လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် statins ကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။

statins မပါဘဲကိုလက်စထရောလျှော့ချဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို, ဒီမူးယစ်ဆေးဝါးများကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောကြောင့်လူနာစိုးရိမ်ပူပန်။ လူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများတွင်မပျော်ဝင်နိုင်သောအဆီအက်စစ်ဖြစ်သောကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးဗီတာမင်နှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipoproteins ခေါ်ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်သွေးထဲတွင်ပျော်ဝင်ကာရွာသားများဖြစ်ကာ atherosclerotic plaques များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်သည်းခြေအိတ်အတွင်းကျောက်တုံးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL), မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ (HDL), အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ (VLDL) နှင့် chylomicrons အကြားခွဲခြား။ မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်ကိုလက်စထရောကို "ကောင်းသည်"၊

Statins မှတပါးအဘယ်အရာကိုမူးယစ်ဆေးဝါးနိမ့်လက်စထရော

statins hypercholesterolemia တိုက်ဖျက်ရေးများအတွက်တစ်ခုတည်းသောမူးယစ်ဆေးဝါးများမှဝေးဖြစ်ကြသည်။ ခေတ်သစ်ဆေးဝါးဗေဒသည်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းအတွက် statins နှင့်အစားထိုးသည်။ ဤဆေးဝါးများသည်သည်းမခံနိုင်ခြင်း (သို့) ငြင်းဆန်ပါကဆရာဝန်များမှ၎င်းတို့အစားထိုး fibrates, ion-exchange resins, nicotinic acid ကိုသတ်မှတ်သည်။ ဤရန်ပုံငွေများအားလုံးသည်သွေးထဲတွင် LDL ကိုလျှော့ချရန်၊

လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်သင်သည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်သဘာဝကုစားမှုများသည် statins ကိုလုံးဝအစားထိုးနိုင်သည်။

Hypolipidemic ဆေးများကိုဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းသာသောက်သင့်သည်။

fibroic acid ကို အခြေခံ၍ ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းသည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ သွေးရည်ကြည်လက်စထရောနှင့် triglycerides တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် fibrates သည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသော HDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည်၎င်းတို့အားလူသိများသော lipid-လျှော့ချဆေးများနှင့်ကွဲပြားသည်။

ဤအုပ်စုများ၏အကျော်ကြားဆုံးကိုယ်စားလှယ်များမှာ hemifibrozil, fenofibrate, clofibrate တို့ဖြစ်သည်။ အထူးကျွမ်းကျင်သူများကလက်စထရောကို statins နှင့် fibrates မပါဘဲကုသနိုင်သည်ဟုဆိုသော်လည်း၎င်းသည်အချိန်ပိုမိုယူလိမ့်မည်။

အိုင်ယွန်လဲလှယ်ဗဓေလသစ်

ဤအုပ်စုရှိမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်အသည်းအက်ဆစ်များကိုပျက်ဆီးစေပြီးအူသိမ်ထဲ၌စုပ်ယူခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဤအက်ဆစ်များ၏ရှေ့ပြေးမှာကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။ သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူလေလေ၊ အသည်းဆဲလ်များ၌“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအဘို့အသေခံများများလာလေလေဖြစ်သည်။ ဤသည် LDL မော်လီကျူးများအသုံးပြုမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဤဆေးဝါးအုပ်စုတွင်အကျော်ကြားဆုံးကိုယ်စားလှယ်များမှာ Questipol နှင့် Cholestyramine တို့ဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးများသည်ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သည့်အတွက်အသက်ငယ်သောအရွယ်ရောက်သူများထံမှ၎င်းတို့ကိုသောက်နိုင်သည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်

သွေးရည်ကြည်ထဲရှိလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်နီကိုတင်းအက်ဆစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီဆေးဟာမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပြီး၊ အစာအိမ်နှင့် duodenum ၏ချွဲအမြှေးပါးပေါ်အနာချို့တဲ့သူများအတွက်ဤဆေးကိုဆန့်ကျင်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်

ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းသည်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ရိုးရာဆေးပညာ၏ချက်ပြုတ်နည်းများကို အသုံးပြု၍ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သကဲ့သို့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုလည်းသောက်သုံးနိုင်သည်။ သိသိသာသာ lipid- လျှော့ချအကျိုးသက်ရောက်မှုထိုကဲ့သို့သောသစ်ပင်ပန်းမန်များမှကိုယ်စားလှယ်များဖြစ်ကြသည်

• ဒေါန
• dandelion ရွက်များနှင့်အမြစ်များ,
• Salvia officinalis,
• yarrow inflorescences,
• rowan သီး
• နှင်းဆီတင်
• အရွက်နှင့်အစာသိုလှောင်မြစ်,
• ပိုက်ဆန်အစေ့။

အပင်ပစ္စည်းမှရိုးရာဆေး၏ချက်ပြုတ်နည်းများအရပလာစမာကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်ထိုးသွင်းခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းခြင်းများကိုပြုလုပ်သည်။ သင်၎င်းကိုဆေးဆိုင်တွင်ဝယ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ဇီဝဓာတုပစ္စည်းများသည်မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုတွင်အသုံးဝင်သောအရာများဖြစ်သည်။ ဒီဆေးတွေကအပင်မှဆင်းသက်လာပြီးသူတို့မှာဓာတုဗေဒလုံးဝမရှိဘူး။ ၎င်းတို့ကိုဆေးဝါးများနှင့်ခွဲခြားသိမြင်ရန်မှာ၎င်းတို့သည်ဆေးများအဖြစ်မှတ်ပုံတင်ထားခြင်းမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သမျှအစားအသောက်ဖြည့်စွက်သည် Evalar ကုမ္ပဏီမှ Ateroklefit ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအနီရောင် Clover inflorescences တစ် ဦး အရက်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ပတ်သက်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအများအားဖြင့်အပြုသဘောဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းကိုသောက်သုံးသူများသည် lipid ပရိုဖိုင်း၏တိုးတက်မှုကိုသတိပြုမိခဲ့သည်။

လူနေမှုပုံစံနှင့်အဟာရပြောင်းလဲမှုများ

ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်လူနာများသည်သူတို့၏လူနေမှုပုံစံကိုဂရုတစိုက်စဉ်းစားပြီး၎င်းတို့၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်။ အစားအစာသည်ကျန်းမာနေသင့်ပြီးတိရိစ္ဆာန်အဆီအနည်းဆုံးပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ အစားအစာကိုအပူကုသမှုကိုဆူပွက်ခြင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်သင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ရှိရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလိုအပ်သည်။ သင်၏အချိန်ဇယားတွင်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်အားကစားပါ ၀ င်ရမည်။ Cardio ပမာဏ (စက်ဘီး၊ အရှိန်ပြင်းစွာလျှောက်လှမ်းခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) သည်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအပိုပေါင်များများဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပြီးအလုံးစုံသုခချမ်းသာရရှိစေသည်။

ပြproblemနာ၏သဘောသဘာဝ

statins သည်လက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားစေသောဆေးများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုသည် mevalonate ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်အခြားအရေးကြီးသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် mevalonate သည်လိုအပ်ပြီး၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ထို့အပြင်၊ ကြာရှည်ခံသော statins များအားအသုံးပြုခြင်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာပေးသည်။ လူနာ၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာပါကလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် statins ကိုယူရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်လွန်သွားသည်နှင့်တပြိုင်နက် analog များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်လဲလှယ်ရန်ဆရာဝန်များကဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်

1. ဗီတာမင်အီးသည်အင်အားကြီးသောဓါတ်တိုးစေသည့်ဓါတ်တိုးစေသည့်အရာဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ဗီတာမင်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. Omega-3 fatty acids များကိုငါးဆီများများစားစားတွေ့ရပြီးလက်စထရောကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
3. ဗီတာမင် B3 (နီကိုတင်းအက်ဆစ်) သည် HDL ကိုတိုးပွားစေပြီး LDL ကိုလျော့နည်းစေသည်။
4. ဗီတာမင် B12 နှင့် B6 (ဖောလစ်အက်ဆစ်)၊ သူတို့၏ချို့တဲ့မှုသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုဖန်တီးပေးသည်။
5. ဗီတာမင်စီသည်အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေသည်။
6. ကယ်လ်ဆီယမ်သည်အရိုးများကိုခိုင်မာစေသည်သာမကလက်စထရောနိမ့်ခြင်းကိုပါကူညီပေးသည်။
7. ကာဗွန်ဒြပ်စင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

statins မပါဘဲကိုလက်စထရောလျှော့ချလက်စထရောများများပါဝင်သောအစားအစာများကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားအဓိကအားဖြင့် trans- အဆီအများအပြားရှိသည့်အတွက်အမြန်အစားအစာထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ သိုးနှင့်အမဲသားအဆီများကိုဆန့်ကျင်ဘက်အဆီများဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းတို့အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်၊ အဆီ၊ အသား၊ သတ္တဝါ၊ ဝက်အူချောင်း၊

သကြားအပါအဝင်သကြားလုံးနှင့်သကြားလုံးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ဒါဟာအနည်းဆုံးထောပတ်ကိုသုံးပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့အစားထိုးပါ။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့် statins ကိုအစားထိုးဖို့ဘယ်လို? အစားအစာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပင်များတွင်ပါ ၀ င်သည့် pectin ပါဝင်သောသဘာ ၀ polysaccharide မှခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

pectin ၏ကြီးမားသောပမာဏပါဝင်သည်:

အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီး၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအကျိုးရှိသည်။ ထို့အပြင်အသုံးဝင်သော: ချယ်ရီ, Plum, ပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့် Citrus အသီးများ။ Berries ပါ - Blackcurrant, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, ဆီးဖြူ။ ၎င်းသည် luteins, carotenoids များပါဝင်သောအစိမ်းရောင်များစွာကိုစားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်တွင်နေ့စဉ်သောက်နိုင်သည့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်များသည်အကျိုးရှိသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်အခွံမာသီးသောအခွံဖြစ်သောဖွဲနုကိုပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်ဂျုံ၊ ကောက်၊ ဂျုံ၊ ဂျုံစပါး၊ ဂျုံမှုန့်များထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ Bran တွင်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ Bran ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေသည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်အတူအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ကြက်သွန်ဖြူဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်သွေးခဲမှုမဖြစ်အောင်တားဆီးနိုင်သည့်အပြင်ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဖိအားကိုလျှော့ချပေးသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်ကုန်ကြမ်းကိုစားရန်အသုံးဝင်သည်၊ သို့မဟုတ်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းထားသည့် tinctures ပုံစံဖြင့်သော်လည်းကောင်း၊ အခြားသူများကိုပြင်းထန်သောအနံ့နှင့်မကြောက်ပါ။ အဆိုပါ tincture ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်ထားသည်:

1. မြေပြင်ကြက်သွန်ဖြူ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုဗော့ဒ်ကာ 0.5 လီတာထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။
2. 2 ပတ်ကြာမှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာထားပါ။
3. 4-5 လအဘို့, အစားအစာမီ 20-30 ပေါက်ကိုသောက်လော့။

အသားအစားထိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုအကျိုးပြုသည်။ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲပုပ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အသားမရှိဘဲလုပ်ကိုင်ရန်ခက်ခဲလျှင်သူ၏အဆီနည်းသောငါးများ၊ ငါးများနှင့်ကြက်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

အိုမီဂါအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည့်အဆီများသောပင်လယ်ငါးများသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သုပ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြစ်သောသံလွင်၊ linseed၊ ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်နေကြာတို့တွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

အခွံမာသီးတွင် monounsaturated fats များပါ ၀ င်သည်။ နေ့တိုင်းသင် 30 ဂရမ်ထက်မကသော walnuts, forest သို့မဟုတ် pine nuts ကိုစားနိုင်သည်။ သီဟို,်သီး၊ ဗာဒံသီး၊

ပင်လယ်ရေမှော်တွင်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့် spirulina ပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်ပင်လယ်စာပါသောဆေးများကိုသောက်သုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ခြောက်သွေ့မှုကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

အားကစားဝန်များ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ ဥပမာအားကစားသမားများသည်ထိုကဲ့သို့သောပြproblemsနာများမရှိခဲ့ပါ။ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ တင်းနစ်ကစားခြင်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ခြေလျင်ထက်ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန်၊ တက်ကြွစွာအနားယူရန်ရွေးချယ်ရန် - ကြိတ်စက်များ၊ စကိတ်စီးများ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကူအညီဖြင့်သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးပွားစေပြီးကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အပိုပေါင်နှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပြုသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ရောဂါများစွာ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်စီးစေသည်။ ထို့အပြင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာသောက်သုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။

သို့သော်အချို့ကိစ္စရပ်များတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမဖြုန်းတီးနိုင်ပါ။ နာတာရှည်ရောဂါဗေဒအတော်များများကကိုလက်စထရောတိုးစေတယ်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့၏ရောဂါများကိုဆေးကုသရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အဆင့်မြင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများဖြင့်လျှော့ချပေးသောမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါများလည်းရှိသည်။

ရိုးရာကုစား

statins ကိုအစားထိုးနိုင်သည့်အရာ၏မေးခွန်းကိုအတွက်, ရိုးရာဆေးပညာကိုလည်းကူညီလိမ့်မည်

1. 1 tbsp ပမာဏအတွက် BlackBerry ၏ဖျက်စီးရွက်။ ဌ, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ဒီအဖြေကိုနာရီဝက်လောက်အပြည့်ထည့်ပြီးတစ်နေ့သုံးကြိမ်ထမင်းမစားခင်သောက်ရတယ်။
2. လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းကောင်းမှာပိုက်ဆန်စေ့ဖြစ်သည်။ အစေ့များကိုကော်ဖီမှုန့်တွင်ကြိတ်ပါ၊ မည်သည့်အစားအစာကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
3. Linden ပန်းပွင့်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ၁ Tsp linden ပန်းပွင့်များသည်တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်လောင်ကျွမ်းသည်။
4. လက်ဖက်စိမ်းသည် statins နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလက်ဖက်ရည်တွင်ပါဝင်သော flavonoids သည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ကောင်းမွန်သောလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီး“ မကောင်းသော” ဖြစ်ပေါ်မှုလျော့နည်းစေသည်။
5. အသုပ်ရေလောင်းသင့်သောကြက်သွန်ဖြူဆီ, အလွန်ရိုးရှင်းစွာပြင်ဆင်ထားသည်။ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးများသည်စာနယ်ဇင်းမှတစ်ဆင့်ဖိအားပေးခံရပြီးသံလွင်ဆီတစ်ခွက်နှင့်ပြည့်သွားသည်။
6. ကြေကွဲသော dandelion အမြစ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ပန်ကရိယလုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ပိုတက်ဆီယမ်အဆင့်များကိုတိုးစေသည်။ 2 tbsp ။ ဌ 300 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုအမြစ်ထဲသို့သွန်းလောင်းကာအပူကို 2 နာရီကြာအောင်ထားပါ။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်ထမင်းမစားမီ ၁/၃ ခွက်တစ်လုံးကိုစစ်ထုတ်ထားသောဟင်းရည်ကိုယူသည်။ အစာအိမ်အနာနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဤပြုတ်ရည်ကိုအကြံပြုသည်မဟုတ်။
7. statins များကို Lemon နှင့်ကြက်သွန်ဖြူဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူတစ်ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သွန်းလောင်းသည်။ အဆိုပါပြုတ်ရည်ကို 3 ရက်ကြာထားရှိမည်နှင့် 1 tbsp များအတွက်နေ့စဉ်ယူသည်။ ဌ
8. ခြောက်သွေ့သောနှင်းပသီးသီးများသည်သွေးကိုပိုလက်စထရောမှသန့်စင်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ နှင်းဆီပန်းသည်အပူရှိန်ကိုခံယူခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုအသုံးပြုခြင်း၊ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ အတိုင်းအတာကိုလေ့လာပါ၊ အပင်များစွာပေါင်းစပ်ခြင်းသည်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလက်စထရော၏အခန်းကဏ္။

ကိုလက်စထရောကိုအဆီနှင့်တူသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်း၊ အူနှင့် ၂၀% ခန့်သောပေါင်းစပ်ထားသောအရာများမှတိရိစ္ဆာန်များမှထွက်သောအစာများမှထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ကိုလက်စထရောမပါဘဲဟော်မုန်းများ၊ ကိုလက်စထရောကိုလည်း ဦး နှောက်အာရုံကြောနှင့်ဟော်မုန်းစနစ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ နိုင်ငံခြားဆေးပညာတွင်၎င်းကိုကိုလက်စထရောဟုမကြာခဏခေါ်ကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောသုံးစွဲမှုသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ၁၇% - အသည်းအတွက်၊
• ၁၅% - ဦး နှောက်ဆဲလ်တွေအတွက်၊
• ၅၅% - ဆဲလ်အမြှေးပါးများဆောက်လုပ်ရန်၊
• ၁၃% - အခြားပန်းတိုင်များ။

ကိုလက်စထရောမရှိရင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုမဖြစ်နိုင်ဘူး၊ ဒီပစ္စည်းကဆားတွေ၊ အစာခြေဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်ရာမှာကူညီပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပမာဏ၏သွေဖည်မှုသည်အမျိုးမျိုးသောမငြိမ်မသက်မှုများ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနှင့်သာယာဝပြောရေးတွင်ဆိုးရွားခြင်းများပါ ၀ င်သည်။

လက်စထရောအမျိုးအစားများ

လက်စထရောတွင်မတူညီသောအပိုင်းအစများပါဝင်သည် - lipoproteins နှင့် triglycerides ။ ပထမ ဦး ဆုံးထိုကဲ့သို့သောပုံစံများသို့ခွဲခြားထားတယ်:

• အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins - LDL သို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော ("မကောင်းတဲ့"),
• မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins - HDL သို့မဟုတ်အကျိုးရှိသောလက်စထရော ("ကောင်းသော") ။

ကိုလက်စထရောစုစုပေါင်းပမာဏသည်ကျား၊ မအပေါ် မူတည်၍ ပုံမှန်ကွဲပြားသည်။ အချက်အလက်များကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

LDL မော်လီကျူးများသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်အခြေချပြီးသွေးကျဉ်းစေပြီးသွေးကြောရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ HDL သည် LDL ကိုလျှော့ချနိုင်သောအသုံးဝင်သောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

Statins ၏အန္တရာယ်များ

ဆေးထဲတွင် statins သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်“ ရွှေစံ” ဖြစ်သည်။ အဆိုပါဆေးဝါးများသည်ကိုလက်စထရောရှေ့ပြေး (mevalonate) ၏အသွင်ပြောင်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောသီးခြားအင်ဇိုင်းကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။ သို့သော် mevalonate ၏တားစီးလက်စထရောဇီဝြဖစ်မသာသက်ရောက်သည်။ ဤအရာ ၀ တ္ထု၏ဆက်နွယ်မှုနှင့်တစ်သျှူးများရှိအိမ်တွင်းအဆုတ်များကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သက်သေပြပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် statins ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်အန္တရာယ်ကင်းသည်။

statins ၏အခြားအားနည်းချက်များကို:

• မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအဆက်မပြတ်သောက်ရန်လိုအပ်ခြင်း၊
• မြင့်မားသောစျေးနှုန်း
• ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ - ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ စူးရှသောကြွက်သား necrosis၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ အသည်းပျက်စီးခြင်း၊

ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် polyneuropathy ဖြစ်နိုင်ခြေကိုများစွာတိုးစေသည်။ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောကုထုံးသည်အလွန်ကိုလက်စထရောကို ဦး တည်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ကြီးမားသောပြproblemsနာများနှင့်လည်းရင်ဆိုင်နေရသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ပျော့ပျောင်းသောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါပုံစံဖြင့်သင်သည် statins နှင့် ပတ်သက်၍ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်သဘာဝ - ဆေးပြားများအတွက်အစားထိုးအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

ဆေးပညာတွင် statins ကိုအစားထိုးနိုင်သောဆေးဝါးစာရင်းရှိသည်။ ဤရွေ့ကား fibrates - fibroic အက်ဆစ်အပေါ်အခြေခံပြီးရန်ပုံငွေများပါဝင်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် LDL နှင့် triglycerides များအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ clofibrate, fenofibrate နှင့်အခြားအရာများ။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

သဘာဝ statins - အချို့လူများကဆေးဖက်ဝင်အပင်များဟုခေါ်ကြသည်။လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ များသောအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာထားနိုင်သည်။

၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောဆေးပင်များကိုထိရောက်စွာယူနိုင်သည်။

• ပညာရှိ
• melissa
• cရာဝတီ
• သေပြီ
• ပုလဲ
• ဆူးပင်
• Raspberry (အရွက်)
• မိုး ဦး

သူတို့ကတစ် ဦး ချင်းစီကတခြားနဲ့ပေါင်းစပ်ပြီး, စက်ရုံရိတ်သိမ်းပြင်ဆင်နေသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဖို့, ကုသမှုမတိုင်မီလိုအပ်သော contraindications ရှင်းလင်းပြတ်သား! သွေးကြောများနှင့်နှလုံးကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသော dogrose, yarrow, plantain တို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ဒါဟာ 1 မှ 2 လကြာအောင်တစ်နေ့လျှင် 100 ml ကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သောက်သုံးပြီးတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဇွန်းစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်သို့မဟုတ်တစ်နာရီအဘို့အပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ကောက်ဖို့အကြံပြုသည်။

လက်စထရောထုတ်ကုန်များ

အစားအစာများ၌သင် pectin (သဘာဝ polysaccharide) ပါ ၀ င်သောအရာများကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုအလွန်အမင်းလျော့နည်းစေသည်။ အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည့်အရာရှိနေခြင်းကြောင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများလည်းရှိပါသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအစာအာဟာရ၏အခြေခံသည်အပင်ထုတ်ကုန်များဖြစ်ရမည် - အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်၊ အဆီနှင့်အဆိပ်များကိုစုပ်ယူခြင်းနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များသည်သွေးကြောနံရံများကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ဥပမာတစ်ခုမှာပန်းသီးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အသီးတစ်လုံးကိုစားလျှင် ၂ လတွင်လက်စထရောသည် ၂၀% ကျဆင်းသွားသည်။ အသုံးဝင်သော

• citrus အသီးများ
• lingonberry ၏အသီး, အနက်ရောင် Currant,
• စပျစ်သီးနီ၊
• ငရုတ်ကောင်း
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• ယေရုရှလင် artichoke
• ထောပတ်သီး
• မုန်လာဥ
• နနွင်း
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• parsley ။

အစားအစာအတွက် Phytosterols

Phytosterols (phytosterols) သည်အပင်များမှအစားအစာများတွင်ပါဝင်သော steroids ၏သဘာဝအလားအလာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်၊ အူအတွင်းပိုတက်စ်လက်စထရောကိုစုပ်ယူခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ အလယ်အလတ် volumes များ၌, phytosterols ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရသည်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အထူးသဖြင့်ပင်လယ် buckthorn,
• ပြောင်းဖူး
• ပဲပုပ်
• အခွံမာ
• ပဲ။

Polyphenols

ပိုလီဖီနောလ်များသည်အပင်များများစွာတွင်ပါဝင်သည်။ ဤဇီဝဗေဒအရတက်ကြွသောအရာဝတ္ထုများသည် HDL ပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ တစ်ပြိုင်တည်းတွင်၊ ပိုလီဖီနောလ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းမှုနှုန်းကိုတိုးစေပြီးကင်ဆာဖြစ်စေသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတားဆီးသည်။

များစွာသော polyphenols ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထဲမှာ:

• လင်ကွန်း
• အနက်ရောင် Currant
• စပျစ်သီး
• ဆန်ညို
• ပဲ။

အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစာကိုပုံမှန်စားလျှင်၊ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအဝင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အရှိန်မြှင့်လာသည်။

ပြည့်နှက်နေသောဖက်တီးအက်စစ်များ

အိုမီဂါ -၃ မပြည့်ဝသောအက်ဆစ်အက်စစ်များကိုဆရာဝန်များကခေါ်သည့်အရာသည် lipins ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ပြီး၊ မကောင်းသောအပိုင်းအစများကိုဖမ်းယူနိုင်ပြီးအသည်းသို့ပို့ဆောင်ခြင်း၊ ကူညီခြင်းနှင့်ထုတ်ယူခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အိုမီဂါ -၆.၉ သည်အလားတူပြုမူသော်လည်းသူတို့၏လုပ်ငန်းသည်ထိရောက်မှုနည်းသည်။

Omega-3s များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည်အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများဖြင့်ထောက်ပံ့ရမည်။ Omega-3 ပမာဏကိုပင်လယ်ငါးအဆီများတွင်တွေ့ရသည်။ ကျောက်ချောင်းများ၊ ဆော်လမွန်ငါးများ၊ Omega-6.9 ကိုစက်ရုံမှအစားအစာများဖြစ်သောထောပတ်သီး၊ အခွံမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှရယူနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤထုတ်ကုန်များကိုအာဟာရပညာရှင်ကသတ်မှတ်ထားသည့်ပမာဏအတိုင်းစားသုံးပါကသင်သည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖျော်ရည်ကုထုံး

ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းကမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုစတင်ဖြစ်ပေါ်စေပါကသဘာ ၀ ဖျော်ရည်များအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်ကုထုံးကိုဆက်သွယ်နိုင်ပြီး၎င်းသည် lipids၊ အဆိပ်အတောက်များအသွေးကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအဝလွန်ခြင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သီးဖျော်ရည်သီးသောအစားအစာတစ်ခုရှိသည်။ သင်သည်အစာစားပြီးလျှင်နေ့စဉ်အောက်ပါဖျော်ရည်ပမာဏကိုနေ့စဉ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

1. ပထမနေ့ 70 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, 130 ဂရမ်မုန်လာဥ။
2. ဒုတိယနေ့ beetroot ၇၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥ ၁၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီး ၇၀ ဂရမ်။
3. တတိယနေ့ ပန်းသီး ၇၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၇၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ ၁၃၀ ဂရမ်။
4. စတုတ်ထနေ့ 130 ဂရမ်မုန်လာဥ, 50 ဂရမ်ဂေါ်ဖီထုပ်။
5. ပဥ္စမနေ့ရက် လိမ္မော်ရောင်၏ 130 ဂရမ်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ဆေးဆိုင်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ငြင်းပယ်ခံရအမြဲတရားမျှတမဟုတ်ပါဘူး။ အစားအစာများကကိုလက်စထရောကို ၁၀ - ၂၀% လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်လူနာများစွာအတွက်မူမလုံလောက်ပါ။ နှလုံးရောဂါထခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းပြီးနောက်အဆင့်မြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများဖြင့်ဆေးပြားကိုသင်မသောက်နိုင်ပါ။ ထိုလူနာများအတွက်လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်ဆောင်ရွက်သင့်သည်။

ကောင်းသောအာဟာရ၏အခြေခံမူ

အစားအသောက်သည်အိမ်၌မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုကုသရာတွင်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊

သင့်လျော်သောအစားအစာ၏အခြေခံမူများ:

• အပိုင်းအစငယ်များအတွက်အစာအာဟာရကိုတစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်မျှ (၁၀၀-၂၀၀ ဂရမ်) ။ ၄ နာရီထက်ပိုပြီးမစားသောအစားအစာများအကြားထိုကဲ့သို့သောအုပ်ချုပ်မှုစနစ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲရန်အကြံပြုလိုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဟင်းလျာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အဆင့်တွင်တည်ရှိနေသင့်သည်။
• ဒုတိယနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၌သစ်သီးများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးသင့်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီနို့ချဉ်သောထုတ်ကုန်များ။
• ထုတ်ကုန်များကိုပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ပြတ်သားခြင်း၊
• နက်ရှိုင်းသော၊ ကြော်ထားသော၊ နက်ရှိုင်းသော၊ ဆေးလိပ်သောက်သောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများမပါ ၀ င်ပါ။ သို့သော်ကင်ဆာရောဂါများ၊ အဆီများ၊ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာမအောင်မြင်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများကိုချဉ်သော၊ ငန်သော၊ စပ်သောဟင်းလျာများကိုအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။ ၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးအသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်ပြီးများစွာသောဆား၊ ရှလကာရည်၊ ရာသီဥတုများကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်ဆိုးဆိုးရွားရွားအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အစာစားခြင်းအပြင်ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးရန်လည်းသင်လိုအပ်သည်။ လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ မှ ၂ လီတာလီတာရေသာသောက်သင့်သည်။ သငျသညျတခါချက်ချင်းပမာဏကိုမသောက်နိုင်ပါ။ အစာမစားမီမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်အကြားတွင်ရေကိုသောက်ပါ။ ဗလာဗိုက်ဆာ။ ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်နေ့ကိုစတင်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာ

statin-free ထုတ်ကုန်များသည် statins မပါဘဲအနိမ့်ကိုလက်စထရောကိုကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီခြင်း၊ အန္တရာယ်နိမ့်ပါးသော lipoproteins LDL ကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆအသုံးဝင်သော HDL များတိုးပွားစေခြင်း၊ သွေးကြောများကိုတိုးတက်စေခြင်း၊

၁-၂ လမှာ ၂% မှ ၁၉% အောက်ကိုလက်စထရောကိုအစာကျွေးခြင်းကကူညီပေးသည်။

• Oatmeal (15%) သည်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည့် beta-glucan ဖြစ်သည်။ အသည်းမှသည်းခြေကိုထုတ်လုပ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီများကိုပျော်ဝင်စေပြီးသူတို့ကိုထုတ်ထုတ်ပေးသည်။ အကျိုးရှိသော HDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်မထားဘူး။ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ကစီဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်လာခြင်းမရှိသောကြောင့် Hercules သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဘေးကင်းပါသည်။
• ဖွဲနု (၇-၁၅%) သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်း၏အဏုဇီလာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။ အစာသည်အစာကြေလွယ်သည်။ ထို့အပြင်တက်ကြွသောအရာဝတ္ထုများသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်အတောက်နိမ့်ကျသည့် lipoproteins အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။ ဖွဲနုကိုသီးခြားစီစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်အဓိကသင်တန်းများသို့ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုရေဖြင့်ဆေးကြောရမည်။ သို့မဟုတ်လျှင်စားသုံးမှုမှအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ခွင့်ပြုထားသောနေ့စဉ်သောက်သုံးသောပမာဏမှာ ၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
• မုယော (၇%) တွင်ဖော့စဖရပ်၊ ပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ အစာအိမ်၊ အဆိပ်မှအူများ၊ အဆိပ်များကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်အားကောင်းသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။
• သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။ triglycerides၊ သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoproteins ပမာဏကိုလျှော့ချပါ၊ သွေးပေါင်ချိန်တည်ငြိမ်စေခြင်း၊ သွေးကြောနံရံရောင်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ အခွံမာသီးသည်ကယ်လိုရီအလွန်များသဖြင့်နေ့စဉ်သောက်သုံးသောပမာဏသည် ၁၅ မှ ၂၅ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
• အနီရောင်၊ ခရမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၈%) သည်လက်စထရောလ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောပိုလီဖင်နောလ်များပေါကြွယ်ဝသည်။ သူတို့ကအစားအစာ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
• ပဲပင်များ (၁၀%) သည်ပျော် ၀ င်ပြီးပျော် ၀ င်နိုင်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသော lipoproteins အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပေးသည်။
• သစ်သီးများ (၁၅%) - pectin ပေါများသည်။ အထူးသဖြင့် citrus အသီးများ။ သူတို့ကအဆိပ်, အဆိပ်, အောက်ပိုင်းကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားခြင်း, ၎င်းသည်အူသေးမှတဆင့်စုပ်ယူခြင်းကိုမှကာကွယ်ပေးသည်။ အသုံးဝင်ဆုံးကတော့စိမ်းလန်းသောပန်းသီးများ၊ ထောပတ်သီးများ၊ အနီရောင်စပျစ်သီး၊ သလဲသီး၊
• ကြက်သွန်ဖြူ (10-15%) - အစစ်အမှန်သဘာဝအ statin, ပိုးသတ်ဆေး။ ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောအဏုဇီ ၀ သက်ရှိများကိုဖျက်စီးသည်။ သွေးကြောနံရံရောင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ သွေးကြောနံရံများ၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ လက်စထရောကိုလျော့စေသည်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုတစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ချပ်အတွက်သီးခြားစီစားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ယင်းကို အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ထားသောရိုးရာကုထုံးများကိုသုံးနိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်၊ ပြောင်းဖူး (၁၇%) - သွေးကြောများကိုလက်စထရောအနည်ကျများမှကာကွယ်ပေးပြီးသွေးခဲစေခြင်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ (၈-၁၄%) - အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ၊ Flaxseeds သည်အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီး၊ ကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူမှုကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်။ အစေ့များ၊ ဆီများကိုအသုပ်များ၊ အဓိကဟင်းလျာများသို့သီးခြားစီစားသုံးကြသည်။ သင်တစ် ဦး decoction စေနိုင်သည်။
• သဘာဝမှောင်မိုက်သောချောကလက် (၂-၅%) တွင်ပါဝင်မှုအမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီးအများစုမှာကိုကိုးထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်း၏ဖိုင်ဘာပမာဏသည်အရေးမကြီးပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့သည်လက်စထရောပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးကျန်းမာသောပမာဏကိုတိုးစေသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစာစားနိုင်ပေမယ့် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါဘူး။
• ပင်လယ်နီငါး: ဆော်လမွန်၊ ဆော်လမွန်၊ ပန်းရောင်ဆော်လမွန် (၂၀%) - အိုမီဂါ -၃၊ အက်ဆစ် ၆ ရင်းမြစ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါးဆီသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ LDL ကိုလျော့နည်းစေသည်၊ HDL ကိုတိုးစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ ပင်လယ်ငါးများကိုတစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ကြိမ်၊ တစ်ပတ်လျှင်မနည်းစားနိုင်သည်။ ငါးဟင်းလျာများကိုငါးဆီဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဆေးတောင့်ကိုနေ့စဉ် ၃-၆ ပိုင်းဖြင့်ယူပါသည်။ တစ်တောင့်သည်ငါးဆီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၅၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။
• ပဲပိစပ် (၁၅%) သည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောထူးခြားသည့်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သော genistein ဖြစ်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နေ့စဉ် ၂၅ ဂရမ်ပဲပရိုတင်းကိုစားရန်လုံလောက်သည်။
• အစိမ်းရောင် (19%) - lutein, dietary fiber, carotenoids ၏အရင်းအမြစ်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည် triglycerides၊ သိပ်သည်းဆနည်းသောအမှုန်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

အဘယ်ကြောင့် statins သတ်မှတ်

Statins - ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည့်အသည်းအတွင်းရှိအင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိတ်ဆို့ထားသောကိုလက်စထရောကိုပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်တာဝန်ရှိသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချနိုင်သည်။ stator အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး atorvastatin နှင့် rosuvastatin တို့၏စွမ်းအားအရှိဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အများအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ညွှန်ကြားထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပမာဏများပြားစွာစုဆောင်းမိသောအခါသွေးကြောများ၊ သွေးလွှတ်ကြောနံရံများတွင်ပြားများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သူတို့ကပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်တယ်။ များသောအားဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည့်အချက်များအနက်တစ်ခုမှာ atherosclerotic plaques - ကိုလက်စထရောသိုက်ဖြစ်သည်။

သူတို့အသုံးပြုတာကဘေးကင်းရဲ့လား။

ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့် statins မြင့်သောကိုလက်စထရောနှင့်အသုံးပြုနိုင်ခြင်းရှိမရှိမေးခွန်းကိုဖြေ ဆို၍ အပြုသဘောဖြင့်ဖြေပါ။ သို့သော်မကြာသေးမီကအထူးကုဆရာ ၀ န်များကပြင်းထန်သောဆေးဝါးကုထုံးမပါဘဲလူနာများကိုပြုလုပ်ရန်တိုက်တွန်းခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးများလာခြင်းဟာပုံမှန်ထက်အနည်းငယ်ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါမှသာလျှင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးအသက်အန္တရာယ်ပိုများလာနိုင်ပါတယ်။

လူနာများသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဆေးရုံသို့သွားခဲသည်၊ ဤဖြစ်ရပ်အတွက်သီးခြားလက္ခဏာများမရှိပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ပြည့်ဝစုံလင်သောသွေးစစ်ဆေးမှုအတွက်သာလာသည်။ ၎င်းသည်ဆေးရုံသို့ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း၊ စစ်ဆေးမှုများကိုအတည်ပြုပေးသည်။

statins မပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ဘာကြောင့်ကြိုးစားသင့်သလဲ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာအခြားဆေးဝါးများကဲ့သို့ဤဆေးများသုံးစွဲခြင်း၏ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာရှားပါးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည်အမြဲတမ်းဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ များသောအားဖြင့်သူတို့သည်အစာခြေစနစ်မှပျို့ချင်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုမှတုံ့ပြန်မှုပုံစံကိုယူကြသည်။ တချို့ကမူးဝြေခင်း၊

statins ကိုယူပြီးအခြားလူအုပ်စုတစ်စုဆန့်ကျင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနို့တိုက်မိခင်များအပြင်နာတာရှည်အသည်းရောဂါရှိသူများ၊ Statins သည်ဤကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းတွင်အချို့အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။ အသည်း၌ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်တစ်ခုရှိပါကထိုကဲ့သို့သောဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်းကိုတားမြစ်သည်။

ထို့အပြင် statins မပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မှာမူးယစ်ဆေးမပါဘဲသွေးရေတွက်ခြင်းကိုပြောင်းလဲရန်စီစဉ်ထားသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်အားကောင်းတဲ့ဆေးတွေမသောက်ဘဲနဲ့လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ဒီအခွင့်အလမ်းကိုယူတာကပိုကောင်းတယ်။ ထို့အပြင်အထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမကပြည်တွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာ၏လုပ်ငန်းကိုပါအကျိုးရှိစေပါလိမ့်မည်။

အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါသလား။

လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်အဓိကနည်းလမ်းများမှာအစားအစာ၊ အကျင့်ဆိုးများ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုများ၊ အစားထိုးချက်ပြုတ်နည်းများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများကိုပြည့်စုံစွာကျင့်သုံးရန်လိုသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအောက်တွင်သုံးသပ်မည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အာဟာရညှိနှိုင်းမှုသည်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ မူးယစ်ဆေးကုထုံးကိုပင်အစားအသောက်မပါဘဲထိရောက်စွာမယူပါ။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောအစာကိုစားသည့်အခါလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်ပစ္စည်းများကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

အဆီသည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးလာခြင်းကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်ဖက်တီးအစာကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင် -

• အဆီ၊ ငါး၊
• mayonnaise, အခြားဝက်အူချောင်း, အဆီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား,
• မုန့်ညက်, muffin, ချိုမြိန်,
• သတ္တဝါ,
• အဆီပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (၅% ကျော်) ။

ထို့အပြင်အစားအစာကိုအပူပေးစနစ်၏မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဟင်းချက်ချက်ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်, ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းဆီအသုံးပြုခြင်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်၊ ၎င်းကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ထမင်း၊ ကင်ကဲ့သို့ချက်ပြုတ်ရန်ရွေးချယ်စရာများကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည် - သူတို့သည်ဆီမလိုအပ်ပါ။ အစားအစာများသည်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်မကြာခဏဖြစ်သင့်သည်။

မကောင်းတဲ့အကျင့်ကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်း

အကျင့်ဆိုးများနှင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတွန်းလှန်ခြင်းသည်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်သီးသန့်ဖြစ်သောအရာများဖြစ်သည်။ သူတို့ထဲကတစ်ယောက်ကဆေးလိပ်သောက်တာပဲ။ ဆေးရွက်ကြီး၊ အဆိပ်၊ ကင်ဆာရောဂါများနှင့်အတူတကွစနစ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းအားလုံး၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလူသားခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ပါစေ။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများသည်အထူးသဖြင့်ထိခိုက်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏နောက်ခံနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောရှိနေခြင်းကိုကြည့်လျှင် atherosclerotic plaque များကိုပြင်းထန်စွာဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသောနီကိုတင်း၏ဂုဏ်သတ္တိကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောအပါအဝင်လျှင်မြန်စွာထုတ်ယူရမည့်အင်ဇိုင်းအားလုံးသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာနှောင့်နှေးနေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သူတို့၏သိုက်များပေါ်လာသည်။

နောက်ထပ်အကျင့်ဆိုးတစ်ခုမှာအရက်အလွဲသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ၀ ိညာဉ်အနည်းငယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသီအိုရီကိုထောက်ခံသူများကဤအချက်ကိုငြင်းဆိုသည်။ တကယ်တော့ဆရာ ၀ န်များကသောက်ခြင်းကိုလက်စထရောနှင့်မြင့်မားတဲ့သောက်သုံးခြင်းကအကျိုးရှိတာထက်ပိုများတာကိုသတိပြုစေပါတယ်။

ဓာတ်ငွေ့ဖြင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တားမြစ်ထားသောအရက် - အနိမ့်အရက်၊ ဘီယာ၊ ရှမ်ပိန်။ ထို့အပြင်စျေးပေါ။ အရည်အသွေးနိမ့်သည့်အရက်ကိုသုံးခြင်းသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပြင်၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်၊ နှလုံးလည်ပတ်မှုနှင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ထို့အပြင်အစားအစာအလေ့အထများသည်အကျင့်ဆိုးများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အစာအာဟာရချို့တဲ့မှုများစွာရှိနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့တွင်အများအားဖြင့်စားသုံးခြင်း၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ၊

ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ

statins မပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, ကကုထုံး၏အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အစာအာဟာရပြည့်ဝစေရန်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုစတင်အသုံးပြုသည့်အခါချက်ပြုတ်နည်းများပါ ၀ င်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုမရှိကြောင်းသေချာအောင်ပြုလုပ်ရမည်။

linden အခြေခံချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးရန်သင်ပန်းပွင့်ချိန်တွင်ပြင်ဆင်ရမည် (မေလကုန်မှဇွန်လအထိ) ။ စုတ်ပြဲနေသောပန်းများသည်ခြောက်သွေ့နေပြီးကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်ဖြစ်စေ၊ ရိုးရာကုစားမှုအတွက်မြေမှုန့်ကိုအမှုန့်ပုံစံအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

Linden ကိုအစာမစားမီနာရီဝက်ခန့်၊ ဇွန်းတစ်ဇွန်းအတွက်တစ်နေ့သုံးကြိမ်သောက်သုံးသည်။ အမှုန့်ကိုရေအနည်းငယ်နှင့်အတူဆေးကြောနေသည်။ linden အသုံးပြုမှုကြာချိန်မှာတစ်လဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ကြာအနားယူပြီးနောက်သင်တန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။

သံပုရာနှင့်အတူကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူ - သဘာဝ statin သည်, ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအဆီများဖယ်ရှားပေးရန်အရှိန်မြှင့်ရန်အစွမ်းထက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ Lemon သည်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ၊ အထွေထွေအားဖြည့်အကျိုးသက်ရောက်သောဓာတ်သတ္တုသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်ခုကိုအခြေခံပြီးကော့တေးကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုရန်ပြင်ဆင်ထားသည်။

အရောအနှောကိုအနားသတ်နှင့်ပြင်ဆင်ရန် ပို၍ အဆင်ပြေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သံပုရာ 1 ကီလိုဂရမ်ယူ။ , ဖျော်ရည်ညှစ်။ ပြီးရင်ကြက်သွန်ဖြူ 200 ဂရမ်ကိုသန့်ရှင်းပေးပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုရောနှောပါ။ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်တွင်သုံးရက်ထားရန်ချန်ထားပါ။ 1 tbsp ၏ကော့တေးကိုယူပါ။ ဌ အခန်းအပူချိန်တွင်ရေတစ်ခွက်တွင်ပျော်ဝင်နေသောအရောအနှောတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူကနံနက်ယံ၌, ဒီဗလာအစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်သည်နာရီဝက်အတွက်နံနက်စာစားနိုင်ပါတယ်။

ဆေးဆိုင်များတွင်သင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအဆင်သင့်အခကြေးငွေများကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်လည်းရိတ်သိမ်းနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော Hawthorn, မြင်းခွာ, yarrow, arnica, စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort, mistletoe အဖြစ်အပင်များ၏ဂုဏ်သတ္တိများ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်တွင် 1 tbsp ယူပါ။ ဌ ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှမည်သည့်အရောအနှောများကိုချက်ပြုတ်ရမည်၊ အစာမစားမီတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အရက်မူးသည်။

ဟော်တာစားသုံးမှုသည်အထူးသဖြင့်အသီးများနှင့်ပန်းပင်များကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့ကစုဆောင်းခြောက်သွေ့တဲ့မှောင်မိုက်အရပ်၌သိမ်းဆည်းထားကြသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် 1 tbsp ယူပါ။ ဌ ပန်းပွင့်သို့မဟုတ်သီး၏တူညီသောအရေအတွက်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်တွင်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။ အချိုရည်ကိုနာရီဝက်ခန့်ကြာအောင်သောက်ပြီးနောက်၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့စစ်။ သောက်သည်။

ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်သော်လည်းအရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါက statins ဆေးဖြင့်ဆေးကိုသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်ဟာအစားအစာတစ်ခုကိုလိုက်နာခြင်း၊ အားကစားကစားခြင်း၊ အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်း၊

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအစားအစာများ

ကိုလက်စထရော၏ ၂၀% သည်အစားအစာနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ trans fats များများပါ ၀ င်သောအစားအစာများရှိသည်။ ၄ င်းတို့ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်သည်၊ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အစာအတွက်ပင်အစာကြေရန်ခက်ခဲသည်။

• ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ၊ အင်ဇိုင်းများ၌ပါရှိသောမည်သည့်စားနပ်ရိက္ခာမျိုးမဆိုအဆီများသည်ပထမနေရာတွင်ရှိသည်။ မကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်စုစုပေါင်းလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးအသည်းမှ sterol ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးနာတာရှည် hypercholesterolemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• Semi- ချောအသားထုတ်ကုန်: ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း။ ကိုလက်စထရော, အရသာတိုးမြှင့်, ကြာရှည်, ဆားအများကြီးပါရှိသည်။ သွေးကြောများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုမတည်မငြိမ်ဖြစ်စေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်ခြင်း၊ အဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ပင်လယ်စာ - ကဏန်း၊ ကမာ၊ ဂလင်း၊ ပုစွန်။ ဤအစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရော၊ အိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များစွာပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားစွာဖြင့်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။
• ထောပတ်မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့အများစုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့် Trans trans, palm, coconut အဆီများဖြစ်သည်။

သို့သော် exogenous ကိုလက်စထရော၏အာဟာရကိုလုံးဝဆုံးရှုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ပြည့်နေသောအဆီများသည်ပြင်ပမှခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ရမည်။

ကန့်သတ်ချက်၊ သုံးစွဲရန်တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်:

• အဆီနည်းသောနွားနို့၊ ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• အသားမရှိသောကြက်၊
• ခေါက်ဆွဲ
• အာလူးကြော်

နမူနာမီနူး

အစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်တစ်ချိန်တည်းတွင်မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုစားသုံးရန်၊ ရေခဲမုန့်များကိုသတိရရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဤသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း, အသည်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ သင်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မနက်စာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါတွေကိုပေါင်းလိုက်တာကပိုကောင်းတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေး၊ လေသံ၊ ကောင်းမွန်သောစိတ်နေသဘောထားကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

• နံနက်စာ - ဂျုံသီးနှံလုံး (buckwat, hercules, millet, bulgur) ။ Semolina, ဆန်ဖြူသည်အစားအစာကိုလိုက်နာစဉ်စားသုံးခြင်းမပြုရ။ သူတို့ဟာကယ်လိုရီများတယ်၊ အမျှင်ဓာတ်နည်းတယ်။ အစေ့လုံးသည်အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်။
• နေ့လည်စာ - အခွံမာသီး, သွေ့ခြောက်သောအသီးကိုသီး။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အမဲသားနှင့်အမဲသားကြော်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• သရေစာ - သရေစာသည်ကယ်လိုရီနည်းနည်းဖြစ်သင့်သည်။ သင့်တော်သောဒိန်ချဉ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
• ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊

• နံနက်စာ - ပရိုတင်း omelet, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ခြောက်။
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးသုပ်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းချို၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အမဲသားဖြင့်ဘော့ရှ်၊ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဖျော်ရည်။
• သရေစာ - crackers နှင့်အတူကိုကိုး, မုန့်နှင့်အတူ kefir, kefir နှင့်အတူ toast ။
• ညစာ - လတ်ဆတ်သောအသားပြုတ်၊ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်။

နံနက်စောစောသန့်ရှင်းသောရေတစ်ခွက်ဖြင့်စတင်ခြင်းသည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အဆီနည်းသောကဆီဖရက်တစ်ခွက်သောက်သုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည်ရေနှင့်ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံ

ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ အကျင့်ဆိုးများကိုငြင်းပယ်ခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်တည်ထောင်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကို ၁၀-၂၀% လျှော့ချရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်၊

ထို့ကြောင့်အထီးကျန်ဆန်သောလူနေမှုပုံစံရှိသူများသည်၎င်းကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်၊ ကိုလက်စထရောကိုကာကွယ်ရန်နှင့်လျှော့ချရန်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်လုံလောက်သည် - နံနက်ယံ၌ပူနွေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အလင်းပြေးခြင်း၊

အလွန်အရေးကြီးသည်မှာနာတာရှည်ရောဂါများကိုအချိန်မီကုသခြင်းဖြစ်သည်။

• သွေးတိုးရောဂါ
• မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုမဆို
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါ
• ဟော်မုန်းရောဂါများ၊
• ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု။

ရေရှည်တည်တံ့သောရောဂါများသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေး၊ သွေးကြောများနှင့်နှလုံးလုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အလွန်အကျွံ atherosclerotic plaque ဖွဲ့စည်း, သွေးကြောနံရံပေါ်မှာအခြေချစတင်ဖို့။

ပြင်ပရှိသရုပ်များကကိုလက်စထရောပမာဏတိုးများလာခြင်းကိုစစ်ဆေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းကိုသွေးစစ်ဆေးခြင်း - lipid ပရိုဖိုင်းတစ်ခုဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

• ၅ နှစ်တစ်ကြိမ် - အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး ၂၅ နှစ်အကြာ
• ၂-၃ နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ် - ရှိပြီးသားအန္တရာယ်အချက်များ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများ)၊
• ၆ လမှ ၁၂ လတိုင်း - သက်ကြီးရွယ်အိုများသာမက hypercholesterolemia ကိုမျိုးရိုးလိုက်သောသူများဖြစ်သည်။

အချိန်မီတွေ့ရှိပါကမြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်အန္တရာယ်မရှိပါ။ များသောအားဖြင့်ညွှန်းကိန်း၏အနည်းငယ်သွေဖည်မှုနှင့်အတူ ၂ လမှ ၂ လအစာစားခြင်း၊ ရိုးရာကုထုံးများကိုအသုံးပြုခြင်း၊ လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်တန်ဖိုးများကိုပုံမှန်သို့ပြန်ရောက်ရန်လုံလောက်သည်။

စာပေ

1. Uhn Staff ။ ဆေးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့နည်းစေတယ်၊
2. မာကု Hyman, MD ။ ဆေးမပါဘဲနှင့်သင်၏လက်စထရောကိုဖြေရှင်းရန်သိကောင်းစရာ ၇ ချက်၊ ၂၀၁၁
3. မMatthewဲ Thorpe, MD, PhD ။ သင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်သဘာဝနည်းလမ်း ၁၀ ချက်၊ ၂၀၁၇

စီမံကိန်း၏စာရေးဆရာများကပြင်ဆင်ပစ္စည်း
ဆိုက်၏အယ်ဒီတာအဖွဲ့မူဝါဒအရသိရသည်။