားဖြင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤရောဂါနှစ်ခုသည်အတူတကွလေးနက်သောရောဂါများပေါ်ပေါက်လာစေသည်။

ကိုလက်စထရောသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များထဲမှကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ အထူးသဖြင့်ကြက်ဥအနှစ်နှင့်အသည်းအတွက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောမြင့်မားပါကသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဆေးပြားများဖြင့်မဟုတ်ဘဲအစားအစာနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သော။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှကာကွယ်ရန်သင် ဦး ဆုံးကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုဒီဇိုင်းဆွဲထားသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်လက်စထရောကိုအစားအစာများနှင့်ရရှိလျှင်၎င်းသည်အခြားအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့် ၄ င်း၏ပိုလျှံမှုကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

အသီးဖွဲ့စည်းမှု

mandarin ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအတိအကျကဖော်ပြရန်မဟုတ်ဘဲခက်ခဲသည်။ ဤသည်ကြောင့် mandarins အမျိုးမျိုးကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်“ mandarin” ဟူသောအမည်ကိုလိမ္မော်သီးနှင့်စပ်ထားသောစပ်ကိုရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

Mandarins သည်ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ဂရမ် ၁၀၀ လျှင်လိမ္မော်သီး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၅၃ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအခွံမရှိဘဲအသီးတစ်လုံးတွင် ၄၀-၆၄ kcal အပေါ်မူတည်သည်။

သစ်သီးများသည်အကောင်းဆုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်သူတို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သရေစာအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သကြားတိုးများလာခြင်းနှင့်သရေစာတစ်ခွက်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။ အများဆုံး 3 ။

100 ဂရမ် citrus ၏ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါသည်:

• သကြား ၆ ဂရမ်၊
• နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာ၏ 7%
• ၄၄% ဗီတာမင်စီ
• 14% ဗီတာမင်အေ
• ပိုတက်စီယမ် 5%
• thiamine (B1)၊ riboflavin (B2)၊ ဖောလိတ်နှင့်ကယ်လစီယမ် ၄% ။

ထို့အပြင်မန်ဒီနင်၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေပြီးဤအသီး၏လူကြိုက်များမှုကိုရှင်းပြသောများစွာသော antioxidants များပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်စီနှင့်အေများအပြင်၎င်းတို့ကိုဖလိုဗိုနိုက် (naringenin, naringin, hesperetin) နှင့် carotenoid ဒြပ်ပေါင်းများ (xanthines, lutein) တို့ကကိုယ်စားပြုသည်။

လိမ္မော်ရောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အခြား citrus အသီးများကဲ့သို့ပင်, mandarin ၏အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေသောအရည်အသွေးများနှင့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်:

ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်မှုမြင့်မားပြီး၎င်းသည် tangerines တွင်ပါဝင်မှုသည်အခြား citrus အသီးများတွင်ပါဝင်မှုထက်များနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်များပြားလှသောမန်ဒီနင်များတွင်ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ ဒီ၊ ကေပါရှိသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်အေသည်အရေပြား၊ မျက်လုံးနှင့်ချွဲအမြှေးပါးတို့၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဗီတာမင် B1 သည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ဗီတာမင် D သည်ပရက်ကက်ကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကလေးများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ဗီတာမင် K သည်သွေးကြော elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဤအရာအားလုံးသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်းကာလအတွင်းအသုံးပြုရန်အတွက်လိမ္မော်သီးကိုအကြံပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဗီတာမင်များအပြင်မန်ဒရင်သီးနှံများတွင်ဓာတ်သတ္တုများ၊ pectins များ၊ carotene နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤ citrus အသီးများတွင်နိုက်ထရိတ်များစုဆောင်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီးပေးသော citric acid ပါဝင်သည်ကိုဂရုပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုစိတ်ပူရန်မလိုပါ။

Mandarins သည်ရောဂါများစွာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးလာသည့်အခါရေငတ်ပြေစေရန်အထောက်အကူပြုသည့်အအေးခန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သူတို့ရဲ့ decongestant အရေးယူမှုကြောင့်သူတို့က bronchitis and asthma ကိုကုသပေးဖို့၊ ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထွေထွေလေသံကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးတယ်။

Mandarins သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းကိုကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ရွှင်လန်းစေသည်။ ဤအသီးတွင်ပါ ၀ င်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည်၎င်း၏အနံ့နှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီးစွမ်းအင်ကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်ယံ၌လိမ္မော်သီးနှင့်ရေချိုးရန်အကြံပြုသည်။

သူတို့က phytoncidal အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လိမ္မော်များသည်ပိုးမွှားများနှင့်မှိုများကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဗီတာမင်စီနှင့်ပေါင်းစပ်။ မတည်ငြိမ်သောထုတ်ကုန်များသည်အအေးမိခြင်းကိုအောင်နိုင်စေသည်။

မိုးသည်းထန်စွာသွေးထွက်ခြင်းမရှိပါကလိမ္မော်များသည်သွေးခဲနိုင်သည်။

တရုတ်အစားအစာဟုမှတ်ယူကြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်မိမိတို့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားသူများအတွက်၎င်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရောဂါအားလုံးနီးပါးကိုကုသရာတွင် Mandarins ကိုရိုးရာကုထုံးအဖြစ်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုကြသည်။ အလွန်ကောင်းမွန်သောပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည့် antipyretic agent သည်လိမ္မော်ခွံနှင့် ၄ င်း၏ပြုတ်ရည်ကိုဖယ်ထုတ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်ကို antiemetic and astringent အနေဖြင့်လည်းအသုံးပြုသည်။ မန်ဒီနိုက်ဖျော်ရည်သည်အဖျားတက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်အအေးမိခြင်းနှင့်ဖျားနာခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသောအခြားရောဂါများအတွက်မန်ဒီနာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမငြင်းနိုင်ပါ။

လိမ္မော်ရောင်၏အခွံမှအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းအတွက်အကျိုးရှိစေသည့် tincture ကိုပြုလုပ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရာတွင်အသုံးဝင်သည်။ မန်ဒရင်းဆီသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် stretch marks များကိုကာကွယ်ရန်နှင့်တင်းမာမှုကိုသက်သာစေရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။

မန်ဒီနာတစ်ပိုင်းသည်အရက်သောက်ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အန္တရာယ်ရှိလိမ္မော်

သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များအပြင်၊ ဤအသီးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။

1. လိမ္မော်ရောင်သည်အစာအိမ်၊ အူနှင့်ကျောက်ကပ်အမြှေးပါးကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေသောကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အူထဲသို့ထုတ်လွှတ်သည့်အနာ၊
2. Mandarins သည် gastritis တွင် contraindicated, အချဉ်ဓာတ်ပိုမိုမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။
3. သင် colitis, enteritis များအတွက်အစားအစာထဲမှာလိမ္မော်ပါဝင်သည်မဟုတ်နိုင်,
4. ဤအသီးများအသုံးပြုခြင်းအတွက်အရေးကြီးသော contraindication အသည်းရောင်အသားဝါဝါ, cholecystitis နှင့်စူးရှသော nephritis,
5. လိမ္မော်ရောင်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲသင့်သည်။

လိမ္မော်နှင့်လက်စထရော

နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိသေဆုံးမှုအားလုံး၏ ၇၀% နီးပါးရှိသည်။ ဖြစ်ရပ်အားလုံးနီးပါးတွင်၊ ဤသည်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များစွာကမူလက်စထရောသည်ကိုလက်စထရောကိုဖြိုခွဲနိုင်စွမ်းကြောင့် atherosclerosis ကိုတားဆီးပေးတယ်၊ Mandarins သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီး atherosclerotic plaque များ၏သွင်ပြင်ကိုတားဆီးပေးသည်။

ထို့အပြင်အပင်မှထုတ်ယူသောထုတ်ကုန်အနေဖြင့်လိမ္မော်သီးသည်၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ကိုလက်စထရောမဆိုးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးထဲတွင်မြင့်တက်မှုကိုမနှိုးဆွပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိမ္မော်ရောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

အားလုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းကိုလက်စထရောအကြောင်း - သင်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည့်အခါတိုးမြှင့်ရသည့်အကြောင်းရင်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိန်းမများသည်များစွာသောစမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်သည်။ ၃ လတစ်ကြိမ်တွင်လက်စထရောအတွက်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုလိုအပ်သည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးတယ်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်သောအမျိုးသမီးများအတွက်နှုန်းထားများ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်သည်
• ကလေးတစ် ဦး ၏မျှော်လင့်နေစဉ်အတွင်းမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ
• LDL ကိုမည်သို့အဆင့်မြှင့်တင်ရမည်နည်း
• LDL လျှော့ချဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကိုလက်စထရောဘယ်လိုပြောင်းလဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး အနေဖြင့်၎င်းတိုးများလာခြင်း၏အန္တရာယ်ကားအဘယ်နည်း။ ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို? ဤပြissuesနာများကိုကျွန်ုပ်တို့မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်သောအမျိုးသမီးများအတွက်နှုန်းထားများ

သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များသည်အသက် ၃၀ နှစ်အောက်ကလေးများကိုမွေးဖွားရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာသောမိန်းမပျိုများတွင်ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ၃၅ နှစ်ကြာပြီးတဲ့နောက်ဒီအညွှန်း၊ အဆီ၊ အဆီအစားအစာကိုသုံးပြီးသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းရောဂါတွေခံစားနေရတဲ့အမျိုးသမီးတွေမှာ ၂ ဆကျော်ပိုများနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသောကိုယ် ၀ န်ဆောင်မဟုတ်သောအမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်သည်အသက်နှင့်ခြားနားသည်။

• အသက် ၂၀ အထိ၎င်း၏အဆင့်သည် ၃.၀၇ မှ ၅၊ ၁၉ မီလီမီတာ / l ရှိသည်။
• အသက် ၃၅ မှ ၄၀ နှစ်အတွင်း၊ ကိန်းဂဏန်းများကို ၃၊ ၇ မှ ၆.၃ မီလီမီတာ / လီတာတွင်ရှိသည်။
• ၃.၉-၆.၉ - ၄၀ မှ ၄၅ နှစ်အရွယ်တွင်။

အသက် ၂၀ အောက်အမျိုးသမီးငယ်များ၌ပုံမှန်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တွင်ပင်မပြောင်းလဲပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်သည်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အားလုံးထဲကဓာတုပစ်စညျးအသှေးကို parameters တွေကိုပြောင်းလဲ။ ဤကာလအတွင်း, lipid ဇီဝြဖစ် activated ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုအသည်းတွင်ထုတ်လုပ်သည်၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာဒီအဆီနဲ့တူတဲ့ပစ္စည်းတွေကိုအမေနဲ့ကလေးကလိုအပ်တယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်လိင်ဟော်မုန်းအမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်သည်။ ကိုလက်စထရောသည်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်တွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်ကလေးမွေးဖွားရန်ပြင်ဆင်နေသောကြောင့်, မိခင်, ဤပစ္စည်းဥစ္စာ၏အပိုဆောင်းငွေပမာဏကိုပရိုဂျက်တာဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အင်္ဂါအသစ်ဖွဲ့စည်းရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ placenta ၏ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်တွင်, အချင်း၏ကြီးထွားမှုအချိုးအစားအတွက်တိုးမြှင့်။ ဒီအဆီနဲ့တူတဲ့ပစ္စည်းကကယ်လ်စီယမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။ ကလေးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းစွာဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်လက်စထရောသည်အကြိမ် ၁.၂ မှ ၂ ဆအထိမြင့်တက်ပါကမိခင်များအတွက်စိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိပါ။

ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်မှုများပြားလာခြင်းသည်မိခင်တွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဟန့်တားစေသောအရာမဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်ကလေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏသည်သူတို့ဘာသာပုံမှန်ဖြစ်သွားသည်။

အသက်အရွယ်အလိုက် II - III trimester ရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၏စံနှုန်း (mmol / l):

• နှစ် ၂၀ အထိ - ၆.၁၆-၁၀.၃၆၊
• အသက် ၂၅ နှစ်အောက်အမျိုးသမီးများ ၆.၃၂-၁၁.၁၈၊
• နှစ် ၃၀ အထိကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်စံသည် ၆၊ ၆၄ မှ ၁၁.၄၀ အတွင်းဖြစ်သည်။
• အသက် ၃၅ နှစ်အထိအထိအဆင့် ၆၊ ၇၄-၁၁.၉၂၊
• နှစ် ၄၀ အထိအညွှန်းကိန်းသည် ၇.၂၆-၁၂၊ ၅၄ နှစ်ဖြစ်သည်။
• 45 နှစ်နှင့်အထက် 7, 62-13.0 မှာ။

နိမ့်သောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောအတွက်စံနှုန်းများမှာကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါဟာအသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်သည်။ အတိတ်ကရောဂါများ၊ အကျင့်ဆိုးများနှင့်အဆီအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းကသူ၏အဆင့်ကိုလွှမ်းမိုးသည်။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သနည်း

ဒါဟာမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်ကိုလက်စထရော၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ သို့သော်၎င်းသည်၎င်းတို့အားလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တန်ဖိုးရှိသောအရာများရင်းမြစ်ဖြစ်သောပရိုတင်းများ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ကိုလက်စထရောပမာဏလုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ထားခြင်းကြောင့်အချို့သောအစားအစာများကိုသာကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

လူတိုင်းသည်မည်သည့်အစားအစာများကိုများများစားစားမစားသုံးနိုင်ကြောင်းကိုမိမိတို့ဘာသာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ နို့ကိုအဓိကအားဖြင့်တစ်ခုအပါအ ၀ င်ဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ၁.၅% အဆီပါဝင်သည်။ ဆရာဝန်များအနေဖြင့်အချဉ်ပေါက်ခြင်း၊ အဆီချိ့သည့်ဒိန်ခဲ၊ မုန့်စသည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုမလွှဲမရှောင်သာဖြစ်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ထို့အပြင်ခုန်ချွန်ထက်သည်။ အကြောင်းမှာဤထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအလျင်အမြန်စုပ်ယူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အဆီပါဝင်မှုနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုပိုမိုစားသုံးရန်နှင့်၎င်းတို့အသုံးပြုမှုကိုအနိမ့်ဆုံးကန့်သတ်ထားရန်သို့မဟုတ်အစားအစာမှထုတ်ပယ်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ဒိန်ခဲတွေ၊ အထူးသဖြင့်ခက်ခဲတဲ့သူတွေအနေနဲ့လည်းဒဏ်ခတ်အရေးယူမှုအောက်ရောက်နေရတယ်။ သူတို့ကိုအနည်းဆုံးစားသင့်တယ်။

၀ က်သား၊ သိုးသငယ် - အဆီမပါသောအသားကိုမစားနိုင်ပါ။ ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင် - ကြက်သားဟင်းလျာကိုပိုကြိုက်သည်။ Geese နှင့်ဘဲများမှအသားများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ငှက်တစ်ကောင်ထံမှချက်ပြုတ်သောအခါသင့်အရေပြားကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည် - ၎င်းသည်အသေကောင်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံး option ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်မီးဖုတ်သည်။ ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ကင်တွင်ကြော်ခြင်းကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်မစားသုံးသင့်သောအစားအစာများစာရင်းတွင်မည်သည့်ပုံစံမျိုးမဆိုဝက်ဆီလည်းပါဝင်သည်။ ညစာအတွက်စားတဲ့ကိုက်လေးတစ်ခုတောင်မှကိုလက်စထရောကိုခုန်ကျော်သွားစေနိုင်တယ်။ မည်သည့်ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားထုတ်ကုန်များသည်လည်းလုံးဝချွင်းချက်မရှိပါ။

တူညီသောသက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးတွင်အဆီများစွာပါဝင်ပြီးထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်ကိုလက်စထရောကိုပထမနေရာတွင်ရှိသည်။ သူတို့တွင်စံချိန်တင်ထားသည့်အသည်းသည်အထူးသဖြင့်ကြော်သည်။ စနစ်တကျစားလိုသောသူများသည်ဤပစ္စည်းများကိုမေ့လျော့သင့်သည်

ဝက်အူချောင်းများသည်မလိုလားအပ်သောဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်းမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်သည့်ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများသည်စားပွဲပေါ်မှပျောက်ကွယ်သွားသင့်သည်။ အသားပြုတ်ထားသည့်ဝက်အူချောင်းများအား ဦး စားပေးသင့်သည်၊ သို့သော်သင်အနည်းငယ်သာစားသင့်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဖြင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းတွင်ထောပတ်လည်းပါဝင်သည်။ နေ့စဉ်စားသုံးသည့်ပမာဏကိုလျှော့ချလျှင်ပိုကောင်းသည်။ အထူးသဖြင့်ထောပတ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အပူပေးစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအဆီများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြန့်ပွားခြင်းနှင့်မာဂျင်ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည် - သင်သည်သူတို့နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်, သူတို့ကိုကြော်လို့မရပါဘူး။ လက်စထရောသည်ပုံမှန်ထက် ကျော်လွန်၍ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်ဤထုတ်ကုန်များကိုမေ့ထားရန်လိုအပ်သည်။

စက်မှု mayonnaise တားမြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအများစုဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဘာအကျိုးကျေးဇူးမှမဖြစ်စေဘူး, ဒါကြောင့်, က mayonnaise ရှိသည်, ပိုကောင်းအိမ်မှာနှင့်အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ပိုကောင်းတယ်။ ဟင်းချိုနှင့်အသုပ်များသည်အဆီနည်းသောချဉ်သောအရည်သို့မဟုတ်မချိုသည့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မည်သည့်ငါးမျိုးစားရမည်ကိုတားမြစ်ထားသည် - ၎င်းတွင်ရှိသည့်လက်စထရောပမာဏသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုထိမကျဆင်းပါ။ သငျသညျကဲ့သို့သောပင်လယ်စာနှင့်အတူသတိထားရန်လိုအပ်သည်:

ကနေဒါ၊ အသည်း၊ ၀ တ်မှုန်၊ herring အပါအ ၀ င်ငါးကြီးမျိုးစိတ် - stellate sturgeon, cod, sturgeon, mackerel နှင့်မည်သည့်စည်သွပ်ငါးမျိုးကိုမဆိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆီနည်းသောငါးများနှင့်အတူဟင်းချိုများတွင်အမဲလိုက်၊ ၀ တ်မှုန်၊ ရွှေဝါရောင်ကော့ဒ်ငါးများစားနိုင်သည်။

ပုံမှန်ကိုလက်စထရောအောင်မြင်ရန်, အားကြီးသောအသားဟင်းရည်ပေါ်တွင်ဟင်းချိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လိုပါတယ်။ အသားတွင်ပါဝင်သောအဆီများသည်ဟင်းရည်တွင်သိုလှောင်ထားသည်။ အပူပေးသည့်အခါရရှိလာသော trans fats များသည်အစားအစာအတွက်မည်သည့်အကျိုးမျှမပေးချေ။ ထို့ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်သားများသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အသားများပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းချိုများကိုသင် ပို၍ နှစ်သက်သင့်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းအစာသည်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများဖြစ်သောဟမ်ဘာဂါ၊ ပြင်သစ်ထမင်းကြော်၊ pies၊ ခွေးကောင်များ၌များစွာသောအဆီများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များသည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်ထက်မပိုစေပါ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအဘို့မိမိတို့အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်သူများသည်ကြက်ဥအန္တရာယ်တစ်ခုအချက်မဟုတ်သောအချက်ကိုစိတ်ဝင်စားပေမည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာဤထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်။ ငြင်းခုံမှုများရှိခဲ့သည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများအရ၎င်းတို့တွင်အန္တရာယ်မရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သင်သည်ကြက်ဥကြက်ဥကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုစားသုံးနိုင်သည်၊ ကြက်ဥအကာများကိုကြက်သွန်ဖြူဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ကြက်ဥပြုတ်၊ နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသော၊ ကြက်ဥခတ်ထားသောကြက်ဥနှင့်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျင်း၌ကြက်ဥကြော်များကိုငြင်းဆန်သည်။

အာလူးကြော်၊ အထူးသဖြင့်ဝက်ဆီ၊ ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျင်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အသုံးပြုပါကကိုလက်စထရော၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းလိုအပ်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ရှိပါသည်။

ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်ပါသောချိုသောအချိုမှုန့်များသည်အန္တရာယ်ရှိသည် သူတို့ကိုတစ်လအကြိမ်အကြိမ်များများစားရန်ကန့်သတ်သင့်သည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုခံစားနေရသောသက်ရှိအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများမှာကော်ဖီ၊ ကိုကိုး၊ ချောကလက်တို့ကိုယူဆောင်လာမည်မဟုတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းတို့အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

ကလေးတစ် ဦး ၏မျှော်လင့်နေစဉ်အတွင်းမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏သွေးထဲတွင် LDL ကို ၃ လတစ်ကြိမ်စစ်ဆေးသည်။ နှောင်းပိုင်းတွင်အထူးသဖြင့်တတိယသုံးလပတ်တွင်၎င်း၏အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ၂.၂.၅ ကြိမ်ထက်ပိုသောသွေးများတိုးလာခြင်းကြောင့်နှိုးစက်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်ကိုလက်စထရောသည်အမျိုးသမီးနှင့်သန္ဓေသားအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်အပြင်မိခင်၏ကျန်းမာရေးသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။

LDL ကို ၂ ကြိမ်ထက်ပိုများစေခြင်းကသွေးကြောများရဲ့သွေးကြောထဲကိုလွယ်ကူစေသည်။

၎င်းသည်မိခင်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။ ကလေးငယ်တွင်လည်းနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်သည်ဟူသောအထောက်အထားရှိသည်။

မိခင်တွင် ၉-၁၂ mmol / l အထက် LDL အဆင့်သိသိသာသာတိုးလာခြင်း၏အကြောင်းအရင်းမှာရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါ
• ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါများ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်မြင့်မားသကဲ့သို့မလိုလားအပ်ပေ။ LDL မရှိခြင်းသည်ကလေး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

LDL အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည်စောလွန်းသောမွေးဖွားခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်မိခင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်၊ မှတ်ဉာဏ်အားနည်းစေသည်။

နိဂုံး

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာကိုစီစဉ်ခြင်း၏အဓိကအချက်မှာမြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်မည်သည့်အစားအစာများကိုမသောက်သင့်ကြောင်းသိခြင်းကအခြေအနေကိုမဖြေရှင်းနိုင်ဟုနားလည်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလက်တွေ့တွင်အသုံးချရန်အရေးကြီးသည်။

အချို့ထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ သို့သော်ကျန်းမာရေးသည် ပို၍ စျေးကြီးသည်။ ကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအစာအချို့ကိုဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါက၎င်းတို့သည်အပင်အစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်ရမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသောဖိုင်ဘာသည်သွေးအတွင်းရှိအဆီများကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းရှိသည်။ စနစ်တကျစီစဉ်ထားသောအစာသည်သွေးထဲတွင်ပုံမှန်ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများမရှိဘဲအသက်ရှည်ရှည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Zhukova အန်နာ Ivanovna

• Sitemap

• သွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
• သုံးသပ်ချက်များ
• Atherosclerosis
• ဆေး
• ကုသမှု
• ရိုးရာနည်းလမ်းများ
• အာဟာရ

လူတိုင်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဖြင့်မစားနိုင်သည့်အပြင်မည်သည့်အရာလည်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုသိရခြင်းကကောင်းသည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရကမ္ဘာပေါ်ရှိစတုတ္ထနေထိုင်သူအားလုံးနီးပါးသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏စံနှုန်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဤအချက်ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းများပြုလုပ်သည်။ ဤပစ္စည်း၏ပိုလျှံမှုသည်နှစ်စဉ်သန်းပေါင်းများစွာသောအသက်များကိုသေစေသည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ခြင်းကိုမလွှဲမရှောင်ဖြစ်စေသည်။ထို့အပြင်သွေးထဲတွင်ပုံမှန်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေရုံသာမကလူ့ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အစားအစာကိုစနစ်တကျစုစည်းရန်၊ သွေးထဲတွင်ဤအရာ၏ပါဝင်မှုပမာဏကိုတိုးပွားစေသောအစားအစာအရေအတွက်ကိုကန့်သတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။

LDL ကိုမည်သို့အဆင့်မြှင့်တင်ရမည်နည်း

ကလေးကျန်းမာစွာမွေးဖွားနိုင်ရန်အတွက်အမေသည်အာဟာရကိုထိန်းချုပ်ရမည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး တွင် LDL တိုးလာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကိုလက်စထရောကိုအကောင်းဆုံးအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်သင်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။

• လွယ်ကူစွာစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းကိုချန်လှပ်ပါ၊ သကြားလုံးများ၊ သိုလှောင်ထားသောကိတ်မုန့်များ၊ ဤအစားအစာများသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins ကိုတိုးပွားစေသည်။
• အဆီ၊ ဆားနှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ပါ။ တိရစ္ဆာန်အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအစားထိုးပေးသည်။ အသည်း၊ ဦး နှောက်၊ ကျောက်ကပ်၊ မုန့်နှင့်ထောပတ်စသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာပမာဏကိုဖယ်ရှားပါ။
• နေ့စဉ်စားပွဲပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည့်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။ Raspberry, cranberries, Currant - Berries သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရာတွင်အသုံးဝင်သည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောမုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်များတွင်ပါ ၀ င်သည့် pectins များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် lipoproteins နည်းသောသွေးမှသွေးထုတ်လွှတ်သည်။

• Rosehip decoction သည်သွေးထဲတွင် LDL အဆင့်နိမ့်စေသည်။
• Omega-3 နှင့် Omega-6 ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များကအဆီငါး (salmon, chum, trout) သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်ကန့်သတ်သင့်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများ၏အသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်။
• အသားဟင်းလျာများထဲတွင်ကြက်သားအသားများ၊
• LDL ကိုလျှော့ချရန် Polyunsaturated fatty acids များကိုသံလွင်ဆီနှင့် linseed oil မှအသုပ်များဖြင့်ပက်ဖျန်းပေးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆိုင်ဆီများကိုသံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။
• လက်စထရော၏ရန်သူများကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်း၏ပမာဏလျှော့ချရန်, ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥ, Mandarin နှင့်ပန်းသီးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့လျှင်ကြက်သွန်ဖြူတစ်ညှပ်တစ်လုံးသည်အန္တရာယ်ရှိသောနိမ့်ပါးသော lipoproteins ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ပဲပဲများလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။ ပဲမျိုးစုံများမဖောင်းပွစေရန်အတွက်ပဲပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်ပထမဆုံးရေကိုလောင်းရမည်။ ထိုအခါကြက်သွန်ဖြူထက်သာ။ ကောင်း၏, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်နံ့သာမျိုးများနှင့်အတူပုံမှန်အတိုင်းအဖြစ်ချက်ပြုတ်။
• LDL ကိုလျှော့ချရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ရင်ပူစေသည့်ကော်ဖီအစားလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
• မီနူးတွင်ဂျုံလုံး၊ ပေါင်မုန့်နှင့်သီးနှံများပါ ၀ င်ရန်အကြံပြုသည်။ ဖိုင်ဘာသည်သွေး၏ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးသည်။
• အခွံမာများနှင့်ပျားထုတ်ကုန်များကိုမတည့်ပါကအကြံပြုသည်။

အစားအစာကအပိုင်းအစဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အဝလွန်တာကရင်ပူစေပါတယ်။ ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်သာမကသွေးထဲတွင် LDL တိုးပွားစေသည်။

မျှတသောအစားအစာသည်ကိုလက်စထရောကိုသင့်တော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားပြီးအပိုပေါင်များကိုဖယ်ထုတ်သည်။

LDL လျှော့ချဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းများ

သွေးထဲတွင် LDL ပမာဏလျော့နည်းစေရန်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်ကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်ယောဂကိုကူညီသည်။ တတိယသုံးလပတ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အေးအေးဆေးဆေးရှိပြီးအနားယူပါလိမ့်မည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်။ ယောဂသည်သားဖွားစဉ်တွင်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာအချက်အလက်များအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။

အထက်ပါအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အဓိကအချက်များကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်လိုက်ဖက်သည့်အညွှန်းများကိုအလွန်အကျွံခန့်မှန်းထားသည်။ ဇီဝကမ္မဗေဒအရဤအရာသည်အချင်းချင်းဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လိင်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းအဆင့်သည်သန္ဓေသား ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သွေးထဲတွင် LDL အလွန်အကျွံမြင့်တက်ခြင်းသည်မိခင်နှင့်သန္ဓေသားအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်တော်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရမည်။ဆရာ ၀ န်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: မနမဇတက- ခစသရလကအစဖငဆထငလညပ-အငရလငမဟက (မေ 2024).