အစားအစာလျှော့ချသွေးသကြားဓာတ်
သစ်သီးများသည်အရည်ရွှမ်း။ ချိုသောအသီးများဖြစ်ပြီးအုပ်စုအမျိုးမျိုးမှဗီတာမင်များ၊ micro နှင့် macro element များ၊ fiber, pectin, အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သင်သကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသောအသီးများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ယင်းတို့တွင်ပန်းသီး (အရောင်မခွဲခြားဘဲ) နှင့်သစ်တော်သီး၊ သစ်သီးများပါဝင်သည်။ cranberries, Raspberry, BlackBerry, Aronia နှင့် Red rowan၊ အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင် Currant, Viburnum, စတော်ဘယ်ရီ (antioxidants များစွာပါဝင်သောကြောင့်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားသည်) ပါဝင်သည်။ Plum နှင့်မက်မွန်၊ ချယ်ရီ Plum နှင့် apricot, ချယ်ရီနှင့်ချယ်ရီသီး၊ ဖရဲသီးနှင့်ဖရဲသီးတို့ကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ထူးခြားဆန်းပြားသောတင်သွင်းထားသောသစ်သီးများအနက်သကြားကိုစပျစ်သီး၊ သလဲသီး၊ လိမ္မော်၊ နာနတ်သီး၊ အကျိုးအမြတ်အများဆုံးရရန်ရာသီအလိုက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။
သိရန်အရေးကြီးသည်။ အဆင့်မြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပင်ခွဲစိတ်ကုသမှုသို့မဟုတ်ဆေးရုံများမရှိဘဲအိမ်တွင်ကုသနိုင်သည်။ Marina Vladimirovna ပြောတာကိုပဲဖတ်ပါ။ ထောက်ခံချက်ကိုဖတ်ပါ။
သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းသစ်သီးများ
ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စပျစ်သီးနှင့်နေ့စွဲများသည်သကြားဓာတ်တိုးပွားစေသည့်ထူးခြားဆန်းပြားသောအရာများဖြစ်သဖြင့်တားမြစ်သည်။ မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သောမသာဒင်များသည် (citrus group မှတစ်ခုတည်းသော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ သူတို့သည်သရက်ရွက်ကိုအလွန်အကျွံဖြည့်တင်းပေးခြင်း၊ ခြွင်းချက်မှာသံပုရာနှင့်သလဲသီးဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။ အစာအိမ်ရောဂါနှင့်မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်ရောဂါများကိုမခံစားရသောသူများသည်ဤအရည်များကိုသာခွင့်ပြုသည်။ သကြားပါ ၀ င်မှုနှင့်သဘာဝမဟုတ်သောပါဝင်မှုများကြောင့်စင်ပေါ်တွင်ဆီးချိုရောဂါကိုသောက်သုံးခွင့်မပြုပါ။ ၎င်းတို့သည်သကြားမထည့်ဘဲသေးငယ်သောရေငွေ့များနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းယစ်မူးကြသည်။
သကြားချက်ချင်းလျှော့ချ! အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများ၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူများသည်သူတို့၏သကြားပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။
လတ်ဆတ်သောသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားအဆိပ်များ၊ အဆိပ်များမှကင်းဝေးစေခြင်း၊ သွေးကြောဆိုင်ရာဥာဏ်ရည်တိုးပွားခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးလေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
သကြားကိုလျှော့ချသောအသီး
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောသစ်သီးများကိုရွေးချယ်သောအခါသူတို့၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း (GI) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည် - သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏအပေါ်စားသုံးသည့်ထုတ်ကုန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုညွှန်ပြသည်။ အနိမ့်အရဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးများကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်သည်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာပြီး GI မြင့်လေလေဂလူးကို့စ်ပိုမိုမြန်ဆန်လာသည်ဟုဆိုသည်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးမှုကိုနံနက်ခင်းဗိုက်တွင်ဗိုက်ပေါ်၌စစ်ဆေးသည်
glycemia ကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည် ဆီးချိုရောဂါကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသူတစ် ဦး အတွက်တစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အစာစားပြီးတိုင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။ ထို့အပြင်တစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်၊ ခုန်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန် glycated hemoglobin ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်လိုအပ်သည်။
ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအုပ်စုသုံးစုခွဲထားသည်။ သကြားလျှော့ချသည့်အစားအစာများသည်လွန်ခဲ့သောအုပ်စုနှစ်စုတွင်ဖြစ်သည်။| ကုန်ပစ္စည်းအုပ်စု | ကုန်ပစ္စည်းအမည်များ | gi မရှိပါ | ပျမ်းမျှ gi | အနိမ့် gi |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | Parsley | — | — | 5 |
| အရွက်ဆလတ် | — | — | 8 | |
| ခရမ်းချဉ်သီး | — | — | 12 | |
| ကြက်သွန်နီ | — | — | 11 | |
| ပန်းဂေါ်ဖီ | — | — | 10 | |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | — | — | 9 | |
| သခွားသီး | — | — | 20 | |
| ငရုတ်ကောင်းစိမ်းလန်းသော / အနီ | — | — | 10/15 | |
| မုန်လာဥ | — | — | 16 | |
| သံလွင်သီး | — | — | 15 | |
| ကြက်သွန်အစိမ်း | — | — | 10 | |
| ဇီယာစေ့ | — | — | 12 | |
| မုန်လာဥ | — | — | 35 | |
| ပဲမျိုးစုံ | — | — | 40 | |
| ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး | — | — | 40 | |
| ပဲအစိမ်း | — | — | 40 | |
| Beetroot | — | 64 | — | |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် | — | 55 | — | |
| အာလူးပြုတ် | — | 65 | — | |
| ကြက်သွန်ဖြူ | — | — | 30 | |
| ပဲလေး | — | — | 25 | |
| သစ်သီးများ, သီး | Apricot | — | — | 20 |
| Plum | — | — | 22 | |
| ချယ်ရီသီး | — | — | 23 | |
| ကျောက်စိမ်း | — | — | 22 | |
| သလဲသီး | — | — | 35 | |
| သစ်တော် | — | — | 34 | |
| မက်မွန် | — | — | 32 | |
| ပန်းသီး | — | — | 32 | |
| Raspberries | — | — | 30 | |
| သံပုရာ | — | — | 20 | |
| Mandarin လိမ္မော်ရောင် | — | — | 40 | |
| လင်ကန်း | — | — | 25 | |
| စတော်ဘယ်ရီ | — | — | 33 | |
| စည်သူလွင် | — | — | 46 | |
| ဆီးဖြူ | — | — | 40 | |
| Currant အနီရောင် / အနက်ရောင် | — | — | 30/15 | |
| ဘလူးဘယ်ရီ | — | — | 43 | |
| Kiwi | — | 50 | — | |
| ဖရဲသီး | — | 60 | — | |
| သစ်သီးခြောက်များ | ပန်းသီးခြောက် | — | — | 30 |
| တံစဉ်များကို | — | — | 25 | |
| သင်္ဘောသဖန်းသီး | — | — | 36 | |
| စပျစ်သီးပျဉ် | — | 65 | — | |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | ဒိန်ခဲ | — | — | 30 |
| Cream 10% | — | — | 30 | |
| ချဉ်သော 20% | — | 56 | — | |
| Kefir | — | — | 25 | |
| နို့ | — | — | 27 | |
| ဒိန်ခဲ | gi မရှိပါ | — | — | |
| Brynza, Suluguni | gi မရှိပါ | — | — | |
| ဒိန်ချဉ် 1.5% သကြားအခမဲ့ | — | — | 35 | |
| Cream ဒိန်ခဲ | — | 57 | — | |
| အသားနှင့်ငါးထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက် | အမဲသား | gi မရှိပါ | — | — |
| သိုးသငယ် | gi မရှိပါ | — | — | |
| တူရကီ, ကြက်သား | gi မရှိပါ | — | — | |
| ဝက်သားအသား | gi မရှိပါ | — | — | |
| ပြည်ကြီးငါး, ကဏန်း | gi မရှိပါ | — | — | |
| ဆားနှင့်သောက်သည်အပါအဝင်ငါး | gi မရှိပါ | — | — | |
| ပင်လယ် kale | — | — | 22 | |
| ခရမ်းချဉ်သီး | — | 60 | — | |
| ငါးကိတ်မုန့် | — | 50 | — | |
| အသည်း | — | 50 | — | |
| အသား cutlets | — | 50 | — | |
| Omelet | — | — | 49 | |
| ဝက်အူချောင်း | — | — | 28 | |
| သီးနှံများ | ပန်းကုံး | — | 50 | — |
| ပုလဲမုယောစပါး | — | 50 | — | |
| Oatmeal | — | — | 40 | |
| မုယောစပါး | — | — | 45 | |
| ဖိုင်ဘာ | — | — | 30 | |
| ဆန်ဖြူ | — | 55 | — | |
| မုန့်ထုတ်ကုန် | ခေါက်ဆွဲ | — | 50 | — |
| သီးနှံပေါင်မုန့် | — | — | 42 | |
| ခရမ်းချဉ်သီး | — | 60 | — | |
| ပီဇာ | — | 60 | — | |
| pancakes | — | 69 | — | |
| ကောက်ဂျုံပေါင်မုန့် | — | 64 | — | |
| ပေါင်မုန့် | — | — | 43 |
ဤသည်သွေးဂလူးကို့စလျှော့ချအစားအစာများကိုကမ္ဘာ့ endocrinologists ၏အသိုင်းအဝိုင်းကအကြံပြုသည်။ ဒါဟာအမျိုးအစား 1 နှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 နှင့်အတူလူနာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုယူပြီးပြုစုသည်။
လူနာ၏ကျန်းမာရေးသည်သူကိုယ်တိုင်၊ မည်သို့မည်ပုံပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆီးချိုရောဂါကျောင်းသည်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းအပေါ်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်ငါဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူရောဂါလူနာတွေအတွက်အကြံပြုပါသည်။
သကြားကိုထိန်းချုပ်ရန်အထူးအစားအစာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကိုလိုက်နာရန်၊ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အနိမ့်ကျသည့်အညွှန်းကိန်းထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြု၍ သင့်လျော်သောလျော်ကြေးကိုရရှိနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာတားမြစ်ထားတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုသင်စားချင်သော်လည်းတစ်ခါတစ်လေမှာသင်တတ်နိုင်ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံမှာပဲ။ အဘယ်အစားအစာများသကြားဓာတ်တိုးမြှင့်ဒီပြန်လည်သုံးသပ်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။
လျင်မြန်စွာသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောအစားအစာများကိုငါအနည်းငယ်စိတ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချဖို့ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောသို့မဟုတ်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသောထုတ်ကုန်များရှိသည်။
ဂလူးကို့စ်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနည်း။ ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ
ရိုးရာဆေးပညာတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာစမ်းသပ်ခဲ့သည့်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။ ဆေးပညာစတင်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ဆီးချိုရောဂါနယ်ပယ်တွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများပြုလုပ်သောအခါကျေးရွာများမှဆရာများကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည်မည်သည့်အစားအစာများစားသည်ကိုသိပြီးဖြစ်သည်။ ဒီကုသမှု၏အရေးပါသောဒြပ်စင်တစ်ခုက၎င်း၏သုံးစွဲနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သူက glycemia အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
သွေးကြောများကိုလျှော့ချနိုင်သောထုတ်ကုန်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်း ၃ ခု -
1
ကြက်သွန်ဖျော်ရည်။ ပြုတ်ရည်ကိုပြင်ဆင်ထားရန်, သင်သည်ကြက်သွန်ခုတ်နှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်နှင့်အတူသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်။ Tincture ကို ၂ နာရီကြာခံသင့်သည်။ အစားအစာမီ - 30 မိနစ်။ ဖန်ခွက်တစ်လုံး၏ပမာဏသည်ဆေးသုံးမျိုးဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသောပမာဏနှင့်ညီသည်။
2
Clover tincture ဒါဟာလက်ကမ်းစာစောင်များနှင့် inflorescences ထံမှနှစ် ဦး စလုံးလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ gruel ပြင်ဆင်နေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ အနည်းဆုံး ၃ နာရီအပြင်းအထန်တောင်းဆိုရန်လိုအပ်သည်။ ၁ ရက်အတွက် Clover ပမာဏသည် ၁ ဇွန်းဖြစ်သည်။ ထမင်းမစားမီသောက်ပါ 1 ဖန် 2 ဆေးများသို့ခွဲခြားရပါမည်။
3
ဘလူးဘယ်ရီ။ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် blueberries ပုံမှန်ရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောအစာကိုစားနိုင်သည်၊ ဆောင်းတွင်းအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ လက်ဖက်ရည်ကိုအရွက်များမှထုတ်ယူနိုင်သည်။
ထို့အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသောထုတ်ကုန်များစာရင်းပါသောဗီဒီယိုကြည့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
နိဂုံး
ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိစနစ်အားလုံးအားပျက်စီးစေနိုင်သောအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝန်များသည်အဓိကအားဖြင့်ရေယာဉ်များနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများ၊ မျက်စိ၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ဦး နှောက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ပြofနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖယ်ထုတ်ရန်ပုံမှန်သကြားကိုထိန်းသိမ်းထားရန်၊ စနစ်တကျဆေးစစ်ရန်နှင့်ချိန်းဆိုမှုများအားလုံးကိုပြီးစီးရန်လိုအပ်သည်။
သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ကြောင်းနားလည်ရန်ဘယ်လို?
မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ prediabetic ပြည်နယ်၏ဝိသေသဖော်ပြထားတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအတော်များများလည်းအခြားရောဂါဗေဒနှင့်အခြေအနေများတွင်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်နှင့်အတူရောဂါမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်သကြားကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်မထိခိုက်ပါ။
မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဌာန၏ဓာတ်ခွဲခန်းတွင်မဆိုဤရောဂါကိုသင်လုပ်နိုင်သည်၊ ထိုလက္ခဏာများကိုကြားလျှင်သကြားဓာတ်အတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုသေချာစွာပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိမ့်မည်။ အဓိကအချက်ကတော့သန္ဓေတားဆေးကိုအစာအိမ်ထဲ၌သွေးစစ်ဆေးသင့်ကြောင်းမမေ့ရန်ဖြစ်သည်။
သို့သော်နည်းပညာတိုးတက်မှုကြောင့်လူအများစုသည်ဆေးစစ်ရန် (သို့) ဆေးရုံသို့သွားရန်၊ ဆရာ ၀ န်အတွက်တန်းစီရရန်၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ရည်ညွှန်းချက်ရေးရန်နှင့်အခြားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပြုလုပ်ရန်နှင့်ခဏအကြာတွင်အခြားအဖြေတစ်ခုမလိုအပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်မနာလိုမှုသည်အခြားအကြောင်းတစ်ခုကြောင့်ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်။
ယနေ့သင်သည်သင်၏အိမ်မှမထွက်ဘဲသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ ယင်းသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်၊ သင့်တွင်ပါ ၀ င်သည့်အရာများကိုအဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရမည့်အချိန်တွင်မြင့်မားသောသွေးဂလူးကို့စ်နှင့်ရောဂါများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆေးဆိုင်တစ်ခုတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ဂလူးကမီတာကိုသာဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။
စာဖတ်သူကိုပြောလိမ့်မည်: ကောင်းပြီ, ငါငါ glucometer ရလိမ့်မယ်, ငါညွှန်းကိန်းပုံမှန်စဉ်းစားကြသည်နှင့်ရောဂါဗေဒညွှန်ပြနေသောအရာကိုငါမသိလျှင်ပြသမှုအပေါ်နံပါတ်များကိုအဘယ်သို့ငါ့ကိုပြောပြလိမ့်မည်နည်း မီတာဖြင့်ဆရာ ၀ န်ထံ ထပ်မံ၍ သက်သေထွက်ဆိုရန်တန်းစီ။ ရပ်ရန်တကယ်လိုအပ်ပါသလား။
ဒါမလိုအပ်ပါဘူး စံ၏လွန်ကဲသောညွှန်းကိန်းများနှင့်ရောဂါဗေဒအကြောင်းပြောပြမည့်နံပါတ်များကိုသိရန်လုံလောက်သည်၊ အကယ်၍ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါက။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သကြားလုံးများနှင့်သကြားလုံးများကိုမစားခင်တစ်ရက်အလိုတွင်ပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်သကြားဓာတ်များတစ်ကြိမ်တိုးခြင်း၊
လူနာ၏အသက်နှင့်ကျားမအပေါ် အခြေခံ၍ စံနှင့်ရောဂါဗေဒ၏ညွှန်းကိန်းများကိုတိကျစွာတွက်ချက်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်များတီထွင်ထားသောအထူးစားပွဲများရှိသည်။
သို့သော်၊ သကြားဓာတ်ပမာဏသည်ပုံမှန်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိရလျှင်၊ သင်ကနှိုးဆော်သံကိုမကြားမိစေရန်၊ ဆေးဝါးဆေးဝါးများအတွက်ဆေးဆိုင်သို့မသွားသင့်ပါ။ ဤသည်ကအလွန်အမင်းလျှော့ချထားသောပန်ကရိယလုပ်ဆောင်မှုဖြင့်ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အမင်းအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုပျော့ပျောင်းသောကိစ္စများတွင်အစားအစာတစ်ခုဖြင့်ပြင်ဆင်သည်၊ မီနူးတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်ရမည်။
အဘယ်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ?
အကယ်၍ သင်သုံးသောထုတ်ကုန်များသည်ပန်ကရိယအတွက်အသုံးဝင်သည်၊ ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်သူတို့၏အလုပ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေနိုင်ပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်ခြင်းရှိ၊ ဒီပြissueနာကိုအတူတကွနားလည်အောင်ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။
စားသုံးသောအစားအစာများအားလုံးသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုမည်မျှတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုဖော်ပြသည့် hypoglycemic index (GI) အရအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။ hypoglycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်လေ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ထုတ်ကုန်သည်ပိုမိုလုံခြုံသည်။
ထုတ်ကုန်များပထမအုပ်စုတွင်မြင့်မားသော hypoglycemic index (၇၀ ကျော်) သည်ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားတွင်သကြားလုံးများနှင့်အချိုမှုန့်များသာပါဝင်သည်၊ ၎င်းတို့ထဲတွင်သစ်သီးနှင့်အချိုရည်များလည်းပါဝင်သည်။
အညွှန်းကိန်း ၇၀ နှင့်အထက်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များတွင်ချောကလက်၊ သကြားလုံးအမျိုးမျိုး (marmalade မှလွဲ၍ ပျားရည်) အပါအ ၀ င်ဖြစ်သည်။ ဒီနေရာတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲများနှင့်မုန့်ချိုအိတ်များ (ဖယောင်းတိုင်များ၊ ချိုသောကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ pastries များ) လည်းပါဝင်သည်။ စကားမစပ်ချောကလက်နှင့် ပတ်သက်၍ နို့ချောကလက်နှင့်ချောကလက်အရက်ဆိုင်များသည် GI ၇၀ နှင့်ကွဲပြားသော်လည်းကိုကိုးပါဝင်မှုမြင့်မားသောချောကလက်မှာ ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းကွာခြားသည်။
မြင့်မားသော hypoglycemic အညွှန်းကိန်းသည်မုန့်ညက်အနည်းငယ်သာပါဝင်သောသို့မဟုတ်လုံးဝမပါ ၀ င်သောမုန့်စိမ်းထုတ်ကုန်များစွာကိုလည်းခွဲခြားသည်။ ထောပတ်ဖုတ်ထားသောကုန်ကြမ်းများ၊ ပရီမီယံဂျုံမှုန့်မှပြုလုပ်သောမုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၊ အစားအသောက်ပေါင်မုန့်တွေတောင် GI နိမ့်ကျတယ်မဟုတ်ဘူး။ ၇၅ နဲ့ညီတယ်။
ဒါပမေဲ့အံ့သွမှုအလျောက် ၇၀ အထက်က hypoglycemic index (နှိုင်းယှဉ်ချက်အရစင်ကြယ်သောဂလူးကို့စ်၌ 100) သည်အစာရှောင်ခြင်းအစာအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရသည်မှာပထမတစ်ချက်တွင်သကြားမပါဝင်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားသောသူတို့သည်ချိုသောအသီးများနှင့်အချိုပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။ အာလူးကို GI (၉၅) မြင့်သည်ကဖုတ်ခြင်းနှင့်ကြော်ခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း၊ casseroles ၏အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်လည်းကောင်း၊ ပြုတ်။ စွပ်ပြုတ်မုန်လာဥအဖြစ်စားသုံးပါကထင်ရှားစေသည်။ နှင့် GI 83 နှင့်အတူ mashed အာလူးပင်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်အတူအာဟာရများအတွက်သင့်လျော်သည်။ အလွန်မြင့်မားသော GI သည်ရက်စွဲများအတွက် ၁၄၆ နှင့်ညီသည်။
ထို့အပြင်အချိုရည်များအကြားအလွန်မြင့်မားသော hypoglycemic ညွှန်းကိန်းသည်ဘီယာ (အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်၍ ၆၆-၁၁၀)၊ သကြားများ၊ ကာဗွန်နိတ်သကြားအချိုရည်များ (၇၀) နှင့်အတူသိုလှောင်နိုင်သည်။
သီးနှံများတွင်မြင့်မားသော GIs များသည်ဆန် (၉၀)၊ Millet (၇၁)၊ စမားနာနှင့်ပုလဲမုယော (၇၀) ရှိသည်။ အရေးကြီးသည်မှာစီရီရယ်များသည် GI မြင့်မားနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့မှသီးနှံများနည်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နို့စားခြင်းတွင် GI သည် ၆၅ နှစ်၊ အချုပ်ထဲမှ ၅၀၊ ပုလဲမုယောတွင် ၂၂ နှစ်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ GI သည် ၄၀ မှ ၇၀ ကြားဖြစ်လျှင်၎င်းတို့သည်ထုတ်ကုန်၏ပျမ်းမျှ hypoglycemic index ရှိသည်ဟုပြောကြသည်။
Marshmallows, marmalade နှင့်သစ်သီးသကြားလုံးများကို GI ပျမ်းမျှအားဖြင့်သကြားလုံးများဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ချိုသောအစားအစာများ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ “ ယူနီဖောင်း” တွင်ပြုတ်ထားသော beets နှင့်အာလူးများအတွက်အညွှန်းကိန်း ၆၅၊ ဖရဲသီးအတွက်ဖြစ်သည်။
တဆေးမဲ့အညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ တဆေးမပါသောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊
ပင်လယ်ရပ်ခြားသစ်သီးများတွင်ပျမ်းမျှ GI - ငှက်ပျောသီး၊ အုန်းသီး၊ နာနတ်သီး၊ ကီဝီ၊ သကြားမပါသောဖျော်ရည်များသည် GI ညွှန်းကိန်းများနှင့်ကွာခြားသည်။ ပန်းသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီး၊
ဂျုံနှင့်ဂျုံစေ့များ (သီးနှံများ) တွင် Gi အညွှန်းကိန်း ၄၀ မှ ၆၅ ကြားရှိသည်။ ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများတွင် ketchup နှင့် mayonnaise၊ အရက်ယမကာအချို့ဖြစ်သောခြောက်သွေ့သောဝိုင်များ၊ brut ရှမ်ပိန်နှင့်ဘီယာအချို့တို့လည်းပါဝင်သည်။
နောက်ဆုံးတွင်အနိမ့် hypoglycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ။ သူတို့ရဲ့အညွှန်းကိန်း 0-35 အကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏။ ဤရွေ့ကားအလွန်နိမ့်ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းနှင့်အတူလူများ၏အစားအစာ၏အများစုပါဝင်သင့်သောသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောအလွန်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။
အနိမ့်ဆုံး GI သည်ပင်လယ်စာ၊ ဗော့ဒ်ကာနှင့် cognac၊ ပဲပုပ်ငံများအတွက် 0 နှင့်ညီသည်။ အညွှန်းကိန်း ၅ နှင့်ညီမျှသည်အလား crayfish အမျိုးမျိုး၊ ပင်လယ်ရပ်ခြားသစ်သီးဝလံသီးနှံများတွင်အညွှန်းကိန်းနိမ့်စွာရှိပြီး ၁၀ ယူနစ်သာရှိသည်။ သင်သည်လည်းအရွက်ဆလတ်အမြောက်အများကိုစားနိုင်သည်။ သို့သော် GI အတူတူမှိုများကိုမသုံးသင့်ပေ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သကြားပမာဏကိုမထိခိုက်သော်လည်းထုတ်ကုန်သည်အစာကြေရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထုတ်ကုန်အမြောက်အများတွင် GI အညွှန်းကိန်း ၁၅ ရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်များ၊ ကြက်သွန်နီ၊ zucchini၊ ရူဗာ၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ ဇီယာစေ့တို့ဖြစ်သည်။ sauerkraut နှင့်စွပ်ပြုတ်အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများနှင့်မျိုးကွဲလည်းအသုံးဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင်အစိမ်းရောင်ပဲများ (ရင့်မှည့်သောပဲများအတွက်အညွှန်းကိန်းသည် ၂၅ ယူနစ်သာနိမ့်သည်)၊ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။
အသီးအနှံများစွာအတွက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသောအညွှန်းကိန်း (၂၀-၃၀) - ချယ်ရီသီး၊ ဆီးဖြူ၊ ဤသည်သီး, ပါဝင်သည်: စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, ဘလက်ဘယ်ရီ, အနီရောင် Currant နှင့်အခြားသူများ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ artichoke၊ မုန်လာဥနီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုမှတ်သားနိုင်သည်။
ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပင်လယ်ရပ်ခြားသစ်သီးများ (pomelo, gust အသီး၊ လိမ္မော်၊ gapefruit, oranges, pomelo, pomegranate) သည် GI နည်းသည်။
မက်မွန်သီးနှင့်နီပါရင်းတို့၏အညွှန်းကိန်း (ချိုမြိန်လှသည့်တိုင်) Plum နှင့်ပန်းသီးအနည်းငယ်မြင့်မားသည်။
hypoglycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောထုတ်ကုန်များတွင်သကြားမပါသောနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထုတ်ကုန်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များ၊ ကိုကိုး၊ ပဲစေ့များ၊ ပြောင်းဖူးတို့ပါဝင်သည်။ နေကြာစေ့, အခွံမာသီး, ဘိန်း။
စီရီရယ်များထဲတွင်ဆဲလ်အတွင်းရှိအနိမ့်ဆုံး GI (မုယောစပါး groats) အပြင်၎င်းမှသီးနှံများ။
တိရိစ္ဆာန်မှရသောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ (အသားနှင့်ငါး၊ ကြက်၊ ကြက်ဥမည်သည့်အရာမဆို) တွင်ပါ ၀ င်သည့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမှာအရေးမကြီးပါ။
သို့သော်ဤနေရာတွင်အများကြီးပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းနှင့်ဟင်းလျာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြက်ဥကြက်ဥမှကြော်ထားသောအမဲသားအသည်းနှင့်အိုမီတယ်တွင်ပျှမ်းမျှ GI၊ အသားပြုတ် GI သည် ၂၅ မှ ၃၀ အထိရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်သုပ်နှင့်အတူ GI အများကြီးပြောင်းလဲနိုင်ဖွယ်မရှိပါ။ ပြtreatmentနာတစ်ခုမှာအပူကုသမှုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ hypoglycemic index တိုးပွားစေသည်၊ သို့သော်၎င်းသည် gi သီးနှံများကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဤမေးခွန်းကိုပိုမိုစိတ် ၀ င်စားသူများအားထုတ်ကုန်အားလုံးသည်သူတို့၏ hypoglycemic index နှင့်အညီခြယ်သထားသောအထူးစားပွဲတစ်ခုကိုလေ့လာရန်အကြံပေးသည်။ ဤအတောအတွင်းဤစားပွဲသည်ဒုတိယကျမ်းစာဖြစ်လာသင့်သူများအကြောင်းပြောကြပါစို့။
ဆီးချိုရောဂါအာဟာရ
အထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်သင်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ဟင်းလျာများဖွဲ့စည်းမှုကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤလူများ၏ပန်ကရိယသည်အလွန်အားနည်းသောကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည့်လုပ်ငန်းကို ဆက်လက်၍ မကိုင်တွယ်နိုင်တော့ပါ။ ပြီးတော့အင်ဆူလင်မသုံးဘဲဂလူးကို့စ်ကစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်မူလပုံစံနဲ့သွေးကြောထဲရောက်သွားပြီးဆောင်းပါးအစမှာမှတ်မိခဲ့တဲ့မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
ဒါပေမယ့်ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုတည်းကမဆိုးဘူး။ ပိုမိုဆိုးရွားသည်မှာလူတစ် ဦး သည်ပြင်ပမှအင်ဆူလင်ကိုမရရှိလျှင် (အရေးကြီးသည့်ချို့တဲ့မှုနှင့်) နှင့်အထူးအစားအစာများကိုမလိုက်နာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည့်ပြicationsနာများဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါလျှော့ချနိုင်သောသကြားဓာတ်ထုတ်ကုန်များသည်အစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီးလူနာများအတွက်စစ်မှန်သောကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။
GI ထုတ်ကုန်များ၏ညွှန်းကိန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့အာရုံစိုက်မည်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ကိုအထူးစားပွဲတစ်ခုတွင်အမြဲတွေ့နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအစာများကိုသာလေ့လာကြပါစို့။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သူတို့မရှိရင်ပြည့်စုံတဲ့စားပွဲတစ်ခုကိုစိတ်ကူးကြည့်ဖို့ခက်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကလူတစ်ယောက်အတွက်လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်တွေနဲ့ဓာတ်သတ္တုတွေသိုလှောင်ရုံတစ်ခုပဲ။ နေ့စဉ်စားသောက်ပွဲများနှင့်ပွဲတော်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရသာပေါသောအရသာကိုသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်၎င်းတို့ကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်။ မရပါ။ ဒါလုပ်ဖို့လိုသလား။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုတွင်ပျမ်းမျှနှင့်အနိမ့် hypoglycemic index ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် zucchini၊ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ - ကျွန်ုပ်တို့၏ချောင်းတွင်တွေ့ရသောဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအရသာရှိသည့်ဟင်းလျာများမည်မျှစားနိုင်သည်။ အပူပေးမှုကဤဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ GI ကိုတိုးပွားစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်မုန်လာဥနီတွင်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်း၏ဆီးချိုရောဂါသည်ကုန်ကြမ်းများသာစားသုံးသင့်သည်။
artichoke၊ အစိမ်းရောင်နှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာလူးနှင့်ဖရုံသီးအဆုံးစွန်သောဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း, သယ်ဆောင်မရသင့်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ လတ်ဆတ်သောဖရုံသီးနှင့်အာလူးသေးသေးလေးတစ်ခု၊ ယူနီဖောင်းတစ်ထည်ဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
သစ်သီးများနှင့်သီး။ ၎င်းသည်လူကြီးများနှင့်ကလေးငယ်များအကြိုက်ဆုံးခဲဖွယ်စားဖွယ်ဖြစ်ပြီးသင်မတည့်ပါကသင်တက်နိုင်သည့်အလုံခြုံဆုံးအချိုပွဲဖြစ်သည်။ အသီးမပါဘဲအစာအာဟာရကောင်းကောင်းရနိုင်မလား။ အဖြေကတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သဘာဝအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုပေးတဲ့ဒီအရသာရှိတဲ့အသီးတွေဟာဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေရဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်ရမယ်။
မှန်ပါသည်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသီးအားလုံးသည်အကျိုးရှိသည်မဟုတ်သည်မှာမှန်ပါသည်။ ချိုသောအသီးအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ထားရမည်။ ၀ က်ခြံများ၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ချိုမြိန်သော apricots နှင့် apricots အခြောက်များနှင့် citrus အသီးများများသည်နေ့စဉ်အတွက်အသီးများမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ပျှမ်းမျှ GI ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့ကိုများများစားစားစားသုံးခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် - ၃ ကြိမ်မျှ၎င်းတို့ကိုပျော်မွေ့နိုင်သည်။
သို့သော်ချိုမြိန်သောအချဉ် apricots၊ ပန်းသီး၊ Quince, သစ်တော်သီး၊ Plum နှင့်ချဉ်သောသံပုရာများသည်နေ့စဉ်အာဟာရအတွက်သာမကမွှေးသောကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်အသီးများအတွက်များစွာသင့်လျော်သည်။ Currant နှင့်ဆီးဖြူ၊ Raspberry နှင့်စတော်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် BlackBerry - ဤသည်ဆီးချိုရောဂါရှိလူနာများတတ်နိုင်သောအရသာရှိသောစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြွင်းချက်တစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့၏inရိယာတွင်ဖရဲသီးကြီးထွားမှုအများဆုံးသောသီးနှံပင်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏ GI သည်ယူနစ် ၇၀ ဖြစ်၍ မြင့်မားသောနှုန်းဖြစ်သည်။
အချို့သောအသီးများသည်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ထို့ကြောင့်လိမ္မော်ရောင် (အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်၍ ၃၀ မှ ၅၀ အတွင်းရှိ GI) တွင်အမျှင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးပေးသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးဝင်သည်ဟုယူမှတ်သည်။မှန်ပါတယ်၊ ဖျော်ရည်နဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်မပြောနိုင်ဘူး၊ ပိုကြီးတဲ့အညွှန်းကိန်းနဲ့ဖိုင်ဘာနည်းတယ်။ ထို့အပြင်သံပုရာတွင်အညွှန်းကိန်းအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်းအခြားထုတ်ကုန်များ၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ခြင်းမရှိပေ။
သီးနှံနှင့်ပဲပင်များ။ မတူကွဲပြားသောစီရီရယ်အမျိုးအစားများနှင့်မျိုးကွဲများသည်ကွဲပြားခြားနားသော hypoglycemic index ရှိသည်။ အချို့သောကောက်ပဲသီးနှံများတွင်အလွန်မြင့်မားသည်။ သို့သော်လူများသောအားဖြင့်စီရီရယ်သီးနှံများတွင်သီးနှံများကိုများများစားသုံးပါက GI သည်များသောအားဖြင့်အပူချိန်တွင်ပြုပြင်ထားသောစပါးမဟုတ်ဘဲမြေတပြင်လုံးထက်နိမ့်သည်ဆိုပါကစိုးရိမ်စရာကောင်းသည်။
ပြီးတော့ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ microelement တွေ၊ ဗီတာမင်တွေအများကြီးရှိတယ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နိမ့်စေနိုင်တဲ့အမျှင်တွေများများရှိရင်ဘယ်လိုရှောင်နိုင်မလဲ။
ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ သီးနှံအားလုံးအသုံးဝင်လိမ့်မည်။
- ဂျယ်လီဂျုံမှုန့်နည်းသောဂျီဂျုံဂျုံမှုန့်သည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။
- သေးငယ်သော GI ရှိသည့်ပြောင်းဖူးသည်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုတက်ကြွစွာလျှော့ချနိုင်သည်။
- Oat, millet and buckwheat သည်အလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်ရုံသာမကအလေးချိန်လျှော့ချရန်လည်းကူညီသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် GI croup သည်အသေးဆုံးဖြစ်သည်။
- ပုလဲမုယောစပါးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အာဟာရအရင်းအမြစ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
- အနိမ့် hypoglycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဂျုံသီးနှံဆီးချိုရောဂါများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်သောဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အထွေထွေအားဖြည့်ပေးသည့်အရာကဲ့သို့အပင်ပေါက်ရန်အတွက်ဂျုံသည်အထူးအသုံးဝင်သည်။ အပင်ပေါက်များသည်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များအများဆုံးရှိသည်။ ဒါပေမယ့် semolina ဆိုတာကဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာတွေအတွက်ကြိုဆိုတဲ့ guest ည့်သည်လို့မသတ်မှတ်ပါဘူး။
ပဲပင်များအနေနှင့်၎င်းတို့အားလုံးနီးပါးတွင် GI သေးငယ်ပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်ဟုယူဆကြသည်။ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူစားမျိုးစုံကိုမတူညီစေရုံသာမကသူတို့၏အခြေအနေကိုထိရောက်စွာတည်ငြိမ်စေသည်။
နှင့်ဂျုံယာဂုနှင့်ပဲဟင်းချိုပင်ဆီးချိုရောဂါရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလွယ်ကူစွာပြင်ပကနေအင်ဆူလင်ကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်, သောသူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်နှစ်ဆအသုံးဝင်သောဆိုလိုသည်။
နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ နို့သည်ဘဝကိုပေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နို့သည်မွေးကင်းစ၏ပထမဆုံးအစားအစာဖြစ်လာခြင်းသည်အချည်းနှီးမဟုတ်သောကြောင့်ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောအရာအားလုံးနှင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အငြင်းပွားဖွယ်ရာများပြားလွန်းသဖြင့်၎င်းသည်အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်တန်ဖိုးရှိ၊
အာဟာရပညာရှင်များပင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်နို့၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ ငြင်းခုန်ကြသည်။ အဆီနည်းသောနို့အနည်းငယ် (ပါ ၀ င်သည့်ဟင်းလျာများအပါအ ၀ င်) သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမတိုးနိုင်ဟုယုံကြည်ရသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏ GI သည်ယူနစ် ၂၅ မှ ၃၅ အထိရှိသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လတ်ဆတ်သောအဆီသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပတ်သက်၍၊ သူတို့မှာရွေးချယ်မှုကြီးကြီးရှိတယ်၊ အဓိကအချက်ကတော့ထုတ်ကုန်မှာအဆီပါဝင်မှုရာခိုင်နှုန်းနည်းတယ်။ အသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်အတူအဆီပါဝင်မှုနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အပင်များ၏ပုံမှန် microflora ကိုထိန်းသိမ်းရန်အပြင်ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောဒြပ်စင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမှန်တကယ်ရှာဖွေမှုသည် whey ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ရေငတ်ပြေစေခြင်း, ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ကူညီခြင်းနှင့်သွေးသကြားကိုထိန်းညှိ။
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ ငါးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်ပင်လယ်ငါးဖြစ်သည်။ ငါး၏ GI သည်အမှန်တကယ်တွင် ၀ ၀ င်သည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
ပင်လယ်စာ၊ ပုစွန်၊ ကံ၊ mussels နှင့်အခြားခဲဖွယ်စားဖွယ်များမှာ GI အလွန်နိမ့်ပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကြိုဆိုသည်။ သူတို့ကြွယ်ဝသောဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းအတွက်တန်ဖိုးထားသည်။
ပင်လယ်ရေ (kelp) သည်လူတို့အားအလွန်အသုံးဝင်သောအဏ္ဏဝါလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ၂၂ ခုသာရှိသော GI တစ်ခုမျှသာမကကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲပေါ်တွင်အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
အသားထုတ်ကုန်များ, ကြက်ဥ, အခွံမာသီး။ အသား၊ ကြက်ဥနှင့်အခွံမာများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတင်းများအဓိကပံ့ပိုးပေးသည်။ သူတို့ကိုများပြားစွာသောကြောင့်သူတို့ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အန္တရာယ်များသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့၏ဂျီအိုင်သည်အလွန်သေးငယ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပန်ကရိယကိုအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန်အစာလွယ်ကူစွာစားနိုင်သောအသားအမျိုးမျိုးကို ဦး စားပေးသင့်သည်။
အခွံမာသီးများနှင့်ဥများကိုသေးငယ်သောပမာဏများ၌စားသုံးရန်လည်းအကြံပြုပါသည်။ ကြက်ဥများသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့်နှင့်သူတို့၏ကယ်လိုရီမြင့်မားသောကြောင့်အခွံမာသီးများလည်းပါ ၀ င်ပါသည်။
ရာသီနှင့်နံ့သာမျိုး။ ငါတို့အကြိုက်ဆုံးဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးနီးပါးသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များနှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။ သူတို့ကဆီးချိုရောဂါ၏စားပွဲအမျိုးမျိုးကိုကူညီပေးပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုကသင့်ကိုအကျွမ်းတ ၀ င်ပန်းကန်တစ်ခုမှအသစ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကြက်သွန်ဖြူခြောက်၊ ဇီယာစေ့၊ parsley၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အနီရောင်နှင့်ငရုတ်ကောင်း၊ သစ်ကြံပိုး၊ လေးညှင်းပွင့်နှင့်ဂျင်းတို့ကိုသကြားဓာတ်ပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ သူတို့ကအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်, ဤအားဖြင့်သူတို့ကိုအရသာရှိပေမယ့်လည်းကျန်းမာအောင်။
မုန့်ထုတ်ကုန်။ ဤတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်မှုသည်အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ အနည်းငယ်သောပမာဏဖြင့်သူတို့သည်တဆေးမပါဘဲဖုတ်ထားသောမုန့်နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများမှကောက်ပဲသီးနှံများကိုစားနိုင်သည်။
ခေါက်ဆွဲများကိုလည်း durum ဂျုံမှုန့်မှ ၀ ယ်ယူရမည်ဖြစ်ပြီးနေ့တိုင်းမဟုတ်ဘဲသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။
မှိုများ။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းတွင် hypoglycemic အညွှန်းကိန်း ၁၀ ယူနစ် (ဥပမာ - ဆားမှိုများ) နှင့်အသုံးဝင်သောအရာများစွာရှိသည်။ မှန်ပါသည်၊ မှိုများကိုအစာကြေရန်ခက်ခဲသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်မှတ်ယူကြသည်၊ ထို့ကြောင့်များသောအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုများများစားစားစားခြင်းသည်ကျန်းမာသူများအတွက်ပင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။
အချိုရည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည့်အချိုရည်များနှင့်စပ်လျဉ်း။ အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များမှသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သကြားမပါဘဲသန့်ရှင်းသောရေနှင့်လက်ဖက်ရည်သည်အသုံးဝင်လိမ့်မည် (သင်အဆီနည်းသောနို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်) ။
ဗော့ဒ်ကာ၊ cognac၊ အရက်စသည့်အရက်ယမကာများနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့တွင် GI နည်းသော်လည်း၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်၎င်းတို့အသုံးပြုမှုသည်အလွန်သံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ဘီယာသောက်တာကအန္တရာယ်ရှိတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ GI ကအရမ်းများတယ်၊ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းတစ်ခုပဲကျန်တယ်။
သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်းအာဟာရကိုစနစ်တကျစီစဉ်ရန်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒဖြင့်ပင်သွေးထဲရှိသကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်မှာမခက်ခဲပါ။ သို့သော်အချို့သောအမျိုးသမီးများသည်သွေးဂလူးကို့စ်တိုးလာကြောင်းတင်ပြသည့်အခါကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကောမည်သို့နည်း။
, ,
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သကြားဓာတ်မြင့်
အသစ်သောဘဝမျိုးပွားခြင်းနှင့်အညီမျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်ထက်ကွဲပြားခြားနားသောအရှိန်ဖြင့်စတင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်စဉ်များစွာသည်ကွဲပြားခြားနားစွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။ ဥပမာမိခင်နှင့်သန္ဓေသားအားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများပြားစွာထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။
အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသင့်သည်။ တကယ်တော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ရဲ့ပန်ကရိယပျက်ကွက်ခြင်းမရှိပဲအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင်ဒီလိုဖြစ်လာနိုင်တယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာများသောအားဖြင့်သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်တိုးလာခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။
ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏သွေးသကြားဓာတ်သည် ၃.၃-၅.၁.၁ မီလီမီတာ / လီအတွင်းရှိသင့်သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းတွင်ကျဆင်းခြင်းနှင့်တိုးလာခြင်းတို့သည်သတိထားသင့်သည်။
သကြားဓာတ်နည်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသိသိသာသာအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ketone အလောင်းများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေမြင့်မားကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသကြားဓာတ်များပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်ထွန်းလာစေရန်ဖြစ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးကိုပြုလုပ်ရမည်။
ပိုဆိုးသည်မှာ, သကြားဓာတ်စံထက်ကျော်လွန်လျှင်, တနည်း 5.1-7 mmol / l ၏အကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏။ ဤအချက်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကိုစတင်သည်ဟုဆိုသည်။ဒီရောဂါဗေဒကိုယာယီအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မှာပေါ်လာတဲ့လက္ခဏာတွေပျောက်ကွယ်သွားပေမယ့်အရာရာတိုင်းကိုထားခဲ့ဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
အမှန်မှာ၊ အနာဂတ်မိခင်တစ် ဦး ၌သွေးသကြားဓာတ်အနည်းငယ်သာတိုးခြင်းသည်ပင်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းသို့မဟုတ်သန္ဓေသားသေဆုံးခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုနောက်ခံတွင်အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟုခေါ်သည့်အဆိပ်အပြင်းဆုံးရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အက်စရိုဂျင်ပမာဏ၊ သန္ဓေသား hypoxia၊ သားအိမ်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမသန်မစွမ်းမှုများဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကြောင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော၊
သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းက polyhydramnios ဟုခေါ်သောအန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအကျိုးဆက်များမှာသန္ဓေသား၏အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ မှားယွင်းစွာတင်ပြခြင်း၊ ကြိုး၏လိမ်ခြင်းများဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်များအနေဖြင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောကလေးငယ်များအတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောရောဂါဗေဒ - ဆီးချို fetopathy၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောအရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ အဆုတ်၏ဖွံ့ဖြိုးမှုနိမ့်ကျမှု (မွေးဖွားပြီးနောက်ပထမမိနစ်အတွင်းကလေးသေဆုံးမှုအဆုံးသတ်ခြင်း)၊ အင်္ဂါအမျိုးမျိုး၏နှလုံးမွေး၊ genitourinary စနစ်) ။
အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည် ၇ မီလီမီတာ / အမြင့်နှင့်အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်သောအခါမြင့်တက်သောအခြေအနေဖြစ်သည်။ ဤသည်ယာယီရောဂါဗေဒအကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ဘဲ၊ အမှန်တကယ်ဆီးချိုရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ ကုသမှုကိုကျန်ရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ကာလအတွင်းသာမကကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဆက်လက်ကုသရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသွေးဖွဲ့စည်းပုံကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသည်၊ သို့သော်သကြားဓာတ်စစ်ဆေးမှုကိုကိုယ် ၀ န်တစ်ခုလုံးအတွက် ၂-၃ ကြိမ်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမနောက်ကွယ်ရှိသံသယဖြစ်ဖွယ်လက္ခဏာများကိုသတိပြုမိပြီးသတိပေးသံကိုကြားနိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောလက္ခဏာများမှာရုတ်တရက်အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာခြင်း၊ ရေငတ်နေခြင်းကိုအမြဲတစေညှင်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ခုန်ခြင်း၊
အတည်ပြုပြီးသောရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူ၊ မိခင်နှင့်ဆရာဝန်များသည်ကလေးမမွေးမီကျန်ရှိသောအချိန်တစ်လျှောက်လုံးတွင်အမျိုးသမီးများ၏သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစား။ ကလေး၏ဘဝအတွက်တိုက်ပွဲဝင်ရမည်။ Ate သွေးသကြားဓာတ်သည်အလွန်မြင့်မားသည်၊ သကြားဓာတ်လျှော့ချသောဆေးများမရှိဘဲလုပ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သကြားပမာဏသည်ပုံမှန်နှင့်အရေးပါသောတန်ဖိုးများကြားတွင်ရှိနေသော်လည်းသင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များဖြင့်သင်တိုက်ထုတ်နိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သကြားဓာတ်သည်မည်သည့်အစားအစာများကိုလျော့နည်းစေမည်နည်း။
ဤမေးခွန်းကကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းပြwomenနာနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအမျိုးသမီးများစွာအတွက်စိုးရိမ်သည်။ အမှန်စင်စစ်တစ်ဖက်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်တိုင်နှင့်သူ့ကလေးအတွက်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ ကောင်းစွာစားသင့်သည်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစွာကိုချန်လှပ်ထားသည့်အထူးအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာပင် hypoglycemic index (GI) ရှိသည်။
အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအားဂလူးကို့စ်၏အဓိကပံ့ပိုးသူအဖြစ်မှတ်ယူကြသည်။ ဤရွေ့ကားနို့ဆီနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သကြားလုံးများနှင့် pastries, ပရီမီယံမုန့်ညက်မှ pastries, ဖက်တီးအမဲသားနှင့်ဝက်ဆီ, ဝက်အူချောင်း, mayonnaise ဖြစ်ကြသည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များကိုမြင့်မားသောသွေးဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုကိုသုညသို့လျှော့ချသင့်သည်။ သင်သည်အရသာရှိသောဆိုင်ဖျော်ရည်များနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် GI အလွန်မြင့်မားသောသစ်သီးမျိုးကွဲများကဲ့သို့သောခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုလည်းမေ့ထားရပါလိမ့်မည်။
သို့သော်၎င်းသည်သင်ခက်ခဲသောအစာကြေခဲသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်စီရီရယ်အမျိုးမျိုး) ကိုမှီခိုရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းအရာအားလုံးအတွက်စံသိရန်လိုအပ်သည်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်မှန်ကန်သောအစားအစာများလည်းရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များမှာလတ်ဆတ်သောသခွားသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊ မုန်လာဥနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ သကြား၊ ပင်လယ်စာနှင့်အခြားသဘာဝဆုလက်ဆောင်များနှင့်သူတို့ထံမှဟင်းလျာများမပါသောသံပုရာ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဂျုံဂျုံယာဂု၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များအပြင်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် GI သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာအတွက်အသင့်တော်ဆုံးညွှန်ပြချက်မဟုတ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်။ နောက်ဆုံးတွင်ထုတ်ကုန်အချို့သည်အခြားထုတ်ကုန်များမှထုတ်လွှတ်လိုက်သောဂလူးကို့စ်၏အစာချေဖျက်နိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဤနည်းအားဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည့်ထုတ်ကုန်များကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။
- ပင်လယ်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ မြစ်များတွင်တွေ့ရသောငါးနီ။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည့်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သောပမာဏများစွာပါရှိသည်။
- အမဲသားအသား။ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည့် linoleic acid ပါဝင်သည်။ အသားကိုယ်နှိုက် 0 GI ရှိပါတယ်။
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ ၎င်းတို့တွင်အထူးသဖြင့်ပါ ၀ င်သည့် (quercetin) ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေပြီး (ငါးကဲ့သို့) ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။
- သံပုရာနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်။ GI နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောဤတောက်ပသောမွှေးကြိုင်သောအက်စစ်နှင့်အက်စစ်အက်စစ်သည်ပိုမိုမြင့်မားသော hypoglycemic အညွှန်းကိန်းများကြောင့်ကျော်ကြားသောအခြားထုတ်ကုန်များမှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုနှုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမျိုးမျိုးသောဟင်းပွဲများနှင့်အတူသံပုရာဖျော်ရည်ကိုအရသာ, သင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာထိန်းသိမ်းထားနိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းသွေးသကြား။
သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးမှာဖိုင်ဘာသည်သကြားဓာတ်စံနှုန်းအတွက်တက်ကြွသောတိုက်လေယာဉ်ဖြစ်သည်။ Alas, GI အနိမ့်ထုတ်ကုန်များစွာသည်၎င်းတွင်မပါ ၀ င်ပါကပမာဏအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ သို့သော်အားလုံးပြီးသည်နှင့်အမျှဖိုင်ဘာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက်အလွန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်သည်၊ အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုကိုလွယ်ကူစေသည်။ ဒီအခြေအနေကနေထွက်လမ်းကဘာလဲ?
ဒီအဖြေကတော့သွေးကြောကျဆင်းစေတဲ့ထုတ်ကုန်တွေသာမကဘဲဒီအဆင့်ကိုပုံမှန်ထိန်းထားနိုင်သူတွေကိုပါဂရုပြုပါ။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်ပါဝင်သည်။
ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ အမျှင်မြားနှငျ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောအရာများပါဝင်သောလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိစေရန်ဓာတ်မြေသြဇာထည့်။ စက်မှုဇုန်နှင့်မဝေးဘဲဥယျာဉ်၌စုဆောင်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ရမည်။
ဒါပေမယ့်ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့သတိထားရမယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းကပန်ကရိယမလုံလောက်မှုကိုပြသသည်၊ ၎င်းအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ကြမ်းတမ်းသောအမျှင်သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ သစ်ရွက်ခဲကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်ပျော့ပျောင်းစေရန်နှင့်အစာခြေရန်လွယ်ကူစေရန်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအသားပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ပုံစံနှင့်အလွန်များများစားစားမသုံးရန်ပိုကောင်းသည်။ အပူဖြင့်ကုသသောဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ GI သည်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသော်လည်း၊
Oatmeal (ပို၍ တိကျစွာ၊ သီးနှံ) သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးတည်းရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်မွှေးသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်ငယ်လေးများထည့်သွင်းလျှင်၊ oatmeal ကိုအစာစားရန်လွယ်ကူသောနံနက်စာသုံးဆောင်သောမိခင်တစ် ဦး အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းထားနိုင်ဖို့အတွက် Buckwheat ကိုအသုံးဝင်တယ်လို့ယူဆတယ်။ ဟင်းပွဲတွေကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကိုဘယ်အချိန်မဆိုနှစ်သက်လိမ့်မယ်။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်သန့်ရှင်း။ အသုံး ၀ င်သည့်အပင်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်အဖြစ် buckwheat bran ကို ၀ ယ်ပြီး kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်လည်းသုံးနိုင်သည်။
၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ အမည်များစွာပါသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ သစ်တော်သီး၊ အာလူး၊ ချိုသောအာလူး၊ ဤထုတ်ကုန်သည်အနည်းငယ်ချိုမြိန်သောအရသာရှိသော်လည်းသာမန်အာလူးနှင့်မတူဘဲ၎င်းတွင်သေးငယ်သော hypoglycemic အညွှန်းကိန်းရှိပြီး၎င်းကိုဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များအနေဖြင့်လည်းစားသုံးနိုင်သည်။
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသော၊ ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကိုအခွံမာသီးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်သာအနည်းငယ်သာသုံးပါ (အခွံမာသီး ၅-၆) သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုသုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးလျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ငါတို့နှင့်အတူလူကြိုက်များသောအခွံမာသီးအပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောဖြစ်ကြ၏: ဗာဒံသီး, walnuts, hazelnuts (ခေါ် Hazel သို့မဟုတ် hazelnuts), မြေပဲ, သီဟိုetc.်စသည်တို့။ မှန်ပါသည်၊ ကုန်ပစ္စည်း၏အလွန်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမမေ့သင့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက် ပို၍ မသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။
ကျနော်တို့သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖော်ပြပြီးပြီနှင့်မည်မျှကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်သကြားဓာတ်သာမကသွေးထဲရှိကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပါလျော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းကသွေးကြောများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အောက်စီဂျင်ကိုမိခင်နှင့်သန္ဓေသားတို့အားထောက်ပံ့ပေးသည် (ကြက်သွန်တွင်လည်းအလားတူပိုင်ဆိုင်မှုရှိသည်) ။ သို့သော်မွှေးကြိုင်သောအမွှေးအကြိုင်သည်အလွန်အကျွံသကြားဓာတ်ကိုအလွန်အကျွံရုန်းကန်နေရသဖြင့်၎င်းသည်အလွန်အကျွံလျှော့ချနိုင်ပြီး hypoglycemia သည်ငါတို့သိသည့်အတိုင်းအထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အလွန်အန္တရာယ်များသောအခြေအနေဖြစ်သည်။
နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသောချယ်ရီသည်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သည့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော antioxidant နှင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းသည်သကြားဓာတ်ပြtheနာကိုထိရောက်စွာဖြေရှင်းပေးပြီးနှလုံးကိုအလုပ်လုပ်စေသည်။
ဗီတာမင် C နှင့် rutin ကြွယ်ဝသော citrus အသီးများထဲတွင်သံပုရာအပြင် grapefruit ကိုလည်းမီးမောင်းထိုးပြသင့်ပါသည်။ ဤသည်ပင်လယ်ရပ်ခြားကျန်းမာသောအသီးသည်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
နိုင်ငံခြား“ guests ည့်သည်များ” များထဲတွင်ထောပတ်သီးသည်သကြားဓာတ်လျှော့ချသည့်အရာအဖြစ်လည်းတန်ဖိုးထားခံရသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သန္ဓေတည်ခြင်း (ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖောရက်စသည်) စသည်တို့သိုလှောင်ထားသည့်မိခင်နှင့်ကလေး၏မိခင်တွင်ကြီးထွားလာသောကလေးအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်သည်။
သေးငယ်သောကြက်သွန်ဖြူများသည်ပန်ကရိယနှင့်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းကိုမတူညီသောဟင်းလျာများထဲသို့အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုသပ်ရပ်နိုင်သည်။
သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနက် hyperglycemia ရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းသီးနှင့် zucchini (zucchini မှလွဲ၍)၊ ပဲပင်များ၊ ပဲများ၊ ပဲပုပ်များနှင့်မှိုများသည်လည်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။
ဤထုတ်ကုန်များအကြောင်းကိုအူအတွင်းရှိစုပ်ယူမှုနှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သူတို့သည်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုသင်ပြောနိုင်သည်။
အစားအစာတစ်မျိုးကိုထုတ်လုပ်သောအခါသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အရေးကြီးသောအချက်များကိုသိရန်လိုအပ်သည် -
- ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ ဦး စားပေးသင့်သည်။ အရာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အပူကုသမှုသည် ၄ င်းတို့၏ hypoglycemic အညွှန်းကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့နောက် GI နှင့် ၃၀-၄၀ အတွင်းတွင်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ချရသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မြင့်မားသောအညွှန်းကိန်းများဖြင့်ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားသို့သွားနိုင်သည်၊
၎င်းသည် beets, မုန်လာဥ၊ အာလူး၊ ဖရုံသီးစသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအရည်များသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် mashed အာလူး၊ သုပ်၊ casseroles နှင့်ဟင်းချိုများသည်သူမ၏သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်တက်နေပါကအနာဂတ်မိခင်၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
- ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အပူပေးခြင်းဖြင့်ဟင်းလျာများကို GI သည်မတော်တဆတိုးပွားစေသည်။ အကြောင်းပြချက်မှာရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုသတ်မှတ်ထားသည့်ဓာတ်ဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြာရှည်စွာဆူပွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အပူဓာတ်သည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သည့်ပုံစံအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်အချောဟင်းလျာများအတွက်ပျော့သောဂျုံမျိုးပေါင်းထံမှအာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ၏ hypoglycemic အညွှန်းကိန်းအလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များမှအကြံပြုချက်အရဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် GI သည်ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီးနောက်အတော်လေးနိမ့်နေပြီးသစ်သီးသစ်ရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လည်းဖြည့်စွက်ထားသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်ခြင်းအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများနှင့် ပတ်သက်၍ မပြောနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ နေကြာ၊ flaxseed၊ ပြောင်းနှင့်အထူးသဖြင့်သံလွင်ဆီသည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။
- သကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးနိုင်ရန်အတွက်စားသုံးသည့်အစားအစာများ၏ hypoglycemic index သာမကစားသုံးရန်အရွယ်အစားကိုပါထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။အကယ်၍ သင်သည်အစာအနည်းငယ်သာစားသော်လည်းများသောအားဖြင့် (အပိုင်းအစငယ်အစာအာဟာရနိယာမ) တွင်သင်သကြားပမာဏသည်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်သွားမည်မဟုတ်ဘဲအရေးပါသောအဆင့်သို့ရောက်သွားမည်မဟုတ်ပါ။
နှစ်ယောက်အတွက်စားလေ့ရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဤသဘောတရားသည်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသည်ဟုထင်ရနိုင်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ပြfoodနာသည်အစားအသောက်များကိုသေချာစွာဝါးခြင်းနှင့်အစာစားချိန်တွင်အလုအယက်မရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အစာစားချိန်ကုန်ဆုံးရန်အချိန်တန်လျှင်ပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုရှိလာလိမ့်မည်။ ထိုအမျိုးသမီးသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကြောင့်စိတ်ဆင်းရဲရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်အဟာရအနည်းငယ်မျှသောအာဟာရရှိသောထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်စံသည်သေးငယ်လာခြင်းမရှိဘဲ၎င်းကိုပိုကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။
အခြေအနေသည်မည်မျှပင်အန္တရာယ်များပါစေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအမှန်တကယ်ဖြေရှင်းရမည့်ပြconsideredနာတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သင်၏အစားအစာကိုထိန်းညှိရန်၊ ပန်ကရိယ၏လုပ်ငန်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်နှင့်မကြာမီအရာအားလုံးပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားရန်လိုအပ်သည်။ အဓိကအရာမှာသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည့်အစားအစာများတွင်ပါဝင်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့်အရာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ ဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်မားသောအဆင့်များသို့ရောက်ရှိခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်ရောသူမ၏အဖိုးတန်ကလေးများပါအန္တရာယ်မရှိတော့ပါ။
