ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်

ဗိုက်သည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်မျိုးလုံး၏ပြproblemနာဖြစ်သည်။ ဒါဟာအဆီများသောအားဖြင့်စုဆောင်းသောထိုအသွင်အပြင်ကိုပျက်စီးစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်စေသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပုံကိုတိုးတက်စေရန်၊ မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုကာကွယ်ရန်သင်ဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကငါတို့ယခုအကြောင်းပြောလိမ့်မယ်အရာဖြစ်တယ်။

အစာအိမ်အပေါ်အဆီစုဆောင်းခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သည်ထက်ပိုသောကယ်လိုရီများရရှိပါက၎င်းတို့ပိုလျှံမှုကိုအဆီတွင်ထည့်သည်။ ပြproblemနာကအာဟာရအတွက်သာမကဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အနည်းငယ်ရွေ့လျားနေသည့်အတွက်စွမ်းအင်စရိတ်သက်သာစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အလယ်ပိုင်းသည်ခြေထောက်များနှင့်မတူဘဲနေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အနည်းငယ်သာ ၀ န်ဆောင်မှုရရှိခြင်းကြောင့်အဆီအတွက်၎င်းသည်စုဆောင်းရန်အဆင်ပြေသောနေရာဖြစ်သည်ဟုမထူးဆန်းပါ။ ထို့အပြင်အဆီကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုသိုလှောင်လေ့ရှိသည်။

• အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ, မြင်နိုင်သည်နှင့်အစာအိမ်, တင်ပါး, တင်ပါးပေါ်တွင်အပ်နှံသည်။
• ဗီဆဲလ်အဆီ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖွဲ့စည်းပြီးအရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖြစ်သောအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ အဆုတ်၊ အသည်း၊

လူအများစုကအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုကြောက်ကြတယ်။

သငျသညျတဖကျကိုကြည့်ပါကစုဆောင်းထားသောအဆီသည်အလွန်အသုံးဝင်နိုင်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်စွမ်းအင်သိုမဟုတ်၊ အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင်အသုံး ၀ င်သည့်အပြင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုလည်းပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။

သို့သော်အားနည်းချက်များကိုလည်းအလွန်သိသာဖြစ်ကြသည်။ ဗီဆဲလ်အဆီသည်အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများကိုထုတ်လွှတ်ပြီးအနီးအနားရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကစုပ်ယူနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားဖိအားနှင့်နှလုံးနှင့်ပြproblemsနာများပိုမိုဖြစ်ပွားစေပြီး ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှု၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာပညာရပ်အမျိုးမျိုးအတွက်ပိုမိုကျရောက်လေ့ရှိသည်။

အစာအိမ်အပေါ်အဆီဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ၏အင်္ဂါရပ်များ

visceral နှင့်အရေပြားအောက်၌ရှိသောအဆီနှစ်မျိုးလုံးသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည့်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်မှတစ်ဆင့်တိုက်ခိုက်ရမည်။ အိမ်တွင်းအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီဖယ်ရှားရေးကိုဖြေရှင်းရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

• သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အစာငတ်ရန်မလိုပါ - ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်အန္တရာယ်များသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာအသင့်အတင့်မျှတစွာစားရန်၊ ကယ်လိုရီပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ အစားအစာမှအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်တည်ဆောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
• ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်း။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အရေးကြီးသောအာမခံချက်ဖြစ်သည် - သင်စားသုံးသည်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်။ အားကစားမှတစ်ဆင့်အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုရရှိနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည် ၃၀၀-၅၀၀ ဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်သောအညွှန်းများကိုအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်အတူတွက်ချက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ယခုတွင်သင်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်တစ်နေ့တာသုံးစွဲသောစွမ်းအင်ပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးနှင့်အသုံးချပရိုဂရမ်များကိုကယ်တင်နိုင်ခဲ့ပါပြီ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။ သဘာဝအားဖြင့်ဤအရာမပါဘဲဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကိုအမြန်ဖယ်ထုတ်ရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားလိုသူများ၏အဓိကအမှားတစ်ခုမှာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့သာဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆီမလောင်ကြောင်းသတိရပါ၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကာယကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်သူတို့ကိုလည်းလိုအပ်သည်။ cardio သင်တန်း၏အရေးပါမှုကိုလည်းကြီးမားသည်။ သူပြေးနိုင်၊ ရေကူးနိုင်တယ်။ အဓိကအရာကပျင်းရိခြင်းနှင့်မှန်မှန်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်မှု။ စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအနှောင့်အယှက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအန္တရာယ်ရှိသောဗိုက်ဆာလာအဆီအပါအဝင်အဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နောက်ထပ်အန္တရာယ်တစ်ခုမှာလူအများစုတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများဖြင့်သိမ်းယူလေ့ရှိသည်။ သဘာဝကျကျ, သူမဤကိစ္စတွင်အတွက်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တွေးတောဆင်ခြင်ရန်၊ သင်၏အကြံအစည်ဆယ်ခုအထိရေတွက်ရန်သို့မဟုတ်အနားယူသည့်တေးဂီတကိုနားထောင်ရန်မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း။ အိပ်ချိန်နည်းပါးခြင်းနှင့်ပိုလျှံနေခြင်းတို့ကြောင့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုမမျှတစွာဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်အိပ်မပျော်မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 7-8 နာရီလောက်အိပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ

ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌အာဟာရကိုအကောင်းဆုံးအသုံးချခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမှိုက်ပုံးနှင့်အပြည့်ဖြည့်နေပြီးပမာဏများစွာတွင်ပင်အတွင်းအဆီစုဆောင်းနေစဉ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအစားအစာများကိုမစားဘဲသင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်စနစ်ကိုသင့်ဘဝ၏လမ်းစဉ်တစ်ခုအဖြစ်မလိုအပ်ပါ။ ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်ကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကလျင်မြန်စွာရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အောက်ပါအခြေခံမူများအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာကိုတည်ဆောက်ပါ။

• သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏ - တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်ငတ်မွတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှအစားအသောက်များကိုမရှောင်သင့်ပါ - ၎င်းသည်ရလဒ်အနေဖြင့်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းနှင့်ဗီဆဲလ်အဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
• အရေးကြီးတယ် ကယ်လိုရီမြင့်သောအစားအစာများမှဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ၊ သို့သော်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမှမခံစားရပါ။ သင်၏အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ အမြန်အစားအစာ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဒါ့အပြင်ကြော်၊ အလွန်အမင်းဖက်တီးနှင့်ဆားငန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
• ရေများများသောက်ပါ - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းချုပ်ပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အဆီတစ်ခုလုံးကိုအစားအစာမှမဖယ်ထုတ်ပါနှင့်။ ။ ဤအရာသည်အန္တရာယ်များပြီးလူများစွာသည်ဤအပြစ်ကြောင့်ဝန်လေးကြသည်။ အဆီတွေဖြစ်သင့်ပေမယ့်ကိတ်မုန့်ကနေမာဂျင်နှင့်မုန့်တွင်ပါရှိသောသောသူတို့အားမဟုတ်, ငါး, အခွံမာသီး, ထောပတ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအရင်းအမြစ်များရှိသူများ။
• အဆီဖယ်ရှားပစ်ချင်သောသူတို့အား လုံလောက်တဲ့ပရိုတိန်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ကြက်သားနှင့်အခြားပိန်သောအသား၊ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ကိုကြိုက်ပါ။
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ။ သူတို့မှာဖိုင်ဘာတွေ၊ ဗီတာမင်တွေ၊ ဓာတ်သတ္တုတွေအများအပြားရှိပြီးကယ်လိုရီအများစုဟာအတော်လေးသေးငယ်တယ်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

ဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရသည့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်ကိုအတွေ့အကြုံရှိကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ယောက်အပ်နှင်းထားတာပိုကောင်းတယ်။ အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုသတိပြုပါ။

• အကြံပြုပါသည် တစ် ဦး အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း - နံနက်ယံ၌ဖြစ်စေ၊ တစ်ခြားတစ်ခြားမည်သည့်အချိန်၌စားသည်ဖြစ်စေတစ်နာရီခွဲကြာသည်ဖြစ်စေ။ ဤသည်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်စားသောအရာမဟုတ်ဘဲအဆီအနက်ဆုံးသိုက်များကိုအတိအကျသုံးစွဲရန်အခွင့်အလမ်းပေးလိမ့်မည်။
• မှန်ကန်သောအရှိန်အဟုန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလိုက်နာပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်အချိန်ရှိစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလင်းရောင်ပူခြင်းဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချောချောမွေ့မွေ့ပြီးအောင်လုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကောင်းမွန်ပါသည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်အကြိမ်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ခန့်ပါဝင်သင့်ပြီးခန္ဓာကိုယ်နက်ရှိုင်းသောအဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုစတင်သုံးစွဲရန်အကြံပေးသည်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်အောက်ပါတို့သည်အသုံးဝင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း:

စာနယ်ဇင်းအပေါ်ဂန္ထဝင်လိမ်။

သင်သည်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ရန်၊ သင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်သို့တက်ရန်၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်။ ကွေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ရင်ဘတ်ကိုဒူးထိထားပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းအားဖြင့်အလုပ်အားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရမည်။ ပထမ ဦး စွာ ၁၀ ကြိမ်စီနှစ်စုံလုပ်ပါ၊ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤအရေအတွက်ကိုတိုးရန်လိုအပ်ပါသည်။

နောက်သို့နှိပ်ပါ။

အနေအထားအစ - သူ့ကျောပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတယ်။ သင်၏တာ ၀ န်မှာသင်၏မျက်နှာပြင်မှညာဘက်ထောင့်သို့မရောက်မချင်းဖြောင့်သောခြေထောက်များချောမွေ့စေရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုညင်ညင်သာသာလျှော့ချပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အနိမ့်စာနယ်ဇင်းများကိုရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းအဆီများဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

နှစ်ချက်နှိပ်ပါ။

ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ခြင်း သင်သည်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ရန်၊ သင်၏ခေါင်းကိုနောက်သို့လက်တင်ထားရန်၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးရန်လိုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှောက်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကိုထုတ်ပစ်သည်။

အားလုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်သောစဉ်အတွင်း static ဝန်။ သငျသညျတွန်းအားပေး -ups နှင့်အတူသကဲ့သို့, လဲလျောင်းအလေးပေး, ဤအနေအထား၌သင်တတ်နိုင်သမျှနေဆဲဖြစ်သည်။ အစအတွက်စက္ကန့် ၃၀ လုံလုံလောက်လောက်ရှိနိုင်သော်လည်းတဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးလာရန်လိုအပ်သည်။ ဘားတွင်မတူကွဲပြားသောကွဲပြားမှုများရှိသည်။ တံတောင်ဆစ်များ၊ နှစ် ဦး နှစ်ဖက်၊ ခြေထောက်တက်ခြင်းနှင့်စသည်တို့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းကိုကျွမ်းကျင်ပြီးသောအခါသင်သည်အခြားဗားရှင်းများနှင့်ပရိုဂရမ်မျိုးစုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တင်းနစ်ခြင်း၊ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့သည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအချိုး: ၁၀% ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ၃၀ မှ ၄၀% ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားအရာအားလုံး - cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။ ကြက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးခြင်းဖြင့်အဆီကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့်အချိုးအစားရှိသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ပတ်သက်။ အနည်းငယ်

ကိန်းဂဏန်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အာရုံကြောတင်းမာမှု၏အန္တရာယ်များအကြောင်းပြောဆိုထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွစရာကတော့ဒီကမ်ဘာပျေါကလူအမြားစုကဒီအခကျြအလကျဆုံးကရှုပ်ထွေးဆုံးဖွဈပါတယျ။ အောက်ပါနည်းလမ်းများကဤပြproblemနာကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

• အဆိုပါတိတ်ဆိတ်။ အစားအစာ၊ အရက်နှင့်စိတ်ကျဆေးများမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်အလွန်စိတ်ဓာတ်ကျသည်။ ပိုကောင်းအောင်တိတ်ဆိတ်စွာနေပြီးအနားယူရန်ကြိုးစားပါ။ ကောင်းပြီ၊ တစ်ခါတလေသင်မြို့ပြင်ကိုထွက်သွားနိုင်တယ်။ မရရှိလျှင်တိုက်ခန်းရှိပြတင်းပေါက်များအားလုံးကိုပိတ်နိုင်သည်။ မီးများကိုပိတ်ပြီးအိပ်။ အေးအေးဆေးဆေးထားနိုင်သည်။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အချက်များအားဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအနားယူပါမည်။
• ဂန္ထဝင်ဂီတ။ ချောချောမွေ့မွေ့နှင့် melodic ရေးစပ်သီကုံးသည် ဦး နှောက်ကိုအနားယူစေသည်။ ထူးဆန်းပုံရသည်၊ သို့သော်ထိုသို့သောတေးဂီတကိုပုံမှန်နားထောင်ခြင်းဖြင့်လည်းဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
• လက်ဖက်စိမ်း ဒီသောက်သုံးမှုကခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေရုံသာမကအာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်။ အနည်းဆုံးရံဖန်ရံခါ၎င်းတို့ကိုကော်ဖီဖြင့်အစားထိုးပါ။

ထို့အပြင်သင်အနှိပ်, ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်, တစ် ဦး ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းသုံးနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ပေါင်းစည်းထားသည့်ချဉ်းကပ်နည်းသည်အလွန်နက်ရှိုင်းသောအစာအိမ်အပေါ်၌အဆီအတွက်အခွင့်အလမ်းကိုချန်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းထားရမည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ယာယီလုပ်ဆောင်ချက်များမဟုတ်ဘဲသင့်ဘဝပုံစံဖြစ်လာသင့်သည်။

ဝမ်းဗိုက်မှအဆီဖယ်ထုတ်နည်း

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောအမျိုးသားများ၏အချစ်ဆုံးအိပ်မက်ဖြစ်သည်။ ပျင်းရိခြင်းနှင့်အသက်နှင့်ဆိုင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုအများအားဖြင့်အဝလွန်သူများသည်၎င်းတို့၏ခမ်းနားထည်ဝါသော“ ဆိုးရွား” သောမျိုးရိုးဗီဇပုံစံများကိုတရားမျှတလေ့ရှိသော်လည်းအစုစပ်တွင်အထင်ရှားဆုံးအချက်မှာအလွန်များသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်သကြားလုံးများကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြီးကိုဖယ်ရှားရန်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်အပိုကယ်လိုရီများလျော့ချခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။ တကယ်တော့ချိုမြိန်တဲ့ဆိုဒါတစ်ဘူးကနှစ်ကီလိုမီတာပြေးတဲ့ညီမျှပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီတွေကိုရေတွက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ထို့အပြင်ကိုလာ၊ အသီးဖျော်ရည်၊ သကြားလုံးနှင့်ရေခဲမုန့်များတွင်သာမန်သကြားဓာတ်များမပါရှိဘဲ fructose ရည်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးနှစ်ဖက်စလုံးတွင်အရေပြားအောက်ရှိအဆီကြီးထွားမှုကိုဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်သော်လည်း (ဗိုက်ဆာနေသည့်အစာအိမ်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အရေးကြီးသည်) သံသယရှိသောအဆီသိုလှောင်မှုများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်အစားအစာဖြစ်သည်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီအတွက် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမှအမှန်တကယ်လောင်ကျွမ်းသည်။

အစာအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစားအသောက်

တစ်ပတ်အတွင်းအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်လူများစွာသည်စားသုံးသောပမာဏကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ပြီးအစာရေစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဖြင့်ဤနည်းအားဖြင့်၎င်းတို့သည်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများကိုအမြန်ဖယ်ထုတ်နိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနည်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ (အထူးသဖြင့် cortisol နှင့် leptin ဟော်မုန်းများတိုးများလာခြင်းကြောင့်) ၏ဆိုးကျိုးများကိုသာဖြစ်ပေါ်စေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလျှင်မြန်စွာကြီးထွားလာနိုင်သည်။

ဝမ်းဗိုက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသည့်အကောင်းဆုံးအစားအစာမှာလုံးဝ“ ထိတ်လန့်သောကုထုံး” မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သဘာဝအစားအစာများနှင့်အနိမ့်အမြင့်အညွှန်းကိန်းများပါသည့်သဘာ ၀ အစားအစာများနှင့်အစားအစာများအပြင်သကြားလုံးများ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေရုံမကမောင်းနှင်သောကီလိုဂရမ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ပြန်မသွားစေရန်လည်းကူညီလိမ့်မည်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီ: BMI

မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းသည် ၀ မ်းဗိုက်ကြီးကြီးမားမားရှိသောအမျိုးသားနှင့်အမြဲတမ်းဆက်စပ်လေ့ရှိပြီးဆီးချိုမှသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအထိနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်များစွာဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အဆုံး၌, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်ဆီးကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်း signal ကိုအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ကြောင်းအဝလွန်ဖြစ်ပါတယ်။

အခြားအရာများအနက်အမျိုးသားများတွင်ဝမ်းဗိုက်ကြီးခြင်း၏ဆိုးကျိုးများမှာ testosterone ဟော်မုန်းလျော့နည်းမှုဖြစ်သည်။ ယောက်ျား၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် (အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်) တွင်အဆီပိုများလေလေဤအဆီသည် testosterone ဟော်မုန်းကိုအက်စထရိုဂျင်သို့ပြောင်းလဲခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်လေဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ရင်ဘတ်နှင့်တင်ပါးတွင်အမျိုးသမီးအဆီအလေးချိန်တိုးလာခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းခြင်းနှင့်libido²ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဟော်မုန်းဝမ်း

အဝလွန်သူနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ကြိုးစားနေကြသူများပြားသောလူအရေအတွက်မှအနည်းငယ်သောသူတို့သည်သာလျှင် "ပြည့်ဝဆီသို့ ဦး တည်လေ့" ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုများအမှန်ပင်ရှိသော်လည်းဟော်မုန်းဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ DNA တွင်မဟုတ်ဘဲအစားအစာအလေ့အထနှင့်တာရှည်အထင်အမြင်သေးသည့်ဘဝပုံစံဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဒီအဆီတွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့အတွက်အလေ့အကျင့်တွေကိုပြောင်းလဲဖို့လိုလိမ့်မယ်။

ဒါဟာအစခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ် ဦး တိုးမြှင့်, ကြီးထွားလာခြင်း, အသက်သုံးဆယ်ကျော်လူအပေါင်းတို့ကိုထိခိုက် (တကယ်တော့တစ် ဦး ဘီယာဗိုက်မကြာခဏသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အားဖြင့်ရှင်းပြသည်ဖြစ်ပါတယ်) ၏နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်မယူဆနိုင်တဲ့ကိုယ်ဝန်၏ယူဆယူဆမှားယွင်းမှု (မိန်းကလေးများကိုအောင်မြင်စွာဖယ်ရှားပစ်တယ်ဘယ်မှာဥပမာများစွာသောရှိပါတယ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဝမ်းဗိုက်) ။

မိန်းကလေးတစ် ဦး ၏ဗိုက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

ယေဘုယျအားဖြင့်မိန်းကလေးများအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဟာရများနှင့် CBFU ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အချက်များတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရေတွက်ရန်အတွက်အကြံပေးသည် (ကရင်လင်အစားအစာ)၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမပါ ၀ င်သည့် keto အစားအစာကိုပင်စားသုံးရန်လိုသည်။ သို့သော်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကွဲပြားမှုများကြောင့်အမျိုးသားများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစားအသောက်များသည်ပိုမိုထိရောက်သည်။ အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်အဆီကိုအမြန်လောင်ကျွမ်းရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်း (အထူးသဖြင့်ပြproblemနာရှိသောဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းအဆီ) သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအပြည့်အဝပြောင်းလဲစေသည်။ အမှန်မှာ၊ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုလျှံသောစွမ်းအင်ကိုနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိအဆီသိုက်များ၌မဟုတ်ဘဲကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်သိုလှောင်ရန်သင်ယူတတ်သည်။ အထောက်အကူပြုအချက်တစ်ချက်သည်သီးခြားအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည် - အမျိုးသမီးများအတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တွင်ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည်အားကစားကိုပိုမိုနှစ်သက်စေသည်။

အစာအိမ်ပေါ်တွင်လမ်းပိုင်းအမှတ်အသားများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လို?

Stretch marks နှင့် flabby အစာအိမ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားသောလူများ၏ပုံမှန်ပြproblemနာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်အရေပြားပေါ်ရှိဆန့်အမှတ်အသားများသည်အရေပြားကိုနက်ရှိုင်းစွာပျက်စီးစေသည့်အချက်များနှင့်မိုက်ခရိုအမာရွတ်များဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်အရေပြားပေါ်ရှိရှိပြီးသား stretch marks များကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ခြင်းဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပထမအပတ်မှကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရအရေပြားပေါ်တွင်ဆန့်တန်းများဖွဲ့စည်းခြင်းသည်ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုလျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol အဆင့်မြင့်ခြင်းတို့နှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ဤဟော်မုန်းသည်အစားအစာကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအားအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းနှင့်အတူတိုးပွားလာသည်ကိုသတိရပါ။ ဤအချက်ကသင်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းနှင့် "နှေးကွေးသော" mode မှာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သိသိသာသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နဲ့တစ်ပါတ်အတွင်းသင်၏အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုအပ်ကြောင်းထပ်လောင်းအတည်ပြုသည်။

ဘယ်လိုလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို

ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာတိုင်းဒီလျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိတယ်။ အခုငါတို့စာဖတ်သူကဒီအကြောင်းကိုလေ့လာတယ်။Weight Loss Specialist နှင့် Trainer Alan Aragon၊ အမျိုးသားကျန်းမာရေးမဂ္ဂဇင်းနှင့် The Lean Muscle Diet ၏တွဲဖက်စာရေးဆရာအတွက်အလုပ်လုပ်နေသော Muscle Diet ကိုဆိုလိုသည်။ သင်သည်ကြွက်သားတောင်များကဲ့သို့လျင်မြန်စွာဖြစ်လာစေရန်အဆီ ၅ ကီလိုဂရမ်လောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။

နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကိုပိုမိုမီးရှို့နိုင်လေ၊ စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်ကြွက်သားတစ်ခုစီနှင့်လိုချင်သော Cube များပိုမိုရှင်းလင်းလာလေဖြစ်သည်။ Aragon ၏အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများသည်အမျိုးသားဘတ်စကက်ဘောအသင်းမှအားကစားသမားအလောင်းများ၊ ပြိုင်ဘက်အားကစားသမားများနှင့်အိုလံပစ်တွင်ပါဝင်သူများကိုဖော်ပြထားသည်။

အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို? အစာအိမ်ရှိအဆီကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားရန်သင်အာဂရာ၏အဆင့် ၅ ဆင့်ပါအာဟာရအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည် (အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ခေတ်သစ်လမ်းညွှန်ကိုဖတ်ရန်အကြံပြုထားသည်)

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အကယ်၍ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်သက်ဆိုင်ပါကသင့်အားရိုးရှင်းသောနည်းဥပဒေတစ်ခုဖြင့်လမ်းညွှန်သင့်သည်။ သင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုက်ညီရန်များစွာလိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အလေးချိန် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချလိုခြင်းကြောင့်ဆိုလိုသည်မှာအလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောလူတစ် ဦး လိုအပ်သည့်ပမာဏအတိုင်းကယ်လိုရီများများစားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်တက်ကြွသောကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်နာရီသုံးစွဲပါကကိန်းဂဏန်း ၁၀ ကိုလိုချင်သောအလေးချိန်သို့ထပ်ထည့်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများစွာလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အချိန်ပိုယူပါကနောက်ထပ်နာရီတစ်ခုစီအတွက်သင်တစ်ခုထပ်ထည့်ရမည်။

ဆိုလိုသည်မှာရည်မှန်းချက်မှာ ၇၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီးအပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၃ နာရီကြာလျှင်၊ နံပါတ် ၇၀ သို့ ၁၂ ကိုထည့်သွင်း။ အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခံနိုင်ရည်အတွက်ရည်ရွယ်ထားရမည်။

ထုတ်ကုန်ကိုနှိပ်ပါ

နံပါတ်များကိုစားသင့်ပါတယ်

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာစေရန်ကယ်လိုရီကိုသာအာရုံစိုက်နိုင်သော်လည်း၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုစားသုံးပါကရလဒ်ကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။

ပရိုတိန်း အများစုမှာဤဒြပ်စင်၏ကောင်းကျိုးများအကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဤပစ္စည်းသည်အစားထိုးမရနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းသည်အဆီပိုလျှံခြင်းကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ဟူသောမေးခွန်းကိုဖြေခြင်းဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။

ဖော်မြူလာ - သင်လိုချင်သောအလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်ခန့်စားရန်လိုအပ်သည်။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအလိုဆန္ဒများကိုရောက်ရှိရန်ပရိုတိန်း ၁၄၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။ ၁ ဂရမ်က ၄ ကယ်လိုရီပါ။ ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်းမှရရှိသောကယ်လိုရီများကို ၄ နှင့်မြှောက်ထားရမည်။ ဤကိစ္စတွင် ၆၀၀ ခန့်သောကယ်လိုရီကိုရရှိသည်။

အဆီ။ နှစ်ပေါင်းများစွာ, ဒီပစ္စည်းဥစ္စာအစားအစာနတ်ဆိုးအဖြစ်ယူဆခဲ့သည်။ သို့သော်မျက်မှောက်ခေတ်လေ့လာမှုများကဤအဆီများသည်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်စုဆောင်းမိသောအရာများနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

ပြီးတော့အဆီများ၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုအစာမစားခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သည်၊ နောက်ဆုံး၌လူတစ် ဦး သည်မကြာခဏအစာစားခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝရှိနေခြင်းကိုစတင်သည်။

ဖော်မြူလာ - သင်လိုချင်သောအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် ၁ ဂရမ်အဆီကိုစားသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၇၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အဆီ ၁ ဂရမ်သည် ၉ ကယ်လိုရီ၊ အဆီမှ ၆၃၀ ကယ်လိုရီရရှိသည်။ ဤပမာဏသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ ၄၀% ခန့်ရှိသည်။

Carbohydrates ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အရသာရှိရုံသာမကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်သင့်သည်မဟုတ်သော်လည်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောကြောင့်သူတို့ကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။ သင့်တော်သောအဆီနှင့်ပရိုတင်းပမာဏကိုစားခြင်းသည်ပန်းတိုင်သို့ချဉ်းကပ်ခြင်းကိုများစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်၎င်းဒြပ်စင်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မပြောနိုင်ပါ။

အရေးကြီးတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများကိုအဓိက ဦး စားပေးသင့်သည်၊ ကျန်ရှိသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှခွဲဝေနိုင်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် menu ကိုဖန်တီးပါ

သဘာ ၀ အတိုင်းဖြစ်သောအစားအစာတစ်ခုလုံးအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏အစားအစာကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဦး စားပေးသင့်သည် -

1. အသား
2. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
3. ဥ
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
5. သစ်သီး
6. ပဲမျိုးစုံ
7. အခွံမာ
8. wholemeal ကောက်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်။

ထိုကဲ့သို့သော pastries, သကြားလုံးနှင့် sugary အချိုရည်များကဲ့သို့ထုတ်ကုန်အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့အစားအစာထဲကနေဖယ်ထုတ်ထားသင့်ကြောင်းမေ့လျော့တော်မမူပါ။ အစားအစာတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်လမ်းညွှန်အနေဖြင့်အစားအစာ၏လက္ခဏာများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

ဒါ့အပြင်သကြားဓာတ်ကိုစားတဲ့အခါမှာလည်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်စေပါတယ်။

ကုန်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပြီးသင့်အရသာနှင့်ရောစပ်နိုင်သည်၊ အကယ်၍ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်သည်သာလိုချင်သောအလေးချိန်နှင့်ကိုက်ညီပါက။ ဤဒြပ်စင်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးများတွင်ကယ်လိုရီအတိအကျမပါရှိသော်လည်းအနည်းဆုံးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အာဟာရကိုအကဲဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်အစုံ

အာဟာရအစီအစဉ်ကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုမေးခွန်းထုတ်ရန်အတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်စားသင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းသည်အသီးများနှင့်သက်ဆိုင်သည်၊ အနည်းဆုံး (၂) ဆလောက်စားရန်လိုအပ်သည်။ အသီးများကြောင့်ကြွက်သားများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအသီးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောစီရီရယ်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များထက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သစ်သီးစားခြင်းသည်အခြားအစားအစာများအတွက်အလွန်အကျွံစားလိုစိတ်ကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုကိုစားမိလျှင်ကောင်းပေသည်။ ပန်ကရိယနှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာများရှိပါကပန်ကရိယနှင့်အတူမည်သည့်အသီးများစားနိုင်သည်ကိုအတိအကျသိရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်သည်စီဓါတ်၊ ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစာငတ်ပြတ်မှုနှင့်အတူစားသုံးခြင်းနှစ်ခုဖြင့်သာကန့်သတ်သင့်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အခြားအစားအစာများကိုတစ်ယောက်တည်းထားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးနေ့တွင်သင်သည်အတန်းမတက်မီ ၁ နာရီနှင့်နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၁ နာရီစားသင့်သည်။ အစာတစ်ခုစီအတွက်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများကိုအာဟာရပြည့်ဝသောဆေးများထောက်ပံ့ပေးရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်၊ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးရှိအဆီများသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်စုစုပေါင်းသည်မပြောင်းလဲကြောင်းသတိရပါ။ ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်နည်းဗျူဟာအရလူတစ်ယောက်ကိုစားသည်။ ဤနေရာတွင်ရွေးချယ်စရာ ၃ ခုရှိသည်။

• ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများပါ ၀ င်သည့်အသင့်ဖြစ်သည့်ကော့တေး။ လိုအပ်ပါကသင်ပိုမိုသီးပွင့်နိုင်သည်။
• Optimum Nutrition Whey နှင့် o oatmeal ၏ခွက်နှင့်သစ်သီးတစ်ပိုင်းစသည့်ပရိုတိန်းများလုံးဝနီးပါးဖြစ်သောကော့တေး။
• တူရကီသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်တူနာသုပ်။

သင့်ရဲ့ ဦး ခေါင်းကိုအသေးစိတျထဲကရယူပါ

တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်နှင့်သူ့အတွက်အားလပ်ရက်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာမစားသောအစားအစာသည်အစားအစာ၏အနည်းငယ်မျှသာသာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အမြဲတမ်းနေရာတစ်နေရာရလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီအတွက်သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

လူတစ် ဦး တွင် ၁၀၊ ၂၀၊ ၃၀ အပိုပေါင်မည်မျှရှိသည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ မည်သူမဆို ၄ င်းတို့ကိုအလျင်အမြန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပစ်ရန်အရေးကြီးသည်။

၁။ တစ်ပတ်တည်းသောအိမ်၌အစာအိမ်ကိုလျင်မြန်စွာမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။

တစ် ဦး ကသွယ်နှင့်မထိုက်မတန်အသွင်အပြင်ဤမျှလောက်လူတစ် ဦး ရဲ့အောင်မြင်မှုတစ်ခုညွှန်ပြချက်သည်သူ၏ကျန်းမာရေးအဖြစ်ဖက်ရှင်လမ်းကြောင်းသစ်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်လူအများစုတို့သည်သူတို့၏ပုံစံများကိုအထူးသဖြင့်အထူးသဖြင့်နွေ ဦး ရာသီရောက်သောအခါအရာအားလုံးကိုအလွယ်တကူဖုံးကွယ်ထားနိုင်သောနွေးထွေးသောအဝတ်အစားများမှထွက်ခွာသွားသည့်အခါသူတို့၏ပုံစံများကိုအလွန်အမင်းအာရုံစိုက်နေကြသည်။ ထိုအခါများစွာသောလူအစာအိမ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုဘယ်လိုရှုပ်ထွေးနေကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားမှုအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်းများစွာသောသူတို့သည်အိမ်၌မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အစာအိမ်အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအားထုတ်မှုများစွာနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှု၏အခြေခံမူသည်အချိန်တိုအတွင်းအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်တစ်ပါတ်အတွင်းမှာမုန်းတီးတဲ့ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားဖို့၊ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ရေများများစားစားသောက်သုံးပါကလတ်ဆတ်သောရေတစ်နေ့လျှင် ၁.၅ မှ ၂ လီတာအထိအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သင်၏အစာအိမ်သည်အစာမှအဟာရမကြီးသော်လည်း၊
• ရွှင်လန်းခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ ဝမ်းဆွဲခြင်း (သို့) ပိလတ်စ်ကဲ့သို့သင်၏အကြိုက်ဆုံးအားကစားကိုပြုလုပ်ပါ။
• အစားအစာထဲမှကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ မွှေးသောနှင့်ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်သေချာစေပါ။
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်အရက်များကိုစွန့်ပစ်ပါ။

ဤအချက်များအားလုံးသည်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းများကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားပြီးသင်တစ်ပတ်အတွင်းသင်၏အစာအိမ်ကိုလုံး ၀ မဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်းသင်လှပပြီးပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္forာန်အတွက်အုတ်မြစ်ချလိမ့်မည်ကိုသင်နားလည်ရမည်။

ဝမ်းဗိုက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည့်အချက်များနှင့်အချက်များကိုကြည့်ကြပါစို့။

• ဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကိုမောင်းထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်သောအခါသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်အကြီးမြတ်ဆုံးရလဒ်ကိုရရှိစေကြောင်းသင်ဂရုပြုသင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်လိုအပ်သည်၊
• အစာအိမ်ကိုအလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်စီစဉ်နေလျှင်သင်က ၀ န်ထုပ် ၀ န်ထုတ်စရာမလိုပါ။ သို့သော်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြားတွင်ညီမျှစွာဖြန့်ဝေသင့်သည် - ထို့ကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည် ပို၍ ပြင်းထန်သည်။

နည်းလမ်း 3. အစားအသောက်

“ ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစားအသောက်” - အကယ်၍ သင်စဉ်းစားနေပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးသင့်တော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ၀ မ်းဗိုက်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်အစားအသောက်သည်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်ကိုထပ်မံသတိရစေလိုပါသည်။

လှပသောအသွင်အပြင်ကိုရရှိရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ကြိမ်တစ်ခါအရေးပေါ်သေဒဏ်ပေးခြင်းမဟုတ်ဘဲသင့်အစားအစာကိုထာဝရပြန်လည်သုံးသပ်ရန်၊

သင်တစ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ခွင့်ပြုသည့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ကူညီပါ၊ အခြားအဆိပ်များမှသင့်ကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအစာအိမ်၏ကျဉ်းမြောင်းနေသည့်နံရံများကိုလည်းကူညီပေးသည်။

အသေးစိတ်အချက်အလက်များအနေဖြင့်၊ ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောသင့်အတွက်အစားအစာရွေးချယ်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ပါမည်။

နည်းလမ်း ၄

1. ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအူသိမ်ကိုတည်ထောင်ရန်လိုအပ်သည်။
2. နောက်အဆင့်မှာအစားအစာများကိုမကြာခဏသော်လည်းသေးငယ်သောအပိုင်းများ၌ပြောင်းပါ။
3. အစားအစာတွင်ရှိသော“ အန္တရယ်ရှိသော” အစားအစာများကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ trans fats, confectionery, smoked / salt, fatty meat ။
4. မီနူးတွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များကိုစားသုံးသင့်သည်။ သူတို့၏အမျှင်များသည်ပြည့်ဝမှုနှင့်အူသိမ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအဆီများကိုအရည်ပျော်စေသည်။
5. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်း - သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်ပါ၊ သင်အောင်မြင်ပါလိမ့်မည်။

နည်းလမ်း ၅။ ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး

အဆိပ်များကင်းသည့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ Enema (သို့သော်သူတို့သည် microflora ကိုချိုးဖောက်သည်) အစာအိမ်ပေါ်တွင်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်နည်းလမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အစာကြေနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်း Castor oil ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အူ၏ cilia များကိုကျုံ့။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤနည်းသည်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင်မပါ ၀ င်သည့်အူမကြီးကိုပင်သန့်ရှင်းအောင်ကူညီလိမ့်မည်။

အရေးကြီးတယ် ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းအောင်လုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်သည့်အခါသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်နောက်ထပ်လှည့်ကွက်တစ်ခုမှာအစာအိမ်အတွင်းရှိအဆို့ရှင်ကိုဖွင့်ရန်ရည်ရွယ်သောအစာအိမ်အတွင်းအဆို့ရှင်ကိုဖွင့်ရန်ရည်ရွယ်သော (သံပုရာဆားငန်ရည်အရောအနှောကို သုံး၍ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်သော) Bureva နည်းလမ်းအတိုင်းသံပုရာဆားကိုရုတ်သိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ slags, အဆိပ်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေသည့်အောက်ပါနည်းလမ်းများလည်းရှိသည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခွံချွတ်ခြင်း၊ ဆန်ခွံနှင့်ဖွဲနုအခွံတို့ဖြစ်သည်။ သန့်စင်ခြင်းတိုင်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီဤနည်းလမ်းနှင့် ပါတ်သက်၍ အချက်အလက်များကိုလေ့လာပြီးဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။

6. ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအသောက် - သင့်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ

သူတို့ရဲ့အစာအိမ်ကိုသန့်ရှင်းချင်တဲ့လူတွေအတွက်အစားအစာအမြောက်အမြားရှိတယ်။ သူတို့၏ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာပါကအသီးကိုသီးလိမ့်မည်။

အစာအိမ်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အစားအသောက်ကအနည်းဆုံးတော့ငြင်းပယ်မှုမျိုးမဖြစ်စေရဘူး ၎င်းသည်ဘဝ၏အချို့သောအဆင့်တစ်ခု၊ သက်တမ်းတစ်လျှောက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သည်ဟုခံယူသင့်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုတွန်းလှန်ရမည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုချက်ချင်းသတိမပြုမိနိုင်ပါကနောက်ဆုံးရလဒ်သည်စွမ်းအားကြောင့်သာဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစားအစာတစ်ခုတည်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်။ သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုကျဉ်းမြောင်းနိုင်, အာရုံစိုက် အရှည်ဆုံး - အကျိုးသက်ရောက်မှုအစားအစာများဥပမာအားဖြင့်, ပရိုတိန်း (အကျော်ကြားဆုံး Ducan ရဲ့အစားအစာ နှင့် ကရင်မလင် ) သို့မဟုတ်မြေထဲပင်လယ် (အစားအစာတစ်ခုလမ်းအဖြစ်အစားအစာဤမျှလောက်မဟုတ်သော) ။

အဓိကအနေဖြင့်အပိုင်းအစများဖြစ်သောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမကိုမမေ့ရန်၊

နိဂုံး

ချစ်ခင်ရပါသောမိန်းကလေးများ၊ ယခုသင်အစာအိမ်ကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုသင်အတိအကျသိပြီးပြီ၊ သင့်အတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အတွက်သင့်တော်သည်၊ အစာအိမ်တွင်အဆီများမှဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်တော်သောအစားအစာများစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ထိုသို့သောညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုသည်အလွန်တန်သင့်သည်၊ သို့သော်ပိုများသောအရေအတွက်သို့ပြန်လည်ရောက်ရှိလာမည့်အပိုကီလိုဂရမ်နှင့် volumes များကိုအလျင်အမြန်စွန့်ပစ်ခြင်းသည်သင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေး၊ ကိန်းဂဏန်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအရအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်မှာရှည်လျားသော်လည်းယုံကြည်စိတ်ချရပြီးစနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

ပြီးတော့မင်းအတွက်သင့်အတွက် "အစာအိမ်ကိုအလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု" ဗီဒီယိုတစ်ခုကိုကျွန်တော်ပြင်ဆင်ခဲ့တယ် သင့်ကြည့်ရှုခြင်းကိုနှစ်သက်ပါ။ =)

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီဖယ်ရှားနည်း - ဒေါက်တာ Agapkin ၏အကြံဥာဏ်

တစ်စုံတစ် ဦး ကနွေရာသီတွင်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်သူသည်ကမ်းခြေရှိရေကူးဝတ်စုံတစ်ခုတွင်ထိုက်တန်သည်ဟုထင်မြင်နိုင်အောင်နွေရာသီတွင်လှပသောပုံဖော်ခြင်းကိုပြုလုပ်သည်။ အခြားသူများကနွေရာသီတွင်အနားယူပြီးသူတို့ကိုယ်တိုင်များလွန်းသည်။ သို့သော်စာသင်နှစ်သစ်မှအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စီစဉ်သည်။ အစားအစာကိုသွားကာဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့စီးပွားရေးမစတင်မှီဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်သည်အဘယ်အရာပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းနှင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအမှန်တကယ်အသုံးဝင်မည်ကိုတွက်ဆကြည့်ကြပါစို့။

မည်သူ့ကိုမျှမလှည့်ဖြားရန်ဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အချက်ကိုချက်ချင်းစတင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေရာအားလုံးမှာနည်းနည်းချင်းစီအလေးချိန်ကျနေပြီးပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာအဆီတွေရှိတယ်။ အစာအိမ်၊ တင်ပါးဒါမှမဟုတ်တခြားအရာတွေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်အရင်ကလိုပဲဆက်စားနေမယ်ဆိုရင်၊ သင့်ကိုစွန့်ပစ်မှာမဟုတ်ဘူး၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အစားအစာတစ်ခုတွင်ထိုင်ရုံဖြင့်သင်ကလှပသောပုံရိပ်ကိုရရှိမည်မဟုတ်ချေ။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ရန်မေ့လျော့။ မဟုတ်ဘဲမျက်နှာစာအားလုံးတွင်တိုးတက်ရန်လိုအပ်သည့်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန်။

လှပသောရုပ်ပုံ၏အခြေခံများ - အဆီဖယ်ရှားနည်း

ယေဘုယျအားဖြင့်ကီလိုဂရမ်များနှင့်တိုက်ခိုက်မှုစတင်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီပိုလျှံခြင်းများကိုစတင်သောအခါသတိရသင့်သည်မှာအံ့ဖွယ်အမှုများမရှိပါ။ စားသောက်ကုန်များနှင့်အပင်များမှထုတ်ယူထားသောအံ့ဖွယ်အမှုန့်များသည်ဤအရာအားလုံးသည်အလွန်ပင်ဆွဲဆောင်မှုရှိသော်လည်းအမှန်တရားမှာ၎င်းသည်လူတို့အားမသိခြင်းမှငွေရှာရန်ကြိုးစားခြင်းသာဖြစ်သည်။ နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော“ လှုပ်ခါခြင်း” နည်းလမ်းများသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ခါးပတ်များ - အလွန်အကျွံချွေးထွက်ခြင်း၊ သင်ရေမရှုံးခြင်း၊ အဆီမများခြင်းတို့သည်စုဆောင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ခန်ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်သောစွမ်းရည်ရှိသည့်ဟော်မုန်းများရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများရှိအဆီသည်မညီမညာဖြစ်နေလိမ့်မည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ရလဒ်သည်တစ်ရှူးများသို့သွေးထောက်ပံ့မှုနှင့်အရေအတွက်နှင့်ဆယ်လူလာ receptor များ၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီသိုလှောင်ရန်အလွန်အကျိုးမရှိသောနေရာများတွင်၎င်းသည်သိုလှောင်မှုနည်းပါးပြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြိုကွဲသွားလိမ့်မည်။ သို့သော်အဆီသိုလှောင်ခြင်းအတွက်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်မှရရှိသောအဝိုင်းသည်၎င်းကိုပိုမိုတက်ကြွစွာသိမ်းဆည်းပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းကိုဖြန့်ကျက်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာပြုလုပ်ရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီးအရာရာတိုင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စရိုက်လက္ခဏာတစ်ခုတည်းပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ အမျိုးသားများတွင်မူဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းသည်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများ - တင်ပါး၊ နှစ်ဖက်၊ လက်နှင့်တင်ပါးများဖြစ်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြproblemနာwithရိယာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အတွက်သင်စိတ်ရှည်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ၃ လအကြာမှာပထမဆုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုသင်သတိပြုမိပေမဲ့၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုနဲ့အာဟာရပြည့်ဝတဲ့တစ်နှစ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အားလုံးနီးပါးကိုပုံမှန်အခြေအနေသို့ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။

သင်၏အစာအိမ်ကိုမည်သို့သန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေကာစာနယ်ဇင်းကိုမည်သို့တက်စေနိုင်သနည်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အာဟာရများ

သတင်းကောင်းကလူတိုင်းမှာသတင်းစာရှိတယ်။ သတင်းဆိုးမှာအဝလွန်သူများ၌၎င်းကိုစာသားအတိုင်းအဆီဖြင့်ဝန်းရံထားသည်။ အပြင်၌အပြင်ဘက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းဘက်ခြမ်းအတွင်း၌ရှိသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမပါဘဲအဖိုးတန် Cube များမရရှိနိုင်ကြောင်းလူတိုင်းသိသော်လည်းဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏အစာအိမ်တွင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာဤဒေသရှိအဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီစုစုပေါင်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်းသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးကိုယ်ခန္ဓာ၏အကြီးဆုံးကြွက်သားများပါဝင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာခြေထောက်ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အပြေးနဲ့စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ခြေထောက်ပေါ်စွမ်းအင်တင်ဆောင်ခြင်း - dumbbells ဒါမှမဟုတ် barbell နှင့်အတူအဆုတ်နှင့်ကီထိုင်များ - အထိရောက်ဆုံးလို့ယူဆပြီးအစာအိမ်အပါအ ၀ င်အဆီပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။

သင်ရုံအစာအိမ်အပေါ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်အစာစားခြင်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားဖို့လုံလောက်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တစ် ဦး ခုန်နေသောစာနယ်ဇင်းဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်လွန်းမထိုက်တန်ပါတယ်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၏ယန္တရားသည်အောက်ပါအတိုင်းအလုပ်လုပ်သည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ရသောအခါ၊ တစ်ရှူးများပျက်စီးသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအသေးငယ်ဆုံးအားလပ်ချိန်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သောဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများကိုစားသုံးသောပရိုတိန်းမှရရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်တွင်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသင့်လျော်စွာသာတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

မှတ်သားသင့်သည်မှာဝမ်းဗိုက်လိုင်၏“ နက်နဲသောအရပ်များ” အတွင်းရှိကြွက်သားများသည်အစာအိမ်အပြားတွင်တာ ၀ န်ရှိသည်ကိုတွေ့ရပြီးကယ်ဆယ်ရေးဆီသို့မတင်နိုင်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ဤအထူးကြွက်သားအားနည်းမှုသည်ဗိုက်နာ။ ဝမ်းဗိုက်အပုံပေါ်စေသည်။ သင်သည်အပြားတစ်ချောင်းကိုရလိုလျှင်၎င်းကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။ အကယ်၍ သင်၏အိပ်မက်သည်အားကြီးသော abs ဖြစ်လျှင်ဖြောင့်မတ်သောကြွက်သားကိုလွှဲပါ။ ၎င်းသည်သင်လိုချင်သော“ Cube” ကိုသာသင်၏ပုံတွင်ထည့်ပါလိမ့်မည်။

Dr. Agapkin မှအစာအာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း

အကယ်၍ သင်သည်ကြွက်သားထုထည်မတက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်လျှင်သင်၏အစားအစာကိုလုံးဝပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်၊ သို့သော်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအနိမ့်ဆုံးသို့မလျှော့ချသင့်ပါ။ နာကျင်မှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ အစားအစာမှပြတ်တောက်ခြင်း၊ အစာအိမ်ယိုယွင်းခြင်းနှင့်အဆုံးတွင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် မှလွဲ၍ မည်သည့်အစွန်းရောက်သောနည်းလမ်းများက ဦး ဆောင်မှုမရှိပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မည်သူမျှ“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ သုံးစွဲခြင်းထက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းသုံးစွဲခြင်း” ဟူသောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းကိုမည်သူမျှမပယ်ဖျက်နိုင်ပါ။ အကယ်၍ ညသန်းခေါင်အချိန်၌ပင်သကြားလုံးများကိုစားသုံးပါကနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ကိုက်ညီလျှင်အလေးချိန်သည်ဆက်လက်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

Rossiya တီဗီလိုင်းတွင် On the Most Important အစီအစဉ်ကို ဦး ဆောင်သူရိုးရာကုသမှုစနစ်တွင်အထူးကျွမ်းကျင်သူ Sergei Agapkin သည်မိမိကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စနစ်တွင်အစားအစာကိုငြင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ဘဲကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာစားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤနည်းတွင်တစ်နေ့လျှင် 4-5 အစာအနည်းငယ်မျှ၊ ဖွဲနုအနည်းငယ်နှင့်အမြဲတမ်းလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါ ၀ င်သည်။

ထို့အပြင် Agapkin နည်းလမ်းသည်အမှိုက်ပုံးထဲမှအစာကိုငြင်းပယ်ရုံသာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ရန်အသင့်ဖြစ်နေသူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်အားကစားအာဟာရဆရာဝန်ဆရာ ၀ န်ကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုရေ aerobics နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပေးသည်။ ၎င်းသည်အဆစ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပြီးယောဂပြုနိုင်သည် - ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များအားလုံးကိုထိန်းညှိကာသိစိတ်အသစ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်အတွင်းစိတ်ကိုပိုမိုအာရုံစူးစိုက်လာပြီးအစားအစာအသစ်တစ်ခုကိုအမြဲတမ်းရှာဖွေနေခြင်းမရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, အသက်အရွယ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏မြန်နှုန်းနှင့်ထိရောက်မှုကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အသက် ၃၀ ကျော်သည်ဆိုပါကသင့်တော်သောအာဟာရများသို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုဖြတ်ရုံသာမကသာမာန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ၊ အထူးသဖြင့်သင်ဟာကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုချင်တယ်ဆိုရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများများနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ယာယီအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်း၊ ဟုတ်ကဲ့၊ ချောကျိကျိနဲ့ကြော်သောအစားအစာများကိုစားလေ့ရှိတဲ့သူတစ် ဦး အတွက်ဒီအသုံးအနှုန်းကကြောက်စရာကောင်းပေမယ့်ဒီအလေ့အထဟာဒုတိယသဘောသဘာဝဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုမမေ့ပါနှင့်အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်သည်အရသာနှင့်အရသာကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ပစ္စည်းများမပါဘဲကုန်ပစ္စည်းများ၏အရသာအမှန်ကိုအသိအမှတ်ပြုလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်အစားအစာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အပြုအမူများကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်မထိခိုက်ပါ။ ၎င်းသည်အာဟာရပြောင်းလဲမှုများကိုအထူးတုန့်ပြန်နိုင်ပြီး၊ ပြောင်းလဲမှုများကိုသင်ချက်ချင်းသတိပြုမိလျှင်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းကို Sergey Agapkin တီထွင်ခဲ့သော "Encyclopedia of Health" မိုဘိုင်း application ကိုသုံးနိုင်သည်။

အစာအိမ်အပေါ်ပိုလျှံအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ပေါ်စေသည်

သူမ၏အစာတွင်အဆီပိုခြင်းသို့မဟုတ်အသားအရေချို့တဲ့သောမည်သည့်အမျိုးသမီးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲသူ၏အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားလိုသည်။ သို့သော်ထိုအပြုအမူများမလုပ်ဆောင်မီပြedနာရှိသောအစာအိမ်ပေါ်ထွက်လာသည့်အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေရန်ကျိုးနပ်ပါသည်။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမပေး။ ထိုကဲ့သို့သောလက္ခဏာရုံးအလုပ်နှင့်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့မှာအဓိကအားဖြင့်သိသာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်ကျောရိုးရှိနေရာရွှေ့ပြောင်းမှုကိုရရှိနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်အစာအိမ်အပေါ်ပိုလျှံအဆီအများကြီးပိုမြန်အပ်နှံလိမ့်မည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်ခြင်းများနှင့်ဟော်မုန်းမျှတမှုရှိအမှားအယွင်းများ။
• စဉ်ဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုသည်ဟော်မုန်းနောက်ခံနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုပြောင်းလဲစေပြီးဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီပိုလျှံနေခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏ငြင်းဆန်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်တွင်းအဆီများစုဆောင်းခြင်းသာမကနှလုံး၊ ခြေထောက်၊ သွေးကြောများနှင့်ပါပြfraနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• မကြာသေးမီကမွေးဖွားခဲ့ကြသောအမျိုးသမီးများအဆီလျင်မြန်စွာစုဆောင်းခြင်း။ ဆန့်ထားသောအရေပြား (ကလေးမွေးပြီးနောက်ချက်ချင်းအလေးမထားလျှင်) သည်အဆီသိုက်များနှင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာဖြည့်တင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲဖယ်ရှားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇပြproblemsနာများ။ အထူးသဖြင့်သူတို့ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြproblemsနာများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်အတူလိုက်ပါသွားလျှင်။
• ညံ့ဖျင်းသောမညီမျှသောအစားအစာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးကြားမှုတို့ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

သိကောင်းစရာများ - လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပဲသင်၏အစာအိမ်ကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာဖယ်ရှားနိုင်သည်

ဤအကြံပြုချက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲဝမ်းဗိုက်မှအဆီကိုဖယ်ရှားရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။

• သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုခြေရာခံပါ။ ၎င်းသည်ပုံ၏ချွတ်ယွင်းချက်များကိုအလေးအနက်ပြုရန်ကူညီပေးမည့်အရေးကြီးသောအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်အဆက်မပြတ်ထိုးဖောက်ခံရပါကမညီမညာဖြစ်နေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကအကောင်းဆုံးသောအစာအိမ်နှင့်ဝေးကွာသောအာရုံကိုဆွဲဆောင်နိုင်သည်။
• အရည်များများသောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်ရေသန့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သောပျှမ်းမျှပမာဏမှာ (၈) ခွက်ဖြစ်သည်။ အရည်သည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်၊ အန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင် (ဝမ်းဗိုက်အပါအဝင်) အပိုပေါင်စုံတွဲတစ်တွဲကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ရေကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုရန်၊ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ အစာစားပြီးမှသာဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းလျှင်ပိုကောင်းသည်။
• "အဘယ်သူမျှမအရက်" စည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်သည့်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဘီယာသောက်ခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။
• လျောက်ပတ်သောအာဟာရဓာတ်။ ဤအချက်သည်များစွာသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံပါဝင်သည်။ ပထမဆုံးအစားအစာမှချက်ချင်းအစာကိုဖယ်ရှားပါ။ တာရှည်ခံခြင်းဖြင့် ၀ မ်းဗိုက်အတွင်းရှိအဆီများထည့်သွင်းရုံသာမကဖောင်းပွမှုလည်းဖြစ်စေသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုသေချာစေရန်သေချာစေပါ။ ဤအဆုံးတွင်သင်၏အစားအစာတွင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဝေမျှဂရုပြုပါ: သူတို့သေးငယ်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် 4-5 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ခဲယဉ်းသောအစားအစာများမရှိပါ၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအစာအိမ်ကိုခဏသာဖယ်ရှားပေးရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• probiotics နှင့်အတူအစာခြေလမ်းကြောင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သူတို့ကအစာခြေခြင်းနှင့်အစားအစာပြိုကွဲကိုထောကျပံ့။ သင်ဆေးဆိုင်ဖြည့်စွက်စာကိုအစားထိုးစားသုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အစားနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖေး၊ ဒိန်ချဉ်တို့ကိုစားနိုင်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအစာအိမ်ကိုဘယ်လိုသန့်ရှင်းရမလဲ။ ဤသို့ပြုရန်ကြမ်းတမ်းသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကုန်ခန်းရန်မလိုပါ။ ၎င်းအစားနေ့စဉ်လတ်ဆတ်သောလေကိုလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဓာတ်လှေကားကိုငြင်းဆန်ခြင်းနှင့်နေ့တိုင်းလှေကားတက်ခြင်းတို့သည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုပ်ဝေးလံပါကကားသို့မဟုတ်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုစွန့်ပစ်ပါ။ ဒါဟာသာယာသောနှင့်အသုံးဝင်သောနှစ် ဦး စလုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
• ပီကေကိုဖယ်ပါ။ ပီကေသည်လူတစ် ဦး သည်လေကိုမျို ချ၍ လေကိုဖောင်းပွစေနိုင်ပြီးဝမ်းဗိုက်အရွယ်အစားအနည်းငယ်တိုးလာသည်။ သွားဖုံးကို Lollipop နဲ့အစားထိုးတာကပိုကောင်းတယ်။
• သကြားပါသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်လျှော့ချပါ။ ၀ ယ်ယူထားသောဖျော်ရည်များ၊ သကြားလုံးများတွင်သကြားဓာတ် (သဘာ ၀ အရအမြဲတမ်း) ပမာဏများပြားလွန်းခြင်းမရှိသော်လည်းသုတ်ဆေး၊ အကယ်၍ သင်သည်ဤကဲ့သို့သောအသုံးမ ၀ င်သောကောင်းမွန်သောအရာများကိုငြင်းဆန်လျှင်ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ဆန္ဒမရှိပါက၎င်းတို့ကိုချောကလက်အမည်းရောင်သို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်ပျားရည်မှသီးခြားစီပြင်ဆင်ထားသောသကြားလုံးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
• ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ဆေးများအသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အထူးသဖြင့်ကလေးများကိုသယ်ဆောင်ရန်နှင့်မွေးဖွားရန်ရည်ရွယ်သည့်အမျိုးသမီးအတွက်ပိုများလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များကိုသင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်ဖြည့်တင်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်အရည်အသွေးမြင့်ဆေးဝါးဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုများကိုဝယ်ယူနိုင်သည်။ သူတို့ကဟော်မုန်းညီမျှမှုကိုထိန်းညှိပေးတယ်၊ အဲဒါကအစာအိမ်အပေါ်အပိုလျှံအဆီများများစုပုံနေခြင်းကိုဖြစ်စေတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများဖယ်ရှားပစ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်များနှင့်ပြleadနာများဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးကြားမှုတို့ကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည်။

• သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးမြှင့်။ သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးပြီးသင့်ကိုအစာနည်းနည်းစားခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေရုံသာမကခန်ဓာကိုယ်အတွင်းမှအဆီပိုလျှံမှုကိုခန်ဓာကိုယ်အတွင်းမှဖယ်ထုတ်ရုံမျှမကသဘာဝအတိုင်းထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ဒါဟာအညိုရောင်ပေါင်မုန့်, ​​ဆန်ညို, သီးနှံဖိုင်ဘာ, couscous, bulgur လျှင်ပိုကောင်းတယ်။
• သိသိသာသာကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်ဓာတ်ဓာတ်ကိုဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီပုံစံဖြင့်သိုလှောင်နိုင်သည်။
• သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချစဉ်းစားပါ။ သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်နည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏အစာအိမ်ကိုစနစ်တကျဖြစ်စေရန်အတွက်အစားအစာတွင်သင်ငြင်းဆန်သို့မဟုတ်သိသိသာသာလျှော့ချသင့်သည့်ထုတ်ကုန်အရေအတွက်နှင့်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ တွက်ချက်သောအခါ၊ သက်ရှိတစ်ခုလိုအပ်သည့်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ - ၁၂၀၀ ကိုသင်သတိရရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မျှတမှုရှိခြင်း၊ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည့်အာဟာရပြည့်ဝမှုရှိခြင်းကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။
• အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းနှင့်အာဟာရကိုညှိခြင်းနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါကမီနူးကိုကြိုတင်စဉ်းစားပြီးယင်းကိုသာလိုက်နာခြင်းဖြင့် ကြိုတင်၍ အစားအစာနှင့်အစာပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်သည်။ အလုပ်ခွင်တွင်အမှိုက်ပုံးကိုရှောင်ပါ။ ကျန်းမာသော“ ရုံးခန်း” မုန့်များကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားအစာများနှင့်မညှဉ်းဆဲပါနှင့်။
• သင့်လျော်သောချက်ပြုတ်ရန်အချိန်နှင့်အာရုံစိုက်ပါ။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါဆီဟောင်းကိုမသုံးပါနှင့်၊ ရည်မှန်းချက်သည်ဝမ်းဗိုက်တွင်အပိုပေါင်များများဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါက၊ ထမင်း၊ မီးကင်ခြင်း၊ ထောပတ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီကို rapeseed or olive oil ဖြင့်အစားထိုးပါ။

အလှကုန်ပစ္စည်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲဗိုက်နှင့်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်၊ ခါး၏ပုံသဏ္simာန်ကိုတုပရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၄ င်းတို့ကိုအလှပြင်ဆိုင်များ၌ဖြစ်စေ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကိုဖြစ်စေဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ၊ အိမ်တွင်ဖြစ်စေသီးခြားဖြစ်စေလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဝမ်းဗိုက်အဘို့အလူကြိုက်အများဆုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှိပ်နယ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်။ များစွာသောသူတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသံသယဝင်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ရလဒ်ကောင်းများကိုမျှော်လင့်ခြင်းမရှိကြ။ သူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲပြstomachနာတစ်ခုရှိသည့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်ဟုမယုံကြည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်အလှကုန်ပစ္စည်းများ အသုံးပြု၍ ဝမ်းဗိုက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရုံသာမကသူ၏သွေးစီးဆင်းမှုမှာလည်းပုံမှန်အနေအထားတွင်ရှိခဲ့သည်၊ အစာအိမ်တွင်ဆန့်သည့်အရာများနှင့် cellulite များလျော့နည်းသွားပြီးအရေပြားသည်ပိုမို elastic နှင့် elastic ဖြစ်လာသည်။

အစာအိမ်အပေါ်အပိုခြံဆန့်ကျင်အနှိပ်နည်းစနစ်

အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို? ၎င်းကိုမျှတသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သာမကအနှိပ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာခြုံငုံသည့်အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့်လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

• ရေအနှိပ်သည်ရေချိုးခန်းတွင်ရှိသည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအရဖိအားကိုပြောင်းလဲပေးသောအစာအိမ်ထဲသို့ရေစီးဆင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ဤရေလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်တွင်းရှိ Charcot ၏ရေချိုးခန်းဖြစ်သည်။
• ဖုန်စုပ်အနှိပ်။ ၎င်းအတွက်ဆေးဝါးများဝယ်ယူနိုင်သည့်အထူးဘဏ်များကိုအသုံးပြုသည်။ လုပ်ငန်းမစတင်မီအရေပြားကိုရေနွေးငွေ့သန့်စင်ပြီးသန့်စင်ပြီးဗာဒံသီး၊ သံလွင်သီး၊ သူတို့သည်လည်းဘူးခွံများ၏အနားစွန်းများကိုလောင်ကျွမ်းစေသင့်သည်။ ဘဏ်တစ်ခုသည်ဝမ်းဗိုက်အရေပြား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုဖမ်းယူထားပြီးစက်ဝိုင်းအတွင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလည်းပြုလုပ်သည်။
• ပျားရည်နှင့်အတူအနှိပ်။ အနှိပ်မခံခင်အစာအိမ်ကိုပွတ်တိုက်ဆေးကြောပါ။ ၎င်းနောက်ပျားရည်ကိုအသုံးပြုသည်။ ထုတ်ကုန်ကိုအရေပြားထဲသို့စုပ်ယူသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဆီအုန်းဆီသို့လက်ဖဝါးများကိုအသုံးပြုပြီးအရေပြားမှသိသိသာသာပြတ်သည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကလေဟာနယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖန်တီးပါ။ ၇-၈ မိနစ်ထက်မပိုသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ထို့နောက်ပျားမွေးမြူရေးလုပ်ငန်းကိုအရေပြားမှဖယ်ထုတ်ပါ။

Cellulite အတွက်အသုံးပြုသောအရောအနှောများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောထုပ်များကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အနှိပ်နှင့်အတူ, အသားအရေနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သန့်စင်သည်, ရွေးချယ်ထားသောအရောအနှောလျှောက်ထားသည်, ဝမ်းဗိုက်၏တစ် ဦး သောအဘို့ကိုတွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူပတ်ရစ်ထားသည်။ ဤအရောအနှောကိုသင်၏အစာအိမ်ပေါ်ရှိရုပ်ရှင်အောက်ရှိမိနစ် ၂၀ ခန့်ထားပါ။ ဤအချိန်တွင်သင်အိမ်မှုကိစ္စများကိုလုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်သောအလုပ်ကိုလုပ်နိုင်သည်။

အကျော်ကြားဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအရာမှာရှလကာရည်၊ ရေညှိ၊ ပျားရည်၊ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲလျင်မြန်စွာမိမိတို့၏အစာအိမ်ကိုရှင်းလင်းချင်သောသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ

ခန္ဓာကိုယ်ကိုချ ချ၍ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိအဆီအလွှာကိုသန့်ရှင်းပြီးလျှော့ချရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲပိုမိုတင်းကျပ်ပြီးပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်အလို့ငှာအစာရှောင်ခြင်းရက်များကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်ကို kefir ပေါ်သို့ချခြင်း - နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီပိုများခြင်းနှင့်ခါးကိုဖယ်ရှားသည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁ လီတာ kefir သောက်သင့်သည်။ အစာအိမ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ရလဒ်သိသာခဲ့ပါတယ်, အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ် kefir အပေါ်ထိုကဲ့သို့သောရက်ပေါင်း။
• ပန်းသီးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး။ တစ်နေ့တာလုံးပန်းသီးများကိုသာစားပါ၊ သင်သည်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်ကိုထည့်နိုင်သည်။ ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ ၁ ကီလိုဂရမ်ခန့်အထိပန်းသီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိလုံလောက်နိုင်သည်။ သူတို့ကို 6 ည့်ခံ ၅-၆ အတွက်သင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနေ့သောက်စရာတစ်ခုအနေနဲ့သင်ဟာ rosehip ဟင်းရည်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
• ချောကလက်ချခြင်း။ သကြားလုံးကိုချစ်သောသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု။ တစ်နေ့တာတွင် 200-250 ဂရမ်ချောကလက်ကိုစားပါ။ ချောကလက်မှာအနည်းဆုံးကိုကိုးပါဝင်သင့်သည်။ ချောကလက်ကို day ည့်ခံသည့်နေ့တွင်အညီအမျှဖြန့်ဝေမှသာရလဒ်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အဝလွန်သူတွေကမကြာခဏဆိုသလို၊ အသက်အရွယ်အလိုက်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်များကို (အစာအိမ်အပါအ ၀ င်) ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲမဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ တစ် ဦး sagging အစာအိမ်သို့မဟုတ်အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်တားဆီးသောတစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်ပျင်းရိဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်။ ၎င်းသည်အာဟာရကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုနေထိုင်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

ထို့ကြောင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအစာအိမ်ကိုအလွယ်တကူဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာပြageနာများသို့မဟုတ်အသက်အရွယ်နှင့် ပတ်သက်၍ မိမိကိုယ်ကိုအပြစ်မတင်သင့်ပါ။ သင်ရုံကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲပြီးပြည့်စုံသောပုံနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရကူညီလိမ့်မည်ဟုရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်လိုက်နာရန်သာလိုအပ်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည်မိသားစုဆရာဝန် Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna မှစစ်ဆေးပြီးအတည်ပြုခဲ့သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Michael B. Jordan Shocks Community Activist for Ellens Greatest Night of Giveaways (မေ 2024).