သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာမြန်ဆန်စေမည့်အစာ ၁၀ မျိုး

ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းများအရဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ လေကောင်းလေသန့်ထဲတွင်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မကြာခဏနှင့်သေးငယ်သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသာမကကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်လည်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်လေခန္ဓာကိုယ်သည်လောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်များမှစွမ်းအင်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိပြီးဆဲလ်အဆင့်ရှိအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြတ်သန်းသွားလိမ့်မည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး၎င်းသည်အသားအရေ၊ အသားအရေနှင့်ဆံပင်အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်စွာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသောအခါမြင်နိုင်ပြီးတည်ငြိမ်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်မခက်ခဲပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသဟဇာတဖြစ်မှုကိုရှာဖွေရန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အထောက်အကူပြုမည်။

ထုတ်ကုန်များ Accelerating ထုတ်ကုန်

ရေသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေမရှိခြင်းကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ချက်ချင်းနှေးကွေးသွားပြီး၊ ဆားများ၊ အဆိပ်များစုပုံလာသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ရန်သူဖြစ်ပြီးအပိုပေါင်ပေါင်၏သူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သောက်ရေသန့်သောက်သုံးရေ ၂ ခွက်သည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။

သီးနှင့်သစ်သီးများ

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များ၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်အရာများဖြစ်သည်။

၎င်းတို့တွင်သဘာဝသကြားဓာတ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုပွဲကိုအစားထိုးနိုင်သောကြောင့်သင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအဆင့်မြင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုစားလိုပါကပြည့်နှက်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်သင့်သည် -

ဤစာရင်းတွင်ပါသောအကျိုးကျေးဇူးများတွင်နောက်ဆုံးသောနေရာသည် berry သီး၊ အထူးသဖြင့်စိမ်းစိမ်းသောအသီး၊

၎င်းတို့အနက်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်“ ချန်ပီယံ” များကိုမီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်။

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်၊
• ပဲမျိုးစုံ
• Zucchini, သခွားသီး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထူးသဖြင့်စာရင်းသွင်းထားသောသူများတွင်အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုညွှန်းကိန်းရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်အစာစားခြင်းဖြင့်ပေါင်ပိုတက်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းဆိုလိုသည်။

ပရိုတိန်း - ကယ်လိုရီနည်းသောအသားနှင့်ငါး

ပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ပရိုတိန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းမပါဘဲရေမပါဘဲဆယ်လူလာအဆင့်တွင်အရေးပါသောလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်များကိုအသား၊ ငါးနှင့်ကြက်ဥများတွင်တွေ့ရသည်။

• ကြက်၊ ဘဲ၊
• ဝက်သားနှင့်အမဲသားကိုညွှတ်သည်
• အရေခွံကြက်ဆင်
• ကြက်သား။

ကြက်ဥများသည်ငုံးနှင့်ငုံးနှစ်ခုလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၁။ ငရုတ်ကောင်းပူ

လေ့လာချက်များအရငရုတ်ကောင်းပူအသုံးပြုခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအနည်းဆုံး ၂၅% ပိုမိုမြန်ဆန်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အမှန်မှာစပ်သောအစားအစာများကကျွန်ုပ်တို့အားပုံမှန်ထက်ပိုမိုချွေးထွက်စေသည်။ ဒါကြောင့်ပါ capsaicin - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုလက်ခံသောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုး။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကိုတိုးစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီပိုမြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ဒီ capsaicin ကိုဘယ်မှာရှာရမလဲ။ ၎င်းကိုငရုတ်ကောင်း၊ jalapenos, cayenne ငရုတ်စသည့်ငရုတ်ကောင်းစသည့်အမျိုးအစားအားလုံး၌တွေ့နိုင်သည်။

၂။ အစေ့လုံး: oatmeal နှင့်ဆန်ညို

ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်အစေ့များနှင့်သီးနှံအမျိုးမျိုးကိုအမြဲတမ်းတွေ့ရသည်။ ထိုအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ဂျုံ၊ အုတ်စပါး၊ ဆန်သို့မဟုတ်ပြောင်းကဲ့သို့သောအစေ့လုံးများသည်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်မြင့်မားပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

သို့သော်အင်ဆူလင်အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်မြင့်မားသကဲ့သို့မကောင်းကြောင်းလည်းသတိရပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့သောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာမညီမျှမှုကအဆီသိုလှောင်ထားရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောသောကြောင့်ဖြစ်သည် ထို့ကြောင့်၊ သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းအရာအားလုံးသည်အသင့်အတင့်သာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာဖြင့်သင်အလွန်အကျွံစားနိုင်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြှင့်တင်ရန်အသုံး ၀ င်သောကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များ

သင်မျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးပုံမှန်အလုပ်လုပ်လျှင်သို့မဟုတ်အချို့သောရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပါက၊ နေတုန်းပဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊ အမြန်ဆုံးလိုချင်ပါကအောက်ပါအစားအစာများ (နှင့်အချိုရည်များ) ကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေနိုင်သည်။

သငျသညျအမြားဆုံးတစ်ချိန်ကထက်ပိုဖတ်ပါနှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရေအလွန်အရေးကြီးသည်ကိုငါသိ၏။ ၎င်းသည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးမီနူးတွင်မဆိုအမြင့်ဆုံးပါဝင်မှုဖြစ်သည်ဟုဆိုနိုင်ပါသည်။ စကားမစပ်, ဓာတုဗေဒကနေရေပုံသေနည်းသတိရ? ...

H2O အဟောင်းသည်ဆာလောင်မှုကိုလှည့်စားသည့်အခါသင့်အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ ရေသည်လည်းကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အမေရိကန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနမှလေ့လာမှုတစ်ခုအရရေ 0.5 လီတာသာသောက်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၂၄% မှ ၃၀% အထိတိုးစေနိုင်ပြီး ၁.၅ နာရီခန့်ကြာနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ဤရေပမာဏကိုအစာမစားခင်၊ နာရီဝက်အစာမစားမီသောက်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ အချို့လူများကအချို့လူများအဘို့ဤသူသည်သင်တို့ကိုမကျင့်သောသူများထက် 12 ပတ်ကြာကာလအတွင်း 44% ပိုအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခွင့်ပြုပါတယ်။

သင်၏အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အပြင်ရေသည်သင်၏ပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ယင်းကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်။

၂။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးသောက်စရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါသူကကျွန်တော့်ကို ၁၀၀% ကူညီပေးခဲ့တယ်။ ဒါကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အကောင်းဆုံးအချိုရည်တစ်ခုဖြစ်တယ်။

ဥပမာအားဖြင့်လက်ဖက်ရည်ဆိုင်တစ်ရုံကလက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားများအကြား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လက်ဖက်စိမ်းသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲ၊ အကျိုးရှိစေကာမူအလေးချိန်သည်သဘာဝကျသည်။

ထို့အပြင်လက်ဖက်စိမ်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်သာမကဖြစ်ပျက်ကြောင်းကိုလည်းလူသိများသည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည်နို့ရည်အပျော့စားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်ကိုပိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ရိုးသားပါလိမ့်မယ်၊ လက်ဖက်ရည်ကသင့်ကိုကယ်လိုရီအများစုကိုလောင်ကျွမ်းစေမှာမဟုတ်ပေမယ့်နောက်ထပ် ၅၀ ကနေ ၆၀ အထိကယ်လိုရီအတော်လေးလွယ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအခြားအစားအစာများနှင့် တွဲဖက်၍ ဤဖြစ်စဉ်သည် ပို၍ ပင်အရှိန်မြှင့်တင်လိမ့်မည်။

Live-up အဆိုအရလက်ဖက်စိမ်း၌ catechins ပါ ၀ င်သည်။ ဤရွေ့ကားအပင်များ၏မူလအင်အားအကြီးဆုံးဓါတ်တိုးဆေးများဖြစ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးပွားစေရုံသာမကသွေးကြော၊ နှလုံးနှင့်အခြားရောဂါများ၏ရောဂါကာကွယ်ခြင်းတွင်လည်းအရေးပါသည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်အရေးပါသောသောက်စရာဖြစ်သည်

ကော်ဖီမှကော်ဖီသောက်သူတိုင်းရွှင်လန်းစွာခုန်လိမ့်မည်။ ဒါကငါတို့လိုချင်တာပဲ။ နောက်ဆုံးတွင်ကဖိန်းဓာတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ဤသည်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည့်အချိုရည်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ဒီသက်သေသာဓက ...

American Journal of Clinical Nutrition မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရကော်ဖီတွင်ကဖိန်းဓာတ်သည်အဝလွန်သူများသာမကဤရောဂါမှမခံစားသောသူများအတွက်လည်းဇီဝြဖစ်ခြင်းကိုမြင့်တက်စေသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။

၏သင်တန်းကော်ဖီတစ်ခါတစ်ရံကောင်းလှ၏။ သို့သော်စိတ်ထက်သန်စွာမနေပါနှင့်။ သင်တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီမည်မျှသောက်နိုင်သည်ဆိုသောငြင်းခုံမှုများစွာရှိသည်။ သို့သော်အတည်မပြုနိုင်သေးပါ။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါစံသတ်မှတ်ထားကြပြီ - တစ်ပတ်လျှင်ကော်ဖီ 2-3 ခွက်။ တစ်ယောက်ယောက်ကကော်ဖီအနည်းငယ်ပိုသောက်မယ် ဒါပေမယ့်တစ်နေ့ကိုတစ်ခွက်ထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိတယ်လို့မင်းထင်သင့်တယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနရှိပါကအောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

အဓိကအချက်ကိုသတိရပါ၊ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့ကကော်ဖီအကြောင်းကျန်းမာသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေနှင့်ပြောနေခြင်းဖြစ်သည်ဆိုပါကသကြားနှင့်အခြားဖြည့်စွက်ထားသောကော်ဖီအချိုရည်များကိုကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်မထည့်သင့်ပါ။ သူတို့သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းသိသိသာသာထိခိုက်စေသည်။

4. စပ်ထုတ်ကုန်

ငရုတ်သီးစားခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြေပြင်သို့ရွှေ့စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများစွာအရဤငရုတ်ကောင်းတွင် capsaicin ဟုခေါ်သောပစ္စည်းတစ်မျိုးပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

၎င်းပစ္စည်းကိုဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့်ပင်ရောင်းချပြီးစီးပွားဖြစ်အစားအစာဖြည့်စွက်ချက်များတွင်အသုံးများသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရငရုတ်သီးငရုတ်သီး ၁ ဂရမ်သာစားခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးပုံမှန်မစားသူများအတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်ဟုဆိုသည်။

သို့သော်သူတို့ကိုမကြာခဏစားသောသူတို့သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ဒါ့အပြင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနဲ့အူသိမ်အူမကြီးသန့်ရှင်းရေးအတွက်စပ်တဲ့အစားအစာဟာအလွန်အသုံးဝင်တယ်ဆိုတာကိုနောက်ထပ်အချက်အလက်များစွာထပ်မံတွေ့ရှိခဲ့သည်။

စပ်တဲ့အစားအစာတွေရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်းပိုလေ့လာဖို့နဲ့စပ်တဲ့အစားအစာတွေကမင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဘာကြောင့်ဒီလောက်ကျန်းမာနေရတာလဲဆိုတာကိုလည်းလေ့လာဖို့အကြံပေးလိုပါတယ်။

၅။ ပန်းဂေါ်ဖီ

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကကယ်လိုရီသိပ်မများတာကြောင့်ဘယ်တော့မှပိုကောင်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားခြင်းဖြင့်သင်ရရှိသည့်တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်မဟုတ်ပါ။

၎င်းတွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်အချို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအာဟာရဓာတ်များသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုအလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်အလွန်အသုံး ၀ င်စေသည်။

livestrong ထောက်ပြသည့်အတိုင်းအဆီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သော phytochemicals များပါဝင်သည့်အချက်အလက်အချို့ကိုဖော်ပြထားသည်။

သို့သော် ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာမှာ 1 ခွက်တစ်ချက်ခုတ်ထားသောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်သာလျှင်ကယ်လိုရီ ၃၀ သာရှိသည်။ တူညီတဲ့ပမာဏပြုတ်ဘရိုကလီ၏ 54 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်နေစဉ်။ ထို့အပြင်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်သင့်အားဗီတာမင်စီနှင့်ကေများကိုအပြည့်အဝထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

၎င်းသည်ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် B-6 နှင့်အခြားအရာများစွာ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ သူမသည်အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့သူပါ

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အချို့သောသူတို့၌အန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။ အဲဒါကိုထွက်တွက်ဆ။

၆။ အုန်းဆီ

သတိရပါ၊ မကြာသေးမီကအုန်းသီးဆီသည်အကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့သက်သေပြနိုင်ခဲ့ ၎င်းတွင်ကျန်းမာသောအဆီများစွာပါဝင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအဆင့်သစ်တစ်ခုသို့မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမှုကိုတိုးမြှင့်လိုပါကအုန်းဆီကိုရွေးချယ်ပါ။ ငါတို့တွေ့ခဲ့ရသည့်အတိုင်းအပူပေးစဉ်အုန်းဆီသည်ကင်ဆာရောဂါကိုမထုတ်လွှတ်ပါ၊ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ၁၆ ပတ်ကြာသံလွင်ဆီအစားအုန်းရေနံကိုစားသုံးခဲ့ကြသောသင်တန်းသားများ (လူ ၃၁ ယောက်) သည်သူတို့၏ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီပိုများနိုင်သည့်အပြင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိစ္စကိုသင်အလေးအနက်ထားပါကသင်၏မီးဖိုချောင်တွင်ချက်ပြုတ်ရာတွင်ဤရွေးချယ်စရာဆီကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

ပြီးတော့အုန်းဆီဘယ်လောက်အသုံးဝင်လဲ၊ ဘာကြောင့်လည်းဒီသစ်ပင်ရဲ့အပင်ဖြစ်သလဲဆိုတာကိုလည်းလေ့လာပါ။

Avocado သည်သီးခြားသီးနှံအမျိုးအစားများအတွက်ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး ဖြစ်သည်။

သစ်သီးဝလံအများစုတွင်သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သော်လည်းထောပတ်သီးတွင်ကျန်းမာသောအဆီများများရှိသည်။

၎င်းသည်သံလွင်ဆီကြွယ်ဝသော oleic acid နှင့်အတူတူပါပဲ။

အဆီများသော်ငြားလည်းထောပတ်သီးတွင်ရေများစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်အဆီကဲ့သို့သိပ်သည်းမှုမရှိ။ ... 🙂

ထောပတ်သီးဟာအသုပ်အတွက်ဖြည့်စွက်အနေဖြင့်စံပြဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအတော်များများအရ၎င်းအဆီများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူရန်ကူညီနိုင်ကြောင်း၊ အသုပ်တွင် ၂.၆ သို့မဟုတ် ၁၅ ကြိမ်ပင်ပါဝင်သည်။

ထောပတ်သီးတွင်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်အကျိုးရှိသည့်ဖိုင်ဘာနှင့်ပိုတက်ဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ထောပတ်သီးစားသုံးမှုပိုမိုနည်းကိုသိလိုပါသလား။ ဖျော်ရည်လုပ်ပါ

ဆက်စပ်သောဆောင်းပါးအချို့မှာ။

ဇီဝြဖစ်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၌ကျွန်ုပ်တို့လုပ်သမျှအရာအားလုံးကို metabolized လုပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိဓာတုဗေဒနှင့်စွမ်းအင်ဖြစ်စဉ်များသည်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်ကိုယ်တိုင်မျိုးပွားမှုကိုသေချာစေရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ဒါဟာ intercellular အရည်နှင့်ဆဲလ်သူတို့ကိုယ်သူတို့အကြားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်လူတစ် ဦး သည်မည်သည့်ပြင်ပအကြောင်းအချက်များကိုမဆိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးမည်သည့်ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုမှမပြုလုပ်နိုင်ပါ။

ဘဝတွင်အရေးကြီးသောဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်များစွာပေါ်ပေါက်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစာစားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောအာဟာရများဖြစ်ခြင်း၊
• lymph နှင့် bloodstream ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအရေးကြီးသောအရာဝတ္ထုများ၏အင်ဇိုင်းများသို့ယိုယွင်းခြင်းဖြစ်စဉ်၊
• အာဟာရများကိုသုတ်သင်ခြင်း၊ ဖယ်ရှားခြင်း၊ စွမ်းအင်သို့ဘာသာပြန်ခြင်း၊
• ချွေးမှတဆင့်ထုတ်ကုန်များဆီး, အချွဲ, ထုတ်ယူ။

နေ့စဉ်အသက်တာတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ယောက်ျားသို့မဟုတ်မိန်းမတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်တက်သည်။ မှန်ပါသည်၊ မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်တိုးတက်ရန်ဘာမှမရှိပါ။ သို့မဟုတ်ပါကမသင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အဝလွန်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရသည်ကျန်းမာခြင်းဆီသို့ ဦး တည်သည့်သေချာသည့်ခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို

လူတိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမည်မျှအလုပ်လုပ်သည်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤဖြစ်စဉ်သည်သင့်ဘဝ၏အချက်များအပါအ ၀ င်သင့်ဘဝ၏အချက်အလက်များအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကောင်းမွန်သောလူတစ် ဦး သည်အဝလွန်ခြင်းကိုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူသည်သူအသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များ၊ ဓာတုဖြစ်စဉ်များကြောင့်လျင်မြန်စွာပြိုကွဲကာစင်ကြယ်သောစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာထိုသူ၌ခွန်အားနှင့်ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်ရှိလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်အစာတိုင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုခံစားရသည်ဟုခံစားရပါကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမည်မျှကောင်းသည်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာစာမေးပွဲအတော်များများကိုပြုလုပ်ပြီးနောက်မတူကွဲပြားမှုများအားလုံးကိုပြောပြပြီးသောအခါဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုအကြံပေးလိမ့်မည်။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်သောအကြံဥာဏ်များကိုရယူရန်ဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည် -

• အားကစား, အထူးသဖြင့်အပြေး။ အပြေး - အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ ​​ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေတယ်။ နံနက်ယံ၌သင်ခုန်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းဆောင်တာများသည်ညနေခင်းအထိအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်အပိုစားအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုသင်မကြောက်ပါ။
• သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အခြေခံဖြစ်သည်။ သင်စားသောကျန်းမာသောအစားအစာများများစားလေ၊ ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အစားအစာများကိုမမေ့ပါနှင့်။ ကောင်းမွန်စွာခံစားရရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သလိုအစားအစာမှန်သမျှကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
• ရေ။ ရေကိုပုံမှန်သောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ဓာတ်သတ္တုဖြစ်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အနားယူပါ။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အိပ်စက်အနားယူရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရန်အမြဲကြိုးစားပါ။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်မည်သို့စားရမည်နည်း

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အာဟာရသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အလွန်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သောကြောင့်၊ သင်၏ပါးစပ်ထဲသို့သင်ပို့လိုက်သောအရာသည်သင့်အတွင်း၌ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကိုခံယူလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုရွေးချယ်ရန်သာမကမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

1. နောက်မှမစားပါနှင့်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသိသိသာသာနှေးစေသည်၊ အဆီများကို "သိုလှောင်ထားနိုင်သည်" ။ နေ့စဉ်နံနက်စာစားပါ။
2. သင်ဖြည်းဖြည်းနှင့်မကြာခဏအစာစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်ထိအစာစားခြင်းကိုစတင်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှရေများများသောက်ပါ။
3. သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အစေ့၊ အခွံမာသီးကိုစားပါ။
4. နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ။ ၄ င်းတို့သည်မီးလောင်လွယ်သောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်အဆီများကိုလူစုခွဲရန်ကူညီသည်။
5. ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ အစေ့များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည့်အရာအားလုံးကိုစားပါ။ ဤတွင်အရေးကြီးဆုံးဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ကြသည်။

အစားအသောက်နှင့်အတူဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်မည်သို့

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအကြောင်းအရာသည်လူကြိုက်များလာပြီးနောက်လူအများစုသည်အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် Simulator များ သုံး၍ ခုခံမှုအနည်းဆုံးနည်းလမ်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ကျန်းမာရေး၊ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အိုမင်းခြင်းဆန့်ကျင်ရေးအစီအစဉ်တွင်အထူးပြုအာဟာရပညာရှင် Lori Kenyon Ferley ကဤသို့သတိပေးသည် -“ သဘာ ၀ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးမြှင့်မှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကဲ့သို့ဆိုးကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်အတုနှင့်ဆေးဝါးလှုံ့ဆော်သူများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်နိုင်သည်။ ”

အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအထူးကု Christina Meyer မှ“ အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်သင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုဤနေရာတွင်နှင့်ယခုရရှိလိမ့်မည်၊ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများစွာခံစားရလိမ့်မည်။ သင့်ကိုဆေးရုံသို့ပို့ဆောင်ပေးမည့်“ ပေါက်ကွဲမှု” မရောက်မချင်းဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်စုပုံလာလိမ့်မည်။

ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းမှဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်းသတိပေးသည်။ “ ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်သင်တားစီးမှုကိုစတင်ကြုံတွေ့ရပြီး၎င်းသည်စဉ်းစားရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဝန်များသည်လည်းတိုးများလာပြီးအန္တရာယ်လည်းနည်းသည်။

အဲဒါမတန်ပါဘူး အထူးသဖြင့်သဘာဝအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိလျှင်အစားအစာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ပိုမိုလွယ်ကူပြီးအသုံးဝင်သည်။

ဤအရာအားလုံးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေခြင်းသည်မှန်ကန်စွာစားခြင်းမဟုတ်ဟုဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ကျန်းမာရေးမှအကျိုးပြုသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုအားနည်းစွာသက်ရောက်စေသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များရှိသည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာထုတ်လုပ်မှုနှင့်အဆီမည်မျှလောင်လိမ့်မည်ကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အစားအစာများ

အဘယ်အစားအစာများကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလဲ။ ကောက်ပဲသီးနှံများအတွက်သွား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားပါ။ ထို့နောက်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဤအစားအစာအချို့ကို (သို့မဟုတ်အားလုံး!) ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။

၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကယ်လိုရီထုတ်ကုန် (အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်) သော်လည်းဗာဒံသီးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသောအသုံးဝင်သောဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။

အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းနှင့်ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။ ပဲများတွင်လုံလောက်သောပမာဏရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အစာခြေပုံမှန်ပုံမှန်ကြောင်းထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။

“ အစားအသောက်ပရိုတိန်းသည်အခြားအာဟာရဓာတ်များထက်စာလျှင်အစာကြေစေရန်ကယ်လိုရီပိုမိုများပါသည်” ဟု The Fools for the Fools on the Fat မှစာရေးဆရာ Erin Palinsky-Wade ကပြောကြားခဲ့သည်။ သင်စားသုံးသည့်ပရိုတင်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်နေ့စဉ်သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏကိုသဘာဝကျကျတိုးပွားစေသည်။

ထရူကူဗာကအတည်ပြုသည်မှာပရိုတိန်း ၄၀၀ ကယ်လိုရီကိုအစာကြေရန် ၈၀ ကယ်လိုရီလိုအပ်လိမ့်မည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှာမူ ၄၀ သာလုံလောက်ပြီး၊ အဆီအတွက်မူ ၁၂ ကယ်လိုရီသာလိုအပ်သည်။

သို့သော်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ပဲမျိုးစုံကိုထည့်သွင်းရသည့်တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ Ferley ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏အရေးပါမှုကိုအလေးထားသည်။ သူမ၏အဆိုအရသံသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများသို့အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်အဆီကိုလောင်စေ၏။ သံသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ရရှိရန်လိုအပ်သောအရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ "

အသီးအနှံအားလုံးတွင်အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာပါဝင်သည်။ Earthbound Farm မှအာဟာရပညာရှင်အက်ရှလေကော့ဖ်က“ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူလာစေသည့် antioxidants နှင့် vitamin C ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်အာဟာရတွင်အထူးနေရာရှိသည်” ဟုမှတ်ချက်ချသည်။

4. အရိုးဟင်းရည်

စံပြသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် Ideal Diet အတွက်အာဟာရပညာရှင်နှင့်စာရေးဆရာ Sarah Vance သည်ပရိုတင်း၊ သတ္တုတွင်းနှင့်ကော်လာဂျင်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Collagen သည်အူသိမ် mucosa ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးအာဟာရဓာတ်များကိုအစာကြေစေခြင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

၅

အများဆုံးဖွယ်ရှိသည်မှာဤဒဏ္legာရီစကားကိုသင်ကြားသိရသည်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်၊ ဤဒဏ္legာရီ၏အကြောင်းရင်းကို Coff ကရှင်းပြသည် - အလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အစားအစာများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေသည်။

"ဆလရီသည်အစာခြေခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ " ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၊ မြေပဲထောပတ်နှင့်မြေပဲထောပတ်တို့ကိုရှာဖွေရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအစားထိုးရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားထိုးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထူးသင့်တော်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိဖို့အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်းနဲ့ကရီနာငရုတ်သီးနဲ့ရောစပ်ပြီးစမ်းပါ။

၆

ဟင်းရည်အပြင် Vance က Chia မျိုးစေ့တွေကိုချစ်တယ်။ သူကသူတို့ကိုငါ "အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်လာရတဲ့အဓိကအကြောင်းရင်း" ဖြစ်တယ်လို့ပြောခဲ့တယ်။

သူကသူမပြန်ပြောပြသည်မှာ - အကယ်၍ ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုသည်ဤအရာအားလုံးကိုစွမ်းဆောင်နိုင်လျှင်ဆေးဝါးနှင့်သိပ္ပံအရထုတ်ကုန်များသည်မည်သည့်အရာ၏စွမ်းရည်ကိုပိုမိုသိရှိရန်လိုအပ်သည်ဟုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

Chia မျိုးစေ့များသည်ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်းနှင့်အိုမီဂါ - ၃ fatty acids များကြွယ်ဝသည်။

သတင်းကောင်းမှာ (ကိုကိုးဓာတ်ပါဝင်မှု ၇၀% နှင့်အထက်ရှိသည့်) မှောင်မိုက်သောချောကလက်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

“ ကိုကိုးစေ့ဟာဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အကောင်းဆုံးမဂ္ဂနီစီယမ်အရင်းအမြစ်တွေထဲကတစ်ခုပါ။ ထို့အပြင်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောဟော်မုန်း - adiponectin ကိုလှုံ့ဆော်သည်။

အနည်းငယ်မှောင်မိုက်သောချောကလက်သည်သင့်ကိုမထိခိုက်စေရုံသာမကလိုအပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွန်းအားကိုလည်းပေးလိမ့်မည်။

၈

ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ သစ်ကြံပိုး၊ cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပျားရည်လတ်ဆတ်သော Apple cider သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးငံပြာရည်ဖြစ်သည်။

Palinsky Wade ကပန်းသီး cider ရှလကာရည်၏လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်ဤစာရင်းရှိအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အနည်းငယ်ကွာခြားကြောင်းမှတ်ချက်ပြုသည်။ သူမ၏အဆိုအရပန်းသီး cider ရှလကာရည် "အစာအိမ်၏ Hydrochloric acid ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။ "

ဒါကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ အကယ်၍ အစာအိမ်သည်အက်ဆစ်ဓာတ်ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါကအစာကြေလွယ်ရန်လွယ်ကူပြီးအာဟာရများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။

အကယ်၍ ၎င်းသည်သင့်အတွက်မလုံလောက်ပါက Palinsky Wade သည်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်၏အခန်းကဏ္ ment ကိုလည်းဖော်ပြသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူများကသစ်ကြံပိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတညီတညွတ်တည်းအသိအမှတ်ပြုကြသည်။ Palinsky Wade က“ သစ်ကြံပိုးခေါက်ဂုဏ်သတ္တိရှိတယ်။ ဆိုလိုတာကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာတစ်နေ့တာမှာကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းတာကိုအလိုအလျောက်စတင်စေတယ်” ဟုဆိုသည်။ နေ့တိုင်း¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုနေ့စဉ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

Vance ကသစ်ကြံပိုးခေါက်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေရုံသာမကသကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုသည်။

၁၀။ အုန်းဆီ

၎င်းသည်သင်နှင့်အံဝင်ဂွင်ကျဖြစ်ပုံရသော်လည်းအချို့သောအဆီများသည် Vance ၏အကြိုက်ဆုံးအဆီ၊ အုန်းဆီကဲ့သို့သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

“ အုန်းဆီမှာတွေ့ရတဲ့အဆီအက်ဆစ်တွေဟာစွမ်းအင်အဖြစ်အလွယ်တကူပြောင်းလဲသွားတယ်၊ အဲဒါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေတယ်။ Coke oil သည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏အခြေအနေကိုလည်းအကျိုးရှိစေသည်။ ”

အုန်းရေနံသည်ကုန်ကြမ်းနှစ်မျိုးလုံးနှင့်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ စိတ်မပူပါနဲ့ကြက်သားကိုဒီလိုဆီနဲ့ကြော်မယ်ဆိုရင်အရသာပျက်သွားမှာဖြစ်ပြီးအုန်းသီးနဲ့တူမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ကဖိန်းဓာတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသာမက ဦး နှောက်ကိုပါလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့အပြင်အားကစားအာဟာရဆိုင်ရာအထူးကု Lindsay Langford ၏အဆိုအရ၎င်းသည်သကြားထက်များစွာပိုမိုကျန်းမာသည်။ ကော်ဖီနှင့်အချို့သောလက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားများတွင်တွေ့ရသောကဖိန်းဓာတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်ဆန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာတွေးခေါ်နိုင်ရန်နှင့်သိသိသာသာတိုးတက်စေရန်ကူညီရန်တစ်ခုခုလိုအပ်ပါကသကြားဓာတ်ပြည့်ဝသောအချိုရည်ထက်ကဖိန်းဓာတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

Trukova ကမျှဝေသည်မှာ“ လေ့လာမှုအများစု၏ရလဒ်အနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီ ၁၀၀ မီလီဂရမ် (ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်ညီမျှသည်) အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အပို ၇၅-၁၁၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ” အထူးသဖြင့်ဤစာရင်းမှထုတ်ကုန်များနှင့်နှိုင်းစာလျှင်၎င်းသည်သိပ်မများလှသော်လည်းကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်ကောင်းမွန်သောအကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူအများစုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်ပြီးစွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်ကဖင်းဓာတ်၏ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြော်ငြာခြင်းကိုမရပ်တန့်ကြပါ။ ဒေးဗစ်ဆန်က“ လေ့ကျင့်မှုမလုပ်ခင်ကော်ဖီဒါမှမဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုဖောက်သည်တွေမသောက်ခင်ငါတကယ်သဘောကျတယ်။ ကော်ဖီနှင့်တူသောအရာဝတ္ထုများသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

သို့သော်, ကဖိန်းနှင့်အတူအလွန်အကျွံမ - တစ်နေ့လျှင် 2-3 ခွက်ထက်မပိုသောက်ရရန်ကြိုးစားပါ။

ဟင်းသည်အရသာရှိရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးမှတစ်ဆင့်ဟင်းသည်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည် - ငရုတ်ကောင်းမှသည်နနွင်းနှင့်ဂျင်းအထိဖြစ်သည်။

ငါးသည်ပရိုတိန်းသာမကအခြားအသုံးဝင်သောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်နှစ်ဆကောင်းသည့်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

The Hall စင်တာကိုတည်ထောင်သူ Dr.Prudence Hall မှ Santa Monica မှမီးယပ်အထူးကု၏အဆိုအရအိုမီဂါ -၃ အဆီများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

Palinsky Wade သည်တစ်လလျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့အစာစားရန်အကြံပေးသည်။ Omega-3 fatty acids သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ကျစေရုံသာမကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ သွေးထဲရှိစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုအချိန်အတန်ကြာမြင့်တက်လာခြင်းကအဆီများများစုဆောင်းခြင်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန် Omega-3 fatty acids များလုံလောက်စွာရရှိရန်အရေးကြီးသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းရန်အဆီရှိပါသလား ဘာကြောင့်လဲ။

၁၅

Epigallocatechin gallate သည်လက်ဖက်စိမ်း၌တွေ့ရသော catechin ပုံစံဖြစ်သည်။ Davidson အဆိုအရဒီပစ္စည်းကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျွမ်းကျင်သူအတော်များများတူညီတဲ့အမြင်ရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုအရလက်ဖက်ရည်ကြမ်းထုတ်ယူမှုကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ပို၍ ရှင်းလင်းစွာပြောရန် -“ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (ခွက်သုံးခွက်မှငါးခွက်) သည်အပိုဆောင်းကယ်လိုရီ ၇၀ ကိုတစ်နှစ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ်၊ ၅ နှစ်အတွင်း ၁၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁၀ နှစ်တွင် ၃၀ ကီလိုဂရမ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ”

16. ငရုတ်ကောင်းနှင့် jalapenos

Ferley အရငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ Chili ငရုတ်ကောင်းတွင်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် capsinoids ဟုခေါ်သောဓာတုပစ္စည်းများပါရှိသည်။

Langford က ၀ န်ခံသည်မှာ“ ငရုတ်သီးပင်မဟုတ်ဘဲ၎င်းကိုအပူဖြစ်စေသောအရာ - capsaicin - အလုပ်၏အများစုကိုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းများကိုနိုးထစေပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်မကြာခဏရှူရှိုက်မိပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီများများနှင့်အဆီပိုလျှံစွာအသီးသီးလောင်ကျွမ်းသည်။

ထို့အပြင် Fisek မှသုတေသနပြုချက်အရငရုတ်ကောင်းမှုသည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုတိုးစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်ဟုဆိုသည်။

Palinsky-Wade ကတစ်နေ့လျှင်ငရုတ်ကောင်းပူတစ်ချောင်းလုံးသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်လုံလောက်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ “ ကုန်တယ် Jalapenos ကိုအသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သို့) အသုပ်ထဲထည့်ပြီးအနီငရုတ်သီးကိုဟင်းချိုထဲထည့်ပါ။ ”

17. ပိန်တူရကီ

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပရိုတိန်းသည်သဟဇာတဖြစ်စေရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ တူရကီနှင့်ကြက်သားသည်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်အသုံးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအစာကြေရန်အားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ Langford မှပရိုတိန်းထုတ်လုပ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသောကယ်လိုရီ ၁၅-၃၅% လိုအပ်သည်ဟုဆိုသည်။

၁၈

Hall က၎င်း၏အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှုကြောင့်ရေညှိသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပင်လယ်စာနှင့်အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောပင်လယ်ရေကိုစားလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများပိုမိုထုတ်လွှတ်ကာသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေနိုင်သည်။ ”

သို့သော်သတိရပါ၊ ပင်လယ်ရေမှော်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အိုင်အိုဒင်းအဆိပ်သင့်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အသုံးပြုရန်လုံလောက်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အခြားသောအစိမ်းရောင်များကဲ့သို့ပင်၎င်း၏မြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာများသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ၃၀% တိုးစေနိုင်သည်

ကော်ဖီကပြန်ပြောပြသည်မှာ“ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သောအစေ့များတွင်လည်းသွေးများစွာအတွက်သံဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသောကယ်လစီယမ်လည်းပါဝင်သည်။

များစွာသောလူတွေကအစားအသောက်ထဲမှာဖရဲသီးကိုဆန့်ကျင်နေတဲ့ကြားထဲကသကြားပါ ၀ င်မှုမြင့်မားတဲ့အတွက်ဖရဲသီးတစ်ခြမ်းဟာဘယ်သူ့ကိုမှထိခိုက်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ Palinsky-Wade ကယုံကြည်ပါတယ်။ အမိုင်နိုအက်စစ်အာဂျင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ဤအရသာရှိသောအသီးသည်ပေါင်အနည်းငယ်ပိုလွယ်ကူစွာနှင့်ကျေနပ်ပျော်ရွှင်စွာဆုံးရှုံးနိုင်လိမ့်မည်။ ”

အနည်းဆုံးတော့အနည်းဆုံးတော့ရေဖြစ်သည်။ ဒေးဗစ်ဆန်က၎င်းကို "ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အစမှတ်" ဟုခေါ်သည်။ လေ့လာမှုများအရရေအလုံအလောက်သုံးစွဲခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြန်ဆန်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ထို့အပြင်ရေသည်သဘာဝအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ယခုပင်၎င်းသည်သူမအားသင်၏အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေသစ်ဖြစ်စေရန်လုံလောက်သည်။

သို့သော်တစ်နေ့လျှင်ရေမည်မျှသောက်ဖို့လိုပါသလဲ။

တစ်နေ့ ၈ ဖန်ခွက်အကြောင်းသင်ကြားဖူးသည်။ ဒါဟာအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိအတိုင်းအတာအထိမျက်နှာကြက်ကနေယူကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာရန်ကောင်းသောစိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်လိုအပ်သောရေပမာဏသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပြီး၎င်း၏အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုအပေါ်မူတည်သည်။ ဂျာမနီမှလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင်အပို ၂ ခွက်သာအကျိုးရှိနိုင်သည်ကိုပြသည်။ ဒါပေမယ့်ဘာလုပ်သင့်သလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ဒီဟာအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၀ milliliters ရေဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင်က ၈၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော်လည်း၊ သင်၏နေ့စဉ်စံသည် ၂၄၀၀ မီလီမီတာ (၂.၄ လီတာ) ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့ဤထုတ်ကုန်နှင့်အတူအလွန်အကျွံစားရန်သင့်အားတိုက်တွန်းကြပါဘူး။ အမှန်မှာ၊ သင်စားသောအရာသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဘယ်လိုစားသလဲ။

အရှိန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လူနေမှုပုံစံ

ဘယ်အစားအစာတွေကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေသလဲဆိုတာကိုသင်သိပြီ၊ အောက်ဖော်ပြပါလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများမှအကောင်းဆုံးကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

• မှန်ကန်သောရင်းမြစ်များမှကယ်လိုရီကိုရရှိရန်သေချာစေပါ။

ဤအရာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသောထုတ်ကုန်များနှင့်အခြားအလားတူထုတ်ကုန်များမှဆိုလိုသည်။ ကယ်လိုရီ၏အရင်းအမြစ်သည်သူတို့၏အရေအတွက်ကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။

ဥပမာအားဖြင့် ၃၀၀ ကယ်လိုရီအသီးတစ်မျိုးကိုစားခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာသောဗီတာမင်များနှင့် antioxidants များကိုပေးလိမ့်မည်။ ပြီးတော့တူညီတဲ့ကယ်လိုရီ ၃၀၀ အတွက်သကြားပါတဲ့ချိုမြိန်တဲ့အချိုပွဲတစ်ခုကိုစားလိုက်တာနဲ့သင်ဟာသကြားဓာတ်စည်းမျဉ်းကိုချိုးဖောက်ပြီးအဝလွန်ခြင်းထက်တစ်ဆင့်ပိုတက်လာတယ်။ "

ရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာတစ်ခုကိုလိုက်နာပါ။ ပန်းကန်၏ ၅၀% ကိုအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ၂၀-၃၀% - ပရိုတိန်းဖြင့်လည်းကောင်း၊ ၁၀% - ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ၁၀-၂၀% - အခွံမာ၊ အစေ့များ၊ ပဲများ၊ သစ်သီးများ၊

• glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုမြင့်တက်စေခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

Ferley ကပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားခြင်း (အထူးသဖြင့်နံနက်စာအတွက်) သည်သင်၏ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုတစ်နေ့လုံးထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်

ထို့အပြင်ပိန်ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပရိုတိန်းတွင်မိမိကိုယ်ကိုအကြီးအကျယ်ကန့်သတ်ထားပါကယင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးယင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေသည်။

• သင်၏အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးပါ။

အစာစားခြင်းသည်မလုံလောက်ပါ။ လေ့ကျင့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာငတ်ခြင်းစတင်ခြင်းအကြောင်းအချက်ပြပေးသည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေပြီးအူဖိပေါင်တစ်သျှူးများတက်ကြွစွာစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

• အစားအစာကိုမှန်ကန်သောအစာပမာဏအဖြစ်စားပါ။

အများအားဖြင့်မှားယွင်းသောအယူအဆများသည် ၅-၆ အစာငယ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပို၍ အကျိုးရှိသည်ဟုဒေးဗစ်ဆန်ကမှတ်ချက်ချသည်။ “ လေ့လာမှုများကဒီသီအိုရီကိုချေပလိုက်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သည်၊

တနည်းအားဖြင့်သင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားသင့်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဓိကအစားအစာများအကြားကျန်းမာသောသရေစာအနည်းငယ်သာစားသုံးသင့်သည်။ သို့မှသာ ၀ န်ဆောင်မှုအရွယ်အစားကိုလွယ်ကူစွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

• မှန်ကန်သောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုယူပါ။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုတက်ဘလက်နှင့်အမှုန့်များဖြင့်အကောင်းဆုံးယူသည်ဟုသီအိုရီကိုပညာရှင်များအားလုံးကတညီတညွတ်တည်းငြင်းဆိုကြသည်ဆိုသော်ငြားမှန်ကန်သောအစာနှင့်ပေါင်းစပ်။ အကျိုးကျေးဇူးများသာရရှိစေနိုင်သည်။

adrenaline ထုတ်လုပ်သောဂလင်းများ၏လုပ်ငန်းကိုထိန်းညှိပေးသော rhodiola နှင့် ashwagandha ကိုအာရုံစိုက်ရန် Hall ကအကြံပြုသည်။ Meyrer ကမူလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုမီနူးထဲသို့ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ သူမထင်မြင်ချက်အရ“ အရသာသာမကဘဲလိုအပ်သောဗီတာမင်အပြည့်ပါ ၀ င်သည်” ဟုဆိုသည်။

• ပိုပြီးနေရောင်ထဲမှာနေပါ။

သငျသညျပိုကောင်းခံစားရမသာ, သင်အမှန်တကယ်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်မသာ။ “ နံနက်ယံမှာနေရောင်နည်းနည်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေတယ်” လို့ဖာလေကဖတ်တယ်။ "နေရောင်ခြည်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကိုထိန်းချုပ်ပေးတယ်၊ အဲဒါကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိဖို့အရေးကြီးတယ်။ "

အိပ်စက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များအသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Leah သည်“ အိပ်ချိန်ပိုများလာခြင်းနှင့်ခါးအရွယ်အစားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းများအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှု” ကိုဖော်ပြခဲ့သည်။

“ နာတာရှည်အိပ်ခြင်းမရှိခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်ဟုဖာလီကသဘောတူသည်။ နေ့တိုင်း ၇-၈ နာရီအိပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ "

• အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ

ထုတ်ကုန်များအများဆုံးရရှိရန်အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန် Coff ၏အဆိုအရအရေးကြီးသည်။

အစားအစာကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အဆိပ်အတောက်များကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့တာအတွင်းစုဆောင်းနေသောညစ်ညမ်းမှု (အခမဲ့အစွန်းရောက်များ) ကိုပုံမှန်ဖယ်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။ “ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အဖွဲ့ကိုသစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာတွေ့ရတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့က (ပိုးသတ်ဆေးတွေများများစားစား) များတယ်ဆိုရင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းအောင်လုပ်ခြင်းရဲ့ထိရောက်မှုကသိသိသာသာလျော့နည်းသွားတယ်။ ”

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ

မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုမဆိုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လီယာကလေ့လာမှုတစ်ခုအရ“ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအမျိုးသမီးများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုပိုခံကြရသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကတော့ဒီလေ့လာမှုကတီဗွီဇာတ်လမ်းအမျိုးမျိုးကိုကြည့်ရှုဖို့အချိန်ပိုပေးလာတာနဲ့အမျှစိတ်ဖိစီးမှုတိုးလာတာကိုသတိပြုမိသွားတယ်။ ” ဆိုလိုတာကစိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်လုံးနဲ့တီဗွီရှေ့မှာအိပ်ရတာထက်ပိုပြီးမိုဘိုင်းတစ်ခုခုလိုအပ်တယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်ယောဂကျင့်ခြင်းစသည်တို့ကိုလျှော့ချပေးသည့်လုပ်ဆောင်မှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းမြန်စေသည်။

"အစားအစာနဲ့ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလုံလောက်စွာအရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး" ဟု Fisek ကရှင်းပြသည်။ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အားကစားရုံနဲ့အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်တာတွေကိုမမေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။ လေ့လာမှုများစွာအရလုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုမပါဘဲအချို့သောအစားအစာများ၏ဇီဝဖြစ်စဉ် - အရှိန်မြှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုသောကြာရှည်မှုရှိလိမ့်မည်ဟုပြသခဲ့သည်။

လုံ့လဝီရိယရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးနောက်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်နာရီပေါင်းများစွာအရှိန်မြှင့်လာသည်။

လီက“ ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်မှုအတွက်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များကို Hall ကဟောကြားထားသည် -“ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေသည့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာကြားကာလ ၁၀ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်နှင့် ၃ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ၁၀ မိနစ်ကြာလျှင်၊ အမြင့်ဆုံးစက္ကန့် ၃၀ နှင့်အနိမ့်ဆုံးဝန်စက္ကန့် ၃၀ ကိုပြောင်းပါ။ "

• သင့်အသည်းကိုကျန်းမာအောင်ထားပါ။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သင်အသည်းကိုစဉ်းစားရန်ခဲယဉ်းသော်လည်း၊ Davidson အဆိုအရ“ အသည်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကမ္ဘာ၏စွမ်းအားဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုတည်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်နေ့စဉ်ဖြစ်ပျက်နေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ် ၆၀၀ ကျော်အတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ အကယ်၍ အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုအားနည်းနေလျှင်၊

အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းနှင့်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုစတင်နိုင်ရန်အတွက်တစ်နေ့တာအားသံပရာနှင့်ပူနွေးသောရေတစ်ခွက်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့သွားရန်ခြေလှမ်းတိုင်းသည်အရေးကြီးကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတစ်ခုကကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဟာအဆုံးမဲ့ခရီးပဲ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: လဆပမ ရဖတရခတ အရနမဆ အရ မ (စက်တင်ဘာလ 2024).