ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းလျာများ

တစ်ပတ်လျှင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာတစ်ခုလိုအပ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုတိုးမြှင့်သည့်အရှိန်မြှင့်သောနေ့စဉ်ထုတ်ကုန်များမှထုတ်ကုန်များကိုထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရသည်ကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုချိန်ညှိရုံမျှမက၊ အချို့သောစစ်အစိုးရကိုစောင့်ကြည့်ပြီးရလဒ်များကိုဒိုင်ယာရီတွင်ရေးမှတ်ရန်လိုအပ်သည်။

နာမကျန်းဖြစ်နေသူတစ် ဦး သည်အတွေ့အကြုံရှိသောသမားတော်ကရွေးချယ်ထားသောအစားအစာကုထုံးသည်ယာယီအသုံးပြုနိုင်သည့်အတိုင်းအတာမဟုတ်ကြောင်းနားလည်ထားရမည်။ သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏သက်တမ်းနှင့်အရည်အသွေးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဆရာဝန်များအဆိုအရဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့လာလျှင်အဓိကရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိသည် - သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်လူနာသည်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးငတ်မွတ်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်သည်။ ထို့အပြင် hypoglycemia ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

အကယ်၍ လူနာသည်ဆီးချိုရောဂါနောက်ခံတွင်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်လျှင်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည် -

• မတူကွဲပြားသောအမျှင် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရိတ်သိမ်းမုန့်၊ သစ်သီးများ၊ အစိမ်းများ)၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ
• ပင်လယ်စာနှင့်ငါး။

အစားအစာမီနူးတွင်နည်းပညာအရပြုပြင်ထားသောအဆီများပါ ၀ င်သည့်အနည်းဆုံးအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

နည်းပညာဆိုင်ရာအဆီထုတ်ထားသောအဆီများသည်ရောဂါပြီးစနစ်၊

အစားအစာမီနူးတွင်သိုး၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဒိန်ခဲ၊ mayonnaise၊ ဝက်သား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ချဉ်သောမုန့်နှင့်အချောထည်ပစ္စည်းများမပါ ၀ င်သင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရန်အသား၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ စီရီရယ်၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ၊ ကြက်၊ ဘဲအရေကိုဖယ်ရှားရန်၊ အသားမှအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်၊

တစ်ပတ်အတွက်အစားအစာမီနူး

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကကျန်းမာသောအစားအစာကိုစွဲမြဲစွာထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ တနင်္လာနေ့နံနက်ခင်း herculean ဂျုံယာဂု၏နို့, မုန်လာဥသုပ်, ကင်နှင့်အတူကင်နှင့်အတူစတင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လည်စာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် borsch၊ ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ထမင်းကိုစားနိုင်သည်။ ညစာစားချိန်တွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ အစိမ်းပဲနှင့်သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ပါဝင်သည်။

အင်္ဂါနေ့နံနက်စာအတွက်ငါး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ပန်းသီးလတ်ဆတ်သောကြက်သားအနည်းငယ်ကိုစားလျှင်နေ့လည်စာသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ကျန်းမာသောအင်္ဂါနေ့ညစာမှာပေါင်မုန့်၊ အမဲသားပြုတ်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ဒုတိယညစာကိုစီစဉ်ပါ။ ၎င်းသည်အဆီနည်းသောကဖေးတစ်ခွက်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မနက်ခင်းတွင် buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုပြုလုပ်ပါ။ သငျသညျစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အသားပြုတ်လျှင်နေ့လည်စာကောင်းသည်။ ညနေခင်းတွင်ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ rosehip ဟင်းရည်နဲ့အစားအစာကိုသောက်တာကပိုကောင်းတယ်။

ကြာသပတေးနေ့နံနက်စာသည်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာသင့်သည်။ ဆန်ဂျုံမှုန့်၊ beets beets နှင့်ထောပတ်အနည်းငယ်ပါသော toast သင့်တော်သည်။ နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်ကြက်သား၊ ငါးဟင်းချိုကိုစားပါ။
squash caviar ။

ညနေခင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုမှသင့်ကိုကုသပါ။ သောကြာနေ့မနက်မှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ပန်းသီး - မုန်လာဥသုပ်စားတာကောင်းတယ်။ နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆိုင်သောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းချို၊ အမဲသား၊

ညနေပိုင်းတွင်မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောဂျုံမှုန့်နှင့်ငါးအချို့ကိုစားပါ။

စနေနေ့မနက်မှာသာယာတဲ့နံနက်စာဖြင့်သာစရန်လိုသည်။ ဒါဟာမုန်လာဥနီနှင့် herculean သုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
ဂျုံ။ နေ့လည်စာအတွက်၊ ထမင်း၊ vermicelli ဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်ပြီးအဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်နှင့်အသည်းကိုဖျန်းရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့တာပြီးဆုံးခြင်းသည် squash caviar နှင့် pearl barley တို့ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့် ပို၍ ကောင်းသည်။

တနင်္ဂနွေနံနက်စာတွင်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ buckwheat, bread နှင့် beewew beets များပါဝင်သည်။ နေ့လည်စာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲဟင်းချို၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သားနှင့် pilaf တို့ကိုချက်ပြုတ်ပါ။ ညစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
ဖရုံသီးဂျုံယာဂုနှင့်အသား cutlets ။ အစားအသောက်အတွက်အစားအစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။

အစားအစာမီနူးအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ

အရသာရှိပြီးအာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများအတွက်သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်အကျိုးပြုသောဟင်းလျာများအတွက်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပဲပုဇွန်ကိုသင်လုပ်နိုင်တယ်။

သင်အနည်းငယ်အစိမ်းရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 2 လီတာ, 2 အာလူး, အစိမ်းရောင်ပဲလက်တဆုပ်စာကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စပါးတွေကိုဆူအောင်တည်အောင်ယူပြီးကြက်သွန်နီနဲ့အာလူးတွေထည့်ပါ။ ၁၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။

ထို့နောက်ပဲများကိုထားပြီးလျှင် ၅ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်အပူကိုပိတ်ပါ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။

ရေနွေးငွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ကျန်းမာသောပန်းကန်သည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်တော်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ zucchini ၁၀၀၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ၅၀၀ မီလီယံ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မွှေးသောငရုတ်ကောင်း ၂၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့်ကြက်သွန် ၁ လုံးကိုယူပါ။ အထက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုဖြတ်ခြင်း၊ ဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ခြင်း၊ ဟင်းရည်ကိုငါသွန်းလောင်းပြီးနောက်မီးဖို၌ထည့်ရမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမိနစ် ၄၀ မျှစွပ်ပါ။

အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးနီးပါးသည်ရိုးရှင်းပြီးအစားအစာများမှာလည်းအာဟာရပြည့်ဝသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း casserole ။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင်သည် parsley ၃ ခု၊ ပန်းဂေါ်ဖီ ၃၀၀ ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်၊ ဥ ၄ လုံး၊ ဆား၊ mozzarella ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်နို့ ၁၀၀ မီလီယမ်လိုအပ်လိမ့်မည်။

မုန့်ဖုတ်ပြီးနောက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုနူးညံ့စေရန် ၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။ ကြက်ဥများကိုနို့ဖြင့်ရောပြီး Blender သုံးပြီးအစိမ်းရောင်ခုတ်ပါ။ Mozzarella ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ပြီးနောက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကို pre-oiled ပုံစံဖြင့်ထားခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်းခြင်း၊ mozzarella ထည့်ခြင်းတို့ပြုလုပ်သင့်သည်။

ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်, နို့ - ကြက်ဥအရောအနှောနှင့်အတူသွန်းလောင်း 25 မိနစ်မီးဖို၌ပုံစံထားရမည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်စားနိုင်သောအလွန်အရသာရှိပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းသည့်ပန်းကန်သည် zucchini မှငံပြာရည်နှင့်အတူ fritters ဖြစ်သည်။ 1 မုန်လာဥ, 2 zucchini, ဆား, 3 ကြက်ဥ, နံ့သာမျိုး, 1 ကြက်သွန်ကိုယူပါ။ ထိုငံပြာရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်သခွားသီး ၁ လုံး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဆား၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၁ လေးညှင်းလေးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀ ဂရမ်လိုအပ်လိမ့်မည်။

မုန်လာဥနီနှင့် zucchini ကိုကျေးဇူးတင်စရာပါ။ ထိုအခါသင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုရောနှောပြီးဆားနှင့်မွှေးသောနံ့သာများကိုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ “ မုန့်စိမ်း” ကိုပြင်ဆင်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်မီးဖို၌ pancakes ကိုဖုတ်ရမည်။

မုန့်ဖုတ်စာရွက်သည်ရေအနည်းငယ်ဖြင့်အကောင်းဆုံးဆီဖြင့်ချောဆီချောဆီနှင့်ဖုံးအုပ်ထားသင့်သည်။ ထိုအခါမုန့်စိမ်းတစ်ဇွန်းနှင့်အတူထား၏။ pancakes မုန့်ညက် 20 မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။

၎င်းတို့အတွက်ငံပြာရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစိမ်းရောင်များကိုဖြတ်ပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုညှစ်။ သခွားသီးကိုပွတ်ပေးပါ။ အရာအားလုံးကိုရောထွေးနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်ဆားထည့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းလျာများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအများစုတို့သည်သူတို့၏သွေးသကြားကိုထိန်းချုပ်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းသွားမည်ကိုတွေးနေကြသည်။ များသောအားဖြင့်အဝလွန်ခြင်းသည်“ ချိုသော” ရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအစားအစာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ မှန်ပါသည်၊ ဤဖြစ်စဉ်သည်ရှည်လျားသည်၊ သို့သော်သင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုသင်ဆက်လက်လိုက်နာပါကအပိုပေါင်များသည်ပြန်မလာနိုင်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားမည်ဖြစ်ပြီးခုနစ်ရက်ခန့်ခန့်မှန်းခြေမီနူးကိုဖော်ပြထားသည်၊ မဖြစ်နိုင်သည့်အရာများနှင့်အဝလွန်လူနာများအတွက်အဘယ်အရာစားသုံးနိုင်သည်ကိုဖော်ပြထားသည်။

အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများ

ဆီးချိုရောဂါသည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ဖျက်နိုင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအများအပြားကိုပါလျော့ကျစေသည်။

အစားအစာကိုအစာမစားဘဲအစာမစားဘဲပုံမှန်အစားအစာများကိုအခြေခံသည်။ အကယ်၍ သင်သည်လူနာကိုအစာခေါင်းပါးစေလျှင်၎င်းသည်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်“ တားမြစ်ထားသော” အစားအစာများကိုမစားလိုသည့်အခါ၌ဖြစ်သည်။

အစားအစာများကိုပုံမှန်ကြားချိန်ဖြစ်အောင်စီစဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏ပုံမှန်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အခြေခံအစားအစာစည်းမျဉ်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ခွဲခြားနိုင်သည်။

• ပုံမှန်အပိုင်းအခြားများ၊
• အစာငတ်ခြင်း၊
• 2000 kcal အထိစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု,
• မျှတသောအာဟာရ
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်လီတာနှစ်ခုသုံးပါ။
• အစားအစာအားလုံးသည်အနိမ့်အမြင့်အညွှန်းကိန်း (GI) ဖြစ်သင့်သည်။

ဟင်းလျာများသည် kalorie ပါဝင်မှုကိုတိုးစေသည့်အပြင်ထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်နည်းလမ်းအချို့ဖြင့်သာပြင်ဆင်ရန်အရေးကြီးသည်။

အပူကုသမှုနည်းလမ်းများ:

1. စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
2. အနာစိမ်း
3. ကင်ပေါ်မှာ
4. မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ
5. နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးထဲမှာ
6. အနည်းဆုံးသံလွင်ဆီနှင့်ရေပေါ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာမျှတည်ထားပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးအကြီးဆုံးနည်းမှာဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများသာရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

ဤအညွှန်းကိန်းသည်အစားအစာများကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အရှိန်ကိုထင်ဟပ်စေသည်။ အညွှန်းကိန်းနိမ့်လေကိုယ်ခန္ဓာကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစုပ်ယူလေလေဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုနှုန်းနိမ့်သောအစားအစာများမှထုတ်လုပ်သည်။ များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။ သို့သော်မည်သည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းမဆိုခြွင်းချက်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အခွံမာသီးသည်အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားသည်။

GI မရှိသောအစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ဝက်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်အလွန်အမင်းသတိထားရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များ၌ကိုလက်စထရောပမာဏများပြားလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

GI ကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။

• 0 - 50 ပုံ - အနိမ့်,
• ၅၀ မှ ၆၉ ပုံ - အလယ်အလတ်၊
• ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက် - မြင့်သည်။

GI မြင့်သောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များသည်၎င်းတို့သုံးစွဲပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်အတွင်းသွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပိုမိုများပြားလာစေသည်။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အညွှန်းကိန်းများနည်းသောအသီးများမှအသီးဖျော်ရည်ကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ဤကုသမှုအမျိုးအစားဖြင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတစ်ပုံစံတည်းစီးဆင်းစေသည့်ဖိုင်ဘာကိုဆုံးရှုံးစေသည်။

ပျမ်းမျှ GI ရှိသည့်အစားအစာများကိုတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်မျှသာစားရန်ခွင့်မပြုပါ။

ထိရောက်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဘယ်လို

အကြေးခွံပေါ်တွင်လိုချင်သောနံပါတ်များကိုတွေ့နိုင်ရန်အတွက်၊ ဒီအစားအသောက်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုသင်လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကား GI အနိမ့်နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်, သင့်လျော်သောနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားအစားအစာအဖြစ်အသေးစားနေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာတစ်လအတွင်းပျမ်းမျှ ၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ဒီအစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ပြန်မစားခြင်း၊ ထို့အပြင်လူနာများအနေဖြင့်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်များသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာကြောင်း၊

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အပိုဂလူးကို့စ်များကိုအပြည့်အဝလျော်ကြေးပေးခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်သင်တန်းများကိုအနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ပေးသင့်သည်။ အဓိကအရာမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ရန်၊ အားကစားပစ္စည်းများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်ပေးစွမ်းမှုကိုအားကောင်းစေလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ချိုမြသောရောဂါမှရှုပ်ထွေးမှုများစွာကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုအ ၀ လွန်သူများအတွက်အောက်ပါအားကစားများခွင့်ပြုထားသည်။

1. နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်
2. လမ်းလျှောက်
3. မင်္ဂလာပါ
4. စက်ဘီးစီးခြင်း
5. ရေကူး
6. ကြံ့ခိုင်ရေး
7. ရေကူး။

ထို့အပြင်အောက်ဖော်ပြပါလျှို့ဝှက်လျှို့ဝှက်ချက်များစွာကိုသင့်လျော်ပြီးကျန်းမာသောရေစာ၏အကူအညီဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်မှုကိုမည်သို့ကျေနပ်အောင်ဖြည့်ဆည်းရမည်ကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။

မည်သည့်အခွံမာသီးမဆိုအမျိုးမျိုးဖြည့်နိုင်သည်။ အဓိကအရာကတော့ ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါဘူး။ ၎င်းတို့တွင်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများထက်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုခံစားနေစဉ်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျေနပ်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးဝင်သောရေဓာတ်နည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်း၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၈၀ kcal သာရှိသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အရသာကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေရန်အလွယ်ကူဆုံး - သင်သည်အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်များထည့်ရန်လိုအပ်သည်။

အောက်ပါအသီးခြောက်များကိုခွင့်ပြုသည် -

သို့သော်အသီးအပွင့်များများကိုများများစားစားမစားနိုင်ပါ။ နေ့စဉ်နှုန်းမှာ ၅၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။

နေ့စဉ်မီနူး

အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများကိုနေ့စဉ်အကြံပြုပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုအပေါ် မူတည်၍ မီနူးကိုယ်တိုင်ကိုပြုပြင်နိုင်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း) များမပါဘဲဟင်းချက်ရန်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အစာပိုလျှံမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဂျုံယာဂုကိုတစ်နေ့တစ်ကြိမ်၊ နံနက်ခင်း၌သာတစ်ကြိမ်သာအစာစားသည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်လွယ်ကူပြီးအိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းချိုများကိုရေပေါ်တွင်သာပြင်ဆင်သည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်ရွေးချယ်ပြီး၊

နံနက်စာစားရန်အတွက်ပထမဆုံးနေ့၌ရေတွင် oatmeal နှင့်မည်သည့်ပန်းသီးတစ်မျိုးမျှမစားရ။ ပန်းသီးတစ်လုံး၌ဂလူးကို့စ်နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပိုမိုများပြားသည်ဟုမယူဆပါနှင့်။ ပန်းသီးတစ်လုံး၏ချိုမြိန်မှုကိုအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ပမာဏဖြင့်သာဆုံးဖြတ်သည်။

နေ့လည်စာအတွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာစွပ်ပြုတ်။ သရေစာအတွက်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်လက်တစ်ဆုပ်စာ apricots ကိုစားခွင့်ပြုသည်။ ညစာကိုမှိုများနှင့်ပြုတ် ၀ တ်ရုံများထည့်ထားမည်။ ည ဦး ယံ၌ဆာငတ်နေတဲ့ခံစားမှုရှိလျှင်, သင်အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

1. နံနက်စာ - Buckwheat, ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်,
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အာလူးပြုတ်၊ မှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
3. ရေစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
4. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ ကြက်ဆင်အသားပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
5. ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဖုတ်ထားသောပန်းသီး။

• နံနက်စာ - ငါးဖြူဖြူ၊ ပုလဲမုယော၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ရေနွေးငွေ့အိုး၊ ကညွတ်စေ့၊
• မုန့် - မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှစ်လုံး၊ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ညစာ - ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုမှ Omelet တစ်မျိုး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်၊
• ညစာ - အဆီ - အခမဲ့ကဖီး ၁၅၀ မီလီမီတာ။

1. နံနက်စာ - သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်းသောနို့ရည်၏ ၁၅၀ မီလီမီတာ၊ ကောက်ကောက်မုန့်တုံး
2. နေ့လည်စာ - မှိုဟင်းချို၊ အသားကင်ဂျုံ၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ ရေညှိ၊ လက်ဖက်ရည်၊
3. ရေစာ - လက်ဖက်ရည်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့် tofu ဒိန်ခဲကိုစားသည်။
4. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများ၊
5. ညစာ - အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်။

အစားအစာ၏ငါးရက်မြောက်နေ့တွင်မီနူးသည်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်များပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များမလုံလောက်ခြင်း၊ အစားထိုးခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ပဥ္စမနေ့ (ပရိုတိန်း) -

• နံနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အဆီထုတ်တဲ့နို့၊ ပြည်ကြီးငါး၊ လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချို၊ ကြက်သားရင်သားကင်၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ကြက်သွန်သုပ်၊
• သရေစာ - အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊
• ညစာ - မီးပူဝက်သား၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊
• ညစာ - ၁၅၀ မီလီမီတာအဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ။

1. နံနက်စာ - မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှစ်လုံး၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြာမာဂျုံခေါက်ဆွဲ၊ ကြက်သားအသည်းစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊
3. ရေစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
4. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊
5. ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ။

• နံနက်စာ - ရေပေါ်မှာ oatmeal၊ ၁၀၀ ဂရမ်ဂရမ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ဂျုံစေ့၊ အမဲသားလျှာ၊ ချဉ်မှို၊ လက်ဖက်ရည်၊
• သရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊ အခွံမာသီး ၅၀ ဂရမ်၊
• ညစာကိုအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်များဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါမည်။
• ညစာ - tofu ဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးခြောက် ၅၀၊ လက်ဖက်ရည်။

သင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုကျော်လွှားလိုပါကတစ်နေ့တာ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူတစ်ပါတ်အတွက်အထက်ပါ menu ကိုဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာခုနစ်ရက်အနက်တစ်ခုသည်ပရိုတင်းဖြစ်သင့်သည်။

အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများ

ပရိုတိန်းနေ့၌ပင်သင်စားနိုင်သောဟင်းလျာများအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ပါဝင်မှုအားလုံးသည် GI နိမ့်ကျပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။

ပင်လယ်သုပ်တစ်ချိန်တည်းမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်၏ခံစားချက်ကျေနပ်အောင်နေစဉ်အတော်လေးလျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ထားသည်။ သင်တစ် ဦး ပြည်ကြီးငါးကိုပြုတ်နှင့် strips တွေထဲသို့ဖြတ်ပြီးတော့ Cube သို့ပြုတ်ကြက်ဥ, ကြက်သွန်နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မွှေးသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရာသီသုပ် အသုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ

အသုံးဝင်သောကြက်သားဝက်အူချောင်းများကိုကြက်ရင်သားမှ ပြုလုပ်၍ ကလေးစားပွဲပေါ်တွင်ပင်ခွင့်ပြုသည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. ကြက်သား - 200 ဂရမ်,
2. ကြက်သွန်ဖြူနှစ်လေးညှင်းပွင့်
3. နို့မှုန့် - 70 milliliters ။
4. မြည်းစမ်းဖို့ဆားငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်, ငရုတ်ကောင်း။

ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုရောနှော။ ထည့်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှုကိုက်ညီသည်အထိရိုက်သည်။ ထို့နောက်တွယ်ကပ်နေသည့်ရုပ်ရှင်ကိုစတုဂံများထဲသို့ဖြတ်ထုတ်ပြီးအမဲသားကိုအလယ်၌အညီအမျှဖြန့်ကာဝက်အူချောင်းများကိုလှိမ့်ပါ။ အနားကိုတင်းကျပ်စွာချည်ထားပါ။

ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအိမ်လုပ်ဝက်အူချောင်းများကိုပြုတ်ပါ။ သင်လိုအပ်သည့်အတိုင်းမကြာခဏခဲနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

ဖျော်ရည်နှင့်ရိုးရာဂျယ်လီတို့ကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်တားမြစ်ထားသဖြင့်သင်သည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိမ္မော်ခွံများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ပါးလွှာသူတစ် ဦး အားကုသနိုင်သည်။

သငျသညျတစ် ဦး Mandarin ၏အခွံခုတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ရုံသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ကိုက်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ 200 milliliters ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူအခွံကိုလောင်းပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်အဖုံးအောက်မှာရပ်ကြကုန်အံ့။

ထိုကဲ့သို့သော decoction ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အရေးကြီးပုံကိုဖော်ပြထားသည်။

သင်၏သကြားကိုညွှန်ပြပါသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များအတွက်ကျားမရွေးရွေးပါ။ ရှာဖွေခြင်းမတွေ့ပါ။ ပြသပါ။ ရှာဖွေခြင်းမတွေ့ပါ။ ပြသခြင်းရှာဖွေမှုမတွေ့ရှိပါ။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အကြံပြု menu ကို

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိလူများသည်ဤရောဂါနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ဤဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါဗေဒရောဂါသည်လူကြီးများတွင်ကလေးများထက် ပို၍ မကြာခဏတွေ့ရသည်။

အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုဖြစ်စဉ်ပျက်ပြားနေသည်။ ဤရောဂါခံစားနေရသောလူများသည်အဝလွန်ကြသည်။

ဤပြproblemနာကိုကာကွယ်ရန်သင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်တစ်ပတ်လျှင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုမှန်ကန်စွာစားသုံးခြင်းအကြောင်းကိုပြောပါမည်။

• အဝလွန်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဝလွန်ခြင်း၏မျိုးရိုးဗီဇအကြောင်းတရားများ
• နမူနာအစားအစာများ
• KBZhU ကိုဘယ်လိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမလဲ။
• အစားအစာမှမည်သည့်အစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးဖယ်ထုတ်ထားသနည်း။
• Carbohydrate စွဲ
• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုတစ်ပတ်တစ်ပတ်စားသုံးခြင်း
• အစာစားပြီးလျှင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။
• ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစားအစာနှင့်ချိတ်ဆက်နိုင်သလဲ
• အစားအစာကိုမဖြတ်နိုင်ဖို့ဘာလုပ်ရမလဲ။

အဝလွန်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဝလွန်ခြင်း၏မျိုးရိုးဗီဇအကြောင်းတရားများ

ကျွမ်းကျင်သူများကအဝလွန်ခြင်းကို adipose တစ်ရှူးပိုလျှံသောဖွံ့ဖြိုးမှုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အချို့လူငယ်များကအပို ၂ ပေါင်မှ ၃ ပေါင်အဝလွန်ကြသည်ဟုယုံကြည်ကြသော်လည်း၊

ဒီရောဂါလေးဒီဂရီရှိတယ်။

1. ပထမဒီဂရီ။ လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်သည်ပုံမှန်ထက် ၁၀-၂၉% ပိုသည်။
2. ဒုတိယဒီဂရီ စံသတ်မှတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ၃၀-၄၉% အထိရှိသည်။
3. တတိယဒီဂရီ: 50-99% ။
4. စတုတ္ထဒီဂရီ: 100% သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်အများအားဖြင့်မျိုးရိုးလိုက်သည်။ ဤရောဂါများကိုမိဘများထံမှကလေးများသို့ကူးစက်နိုင်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက serotonin ဟော်မုန်းသည်ဤဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ စိုးရိမ်စိတ်လျော့နည်းစေသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးပြီးနောက်ဒီဟော်မုန်း၏ဒီဂရီသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောသူများသည် serotonin ၏မျိုးရိုးဗီဇချို့တဲ့မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ၄ င်းတို့သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများ၏သက်ရောက်မှုများသို့ဆဲလ်များ၏အာရုံခံနိမ့်ကျသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်နာတာရှည်ဆာလောင်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုခြင်းသည်စိတ်အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေပြီးအချိန်တိုအတွင်းပျော်ရွှင်မှုခံစားရစေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကပန်ကရိယကိုအင်ဆူလင်ဓာတ်များစွာထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအလှည့်ဖြစ်လာ, ဂလူးကို့စအပေါ်ပြုမူ။ အဝလွန်ခြင်းဖြစ်လာသောအခါတစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသိသာစွာလျှော့ချသည်။ ဤသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဝလွန်မှုနောက်ခံရှိအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မည်သည့်အစားအစာသည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

နမူနာအစားအစာများ

• မနက်စာအတွက် သငျသညျသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအသုပ်တစ်ခုပန်းသီးစားရန်လိုအပ်သည်။ နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ငှက်ပျောသီးသည်သင့်တော်ပါသည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားများကင်းသောဟင်းချို၊ ဂျုံဂျုံယာဂု၊ အသားပြုတ်ငါးနှင့် berry compote ။
• သရေစာ ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။
• ညစာအတွက် ဒါဟာအသားပြုတ်အာလူးနှင့်အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

ဒီအစားအစာကကောင်းတယ်၊ အဲဒီထဲမှာပါတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနည်းတယ်။ ဟင်းလျာများသည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရစေသည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်စေသည်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောဗီတာမင်ပမာဏကိုရရှိသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

အစားအစာကိုနှစ်ပတ်ကြာအောင်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်သင်သည်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ Buckwheat ဂျုံယာဂုကိုဆန်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပြီးကြက်သားရင်သားနှင့်ပြုတ်ထားသောငါးတစ်မျိုး။

• မနက်စာ ဂျုံယာဂု, သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, ပန်းသီး။ ဒုတိယမနက်စာ - မက်မွန်။
• နေ့လည်စာ - ပဲ, buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အတူ borsch ။
• သရေစာ ပန်းသီးတစ်လုံး။
• ညစာ ရေပေါ်တွင် oatmeal, ဘီစကွတ်မုန့်တစ်လုံး၊ အဆီဓာတ်နည်းသော kefir ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအမြောက်အများပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤအစားအစာကိုကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။

သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များဖြင့်ဖြည့်တင်းပေးသည်၊ စိတ်ဓာတ်တိုးများစေသည်၊ ဂျုံဂျုံယာဂုကခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်နှက်စေသည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနှိမ်နင်းသည်။

ဆန္ဒရှိပါက kefir ကိုခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် compote ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ oatmeal အစား oelet ကိုစားနိုင်တယ်။ အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေပါကပန်းသီး၊ လိမ္မော်သို့မဟုတ် mandarin ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

KBZhU ကိုဘယ်လိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမလဲ။

ဒါဟာအစားအစာအပေါ် KBJU စဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။ လူတစ် ဦး သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုထဲရှိကယ်လိုရီပမာဏကိုသာမကပရိုတင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလည်းပါထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သငျသညျပရိုတိန်းအများကြီးရှိသည်သောသူတို့အားအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ဆဲလ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်မှုရှိသောပရိုတင်းသည်ပရိုတင်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်များက carb-low diet ကိုအကြံပြုသည်။

၎င်းသည် KBLU ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မလိုအပ်သော်လည်း၎င်းကိုအကြံပြုထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အစာအာဟာရကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။

မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်:

• အမျိုးသမီးများအတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်ပုံသေနည်း - 655+ (ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် * ၉.၆) + (စင်တီမီတာအမြင့် + ၁.၈) ။ အသက်၏ထုတ်ကုန်နှင့်မြှောက်ဖော်ကိန်း ၄.၇ ကိုရရှိလာသောနံပါတ်မှနုတ်ပစ်သင့်သည်။
• အမျိုးသားများအတွက်ပုံသေနည်း 66+ (ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် * 13.7) + (စင်တီမီတာအမြင့် * 5) ။ အသက်၏ထုတ်ကုန်နှင့် ၆.၈ ကိုမြှောက်ဖော်ကိန်းကိုရရှိသောနံပါတ်မှနုတ်ပစ်သင့်သည်။

လူတစ် ဦး သည်သူ့အတွက်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုသိရှိသောအခါသူသည်ပရိုတင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။

• ပရိုတိန်းတွက်ချက်မှု - (၂၀၀၀ kcal * ၀.၄) / ၄ ။
• အဆီ: (2000 kcal * 0.2) / 9 ။
• Carbohydrate: (2000 kcal * 0.4) / 4 ။

GI အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနာဂတ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အစားအစာမှမည်သည့်အစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးဖယ်ထုတ်ထားသနည်း။

အောက်ပါအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

• အရက်
• ချိုသောအစားအစာ။
• အဆီ၊ စပ်တဲ့အစားအစာ။
• နံ့သာမျိုး။
• သကြား
• မုန့်စိမ်း။
• မီးခိုးအသား
• ထောပတ်
• အဆီဟင်းရည်။
• ဆားငန်။

၎င်းအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါဝင်သောကြောင့်တားမြစ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများကိုအစာကြေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမကအစာခြေစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ဤစနစ်၏ရောဂါများပေါ်လာနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှီခိုမှုဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။

Carbohydrate စွဲ

Carbohydrate စွဲအားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဟုသတ်မှတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုစားပြီးနောက်လူနာစိတ်ကျေနပ်မှု, ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ခံစားရသည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်းသည်သွားသည်။ ထိုလူသည်နောက်တဖန်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊

ကောင်းသောစိတ်နေစိတ်ထားကိုထိန်းသိမ်းရန်သူသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်တစ် ဦး မှီခိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာကုသရန်လိုအပ်သည်မဟုတ်ရင်လူတစ်ယောက်ဟာပိုပေါင်ပိုရလိမ့်မယ်၊ ဒါကရောဂါတွေကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေမှာပါ။

Carbohydrates ကိုရှောင်ရှားရန်အတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်။ သကြားလုံးများ၊ ချစ်ပ်များ၊ crackers များ၊ ဖက်တီးနှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

အဆီနှင့်ပရိုတင်းများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက်လိုအပ်သည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်း၊ အသုံးဝင်သောအရာများကိုစုပ်ယူသည်။

အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကိုအောက်ပါအစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်ဒီမှာရှာနိုင်သည်။

အောက်ပါအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အစားအစာတစ်ခုဥပမာ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုတစ်ပတ်တစ်ပတ်စားသုံးခြင်း

တနင်္လာနေ့၊ ကြာသာပတေး၊ တနင်္ဂနွေ

• မနက်စာ။ သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ဒုတိယမနက်စာ။ Kefir - 200 ml ။
• နေ့လည်စာ ဟင်းချို ကြက်သားအသားများ (၁၅၀ ဂရမ်) နှင့်ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• နေ့လည်စာ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
• ညစာ အဆီနည်းသောငါးများဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ရသည်။

• မနက်စာ။ buckwheat - 150 ဂရမ်။
• ဒုတိယမနက်စာ။ ပန်းသီး။
• နေ့လည်စာ Borsch, အမဲသားပြုတ်, compote ။
• နေ့လည်စာ Rosehip ဟင်းရည်။
• ညစာ အသားပြုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

• မနက်စာ။ Omelet ။
• ဒုတိယမနက်စာ။ ဒြပ်ပေါင်းများမပါဘဲဒိန်ချဉ်။
• နေ့လည်စာ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို။
• နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• ညစာ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ဒီ menu က # 9 အစားအစာသက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဤမီနူးကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရုံသာမကရလဒ်ကိုအချိန်အတော်ကြာသိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ အစာခြေအင်္ဂါများကျန်းမာပါလိမ့်မည်။

အစာစားပြီးလျှင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

လူနာများသည်အစားအသောက်အတွင်းဆာလောင်မှုကိုခံစားရနိုင်သည်။ ချစ်ဖွယ်ကောင်းသောအစာစားပြီးနောက်၌ပင်လူတစ် ဦး သည်အစာစားချင်စိတ်ရှိလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်နေသည်၊ အကြောင်းမှာအစားအစာတွင်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူတစ်ယောက်ဟာကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲရတယ်၊ အကယ်၍ အစာခေါင်းပါးလျှင်သင်မချိုးနိုင်။ အစားအစာကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်ရေစာအတွက်အစားအစာစာရင်းမှတစ်ခုခုကိုစားရန်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ကပြည့်စုံ၏ခံစားမှုအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။

အထူးကုဆရာဝန်များသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများကိုအစားအသောက်များကိုခွင့်ပြုသည်။ ပန်းကန်တိုင်းလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

• Mandarin ။
• ပန်းသီး။
• လိမ္မော်ရောင်
• မက်မွန်။
• ဘလူးဘယ်ရီ
• သခွားသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• Cranberry ဖျော်ရည်။
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
• ပန်းသီး
• Apricots
• လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ။

ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစားအသောက်နှင့်ချိတ်ဆက်နိုင်သလဲ

ပထမနေ့မှ စ၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အစားအသောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အားကစားကိုဆက်သွယ်ခြင်းသည်အစားအသောက်စတင်ပြီးနောက်တစ်ပတ်အလိုတွင်သာဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းလူ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်စစ်အစိုးရအသစ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိလိမ့်မည်။ စာသင်ခန်းများသည်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်သင့်ပြီးပထမဆုံးအနေဖြင့်မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုသောသင်ကြားမှုကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်တန်း၏ဝန်နှင့်ကြာချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။

အနည်းဆုံးတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်နွေးရန် ၅ မိနစ်လွယ်ကူသောနှုန်းဖြင့်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ဆန့်ပြန်, စာနယ်ဇင်းလှုပ်။ push ups လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 2 ချဉ်းကပ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ထိုအခါသင်သည်ဘောလုံးကစားနိုင်, ပြေး, ကွင်းကိုလည်နိုင်ပါတယ်။ ထစ်ချုံးအနေဖြင့်အလင်းပြေးခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ပြီးအသက်ရှူပြန်သည်။

အစားအစာကိုမဖြတ်နိုင်ဖို့ဘာလုပ်ရမလဲ။

လူနာများကအစားအသောက်အတွင်း၌အတွေးများသည်တစ်ကြိမ်ထက်မကသောကြောင့်ထွက်လာသည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သင်အကြံပြုချက်အချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

• အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းထားပါ။ ဒါဟာအစားအစာကိုထိန်းချုပ်ကူညီလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်သည်လေးနက်သော၊
• ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း။ အနည်းဆုံး ၆-၈ နာရီအိပ်ရန်၊ အိပ်ရန်လုံလောက်ပါသည်။
• သင်အစားအစာများကိုကျော်သွားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, သင် menu ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပြင်းထန်လျှင်ကိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
• လှုံ့ဆော်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်သင်အစားအစာ၏ရလဒ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

ထို့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ တားမြစ်ထားသောခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်၊ အားကစားကစားရန်၊ အောင်မြင်ရန်မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်သင်လိုအပ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ရန်၊ အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကတီထွင်ထားသောအစားအစာများသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးတွင်စစ်မှန်သောကူညီသူများဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်ပတ်လျှင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာ - မည်ကဲ့သို့စားရမည်၊ မည်သည့်အစာမစားရမည်နည်း

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပြီးနာတာရှည် hyperglycemia နှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိန်းဂဏန်းများအရအဝလွန်ရောဂါခံစားနေရသောဆီးချိုရောဂါအရေအတွက်သည် ၈၅% ရှိသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်တစ်ပတ်ခန့်မည်သည့်အစားအစာဖြစ်သင့်သည်ကိုဤဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြပါမည်။

အစာစားခြင်း

ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်အဝလွန်ခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုအောက်ပါအတိုင်းအစာကျွေးသင့်သည် -

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်အထိစားသုံးသင့်သည်။ ၃ နာရီထက်ပိုပြီး rece ည့်ခံပွဲများကြားတွင်အားလပ်ချိန်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။
• တစ်ချိန်တည်းမှာစားခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေပါကအစားအစာရှိသော်လည်းသင်တစ်စုံတစ်ရာစားရမည်။
• ဆီးချိုရောဂါသည်ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုလျော့ချပေးသည်။

အ ၀ လွန်သူများသည်အစားအစာကိုလိုက်နာစောင့်ရှောက်သူများသည်အနားယူခြင်းမတိုင်မီ ၂ နာရီအလိုတွင်ညနေခင်းတွင်စားသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းရှိသည့်လူနာများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်နံနက်စာစားရမည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ဆားပါဝင်မှုကိုတစ်နေ့ ၁၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဖောရောင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အထောက်အကူပြုသည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုခြင်း

အဝလွန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတွင်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သင့်သည်။ ကုန်ကြမ်းကိုစားပါကအထူးအကျိုးရှိသည်။ သို့သော်မီးဖိုနှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ရန်ပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ သင်တို့သည်လည်းသူတို့ထံမှအသုပ်, caviar သို့မဟုတ်ငါးပိအောင်နိုင်ပါတယ်။

ငါးနှင့်အသားများကိုပြုတ်ရန်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရန်လိုသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ပိုမိုအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သကြားမစားသင့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို xylitol, sorbitol သို့မဟုတ် fructose ဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ ကြော်၊ အဆီနှင့်အမြန်အစာများပါ ၀ င်သည့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။

သူတို့ကပန်ကရိယကိုပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီးအ ၀ လွန်မှုကိုဖြစ်စေတယ်။

ဟင်းလျာများကိုပန်းကန်ထဲမထည့်ခင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ၄ ပိုင်းခွဲထားရမည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ ၂ ခုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကစီဓါတ်ပါသည့်ပရိုတင်းတစ်မျိုး (အသား၊ ငါး) နှင့်နောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤနည်းဖြင့်အစားအစာကိုစားလျှင်၎င်းသည်ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးသကြားဓာတ်မှာလည်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအစာကိုစားသောဆီးချိုရောဂါသည်အသက်ရှည်စွာနေထိုင်ပြီးတစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများခံစားနေရသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာလိုအပ်သည်

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 60 Days of 60 Days In: Lying Inmate Fails Marine Test Season 3 Flashback. A&E (မေ 2024).