အနိမ့် Glycemic အစားအစာအညွှန်းကိန်း: စာရင်းနှင့်စားပွဲပေါ်မှာ

ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါတစ်ခုသည်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေလူနာသည်သူ၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအထူးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။

အစားအစာစားသုံးမှု၏အခြေခံမူများသည်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးငါးကြိမ်မျှသေး။ အပိုင်းအစငယ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာငတ်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အနည်းဆုံးနေ့စဉ်အရည်နှုန်းသည် ၂ လီတာဖြစ်သည်။

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ၏အယူအဆကိုလေ့လာပါမည်။ ၎င်းသည် glycemic အညွှန်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည်။

Glycemic အစားအစာအညွှန်းကိန်း

GI သည်သကြားဓာတ်ကိုသုံးစွဲပြီးနောက်၎င်းသည်အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏သက်ရောက်မှုကိုဒစ်ဂျစ်တယ်ညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ အနိမ့်အချိုမှုန့်ထုတ်ကုန်များအညွှန်းကိန်း ၅၀ အထိရှိလိမ့်မည် - ထိုအစားအစာများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ကင်းပြီးအဓိကအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။

အချို့အစားအစာများတွင်ယူနစ် 0 အညွှန်းရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အဆိုပါအရာသည်ထိုကဲ့သို့သောညွှန်းကိန်း, ဥပမာ, အဆီ, fatty အစားအစာများကိုမွေးရာပါသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ၎င်းတွင်ကိုလက်စထရောများစွာပါဝင်ပြီးထို့အပြင်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ဤအချက်သည်ဆီးချိုရောဂါအားဖြင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းများပါသောအစားအစာများသည်အပူကုသမှုနှင့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရှိခြင်းဖြင့်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤနည်းဥပဒေသည်မုန်လာဥနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံတွင်၎င်း၏ GI သည် ၃၅ ယူနစ်နှင့်ပြုတ် ၈၅ ယူနစ်ဖြစ်သည်။

GI ကိုအမျိုးအစားခွဲခြားရန်အတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇယား:

• ပုံ ၅၀ အထိ - အနိမ့်၊
• ၅၀ မှ ၇၀ တိုင် - အလယ်အလတ်၊
• ယူနစ် 70 နှင့်အထက် - မြင့်မားသော။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက်ကုထုံးမှာ GI နိမ့်သောထုတ်ကုန်များသာပါဝင်သင့်ပြီးရံဖန်ရံခါသာမန်အညွှန်းကိန်း (တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပို) ပါသောအစားအစာကိုသာအစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသည်။

GI မြင့်မားသောထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသည်ဤရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောအမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုအမျိုးအစားအဖြစ်သို့ကူးပြောင်းစေနိုင်သည်။

အနိမ့်အညွှန်းအစေ့

သီးနှံများသည်လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ၊ ဂျုံယာဂုတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ကောင်းကျိုးများရှိသည်။ Buckwheat - ဟီမိုဂလိုဗင်တိုးပွားစေခြင်း၊ ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုသည်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပေးခြင်း၊

ချက်ပြုတ်သီးနှံများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမပါ ၀ င်ဘဲရေပေါ်တွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားဂျုံယာဂု - ဟင်းရွက်ဆီ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုပိုမိုထူ, ၎င်း၏အညွှန်းကိန်းပိုမိုမြင့်မား။

စီရီရယ်၏ရွေးချယ်မှုကိုအတော်လေးဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချို့သော GI တွင်ယူနစ် ၇၀ ကျော်ရှိပြီးလူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ဖွယ်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်တွင်, ထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ် hyperglycemia နှိုးဆော်နိုင်ပါတယ်။

GI လျှော့ချထားသောသီးနှံများ

1. ပုလဲမုယောစပါး - 22 ယူနစ်,
2. အညိုရောင် (အညိုရောင်) ဆန် - ၅၀ ပီစီ၊
3. buckwheat - ပီစီ ၅၀၊
4. မုယောစပါး groats - 35 ပုံများ,
5. millet - ၅၀ ယူနစ် (ပါ ၀ င်မှုပေါင်း ၆၀ ပါ ၀ င်မှုနှင့်အတူ) ။

ဆရာဝန်များစွာသည်ခွင့်ပြုထားသောသီးနှံစာရင်းတွင်ပြောင်းဖူးသီးနှံများပါ ၀ င်သော်လည်းတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မကပါ။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများပါဝင်ပြီးကယ်လိုရီနိမ့်သော်လည်း၎င်း၏ GI သည် ၇၅ ယူနစ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုအမှုန့်ကိုစားပြီးနောက်သင်၏သွေးသကြားကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းတိုးလာပါကဤထုတ်ကုန်ကိုမီနူးမှထုတ်ပယ်လိုက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

အနိမ့်အညွှန်းကိန်းနို့နှင့်အချဉ်နို့ထုတ်ကုန်

အနိမ့်ပါရမီရှိသည့်အညွှန်းကိန်းရှိသောနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများရွေးချယ်မှုသည်အတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏နေ့စဉ်မီနူးတွင်လည်းသူတို့ပါဝင်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကဖီသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဒုတိယညစာဖြစ်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အစာကြေလွယ်ရန်လွယ်ကူပြီးညအချိန်တွင်သကြားဓာတ်တိုးလာမည်မဟုတ်ပါ။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ထောပတ်များကိုကုန်ကြမ်းစားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်လျှင်သစ်သီးအမျိုးမျိုးကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥနှင့်သစ်သီးသန့်စင်များကိုရောစပ်ပြီးမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင် ၁၀ မိနစ်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောထုတ်ကုန်ကိုပူဇော်ကြိုးဖြင့်အလှဆင်နိုင်သည်။

အထက်ပါစာရွက်တွင်ကြက်ဥကိုအသုံးပြုရန်သင်မကြောက်သင့်ပါ၊ အဓိကအရာသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေပါ။ GI ပရိုတိန်းသည် IU ဖြစ်သည်၊ အဝါရောင်တွင်အညွှန်းကိန်း ၅၀ ရှိပြီးလက်စထရောပမာဏတိုးလာသည်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိရင်တစ်နေ့ကိုဥတစ်လုံးထက်မပိုစေရဘူး။

ဒါ့အပြင်နို့ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဆန့်ကျင်သည်မဟုတ်။ ဆရာ ၀ န်များကအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအားမီနူးတွင်အကြံပြုသော်လည်း၎င်းသည်အစာကြေလွယ်ဆုံးဖြစ်ပြီးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုအတွက်အကျိုးရှိသည်။

နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းရှိသောနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ:

• နို့လုံး
• နို့မှုန့်
• ပဲနို့
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• (အသီးမထည့်ဘဲ) ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်,
• cream 10% အဆီ,
• ကဖေး
• ဒိန်ချဉ်
• အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့၊
• သဘာဝမချိုသောဒိန်ချဉ်။

ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုလတ်ဆတ်သောအစားအစာများသာမကစားရိတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊

အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

အသားနှင့်ငါးများတွင်အလွယ်တကူစားနိုင်သောပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။ အသားနှင့်ငါးများကိုအဆီနှင့်အရေပြားများကိုဖယ်ရှား။ ချောကျိမွေ့သောမျိုးများဖြင့်ရွေးချယ်သင့်သည်။ ငါးဟင်းချက်ရာများကိုအပတ်စဉ်အစားအစာတွင်ငါးကြိမ်အထိတွေ့ရသည်။ အသားထုတ်ကုန်များကိုနေ့စဉ်ချက်ပြုတ်ရသည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာငါးအသားနှင့်နို့ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ သူတို့သည်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယတွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရှိသည်။

ကြက်သားရင်သားကိုဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသောအသားဟုယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံကြသော်လည်း၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားသည်။ နိုင်ငံခြားမှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဝက်ပေါင်ခြောက်မှကြက်သားအသားများသည်အသုံးဝင်ပြီးလုံခြုံကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းကိုသံဖြင့်ကြွယ်ဝစေသည်။

အသားနှင့်သတ္တဝါများအတွက်နိမ့်ကျသည့် GI ထုတ်ကုန်များ။

1. ကြက်သား
2. နွားနို့
3. ကြက်ဆင်
4. ယုန်အသား
5. ငုံး
6. အမဲသား
7. ကြက်အသည်း
8. အသည်းအသည်း
9. အမဲသားလျှာ။

ဒုတိယအမဲသားဟင်းလျာများသာမကအမဲသား၊ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒီစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်: အသား၏ပထမ ဦး ဆုံးဆူပွက်ပြီးနောက်, ဟင်းရည်ညှစ်, ရေအသစ်ကိုသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ပြီးသားပေါ်မှာအသားနှင့်အတူပထမ ဦး ဆုံးပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများသည်ဖော့စဖရပ်ရ်ှနှင့်အမဲသားထက်ပိုသောအစာကြေသည်။ သူတို့ကိုမီးဖို၌ပြုတ်။ ဖုတ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အမြင့်ဆုံးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။

PECECES ၅၀ အထိအညွှန်းကိန်းရှိသောငါးနှင့်ပင်လယ်စာ:

သငျသညျအရှိဆုံး avid အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ပင်ဆွဲဆောင်လိမ့်မည်ဟုပင်လယ်စာကနေအများအပြားပွဲလမ်းသဘင်သုပ်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

အညွန့် ၅၀ အထိပါဝင်သောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ

အနိမ့်အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအသီးများရွေးချယ်မှုကျယ်ပြန့်သည်, သို့သော်သင်ကသူတို့စားသုံးမှုနှင့်အတူသတိထားသင့်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားများတွင်အသီးစားသုံးခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၅၀ ထက်မကသောကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည်။

GI အနိမ့်အမြင့်များ၌ပင်သစ်သီးများမှအသီးဖျော်ရည်ကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ ဤအရာအလုံးစုံသည်သူတို့၏မြင့်မားသော GI ကြောင့်ဖြစ်သည်။ Az သည်အမျှင်ဓာတ်ကိုပြုပြင်စဉ်ကာလအတွင်းအသီး မှနေ၍ သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်ကိုအညီအမျှထောက်ပံ့ပေးသည့်အခန်းကဏ္ lost မှပါ ၀ င်သော“ ပျောက်ဆုံး” ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည် ၁၀ မိနစ်အတွင်းသွေးရည်ကြည် 4 mmol / l ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အသီး mashed အာလူး၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုမှရောက်စေဖို့တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။ ဤအမျိုးအစားသည်ကုန်ကြမ်းကိုစားခြင်းထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်၊ သို့မဟုတ်ကဖေးသို့မဟုတ်မချိုသောဒိန်ချဉ်ပါဝင်သောသစ်သီးသုပ်များဖြစ်သည်။ အစာမစားမှီချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

GI အနိမ့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ

1. ပန်းသီးတစ်လုံး
2. အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင် Currant,
3. apricot
4. သစ်တော်သီး
5. ဇီးကွက်
6. စတော်ဘယ်ရီ
7. စတော်ဘယ်ရီ
8. Raspberry
9. ဘလိတ်
10. ဆီးဖြူ

ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းကြောင့်ဤဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးထုတ်ကုန်များကိုနံနက်စာတစ်နာရီ၊ နှစ်ကြိမ်တွင်အကောင်းဆုံးစားသုံးလေ့ရှိသည်။

၎င်းသည်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်ပွားသောလူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ယူနစ် 50 အထိ GI ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရေးပါမှုကိုလွန်စွာမခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ သူတို့ကမည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာအနည်းဆုံးတစ်ဝက်နေ့စဉ်အစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၊ အသုပ်များ၊

အပူကုသမှုနည်းလမ်းသည်အညွှန်းကိန်းများတိုးလာခြင်းကိုမထိခိုက်ပါ။ ထို့အပြင်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ထို့နောက်ဆန့်ကျင်။ ခရမ်းချဉ်သီးကို 200 ml ပမာဏဖြင့်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အရက်မူးရုံသာမကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအပခြွင်းချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအသားပြုတ်မုန်လာဥဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်ညွှန်းကိန်း ၈၅ ယူနစ်ရှိပြီး၊ ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့် ၃၅ ယူနစ်သာရှိသည်။ ဒါကြောင့်သငျသညျကိုလုံခြုံစွာသုပ်ထည့်နိုင်သည်။ လူအတော်များများဟာအာလူးတွေစားလေ့ရှိတယ်၊ ၎င်း၏အညွှန်းကိန်း 85 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ ပန်းကန်ထဲသို့ဥတစ်လုံးထည့်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၎င်းကိုပထမ ဦး ဆုံးရှင်းလင်းရန်၊ Cube ထဲသို့ ဖြတ်၍ တစ်ညလုံးရေအေးတွင်စိမ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ကစီဓာတ်အများစုဟာအာလူးကိုစွန့်ခွာမှာဖြစ်ပြီး GI ရဲ့မြင့်မားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရမှာဖြစ်တယ်။

အနိမ့် GI ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:

• ကြက်သွန်နီ
• ကြက်သွန်ဖြူ
• ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး - အဖြူရောင်၊ အနီရောင်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊
• ခရမ်းချဉ်သီး
• zucchini
• squash
• ခရမ်းချဉ်သီး
• သခွားသီး
• ငရုတ်ကောင်း၊
• ပဲနှင့်ပဲဟင်း။

ထိုကဲ့သို့သောကျယ်ပြန့်သောစာရင်းမှ, သင်သည်သွေးသကြားတိုးမြှင့်စေမည်မဟုတ်ပါဆီးချိုရောဂါအဘို့အဘေးထွက်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ခေတ်မီဆန်းပြားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းလျာများမှာနံနက်စာအပြည့်အဝပေးနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကအသားနဲ့ပြည့်နေရင်သူတို့ကအာဟာရပြည့်ဝပြီးပြည့်စုံကောင်းမွန်တဲ့ပထမ ဦး ဆုံးညစာစားလိမ့်မယ်။

ပန်းကန်၏အရသာအရည်အသွေးများသည်အစိမ်းရောင်များကိုဖြည့်စွက်ရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်လူနာအား GI နိမ့်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုသာရွေးချယ်ရန်သာမက၊ အစားအစာကိုကောင်းမွန်စွာအပူပေးရန်လည်းတာဝန်ရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသောအစားအစာများကိုစားသောက်ရန်နှင့်ထမင်းကိုဟင်းချက်ရန်တားမြစ်သည်။

မှိုများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မပတ်သက်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုပါခွင့်ပြုထားသည်။ GIs အားလုံးနီးပါးသည်ယူနစ် ၃၅ မှတ်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုအသုပ်များ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထံမှစွပ်ပြုတ်များကိုချက်ပြုတ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရသာနှင့်အညီပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုစီ၏ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုနောက်ဆုံးအလှည့်တွင်ထည့်သည်။ ၎င်းသည်ချက်ပြုတ်ရန်နှစ်မိနစ်ထက်မပိုပါ။ ၎င်းတွင်အစိုဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်ပြီးကြက်သွန်နီနှင့်တစ်ချိန်တည်းသင်ဖြတ်သန်းပါကကြက်သွန်ဖြူကိုကြော်ပါလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဗီတာမင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်လတ်ဆတ်သောနှင့်အေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောရေခဲသေတ္တာများဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သူတို့၏ဗီတာမင်များကိုမဆုံးရှုံးစေပါ။

ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင် GI နည်းသောအစားအစာများမှချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြထားသည်။