ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန် - ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်မည်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုသင်စားနိုင်သနည်း၊

ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုအားကိုးမှီခိုအားထားနေရခြင်းကိုကြီးလေးသော endocrine ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

သင်လူနာ၏သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေပြီးသူသည်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပြီးသူ၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်အာဟာရရှိသောအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာပါက၊ အစားအစာမှအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးလျှင်လူနာ၏ကောင်းကျိုးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

သွေးထဲတွင်လိုအပ်သောဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ဆီးချိုရောဂါသည်အဓိကအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးသော (ရေရှည်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်စီရီရယ်သီးနှံအမျိုးမျိုးသည်လူနာ၏အာဟာရအတွက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

ဂျုံယာဂုသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရာဝတ္ထုအများစုနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ သို့သော်၊ စီရီရယ်များသိုလှောင်ခြင်းမပြုမီ၊ လူနာသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၁ ရောဂါနှင့်မည်သို့အစားအစာစားနိုင်ကြောင်းနှင့်၎င်းတို့မည်သို့မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်နိုင်ကြောင်းကိုလူနာမှရှာဖွေတွေ့ရှိရမည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဂျုံမှုန့်သည်ပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးရေနှင့်နို့ရည်တွင်ပါ ၀ င်သောသီးနှံပင်ဖြစ်သည်၊ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလိုက်နာပြီးကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်သောလူအားလုံး၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၌ပါ ၀ င်သည့်သီးနှံများတွင်ထူးခြားသောအသုံး ၀ င်သောအရာများပါ ၀ င်ပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပါအ ၀ င်အခြားအစားအစာများထက်ခန်ဓာကိုယ်ကအစာကြေစေသည့်အတွက်ဖြန့်ချိသောဂလူးကို့စသည်သွေးထဲသို့ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပွီးဂလူးကို့စ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်သီးနှံများစားသုံးသင့်သည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ အကြောင်းမှာသူတို့သည်အားနည်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်ဖြင့်လူတစ် ဦး ၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုကိုမပြုလုပ်မီ၊ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းဟုခေါ်သောသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ် (level) အပေါ်တွင်အသုံးပြုပြီးနောက်သီးနှံ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုညွှန်ပြရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

ဖျားနာနေသောကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့ရန်အတွက်သီးနှံများကိုသာစားရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်အစားအစာမျိုးစုံကိုလိုအပ်သည်။

နေ့စဉ်မီနူးတစ်ခုကိုပြုစုသောအခါသင်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများ၏အချိုး - ၁၆% ပရိုတင်းဓာတ်များ၊ ၂၄% အဆီ၊ ၆၀% ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည် -

• အစာအာဟာရ၏အခြေခံသည်အစာအိမ်မှလုံးဝအစာမကြေနိုင်သည့်အပြင်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့စုပ်ယူခြင်းမခံသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များစွာပါဝင်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သင့်သည်။ မည်သူမဆိုလက်လှမ်းမီနိုင်သမျှသောအချမ်းသာဆုံးအမျှင်များမှာအစိမ်းရောင်ပဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ ဆလတ်၊
• အမဲသား၊ ကြက်၊ ယုန်မှအသားထုတ်ကုန်များကိုသာအသားပြုတ်။ စားနိုင်သည်။
• ဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထဲမှာပြုတ်,
• ထောပတ် ၁၀၀ - ၂၀၀ ဂရမ်အထိမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
• တစ်နေ့လျှင်အရည်အားလုံး၏ခွက် ၅ ခွက်အထိ၊
• တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်ကိုပေါင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများတွင်စားသုံးနိုင်သည်။

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများသည်ဆီးချိုရောဂါ၏နေ့စဉ် ၅၀% ပါ ၀ င်သင့်သည်။

ဟင်းချက်အင်္ဂါရပ်များ

အကယ်၍ အချို့သောစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီပြင်ဆင်ထားလျှင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

• တစ်မုန့်ညက်တွင်လူနာသည်ဂျုံယာဂု ၂၀၀ ဂရမ် (ဇွန်း ၅ မှ ၆ ဇွန်း) ကိုစားနိုင်သည်။
• ထိုပန်းကန်ကိုမပြင်ဆင်မီ၎င်းအတွက်သီးနှံများကိုဆေးကြော။ ဖွာပေးသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကနေမကောင်းတဲ့သက်ရှိတွေအတွက်အသုံးမဝင်တဲ့ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်တဲ့အပေါ်ဆုံးအလွှာကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• သကြားမထည့်နိုင်သော်လည်းသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ရန်ရေတွင်သာလိုအပ်သည်။ မသောက်မီနို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များသည်အသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရရှိသောအရာဝတ္ထုအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်သီးနှံများကိုမထိန်းသိမ်းဘဲရေနှင့်ကဖေးတွင်စိမ်ရန်အကြံပြုသည်။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်မည်သည့်သီးနှံမျိုးကိုစားနိုင်ကြောင်းပြောပါက Millet မှစတင်သင့်သည်။ ပြီးနောက်မှာဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျတဲ့စီရီရယ်တစ်မျိုးဟာပြောင်းဆန်ဖြစ်တာကြောင့်အစာစားတဲ့အစားအစာထဲမှာဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအပါအ ၀ င်ဆရာဝန်တွေကိုအကြံပြုသင့်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုသည်အသုံးဝင်သောအရာများစွာရှိသည်။

• ပရိုတိန်းသည်လက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတည်ငြိမ်စေပြီးအသည်းအတွင်းအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• မန်းဂနိစ်သည်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်
• ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• အပင်နှင့်အပင်အမျှင်များသည်သွေးထဲသို့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူမှုကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။
• ဗီတာမင်များ (အုပ်စု B၊ ဖောလစ်နှင့်နီကိုတင်းအက်စစ်) သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်သွေးဖွဲ့စည်းခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

Millet porridge ကိုအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ထောပတ်များမပါဘဲရေတွင်ပြင်ဆင်သည်။

ရှားပါးသောအခြေအနေများတွင်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များကဆီးချိုရောဂါသည် buckwheat ဂျုံယာဂုကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ buckwheat မှာ glycemic index - 50 - နိမ့်ကျစွာပါဝင်သောဗီတာမင်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအာဟာရများရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံး၏အရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကြွက်သားများကိုစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• သဲလွန်စဒြပ်စင်များ (မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း) သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးတိုးစေသည်။
• flavonoids သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ antitumor immunity ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအသည်းအဝလွန်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

buckwheat ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သီးနှံများကိုချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းကိုရေပူသို့မဟုတ်ကဖါနှင့်သွန်းလောင်းနိုင်သည်။ တစ်ညတည်း ထား၍ နံနက်စာအတွက်ဂျုံယာဂုအတွက်ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်အမှီအခိုမရှိသောအစိမ်းရောင်ဂျုံစေ့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံ buckwheat အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်၎င်းတို့၏တစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံမှုမြင့်မားစေသောကြောင့်မတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မုယောစပါးနှင့်မုယောစပါး

ကောက်ပဲသီးနှံနှစ်မျိုးလုံးသည်မုယောစပါးမှရရှိသောပုလဲမုယောနှင့်မုယောဂျုံဂျုံမှုန့်များသည်တူညီကြသည်။ သို့သော်ဤသီးနှံများတွင်ကွဲပြားသောအညွှန်းကိန်းများရှိသည် - ပုလဲမုယောစပါး (GI - 22) သည်အစာခြေနေစဉ်ကြာရှည်စွာပြိုကွဲသွားသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအစားအစာများတွင်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့မုယောဂျုံယာဂု၏အညွှန်းကိန်းသည် ၃၅ ယူနစ်ဖြစ်သည်။

မုယောစပါးနှင့်ပုလဲမုယော - ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောစီရီရယ်၊

• lysine အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။
• ဗီတာမင် A၊ အုပ်စုများ B၊ E၊ PP သည်အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
• gluten သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။
• အပင်အမျှင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပရိုတင်းများဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

အစာခြေပြproblemsနာများနှင့်အူအတက်ရောင်ရောဂါဖြစ်ပွားတတ်သူများအတွက်မုယောဂျုံယာဂုကိုသတိထားသင့်သည်။

ပြောင်းဖူး

ပြောင်းဖူးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာသည်များအားအသုံးပြုရန်ပြောင်းဖူးကိုအကြံမပြုနိုင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင် glikemic index (၇၀) မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများ (ထောပတ်၊ နို့) ကိုထည့်ပါကချက်ပြုတ်ချိန်တွင်တိုးပွားသည်။

လူအများစုသည်ဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းချပြီးဆီးချိုရောဂါကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အကြံပြုထားသည့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျအခြေအနေနှင့်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုကျဆင်းစေသောပြောင်းဖူးစေ့နှင့်ပြောင်းဖူးအမည်းစက်များကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။

ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်ရှားပါးကိစ္စများတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

တစ် ဦး glycemic အညွှန်းကိန်း 45 နှင့်အတူဂျုံ groats ဂျုံယာဂုအဖြစ်သာမက bran အဖြစ်သာမကဆီးချိုရောဂါလူနာများ၏အစားအစာတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

ဤသီးနှံ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အပင်များနှင့် pectin အမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန် biliary မစင်ထုတ်ခြင်း၊ အူ၏လည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်အဆီများအနည်ကျစေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အသုံးဝင်ဆုံးမှာအပင်ပေါက်ရန်အတွက်ဂျုံယာမှဖြစ်သည်။

flaxseed အမျိုးအစား ၂ နှင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်လုပ်သည့်မျိုးစေ့တွင်အိုမီဂါ-3-6 ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများနှင့်ကြွက်သားများအင်ဆူလင်ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုတိုးစေပြီးဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။

ပိုက်ဆန်ဂျုံယာဂုဆီးချိုရောဂါ STOP

၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်မှုအတွက်အထူးထုတ်လုပ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ နှင့်ပိုက်ဆန်ဂျုံယာဂု၏အညွှန်းကိန်းသာ 35 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်နှင့်သင်စားနိုင်သည့်ဂျုံယာဥ်အကြောင်းပြောပါကပဲမွှေးကိုမဖော်ပြနိုင်ပါ။

ပဲစေ့များကိုအခြားပဲများကဲ့သို့ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် glycemic အညွှန်းကိန်း (၃၅) နိမ့်ကျပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်အာဂျင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ပဲစေ့ဂျုံသည်ရေတွင်ပြုတ်။ အရသာအတွက်ဆားထည့်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးပဲရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်ရေ၌စိမ်ရမည်။

Semolina သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရုံသာမကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသောအစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ တချိန်တည်းတွင်ပင် semolina တွင်ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာမရှိသလောက်ပင်။

ဆန်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်သည် - ပွတ်အဖြူ, ရိုင်း, အညိုရောင်, basmati နှင့်အညို။ ဆန်ဖြူကိုစားခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်ပင်လျှင်မကြာခဏအန္တရာယ်ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင် glikemic အညွှန်းကိန်း ၉၀ ရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်အညိုရောင်၊ တောရိုင်းမျိုးကွဲများနှင့် basmati မှဆန်ဂျုံမှုန့်ကိုမိတ်ဆက်နိုင်သည်။

• ဖောလစ်အက်စစ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• B, E, PP ဗီတာမင်များသည်သွေးကြောများ၏နံရံများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
• အပင်အမျှင်များသည်လက်စထရော၊ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီဆန်ကိုနာရီပေါင်းများစွာရေအေးဖြင့်စိမ်သင့်သည်။

အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘယ်လိုစားနိုင်သလဲ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ သည်ဤရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်ပြီးဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူရန်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်လျော့နည်းခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ လူနာသည်အင်ဆူလင်ကုထုံးကိုအမြဲတမ်းမလိုအပ်သော်လည်းအစားအစာမပါဘဲရောဂါသက်သာစေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်သီးနှံအမျိုးအစားများကိုကျွန်ုပ်တို့အသုံးချသည်ဆိုပါကလူနာသည်ပဲ၊ buckwheat, oat နှင့်ဂျုံဂျုံယာဂုများပါ ၀ င်ရန်အကြံပြုသည်။

၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်အမျှင်များ၊ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောစီရီရယ်များမှချက်ပြုတ်ထားပြီး၊

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘယ်လိုစားနိုင်သလဲ။ ဤဗီဒီယိုမှသင်ရှာနိုင်သည်

ယေဘုယျအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှံစားပေါင်းစပ်ခြင်းကိုခွင့်ပြုထားသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံအလွန်အသုံးဝင်သည်။ အစားအစာတစ်ခုအပြီးတွင်ဆီးချိုရောဂါလူနာသည်မတူကွဲပြား။ အရသာရှိသောအစားအစာများကိုပြုလုပ်နိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်သွေးမှသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမတော်တဆတိုးမြှင့်ခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေရန်အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်သီးနှံတစ်ခုစီကိုပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။