Oatmeal - လက်စထရောကိုမြင့်မားစေတဲ့ဖိအား၊ သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအိပ်ချိန်ပိုကောင်းစေတယ်

မြင့်မားသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောသည်အနာဂတ်ကျန်းမာရေးပြrisksနာများဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည့်သဘာဝကုစားမှုများရှိသည်။

မင်းကသွေးစစ်ရုံပဲရှိသေးတာမင်းဆရာဝန်ကပြောတယ် အသွေးကိုလက်စထရော အရမ်းမြင့်ပါသလား စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာပြောပြပါမယ်။

သင်သိသင့်သောပထမ ဦး ဆုံးအရာမှာကိုလက်စထရောအမျိုးအစားများနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများ - အခြေအနေအားဖြင့်၎င်းကိုကောင်းမကောင်းခွဲခြားနိုင်သည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရော (LDL) ဟုခေါ်သောကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အစားအစာနှင့်လည်းအတူတူဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ရှူးများနှင့်သွေးရည်ကြည်များတွင်စုဆောင်းနိုင်သည်။

များသောအားဖြင့်ဆရာဝန်ကသင်၏သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးများကိုညွှန်ကြားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်ပဲ သင်လိုအပ်သမျှမျှတသောအစားအစာနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုလက်စထရောအဆင့်ပုံမှန်ပြန်ရောက်နိုင်အောင်။

ဒီဆောင်းပါးမှာဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတာပြောပြပါမယ် အသွေးကိုလက်စထရော အကျွမ်းတဝင် oatmeal ၏အကူအညီဖြင့်။

Oatmeal သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင်မည်သို့ကူညီသနည်း။

သင်သိပြီးသည့်အတိုင်း oatmeal ကို superfood ဟုခေါ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသင်စောင့်ကြည့်ပါကနေ့စဉ်စားရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်နှလုံးအတွက်အလွန်အကျိုးပြုသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။ ဤသည်ကိုရှေးခေတ်ကတည်းကသိပြီးခေတ်သစ်ဆေးပညာမှအတည်ပြုထားသောတကယ့်ရတနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဥပမာ Mayo Clinic သည်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည် မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိဘို့ oatmeal ၏ကြီးမြတ်အကျိုးကျေးဇူးများ။ တဖန်မိန့်တော်မူသည်ကား၊

• Oatmeal တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါရှိသည်။ အရာ lipoproteins ကြွယ်ဝသောကျွန်တော်တို့ကိုသွေးထဲမှာမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
• ဒီအမျှင်အမျိုးအစားဟာပန်းသီးမှာတွေ့ရတဲ့အဆီနဲ့တူတယ်။
• သို့သော်သတိရပါ - oatmeal-based အစားအစာအားလုံးသည်သင့်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ဥပမာ - oatmeal cookies များတွင်သကြားနှင့်ပြည့်ဝဆီများပါ ၀ င်သည်။ သဘာဝ oatmeal ကိုသာစားရန်ကြိုးစားပါ။

၁။ ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်များနှင့်အတူ Oatmeal

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• 100 ဂရမ် oatmeal
• ပန်းသီးအစိမ်းတစ်ခွက်
• ရေခွက် (200 ml)
• အနည်းငယ်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်

ချက်ပြုတ်နည်း

• ပန်းသီးများကိုဆေးကြောပြီးလှီးပါ။ ၎င်းကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးရန်အသုံးဝင်ဆုံးသောအရာဝတ္ထုများပါသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ချက်ချင်းချက်ပြုတ်နိုင်အောင်ဆူပွက်နေသောရေတစ်ခွက်နှင့်အတူ oatmeal ကိုသွန်းလောင်းပါ။ အရမ်းရိုးရှင်းပြီးမြန်တယ်
• ၁၀ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ပန်းသီးထည့်ပါ။ ပျော့ပြောင်းလာသည့်အခါဂျုံယာဂုကိုအပူမှဖယ်ရှားပါ။
• နောက်အဆင့် အရောအနှောကိုရောနှော။ ရောစပ်ပြီးချောမွေ့သည်အထိရိုက်ပါ။ သင်ဤအံ့သြဖွယ်ကော့တေးကိုမြေပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်းနိုင်သည်။

သစ်တော်သီးနှင့်အတူ 2. Oatmeal

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• သစ်တော်သီးတစ်ခု
• 100 ဂရမ် oatmeal
• ရေတစ်ခွက်
• ပျားရည်၏ 20 ဂရမ်

နံနက်စာနှင့်ညစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရေတစ်ခွက်ကိုဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်း။ ၎င်းကိုဆူပွက်အောင်ပြုလုပ်ပြီးလျှင် oatmeal ကိုထည့်ပါ။ အရောအနှောအထူနှင့်တူညီသောကိုက်ညီမှုရှိပါတယ်ပြီးတာနဲ့အပူကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

သစ်တော်သီးကိုအခွံခွာပြီးအခွံသေးသေးလေးတွေခွဲပါ။ သစ်တော်သီးသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်နှင့် oatmeal နှင့်အတူပေါင်းစပ်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသာတိုးမြှင့်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောပန်းကန်၌ oatmeal ကိုထည့်ပြီးသစ်တော်သီးအချပ်အနည်းငယ်နှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ မင်းကအရသာရှိပြီးအာဟာရပြည့်ဝသောနံနက်စာကိုရရှိမည်။ ကြိုးစားရန်သေချာပါစေ!

Plum နှင့်အတူ 3. Oatmeal

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• 100 ဂရမ် oatmeal
• 2 ဇီးသီး
• 3 walnuts
• ရေတစ်ခွက်

ချက်ပြုတ်နည်း

• လက်စထရောကိုအကောင်းဆုံးကူညီပေးသည့်အသီးသုံးမျိုးမှာပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် Plum ဖြစ်သည်။ စတော်ဘယ်ရီ, lingonberries, kiwi နှင့်စပျစ်သီးကိုလည်းအလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းညှိရန်သင်၏နံနက်စာအစာထဲသို့ဤအသီးများနှင့်သစ်သီးများကိုစိတ်ချစွာထည့်နိုင်သည်။
• ချက်ပြုတ်ရတာအရမ်းလွယ်တယ်။ ဒယ်အိုးထဲမှာရေကိုပြုတ်နှင့်ချက်ချင်းချက်ပြုတ်ဖို့စတင်နိုင်အောင်အဲဒီမှာ oatmeal ထည့်ပါ။ ထိုအချိန်အတောအတွင်း, Plum ပြင်ဆင်ထားသူတို့ထံမှကျောက်ကိုဖယ်ရှားခုတ်။ သေးငယ်သော walnuts ခုတ်။
• oatmeal အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီးနောက်၎င်းကိုခွက်တစ်ခုသို့လွှဲပြောင်းပြီး Plum နှင့် nuts များကိုထည့်ပါ။ ဒီနံနက်စာဟာသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် oatmeal ကိုစားသုံးပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာသည်ကိုမကြာမီသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

မျှတသောအစားအစာနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြဲစားရန်မမေ့ပါနှင့်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်လမ်းလျှောက်ရန်သင့်အားအကြံဥာဏ်ပေးသည်။ သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်ရည်းစားကသင့်ကိုကုမ္ပဏီတစ်ခုဆက်လက်ထားမည်ဆိုပါကလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပို၍ ပင်ပျော်စရာကောင်းပြီးပျော်စရာကောင်းလာလိမ့်မည်။ ယနေ့သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ပါ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ချပေးသည်

၁၄ နှစ်တာကာလအတွင်းလူ ၁၀၀၀၀၀ ၏အာဟာရ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များက ၂၈ ဂရမ်သာအဆီသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန် (သို့တစ်နေ့လျှင် ၁ ယောက်သာ) သာပုံမှန်စားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုကောက်ချက်ချ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။

oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များပေါများသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဟော်လန်နှင့်ဂရိတ်ဗြိတိန်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှုများစွာပြုလုပ်ပြီးနောက် ၁၀ ဂရမ်ပင်တိုးလာသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားခြင်းတွင်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

Oatmeal သည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤသည် oatmeal နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မနက်စာအတွက် oatmeal ကိုစားပြီးတဲ့အခါလူတစ်ယောက်ဟာအချိန်အတော်ကြာအပြည့်နေတတ်တယ်၊ ဒါကသွေးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စေတယ်။

အောက်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကူညီပါ

American Clinical Nutrition ဂျာနယ်၊ American Journal of Nutrition ဂျာနယ်သည် oatmeal သည်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ဆေးကိုထိရောက်စွာထိရောက်စွာထိရောက်စွာအသုံးချနိုင်ကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်များကိုလည်းထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်

အထူးသဖြင့်နံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက်အားကစားသမားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ "JAMA: Internal Medicine" ၏စာမျက်နှာများတွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်၊ အကယ်၍ ၎င်းမတိုင်မီတစ်နာရီအကြာတွင်အားကစားသမားသည် oatmeal မှဂျုံယာဂုကိုစားခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအမြောက်အများပါဝင်ပြီးအမျှင်ဓာတ်များစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းလုံလောက်သောစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကူညီပေးသည်

Molecular Nutrition & Food Research မှထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် oatmeal တွင် beta-glucans ပါ ၀ င်သည်။ cholecystokinin, neuropeptide ဟော်မုန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်သောစိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင် beta-glucans များကို immunomodulating agent ဟုသတ်မှတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ကူးစက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးသည် (မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်ကြည့်ပါ) ။

အိပ်မပျော်တာကိုသက်သာစေတယ်

ညအိပ်ရာမဝင်ခင်အိပ်ရာမ ၀ င်တဲ့သူတွေကိုညစာအတွက်စားနိုင်တယ်။ လူတစ်ယောက်မှာ serotonin လိုတာမို့အိပ်မပျော်တာပါ။ Oatmeal တွင် Serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဗီတာမင် B6 ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင် oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း - melatonin ကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်မပျော်ခြင်းဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက်လိုအပ်သည် (လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်သွားပုံကိုကြည့်ပါ) ။

ထုတ်ဝေသည့်နေ့စွဲ 02.16.2015
ပြင်ဆင်သော: Selezneva Valentina Anatolevna

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူ Oats ၏အသုံးပြုမှု

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသောကြောင့် Oatmeal ကိုမှော်အစေ့များဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။ ကိုလက်စထရော Oats လူသိများနှင့်လူသိများတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်အလွန်သာမန်၊ တစ်ချက်ကြည့်လျှင်သီးနှံသည်အာဟာရဓာတ်များသိုလှောင်ရုံတစ်ခုလုံးကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။ ကြွယ်ဝသောဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်သင့်အားရောဂါများစွာကိုကုသရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိရောက်စွာသန့်စင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

Oats ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

oatmeal တွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းသည် ၁၈-၂၀% ပါ ၀ င်ပြီးဓာတ် ၆၀% အထိရှိသည်။ ကျန်အရာများတွင်အဆီများဖြစ်သည်။ အစေ့များတွင် fiber, tryptophan နှင့် lysine amino acids ပါဝင်သည်။ Oats သည်တွင်းထွက်သတ္တုများပေါများပြီးသံ၊ ဆီလီကွန်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သွပ်၊ ဖလိုရင်း၊ နီကယ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မန်းဂနိစ်၊ ဖော့စဖရပ်၊

စပါးတွင်အုပ်စု A, B1, B2, B6, E, Vitamin K, carotene တို့၏ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင် oxalic, molonic, erucic, pantothenic နှင့် nikotinic acids, natural antioxidants များပါဝင်သည်။ Oat တွင် polyphenols - ဇီဝတက်ကြွသောတ္ထုများ၊ thyreostatins နှင့်ပန်ကရိယအင်ဇိုင်း amylase နှင့်ဆင်တူသည့်အင်ဇိုင်းတစ်ခုပါရှိသည်။ biotonin ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံကာကွယ်မှုတိုးများလာသည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်၎င်းသည်အောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများရှိသောပျော်ဝင်နိုင်သည့် beta-glucan fiber ပါဝင်သောကြောင့် oats များကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။

1. ၎င်း၏အမျှင်များသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲဝင်သောအခါတစ်သမတ်တည်းကိုက်ညီမှုရှိသည်။
2. ၎င်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်ဖယ်ထုတ်ရန်ကူညီသည်။

ကိုလက်စထရောဆန့်ကျင် Oats

ကိုလက်စထရောဆန့်ကျင် Oats ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ အများကြီးချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။ ဤသီးနှံများကိုရာစုနှစ်ချီ။ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှလူမျိုးစုအားလုံးကယင်းတို့ကိုအကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုမှာသီးနှံများဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်နံနက်စာစားရန်အတွက်စားသော Oatmeal ဂျုံယာဂုသည်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းအပါအ ၀ င်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

တရားဝင်နှင့်တိုင်းရင်းဆေးနှစ်မျိုးလုံးမှဂျုံယာစေ့အတွက်အကောင်းဆုံးသီးနှံများမှာအစေ့တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်နှောင့်နှေးမည်ဖြစ်သော်လည်းရလဒ်မှာထိုက်တန်သည်။ သို့သော် oatmeal ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။ သူတို့ကဖိုင်ဘာလျော့နည်းပေမယ့်သူတို့ကအကျိုးရှိသောတ္ထုအားလုံးထိန်းသိမ်းထား။

ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်နို့တွင်မဟုတ်ဘဲရေတွင်သာမကသကြားမပါဘဲပါ။ အပြီးသတ် oatmeal တွင်, သင်သည်လတ်ဆတ်သောအခြောက်လှန်းအသီး, အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်, နှင့် contraindications မရှိလျှင်, ပျားရည်အနည်းငယ်အတွက်။

oatmeal မှသင်သည်ချက်ပြုတ်စရာမလိုဘဲဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ည ဦး ယံ၌, အနည်းငယ်ကစော်ဖောက်ခြင်းနို့ထုတ်ကုန် - kefir, ဒိန်ချဉ်နှင့်နံနက်ယံ၌ဤအရသာအားရစရာကိုစားကြလော့။ ဖုန်မှုန့်များသည်အူများကိုအညစ်အကြေးအဖြစ်သန့်ရှင်းစေပြီးအစာခြေနေစဉ်ဖွဲ့စည်းထားသော fatty acids များသည်သွေးအတွင်းသကြားနှင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ထိရောက်စေသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် oats ကိုနေ့စဉ်သုံးစွဲမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုထူထောင်ထားပြီးဖြစ်သည်, သင်သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုစိတ်မပူပါနဲ့။ ၎င်းသည်သီးနှံ ၇၀ ဂရမ်သာရှိသည်။ ဤငွေပမာဏကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်း (သင်က oat ပန်းကန်များကိုစားပြီး၎င်းမှသောက်စရာများကိုသာသောက်နိုင်သည်) ကိုလက်စထရောကိုတည်ငြိမ်စေပြီးယင်း၏တိုးပွားမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။

Oat ဟင်းရည်စပါးတွင်ပါရှိသောအစိတ်အပိုင်းများအားလုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုထိန်းသိမ်း။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ဟင်းရည်ကုသမှုကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။

ကုသမှုကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်၊

1. အရည်အသွေးကောင်း oats ရယူပါ။ ဖြူသောကောက်နှံများ၊ bug များ၊ သေးငယ်သောကျောက်စရစ်ခဲများနှင့်အခြားအပျက်အစီးများမပါ ၀ င်ကြောင်းသေချာစေရမည်။
2. Oats စိုက်ခင်းများမလုပ်မီ၎င်းကို၎င်းကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အကုန်အစင်စစ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
3. အနာဂတ်အတွက်စီရီရယ်နှင့်အချိုရည်များကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံမပေးပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသည့်ဟင်းလျာများကိုသာစားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
4. Oats နှင့်မကုသမီကိုလက်စထရောစစ်ဆေးရန်အကြံပြုလိုသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အရွယ်ရောက်သူအတွက်ညွှန်းကိန်းသည် 5.2 mmol / L. ထက်မပိုပါ။ ၇.၈ mmol / L အထိသွေဖည်မှု - အလယ်အလတ်တိုးမြင့်မှု။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအားလုံးသည်အထူးကုဆရာဝန်များ၏ကြီးကြပ်မှုလိုအပ်သောပြင်းထန်သောရောဂါများပေါ်ပေါက်လာနေသည်ဟုဖော်ပြသည်။ oats ကိုလက်စထရောနှင့်ကုသမှု၏သင်တန်းပြီးနောက်, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။ ဒိုင်းနမစ်အပြုသဘောဖြစ်ပါက, ကုသမှုကိုဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ အပြောင်းအလဲမရှိဘူးဆိုရင်မတူညီတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းအရပြင်ဆင်ထားတဲ့ oatmeal ထုတ်ကုန်တွေကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ။

Oats ထံမှရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ

ရိုးရှင်းသောဂန္တ ၀ င်ဟင်းရည်ကိုဤကဲ့သို့သောပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 1 လီတာတွင် 5-6 tbsp အိပ်လေ၏။ ဌ အဆက်မပြတ်မွှေ, 15-20 မိနစ်အဘို့အတပြင်လုံးကို Oats နှင့်ပြုတ်။ အပူထဲကနေ Remove နှင့်အအေးရန်ခွင့်ပြုပါ။ တစ်လလျှင်တစ်ခွက်လျှင်တစ်ခွက်မျှသောက်ပြီးနောက်ကုန်ပစ္စည်းကိုယူပါ။ လိုအပ်လျှင်၎င်းသည်တစ်ပတ်နားပြီးနောက်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိရင်တော့ oats, milk နဲ့ honey တို့ကသောက်လို့ရတယ်။ ရေမီလီမီတာ 300 အတွက် 2 tbsp ယူပါ။ ဌ အခြား (၅) မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီးပြုတ်ပါ။ ထို့နောက် 2 tbsp ။ ဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်သွင်းကြသည်။ ဌ နို့နှင့်ပျားရည်နှင့်အပူ, ဒါပေမယ့်ပြုတ်ဘူး။ Cool နှင့် 1-2 tbsp ယူပါ။ ဌ အစားအစာမတိုင်မီမိနစ် ၂၀ - တစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်။ ကုသမှုသင်တန်းသည်တစ်လဖြစ်သည်။

အောက်ပါပြုတ်ရည်သည်လည်းကောင်းမွန်သောကုသနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ရေပူ 1 လီတာအဘို့, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြော oats 1 ခွက်ကိုယူ။ သွန်းလောင်းနှင့် 10 နာရီ။ ရရှိလာတဲ့ရပ်ဆိုင်းမှုကိုအလယ်အလတ်အပူကိုနာရီဝက်ခန့်ကြာအောင်ပြုတ်ပြီးနောက်ထပ် ၁၂ နာရီထပ်မံပြောဆိုသည်။ ထို့နောက်အရည်ကိုစစ်ထုတ်။ မူလပမာဏသို့ပြန်ယူလာပါ၊ နွေးသောအသားပြုတ်ရေကိုထည့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်သောက် ၁ လီတာကိုအပြည့်အဝသောက်ပါ။ သင်တန်းသည်အနည်းဆုံး ၃ ပတ်ဖြစ်သည်။ တစ်နှစ်လျှင်သင်တန်း ၃ ခုရှိပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူညအချိန်တွင်အပူရှိန်ကိုသုံးသောဆေးတစ်လက်သည်အမှန်ပင်အကူအညီဖြစ်စေလိမ့်မည်ဟုဆိုသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန် ၁ လီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့် ၁ စင်တီမီတာရှိသော oats တစ်ခုလုံးကိုယူပါ။ စပါးရိတ်ရာကာလနှင့်နေ့ချင်းညချင်းထားခဲ့ပါ နံနက်ယံ၌, နံနက်စာမတိုင်မီမိနစ် 30 အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ် strain နှင့်သောက်ပါ။ ၁၀ ရက်ကြာလျှင်ကိုလက်စထရောလ်ကို ၂ ကြိမ်ကျဆင်းစေသည်။ ထို့အပြင်, ပြုတ်ရည်ဆား, အဆိပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေ, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

အသစ်ထွက်သည့်ညှစ်ထားသော Hawthorn ဖျော်ရည်ဖြင့် oats ၏ကုသနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။ oatmeal (သို့) သီးနှံ ၁ ခွက်ကို ၁ လီတာပူနွေးသောရေပြုတ်ထဲသို့လောင်းပါ၊ အပူချိန်နိမ့်ကျသောဆူပွက်စေပြီးဆိုင်းထိန်းစနစ်တစ်ခုလုံးဂျယ်လီ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုရရှိသည်အထိမျှတည်ထားပါ။ ဟင်းရည် strain နှင့် 1: 1 အချိုးအစားအတွက် Hawthorn ၏ဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ အနည်းဆုံးတစ်လအတွက် 0.5- ခွက်ဖလားကိုတစ်နေ့လျှင် 2-3 ကြိမ်သောက်ပါ။

အငြင်းပွားစရာမရှိသောကုသနိုင်သောပစ္စည်းတစ်ခုမှာ oatmeal jelly ဖြစ်သည်။ အဲဒီမှာချက်ပြုတ်နည်းများအမြောက်အများရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်စျေးအသက်သာဆုံး oatmeal 4 ခွက်ယူ။ ပူနွေးသောရေ 8 ခွက်ကိုငါသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့နောက်တစ်နေ့ပူနွေးသောနေရာ၌တစ်ရက်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ အပြင်းအထန်ရောမွှေပါ။ ပြုတ်ရည်ကိုအပူချိန် ၃-၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်။ အအေးပေးသင့်သည်။ သူတို့သည်ဂျယ်လီအစာစားပြီးနောက် ၁ ဖန်ခွက်တွင်ထိုကဲ့သို့သောဂျယ်လီကိုသောက်သုံးကြသည်။

Oats ကနေပြင်ဆင်ထားအားလုံးကုစားအချိန်စမ်းသပ်မှုလွန်ပါပြီ။ ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်အတွက်သန္ဓေတားခြင်းကိုရိုးရှင်းစွာမတည်ရှိဟုယုံကြည်ရသည်။

၎င်းကိုလူကြီးများရောကလေးများပါအသုံးပြုနိုင်သည်။ ပြီးတော့၊ ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ချင်သူတွေအတွက်ပါ။

Zhukova အန်နာ Ivanovna

• Sitemap

• သွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
• သုံးသပ်ချက်များ
• Atherosclerosis
• ဆေး
• ကုသမှု
• ရိုးရာနည်းလမ်းများ
• အာဟာရ

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသောကြောင့် Oatmeal ကိုမှော်အစေ့များဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။ ကိုလက်စထရော Oats လူသိများနှင့်လူသိများတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်အလွန်သာမန်၊ တစ်ချက်ကြည့်လျှင်သီးနှံသည်အာဟာရဓာတ်များသိုလှောင်ရုံတစ်ခုလုံးကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။ ကြွယ်ဝသောဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်သင့်အားရောဂါများစွာကိုကုသရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိရောက်စွာသန့်စင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ Oats

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောလ်ကြောင့်ဖြစ်ရခြင်း Atherosclerosis သည်ခေတ်သစ်ဆေးပညာ၏တကယ့်ပြproblemနာဖြစ်လာသည်။ ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်များတွင်သူတို့သည်ရောဂါအကြောင်းမကြာခဏပြောကြသည်၊ ဆေးခန်းများတွင်သတင်းအချက်အလက်လက်ကမ်းစာစောင်များနှင့်ဆရာဝန်များကထပ်ခါထပ်ခါပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိချေ။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်တွင်ဖွဲ့စည်းထားသောကိုလက်စထရောပြားများသည်သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်သွေးပြန်ကြောများမှတဆင့်ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိတ်ဆို့ပြီးလေဖြတ်ခြင်း (သို့) myocardial infarction ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ရောဂါကိုကန ဦး အဆင့်တွင်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်အမြန်ဆုံးကုသမှုကိုစတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများမှသေဆုံးမှုနှင့်သေဆုံးမှု ၄၀ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုကုသရာတွင်ဆေးပြားများသောက်သုံးခြင်းသာမကဆေးဝါးမဟုတ်သည့်ကုထုံးများပါ ၀ င်သည်။ အထွေထွေအတိုင်းအတာများထဲမှအဓိကတစ်ခုမှာ lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ atherosclerosis နှင့်အတူလူနာများ၏စားပွဲပေါ်မကြာခဏ guest ည့်သည်ဖြစ်လာသင့်ကြောင်းထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာ oats ဖြစ်ပါတယ်။ ဇီ ၀ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဤသီးနှံများ၏ကုသနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၊ dyslipidemia အတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာအေးဂျင့်များပြင်ဆင်မှုအတွက်ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများနှင့်ကိုလက်စထရောလ်မှ oats အသုံးပြုမှု၏အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်စဉ်းစားပါ။

ထုတ်ကုန်ဖွဲ့စည်းမှု

Oats ၏ဇာတိမြေမှာတရုတ်ပြည်မြောက်ပိုင်းနှင့်မွန်ဂိုလီးယားဖြစ်သည်။ ဒေသခံများကကောက်ပဲသီးနှံများကိုအမှုန့်များအဖြစ်တူးဆွပြီးကိတ်မုန့်များပြုလုပ်ရာ၌ oatmeal ကိုသုံးကြသည်။

Oats - ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အာဟာရများသိုလှောင်ရုံ။ ၎င်းတွင် -

• အရည်အသွေးမြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (၁၁-၁၈%၊ ဂျုံထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းသည်),
• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ lysine နှင့် tiptophan,
• (၆၀% အထိ) အသုံးဝင်သောကြာရှည်ခံနိုင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊
• အဆီဓာတ်အက်စစ် (၅-၇%)၊
• ဗီတာမင်ဘီ (B6, B1 နှင့် B2) အပြင်ကာရိုတနင်၊ pantothenic နှင့်နီကိုတင်းအက်ဆစ်များ၊
• သဲလွန်စဒြပ်စင်: မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg), ဖော့စဖရပ် (P), ပိုတက်စီယမ် (K), သံ (Fe), မန်းဂနိစ် (Mn), သွပ် (Zn), အိုင်အိုဒင်း (I) နှင့်ဖလိုရင်း (P) ။

မျှတမှုရှိသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ခြင်းသည်သင့်အား oats ကိုအာဟာရဓာတ်နှင့်အာဟာရထုတ်ကုန်အဖြစ်မှတ်ယူရန်ခွင့်ပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် oats ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

Oats သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်သွေးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ oatmeal နှင့် oatmeal ဟင်းလျာများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း:

1. ဦး နှောက်၊ ကျောရိုးနှင့်တက်ကြွသောအင်္ဂါများအကြားအရှိန်အဟုန်ကိုထုတ်လွှင့်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။
2. ၎င်းသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
3. ကျန်းမာသောအသားအရေနှင့်လက်သည်းများ၊ ခိုင်ခံ့သောအရိုးများနှင့် elastic joints များကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
4. ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။
5. ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
6. အထူးသဖြင့်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယတို့တွင်အစာခြေစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
7. အစားအစာမှ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော၏အူလမ်းကြောင်းစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချ။
8. အသည်းဆဲလ်များတွင်ကိုလက်စထရော၏အသုံးပြုမှုကိုအရှိန်မြှ။
9. ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
10. ပန်ကရိယ amylase ကဲ့သို့သောအင်ဇိုင်းများ၏ပါဝင်မှုကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူခြင်းကိုကူညီသည်။
11. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအမျိုးအစားအားလုံးအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
12. အထူးသဖြင့်ထရိုင်တိုတီအက်စစ်များဟုခေါ်သည့်တ္ထုများပါဝင်သောကြောင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်း (Hyththyroidism) ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ထုတ်ကုန်၏ Contraindications နှင့်အင်္ဂါရပ်များ

Oats သည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်အကျိုးရှိသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ယင်းကိုအသုံးပြုရန်အတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများစာရင်းတွင်အချက်နှစ်ချက်သာပါဝင်သည်။

• ထုတ်ကုန်အပေါ်တစ် ဦး ချင်းစီစိတ်ခံစားမှုနှင့်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံ,
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်။

အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာနာတာရှည်ရောဂါများရှိနေသည့်အခါ oats ကို အခြေခံ၍ ရိုးရာဆေးကိုမသောက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လုံလောက်သည်။

အရသာနှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

ချက်ပြုတ်ရာတွင်အစေ့လုံးလုံးကိုအသုံးမပြုပါ။ သို့သော် oatmeal (သို့) oatmeal (မုန့်ညက်) သည်အိမ်တိုင်းနီးပါးတွင်ရှိသည်။ ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့် atherosclerosis ဝေဒနာသည်များသည်ဤထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုမေ့လျော့။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်မတိုက်တွန်းပါ။

Oatmeal ဂျယ်လီ

Oatmeal ဂျယ်လီသည်လူတိုင်းကြိုးစားသင့်သောကျန်းမာရေးနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်သော်လည်း၎င်းသည်ပြည့်ဝစွာပြည့်နှက်ပြီးကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့် oatmeal kissel သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။

• oat မုန့်ညက် (သို့မဟုတ်ကော်ဖီကြိတ်အတွက်ကုန်တယ် oat groats) - 4 tbsp ။ ,

စင်ကြယ်သောရေ - 2 ဌ။

အခန်းအပူချိန်တွင်ရေဖြင့် oatmeal ကိုသွန်းလောင်း, 12-24 နာရီအေးမြသောနေရာ၌ထား၏။ ထိုအခါနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေး, ဆန်ခါတဆင့်စစ်။ ရရှိလာတဲ့ဖြေရှင်းချက်ကိုမီးပေါ်မှာထားပါ၊ ၂-၃ မိနစ်ဆက်တိုက်မွှေပေးပါ။ သငျသညျကြားနေအရသာနှင့်အတူထူသော viscous အရည်ရ။ oatmeal jelly ကိုတစ်နေ့ ၁-၂ ကြိမ်အစားအစာစားပြီးနောက်အကြံပြုသည်။ ပန်းကန်၏အရသာကိုတိုးတက်စေရန်သင်သည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ ပျားရည်သို့မဟုတ်အခွံမာသီးအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

အသုံးပြုနည်း

oatmeal နှင့် cholesterol တို့ကိုတစ်ကြိမ်ထက်မကသတိပြုမိသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်ပြန်လည်သင့်မြတ်မှုမရှိသောရန်သူများဖြစ်သည်။ သို့သော်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာကုသရန်အတွက်အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအရပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ နို့နှင့်သကြားလုံးနှင့်မှန်မှန်ပြင်ဆင်ထားသောအစာများဤကိစ္စတွင်လက်တွေ့အသုံးမဝင်ပါ။

ကိုလက်စထရောကနေ oatmeal ကိုအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်စေရန်, သူတို့ရေသို့မဟုတ်နို့ကို skim အပေါ်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်သူတို့ကိုကြာရှည်စွာအပူ ပေး၍ ကုသရန်မလိုအပ်ပါ။

ညမှာအစာစားပြီးအကောင်းဆုံးနံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက်ပျော့ပျောင်းသောစီရီရယ်ကိုစားပါ။ အလွန်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောမှအခြားထုတ်ကုန်များကိုထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုများသို့ထည့်ပါ။ ဥပမာ - စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ လင်ကွန်ပင်၊ အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် Currant, Plum အချပ်များနှင့်မချိုမြသောပန်းသီးများ။ ဒီပန်းကန်ကိုသဘာဝပျားရည်ဇွန်းနဲ့ချိုစေနိုင်ပါတယ်။

Oatmeal သည်လက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုအတွက်လူသိများသည့်သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည့်အခွံမာသီးနှင့်လည်းကောင်းမွန်ပါသည်။ သစ်သီးဝလံ၊ သစ်ခွံ၊ ဗာဒံသီး၊ ထို့အပြင် oatmeal ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကမြင့်မားသောသကြားကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူအရသာခံနိုင်သည်။

ဟယ်ကူလီကိုဂျုံယာဂုပြုလုပ်ရန်သာမကအစိမ်းရောင်အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့် pastries များတွင်လည်းထည့်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်နာမည်ကြီး oatmeal cookies တွေကို fructose နဲ့တခြားချိုမြိန်စေတဲ့သူတွေနဲ့ချက်လိုက်ရင်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

သစ်ကြံပိုးနှင့် Apple နှင့်အတူ Oatmeal

Oats နှင့်အတူပန်းသီးသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစွမ်းထက်သည့်သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပြီး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည့်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များပါဝင်သောဂျုံယာဂုသည်နံနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

• oatmeal (သို့မဟုတ် hercules) - ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ပန်းသီးစိမ်း - ၁၊
• ရေ - ၁ ခွက်၊
• သစ်ကြံပိုးခေါက် - အဖြစ်တော့။

ဂန္တ ၀ င် oatmeal ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပါ။ ရေကိုဖန်ခွက်တစ်ခွက်နှင့်လောင်းကာ ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်အပူနည်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ဆား၊ သကြားမထည့်ပါနှင့်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ 2-3 မိနစ်, ပန်းသီးကိုငါသွန်းလောင်း, ဒယ်အိုးထဲသို့သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်းဝတ်ပြု။

Oat အစားအစာ

ပြင်းထန်သည့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့ဖြင့်ကျွမ်းကျင်သူများက oatmeal ကို အခြေခံ၍ သုံးရက်ကြာ mono-diet ကိုအကြံပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူသားတို့၏အစားအစာများတွင်သကြား၊ ဆားနှင့်ဆီ (သီးနှံ၊ ဟင်းချို၊ ဂျယ်လီ)၊ သန့်ရှင်းသောရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့မထည့်ဘဲရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal ပန်းကန်များပါ ၀ င်သင့်သည်။

ထိုသို့သောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်မှာမလွယ်ကူပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုစုဆောင်းထားသောအဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များကိုကောင်းစွာသန့်ရှင်းစေပြီးမြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သင်အစားအစာကိုတဖြည်းဖြည်းစွန့်ခွာသင့်သည်။ ဆရာဝန်များကသင့်အားအရည်များများသောက်ရန်၊ ဝက်ဆီ၊ အဆီအသားများ၊

ရိုးရာဆေးပညာအတွက် Oats

oats ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအပေါ်အခြေခံပြီးရိုးရာဆေးပညာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့အများစုသည် tonic၊ tonic၊ anti-inflammatory effect ရှိသည်။ ထို့အပြင်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ atherosclerosis ကိုကုသရန်သုံးနိုင်သော oats မှရိုးရာကုထုံးများကိုစဉ်းစားပါ။

Oat tincture

Oats မှရရှိသော Tincture သည် atherosclerosis ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်အတွက်အကောင်းဆုံးရိုးရာဆေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

• oats - 1 ဖန်ခွက်,
• ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော - ဖန်ခွက်။

တိုင်းထွာထားသောရေပမာဏကိုရေအေးထဲကိုလောင်းပြီးရေထဲသို့ထည့်ပါ။ တစ်ရက်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကရရှိလာတဲ့တန်ဆောင်မုန်းလင်းကိုနေ့စဉ်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်နံနက်ခင်း၌ဗလာတစ်ဗူးကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ ကုသမှုသင်တန်း 10-14 ရက်ပတ်လုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော tincture ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုမူလမှ ၁၅-၂၀% လျှော့ချရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်၊ အပိုပေါင်အနည်းငယ်ဖယ်ရှားရန်နှင့်အသားအရေကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

တိဘက်အမြင့်လက်စထရောဆေးညွှန်း

လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်များစွာကတီထွင်ခဲ့သောတိဗက်ဆေးပညာ၏ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ယနေ့လူကြိုက်များသည်။ oats အပေါ် အခြေခံ၍ ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။

• Oats - 5-6 tbsp ။ ဌ။ ,
• ရေ (ဖြစ်နိုင်ရင်နွေ ဦး ရာသီ) - 1 လီတာ။

ရေချိုးပြီးသော oats များကိုသန့်ရှင်းသောရေဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ရရှိလာသောဟင်းရည်ကိုတစ်လလျှင်နေ့လည်စာစားပြီးနောက်တစ်ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်သောက်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အဆီ၊ ဝက်ဆီ၊ အသားဓာတ်၊ ဝက်အူချောင်းနှင့်သောက်သည့်အသားများ၊ ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲနှင့်အဆီဓာတ်မြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်သေချာစေပါ။

Oat ဟင်းရည်

ထိုသို့သော decoction ပြန်လည်ထူထောင်လုပ်သူများအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ထို့အပြင် oats သည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးအစာခြေစနစ်တည်စေပြီးအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။

• oat အစေ့တစ်ခုလုံး - ၁ ခွက်၊
• ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော - 1 ဌ,
• သဘာဝပန်းပွင့်ပျားရည် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

oats ကိုရေပူနှင့်လောင်းပြီးလျှင်ထုထည်၏ ၇၅% ခန့်ကျန်ရှိသည်အထိအပူနည်းနည်းဖြင့်မျှတည်ထားပါ။ strain နှင့် (အရသာအတွက်) ပျားရည် 1-2 ဇွန်းထည့်ပါ။ တစ်ခွက်တစ်ဝက် (အစာမစားခင် ၁၀၀-၁၂၀ မီလီမီတာ) သောက်ပါ။

Oat နှင့် Hawthorn သောက်စရာ

ကျန်းမာသောဗီတာမင်အချိုရည်သည်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုတိုက်ဖျက်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည် Hawthorn ၏အသီးများတွင်ပါ ၀ င်သောပမာဏများစွာတွင် oats နှင့်ဗီတာမင်များ၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများ၏ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

• oatmeal - 1 tbsp ။
• သန့်စင်သောရေ - 2 tbsp ။ ,
• Hawthorn ဖျော်ရည် - 200 ml,
• အရသာမှသကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်။

oatmeal ၏ decoction ပြင်ဆင်, 10-12 မိနစ်ခန့်နိမ့်ကျအပူကျော်ချွေးရေနှင့်ချွေးနှင့်သူတို့ကိုလောင်း။ strain ။ ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်ကို Hawthorn ဖျော်ရည်နှင့်ရောပြီးအရသာအတွက်သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်ထည့်ပါ။ နံနက်စာမစားမီနံနက်တိုင်းတစ်ခွက်လျှင်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

Oat ဟင်းရည် (atherosclerosis ၏ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုများအတွက်)

ဤကိရိယာသည်ရှုပ်ထွေးသောအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ပုံမှန်အစာခြေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းတို့ဖြင့်အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

Oats ၏ decoction အောက်ပါကုထုံးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်:

• lipid-lowering (သွေးတိုးစေတဲ့အတွက်ကြောင့်သွေးထဲမှာ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချ),
• ဝမ်းရောဂါ
• diuretic
• ပြန်လာ။

ထို့အပြင် oats ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောဗီတာမင် K သည်သွေးကြောနံရံကိုအားဖြည့်ပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤပြုတ်ရည်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ: oats - 100 ဂရမ်, သန့်စင်သောရေ - 1 l ။

အခန်းအပူချိန်တွင်တစ်လီတာပြုတ်ရေနှင့်အတူ oats လောင်း။ တစ်ရက်တိုက်ပါ ထို့နောက်အစေ့များကိုမီးပေါ်မှာတင်ပြီးမိနစ် ၂၀ ခန့်ပြုတ်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်စစ်စစ်နှင့်အဓိကအစားအစာမတိုင်မီဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုသောက်လော့။ အသစ်တစ်ခုကိုဟင်းရည်စိုက်ခင်း 2-3 ရက်အကြာမှာအကြံပြုသည်။ ကုသမှုသင်တန်းသည်အနည်းဆုံးရက် ၃၀ ဖြစ်သင့်သည်။

Oat သည် atherosclerosis ကိုကုသရာတွင်အောင်မြင်သောသဘာဝနှင့်ကျန်းမာသောသီးနှံပင်ဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်အပေါ် အခြေခံ၍ စားသောက်သောအစားအစာသည်အပိုပေါင်ပေါင်အမြန်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ချို့ယွင်းသောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးရိုးရာဆေးတစ်မျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကုသမှုစတင်ချိန်တွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားသော hypocholesterol ဓာတ်စာကိုလိုက်နာရန်သတိရပါ။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အရဆရာဝန်တင်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု၊ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လည်းရလဒ်ကောင်းများရရှိစေသည်။ ဆေးကြောထားသော statins၊ fibrates (သို့) သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များမှဆေးပြားကိုတက်ယူခြင်းသည်ပြင်းထန်သည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်နောက်ထပ်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Oats အပါအ ၀ င်တိုင်းရင်းဆေးသည်ဤရောဂါကိုကုသရန်ရည်ရွယ်သောကျယ်ပြန့်သောလုပ်ဆောင်မှုများတွင်ပါဝင်သင့်သည်။

Oatmeal ကိုလက်စထရောနှင့်အတူကူညီပါသလား

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

ကမ္ဘာအ ၀ ှမ်းရှိအာဟာရပညာရှင်များကဂျုံယာစေ့ကိုလူသားများအတွက်အသုံးဝင်သောသီးနှံသီးနှံအဖြစ်တညီတညွတ်တည်းအသိအမှတ်ပြုကြသည်။ ၎င်းကိုအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါများအပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်းအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

သို့သော် oatmeal သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောလူနာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကြီးမားခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့အတွက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းပွဲများသည်အမျိုးအစား ၁ နှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာများတွင်အမြဲပါဝင်သည်။

သို့သော် oatmeal သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အကျိုးရှိသနည်း၊ ၎င်းသည်လက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိရာတွင်မည်သို့ကူညီသနည်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါတို့ကိုကာကွယ်ရန်အဘယ်ကြောင့်အကြံပြုသနည်း။ ဤမေးခွန်းများ၏အဖြေသည်ထူးခြားသော oatmeal ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်၎င်းအားရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသပေးခြင်းတို့တွင်တည်ရှိသည်။

oatmeal ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်သည်β-glucan ဟုခေါ်သည့်အဖိုးတန်ဆုံးပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါဝင်သည်။ ဤအပင်အမျှင်များသည်ဖွဲနုများ၊ ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကြွယ်ဝသူများနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားသည်။

β-glucan သည်းခြေရည်ကိုစုပ်ပေးခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးစေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုပျော်ဝင်စေပြီးထုတ်ပေးသည်။ ယနေ့၊ β-glucan ကိုဆေးဆိုင်များတွင်အရိုးအထူးကုရောဂါအတွက်ကုသမှုအဖြစ်ရောင်းချသည်။ သို့သော် oatmeal သည်ဤအစွမ်းထက်သောပစ္စည်း၏သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

Oatmeal သည် antioxidants, B Vitamins, macro- နှင့် micronutrients, polyunsaturated fatty acids နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များပေါများသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် oatmeal သည်ဆန်၊ ပြောင်းဖူးနှင့် buckwheat များထက်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်မဟုတ်။

oatmeal ၏ဖွဲ့စည်းမှု:

1. ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်β-glucan,
2. ဗီတာမင်များ - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E,
3. အက်တမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဆာလဖာ၊ ဖော့စဖရပ်ရပ်၊ ကလိုရင်း၊
4. သဲလွန်စဒြပ်စင်များ - သံ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကိုဘော့၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ ဖလိုရင်း၊ သွပ်၊
5. Polyunsaturated fatty acids - Omega-3, Omega-6 နှင့် Omega-9,
6. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
7. မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်လဲလှယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။

Hercules ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်မြင့်မားပြီး ၃၅၂ kcal ဖြစ်သည်။ 100 ဂရမ်အပေါ်။ ထုတ်ကုန်။

သို့သော် (၇၀ ဂရမ်) သေးငယ်သည့်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သည်အစာစားချိန်ကိုနာရီပေါင်းများစွာကြာအောင်ထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် oats ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

Oats ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်

Oats သည်ရောဂါများစွာကိုကုသရန်နှင့်ရောဂါကာကွယ်ရန်အတွက်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သည်။ နားမလည်နိုင်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများခံစားနေရသည့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး နှင့်ပတ်သက်ပြီးအဖြစ်အပျက်တစ်ခုကိုတွေ့ရှိရသည်မှာအားနည်းခြင်း၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စွမ်းရည်မဲ့ခြင်းနှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်တို့က“ မြင်းကိုကြည့်ရှုပါ။ သူမသည်အသားကိုစားသည်မဟုတ်, oats စားသောကြောင့်, အားကောင်းတဲ့! " ထိုအချိန်မှစ၍ ထိုအမျိုးသမီးသည် oats decoction ကိုစတင်သောက်ပြီးပြန်လည်ကျန်းမာလာခဲ့သည်။

ဒါ့အပြင် oatmeal ဟင်းရည်၏အခြားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဒီစက်ရုံ၏ကြီးမြတ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ပြသည်။ စိုက်ပျိုးရေး၊ လယ်ကွင်းများနှင့်အခြားအပင်များနှင့်အတူစိုက်ပျိုးသောသီးနှံများမှထွက်ရှိသော Oats ။ ယဉ်ကျေးမှုကိုနွေ ဦး ရာသီတွင်စိုက်ပြီးနွေရာသီတွင်ပေါက်သည်။ အခြားပြောင်းဖူးများနှင့်တူသည်။ ကျန်မျိုးစေ့များသာကျန်သည်။ ဆောင်း ဦး တွင်များသောအားဖြင့်ရိတ်သိမ်းသည်။ oats ၏ဖွဲ့စည်းမှုကြွယ်ဝသောနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။

ဤစိတ်ကူးယဉ်ကျန်းမာသောသီးနှံများပါဝင်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (၁၅% ခန့်)၊
• အဆီ
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• အမိုင်နိုအက်ဆစ်
• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ
• ဖိုင်ဘာ
• polyphenols
• methionine
• ကိုလင်း
• ဖော့စဖောရက်
• ပိုတက်စီယမ်
• သံ
• မဂ္ဂနီစီယမ်
• သွပ်
• ကယ်လစီယမ်
• မန်းဂနိစ်
• ကိုဘော့
• ဗီတာမင် B1
• ဗီတာမင် B2
• ဗီတာမင် B3
• ဗီတာမင် B6
• ဗီတာမင်အေ
• ဗီတာမင်အီး
• ဗီတာမင် PP
• ဆာလဖာ
• အိုင်အိုဒင်း
• flavonoids ။

အင်္ဂလန်နိုင်ငံ၌နံနက်စာစားချိန်တွင်သူတို့ကနံနက်စာအတွက် oatmeal ကိုစားသည်ကိုလူတိုင်းသိကြသည်။ ငါတို့တိုင်းပြည်ကဒီဓလေ့ထုံးစံကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်လည်းအသုံးဝင်လိမ့်မည်။

ဘာကြောင့်ဒီလောက်အသုံးဝင်တာလဲ။ ၎င်းသည်ကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် oats သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ ဗီတာမင်ဘီသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့်အပြင်ပန်းသဏ္ဌာန်တိုးတက်ခြင်း၊ ဆံပင်အားဖြည့်ခြင်း၊ အရေပြားကိုနူးညံ့စေသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့် oats သည်နှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးကြောများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဖော့စဖရပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်မှုသည်အရိုးများကိုခိုင်မာစေသည်၊ အရိုးပွရောဂါကိုတိုက်ဖျက်သည်။ ဗီတာမင် PP သည်သွေးကြောများကိုခိုင်မာစေပြီးဖိအားတည်ငြိမ်စေသည်။ Oats ကိုစားပြီးတဲ့နောက်ဗီတာမင်အေကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်အီးပါဝင်မှုသည်မျိုးပွားမှုအတွက်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအရေပြားနှင့်ဆံပင်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဒါ့အပြင် oats တွင်ပါရှိသောသဘာဝ antioxidants များကြောင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်များသေဆုံးသည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာအကျိတ်များကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အိုင်အိုဒင်းသည် Oats ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံး၏အကျိုးကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ထို့အပြင် oats အောက်ပါလုပ်ရပ်များရှိသည်:

• ပိုးသတ်ဆေး
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• os ။
• ဆေးခန်း
• diuretic
• ဝမ်းရောဂါ
• သက်သာစေသောဆေး။

Oats ၏အကူအညီဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်သည်လိင်ဆိုင်ရာဘဝပြproblemsနာများနှင့်ရုန်းကန်နေရသည်ကိုလူအများကသိကြသည် ဒါဟာ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သငျသညျစနစ်တကျ Oats decoctions ယူလျှင်, ဒါကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ဤကျန်းမာသောသီးနှံသည်အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအသည်းရောင်ရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဒါ့အပြင် Oats decoctions ကျောက်ကပ်ထဲမှာကျောက်ကြိတ်နှင့်နာကျင်စွာသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်။ Oat သည်ပန်ကရိယကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းတွင်သံပါဝင်မှုကြောင့်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးထွက်ခြင်းဖြင့်သောက်သုံးရန်အသုံးဝင်သည်။ ဦး နှောက်လက်ခြေသေသောသူနှင့်ပင် Oats ကိုယူသည်။ အထဲတွင်ပါ ၀ င်သည့် choline သည်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်၊

Oats သည်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့်အူနှင့်အစာအိမ်အတွင်းကင်ဆာပညာရပ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးသည်။ ထို့အပြင်ဤကျန်းမာသောသီးနှံသည်နာတာရှည်ပင်ပန်းခြင်း၊ ထို့အပြင် oat decoctions နှင့်ထိုးသွင်းနှင်းခူ, ဓာတ်မတည်, အဝလွန်ခြင်း, ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ကူညီပေးသည်ကူညီပေးသည်။ သူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်နှင့်သုခချမ်းသာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ oats သည်သွေးထဲတွင် serotonin ပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီးစိတ်ဓာတ်ကျမှုအခြေအနေများကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်လျှို့ဝှက်ထားသည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကသင်ရုံမှန်ကန်စွာစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်နိုင်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, oats decoctions ကနေဘယ်လောက်အကျိုးရှိပါတယ်။

လတ်တလောတွင် oats decoctions များကိုဆေးဆိုင်များနှင့်စတိုးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကုန်ပစ္စည်းအတုများကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများထည့်သွင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောအပေါ် oats ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

Oats သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် oats ကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုသောချက်ပြုတ်နည်းများများစွာရှိသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူ Oats ၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသတိပြုမိခဲ့သည်။ ဤအသုံးဝင်သောသီးနှံမှ decoctions နှင့် infusions ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤအံ့ဖွယ်ကောင်းသောကျန်းမာရေး elixir သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောပမာဏများစွာကိုအရည်ပျော်စေနိုင်ပြီး B ဗီတာမင်များများပါဝင်သောကြောင့်အစားအစာမှခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့မကောင်းသောကိုလက်စထရောများစုပ်ယူမှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ဤသီးနှံများသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကိုပင်ကုသနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူ oats ၏ပြုတ်ရည်နှင့် decoctions ၎င်း၏အဆင့်ကိုနိမ့်သောအချက်ကိုဆရာဝန်များနှင့်လူနာများသိသည်။ အင်တာနက်ပေါ်မှာ၊ ရုပ်မြင်သံကြားတွေမှာဒီအကြောင်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ သို့သော်၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ဤသီးနှံများကိုလူတိုင်းမသောက်သုံးနိုင်ပါ။ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခု - ကိုလက်စထရောကို oats ဖြင့်လျှော့ချသည့်အနေဖြင့်မလိုအပ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သူ၏အဆင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အနည်းငယ်သာရှိပါကထိုသူသည်စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အတွေးများကိုစတင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် oats နဲ့ကုသမှုကိုအချိန်မီရပ်သင့်တယ် သူသည်၎င်းကိုများစွာလျော့ကျစေပြီးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကိုစစ်ဆေးသည်။

ကိုလက်စထရော Oats ချက်ပြုတ်နည်းများ

Oats ကိုကုသရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ decoction ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များက phytin ကို oats များခွဲထုတ်သောအခါမှသာ decoction ရရှိသည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမည်သို့အောင်မြင်အောင်လုပ်ရမည်နည်း။ စိမ်ခြင်းသည်အမြဲတမ်းလိုချင်သောရလဒ်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနည်းဖြင့် oats အတွင်းရှိ phytin သည် ပို၍ ပင်ကြီးလာသည်။ သို့သော်အချဉ်ဖောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အပင်ပေါက်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်။

ကစော်ဖောက်ရန်အတွက် oats ကို whey နှင့်သွန်းသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်နှစ်ဆပိုများသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်လက်လှမ်းမမှီပါကဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့ရောင်လာသည်အထိတစ်ဆယ့်နှစ်နာရီအရွက်များကိုချန်ထားပါ။ ထိုအခါသင်သည်အရည်ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, oats သုတ်ခြင်း, ရေအေးတစ်လီတာကိုငါသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်မီးတင်ရန်လိုအပ်သည်။

အနိမ့်ကျအပူကျော်နှစ်နာရီကြာပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, ရေညှစ်ရပါမည်, တစ်လီတာပြုတ်ရေနှင့်အတူ oats ကိုငါသွန်းလောင်း။ အရာအားလုံး, Oats တစ် decoction အဆင်သင့်ပါပဲ။ နှစ်ရက်အတွင်းအရက်သောက်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကယိုယွင်းသွားလိမ့်မည်။

သင်တို့သည်လည်းပထမ ဦး ဆုံးအသီးပေါက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပေါ့ပေါ့တန်တန်သူတို့ကိုရေနှင့်စိုစွတ်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောအရပ်ဌာန၌ထား၏။ အပင်ပေါက်လာသည်အထိစောင့်စရာမလို။ ချက်ချင်းသူတို့ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှသင်သည်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုယူပြီးရေထည့်ပြီးရောနှောပေါင်းထည့်သည်။ ဒီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြိတ်ဆုံနှင့်တစ်ရက်အတွင်းရရှိလာတဲ့သောက်စရာသောက်ပါ။ Oats ကိုအပူကုသမှုမပြုခဲ့သောကြောင့်ဤချက်ပြုတ်နည်းကို decoction ဟုခေါ်သည်။ ထိုအခါမူကား၎င်းသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးကိုအများဆုံးပမာဏဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဂျုံယာဂု

အက်ပဲနှင့်သစ်ကြံပိုးသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
ဒီဟင်းချက်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• oat Lakes - 100 ဂရမ်,
• ပန်းသီးတစ်လုံး (အစိမ်းဖြစ်နိုင်သည်)
• ရေတစ်ခွက်
• သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ် ဦး အဖြစ်တော့။

သာတူညီမျှဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်, 1: 3 အချိုးအစားအတွက်ရေနှင့်အတူသီးနှံသွန်းလောင်း, ဆားနှင့်သကြားကိုထားမရသင့်ပါတယ်။ ကုန်တယ်ပန်းသီးကိုအမှုန့်ထုပ်ထဲသို့ထည့်ပြီးသစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ဖြန်းပါ။

Oatmeal tincture

ဤသည်ကိုရေ tincture သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သည်တူညီသောပွက်ပွက်ဆူနေသောရေလိုအပ်သည်။ အဆိုပါ thermos ခုနှစ်, ဆေးကြော oats ထားပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။ ဒါဟာတစ်နေ့, အပြင်းအထန်တောင်းဆိုဖို့လိုအပ်သည်။ နှစ်ပတ်လုံးဗိုက်ဆာပြီးနံနက်ယံ၌ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ဒီကိရိယာကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချစေရုံသာမကအဆီပိုများစေခြင်း၊ သို့သော်၎င်းသည်လျင်မြန်စွာယိုယွင်းပျက်စီးသွားသည်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

ပျားရည်နှင့်အတူ Oat ဟင်းရည်

Oats နှင့်ပျားရည်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားသန်စွမ်းစေပြီးနှလုံး၏စည်းချက်ကိုတိုးတက်စေသည်

ဤသည်ဆေးတစ်လက်ကောင်းတစ် ဦး လုပ်သူများနှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်ပါတယ်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းပြင်ဆင်ထားသည်: တစ်လီတာပြုတ်ရေတစ်လီတာနှင့်အတူဆေးကြောပြီးလျှင်တစ်ဖန်။ အပူနိမ့်ကိုတင်ပါ၊ အရည်၏ ၂၅% သည်အငွေ့ပြန်သည်အထိစောင့်ပါ။ ထိုအခါအပူထဲကနေဖယ်ရှား, strain, ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ အစာမစားမှီခွက်တစ်ဝက်ခန့်သောက်ပါ။