မြေထဲပင်လယ်မုန့်

ဤအံ့ဖွယ်ကောင်းသောအရသာရှိသောပေါင်မုန့်သည်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ဖုတ်ထားသောနေကာခြောက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် mozzarella တို့ပါဝင်သည်။ ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အားရစရာသည်မနက်ခင်းတွင်သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေပြီးညနေခင်း၌သင့်ကိုဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ အဓိကအစားအစာများအကြားမုန့်အနည်းငယ်အဖြစ်မုန့်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အထူးသဖြင့်လက်တွေ့ကျသည်။

မြေထဲပင်လယ်မုန့်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဂျုံမှုန့် / မုန့် (ပရီမီယံမုန့်ညက်) - 300 ဂရမ်
• သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဌ
• ဆား (ဖြစ်နိုင်ရင်ပင်လယ်ဆား) - 1 Tsp ။
• သကြား - 1/2 tbsp ။ ဌ
• Rosemary (အခြောက်။ ) - 2 Tsp ။
• ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲ (သင် Edam, Gouda နှင့်အခြားမျိုးကွဲများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဒိန်ခဲအားခက်ခဲသောလျှာဖြင့်ခေါ်ဆိုရန်မလှည့်စားနိုင်ပါ။ ငယ်ရွယ်သူဟုခေါ်ကြစို့) - ၁၀၀ ဂရမ်
• တဆေး (ခြောက်သွေ့သောအမြန်ပြုခြင်း) - ၁ Tsp ။
• ရေ (ပူနွေးသောရေ) - 180 ml
• ထောပတ် (သင်သည်မုန့်ချိုသောမာဂရီနင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်ရွက်ကိုလိမ်းရန်အသုံးပြုသည်။ ) - ၂၀ ဂရမ်

ချက်ပြုတ်ချိန် - မိနစ် ၁၅၀

ချက် "မြေထဲပင်လယ်မုန့်":

ရေကိုပေါင်မုန့်ပြုလုပ်သောအိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းကိုဆားနှင့်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။
ကျနော်တို့ဂျုံမှုန့်ကိုတိုင်းတာသည်။ ၎င်းကိုတဆေး၊ သကြားနှင့် Rosemary တို့နှင့်ရောပါ။
ကြမ်းတဲ့ grater ပေါ်မှာဒိန်ခဲပွတ်ပေးပါ။ ကျွန်မရဲ့ပေါင်မုန့်ထုတ်လုပ်တဲ့သူက Bookmark လုပ်ထုံးလုပ်နည်းရှိတယ်၊ ပထမအဆင့်ကအရည်အစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တယ်၊ ပြီးတော့ခြောက်သွားတယ်။
အချို့သောထုတ်လုပ်သူများ၏ပေါင်မုန့်စက်များအတွက်ပေါင်မုန့်စက်ထဲ၌တင်ခြင်း၏အစဉ်သည်ကွဲပြားခြားနားပြီး၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
Start ကိုနှိပ်ပါ။ Dough ကိုရွေးပါ။ Gingerbread လူတစ်ယောက်စတင်ဖြစ်ပေါ်လာတာကိုတွေ့ရတဲ့အခါဒိန်ခဲကိုထည့်ပါ။

အစီအစဉ်၏အဆုံးနှင့်ပတ်သက်သောအသံအချက်ပြပြီးနောက်မုန့်ညက်နှင့်ဖြန်းထားသောစားပွဲပေါ်မှာမုန့်စိမ်းကိုထုတ်ယူပါ

ကိတ်မုန့်ကြီးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည် ၁-၂ စင်တီမီတာအထူရှိသောအလွှာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖြင့်ဖုတ်ခဲ့ကြသည်။

ကျနော်တို့လိပ်လိပ်ကနေအလွှာကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်အောက်ခြေ "pinch"

စက္ကူ၊ ဆီနှင့်မာဂျင်မုန့်ဖုတ်ခြင်း၌ရရှိသောပေါင်မုန့်ကိုသိုလှောင်ထားသည်။ ပေါင်မုန့်မျက်နှာပြင်ကိုဓားနဲ့ဖြတ်တောက်တယ်။

ပေါင်မုန့်ရပ်ပါစေ ဒီရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ငါဒယ်အိုးထဲမှာမိနစ် ၃၀ ကြာအောင်အပူချိန် ၄၀ ဒီဂရီရှိမီးဖိုထဲထည့်လိုက်တယ်။

အသက်ကြီးတဲ့ပေါင်မုန့်ကိုမီးဖိုထဲကရတယ်။ မုန့်ဖုတ်နည်းကိုဖွင့ ်၍ မီးဖိုကို ၂၁၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးသည်။ ရေမှုန်ရေမွှားသုံးပြီးမီးဖို၌ရေဖြန်းသည်။ မုန့်ကို preheated မီးဖို၌ထား၏။ ၁၂ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်မီးဖို၌အပူချိန် ၁၉၀ ဒီဂရီအထိလျှော့ချပါ။

၁၀ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မုန့်ကိုထုတ်ယူပြီးအအေးခံရန်၊ လက်သုတ်ပုဝါနှင့်ဖုံးအုပ်ထားသည့်ဝါယာကြိုးထုပ်ထဲထည့်လိုက်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောပေါင်မုန့်၏အနံ့သည်မနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါ။

VK အုပ်စုရှိကွတ်ခ်ကိုစာရင်းသွင်းပြီးနေ့တိုင်းချက်ပြုတ်နည်းအသစ် ၁၀ ခုရယူပါ။

Odnoklassniki ၌ကျွန်ုပ်တို့အုပ်စုနှင့်ပူးပေါင်းပါ။ နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်နည်းအသစ်ကိုရယူလိုက်ပါ။

သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်စာရွက်ကိုမျှဝေပါ -

မှတ်ချက်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

နိုဝင်ဘာ ၆၊ ၂၀၁၆ mzaharka #

နိုဝင်ဘာ ၆၊ ၂၀၁၆ suliko2002 #

နိုဝင်ဘာ ၆၊ ၂၀၁၆ mzaharka #

၂၀၁၆ အောက်တိုဘာ ၁၂ ရက်၊

စက်တင်ဘာ ၃ ရက်၊ ၂၀၁၆ I'm_such_1 #

2016 စက်တင်ဘာ 2 ရက် lelikloves #

၂၀၁၆ စက်တင်ဘာ ၂ ရက်၊

၂၀၁၆ စက်တင်ဘာ ၁ ရက်၊

စက်တင်ဘာ ၁၊ ၂၀၁၆ KotTusya #

၂၀၁၆ စက်တင်ဘာ ၁ ရက် julika1108 #

၂၀၁၆ စက်တင်ဘာ ၁ ရက်၊ Efendieva 10 #

စက်တင်ဘာ ၁၊ ၂၀၁၆ katya1804 #

ဟင်းချက်

မုန့်ညက်သုံးမျိုးကိုအိုးကြီးတစ်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။

တဆေးကိုသူတို့လုံးဝဖျက်သိမ်းစေရန်တဆေးကိုပူနွေးသောရေတွင်ဆေးကြောပါ။

ရေကိုဂျုံမှုန့်ထဲထည့်လိုက်တဲ့တဆေးနဲ့သွန်းလောင်းပါ။ ဆားထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ဒီမုန့်စိမ်းတစ် ဦး ရောနှောနှင့်အတူ knead ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ ထို့ကြောင့်ပထမမုန့်စိမ်းကို ၃ မိနစ်ခန့်တွင်ပထမ ဦး ဆုံးပွားပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းရေနှင့်ဂျုံမှုန့်များကောင်းစွာရောထွေးသင့်သည်။

သုံးမိနစ်အကြာတွင်အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပြီး gluten ဖြစ်ပေါ်ရန် ၁၀ မိနစ်ခန့်မုန့်စိမ်းကိုထည့်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အခုဆားထည့်ဖို့အချိန်ရောက်လာပြီ။ ဆားထည့်ပြီးလျှင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နောက်ထပ် ၃ မိနစ်ခန့်မုန့်စိမ်းကိုထည့်ပါ။

ထို့နောက်မုန့်စိမ်းကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်ဖုံးကာနွေးထွေးသောနေရာတွင်ထားပါ။

45 မိနစ်ပြီးနောက်, မုန့်ညက်နှင့်အတူဖြန်းအလုပ်တစ်ခုမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာမုန့်စိမ်းကိုတင်။ ပေါင်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်“ ဆန့ ်၍ ခေါက်” ဟုခေါ်သည်။ ပထမဆုံးမုန့်စိမ်းကိုလက်ဖြင့်ဆန့ ်၍ ညင်ညင်သာသာ ပြုလုပ်၍ လေကိုမထုတ်ရန်ကြိုးစားသည်။ ၎င်းကိုအခြေအနေအားသုံးပိုင်းခွဲပါ။ မုန့်စိမ်း၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုဗဟိုသို့ ဦး စွာခြုံပါ။

ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကမုန့်စိမ်းကိုကူညီပေးတယ်။ အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်တွေမပါဝင်တဲ့အပြင်၊ gluten ကြွယ်ဝတယ်။ မုန့်ဖုတ်စဉ်မှာမှုန်ဝါးနေမှာမဟုတ်ဘူး။

ထို့နောက်တစ်ဖက်ကိုတစ်ဖက်ခြုံပါ။

ထို့နောက်ရရှိသောဘားကိုစတုရန်းတူတစ်ခုခုရရန်တူညီသောနည်းဖြင့်ခေါက်ပါ။

မုန့်စိမ်းကိုမုန့်စိမ်းဖြင့်ပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပြီးနွေးထွေးသောနေရာတွင်ပြန်ထားပါ။
၄၅ မိနစ်အကြာတွင်“ stretch and fold” လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုလိုက်နာပါ။
ထို့နောက်မုန့်စိမ်းကိုနွေးထွေးသောနေရာတစ်နေရာသို့နောက်ထပ်နာရီဝက်ခန့်ထပ်မံပို့ပါ။ ဒါကြီးထွားလာမယ်

မုန့်စိမ်းကိုဆေးကြောပါ၊ မျက်နှာသုတ်ပဝါနှင့်ဖုံးကာ ၁၅ မိနစ်စားပွဲပေါ်တွင်လဲပါစေ။ ထိုအခါမုန့်စိမ်းလှိမ့်။

မုန့်ညက်ဖြင့်ဖြန်းထားသောလက်သုတ်ပုဝါကိုထောင့်မှန်သို့မဟုတ်ထောင့်မှန်စတုဂံပုံတွင်ထားပါ။ အတွင်းဖက်မုန့်ညက်ကိုညင်သာစွာချထားပါ။

နောက်ဆုံးသက်သေပြရန် ၁ နာရီကြာနွေးထွေးသောနေရာသို့ယူဆောင်ပါ။ ဤအချိန်တွင်မီးဖိုကို ၂၅၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးပါ။
တစ်နာရီအတွက်, မုန့်စိမ်းသည်အလွန်ကောင်းလှ၏။

ပေါင်မုန့်ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်မှာဂရုတစိုက်ဖွင့်ပြီးအပေါ်ကနေဖြတ်တောက်ပါ။ မုန့်သည်မုန့်ဖုတ်စဉ်အတွင်းအက်ကွဲခြင်းမဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

မုန့်ဖုတ်ဖို့မုန့်ကိုပို့ပါ။ ပထမ ၁၀ မိနစ်ကိုအပူချိန် ၂၅၀ ဒီဂရီတွင်ဖုတ်ပါ။ ထို့နောက်မီးဖို၌အပူချိန် ၂၁၀ ဒီဂရီအထိလျှော့ချပြီး ၅၀-၆၀ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သောမွှေးကြိုင်သောပေါင်မုန့်ကိုအအေးခံပြီးလျှင်ဖြတ်ပြီးလျှင်ဖြတ်ရန် - ဂျုံမှုန့်ပါသောမုန့်အားလုံးအတွက်ဥပဒေဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကပေါင်မုန့်ကိုအစောပိုင်းကဖြတ်တောက်နိုင်တယ်၊ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေသင်သည်အလွန်အရသာရှိပြီးမွှေးသောပေါင်မုန့်ကိုရရှိသည်။

ဂရိနံနက်စာ

ရိုးရာဂရိနံနက်စာတွင်ဂရိကော်ဖီပါဝင်ပြီးသစ်ကြံပိုးနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်နှင့်ဘီစကွတ်ခြောက်သွေ့ထားသောဆိတ်နို့တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ ချိုသောပေါင်မုန့်၊ ဂရိမှဒိန်ချဉ်နှင့်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးသစ်များတို့ပါဝင်သည်။ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့်အပန်းဖြေအနားယူသည့်နံနက်စာတွင်သံလွင်ဆီ၊ ပင်လယ်ဆားနှင့်ခုတ်လှဲထားသော oregano၊ ဂရိဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အခြောက်သဖန်းသီးနှင့် apricots တို့ပါ ၀ င်သောလတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သခွားသီးများကိုခုတ်ထွင်ခြင်းပါဝင်သည်။ အထက်ပါထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းလျာများအပြင်၊ ဂရိများသည်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူမနက်စာစားသည့်နံနက်စာကိုကြိုက်သည်။ ကြက်ဥမုန့်မှပြုလုပ်သောမုန့်သို့မဟုတ်မုန့်ပါသော pastries များလည်းရှိသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - ထုတ်ကုန်

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင်ဖော်ပြထားသောဟင်းလျာများကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်း။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊
ပင်လယ်စာ: ပုဇွန်၊
အသား: ကြက်သားရင်သား, အမဲသားနှင့်နွားစားခွက်။
ငါး: မြင်းခွာ၊ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၊ ငါးစာဥ၊ ရေချိုငါး၊ ပင်လယ်ဘေ့၊ တူနာ၊ ငါးကြင်း၊ ငါးခူ၊

အီတလီနံနက်စာ

ရိုးရာအီတလီမနက်စာကိုပြင်ဆင်ရန်၊ နို့နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူကော်ဖီ latte, espresso သို့မဟုတ် cappuccino လုပ်၍ သစ်သီးများနှင့်ပြည့်သောက္ဆာန်များဖြင့်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစားအစာအတွက်ရွှေစပျစ်သီးဖြင့်နွေးထွေးသော polenta နှင့်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးသစ်သီးများနှင့်အတူလှီးဖြတ်ထားသောပျားရည်ကိုသုံးပါလိမ့်မည်။

စပိန်နံနက်စာ

စပိန်နံနက်စာတွင်မကြာခဏကော်ဖီပါသောကော်ဖီသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရည်ဖျော်ရည်များနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဖုတ်ထားသောလိပ်နှင့်ထောပတ် (သို့) အသားညှပ်ပေါင်ထားသောဒိန်ခဲနှင့်ချိုသောဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်။ နံနက်စာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်စပိန် tortilla ကိုချက်ပြုတ်ပါ (မက္ကဆီကန်နှင့်မရောထွေးပါနှင့်) သို့မဟုတ် bokadillas ဟုခေါ်သောချိုမြိန်နူးညံ့သောဒိန်ခဲများဖြင့်လိုက်ပါသွားသောဂျမ်မွန်နှင့်အခြားအသားခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုပြုလုပ်ပါ။

ပြီးတော့ငါတို့အတိတ်ကထုတ်ဝေတဲ့ http://gospodarka.ru/samye-effektivnye-produkty-dlya-pohudeniya.html, ဒီမှာငါတို့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးထုတ်ကုန်များအကြောင်းပြောခဲ့တယ်။ ဤအချက်အလက်သည်သင်အသုံးဝင်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။

ဤဆောင်းပါးကိုမူပိုင်ခွင့်နှင့်ဆက်စပ်သောအခွင့်အရေးများဖြင့်ကာကွယ်ထားသည်။ ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုသောအခါ gospodarka.ru အမျိုးသမီးမဂ္ဂဇင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်တက်ကြွသော link တစ်ခုလိုအပ်သည်။

အပိုဆုကြေးတစ်ခုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စပိန် tortilla အတွက်ရိုးရှင်းပြီးစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောဗီဒီယိုစာရွက်ကိုပေးသည်။ ဒါကိုလက်လွတ်မထားပါနဲ့

ဘာလို့ငါတို့က "မြေထဲပင်လယ်အစားအစာပုံစံ" မှာပြောရတာလဲ။

“ Mediterranean Diet” ဟုခေါ်သောကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုသင်ဖတ်ပြီးပြီဆိုပါကအစားအစာကိုဤမျှလောက်မသောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အပြင်၊ ဤကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်သည်လူတစ် ဦး အားလူငယ်၊ နှစ်ပေါင်းများစွာအလှတရား။ ၇ ရက်ကြာမီနူးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင်အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုကိုအများဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်သာမကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းကို "မြေထဲပင်လယ်အစားအစာပုံစံ" ဟုခေါ်ကြသည် - အီတလီတောင်ပိုင်းရှိနေထိုင်သူများ၊ ဤနည်းကိုစားသောစပိန်လူမျိုးများသည်အစားအစာပိုစားသော်လည်းအလေးချိန်လျော့ရန်မလို))) အာရပ် - အာရေဗျအတိုင်ပင်ခံအာဟာရပညာရှင် Irina Belskaya သည်ဤအရသာရှိသောပစ္စည်းများကိုအတူတကွစုဆောင်းခဲ့သည်။ သငျသညျအရသာအလေးချိန်, အစားအစာကနေလည်းကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအရသာခံစားမှုမှရတဲ့

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - ၇ ရက်ကြာမီနူး။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ 1 နေ့က။
မနက်စာ: ဖြည့်စွက်သီးနှံသီးနှံ (သို့မဟုတ် muesli) ကိုသဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့်ပေါင်းထည့်ခြင်းမရှိဘဲ (၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်)၊ ပန်းသီးနှင့်ဖျော်ရည်။
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ပင်လယ်ငါး (၁၅၀ ဂရမ်)၊ ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီ (ရွေးချယ်စရာရှိသည်) ။
ညစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၃၀၀ ဂရမ်)၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ - ၂ ချပ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။

2 ရက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။
မနက်စာ: နို့ရည် (၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်) တွင်ရှိသောဂျုံယာဂု (oatmeal၊ ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat)၊ ဂျုံမှုန့် ၁ ခုနှင့်ဒိန်ခဲအချပ်နှင့်လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်း။
နေ့လည်စာ: အစိမ်းရောင်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်ကြက်သွန်နီခရမ်းချဉ်သီးများ (၁ pc ။ ) နှင့်ကြက်ဥ (၁ pc)၊ အသားပြုတ်ဆန် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ဝိုင် (optional) ။
ညစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဖုတ်ငါး (250 ဂရမ်), အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

3 ရက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။
မနက်စာ: သစ်သီးဖျော်ရည် (ဂရမ် ၁၅၀) သည်သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောကဖါ၊ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ရောထားသည်။
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ပင်လယ်စာ (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့် durum ဂျုံငါးပိ (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်သံလွင်ဆီ၊ ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီ (ဖန်ထည်) ။
ညစာ အဆီနည်းသောအသား (steamed or ဖုတ်ထားသည့်) - သံလွင်သီးနှင့်သံလွင်သီး (လက်တဆုပ်စာ) နှင့်အတူဂရမ် ၂၅၀ ဂရမ်၊

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ 4th နေ့က။
မနက်စာ: ဘောဇဉ်ပေါင်မုန့် (၂) ချပ်ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ် (၅၀-၆၀ ဂရမ်)၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊
နေ့လည်စာ: ပင်လယ်ရေမှော်အသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ၁ ဖုတ်ထားသောပြည်ကြီးငါးအသေကောင် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီ (ဖန်ထည်) ။
ညစာ နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၂၀၀ ဂရမ်)၊

5 နေ့မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။
မနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီး (၁ pc ။ ) ပါသောဥ ၂ ဥမှသံလွင် (လက်တဆုပ်စာ)၊
နေ့လည်စာ: durum ဂျုံငါးပိ (ဂရမ် ၁၀၀) နူးညံ့သောအဆီနည်းသောဒိန်ခဲ (၃) ချပ်၊ စပျစ်ဝိုင်ခြောက်သွေ့သောအနီရောင် (ဖန်ထည်) ။
ညစာ ပဲဟင်း (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် (၁၀၀ ဂရမ်)၊

၆ ရက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။
မနက်စာ: ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူ oatmeal (150 ဂရမ်), စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး, ဖျော်ရည်။
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (၂၀၀ ဂရမ်)၊ သံလွင်ဆီနှင့်ပင်လယ်စာသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီ (ဖန်ထည်) ။
ညစာ steamed ပင်လယ်ငါး (200 ဂရမ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (100 ဂရမ်), လက်ဖက်စိမ်း။

၇ ရက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။
မနက်စာ: ကြက်ဥ ၂ လုံး (မတ်စောက်စွာချက်ပြုတ်သည်)၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချပ်တစ်လုံးနှင့်စပါးပေါင်မုန့် ၁ အချပ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
နေ့လည်စာ: သံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (200 ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပြုတ်ဆန် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
ညစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဖုတ်ထားသောကြက်သား (၁၀၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အတူသုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

မကြာခဏသူတို့မေးကြသည် - နှင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများ၏ menu ကိုမုန်ခွင့်ပြုပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ရက်၊ တစ်ကြိမ်လောက်ပဲကုန်မှာပါ။ သရေစာရွေးချယ်စရာများ - အဆီနည်းသောကဖီသို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ အသီးတစ်ခု (ဂရဖရသီး၊ လိမ္မော်၊ ပန်းသီး၊ ဇီးသီး)၊ အခွံမာသီး (ဗာဒံသီး၊ walnuts သို့မဟုတ် hazelnuts) ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: NFL Week 13 Mic'd Up, "I run scared so I'm fast enough!" (နိုဝင်ဘာလ 2024).