အစားအစာများကိုတိုးမြှင့်သွေးသကြား

တစ်နေ့အဘို့, ဒီတန်ဖိုးကိုပြောင်းလဲ, ကအာဟာရအစားအစာ၏ကြွယ်ဝသောသို့မဟုတ်ရှားပါးမှု, ဒါမှမဟုတ်၎င်း၏လုံးဝမရှိခြင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောလေ့လာဆန်းစစ်မှုအတွက်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်သွေးကိုပထမ ဦး ဆုံးအစာမစားမှီနံနက်ယံ၌စုဆောင်းသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသည့်အစာကိုစားခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုသေချာစေသည်။ အဓိကပြproblemနာကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအချိုပွဲများပမာဏမဟုတ်ဘဲပန်ကရိယဟုခေါ်သောအရေးကြီးသောကိုယ်အင်္ဂါတစ်ခု၏လုပ်ဆောင်နိုင်မှုဖြစ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူဆောင်းပါးများ

သွေးသကြားသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုတည်ငြိမ်သောညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏသည်အစားအစာနှင့်မချိုမြိန်သည့်တိုင်အောင်ပင်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ဗိုက်ဗိုက်ကိုစစ်ဆေးသည့်စမ်းသပ်မှုများ၌ဆုံးဖြတ်သည်။ အကယ်၍ ညွှန်ကိန်းသည် ၅.၅ mmol / l ထက်မကျော်ပါကစိုးရိမ်စရာမရှိပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသည့်အစားအစာများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အဘယ်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေသနည်း

မေးခွန်း: သွေးသကြားဓာတ်သည်မည်သည့်အစားအစာများကိုတိုးပွားစေသနည်း။ - အားကစားသမားများနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကိုအထူးစိတ်ဝင်စားသည်။ အတိုချုပ်ဆိုရလျှင်အဖြေမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုအုပ်စုများစွာ ခွဲ၍ နိုင်သည်။

• စီရီရယ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့
• သီးနှင့်သစ်သီး
• နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့၊
• ပျားရည်၊ သကြား၊ အခြားသကြားလုံးများ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသောသီးခြားထုတ်ကုန်များသည်မတူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်ကြသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဆီးချိုရောဂါသည်စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသင့်သည်။

လျင်မြန်စွာသကြားတိုး:

• သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ ပျားရည်၊ muffin နှင့်အခြားသကြားပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၊
• ပြောင်းဖူး၊ အာလူး၊ နာနတ်သီး၊
• ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်အသား၊
• အသား၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊
• အခွံမာ။

အောက်ပါဟင်းလျာများသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုအနည်းငယ်အကျိုးသက်ရောက်သည် - ရေခဲမုန့်အပါအ ၀ င်အဆီဓာတ်၊ အသားအမျိုးမျိုး၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊

သေးငယ်သောဖိုင်ဘာပမာဏနည်းသောသစ်သီးများသည်ဖရဲသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊

မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်အတူတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပါသောတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များတွင်၎င်းသည်၎င်း၏အဆင့်တွင်သိသိသာသာခုန်ချစေသည့်အရာအားလုံးပါ ၀ င်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသောအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါများသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ အမည်:

• ကာဗွန်နှင့်စွမ်းအင်အချိုရည်,
• Semi- ချောထုတ်ကုန်, ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်,
• ဖက်တီးပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်းများ
• သကြားလုံးများ၊
• ဝက်အူချောင်း, ဝက်ဆီ,
• ketchup
• မှိုများ
• စည်သွတ်အစားအစာ, marinades,
• လိမ္မော်၊ သစ်သီးခြောက်၊
• အရက်

အဓိက ဦး စားပေးမှာရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဂျုံသီးနှံဂျုံဂျုံယာဂု၊ ဂျုံမှုန့်ဆန်၊ မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် glicemic index ၏အယူအဆနှင့်ကိုက်ညီရန်သေချာသည်။ ဤကိန်းဂဏန်းသည်အစားအစာတွင်သွေးထဲသို့သကြားဓာတ်စားသုံးမှုနှုန်းကိုဖော်ပြသည်။

အညွှန်းကိန်း ၃၀ အထိရှိသောထုတ်ကုန်များကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်ပြသည်။ အကယ်၍ ပိုများပါကအစားအစာကိုထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ 70 အထက် GI နှင့်အတူအစားအစာဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အကြံပြုသည်။

လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာထုတ်ကုန်များဖြစ်သောဂျီအိုင်ကိုတွက်ချက်သည့်အထူးစားပွဲများရှိသည်။ ဒီပြproblemနာကိုစိတ်ဝင်စားတဲ့သူတိုင်းကသူတို့ကိုလမ်းညွှန်နိုင်တယ်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်အတူလက်ခံနိုင်ဖွယ်အစားအစာများ

ဆီးချိုရောဂါ၏အခြေခံအကြောင်းရင်းမှာအလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အများဆုံးငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာနံပါတ် ၉ လို့ခေါ်တဲ့အစားအစာအကြောင်းပါ။ သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်အစားအစာများမပါဘဲ၊

၅-၇ အစာတွင်ပုံမှန်အစာစားသင့်သည်။ ညီတူညီမျှဖြန့်ဝေထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင်လိုချင်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတည်ငြိမ်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်ခွင့်ပြုသည်။

အစားအစာသည်လူနာတစ် ဦး ချင်းစီ၏အညွှန်းကိန်းများ (အလေးချိန်၊ အသက်) နှင့်သွေးစစ်ဆေးမှုရလဒ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ non-starchy ပြုတ်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စွပ်ပြုတ်များကိုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားသောလက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များမှပြင်ဆင်သည်။ ကြော်ထားသောအသီးများသည်“ တရားမဝင်” ဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်သည်။

• ဖွဲနုများ၊ ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ ကောက်ဂျုံမှထွက်သောကုန်ပစ္စည်းများ။ အဖြူရောင်မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ဖုတ်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
• အစားအစာအသားနှင့်ငါးများကိုထမင်း၊ ကြက်ဥတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ခွင့်ပြုသည်။
• ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်စားပွဲပေါ်မှာပင်လယ်စာ၊
• သကြားအစား - xylitol သို့မဟုတ် sorbitol ။ ဆားကန့်သတ်ထားသည်။
• တစ်ခေါက်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲများ၊ တစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်အထိအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်နှင့်လက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
• ကောက်ပဲသီးနှံ, oat, ပုလဲမုယော, millet, buckwheat ၏အသုံးဝင်ပါသည်။ Manka အားဤစာရင်းမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။

သစ်သီးများသည်အစာစားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်အနည်းငယ်သာရှိသောအပင်များကိုသာရွေးချယ်သည်။ ချိုမြိန်အပေါ်သကြားလုံးခွင့်ပြု, ပျားရည်အနည်းငယ်။

,

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသောထုတ်ကုန်များ

ပုံမှန်အားဖြင့်ဗိုက်အောင့်တွင်သွေးလှူဒါန်းသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သကြားသည် ၄.၀ မှ ၅.၂ မီလီမီတာ / လီတာရှိသည်။ အစာစားပြီးနောက် 6.7 အထိတိုးနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှနှုန်းထားများသည် ၃.၃ မှ ၆.၆ အထိရှိသည်။ တိုးပွားလာမှုသည်ပြည်နယ်ရှိအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ပန်ကရိယသည်ဝန်ကိုအမြဲတစေမကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်ချိန်တွင်မီးမဖွားမှီဆေးခန်းများ၌ထိန်းချုပ်ထားသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်သကြားစစ်ဆေးမှုကိုခံကြရသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပထမ ဦး ဆုံးတွေ့ရှိရသည့်အင်ဆူလင်အင်ဆူလင်ကိုတိုးပွားလာခြင်းကကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပုံစံဟုခေါ်သည့်ကိုယ် ၀ န်ရှိသည်။

အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောမိခင်များသည်သူတို့၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးဘေးဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဂလူးကို့စ်စစ်ဆေးမှုကို ၀ ယ်ပြီးသုံးနာရီတိုင်းစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသောအစားအစာများကိုလုံးဝဖယ်ရှားပါ။

• မီနူးတွင်ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကွတ်ကီးခြောက်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ အသားနီ၊ မှို၊ စပ်စပ်၊ ချိုသော၊ ငန်သောနှင့်အဆီဓာတ်သောအစားအစာများကိုမထောက်ခံပါ။

ကိုယ်ဝန်နှင့်ဆက်စပ်သောအန္တရာယ်များရှိပြီးအမျိုးသမီးများသည်၎င်းတို့ကိုသတိပြုသင့်သည်။ မြင့်မားသောအဆင့်များသည်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ဆိုးရွားသောပြောင်းလဲမှုများနှင့်သန္ဓေသားသေဆုံးမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကလေးကိုဘေးကင်းစွာမွေးဖွားရင်တောင်ကံမကောင်းတာကအင်ဆူလင်ကိုမွေးရာပါခုခံနိုင်မှုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစတဲ့ပြ.နာတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အမေနှင့်ကလေးနှစ် ဦး စလုံးကျေနပ်ရောင့်ရဲနိုင်ရန်အတွက်ဟင်းလျာများကိုပေါင်းစပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြwithနာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အသေးစားသွေဖည်မှုများရှိသော်ငလျှင်အစားအစာကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူမှပြန်လည်စစ်ဆေးသင့်သည်။ ရောဂါနှင့်အတူ, အစားအစာဘဝတစ်လမ်းဖြစ်လာသည်နှင့်လက္ခဏာများမရှိခြင်းအတွက်ကြောင့်အထူးသဖြင့်ကန့်သတ်အာရုံစိုက်မဟုတ်, ကျန်းမာအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သော။

အန္တရာယ်ရှိသောအန္တရာယ်အချက်များ

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်စံသတ်မှတ်ချက်၏အထက်တန်ဖိုးထက်ပိုမိုမြင့်မားသောရလဒ်ကိုပြပါကဤလူသည်ဆီးချိုရောဂါ (သို့) ၄ င်း၏အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသံသယဝင်နိုင်သည်။ မလှုပ်မရှားဖြစ်နေသောကြောင့်ပြproblemနာကိုနောက်ဆက်တွဲပြcomplနာများနှင့်သာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ မေးခွန်းပေါ်လာသောအခါ: အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသနည်း အဖြေမှန်မှာမိန်းမများတွင်နာတာရှည်ရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်အချို့ရှိသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏအပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေသောထုတ်ကုန်များစွာသည်မှတ်မိလွယ်ပြီးလုံးဝမစားပါ။ သို့သော်၎င်းသည်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ၊ ထိခိုက်နစ်နာစေရုံသာမကအကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်းခံစားရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်ဂလူးကို့စ်ကိုတိုးစေသောနွေရာသီပူဖောင်းကိုမပျော်နိုင်ပါ။ သို့သော်ဤ berry သီးသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်၎င်း၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်ခြင်း, အဆိပ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ မည်သည့်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သလဲ။ ၎င်းတို့ကိုအချို့သောအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊

• ကိတ်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီများမပါ ၀ င်ပါ။
• ဥပမာ - ပြောင်း၊ ပဲ၊ beets၊ မုန်လာဥ၊ အာလူး၊
• နို့ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ─နို့၊ မုန့်၊ ကဖေး၊
• သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ
• ပုံမှန်သကြား, ပျားရည်နှင့်သူတို့ကိုပါရှိသည်ထုတ်ကုန်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ရှိနေသော်လည်းအထက်ဖော်ပြပါအရာများအားလုံးသည်ဤအညွှန်းကိန်းတွင်ကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားရှိသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူနာများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ သူတို့သိသင့်သည်မှာ - မည်သည့်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုများစေသနည်း။

သကြားအဆင့်ကိုထိခိုက်စေသောအစားအစာများ

ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်လူနာတိုင်းသည်နားလည်ရမည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်စားသုံးခဲ့သည့်အစားအစာများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတဟုန်ထိုးခုန်။ အလယ်အလတ်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာမည်နည်း။ ဥပမာအားဖြင့်နာနတ်သီးနှင့်အတူငှက်ပျောသီးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိပြီးဖရဲသီး၊ ပန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးသီးတို့ကိုအနည်းငယ်စားသည်။ စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲစားနိုင်သည်။

ယခုသင်သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာတိုးပွားစေသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကစားပွဲသည်၎င်းအတွက်သင့်လျော်သည်။

• သကြားဓာတ်၊ သကြားလုံးများ၊ ဆိုဒါချိုမြိန်၊ ပျားရည်နှင့်အခြားမတူကွဲပြားသောသကြားလုံးများ၊
• အဆီနှင့်အတူပရိုတိန်းနိမ့်ဆုံးင်အားလုံးမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်။

ထုတ်ကုန်များရှိနေခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအန္တရာယ်အနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းစားပွဲတင်အကျဉ်းတစ်ခုမှာ -

• lipids ပါဝင်သောမည်သည့်ပေါင်းစပ်အစားအစာများမဆို၊
• အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်,
• ရေခဲမုန့်နှင့်အချိုမှုန့်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းမှမုန့်ပါဝင်သောအချိုပွဲများ၊
• အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အမျိုးမျိုးနှင့်ပျော့ပျောင်းသောဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ။

ဥပမာ - သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ကိုဖြေးဖြေးတိုးစေသောခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ပန်းသီးအမျိုးမျိုး၊ သခွားသီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဖရဲသီးအမျိုးမျိုးတို့ကိုပေါင်းစပ်။ ထည့်နိုင်သည်။

တက်ရောက်သူဆရာဝန်ကအကြံပြုထားသည့်အရာအားဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသည့်အရာတစ်ခုခုကိုအသုံးပြုရန်တားမြစ်ထားပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်မြောက်မြားစွာကိုသင်မှတ်မိရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည့်အရာမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖရဲသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်) များနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်ပဲပင်များ၊ အာလူး၊ ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ သူတို့သည်သာလျှင်သင်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

မည်သည့်လူနာမဆိုမေးခွန်း၏အဖြေကိုသိပြီးဖြစ်သည် - အချို့သောသစ်သီးများသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသလော။ အဖြေ၊ ငှက်ပျော၊ အုန်းသီး၊ ၀ ံပုလွေနှင့်စပျစ်သီးများစွာရှိလျှင်၊ ဤပြproblemနာအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အကယ်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိပါက၎င်းတန်ဖိုးကိုလျှော့ချရန်များစွာရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပေါ့။ သူတို့မှာဗီတာမင်တွေများတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏအချို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရိုးရှင်းသောမေးခွန်းများကိုလွယ်လွယ်ကူကူသိရှိနိုင်သည် - မည်သည့်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုတိုးစေသနည်း။ အဘယ်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများတွင်သကြားမပါသနည်း အဖြေကတော့ရိုးရှင်းပါတယ်

• သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်, သုပ်ရွက်, ဖရုံသီးနှင့် zucchini အကြောင်းကိုမေ့လျော့မ them သူတို့ကိုပုံမှန်စားသုံးမှုသကြားအဆင့်ကိုလျှော့ချ,
• ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥမပါဘဲ you သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်သည်။
• ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့် oatmeal သည်ဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်းထိန်းသိမ်းထားပြီးဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေအားလုံးကိုလျှော့ချနိုင်သည်
• အဆီများစွာရှိသည့်အဆီများသောအဆီများသောပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အခါဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သွေးအနည်းငယ်သာရှိသည်။ သို့သော်ကယ်လိုရီများသောအက်ဆစ်များကြောင့် ၄၅ မှ ၅၅ ဂရမ်ထက် ပို၍ မစားရန်အကြံပြုသည်။
• ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချသောမဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုလီဖင်နိုလစ်များပါဝင်သောသစ်ကြံပိုးတွင်ဖိုင်ဘာများစွာပါဝင်သည်။ ဒါဟာ 4g သစ်ကြံပိုးခေါက်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူဂလူးကို့စ 19-20% ကျဆင်းလိမ့်မည်ဟုသက်သေပြနေသည်။ မှတ်မိရမည့်အဓိကအချက်မှာအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းဖြင့် hypoglycemic အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

မေးခွန်း: ထာဝရသကြားဓာတ်ဖြင့်မည်သည့်ကျန်းမာသောအသီးများကိုစားနိုင်ပြီးစားသင့်သနည်း။ အဖြေ: ဥပမာအားဖြင့်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဖိုင်ဘာပါသောချယ်ရီသီးများသည် antioxidant effect ရှိသည်။ များစွာသောအသုံးဝင်သောဗီတာမင်ရှိပါတယ်ထားတဲ့အတွက်စပျစ်သီးနှင့်အတူသံပုရာ, ပိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ယခုဆီးချိုရောဂါသည်မည်သည့်အစားအစာများမှသူတို့၏သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေရန်အသုံးပြုသည်ဆိုသည်မှာရှင်းနေပါသည်။ သို့သော်အခြားအရေးကြီးသောမေးခွန်းများရှိခဲ့သည်။ ဖရဲသီးကိုတည်ငြိမ်သောသကြားဓာတ်ဖြင့်စားနိုင်ပါသလား။ ဖရဲသီးဟာသွေးသကြားကိုဘယ်လိုလွှမ်းမိုးနိုင်သလဲ။ အရည်ရွှမ်းသောဖရဲသီးသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသလား။

ဖရဲသီးအကြောင်းအနည်းငယ်ပို

ဆီးချိုရောဂါရှိဤဖရဲသီး၏အကျိုးကျေးဇူးကိုကျွမ်းကျင်သူများစွာကသဘောမတူပါ။ ဖရဲသီးကိုအနည်းငယ်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်ဖြင့်ထည့်သွင်းပါက၎င်းသည်၎င်း၏ကောင်းမွန်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု:

တန်ဖိုးသည်အကျိုးရှိသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

ပုံမှန်ဖိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ပိုသောဖရန်ကို့စ်သည်ဆီးချိုရောဂါလူနာများကိုအကျိုးပြုသည်။ နေ့စဉ်စံချိန် ၄၀ ဂရမ်ဖြင့် ၄ င်းကိုစုပ်ယူခြင်းသည်လူနာအားပြproblemsနာများမဖြစ်စေပါ။ အင်ဆူလင်ကိုမလိုအပ်သည့်အပြင်ဖရဲသီးပျော့ဖတ်တွင်ပါရှိသောဂလူးကို့စ်ကြောင့်ဤစံနှုန်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဖရဲသီးပျော့ဖတ်ကိုစားလျှင်လူနာ၏အကျိုးဆက်များကိုသိသာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ယခုတွင်မေးခွန်းများမရှိတော့ပါ။ ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောဖရဲသီးသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသလား။ မှည့်သောဖရဲသီးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပါသလား။ အရာအားလုံးပြီးသားရှင်းပါတယ်

ချိုမြိန်သောဖရဲသီးသည်လူနာ၌မတည်ငြိမ်သောသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေပါသလား။ အိုကဖရဲသီးကပေါ်ပေါက်, စစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ သို့သော် igra ဆေးထိုးထားသောဖရဲသီးအတွက်လုံခြုံသည်။ ဖရဲသီးသည်အူအတွက်ကောင်းမွန်သည်၊ အဆိပ်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။ သို့သော်ဖရဲသီးကိုများများစားစားမသောက်ပါ၊

နွားနို့ရဲ့နို့ကသကြားဓာတ်ကိုမြှင့်သလား။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ကရင်နှင့်အခြားအဆီအနည်းငယ်မျှသာပါ ၀ င်သည့်အခြားအလားတူထုတ်ကုန်များအတွက်သင့်လျော်သည်၊ ဤအခြေအနေများအောက်တွင်သာဤတန်ဖိုးသည်တိုးလာမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်ဖန်ခွက်နှစ်ခွက်ထက်မကသောနွားနို့ပမာဏသည်မသောက်သုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသော, သို့မဟုတ်အဘယ်သို့သောအစားအစာများကိုသကြားဓာတ်မြှင့်

လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်ပုံမှန် menu မှအစားအစာအများစုတွင် glicemic index - အစားအစာစားပြီးနောက်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မည်မျှရောက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီသည့်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုရှိသည်။

ညွှန်ပြချက်မြင့်လေလေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအစာစားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးစေပြီးအချိုဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအမြင့်ဆုံးတိုးမြှင့်စေသောအရာနှင့်၎င်းကိုမသုံးစွဲစေရန်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဤရွေ့ကားသကြားဖြူနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာများပါဝင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးစေသည့်အရာ - ထုတ်ကုန်များစာရင်းနှင့်သူတို့၏ GI ဇယား

အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများနှင့်ကလေးများတွင်မည်သည့်အစားအစာများသည်သွေးထဲသကြားဓာတ်တိုးပွားစေပြီးဤညွှန်ပြချက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသနည်း။ ပလာစမာသကြားဓာတ်တိုးစေသောအစားအစာများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒီရောဂါဗေဒအတွက်အကြောင်းပြချက်ကိုစားသုံးသကြားလုံးပမာဏမဟုတ်, ပန်ကရိယကိုချိုးဖောက်၌တည်၏။

အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများနှင့်ကလေးများအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• ဖက်တီးဝက်အူချောင်း
• မီးခိုးအသား
• ရေကြောင်း
• သန့်စင်ပြီးသကြား
• ပျားရည်နှင့်ပျားမွေးမြူရေးပစ္စည်းများ၊
• မုန့်နှင့်မုန့်,
• ချိုသောအသီးများ - စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊
• သစ်သီးခြောက်အမျိုးမျိုး၊
• အဆီချဉ်မုန့်, ​​မုန့်,
• အခွံပါသောဒိန်ချဉ်၊
• fatty salty နှင့်စပ်သောဒိန်ခဲများ၊
• အသား၊ ငါး၊
• ငါးမင်
• ခေါက်ဆွဲ
• semolina
• ဆန်ဖြူ
• semolina သို့မဟုတ်ဆန်ပါဝင်သောနို့ရည်၊
• သကြားအချိုရည်များနှင့်ဖျော်ရည်,
• ထောပတ်အချိုပွဲ, puddings ။

သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊အသားဟင်းလျာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များ၊ ပရိုတိန်းနှင့်မုန့်နှင့်အတူအချိုပွဲများ၊ ရေခဲမုန့်၊ အသစ်စက်စက်ဖုတ်ထားသော muffins နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များသည်သကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်အနည်းငယ်သက်ရောက်မှုနည်းသည်။

မည်သည့်အစားအစာများကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အညွှန်းကိန်းများတိုးပွားစေသနည်း။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သို့ပြုမူရမည်နည်း

လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ချို့တဲ့မှုသည်အစားအသောက်အတွင်းဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာများသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားသည်ကိုသိလျှင်သင်၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးပြီးဆိုးကျိုးများစွာကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အစားအစာကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီပါဝင်သည်။ အစားအစာတစ်ခုကိုပြုစုသောအခါမည်သည့်အစိတ်အပိုင်းများသည်သကြားဓာတ်တိုးများစေကြောင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

သကြားများ၊ အဆီများအပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောထုတ်ကုန်များက၎င်းကိုမြှင့်တင်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်များထုတ်လွှတ်မှုနှင့်အတူသူတို့၏ပြောင်းလဲခြင်းကွင်းဆက်၏နောက်ဆုံးနေရာဖြစ်သည်။ ချိတ်ဆက်မှုနည်းပါးခြင်း၊ အစာစားပြီးနောက် ပို၍ မြန်ဆန်လာသည်၊ သွေးထဲတွင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ခွဲစိတ်မှုပြုသည်။ စုပ်ယူမှုနှုန်း (glycemic index) (GI) သည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။

"အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်၎င်းသည် 50 အထက် (အများဆုံး - 130) အထက်တွင်ရှိသည်။ "အနှေး" တွင်ဖိုင်ဘာပါသောကြောင့်၎င်းသည်တာရှည်စွာစုပ်ယူသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုအစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ဟင်းလျာများပါသည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။

ဤအညွှန်းကိန်းနှစ်ခုအရအစားအစာအားလုံးကိုအုပ်စုလေးစုခွဲနိုင်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ဆီးချိုရောဂါကြောင့်အားနည်းနေသောခန္ဓာကိုယ်သည်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေသည်၊

syrniki ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းခုနစ်ဆယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကလူနာရဲ့ menu ကနေဖယ်ထုတ်ထားခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Eskimo, ငွေ့ရည်ဖွဲ့နို့, သွေးဂလူးကို့စတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်စထရော plaques ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လက်ခံနိုင်သောစံတစ်ခုမှာတစ်နေ့လျှင်လီတာတစ်ဝက်သောက်သုံးသည့်နို့၊ ကရင်ဖီနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာခြင်းကနို့ရည်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အဆိုပါအရည် chilled အရက်မူးသည်။

အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပေါ်တားမြစ်ချက်သည်ချွန်ထက်။ အချဉ်ရှိသောဒိန်ခဲများ၊ အဆီမုန့်နှင့်ချဉ်သောဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မာဂျင်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

ချိုမြိန်သီးနှင့်သစ်သီး

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများတွင် sucrose ပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားစွာရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့သည် pectins, mineral နှင့် fiber ကိုကြွယ်ဝသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်သူတို့၏ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစားသုံးမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ပန်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ Raspberry, blueberries၊ သစ်တော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ မက်မွန်သီး၊ apricots, citrus သစ်သီးအချို့ (စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်) များကိုသင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်အတူစားခြင်းကပိုကောင်းသည်။

သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များကိုမည်သည့်အစားအစာများကတိုးပွားစေသည်ကိုပြောရာတွင်မန်ဒါ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးတို့ကိုမဖော်ပြနိုင်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်များသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာ၏အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။

ဖရဲသီးသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီးတစ်နေ့လျှင်သုံးရာဂရမ်ထက် ပို၍ မစားနိုင်ပါ။ သွေ့ခြောက်သောအသီးများတွင်ဂလူးကို့စ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ကောင်းကျိုးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

သံချေးမလုပ်မီသူတို့ကိုခြောက်နာရီခန့်ရေအေးဖြင့်စိမ်ပြီးလျှင်အရည်ကိုစစ်ထုတ်ပါ။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကပိုလျှံတဲ့ချိုမြိန်မှုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရက်များသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ဖရဲသီးတွင်ကြာရှည်စွာသိုလှောင်ထားခြင်းကြောင့် sucrose ပမာဏတိုးများလာသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဤကဲ့သို့သောဆေးများကိုမီးကဲ့သို့ကြောက်လန့်သည်။

လျှောက်ထားရန်လိုသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။ အာလူးနှင့်ပြောင်းတို့သည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်အောက်ပါအစားအစာများကိုလည်းခွဲခြားထားသည်။

ဆီးကြိတ်ရောဂါရှိသည့်လူနာ၏ပဲအမျိုးမျိုးကိုပဲကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

ketchup၊ မည်သည့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဖျော်ရည်ကိုမဆိုလုံးဝအသုံးပြုခြင်းမပြုပါ။ ချဉ်သောအစားအစာများနှင့်ချဉ်သီးများကိုလည်းမစားသင့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများတွင်ပလာစမာသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အာလူး၊ ပြောင်းနှင့်၎င်းတို့မှပြင်ဆင်ထားသောဟင်းလျာများကြောင့်ဖြစ်သည်။

သီးနှံများ

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဂျုံယာဂုနို့နိမ့်အကြောင်းအရာနှင့်အတူ, ရေပေါ်မှာ, ချိုသောချိုကိုပြင်ဆင်သင့်သည်။ သီးနှံ၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲအားလုံးသည်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်အထူးသဖြင့်သန္ဓေသားနှင့်ဆန်စပါးများဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်မားစွာတက်တက်ကြွကြွပါဝင်သောကြောင့်ဂျုံနှင့်ဂျုံမှုန့်မှထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်မသင့်ပါ။ ဆန်နှင့်နို့ဂျုံဂျုံမှုန့်နှင့်ပြောင်းဆန်တို့သည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းအကြောင်းပြောရာမှာလူဖြူပေါင်မုန့်၊ မည်သည့် Buns, Waffles၊ Crackers၊ Pasta၊ Crackers တို့ကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်သည်ဟုသတ်မှတ်သည်။ သူတို့၏ GI သည်ယူနစ် ၇၀ မှကိုးဆယ်အထိရှိသည်။

သကြားကသကြားဓာတ်ကိုသက်ရောက်သလားမေးလေ့ရှိသည်။ ဟုတ်တယ်၊ သကြားဟာသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုလူနာ၏အစားအစာမှကိတ်မုန့်များ၊

ဤလူနာအမျိုးအစားများအတွက် fructose နှင့် sorbitol မှပြုလုပ်သောသကြားလုံးများကိုထုတ်လုပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသောအောက်ပါအစားအစာများကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

• carbonated အချိုရည်
• သစ်သီးဖျော်ရည်၊
• သကြားလုံးများနှင့်ရေခဲမုန့်,
• ချိုမြိန်သောကိတ်မုန့်
• custard နှင့်ထောပတ်မုန့်
• ပျားရည်
• အမျိုးမျိုးကြောပိတ်ဆို့မှု,
• ဒိန်ချဉ်
• ထောပတ်ပေါင်။

ဤထုတ်ကုန်များတွင်သကြားနှင့်ဂလူးကို့စ်အမြောက်အများပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည့်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကြွယ်ဝနေသည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မတူသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်များနှင့်ဓာတ်ပြုခြင်းဖြင့်၎င်းကိုစုပ်ယူပြီးနောက်မှသာရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

အဘယ်အရာသည်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုအများဆုံးတိုးပွားစေသနည်း ဗီဒီယိုမှအဖြေများ:

ဆီးချိုရောဂါသည်လူတစ် ဦး အတွက်ဝါကျမဟုတ်ပါ။ လူနာတစ် ဦး စီသည်အိမ်တွင်းရှိသွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအထူးကိရိယာများ၏အကူအညီဖြင့်လွတ်လပ်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်ရောဂါသည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာစီးဆင်းသွားနိုင်ပြီးဆီးချိုရောဂါသည်အကျွမ်းတဝင်လူနေမှုပုံစံကို ဦး တည်သွားစေနိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးစေသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။

၎င်းတို့တွင်မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ ဆန်နှင့်သုတ်ရည်များ၊ beets နှင့်မုန်လာဥ၊ အာလူး၊ ဆိုဒါ၊ ၀ ယ်ထားသောဖျော်ရည်များ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများအားလုံးနီးပါးကိုစားသုံးနိုင်သော်လည်းအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်။ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာများကိုမစားပါနှင့်။

ထုတ်ကုန်များ၏အဓိကဆီးချိုညွှန်ပြချက်

ဂလူးကို့စ်ပမာဏတိုးပွားလာမှုအပေါ်အထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ၄ င်း၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း (GI သို့မဟုတ် GI) ဖြင့်ဖော်ပြသည်။ ဤတန်ဖိုးသည်ထုတ်ကုန်များပြိုကွဲခြင်း၏ထိရောက်မှု၊ ၎င်းတို့မှဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်စနစ်လည်ပတ်မှုသို့ပြန်လည်စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုထင်ဟပ်သည်။

GI မြင့်လေလေဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များမြန်လေလေဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူလေလေဖြစ်သည်။ မြင့်မားသော GI သည်တန်ဖိုး ၇၀ နှင့်အထက်တန်ဖိုးနှင့်ညီသည်။ ထိုကဲ့သို့သော glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာကိုစားခြင်းမှ, သွေးသကြားဟာအတင်းအကျပ် mode မှာမြင့်တက်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဤသည် hyperglycemic အကျပ်အတည်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပျမ်းမျှ GI သည် ၃၀ နှင့် ၇၀ ကြားဖြစ်သည်။ ဒီအကွာအဝေးမှာရည်ညွှန်းထုတ်ကုန်နေ့စဉ် (အပတ်စဉ်) နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း, အစားအသောက်များတွင်အတွက်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ မတော်လျော်သောအသုံးပြုမှု (ပမာဏအတိုင်းအတာထက်ကျော်လွန်) နှင့်အတူ, သွေးဂလူးကို့စလက်မခံနိုင်သောတန်ဖိုးများကိုမြင့်တက်လိမ့်မယ်။

အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း (⩽ 30 ယူနစ်) ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်သွေးဂလူးကို့စ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိပါ။ GI နည်းသောအစားအစာများစားသုံးရန်အဓိကအခြေအနေမှာအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည့် GI တန်ဖိုးများကို အခြေခံ၍ သွေးသကြားဓာတ်တိုးများလာစေရန်လှုံ့ဆော်ပေးသောထုတ်ကုန်များကိုရှင်းလင်းစွာခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည်။

အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်

အမြင့်ဆုံး GI သည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (monosaccharides နှင့် disaccharides) ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကအလျင်အမြန်စုပ်ယူပြီးသွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်ကိုချက်ချင်းထုတ်လွှတ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါမရှိသူတစ် ဦး တွင်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည်အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ထုတ်လွှတ်လိုက်သောဂလူးကို့စ်ကိုအချိန်မီသိမ်းယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များသို့ဖြန့်ဝေသည်။

အင်ဆူလင်ချို့တဲ့ခြင်း (အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ) သို့မဟုတ်ဆဲလ်များ၏ဟော်မုန်းများ (အမျိုးအစား ၂) ကိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကြောင့်ဤအစီအစဉ်ကိုချိုးဖောက်သည်။ အမြန်စားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသည်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသော်လည်းစားသုံးခြင်းမပြုပါ။ Monosaccharides နှင့် disaccharides တို့သည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်တက်စေခြင်း၊ တည်ငြိမ်သော hyperglycemia၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

များစွာသောသကြားလုံးများ၊ အသီးအပွင့်အမျိုးမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတွင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာတားမြစ်ထားသောအစားအစာများပါဝင်သည်။

• မုန့်ချို (ကိတ်မုန့်များ၊
• ထောပတ်၊ ပေါင်မုန့်၊
• သကြားလုံးများနှင့်ချောကလက်
• ချိုသောဖျော်ရည်နှင့်အခြားအချိုပွဲများ၊
• ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ပုလင်းများ၊ Sprite၊ ကိုကာကိုလာကဲ့သို့သောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ,
• သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးခြောက်များ - နာနတ်သီး၊ ဖရဲသီး၊ beets (ပြုတ်)၊ ရက်စွဲများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊
• ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်း - ရည်၊ သစ်သီးယို၊ နဂါးငွေ့တန်းများနှင့်သစ်သီးယိုများ၊

အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ပိုလစ်ရှာခါရိုက်များ၊ ကွဲပြားခြားနားသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကွဲစေသည့်ဖြစ်စဉ်သည်မွန်ဆိုဆာရီယမ်များကိုအလျင်အမြန်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဖွဲ့စည်းထားသည့်ဂလူးကို့စ်သည်သွေးကြောထဲသို့တဖြည်းဖြည်းဝင်ရောက်လာပြီး၊ polysaccharides ၏အလုံခြုံဆုံးကိုယ်စားလှယ်သည်ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရသည်အစားအစာအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ၄၅ မှ ၅၀% အထိပါဝင်သင့်သည်။

ဒီ menu ကသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းနိုင်ရုံသာမကအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအပိုလက်စထရောကိုပါဖယ်ရှားပေးသည်။ ဖိုင်ဘာ၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များဖြစ်သည်။ အခြားရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများမှာ -

• Glycogen ၎င်းကိုများသောအားဖြင့်ပရိုတိန်းမှထုတ်သောပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရပြီး၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမြင့်မားသောတန်ဖိုးများသို့မတက်စေပါ။
• pectin ၎င်းသည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။

အခြား polysaccharide ဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ပျမ်းမျှအားပျော့သောနှုန်းဖြစ်သည်။ ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုမလျော်ကန်သောသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သွေးဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများသည်လက်မခံနိုင်သောတန်ဖိုးများသို့တက်နိုင်သည်။

ဓာတ်သည်ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အများဆုံးပမာဏကိုအာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်အချို့သောသီးနှံများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ Semolina နှင့်ဆန်ဖြူများအားတားမြစ်သည်။

ပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုသည်နှေးကွေးသည်။ အစကန ဦး တွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှ၎င်းကိုဖွဲ့စည်းပြီးမှသာလျှင်ဂလူးကို့စ်ထွက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပိုမိုပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ၄ င်းတို့ကိုအသုံးပြုရန်အဓိကအခြေအနေမှာအဆီအနည်းဆုံးပါ ၀ င်သောပမာဏဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်

• အစားအစာအသား (နွားမ၊ ယုန်၊ အမဲသား) နှင့်ကြက် (ကြက်ဆင်၊ အသားမပါသောကြက်)၊
• ၈% ထက်ပိုသောအဆီပါဝင်သောငါးများ (pollock, navaga, pike, etc),
• ပင်လယ်စာ (mussels, ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ ပြည်ကြီးငါးစသည်),
• မှိုများ
• အခွံမာ။

မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုအတွင်းဂလီးကီးယားရောဂါတည်ငြိမ်စေရန်ပရိုတင်းများကိုဖိုင်ဘာနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောလူများ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေသည့်တိရစ္ဆာန်အဆီများကိုအသုံးပြုခြင်း။ ပထမ ဦး စွာ monosaccharides နှင့်အတူ, သူတို့သည်လျင်မြန်စွာအစာကြေ, သွေးဂလူးကို့စတိုးမြှင့်။

ဒုတိယအချက်မှာသူတို့မှာသိပ်သည်းဆနည်းပါးတဲ့ lipoproteins တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရောလ်ပြားများသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သဲကျောက်စိမ်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအသေးငယ်ဆုံးသကြားကြည်လင်မှုကြောင့်ပျက်စီးစေသောသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသည်။

တတိယအချက်အနေဖြင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပေါင်အပိုတစ်ခုရရှိစေသည်။ hypercholesterolemia နှင့် hyperglycemia ကိုမနှိုးဆွရန်အစားအစာတွင်ရှိသောတိရစ္ဆာန်အဆီများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြင့် ၅၀% ဖြင့်အစားထိုးရမည်။

အစားအစာမှထုတ်ပယ်ပါ

• ဆူဖြိုးသောအသား (ဝက်သား၊ ငန်း၊ သိုးသငယ်၊ ဘဲ), အမဲသား၊
• ဝက်အူချောင်း (ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း),
• mayonnaise အပေါ်အခြေခံပြီးဖက်တီးဝက်အူချောင်း။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအကြောင်း

နို့ကိုသောက်စရာ၊ ထူးခြားသောအစားအစာအဖြစ်မယူမှတ်ပါ။ ဒီမှာပါ

• ကျန်းမာပြည့်နှက်အဆီ
• ပရိုတိန်းများ (ကာဇိုင်း၊ အယ်လ်ဗျူမင်၊ ဂလိုဘူလင်)၊
• ၄ င်းတို့ကိုယ်ခန္ဓာတွင် ၄ င်းတို့ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးမှုမရှိသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (tryptophan, lysine, methionine, leucine histidine),
• မိုက်ခရိုနှင့်မက်ခရိုဒြပ်စင်များ (ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ဆယ်လီနီယမ်စသည်),
• ဗီတာမင် A၊ E နှင့် B-group ဗီတာမင် (ခ)₁, ၌₂, ၌₃, ၌₅, ၌₆, ၌₁₂).

အဆီပါဝင်မှုပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၄၁ မှ ၅၈ kcal / 100 g အထိရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နို့၏တန်ဘိုးသည် ၄ ​​င်း၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (lactose) တွင်တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည်နို့သကြားဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်ကိုချောမွေ့စွာထုတ်လွှတ်ခြင်းမရှိဘဲအူနံရံသို့ဖြည်းညှင်းစွာစုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်တွင် glycemic index (၃၈ ယူနစ်) နိမ့်သောကြောင့်နို့သည်သကြားဓာတ်မြင့်တက်နေသလားဆိုသည်ကိုသင်မစိုးရိမ်သင့်ပါ။ ပုံမှန် Pasteurized နို့ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မပေးပါ။

ကျန်သောနို့နှင့်အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်သကြားဓာတ်တိုးလာခြင်းနှင့်အတူကယ်လိုရီနည်းသောရွေးချယ်စရာများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အဆီပါဝင်မှုသည်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။

• ၂.၅% - ဒိန်ချဉ်၊ ကဖီး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့များအတွက်၊
• ၅% - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (စပါးနှင့်သာမန်)၊
• 10% - မုန့်နှင့်ချဉ်သောမုန့်အတွက်။

လုံးဝတားမြစ်ချက်ကိုကျင့်သုံးသည်။

• မွှေးသောထောပတ်အခွံအတွက် (apricots, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခြားအရာများပါဝင်သော)
• glazed ထောပတ်,
• သကြားနှင့်ကြွယ်ဝစွာအရသာထောပတ်အချိုပွဲ,
• နို့ဆီ
• ရေခဲမုန့်
• ချိုသောနှင်တံမုန့်။

monosaccharides ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်သစ်သီးများတွင်ပါဝင်သောဒိန်ချဉ်များသည်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်မပါ ၀ င်ပါ။

Optional ကို

သကြားတိုးမြှင့်သောအစားအစာများကိုကျား၊ မခွဲခြားသည်။ တစ်ခုတည်းသောကွာခြားချက်မှာအမျိုးသမီးများအစာစားခြင်းသည်အမျိုးသားများထက်ပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာထုတ်လွှတ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သောအဟာရကိုချိုးဖောက်သည့်အခါအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည် hyperglycemic attack ဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာတုံ့ပြန်လိမ့်မည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းကိုအထူးသဖြင့် Perinatal ကာလနှင့်သွေးဆုံးချိန်တွင်ပြသသင့်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည် Cardinal ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများပြုလုပ်နေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပျက်ပြားသွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်သွေးဆုံးခြင်း၌အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကလေးကိုသယ်ဆောင်စဉ်သွေးသကြားစစ်ဆေးခြင်းအပါအဝင်စီစဉ်ထားသည့်စစ်ဆေးမှုကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ။ အသက် ၅၀ ကျော်အမျိုးသမီးများသည်ခြောက်လတာကာလအတွင်းသကြားကိုထိန်းချုပ်ရန်အကြံပေးသည်။

မြင့်မားသောသကြားပန်းကန်တားမြစ်သည်

မတည်ငြိမ်သော glycemia ဖြစ်လျှင်, ချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်, ရေနွေးငွေ့, သတ္တုပါးထဲမှာဖုတ်၏အချက်အပြုတ်လမ်းအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားတိုးစေသည့်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အစားအသောက်များတွင်မပါ ၀ င်သင့်ပါ။

• ဝက်သား၊ သိုးသငယ်၊ ဘဲဟင်းရည်၊
• ငါးကြော်ငါးများ၊
• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဟင်းလျာများ (ဟမ်ဘာဂါ, ပြင်သစ်ကြော်၊ အိတ်စသည်တို့),
• ဆန်နှင့် semolina နို့ဂျုံယာဂု,
• အရသာရှိတဲ့ crackers, မုန်, ချစ်ပ်, ပေါက်ပေါက်။

သကြားပါ ၀ င်မှုမြင့်မားစွာဖြင့် GI ရှိထုတ်ကုန်များမှပြင်ဆင်ထားသောဟင်းလျာများအပေါ်တွင်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။

• အာလူးထိန်ထားတဲ့မုန့်ဖုတ်၊
• ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊
• ဟင်းချိုများနှင့်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောငါး၏အဓိကဟင်းလျာများ (halibut, mackerel, beluga, catfish, etc),
• ပီဇာ

မီနူး၏စက်ရုံအစိတ်အပိုင်းများတွင်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သရက်သီးများ၊ persimmons များ၊ ကီဝီ၊ ဖရုံသီးအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

prediabetic state နှင့် diabetes mellitus ကိုလျော်ကြေးပေးရန်, glycemia တည်ငြိမ်သောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါအဓိကအခန်းကဏ္properမှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ အမျိုးအစားကွဲပြားသောတားမြစ်ချက်သည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ချိုသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များ) ပါ ၀ င်သောအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါမီနူးများသည်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတင်းပါဝင်သောအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည်။ နေ့စဉ်စားသုံးသည့်အစားအစာများ၏အညွှန်းကိန်းသည် ၃၀-၄၀ ယူနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ယူနစ် ၄၀ မှ ၇၀ အထိရည်ညွှန်းထားသောအစားအစာကိုအစားအသောက်များတွင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာခွင့်ပြုထားပြီး endocrinologist ၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအားမကြာခဏချိုးဖောက်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ပြင်းထန်သောဆိုးကျိုးများဖြစ်ပွားမှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ hyperglycemic အကျပ်အတည်းကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Harry Styles - Adore You Official Audio (မေ 2024).