ဆီးချိုရောဂါရေကူးခြင်း - အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရှိရမည်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဘယ်လိုစတင်ပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်စီစဉ်ရမယ်ဆိုတာကိုအကြံဥာဏ် ၁၁ ချက်ပြင်ဆင်ထားပါပြီ။

၁။ သင်စိတ်ဝင်စားသောလုပ်ဆောင်မှုများစာရင်းကိုရေးပါ။ ဒီအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပြီးအားကစားခန်းမကိုသွားပြီးဘားကိုမောက်ဖို့မလိုပါဘူး။ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လုပ်လိုသည်၊ ကခုန်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယောဂခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း - ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုစာရင်းအပြည့်အစုံမဟုတ်ပါ။ သင်၏နှလုံးကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည့်လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

2. သင့်ဆရာဝန်၏အတည်ပြုချက်ကိုရယူပါ။ သင်ပြုလုပ်တော့မည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင့်ဆရာဝန်အားပြောပြပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ဆရာ ၀ န်မှကန့်သတ်ချက်အချို့ကိုချမှတ်လိမ့်မည်သို့မဟုတ်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးရန်အတွက်စမ်းသပ်မှုများစွာကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဆရာဝန်သည်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးများစီစဉ်ခြင်းအတွက်လိုအပ်သောအကြံပြုချက်များပေးပါလိမ့်မည်။

၃။ အတန်းမတိုင်မီသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ သကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာပါ။ ထို့နောက်မည်သည့်အချိန်တွင်ကိုက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသိရှိပြီး hypoglycemia ကိုခွင့်မပြုပါနှင့်။

4. အစာရှောင်ခြင်း carbs ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုများစွာလျော့ကျစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်းပါစေ။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အနီးအနားရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြန်ဆန်စွာချက်ပြုတ်သင့်သည်။ ဂလူးကို့စ်ဆေးပြား၊ ငှက်ပျောသီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသကြားဓာတ်ကျလျှင်၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။

5. တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအားကစားတွင်မပါဝင်ခဲ့ပါက ၁၀ မိနစ်သင်တန်းများမှစတင်ပြီးတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ အထိတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

၆။ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ ဤသည်သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့စက်တွေနဲ့အတူခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုလုပ်နိုင်တယ်၊ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်နဲ့အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွန်းထိုးတာ၊ အဆုတ်တွေ၊ ဆွဲထုတ်တာတွေလုပ်နိုင်တယ်။

၇ ။ ကောင်းမွန်စွာစားရန်နှင့် hypoglycemia ကိုရှောင်ရှားရန်သတ်မှတ်ထားသောဆေးများဖြင့်သကြားဓာတ်လျှော့ချသောဆေးများကိုမသောက်ဘဲမိမိကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ထားသောပုံမှန်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပေးပါ။

၈ ။ သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းနှင့်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အလွန်နိမ့်ပါကဘာလုပ်ရမည်ကိုသိသောသူငယ်ချင်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကုမ္ပဏီကောင်းတစ်ခုကိုရှာဖွေခြင်းသည် ပို၍ ပျော်စရာကောင်းသည်။ ဒါ့အပြင်သင့်မှာဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ဖော်ပြထားတဲ့အခြေအနေမျိုးမှာပဲမှတ်ပုံတင်လက်ကောက်ကိုဝတ်ဆင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည် (အနောက်နိုင်ငံများတွင်ဤသည်မှာလူကြိုက်များသောအလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်) ။

9. ခြေထောက်တွေကိုဂရုစိုက်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောအားကစားဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းနစ်ဖိနပ်များတွင်မပြေးပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာထိုဖိနပ်များသည်ကွဲပြားသောသက်ရောက်မှုကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်။ မသက်မသာဖိနပ်မှပြောင်းဖူးများနှင့်ပြောင်းဖူးများကိုရှောင်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုနေ့စဉ်စစ်ဆေး။ ဆေးကြောပါ။ လိုအပ်ပါကခြေထောက်ပေါ်ဆေးလိမ်းဆေး (ဥပမာ DiaDerm foot cream) ဖြင့်ဆေးကြောပါ။ ခြေထောက်ပြproblemsနာကိုသင်သတိပြုမိပါကသင့်ဆရာဝန်အားပြောပြပါ။

၁၀။ ရေ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှင့်ပြီးနောက်ရေကိုသောက်ပါ။

၁၁။ တစ်ခုခုမကျန်းမမာဖြစ်နေရင် (သို့) ကျန်းမာရေးပိုဆိုးလာရင်သင်ခန်းစာကိုရပ်လိုက်ပါ။ သင်၏ကြွက်သားများညင်သာစွာနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုထိခိုက်စေလျှင်, ဒီကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး, ဒီကသဘာဝပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အတန်းအတွင်းရုတ်တရက်နာကျင်မှုခံစားရသည်ဟုသင်ခံစားရလျှင်၎င်းသည်လုံးဝပျောက်ကင်းသွားသည့်တိုင်အောင်ရပ်တန့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင်ပိုမိုဆိုးရွားလာပါကသင်၏သကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာပါ။ ၎င်းသည် hypoglycemia လက္ခဏာဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေကူး

ဟုတ်ပါတယ်, ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ဖြစ်နိုင်ခြေလမ်းလျှောက်ကုန်တော့သည်မဟုတ်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအဝေးမှရေကူးခြင်းဖြစ်သည်။ ရေတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၃၀% ကို“ ရှုံးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဆစ်အားလုံးအပေါ်တွင်ဒေါင်လိုက်ဝန်ကိုဖယ်ရှားသည်။ ကြွက်သားကြွက်သားစနစ် (ဒဏ်ရာရသူများအနေဖြင့် ၄ င်းတို့၏အလုပ်ကိုသေချာစေသည့်အဆစ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောများ) ကိုဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက်ဖန်တီးပေးသည်။ ရေတွင်နှစ်မြှုပ်ခြင်းဖြင့်မြေပေါ်မဖြစ်နိုင်သည့်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးသည်လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ပခုံးခါးပန်း၊ ABS၊ လည်ပင်းကြွက်သားများဖြစ်သည်။ သူတို့၏အလုပ်ကိုသေချာစေရန်အောက်စီဂျင်များစွာလိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသိုက်များကိုစုစည်းပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

ရေသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအေးခဲစေသည် (မြေပေါ်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်အပူချိန် ၃၈-၃၉ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိမြင့်တက်နိုင်သည်)၊ ၎င်းသည်ဝန်ကိုသယ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ လူတစ် ဦး သည်ချွေးသိပ်သည်းခြင်းနှင့်အတွင်းပိုင်းအရည်လျော့နည်းခြင်းမရှိပါ။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းသွေးပြန်ကြောပိတ်ဆို့မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင် pk သည်ထူးခြားသည်မှာရေတွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုမမြင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏အဆင်မပြေမှုကိုသင်ရှက်ရွံ့။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

တိကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ “ ဒီနေ့ငါးကြိမ်၊ မနက် ၆ နာရီ၊ သင်၏တာ ၀ န်ကိုအောက်ပါအတိုင်းရေးဆွဲထားသည် -“ ယနေ့ကျွန်ုပ်သည်ရေကူး၊ မနက်ဖြန်နှင့်နောက်တစ်နေ့တွင်ပျော်မွေ့လိမ့်မည်။ ကျွန်တော့်သွေးခုန်နှုန်းကောင်းလိမ့်မယ် ထိုအခါငါ hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ " ရုံသကြားနှင့်ဤသည်အလွန်သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်! ရေ၌၊ အထူးကိရိယာများမပါဘဲသွေးခုန်နှုန်းကိုသီးခြားဆုံးဖြတ်ရန်ကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုအိမ်မှထွက်လာသောအခါ၊ ရေထဲသို့မဝင်မီနှင့်၎င်းမှထွက်ခွာပြီးနောက်တိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ အသင့်အတင့်ဝန်များရှိပြီးအထက်ပါစည်းမျဉ်းများအားလုံးလိုက်နာပါကမည်သည့်ပြcomplနာမျှမဖြစ်နိုင်ပါ။

ရေကန်တွင်လေ့ကျင့်သည့်အခါဘေးကင်းလုံခြုံမှုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ဟုတ်ပါတယ်, ရေလေ့ကျင့်ခန်းဘေးကင်းလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများနှင့်အတူလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ရှုပ်ထွေးပြီး၎င်းတို့ထဲမှအများအပြားမရှိပါ။

1. သငျသညျဘေးထွက်တစ်လျှောက်ရေကန်၌ရေကူးသင့်ပါတယ်။ ပွင့်လင်းရေ၌, သင်သည်ဝေးရေကူးခြင်းနှင့်သင်၏မိသားစုသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေများကနေတစ်စုံတစ် ဦး နှင့်အတူလိုက်ပါသွားခြင်းမရှိဘဲဤလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ hypoglycemia သည်သင့်အားကမ်းခြေသို့ကူညီလိမ့်မည်။
2. ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ရမည်။
3. စာသင်နေစဉ်အတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဝန်ကိုဖိအားပေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုယိုယွင်းစေပြီးကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းသင်တိတ်ဆိတ်သွားသည် - သင်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
4. အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းရေမကူးပါနှင့်၊ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်မကိုက်ညီပါ။ အစာအိမ်ပြproblemsနာများကိုမရှောင်လွှဲနိုင်ရုံသာမက ဦး နှောက်ကိုသွေးဖြည့်ပေးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်လည်းရေတွင်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည့်သတိကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်စားပါ၊ သို့သော်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီတစ်နာရီနောက်ကျမည်။ အကယ်၍ သကြားဓာတ်လိုအပ်မှုရှိပါက၊ အတန်းမတိုင်မီတွင်၊
5. ၎င်းအပူချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထက် ၁၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက် ပို၍ နိမ့်သောကြောင့်ရေထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်း ၀ င်ရောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောချွန်ထက်သောကျဆင်းခြင်းသည်သွေးကြောများကျဉ်းစေပြီး၎င်းသည် myocardium နှင့် cardihythmias ကိုအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်စေခြင်းဖြင့်ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်ခြင်းအထိဖြစ်ပွားစေသည်။ ရေအေးတွင်ရေတွင်နှစ်ခြင်းခံရန်အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်လည်းပြင်ဆင်နိုင်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသူတို့သည်ရေထဲသို့ ဝင်၍ လှေကားထစ်များကိုဆင်းသွားကြသည်။ အစွန်းကိုချွတ်ခုန်လက်မခံနိုင်သည်။

ဘယ်သူရေကန်ထဲမှာစေ့စပ်မရသင့်ပါတယ်

ကံမကောင်းစွာပဲ, ရေလှုပ်ရှားမှုများလူတိုင်းပြသကြသည်မဟုတ်။

1. ရေအမျိုးအစားများအတွက်လုံးဝဆန့်ကျင်သောဆေးသည်တက်ကြွသောတိုက်ခိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပထမတစ်ခုအနေနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရေကိုယ်တိုင်ကစိတ်ဖောက်ပြန်မှုဖြစ်လာပြီးတိုက်ခိုက်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်တက်ခြင်းအတွင်းရေနစ်သေဆုံးခြင်းသည်အလွန်ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုဖြစ်သည်
2. သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ပြင်းထန်သောနှလုံးရောဂါခံစားခဲ့ရသူများအားရေတိမ်ပိုင်းတွင်သာအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပြီး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တန်းပို့ချသူများ၏လမ်းညွှန်မှုနှင့်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အမြဲတမ်းလိုအပ်သည်။
3. နာတာရှည်အဆုပ်ရောဂါသို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေရသူတစ် ဦး တွင်ကလိုရင်းရေကန်ရေသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ရင်ဘတ်တွင်ဖိအားသက်ရောက်သောကြောင့်လူများ၏အသက်ရှူကျပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နှလုံးရောဂါရှိသောလူနာများသာမကအတွေ့အကြုံရှိသောနည်းပြဆရာ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
4. ရေ၌ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးနောက်နှာခေါင်းအစွန်အဖျား၏ပြင်းထန်သောအဖြစ်များတတ်သည်၊ adenoids များပြားလာခြင်း၊ နာတာရှည် sinusitis နှင့် otitis media များခံစားနေရသောလူများသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဆက်လက်သင်တန်းများအတွက်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။

1. အရေပြားပေါ်တွင်မတည့်သရုပ်သရုပ်နှင့်အတူလူနာကလိုရင်းကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲရေကိုပိုးသန့်ဆေးထားတဲ့ရေကန်ထဲမှာ (စေ့စပ်လျှင်) ။
2. အလွယ်တကူအအေးမိသူများသည်ရေအပူချိန် ၂၃ မှ ၂၅ ဒီဂရီရှိသည့်ရေကန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းတွေနဲ့ပြောင်းလဲနေတဲ့အခန်းတွေရဲ့အခြေအနေကိုလည်းသတိထားသင့်ပါတယ်။ သော့ခတ်ထားတဲ့အခန်းတွေမှာမူကြမ်းတစ်ခုနှင့်အပူချိန်နိမ့်သည်နောက် (သို့မဟုတ်ထူးခြားသော၊ ထူးခြားသော) ARVI သို့သွားသောလမ်းဖြစ်သည်။

လျော်ကြေးပေးသည့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည်ရေ၌ကျင့်သုံးခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိကြပါ။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရေနေပတ်ဝန်းကျင်တွင်ရေကူးရန်အခွင့်အလမ်းများမပြီးဆုံးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ရေအေရိုးဗစ်

ရေ၌လေ့ကျင့်ခန်းများအနက်တစ်ခုမှာ Aqua aerobics ဖြစ်သည်။ ယခု၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားသည်အေရိုးဗစ်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သာမန်ရေကူးနေစဉ်ပုံစံပုံစံများကိုရွေ့လျားသည်ဟုဆိုလိုပါကရေ၌အေရိုးဗစ်သည်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးသင့်အားကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ကျောရိုးအပေါ်ဒေါင်လိုက်ဖိအားမရှိခြင်းသည်ယခင်ကညှစ်ထုတ်လိုက်သောအာရုံကြောအမြစ်များနှင့်သေးငယ်သောရေယာဉ်များကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။ အာရုံကြောအမျှင်များရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းလာသည်။ မြေပေါ်တွင်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီချက်ချင်းမအောင်မြင်နိုင်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းကျောရိုး၏အခြေအနေသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အောက်စီဂျင်ဖြန့်ဝေတဲ့စနစ်တွေကဘေးဖယ်မခံပါဘူး။

အခြားအရာများထဲမှများစွာသောဤအတန်းများသည်ပျော်ရွှင်မှုများစွာပေးသည်။ ကြာရှည်စွာမထင်ရသည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်ခြင်း၊ ဂီတနှင့်တွဲဖက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြည့်တင်းပေးသောရေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးအလင်းရောင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်အကောင်းဆုံးအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည့်အရာဖြစ်သည်။

ရေအေရိုးဗစ်အားတားမြစ်ခြင်းသည်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ ရေကူးကန်တွင်ရေတွင်အေရိုးဗစ်အထူးပြုအဖွဲ့များမရှိပါက၎င်းသည်ပြaနာမဟုတ်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ယင်းကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးမည်သည့်ရေလှောင်ကန်မဆိုသင့်တော်သည် - ရေကန်၊ ပင်လယ်၊ မြစ်

ရေထဲမှာခြေလည်ပတ်

စတင်နေရာသည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်ခြင်း (ရေသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစိတ်အပိုင်းအတွက်များစွာကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမရှိဘဲခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်)၊ သင်၏နာရီကိုလက်ယာရစ်ဘက်သို့လှည့်ပါ။

လည်ပင်းတစ်လျှောက်ရေတွင်ရပ်လျက်ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကွဲနေသည်။ ရှေ့သို့နှင့်နောက်ပြန်တည့်၊ နှစ်ဖက်စလုံးသို့လက်များကိုချီ။ အောက်သို့ချပါ။ လက်ဖဝါးများကိုအောက်သို့လှည့်ပြီးလက်ချောင်းများကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဆန့်ကျင်။ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါက၎င်းတို့ကိုဖြန့်ဖြူးပြီး၎င်းတို့မှရေဖြတ်သန်းသွားလျှင်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

လည်ပင်းတစ်လျှောက်ရှိရေတွင်ရပ်လျက်သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့ဆန့်ကာကျောနှင့်အတူလက်ကိုဖိ။ ထားပါ။ ထို့နောက်ရေကိုစုပ်ယူသကဲ့သို့သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို တင်၍ ကန ဦး အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

ရေ၌သင်၏ရင်ဘတ်မှရပ်နေ, ခုန်။ ပထမတော့သူကရိုးရှင်းတဲ့, ပြီးတော့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝင်ရိုးပတ်လည်လှည့်အတူ။ သင်သည်သင်၏လက်ဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီနိုင်သည်။

သုညဆွဲငင်အား၌လမ်းလျှောက်

လေ့ကျင့်ခန်းအရပျ၌လမ်းလျှောက်တက်ကြွလာသည်။ ဒူးထောက်ခြင်းသည်ဟန်ချက်ညီစေရန်လက်များဖြင့်ဆုတောင်းခြင်းဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ“ ခြေထောက်နှင့်ချ” နေခြင်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုအောက်ခြေသို့အနည်းငယ်တွန်းချလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင်၏ခြေထောက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့မြှောက်ပါ (အနိမ့်ဆုံးချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်)၊ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှင့်နောက်သို့လှည့်ပါ။

ဘေးထွက်တစ်ခုထောက်ခံမှုနှင့်အတူရေ aerobics

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှရေကူးကန်တွင်သင်သည်ဘေးထွက်အပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။

ရင်ဘတ်ပေါ်နက်နက်မှာဘေးကိုမျက်နှာမူပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်၊ သင်၏အစာအိမ်ကိုဆွဲပါ။ ဒူးမှာခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေး၊ ရင်ဘတ်ကိုချီ၊ ပြီးတော့ကျောရိုးရှိသလောက်ကျောကုန်းပြီးဖြောင့်ပါ။ ခြေထောက်ကို၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးသင်၏ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ။

ရှည်လျားသောခုန်

အနေအထားအစ၊ သူ၏နောက်ကျောဘက်တွင်ရပ်။ သူ၏လက်များကိုကိုင်ထားသည်။ သင်၏ဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်ပါ။

ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့စတင်အနေအထား။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအောက်ခြေနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းမြှောက်။ “ ကတ်ကြေး” ပြုလုပ်ပါ။

သင်၏အစာအိမ်ကိုရေပေါ်တွင်အိပ်။ အထက်မှသင်၏ပခုံးကိုမြှောက်။ ဆန့်သောလက်များဖြင့်ဘေးဘက်သို့ဆွဲထားလော့။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအပေါ်နှင့်အောက်သို့ရွှေ့ပါ။

နံရံပေါ်မှာ "လမ်းလျှောက်"

ဘေးတိုက်မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီးဆန့်နေသောလက်များဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုရေကန်နံရံနှင့်ကပ်ထားပါ၊ သင့်ရဲ့လက်ကိုဆန့်ထားခြင်းအားဖြင့်ရေကူးကန်နံရံတစ်လျှောက်မှာ“ တက်” တက်ပါ၊ သင့်ကျောရိုးခွင့်ပြုသလောက်ဂရုတစိုက်လုပ်ရမယ်။ ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်အသားသို့ရောက်ရှိပြီးလျှင်, တဖြည်းဖြည်းမြို့ရိုးကိုဆင်း "ဆင်း" ။

ရေကူးခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ - နံရံပေါ်သို့ဆန့်ခြင်း

ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာ။ အစအနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ရေကန်၏အောက်ခြေကိုကန်လိုက်ပြီးနောက်သင်၏ကန့်သတ်ထားသောခြေထောက်များကို၎င်း၏နံရံပေါ်တွင်တင်ထားပါ။ ဒူးထောက်ပြီးနံရံပေါ်ခြေထောက်များဖြင့်ညင်ညင်သာသာဖြောင့်ပါ။ ဒူးထောက်ပါ၊ ထပ်ဖြောင့်ပါ၊ ခဏခဏဒူးထောက်ပါ။ နံရံတစ်လျှောက်တွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုပိုမိုမြင့်မားစွာပြန်လည်နေရာချထားခြင်းဖြင့်သင်၏ကျောရိုးနှင့်ကျောကြွက်သားများကိုပိုမိုတိုးပွားစေပါသည်။ သူတို့ကိုမထိခိုက်စေရန်အလို့ငှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲဂရုတစိုက်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအကြိမ်များစွာပြုလုပ်ရမည်။ ဘယ်လောက်အတိအကျလဲ။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ကန ဦး ပြင်ဆင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး က ၂-၃ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တတ်ပြီး ၁၀ ။

သငျသညျဝန်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သကဲ့သို့, ကတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။။ အားကစားပစ္စည်းအမျိုးမျိုး၏အကူအညီဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြန်လုပ်ခြင်းများကြောင့်၎င်းကိုပြုလုပ်ကြသည်။ ၎င်းမှာရေယက်တောင်များ၊ အထူးပလတ်စတစ်လက်ကိုင်ပလတ်စတစ်များ၊ ရေခလုတ်များ၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ခြေဆစ်များအတွက်အလေးများ၊ ရေကူးခြင်းအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အမြှုပ်များနှင့်အခြားအရာများဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အဖွဲ့များကိုလေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားပါကသင်ပစ္စည်းကိရိယာများ ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါက၎င်းကိုရေကန်ထဲတွင်ထုတ်ပေးလိမ့်မည်။

နောက်တစ်ခါထပ်ပြော ဦး မယ် ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့သင့်ရဲ့အချိန်ကိုယူပါ။ သင်၏တာဝန်မှာသင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာစေရန်၊ အဆစ်များကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေရန်၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးတွင်သွေးလည်ပတ်မှုပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပြီးကြွက်သားနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

သင်မြင်သည်အတိုင်း, သင်ရေကန်ကိုလက်လွတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်ခန်းစာတစ်ခုခုလိုပဲသင်အဲဒီမှာလေ့ကျင့်ရေးကိုနွေးအောင်လုပ်ပြီးသင် ၀ န်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျော့ကျလာအောင်လုပ်ရမယ်။ ပူနွေးလာခြင်းသည်မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (လက်များ၊ လက်မောင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်အပြောင်းများ၊ အလှည့်များ၊ နေရာထိုင်ခင်းများစသည်ဖြင့်) မှလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်သင်အနည်းငယ်အေးအေးဆေးဆေးရေကူးနိုင်သည်။ အေးဆေးစွာရေကူးခြင်း (သို့) ရေတိမ်ပိုင်းအနက်မှနှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းစသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လည်းသင်တန်းပြီးပါပြီ။

စာသင်ချိန်အတွင်းကန်အတွင်းရှိရေအပူချိန်သည်အနည်းဆုံး + ၂၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့မဟုတ်လျှင်သင်အအေးမိနိုင်သည်။ အပူချိန် + ၂၇ ... + ၂၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်သည်အတန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ရေအကြားအကောင်းဆုံးအပူချိန်ညှိမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ပွင့်လင်းသောရေတွင်ဖိနပ်စီးရန်အကြံပြုလိုသည် - အချို့သောကုမ္ပဏီများသည်ရေကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောဖိနပ်များ (များသောအားဖြင့်ခြေနှင့်ကပ်ထားသည့်ဖိနပ်များ) ထုတ်လုပ်သည်။ဖိနပ်များသည်ခြေကျင်းဆုံကိုလုံလုံလောက်လောက်မပြင်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာရရန်လွယ်ကူပြီးတွင်းရေတိမ်ချောင်းတွင်ခြေထောက်ပေါ်သို့အလွယ်တကူလျှောထွက်သွားနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုမဖော်ပြပါ။ ထိုသို့သောဖိနပ်များကိုမကြာခဏ ၀ တ်ဆင်ရပါလိမ့်မည်။ အမှန်တကယ်သင်ခန်းစာအတွက်အချိန်လည်းမရှိပါ။

သင်ရရှိမည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ -

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသည်မငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေကြောင်းသတိရပါ။

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပေးတဲ့အင်ဆူလင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူဖို့ကူညီပေးတယ်။
• ပိုလျှံသောကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်။
• ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုခိုင်မာစေသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်
• မကောင်းတဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်
• သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေသည်
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• စွမ်းအင်နှင့်စိတ်ဓါတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်
• စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစားသည်အဘယ်ကြောင့်ကောင်းသနည်း

ဆီးချိုရောဂါတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအချက်များများစွာရှိသည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျော့ကျစေခြင်း၊
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်
• အလေးချိန်လျှော့ချသည်
• မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်လာသည်၊
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
• အမြင်အာရုံဆိုင်ရာအမြင်နှင့်ဆက်စပ်သောရှုပ်ထွေးမှုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်ခုခံတိုး။

ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူနာများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ သူတို့၏စိတ်နေသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ အားကစားသည်ထိုသို့သောလူစုလူဝေးကိုထပ်မံပေါင်းသင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုသင့်တော်သနည်း

နာတာရှည် hyperglycemia အတွက်ဘယ်အားကစားကကောင်းပါသလဲ။ အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုကသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်ဤမေးခွန်းသည်ဆီးချိုရောဂါများစွာအတွက်စိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးပြောရမယ်ဆိုရင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကို power and aerobic (cardio) အဖြစ်ခွဲခြားထားတယ်။ ပထမအုပ်စုတွင် dumbbells, push-ups, squats များနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းများပါဝင်သည်။ အားကစား၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်များစွာသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်အဆင့်မြင့်သောအခြေအနေများတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်၊ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ၅ မိနစ်ကြာမြင့်စေသည်။

ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားသည်သဟဇာတဖြစ်သောအယူအဆများဖြစ်လာစေရန်နှင့်လူနာ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

• ကခုန်ခြင်းသည်သင့်အားကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရုံသာမကပလတ်စတစ်၊
• လမ်းလျှောက်ရတာလွယ်ကူခြင်းနှင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းခြင်းအားဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာဒီအမျိုးအစားကိုလူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ တစ်နေ့တာအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်, သင် 3 ကီလိုမီတာခန့်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ရေကူးသည် - ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုဖွံ့ဖြိုးသည်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းသည်၊ ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊
• စက်ဘီးစီးခြင်း - အ ၀ လွန်သည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သော်လည်း၊
• Jogging - သွေးဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအကြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၂၉.၃ ရာခိုင်နှုန်းသည်အားကစားအတွက်လုံးဝမပါ ၀ င်ကြောင်း၊ ၁၃.၅ ဦး စားပေးကြံ့ခိုင်မှု၊ ၁၀.၁% ပိုမိုနှစ်သက်သောစက်ဘီးစီးခြင်း၊ လူနာ ၇.၇% သည်ရေကူးခြင်း၊ ၄.၈% သည်ဘောလုံးကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ ၂.၄% လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စားပွဲတင်တင်းနစ်နှင့်လူနာ ၁၉.၇% သည်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ကြသည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစားအမျိုးမျိုးကိုမရရှိနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အလွန်အမင်းအားကစားများ (မိုးကြိုးတက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ လမ်းပေါ်ပြေးခြင်း) နှင့်မြင့်မားသောစိတ်ဒဏ်ရာဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင်တားမြစ်ထားသောအားကစားအမျိုးအစားများရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောဖိအားများ၊ တွန်းထုတ်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်၊ ပရင်တာသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ရန်နှင့်အလေးချိန်များစွာနှင့်အတူစည်ကိုဖိရန်မလိုအပ်ပါ။

အကယ်၍ လူနာသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုမရှုပ်ထွေးစေဘဲရောဂါလမ်းကြောင်းသည်အတော်အတန်ပျော့ပျောင်းပါကမိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ အထိကြာနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးကိုသာမက၊ ပြင်းထန်သောဝန်များကိုပင်ခွင့်ပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုဆွေးနွေးရန်ကျန်ရှိနေသေးသည်။ ဝန်အားလုံးကိုအနည်းဆုံး ၂ ခုအဖြစ်ခွဲနိုင်သည်။ ပါဝါ (အမြန်၊ အမြန်) နှင့်လှုပ်ရှားမှု (ချောမွေ့၊ ကြာရှည်) ။

အသွေးသည်ဂလူးကို့စစမ်းသပ်မှု

ရောဂါကိုကုသရန်ထက်ရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စာမေးပွဲစစ်ဆေးပြီးသကြားဓာတ်အတွက်သွေးစစ်သင့်သည်။ ရလဒ်များကိုစစ်ဆေးခြင်းသည် endocrine စနစ်အတွင်းရှိချိုးဖောက်မှုများကိုခွဲခြားသိမြင်ရန်နှင့်ကုသမှုကိုစတင်ရန်အချိန်မီကူညီလိမ့်မည်။ မည်သည့်အညွှန်းကိန်းများကိုယနေ့စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သနည်း။ အထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုပျက်ပြားစေနိုင်သော်လည်းလူနာသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုပမာဏကိုသိရှိပြီးကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဒီနေ့လူ ၂.၆ သန်းဟာဆီးချိုရောဂါခံစားနေကြရတယ်။ endocrine မူမမှန်ရောဂါရှိသူ ၂/၃ ဟာသူတို့ရဲ့ပြproblemsနာတွေကိုတောင်မသိကြဘူး။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏ ၅၀% တွင်ရောဂါလက္ခဏာများမရှိသေးပါ။ နှစ်ပေါင်း ၄၀ ကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်လူတစ် ဦး စီသည်သုံးနှစ်တစ်ကြိမ်သွေးတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုဆန်းစစ်လေ့လာရမည်။ အကယ်၍ သူသည်အန္တရာယ်ရှိသောအုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်ပါက၎င်းသည်သူသည်အဝလွန်နေပြီး၊ သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသောဆွေမျိုးများပါက၎င်းကိုနှစ်စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအစီအစဉ် (ဗီဒီယိုဖြင့်) လေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဆီးချိုရောဂါအစီအစဉ်တွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။

အဆင့် ၁ မှာအပိုလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲဝန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။