ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကျွမ်းဘား

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအတန်းများသို့ကျွမ်းကျင်သောချဉ်းကပ်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါပုံစံ ၂ မျိုးကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချစွာထိန်းချုပ်နိုင်အောင်ကူညီလိမ့်မည် အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အနိမ့်ဆုံးစွန်းတွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်နိုင်သည့်ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုဖန်တီးထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းခြုံငုံနိုင်စေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်သည့်အခါဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချို့သောပြcomplနာများမှာ retinopathy၊ ဆီးချိုခြေထောက်၊ ကျောက်ကပ်၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျွမ်းဘားသည်လူနာများကိုဤသို့သောအကျိုးကျေးဇူးများပေးသည် -

• ဆဲလ်များ၏ထိခိုက်မှုကိုဟော်မုန်းတိုးစေပြီးအင်ဆူလင်ကို metabolize လုပ်သည်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းစေ
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်
• ပိုလျှံသောဒြပ်ထုဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီသည်
• နှလုံးကြွက်သားကိုသန်စွမ်းစေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။
• ခြေထောက်များအတွင်းပိုင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• အကျိုးဆက်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်
• ဖိအားပုံမှန်
• lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်
• atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်,
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်
• ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှု, ကျောရိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်
• ခြုံငုံသေံကိုတိုးတက်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ညွှန်ကြားချက်များအတိုင်းတိကျစွာလိုက်နာသင့်သည်။ အကြောင်းမှာကြွက်သားများပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သွေးသည်ဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာပြီးနှေးနှေးဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ hyperglycemia ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုအမျိုးအစားတစ်ခု၏ရှေ့တွင်၊ hypoglycemia ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြွက်သားများတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေစဉ်သွေးထဲ၌ဂလူးကို့စ်ပြည့်နှက်မှုနှုန်းကျဆင်းသွားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုအစာစားပြီးဆေးထိုးပြီးနောက်တစ်နာရီစော။ မအားသွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အစီအစဉ်များတွင်ဝန်ထုပ်တစ်ခုရှိမည့်ကြွက်သားများကိုဆေးထိုးခြင်းမပြုရ။

အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကာလ၌သကြားဓာတ်လျော့နည်းမှုဖြစ်စဉ်များရှိပါက၎င်းသည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သို့) အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဂလူးကို့စ်စောလျင်စွာမကျဆင်းပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအင်ဆူလင်ဆေးတစ်ချောင်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

၀ တ်နေသည့်အခါခြေထောက်များတုန်ခါနေသည်သို့မဟုတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဖြစ်ပေါ်လာလျှင်သင်ခန်းစာကိုဆိုင်းငံ့ထားရန်နှင့်သကြားလုံးများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ဆေး၊ သကြားလုံး၊ သကြားဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျွမ်းဘားသည်စည်းမျဉ်းများစွာအပေါ်အခြေခံသည်။

1. အစပိုင်းတွင်၎င်းတို့အားရှင်းလင်းပြတ်သားသောအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကိုဆရာဝန်နှင့်ရွေးသည်။
2. အသေးစားဝန်များဖြင့်တဖြည်းဖြည်းတိုး။ အားသွင်းရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရန် ၃ ပတ်ခန့်ကြာသည်။
3. load alternate ။
4. ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါဟာဆန့်ပြုပါပူနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအတွက်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့်စတင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည် - ပခုံးများနှင့်လည်ပင်းကိုရေနှင့်ပြည့်သောသုတ်ပဝါနှင့်ပွတ်တိုက်ထားသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမြန်စေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
5. ဒါဟာနံနက်ယံ၌ကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။
6. ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကောင်းကျိုးကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ သတ်မှတ်သည်။

လက္ခဏာများနှင့် contraindications

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရောဂါမှအသင့်အတင့်မှအလယ်အလတ်ပုံစံဖြင့်ပြသည်။ ပြင်းထန်သောချိုးဖောက်မှုများရှိပါကကြွက်သားများအကြားပြင်းထန်သောပြcomplနာများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဆရာဝန်ကဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်အားဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်လက်ခံပါသလား။

လူနာများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တားမြစ်သည် -

• ခန္ဓာကိုယ်၏ပြင်းထန်သောကုန်ခမ်း
• ပုံမှန်မဟုတ်သောအနိမ့်အလေးချိန်
• decompensation, စူးရှသောအဆင့်တွင်ရောဂါ၏ပြင်းထန်သောပုံစံ,
• ဖိအားနှင့် ၀ န်ဆောင်မှုကိုဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုမရှိခြင်း (သို့) glycemia တန်ဖိုးသိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်း၊
• ယေဘုယျအခြေအနေသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း,
• လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူ
• ဂလူးကို့စ်ကိန်းက ၁၆.၆ မီလီမီတာထက်ပိုတယ်ဆိုရင်၊
• ဆီးထဲမှာ acetone ရှိတယ်
• အဖျား
• ကူးစက်ရောဂါတစ်ခု၊
• skip သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးဖိအားရှိပါတယ်။

နာတာရှည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လျှင်အဆစ်အမြစ်ကိုက်ဝေဒနာသည်အကန့်အသတ်မရှိ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, ဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကချွတ်ယွင်းချက်ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးငြိမ်သက်မှုသည်နာကျင်မှုကိုတိုးပွားစေရုံသာရှိသည်။

ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှု၏ကွဲပြားခြားနားသောဒီဂရီမှာဝန်

Neopopathy၊ angiopathy၊ မျက်စိလွှာလွှာပျက်စီးခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများရှိခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိ glycemia ဓာတ်ခွဲခန်းတန်ဖိုးများ၏ပမာဏအပေါ် အခြေခံ၍ ဖွံ့ဖြိုးမှုပုံစံ ၂ ခုခွဲခြားထားသည်။

ပုံစံတစ်မျိုးစီသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ အတွက်ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုခွင့်ပြုသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နူးညံ့သောပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများအားလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကျွမ်းဘားဆိုင်ရာပစ္စည်းများအပါအဝင် ၃၅ မိနစ်ကြာသည်။ ကြွက်သားကြီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးကြွက်သားငယ်များအစာရှောင်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အလေးချိန်များစွာရှိသောအလေးအမျိုးအစားများ၊ dumbbells အသုံးပြုခြင်း၊ ကျွမ်းဘားတုတ်များ၊ ဆွီဒင်နံရံများ၊ ခုံတန်းရှည်များလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်လမ်းလျှောက်လည်းပါ ၀ င်သည်။ အကွာအဝေးတဖြည်းဖြည်းတိုးလာနှင့်အတူနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်။ အကယ်၍ ကန ဦး အကွာအဝေးသည် ၅ ကီလိုမီတာဖြစ်လျှင်၎င်းကို ၁၅ ကီလိုမီတာအထိတိုးမြှင့်ပြီးနောက်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအနက်ပျော့ပျောင်းသောပုံစံကအတန်းများကိုခွင့်ပြုသည် -

• ရေကူး
• ရေအေရိုးဗစ်
• လမ်းလျှောက်
• မင်္ဂလာပါ
• နှင်းလျှောစီး
• တင်းနစ်

အလယ်အလတ်ရောဂါပြင်းထန်မှုနှင့်အတူကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်သင်တန်းများသည်ကောင်းမွန်စွာတည်ငြိမ်ရန်နှင့်လုံလောက်သောဆေးပမာဏကိုရွေးချယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ ၇ ကီလိုမီတာအထိသင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ လှိုင်းအဆင့်များသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ အနှိပ်, တင်းမာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားပါကအလွန်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများ၊ လူနာများအတွက်လေးလံသောဝန်များကိုတားမြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းလုပ်ပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဤသည်ကြွက်သားအမျှင်, ဂလူးကို့စမှ glycogen ၏ပြိုကွဲခြင်းနှင့်စုပ်ယူဘို့လိုအပ်ပေသည်။

အိပ်ရာအနားယူခြင်းကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

ဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ် ဦး ချင်းစီပြင်ဆင်ထားသည်။ အားသွင်းခြင်း၊ ရောဂါဗေဒအဆင့်၊ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာကိုရွေးချယ်သောအခါထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောပုံစံများရှိပါတယ်:

• စွမ်းအား
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ
• မနက်
• နှလုံးကြွက်သားသည်
• အနိမ့်စှသည်။

ခြေထောက်များအတွက်ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ် ဦး တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါအဖြစ်လူနာခြေထောက်ထဲမှာအဆစ်, ရေယာဉ်များနှင့်အတူရောဂါဗေဒရှိသည်။ များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးပြန်ကြောများ၊ သွေးကြောများပြားသည်။ ကျန်းမာသောခြေထောက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အထူးရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်

• အရပျ၌လမ်းလျှောက်, ပေါင်မြင့်မားတဲ့,
• သစ်တောလမ်းတစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• လမ်းပေါ်မှာပြေးလွှားနေသူ၊
• နှစ်ဖက်စလုံးကိုခြေထောက်တွေလှည့်၊
• ခြေဖနောင့်ပြီးနောက်ခြေချောင်းနဲ့စတင်ဖို့, အလေးချိန်အပေါ်လှည့်, t
• ခြေချောင်းကွေး။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ အတန်းအရှိန်သည်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်နှေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆီးချိုရောဂါသည်နှလုံးကျုံ့ခြင်း၊ ဖိအားများပြားခြင်း၊ တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုအားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှလုံးအတွက်ကျွမ်းဘားများကိုကျေးဇူးတင်ရှိပါကအနုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသွေးကြောများနှင့်နှလုံးကိုထိရောက်စွာတည်ဆောက်သည်။

cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်:

• ကီထိုင်
• အရပျ၌ run ဖို့ - များသောအားဖြင့်, ပြန်ပို့သို့မဟုတ်သိမ်းကျုံး shins ပြန်,
• အကွာအဝေးကိုပြေး
• လှိမ့်တံ၊ ကွင်း၊

နှလုံးကြွက်သားကိုသန်မာစေရန်

• လက်က dumbbells နှင့်အတူဆန့်
• တနည်းအားဖြင့် dumbbells ကိုင်ထားတဲ့လက်ကိုမြှောက်ပြီး t
• ရှေ့တော်၌လက်ရုံးကိုဆန့်လျက်၊
• သူတို့တံတောင်ဆစ်၏အဆစ်မှာမိမိတို့လက်ကိုတင်။

ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးရာတွင်ကူညီပေးသည့်ယေဘုယျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများထဲမှအချို့မှာ -

• နှစ်ဖက်စလုံးမှသင်၏ ဦး ခေါင်းလှည့်
• ပခုံးအဆစ်၏မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်၏အကောင်အထည်ဖော်မှု,
• ဖြောင့်သောလက်နက်များလည်ပတ်ခြင်း
• တင်ပါးဆုံရိုး၊
• တည့်ဖြောင့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်။

အားသွင်းခြင်းမပြုမီနှင့်ရှုပ်ထွေးသော၏ပြီးစီးပြီးနောက်, ဂလူးကို့စရွှဲတိုင်းတာသည်။ အကြီးအကျယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်အခါသင်ခန်းစာကိုအဆုံးသတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူမျက်စိများအတွက်ကျွမ်းဘား

မျက်လုံးငယ်များသည်သခွားရောဂါထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပြီးထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်ထိုနောက်ခံအခြေအနေများကြောင့်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုမကြာခဏတွေ့ရှိရသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုများစွာကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊

• လက်ချောင်းများကိုမျက်နှာသို့ယူဆောင်လာသည်။ မျက်လုံးရှေ့တွင် ၄၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏လက်များကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့ကိုခွဲခြားထားပြီးမြင်နိုင်သောဇုန်တွင်မျက်လုံးအဆင့်တွင်ထားရှိသည်။ မွေးမြူရေးလက်ချောင်းနှစ် ဦး ကိုမြင်လျှင်ဖြစ်နိုင်ခြေမှထွက်သယ်ဆောင်သည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုမူရင်းအနေအထားသို့ပြန်သွားခြင်းဖြင့်ဘေးထွက်အမြင်ဖြင့်ထိန်းထားနိုင်သည်။
• မျက်ခွံများကိုဖုံးအုပ်ထားပြီးမျက်ခုံးခြေလက်များကိုအနည်းငယ်ဖိထားပါသည်။ မျက်စိကိုဖွင့်ပြီးနောက် ၆ ကြိမ်အကြိမ်ဖိအားပေးခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုအနားယူသည်။ လုပ်ငန်းကို ၃ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ၊
• စဉ်ဆက်မပြတ်မျက်တောင်ခတ် 2 မိနစ်,
• မျက်စိ၏အပြင်ဘက်ထောင့်သို့ ဦး တည်ချက်နှင့်အတူ pads နှင့်အတူအထက်မျက်ခွံ၏လွယ်ကူသောလေဖြတ်။ နောက်တစ်နည်းမျက်ခွံနောက်တစ်လမ်း။ သင်ခန်းစာ 9 ကြိမ်ပြီးဆုံးခဲ့သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းဆီးချိုရောဂါအားတားမြစ်ထားသောအရာ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသော်လည်းအမျိုးအစားအားလုံးမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများကိုမအကြံပြုပါနှင့်။

1. အလေးမ။
2. အမျိုးမျိုးသောရန်ပွဲ။
3. ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကျော်အစာရှောင်ခြင်းအပြေး
4. Dynamic team games - ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော။
5. အန္တရာယ်ရှိတဲ့အားကစား။

ဆေး၊ အစားအစာနှင့်ကျွမ်းဘားနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပေါင်းစပ်ခြင်းကရလဒ်ကောင်းများရရှိစေနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Would YOU Wear a Romper? The Miami Heat Are TOO FUNNY . SLAM Point 'Em Out (နိုဝင်ဘာလ 2024).