မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူငါးဆီအသုံးပြုခြင်း

အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များသောရေနံဆိုဗီယက်ယူနီယံတွင်ရရှိခဲ့သည်။ ထို့နောက်ကျွမ်းကျင်သူများကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသောဒြပ်စင်များဖြစ်သော Omega acids အနည်းငယ်သာရှိသည်ဟုယူဆခဲ့သည်။ ကလေးငယ်များကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာဖြည့်စွက်ပေးရန်ဆုံးဖြတ်ချက်သည်တစ်နိုင်ငံလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင်ရှိသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ "တာဝန်" ကိုဖျက်သိမ်းခဲ့သည်။ သို့သော်ဤမှ, အိုမီဂါအက်ဆစ်၏တန်ဖိုးလျော့နည်းမဖြစ်လာပါဘူး။ ထို့အပြင်ယနေ့သင် ပို၍ ပို၍ ကြားရနိုင်သည် - မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူငါးဆီနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုနံပါတ်တစ်ကုထုံးဖြစ်သည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေဆိုးဝါးခြင်း၊ အကျင့်ဆိုးများ - ရပ်တန့်ရန်နှင့်ရောင်ပြန်ဟပ်ရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်၊ ဤသွေးကြောများအတွင်းကိုလက်စထရောလ်ပြားဖြစ်ပေါ်ရန်အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ - ၄ င်းတို့၏ lumen ကိုကျဉ်းမြောင်းစေခြင်း၊ နံရံများထူခြင်းနှင့်အဆီးအတားများကခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ကြီးမားသောချွတ်ယွင်းမှုများဖြစ်စေနိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

ငါးဆီသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ သင်စတင်ယူလေလေ၊ အိုမင်းခြင်း၌သင်ပိုမိုကျန်းမာလာလေဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောများ (cholesterolemia) သို့မဟုတ်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူ၊ ငါးဆီသည်သွေးခဲခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ သွေးအရည်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဘာလဲ

ဤအစားအစာဖြည့်စွက်စာသည်ကန ဦး အရည်များနှင့်တိကျသောအနံ့ရှိပြီး၊ စကားမစပ်ကလေးများအတွက်မနှစ်မြို့ပါ။ ဆေးဆိုင်တွင်ငါးဆီကိုဂျယ်လီကဲ့သို့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရှိသောအဝါရောင်တောင့်များဖြင့်ရောင်းချသည်။

ကြွက်သားတစ်သျှူးသို့မဟုတ်အဏ္ဏဝါငါး၏အသည်းမှဤကိရိယာကိုရယူပါ။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရ၊ ဆော်လမွန်၊ ၎င်းတို့၌လူသားများအတွက်ငါးဆီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆုံးဖြတ်ပေးသောအသုံးအများဆုံးသဲလွန်စများရှိသည်။ ထို့အပြင်ဤအဏ္ဏဝါနေထိုင်သူအမျိုးအစားများတွင် omega-3 အက်ဆစ် ၃၀% အထိပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီး ဦး နှောက်နှင့်ဆဲလ်ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်ကိုအကျိုးပြုသည်။

ထည့်သွင်းမှု၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာပုံသေနည်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

oleic နှင့် palmitic အက်ဆစ်,
ဖော့စဖိတ်
ဘရိုမိုင်း၊ အိုင်အိုဒင်း၊ သံ၊ ဆာလ်ဖာ၊ ကယ်လစီယမ်၊
အုပ်စုများ၏အေ, D. ၏ဗီတာမင်

ဘာအသုံးဝင်လဲ

အကယ်၍ ငါးဆီသည်အစားအစာဖြည့်စွက်အဖြစ်ပုံမှန်စားသုံးပါကခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ဒီကိရိယာက -

လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အကာအကွယ်ပေးမှုလုပ်ဆောင်ချက်များအားကောင်းလာစေရန်,
အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုရောဂါဖယ်ရှားပစ်ပါ,
မျိုးဆက်ပွားစနစ်ကိုအားကောင်းအောင်၊
မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေ
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊
စိတ်ကျရောဂါ၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီး, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ရန်လိုဖယ်ရှားပစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့,
ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသက်ဝင်ခြင်းဖြင့်အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊
အရိုးတစ်သျှူးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အဆစ် elastic စေ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျ
ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ psoriasis၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊
နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးခြင်း၊
ရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်နှင့်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားရန် (glaucoma, အသက် -related retinal degeneration) ။

သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ပြီ

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေသည် triglycerides တိုးပွားလာမှုအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤဒြပ်စင်များသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရအိုမီဂါ -၃ ၏အရင်းအမြစ်တွင်ပါ ၀ င်သည့် docosahexaenoic နှင့် eicosapentaenoic acid အက်တမ်များသည် triglycerides ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည် triglycerides အရေအတွက်ကို ၂၀% လျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အခြားအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အကျိုးရှိသောအရာများသည်အဆီများပျက်စီးခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်ဟူသောအချက်ကိုသတိပြုမိသည်။ သုတေသနရလဒ်များအရအိုမီဂါအက်ဆစ်ပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းပြသခဲ့သည်။

သွေးခဲစေခြင်းနှင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ငါးဆီများ၏စွမ်းရည်ကိုလည်းသိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်ချက်များစွာမှအတည်ပြုခဲ့သည်။ ထုတ်ကုန်ကိုအပတ်စဉ်စားပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာရှိ“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုစမ်းသပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော - ၎င်းသည်မည်မျှအန္တရာယ်ရှိသည်

ကိုလက်စထရောသည် lipid တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုအသည်းမှထုတ်လုပ်သည်။ ကျန်အစိတ်အပိုင်းများကိုထုတ်ကုန်များထုတ်ယူခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းသည်။

မတော်လျော်သောအစားအစာသည်သွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်မီနူးတွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်ပါကကျန်းမာရေးပြwillနာများပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မည်။

ဆီဥ၊ ဝက်၊
Semi- ချောထုတ်ကုန်
ဟင်းချိုအစုံ
မာဂျင်း
ကြက်ဥ။

အဓိကဆိုင်းဘုတ်များ

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမညီမျှမှုသည်စာသားအတိုင်းခံစားနိုင်သည်။ သွေးထဲတွင် "အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ" ပါဝင်မှုမြင့်မားသောလူတစ် ဦး ၏အခြေအနေမှာယိုယွင်းနေသည်။ သူကမှတ်ချက်ချသည် -

ရင်ဘတ်disရိယာ (အူဂျီနာ pectoris) တွင်အဆင်မပြေမှုများနှင့်ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်။
ခြေထောက်မှာနာတာ၊ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ပြေးတာပိုဆိုးရွားတာ (Charcot's syndrome ရောဂါဖြစ်ပေါ်လာတယ်)၊
ပန်းရောင်အရေပြားအောက်ဆုံးသိုက်မျက်ခွံနှင့်နွားသငယ်ပေါ်တွင်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

အဘယ်အရာကိုခြိမ်းခြောက်

ကိုလက်စထရောအဆင့်သည်စံချိန်ထက်ကျော်လွန်ပါကခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတွင် lipid များစတင်ပေါ်ပေါက်လာပြီးလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွေ့လျားကာသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်ပြားပြားများဖွဲ့စည်းသည်။ သူတို့ကအရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်နှစ် ဦး စလုံးကြီးထွား။ အဆိုပါ neoplasms တဖြည်းဖြည်းတန်ဆာများ၏ lumen ထပ်နေသည်နှင့်အမျှသွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းမြောင်း။ ထို့ကြောင့်သွေးထဲသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုဖောက်ဖျက်သည်။

ကိုလက်စထရော၏စံချိန်ကိုကျော်လွန်ခြင်းသည်သွေးပြန်ကြောနံရံများနှင့်ကပ်နေသောသွေးခဲခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို၎င်းတို့သည်ချွတ်ယွင်း။ သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏“ မော်တာ” ဆီသို့ ဦး တည်ရွေ့လျားနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်နှလုံးရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပွားသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အသက် ၂၀ မှ ၄၀ အရွယ်ဖြစ်ပါက 3.6-5.0 mmol / L ကိုသွေးလက်စထရော၏ပုံမှန်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အလွန်အကျွံချိန်းဆိုပါကဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကနှလုံးနှင့်သွေးကြောများတွင်ငါးဆီအသုံးပြုခြင်းသည်အငြင်းပွားစရာမရှိချေ။ ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များကြွယ်ဝသောငါးမျိုးကွဲများကိုစားသုံးရန် ဦး စွာအကြံပြုသည်။ ဖော်ပြပြီးသောငါး၊ ဆော်လမွန်နှင့်ကော့ဒ်ငါး၊ ဆော်လမွန်နှင့်မာကလာရယ်၊

အကယ်၍ မီနူးကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်လျှင်၊ သိသာထင်ရှားသည့်အောင်မြင်မှုရရှိနိုင်သည် - ကိုလက်စထရောကျဆင်းလာလိမ့်မည်။ မှန်ပါသည်၊ သွေးထဲတွင်“ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရာများ” တိုးပွားစေသည့်ထုတ်ကုန်များအတွက်နေရာမရှိသောအစားအစာကိုသင်လိုက်နာရမည်။

ရလဒ်များကိုသင်ဆေးဝါးများ၏အကူအညီဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ ကျနော်တို့ငါးဆီပါဝင်တဲ့ဆေးတောင့်တွေအကြောင်းပြောနေတာပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ညွှန်ကြားချက်များကိုတိတိကျကျလိုက်နာပါက၎င်းတို့သည်အဆင်မပြေနိုင်ပါ။ ထုတ်ကုန်၏တိကျသောအနံ့ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်မျိုချခြင်း၊ ထို့အပြင်၎င်းသည်အူအတွင်းအူအတက်ရောင်ခြင်းဖြစ်ပွားခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သင်ဆရာ ၀ န်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကအဓိကပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်သာမကလက်စထရောကိုတည်ငြိမ်စေရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေခြင်း၊ အလေးချိန်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ လက်သည်းနှင့်ဆံပင်အခြေအနေနှင့်အရေပြား elasticity တို့ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းတို့ကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

လက်ျာရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို

Rancidity နှင့်မွှေးကြိုင်သောငါးအဆီ၏အသွင်အပြင်အပြင်၎င်းကိုယူပြီးနောက်အုတ်များတိုးများလာခြင်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုမသောက်သင့်ကြောင်းထင်ရှားသောအချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအားဤလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးကိုကာကွယ်ပြီးဖယ်ရှားပစ်နိုင်အောင်ပြုလုပ်ထားသည်။

ဆေးဆိုင်တစ်ခုတွင်ဖြည့်စွက်စာကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် eicosapentaenoic နှင့် docosahexaenoic acids များ၏အချိုးအစားကိုဂရုပြုပါ။ နာမည်ကြီးအမှတ်တံဆိပ်များထဲတွင် Meller Omega-3 (Moller Omega-3 250 ml)၊ Red (Red Omega NOW), Omacor တို့ပါဝင်သည်။

အကြံပြုသောက်သုံးသော

လက်စထရောပမာဏမြင့်တက်လာပါကငါးဆီမည်သို့ယူရမည်ကိုညွှန်ကြားချက်များကအသေးစိတ်ဖော်ပြသည်။ သို့သော်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အရင် ဦး ဆုံးတိုင်ပင်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်၊ အထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာသင်၏သောက်သုံးမှုကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်၊ အသက်၊ အသက်အရွယ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipid များမြင့်မားသောနှုန်းထားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ် (၁ တောင့်မှ ၁-၂ ဂရမ်) သောက်သည်။ ၃ လခန့်ကြာသည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက် - 1-2 ဆေးတောင့်။
လက်စထရောကိုမဝေဖန်ပါကတစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်သာလုံလောက်သည်။
ဖိအားကိုညီမျှစေရန် ၁၂ နာရီလုံးလုံး ၄ တောင့်ကိုသောက်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုအရည်ပုံစံဖြင့်ဝယ်ယူပါကတစ်နေ့လျှင် ၂၅-၃၀ မီလီမီတာခန့်သောက်သုံးနိုင်သည်။ အဆီ။

စကားမစပ်, ဒီပုံစံအတွက်ငါးဆီများသောအားဖြင့်ကလေးများအဘို့သတ်မှတ်ထားသည်။ ကလေးတစ် ဦး အတွက်သောက်သုံးသော:

၁ လကနေတစ်နှစ်ကိုတစ်ရက်ကို ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်ကျတယ်။
၁ နှစ်မှ ၁.၅ မှ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်၊
၁.၅-၂ နှစ် - တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ဇွန်း ၂ ခွက်သောက်နိုင်သည်၊ t
၃ နှစ်အကြာတွင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ပျမ်းမျှဇွန်း၊
7 နှစ်မှ - တစ်နေ့လျှင် 2-3 ကြိမ် 1 ကြီးမားသောဇွန်း။

ငါးဆီစားသုံးသင့်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကသွေးကြောများနှင့်နှလုံးများပြproblemsနာဖြစ်နိုင်ခြေကိုသာတိုးမြင့်စေသည်။

ဘယ်သူခွင့်မပြုဘူး

များစွာသောအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများပင်ငါးဆီအားလူတိုင်းလက်လှမ်းမီအောင်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ ယင်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်သာသင့်အားဖြေဆိုသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အောက်ပါကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည် -

ပင်လယ်စာနှင့်ပဲပုပ်နှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊
ပိုလျှံသောဗီတာမင်အေသို့မဟုတ် D၊ သွေးထဲတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုများ၊
အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ လိင်အင်္ဂါစနစ်၊
စိတ်ကြွရောဂါ
ကျောက်
သိုင်းရွိုက်ကမောက်ကမဖြစ်မှု,
ဆီးချိုရောဂါ
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (တီဘီ),
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ, ပန်ကရိယ။

အသက် ၅၅ နှစ်မှ ၆၀ နှစ်အတွင်းရှိသူများအတွက်ဤဖြည့်စွက်ဆေးသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်နေပြီဖြစ်သောစိတ်ကျဝေဒနာသည်များသည်ဆေးကိုမသောက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အရက်သည်၎င်းနှင့်မကိုက်ညီပါ။

အထူးသဖြင့်ငါးဆီသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရေပြားအဖုအပိမ့်များမတည့်မှုဖြစ်ခြင်း
အထူးသဖြင့်နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်တို့တွင်နာကျင်ခြင်း၊
ပါးစပ်ထဲတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာရှိခြင်း၊ မကြာခဏခါးသီးခြင်း၊
ပျို့ခြင်းနှင့်အန်
အဖျားတက်ခြင်း၊
မူမမှန်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းတဖြည်းဖြည်းတိုးများလာခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်

Omega-3 အက်ဆစ်များသည်သန္ဓေသား ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်းအထူးကျွမ်းကျင်သူများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအားငါးဆီမသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ ဆရာ ၀ န်များ၏စိုးရိမ်မှုများသည်အချို့သောအစားအစာများတွင်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ကလေးငယ်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောပြဒါးများပါ ၀ င်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

စွန့်စားမှုများမပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်၊ ဤပစ္စည်းအစားအစားဆရာဝန်များသည်ဗီတာမင် D၊ D2 နှင့် D3 ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအား သတ်မှတ်၍ အစားအစာထဲသို့အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။

အစားထိုး

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းသည်ငါးဆီသာမကအောက်ပါအစားအစာများနှင့်ဗီတာမင်များကိုပါစွမ်းဆောင်နိုင်သည်။

ဗီတာမင်စီ ကျွမ်းကျင်သူများကလိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီနှင့် Papaya၊ နာနတ်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
လက်ဖက်စိမ်း
ဗီတာမင် K2 ။ ၎င်းကိုအချဉ်ဖောက်သောပဲ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊
ဘလူးဘယ်ရီနှင့်ပန်းသီး, အုန်းဆီ, အခွံမာသီးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။

ဆရာဝန်တွေကဘာပြောသလဲ

ငါးဆီသည်သင်၏နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုအကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ငါသည်သူ၏လူနာများအားကြိုတင်ကာကွယ်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အမြဲအကြံပေးသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သွေးကြောနံရံပေါ်မှာပြားဖွဲ့စည်းခြင်းဟာသမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကလုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကိုရပ်လိုက်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီရန်၊ ဆိုးသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းအားလုံးလိုအပ်သည်။ ထိရောက်မှုတစ်ခုမှာကျနော့်အမြင်တွင်ငါးဆီနှင့်အိုမီဂါအက်ဆစ်များသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းမျှသာဖြစ်သည်။

ငါးဆီသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသာမကဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များသည်ငါးနီများကိုမကြာခဏစားပါရန်အကြံပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရောက်ရေချိုငါး။ ဤထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၀၈ kcal သာပါ ၀ င်သည်။ ပရိုတင်း - ၂၀ ဂရမ်ထက်ပိုသော၊ အဆီ - ၁၄ ဂရမ်ခန့်။ အကယ်၍ သင်သည်သံပုရာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပန်းကန်ကိုသုံးလျှင်သင်လက်စထရောကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အပိုပေါင်များရရှိရန်မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ Omega-3 နှင့်အတူဆေးဝါးဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများတစ် ဦး ချင်းစီမှသတ်မှတ်ထားသောနေကြသည်။

ကျွန်ုပ်ဝန်ခံသည် - ကျွန်ုပ်သည်ဆိုဗီယက်တို့၏ဓလေ့ထုံးတမ်းများမှမထွက်ပါ။ လူကြီးလူငယ်မရွေးလူတိုင်းငါးဆီစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ခုချင်းစီကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သောက်သုံးသောရှိပါတယ်, န့်အသတ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော့်လူနာတွေကတော့ပိုကောင်းတယ်။ ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်သည်လည်းပုံမှန်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, ဒီပစ္စည်းဥစ္စာယောက်ျားသည်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။

လက်စထရောကဘာလဲ။

အကယ်၍ အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းအဆင့်သည်ပုံမှန်ထက်သိသိသာသာမြင့်မားပါက lipids များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားသွားပြီးသွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်ပြားများဖွဲ့စည်းသည်။ ပြားများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်ရှိနေပါကသူတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံပြောင်းလဲသွားသည်၊ ၎င်းတို့သည်အမျှင်များဖြစ်လာပြီးကယ်လစီယမ်ဖွဲ့စည်းမှု၏ဗဟိုချက်ကိုကိုယ်စားပြုသည်။

အဖြစ်မှန် ဤနောက်ခံတွင်သွေးလွှတ်ကြောများသည်ကျဉ်းမြောင်း။ နှလုံးထဲသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုပြတ်တောက်စေသည်။

အကယ်၍ ကိုလက်စထရောပမာဏသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာပါကသွေးခဲဖြစ်နိုင်ခြေကိုအကြိမ်များစွာတိုးပွားစေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဖွဲ့စည်းခြင်းသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်အားနည်းစွာရှိနေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ရုတ်တရက်ကျိုးပဲ့နိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤနောက်ခံတွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်မကြာခဏဆိုးဝါးသောရလဒ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ငါးဆီနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း - ဆက်နွယ်မှုရှိပါသလား၊ နားလည်ရန်လိုအပ်ပါသလား။

လူနာသုံးသပ်ချက်များ

မကြာသေးမီကအဆီပါဝင်သော်ငြားလည်းငါးဆီသည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအသည်းကိုအကျိုးပြုသည်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုမဝယ်ခင်ဆရာ ၀ န်နဲ့တိုင်ပင်ခဲ့တယ်။ ဆေးဆိုင်တွင်ငါဆီအရည်ပုံစံဖြင့်ကိရိယာတစ်ခုဝယ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအလွန်ကောင်းသောအရသာမပါဘူး, ဒါပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဝန်ခံရမည်, အဖွဲ့ဝင်များကိုပါ! တစ်ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်မှာကျွန်မဟာစိတ်သက်သာလာတယ်၊ စိတ်နှလုံးမငြိမ်မသက်ဖြစ်လာတယ်။ စွမ်းအင်နှင့်အစွမ်းသတ္တိ ယေဘုယျအားဖြင့်ငါးဆီသည်ကျန်းမာရေး၏တကယ့် elixir ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဒဏ္notာရီမဟုတ်ပါ!

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာမေးပွဲနှင့် ultrasound လွန်။ Atherosclerosis နှင့်ကိုလက်စထရောကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော်လည်းငါသည်ဆေးဝါးများနှင့်ပတ်သက်။ သံသယမိပါတယ်။ အနာရောဂါပျောက်ကင်းစေတဲ့အရာမှန်သမျှကိုကျွန်ုပ်တို့အားသဘာဝအားဖြင့်ပေးတယ်လို့ယုံကြည်တယ်။ ထို့ကြောင့်သူသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေရန်အလို့ငှာပိုက်ဆန်များကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ပိုက်ဆန်သည်တစ်စုံတစ် ဦး အတွက်ကောင်းကောင်းအကျိုးရှိနိုင်သော်လည်းတစ်နေ့တွင်ကျွန်တော်အခြေအနေဆိုးရွားလာသည်။ အဲဒီနောက်လက်စထရောကိုဖယ်ရှားဖို့၊ သွေးကြောတွေကိုသန့်ရှင်းအောင်လုပ်ဖို့၊ သွေးကိုငါးနဲ့ရောဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ကျွန်တော့်မီနူးပေါ်မှဟင်းပွဲများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အဓိကကတော့မှန်ကန်သောချက်ပြုတ်နည်းကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာအသားပြုတ်ငါးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကြော်မဟုတ်, ဆေးလိပ်မသောက်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်များအတွင်းကကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်ဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

ကျွန်ုပ်၏သမီး (၉ နှစ်) ကိုမွေးမြူပါ။ မကြာသေးမီကသူမအစားအစာအတွက်ငါးဆီဖြည့်စွက်မိတ်ဆက်ပေးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အချိန်သိပ်မကုန်သော်လည်းငါ့ကလေးသည်စာသင်ခန်းထဲတွင် ပို၍ အာရုံစိုက်လာပြီးသတင်းအချက်အလက်ကိုပိုမိုမှတ်မိသည်ကိုသတိပြုမိသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းတွေကပိုခိုင်တယ်၊ ပိုမြန်တယ်။ ကျွန်တော့် Masha မှတ်ဥာဏ်၊ သွေးကြော၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် ပတ်သတ်၍ မည်သည့်ပြproblemsနာများကိုပင်မသိနိုင်အောင်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုပုံမှန်သောက်ရမည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။

ဆိုဗီယက်ကျောင်းသားတိုင်းနှင့်သူငယ်တန်းကျောင်းသားများသိထားသည်က ၅၀-၆၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်ငါးဆီဖြစ်သည်။ ဆိုဗီယက်ယူနီယံဆရာဝန်များအဆိုအရစက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းသောအရသာနှင့်အနံ့ရှိသောသဘာဝအစားအစာဖြည့်စွက်ချက်သည်နိုင်ငံအားပိုမိုကျန်းမာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ရလဒ်များကိုသိသာထင်ရှားကြောင်းဝန်ခံရမည် - ဆိုဗီယက်လူငယ်များသည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးပိုမိုခိုင်မြဲလာသည်။ သို့သော် ၁၉၇၀ ပြည့်နှစ်တွင်အစိုးရ၏အမိန့်သည်ကျန်းမာသောအဆီဓာတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားတားမြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်၎င်းတွင်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အရာများပိုမိုပါဝင်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကြောင်းပြချက်မှာရေထု၏ညစ်ညမ်းမှုသာမကထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အလွန်နည်းပါးစွာစုဆောင်းထားခြင်းကြောင့်လည်းဖြစ်သည်။

ဒါနဲ့ဆိုဗီယက်ကလေးငယ်တွေဟာသက်ပြင်းချပြီးအသက်ရှူကြပ်လာတယ်။ ထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးတိုးတက်လာခဲ့သည် (ယနေ့အအေးခံပုံစံဖြင့်ပစ္စည်းကိုရယူခြင်းနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည်) ဖြစ်သော်လည်းယနေ့အထိငါးဆီယူရန်“ တာဝန်ဝတ္တရား” မရှိပါ။

မည်သည့်ကိစ္စများတွင်သင်စားသုံးမှုကိုစွန့်လွှတ်ရမည်နည်း။

လူနာတိုင်းအတွက်ငါးဆီစားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတစ် ဦး ချင်းစီဆုံးဖြတ်သည်။ အောက်ပါကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသည့်လူနာများအတွက်ဤပြissueနာကိုဆွေးနွေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အသည်းရောဂါဗေဒ
ဆီးချိုရောဂါ
အဆိုပါ endocrine စနစ်၏ရောဂါဗေဒ,
သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် adrenal gland များကဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုချိုးဖောက်သည်။

ငါးများနှင့်ပဲပုပ်ကိုဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သောလူများသည်ငါးဆီစားသုံးရန်ငြင်းဆန်သည်။ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည့်အရာများသုံးစွဲသည့်အချိန်တွင်အရက်ယမကာများအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ ငါးဆီစားသုံးခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံဖြင့်သူ့ဟာသူဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။

အရေးကြီးတယ်။ ငါးဆီစားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလုံးဝလျှော့ချနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤနည်းသည်အရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးထိရောက်သောကုသမှုနည်းလမ်းကိုဆုံးဖြတ်ပြီးနောက်မှသာအသုံးပြုနိုင်သည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုသေချာစေရန်အောက်ပါအချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။

မှန်ကန်တဲ့အစားအစာလုပ်ခြင်း။
နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုင်းတာသည်။
ညွှန်ကိန်းများစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်။
အထူးကုဆရာဝန်ထံပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်း

ငါးဆီနှင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ကုသမှုနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုသည်လေ့လာဆန်းစစ်ချက်များကိုအကဲဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒိုင်းနမစ်၏အပြည့်အဝပုံဖော်ရန်အတွက်တစ်လလျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သွေးလှူရန်လိုအပ်သည်။

အကြံပြုသောက်သုံးသော

အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်သောက်သုံးသောပမာဏကိုတစ် ဦး ချင်းစီဆုံးဖြတ်သည်။ အကြံပြုထားသည့်စားသုံးမှုပမာဏသည်ဘုံရည်မှန်းချက်များအပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ဆေးထိုးရန်လိုသောလူနာများအတွက် ၁ ဂရမ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ တောင့်လုံလောက်သည်။
ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူနာများအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်ခန့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်တစ်နေ့လျှင် ၄ တောင့်လုံလောက်ပါသည်။

ငါးဆီသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချသလား။ အရာအားလုံးသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ထို့ကြောင့်အပြောင်းအလဲများအားစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြုလုပ်သင့်သည်။

ရန်ပုံငွေလက်ခံခြင်းအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။

ငါးဆီသည်လူနာ၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၏ထူးခြားမှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အစားအသောက်များကိုငြင်းဆန်လျှင်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်မြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်။
တောင့တစ်ခုလုံးမျိုချရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ဖောင်းကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးသည်။
အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အတူအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများသုံးစွဲမှုကိုပေါင်းစပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ဆေးတောင့်ကိုတစ်နေ့တာ၏မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုယူနိုင်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောငါးဆီအားခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာသိသည်၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာရှားသည်။ ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ရပ်များစာရင်းတွင် -

မျက်နှာအရေပြားပေါ်အဖုအပိန့်များထွက်ခြင်း၊
ပါးစပ်တွင်ခါးသီး။ မနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာရှိလျှင် Halitosis ၏သရုပ်သကန်ဖြစ်နိုင်သည်။ t
စိတ်ဆိုးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း
မစင်အပန်းဖြေခြင်း,
ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၏ပေါ်ထွန်းခြင်း
နှလုံးခုန်နှုန်းချို့တဲ့ခြင်း
အပူနှင့်အအေး,
မတည့်အဖု၏ပေါ်ထွန်းခြင်း။

ထိုကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်လျှင်သင်ဆေးကိုချက်ချင်းမသောက်ဘဲဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ လူနာများတွင်ငါးဆီတစ်မျိုးစီသည်သည်းမခံနိုင်မှုများမှာအဆန်းမဟုတ်ပါ။

အစားအစာ၌ဤဖြည့်စွက်စာ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်မှန်ကန်စွာသောက်သုံးလျှင်လူနာများအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ်ရေနံနှင့်ကိုလက်စထရောကိုပါသောက်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ငါးဆီစားသုံးမှုနိယာမ

ကိုလက်စထရောဆန့်ကျင်သောငါးရေနံသည်ဤအရာဝတ္ထုကိုသွေးအရည်အတွင်းရှိအချိန်တိုအတွင်းလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်သင်သည်ငါးဆီကိုသောက်နိုင်သည်။ သို့သော်ဆေးသောက်ရန်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော contraindications များကိုဖယ်ရှားရန်အရေးကြီးသောကြောင့်အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ၏ခွင့်ပြုချက်ကိုသင်ရယူရန်အကြံပြုသည်။

ထိုကဲ့သို့သောဆေးသည်သွေးအတွင်းရှိပစ္စည်းပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပါသလား။ ဤရမှတ်တွင်ကျွမ်းကျင်သူများ၏ထင်မြင်ချက်များသည်ကွဲပြားနေသည်။ အချို့သည်ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းအခိုင်အမာယုံကြည်ကြသည်။ အချို့ကမူသွေးကြောများအတွက်အဆီအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သေးငယ်သော်လည်း၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရေနံပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်သင့်သည်။အဖြစ်:

နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုကာကွယ်ရန်။
သွေးကြောရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်။
သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်။
ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ် (Alzheimer ရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကာကွယ်ခြင်း) ၏ကမောက်ကမဖြစ်မှု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်။
အမြင်အာရုံ၏အမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့။
၎င်းသည်ရာသီလာသောအခါပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုကာကွယ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤသည်ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဘို့ကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ psoriasis နှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတို့ကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုများအရငါးဆီကိုစနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်သွေးခဲခြင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကိုခုခံနိုင်သည်။ Omega 3 အက်ဆစ်များနှင့်ထိတွေ့ပါကနှလုံးယန္တရားနှင့်သွေးကြောစနစ်အားကောင်းမွန်သောအထောက်အပံ့ပေးသည်။ ဤကိရိယာကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးစေခြင်းကိုသင်တားဆီးနိုင်သည်။ အကြောင်းမှာမည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ပင်ဖြစ်ပါစေ triglycerides ၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျလာခြင်းကြောင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမည်နှင့်ဘယ်မှာရဖို့

ကိုလက်စထရောဆန့်ကျင်သောငါးဆီသည်နှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများတွင်အပျက်သဘောဆောင်သောလုပ်ငန်းစဉ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။။ ဒီဟာကိုဆေးဆိုင်တွေမှာဝယ်လို့ရပါပြီ။ အိုမီဂါအက်ဆစ်နှင့်အခြားကျန်းမာသောအရာများသည်အစားအစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲ ၀ င်နိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်ငါးဆီနှင့်ကုသမှုကိုဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်အခြားအထူးအရောင်းရဆုံးနေရာတွင်ဝယ်ယူပြီးနောက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားအတွင်းပိုင်းအဝါရောင်အရည်နှင့်အတူတောင့ဖြစ်ကြသည်။ သင်အရမ်းတတ်နိုင်သောစျေးနှုန်းဖြင့်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

၎င်းကိုဆေးဆိုင်တွင်ဝယ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ ဆေးကုသမှု၊ သောက်သုံးမှုနှင့်ကြာချိန်ကိုသာတက်ရောက်ရန်ဆရာဝန်ကသတ်မှတ်သည်။ မီနူးတွင်ငါးထုတ်ကုန်များလည်းထည့်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, mackerel, ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါး, ငါးဖမ်း, ငါး, ငါးသို့မဟုတ်ငါးခြောက် - ဖက်တီးမျိုးပေါင်းငါးကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။

ငါးရွေးချယ်ရာတွင်စဉ်းစားသင့်သောအကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

ငါးကြီးများတွင်အပျက်သဘောဆောင်သောအရာများပါ ၀ င်နိုင်သောကြောင့်အသေးစားငါးများကို ၀ ယ်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။
သငျသညျငါးအနံ့သင့်သည်, ကနံနံစေးသို့မဟုတ်ချွန်ထက်သောအရာတစ်ခုခုကိုအနံ့မခံသင့်ပါတယ်။
ဒါဟာသိပ်သည်းခြင်းနှင့် elastic ဖြစ်သင့်သည်လက်ချောင်းဖြင့်နှိပ်ပြီးပြီးနောက်သမာဓိရှိနှင့်မူရင်းပုံသဏ္quicklyာန်လျင်မြန်စွာပြန်လည်။
အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်မဖြစ်သင့်ပါ။

ထို့အပြင် ၀ ယ်ယူထားသောကုန်ပစ္စည်း၏မှန်ကန်သောသိုလှောင်မှုသည်လည်းအရေးကြီးသည်။ လတ်ဆတ်သောကြောင့်သုံးရက်ထက်မပိုသိုလှောင်ထားနိုင်ပါတယ်။

ငါးမှာကိုလက်စထရောရှိပါသလား

ငါးတွင်လက်စထရောရှိပါသလား ငါး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်တိရစ္ဆာန်အဆီပါဝင်သည်၊ ငါးတွင်ကိုလက်စထရောသည်အနည်းဆုံးပါဝင်မှုရှိသည်။ ဇယားကဖော်ပြသောအချက်များအရဖက်တီးသတ္တ ၀ ါအများစုသည် mackerel ကဲ့သို့သောငါးများတွင်တွေ့ရသည်။ ကိုလက်စထရောအနိမ့်ဆုံးကိုကော့ဒ်ငါး၊ ပိုက်၊ ပင်လယ်လျှာ၊

အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်သောက်သုံးသော

လက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အိုမီဂါ ၃ ၏နေ့စဉ်စံသည်လူကြီးအတွက် ၂၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနည်းဆုံးစံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။ အများဆုံးငါးဆီကိုတစ်နေ့လျှင် ၇ ဂရမ်ထက်မပိုသောပမာဏဖြင့်သောက်သုံးသင့်သည် (၎င်းသည်ဆေးရည်ကိုဆေးတောင့်တွင်အသုံးပြုလျှင်ဖြစ်သည်။ )

ရောဂါများကိုခုခံနိုင်စွမ်းတိုးပွားစေပြီးသွေးတွင်းရှိလက်စထရောပမာဏကိုလျော့နည်းစေသောဆေးဝါးထုတ်ကုန်များမပြုလုပ်မီဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ကိုရယူပါသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲ

ငါးဆီတောင့်သည်လက်စထရောဆေးဝါးများဖြစ်သောကြောင့်အသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များကိုများသောအားဖြင့်ပူးတွဲတင်ပြသည်။ လူတစ် ဦး သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုကိုဓာတ်မတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုရှိမှသာဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံအိပ်မောကျခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ hyperthermia၊ အရေပြားပေါ်ရှိအဖုအပိန့်များထွက်ပေါ်လာခြင်းကိုခံစားရနိုင်သည်။ ကလေးများအနေဖြင့်အလွန်အကျွံသောက်ပါကအော့အန်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု၏အဓိကလက္ခဏာများမှာ

ယိုယွင်းပျက်စီးမှုသို့မဟုတ်အစာစားချင်စိတ်လုံးဝပျောက်ဆုံးခြင်း၊
ပျို့ချင်ခြင်း၏အကြိမ်ကြိမ်
ပြင်းထန်သောရေငတ်သည်
ဆီးအိမ်သွန်ဖို့တိုက်တွန်းချက်တိုးလာသည်,
သွေးပေါင်ချိန်တက်လာခြင်း၊
လူတစ်ယောက်အနေဖြင့်ကြွက်တက်ခြင်းကိုခံစားရသည်။
အဆစ်နှင့်ကြွက်သားယန္တရား၌နာကျင်မှုခံစားမှုရှိပါတယ်,
ပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်း

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လာပါကသင်ဆေးသောက်ခြင်းကိုရပ်ဆိုင်းပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ အသုံးမပြုမီ၊ သင့်တော်သည့်သောက်သုံးသောပမာဏနှင့်ကုထုံး၏ကြာချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော contraindications များကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်အသုံးဝင်သောငါးဆီဆေးများကဘာလဲ။

ငါးဆီဆိုတာဘာလဲ

ငါးဆီသည်တိရိစ္ဆာန်အဆီအလွန်အရသာရှိပြီးအနံ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအမျှင်များနှင့်အသည်းမှရသောငါးအဆီအမျိုးမျိုးမှထုတ်လုပ်သည်။ ငါးဆီ၏ထူးခြားမှုမှာ ၄ င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -6 ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဗီတာမင် A နှင့် D၊ ဖော့စဖရပ်စ်နှင့်ဖော့စဖိတ်များ၊ ဆာလဖာ၊ ထို့အပြင်ငါးဆီတွင်လည်းလက်စထရောပါဝင်သည်။

သင်၏ပုံမှန်အစားအစာတွင်ငါးဆီထည့်ခြင်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးပြုသည်။ အဓိက အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ ဒီဖြည့်စွက်၏:

၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွင်းရှိအဖျက်စွမ်းအားများကိုတားဆီးပေးသည်။
အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
၎င်းသည် cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးသည်။
စိတ်ဓာတ်ကျသည့်ပြည်နယ်များ၊ ကျူးကျော်တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီသည်။
ဆဲလ်သက်တမ်းတိုးခြင်းကိုအားပေးသည်၊ သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးသည်။
အရိုးစုနှင့်အဆစ်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေ။
ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
သွေးကြောရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည် atherosclerosis ၏ကုသမှုအတွက်ကူညီပေးသည်။
မျိုးဆက်ပွားစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
သွေးတိုးရောဂါ၏သရုပ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အများကြီးပို။

ဆေးဝါးအများစုတွင်ငါးဆီများကိုပုံစံမျိုးစုံဖြင့်ရောင်းချကြသည်။ ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိသိပ္ပံပညာရှင်များအကြားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့်ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကိုကုသရန်ငါးဆီတွင်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးရှိသလဲဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ များသောအားဖြင့်ဤကိရိယာကိုအောက်ပါကိစ္စများတွင်အသုံးပြုသည် -

သွေးတိုးရောဂါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမျိုးမျိုး၊ စိတ်ဓာတ်ကျသည့်ပြည်နယ်များနှင့်အခြားသူများ၏ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများ။
မျက်စိနှင့်အသက် -related အပြောင်းအလဲများ။
နာကျင်ခြင်းရာသီလာခြင်း။
အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊
ကင်ဆာကုသရန်ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံကျခြင်း။

ထို့အပြင်ငါးဆီသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ fatty omega-3 အက်ဆစ်များသည်သွေးကြောများကိုတိုးစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုလက်စထရောလ်ပြားများ၏အရေအတွက်ကိုလည်းလျော့နည်းစေပြီးယေဘုယျအားဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ငါးဆီသည်သွေးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသလား

၂၀ ရာစုနှစ် ၅၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည် Eskimos သည်အခြားကမ္ဘာဂြိုဟ်သားများထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံနိုင်ရည်နည်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ Eskimos ၏ထူးခြားသောအာဟာရကြောင့်ပင်လယ်ငါးတွင်ခြင်္သေ့၏ဝေစုသည်ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာတွေ့ရှိကြောင်းစမ်းသပ်မှုအရတွေ့ရှိရသည်။

ဒီသီအိုရီကိုအတည်ပြုနိုင်ရန်အတွက် လေ့လာမှုများကိုကောက်ယူခဲ့ကြသည် စမ်းသပ်ဘာသာရပ်များအားဖြင့်သွေးခဲစမ်းသပ်ခံခဲ့ရသည်စဉ်အတွင်းခွေးပေါ်မှာ။ ထို့နောက်ခွေးများကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲလိုက်သည်။ ပထမအုပ်စုသည်ကိုလက်စထရောနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလည်းကောင်း၊ ဒုတိယအုပ်စုတွင်လည်းကောင်း၊ အစားအစာတွင်ငါးဆီထည့်ခြင်းဖြင့်လည်းကောင်းကျွေးမွေးခဲ့သည်။ ရလဒ်များကျေနပ်ထက်ပိုခဲ့ကြသည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုအရငါးဆီကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းကရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်၊ သွေးခဲခြင်းနှင့် atherosclerosis ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ငါးဆီကိုယူပြီးပထမအကြိမ်ရလဒ်များကိုတစ်ပတ်အတွင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်။ အခြားသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရလက်စထရောပမာဏသည် ၃၅% မှ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျော့နည်းသွားသည်။ ဤအေးဂျင့်သည်လက်စထရောကိုထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပြီး၊ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များဖြစ်သော eicosopentaenoic နှင့် docosahexaenoic acids များကြောင့်သွေးထဲတွင် triglycerides အဆင့်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အသည်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

အထူးသဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများ၌ဆယ်စုနှစ်များစွာဖြစ်ပွားခဲ့သောနောက်ထပ်ဘေးဒဏ်မှာသွေးတိုးဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ယခုအချိန်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ဖိအားကိုလျှော့ချရန်နိယာမကိုမသတ်မှတ်နိုင်သေးပါ။ ဆရာ ၀ န်အားလုံးနီးပါးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -6 ဖက်တီးအက်စစ်များ၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားလိုအပ်သည်ဟူသောအယူအဆကိုစွဲလမ်းကြသည်။ အကောင်းဆုံးအချိုးသည် ၁ း ၁ ဖြစ်ပြီးအမှန်တကယ်ရလဒ်မှာ ၁၆ း ၁ ဖြစ်သည်။ ငါးဆီစားခြင်းသည်ဤနှုန်းကိုတိုးတက်စေရန်အတော်လေးရိုးရှင်းပြီးစျေးသိပ်မကြီးသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း fatty acids များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သွေးကိုကျစေသည်။ platelets ၏ကော်များကိုလျော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးရောဂါများကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Omega-3s တွေဟာသွေးကြောတွေအတွက်ကောင်းတယ်။ ဆိုလိုတာကသွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ သွေးပြန်ကြောနှင့်သွေးပြန်ကြောများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိငါးဆီများအသုံးပြုခြင်းသည်အသည်းကိုအကျိုးပြုသောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်သည်။ ထို့အပြင်ငါးဆီသည်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝစစ်ထုတ်မှုများကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုရှင်းလင်းစေသည်။

လက်စထရောအဘို့အရေနံကိုယူနည်း

အရာအားလုံးသက်သက်သာဖြစ်သောကြောင့်သွေးထဲတွင် triglycerides ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်ငါးဆီကိုမည်သို့ယူရမည်နည်းဟူသောမေးခွန်းကိုပြတ်ပြတ်သားသားဖြေဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အသက်နှင့်အလေးချိန်နှင့်လူနာ၏လူနေမှုပုံစံစသည်တို့အပေါ် အခြေခံ၍ အရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုတစ် ဦး မှသာတွက်ချက်နိုင်သည်။ သင်ငါးဆီစားသုံးရန်ဆုံးဖြတ်သည်မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေအစားအစာနှင့်ယင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။

အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်

ပျမ်းမျှအားဖြင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသောသောက်သုံးသောပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁ မှ ၄ ဂရမ်မှဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်အရဤပမာဏကို ၁၀ ဂရမ်အထိတိုးနိုင်သည်။ သင်တန်းကာလသည် ၂-၃ လမှကြာသည်။ ဤဖြည့်စွက်ချက်ကိုမထိန်းချုပ်ဘဲအသုံးပြုခြင်းသည်အလိုရှိသည့်အကျိုးကျေးဇူးများဆောင်ကျဉ်းပေးရုံသာမကသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါကသောက်ခြင်းမှပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်ချေမြင့်မားသည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပိုမိုမြင့်မားလာသည်။ ထို့ကြောင့်သင့်ဆရာ ၀ န်မှအကြံပြုသောဆေးကိုလိုက်နာခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Prophylaxis သည်

ရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အနေဖြင့်ရောဂါကိုကာကွယ်ရန် ပို၍ လွယ်ကူ။ စျေးနှုန်းချိုသာသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများစွာကနှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတစ်နှစ် ၂ ကြိမ်သို့မဟုတ် ၃ ကြိမ်ကြုံတွေ့ရသူများသည်တစ်လခန့်ကြာကြာငါးဆီစားသုံးခြင်းအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသင်တန်းများတက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သောက်သုံးသောတစ်နေ့လျှင် 1-2 ဂရမ်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သေးငယ်သောပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်နိုင်ဟုမထင်ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်သင်တန်းများအကြားခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေရန်ခဏအနားယူရန်လိုအပ်သည်။

Contraindications နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ငါးဆီလုံးဝသဘာဝအဟာရဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။ဤဖြစ်ရပ်များတွင်ငါးဆီစားသုံးခြင်း၏အကြံဥာဏ်ကိုအကျိုးကျေးဇူးများကသောက်သုံးခြင်းမှရရှိနိုင်သောအန္တရာယ်ထက်ကျော်လွန်ခြင်းအပေါ် မူတည်၍ ဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်ချက်ချလိမ့်မည်။ ငါးဆီလုံးဝမသောက်နိုင်သို့မဟုတ်လိုအပ်သည် တင်းကြပ်စွာကန့်သတ် အောက်ပါကိစ္စများတွင် -

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလအတွင်း
ငါးဓာတ်မတည်
ဗီတာမင် A သို့မဟုတ် D Hypervitaminosis
သိုင်းရွိုက်ကမောက်ကမဖြစ်မှု
အဆိုပါ genitourinary စနစ်၏ရောဂါများ
အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ
Gallstone ရောဂါ
သွေးတိုးရောဂါ
တီဘီရောဂါ

ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းရေနံသောက်သုံးခြင်းသည်အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ၏အကြံပြုချက်များကိုတိတိကျကျလိုက်နာရမည်။ လိုက်နာမှုမရှိပါ ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည် အတော်လေးမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များရန်။

ရောဂါဗေဒသို့မဟုတ်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နှောင့်နှေး၏ဖြစ်ပျက်မှု
အဖု
နောက်ကျောနာကျင်မှု
ပါးစပ်ထဲမှာမကောင်းတဲ့အရသာ။
အစာခြေရောဂါ
burping

ငါးဆီစားပြီးနောက်ရောဂါလက္ခဏာအနည်းဆုံးတစ်ခုရှိနေခြင်းသည်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်အခါသမယဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သည့်ဆေးမတည့်မှုလက္ခဏာများ၊ ရင်ဘတ်နှင့်အခြားနေရာများတွင်နာကျင်ခြင်း၊ မညီမျှသောနှလုံးခုန်နှုန်း၊ အဖျားတက်ခြင်း၊ အအေးမိခြင်းများရှိပါကသင်အမြန်ဆုံးဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည်။

အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ဆက်ဆံမှု

အချို့သောဆေးဝါးများသည်ငါးဆီနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အောက်ပါစာရင်းမှတစ်ခုခုကိုယူလျှင်ဆရာဝန်နှင့်ချိန်းဆိုသည့်အချိန်၌ဤအရာကိုသေချာစွာပြောပါ။

ခံတွင်း contraceptives
အေးဂျင့်ကိုလျှော့ချ
သွေးခဲတားစီးကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါးများ
အခြား Bioactive ဖြည့်စွက်

ထို့အပြင်ငါးဆီစားနေစဉ်၊ အရက်ယမကာများနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောများသောအစားအစာများကိုသင်စွန့်လွှတ်ရမည်။

ငါးဆီအတောင့်များ၏အရည်အသွေး

ယနေ့ခေတ်တွင်မည်သည့်ဆေးဆိုင်မဆိုလုနီးပါးသင်သည်ရေနံကိုပုံမှန်အရည်ပုံစံနှင့်အဆင်ပြေသည့်ဆေးတောင့်များအပြင်ရေညှိ၊ ဂျုံအပင်၊ အဆီများ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အခြားပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ ဒီအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်တဲ့အခါအရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ထုတ်ကုန်အားဖြင့်ခွဲခြားထားတဲ့လူသိများပြီးသက်သေပြထားတဲ့ကုန်အမှတ်တံဆိပ်တွေကိုပိုနှစ်သက်တာသေချာပါတယ်။

အစားအစာလုပ်ငန်း၏ခေတ်သစ်နည်းပညာများ၏အားသာချက်တစ်ခုမှာသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုကြောင့်ကြွက်သားမျှင်များစုဆောင်းမိသောညစ်ညမ်းမှုအမျိုးမျိုးမှငါးဆီထုတ်ယူခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျးထိုကဲ့သို့သောသန့်စင်ထုတ်လုပ်မှုစဉ်အတွင်းပင်ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ဒီထုတ်ကုန်များ၏နောက်ဆုံးစျေးနှုန်းကိုသက်ရောက်သည်, ထို့ကြောင့်ကောင်းသောငါးဆီစျေးပေါမတတ်နိုင်သောနိဂုံး။ စျေးနှုန်းနှင့်အရည်အသွေးအချိုးအစားတွင် ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး မှာပါးလွှာမှုနှင့်သွေးအတွက် BioContour ဖြစ်ပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ပုံမှန်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သောအခါဖွဲ့စည်းမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ချက်တွင် ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းသောအက်စီапентаနိုိုင်နစ်နှင့် docosahexaenoic အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည့်အခါဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဆေးကိုခါးသီးအောင်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ခါးသီးမှုသည်ထုတ်လုပ်မှုကာလအတွင်းနည်းပညာဖြစ်စဉ်များကိုချိုးဖောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လိုက်နာခြင်းမရှိကြောင်းဖော်ပြသည်။

ဆရာဝန်များနှင့်လူနာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏အမြင်

ငါးဆီသည်အနိမ့်လက်စထရောကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသလားဟုမေးမြန်းသောအခါအဖြေမှာသေချာသည်။ ရှုပ်ထွေးသောကုထုံးတွင်အပိုပစ္စည်းအဖြစ်လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင်ဤအေးဂျင့်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသည်အများအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်ကြသည်။

ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ငါးဆီကိုယူပြီးပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်သောလူနာအများစုသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်မှုတို့ကိုသတိပြုမိကြသည်။