ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုတားမြစ်ထားသောအားကစား

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အားကစားအားလုံးနီးပါးတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ အမြန်နှုန်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း (အလေးမခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း၊ အားကစား၊ မာရသွန်ပြေးခြင်း) နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ အမြန်နှုန်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခက်ခဲသောသူများ (အထူးသဖြင့်တောင်တက်ခြင်း၊ ရေငုပ်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) အကယ်၍ မျက်စိ၊ ခြေထောက်များသို့မဟုတ်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါများရှိပါကမှတ်သားထားပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောကလေးတစ် ဦး သည်မည်သည့်အားကစားမျိုးကိုမဆိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသောကလေးများအတွက်ဆရာဝန်များကဆရာဝန်များကိုအကြံပြုနိုင်သည်

လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် ထပ်မံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မိသားစုပြင်ပအပန်းဖြေခြင်း၊ မိဘများနှင့်အတူစခန်းချခြင်း၊ အတန်းဖော်များ၊ ပန်းခြံတစ်ခုသို့မဟုတ်သစ်တောအတွင်းရှိမိသားစုတစ်စုလုံးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သစ်တောမှမှိုနှင့်သစ်သီးများကိုကောက်ခြင်း၊

အာရုံခံစားမှုအားနည်းခြင်းအားဖြင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါဝေဒနာခံစားနေရသောလူနာများကိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမြင့်မားသောကြောင့်ခြေထောက်ပေါ်၌ဝန်တင်ခြင်းမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဆန့်ကျင်သည်။ ဤလူနာများသည်ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

proliferative ဆီးချို retinopathy နှင့်အတူလူနာသည်သူတို့၏မျက်စိအထူးကုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုညှိနှိုင်းသင့်ပါတယ်။

အားကစားတစ်ခုခုကို ဦး စားပေးပြီးအလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ထပ်ဆောင်းရန်ပုံငွေစရိတ်မဖြစ်စေသည့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။ ဘော်လီဘော၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ ဘောလုံး၊ တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်စသည်ဖြင့်အားကစားကစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားလူငယ့်ဘဝနှင့်လူကြီးဘဝ၌ပျော်မွေ့သောအားကစားဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်လူ ဦး ရေ၏အများစုကိုလက်လှမ်းမီသည်။ ဂိမ်းအားကစားတွင်“ အသင်း” ဆက်ဆံရေးသည်အရေးမကြီးပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောကလေးများအတွက်တားမြစ်ထားသောအားကစားအုပ်စုတွင်အစွန်းရောက်အားကစားများရှိသည်။

•ပါဝါအားကစား,

ရေကူးနေစဉ်အတွင်းဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကလေးများတွင်သွေးသကြားဓာတ်သည်သိသိသာသာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အကြောင်းမှာ hypoglycemia သို့မဟုတ် hyperglycemic အခြေအနေများဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများသို့လာရောက်လည်ပတ်သူများလာကြသည်၊ များစွာသောသူတို့သည်အကများ၊ အားကစား၊ သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုဖုံးကွယ်မထားပါနှင့် - ဂိမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်နည်းပြနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်ရောဂါအကြောင်းအသိပေးသင့်သည် - ထို့နောက်သူတို့သည် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်ပါက၎င်းတို့သည်မှန်ကန်စွာနှင့်မှန်ကန်စွာကူညီနိုင်လိမ့်မည်။

သူမဖျားနာသည့်အချိန်မတိုင်မီကကလေးသည်မည်သည့်အားကစားမျိုး၌မဆိုပါဝင်ခဲ့ပြီး၎င်းလှုပ်ရှားမှုများသည်သူ့အတွက်အလွန်ထူးခြားသည်ဆိုလျှင်၎င်းတို့အားသူ၏အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုထိန်းညှိရန်သင်ကြားပေးခြင်းသည်၎င်းတို့အားဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

အဆင့်မြင့်အားကစားအောင်မြင်မှုများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများကိုအောင်မြင်စေသည်။ ဒါကြောင့်အိုလံပစ်ချန်ပီယံတွေထဲမှာဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေနဲ့တွေ့နိုင်တယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများစွာသည်သူတို့၏ဘဝပုံစံကိုမပြောင်းလဲခဲ့ပါ၊ အားကစားကြီးတစ်ခုကိုလည်းမစွန့်လွှတ်ခဲ့ကြပါ။

ဆီးချိုရောဂါအကျော်ကြားဆုံးတစ်ခုမှာကနေဒါဟော်ကီကစားသမား Bobby Clark ဖြစ်သည်။ သူသည်အသက် ၁၃ နှစ်အရွယ်တွင်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဟော်ကီ Bobby သည်သုံးနှစ်နီးပါးရှိပြီဖြစ်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်သူ၏အကြိုက်ဆုံးအပန်းဖြေမှုကိုလက်မလျှော့ခဲ့ပါ။ အခြားနာမည်ကြီးနာမည်များလည်းရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဟော်ကီကစားသမားနီကိုလိုင်ဒရိုဒက်စကီး၊ ဘောလုံးကစားသမားများဖြစ်သော Per Zetterberg (ဆွီဒင်၊ ၁၉ နှစ်အရွယ်ဖျားနာသူ)၊ ဟယ်ရီမေဘбат (အင်္ဂလိပ်၊ ၁၇ နှစ်အရွယ်ဖျားနာသူ)၊ ဘေ့စ်ဘောကစားသမား Pontus Johansson (ဆွီဒင်နိုင်ငံ၊ ရွှေတံဆိပ်ငါးဆုရှင်) နှင့် အခြားသူများ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုအတန်းအတွက်ခွင့်ပြုသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း (လေးလံသောဝန်များကိုသယ်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ၊ သင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အထူးသဖြင့်နေ့လည်စာ၊ ညစာသို့မဟုတ်နံနက်စာစားပြီးနောက်) ။

နှေးကွေးသောရွာသားများ (အေးဆေးစွာအသက်ရှူခြင်း) ။

ရေကူး (ပြိုင်ဆိုင်မှုမရှိ)

စက်ဘီးစီးခြင်းငြိမ်သက်။

roller, (ပျော်စရာအတွက်အခြားလူများနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမယှဉ်ပြိုင်မှု) စကိတ်စီးခြင်း, Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး။

အကသင်တန်းများ (ရော့ခ်နှင့်လိပ်နှင့်ကျွမ်းဘား၏ဒြပ်စင်မပါဘဲ) ။

လုပ်ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအုပ်စုများခွဲနိုင်သည်။

သွေးသကြားလျှော့ချရန်အေရိုးဗစ်ပြန်လည်ထူထောင်။

ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်) ။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။

ရေမျက်နှာပြင်စီးဆင်းမှုကိုဖွဲ့စည်းခြင်း - ကမ္ဘာပေါ်ရှိအစိုဓာတ်အများဆုံးပမာဏသည်သမုဒ္ဒရာနှင့်သမုဒ္ဒရာမျက်နှာပြင်မှ (၈၈ from) အငွေ့ပျံသွားသည်။

ကော်လံတစ်ခုတည်းရှိသောသစ်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောထောင့်နှင့်ထောင့်ခိုင်ခံ့စေသည့်နည်းလမ်းများ - VL အထောက်အပံ့များ - ဝါယာကြိုးများကိုမြေပြင်အထက်၊

ရေနုတ်မြောင်းစနစ်ရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အထွေထွေအခြေအနေများ - ရေနုတ်မြောင်းစနစ်ကိုအကာအကွယ်၏သဘောသဘာဝအရရွေးချယ်သည်။

တာတမံများနှင့်ကမ်းရိုးတန်းအနှံ့အပြား၏ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးဆိုင်ရာအချက်အလက်များ - မြို့ပြဒေသများရှိဘဏ်ကာကွယ်မှုသည်နည်းပညာနှင့်စီးပွားရေးလိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်းအလှကုန်ပစ္စည်းများကိုအထူးအလေးထားသည်။

နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ၃၅% ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ဘဝသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအားနည်းနေသည်။ အားကစားကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာသည်စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်စေပြီးမိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုတိုးပွားစေသည့် endorphins ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၃၀% အထိလျှော့ချနိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဘာလုပ်သင့်သလဲ

အမျိုးသားကျန်းမာရေး ၀ န်ဆောင်မှုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို“ တစ်ပတ်လျှင်ပျမ်းမျှအားပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ် ၁၅၀” ၄ ကိုနားလည်သင့်သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မိနစ် ၃၀ သုံးခြင်းသည်သင့်အား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ၊ ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်သောအဆင့်တွင်ဆက်လက်ထားရှိခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုလက်စထရော 4 သည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေပြီးစိတ်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားရန်လိုအပ်ပါသလား။

လူများစွာသည်အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်မလိုဘဲသူတို့၏ဘဝကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်အလေ့အထများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ၊ အားကစားသည်သွေးအတွင်းသကြားဓာတ် (glucose) ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်ကိုသတိရရန်သာအရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအရာအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါကအတန်းများအတိုင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

သင်သည်အားကစားကိုစလုပ်ရန်သို့မဟုတ်မည်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်စဉ်းစားနေပါက၎င်းကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်ရွေးချယ်ထားသည့်အလုပ်အကိုင်နှင့်သူတို့၏ကြာချိန်ပေါ် မူတည်၍ သင်ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုနှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအတွက်အချိန်ပိုသုံးရန်လိုအပ်ကောင်းလိုအပ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်ရလဒ်များမှာကြာမြင့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပေါ့ပါးသောကာယလှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း) သည်ထပ်မံစီစဉ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်သူတို့၏ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ပိုမိုအားကစားများဖြင့်သကြားဓာတ်ပမာဏသည်လျော့ကျသဖြင့် hypoglycemia အန္တရာယ်တိုးများလာသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်ပြီးလိုအပ်လျှင်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုကြိုတင်သတ်မှတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်ဘာကိုရှာရမလဲ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်ကျန်းမာသောလူများတွင်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်အချို့ကိုလိုက်နာပါ။

သင်၏သွေးသကြားကိုစစ်ဆေးပါ
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမပြုလုပ်မီသင့်သွေးသကြားကိုသေချာစစ်ဆေးပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည် 13.8 mmol / L (248 mg / dl) အထက် (သို့) 5.6 mmol / L (109 mg / dl) ထက်ကျော်လွန်ပါကသင်၏သကြားဓာတ်သည်ပိုမိုလုံခြုံသောပမာဏသို့ပြန်ရောက်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းသင့်သည်။

အရက်မသောက်ပါနှင့်
သင်ဤထောက်ခံချက်ကိုတစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးကြားခဲ့ဖူးသော်လည်း၊ သွေးကြောထဲသို့ ၀ င်သည့်အရက်အနည်းငယ်မျှပင်လျှင် hypoglycemia အန္တရာယ်တိုးပွားနိုင်သည်ကို ထပ်မံ၍ မှတ်မိရန်မသင့်ပါ။
ဖြစ်နိုင်သမျှအရည်များများသောက်ပါ
သေးငယ်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန်လာဥစားပါ
ဤအကြံပြုချက်ကိုလိုက်နာရန်သင့်သွေးသကြားပေါ်မူတည်သည်။ ၎င်းသည်အတော်လေးနိမ့်ကျပြီးသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ကြာလျှင်၊ သကြားဓာတ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းစေနိုင်သည်။
သငျသညျမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသုံးလျှင်သတိပြုပါ (beta blockers)
အချို့သောဆေးဝါးများသည်အရက်နှင့်ဆင်တူသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သူတို့ကသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေနိုင်ပြီး၊
သင့်ရောဂါအကြောင်းအခြားသူများအားအသိပေးပါ။
သင်သည်အသင်းအားကစားများတွင်ပါဝင်ပါကကျန်အဖွဲ့၏ကျန်ရှိသောသင့်ရောဂါအကြောင်းအသိပေးပါ။ ကြီးလေးသောရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်လျှင်မည်သို့အရေးယူသင့်သည်ကိုအခြားသူများမှနားလည်ထားခြင်းကသင့်အားလိုအပ်သောလုံခြုံစိတ်ချမှုနှင့်စိတ်ငြိမ်သက်မှုရရှိစေလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားအမျိုးအစား ၂

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားမည်သို့ပင်ရှိပါစေအားကစားနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်သင်၏အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးအရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာအသစ်စက်စက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏အဓိကပြproblemsနာတစ်ခုမှာအဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာအချိန်မရှိခြင်း (သို့) အခြားတာ ၀ န် ၀ တ္တရားများကိုဖြည့်ဆည်းရန်လိုအပ်ခြင်းသည်လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုသိလိုက်ရလျှင်၊ ပထမ ဦး စွာ၊ သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေးပြtoနာများကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ရေတိုနှင့်နှစ်ရှည်နှစ် ဦး စလုံးရောဂါများကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။

အားကစားသည်သင်၏ချက်ချင်းအစီအစဉ်တွင်ရှိနေပြီးဖြစ်ပါကအသေးစားကိုစတင်ပါ။ ပထမရက်သတ္တပတ်များအတွင်းပြင်းထန်သောဝန်များသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိရုံသာမကယေဘုယျအားဖြင့်မကျေနပ်မှုသို့မဟုတ်သင်၏အားသာချက်များအပေါ်ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်းကြောင့်သင်စတင်ခဲ့ခြင်းမှထွက်ခွာသွားရုံသာမကထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကိုလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံသဏ္backာန်ပြန်ရရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာနေ့စဉ်ဘဝတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုအသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်လမ်းလျှောက်ရန် (သို့) လမ်းလျှောက်ရန်လမ်းလျှောက်ရန်ငြင်းဆန်နိုင်သည်။

1 Endocrineweb ။ (2014) ။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn-text ကိုးကားစရာကနေAprilပြီ ၁၂ ရက်၊ 2016 ကိုရယူရန်။ (Endocrineweb, 2014)

2 NHS ဗြိတိန်။ (ဇွန်လ, 2015) ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ ၂၀၁၆ ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ ၁ ရက်ကို http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx မှရယူနိုင်သည်။

3 NHS ဗြိတိန်။ (ဇွန်လ, 2015) ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ ၂၀၁၆ ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ ၁ ရက်ကို http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx မှရယူနိုင်သည်။

4 NHS ယူကေ။ (ဇွန်လ, 2015) ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ ၂၀၁၆ ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ ၁ ရက်ကို http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx မှရယူနိုင်သည်။

ဤ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်ပါအကြောင်းအရာသည်သတင်းအချက်အလက်အတွက်သာဖြစ်ပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်၊ ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့်ကုသမှုကိုမည်သည့်အတိုင်းအတာအထိအစားထိုး။ မရပါ။ ဒီဆိုဒ်တွင်တင်ထားသောလူနာမှတ်တမ်းအားလုံးသည်တစ်ခုချင်းစီ၏အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။ ကုသမှုသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်ကုသခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။ သူ၏ညွှန်ကြားချက်များကိုမှန်ကန်စွာနားလည်ပြီးလိုက်နာပါ။

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

Jhara »ဖေဖော်ဝါရီ 01, 2010 6:29 pm တွင်

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

Sosenskaya မာရီယာ »ဖေဖော်ဝါရီ 01, 2010 7:11 pm အချိန်

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

အာဇာနည်နေ့ »ဖေဖော်ဝါရီ 01, 2010 8:14 p.m. »

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

Rustam 02 ဖေဖော်ဝါရီ 2010, 01:55 »

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

Jhara ဖေဖော်ဝါရီလ 02, 2010 2:23 p.m.

အာဇာနည်နေ့
ရေကူးခြင်းအကြောင်း၊ ငါက ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက်ဒီဟာအသုံးဝင်ဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုလည်းကြားဖူးတယ်။

Rustam
ဝန်ကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်ကျွန်ုပ်မသိပါ။ ကျွန်တော်မဖျားခင်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို (၅) နှစ်ကြာလုပ်ကိုင်ခဲ့ပြီးဆေးရုံမှဆင်းပြီး (အင်ဆူလင်ရောဂါရှိနေပြီ)၊ ပုံမှန်အတိုင်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ငါ့အဘို့အလွန်ဆိုးရွားခဲ့သည်! သေလုနီးပါးပါပဲ။ သကြား 1.8 မှာပျက်ကျ, ထွက်အတွင်းပိုင်းလှည့်။

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

Sosenskaya မာရီယာ »ဖေဖော်ဝါရီ 02, 2010 5:16 p.m. »

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

Sosenskaya မာရီယာ ဖေဖော်ဝါရီလ 02, 2010 5:19 pm တွင်

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

Rustam »ဖေဖော်ဝါရီ 02, 2010 10:39 pm တွင်

Sosenskaya မာရီယာ
ကျွန်တော်ထင်တာကတော့မေးခွန်းကကွဲပြားတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် - Sprint၊ အလေးမခြင်း၊ powerlifting နှင့် core ကိုပစ်ခြင်းစသည့်အားကစားများကိုစဉ်းစားပါ။ ဤအားကစားများ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာ၎င်းတို့တွင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု (Sprint ပင်) ရှိသည်။ ၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးစွမ်းအားနှင့်အများဆုံးစွမ်းအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ရမည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အားကစားသမားသည်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုအကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ ကောင်းပြီမဟုတ်လားဒီလှုပ်ရှားမှု, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုအနီးကပ်: တစ်ချိန်ကမဟုတ်ပေမယ့် 2 သို့မဟုတ် 3 ထပ်ခါတလဲလဲမှာ။ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီသည်ကြီးမားသောစွမ်းအင်များပြားလာပြီး၎င်းကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။ Carbohydrates ကိုလောင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောဝန်နှင့်အတူ glycogen ၏စားသုံးမှုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်တစ်နှစ်မှတစ်နှစ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ သူသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုလျင်မြန်စွာစုဆောင်းနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုမြင့်မားတဲ့ဒိုင်းနမစ်ရှိပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လျှင်ဘာကိုဖြစ်စေသနည်း။ ကောင်းပြီ, ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါ (ပြီးနောက် glycogen ထောက်ပံ့ရေးအချည်းနှီးဖြစ်သည့်အခါ) လေ့ကျင့်ရေးအပြီးဖောင်းပွရှိသည်မဟုတ်လျှင်, သူသည်ဖောင်းပွကြောက်လန့်မည်မဟုတ်။ သူကအမြဲတမ်း glycogen တစ်ထောက်ပံ့ရေးရှိသည်လိမ့်မယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသုံးပါလိမ့်မယ်။

ငါထင်သည်ကားဤသည်မှာအတိအကျဖြစ်သည်။ မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သနည်း။

Re: အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုမျိုးအားကစားမျိုးလုပ်သင့်သလဲ။

အချစ် ဖေဖော်ဝါရီလ 02, 2010 11:38 pm တွင်

အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့်ကျွန်ုပ်၏ ၅ ချက် (ရေကန်ကိုယခုခြောက်လပိတ်ပင်ထားပြီးကတည်းက) အားကစားခန်းမ၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ရေကူးကန် * ရေကူး + ရေ aerobics *, လေ့ကျင့်ခန်းများ၌အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၌အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကျွန်ုပ်ပါဝင်သည်။

ကျွန်တော့်နားတွေကနားမကြား၊ နားပင်းလာတယ်။ ENT ကိုနမ်းပြီး "ရေကူးကန်ကိုသွားစမ်းပါ" လို့ပြောတယ်။ ဟုတ်တယ်လို့ငါပြောတယ်ဒါပေမယ့်ဘာလဲ
ယေဘုယျအားဖြင့်မှိုကရေထဲကူးပြီးငါ့နားကိုရွက်လွှင့်လိုက်တယ် = (
ဆောင်းရာသီတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းမှုနောက်ခံကြောင့်သူသည်မြဲနေခဲ့သော်လည်းစိတ်ချရသောဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်သည်မှာဆရာ ၀ န်ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောထားသည်မှာသူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါ၏ပြtheyနာနှင့်မကြာခဏကုသခံရခြင်းဖြစ်သည်။

အစပိုင်းမှာတော့အရာရာတိုင်းကိုဆီးချိုရောဂါနဲ့ပါအပြစ်တင်ဖို့ပြောခဲ့တယ်။
ပြီးတော့ငါစဉ်းစားမိတယ် ... ရေကန်ကိုကျွန်တော်မနှစ်သက်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒါတွေအားလုံးကအဲ့ဒီနောက်မှာဆော်နာ / ဟမ်မမ်မှာစိတ်အေးလက်အေးရှိနေတယ်၊ ဒါပေမယ့်လူအတော်များများဟာ "အကျွမ်းတဝင်" ဆရာဝန်တွေရဲ့လက်မှတ်ကိုဆွဲယူပြီးဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာတွေရှိရင်တောင်ရေကူးခွင့်ရတယ်။ ဒါဟာစာရင်းသွင်းကျော်ကုန်ခဲ့ပေမယ့်လမ်းကြောင်းအပေါ်ကောင်းတစ် ဦး တိုက်ဆိုင်မှုဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်နှစ်အကြောင်းကို 25 tr ကုန်ကျသည် ယခုအချိန်အထိကျွန်ုပ်သည် ၀ ယ်ယူမှုကိုရွှေ့ဆိုင်းထားသော်လည်းဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်လုံးဝပိတ်ပင်ထားသည်။

အများသုံးရေကန်များနှင့်ဂရုစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်သည်ဤသူဖြစ်သည်။ ငါထင်တာကတော့ပင်လယ်နဲ့သူ့ရေကန်ကဒီလိုပြbringနာတွေဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး။