Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်းဇယား

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) သည်အဘယ်သူ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း၏ဂလူးကို့စအညွှန်းကိန်းကိုကိုးကားသည် (ဂလူးကို့စ၏ 100 GI) နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဆိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏ပြိုကွဲနှုန်းများအတွက်သင်္ကေတဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်ကိုခွဲထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မြန်လေလေ၊

ထို့ကြောင့်အစားအသောက်ဆိုင်ရာလောကတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကို GI မြင့်သော၊ အလတ်စားနှင့်အနိမ့်အစုများအဖြစ်ခွဲခြားသည်။ အမှန်တကယ်အားဖြင့်နိမ့်ကျသော GI အစားအစာများသည်ရှုပ်ထွေးပြီးနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ကြသည်။

အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်မှ preference ကိုပေးသင့်သည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောထုတ်ကုန်များမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်စွမ်းအင်သို့အညီအမျှပြောင်းလဲသွားပြီး၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့ဖြုန်းတီးနိုင်သည်။ နှင့်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာများမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆန့်ကျင်မှာ, များလွန်းလျင်မြန်စွာစုပ်ယူဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုအချို့ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနှင့်အခြားအဆီပုံစံထဲမှာသိုလှောင်ထားသည်။

ပိုမိုအဆင်ပြေစေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပစ္စည်းတစ်ခုစီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအဆင့်ငါးဆင့်ဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မြင့်လေလေ၊ ထိုကုန်ပစ္စည်းများကိုသင်၏ menu တွင်မကြာခဏထည့်လေ့ရှိသည်။

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
Parsley, ပင်စိမ်း	5
ဇီယာစေ့	15
အရွက်ဆလတ်	10
လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးများ	10
လတ်ဆတ်သောသခွားသီး	20
ကြက်သွန်နီ	10
ဟင်းနုနွယ်ရွက်	15
ကညွတ်	15
ပန်းဂေါ်ဖီ	10
မုန်လာဥ	15
လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်	10
Sauerkraut	15
Braised ဂေါ်ဖီထုပ်	15
Braised ပန်းဂေါ်ဖီ	15
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်	15
Leek	15
မှိုဆား	10
ငရုတ်ကောင်းစိမ်း	10
ငရုတ်နီ	15
ကြက်သွန်ဖြူ	30
မုန်လာဥနီ	35
လတ်ဆတ်သောစိမ်းလန်းသောပဲ	40
ပြုတ်ပဲဟင်း	25
ပဲပြုတ်	40
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်	55
ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး	40
Squash caviar	75
beets ပြုတ်	64
ဖရုံသီးဖုတ်	75
ကြော် zucchini	75
ကြော်ပန်းဂေါ်ဖီ	35
သံလွင်သီးအစိမ်း	15
ပြောင်းဖူးပြုတ်	70
သံလွင်ပင်	15
အာလူးပြုတ်	65
အာလူးကြော်	90
ပြင်သစ်ထမင်းကြော်	95
အာလူးကြော်	95
အာလူးကြော်	85
သစ်သီးများနှင့်သီး
သံပုရာ	20
ကျောက်စိမ်း	22
Raspberries	30
ပန်းသီး	30
ဘလက်ဘယ်ရီ	25
စတော်ဘယ်ရီ	25
ဘလူးဘယ်ရီ	43
ဘလူးဘယ်ရီ	42
အနီရောင် Currant	30
အနက်ရောင် Currant	15
ချယ်ရီသီး	25
လင်ကန်း	25
Apricots	20
မက်မွန်	30
သစ်တော်သီး	34
Plum	22
စတော်ဘယ်ရီ	32
လိမ္မော်သီး	35
ချယ်ရီသီး	22
သလဲသီး	35
နာတာရှည်	35
စည်သူလွင်	45
Kiwi	50
ပင်လယ် buckthorn	30
ချယ်ရီချိုချဉ်	25
လိမ္မော်ရောင်	40
ဆီးဖြူ	40
ဝိုင်	55
သရက်သီး	55
ဖရဲသီး	60
ငှက်ပျောသီး	60
စပျစ်သီး	40
နာနတ်သီး	66
ဖရဲသီး	72
စပျစ်သီးပျဉ်	65
တံစဉ်များကို	25
သင်္ဘောသဖန်းသီး	35
ပန်းသီးခြောက်	30
ရက်စွဲများ	146
သီးနှံနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ	30
ပဲပုပ်မှော်	15
ဖွဲ	51
ကုန်ကြမ်း oatmeal	40
ရေပေါ်မှာမုယောဂျုံယာဂု	22
ရေပေါ်မှာ Oatmeal	66
နို့ဂျုံယာဂု	50
ပွတ်နယ်ဆန်	65
သုတ်ဆေးများ	38
သီးနှံပေါင်မုန့်	40
လုံးပေါင်မုန့်	45
ပေါင်မုန့် Borodino	45
ရေပေါ်မှာ buckwheat ဂျုံယာဂု	50
နို့မွှေး	60
Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ	50
နို့ဂျုံယာဂု	65
နို့ဆန်ဂျုံယာဂု	70
ကောက်ဂျုံပေါင်မုန့်	65
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ဖက်ထုပ်	60
ခရမ်းချဉ်သီး	60
ရေပေါ်မှာ Millet ဂျုံယာဂု	70
ရေပေါ်မှာဆန်ဂျုံယာဂု	80
ပရီမီယံမုန့် pancakes	69
အာလူးနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး	66
ဒိန်ခဲပီဇာ	60
ပရီမီယံမုန့်ပေါင်မုန့်	80
ခေါက်ဆွဲပရီမီယံ	85
Muesli	80
ကြက်သွန်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူပိုင်မုန့်ဖုတ်	88
ယိုနှင့်အတူကြော်ပိုင်	88
ကြက်ကြော်	74
ကွတ်ကီးနှိပ်စက်	80
ထောပတ် Bun	88
Hot Dog Bun	92
ဂျုံပေါင်	103
ပြောင်းဖူးအလွှာ	85
ကြော်ဖြူကောက်ကောက်များ	100
ပေါင်မုန့်	136
Waffles	80
ကွတ်ကီး၊ ကိတ်မုန့်၊	100
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့မှုန့်	27
အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	30
ပဲနို့	30
Kefir nonfat	25
ဒိန်ချဉ် 1.5% သဘာဝက	35
Tofu ဒိန်ခဲ	15
သဘာဝနို့	32
ထောပတ် 9% အဆီ	30
သစ်သီးဖျော်ရည်	52
Brynza	-
Feta ဒိန်ခဲ	56
ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်	45
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes	70
Suluguni ဒိန်ခဲ	-
ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ	57
ဒိန်ခဲတွေ	-
Cream 10% အဆီ	30
ချဉ်သောမုန့် 20% အဆီ	56
ရေခဲမုန့်	70
သကြားနှင့်အတူငွေ့ရည်ဖွဲ့နို့	80
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
ကော့ဒုတ်ပြုတ်	-
ရေပိုက်	-
ပြုတ်ကဏန်း	-
ပင်လယ် kale	22
ပြုတ် hake	-
ရောက်ရေချိုငါး	-
ပုစွန်	-
ကမာပြုတ်	-
၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်တူနာ	-
Sudak	-
ကျောက်တုံးကြီး	-
ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး	-
ပြုတ် crayfish	5
အသားပြုတ်	-
Pollock သမင်	-
Beluga	-
Herring	-
ဆေးလိပ်သောက်ကော့ဒ်	-
ပူပြင်းတဲ့ဆေးလိပ်သောက်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်	-
ကြော်ပုံမှန်ပုံမှန်အတိုင်း	-
ကြက်ဥကြော်	-
ပြုတ်ဆာဒင်း	-
Salmon ပြုတ်	-
အနီရောင် caviar	-
အေးဆေးလိပ်သောက်မက္ကလိ	-
ငါး cutlets	50
မီးခိုးငွေ့	-
ဂဏန်းချောင်း	40
အသည်းကော့	-
ရေနံအတွက် Sardine	-
ဆီ၌ mackerel	-
ရေနံအတွက် Saury	-
ရေနံအတွက် Sprats	-
အသားထုတ်ကုန်များ
ကြက်သားအသားပြုတ်	-
အသားပြုတ်	-
ကြက်ဆင်ပြုတ်	-
အသားပြုတ်	-
ယုန်ကြော်	-
ထွင်းကျောက်ကပ်	-
ကင်အမဲသားအသည်း	50
အသားပြုတ်	-
အမဲသား ဦး နှောက်	-
Omelet	49
ကြက်ကြော်	-
ဝက်သားကင်	-
ပြုတ်သောသိုးသငယ်	-
အမဲသား Stroganoff	56
ဝက်သား cutlets	50
ဝက်အူချောင်း	28
ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း	34
ငန်း	-
သိုးသငယ်	-
ကင်ဘဲ	-
ဝက်သားကြော်	-
အဆီ၊
ပဲငံပြာရည်	20
Ketchup	15
မုန်ညင်း	35
သံလွင်ဆီ	-
ဟင်းရွက်ဆီ	-
Mayonnaise	60
ထောပတ်	51
မာဂျင်း	55
ဝက်သားအဆီ	-
အချိုရည်
သန့်စင်သော non-carbonated ရေ	-
လက်ဖက်စိမ်း (သကြားဓာတ်)	-
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	15
မုန်လာဥဖျော်ရည်	40
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	48
ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ်	40
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	40
နာနတ်သီးဖျော်ရည် (သကြားအခမဲ့)	46
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	48
ဝိုင်အခြောက်အခြောက်	44
ဝိုင်ဖြူခြောက်	44
ကဗျာ	30
သဘာဝကော်ဖီ (သကြားမပါ)	52
နို့မှကိုကိုး (သကြားမပါ)	40
တစ်ဘူးလျှင်ဖျော်ရည်	70
သစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	60
အချိုပွဲဝိုင်	30
ကော်ဖီမြေပြင်	42
Carbonated အချိုရည်	74
ဘီယာ	110
ခြောက်သွေ့သောရှမ်ပိန်	46
ဂျင်နှင့်လုပ်သူများ	-
အရက်	30
ဗော့ဒ်ကာ	-
Cognac	-
အခြား
ဥတစ်ခု၏ပရိုတိန်း	48
ကြက်ဥ (1 pc)	48
ကြက်ဥအနှစ်	50
သစ်ပင်	15
မြေပဲ	15
ဗာဒံသီး	25
Pistachios	15
မြေပဲ	20
နေကြာစေ့	8
ဖရုံသီးအစေ့	25
အုန်းသီး	45
ချောကလက်အမည်းရောင်	22
ပျားရည်	90
Preserves	70
နို့ချောကလက်	70
ချောကလက်ဘား	70
Halva	70
Caramel သကြားလုံး	80
နှံ့နှံ့စပ်စပ်	30
သကြား	70
ပေါက်ပေါက်	85
pita ပေါင်မုန့်ဖြင့် Shawarma (1 pc ။ )	70
ဟမ်ဘာဂါ (1 pc)	103
Hotdog (၁ pc)	90
ဘီယာ	110
ရက်စွဲများ	103
tortilla ပြောင်းဖူး	100
အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကင်ကင်	100
rutabaga	99
parsnip	97
ပြင်သစ် buns	95
အာလူးဖုတ်	95
ဆန်မှုန့်	95
ဆန်ခေါက်ဆွဲ	92
စည်သွတ် apricots	91
ရှားစောင်းလက်ပတ်ယို	91
အာလူးကြော်	90
ပျားရည်	90
လက်ငင်းဆန်ဂျုံယာဂု	90
ပြောင်းဖူးအလွှာ	85
အသားပြုတ်မုန်လာဥ	85
ပြောင်းဖူး	85
အဖြူရောင်မုန့်	85
ဆန်မုန့်	85
ချက်ချင်း mashed အာလူး	83
အစာကျွေးပဲ	80
အာလူးကြော်	80
ကြက်ကြော်	80
အခွံမာသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ granola	80
tapoca	80
ချိုမြိန် wafers	76
ဒိုးနတ်	76
ဖရဲသီး	75
zucchini	75
ရွှေဖရုံသီး	75
ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်	75
ပေါင်မုန့်များအတွက် breadcrumbs မြေ	74
ဂျုံဘီ	72
Millet	71
အာလူးပြုတ်	70
ကိုကာကိုလာ, စိတ်ကူးယဉ်, Sprite	70
အာလူးဓာတ်, ပြောင်းဖူး	70
အသားပြုတ်	70
marmalade, သကြားယို	70
အင်္ဂါဂြိုဟ်၊	70
ဖက်ထုပ်, ravioli	70
မုန်လာဥ	70
ပေါင်းဆန်ဖြူ	70
သကြား (sucrose)	70
သကြား၌သစ်သီးချစ်ပ်	70
နို့ချောကလက်	70
လတ်ဆတ်သောကိတ်မုန့်	69
ဂျုံမှုန့်	69
ကွမ်းခြံကုန်း	67
နာနတ်သီး	66
ဂျုံမှုန့်နှင့်အတူမုန့်	66
ဆွစ်ဇာလန်	66
ချက်ပြုတ် oatmeal	66
စိမ်းလန်းသောပဲစေ့ဟင်းချို	66
ငှက်ပျောသီး	65
ဖရဲသီး	65
ဂျာကင်အင်္ကျီ - ပြုတ်အာလူး	65
စည်သွတ်ဘူးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	65
ဝမ်းကွဲ	65
semolina	65
သဲအသီးခြင်းတောင်း	65
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်အဆင်သင့်	65
ပေါင်မုန့်	65
စပျစ်သီးပျဉ်	64
ဒိန်ခဲနှင့်ခေါက်ဆွဲ	64
Shortbread cookies များ	64
ပိုးသတ်ဆေး	64
အနက်ရောင် bean ကိုစင်ကြယ်သောဟင်းချို	64
ရေမြှုပ်ကိတ်မုန့်	63
ဂျုံပင်ပေါက်၏	63
ဂျုံမှုန့် pancakes	62
နှစ်ဆ	62
ဟမ်ဘာဂါ	61
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ	60
ဆန်ဖြူ	60
အဝါရောင်ပဲ puree ဟင်းချို	60
စည်သွတ်မွှေးပြောင်းဖူး	59
pies	59
မင်္ဂလာပါ	58
pita Arabic	57
ဆန်ရိုင်း	57
သရက်သီး	55
oatmeal cookies များကို	55
ထောပတ်ကွတ်ကီးများ	55
ကြာပွတ်မုန့်နှင့်သစ်သီးသုပ်	55
တာတို	54
germinal အလွှာ	53
ဒိန်ချဉ်	52
ရေခဲမုန့်	52
ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို	52
bran	51
ဂွမ်း	50
ချိုသောအာလူး (အာလူးချိုချို)	50
kiwi	50
ဆန်ဖြူ	50
spaghetti ခေါက်ဆွဲ	50
ဒိန်ခဲနှင့်အတူ tortellini	50
buckwheat ပေါင်မုန့် pancakes	50
သီရိ	50
oatmeal	49
ပန်ကရိယ	48
bulgur	48
ပဲအစိမ်း, ပဲစည်သွတ်	48
စပျစ်သီးဖျော်ရည်, သကြားအခမဲ့	48
စပျစ်သီး၊	48
သစ်သီးပေါင်မုန့်	47
Lactose	46
M & Ms	46
နာနတ်သီးဖျော်ရည်, သကြားအခမဲ့	46
ဖွဲနုမုန့်	45
သစ်တော်သီး	44
ပဲဟင်းဟင်းချို	44
ရောင်စုံပဲ	42
ပဲစေ့များ	41
စပျစ်သီး	40
အစိမ်း, လတ်ဆတ်သောပဲ	40
mamalyga (ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု)	40
လတ်ဆတ်သောညှစ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, သကြားအခမဲ့	40
ပန်းသီးဖျော်ရည်, သကြားအခမဲ့	40
ပဲဖြူ	40
ဂျုံစပါးကိုပေါင်မုန့်ကောက်	40
ဖရုံသီးမုန့်	40
ငါးချောင်း	38
wholemeal spaghetti	38
လမ် bean ဟင်းချို	36
လိမ္မော်သီး	35
တရုတ် vermicelli	35
ပဲအစိမ်း၊	35
သင်္ဘောသဖန်းသီး	35
သဘာဝဒိန်ချဉ်	35
အဆီ - အခမဲ့ဒိန်ချဉ်	35
နေပြည်တော်	35
သွေ့ခြောက် apricots	35
ပြောင်း	35
မုန်လာဥနီ	35
ပဲနို့ကိုရေခဲမုန့်	35
သစ်တော်သီး	34
ကောက်မျိုးစေ့များ	34
ချောကလက်နို့	34
မြေပဲထောပတ်	32
စတော်ဘယ်ရီ	32
နို့လုံး	32
လမ်ပဲ	32
အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီး	30
ပဲအနက်ရောင်	30
ပဲစေ့	30
သကြားမပါဘဲ berry သီး marmalade, သကြားမပါဘဲယို	30
နို့ 2 ရာခိုင်နှုန်း	30
ပဲနို့	30
မက်မွန်	30
ပန်းသီး	30
ဝက်အူချောင်း	28
နို့မှုန့်	27
အနီရောင်ပဲဟင်း	25
ချယ်ရီ	22
ပဲအဝါရောင်ကြေမွ	22
ကျောက်စိမ်း	22
မုယောစပါး	22
Plum	22
ပဲပုပ်စည်သွတ်ဘူး	22
စိမ်းလန်းသောပဲဟင်း	22
ချောကလက်အနက် (ကိုကိုး ၇၀%)	22
လတ်ဆတ်သော apricots	20
မြေပဲ	20
ပဲပုပ်ခြောက်	20
fructose	20
ဆန်ဖွဲ	19
သစ်ပင်	15
ခရမ်းချဉ်သီး	10
ပန်းဂေါ်ဖီ	10
မှိုများ	10
ငရုတ်ကောင်းစိမ်း	10
မက္ကဆီကန်ရှားစောင်းလက်	10
ဂေါ်ဖီထုပ်	10
လေး	10
ခရမ်းချဉ်သီး	10
အရွက်ဆလတ်	10
ဆလတ်	10
ကြက်သွန်ဖြူ	10
နေကြာစေ့	8

ဒီနေ့မှာတော့ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုကိုကျွန်တော်တို့တွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ ယခုသင်သည်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုဂရုပြုလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ပုံစံများ၏တိုးတက်မှုကိုအရည်အသွေးအရအကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။

အစားအသောက် - တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်

တစ်ပါတ်အဘို့အဒိန်ခဲအစားအစာ

menu နဲ့ Bormental အစားအစာ

ထိရောက်သော mono-diets

7 ရက်ကြာအစားအစာ "ပန်းကန်ပြားပျံ"

ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ