ဆီးချိုရောဂါမှထွက်ခွာခြင်း (ဆီးချိုရောဂါမှတ်စုများ)

အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်၊ သေချာသည်မှာအလွန်ပြောရန်ခက်ခဲသည်၊ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိချိန်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသာမကအဆင့် 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်းပါ ၀ င်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုပထမဆုံးအကြိမ်စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့တဲ့လူငယ်တစ်ယောက်အကြောင်းပြောရင်လူနာကိုယ်တိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သို့သော်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအနေဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုစလုပ်ခြင်းကအမြဲတမ်းပိုကောင်းသည်။ များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောလူနာများသည်အဝလွန်ကြပြီးအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ကြပြီးထို့အပြင်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများရှိနိုင်သည်။

ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်မှုသည်“ အခက်အခဲများ” ဖြစ်ပေါ်စေပါက ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အတွင်း စ၍ သင်စတင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်အများအားဖြင့်တတ်နိုင်သည်မှာ ၄၅-၆၀ မိနစ်ခန့်ကြာသောသက်သောင့်သက်သာဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်လမ်းလျှောက်သည့်အချိန်ကိုသာမက၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကိုပါတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ဆိုင်သောဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုထက် ၂-၃ ဆပိုမိုမြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့်ပြေးခြင်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်နှလုံး၊ သွေးကြောဆိုင်ရာ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်များမှဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိသောကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပြင်ဆင်ထားသောလူများသာလျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြောင့်မတ်ပေးလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်တစ်ခုတည်းသောအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုတိကျစွာမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ သို့သော်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုခွင့်ပြုသကဲ့သို့တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန်သင်အမြဲကြိုးစားသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်ပြေးနိုင်ပြီးသင့်ဆရာဝန်ကဤကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကိုခွင့်ပြုလျှင်ပျင်းရိခြင်း၊

ဤစာတမ်းတွင်ဖော်ပြထားသောအချက်အလက်များသည်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမဟုတ်ပါ၊

ငါဘယ်လိုနေမကောင်းဖြစ်ခဲ့တာလဲ

အားလုံးဘယ်လိုစတင်နှင့်ဘယ်လိုနီးပါးအဆုံးသတ်ခဲ့သည်။

အိုး ဆီးချိုရောဂါ ငါကလေးဘဝကတည်းကသိသည်, အဖေဘက်နှင့်မိခင်ဘက်မှာဆွေမျိုးအများအပြားဒီရောဂါခံစားနေရပြီးနှင့်အချို့သောသူတို့အဘို့ဤရောဂါသေခြင်းသို့ ဦး တည်ခဲ့သည်။

ဆိုးရွားလှသည့်အမွေအနှစ်များရှိလင့်ကစားအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါ၏စာရင်းကိုကျွန်ုပ်ဖြည့်စွက်မည်ဟုကျွန်ုပ်၏အတွေးများတွင်ကျွန်ုပ်မ ၀ င်စားခဲ့ပါ၊ ထို့ကြောင့်ဤဖြစ်ပျက်မှုမှကာကွယ်ရန်မည်သည့်ကြိုးပမ်းမှုမှမပြုလုပ်ခဲ့ပါ။ အထူးသဖြင့်ကျောင်းသားငယ်စဉ်ကနူးညံ့စွာဖြင့်၎င်းသည်အရက်ယမကာများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းအပါအ ၀ င်အလွန်အစွမ်းထက်စွာစုပ်ယူထားသော fatty နှင့်ချိုသောအရည်သည်အရည်အသွေးမတူပါ။

၁၉၉၃ နွေရာသီမှာပထမဆုံးဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာတွေတွေ့ခဲ့ရတယ်။ ပါးစပ်ကနေ acetone အနံ့၊ ဆီးထဲမှာသကြား၊ အိပ်ရာမဝင်ခင်နဲ့အိပ်ချိန်တွေမှာမကြာခဏဆီးသွားတယ်။ ၁၉၉၅ နွေ ဦး ရာသီရောက်သောအခါကိုယ်အလေးချိန် ၃၄ ကီလိုဂရမ် (၁၀၅ မှ ၇၁ ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းသွားသည်) နှင့်နှစ်သစ်သို့နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏မခံနိုင်လောက်သည့်ချမ်းတုန်မှုများစတင်ခဲ့သည်။

၁၉၉၆၊ အောက်တိုဘာလကုန်တွင်ငါသာဆရာဝန်ထံသွားခဲ့သည်။ နေထိုင်ရာနေရာရှိဆေးခန်းတွင်ပြုလုပ်သောဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်ကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါ.

ဆေးပြားအမျိုးမျိုးသုံးရန်မအောင်မြင်သောကြိုးစားမှုများအပြီးတွင်ကျွန်ုပ်သည်နောက်ဆုံး၌အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့ပြီး“ ရှည်လျားသော” အင်ဆူလင် (၁၈) နှင့် (၁၀) ယူနစ်နှင့် (၆) ယူနစ်ကို“ တိုတောင်းသော” အင်ဆူလင်ကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်ထိုးသွင်းခဲ့သည်။ သို့သျောလညျး, ဒီကုထုံးသိသိသာသာအောင်မြင်မှုမပေးခဲ့ပါဘူး, ထိုကြောင့်, သြဂုတ်လ 1997 ခုနှစ်တွင်ငါ "ရှည်လျားသော" အင်ဆူလင်၏ဆေးထိုးချိန်ညှိရှိရာဆေးရုံကိုသွားခဲ့ရတယ် (16 နှင့် 10 ယူနစ်, "တိုတောင်းသော" အင်ဆူလင်၏ဆေးထိုးအတူတူပင်ကျန်ရစ်နှင့်ဆေးရုံအစာအာဟာရစဉ်အတွင်းတည်ငြိမ်ခဲ့သည် တစ်နေ့တာအတွင်း ၆-၈.၅ မီလီမီတာ / လီတာပမာဏရှိသောသွေးသကြားဓာတ်၊ ဆီးထဲတွင်အက်သတွန်နှင့်သကြားဓာတ်များပျောက်ကွယ်သွားသည် (ဆေးမှတ်တမ်းများအရ) ။ ကျွန်တော့်ကိုဆေးထိုးတံတစ်ချောင်းပြောင်းဖို့အကြံပေးတယ်။

ဆေးရုံမှာနေရတာအကျိုးမရှိခဲ့ဘူး၊ ပုံမှန်ဘဝကိုပြန်ရောက်သွားတဲ့အခါဆရာဝန်တွေရဲ့အားထုတ်မှုအားလုံးဟာယိုစီးကျသွားတယ်။ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်တက်လာသည်။ အက်တတွန်နှင့်သကြားဓာတ်တို့သည်ဆီးထဲတွင်ပါလာသည်။ တစ်လအကြာတွင်ပျောက်ဆုံးနေသောအာနိသင်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည် (ထို့ကြောင့်နိုင်ငံသားများသည်အချိန်မီလုပ်ဆောင်ကြသည်၊ နောက်ဆုံးအထိမဆွဲဆောင်ကြပါ) ။ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ကြိမ်သောက်သင့်ပြီးသုံးကြိမ်မသောက်သင့်သောကြောင့်ဤအရာအားလုံးသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်ခဲ့ရသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်ကိုအဒေါ်ဆရာဝန်ထံခေါ်သွားသည့် အချိန်မှစ၍ ဤအရာသည်ရှင်းလင်းလာခဲ့သည်။ ကျွန်တော့်ကို“ ရှည်လျားသော” အင်ဆူလင် (ယူနစ် ၁၀ နဲ့ ၁၀) အသစ်ထိုးပေးလိုက်တယ်။

သို့သော် (ကျွန်ုပ်အဘိုးဟောင်းကဲ့သို့လမ်းလျှောက်ခဲ့ပါ) မော်တာလုပ်ဆောင်မှုသည်အလွန်နည်းပါးပြီးလုံးဝမပြန်ခဲ့ပါ၊ ညတွင်ကျွန်ုပ်ခြေထောက်များအလွန်အေးခဲခဲ့ပြီးကျဉ်းကျုတ်ခဲ့သည်။ အလေးချိန် ၇၁ စင်တီမီတာရှိပြီးအမြင့် ၁၉၀ စင်တီမီတာရှိသည်။ အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခု။ နာမည်ကြီးကလေးများ၏အလုပ်တွင်ရှရစ်က“ ဒီခြေသည်းကကွဲသွားတယ်၊ ပြီးတော့အမြီးကပြုတ်သွားတယ်” ဟုဆိုသည်။ ကောင်းပြီ၊ အနည်းဆုံးအိပ်ရ၊ မှတ်ဉာဏ်မအောင်မြင်တာကောင်းတယ်။

ပြီးတော့ငါတစ်ချိန်ကငါလှေလှော်ခဲ့ကြောင်းနှင့်ရောဂါ၏အထွတ်အထိပ်ကာလအတွင်းရှားပါးနှင်းလျှောစီးပြီးနောက်ငါစိတ်သက်သာရာရခဲ့တယ်။

"ဘာလဲ?" ငါစက်ဘီးတစ်စီး ၀ ယ်လိုက်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါချက်ချင်းပြေးမပြေးခဲ့ဘူး၊ ဥပမာအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာခွန်အားမရှိ (လေနှင့်အတူမှုတ်သောအခါမည်သည့်ပြေးနှုန်း) ဖြစ်သည်။

ကျွန်မရဲ့ပထမဆုံးခရီးထွက်မှုကကျွန်တော့်ကိုမရေမတွက်နိုင်လောက်အောင်ပျော်မွေ့ခဲ့တယ်။ ငါ Yaroslavl အဝေးပြေးလမ်းမကြီးတစ်လျှောက်မှာကွဲသွားလို့အနီးအနားမှာရှိတဲ့ခွေးတွေဟာဟောင်ဖို့တောင်အချိန်မရှိကြဘူး။

အထက်ပါအဖြစ်အပျက်ကို1998ပြီလ 1998 တွင်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။

အားကစားအိုး၊ မင်းကဆရာဝန်ပါ။

ငါစင်ပေါ်မှာ ၁၉၉၈ ပြီ - ၁၉၉၉ ဇွန်။ စက်ဘီးမစီးဘူးလား။

ဤသည်မှာစက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်အစနှင့်စိတ်အားထက်သန်သောအချိန်ကာလဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီ၌ပင်အတန်းများကိုကျင်းပခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးစက်ဘီးလုံးလုံးပြတ်တောက်သွားပြီး၊ ကျွန်ုပ်သည်ပုံမှန်လူငယ်ထက် (အလေးချိန် ၈၄-၈၆ ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်လာသည်၊ ၎င်းသည်အမှန်တကယ်ထက်နှစ်အနည်းငယ်သာပေးသော။

II ဇာတ်စင်။ ဇွန်လ ၁၉၉၉ သြဂုတ်လယာယီအကျပ်အတည်း။ "နည်းစနစ်ကိုမချိုးပါနဲ့"

ငါ၏အအသစ်သောအားကစားအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်အများဆုံးကံဆိုးအချိန်။ သူသည်အချိန်မတန်ဘဲပျက်ပြားသွားသောကြောင့်စက်ဘီးစီးရန်အခွင့်အလမ်းကိုဆုံးရှုံးသွားသောအခါသူ့အားအစားထိုးချက်ချင်းရှာမတွေ့နိုင်ပါ။ အလုပ်ကနေလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ် (အဲဒီမှာ ၄၅ မိနစ်နဲ့နောက် ၄၅ မိနစ်)၊ ဒါပေမယ့်အစားထိုးချွတ်ယွင်းခဲ့တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၉၆ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်ရှိလာပြီးသွေးထဲ၌သကြားဓာတ်များမြင့်တက်လာခဲ့သည်။ ထို့အပြင်နံနက်အဆင့်ပုံမှန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အကြောင်းပြချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကြောင့်နံနက်နှင့်ညရောနှစ်ရှည်လုံးပါ ၀ င်သော“ ရှည်သော” အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်းငါသည်အခြားလမ်းသို့သွားကြ၏။ ငါပြေးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်

နေမကောင်းစင်မြင့် သြဂုတ်လ 1999 - ဒီဇင်ဘာလ 1999. တစ်ခုခုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထွက်ပေါက်တစ်ခုသာလမ်းရှိပါတယ် - အပြေး။

ရှည်လျားသောအပြေးသမားရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုအစ။ အချိန်တိုအတွင်း (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂ လ) Fedulov ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်ကို ၂၅ နှစ်အရွယ်တွင်ရောက်ရှိခဲ့သည်။ အောက်တိုဘာလရောက်တော့ကြမ်းတမ်းတဲ့မြေအနေအထားမှာ ၂.၅ နာရီလောက်မရပ်မနားပြေးနိုင်ခဲ့တယ်။ ဤအချိန်တွင်သူသည်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အလွန်မြင့်မားခြင်း (၁၉-၂၃ ယူနစ်) ကိုပင်အစားထိုးပေးသည်ကိုသတိပြုမိသည်၊ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုကြာရှည်စွာသောက်ခြင်းနှင့်ဖျော်ရည်များဒုတိယနံနက်စာသုံးဆောင်စဉ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်ပြီးနောက်သကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်တန်ဖိုးများသို့ကျဆင်းသွားသည် (၄.၅-၁၀ မီလီမီတာ / ၁)၊ သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အတူစာသင်ချိန် မှစ၍ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အကြာတွင်သက်သာစေသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်မှု (ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အပျက်ကိုမခေါ်ဆိုနိုင်ပါက) နောက်ဆုံးညစာစားပွဲမတိုင်မီညစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအကြာတွင်ပြုလုပ်ခဲ့လျှင်၊ hypoglycemic attack မကြာခဏဖြစ်ပွားခဲ့ပါက၊ သကြားဓာတ်ပမာဏသည် 1.5-2 mmol / l သို့ရောက်ရှိသွားသည် (sensations) ဒါဟာမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပေမယ့်ကျွန်တော်ရဲ့ဆန္ဒကိုလက်သီးဆုပ်ထဲအနည်းငယ်ထည့်လိုက်ပြီးဆက်ပြေးနေခဲ့သည်။ ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်တိုက်ခိုက်မှုရပ်တန့်သွားပြီးသကြားပမာဏတိုးများလာခြင်းကိုမတွေ့ရှိခဲ့ပါ။ အိမ်တွင်းတိုင်းတာမှုများသည် 3.5-7.5 mmol / l ကိုပြသည်။ ထို့နောက်အခြေအနေကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အချိန်မရှိခဲ့ပါ။ ငါအဆင်မပြေဖယ်ရှားပစ်အိမ်ပြန် run, အစာစားခြင်းနှင့်အိပ်ရာဝင်ချင်တယ်။

IV ဇာတ်စင်။ ဒီဇင်ဘာလ 1999 - ဇူလိုင်လ 2001

နှင်းလျှောစီး နှင်းလျှောစီးသာသာ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆေးထိုး regimen မှအကူးအပြောင်း။ အားကစားသည်အရက်သောက်ခြင်းနှင့်စားကြူးခြင်းပြီးနောက်ပေါ်လာသည့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အလွန်အကျွံသောက်ရန်အတွက်အစွမ်းထက်သောဆေးဖြစ်သည်။

ထိုအခါငါနေဆဲမသွားနိုင်သည့်, ငါနှင်းလျှောစီးအတွက်စိတ်အားထက်သန်ခဲ့သည်။ စူပါအမှတ်တံဆိပ်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်စာရင်းများကို ၀ ယ်ယူခဲ့ပြီးစကိတ်စီးခြင်းသင်တန်းကိုကျွမ်းကျင်ခဲ့သည်။ နေ့စဉ်သင်တန်းများကိုကျင်းပခဲ့သည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပင်လျှင်မြန်စွာလျော်ကြေးပေးသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုပြင်းထန်သောဝန်များကြောင့်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း (15-18 mmol / l) နှင့်ပင် hypoglycemia ဖြစ်ပွားခြင်းသည်မသိသောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ နေ့လည်စာစားပြီးနောက်နှင့် ၁၀ နာရီမှ ၁၃ နာရီထိနေ့လည်စာစားပြီးနောက်နှင်းလျှောစီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်မိနစ် ၃၀ ခန့်အကြာတွင်အနည်းငယ်တုန်လှုပ်သွားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်နံနက်သကြားဓာတ်သည် ၄.၅-၆ မီလီမီတာ / နံနက်၊ ဒုတိယနံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနောက် ၁.၅ နာရီအစောပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ပြီးအရှိန်အဟုန်မြင့်စွာသင်ကြားမည်ဆိုလျှင်“ ရှည်သော” နှင့်“ တိုတောင်းသော” အင်ဆူလင်ကိုအချိန်နှင့်မခွဲပါ။

ဆောင်းရာသီ၊ နှင်းလျှောစီးနှင့်နွေရာသီတွင်စက်ဘီးတစ်စီး။ ငါ့အတွက်၊ ဒီဟာကအကောင်းဆုံးဆေးပါ

၂၀၀၁၊ နွေရာသီအစတွင်ကျွန်ုပ်၏“ သံ” မြင်းပေါ်၌ 3-4 နာရီကြာအောင်နေနိုင်ပြီးခေါင်းမာစွာလမ်းများ၊ အမြစ်များ၊ အတက်များ၊ အနိမ့်များကို ဖြတ်၍ လမ်းပေါ်ရုတ်တရက်ပေါ်ထွက်လာသည့်သစ်ပင်များမှဝေးရာသို့ထွက်သွားပြီး၊ လူတွေရဲ့ပန်းခြံထဲမှာ။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ မည်မျှကြာသည်ဖြစ်စေ၊ မည်သည့်အရှိန်နှင့်မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌ရှိနေပါစေတိုက်ခိုက်ခြင်းမပြုခဲ့ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုရှာဖွေရန်ကျွန်ုပ်အားကျဆုံးခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းကရပ်တန့်သွားစေသည်။ ဤအချိန်တွင်“ ငါတို့” သည်အန်တီဆရာဝန်၏တောင်းဆိုချက်အရဒုတိယနံနက်စာစားချိန်အတွင်းချိုသောကိတ်မုန့်များကိုကွဲအက်ရပ်တန့်စေပြီးနံနက် ၁၆ နာရီမှ ၁၈ ယူနစ်အထိရှည်လျားသောအင်ဆူလင်ပမာဏနှင့်ည ၁၂ နာရီတွင်ယူနစ် ၁၂ ခုမှ ၁၄ အထိအထိတိုးများလာသည်။ ကကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ် (ငါတုပ်ကွေးရှိမရှိသို့မဟုတ်မရှိမရှိ), ဘဝ၏ mode ကို (ငါအားကစားကစားသို့မဟုတ်မဖြစ်စေ), အာဟာရ၏ပြင်းထန်မှု (ဆူညံသောပွဲတော်များနှင့်အခြားချိုးဖောက်မှုများစဉ်အတွင်း, ဆေးထိုးများ၏ဆေးထိုး၏ကြာချိန်ပေါ်မူတည်, ဆုံးဖြတ်ခဲ့ဖြစ်ရပ်၏ကြာချိန်, အသုံးပြုပမာဏ၏ပမာဏ ennogo နှင့်အရက်မူး) ။ ဤကာလကိုအရက်သောက်ခြင်းနှင့်သကြားလုံးများအလွန်အကျွံသုံးစွဲပြီးနောက်ကာလကာယလေ့ကျင့်ခန်းအားပြန်လည်ထူထောင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ပထမဆုံးအသုံးပြုခြင်းအတွေ့အကြုံကမှတ်သားထားသည်။

ထိုနည်းတူ၊ "ဇာတိကုမ္ပဏီ" ၏ ၁၀ နှစ်မြောက်နှစ်ပတ်လည်အရက်နှင့်အချိုမှုန့်များကိုအလွဲသုံးစားပြုလုပ်ပြီးနောက်ပါးစပ်ကြီးထွားလာသည်ဟုခံစားမိသည်။ nasopharynx ကိုဖြတ်ပြီးအသက်ရှူရတာခက်ခဲလာတယ်။ ဒါ့အပြင်စားကြူးခြင်းဖြစ်စဉ်မှာ ၃ နာရီခြားပြီး "actropide" ၈ ယူနစ်ကိုနှစ်ကြိမ်ထိုးခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ်သုညဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကီလိုမီတာ ၂၀ ရှည်သောနှင်းလျှောစီးခြင်း၊ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ခရီးနှင်ခဲ့ခြင်းကရာသီဥတုကိုခွင့်ပြုခဲ့ရုံသာမကခုန်များသာမကသကြားပိုလျှံများကိုလည်းပါစေခဲ့သည်။ နောက်ဆက်တွဲတိုင်းတာချက်များအရဆီးတွင် ၀% ၀ (သွေးစစ်ဆေးမှုအပြီးတွင်ကုန်သွားသည်) ကိုပြသည်။ ၎င်းသည်ယခင်နှိုင်းယှဉ်ချက်များအရသွေးသကြားပမာဏသည် ၇.၅ မီလီမီတာထက်လျော့နည်းသည်။ မှန်ပါသည်၊ ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုများသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းခံထားရသောလူများအတွက်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

V ဇာတ်စင်။ ဇူလိုင် ၂၀၀၁ - Aprilပြီ ၂၆၊ ၂၀၀၂ ။ ဝါသနာအသစ်။ သူပြေး ၏ပြည်နယ် "ကြွက်သားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု။ "

ငါနှင်းလျှောစီးတယ် - အသစ်တစ်ခုဝါသနာ။

ဘီးများပေါ်တွင်စကိတ်စီးခြင်းသည်အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော်လည်းခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ offseason ရှိပရော်ဖက်ရှင်နယ် skiers များသည်သူတို့၏နည်းပညာကိုသူတို့၏အကူအညီဖြင့်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သို့သော်နွေရာသီတွင်ကတ္တရာကိုစီးပြီးလူတို့ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုမည်မျှရှိသည်ကိုတွေ့ရသည်။

ဒါကြောင့်ငါကအဖြစ်အသုံးချ။ အတန်းစပြီးတစ်လအကြာ၊ ကီလိုမီတာ ၂၀ အထိလမ်းလျှောက်ပြီးနှစ်ယောက်ပြီးရင်ကီလိုမီတာ ၃၀ လောက်လမ်းလျှောက်ခဲ့တယ်။ အပတ်စဉ်ဝန်ထုပ်ပမာဏမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ၁၀ ကီလိုမီတာမှ ၄ ကြိမ်၊ တစ်ပတ် ၂၀ ကီလိုမီတာ - ၂ ကြိမ်၊ တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုမီတာ ၃၀ - တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ် (အကွာအဝေးကိုအကွာအဝေးဖြင့်ခန့်မှန်းထားသည်) ။

အပြေးနောက်ခံမှေးမှိန်။ ပထမ ဦး ဆုံးတွင် - ပထမ ဦး ဆုံးတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသွားသောဆီးနှင်းများသည်အထိသာနှင်းလျှောစီးကသာရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကိုလေ့လာနေစဉ် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အကြာတွင်ပုံမှန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်အလွန်ရုတ်တရက်စတင်လေ့ကျင့်ခြင်းအားတိုက်ခိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းမာခြင်းနှင့်ဇွဲရှိရှိရှေ့သို့ရွေ့လျားခြင်းသို့မဟုတ်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်နီးကပ်သောပြည်နယ်သို့ဖြစ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသတိပြုမိသည်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်နံနက်ခင်းအတန်းများအပြင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအလားတူနှင်းလျှောစီးလေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေများသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အကြားတွင်မကြာခဏအဖမ်းခံရသည် (နောက်ပိုင်းတွင်ဂရုတစိုက်ဆန်းစစ်လေ့လာခြင်းအားဖြင့်ဤဖြစ်စဉ်သည်ပြေးလမ်းစဉ်တွင်လည်းသတိပြုမိခဲ့သည်။ )

ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌ကျွန်ုပ်သည် "ကြွက်သားဆာလောင်မှု" အခြေအနေသို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ် - နှင်းလျှောစီးများ (၂ ရက်အတွင်းပထမဆုံးနှင်းဖုံးနေသော ၂ မိုင်ခန့်)၊ ဒုတိယအကြိမ် - စကူတာများပေါ်တွင် (အကွာအဝေး ၃၃ ကီလိုမီတာခန့်) ။ "ကြွက်သားဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း" ၏အခြေအနေကို hypoglycemia ၏တိုက်ခိုက်မှုနှင့်ခွဲခြားမှုကိုနောက်လာမည့်စာစောင်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ မကြာမီကရရှိသောတုပ်ကွေး မှလွဲ၍ ကျွန်ုပ်သည်အထူးအကျိုးဆက်များကိုမခံစားရပါ။ နောက်ထပ်မိနစ် (၁၀) မိနစ်အနားယူပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်သည် (နှင့်မိနစ် ၃၀ ခန့်သွားရန်လိုပြီး) ကျွန်ုပ်ရောက်ရှိပြီးကျွန်ုပ်မသေပါ။ နောက်တစ်နေ့တွင်သူသည်အားကစားတောင်ထိပ်သို့အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာဆက်လက်လှုပ်ရှားခဲ့သည်။ မတ်လအစောပိုင်း၌အရည်ပျော်ခဲ့ပြီးဖြစ်သောတုပ်ကွေးနှင့်ဆီးနှင်းအနည်းငယ်ကြောင့်ဆောင်းရာသီသည်ပြိုလဲခဲ့သည်။ တုပ်ကွေးရောဂါသည်ခက်ခဲသော်လည်းအပူချိန်ပုံမှန်ဖြစ်လာပြီးအလွန်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ခဲ့ပြီး ၂ ရက်အကြာတွင်ပုံမှန်အတိုင်းနှင်းလျှောစီးနေပြီဖြစ်သည်။ အပတ်စဉ်နှင်းလျှောစီးစီးဆင်းမှုပမာဏသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ၁၅ ကီလိုမီတာမှ ၅ ကြိမ် (စကိတ်စီးခြင်း)၊ ၂၅ ကီလိုမီတာ - တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ် (စကိတ်စီးခြင်း)၊ ၃၀ ကီလိုမီတာ - တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ် (ဂန္ထဝင်ပြေးခြင်း) ။ ပုံမှန်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လှူဒါန်းခဲ့သည်။

VI ဇာတ်စင်။ 27ပြီလ ၂၇ - ၂၀၀၂ ခုနှစ်အောက်တိုဘာ ၁၂ ရက်။ အီတလီနှင့်ဂရိသို့အလည်အပတ်ခရီး။ နွေရာသီမိုးခေါင်မှုနှင့်ထုတ်လုပ်မှုပြtroublနာများ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ နွေရာသီအပူ၊ မီးခိုးနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကမ္ဘာ၏အမြင်သစ်။ ပထမဆုံးမာရသွန်ကိုခံစားကြည့်ပါ။ "ပန်းရောင်မြည်း၏အပြာရောင်အိပ်မက်"

ပထမ ဦး ဆုံးအရာ။

လူတစ် ဦး သည်အီတလီနှင့်ဂရိအကြောင်းအဆုံးမဲ့စကားပြောနိုင်သည်။ ငယ်စဉ်ကတည်းကရှေးဟောင်းဂရိနှင့်ရောမတို့၏ကြီးမြတ်မှုကိုကျွန်ုပ်လေးစားသည်။ သို့သော်သင်ဖတ်ရှုသည့်အရာသည်သင်မမြင်မီပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ရောမမြို့မှာရောက်တာနဲ့ချက်ချင်းပဲသူဟာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာတယ် (အေသင်နဲ့ပတ်သက်ပြီးထပ်တူပြောမယ်) ။ လူ့လက်တွေရဲ့ဖန်တီးမှုတွေကိုကြည့်လိုက်ရင်ကမ္ဘာကြီးရဲ့အကူးအပြောင်းကာလကိုစတင်သတိပြုမိလာတယ်။

ဒီမှာရောမမြို့မှာရှိနေတာ၊ ငါတို့ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအရာအားလုံးဟာဘဝမှာသေးငယ်တဲ့အရာတွေဆိုတာကိုသဘောပေါက်လိုက်တယ်။ အေသင်ကိုအလည်အပတ်ခရီးကဒီအမြင်နဲ့ကျွန်တော့်ကိုပိုပြီးအတည်ပြုပေးခဲ့တယ်။ ဒီကနေ့ပြproblemsနာတွေနဲ့ငါတို့ရဲ့အဖြစ်မှန်ကိုနှလုံးသွင်းဖို့မကြိုးစားသင့်ဘူးလို့ငါဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

အီတလီနှင့်ဂရိသို့ခရီးသွားခြင်းသည်ခက်ခဲပြီးခြောက်သွေ့သောနွေရာသီဖြစ်ပြီးစမ်းသပ်မှုများနှင့်ပြfullနာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်းဟောင်းနှင့်လက်ရှိသူဌေး၏ ဦး နှောက်မဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေရန်ကျွန်ုပ်ဆေးလိပ်သောက်ခဲ့သည်။ သို့သော်၊ မီးခိုးများကြောင့်မြို့တွင်းမီးခိုးများလွန်းသည့်အချိန်၌ပင်အားကစားသည်မရပ်တန့်ခဲ့ပါ။ ဒါပမေဲ့အံ့သွတာကဆေးလိပ်သောက်တာကကျန်းမာရေးအတွက်မထိခိုက်ပါဘူး။ ဒါဟာသာခြေထောက်၏ညဥ့်ချောင်းဆိုးပြန်၏တစ်ခုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။ Actropide ဆေးထိုး ၉ ယူနစ်အထိထိုးဆေးထိုးခြင်းသည် ၂၀၀၂ နွေရာသီ၏အလွန်အမင်းရာသီဥတုအခြေအနေကြောင့်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အရေးပေါ် mode မှာ "ထုတ်လုပ်မှုလှုပ်ရှားမှု" ငါ့ကိုနှစ်ကြိမ်နီးပါးတစ်ဝက် - မော - ပြည်နယ်မှငါ့ကိုဆောင်ခဲ့။ : ငါ 22 နာရီအထိပထမ ဦး ဆုံးမှာ "ထုတ်လုပ်မှု" အပေါ်ကြာရှည်ခဲ့ရသည်နှင့်နှစ်ရက်ကြာ 24 နာရီအထိ, ဖြစ်နိုင်ခြေမရှိဘဲ (သကြား 28 mmol / ရောက်ရှိ ဌ) ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်အံ့သြမိသည်မှာနှစ် ဦး စလုံးတွင်ကျွန်ုပ်၏အဒေါ်ဆရာမှသင်ကြားပေးသော“ တရုတ်ကျွမ်းဘား” ကစိတ်ဖိစီးမှုတုန့်ပြန်မှုကိုလျင်မြန်စွာရပ်တန့်နိုင်ခဲ့ပြီးမနက်ခင်းတွင်အက်တထရိုအက်စ် ၁၀ ယူနစ်ဖြင့်ပမာဏ၏သကြားပမာဏကို ၁၁.၅ မီလီမီတာ / လီတာအထိလျှော့ချပေးခဲ့သည်။ နောက်တစ်နေ့၏အဆုံးတွင်အပူအတွက် ၁၈ နှစ်နှင့် ၁၄ -“ ရှည်လျားသော” နှင့် ၃ x ၉ -“ တိုတောင်းသော” နှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများကိုပုံမှန် သုံး၍ သောက်သုံးခြင်းနှင့်ပုံမှန်ပြေးရသောအချိန်နှင့်ပြေးနှုန်းတို့ကိုအသုံးပြုသည်။ ဟုတ်တယ်၊ လှုပ်ရှားမှုဟာဘဝပဲ။

အောက်ပါအကြောင်းပြချက်ကြောင့်ငါသည်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခဲ့သည် (ဟုတ်ကဲ့, ငါယေဘုယျအားဖြင့်သာ dabbled) ဂရိကိုကျွန်တော်“ ထိတွေ့” နှင့်“ တွေ့” ရန်သာမက၊ မာရသွန်အဝေးမှအေသင်နှင့်အကွာအဝေးအရစစ်မှန်သောဒဏ္marာရီမာရသွန်ပြေးပွဲအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစမ်းသပ်ရန်ကျွန်ုပ်သွားခဲ့သည်။

ပြိုင်ပွဲကိုအောက်တိုဘာ ၈၊ ၂၀၀၂ တွင်ကျင်းပခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည်အရာအားလုံးကိုပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ အထူးစနီနာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အလံ၏အရောင်နှင့်ယူနီဖောင်းနှင့်သင့်လျော်သောကျောက်စာများယူနီဖောင်း - ရုရှား၏ကိုယ်စားလှယ်သည်ပြေးနေသည်ကိုလူတိုင်းမြင်သင့်ပြီးအစားအစာနှင့်ဖျော်ရည်အတွက်အထူးအိတ်တစ်ခုတည်းကိုသာလမ်းတွင်ရရှိသည်။ နှင့်ဓာတ်ပုံအက်ဆေးသေးသေးလေးကိုရိုက်ကူးမည့်ကင်မရာတစ်လုံး။ အရာအားလုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်မှလွဲ။ အဆင်သင့်ဖြစ်ခဲ့သည်။

ငါအောင်ပွဲနှင့်အတူအေသင်သို့ပြေးချင်တယ်။ သို့သော်မြေပြင်အနေအထားကိုမသိဘဲ၊ ၃၀ ဒီဂရီအပူနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာအားကစားတွင်ဆယ်ရက်တာအားလပ်ရက်အားလပ်ရက်အားကစားစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းနှင့်အတူအစီအစဉ်ကိုအဆုံးအထိသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်မပြုပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါ ၂၂-၂၅ ကီလိုမီတာလောက်ပြေးပြီးကျန်အကွာအဝေးကခြေလျင်သွားလို့ပဲ။ သူကနားလည်သောကြောင့်သူကပစ်ချ: ငါတော့ဘူးယူလို့မရပါဘူး။ ခြေလျင်လမ်းလျှောက်သူတစ် ဦး မှာ hypoglycemia တိုက်ခိုက်ခံရတဲ့အတွက်ငါထောပတ်ပေါင်မုန့်နဲ့သစ်သီးနဲ့နို့ကိုစားလိုက်တယ်၊ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့လာတာကြောင့်ကျွန်တော့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေတယ်၊ ဘာမှမကျန်ခဲ့ပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ ခရီးတစ်ခုလုံးက ၆ နာရီ ၃၀ မိနစ်၊ ၂.၅ နာရီ - ၄ နာရီ - လမ်းလျှောက်တယ်။

ဤအချက်သည်ကျွန်ုပ်ထင်မြင်ချက်ကိုသွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့်အတည်ပြုခဲ့သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေရန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အကွာအဝေးကိုလျှောက်လှမ်းရမည်။ အဘယ်ကြောင့်အတည်ပြုချက်ကိုသွယ်ဝိုက်ဖြစ်သနည်း အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သွားရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ခြောက်သွေ့သောကြောင့်ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်အပြေးမရပ်မီယေဘုယျအခြေအနေသည်ကြွက်သားဆာလောင်မှုအခြေအနေနှင့်နီးကပ်နေပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဖြင့်လည်းသွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ အဲ့ဒီမတိုင်ခင်ကသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာနဲ့လမ်းလျှောက်ခဲ့ဖူးတဲ့အတွေ့အကြုံရှိပြီးသူပြေးနေတုန်းမှာရလဒ်ကိုသူထပ်မံယူဆောင်လာခဲ့သည်။ တူညီသောအကွာအဝေး ၈ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ချိန်နှင့်အပြေးလမ်းအချိုးသည် ၁ း ၂ ထက်နည်းသည်။ အချိုးသေးငယ်မှုနှင့်အတူ (ဥပမာ ၁: ၃ သို့သော် ၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေး) တွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ နိဂုံး၏တရားဝင်မှုသည်အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင်ထပ်မံရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။

သူသည်ဒေါသတကြီးဖြင့်ဓာတ်ပုံမှတ်တမ်းတစ်ခုချခဲ့သည်။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သောအရာသည်သင်၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု၏မှတ်ဉာဏ်တစ်ခုအဖြစ်ဆက်လက်တည်ရှိလိမ့်မည်။

မအောင်မြင်သောကြိုးပမ်းမှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအားကစားသမား Fedulov ၏ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးစက်ဘီးစီးရန်အိပ်မက်ကိုပေါ်ပေါက်စေခဲ့သည်။

နောက်ကျောအေသင်မြို့သားဖြစ်ရပ်များ။ ငါဂရိနိုင်ငံကိုရောက်တဲ့နေ့ရဲ့နောက်ဆုံးနေ့မှာကျရှုံးခဲ့ရတဲ့ပြိုင်ပွဲကိုငါပြန်ခဲ့ရတယ်။ ငါနှင့်အတူအနိမ့်ဆုံးအရာတို့ကိုယူပြီးလျှင်, ဓာတ်ပုံအားဖြင့်အာရုံမခံဘဲ, ငါ 4.5 နာရီကျော်အတွင်းငါ့ရည်မှန်းချက်အောင်မြင် - ငါသမိုင်းဝင်လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ဂန္မာရသွန်ပြေးခဲ့သည်။

VII ဇာတ်စင်။ "မြို့လေးမြို့၏ခရီးစဉ်။ " သူသည်ဂရိမှပြန်လာသောအခါသူက“ ရောမသုံးခုဖြစ်တဲ့မော်စကို၊ အစ္စတန်ဘူလ်နှင့်ထာဝရမြို့တော်များတွင်ဤသို့ပြေးပွဲများပြုလုပ်ခဲ့လျှင်ကော။ ” သူတို့ကိုဂရိ၌သိမ်းပိုက်ထားပြီးဖြစ်သောအကွာအဝေးသို့ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်“ မြို့လေးမြို့သို့ခရီးလှည့်လည်” ရသည်။

ယခုခရီးစဉ်တွင်မည်သည့်အကွာအဝေးများပါဝင်သည်ကိုငါစာရင်းပြုစုမည်။

အေသင်မှာတော့အထက်ဖော်ပြပါဂန္မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ။ မော်စကိုတွင် - ယခင် "Chamber-College ရိုးတံ" ၏ပတ်လည်အတိုင်းအတာတစ်လျှောက်တွင်။ ပြိုင်ပွဲကို ၂၀၀၂ ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ ၂၄ ရက်တွင်ကျင်းပခဲ့သည်။ ၎င်းသည် Semenovskaya ရင်ပြင်မှစတင်ခဲ့သည်။ ထို့နောက် Izuzovovsky Val၊ Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgia Val၊ ထို့နောက် Luzhiki အားကစားကွင်းတစ်လျှောက်နှင့် Khamovnichesky Val တလျှောက် Frunze ကမ်းရိုးတန်းတစ်လျှောက်၊ လူကူးတံတားကိုဖြတ်ကူး။ တံတားနှင့်ပန်းခြံကို ဖြတ်၍ Shppovov Val မှတဆင့် Avtozavodsky တံတားကို ဖြတ်၍ Proletarka တံတား၊ Rogoghsky၊ Zolotorozhsky၊ ဆေးရုံနှင့် Semenov တစ်လျှောက် Semenovskaya ရင်ပြင်တွင်ပြီးစီးသွားသည်။ ခရီးတစ်ခုလုံးသည် ၅ နာရီ ၄၅ မိနစ်ကြာသည်။ ပြေးရင်းဂလူးကို့စ်ဖြင့်ကျွေးမွေးခဲ့သည်။ ပြေးပြီးနောက်သွေးသကြားအဆင့် 5.6 mmol / l ဖြစ်ခဲ့သည်။

အစ္စတန်ဘူလ်တွင်မြို့၏ခံတပ်တံတိုင်းတလျှောက်နှင့် Bosphorus တစ်လျှောက် Marmara မှပင်လယ်နက်အထိ။ သူသည် ၂၀၀၃ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၆ ရက်နေ့တွင်ရဲတိုက်ကိုလှည့်ပတ်ခဲ့သည်။ ၁ နာရီ ၅၀ မိနစ်တွင်သူပြေးခဲ့သည်။

Bosphorus ၏ကမ်းခြေ - ၂၀၀၃၊ ဇန်နဝါရီ ၇၊ ၄။ ၃၂ မိနစ် ၄ နာရီအတွင်းကျွန်ုပ်သည်ပင်လယ်မှပင်လယ်သို့ပြေးခဲ့သည်။

ရောမတွင် - ရိုးတံပတ်ပတ်လည်ပြိုင်ပွဲ - ၂ နာရီ ၄၅ မိနစ်အတွင်း။

ဖိုရမ်မှအဝေးပြေးလမ်းမဖြစ်သည့် "ခရစ္စတိုဖာကိုလံဘတ်စ်လမ်းမ" ပေါ်ရှိပိရမစ်တံခါးမှတစ်ဆင့် Tyrrhenian ပင်လယ်ရှိ Ostia မြို့သို့ ၄ နာရီ ၁၅ မိနစ်အတွင်း။

ဖိုရမ်မှစအက်ဘီးယန်းလမ်းတစ်လျှောက်ရှိ San Sebastiano ၏ဂိတ်များမှတစ်ဆင့် Cecilia Metella ၏သင်္ချိုင်းသို့၎င်း၊ ဖိုရမ်သို့ - ၁ နာရီမိနစ် ၅၀ အတွင်း။

VIII ဇာတ်စင်။ နွေရာသီရာသီ 2003 ဆောင်းရာသီ 2003/2004

၂၀၀၃ ခုနှစ်နွေရာသီသည်မအောင်မြင်ပါ။ ၃၅၅ ကီလိုမီတာ (ကွန်ကရစ်လမ်းတစ်လျှောက်) A-107 အဝေးပြေးလမ်းမကြီးတစ်လျှောက်မော်စကိုတစ်ဝိုက်မှာစက်ဘီးစီးချင်ခဲ့တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါနီကိုတင်းဘို့ရှိသည်သောဓာတ်မတည်၏ထွက်အလုပ်မလုပ်ဘဲနေ၏။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်လုပ်မှုစက်ရုံများသည်လုံးဝမီးခိုးမြူများဖြစ်သည်။ ငါပပျောက်ရေးဆေးကိုရှာနေတုန်းနွေရာသီကုန်သွားတယ်။ ဒီစွမ်းရည်ကိုအနာဂတ်ဆီလွှဲပြောင်းကြပါစို့။ သို့သော်ဆောင်းရာသီတွင်အောင်မြင်မှုရခဲ့သည်။ နှင်းလျှောစီးအစီအစဉ်ကိုအပြည့်အဝအကောင်အထည်ဖော်နေသည်။

မတ်လတွင်သူသည်အိုလံပစ်နှင်းလျှောစီးအစီအစဉ်တွင်မိမိကိုယ်ကိုစမ်းသပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ မှန်ပါတယ်၊ ငါရာသီဥတုကိုမေ့သွားတယ်။

၆ ရက်ကျော်အတွင်းအောက်ပါအကွာအဝေးများဖုံးလွှမ်းခဲ့သည်။ ၃၀ ကီလိုမီတာသည်ဂန္ထဝင်သင်တန်းနှင့် ၁၅ ကီလိုမီတာ၊ စကိတ်စီးခြင်း ၁၅ ကီလိုမီတာ၊ နှစ်ဆယ့်နှစ်ကီလိုမီတာ (စကိတ်စီးဖြင့် ၁၅ ကီလိုမီတာ + ၁၅ ဂန္ထဝင်)၊ ဂန္နှင့် ၁၅ ကီလိုမီတာ၊ မြင်းဖြင့်ကီလိုမီတာ ၂၀၊ , ၅၀ ကီလိုမီတာ - "မြင်း" (၄ နာရီ ၃၂ မိနစ်)

အချိန် ၅၀ ကီလိုမီတာသာရှိသည်။ ဒီပြင်ဆင်မှုအဆင့်မှာ၊ တာဝန်ကတော့အထက်ပါအကွာအဝေးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်သတ်မှတ်ထားရန်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်အောင်မြင်သောကုသမှု၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်မှာကြွက်သားထုထည်သည်များလွန်းသောဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

များစွာသောဆရာဝန်များကဆီးချိုသည်လူတစ် ဦး ၏ဘဝပုံစံ၏ရလဒ်ဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာစေရန်ဆီးချိုရောဂါသည်ကောင်းမွန်စွာစားရန်၊ အားကစားကစားရန်၊ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ဆေးကုသမှုစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်၌သကြား၊ ချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်၊ ချိုသောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများပါဝင်သောများစွာသောထုတ်ကုန်များကိုမစားနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အားကစားကိုဖျက်သိမ်းရုံသာမကဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပါတိုးပွားစေသည်။ ဒါဟာအရာအားလုံးကိုဖြည့်ညှင်းအတွက်အသုံးဝင်ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောဆန္ဒဖြင့်သင်သည်တားမြစ်ထားသောအစားအစာအနည်းငယ်ကိုစားနိုင်သည်။

ပုံမှန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊

1. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်အသက်ရှူခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးဓာတ်ငွေ့ဖလှယ်မှုတိုးလာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် bronchi နှင့်အဆုတ်များသည်ချွဲမှလွတ်မြောက်စေသည်။
2. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လူနာသည်နှလုံးကြွက်သားကိုသန်စွမ်းစေပြီးခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
3. အစာခြေစနစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကအစာအိမ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အစားအစာသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။
4. အာရုံကြောစနစ်။ ကာယပညာသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့အပြင်ဓာတ်ငွေ့လဲလှယ်ခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ခြင်းသည် ဦး နှောက်အစာအာဟာရကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
5. ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါအရိုးသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ update လုပ်ပြီး၎င်း၏အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံကိုတည်ဆောက်သည်။
6. ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်။ lymphatic စီးဆင်းမှုကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များအားအလျင်အမြန်အသစ်ပြန်လုပ်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံသောအရည်များဖယ်ရှားခြင်းတို့ကို ဦး တည်သည်။
7. endocrine စနစ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကာယလှုပ်ရှားမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။ ဒါဟာအင်ဆူလင်ဆန့်ကျင်သည်။ ကြီးထွားဟော်မုန်းပမာဏတိုးလာပြီးအင်ဆူလင်အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျလာလျှင် adipose တစ်ရှူးကိုမီးရှို့သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ယင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ရှည်လျား။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၏သကြားဓာတ်ပမာဏသိသိသာသာလျော့နည်းသွားစေပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည် hypoglycemic ဆေးများကိုများများစားစားသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်

တောင်တက်ခြင်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသက် ၄၀ မှ ၅၀ အတွင်းရှိသူများအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပြင်းထန်သောအဝလွန်ခြင်းရှိသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြီးမားသော ၀ န်ထုပ် ၀ န်ဆောင်မှုများသည်သူတို့အတွက်မသင့်လျော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးသည့်ပမာဏနှင့်မတူဘဲလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ပန်းခြံထဲမှာအေးအေးဆေးဆေးလမ်းလျှောက်တာကသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးစိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားများသည်အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောပုံစံရှိမည်ဖြစ်ပြီးပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။

သို့သော်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားသို့မဟုတ်သကြားလုံးအပိုင်းအစတစ်ခုကိုအမြဲသယ်ဆောင်သင့်သည်။

သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရကိုလိုကျလြှငျ၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်စစ်ဆေးပါ၊ ဆေးများသောက်ပါ၊ အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုမှန်ကန်စွာစီမံပါကလူနာသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလုံခြုံစွာစတင်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဆုံးဖြတ်ချက်အားလုံးကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များနှင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်ဓါတ်များကိုသာရရှိနိုင်ရန်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်သည်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။
2. လူနာသည်သူနှင့်အတူဂလူးကို့စ်ပါဝင်သည့်အစားအစာများရှိသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သူသည် hypoglycemia တိုက်ခိုက်မှုကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။
3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် overwork လို့မရပါဘူး
4. လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ မဟုတ်ပါက၎င်းတို့သည်မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ကိုဆောင်ကြဉ်းပေးမည်မဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအချက်တစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။
5. လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နေစဉ်နှင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင်သက်သောင့်သက်သာဖိနပ်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်စအိုသို့မဟုတ်အနာစသည်ဖြင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်ပြaနာရှိနိုင်သည်၊
6. သငျသညျအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံလို့မရပါဘူး, ဒီ hypoglycemia စေနိုင်သည်။ အစာစားပြီး ၂-၃ နာရီအကြာတွင်အတန်းတက်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
7. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူနာတစ် ဦး ချင်းစီအတွက် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုစီကိုသတ်မှတ်ထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်လေ့ကျင့်မှုသည်လူနာတွင် ၁၀ နှစ်ကျော်ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သောပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါတွင်အတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကိုအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပြီးသင်ဆရာဝန်ကအမြဲတမ်းသတိထားစောင့်ကြည့်သင့်သည်။

လမ်းလျှောက် technique ကို၏အမျိုးမျိုး

ယနေ့ခေတ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးလမ်းလျှောက်နည်းစနစ်များသည်စကင်ဒီနေးဗီးယား၊ နွေးထွေးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။

သင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါက၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုကိုလိုက်နာပါကသင်သည်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်အားကောင်းလာစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုသီးခြားအားကစားတစ်ခုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုထားပြီး၎င်းသည်ကျွမ်းကျင်သူမဟုတ်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်လူတစ် ဦး သည်ကြွက်သား ၉၀% ခန့်ကိုအသုံးချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အထူးတုတ်များ၏အကူအညီဖြင့်ဝန်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးညီမျှစွာဖြန့်ဝေသည်။

ထိုသို့သောအားကစားကိုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည် -

• ခန္ဓာကိုယ်ကဖြောင့်နေတယ်၊
• တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်အဆိုင်နေရာချသင့်သည်။
• ပထမ ဦး ဆုံးဖနောင့်ကကျလာလိမ့်မယ်၊
• သငျသညျတူညီသောအရှိန်အဟုန်မှာသွားရပေမည်။

ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းဘယ်လောက်ကြာမလဲ? တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဆီးချိုရောဂါခံစားရလျှင်သင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်နောက်ထိရောက်သောနည်းမှာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လူနာသည်ပန်းခြံထဲတွင်အကွာအဝေးရှည်လျားစွာလမ်းလျှောက်နိုင်ပြီးတစ်နေရာတည်းတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအခိုက်အတန့်သည်ရွေ့လျားမှုနှုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသင်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရမည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်။ ရုတ်တရက်ရပ်တန့ ်၍ မရနိုင်ပါ။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါနေမကောင်းဖြစ်လာမှသာဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်သင်သည်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့မှာလူတစ်ယောက်ဟာသူလိုချင်သလောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်၊ အဓိကကတော့ကျန်းမာရေးကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ပါ။

Terrenkur သည်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောလမ်းကြောင်းအတိုင်းလျှောက်နေသည်။ ရောဂါများစွာကိုကုသရန်ဆေးရုံများတွင်၎င်းကိုမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ သာမန်လမ်းလျှောက်မှုများနှင့်မတူသည်မှာလမ်းကြောင်းသည်နယ်မြေအရှည်၊ ကုန်းတက်မှုနှင့်တက်နိုင်မှုအပေါ် မူတည်၍ တွက်ချက်သည်။ ထို့အပြင်ရောဂါတစ်ခု၏အသက်၊ အလေးချိန်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့်အခြားအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာလူနာတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်လမ်းကြောင်းတစ်ခုစီကိုတွက်ချက်သည်။ ဤနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ လူတို့တွင်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းတိုးတက်လာသည်။

လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနှင့် တွဲဖက်၍ လူနာ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

အပြေးသည်ဆီးချိုရောဂါကိုရန်သူဖြစ်သည်

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်သို့မဟုတ်ဤရောဂါ၏ပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့်သင်ပြေးနိုင်သည်။ လူနာအားလုံးအတွက်အသုံးပြုသည့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မတူဘဲပြေးခြင်းသည်အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် retinopathy ရှိသူများအဝလွန်ခြင်း (အဝလွန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်) ရှိသူများကိုရွရွပြေးရန်တားမြစ်ထားသည်။

အကောင်းဆုံးသောအာဟာရကိုလည်းစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ဂလိုင်စီမီယားကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်အပိုပေါင်များကိုမီးရှို့ရန်ကူညီသည်။

အကယ်၍ လူနာသည်ရွရွပြေးရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးပါကမိမိကိုယ်ကိုအားစိုက်ထုတ်ရန်အတင်းအကျပ်တားမြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအစတွင်, သင်သည်ရက်ပေါင်းများစွာတလျှောက်လမ်းလျှောက်စတင်နိုင်သည်, ပြီးတော့အပြေးချောချောမွေ့မွေ့ပြောင်းပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အသက်ရှူခြင်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ အလယ်အလတ်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမှန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်တစ်နေ့လျှင်သင်မည်မျှအလုပ်လုပ်နိုင်ကြောင်းလူအများကတွေးကြသည်။ တကယ်တော့တိကျတဲ့အဖြေမရှိပါ။ ရူပကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီဆုံးဖြတ်သည်။ ထို့ကြောင့်မူဘောင်အတိအကျမရှိပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်သူ၌ခွန်အားရှိသည်ဟုခံစားရပါက၎င်းသည်ကြာကြာပြုလုပ်နိုင်သည်။ မရလျှင်, အပန်းဖြေဖို့သာ။ ကောင်း၏။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ရွှေစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုလေ့လာရမည်။ ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လူနာသည်မှတ်တမ်းအားလုံးကိုချိုးဖောက်ရန်ရည်မှန်းချက်မထားသင့်ပါ။ ထို့နောက် hypoglycemia နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အခြားအကျိုးဆက်များခံစားရမည်။

သွေးထဲသကြားဓာတ်နည်းနေသလား အားကစားတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဆီးချိုရောဂါများစွာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများသည်သင်လမ်းလျှောက်သောအခါသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်ကြောင်းအတည်ပြုသည်။ သာဓကအနေဖြင့်ဗီလီလီယမ် (၄၅ နှစ်) -“ အမြင့် ၁၇၂ စင်တီမီတာရှိပြီးကျွန်တော့်အလေးချိန်က ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ အသက် ၄၃ နှစ်မှာငါကဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ရှိတယ်ဆိုတာသိလိုက်ရတယ်။ သကြားဓာတ်သည်အလွန်အမင်းမြင့်မားခြင်းမရှိသောကြောင့်ဆရာဝန်ကအစားအစာကိုစားရန်နှင့်အပို ၁၀ ပေါင်ကျရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ ယခုငါနှစ်နှစ်တာလမ်းလျှောက်ထွက်ရင်းပန်းခြံ၊ ရေကူး၊ ငါ့အလေးချိန် ၆၉ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးသကြားဓာတ်သည်ပျမ်းမျှ ၆ မီလီမီတာ / လရှိသည်။

လူနာအားစိတ်ပျက်စရာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဘဝကိုသင်မစွန့်ခွာနိုင်ပါ။ လူနာသည်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်တက်ကြွသောဘဝပုံစံကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မှသာနောက်ပိုင်းတွင်သူသည်ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုခံစားရမည်မဟုတ်ချေ။

မည်သည့်အားကစားသည်ပိုကောင်းသနည်းဟူသောမေးခွန်းကိုတိကျစွာမဖြေနိုင်ပါ။ လူနာသည်မိမိ၏စွမ်းရည်များနှင့်အလိုဆန္ဒများအရအသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုအပေါ် မူတည်၍ မိမိကိုယ်ကိုရွေးချယ်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း၊

ဗိုလ်မှူးကြီး

ဖြစ်ရပ်အားလုံး၏အကြိုက်ဆုံး - ဘဝတွင်သဘာဝအငြိမ်းစားဗိုလ်မှူးကြီး Vladimir Sergeyevich Makarenko ။ အသက် ၄၀ အထိသူသည်မည်သည့်ရောဂါကိုမှမသိခဲ့ပါ။ ထိုရုတ်တရက်! နှစ်ပတ်လည်ဆေးစစ်ချက်အရသွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၁၇ နှစ်ကြာ (!) ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါဆေးများသောက်ပြီးနောက်သူသည် Burdenko ဆေးရုံ၏နှလုံးရောဂါဖြင့်အမှန်တကယ်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာ endocrinologist ကအင်ဆူလင်ကိုညွှန်ကြားထားတယ်။ (ဂလူးကို့စ်ပမာဏဟာ ၁၄-၁၇ mmol / litre (ပုံမှန် ၃.၅-၅.၅ မီတာ / မီလီမီတာ) အထိမြင့်တက်ခဲ့တယ်) သူဟာအင်ဆူလင်ကိုသုံးနှစ်ကြာထိုင်ပြီးအားကစားအထူးကုဆရာဝန်တွေဆီသွားပြီး Zherlygin နဲ့တွေ့ဆုံခဲ့တယ်။

သူသည်ဖြစ်နိုင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဝန်ကိုတိုး။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချခဲ့သည်။ သူသည်ဆေးပြားများကိုအလွန်လျှင်မြန်စွာငြင်းဆန်ခဲ့သည်၊ တစ်လခွဲကြာပြီးနောက် - အင်ဆူလင်မှဖြစ်သည်။

“ စိတ်နှလုံးသည်လည်းတဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်” ဟုဗလာဒီမာဆာဂျီဗစ်ကဆိုသည်။ - လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုသာမကဘဲကျွန်ုပ်ကျန်းမာမည်ဟုယုံကြည်ကြောင်းကိုလည်းကျွန်ုပ်အားအကြံပေးခဲ့သည်။ယခုတွင်ငါသည်ကျန်းမာပါ၏။ ၎င်းသည်နတ်သမီးပုံပြင်တစ်ခုနှင့်တူသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်နှင့်အတူမရှိလျှင်ကျွန်ုပ်မယုံနိုင်ပါ။ ငါအစားအစာကိုချိုးဖောက်မထားဘူးဆိုရင်, သကြားလုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ ဖိအားသည်ပုံမှန်ထက်အနည်းငယ်နိမ့်သော်လည်း၊ သွေးတိုးရောဂါသည်ခေါင်မိုးမှတဆင့်သွားသည်။ ကျွန်တော့်ခြေထောက်တွေနာနေပါတယ် ဗျာဒိတ်ရူပါရုံတိုးတက်ပြီ တစ်ပတ် ၃ ခါမနက် ၃ နာရီခွဲတွင်ရေကူးကန်၌ကျွန်ုပ်ရေကူးသည်၊ ပြေးလိုက်သည်။ နှစ်ကြိမ်ယှဉ်ပြိုင်မှုမှာပါ ၀ င်ခဲ့ပြီး ၁၀ ကီလိုမီတာပြေးခဲ့တယ်။

ဗလာဒီမာဆာဂျီဗစ်ဗစ်ခ်ျကသေချာသည် - ဆီးချိုရောဂါအထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ နှင့်သင်မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲနေနိုင်သည်။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အကူအညီဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားပြီးနောက်၌ပင်ထိရောက်မှုကိုပြန်လည်ရရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအရမ်းကြိုးစားလုပ်ကိုင်ရမယ်၊ အဝလွန်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကဘေးနီးပါးဖြစ်သောကြောင့်မလွှဲမရှောင်ပါနှင့်။ “ ကားမတော်တဆမှုတွေကြောင့်လူတွေကိုကယ်တင်ဖို့ပစ္စည်းကိရိယာတွေထုတ်လုပ်တဲ့ကုမ္ပဏီတစ်ခုမှာကျွန်တော်အခုအလုပ်လုပ်နေတယ်။ သူသည် VDNKh တံဆိပ်ကိုရရှိခဲ့သည့်တူရိယာတစ်မျိုးတွင်သူ၌ပါဝင်ခဲ့သည်။ ငါအရင်ကအင်ဂျင်နီယာတစ်ယောက်၊ ယူအက်စ်ပီအက်စ်ကိုဂုဏ်တင်တဲ့တီထွင်သူပါ။ "

စကားမစပ်။ WHO ၏သတိပေးချက်အရ ၉၀ ရာနှုန်းတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီတစ်ခါလည်းဆီးချိုရောဂါအထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အခွင့်ထူးအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည့်အမျိုးအစား ၂ သည်ယနေ့တွင်ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ကလေးများအပေါ်တွင် ပို၍ သက်ရောက်မှုရှိသည် - အဝလွန်ဆယ်ကျော်သက်အရေအတွက်တိုးများလာနေသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ ၅၀ ရာနှုန်းကိုလူတွေကသူတို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်မယ်ဆိုရင်ကာကွယ်နိုင်တယ်။

“ အမေဟာတစ်ကြိမ်မှာအကြိမ် ၆၀၀ ခေါက်တယ်”

Boris Zherlygin သည်ဆီးချိုရောဂါကိုချက်ချင်းမခံစားရပါ။ သူသည်ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ်နှင့်ချီ။ ၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များအစောပိုင်း၌သူသည်အမျိုးသားအသင်း၏အားကစားသမားများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့သည်။ ဆရာဝန်တွေ၊ သင်တန်းဆရာတွေနဲ့အတူအားကစားသမားတွေနဲ့သူတို့ရဲ့အစားအစာအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကိုကျွန်တော်ရွေးခဲ့တယ်။ သို့သော်မိသားစုအတွင်းဖြစ်ပျက်ခဲ့ရာကိုတိတိကျကျသတ်မှတ်ထားသောရောဂါတစ်ခုသို့ကူးပြောင်းစေခဲ့သည် - ကျွန်ုပ်၏အမေသည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဲ့ဒီအချိန်မှာ Olga Fedorovna ဟာအသက် ၆၀ ရှိပါပြီ။ အသက် ၇၅ နှစ်အရွယ်တွင်ပြင်းထန်သောရောဂါများစတင်ဖြစ်ပွားခဲ့သည် - ခြေထောက်ပေါ်အနာများပေါ်လာခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပျက်ခြင်း၊

သားဖြစ်သူသည်အထူးစာပေများကိုထိုးဖောက်ကာမိခင်ကိုသက်သာခွင့်ပေးသည့်အစားအစာများကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ သူ့ကိုလမ်းလျှောက်ရန်၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ပြီးတော့အသက် ၈၂ နှစ်မှာ Olga Fedorovna ... လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုထမ်းတယ်။ တစ်ခုလုံးကီလိုမီတာကျော်နိုင် “ အင်း၊ မင်းအပြီးသတ်ဖို့လိုတယ်၊ ရဲရဲရဲရင့်ရင့်ဆုံးပါ ၀ င်သူကို“ မင်းဘာတွေလဲ၊

“ ဒီအချိန်မှာအမေမှာဆီးချိုရောဂါမရှိတော့ဘူး” ဟုဘောရစ်စတက်တိုနီဗစ်ကပြန်ပြောပြသည်။ - သကြားပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။ ၁၀ မီလီမီတာ / လီတာအစား ၄-၅ မီလီမီတာ / လီတာဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည်ပကတိစံဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူသည်သူမ၏နှစ်များတွင်ကီထိုင်အတွက်ချန်ပီယံပါ! အသက် ၈၀ တွင်သူသည်အကြိမ် ၂၀၀ မှ ၃၀၀ အထိ၊ အကြိမ် ၈၅ မှ ၅၀၀ အထိ၊ ယခု ၈၈ နှစ်တွင်သူမမှာအဆ ၆၀၀ အထိခေါက်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ငါကီထိုင်အကြောင်းပိုမိုပြောနေတာသလဲ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရုရှားလူတွင်ဤဖွဲ့စည်းပုံရှိသည် - သူသည်အစာမစား၊ ရွေ့။ မသွား၊ ဆေးလိပ်မသောက်ရ၊ ပြီးတော့ငါတို့ဘ ၀ လမ်းကိုပြောင်းလဲနေပြီးရောဂါတွေလည်းလျော့နည်းလာတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး ကိုမကုသပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါကိုအနိုင်ယူသည်။ ဤနည်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အသစ်မဟုတ်ပါ။ ယနေ့ခေတ်တွင် Neumyvakin, Shatalova, Malakhov နည်းလမ်းများဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုဖယ်ရှားပစ်သည့်ရောဂါများကိုလူသိများသည်။ သို့သော်လူ့အဖွဲ့အစည်းသည်ဤနည်းစနစ်များကိုလက်ခံရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ တရားဝင်ဆေးဝါးသည်ဆန့်ကျင်သောကြောင့်မဟုတ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့အလုပ်မနေပါ။ "ကျွန်တော်တို့ကပျင်းရိပြီးစိတ်ဝင်စားစရာမကောင်းဘူး" ဟု Alexander Sergeyevich Pushkin ကမှတ်ချက်ချသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါ“ အိပ်ပျော်ခြင်း” ကိုမလိုချင်ပါကအနည်းဆုံးတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်သကြားဓာတ်အတွက်သွေးလှူဒါန်းပါ။ အထူးသဖြင့် ၄ င်းတို့၏မိသားစုတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မှန်ကန်သည်။

သကြားဓာတ်အတွက်သွေးလှူပါ။

- သင်အ ၀ လွန်သူ၊ အ ၀ လွန်သူ၊

- မကြာခဏရေငတ်။ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊

- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲသူတို့သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်၊

- မကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း၊

- ဒဏ်ရာများနှင့်ခြစ်ရာများကမကျန်းမာလာပါ။

စကားမစပ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ရုရှားတွင်မသန်စွမ်းမှုနှင့်သေဆုံးမှုနှုန်းတွင်တတိယအများဆုံးသောရောဂါဖြစ်သည်။

လေးယောက်လုံးလမ်းလျှောက်ပါ

အားကစားဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် Zherlygin မှအားသွင်းခြင်း -

၁။ ရော်ဘာချဲ့စက် (ရိုးရှင်းသောရာဘာကြိုး) နှင့်လေ့ကျင့်ပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖျာပေါ်တွင်အိပ်ပါ၊ ခြေထောက်ပေါ်ရှိရာဘာ၊ အခြားအဆုံးကိုအိပ်ရာ၏ခြေထောက်၌မှီ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုဆန့်လော့၊ သင့်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲ။ ချဲ့စက်ကိုလွှတ်လိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်: ရော်ဘာချိတ်ဆက်ထားတဲ့အပေါ်ခြေတင်, အိပ်ရာ၏အစွန်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပြတင်းပေါက်ပေါ်မှာတင်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကျော်ရော်ဘာဆွဲပါ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခွင့်ပြုလျှင်, ရာဘာသွားခွင့်လွှတ်, ခြေထောက်သို့ ဦး တည်။

၂ ။ လက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်တွင်ရှိသည်။ ဒူးမှာရှိတဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးပခုံးပေါ်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူတူလုပ်ပါ။ (ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀-၁၅ ကြိမ်ကျန်းမာရေးအတွက်လုပ်ဆောင်သည်။ )

(၃) အိပ်ရာပေါ်မှာနောက်ကျောကိုအိပ်ထားပြီးနံရံပေါ်မှာခြေထောက် ၆၀-၈၀ ဒီဂရီလောက်ထားပါ။ တနည်းအားဖြင့်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဒူးကိုပခုံးပေါ်ဆွဲတင်ပြီးပြန်သွားပါ။ ခြေနှင့်နွားသငယ်၌ tingling မတိုင်မီလုပ်ဆောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးပြန်ကြောများ (neuropathy, angiopathy, etc) ကိုချိုးဖောက်ပြီးသောသူများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်ရန်အထူးအသုံးဝင်သည်။ အကယ်၍ တစ်စုံတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးသူတို့၏ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်နှလုံးနှင့်ပြproblemsနာများရှိပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခရီးသွား r ည့်ကော်ဇောတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ သူမအပေါ်ပါးလွှာသောတီရှပ်သို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်ပြန်အိပ်ပါ။

၄။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ နောက်ကွယ်မှာမင်းလက်ကိုတင်၊ သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုမြှောက်ပြီးသင်၏လက်များကိုရှေ့သို့လက်ဖြင့်ရှေ့သို့လက်ဖြင့်နောက်သို့လှည့်ပါ။ သငျသညျကဲ့သို့သောမရွှေ့နိုင်လျှင်, ရုံကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲပယ်ဖြတ်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ တစ်စုံတစ် ဦး ကအခက်အခဲတွေ့နေပြီဆိုလျှင်သင်လေးယောက်လုံးအပေါ်ပျော့ပျောင်းသောကော်ဇောဖြင့်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

5. ကီထိုင်။ ထောက်ခံမှုအားခါးပတ်အဆင့် (သစ်သား၊ လသာဆောင်ရထားလမ်း၊ ဆွီဒင်နံရံ) တွင်အခိုင်အမာဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ လက်များသည်တည့်တည့်မတ်မတ်ရှိပြီးတစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်အချင်းချင်းယှဉ်လျက် ၅-10 မှ ၁၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ရှိပြီးခြေထောက်သည်အနီးကပ်ခြေထောက်တွင်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းခြေထောက်များမလှုပ်မရှားရှိနေသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်ကျောထားပြီးဒူးထောင့်မှန်မှာထောင့်မှန်အတိုင်းလုပ်ပါ။ starters အဘို့, အရှိန်အဟုန်သေးငယ်သည်။

၆။ သင်၏ခြေထောက်ပေါ်သို့တက်ပြီးရာဘာကိုနောက်ကျော (အိပ်ရာနောက်တွင်၊ လသာဆောင်ရထားလမ်းနောက်ကွယ်မှ) ချိတ်ကာလက်ဝှေ့ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း“ အရိပ်လက်ဝှေ့ထိုး” ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်၏စိတ်ကူးပြိုင်ဘက်ကိုသင်၏လက်များဖြင့်ရိုက်ပါ။ (ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သမျှကာလပတ်လုံးခွန်အားလုံလောက်နေပါတယ်။ )

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုစနစ်တကျလုပ်ပြီးတစ်နေ့ကို ၇ မိနစ် (သို့) ဒီထက်ပိုယူလာရင်သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းသွားလိမ့်မယ်။

စစ်ဆေးသည် - ကီလိုမီတာ (၃) ခုနှင့်အရိပ်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တိုးတက်မှု 3 ရက်အတွင်းလာပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်သူမျှမရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်။ လူတစ်ယောက်သည်အားနည်းနေပြီးအလွန်သေးငယ်သောဝန်လေးဖြင့်စတင်ပါကတိုးတက်မှုသည်တစ်လအတွင်းခံစားရလိမ့်မည်။

မထိခိုက်စေနဲ့!

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာလုပ်ဆောင်သည်။

သူတို့ကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်စတင်ရန်နှင့်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည် (နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 2-3 ကြိမ်) ။

ယခုအချိန်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ လုပ်သင့်သည်။ အဓိကအရာကထိခိုက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန် - ၎င်းသည်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာမှသတ်မှတ်ထားသောကန့်သတ်ချက်များထက်မကျော်လွန်သင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဂီတကိုပြုလုပ်ရန်ကောင်းသည်။

မင်းပန်းကန်ကိုကြည့်လိုက်စမ်း

(မော်စကိုကျန်းမာရေးဌာန၏ဆီးချိုရောဂါကုသရေးဌာန၏ ၀ န်ထမ်းများကတီထွင်ခဲ့သည်။ )

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာကအကြံပြုထုတ်ကုန်သုံးအုပ်စုများ။

အုပ်စု ၁“ သာ၍ ကြီးသည်ကြီးသည်”

ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ အစိမ်းရောင်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini, turnips၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲပင်အစိမ်း (ပဲ၊ ပဲ)၊ မုန်လာဥ၊ လတ်ဆတ်သောနှင့်ချဉ်သောမှိုများ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဖရုံသီး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။

အုပ်စုနံပါတ် ၂“ သင်၏အစာအာဟာရကိုပန်းကန်တစ်ခုပေါ်၌”

အာလူး၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ပြောင်းဖူး၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းချို (ဖက်တီးများ မှလွဲ၍)၊ ပဲပင် (ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ)၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (၁% အထိ)၊ ချဉ်သောဒိန်ခဲ၊ Adyghe ဒိန်ခဲ၊ ဆူလင်ဂွန်နီ၊ အမဲသားနှင့်နွားစားခွက် (nonfat), ပြုတ်ဝက်အူချောင်းနှင့် nonfat ဝက်အူချောင်း, ကော့နှင့်အခြားအဆီမဟုတ်ငါး, သစ်သီးများ (စပျစ်သီး, ရက်စွဲများမှလွဲ။ ), သီး, သစ်သီးခြောက်။

အုပ်စု ၃“ ငြင်းဆန်ခြင်းသို့မဟုတ်ခြွင်းချက်အဖြစ်”

ဆီ၊ ဝက်ခြံ၊ ခါး၊ သိုး၊ ဝက်သား၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆီ၊ ကြက်၊ အဆီ၊ ကြက်ဘဲ၊ ဒိန်ခဲ (၃၀% အထက်အဆီ)၊ kefir အဆီ၊ နို့ဆီ၊ အသားကင်၊ ထောပတ်ထောပတ်၊ သံလွင်သီး၊ အခွံမာနှင့်အစေ့များ၊ သကြားလုံးများ - သကြားလုံးများ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သကြားဓာတ်အချိုရည်များ၊ ဘီယာ၊ အရက်နှင့်စပျစ်သီး။

သင်တန်းအပေါ်တင်းကြပ်စွာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (gr ။ နံပါတ် ၁) သည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားသုံးရပြီးအစားအစာ၏အခြေခံအဖြစ်ဖွဲ့စည်းပြီးသင်၏ပန်းကန်၏ ၁/၂ ကိုစားသည်။

Carbohydrates (gr မှနံပါတ် ၂ မှ) သည်သင်၏ပန်းကန်၏ ၁/၄ ကိုသိမ်းထားသည်။

ရှဥ့်များ (ထဲမှနံပါတ် ၂ မှ) သည်သင်၏ပန်းကန်၏ ၁/၄ ကိုယူထားသည်။

အုပ်စု (၃) မှထုတ်ကုန်များ - အချိုပွဲအတွက်ချွင်းချက်အနေဖြင့်။

အခြေခံအစားအစာသုံးမျိုးသည်တစ်နေ့လျှင်အလုံအလောက်ရှိပြီး၎င်းတို့အကြားမုန်လာဥများ (တစ်ကြိမ်တွင်အသီးတစ်လုံး) ရှိသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကုသမှုအတွက်နေ့စဉ်သကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာသင့်သည်။

၂၀၀၆ နိုဝင်ဘာ ၁၀ ရက်၊ Moskovsky Komsomolets အမှတ် ၂၄၅၃ ထုတ်ဝေသည်