ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်း

ဆီးချိုရောဂါရှိသည် အမျိုးအစားနှစ်မျိုး:

ဆီးချိုရောဂါ 1 ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုမလုံလောက်မှုကြောင့်အမျိုးအစားကိုတွေ့ရှိရသည်။
ဆီးချိုရောဂါ 2 အမျိုးအစားကပိုဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုအင်ဆူလင်ကိုလိုအပ်သည့်နေရာသာမကပိုမိုကြီးမားသောပမာဏဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်၊ တစ်သျှူးဆဲလ်များက၎င်းကိုမစုပ်ယူသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးချခြင်းမရှိပါ။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုစေသောအချက်များ

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများမှာ -

မျိုးရိုးလိုက်သည် ကဗျာ
ပိုလျှံသောအလေးချိန် (အဝလွန်ခြင်း),
မကြာခဏ အာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှု,
ကူးစက်ရောဂါ ရောဂါများ
အခြားရောဂါများ - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊

ရောဂါ၏ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားများ၏အကြောင်းရင်းများမှာမတူညီသောကြောင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ သတိပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးသို့သော်အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်နှောင့်နှေးခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရေးအထူးသဖြင့် အန္တရာယ်မှာလူတို့အဘို့လိုအပ်သော။ ဤရွေ့ကားသူများဖြစ်ကြသည် အဘယ်သူသည်မျိုးရိုးလိုက် predisposition ရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်မှာဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ ရှိသူနှင့်ရင်းနှီးမှုရှိသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံများပါဝင်သည်:

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည် အစားအစာတွင်အသုံးပြုသည့်အတုထည့်သွင်းထားသောပမာဏအနေဖြင့်အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကြွယ်ဝသောစည်သွတ်အစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သင့်သည်။
ကူးစက်ရောဂါနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကာကွယ်တားဆီးရေး ဆီးချိုရောဂါ၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်သောရောဂါများ။
အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးငြင်းဆန်။ ဤထုတ်ကုန်များမှသက်ရောက်မှုတစ်ခုသည်သက်ရှိသတ္တဝါများအတွက်အလွန်ကြီးမားကြောင်း၊ အရက်မသောက်ရန်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရန်ငြင်းဆန်ခြင်းကိုသိသိသာသာဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုလူသိများသည် ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ ဆီးချိုရောဂါ။

ကလေးများအတွက်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့ကိုဘယ်လို

ကလေးငယ်များတွင်ဤရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းသည်မွေးဖွားချိန်တွင်စတင်သင့်သည်။ တုန့်ပြန်မှုအတုများသည်နွားနို့၏ပရိုတင်းပမာဏများစွာ (ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်) ပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်၊ ကလေးတစ်နှစ်အထိနို့တိုက်ရန်လိုအပ်သည် သို့မဟုတ်တစ်နှစ်ခွဲ။ ဤသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေလိမ့်မည်။ ကလေးသူငယ်နှင့်သူ့ကိုရောဂါကူးစက်နိုင်သောသဘာဝရောဂါများမှကာကွယ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ဒုတိယအချက်မှာဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါ (တုပ်ကွေး၊ ဂျိုက်သိုးရောဂါစသဖြင့်) ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးသမီးများအားမကြာခဏထိခိုက်သည်၊ သို့သော်အမျိုးသားများတွင်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းကိုလည်းတတ်နိုင်သမျှစောလျင်စွာဆောင်ရွက်သင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အန္တရာယ်ရှိသည် အသက် ၄၅ နှစ်ကျော်သူတွေ၊ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ဆွေမျိုးများရှိခြင်း။ ဤကိစ္စများတွင် မဖြစ်မနေသကြားစမ်းသပ်မှု 1-2 နှစ်အတွင်းသွေးထဲမှာအနည်းဆုံး 1 အချိန်။ အချိန်မီဂလူးကို့စစစ်ဆေးမှု အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ရောဂါ detect ပါလိမ့်မယ် အချိန်မီကုသမှုခံယူပါ။ ဆီးချိုရောဂါ၏အကျိုးဆက်များကိုအောက်ပါပြcomplနာများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှု
နှလုံးသွေးကြောစနစ်ပျက်စီးခြင်း၊
ချို့ယွင်းကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကို။

အဝလွန်ခြင်းသည်မျိုးရိုးလိုက်ပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းသည်အာဟာရဆိုင်ရာချိန်ညှိချက်များဖြင့်စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုင်းတာရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ BMI (body mass index) တွက်ချက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအညွှန်းသည်ခွင့်ပြုထားသောစံချိန်စံညွှန်းထက်ကျော်လွန်ပါကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည် -

တင်းကျပ်သောအစားအစာအတွက်လက်မခံနိုင်သောအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ဝါသနာ၊
တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာပိုမိုကောင်းမွန်သောအစာစားနိုင်သော်လည်းသေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းနှင့်အချို့သောအချိန်များတွင်၊
သင်သည်အစာစားခြင်းကဲ့သို့မခံစားရဘူးဆိုရင်,
အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါဝင်သည်၊ အဆီနှင့်စည်သွတ်ဘူးများကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နေ့စဉ်အလယ်အလတ်ရှိသောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးတွင်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလုပ်ငန်းများပါဝင်သည်။ အားကစား၌ကစားသောအခါဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်သည်၊ သို့သော်၊ အားကစားနှင့်ဝန်ပမာဏကိုယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်ရမည်ကိုသတိရပါ၊ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။ အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါ, အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်၊ စိတ်ဓာတ်ကျနေသောပြည်နယ်မှထွက်ခွာရန်ရွေးချယ်စရာများကိုရှာဖွေသင့်သည်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ် ၁၇ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန် ၄.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ကလေးများမွေးဖွားလာသူများ၌အမျိုးသမီးများပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာပြီးနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းကိုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ချက်ချင်းစတင်သင့်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါမှပြcomplနာများကိုရှောင်ရှားရန်

ဆီးချိုရောဂါ - ဤနာတာရှည်ရောဂါ, ရှုပ်ထွေးသည်အခြားဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ:

အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပျက်စီးခြင်း၊
မျက်စိအမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးမှုသို့ ဦး တည်စေနိုင်သည့်လွှာလွှာ။
ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း၊
encephalopathy (ဦး နှောက်သွေးကြောများပျက်စီးခြင်း) ။

အလွန်ဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များကြောင့်လူနာများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အရေးပေါ်လိုအပ်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံများပါဝင်သည်:

ပုံမှန်ပုံမှန် ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှု သွေးထဲမှာ။ ခွင့်ပြုထားသောစာဖတ်ခြင်းကိုကျော်လွန်ပါကသွေးကြောပျက်စီးခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။
သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းသိမ်း
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အစားအစာကိုလိုက်နာသင့်သည်
ဆီးချိုရောဂါသည်အရက်နှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးနောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာအရေအတွက်တိုးများလာသည်နှင့်အမျှလူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကိုအကြံပြုသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသငျသညျအစားအစာမှရသောဂလူးကို့စ်ကိုလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

အစာခြေစနစ်ကအစားအစာကိုစီမံပြီးတဲ့နောက်ဂလူးကို့စ်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုသို့ထုတ်လွှတ်သည်။

အင်ဆူလင် (ပန်ကရိယ) တွင်ထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂလူးကို့စ်အားစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုရန်၊ သွေးမှထုတ်ယူပြီးဆဲလ်များသို့ပေးအပ်ရန်ကူညီသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်ဆူလင်အလုံအလောက်မရှိဘူးဆိုရင်ဂလူးကို့စ်ကိုမသုံးနိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ရှိနေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစေသည် - ဤသည်ဆီးချိုဖြစ်သည်။

ဤသည်ကိုဂရုတစိုက်ကုသရမည့်လေးနက်သောပြproblemနာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူမျက်စိကန်းခြင်းတို့၏အဖြစ်အပျက်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်များသောအားဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ဤရောဂါသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ထိခိုက်ပျက်စီးမှုသည်သေးငယ်ပြီးအလွန်ဆိုးရွားနိုင်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာပြproblemsနာများလည်းပေါ်လာသည်။

ဤရွေ့ကားအချက်နှစ်ချက်ဆီးချိုရောဂါတစ်ခါတစ်ရံသူတို့၏ခြေထောက်ဖြတ်တောက်ရန်ရှိသည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားများအကြားခြားနားချက်

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကမင်းခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်လို့မရဘူး။

ဤရောဂါအမျိုးအစားကိုကလေးများတွင်များသောအားဖြင့်ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသော်လည်းပိုမိုရင့်ကျက်သောအသက်အရွယ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းမရှိသဖြင့်ရှင်သန်နိုင်ရန်အတွက်၎င်းကိုသောက်သုံးရန်လိုသည်။

ဒီရောဂါအမျိုးအစားကိုပျောက်ကင်းအောင်မကုသနိုင်ဘူး၊ ဒါကြောင့်ငါတစ်သက်လုံးငါအင်ဆူလင်ကိုသောက်ရတယ်၊

ဤဖြစ်စဉ်သည်ဖြစ်ခဲသော်လည်းပထမဆုံးဆီးချိုရောဂါသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေကို“ ငုပ်လျှိုးနေသောအရွယ်ရောက်ပြီးသော autoimmune diabetes” ဟုခေါ်သည်။

ရောဂါ၏ဤဗားရှင်းသည်ဖြည်းဖြည်းဖွံ့ဖြိုးပြီးလူနာများအားအထူးဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအခြေအနေပိုဆိုးလာသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်အနည်းငယ်သာ (သို့) အနည်းငယ်သာထုတ်လုပ်သောအခါပေါ်ပေါက်လာသည်။ ၎င်းသည်အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးလူတို့တွင်ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်။

သင်သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုဤကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အလယ်အလတ်နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်အများဆုံးဖြစ်သည်။

ကမ္ဘာပေါ်ရှိအ ၀ လွန်သူ ဦး ရေတိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါကိုမကြာခဏရှာဖွေတွေ့ရှိရန်လည်းလိုအပ်လာသည်။ ဤသည်ကိုဆက်လက်မျှော်လင့်ရသည်။

အခြားဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများရှိပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ရောဂါမျိုးကွဲတွေများတယ်။

သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပါတယ်။

များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးနောက်ကုန်ဆုံးသွားသော်လည်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါသည်၎င်း၏နောက်ခံပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနည်းပါးသောအခြားပုံစံများ၊ ဥပမာ monogenic diabetes များလည်းရှိသည်။

ဒါပေမယ့်သူတို့လည်းကုသနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါမတိုင်ခင်ကဘာလဲ

ဤရောဂါဖြစ်ပွားမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုစစ်ဆေးသည့်အခါဆရာဝန်သည်အန္တရာယ်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်ဤအချက်များတွင်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်သွေးထဲတွင်ပုံမှန်ထက်များနေလျှင်၊ သင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိသည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်အနည်းငယ်သာထုတ်လုပ်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်၏ဆဲလ်များသည်၎င်းကိုသွေးမှထုတ်ယူ။ ၎င်းကို၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်များ (အင်ဆူလင်ကိုမခံစားနိုင်သည့်ခံစားမှု) အတွက်အသုံးမပြုပါ။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပြန်လည်နေရာချထားရန်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်၊

ဆီးချိုရောဂါကိုမည်သို့ကာကွယ်နိုင်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းကိုအလယ်တန်းနှင့်မူလတန်းခွဲခြားနိုင်သည်။ ဒုတိယကာကွယ်တားဆီးရေးသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးပြီးသောရောဂါတွင်ပြcomplနာများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အထူးသဖြင့် glycemia အညွှန်းများကိုပုံမှန်တန်ဖိုးများသို့ရောက်ရှိစေရန်နှင့်ထိုလူနာများကိုဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးပုံမှန်ထိန်းသိမ်းထားရန်ရည်ရွယ်သည်။

အဓိကအာရုံစိုက်မှုမှာ၊ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုမဖွံ့ဖြိုးသေးသော်လည်းအန္တရာယ်မြင့်မားသောအုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်ပါကရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက်အမှန်တကယ်ကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်းနှင့်အကျင့်ဆိုးများမရှိခြင်းသည်သင့်ဘဝတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်ကုသရန်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးပြင်ဆင်ချက်သုံးခုဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးဆောင်းပါးကသင့်ဘဝတွင်သင်ပြောင်းလဲနိုင်သည့်ခိုင်လုံသောဥပမာများကိုဖော်ပြပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဤအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုများစွာလျော့နည်းစေသည်။

သင်သည်သင်၏မျိုးရိုးဗီဇကိုမပြုပြင်နိုင်သော်လည်းအနာဂတ်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပြုပြင်ရန်များစွာလုပ်နိုင်သည်။

ဤပြောင်းလဲမှုများသည်သင့်အားတစ်သက်လုံးနာမကျန်းမှုမှကယ်တင်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျ

အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည်အဝလွန်ခြင်း၊

အ ၀ လွန်ဆဲလ်များနှင့်အဆီဆဲလ်များစွာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားအင်ဆူလင်ကိုမှန်ကန်စွာထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်းကိုတားဆီးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။

အဆိုးဆုံးမှာအဆီနှင့်သိုလှောင်ထားသောအဆီနှင့်သူတို့၏ကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်အတွက်ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်ရှိအဆီသည်သီးခြားစွန့်စားရသည့်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ glikemia ကိုထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့လှုပ်ရှားမှုတိုးဖို့နည်းလမ်းတွေကိုလေ့လာဖို့မင်းဘာကိုထည့်ရမယ်၊ ဘယ်အစားအသောက်ကနေဖယ်ထုတ်ရမယ်ဆိုတာကိုလေ့လာပါလိမ့်မယ်။

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များကိုကျွန်ုပ်တို့သိပြီးဖြစ်သည် - ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ စိတ်ကြွဆေးချဲ့ခြင်းနှင့်အခြားပြproblemsနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ သို့သော်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။

ဆေးလိပ်သောက်သူတို့သည်အဝလွန်ခြင်းကိုမကြာခဏခံစားကြရပြီးကိုယ်တိုင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤအချက်နှစ်ချက်စလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှဓာတုပစ္စည်းများသည်အဆုတ်ကိုသာမကကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်ရှိဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေသည်။ ဤသည်ဂလူးကို့စ်အစာကြေသည်၎င်းတို့၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်သည်နှင့်အခြားအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးဆီသို့ ဦး တည်သည့်ဤအရေးကြီးသောခြေလှမ်းမလှမ်းမီသင့်အားဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောခွင့်ပြုမည့်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။

ပိုကောင်းအိပ်ပါ

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအကြားဆက်နွယ်မှုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလူသိများခဲ့သည်။ သင်၏သွေးဂလူးကို့စ်ကြီးထွားလာပါကသင်၏ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏ကျောက်ကပ်များသည်ပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်နေသည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားသူများသည်အထူးသဖြင့်ညအချိန်တွင်အိမ်သာသို့မကြာခဏသွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်သူတို့ကိုလုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဤရောဂါသည်သင့်အားအိပ်စက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်၊ သို့သော်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်ယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

သင်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကိုငြီးငွေ့သောအခါစွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန်သင်ပိုမိုစားရန်ကြိုးစားသည်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုသိသိသာသာခုန်စေသည်။

အကယ်၍ သင်သည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်စားသုံးခြင်းကိုအာရုံစိုက်စေမည့်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းထားပါကပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်သည်။

အမြဲတမ်းအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုမခံစားနိုင်အောင်တီထွင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အရည်အသွေးကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကသင့်ကိုအနားယူစေပြီးပျက်စီးမှုအားလုံးကိုသက်သာစေပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်ကိုပုံမှန်သွားတွေ့ပါ

ဆရာ ၀ န်သို့မကြာခဏလည်ပတ်ခြင်းဆိုသည်မှာသင်သည်အန္တရာယ်များကိုစစ်ဆေး။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါမှမည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကိုသတိပြုမိခြင်းဖြစ်သည်။

မင်းမှာဆီးချိုရောဂါရှိနေပြီဆိုရင်မင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမကြာခဏစစ်ဆေးသင့်တယ်။

ထို့အပြင်၊ သင့်ဆရာ ၀ န်သည်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သင်၏မိသားစုဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရောနိမ့်ခြင်း၊ မြင့်မားသောသွေး triglcerides၊ အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်၊ သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါ။

အကယ်၍ သင်သည်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုသိထားလျှင်၎င်းသည်ရောဂါ၏နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဝါကျအဖြစ်မဟုတ်ဘဲအရေးယူရန်အချက်ပြအဖြစ်သင်မှတ်ယူသင့်သည်။ ဆရာ ၀ န်သို့လာရောက်လည်ပတ်ခြင်းသည်အခြေအနေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့်ရောဂါကိုကန ဦး အဆင့်တွင်ကုသရန်အလွန်ကောင်းသောအခွင့်အရေးဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုပြောင်းလဲပါ

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာတွင်အပြောင်းအလဲများအပြင်သင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ဤရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုများစွာလျှော့ချနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်သင်ဟာအစားအစာကနေခန္ဓာကိုယ်ရရှိတဲ့စွမ်းအင်ကိုပိုပြီးထိရောက်စွာအသုံးပြုပါလိမ့်မယ်။ ယင်းကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်သွေးစုစုပေါင်းဂလူးကို့စ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - ဒါကသင့်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏ဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်၎င်းသည်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

သို့သော်သူတို့သည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်မှုကိုအမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးသည်ခွန်အား၊ အေရိုးဗစ်နှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အသုံးဝင်သည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၎င်းသည်ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အစွမ်းသတ္တိရှိခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းဖြစ်စေခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိလိမ့်မည်။ သင်အနည်းဆုံးတစ်နာရီနာရီဝက်, တစ်ပတ်ငါးရက်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး၊ သင်၌မှန်ကန်တဲ့အရာများကိုရှာသည်အထိစမ်းသပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုသင်၏နေ့စဉ်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါ။

အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံကိုရှောင်ပါ။

ထိုင်နေခြင်းသည်ဆေးလိပ်အသစ်ဖြစ်သည်ဟူသောစကားသစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့အများစုကြားခဲ့ကြရသည်။ ဒီကြေညာချက်အတွက်ထိုက်တန်တဲ့အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ရန်၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှကာကွယ်ရန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားခြင်းတို့ကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်မပါ ၀ င်သောသို့မဟုတ်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံကိုမကျင့်သောသူများသည်အဝလွန်နေလေ့ရှိသည်။ သူတို့မှာကြွက်သားတွေနည်းတယ်။

ဤအချက်များအားလုံးသည်စောစီးစွာသေဆုံးစေသည်။ ဒါကိုကာကွယ်ဖို့အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေသူတွေဟာသူတို့ရဲ့ဘ ၀ မှာပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုလုပ်သင့်တယ်၊ အဲဒါကသူတို့ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းရွေ့လျားစေမှာပါ။

စတင်ရန်၊ အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်နာရီတိုင်းထ။ လမ်းလျှောက်ပါ။ ပြီးနောက်အနည်းငယ်လုပ်ဆောင်မှု၏စုစုပေါင်းပမာဏကိုတိုးပါ။

နေ့စဉ် ၁၀၀၀၀ ခြေလှမ်း (သို့) ၈ ကီလိုမီတာကိုလမ်းလျှောက်ပါ။ ၎င်းသည်အထိုင်များသည့်လူနေမှုဘ ၀ ၏ဆိုးကျိုးများကိုကျော်လွှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ

ခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါမင်းကိုကူညီနိုင်တဲ့ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးထုတ်ပေးတယ်။ များသောအားဖြင့်ဤဟော်မုန်းများသည်သင့်အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကိုပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများကိုကျော်လွှားရန်ကူညီသင့်သည်

ဤဟော်မုန်းများသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုရုတ်တရက်တိုးမြှင့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကထိုခုန်ခြင်းကိုအမြဲတမ်းကောင်းမွန်စွာအသုံးမပြုပါ။

ထို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဘဝမှဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ (သို့) ဟော်မုန်းကြောင့်ထုတ်လွှတ်လိုက်တဲ့စွမ်းအင်ပိုအသုံးချမှုကိုသင်ရှာတွေ့နိုင်တယ်။ ဒါကဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်တယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းများတွင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင့်ဘ ၀ ၏အပြုသဘောဆောင်သောအရာများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည့်တရားထိုင်ခြင်း၊ endorphins ကိုထုတ်လွှတ်သည့်အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာထုတ်လုပ်သည့်အပိုစွမ်းအင်ကိုသုံးသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကိုရှောင်ပါ။

ပြင်ပ provocateurs (အလုပ်) ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်တဲ့အခါသင်၏ကျန်းမာရေးကို ဦး စားပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲပါ

သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကသင်၏ glycemia ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအနိမ့်ကျစေနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာနှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏပြောင်းလဲခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအားအင်ဆူလင်ကိုမှန်ကန်စွာသုံးစွဲရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အစားအစာမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပါ

သကြားနှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါသောအစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မကောင်းသော်လည်းဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားအန္တရာယ်အချက်များအတွက်အထူးပြwithနာဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အလုပ်မလုပ်တော့ပါ။ အစားအစာသည်ချက်ချင်းအစာကြေပြီးဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးသွေးစီးထဲသို့ရောက်ရှိသည်။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်လာပြီးအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ရန်ပန်ကရိယကိုအချက်ပြသည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ကိုမခံစားနိုင်သည့်အခါဆဲလ်များကတုံ့ပြန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ သကြားများသည်သွေးထဲတွင်ရှိနေမည်ဖြစ်ပြီးပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုပိုမိုထုတ်ပေးလိမ့်မည်။

ရိုးရှင်းသောသကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာရှိသောသူများသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးသူများထက် ၄၀% ပိုမိုသောရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ဂလူးကို့စ်ကိုနှေးကွေးစေသည့်အစားအစာများဖြင့်သင်၏အစားအစာအတွင်းရှိရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားဓာတ်ကိုအစားထိုးသောအခါဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူနိုင်သဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရင်းအမြစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းသုံးနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းသော၊ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကိုရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများဖြင့်အစားထိုးပါကဤရောဂါကူးစက်မှုအန္တရာယ်ကိုသင်များစွာလျှော့ချနိုင်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးပါ။

ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်သူများအတွက်အစားအစာ၏အညွှန်းကိန်းသည်ခြေရာခံရန်အရေးကြီးသည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းသည်အစားအစာမှဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စုပ်ယူမှုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်အားပြောပြသည့်အသုံး ၀ င်သည့်သတင်းအချက်အလက်ဖြစ်သော်လည်း၊ ဂလိုင်кемမီဝန်သည်အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောစွမ်းအင်သို့မဟုတ်သကြားပမာဏတို့ကိုပြောပြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များစွာကျန်ရှိနေသဖြင့်မလှုပ်မရှားအစာစားလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသကြားများစွာပေးနေဆဲဖြစ်သည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော ketogenic အစားအစာသည်မကြာမီသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပါလျော့ကျစေပြီးဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အတူတူ၊ ဒီအချက်တွေကဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးတယ်။

အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အခြားအစားအစာများထက်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဤရောဂါကိုကာကွယ်ရာတွင် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပါအ ၀ င်သုံးစွဲသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်တစ်နေ့လုံးသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်မှုရရှိပြီးသင်၏ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်များစွာထုတ်လုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အမျှင်ဓာတ်နှင့်အစားအစာတစ်ခုလုံးပိုမိုစားပါ။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလေးချိန်သာမကဘဲအူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်ပါအကျိုးရှိသည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင်သွေး၏ဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါသောအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပွားစေသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်သွေးထဲရှိသကြားပမာဏအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ သို့သော်ယခုအချိန်အထိမည်သို့ဖြစ်လာသည်ကိုအတိအကျမသိရသေးပါ။

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများပေါများသောအစားအစာသည်အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုစသည့်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအစားအစာများတွင်များသောအားဖြင့်သကြား၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖြည့်စွက်အစားအစာများနှင့်အဆီများပါဝင်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုအားလုံးသည်ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်မပါဝင်ပါ။

သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခွံမာများကဲ့သို့သောအပင်အစားများအစားသင့်အစားအစာကိုပြောင်းလဲစေခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးပြီးသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပြီးတည်ငြိမ်။ တဖြည်းဖြည်းစီးဆင်းစေသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကျန်းမာသောအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

စားသုံးခြင်း၏ခြေရာခံစောင့်ရှောက်လော့

အစားအစာနည်းနည်းစားတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ ဒါကိုလုပ်ဖို့နည်းတစ်နည်းကသေးငယ်တဲ့အပိုင်းကိုစားတာပဲ။ သင်တစ်ကြိမ်ချက်ချင်းစားသောအချိန်တွင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။

ကျန်းမာစေသည့်အစားအစာများနှင့်အတူစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ၄၆% အထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၁၂ ပတ်အတွင်းဝေမျှခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်သွေးအတွင်းသကြားနှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုများစွာလျော့နည်းစေသည်။

ရေပိုသောက်ပါ

သင်၏နေ့စဉ်သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများကိုသင်စဉ်းစားသောအခါ၊ သင်သောက်သည့်အရာကိုလည်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သကြားဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောအချိုရည်များကိုသင်သောက်သုံးလျှင်၎င်းသည်သဘာဝ (ဖျော်ရည်) ဖြစ်သည့်တိုင်ချိုမြိန်သောအစာမှရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်ရရှိမည်။

ချိုသောအချိုရည်များသည်အန္တရာယ်တိုးများလာခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်သကြား ၂ ခွက်ထက်မကသောက်ပါက၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများပြီး၊ ဤအမျိုးအစား ၁ ရောဂါကူးစက်မှုသည် ၁၀၀% တိုးလာလိမ့်မည်။

သင်၏ရေစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သွေးတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာတုန့်ပြန်နိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

အရက်အနည်းငယ်သောက်ပါ

မကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရအရက်ပမာဏအနည်းငယ်သည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသာမကဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုပါလျော့နည်းစေသည်။

သို့သော်သင်တစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာ၊ အမျိုးသားများအတွက် ၂ မျိုးသာအနည်းငယ်သောက်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ပမာဏများသောကြောင့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

သင်မသောက်လျှင်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကအလားတူသက်ရောက်မှုများရရှိနိုင်သောကြောင့်သင်မစတင်သင့်ပါ။

ကော်ဖီနှင့်အစိမ်းလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ

ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ မည်သည့်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုတိတိကျကျမသိရသေးသော်လည်း (ကဖိန်းသို့မဟုတ်အခြားကော်ဖီအစိတ်အပိုင်းများ) သကြားပါသောကော်ဖီသည်အကျိုးမပြုကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသော်လည်း၎င်းမပါဘဲကော်ဖီကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

သင်ပိုအကျိုးရှိစေသည့်မည်သည့်အရာဖြစ်ပါစေ၎င်းသည်ပိုလီဖီနော (antioxidants) သို့မဟုတ်အခြားပစ္စည်းတစ်ခုခုဖြစ်စေကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုခံစားနေရသူများကိုအကျိုးပြုသည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင်အမျိုးမျိုးသော antioxidant များပါ ၀ င်ပြီးဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးအသည်းမှထုတ်လွှတ်သောဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။

သင်သည်၎င်းကိုအနည်းငယ်သာသောက်သင့်ကြောင်း၊ သင်၏ပထမဆုံးရေကိုသောက်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။

လုံလောက်သောဗီတာမင် D ကိုရယူပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီတာမင် D နှင့် ၄ င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခန်းကဏ္ role နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏နားလည်မှုသည်မပြည့်စုံသေးပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားအားလုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးပေးသည်၊

လူအများစု၌ ၄ င်းတို့တွင်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေသည်ကိုပင်မသိကြပါ။ အထူးသဖြင့်နေရောင်ခြည်အလွန်နည်းပါးသောအခြေအနေတွင်ဤအခြေအနေသည်အတော်လေးပုံမှန်ဖြစ်နေသည်။

အရေပြားသည်နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုနေရောင်ခြည်ဗီတာမင်ဟုမကြာခဏခေါ်လေ့ရှိသည်။

မြောက်ဘက်တွင်နေထိုင်ပြီးညအချိန်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းပြချက်များကြောင့်နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်သာရရှိသောသူများသည်များသောအားဖြင့်ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုရှိသည်။ သင်သည်ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ပါက၎င်းကိုဖြည့်စွက်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

သဘာဝအမွှေးအကြိုင်ကိုသုံးပါ

ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးတွင်များစွာအကျိုးရှိစေမည့်သဘာဝပစ္စည်းနှစ်မျိုးမှာနနွင်းနှင့် barberry တို့ဖြစ်သည်။ Curcumin ကိုနနွင်းမှရရှိသော berberine နှင့် barberry ကဲ့သို့သောအပင်များစွာမှရရှိသည်။

Curcumin သည်သဘာဝအားဖြင့်ရောင်ရမ်းသည့်ဆေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအကြိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကူညီခြင်း၊ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဤရောဂါ၏တိုးတက်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ဤအမွှေးအကြိုင်သည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်ပန်ကရိယစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းတိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Berberine သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိကြောင့်လူသိများပြီး၎င်းသည်သွေး၏သကြားဓာတ်ကိုတိုက်ရိုက်လျော့ကျစေကြောင်းသက်သေပြပြီးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် metformin ကဲ့သို့သောအခြားအစဉ်အလာရှိသောဆီးချိုရောဂါဆေးများအတွက်ထိရောက်မှုနည်းသည်။

Berberine ကိုဤကဲ့သို့သောသက်ရောက်မှုများအတွက်လေ့လာခြင်းမရှိသေးသောကြောင့်၎င်းကိုဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များမရှိပဲမသုံးသင့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ပါ

သင်၏ဘဝကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲရန်သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပြီးသင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင်ထိုအပြောင်းအလဲများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် ပို၍ ပင်ခက်ခဲနိုင်သည်။

စွန့်စားရသည့်အချက်များကိုမိမိတို့ဘာသာကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးစားနေသူအများစုသည်အထောက်အပံ့အစီအစဉ်မှများစွာရကြလိမ့်မည်။

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးစင်တာများကဤအစီအစဉ်များသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအားသူတို့၏အသက်တာတွင်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်ရောဂါကိုမဖွံ့ဖြိုးစေရန်ကူညီနိုင်စွမ်းရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

အားကစား၊ အာဟာရနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနယ်ပယ်တွင်သတင်းအချက်အလက်နှင့်ညွှန်ကြားချက်များပေးအပ်ခြင်းအပြင်ဤအစီအစဉ်များသည်ရင့်ကျက်မှုရှိလူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သောကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာအထောက်အပံ့၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။

အခြားသူများထံမှအကူအညီရယူခြင်းသည်ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကို ဦး တည်သည့်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

မည်သူမဆိုကိုက်ညီမည့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ အင်တာနက်ပေါ်တွင်ဖြစ်စေဖြစ်စေပရိုဂရမ်များစွာရှိသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်တက်ကြွသောအသက်တာသို့ ဦး တည်စေသောသင်၏ဘဝပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဖျားနာမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုများစွာလျော့ချပေးလိမ့်မည်။

သင်၏လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်မလွယ်ကူပါ၊ သို့သော် အကယ်၍ သင်တတ်နိုင်လျှင်ရှည်လျား။ ကျန်းမာသောဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဟုအာမခံထားသည်။

ရှက်၏စည်းမျဉ်း

ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့ရုရှားလူမျိုး ၉-၁၀ သန်းအနက်တစ်ဝက်ကိုသာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိထားပါတယ်။ ၄.၅ သန်းတွင်ကုသမှုရည်မှန်းချက်သည် (ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သောပုံမှန်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်) သည်တစ်ဝက်မျှသာ (လူ ဦး ရေ ၁.၅ သန်းခန့်) သာဖြစ်သည်။ ဒီ ၁.၅ သန်းရဲ့တစ်စက္ကန့်တိုင်းမှာရှုပ်ထွေးမှုတွေမရှိဘဲအသက်ရှင်သန်နေကြတယ်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလူနာများပိုမိုများပြားလာသောကြောင့်နှိုးစက်နှင့်အသံရောဂါအကြောင်းပြောနေကြသည်။ ၂၀၃၀ ပြည့်နှစ်တွင်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဆီးချိုရောဂါအဖွဲ့ချုပ် (IDF) ၏ခန့်မှန်းချက်အရရုရှား၌ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည် ၁.၅ ဆတိုးလာလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါရည်မှန်းချက်ကိုပြည့်မီရန်အမြဲမလွယ်ကူပါ။ ဒါမကောင်းတဲ့သတင်းပါ သို့သော်ကောင်းမွန်သောအချက်တစ်ချက်ရှိသည် - ဤသည်မှာရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီးလူနာကိုယ်တိုင်အပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ နှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုမည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်နည်း၊ အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုမေ့ပျောက်ရန်မည်သို့သောဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်သည်အများဆုံးလိုအပ်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာချိန်းဆိုမှုများဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိရောက်တဲ့ဆေးတွေလည်းလိုအပ်တယ်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ တွင်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးဝရပ်တန့်သွားသောအခါ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အမြဲတမ်းမိတ်ဆက်ပေးရမည်။ သို့သော်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအားလုံး၏ ၉၀ မှ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အင်ဆူလင်ကိုလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်း၊ ဤတွင်တစ်ခါတစ်ရံဂလူးကို့စ်ပမာဏနည်းသောဆေးများလိုအပ်သည်။ အချို့သောအဆင့်မြင့်ကိစ္စများတွင်အင်ဆူလင်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်အလေးအနက်အခြေအနေမရောက်စေတာပိုကောင်းတယ်။ ပြီးတော့ဒီအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့အဆင့်ငါးဆင့်ကိုသင်လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။

၁။ အန္တရာယ်ကိုအကဲဖြတ်ပါ

အသက် ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတဖြည်းဖြည်းပေါ်လာသည်၊ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်သူနေမကောင်းဖြစ်မည်ဟုသံသယမကြာပါ။

မျိုးရိုး။ အကယ်၍ မိဘတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကဖျားနာခြင်းအန္တရာယ်ပိုများသည်။

ပိုလျှံသောအလေးချိန်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဝလွန်နေခဲ့ကြသည်။ တကယ်တော့ adipose တစ်ရှူးဟာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့နောက်ထပ်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ adipose တစ်သျှူးဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုကောင်းစွာမစုပ်ယူနိုင်သဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာ၊ ဤသည်နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်များနှင့်အတူအဆီယောက်ျားမှတိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဤအရာအားလုံးသည်ဖျားနာခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာသုံး ဦး အနက်နှစ် ဦး မှာနိုင်ငံသားများဖြစ်သည်။

၂။ သင့်လျော်သောအာဟာရကိုဂရုစိုက်ပါ။

အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားသင့်ပြီးတိရိစ္ဆာန်များဖြစ်သောပိန်သောအသား၊ ငါး၊ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပါအဝင်ပြည့်စုံသောပရိုတင်းများလိုအပ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏စံသတ်မှတ်ချက်သည်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ အမှုတော်ဆောင် - လက်တဆုပ်စာအတွက်ကိုက်ညီသောအသံအတိုးအကျယ်။ ၎င်းသည်ပန်းသီးတစ်လုံး (သို့) ကြီးမားသောတစ်ဝက်၊ လိမ္မော်တစ်စုံ၊ သုပ်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။

ပြည့်နှက်နေတဲ့အဆီဟာနေ့စဉ်ပုံမှန်ရဲ့ ၁/၃ ထက်မပိုသင့်ဘူး၊ ကျန်အရာတွေကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်တယ်။ ထောပတ်၊ အဆီဒိန်ခဲ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်ဝက်အူချောင်းပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင်“ ဝှက်ထားသော” အဆီများစွာရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

"မြန်" သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ pastries များ၊ ရေခဲမုန့်၊ မှန်ကန်စွာအစာစားခြင်း - အပိုင်းတစ်ပိုင်း၊ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (ဖန်ခွက်တစ်ခု၏ပမာဏ) တွင်သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားပါ။

ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု - တစ်ပတ်လျှင် ၀.၅-၁ ကီလိုဂရမ်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။

3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသတိရပါ

အဓိကတာဝန်မှာတစ်ယူသန်ဝါဒမရှိဘဲပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်အားထုတ်ရန်မလိုပါ။ သို့သော်သာယာသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ မှ ၃၄ ကြိမ်အထိပါ ၀ င်ရန် - WHO ကအကြံပြုသည်။ အတိအကျကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အားကစားနှင့်မရင်းနှီးသေးပါကအသေးစားကိုစတင်ပါ။ ဥပမာ - တောင်တက်ခြင်း။ ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှု၏မိနစ် ၃၀ ခန့်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်အကြာဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကောင်းစွာကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီသင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်အကောင်းဆုံးဝန်ကိုရွေးချယ်ရန်သင့်ဆရာဝန်အားပြောပါ။

ပုံမှန်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပိုမိုပြင်းထန်သော်လည်းအလွန်ရှားပါးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်နာရီလျှင် ၂.၅ နာရီထက်တစ်နာရီခွဲဝက်အတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်ပိုကောင်းသည်။

လုပ်ဆောင်မှုကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အတိုင်းရွေးပါ - သင်တုတ်အောက်မှမဟုတ်ဘဲပျော်ရွှင်စွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကုမ္ပဏီမရှိလျှင်ခွေးတစ်ကောင်ကို ယူ၍ နံနက်နှင့်ညနေခင်းများတွင်လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်ကိုယ်တိုင် "လမ်းလျှောက်" ။

၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့အချိန်ကြာမြင့်စွာအာရုံမထားနိုင်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အလံနီများကဲ့သို့သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိနိုင်သည်ကိုညွှန်ပြသည်။

အကယ်၍ သင်၌သတိရှိသင့်သည်

မကြာခဏအားကြီးသောရေငတ်သည်။

သင်နာကျင်လျှင်ခြစ်ရာများနှင့်အနာများသည်ပုံမှန်ထက်ကြာကြာပျောက်ကင်းစေသည်။

ခင်ဗျားဟာလွှမ်းမိုးမှုရှိတယ်လို့ခံစားရခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊

၅။ ဆရာ ၀ န်ထံသွားရန်မရွှေ့ဆိုင်းပါနှင့်

သင့်တွင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါလက္ခဏာအနည်းဆုံးတစ်ခုရှိပါက endocrinologist ကြည့်ပါ။ ဆရာ ၀ န်သည်လိုအပ်သောလေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်မည်၊ ရောဂါလက္ခဏာပြပြီးကုသမှုစတင်မည်။

စကားမစပ်၊ သကြားဓာတ်အတွက်အရိုးရှင်းဆုံးစစ်ဆေးမှုကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အနှစ် ၄၀ ကြာပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သော“ ထိန်းချုပ်မှု” စစ်ဆေးမှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရမည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများနှင့်ဆင်းရဲသောနိုင်ငံများကိုပါခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိသည်။ ဒါကကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြproblemနာပါ။ ဥရောပ၊ တရုတ်၊ မြောက်အာဖရိကနှင့်ရုရှားတို့တွင်လူ ဦး ရေစုစုပေါင်း၏ ၉% ခန့်ရှိသည်။ အိန္ဒိယတွင် ၈.၅%၊ ယူအက်စ်အေနှင့်ကနေဒါတို့တွင် ၁၂.၉% ပိုမိုနည်းပါးသည်။ ထိုသို့သောအချက်အလက်များကိုကိုပင်ဟေဂင်ရှိနိုင်ငံတကာဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာညီလာခံတွင်တင်ပြခဲ့သည်။

“ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများ၊ အထူးသဖြင့်မြို့သူမြို့သားများမှာကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနည်းပါးပြီးအာဟာရညီမျှမှုမရှိသည့်အလားတူလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ကြသည်” ဟုဒိန်းမတ်ဆေးဝါးကုမ္ပဏီ၏အကြီးအကဲပါမောက္ခ Lars Fruergor Jorgensen က RG သို့ပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားဓာတ်များကိုလွန်စွာစားသုံးကြသည်။

ပါမောက္ခ၏အဆိုအရဖွံ့ဖြိုးပြီးသောဥရောပ၌ပင်အစောပိုင်းရောဂါလက္ခဏာပြခြင်းနှင့်ပြproblemsနာများရှိသည်။ "ရုရှားမှာဆေးစစ်မှုအစီအစဉ်ရှိတယ်၊ ဒါကအရေးကြီးတယ်။ လူတစ် ဦး ကကူးစက်တယ်ဆိုရင်သူတို့ကလိုအပ်တဲ့စစ်ဆေးမှုတွေလုပ်ပြီးရောဂါကိုအချိန်မီခွဲခြားနိုင်လိမ့်မယ်။ အီးယူ၊ ဒိန်းမတ်နိုင်ငံမှာအထူးသဖြင့်ဒိန်းမတ်နိုင်ငံမှာစစ်ဆေးခြင်းအစီအစဉ်ဟာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာမခံမှာမပါ ၀ င်ဘူး။ ဆရာ ၀ န်သည်ထိုကဲ့သို့သုတေသနပြုရန်အခွင့်အရေးမရှိပါ။ လူတိုင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုတာဝန်ရှိသည်။ ဥပမာ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး သည် glicemic အကျပ်အတည်းကိုနှစ်ကြိမ်ခွင့်ပြုလျှင်ကုသမှုစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းအားဖြင့်သူသည်ကားမောင်းရန်အခွင့်အရေးဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ကြိမ်မြောက်ပြည်နယ်ကလမ်းအပေါ်အန္တရာယ်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ "

ဥရောပနိုင်ငံများ၌သူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါကိုစောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုပိုမိုစဉ်းစားလာကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်ကိုဒိန်းမတ်နိုင်ငံတွင်အထူးရန်ပုံငွေထူထောင်ထားသည်။ ၇ ဘီလီယံဒိန်းမတ်ခရိုနာသည်ရောဂါရှာဖွေရေးကိုတိုးတက်စေရန်သာမကကုသမှုကိုလိုက်နာရန်လူနာများနှင့်အတူတကွလုပ်ကိုင်ရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုသည်။ လူနာသည်အဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်၊ တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားသည်၊ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအဆက်မပြတ်လွတ်လပ်စွာစောင့်ကြည့်ပြီးစစ်ဆေးမှုများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီးဆရာဝန်နှင့်ချိန်းဆိုမှုများပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာတီထွင်မှုများသည်လူနာများကိုကူညီသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အင်ဆူလင်ကိုမှတ်ဥာဏ်လုပ်ဆောင်မှုဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ဆေးထိုးအပ်တစ်ချောင်းကိုတီထွင်ထားပြီးဖြစ်သည်။ လူနာအားဆေးထိုးရန်အချိန်ရောက်ပြီဟုပြောစေသည်။ ဆွီဒင်တွင်စမ်းသပ်မှုအစီအစဉ်ကိုယခုစမ်းသပ်နေပြီးလူနာနှင့်ဆရာ ၀ န်တို့ကကုသမှုအစီအစဉ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ရောဂါ၏အကြောင်းအမိန့်ကိုထည့်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။