ငါသကြားကိုစွန့်လွှတ်ပြီးဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါအပြင်သကြားဓာတ်သည်နှလုံးရောဂါနှင့်လည်းဆက်နွယ်နေသည်။ အမှန်တကယ်တွင်လေ့လာမှုများအရသကြားဓာတ်ဖြင့်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၂၅ သို့မဟုတ်အထက်ရာခိုင်နှုန်းကိုစားသုံးသူများသည်သကြားမှကယ်လိုရီပမာဏ၏ ၇ ရာခိုင်နှုန်းအောက်သာရရှိသောသူများထက်နှလုံးရောဂါဖြင့်သေဆုံးနိုင်ခြေနှစ်ဆပိုများသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားလိုအပ်ပါသလား။

ယေဘုယျအားဖြင့်သကြား (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) အကြောင်းပြောလျှင်၊ ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည်။ မေးခွန်းတစ်ခုမှာ၎င်းကိုအစာကျွေးရန်သွေးစီးဆင်းမှုဖြင့် ဦး နှောက်ထဲသို့မည်သည့်အရာများရောက်ရှိသွားသည်ဆိုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂလူးကို့စ်အကြောင်းပြောနေပါက ဦး နှောက်သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊

သို့သော်လူတို့သည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကသကြားဓာတ်ကိုတူညီသောရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သကြား - ကြံကြံ၊ သကြား beets နှင့်ကြံစိုက်ခင်းသီးနှံများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်အစားထိုးထုတ်လုပ်မှုကိုစွမ်းရည်အပြည့်ဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ “ နီးပါး” ဟူသောစကားလုံးကသူတို့သည်အစားအစာစနစ်သစ်ကိုကြိုက်လားဟု ဦး နှောက်ကိုချက်ချင်းမမေးမြန်းဘဲမနေခဲ့ပါ။ ၄ င်းတို့လက်များကိုရောက်သောအခါစက်မှုလုပ်ငန်းရှင်များသည်ထူထောင်ထားသောစီးပွားရေးမှ ၀ င်ငွေအကြီးအကျယ်မစွန့်လွှတ်နိုင်အောင်ဖြစ်သည်။ သကြားတန်ချိန် 110 သန်း) ။

သို့သော် အကယ်၍ လူသည်သဘာ ၀ ကိုယ်နှိုက်ကဖန်တီးပြီးဖြစ်လျှင်သကြားကဲ့သို့အဆင်သင့်ဖြစ်သောချိုမြိန်။ စျေးသက်သက်သာသာရှိသောကုန်ပစ္စည်းကိုစားသုံးခြင်းမှလူတစ် ဦး သည်မည်သို့သောဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သနည်း။

အမှန်မှာ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှမုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ဖရဲသီးစားခြင်း၊ နာနတ်သီး၊ မေပယ်၊ ဘုစပတ်ရည်ကိုသောက်ခြင်းဖြင့်သော်လည်းကောင်း ဦး နှောက်၏အာဟာရဆိုင်ရာမဟာဗျူဟာကိုမဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်အပြင်၊ သကြား beets သို့မဟုတ်ဝါးကြံ (အထူးသဖြင့် sucrose ကြွယ်ဝသူများ) တွင်လည်းမည်သူမျှမရောက်ရှိနိုင်ပါ။ ဦး ခေါင်း။

ဒါပေမယ့်ဒီနည်းလမ်းကိုဖန်တီးသူတွေဆီဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့နောက်တစ်ခုကတော့သကြားပါတဲ့အပင်များဖျော်ရည်ကနေဒီပစ္စည်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရဖို့ဖြစ်တယ်။ ထုတ်ကုန်ဟာမူရင်းကုန်ကြမ်းတွေထက်အဆပေါင်းရာပေါင်းများစွာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပြည့်နှက်နေတယ်။ စာသားသေစေနိုင်သောပြည့်နှက်။

အမှန်မှာအူအတွင်းသို့စုပ်ယူသောအခါ၊ ပိုမိုလွယ်ကူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သို့ sucrose-sucrose ၏ hydrolysis ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နှစ် ဦး စလုံးတ္ထုများတူညီဓာတုပုံသေနည်း (ကို C₆ဇ₁₂အို₆), သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ ဖရန်ကူတိုဆိုဒ်သည်ကာဗွန်အက်တမ် ၄ လုံးနှင့်အောက်စီဂျင်အက်တမ်တစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည်လက်စွပ်တစ်လုံးလည်းပါ ၀ င်ပြီးအောက်စီဂျင်အက်တမ်တစ်ခုပါ ၀ င်ပါသည်။

ပစ္စည်းတစ်ခု၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးဖြတ်သည့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံကွာခြားမှုကြောင့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကွဲပြားခြားနားစွာပြုမူသည်။

ဂလူးကို့စ်သည်အမှန်တကယ် ဦး နှောက်၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ ကြွက်သားများ (နှလုံးအပါအ ၀ င်) ၏အလုပ်အတွက်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ“ လောင်စာ” ဖြစ်လျှင်အသည်းကသာ fructose processing ဖြင့်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒီအင်ဇိုင်းတွေရဲ့ကြွက်သားတွေမှာ fructose ပြောင်းလဲမှုကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်တဲ့အတွက်မရှိဘူး၊ ဒါကြောင့်သူတို့အတွက်မည်သည့်တန်ဖိုးကိုမှကိုယ်စားပြုခြင်းမရှိပါ။

၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်“ တင်ဆောင်ခြင်း” ဟုခေါ်သောဂလူးကို့စ်နှင့်အတူပါ ၀ င်သည် - စိတ်အားထက်သန်သောအသည်း၊ ကောင်းသောအကျင့်ကိုမဆုံးရှုံးစေရန်အလျင်အမြန်၎င်းကိုအစနှင့်တူသောအရာများ (triglycerides) အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကို အစပြု၍ လမ်းကြောင်း၏အဆုံးတွင်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်အဆီ "ထောင်" (ဤသည်အစာအိမ်, တင်ပါး, လည်ပင်းနှင့်အခြားနေရာများပေါ်တွင်အဆီပေါများ၏အဆီသိုက်ထဲသို့စဉ်ဆက်မပြတ် "ထိုး" ရေတွက်မဟုတ်ပါဘူး) ။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်သcroseကိုသုံးစွဲခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။

• sucrose load တစ်ခုစီတိုင်းမှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်တကယ်အသုံးဝင်တဲ့ဂလူးကို့စ်အချိုးဟာစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ၏ထက်ဝက်ခန့် (ကျန်တစ်ဝက်က ballast သာဖြစ်သည်)
• အဆုံး၌ကိုယ်နှိုက်ကဂလူးကို့စ် (fructose) ၏အစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်မျှသာ (sucrose တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း)
• သူ့ဟာသူ fructose အသုံးချခန္ဓာကိုယ်ကနေယူစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်လိုအပ်သည်။

သကြားဓာတ် (စွမ်းအင်ပြည့်နှက်နေသည့်အသွင်အပြင်သာရှိသောအရာဝတ္ထု) ကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်သူတို့ကိုအရေးကြီးသောအင်္ဂါများဆုံးရှုံးစေသည့်အပြင်၊

• (triglycerides နှင့်အတူရေကြီးမှုကြောင့်) သွေးထဲမှာပါတဲ့တိုးလာသည်။
• အဝလွန်ခြင်း
• thrombosis ဖို့သဘောထား,
• အချိန်မတန်မီသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊
• တည်ငြိမ်သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ။

ဤအချက်များအားလုံး၏ပေါင်းစပ်မှုသည် ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးရောဂါများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့ကြောင့် sucrose (သကြား) အတွက်အထက်တွင်အသုံးပြုခဲ့သော“ သတ်ဖြတ်ထားသောပြည့်နှက်နေသောအာရုံစူးစိုက်မှု” ဟူသောစကားစုသည်အတော်အတန်မှန်ကန်သည်။

သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိβ-fructose ၏အခန်းကဏ္ there သည်ဤတွင်အဆုံးသတ်မသွားပါ။

ချိုသောစွဲ

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားသော်လည်းဂလူးကို့စ်သည်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိတစ်ခုရှိသည်။ ဦး နှောက်၏ hypothalamus မှတဆင့်စီးဆင်းနေသောသွေးကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလုံလောက်စွာထည့်သွင်းတွက်ချက်သောအခါပန်ကရိယ (ပန်ကရိယ) ဂလင်းမှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုစတင်သည်။ အစာခြေအားထုတ်မှုအားလုံးမပြုလုပ်တော့ပါ။

ဖရူကူတို (sucrose ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်မဟုတ်သကဲ့သို့စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေ) မည်သည့်အခါမျှထိုကဲ့သို့သောအာရုံခံစားမှုမျိုးမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အရာကိုမှမခံစားမိသည့် ဦး နှောက်သည်“ ချိတ်ဆွဲထား” ရန်အချက်ပြမှုမပေးပါ။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလျှံနေတဲ့“ stash” နဲ့ပြည့်နှက်နေပေမယ့်“ နေ့လည်စာဟာနေ့လယ်စာစားချိန်မပါဘဲဆက်လုပ်နေတယ်” - ပါးစပ်ထဲကိုထည့်လိုက်တဲ့ကိတ်မုန့်ပြီးနောက်လက်က“ အလွန်သေးငယ်သောပုံ” ကြောင့်လက်ကိုဆန့်လိုက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ“ အညစ်အကြေးများနှင့်မ ၀ င်သော” အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုအမြဲတမ်းဖြည့်စွက်ပေးသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါသကြားလုံးများသည်လိုအပ်သောမျက်စိ၏မျက်ရည်များ - ပါးစပ်တွင်ချိုမြိန်နေသည်။

အစာကြိတ်ဆုံကျောက်များကိုတားဆီးပေးသောနောက်တားစီးဓာတ်တစ်ခုမှာ adipose တစ်ရှူးမှထုတ်လုပ်သည့် leptin hormone ဖြစ်သည်။ သွေးစီးဆင်းမှုအားဖြင့် fructose ကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်၎င်းကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းမရှိပါ။

အောက်ပါကိုယ်တိုင်လေ့လာမှုရလဒ်များသည်သကြားပေါ် မူတည်၍ အသိအမှတ်ပြုသည်။

• သကြားလုံးများစားသုံးခြင်းတွင်မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ခြင်း၊
• သကြားလုံးများကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်သိသာထင်ရှားသည့်ပြောင်းလဲမှု (ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုမရှိသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်သရက်ရွက်မှသည်အအေးမိခြင်းနှင့်သိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါမှုတို့နှင့်အတူ "ဖြတ်ကျော်" အထိ)၊
• အစာခြေရောဂါ ("ဇွန်းအောက်နို့စို့" မှ - အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့၏ဝမ်းဗိုက်အပြည့်အဝ - အူ) အထိ, အစာခြေရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှု,
• ပုံမှန်တိုင်းတာမှုများ (သို့မဟုတ်အဝတ်အစားတွင်သိသာသောလက္ခဏာများ) ဖြင့်မြင်နိုင်သောခါးနှင့်တင်ပါးအကြားတည်ငြိမ်သောတိုးပွားမှု။

သကြားလုံးများအပေါ်စွဲလမ်းမှုအကြောင်းမှတ်တမ်းရုပ်ရှင်ဗီဒီယို။

အလွဲသုံးစားမှု၏အကျိုးဆက်အဖြစ်အဝလွန်ခြင်း

သွယ်ဝိုက်သောကိန်းဂဏန်းများအရအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ (စားသောအစားအစာအားလုံးနှင့်) သကြားဓာတ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၀.၀၀ ဂရမ် (သုံးဆစံနှုန်း) ဖြစ်ပါကရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းတွင်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါကသက်သေပြနိုင်သည်။

သို့သော် - အာရုံစူးစိုက်မှု! - ကျွန်ုပ်တို့သည်သကြားသန့်စင်အကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်၊ သဘာဝအဖြစ်တင်ပြသော“ လုံးဝအပြစ်မဲ့” အချိုရည်များကိုမဖော်ပြဘဲပေါင်မုန့်၊ ketchup mayonnaise၊

လူသားများသည်တာချီလိတ်မြို့တွင်ကြာရှည်စွာအမြစ်တွယ်နေပြီး၎င်းသည်ထုတ်လုပ်သူများအဖို့အမြတ်အစွန်းများစွာရရှိစေသည်။

• အဝလွန်ခြင်း (သို့မဟုတ်အားကစားကိန်းဂဏန်းတစ်ခုမှအဝေးကြီး)၊
• ဆီးချိုရောဂါ
• caries
• အသည်း၊ ပန်ကရိယဂလင်း၊ အူ၊ သွေးကြော၊ နှလုံး၊ ဦး နှောက်နှင့်ပြနာများ။

အရာအားလုံးကိုဂရုတစိုက်တွက်ချက်ရန်စိတ်အားထက်သန်ကြသည့်အမေရိကန်များသည်အားကစားရုံများနှင့်ဘရိတ်စက်များပေါ်တွင်အပိုပေါင်များများမီးလောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေကာမူသူတို့၏တိုင်းပြည်ကိုဖုံးကွယ်ထားသည့်အဝလွန်ခြင်းလှိုင်းကိုမဖြေရှင်းနိုင်ရင်တောင်ရုရှားအကြောင်းလုံးဝပြောစရာမလိုတော့ဘူး၊ ဘတ်ဂျက်လိုငွေပြမှုနှင့်တင်းမာနေသောမိသားစုနှောင်ကြိုးများကလမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်အားကစားရုံသို့သွားရန်ကြိုးစားသောအခါသင်၏ခြေထောက်များကိုချက်ချင်းလက်ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

ပြီးတော့ကြွက်သားတွေသက်သာရာရအောင်ကြိုးစားအားထုတ်တဲ့သူတွေအတွက်သကြားဟာ (လေ့ကျင့်မှု) ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှပြန်လည်သက်သာရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်ဈေးအသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အလွန်အမင်းချမ်းသာကြွယ်ဝသူများကိုပင်ညှဉ်းဆဲသောအမျိုးမျိုးသောဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအဆင့်မှာ (နာကျင်မှုနှင့်လက်စားချေလိုစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ အမျက်ထွက်ခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်အာဏာမဲ့မှုအဆင့်သည်နာကျင်မှုနှင့်လက်စားချေလိုသောဆန္ဒများကိုနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလူသားအားလုံးနှင့်၎င်း၏တစ် ဦး ချင်းကိုယ်စားပြုသူများ၏မသိစိတ်တစ်ပိုင်း၌တစ်နှစ်မှတစ်နှစ်တိုးပွားလာသည်) ဒါကြောင့်မည်သူမဆို "သကြားအပ်" ကနေ "လျှော" ရန်, လူသား၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှည်လျားသောနေထိုင်မှုကနေပို။ ပို။ ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် jagged ဖြစ်လာမှခွင့်ပြုမထားဘူးနေစဉ်။

ဟုတ်ပါတယ်, အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းသကြားလုံးစားသုံးခြင်းမသာ, ဒါပေမဲ့သူတို့တစ်တွေလုံးလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှအတိုဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အခြားအဘယ်ပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာနိုင်သနည်း။

အဲဒီလိုပြောတာကသုညကိုသာဆင်းရဲတဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့အကြောင်းပြချက်ဆိုတာဘာမှမပြောခြင်းကိုဆိုလိုတယ်။

အစေ့ကိုစတင်အသုံးပြုခြင်းသည်သကြားဓာတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်အစာသည်အူအတွင်းမှ ဖြတ်၍ ၀ မ်းလျှောခြင်းမဟုတ်လျှင်၎င်းနှင့်နီးကပ်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်အရေးကြီးသောအရာများကိုစုပ်ယူမှုအားနည်းစေသည်။

သို့သော်ပိုလျှံသောအက်ဆစ်ဓာတ် ဦး တည်ချက်ပြောင်းလဲမှုကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်အစာခြေစနစ်မှအစိတ်အပိုင်းများအားလုံး (ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်မှ rectum သို့) စုပ်ယူသည်မှာရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora သည် -

• dysbiosis and candidiasis (ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ပျံ့နှံ့နေခြင်း၊ တစ်ရှူးများအားလုံးကိုနှလုံးအဆို့ရှင်များအထိဖျက်ဆီးခြင်း)၊
• (stomatitis ကနေအနာ colitis အထိ) ရောင်ရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များ,
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကင်ဆာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း,
• ဖက်တီးအသည်းနှင့်အသည်းခြောက်။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများသည်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေရုံသာမကလက်စထရောလ်နှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၏အန္တရာယ်မြင့်မားမှုများကိုတိုးပွားစေသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နောက်သကြားတစ်သုတ်ကိုခုန်ကျော်လိုက်ခြင်းအားစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်သာခံယူထားပြီး ၂-၃ ဆထိ adrenaline ဆေးထဲသို့သွေးထဲသို့ချက်ချင်းပြန်လွှတ်ပေးနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားကိုးခြင်းသည်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ (serotonin နှင့် dopamine) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူနှင့်မကြာခဏစိတ်ပါ ၀ င်စားမှုသို့မဟုတ် ၀ ိညာဉ်တော်ရှိခြင်းတို့နှင့်မလုံလောက်ပါကသင်အာရုံများကိုကြာကြာထိန်းသိမ်းထားလိုသော်လည်း၊ ၎င်းအတွက်သင်သည်ဆေးပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စွဲလမ်းစေသောနည်းဗျူဟာများ (နှင့် "ပျော်ရွှင်မှုသို့ကပ်ခြင်း" ၏ယုတ္တိဗေဒ) ဖြစ်သည်။

သကြားလုံးတွေကိုဘယ်လိုငြင်းရမလဲ။

သကြားလုံးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူတူပင်လျင်မြန်စွာကျဆင်းခြင်းနှင့် (ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကြောက်ရွံ့သည့်အထိ) ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေသဖြင့်သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များမှာအလွန်ဆိုးဝါးသောနာကျင်မှုခံစားမှုများနှင့်တူသည်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (ကန ဦး စိုးရိမ်စိတ်မှဒေါသပေါက်ကွဲခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းများထွက်ပေါ်လာခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်ပျပ်ဝပ်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သွားခြင်း)၊
• somatic (ကိုယ်ထင်ရှား) ။

• မူးဝြေခင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတုန်လှုပ်
• ကြွက်သားများကိုက်ခဲခြင်း
• အိပ်မပျော်သို့မဟုတ်အိပ်မက်ဆိုးအိပ်မက်တွေ
• asthenia (မျက်နှာနစ်မြုပ်နေသောမျက်လုံးများနှင့်ထင်ရှားသော cheekbones နှင့်အတူ, "ဖြတ်" ဖြတ်, haggard ကြည့်ရှုသည်) ။

“ ချိုးဖောက်ခြင်း” အခြေအနေသည်မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်စီးပွားရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်း (အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသည့်ပထမအပတ်မှ) တစ်လခန့် (ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏပေါ် မူတည်၍) ဆက်လက်ဖြစ်ပွားစေသည်။

သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောခံစားချက်များသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သကြားလုံးများကိုချွန်ထက်စွာပယ်ချခြင်းကြောင့်သာဖြစ်နိုင်သည် (ဥပမာအားဖြင့်အချို့သောအရွယ်အစားသို့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည့်ရုပ်ရှင်၏အခန်းကဏ္inတွင်ဖိအားပေးနိုင်သည်) ။

သူတို့၏ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲလိုသူများသည်တစ်သမတ်တည်းဖြစ်သင့်ပြီးသငျသညျစင်ကြယ်သောသကြား (အပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ်သဲ) ကိုအမြဲတမ်းစွန့်ပစ်ရမည်၊ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပိုလျှံသောအတုံးများ၊ shmat နှင့်အရသာရှိသောအိမ်လုပ် pies များမှစားသုံးသင့်သည်ကိုသတိရသင့်သည်၊ စားပွဲမှာဒါမှမဟုတ် "တီဗီအောက်မှာ") ကိုယိုတစ်ဝက်အိုး, compote, ချိုသောဝိုင်အနည်းငယ်ခွက်နှင့်အခြားသွေးဆောင်မှုမှစကားပြော။

လျှို့ဝှက်ချက်သုံးခု - သကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုမည်သို့ကျော်လွှားရမည်နည်း။ ဗီဒီယို

အောက်ပါတွင်အစားအစာလုပ်ငန်းစဉ်၊ စားပွဲပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်သည့်အခါ ပို၍ သတိရှိရှိ (အလွန်လေးစားစွာဖြင့်) ချဉ်းကပ်ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်စတိုးဆိုင်ခဲဖွယ်စားဖွယ်အစာများတွင်အလွန်ကောင်းမွန်သောတာရှည်ခံသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ "သကြားနို့သီးခေါင်းမှစွန့်ပစ်ခြင်း" ဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရေမတွက်နိုင်လောက်အောင်နာကျင်မှုကင်းမဲ့စွာဖြစ်ပေါ်လိမ့်မယ်။ ပြီးတော့သင့်ကျန်းမာရေးဟာသင့်အတွက်အစားအစာကိုဘာကြောင့်ကန့်သတ်သင့်တာလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းအတွက်ရှင်သန်နေသောအဖြေတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးတော့သူမမှတပါးကမ္ဘာပေါ်မှာအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်စားပွဲတစ်ဝိုက်ထိုင်ခြင်းကဤအရာအားလုံးကိုကိုယ့်အတွက်ကိုယ်လွတ်လွတ်လပ်လပ်လွတ်လွတ်လပ်လပ်လွတ်မြောက်သွားစေနိုင်တာပါပဲ

ငရဲကျနေသောသရဲများနှင့်မိကျောင်းများ၏မသိစိတ်တစ်ပိုင်းမှမိမိကိုယ်ကိုလွတ်မြောက်အောင်ကူညီနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအသိဥာဏ်မြင့်မားစွာဖြင့်ရရှိသောစိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူကိတ်မုန့်ကိုမနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောသကြားဓာတ်လိုအပ်မှု

သန့်စင်သောသကြားသည်ခေတ်မီစက်မှုလုပ်ငန်းများမှထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလုံးဝသဘာဝမဟုတ်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောချိုချဉ်သောထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်သောထုတ်လုပ်သည့်ကုမ္ပဏီများသည်ဤ "ကြောက်စရာကောင်းသော" စကားလုံးကိုအောက်ပါ synonyms များဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်ကြိုးပမ်းကြသည်။ သကာရည်၊ သရက်ကော့စ်, fructose, xylitol, ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ဓာတ်၊ ဂလာကတ်စတို၊ maltose၊ dextrose နှင့်အခြားသူများ။ မည်သည့်နာမည်ဖြင့်ပင်ဖြစ်စေ၊ အစိတ်အပိုင်းမှထိခိုက်မှုသည်မပြောင်းလဲပါ။

သန့်စင်သောသကြားဓာတ်၏သဘာဝ analogues များမှာအသီးများနှင့် fructose ကဲ့သို့သောအပင်မှထွက်သောအခြားအစားအစာများနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သကြားဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်မွှေးသောသေခြင်းကိုမဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုလည်းမှန်ကန်စွာချဉ်းကပ်သင့်သည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်ကျန်းမာရေးရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်အများဆုံးနေ့စဉ်သကြားဓာတ်မှာ -

1. အမျိုးသားများအတွက်သကြားဓာတ် (၃၇) ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုးလုံးခန့်) ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၅၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။
2. အမျိုးသမီးများအတွက်သန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ် ၂၅ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ခုခန့်) ။ ထုတ်ကုန်ပမာဏ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
3. ကလေးဘဝတွင်သကြားစားသုံးမှုကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးဇွန်းဖြင့်သာကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။

လူ ဦး ရေ၏ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်သည်ခွင့်ပြုထားသောစံချိန်စံညွှန်းထက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျော်လွန်နေသည်။ ချိုမြိန်သောအစားအစာအမြောက်အများကိုစားသုံးသူသည်အသက်ကြီးရင့်ခြင်းထက်စော။ စောစီးစွာကျန်းမာရေးနှင့်လူငယ်များဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသည်။

သကြားစွဲ

သကြားကိုစဉ်ဆက်မပြတ်သုံးစွဲခြင်းသည်အလွန်လျင်မြန်စွာဤထုတ်ကုန်အပေါ်မှီခိုမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အမှန်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်စုပ်ယူပြီးနောက်အဓိကဒြပ်ဝတ္ထု ၂ ခုကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည် - dopamine နှင့် serotonin ။ သူတို့ကိုမကြာခဏပျော်မွေ့ရန်ဟော်မုန်းဟုခေါ်သည်။

သကြားလုံးများစားသုံးပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်။ ကောင်းမွန်သည်။ အထက်ပါအရာဝတ္ထုများသည်သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြီးသတ်ပြီးနောက်၊ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ထိုကဲ့သို့သောမကောင်းသောသကြားကိုစားလိုသည်။

ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏နောက်ထပ်အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှစုပ်ယူထားသောသကြားသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ယင်းကတစ်ဖန်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏလျင်မြန်စွာမြင့်တက်သွားပြီးနောက်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်သကြားလုံးများကိုစားသုံးသူသည်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်နေသော်လည်းအချိန်တိုအတွင်းတွင်သူသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရပြန်သည်။

သကြားလုံးများစားသုံးမှုအပေါ်မှီခိုမှုတည်ရှိမှုကိုညွှန်ပြသောအဓိကလက္ခဏာများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ပုံမှန်မဟုတ်သောခံစားမှုပျောက်ကွယ်သွားပြီးလူတစ်ယောက်သည်သကြားလုံးများကိုအကြိမ်ကြိမ်စားသုံးစေသည်။
• အကယ်၍ သင်သည်စားသုံးနိုင်သောချိုသောအစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်ပါက၊
• အထူးသဖြင့်ခါးနှင့်တင်ပါး၌ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်လာသည်။
• အစာခြေပြproblemsနာများနှင့်ဖောင်းပေါ်နိုင်ပါသည်။

သကြားစားသုံးမှုသိသိသာသာကန့်သတ်ပါကလူတို့သည်မူးယစ်ဆေးဝါးများရှိနေသကဲ့သို့နို့ချိုင့်ကိုခံစားနိုင်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်သိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာမှာသကြားအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ပြီးနောက်ပထမအပတ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများသည်တစ်လလုံးနှင့်အတူလိုက်ပါလာနိုင်သည်။ စည်းကမ်းနှင့်အညီ, နို့၏လက္ခဏာများ:

1. ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်း။
2. တိုးပွားလာစိတ်တိုခြင်းနှင့်မိုဒေါသခံစားမှုတိုးလာ။
3. အကြောင်းမရှိသောစိုးရိမ်ပူပန်မှု။
4. လျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါတစ်ပြည်နယ်။
5. အစာစားချင်စိတ်သို့မဟုတ်ယင်း၏တိုးဆုံးရှုံးမှု။
6. စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းခြင်းသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်။
7. အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများ, အိပ်မပျော်ခြင်း၏ဖြစ်ပျက်မှု။
8. ကြွက်သားများနာကျင်မှု။

ထိုသို့သောချိုမြိန်သောရောဂါသည်ရိုင်းပျသောလူများ၌ရုတ်တရက်စိတ်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏မကောင်းသောစိတ်နေစိတ်ထားကိုပိုမိုယိုယွင်းလာသည်နှင့်အမျှသကြားလုံးများနှင့် ပို၍ အသုံးပြုလာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်တစ်ခုတည်းတွင်သာမကဘဲကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားနည်းစေသည်။

သကြားအလွဲသုံးစားမှု၏အကျိုးဆက်အဖြစ်အဝလွန်ခြင်း

ထိုကဲ့သို့သောသကြားနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဖြစ်သဘောတရားများအကြားပုံစံတစ်ခုရှိသည်။ အမှန်မှာလူတစ် ဦး သည်သကြားလုံးပမာဏများစွာကိုစားသောအခါပန်ကရိယနှင့်အစာအိမ်အင်ဇိုင်းများပုံမှန်ပုံမှန်အစာပြတ်တောက်ခြင်း၊ ရလဒ်အနေဖြင့်အသည်း၊ အစာအိမ်နှင့်ပန်ကရိယကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောကိုယ်အင်္ဂါများလည်ပတ်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သကြားဓာတ်များများဝင်လာသောအခါအသည်းဆဲလ်များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာခွဲထွက်လာပြီး၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်သျှူးများကိုအဆီနှင့်အစားထိုးစေသည်။ ထို့အပြင်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနိမ့်ကျခြင်းသည်ကိုလက်စထရော၏အချိုးအစားမှာမူချိုးဖောက်မှုရှိကြောင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သကြားသည်အလွန်အကျွံပမာဏများစွာဖြင့်စားသုံးခြင်းကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့်အစာအားလုံးဖြတ်သန်းခြင်းကိုအရှိန်မြင့်စေသည်။ အစာများသည်လိုအပ်သည်ထက်အူသိမ်ထဲ ၀ င်ရောက်လာပြီးဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ချိုသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်စွမ်းအင်အလွန်အကျွံရှိပြီးလူတစ် ဦး သည်သုံးစွဲရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်စုဆောင်းထားသောကီလိုကယ်လိုရီအားလုံးသည်ခါးနှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိအဆီသိုက်များသို့ရောက်ရှိသွားသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာလူတစ် ဦး သည်သကြားဓာတ်နှင့်အတူအဆီပါသောအစားအစာများကို (ပုံမှန်အားဖြင့်အချိုမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့်ကိတ်မုန့်များတွင်တွေ့ရလျှင်) သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားလုံးများနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်သည့်အဆီအားလုံးသည်လူ၏အရေပြားအောက်ရှိအဆီအလွှာထဲသို့ဝင်သွားသည်သို့မဟုတ်၎င်းသည်စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းမဟုတ်ဘဲသူ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသည်။

လူ့ ဦး နှောက်အပေါ်သကြားဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများ

သကြားသည်လူ့ ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်မည်မျှအန္တရာယ်ရှိသနည်း။

သကြားလုံးများအပေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုအပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်မှုသည်အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦး နှောက်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအနှောက်အယှက်များဖြစ်ပွားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းမညီမျှမှုများကိုတွေ့ရှိရသည်။

သကြားလုံးများကိုအဆက်မပြတ်စားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုရုတ်တရက်ငြင်းဆန်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည် serotonin, dopamine, insulin and adrenaline ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းများ၌ပြင်းထန်သောခုန်မှုကိုတွေ့ရှိသည်။

၎င်းသည်ယေဘူယျအားဖြင့်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရသကြားပမာဏကိုများများစားသုံးခြင်းသည်အောက်ပါအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်မှု၏တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းမှုလည်းမရှိ, အာရုံစူးစိုက်ရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်အတူပြaနာတစ်ခုရှိပါတယ်။
• ပုံမှန်အားဖြင့်သတင်းအချက်အလက်များကိုသိုလှောင်သိမ်းဆည်းပြီးလူတစ် ဦး အတွက်အချက်အလက်အသစ်များကိုသင်ယူနိုင်စွမ်းပျောက်ဆုံးသွားသည်။
• မှတ်ဥာဏ်ပိုဆိုးလာတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပြproblemsနာတွေရှိတယ်။
• လူတွေခေါင်းကိုက်ခြင်းကပိုများလာတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။
• အာရုံနှင့်စိတ်တိုအဆင့်မြင့်တက်။
• စိတ်ကျရောဂါဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်သကြား၊ ကျန်းမာရေးစသည့်အယူအဆများသည်လက်တွေ့သဟဇာတမဖြစ်ချေ။

အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါသလား။

မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူသားတို့၏အဓိကပြproblemsနာများအနက်တစ်ခုမှာဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ရောဂါဗေဒ၏ထင်ရှားပြခြင်းအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပြီးသကြားဓာတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်သူအကြိုက်ဆုံးချိုသောအရသာနောက်တစ်ခုကိုမစားပါက adrenaline ဟော်မုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏပုံမှန်ဖြစ်အောင်တားဆီးပေးသည်။ ထို့အပြင် အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချိုသောအစားအစာများဖြင့်အဆက်မပြတ်အားဖြည့်ပေးလျှင်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုသိသိသာသာများပြားစွာထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်ပုံစံဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်ဖိအားပေးခံရသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ရလဒ်အဖြစ် insular ယန္တရား၏ function ကိုတဖြည်းဖြည်းယိုယွင်းလေ့လာတွေ့ရှိခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်နောက်ထပ်ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်၎င်း၏အကျိုးဆက်များနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများစွာအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ဖွံ့ဖြိုးမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးနီးပါးသည်ပြိုကွဲသွားပြီးအရေပြား၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အင်္ဂါများပေါ်ပေါက်လာသည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံးဝပျောက်ကင်းအောင်မကုသနိုင်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုသည်ကိုလက်စထရောနှင့်ကောင်းမွန်သောအကြားပုံမှန်မျှတမှုကိုထိခိုက်စေပြီးသွေးတိုးရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မကြာခဏသွေးအားနည်းရောဂါဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်သည်။

ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်များစဉ်ဆက်မပြတ်စားသုံးမှုသည်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုး (အထူးသဖြင့်အုပ်စု B) နှင့်အတွင်းပိုင်းဖြစ်စဉ်အားလုံး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောသဲလွန်စများကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးသည်ဟူသောအချက်ကို ဦး တည်စေသည်။

သကြားလုံးများသိသိသာသာစားသုံးခြင်း၏ဆိုးကျိုးများတွင် ischemic disease, hypertension, myocardial dystrophy၊ အရိုးပွရောဂါနှင့်ပရက်ကစ်စသည့်အန္တရာယ်များ၊ caries နှင့် periodontal ရောဂါကဲ့သို့သောသွားပြproblemsနာများကိုဖော်ထုတ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

သကြားလုံးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို?

သကြားစားသုံးမှုကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းလူတိုင်းနားလည်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အစားအစာများစွာတွင်အနည်းငယ်သာပါဝင်နိုင်သည်။ အဆိုးဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာသကြားလုံးများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတွန်းလှန်တပ်မက်သောစိတ်နှင့်အတူဖြစ်ပြီး, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စစ်တိုက်ရပါမည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများကသင်သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ပြီး၎င်းအားအပင်မှထုတ်လုပ်သည့်ပိုမိုကျန်းမာသည့်ထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးပါ။ လိုက်နာရန်အကြံပြုထားသောစည်းမျဉ်းအချို့ရှိပါသည်။

1. မွှေးသောအစာကိုစားရန်ပြင်းထန်သောဆန္ဒရှိပါကပုံမှန်သကြားကိုသဘာဝပျားရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်တို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှု၏ဖြည့်တင်းအကြောင်းကိုသတိရဖို့အဓိကအရာ။
2. သကြားပါသောချိုသောအချိုရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီများအားတားမြစ်သည်။ ထို့အပြင်သကြားသည်သင့်အားထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များ၏အရသာကိုအမှန်တကယ်ခံစားရရန်ခွင့်မပြုပါ။ သကြားဓာတ်မြင့်မားသောမီနူးသည်သကြားမပါဘဲလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. နေ့စဉ်အစားအစာတွင်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏလိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်းများသည်သွေးတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအချို့သောအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိမိမိကိုယ်ကိုချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုနှင့်ဆက်ဆံလိုသည့်ဆန္ဒကို“ တားဆီးပေးသည်” သကြားစွဲလမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ (သံလွင်သို့မဟုတ်ပိတ်ချောဆီ၊ ထောပတ်သီး) သည်သွေးသကြားနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုလျော့ချရန်အကျိုးရှိသည်။
4. အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေများတွင်သင်သည်ခနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့၏ဗီတာမင်များကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ရှုပ်ထွေးသော) ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများနှင့်အတူမှန်ကန်သောအစားအစာကိုအဆက်မပြတ်လိုက်နာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ်မှငါးကြိမ်ခန့်မျှသောအစာငယ်များဖြင့်စားပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အစာကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (သို့) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများမရှိစေရန်ပြောင်းလဲမှုအားလုံးနှင့်သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်ခြင်းအားတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်သင့်သည်။

သကြားစွဲမှုကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်းသည်ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူအားပြောပြလိမ့်မည်။

သကြားလုံးများစွဲလမ်းမှုကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်နည်း။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်စုပ်ယူပြီးနောက် dopamine နှင့် serotonin ကဲ့သို့သောအရာများထုတ်လုပ်သည်။ ဒီဟော်မုန်းတွေကိုပျော်မွေ့တဲ့ဟော်မုန်းလို့ခေါ်တယ်။ သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုပြီးသွားတဲ့နောက်မှာ၊ လူတစ်ယောက်ကထပ်တူအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရယူချင်တယ်။

ထို့အပြင်သကြားသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာအလျင်အမြန်စုပ်ယူပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤအချက်ကြောင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏလျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာပြီးလျင်မြန်စွာလျော့ကျသွားသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားလုံးများကိုစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားမှုလျင်မြန်စွာခံစားရပြီး၎င်းသည်ကြာရှည်မခံသောကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစားထိုးသည်။

သကြားစွဲလက္ခဏာများ

• လူတစ် ဦး သည်သူစားသောချိုသောအစားအစာပမာဏကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။
• ချိုသောသကြားလုံးများမရှိခြင်းကစိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ချွေးထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတုန်ခါခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ခါးနှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်အပိုစင်တီမီတာပေါ်လာ,
• ဖောင်းနှင့်အစာခြေစိတ်ပျက်စရာမကြာခဏလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။

အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သကြားစွဲခြင်းကိုလေ့လာရန်ကြွက်များကိုစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အစပိုင်းတွင်သူတို့သည်သကြားနှင့်နေခဲ့ကြပြီးထို့နောက်သူတို့သည်အစားအစာမှသိသိသာသာထုတ်ပယ်ခံခဲ့ရသည်။ သူတို့၏အပြုအမူသည်မူးယစ်ဆေးဝါးပြန်လည်ထုတ်ယူမှုနှင့်ဆင်တူကြောင်းကြွက်များအလွန်အမင်းမငြိမ်မသက်ဖြစ်လာပြီးသကြားရရှိရန်အတွက်မည်သည့်အတားအဆီးကိုမဆိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သည်

အခြားလေ့လာမှုများစွာကသကြားဓာတ်ကိုယူသောအခါ ဦး နှောက်သည် opiates များနှင့်အတူတူပင်တုံ့ပြန်မှုရှိသည်ဟုအတည်ပြုသည်။ ၎င်းသည်အပျော်အပါးစင်တာ၏ dopamine system နှင့် beta-endmorphin receptors တို့ကိုလုပ်ဆောင်သည်။

သကြားလုံးများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်ရောက်သည်။ ဇီဝဓာတုဗေဒအဆင့်တွင်သာမကအရသာအာရုံခံစားမှုအဆင့်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ မွေးကင်းစကလေးဘဝတွင်ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသောနို့ချိုသည်နောက်ပိုင်းတွင်စိတ်အေးအေးထားရန်၊ အာဟာရရရှိရန်နှင့်နှစ်သိမ့်စေသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အမြဲဆက်စပ်သည်။

သကြားနှင့်သကြားလုံးများကိုမသုံးရန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ငြင်းဆန်သောကြောင့်သကြားမှီခိုသူများသည်ပထမအပတ်အတွင်းအများဆုံးသိသာပြီးလတစ်လျှောက်လုံးခံစားရသောထုတ်ယူခြင်းလက္ခဏာများကိုတွေ့ကြုံခံစားရသည်။ ၎င်းကိုအောက်ပါလက္ခဏာများတွင်ဖော်ပြသည်။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်း၊
• စိုးရိမ်ခြင်း
• အမျက်ဒေါသ
• စိတ်တို
• စိတ်ကျရောဂါပြည်နယ်
• အစာစားချင်စိတ်ကိုအတက်အကျဖြစ်စေသည်၊
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်,
• အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်
• ကြွက်သားနှင့်အဆစ်နာကျင်မှု။

သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရသကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းမှုသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ သကြားမှီခိုမှုသည်မကြာခဏစိတ်အပြောင်းအလဲမြန်လေ့ရှိပြီးသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုကျဆင်းစေသည်။

ချိုမြိန်သောအစားအစာများကသူတို့ကိုမကောင်းသောစိတ်ဓာတ်“ ဖမ်းဆီး” စေပြီးစွဲလမ်းမှုကိုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သကြားလုံးများကိုတမ်းတခြင်းသည်တကယ့်အန္တရာယ်တစ်ခုအသွင်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အကြောင်းမှာသူတို့၏ကိုယ်ကျိုးစီးပွား၊ စိတ်ဓာတ်နှင့်စွမ်းဆောင်ချက်သည်သကြားလုံးသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ကိုစားသည့်အချိန်အပေါ်တွင်အလွန်မူတည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော "သကြား" မူးရူးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဒဏ်ရာဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြသာမက, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားနည်းခြင်း, ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အစာအိမ်၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယနှင့်အူ၏လည်ပတ်မှုအားနည်းစေသည်။

သကြားစားသုံးမှုကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သဘာဝထုတ်ကုန်များ၌တွေ့ရပြီး၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျလည်ပတ်ရန်အတွက်၎င်း၏သဘာ ၀ အမျိုးမျိုးကိုလိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပွားခြင်းမှကာကွယ်ရန်အဖြူရောင်သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုအများဆုံးအသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ရန်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအားဖြင့် ၉၉ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။

သကြားစွဲခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။

1. သကြားဓာတ်ကိုသဘာဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက်၊ အညိုရောင်သကြား၊ သဘာဝ marmalade၊ marshmallows နှင့် marshmallows တို့ဖြစ်သည်။
2. သကြားနှင့်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။
3. သကြားလုံးများနှင့်အဆီနည်းသောကုန်ပစ္စည်းများ (သူတို့သကြားထည့်သည်) ကိုမဝယ်ပါနှင့်။
4. အစားအစာတစ်ခုစီ (အထူးသဖြင့်နံနက်စာ) သည်ပရိုတိန်းဟင်းဖြင့်စတင်သည်။ ပရိုတင်းများသည်သကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
5. အချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအသီးများကိုမစားပါနှင့်။ ၄ င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေသည်။ အချိန်တိုအတွင်းမှာပင်ချိုသောအရာတစ်ခုခုကိုစားလိုသည့်ဆန္ဒရှိသည်။
6. ခရမ်းချဉ်သီး၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ငရုတ်ကောင်းစသည့်အစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်ပါ။ သူတို့သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချပြီးတည်ငြိမ်စေသည်။
7. သံလွင်ဆီနှင့်ဆီများ၊ ငါးဆီများ၊ ထောပတ်သီးများ၊ ဤအဆီများသည်သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးသွေးထဲ၌သကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များလျင်မြန်စွာခုန်ခြင်းကိုကာကွယ်သည်။
8. gluten (gluten) ပါ ၀ င်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သကြားကဲ့သို့ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
9. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှကုသမှုခံယူသူအားအုပ်စု (ခ) မှဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာကိုအကြံပြုရန်တိုက်တွန်းပါရစေ။
10. “ ကြေကွဲခြင်း” ကိုကာကွယ်ရန်မှောင်မိုက်သောချောကလက်သို့မဟုတ် carob ကဲ့သို့သောသဘာဝချိုမြိန်များကိုစားပါ။
11. ပုံမှန်သကြားကိုသကြားအစားထိုးများဖြင့်အစားထိုးရန်မကြိုးစားပါနှင့်၊ ၎င်းတို့သည်သကြားလုံးများပိုမိုလိုချင်သောဆန္ဒပေါ်ပေါက်လာစေသည်။
12. သင်၏အိပ်စက်ခြင်းစနစ်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည်စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေများနှင့်သကြားလုံးများကိုပိုမိုစွဲလမ်းစေသည်။

ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးကို ၁၀-၁၄ ရက်ကြာလိုက်နာရမည်။ သင်၏သကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏သကြားစွဲလမ်းမှုကိုကျော်လွှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသည်ကျိုးကြောင်းညီညွတ်။ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာကိုစီစဉ်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်စီးစေသည့်ခဏတာစိတ်အခြေအနေများကိုကျေနပ်အားရစေခြင်းမရှိကြောင်းသတိရပါ။ သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ကျန်းမာပါစေ

အကြောင်းပြချက်နံပါတ် ၁၀ - ဟော်မုန်းမညီမျှမှုပေါ်ပေါက်လာခြင်း

သကြားပိုလျှံခြင်းသည်ပန်ကရိယနှင့်အစာအိမ်အင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးပုံမှန်အစားအစာကိုပျက်ပြားစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အသည်း၊ အစာအိမ်၊ ပန်ကရိယနှင့်အူ၏လည်ပတ်မှုပျက်ပြားသွားသည်။

သကြားဓာတ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အသည်းဆဲလ်များသည်ပိုမိုလျင်မြန်စွာခွဲထွက်လာပြီးတစ်ရှူးများကိုအဆီဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အတူဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်သကြားဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်“ အန္တရာယ်ရှိသော” နှင့်“ အသုံးဝင်သော” ကိုလက်စထရောအကြားဆက်နွယ်မှုကိုဖောက်ဖျက်ပြီးအစောပိုင်းသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အစာခြေလမ်းကြောင်းသို့အစာနှင့်အတူသကြားဓာတ်ပမာဏများသောအစားအစာများသည်အစာအဆိပ်သင့်မှုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ သကြားဓာတ်သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏အင်္ဂါများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းခြင်းသည်များသောအားဖြင့်အူသိမ်ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်စေသည်။

ပုံမှန်နှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora အကြားမညီမျှမှုနှင့်အစာခြေအစားအစာများ၏အချဉ်ဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းအမှု၌အူ၌လေ့လာတွေ့ရှိအဆက်မပြတ်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ, အနာ colitis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများစွာအရသကြားအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကယ်လိုရီများစွာစားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် adipose တစ်ရှူးများသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုဆောင်းလာပြီးသကြားလုံးများကိုမကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သကြားမှီခိုခြင်းကဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဟော်မုန်းရောဂါများကိုနှိုးဆွပေးပြီးအာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦး နှောက်အပေါ်မကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။dopamine, insulin နှင့် adrenaline အဆင့်များတွင်သိသိသာသာအတက်အကျဖြစ်ပေါ်မှုသည်ပိုမိုမြင့်မားသောအာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သကြားလုံးစားပြီးနောက်လူတစ် ဦး ၏စွမ်းအင်ရရှိမှုသည် ၁-၂ နာရီခန့်သာကြာသည်။ ၎င်းနောက်တွင် serotonin နှင့် dopamine ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးသွားချိုချိုသည်စိတ်မချမ်းမြေ့ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မျှော်လင့်ခြင်းကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကိုစတင်ခံစားရသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရသကြားဓာတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုသည် -

• အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားသည်
• သတင်းအချက်အလက်တွေကိုအလွတ်ကျက်မှတ်နိုင်စွမ်းအားနည်းခြင်း၊
• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း,
• အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်
• စိုးရိမ်ခြင်း
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်,
• စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေများ
• စိတ်တို
• မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း။

သကြားလုံး၏အခြားသောအဘို့ကို၏မရှိခြင်းအတွက်ရရှိသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်သောထုတ်လုပ် Adrenaline, ဒါခေါ် contra- ဟော်မုန်းဟော်မုန်းဖြစ်ပါသည်, တနည်းကအင်ဆူလင်သကြားအဆင့်ဆင့်ပုံမှန်ခွင့်ပြုမထားဘူး။

လေ့လာမှုအရသင် ၂-၃ နာရီကြာပြီးနောက်အစာအိမ်အချည်းနှီးတွင်သကြားရည်ကိုအသုံးပြုသောအခါ adrenaline သည် ၂ ဆပိုမို adrenaline ထွက်ရှိလာကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ အကယ်၍“ သကြားကိုမှီခိုသော” လူများတွင်အခြားသောသကြားဓာတ်မပါ ၀ င်မှုကြောင့် adrenaline ပမာဏသည်များသောအားဖြင့်တိုးလာသည်ဟူသောအချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကသကြားလုံးများအပေါ်အလွန်အမင်းစိတ်အားထက်သန်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကြောင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပြီး၎င်းကိုပျက်ပြယ်စေသည်။ အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သော beta ဆဲလ်များအားထိုသို့သောစဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆွမှုက insular ယန္တရား၏လုပ်ဆောင်မှုကိုကျဆင်းစေပြီး၎င်းသည်ဤဟော်မုန်းပမာဏလုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်သွားစေသည်။

ထို့အပြင်ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်စားသုံးသကြားများသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပန်ကရိယဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့ကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ ၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်အာရုံကြောရောဂါ၊ nephropathy၊ atherosclerosis၊ ဆီးချိုဆိုင်ရာ retinopathy နှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါစသည့်ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သကြားအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖော့စဖောရက်နှင့်ကယ်လစီယမ်အချိုးအစားမှားယွင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - ကယ်လစီယမ်ပမာဏတိုးများလာပြီးဖော့စဖရပ်စ်ကျဆင်းသွားသည်။ ဤအခြေအနေသည်သကြားလုံးများကိုစားပြီးနောက် ၄၈ နာရီကြာသည်အထိတွေ့ရှိရပြီးချိုမြိန်သောသွားတွင်ထိုကဲ့သို့သော homeostasis ချိုးဖောက်မှုကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

ရလဒ်အနေဖြင့်ပုံမှန်ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုပျက်ပြားစေပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၌သိုလှောင်ထားနိုင်ပြီး၎င်းတို့ကို calcification ဖြစ်စေသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သကြားပါ ၀ င်သည့်အခါ (ဥပမာ - ချိုမြိန်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသောအခါ) ၎င်းသည်စုပ်ယူမှုမဟုတ်ပါ။

အရိုးတစ်သျှူးမှပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သကြားဓာတ်တိုးပွားမှုအတွက်လိုအပ်သောကယ်လစီယမ်သည်၎င်းသည် caries၊ rickets နှင့် osteoporosis ကဲ့သို့သောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အန္တရာယ်မြင့်မားစေသည်။

ထို့အပြင်ချိုသောသွားတွင်ဗီတာမင်များ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုနှင့်အရိုးပျက်စီးခြင်းတို့ကပါးစပ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော periodontal disease - သွား၏အမြစ်များကိုဝန်းရံနေသောတစ်ရှူးများ၏စနစ်တကျရောဂါ (အရိုးတစ်သျှူး၊ ကြွက်သားကြိုးများ၊ သွားဖုံးများ) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤရောဂါသည်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည် -

• အသက်ရှုမကောင်း
• သွား sensitivity ကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်
• သွား wear
• သွားဖုံး
• အရောင်ပြောင်းလဲမှု
• သွားကြွေပျက်စီးခြင်း၊
• လျှော့ချခြင်းနှင့်သွားဆုံးရှုံးမှု။

ကုသမှုအတွက်လူနာသည်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရုံသာမကကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကုသမှုခံယူရမည်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သွားဖုံး၏ခွဲစိတ်ကုသမှုသည်၎င်း၏အကျိုးဆက်များကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကရရှိသောအချက်အလက်များကအလွန်အကျွံသကြားဓာတ်များများစားစားစားသုံးခြင်းသည်အီစထိုဂျင်နှင့် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သကြားလုံးများစားသုံးခြင်းသည် lipids များပြားလာခြင်းကြောင့် SHBG ကဲ့သို့ပရိုတင်းပမာဏလျော့ကျစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့်အီစထိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းလာခြင်းနှင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများသည်ဆီးကြိတ်ကင်ဆာ၊ ဆီးအိမ်၊ သားဥအိမ်၊ နို့တိုက်သတ္တဝါများ၊ fibroids၊

၂။ သကြားသည်သင်၏အရိုးများနှင့်သွားများကိုဖျက်ဆီးပစ်သည်

သကြားပါသောအစာကိုစားပြီးနောက်သင်၏သွားကိုတိုက်လျှင်ပင်၎င်းသည်အခြေအနေကိုမကယ်တင်နိုင်ပါ။ သကြားကဘာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသလဲ။ အမှန်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူရန်ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏများစွာသုံးစွဲသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သကြားပိုလျှံစွာပါဝင်သောကယ်လ်ဆီယမ်မပိုသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရိုးများနှင့်သွားကြွေများမှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစတင်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အိုး ဤဖြစ်စဉ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအပြည့်အ ၀ ပြောင်းလဲသွားသောပထမလက္ခဏာမှာသွားကြွေ၏ခံစားမှုလက္ခဏာဖြစ်သည်။

အကြောင်းပြချက်နံပါတ် ၈ - ဝက်ခြံထွက်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊

ပထမ ဦး စွာသကြားမော်လီကျူးများသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဆွဲဆောင်သည်။ ဤအရာများသည်အရေပြားတွင်ကျပန်းရွေ့လျားခြင်း၊ တိုက်မိစဉ်အတွင်းကျန်းမာသောဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေခြင်းနှင့်အတူတူပင်“ ဂြိုဟ်သိမ်များ” အဖြစ်ပြောင်းလဲစေသော“ ဂြိုဟ်မွှားများ” ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။

ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သကြားသည်ကော်လာဂျင်အမျှင်များကိုဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်၍ သူတို့ကို“ caramelizing” ပြုလုပ်သည်။ ဆန့်ခြင်းနှင့်ကျုံ့ခြင်းစွမ်းရည်ကိုဆုံးရှုံးခြင်းသည်အမျှင်များသည်အရေပြားအပေါ်ယံအလွှာများကိုမရပ်တန့်စေဘဲအရေးအကြောင်းများလည်းရှိသည်။

သကြားသည်အရေပြားတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်စေပြီးဂလိုင်ကတ်ကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် elastin နှင့် collagen ၏အမျှင်များကိုပျက်စီးစေသည့်မော်လီကျူးများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ သူတို့သည်ဂလူးကို့စ်နှင့်အတူကပ်လျှက်ရှိပြီးသူတို့၏အသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုမဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။

ရလဒ်အနေဖြင့်ချိုသောသွားတွင်နာတာရှည်သွားအရေပြားရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးအရေပြား၏အသွင်အပြင်မှာပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးသဘာဝအရောင်နှင့်အရောင်များကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

၆။ သကြားသည်စွဲလမ်းစေသည်

အစာအာဟာရကောင်းကောင်းစားရင်တောင်သင်ဟာ ဦး နှောက်အာရုံကြောမကျေနပ်မှု၊ အစာခြေရောဂါများ၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်းစတဲ့ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်မှာသကြားထုတ်လုပ်မှုအတွက်ဗီတာမင် B ရှိနေရန်လိုအပ်သည်။

သူကသူတို့ကိုစုပ်ယူ ကြွက်သား၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အာရုံကြော၊ အစာအိမ်၊ နှလုံး၊ အသားအရေနှင့်မျက်လုံးများမှသကြားဓာတ်သည်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်ကြောင်းစိတ်စွဲမှတ်ထားပါ။ ဟုတ်တယ်၊ သူဟာလောဘကြီးပြီးစည်းကမ်းမဲ့သူခိုးဖြစ်တယ်။

မကြာသေးမီကအင်တာနက်ပေါ်တွင်လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏သကြားကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီးပုံမှန်ဆေးသောက်ခွင့်မရသည့်စွဲလမ်းသူနှင့်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်နှင့်တူသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကသဘောတူသည်မှာသကြားသည်ဘိန်းဖြူစွဲခြင်းထက်ပိုမိုအားကောင်းသည်။

ထိုလူ၏နာကျင်မှုအတွေ့အကြုံကိုပြန်ပြောရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံမပေးပါ။ သို့သော်စဉ်းစားပါ - အကယ်၍ ပစ္စည်းတစ်ခုသည်ထိုကဲ့သို့သောမှီခိုမှုကိုဖြစ်စေပါက၎င်းသည်အနည်းဆုံးထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

အကြောင်းပြချက်နံပါတ် ၅ - ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်း

သကြားလုံးများအလွန်အမင်းစိတ်အားထက်သန်မှုသည်အူအတွင်းရှိသဘာဝ microflora ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အစာခြေခြင်းသာမကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပါသေချာစေသည်။ သဘာဝနှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောအူသိမ်အဏု microflora အကြားမညီမျှမှုသည် B ဗီတာမင်များပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အကျိုးရှိသောဗီတာမင်များနှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များစုပ်ယူခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

ရလဒ်အနေနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင်ချွတ်ယွင်းမှုများဖြစ်ပေါ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ကူးစက်ရောဂါများဖြစ်သည့်ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ မှိုများနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောမှိုအမျိုးအစားများကိုကြီးထွားစေပြီး၊ တုပ်ကွေးရောဂါ၊ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိုယ်စားလှယ်လောင်းများမှိုရောဂါနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အကြောင်းပြချက်နံပါတ် 6 - သွေးကြောနှင့်နှလုံးရောဂါ

သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုနှင့်အတူသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အလားအလာ (သို့) ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောဤစွဲလမ်းမှု၏အကျိုးဆက်များသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထို့အပြင်အလွန်အကျွံသကြားစားသုံးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဗီတာမင် (ခ) ကဲ့သို့သောဗီတာမင် (Thiamine) (ဗီတာမင် B1) နှင့်ထိုကဲ့သို့သော hypovitaminosis သည် myocardial dystrophy ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာ asymptomatic ဖြစ်စေပြီးသွေးတိုးရောဂါ၊ မတည်ငြိမ်သော angina၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ရစ်သမ်မညီမျှမှုနှင့်နှလုံးရောဂါတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် ischemic disease ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အကြောင်းပြချက်နံပါတ် ၉ - အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း

အလွန်အကျွံသကြားဓာတ်စားသုံးခြင်းသည်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ကိုအတက်အကျသည်မျက်လုံးများတွင်ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည့်သွေးကြောမျှင်သွေးကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဦး တည်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အမြင်အာရုံကျဆင်းလာပြီးလူတစ် ဦး သည် myopia နှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ထို့အပြင်သကြားလုံးများကိုစွဲခြင်းကဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှိုးဆွပေးနိုင်ပြီးရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၉၀% တွင်ဆီးချိုရောဂါ retinopathy အဖြစ်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏ဤရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူမျက်လုံးကိုပျက်စီးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနှင့်သန္ဓေသားတွင်သွေးယိုခြင်းများပါ ၀ င်သည် -

• မျက်စိအတွင်းတိမ်
• နဂါးငွေ့တန်း
• macular ဖော (retina ၏ဗဟိုအစိတ်အပိုင်းအတွက်အပြောင်းအလဲများ),
• လွှာငျးကှာနှင့်ပြည့်စုံမျက်စိကွယ်။

အကြောင်းပြချက်နံပါတ် ၁၁ - ကိုယ်ဝန်နှင့်သန္ဓေသားလမ်းကြောင်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေမှု၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးခဲစေခြင်းတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့အပြင်သကြားသည် adrenaline အလွန်အကျွံလျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ပရိုဂျက်စတုန်းအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးအချိန်မတန်မီမွေးဖွားနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သကြားအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်သောကလေးတစ် ဦး မွေးဖွားရန်နှိုးဆွပေးနိုင်ပြီးအနာဂတ်တွင်ထိုကဲ့သို့ချိုမြိန်သောကလေးငယ်များသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: NFL Week 13 Mic'd Up, "I run scared so I'm fast enough!" (နိုဝင်ဘာလ 2024).