အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည် - ကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ

ဖော်ပြချက်နှင့်သက်ဆိုင်သည် 06.04.2018

• ထိရောက်မှု တစ်လအတွက်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု
• နေ့စွဲများ - အဆက်မပြတ်
• ကုန်ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်: 1500-1600 ပွတ်တိုက်။ တစ်ပတ်ကို

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည် (IR) သည်တစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အာရုံခံနိုင်မှုနှင့်ဇီ ၀ တုန့်ပြန်မှုအားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သောအခြေအနေဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေ၏အန္တရာယ်မှာ၎င်းသည်ဖွံ့ဖြိုးမှုမြင့်မားသောအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည် ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂.

အရံအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကအင်ဆူလင်ကိုများများစားစားထုတ်ပေးတယ် hyperinsulinemiaပုံမှန်သွေးသကြားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ အင်ဆူလင်တိုးပွားလာခြင်းသည်အဆီများပြိုကွဲခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီး၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်း၏တိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီဓာတ်တိုးများလာခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုတစ်သျှူးကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဦး တည်စေပြီးထုတ်လုပ်မှုကိုပိုမိုနှိုးဆွစေသည်။ သံသရာစက်ဝိုင်းတစ်ခုရှိတယ်။

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ် βဆဲလ် ပန်ကရိယအလုံအလောက်ထုတ်လုပ်ပေးသည် အင်ဆူလင်ဤအမူမမှန်နှင့်သကြားအဆင့်ဆင့်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ပုံမှန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သိုက်များကုန်သွားသည်နှင့်အမျှဆွေမျိုးအင်ဆူလင်ချို့တဲ့မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သွေးသကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်နှင့်မြင့်တက်လာပြီးဆီးချိုရောဂါပေါ်လာသည်။ ဤရောဂါနှင့်ဆက်နွှယ်သောနောက်အန္တရာယ်တစ်ခုမှာအသည်းနှင့်ပန်ကရိယကိုပျက်စီးစေခြင်းဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံတဲ့အတွက်အင်ဆူလင် signal ကိုထုတ်လွှင့်တဲ့ receptor ယန္တရားများကအင်ဆူလင်ကိုလက်ခံသော receptor များ၏စည်းနှောင်မှုကိုချိုးဖောက်သောကြောင့်ချိုးဖောက်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားယန္တရားများကွဲပြားခြားနားသောတစ်ရှူးများတွင်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ adipose တစ်ရှူးဆဲလ်များနှင့်ကြွက်သားဆဲလ်များပေါ်တွင်အင်ဆူလင် receptor အရေအတွက်လျော့ကျနေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၌ဖက်တီးအက်စစ်များ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပျက်စီးသွားရာသွေးထဲတွင် triglycerides ပမာဏတိုးပွားလာသည်။ သူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုတစ် ဦး တိုးအင်ဆူလင်ကိုခုခံ၏ပြည်နယ်ပိုကောင်းစေတယ်။ ဒါ့အပြင် IR ၏အခြေအနေများတွင်အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ၏ lipoproteins ၏ပေါင်းစပ်အတွက်တိုးလည်းမရှိ။

များစွာသောအချက်များကဲ့သို့သောအင်ဆူလင်မှတစ်ရှူး sensitivity ကိုသြဇာလွှမ်းမိုး ကိုယ်ဝန်အိုမင်းခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပျိုဖော်ဝင်ချိန်နှင့်ညအိပ်ရသောညများ - ဤအရာများသည်ဇီဝကမ္မအခြေအနေများဖြစ်သည်။ သို့သော်မကြာခဏ၎င်းကိုရောဂါဗေဒအခြေအနေများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့: အဝလွန်ခြင်းအလွန်အကျွံအရက်သောက်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှောင့်အယှက်။ သက်သေအထောက်အထားများရှိသည် - အဝလွန်ခြင်းသည် IR နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တိုးတက်လာသောအခါအချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဤအခြေအနေကိုစောစီးစွာရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အတွက် HOMA အညွှန်းကိုအသုံးပြုသည် - မြင့်လေလေ၊ sensitivity နည်းလေလေနှင့်အင်ဆူလင်ခုခံအားနိမ့်လေလေဖြစ်သည်။

ကုသမှု၏အခြေခံမှာ:

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစားအသောက်ပုံစံများပြောင်းလဲခြင်း။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော်လည်းပင် ir ကိုလျော့နည်းစေသည်။ လူနာများကိုအလတ်စားပြင်းထန်သောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) ကိုအကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်နေ့စဉ်နှင့်အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်ခန့်ထားသင့်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကသူတို့ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကအင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုရရှိစေပြီးဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• မကောင်းသောအလေ့အထများ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်စွဲများ) ကိုဖယ်ရှားခြင်း။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုတိုးမြှင့်ခြင်း။
• ည့်သည် ကွမ်းခြံကုန်း (ထို biguanide အုပ်စုတစ်စု၏ပြင်ဆင်မှု) ။

အဝလွန်ခြင်းသည်ဤအခြေအနေနှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအတွက်အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့် lipid / carbohydrate ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုပြုပြင်ရန်ရည်ရွယ်သင့်သည်။

ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာမျှတမှုရှိခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ရှိသော်လည်းကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာကိုအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်အဆီများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်း (၄ င်းတို့၏ပါဝင်မှုသည်အစားအစာ၏ ၂၅-၃၀% ထက်မပိုသင့်ပါ၊ အရေအတွက်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်) နှင့်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ညံ့ဖျင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့မဟုတ်အနိမ့်အရဂလိုင်အမ်အညွှန်းကိန်းပါသောအစားအစာများ) ကိုစားခြင်းကအဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ကိုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ တဖြည်းဖြည်းအစာကြေနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်၊ တလုံးလုံးသီးနှံသီးနှံများ) သည်လည်းအကန့်အသတ် ရှိ၍ ၅၅% ထက်မပိုသောအစားအစာတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းများကို ၁၅% တွင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

အစားအစာတွင်အခြေခံသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (တစ်နေ့အနည်းဆုံးအမျှင်အနည်းဆုံး ၂၀ ဂရမ်စားသုံးရန်အရေးကြီးသည်)၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်၊ ငါး၊ အသားတို့ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာတွင်အဆီများသောအဆီများ (ငါး၊ အခွံမာများ) နှင့်အဆီနည်းသောအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ glycemic အညွှန်းကိန်း။ GIs အနိမ့်သည်အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မချိုမြိန်သောအသီးများ၊ ပဲ၊ အစိမ်းရောင်ပဲများ၊ မှိုများ၊

လူနာများသည် monounsaturated fatty acids၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအပါအ ၀ င်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ကိုလျှော့ချကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်အစားအစာကိုကြွယ်ဝစေနိုင်သည် ကိုလင်း နှင့် antioxidants, ဗီတာမင်အေ, အီး, နှင့်အတူ.

ယေဘုယျအားဖြင့်အာဟာရသည်ကယ်လိုရီ (ပုံမှန်ထက်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ ၆၀၀ kcal) ရှိသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်တစ်ပတ်လျှင် ၀.၀ မှ-1ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် visceral အဆီလျှော့ချအင်ဆူလင်ကိုတစ်သျှူး sensitivity ကိုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားကြသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ အစာငတ်ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အသည်းကိုထိခိုက်စေသည်။

အထက်ပါအချက်များအားလုံးကိုအတိုချုပ်။ လူနာများ၏အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုကျွန်ုပ်တို့ခွဲခြားနိုင်သည်။

• အဓိကအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်ဟန်ချက်ညီ။
• တစ်နေ့တာကယ်လိုရီများမှန်ကန်စွာဖြန့်ဖြူးခြင်း (နံနက်စာနှင့်ညစာ ၂၅% ထက်မပိုသော၊ နေ့လည်စာ - ၃၀%၊ နောက်ထပ်အစားအစာအတွက် ၁၀% ဖြစ်သင့်သည်) ။
• ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်၊ လုံးလုံးပေါင်မုန့်၊ အာလူး) ၏ပါဝင်မှုများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းများ (သကြားလုံးများ၊ သကြားများ၊ သကြားဓာတ်ပါဝင်သည့်အချိုရည်များ၊
• တိရစ္ဆာန်ဆီများစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အဆီဆီငါးများအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင့်လျော်သောပမာဏများ၌မပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဝှက်ထားသောအဆီများရှိသောကြောင့်အဆီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသောဝက်အူချောင်းများ၊ Semi- ချောထုတ်ကုန်များ၊ အမြန်အစားအစာဟင်းလျာများစားသုံးမှုကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောမိတ်ဆက်ခြင်း။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတစ်နေ့ငါးကြိမ်အထိစားသုံးသင့်သည်။
• လုံလောက်သောရေစားသုံးမှု။
• ဆားကိုကန့်သတ်ခြင်း (အစားအစာအားလုံးအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း) ။ အစားအစာကိုဆားမပါဘဲချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ထည့်သွင်းသင့်သည်။
• အစားအစာကိုပြုတ်, ဖုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ပုံစံဖြင့်ချက်ပြုတ်ထားသည်။
• သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်မကြာခဏအစာစားခြင်း (၃-၄ နာရီတိုင်း) ။
• အလေ့အကျင့်ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ညအချိန်တွင်ဖြစ်ပြီးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ ချစ်ပ်များ၊ ဆားအခွံမာသီးများ၊

အစားအစာကို“ အစားအစာပိရမစ်” ၏နိယာမအရပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကန့်အသတ်မဲ့မရှိဘဲအသား၊ ငါးနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအပြည့်အဝခံစားစေပြီးသကြားလုံးများကိုသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်လွင့်ပစ်လိုက်သည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မြင့်မားသောနှင့်အတူထုတ်ကုန် glycemic အညွှန်းကိန်း: အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ချိုသောပေါင်မုန့်၊ သကြား၊ အာလူးကြော်၊ အာလူးကြော် (ဖုတ်သော်လည်းအလွန်ရှားပါး)၊ ချစ်ပ်များ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိုသောအသီးများ၊ ပျားရည်၊ မုန့်ပြား၊ မုန့်ပြား၊ ဒိုးနက်၊ ပြောင်းဖူးဖျံနှင့်ပြောင်းဖူးပေါက်၊ စီဓါတ်၊ ဖရဲ၊ ဖရုံသီး၊ ဖရုံသီး၊ zucchini၊ ဆန်ခေါက်ဆွဲ၊ ဘီယာ၊ ထောပတ်လိပ်များကို သုံး၍ ဟင်းလျာများအားလုံးပါဝင်သည်။

အလယ်အလတ် GIs များမှာအမဲသား၊ ငါး၊ ဆန်၊ ဆန်ညို၊ muesli၊ ခဲယဉ်းသောခေါက်ဆွဲ၊ cranberries၊ အစိမ်းပဲ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဂျုံစေ့နှင့်ဂျုံစေ့များ၊ နာနတ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ မက်မွန်၊ လိမ္မော်၊ ဖျော်ရည်၊ သရက်သီး၊ , စပျစ်သီးပျဉ်, အာလူးပြုတ်။

အနီရောင် GI - မည်သည့်ကြက်ဥမျာ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ မြေတပြင်လုံးဆန်လုံးပေါင်မုန့်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ , Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသီး, Currant, သလဲ, မက်မွန်, ဆီးဖြူ, စိတ်အားထက်သန်အသီး, ချယ်ရီသီး, pomelo, သစ်တော်သီး, ခြောက်သွေ့တဲ့ apricots, Plum, ဘလက်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries), မှောင်မိုက်ချောကလက်, သကြား - အခမဲ့ဖျော်ရည်, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, မှို, ပဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲစေ့များ၊ ထောပတ်သီးများ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပဲလေးများ၊ မုန်လာဥနီများနှင့် beets များ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ရူဗတ်၊ မုန်လာဥ၊ ဇီယာစေ့၊ သံလွင်ပင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ parsley, basil၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ချဉ်၊ အဖြူ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပဲအစိမ်း၊ ဂျင်း၊

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်း (ကဖီး၊ အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ကိုအစာရှောင်သင့်သည်။

အဘယ်အရာကိုအင်ဆူလင်ကိုခုခံဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်

အစားအသောက်၌ရှိနေသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမပိုလျှံနေသည့်အကြောင်းရင်းမှာအစာရေစာငတ်မွတ်မှု၌အားထုတ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုမရှိခြင်း၊ နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကနှိုးဆွသည်။ ဒါကထိုကဲ့သို့သောစက်ဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

glycemic index နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုသောက်ခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကို ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိမြင့်တက်စေသည်။ ထို့နောက်အလားတူကျဆင်းမှုဖြစ်ပေါ်သည် - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအစားထိုး။ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏စွမ်းအင်ကိုအသစ်ပြန်လုပ်ရန်ကြိုးစားသည်။ adrenaline နှင့် cortisol adrenal စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအားဖြင့်စွမ်းအင်ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လှုံ့ဆော်ခြင်းအားဖြင့်ခွန်အားကြားကာလသည် ပို၍ သေးငယ်လာပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုပိုမိုကြာရှည်စေသည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် - သင်သည်အမြဲတမ်းသကြားလုံးများကိုဆွဲဆောင်သည်၊ သကြားလုံးများကိုလှုံ့ဆော်သူအဖြစ်အသုံးပြုသည်၊ စွမ်းအင်ကိုကျွေးမွေးသည်၊ အဆီများသည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အီစရိုဂျင်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုစည်းမျဉ်းများကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည်၊ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအပေါ်၌ပင်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားခြင်းမရှိချေ၊

အစာစားပြီးလျှင်အင်ဆူလင်တက်သည်။ အသည်းနှင့်ကြွက်သားများ - ဂလိုင်ကိုဂျင်သိုလှောင်ရုံ - သကြားကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်အချက်ပြသည်။ အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏနိမ့်ကျနိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုအတူတူပင်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်း၏ပိုလျှံအဆီသိုလှောင်၏ဖန်တီးမှုစေပါတယ်။

အင်ဆူလင်တိုးပွားလာခြင်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်

အင်ဆူလင်တွင်တိုးများလာမှုသည် FSH နှင့် LH ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် follicles ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ရာသီလာခြင်းသံသရာတစ်ခုလုံးအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အီစထရိုဂျင်နှင့်ပရိုဂျက်စတုန်း၏မညီမျှမှုသည် cortisol ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းထုတ်လုပ်မှုသည်အဆီများအားလုံးကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုသည်ရာသီလာခြင်းနှင့်လိင်အင်္ဂါမှဖန်းဂတ်စ်ရောဂါပိုးများသို့ရာသီလာခြင်း၏နှောင့်နှေးမှုနှင့်ရပ်တန့်သွားစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျရှိခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုမကျေနပ်ခြင်းနှင့်အစွန်းရောက်အစားအစာများအတွက်ကြိုးစားခြင်းတို့နှင့်အတူအခက်အခဲများရှိသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ

prediabetes ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဤရောဂါ (ခုခံနိုင်စွမ်း၏အကျိုးဆက်အနေဖြင့်) ကိုသွေးစစ်ဆေးမှုနှင့်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်စမ်းသပ်မှုများမှတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသည်အဆီကိုခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲသို့သွင်းလိုက်သောအခါပန်းသီးအမျိုးအစားအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားကြသည်။ ငါတို့၏ကိန်းဂဏန်းများမှာမတူပေ။ သို့သော်ခါးပတ်ပတ်လည်သည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်သည့်“ အိမ်” နှင့်အဓိပ္ပါယ်သတ်မှတ်ချက်အတွက်ဘုံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်ခါးပတ်ပတ်လည်၌ ၈၀ စင်တီမီတာထက်မက၊ အမျိုးသားများမှ ၉၀ စင်တီမီတာထက်မပိုစေသင့်ပါ။ နံပါတ်များပိုကြီးပါကအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအားနည်းစေနိုင်သည်။

သငျသညျဂလူးကို့စအာရုံမခံစားနေရလျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ

• မီနူးပေါ်ရှိချိုမြိန်သောဓာတ်ကူပစ္စည်းပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ ၄ င်းတို့တွင်အသည်းနှင့်ဆိုင်သောသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သောသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးဖြင့်သယ်ဆောင်သွားခြင်းမပြုရ။
• ကိတ်မုန့်, ​​pastries, puffs, ချိုမြိန်ထောပတ် paste, သစ်သီးခြောက်, ပျားရည်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်အင်ဆူလင်ခုန်နှိုးဆော်ခြင်း။ သကြားလုံးတွေအစား၊ သင်၏အစားအစာတွင် (ဥပမာငါးနှင့်ဒိန်ခဲမှ) ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများများရှိကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• အခြားအစားအစာများဖြင့်သစ်သီးများကိုမစားပါနှင့်။ ဤသည်အူအတွင်း၌အူအတက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အချဉ်ပေါက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ အာလူးနှင့်ပြောင်းဖူးကိုအသားပြုတ်၊
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုချိန်ညှိပါ။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်မဂ္ဂနီဆီယမ်မလုံလောက်ခြင်းကြောင့်သင့်အားအခြားချောကလက်ဘားတစ်ခုအတွက်ဆွဲဆောင်သည်။ ထို့အပြင် - သင် "သိမ်းယူရန်" ကြိုးစားနေသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့သီးနှံနှင့်ပဲပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခွံမာသီး၏ဟင်းလျာများမှအာရုံစိုက်ပါ။
• အိမ်မက်မက်ပါစေ။ အိပ်စက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်လုံလောက်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟုသင်ကြားဖူးသည်။ ဟုတ်တယ် - cortisol ပမာဏတိုးလာတယ်၊ သင်ညံ့ဖျင်းစွာအိပ်ပျော်ပြီးငတ်မွတ်ခြင်းမှနိုးလာပြီးအင်ဆူလင် sensitivity ကို ၃၀% ပြောင်းလဲသွားသည်။
• တစ်နေ့တာအားကစားနည်းကိုသုံးပါ၊ သို့သော်ဗိုက်ထဲတွင်အစာရှောင်ခြင်းငါးကြိမ်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ဓာတ်လှေကားစီးမည့်အစားလှေကားထစ်လမ်းလျှောက်ပါကသို့မဟုတ်လှေကားတက်။ လှေကားတက်ပါ။
• အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ နံ့သာမျိုးများ - ဗီတာမင်အီးနှင့် D၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ခရိုမီယမ်၊

အစားအသောက်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းမပြုရ။ အပိုင်းအစများအစာအာဟာရသည်ဂလူးကို့စ်၌အဆက်မပြတ်မြင့်တက်လာပြီးအင်ဆူလင်ကိုမခံစားနိုင်အောင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သတ်မှတ်ထားသောကန့်သတ်ချက်များကိုပင်အစားအစာအဖြစ်မဟုတ်ဘဲမျှတသောအစားအစာအဖြစ်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာသောက်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အစားအစာအကြိမ်ရေသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုမထိခိုက်ပါ။ သင်နေ့စဉ်လိုအပ်သောအစာအရေအတွက်ကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီများဖြန့်ဝေပေးသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံဘို့အကြံပြုချက်များ

ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ရမှာကကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းနှင့်စစ်ဆေးမှုများဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့မှသာကုသမှုခံယူနိုင်သည်။ သို့သော်၊ (အစားအစာအရကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရစနစ်ကိုဆိုလိုသည်။ အစာငတ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ) သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

သငျသညျ GI မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ကန့်သတ်ရပါလိမ့်မည်။ ပျားရည်၊ အဖြူနှင့်အညိုရောင်သကြား၊ ရည်နှင့်ချိုချဉ်၊ pastries နှင့်ခေါက်ဆွဲများ (အကယ်၍ သင်အမှန်တကယ်လိုချင်ပါက, durum ဂျုံမှရွေးချယ်ပါ), အစာရှောင်အစားအစာ - ဘာဂါ, နက်ရှိုင်းသောအာလူး, pies, ချစ်ပ်, စက်ရုံကိတ်မုန့် အိမ်လုပ်ဂျယ်လီနှင့်ထောပတ်အချိုပွဲ၌တည်၏။

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား Adjust ။ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာကြောင့် neurosis မဖြစ်စေရန်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးသင်ဘယ်လောက်ဆာနေတယ်၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် GI နည်းသောအစားအစာများကိုသင်၏ menu ၏အခြေခံအဖြစ်ပြုလုပ်ပါ။

တစ်နေ့ ၄ ကြိမ်ထက်မကစားပါ။ ကော်ဖီတစ်ခွက်တောင်မှဂလူးကို့စ်ကိုခုန်နိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ သရေစာအဖြစ်ရေတွက်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ။ ပြည့်နှက်မှုမြန်လာပြီးသကြားဓာတ်အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ ငါးနှင့်ပိန်နေသည့်အမဲသား၊ စကားမစပ်, အဆီတစ် ဦး အင်ဆူလင်ခုန်နှိုးဆော်ခြင်းမတစ်ခုတည်းသောအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုမကြောက်ပါနှင့်။ အမျိုးသမီးများဟော်မုန်းများကိုသိုလှောင်ထားသည့်အဆီများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဒိုးနက်များနှင့်မာဂျင်လိပ်များမှမဟုတ်ဘဲအဆီအနှစ်များနှင့်ပင်လယ်ငါးများမှကျန်းမာသော polyunsaturaturated fats များအကြောင်းဖြစ်သည်။

သင်၏အစာအာဟာရကိုဤရာခိုင်နှုန်းပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည် - 50-70 / 20 / 10-20 - အဆီများ / ပရိုတင်းများ / ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားခြင်းအတွက်စာရင်းသွင်းရန်အလျင်စလိုမသွားပါနှင့် cardio ဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုမညှဉ်းဆဲပါ - အားကစားသည် cortisol နှင့် adrenaline ကိုမြင့်တက်စေသည်။ အကယ်၍ နေ့စဉ်ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စနေနေ့များ၌ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သောရင်သွေးငယ်များထက်ရေကူးခြင်းဖြစ်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးလေ့ကျင့်ပေးသောကုန်းပြင်မြင့်ကိုသာမကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုဖြစ်စေသည်။

ဒါဘာလဲ

ရိုးရိုးလေးပြောရရင်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်ဟာစနစ်တကျအလုပ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤအခြေအနေသည်သွေးရည်ကြည်တွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားလာစေသည်။endogenous သို့မဟုတ် exogenous အင်ဆူလင်ကိုဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုကိုဤချိုးဖောက်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ syndrome ရောဂါ (Syndrome X) ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤအသုံးအနှုန်းတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်တက်စေသောရောဂါများပါ ၀ င်သည်။

အင်ဆူလင်တွင်အလုပ်များစွာရှိသည်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာသကြားမျှတမှုစည်းမျဉ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုအားဖြင့်ဤလုပ်ဆောင်မှုကိုအားနည်းစေသည်။ ဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်၏“ အမိန့်” များကိုတုံ့ပြန်ခြင်းမရှိတော့။

လျော်ကြေးပေးရလျှင်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပိုမိုထုတ်လုပ်လာသည်။ ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်တွင်၊ အင်ဆူလင်ပမာဏသိသိသာသာတိုးလာသည်။ ဤအရာအလုံးစုံ၏ရလဒ်သည်နာတာရှည် hyperglycemia နှင့်၊ အကျိုးဆက်အားဖြင့်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိခြင်းအကြောင်းအရင်းအတိအကျကိုမူမသိရှိရသေးပါ။

သို့သော် လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်မျိုးရိုးလိုက်မှုနှင့်စွဲလမ်းမှုတို့သည်ရောဂါကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဥပမာ -

• အဝလွန်
• လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း
• အဆီထဲမှာမြင့်မားတဲ့ညီမျှမှုအစားအစာ။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသည့်နှင့်ဆက်စပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ inertia များသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်သည့်နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

သကြားလုံးများ၊ ဆိုဒါများနှင့်အာဟာရဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုမကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။

မတော်လျော်သောအစားအစာကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များပြားလာခြင်းကြောင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ပမာဏများစွာပေးရသည်။

အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာသည်နှစ်ပေါင်းများစွာဤမြင့်မားသောအင်ဆူလင်ကိုထိတွေ့ပါက၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကုသမှု - လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရဓာတ်

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောခြေလှမ်းတစ်ခုမှာမျှတပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအစာကိုစားရန်ဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောသကြားနှင့်အဖြူရောင်မုန့်ညက်အဖြစ်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစား, သူတို့ကသကြားဓာတ်ပိုမိုနှေးကွေးနှင့်ပိုပြီးယူနီဖောင်းတိုးမြှင့်ဖို့အထောက်အကူပြုသောကြောင့်, တပြင်လုံးကိုအစေ့, သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်အာဟာရများနှင့်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ပါ၊ အသရေဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာနှင့်အခြားပြုပြင်ထားသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသောအထူးသဖြင့် trans-fatty acids များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသည်အစာခြေခြင်းကိုနှေးစေပြီးပန်ကရိယဆိုင်ရာဖိအားကိုသက်သာစေသည်။

အောက်တွင်ခွင့်ပြုထားသောကုန်ပစ္စည်းများစာရင်းဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီးဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။သူတို့သကြားနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားနေသူတွေကိုသူတို့ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်စေတယ်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအတွက်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်များအပြင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ကဲ့သို့သောလက်ဝါးကပ်တိုင်သီးနှံများဖြစ်သည်။

သစ်သီးအများစုတွင်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ Plum နှင့် Peach စသည့်အသီးများကိုစားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုရှောင်ပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကသကြားဆိုဒါတွေထက်ပိုမြန်တဲ့သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာလို့ပဲ။

အစေ့လုံး

ဗီတာမင်များ၊ ဖိုင်ဘာများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသောအစေ့တစ်ခုလုံးသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ အချို့ကမူဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားအားလုံးကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ အပြည့်အဝမပြုပြင်ထားသောရင်းမြစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကောင်းမွန်သောလောင်စာဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းထားသည့်အာဟာရဓာတ်အကောင်းဆုံးပမာဏမှာဂျုံစပါး၊ အပြည့်အ ၀ oatmeal၊ ပြောင်းဖူးနှင့်ဆန်ညိုတို့ဖြစ်သည်။

Omega-3 fatty acids ပါ ၀ င်သည့်ငါးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အရေးကြီးသောနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ အိုမီဂါ -3 ကြွယ်ဝသောငါးများမှာ

ဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ထားသောငါးကိုမစားပါနှင့်။

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်အတူမည်သည့်အစားအစာများကိုမစားနိုင်ပါ

သငျသညျသဘာဝအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုလည်းဖယ်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။

အထက်ပါထုတ်ကုန်များသည်အလွန်လျင်မြန်စွာအစာကြေပြီးသွေးသကြားဓာတ်တိုးစေသည်။

ဤသည်အစဉ်အဆက်ပန်ကရိယအပေါ်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။

တစ်ပတ်နှင့်နေ့စဉ်အတွက်မီနူး

အောက်တွင်ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများပါသောနေ့စဉ်စားပွဲဖြစ်သည်။

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ (တစ်နေ့လျှင် ၄၀ ဂရမ်ခန့်)

ရေနံ (တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၂ ခန့်ခန့်)

အချိုရည် (တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာခန့်)

ငါး (တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်၊ 200-250 g)

အသားနှင့်ကြက်ဘဲ (တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်၊ ၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်ခန့်)

သကြားလုံးများ - ချိုသောအရသာအတွက်သကြားလုံးများကိုမည်သို့ဆက်ဆံရမည်နည်း။

အကယ်၍ သင်သည်ငတ်မွတ်နေသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူစစ်ပွဲတစ်ပွဲကိုစတင်ရန်နှင့်သကြားလုံးကိုအလွန်တောင့်တသောတိုက်ပွဲအားတိုက်ခိုက်လိုပါကဤနေရာတွင်သင့်အားကူညီမည့်အရာမှာ - t

1. သွားဖုံးဝါး ခိုင်မာသောပူစီနံအရသာသည်ချိုသောအရာတစ်ခုခုကိုစားလိုသည့်ဆန္ဒကိုပျက်ပြယ်စေခဲ့သည်။ စကားမစပ်, သင့်ရဲ့သွားကိုပူစီနံဖြင့်ဆေးကြောခြင်းသည်လည်းအလားတူအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
2. သာမန်သောက်သုံးရေ။ ဤအရာသည်ရယ်စရာကောင်းနိုင်သော်လည်းနိဂုံးချုပ်ဖြင့်သင်၏အချိန်ကိုယူပါ။ ရေခွက်တစ်ခွက်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသက်သာစေသည်။
3. လမ်းလျှောက်ပါ။ သကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှု၏အဓိကအချက်တစ်ခုမှာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ သင့်အိမ်ဝင်းထဲမှာနာရီဝက်လောက်လမ်းလျှောက်နိုင်တယ်။
4. သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံပြောင်းပါ သကြားလုံးများအတွက်ပြတ်လပ်မှုများသောအားဖြင့်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာသည်။ ဤအချိန်တွင်သင်သည်အာရုံပျံ့လွင့်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ဆိုလျှင်သူငယ်ချင်း (သို့) မိန်းကလေးတစ်ယောက်ကိုခေါ်။ ထာဝရတစ်ခုခုအကြောင်းပြောဆိုပါ။ )))
5. ကြိုတင်မီနူးတစ်ခုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်အခွံမာသီး၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သင့်သည်။
6. လုံလောက်သောပရိုတိန်းကိုစားပါ။ ပိန်သောအသား, ငါးနှင့်ဥ၏ပုံစံဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာစုပ်ယူနိုင်သဖြင့်သင်သည်ချိုမြိန်စွာမလိုချင်တော့ပါ။

ဘာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစားအသောက်မှီခိုမှုကိုမဖယ်ရှားနိုင်တာလဲလို့အစားအသောက်ပညာရှင်တစ် ဦး ကပြောတယ်။

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ကဘာလဲ

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုသည်ဆဲလ်များ၏လွယ်ကူစွာထိခိုက်မှုကိုအင်ဆူလင်၏သက်ရောက်မှုများနှင့်၎င်းအားဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာပြသောအခြေအနေဖြစ်သည်။

တစ်ရှူးများ၏လွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်မှုသည်အကြောင်းများစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။

• ကိုယ်ဝန်စသည့်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ၊
• အသက်
• လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ
• မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်
• အရက်စွဲ
• အဝလွန်။

အရံအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ Hyperinsulinemia သည်ပုံမှန်သွေးထဲတွင်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်အဆီများများပြိုပျက်သွားခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ၊

endocrine ရောဂါရှိသူအားလုံးသည်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်မှုသည်အောက်ပါပြcomplနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• သွေးသကြားဓာတ်သည်အမြဲတစေတိုးပွားလာသည်
• ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုး
• အသည်းနှင့်ပန်ကရိယကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ရောဂါကုသရာတွင်အောက်ပါတာဝန်များပါဝင်သည် -

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျ
• စွဲ၏ငြင်းဆန်,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာခြင်း၊
• Metformin ယူပြီး။

(လက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်) သင့်လျော်သောစစ်ဆေးမှုများကိုစစ်ဆေးပြီးနောက်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်ကိုစစ်ဆေးတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့နောက်အထူးအစားအစာကိုချက်ချင်းစားရန်လိုသည်။ စည်းကမ်းချက်အရလူနာများသည်တစ်သက်တာလုံးအစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်အခြေခံ

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုအတွက်အာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အစားအစာသည်မျှမျှတတနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသင့်သောကြောင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများနှင့်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပြီးရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာများကအဆီနည်းသောအစားအစာထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမှာကြမ်းတမ်းသောဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသောအချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်၊ ငါးများဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအမြောက်အမြားပါ ၀ င်သည့်မြေထဲပင်လယ်ဒေသအစားအစာသည်ကောင်းစွာတည်ရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆန်းသစ်တီထွင်မှု - နေ့တိုင်းပဲသောက်ပါ။

အဓိကအစားအစာများအနက်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေသင့်သည်။ နေ့လည်စာ - ၃၀%၊ နံနက်စာနှင့်ညစာ - ၂၅%၊ ရေစာ - ၁၀% ။ ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အစာအာဟာရတစ်ခုတွင်ရေကိုလုံလောက်စွာသောက်သုံးရန်လိုအပ်ပြီးဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ အစားအစာကိုပြုတ်, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်။ သေးငယ်တဲ့ဝေမျှမကြာခဏစားပါ။ သွားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ညအချိန်တွင်စားခြင်းတို့သည်ဖယ်ရှားပစ်လိုက်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အငတ်ဘေးကိုလုံးဝတားမြစ်သည်။

• ချိန်ခွင်လျှာ
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း,
• အလေးချိန်လျှော့ချသည်
• အင်ဆူလင်ခုခံလျော့နည်းစေသည်။

ဆိုးကျိုးများတွင်သကြားလုံးများနှင့်အသုံးမ ၀ င်သောအစားအစာများ (chips, fast food) တွင်ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်ခြင်းကိုသည်းခံနိုင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

GI ထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏တွက်ချက်မှု

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည့်အစားအစာတွင်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။ ဒီအသုံးအနှုန်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပျက်စီးသွားတယ်ဆိုတာပြတယ် (ဒီဂျစ်တယ်တန်ဖိုး) ။ အညွှန်းကိန်းနိမ့်လေလေကောင်းလေ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပျမ်းမျှစွမ်းဆောင်ရည်ဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

အညွှန်းကိန်းကိုအောက်ပါအမျိုးအစားများအဖြစ်ခွဲထားသည်။

• အနိမ့် (အထိ ၅၀ အထိ),
• အလယ်အလတ် (51-70 PECES)
• မြင့်မားသော (71 ကျော်ယူနစ်) ။

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များမှာဖြူသောပေါင်မုန့်၊ သကြားလုံးများ၊ အာလူး၊ ကြော်၊ ပျားရည်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိုသောအသီးများနှင့်အချိုရည်များ၊

ကျွန်ုပ်တို့ဝက်ဘ်ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအားအထူးလျှော့စျေးပေးသည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်အညွှန်းကိန်းများမှာအမဲသား၊ ငါး၊ မာကျောသောခေါက်ဆွဲ၊ ဂျုံနှင့်ဂျုံမုန့်၊ အချို့သောသစ်သီးများ (ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ persimmons)၊ အာလူးပြုတ်၊ ဖရဲသီး၊

အနိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းများပါသောထုတ်ကုန်များ - ကြက်ဥ၊ ပေါင်မုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီး၊ မချိုသောအသီးများ၊ ချောကလက်အမည်းရောင်၊ မချိုသောဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည် ရှိ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများဖြင့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များတွင်

• အဖြူရောင်မုန့်
• သကြားလုံး၊
• ချစ်ပ်များ
• ချိုသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• အချိုရည်များ
• ပြောင်းဆန်, ပုလဲမုယော, semolina
• ဘီယာ
• အသားပြုတ်မုန်လာဥနှင့် beets,
• ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ပန်းကန်များ၊
• ဖရဲသီး
• ရွှေဖရုံသီး
• ဆူအောင်ကျွေးသောအမဲသား၊
• ဆန်ဖြူ
• ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်များ
• စည်သွတ်အစားအစာ
• စပ်နှင့်ချဉ်ဟင်းလျာများ။

ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်ထားရမည်။

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အာဟာရ၏လက္ခဏာများ

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော်လည်းပင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်အများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။

အမေရိကန်ဆရာဝန် Andrew Weil ကအစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အာဟာရအတွက်အောက်ပါအရိပ်အမြုပ်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

၁။ သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်ကုသရန်အတွက်များသောအားဖြင့်အကြံပြုထားသောဂန္တ ၀ င်အဆီနည်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ အစားထိုးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏရှိသောအစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၏ ၄၀ မှ ၄၅% သာရှိသည်။ ထို့အပြင်အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း (တဖြည်းဖြည်းအသွေးသကြားတိုးမြှင့်သောသူတို့အား) နဲ့မဆိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကို ပိုမို၍ ဦး စားပေးသင့်သည်။

ဤထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဂေါ်ဖီစိမ်းပင်၊ ဘီယာ၊ အစိမ်းပဲ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အာလူးအကျိတ်၊ ပြောင်းချို၊ ငရုတ်ကောင်း
• သစ်သီးများ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီး၊ apricots, လိမ္မော်၊ Raspberry, Blueberries, Pears ။
• ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံဖွဲ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်ကောက်ပေါင်မုန့်၊
• ပဲမျိုးစုံ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ ပဲပုပ်, ပဲဟင်း, ပဲ, walnuts, ပိုက်ဆန်အစေ့, ဖရုံသီးမျိုးစေ့များနှင့်နေကြာအစေ့, မြေပဲကုန်ကြမ်း။

၂) အင်ဆူလင်ကိုအလယ်အလတ်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအားဖြင့်သံလွင်ဆီ၊ အဆီ၊ ဆီ၊ အခွံမာသီးနှင့်ထောပတ်သီးကဲ့သို့သောရင်းမြစ်များမှတစ်နေ့ကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၃၀ မှ ၃၅% အထိစားသုံးသင့်သည်။ ထို့အပြင်အဆီ၊ မုန့်၊ ထောပတ်၊ မာဂျင်နှင့် pastries စသည့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ အလွန်အမင်းနိမ့်အဆီအစားအစာများကိုလိုက်နာမဖြစ်သင့်ပေမယ့်အဆီကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်စားသုံးသင့်ပါတယ်။

non-starchy အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အစားအစာတစ်ခုဖန်တီးသောအခါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်

၃။ ဆရာဝန်ကပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားတာကတစ်နေ့ကိုငါးကြိမ်လောက်စားရမယ်။ အရောင်အမျိုးမျိုးစုံသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီး၊ apricots နှင့်ပန်းသီးကဲ့သို့သောအချိုမှုအညွှန်းကိန်းနိမ့်သောသစ်သီး ၂ မျိုးကိုနေ့စဉ်စားသင့်သည်။

၄။ ငါးများများစားပါ။ ဆော်လမွန်ငါးများ၊ ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ဆာဒီနင်များကဲ့သို့သော Omega-3 fatty acids များများပါ ၀ င်သောပင်လယ်အေးများမှငါးများကိုရွေးချယ်ပါ။ Omega-3 အက်ဆစ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဆဲလ်များ၏ဟော်မုန်းကိုတုံ့ပြန်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအတွက်ဆော်လမွန်နှင့်ရောက်ရေချိုငါးတို့ကိုဖော်ပြသည်

၅) မကြာခဏနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားပါ။ ဒီအစားအသောက်ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတစ်နေ့လုံးတည်ငြိမ်စေပြီးအင်ဆူလင်မြင့်တက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံဘို့နမူနာ menu ကို

အောက်ဖော်ပြပါမီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀၀ မှ ၁၈၀၀ အထိပမာဏ၏ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။

မနက်စာ 1 ခွက် oatmeal, 0.5 ခွက်ဖလားသီးသီး, 100 ဂရမ်။ အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

သရေစာ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊

နေ့လည်စာ - 100-120 ဂရမ်။ အဖြူရောင်ကြက်သားအသား (သင်အရေပြားမပါဘဲကြက်သားကင်နိုင်) သို့မဟုတ်ပင်လယ်အေး (ဆော်လမွန်၊ ရောက်ရေချိုငါး၊ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၊ မြင်းခွာ) ငါးများ၊ သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ချော်ဆီ ၁-၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊ အစိမ်းရောင် (အသုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်စသည်တို့) ပါဝင်သည်။ ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲဟင်းလေးတစ်ခု (၎င်းကို buckwheat ဂျုံယာဂုဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။

သရေစာ ပန်းသီးတစ်လုံး

ညစာ: 150 ဂရမ်စွပ်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်, သံလွင်ဆီ၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အညိုဆန်တစ်ခွက်နှင့်အတူအရသာရှိတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ။

သရေစာ ၃၀ ဂရမ် ဗာဒံသီးသို့မဟုတ် walnuts ။

သင်နေ့စဉ် 2-3 လီတာရေသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုလည်းသတိရသင့်သည်။

ကြက်သားသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိသော်လည်း၎င်းသည်ပိန်နေသင့်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအတွက်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်

1. Coenzyme Q10(CoQ10) ။ CoQ10 သည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည့်ကိုလက်စထရောလ်၏မကောင်းသောဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ သောက်သုံးသောဆေးများ - တစ်နေ့လျှင် ၉၀-၁၂၀ မီလီဂရမ်။
2. အာလဖ lipoic အက်ဆစ်။ ဤ antioxidant သည်အင်ဆူလင်ကိုဆဲလ်တုံ့ပြန်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး၊ သကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ သောက်သုံးသောပမာဏ - တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ မှ ၄၀၀ မီလီဂရမ်မှသည်။
3. မဂ္ဂနီစီယမ် သွေးရည်ကြည်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုနည်းပါးသောလူများတွင်အင်ဆူလင်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုမကြာခဏတွေ့ရှိလေ့ရှိသည်။ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်စေသည်။ သောက်သုံးသော: တစ်နေ့လျှင် 100-400 မီလီဂရမ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်စီရိတ်သို့မဟုတ် Chelate သို့မဟုတ် Glycinate Mage ကိုယူပါ။မဂ္ဂနီစီယမ်အောက်ဆိုဒ်မယူပါနှင့်။
4. ခရုမ်း။ ဤဓာတ်သတ္တုသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီသည်၊ သွေးရည်ကြည် lipids များပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဂလူးကို့စ် (glucose) နှင့်ဆီဥများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးပုံစံမှာ GTF Chromium ဖြစ်သည်၊ သောက်သုံးသောပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀ mcg ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း / ကျန်းမာရေးစင်တာများ Dr. အင်ဒရူး Weil ရဲ့