ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Hypoglycemic အစားအစာ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးနှင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူစားပွဲ

ထိုကဲ့သို့သော glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာအဖြစ်တစ် ဦး ကအစားအစာစနစ်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်အပေါ်အခြေခံပြီးနှင့် GI ညွှန်ပြချက်သူ့ဟာသူတစ် ဦး အထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောဂလူးကို့စစုပ်ယူဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာဖော်ပြသည်။

အမျိုးသမီးများစွာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များသည်ဤစနစ်ကြောင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလွန်လျှင်မြန်စွာမြန်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုလေ့လာပါ, အစားအသောက်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရ။

အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာကဘာလဲ

အစားအစာ၏အခြေခံသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသူတို့စားသုံးသည့်အညွှန်းကိန်းများပေါ်မူတည်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးတွင်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်သည်တော်လှန်ရေးတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ရလဒ်မှာအချိန်ကြာမြင့်စွာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ အစားအစာရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းမှာလိုက်နာပြီးသင်ချိုးဖျက်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နည်းလမ်းရဲ့အဓိကနိယာမကအစာငတ်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလို့ပဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Hypoglycemic အစားအစာ

အစားအစာနိယာမ

တကယ်တော့, Montignac အစားအစာမျှတတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောစနစ်တစ်ခုကိုစောင့်ကြည့်ပြီးသင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးနိုင်သည်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်သွေးကြောနှင့်နှလုံးရောဂါအမျိုးမျိုးတို့ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်မှန်ဖို့လိုတယ် - အစာမစားဘဲ GI ထုတ်ကုန်များကိုရေတွက်ခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်ဤညွှန်ကိန်းသည်နိမ့်ကျသင့်သည်။ ဤအချက်နှင့်အညီစာရေးသူသည်ထုတ်ကုန်များကိုသူတို့၏ glycemic index value အရခွဲဝေပေးသည်။ အောက်ပါစံနှုန်းများကိုအခြေခံအဖြစ်ယူသည်။

• အနိမ့်အဆင့် - 55 အထိ
• ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅၆-၆၉၊
• အမြင့် - 70 ကနေ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တစ်နေ့လျှင်ယူနစ် ၆၀-၁၈၀ လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းနည်းစနစ်သည်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများစွာကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။

• တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်ပါ။
• ဒြပ်ထုအစာအာဟာရကိုလိုက်နာ။ စားနပ်ရိက္ခာများကို tions ည့်ခံပွဲများအဖြစ်ခွဲဝေသည်။ သူတို့အကြားအနားယူချိန်သည် ၃ နာရီထက်မပိုစေသင့်ပါ။
• ဟင်းလျာများရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကိုဆန်းစစ်ပါ - အဆီများကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မပေါင်းစပ်ပါနှင့်။

Glycemic ထုတ်ကုန်များအညွှန်းကိန်း

ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းညွှန်ပြဘယ်မှာအထူးစားပွဲပေါ်မှာသငျသညျမဆိုအထူးသဖြင့်ပန်းကန်ထဲမှာဂလူးကို့စဖို့ဘယ်လောက်မြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲကြသည်၏စိတ်ကူးတစ်ခုရှိသည်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုနှစ်သက်သောသူများနှင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားရသူများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်အချက်အလက်များသည်အရေးကြီးသည်။

အနိမ့် GI ထုတ်ကုန်

ဤအုပ်စုမှထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသည်ကာလကြာရှည်စွာဆာလောင်မှုကိုနှိမ်နင်းနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝင်သောအခါသူတို့၏ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းပိုကြာကြာစုပ်ယူပြီးသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အနိမ့်ပါရဂူအညွှန်းကိန်းအစားအစာများပါဝင်သည်:

နာမည်

GI

ကမာ, ပဲပိစပ်, ပုဇွန်, mussels, ငါး

မှို၊ မြေပဲ၊ အခွံနှင့်ထင်းရှူးအခွံမာ၊ ဗာဒံနှင့်မြေပဲ၊ pistachios နှင့် hazelnuts, broccoli, zucchini, သခွားသီး။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဂျင်း၊ ငရုတ်ကောင်းနီ။ Sauerkraut၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အနက်ရောင် Currant, ဆလတ်, ဇီယာစေ့, မုန်လာဥ, သံလွင်, ကြက်သွန်နီ။

အရသာမရှိဘဲကိုကိုး၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ ချယ်ရီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊

ပဲစေ့များ၊ ပဲများ၊ စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, အနီရောင် Currant, ချယ်ရီသီး, blueberries, ဆီးဖြူ။

Mandarin, pomelo, စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ စိတ်အားထက်သန်သောအသီး၊ beets, ကြက်သွန်ဖြူ, ပဲဟင်း, မုန်လာဥ, marmalade, နို့, pomelo, ခရမ်းချဉ်သီး။

Quince, apricot, လိမ္မော်၊ သလဲသီး၊ ဝတ်ရည်၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်၊ နှမ်း၊ ဘိန်းစေ့၊ ဒိန်ချဉ်။ တဆေး၊ မုန်ညင်း၊ နေကြာစေ့၊ အစိမ်းသို့မဟုတ်စည်သွတ်ပဲ၊ ပြောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။ Plum, ရေခဲမုန့်, ​​အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ပဲများ၊ မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်အညှောက်ပေါက်ဆန်စေ့ပေါင်မုန့်၊

Glycemic အညွှန်းကိန်းထုတ်ကုန်

hypoglycemic diet ၏ဒုတိယအဆင့်ကိုဖြတ်သန်းစဉ်တွင်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

နာမည်

GI

ဂျုံမှုန့် spaghetti, ပဲခြောက်, oatmeal, buckwheat, မုန်လာဥဖျော်ရည်, chicory ။

သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊

သရက်သီး၊ ကီဝီ၊ နာနတ်သီး၊ persimmon၊ လိမ္မော်၊ ပန်းသီးနှင့်ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်၊ ယိုနှင့်ယို၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး။ Hard pasta၊ ဂဏန်းချပ်များ၊ granola၊ ဆန်ညို၊ သစ်တော်သီး၊

Ketchup, မုန်ညင်း၊ ဆူရှီနှင့်လိပ်များ၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊

သကြား၊ ရေခဲမုန့်၊ စက်မှုဇုန် mayonnaise၊ lasagna၊ ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖြင့်ပီဇာ၊ ဂျုံမှုန့် pancakes၊ ဖရဲသီး၊ သင်္ဘောသီး၊

ကောက်မုန့်၊ တဆေးအညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူးပြုတ်အာလူး၊ စည်သွတ်ဘူးများ၊ beets ပြုတ်။ ယို, စပျစ်သီးပျဉ်, မေပယ်ရည်, sorbet, သကြားနှင့်အတူ granola, marmalade ။

Glycemic အညွှန်းကိန်းအစာအာဟာရ - ဘယ်မှာစတင်ရန်

ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာကိုတည်ဆောက်ခြင်းစတင်, အာလူး, ချိုမြိန်သောအသီးကိုသီး, ပျားရည်, ပေါက်ပေါက်နှင့်အခြားသူများ: မြင့်မားသောနှုန်းထားရှိသည်သောသူတို့ကိုလုံးဝချန်လှပ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်သိသိသာသာကန့်သတ်မထားသင့်ကြောင်းသတိရပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤထုတ်ကုန်များတွင်ကလေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင်၏အစားအစာစာရင်းကိုပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ လိမ္မော်များ၊ ပဲများ၊ သကြားလုံးများကိုဥပမာအားဖြင့်မီနူးသို့ထည့်နိုင်သည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်းအစာအာဟာရ - ဘယ်မှာစတင်ရန်

Hypoglycemic အစားအစာ

အစားအစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးတစ် ဦး ကအစားအစာအဝလွန်သောလူများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာ -

1. ခြွင်းချက်မှာသွေးသကြားဓာတ်များကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ဝမ်းဗိုက်၏အရေပြားအောက်ရှိတစ်သျှူးများ၌သိုလှောင်စပြုပြီးသင်စားသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသောအဆီပေါင်များကြောင့်မှားယွင်းသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
2. ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှုပ်ထွေးသောအရာများဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်သကြားသည်ပုံမှန်ထက်“ ခုန်” သွားမည်မဟုတ်ပါ။
3. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သောအဓိကကျသောအရာများဖြစ်သောမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်း၊ သူတို့သည်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကြာရှည်စွာပြည့်နှက်စေသည်။

အစားအသောက်အဆင့်

glycemic အညွှန်းကိန်းတွင်မည်သည့်အစားအစာပါ ၀ င်သည်ကိုစဉ်းစားကြည့်လျှင်၎င်းသည်အဆင့်အားလုံးနှင့်ချက်ချင်းအကျွမ်းဝင်သင့်သည်။

1. ပထမတစ်ခုမှာ GI နိမ့်သည့်အစားအစာများစားသုံးခြင်းပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်အဆီတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပထမအဆင့်၏ကြာချိန်သည် ၂ ပတ်မှ - သင့်အလေးချိန်သည်လိုချင်သောအဆင့်သို့ရောက်သည်အထိဖြစ်နိုင်သည်။
2. အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်ကို glycemic အညွှန်းကိန်းဖြင့်ပျမ်းမျှ GI ဖြင့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည် - ၎င်းသည်ရလဒ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ ဇာတ်စင်၏ကြာချိန်မှာအနည်းဆုံး ၂ ပတ်ဖြစ်သည်။
3. တတိယအဆင့်မှာအစားအစာမှထွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာသည် GI အနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်ရှိသောအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည်၊ သို့သော်သင်က GI နှင့်မြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်နိုင်သည်။

အနိမ့် Glycemic အညွှန်းကိန်းမီနူး

အစားအစာ၏အားသာချက်မှာအနည်းဆုံး GI ရှိသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်စားပွဲကိုရှာဖွေပြီးနောက်တွင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်မတူညီသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

သတိပြုရမယ့်အချက်ကတော့အစားအစာကိုပေါင်းစပ်ပေးတဲ့အဓိကစည်းမျဉ်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့မနက်စာဟာအရသာရှိသင့်တယ်၊ တစ်နေ့အဘို့အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူ menu ကိုဤကဲ့သို့သောအရာကြည့်ရှုသည်:

• နံနက်စာ - နံနက်စာ - အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများ၊ ပန်းသီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည် (ဖြစ်နိုင်လျှင်ပန်းသီး) နှင့်အဆီ 0% ပါဝင်သောနို့၊
• နေ့လည်စာ - မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပထမပန်းကန်ကိုသင်သီးနှံများကိုထည့်နိုင်သည်, ဥပမာ, မုယောစပါး။ ပေါင်းပင်စေ့မှဂျုံမှုန့်၊
• နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်မုန်လာဥများ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်ကဖေး၊ ဓာတ်ငွေ့မရှိသောရေ၊
• ညစာ - အသားပြုတ်ပြီးအဆီနည်းသောအသားဖြူ (သို့မဟုတ်ကြက်သားအသား) သေးငယ်သည်။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အနိမ့် Glycemic အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များကနေလုပ်နိုင်သောပန်းကန်, တစ်ချိန်ကအစာအိမ်ထဲမှာသကြားသိသိသာသာတိုးနှိုးဆော်ခြင်းပါဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာထိုကဲ့သို့သောအစာစားပြီးနောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နှက်နေပြီးသင်အစာစားခြင်းအကြားတွင်သရေစာမစားလိုပါ။ hypoglycemic diet အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။ သူတို့နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ရလဒ်ကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၅၀ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်ခြင်း: 3 Persons ။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 55 kcal ။
• ဦး တည်ရာ - နေ့လည်စာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ခက်ခဲ: လွယ်ကူသော။

အရိုးပေါ်တွင်အသားသို့မဟုတ်ပိန်နေသည့်အမဲသားများထည့်သွင်းထားသောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုသည် hypoglycemic အစားအစာ၏မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုခွင့်ပြုထားသောနှလုံးနှင့်အာဟာရအများဆုံးသောဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပထမအမျိုးအစားအတွက်စာရင်းတွင်လတ်ဆတ်သောအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သော်လည်းအပူကုသမှုခံယူပြီးနောက်၌ပင်သူတို့၏ GI သည်ပထမအဆင့်တွင်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းထက်မပိုပါ။

• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc ။
• အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း - 1 pc ။ ,
• အာလူး - 2 pcs ။
• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• ဂေါ်ဖီထုပ် - 0.25 အကြီးအကဲများ,
• မုန်လာဥ - 1 pc ။ ,
• ပိန်အသား - 300 ဂရမ်
• ပင်လယ်အော်အရွက်, အမွှေးအကြိုင်, ဆား, ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

1. ရေအေးထဲသို့အပိုင်းအစတစ်ခုထည့်ခြင်းဖြင့်အမဲသားကိုပြုတ်ပါ။
2. ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုခုတ်။ အနည်းငယ်ကြော်ပြီးဒယ်အိုးထဲသို့ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်လောင်းပါ။
3. ပါးလွှာစွာဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်။
4. အခွံအာလူး, Cube ပါစေ။
5. 10 မိနစ်ခန့်အပြီး, ပြင်ဆင်ထားအသားဟင်းရည်ထဲသို့ဂေါ်ဖီထုပ်ထည့်ပါ။ အာလူးထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ၁၀ မိနစ်ကြာပြုတ်ပြီးနောက်ကျန်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပေးပို့ပါ။
6. ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကို ၁၀ မိနစ်ခန့်မီးချထားပြီးလျှင်ရာသီနှင့်ဆားထည့်ပါ။ တစ်မိနစ်အကြာတွင်မီးကိုပိတ်ပါ။

စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၃၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုချင်းစီအတွက်အမှုဆောင်ခြင်း: 5 Persons ။
• ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ: 40 kcal ။
• ဦး တည်ရာ - နေ့လည်စာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ခက်ခဲ: လွယ်ကူသော။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်လူတိုင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ရလဒ်များရရှိစေရန်ကူညီပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဟင်းလျာများကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို GI စာရင်းတွင်စမ်းကြည့်ပါ။ အစားအစာနှင့်အတူ Braised ဂေါ်ဖီထုပ်ဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။

စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်

• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• လေးညှင်းပွင့် - 1 pc ။ ,
• ဂေါ်ဖီထုပ် - 1 ကီလိုဂရမ်
• ဟင်းရည် - 2 tbsp ။ ,
• ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင် - 2 tbsp ။ ဌ။ ,
• ပင်လယ်အော်အရွက်, ငရုတ်ကောင်း, ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

1. ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပါးနပ်စွာခုတ်လိုက်ပါ။ စွပ်ပြုတ်, ပင်လယ်အော်ဟင်းရည်ထား၏။
2. ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်ရောသောကြက်သွန်ကြော်။
3. အပျော့ဂေါ်ဖီထုပ်မှအဆင်သင့်ကြက်သွန်, နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။
4. အပေါငျးတို့သမိနစ်ထုတ်ထားပါ။ ၁၀။ ပန်းကန်ကိုခဏခဏရပ်ပြီးဖုံးထားပါ။

ထောပတ်သီးနှင့်ကြက်သားသုပ်

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၅၀ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2 Persons ။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 65 kcal ။
• ဦး တည်ရာ: ညစာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ခက်ခဲ: လွယ်ကူသော။

လူအတော်များများဟာ hypoglycemic diet ကိုကြိုက်ကြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီနေရာမှာ menu ကဘာမှမဖြစ်နိူင်ဘူး၊ အဓိကအခြေအနေကတော့ဟင်းပွဲတွေဟာ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်တဲ့၊ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်စနစ်ကိုလေ့လာခြင်းသည်သင်ငတ်မွတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်၏အစားအစာသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစာနှင့်ပြည့်နေလိမ့်မည်။ ကြက်သား၊ ထောပတ်သီးနှင့်သခွားသီးများနှင့်အတူအရသာရှိသောအသုပ်တစ်မျိုးဖြင့်အစားအစာမီနူးကိုအမျိုးစုံစားပါ။

ထောပတ်သီးနှင့်ကြက်သားသုပ်

• သခွားသီး - 2 pcs ။
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်,
• ပဲပုပ်ငံပြာရည် - 6 tbsp ။ ဌ။ ,
• နှမ်းစေ့၊ အရသာအတွက်အရသာရှိသောကြက်သွန်နီ၊
• ကြက်ဥ - 3 PCs ။
• ထောပတ်သီး - 1 pc ။
• မုန်ညင်း - 1 Tsp ။ ,
• ကြက်သားရင်သား - 1 pc ။

1. ကြက်သားရင်သားကိုပြုတ်, အမျှင်သို့ချိုး။
2. Cube သို့ဖြတ်ကြက်ဥပြုတ်။
3. သခွားသီးများကိုအချပ်များအဖြစ်ခုတ်ပါ။
4. ထောပတ်သီးငယ်များကိုထောပတ်များကြိတ်ခွဲပါ။
5. ပြင်ဆင်ထားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုပန်းကန်လုံးထဲရောမွှေပါ။
6. တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုပြင်ဆင်ပါ - မုန်ညင်းစေ့ကိုပဲငံပြာရည်၊ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီတို့ဖြင့်ရောနှောပါ။ အရောအနှောကိုအသုပ်ထဲသွန်းပြီးနှမ်းစေ့နဲ့ဖြန်းပါ။

အစားအသောက်များတွင်၏အကောင်းအဆိုး cons

ကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်နှင့်ကြွယ်ဝသောအညွှန်းကိန်းများပါသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူတိုင်းကိုစွဲမှတ်စေသည်။

• အစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်ပင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်မီနူးသည်မတူကွဲပြား။ အာဟာရရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• မင်းကအနည်းဆုံးသင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအစားအစာပေါ်မှာထိုင်လို့ရပါတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုတယ်။ အဲဒါကြောင့်ကျေးဇူးတင်တယ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်တယ်၊ အူလမ်းကြောင်းကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးရဲ့အလုပ်ပုံမှန်လုပ်တယ်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ကာလအတွင်း၊ နာတာရှည်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောရောဂါအမျိုးမျိုးခံစားနေရသောလူများထံမှအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များမှအစာကိုသင်တည်ဆောက်နိုင်သည်။

ချို့ယွင်းချက်များအနေဖြင့်သူတို့၏ဂလူးကို့စ် (low-glycemic) ဓာတ်စာသည်လက်တွေ့တွင်မပါရှိပါ။ သို့သော် glicemic အညွှန်းကိန်းအရအာဟာရကိုမြီးကောင်ပေါက်များနှင့်ပြproblemsနာရှိသူများအတွက်မထောက်ခံပါ။

• ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ,
• စိတ်ရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ
• ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကြာရှည်နာမကျန်းပြီးနောက်ပြည်နယ်အားနည်း။

glycemic အညွှန်းကိန်းတွင်ပါဝင်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်မှာ၎င်းကိုလိုက်နာသောအခါအထူးကုများမှပြုစုထားသောစားပွဲကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းနှင့်အတူလျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဖြစ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်အများဆုံးကြိုးစားလျှင်ပင်တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးအစားအစာကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ရလဒ်သည်သိသိသာသာထိခိုက်သည်။