ဘယ်ငါးကဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းသလဲ

ချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူများအားနှုတ်ခွန်းဆက်ပါတယ်။ ငါးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရသိုလှောင်ခန်း၊ ဤထုတ်ကုန်ကိုလူတစ် ဦး စီ၏အာဟာရဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါများသည်အဟာရအလွန်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ခံနေရခြင်းကြောင့်ငါးထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့၏အစားအစာကိုမတူကွဲပြားခြားနားမှုရှိနိုင်မလားမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဒီဆောင်းပါးရဲ့ကျေးဇူးကြောင့်ငါးဟင်းချက်ပစ္စည်းတွေမှာဆီးချိုရောဂါအခြေအနေ၊ အစားအစာအတွက်သင့်တော်တဲ့“ နမူနာ” ကိုရွေးချယ်ခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုလေ့လာနိုင်ပြီးအသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်းလေ့လာနိုင်ပါတယ်။

ငါးထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုရန်ထုတ်ကုန်များအတော်လေးကန့်သတ်ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်အားနည်းနေသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်“ ထိန်းချုပ်ထားခြင်း” မီနူးမှအာဟာရအားလုံး၏မျှတမှုကိုရရှိရန်လိုအပ်သည်။
ပရိုတိန်းပမာဏအရစားသုံးသူများအနေဖြင့်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမျှငါးနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရပါ။ ဒီပရိုတိန်းပြည့်စုံခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းစာဖြစ်ပါတယ်။ ဤပစ္စည်းသည်ဗီတာမင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံလောက်သောပမာဏပေးသင့်သည်။ ပြီးနောက်မှာအင်ဆူလင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ role မှပါဝင်သောပရိုတိန်းများဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -6 fatty acids အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည် -

• intercellular ဖြစ်စဉ်များ၏ optimization,
• ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ပါ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်၊
• ရောင်ရမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများ,
• စည်းမျဉ်းယန္တရားများနှင့် trophic မမှန်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

ငါးသည်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝမှု (အုပ်စုများ B၊ A, D နှင့် E) နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ (ပိုတက်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖလိုရိုက်၊ ဖော့စဖောရက်စ်) ကြောင့်လည်းအသုံးဝင်သည်။

ငါးထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း၎င်းတို့ကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်းအချိုမှုန့်သို့သယ်ဆောင်နိုင်သည်။ atherosclerosis ဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်ထုတ်လွှတ်သည့်စနစ် (အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ) ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းများများစားခြင်းနှင့်အတူနွမ်းနယ်နေသောစနစ်များသည်အလွန်အကျွံဝန်များကိုကိုင်တွယ်ရသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်မည်သည့်ငါးမျိုးစားသင့်သနည်း။

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုလည်းတိုက်ဖျက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာ "တစ်ပြိုင်နက်တည်း" ရောဂါ၏ဒုတိယဆီးချိုရောဂါ (အင်ဆူလင်မဟုတ် - မှီခိုပုံစံ) ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ကြောင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များအရမြစ်နှင့်ပင်လယ်နှစ်မျိုးလုံးတွင်အဆီနည်းပြီးကယ်လိုရီနည်းသောငါးများကိုလူနာများအားပေးသင့်သည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်စွပ်ပြုတ်, ပြုတ်, steamed နှင့်ဖုတ်အဖြစ် aspic အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ကြော်ပင်လယ်စာကိုစားသုံးခြင်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်သာမကပန်ကရိယအင်ဇိုင်းများဖြင့်အစားအစာကိုကောင်းစွာမစီမံနိုင်သည့်ပန်ကရိယအလွန်အကျွံကြောင့်လည်းဖြစ်သည်။

ငါးအစားအစာမျိုးစုံကိုစားသုံးသင့်သည်။

မီနူးတွင်ဆော်လမွန်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ၎င်းကိုအဆီအမျိုးမျိုးအဖြစ်ခွဲခြားထားသော်လည်းပုံမှန်အားဖြင့်ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုဂရုစိုက်သည့်အိုမီဂါ -၃ ၏ချို့တဲ့မှုကိုဆော်လမွန်ဆေးဖြင့်သောက်သုံးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငါးကိုစားခြင်းသည်လတ်ဆတ်ရန်မလိုပါ။ ၎င်းတွင်အဆီနည်းသောချဉ်သောတစ်သင်းလုံးကကစားသမား၊ သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းမပါသောရာသီများဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်ရံဖန်ရံခါသူတို့၏ငါးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများသို့မဟုတ်အခြားသဘာဝဖျော်ရည်များနှင့်အတူငါးများကိုစားသုံးနိုင်သည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငါးအချို့သည်မပါ ၀ င်ပါက၊

• အဆီအဆင့်
• ဆားငမ်းငမ်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သည့်ငါးများသည်အရည်ကိုထိန်းထားရန်လှုံ့ဆော်ပေးပြီးဖောသဏ္ဌာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အဆီပြန်တဲ့ကယ်လိုရီများတဲ့စည်သွပ်ဘူး၊
• ပရိုတိန်းပမာဏများစွာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည့်ငါး caviar ။

ငါးဆီနှင့် "သကြား" ရောဂါကုသရာတွင်၎င်း၏အရေးပါမှုအကြောင်း

အင်ဆူလင်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ကျန်းမာသူတစ် ဦး ထက်ဗီတာမင်များပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် A နှင့် E တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုအရငါးဆီသည် ၀ က်၊ အမဲသားနှင့်အသားတင်ဆီတို့တွင်သိသိသာသာ ဦး ခေါင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ကော့ဒ် (အသည်း) ကိုရည်ညွှန်းသောဗီတာမင်“ ပြင်ဆင်မှု” အဖြစ်မှတ်ယူနိုင်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းတွင်ဗီတာမင် ၄.၅ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုတိုက်ဖျက်စေသောတ္ထုများ - ငါးဆီသည် polyunsaturated fats များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်လိုလျှင်ငါးဆီမှကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ ဆန့်ကျင်။ သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများတွင် atherosclerotic ပုံစံများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်အာဟာရအတွက်ငါးဆီသည်အဓိကအခန်းကဏ္ has မှပါဝင်သည်။ သို့သော်၊ ဤအရာဝတ္ထုပါသောဟင်းလျာများတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ငါးဆီအဖြစ်သာမကပင်လယ်စာကိုပါသုံးစွဲသင့်သည်။

အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများ

အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငါးကိုစားရန်မှာမဖြစ်မနေလိုအပ်သော်လည်းအဆီမစားသင့်ပါ။ Pollock ကိုစျေးအသက်သာဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ငါး၏အဆီပါဝင်မှုအပြင်၊ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အကြံပြုချက်များကိုသင်လိုက်နာရမည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငါးဟင်းပွဲများတွင်အများဆုံးပါဝင်သည်။

ချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည်အတွက် Braised ငါး။

ကျယ်ပြန့်နက်ရှိုင်းသောဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ထားသောငါးများကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီးဆေးကြောပါ။

ထို့နောက်ဆားအနည်းငယ်နှင့်ကုန်တယ် leek ကွင်းများကိုထည့်ပါ။

ကြက်သွန်နီကိုအဆီနည်းသောအချဉ်မုန့် (၁၀% အထိ) ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီးကြက်သွန်ဖြူနှင့်မုန်ညင်းနှင့်ရောပါသည်။ တစ် ဦး ကဒယ်အိုးအများအပြားထိုကဲ့သို့သောအလွှာနှင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။

ရေအနည်းငယ်ကိုထည့်ပြီးပါကအလယ်အလတ်အပူ၌မိနစ် ၃၀ ခန့်စွပ်ပြုတ်ထားသင့်သည်။ Cossack ငါး casserole.

ငါးများကိုအသားလွှာပေါ်တွင်ခွဲပြီးမီးဖို၌ဖုတ်ပါကဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊

ထို့အပြင်ငါးကိုအာလူးချပ်နှင့်ရောသောကြက်သွန်နီအဖုံးများဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။

ထို့နောက်“ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ” ပါသောငါးကိုချဉ်သောအဆာများဖြင့်ဖုံးအုပ်။ မီးဖို၌ထည့်သည်။ အညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာရရှိသည်အထိပန်းကန်ကိုဖုတ်ရသည်။

ငါးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်အနေဖြင့်၎င်းသည်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီလွတ်လပ်သောဟင်းလျာများသက်ဆိုင်သည်။ ငါးဟင်းလျာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရာတွင် XE ရေတွက်ခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: NFL Week 13 Mic'd Up, "I run scared so I'm fast enough!" (မေ 2024).