Lazy oatmeal: ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လိုချင်သူတွေအတွက်စာရွက်

၀.၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ခန့်မှန်းအာဟာရတန်ဖိုး။ ထုတ်ကုန်သည်

ပျင်းရိ oatmeal သည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကြောင်းရင်း ၅ ချက်

(၁) Oatmeal (အမြန်ချက်ပြုတ်ထားသောသီးနှံများနှင့်အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သောသီးနှံများကိုမည်သည့်နည်းဖြင့်မျှမယူပါနှင့်။ ) အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအစားအသောက်အမျှင်များပါ ၀ င်သည်။ အဆိပ်၊

(၂) Oatmeal သည်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုစွမ်းအင်နဲ့ထောက်ပံ့ပေးတယ်၊ ငါတို့ရဲ့လေသံတိုးတယ်။ pancakes and roll နှင့်မတူဘဲထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုများမှစိတ်ကျေနပ်မှုသည်ကြာရှည်စွာတည်ရှိနေပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့တာအတွင်းချိုမြိန်။ အန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုကိုစားရန်သွေးဆောင်ခြင်းခံရသည်မဟုတ်ပါ။

3. Oatmeal - ဈေးအသက်သာဆုံး superfood ။ ၎င်းသည်အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏အခြေအနေကိုအကျိုးပြုသည်။ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​antioxidants များပါ ၀ င်သည်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဆဲလ်အဟာရကိုတိုးတက်စေသည်။ အစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် fatty အစားအစာများကိုငြင်းဆန်။ မျက်စိနှင့်ဆံပင်အရောင်တောက်ပမှုအတွက်ပေးဆပ်ရသည်။ နှင့် oatmeal ကျွန်တော်တို့ကိုလတ်ဆတ်ကြည့်ရှုကူညီပေးသည်။

(၄) Oat အစေ့များတွင် thiamine ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin သို့ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ ၎င်းသည်စိတ်အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာပြtroubleနာကိုချိုသောအရာတစ်ခုမှသိမ်းဆည်းသည့်အကျင့်ကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ ချောကလက်ကိုစားမည့်အစားထူးဆန်းသောအကြံဥာဏ်တစ်ခုမှာနေ့စဉ်စိတ်နေသဘောထားအတွက် oatmeal အစာကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်ဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းသည်အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သည်။ စကားမစပ်, thiamine အပူထိတွေ့မှုကြောင့်ပျက်စီးသည်, ဤသဘောမျိုးအတွက်ပူဂျုံယာဂုလုံးဝအသုံးမကျဖြစ်ပါတယ်။

နွေရာသီတွင်ပူပြင်း။ လေးလံသောအစားအစာများကိုအခြေခံအားဖြင့်မလိုချင်ပါကနှင့်ဗီတာမင်များသည်ရာသီအလိုက်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါက၎င်းသည်ကျန်းမာသောသဘာဝဖော်မြူလာဖြစ်လာနိုင်သည့်ကျန်းမာသောသဘာဝအပိုဆောင်းများဖြင့်အအေးစားသည့်အစာဖြစ်သည်။

သင်၏နှလုံးသားလိုချင်သည့်အရာအားလုံးကိုပျင်းရိသောအမဲဆီထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

အခြေခံပျင်းရိ Oatmeal စာရွက်

• oatmeal (သို့သော်အဆင်သင့်သီးနှံနှင့်ချက်ချင်းသီးနှံမဟုတ်)
• ဒြပ်ပေါင်းများ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အဆီများများမပါဘဲကယ်လိုရီနိမ့်ကျသောသဘာဝဒိန်ချဉ်
• နို့

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပန်းကန်လုံးထဲရောမွှေပါ၊ အိုးတလုံးထဲရွှေ့ပါ၊ အနည်းဆုံး ၄ နာရီခန့်ညအိပ်ရာဝင်ပါစေသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာသို့ပို့ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၂-၃ ရက်လောက်နေလိမ့်မယ်။

အသင့်ပြင်ဆင်ထားသည့် oatmeal (၄၀၀-၅၀၀ မီလီမီတာ) ၁ ဘူးသည်တစ်ဘူးအတွက်အကောင်းဆုံးသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှထုတ်။ ရုံးနှင့်အားကစားရုံသို့ခေါ်သွားခြင်းကအဆင်ပြေသည်။

အစပြုသူများအတွက်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု

• နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်ကို Herbal analogues များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည် - ဥပမာအုန်းသီး၊ ပဲပိစပ်သို့မဟုတ်ဗာဒံသီး။ သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုငှက်ပျောသီးနှင့်နို့ကိုပုံမှန်သောက်ရေဖြင့်အစားထိုးပါ။
• oatmeal ချိုအောင်လုပ်ချင်ပါသလား ဤသည်ငှက်ပျော, စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ apricots ကူညီပေးပါမည်
• သငျသညျပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ပျင်းရိ oatmeal ချက်ပြုတ်နေတယ်ဆိုရင်, 1 အစိတ်အပိုင်းများ oatmeal ၏အချိုးအစားကို 1 အစိတ်အပိုင်းအရည်သို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောကြည့်ရှုပါ။ နံနက်ယံ၌သင်ရလဒ်ကိုသင်လိုအပ်သည့်ကိုက်ညီမှုသို့အမြဲတမ်းယူဆောင်လာနိုင်သည်။
• သတိပြုရမည်မှာ chia အစေ့များ၊ flaxseed သို့မဟုတ် goji သီးများကဲ့သို့သော "superfoods" များ၊ ရောင်ရမ်းခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများတို့သည်များစွာသောအရည်ကိုစုပ်ယူသည်။

ဂျုံယာဂုသကြားအစား, သကြားအစား, ပျားရည်သို့မဟုတ်ငှက်ပျောနှင့်အတူကချိုစေလျှင်ပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်

မုန်လာဥနီနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

မုန်လာဥနီနှင့်ပျားရည်တို့၏သဘာဝချိုမြိန်မှုကဤဂျုံယာဂုကိုလတ်ဆတ်စေနိုင်ခြင်းမရှိဘဲဒိန်ခဲနှင့် chia မျိုးစေ့များက၎င်းကိုထူထဲ။ နူးညံ့သောမုန့်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။

သင်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ
125 ဂရမ်သဘာဝဒိန်ချဉ်
1 ကြီးမားသောမုန်လာဥ
2 tbsp အပျော့ခရင်မ်ဒိန်ခဲ
½ခွက် oatmeal
နို့ 175 ml
1 tbsp chia အမျိုးအနွယ်ကို
½ vanilla ခွံ (သို့) vanilla သကြား ၁ ခု
1 tbsp ပျားရည်
စပျစ်သီးပျဉ်၏လက်တဆုပ်စာ
မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ခုံး
ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့

1. ကြမ်း grater အပေါ်မုန်လာဥ Grate ။ သငျသညျ vanilla ခွံကိုသုံးလျှင် - တစ်ဝက်ကိုဖြတ်ခြင်းနှင့်အစေ့ခြစ်။

2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ထို့နောက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားသည့်အဖုံးပါသည့်အိုးတစ်လုံး (သင် ၄၅၀-၅၀၀ မီလီမီတာပမာဏရှိသောအိုးတလုံးလိုအပ်သည်) သို့ပြောင်းရွှေ့ပါ၊ ၎င်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထား၍ ညအချိန်တွင်အနည်းဆုံး ၄ နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကောင်းသောရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။

မုန်လာဥနီနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

နွေရာသီစာရွက်, သင်ရာသီအားဖြင့်စိတ်ချစွာပြောင်းလဲနိုင်သည်သော။ စတော်ဘယ်ရီပြတ်သွားပြီလား ချယ်ရီသီးသို့မဟုတ်အနက်ရောင် Currant ထည့်ပါ။ ဆီးဖြူသို့မဟုတ်ထုကုန်တယ်ပန်းသီးသင့်လျော်သည်။ ထိုအခါ Raspberry သို့မဟုတ်ဘလက်ဘယ်ရီနှင့်အတူကပဲဝိဇ္ဇာအတတ်အားအရသာထွက်လှည့်ပါလိမ့်မယ်!

သင်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ
၁၂၅ ဂရမ်ကယ်လိုရီသဘာဝဒိန်ချဉ်
½ခွက် oatmeal
နို့ 175 ml
1 tbsp chia အမျိုးအနွယ်ကို
½ vanilla ခွံ (သို့) vanilla သကြား ၁ ခု
1 tbsp ပျားရည်
100 ဂရမ်လတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီ
2 tbsp အပျော့ခရင်မ်ဒိန်ခဲ
½သံပုရာ
ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့

၁။ သံပုရာရည်ထဲမှ zest ကိုသေးငယ်သည့် grater ဖြင့်ဖယ်ရှားပါ။ ဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပါ။ စတော်ဘယ်ရီကိုအစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာဖြစ်စေပါ။ သငျသညျ vanilla ခွံကိုသုံးလျှင် - တစ်ဝက်ကိုဖြတ်ခြင်းနှင့်အစေ့ခြစ်။

2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ထို့နောက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားသည့်အဖုံးပါသည့်အိုးတစ်လုံး (သင် ၄၅၀-၅၀၀ မီလီမီတာပမာဏရှိသောအိုးတလုံးလိုအပ်သည်) သို့ပြောင်းရွှေ့ပါ၊ ၎င်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထား၍ ညအချိန်တွင်အနည်းဆုံး ၄ နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကောင်းသောရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။

စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

သစ်တော်သီးနှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

သစ်တော်ရာသီသည်အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နွေရာသီတွင်သင်၏ဥယျာဉ်မှသစ်သီးများကိုသုံးပါ။ ဆောင်းရာသီတွင်စူပါမားကက်မှသစ်သီးများ၊ သစ်တော်သီးချိုမြိန်မှုပေါ် မူတည်၍ ပျားရည်ပမာဏကိုသင်ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိပါ။

သင်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ
၁၂၅ ဂရမ်ကယ်လိုရီသဘာဝဒိန်ချဉ်
½ခွက် oatmeal
နို့ 175 ml
1 tbsp chia အမျိုးအနွယ်ကို
½ vanilla ခွံ (သို့) vanilla သကြား ၁ ခု
1 tbsp ပျားရည်
1 မှည့်သောသစ်တော်သီး
မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ခုံး
မြေပြင်လေးညှင်းပွင့်တစ် ဦး ဖြစ်တော့
အခွံမာသီး၏အဖြစ်တော့ (optional ကို)
ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့

၁။ အသားအရေနှင့်အစေ့များကင်းသောသစ်တော်သီး။ သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်ယူပါ။ သငျသညျ vanilla ခွံကိုသုံးလျှင် - တစ်ဝက်ကိုဖြတ်ခြင်းနှင့်အစေ့ခြစ်။

2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ထို့နောက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားသည့်အဖုံးပါသည့်အိုးတစ်လုံး (သင် ၄၅၀-၅၀၀ မီလီမီတာပမာဏရှိသောအိုးတလုံးလိုအပ်သည်) သို့ပြောင်းရွှေ့ပါ၊ ၎င်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထား၍ ညအချိန်တွင်အနည်းဆုံး ၄ နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကောင်းသောရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။

သစ်တော်သီးနှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

အနက်ရောင် Currant နှင့် walnuts နှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

ဒီစာရွက်ကိုလူကြိုက်များတဲ့ယိုစာရွက်ကိုအခြေခံပြီးတီထွင်ခဲ့သည်။ အားလုံးနှစ်ဖက်စလုံးမှအာဟာရပြည့်ဝသောကျန်းမာသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။

သင်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ
၁၂၅ ဂရမ်ကယ်လိုရီသဘာဝဒိန်ချဉ်
½ခွက် oatmeal
နို့ 175 ml
1 tbsp chia အမျိုးအနွယ်ကို
½ vanilla ခွံ (သို့) vanilla သကြား ၁ ခု
2 tbsp ပျားရည်
အနက်ရောင် Currant လက်တဆုပ်စာ
3-4 walnuts
ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့

၁။ အင်္ဂတေထဲ၌အခွံမာသီးများကိုအတော်အသင့်ကြီးမားစွာအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ သငျသညျ vanilla ခွံကိုသုံးလျှင် - တစ်ဝက်ကိုဖြတ်ခြင်းနှင့်အစေ့ခြစ်။

2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ထို့နောက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားသည့်အဖုံးပါသည့်အိုးတစ်လုံး (သင် ၄၅၀-၅၀၀ မီလီမီတာပမာဏရှိသောအိုးတလုံးလိုအပ်သည်) သို့ပြောင်းရွှေ့ပါ၊ ၎င်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထား၍ ညအချိန်တွင်အနည်းဆုံး ၄ နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကောင်းသောရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။

ထိပ်ဖျား: blackcurrant ပျားရည်ပမာဏလျှော့ချ, blueberries နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်

Currant နှင့် walnuts နှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

မြေပဲထောပတ်နှင့်ငှက်ပျောနှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

တကယ့်ဗီတာမင်ဗုံး။ Urbech နှင့်ငှက်ပျောသီးတို့သည်အမှန်စင်စစ်ကယ်လိုရီအလွန်များသော်လည်း အကယ်၍ အလုပ်များသောနေ့တစ်နေ့ရှိပါကသင်သည် "ဘက်ထရီများကိုအားသွင်းရန်" ပိုကောင်းသည့်နည်းလမ်းကိုရှာမတွေ့ပါ။

သင်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ
1 အလတ်စားငှက်ပျော
½ခွက် oatmeal
နို့ 200 ml
1 tbsp chia အမျိုးအနွယ်ကို
½ vanilla ခွံ (သို့) vanilla သကြား ၁ ခု
1 tbsp ပျားရည်
2 tbsp မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ် urbeca
ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့

၁။ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်ကို mashed blender တစ်ခုဖြင့်ရိုက်ပြီးကျန်တစ်ဝက်ကို ၅ မီလီမီတာ Cube သို့ဖြတ်ပါ။ သငျသညျ vanilla ခွံကိုသုံးလျှင် - တစ်ဝက်ကိုဖြတ်ခြင်းနှင့်အစေ့ခြစ်။

2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ထို့နောက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားသည့်အဖုံးပါသည့်အိုးတစ်လုံး (သင် ၄၅၀-၅၀၀ မီလီမီတာပမာဏရှိသောအိုးတလုံးလိုအပ်သည်) သို့ပြောင်းရွှေ့ပါ၊ ၎င်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထား၍ ညအချိန်တွင်အနည်းဆုံး ၄ နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကောင်းသောရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။

မြေပဲထောပတ်နှင့်ငှက်ပျောနှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

ချက်ပြုတ်သည့်အဆင့်များ

1. အလတ်စားအချိုပွဲဖန်ခွက်တစ်လုံးကိုယူပြီး kefir လောင်း၊

ထိပ်ဖျား: Erythritol ကိုရေခဲမုန့်တွင်ပျော်ဝင်စေရန်ကော်ဖီစက်ငယ်တစ်ခုတွင်သင်ကြိတ်နိုင်သည်။ Ground erythritol သည်လိုအပ်သောဒြပ်ထုအောက်တွင်ကောင်းစွာရောနှောပါလိမ့်မည် ဥပမာ Clatronic မှရိုးရိုးလေးကော်ဖီကြိတ်စက်သည်ဤအတွက်သင့်တော်သည်။

1. chia မျိုးစေ့များပေါင်းထည့်ပြီးနောက်တဖန်ကောင်းစွာရောနှော အစေ့များရောင်နေစဉ် vanilla bean ကိုဖြတ်ပြီးအနှံများထုတ်ယူရန်လိုအပ်သည်။

လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင်ဟာ vanilla extract (သို့) အခြားအစားထိုးကိုအစားထိုးအစားထိုးနိုင်သည်။ အစေ့ (ထုတ်ယူ) ကို kefir သို့သွန်းလောင်းနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေရန်လိုအပ်သည်။

1. ပဲပုပ်နှင့် Raspberry ထည့်ပါ။ Raspberry ကိုထိပ်ပိုင်းတွင်အလှဆင်ထားပါ။ ထိပ်ပေါ်တွင်လျှော်ဖြန်းပါ။

ပြီးပြီ အချိုပွဲဖန်ခွက်အဖုံးကိုပိတ်ပြီးတစ်ညတည်းအေးပါ။

အစာစားချင်စိတ်နှင့်တစ်နေ့ကောင်းသောအစ!

အကျိုးကျေးဇူးများ

သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်အတွက်ရေတွင်ဒိန်ချဉ်၊ ကူဖီသို့မဟုတ်နို့မပါသော oatmeal များဖြင့်စိမ်ထားသောညအိပ်မက်ဆိုးသည်ကျန်းမာ။ ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်မနက်စာအတွက်စားသုံးရန်မသင့်သောပုံမှန်စားစရာဂျုံယာဂုနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကိုအစားထိုးပေးသည်။

1. ချက်ပြုတ်စရာမလိုဘဲအမြန်နံနက်စာစားပါ။
2. တစ်ပတ်လုံးအဘို့ဝေမျှပြင်ဆင်နိုင်စွမ်း။
3. အိုးတလုံးထဲမှာပျင်းရိ oatmeal ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရရှိနိုင်။
4. အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာအိမ်၏အစာရှောင်ခြင်းအဆာ။
5. သင်အကြိုက်ဆုံးအရသာနှင့်အတူမူကွဲမူကွဲကိုဖန်တီးပါ။
6. အိမ်တွင်ဂျုံယာဂုပြုလုပ်ခြင်းသည်လွယ်ကူသည်။
7. ဂျုံယာဂုသည်အလွန်အရသာရှိပြီးအစာခြေရန်လွယ်ကူသည်။
8. ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကြောင့်စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်။
9. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း
10. အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏စိတ်ကျေနပ်မှုကိုရရှိစေသည်။
11. ဂျုံယာဂုသည်တဖြည်းဖြည်းအစာကြေသည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကာယလေ့ကျင့်နေစဉ်ကြွက်သားများကိုစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
12. Oatmeal တွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းသည်အာဟာရဓာတ်များကိုကြွက်သားများသို့သယ်ဆောင်ရန်လေ့ကျင့်ပေးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။
13. Oatmeal သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရအတွက်ကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။
14. သကြားနှင့်အဆီနီးပါးအခမဲ့။
15. အားကစားခန်းမရှေ့တွင်အဓိကအစာစားခြင်း၊ ပျင်းရိသော oatmeal သရေစာအကြားရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။
16. နွေရာသီမှာဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ကျမယ်ဆိုတာမသိဘူးဆိုရင်တော့အိုးတလုံးထဲမှာပျင်းရိတဲ့ oatmeal လေးကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်။
17. ဂျုံယာဂုပြုလုပ်ရန်သင်သည်လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်သာနှင့်ဖန်ခွက်အိုးတစ်လုံးသာလိုအပ်သည်။
18. သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင်သင်ကဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ရုံသာလုပ်သည်။
19. Oatmeal သည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးကျန်းမာသောသတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဗိုက်ထဲ၌ပျင်းရိသော oatmeal သည်အူများကိုရှင်းလင်းစေသည်။
20. အိုးတလုံးထဲ၌ပါသော Oatmeal သည်နံနက်စာအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိသောအခါအဆင်ပြေသည့်နံနက်စာဖြစ်သည်။ သင်အလုပ်လုပ်ရန်သင်နှင့်အတူယူနိုင်သည်။
21. မူရင်းပန်းကန်၊
22. အိုးတလုံး၏ပမာဏသည် ၀ န်ဆောင်မှုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။

ဘဏ်များကိုဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ

အိုးတလုံးထဲမှာ oatmeal ကိုမပြင်ဆင်ခင်၊ ဘူးအိုးရဲ့အရွယ်အစားကိုရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်။ သင်သည် oatmeal ကိုအိုး၌ဖြစ်စေ၊ မည်သည့်ဟင်းလျာများတွင်ဖြစ်စေ - ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာ၊

ဂျုံယာဂု၏ 1 ဝတ်ပြုမှုညီမျှအရွယ်အစားနှင့်အတူမည်သည့်ကွန်တိန်နာသင့်လျော်သည်:

• ပျင်းရိသော oatmeal ၏တစ်ကြိမ်တည်းသောပမာဏမှာအရည် ၁ + ဖန်ခွက် + oatmeal + ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
• ဂန္တ ၀ င်ပျင်းရိသော oatmeal ကို ၄၀၀ မီလီမီတာ (၀.၄ လီတာ) သိုလှောင်နိုင်သည့်ဖန်ခွက်အိုးတစ်လုံးတွင်သိုလှောင်ထားသည်။ သိုလှောင်နိုင်စွမ်း ၅၀၀ မီလီမီတာ (၀.၅ လီတာ) ။ အိုးထဲတွင်လည်ချောင်းကျယ်။ လေလုံသည့်အဖုံးဖြင့်တပ်ဆင်သင့်သည်။
• အဆင်ပြေပြီးလည်ပင်းကျယ်သောပုလင်းများကို IKEA စတိုးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ အစားအစာများစားပြီးနောက်အစာစားပြီးနောက် oatmeal ကိုချက်ပြုတ်ရန်လှည့်စားထားသောအဖုံးများဖြင့်ဖန်ခွက်အိုးများကိုသုံးနိုင်သည် - ပျားရည်၊ ချဉ်သောမုန့်များ၊

အိုးတစ်လုံးထဲမှာ oatmeal ကိုတစ်ညတည်းဘယ်လိုချက်ရမလဲ

အိုးတလုံး၌ပျင်းရိ oatmeal အဘို့အခြေခံစာရွက်မဆိုစူပါမားကတ်မှာရောင်းချတဲ့ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ အိမ်တွင်ပျင်းရိသော oatmeal ကိုချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်မှာအခြေခံစာရွက်ကို အသုံးပြု၍ စွမ်းရည် ၀.၅ လီတာအိုးတစ်လုံးကိုယူရန်ဖြစ်သည်။

1. oatmeal လောင်း။ အိုးတလုံးထဲတွင်ပျင်းရိ oatmeal အချိုးအစား - အရည်၏ဖန်ခွက်ကို Hercules ၏တစ်ဝက်ခွက်။
2. ကောက်ပဲသီးနှံများကိုနို့နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့်သွန်းလောင်းပါ။ စုစုပေါင်းအရည်ပါဝင်သောပမာဏသည်အရည်တစ်ခွက်ဖြစ်သင့်သည်။
3. အဖုံးပိတ်လိုက်
4. အိုးတလုံးကိုလှုပ်ခါ။
5. နံနက်တိုင်အောင်ရေခဲသေတ္တာ။

ညတွင်အိုးထဲတွင်နို့နှင့်အတူ oatmeal ရောင်ရမ်းခြင်း, infuse, ဒိန်ချဉ်တွင်စိမ်နှင့်ဂျုံယာဂုနူးညံ့အရသာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ နံနက်ခင်း၌ဖြစ်စေ၊ ချက်ချင်းဖြစ်စေ၊ ကျန်ပါဝင်သည့်အရာများကိုမြည်းစမ်းရန်အိုးထဲသို့ထည့်သည်။

• မည်သည့်အသီး Filler,
• သီး
• ဖုတ်ဖရုံသီး၏ချပ်
• လတ်ဆတ်သောပန်းသီးခုတ်
• ပန်းသီးမုန့်ဖုတ်
• သစ်တော်သီး
• Plum
• မက်မွန်
• ငှက်ပျောသီး
• ဝမ်းဗိုက်
• kiwi
• ယို။

ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများစွာရှိပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နို့အခြေစိုက်စခန်းကိုယူလျှင်နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ထားသောနို့နှင့်သကြားဓာတ်ကိုသကြားနိုင်၊ ကဖီး၊

အနံ့နှင့်အရသာကိုတိုးတက်စေရန်သင်အကြိုက်ဆုံးရာသီများကိုထည့်ပါ။

• သစ်ကြံပိုးခေါက်
• ဂျင်းမှုန့်
• ကိုကိုးအမှုန့်
• vanilla
• အခွံမာ
• မြေလေးညှင်းပွင့်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပျင်းရိတဲ့ oatmeal ကိုရေ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်တွေ၊ သကြားမပါဘဲသုတ်လိမ်းပေးတယ်။ သစ်သီးခြောက်၊ သကြားအစားထိုး၊ သဘာဝရည်၊ ပျားရည်၊

PP ပျင်းရိ oatmeal ကိုပိုမိုအသုံးဝင်စေရန်အတွက်အိုးတလုံးထဲထည့်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

1. ပိုက်ဆန်အစေ့
2. Chia အမျိုးအနွယ်
3. သစ်ပင်။
4. ဗာဒံသီး
5. သီဟိုnut်အခွံမာ။
6. နေကြာစေ့
7. ထင်းရှူးအခွံမာသီး။

အိုးတလုံးထဲမှာဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ Oatmeal

ဒိန်ချဉ်မှကျန်းမာသန်စွမ်းသောနံနက်စာဖြစ်သောဒိန်ချဉ်နှင့်အတူပျင်းရိသော oatmeal ဖြင့်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်မြှင့ ်၍ အရသာရှိပြီးကျေနပ်ဖွယ်နံနက်စာစားပါလိမ့်မည်။

• oatmeal Hercules - ခွက်တစ်ဝက်၊
• ဒိန်ချဉ် - ဖန်ခွက်၏သုံးပုံတစ်ပုံ၊
• နို့သည်တစ်ခွက်၏သုံးပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်
• ငှက်ပျောသီး
• သစ်ကြံပိုးခေါက်။

1. ဟက်ကူလတ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်ကိုအိုးထဲထည့်ပါ။
2. အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများအတူတကွရောနှောနိုင်အောင်အနီးကပ်နှင့်ကောင်းစွာလှုပ်။
3. အိုးတလုံးကိုတစ်ညတည်းအေးအောင်ထားပါ။
4. နံနက်ယံ၌, ပွင့်လင်း, ငှက်ပျော၏အချပ် add ရောမွှေပါ။

သငျသညျ 3 ရက်အထိသိုလှောင်သိမ်းဆည်းထားသော oatmeal ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ချက်နည်း - kefir အိုးတလုံးထဲမှာ oatmeal

ဒီစာရွက်အရအိုးတလုံးထဲမှာပျင်းရိတဲ့ oatmeal ကို kefir မှာပြင်ဆင်ထားပြီးပါပြီ။ အရင်ချက်ပြုတ်နည်းထဲမှာပါတဲ့။ ချက်ပြုတ်နိုင်ဖို့အတွက်ကြိုတင်ဝယ်ယူရပါမယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူပျင်းရိသော oatmeal ကိုစတော်ဘယ်ရီ၊ ဖျော်ရည်နှင့်လိမ္မော်ရောင်အချပ်များနှင့်ပေါင်းစပ်။ အရသာနှစ်ဆကျန်းမာအောင်ပြုလုပ်သည်။

• oatmeal - 4 ဇွန်း,
• အနိမ့်အဆီ kefir - မပြည့်စုံခွက်ကို,
• အဆီမပါတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - တစ်ထုပ်၊
• လိမ္မော်ရောင် - ချပ်အနည်းငယ်၊
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ - 1 Tsp,
• စတော်ဘယ်ရီ - 4-5 သီး။

1. အလွှာများနှင့်ပိုက်ဆန်စေ့များကိုအိုးထဲသို့ထည့်ကာဇွန်းနှင့်ရောပါ။
2. ကုန်တယ်စတော်ဘယ်ရီထည့်ပါ။
3. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လိမ္မော်ရောင်အချပ်ကိုထည့်ပါ။
4. kefir လောင်း။ အိုးတလုံးကိုပိတ်ပါ။
5. နံနက်တိုင်အောင်အေးမြသောနေရာတွင်သန့်ရှင်းပါ။

၂ ရက်အထိသိမ်းထားပါ၊

ငှက်ပျောတစ်ဘူးထဲမှာပျင်းရိ oatmeal: စာရွက်

ကိုကိုးနှင့်အတူဂျုံယာဂု၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသည်လှပပြီးအလွန်နူးညံ့။ နူးညံ့သောချောကလက်နှင့်နို့ - ချောကလက်ကိုအရသာရှိသောကြောင့်ငှက်ပျောနှင့်နို့ပါသောပျင်းရိသောမုတ်ဆိတ်မွေးသည်ကောင်းသည်။

• နို့ကတစ်ခွက်ပေါ့
• oatmeal - 3 ဇွန်း,
• မှည့်သောအချပ်ငှက်ပျော
• ကိုကိုး - ၁ Tsp၊
• ဒိန်ချဉ် - 3 tbsp ။
• ပျားရည်နှင့်ချို - 1 Tsp

1. အိုး၌ငါတို့ oatmeal, နို့, ဒိန်ချဉ်, ကိုကိုး, ချို။
2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးရောနှောနိုင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဖုံးကိုလှည့်ပြီးကောင်းစွာလှုပ်သည်။
3. ပွင့်လင်း, ငှက်ပျောထိပ်အချပ်ကိုတင်နှင့်ဇွန်းနှင့်အတူနှိုးဆော်။

အိုးတလုံး၏အဖုံးကိုပိတ်။ အေးသောနေရာတွင်ညအိပ်ထားပါ။ ၂ ရက်အထိထားပါ။ ငါတို့အေးပါတယ်။

အိုးထဲမှာရေပေါ်မှာပျင်းရိ oatmeal

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နို့မပါဘဲချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ ရေတစ်ခွက်ကိုပြုတ်ပြီး oatmeal အိုးထဲသို့ရေထည့်ပါ။ အလွှာပျော့ပြောင်းသည်အထိ 5 မိနစ်ခန့်ရပ်တည်ပါစေ။ ထို့နောက်စာရင်းနှင့်အညီစာရွက်မှပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရောနှောထည့်ပါ။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်ချက်ချင်းပြုလုပ်နိုင်သည့် oat flakes - ဂရမ် ၄၀၊ ရေ - ၁ ခွက်၊ ဗာဒံသီး - ဇွန်း ၁၊ သစ်သီးခြောက် (cranberries, blueberries, ချယ်ရီ) - အရသာအတွက် ၁ ဇွန်း၊ သစ်ကြံပိုး။

Chia နှင့်အတူ Oatmeal

Oatmeal သည်အထူးသဖြင့်ထုပ်ပိုးခြင်းတွင်“ ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်” ဟုပြောသောသူများဖြစ်သည်။ Chia မျိုးစေ့များနှင့်ပေါင်းစပ်။ အိုး၌ရှိသောအစာသည်အခြေခံစာရွက်နှင့်မတူဘဲအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိအခိုင်အမာဆိုထားသည်။ သို့သော် Chia မျိုးစေ့များစုပ်ယူစဉ်အတွင်းဂျုံယာဂုသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စများနှင့်ကြွယ်ဝစေသည်။

ညဥ့်နက်သောအစာအတွက်ချက်ပြုတ်ထားသောချက်ပြုတ်စားသုံးမှုသည်မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းတို့ကို oatmeal cookies များကိုဖုတ်ရန်ထားခဲ့ပါကပိုကောင်းသည်။

• oatmeal - 50 ဂရမ်,
• Chia မျိုးစေ့များ - ၃၀ ဂရမ်၊
• နို့ (နွား၊ အုန်းသီးသို့မဟုတ်ဗာဒံသီး) - ၂၅၀ မီလီမီတာ၊
• ငှက်ပျော - 1 သေးငယ်တဲ့
• အရသာမှပျားရည်သို့မဟုတ်သကြား။

1. ဆန်စပါးကိုအိုးထဲ၌ထည့်ပြီးလျှင်၊
2. chia မျိုးစေ့များနှင့်အတူထိပ်တန်း။
3. ငှက်ပျောသီးနှင့်ချိတ်ထားသောအမဲလိုက်အမဲလိုက်နှင့်အတူငှက်ပျောသီးကိုခူးပါ။
4. ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူချို။
5. ချထားသည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုနို့နှင့်လောင်း။
6. အိုးတလုံးနှင့်အတူအိုးတလုံးကိုပိတ်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လှုပ်။
7. ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ညတည်းပို့ပါ

ရေခဲသေတ္တာကိုအအေးခံပြီး ၄ ရက်အထိသိမ်းထားပါ။

Currant နှင့်အတူအိုးတလုံးထဲမှာ Oatmeal

ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ပိုက်ဆန်အစေ့များနှင့်အတူပျင်းရိအအေးအစားအစာ - ကျန်းမာချက်ချင်းနံနက်စာ။ နံနက်စာစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးမှာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်ထားသောအချိုးအစားနှင့်အတူတကွကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများဖြစ်သောပိုက်ဆန်အစေ့များ၊

• Currant (အနက်ရောင်၊ အနီရောင်သို့မဟုတ်အဖြူရောင်) - ခွက်တစ်ဝက်၊
• အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ် - 4 tbsp ။
• oat အလွှာ - 2 tbsp ။
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ - 1 ဇွန်း,
• ချိုသောရည် - 1 ဇွန်း

1. အိုးထဲသို့ oatmeal, ပိုက်ဆန်အစေ့၊ ရည်၊ ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။
2. အဖုံးပိတ်, ကောင်းစွာလှုပ်။
3. Currant ကိုဖွင့ ်၍ ထည့်ပါ။
4. ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်တစ်ညလုံးထား (၄ ရက်အထိသိမ်းထားပါ) ။ ငါတို့ကအေးခဲနေတဲ့ oatmeal ကိုစားတယ်။

အိုးတလုံးထဲမှာအသီးနှင့်အတူ Oatmeal

မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီး, Plum, apricots, ပန်းသီးနှင့်သီး - သင်သည်နွေကာလ၌ပျင်းရိ oatmeal ၏ starter set ကိုမဆိုအသီးကိုထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီနှင့်တစ်နှစ်ပတ်လုံးတွင်လိမ္မော်၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျော၊ citrus အသီးများနှင့်ညဥ့်ရည်ကိုစိမ်ရန်အလွန်အရသာရှိပါသည်။

• oatmeal - 2 ဇွန်း,
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - ဇွန်း ၃ ခု၊
• နို့ကတစ်ခွက်ပေါ့
• လိမ္မော်သီးယို (ယို) - 1 ဇွန်း,
• လိမ္မော် - 1 pc ။

1. အိုးထဲသို့ oatmeal, milk, ဒိန်ချဉ်၊ လိမ္မော်သီးယိုထည့်ပါ။
2. ထုတ်ကုန်များရောမွှေသည်အထိအဖုံးကိုပိတ်ပြီးအိုးတလုံးကိုလှုပ်ပါ။
3. ပွင့်လင်း, အချပ် mandarin လိမ္မော်သီးနှစ်ပိုင်းသို့ add တစ်ဇွန်းနှင့်အတူရောမွှေပါ။
4. အိုးတလုံး၏အဖုံးကိုပိတ်။ တစ်ညအေးအေးသောနေရာတွင်ထားပါ။

၃ ရက်အထိသိမ်းထားပါ။ oatmeal အေးပြီ

ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal

သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ Apple - နှစ်ခုအစားအသောက်အစိတ်အပိုင်းများ, သူတို့ကချိုမြိန်ကိတ်မုန့်အဘို့အမွှေးပန်းသီးဖြည့်စွက်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူအသီးအချိုပွဲလုပ်နေကြသည်။ ပန်းသီးနှင့်အတူပျင်းရိ oatmeal - နူးညံ့သိမ်မွေ့သောမွှေးကြိုင်သောအစာနှင့် + အရသာ၊ အစာနှင့်ကျန်းမာသောမနက်စာတစ်ဘူးထဲတွင်။

• oatmeal - 2 ဇွန်း,
• သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး - တစ်ဝက်
• applesauce - 2 tbsp ။
• မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်၊
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - ဇွန်း ၃ ခု၊
• ပန်းပွင့်ပျားရည် - 1 Tsp

1. နွားနို့၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်တို့ကိုအိုးထဲတွင်ထည့်ရမည်။
2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအတူတကွရောနှောသည်အထိအဖုံးကိုပိတ်ပြီးလှုပ်။
3. applesauce နှင့် apples ချပ်များကိုထည့်ပြီးညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။
4. အိုးတလုံး၏အဖုံးကိုပိတ်။ ညဘက်ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။

2 ရက်သိမ်းဆည်းထားပါ, အေးခဲ oatmeal ကိုစားကြလော့။

ပျင်းရိတဲ့နံနက်စာကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - လုပ်နိုင်တဲ့အကြံဥာဏ် ၅ ချက်

Oatmeal သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်အစားအသောက်ကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ရေပန်းစားသည်။ Oats သည်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်တန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ oatmeal မှအစားအစာ pancakes များကိုနံနက်စာစားရန်ပြင်ဆင်သည်၊ မုန့်ဖုတ်သည်။ oatmeal pancakes အတွက် PP စာရွက်ကို အသုံးပြု၍ pancakes ကို Post တွင်ရေပေါ်တွင်ပြင်ဆင်သည်။ သို့သော် pancakes ကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အချိန်ကြာသည်။

အမြန်နံနက်စာအတွက်အရသာရှိသောရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်၍ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောပုံမှန်မဟုတ်သောထမင်းဟင်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်ဖြည့်စွက်ပေးပါမည်။ အိုးထဲမှာပျင်းရိ oatmeal အတွက်နောက်ထပ် 5 အကြံဥာဏ်များ - သင်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုသောအအေးမိအစာကိုစားရန်မလိုအပ်သောအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောကျန်းမာသန်စွမ်းသောနံနက်စာစားရန်အကြံဥာဏ်များ။ ပျင်းရိသော oatmeal ကိုချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်မှာပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအိုးတလုံးထဲတွင်စုဆောင်းရန်၊ အရည်ကိုသွန်းလောင်းရန်နှင့်ညအအေးခန်းတွင်ထားရန်ဖြစ်သည်။ အရသာရှိသောစိတ်ကူးများ:

• ရက်စွဲများနှင့်အတူ။
• သီးနှင့်: blueberries, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, စတော်ဘယ်ရီ။
• အချဉ်ပြုတ်နို့နှင့်အတူ။
• ဖျော်ရည်နှင့်အတူနို့မ။
• ဒိန်ခဲနှင့်အတူ။
• "Snowball" နှင့်အတူ။

အိုးထဲမှာပျင်းရိ oatmeal: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ

Oatmeal၊ သာမန်ချက်ချင်းဖြစ်သော oat အလွှာများ၊ အစေ့တစ်ခုလုံးမှရှည်လျားသောကောက်ပဲသီးနှံများ - oats - သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည့်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများပေါများသည်။ Oatmeal ပါဝင်သည်:

ဂေါ်ဖီမှုန့်နိမ့်ကျသောနှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်အစာအာဟာရများမှာဂျုံဂျုံနှင့်ဂျုံဂျုံတို့ကဲ့သို့ကျော်ကြားသည်။ ပျင်းရိသော oatmeal ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိနေခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းသည်နှေးကွေးပြီးသင့်ကိုအပြည့်အဝနေရန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာမစားဘဲနေရန်ခွင့်ပြုသည်။ အိုးတလုံးထဲမှာ Oatmeal အသုံးဝင်သည်:

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပျင်းရိတဲ့ oatmeal ရေရှည်ဖိုင်ဘာအစာခြေခြင်းဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်
• အစာခြေနှေးကွေးမှုကြောင့်လူတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ဂျုံယာဂုသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကောင်းသည်၊
• သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးတယ်၊ Oatmeal ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်အတွက်ကူညီသည်။
• သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသည်၊ သွေးတိုးရောဂါကိုကုသရာတွင်ရိုးရာဆေးတစ်လက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊
• oatmeal သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်၊
• အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၁-၂ နာရီအကြာတွင်ပျင်းရိသော oatmeal ကိုစားသုံးခြင်းသည်နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများရှိနေခြင်းကြောင့်အိပ်မပျော်သည့်ဝေဒနာရှင်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းဤသည်အဝလွန်သူများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်၊
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်ညွှန်ပြ,
• ၎င်းသည်အလှအပနှင့်လူငယ်များအတွက်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ကြီးမားသော်လည်း၊ ဂျုံယာဂုကိုစားခြင်းမှမည်သည့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း။ သင်သည်ဂျုံယာဂုကိုများများစားစားစားပါကကျန်းမာသော oats မှထုတ်ကုန်သည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Razgadamus အကြံပေးသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အကျိုးကျေးဇူးများထက်မကျော်လွန်စေရန်နေ့စဉ်နေ့၌စားသုံးသည့် oatmeal အိုးများကိုသင်စစ်ဆေးသင့်သည်။ oatmeal တွင်ပါဝင်သောအက်ဆစ်များအထူးသဖြင့် phytic acid သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအလွန်အကျွံစုဆောင်းသိုလှောင်ပြီးအရိုးတစ်သျှူးမှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများသည်အာဟာရပြည့်ဝစွာသုံးစွဲခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ အနိမ့်အဆီနှင့်သကြားဓာတ်အနည်းဆုံးပါဝင်သော oatmeal ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ခြင်း၊ PPV စာရွက်ကိုပျင်းရိ oatmeal အတွက်ရွေးချယ်သည်။

Lazy oatmeal သည်အထူးသဖြင့်နံနက်ခင်း၌မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်အနည်းငယ်ပူနွေးလာနိုင်သည် - ပူပြင်းသည့်သီးနှံများကိုမကြိုက်သူများ - မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးနံနက်စာဖြစ်သည်။ နွေရာသီတွင်အစာစားရန်၊ ဆောင်းရာသီတွင်စားစရာအမျိုးမျိုးကိုယူရန်၊ နွေ ဦး ရာသီတွင်သင့်ဘက်ထရီကိုပြန်အားဖြည့်ရန်၊ နွေ ဦး ရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန်နှင့်နွေရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်စားသုံးရန်အတွက်အစားအစာစားရန်အတွက်အစားထိုးရန်အတွက် oats များအတွက်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အိုးထဲမှာ Lazy Oatmeal များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Oatmeal အလွှာ (ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောအသုံးအများဆုံး) - 3 tbsp ။ ဌ
• ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်
• Kefir (မည်သည့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်နိုင်သည်) - ၁၅၀ ဂရမ်
• လိမ္မော်ရောင် - 1/2 PCs ။
• Apple - ၁ pc
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ - 1 Tsp ။

ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၅ မိနစ်

ကွန်တိန်နာတစ် ဦး လျှင်ဝန်ဆောင်မှု 1

"Jar in the Lazy Oatmeal" စာရွက်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပိုက်ဆန်အစေ့များသည်မလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများမဟုတ်သော်လည်းပိုက်ဆန်စေ့များသည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အမျှင်များထွက်ပေါက်ဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလူတိုင်းသိသည်ဟုထင်သည်))) သင်၏အရသာအတွက်သစ်သီးများ။ ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်မလိုသောကံကောင်းသူများသည်သစ်သီးခြောက်များ၊ သကြားလုံးအသီးများ၊ အခွံမာများ၊ ချောကလက်၊ အုန်းသီး၊ နှမ်း၊ ယို၊ ပျားရည်စသည်ဖြင့်ဘေးကင်းစွာထည့်နိုင်သည်။ အချိန်တိုင်းတွင်အရသာအသစ်တစ်ခု))) ၎င်းသည်ဝက်အူအဖုံးပါသည့်သင့်တော်သောအသံအတိုးအကျယ်အိုးတစ်လုံးရှိရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ )) ကျွန်ုပ်တွင် ၀ ယ်ထားသောမှိုများအလုံး ၄၀၀ မီလီမီတာရှိသည်။ ))

ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးဖြင့်ဟဲကူကလိဒ်ကို ၁-၂ မိနစ်မျှနွေးပါ။ ငါ့မှာသစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့မြေအောက်ကြမ်းပြင်ရှိတယ်။ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်ဒီအဆင့်ကိုစိတ်ချလက်ချကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲအမွှေးအကြိုင်မရှိဘဲနှင့်အပူမပါဘဲချက်ပြုတ်ကြောင့်မနည်းအရသာထွက်လှည့်။

ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များထည့်ပါ။ အသီးခုတ်။ ပထမ ဦး ဆုံးလိမ္မော်ရောင်ထည့်ပြီးရောစပ်လိုက်တယ်။ ဖျော်ရည်တွေပိုရဖို့ကြိုးစားတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီဟာကိုမလိုအပ်ဘူး၊

ထိုအခါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးထည့်ပါ။

kefir နှင့်အတူထိပ်တန်းပြီးတော့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ Kefir ကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာအစားထိုးနိုင်သည်။ )) နို့ရည်ကိုငါပဲဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်ချက်ပြုတ်သော်လည်း၊ ဤရွေးချယ်မှုသည်အမြစ်မကျခဲ့ပါ။ )))

ဤပုံစံတွင်ကျွန်ုပ်၏အနာဂတ်နံနက်စာသည်ကျွန်ုပ်နှင့်အတူခရီးသွားပြီးအတောင်ပံများတွင်စောင့်နေသည်။

P.S. သငျသညျအထူချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်အရည်ရွှမ်းမဟုတ်သောသစ်သီးများ (ဥပမာငှက်ပျောသီး) ကိုအသုံးပြုပါက oats သို့ရေသို့မဟုတ်နို့ထည့်ရန်အနည်းငယ်၊ အရည်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ရန်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်သင်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုသောသီးနှံများကိုသုံးနိုင်သည်။

Bon appetit နှင့်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

VK အုပ်စုရှိကွတ်ခ်ကိုစာရင်းသွင်းပြီးနေ့တိုင်းချက်ပြုတ်နည်းအသစ် ၁၀ ခုရယူပါ။

Odnoklassniki ၌ကျွန်ုပ်တို့အုပ်စုနှင့်ပူးပေါင်းပါ။ နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်နည်းအသစ်ကိုရယူလိုက်ပါ။

သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်စာရွက်ကိုမျှဝေပါ -

ချက်ပြုတ်သူများထံမှဓာတ်ပုံများ“ ဘဏ်ထဲတွင်ပျင်းရိ oatmeal” (5)

မှတ်ချက်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

နိုဝင်ဘာ ၈ ရက်၊ ၂၀၁၈ swet-ew #

29ပြီလ ၂၉ ရက်၊ ၂၀၁၈ LenaHelenka #

30ပြီလ 30, 2018 Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးဆရာ)

16ပြီလ 16, 2018 Silencer #

16ပြီလ ၁၆ ရက်၊ ၂၀၁၈ Lisa Petrovna #

16ပြီလ 16, 2018 Silencer #

16ပြီလ 16, 2018 lioliy1967 #

16ပြီလ 16, 2018 Silencer #

16ပြီလ 16, 2018 Svetlanka g980 #

16ပြီလ 16, 2018 Silencer #

16ပြီလ 16, 2018 jannasimf #

16ပြီလ 16, 2018 Silencer #

ataပြီလ 18, 2018 tata1108 #

18ပြီလ 18, 2018 Silencer #

23ပြီလ ၂၃ ရက်၊ ၂၀၁၈ Katerina1122 # (စာရေးသားသူ)

စက်တင်ဘာ ၂၅ ရက်၊ 2017 fole4ka #

အောက်တိုဘာ ၂၊ ၂၀၁၇ Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးသူ)

မေ ၁၅ ရက်၊ ၂၀၁၇ Sorvinas #

မေလ 16, 2017 Katerina1122 # (စာရွက်စာရေးသူ)

မေလ 8, 2017 ysolnce #

မေလ 10, 2017 Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးဆရာ)

မေလ 4, 2017 caramel77 #

မေလ 10, 2017 Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးဆရာ)

မေလ ၁ ရက် ၂၀၁၇ Fox FireFox #

မေလ 10, 2017 Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးဆရာ)

မေလ ၁၀ ရက်၊ ၂၀၁၇ Fox FireFox #

မတ်လ 7, 2017 shemet777 #

မတ်လ 7, 2017 shemet777 #

မတ်လ 7, 2017 ကရာတေး

မတ်လ 7, 2017 shemet777 #

9ပြီလ ၉ ရက်၊ ၂၀၁၇ Katerina1122 # (စာရေးသားသူ)

၂၀၁၆ စက်တင်ဘာ ၁၀ ရက် Allochka-Uralochka #

2016 စက်တင်ဘာ 10, Khlorkina #

၂၀၁၆ စက်တင်ဘာ ၁၂ ရက်၊ Katerina1122 # (စာရွက်စာရေးသူ)

၂၀၁၆ စက်တင်ဘာ ၁၂ ရက် Khlorkina #

ဇွန် ၄၊ ၂၀၁၆ Alena Mila #

ဇွန် ၆၊ ၂၀၁၆ Katerina1122 # (စာရွက်စာရေးသူ)

19ပြီလ 19, 2016 890309 #

19ပြီလ ၁၉, 2016 Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးသူ)

19ပြီလ 19, 2016 890309 #

၂၀၁၆ 9ပြီ ၉ ရက်၊

ပြီလ ၁၃၊ ၂၀၁၆ Katerina1122 # (စာရွက်စာရေးသူ)

ဇန်နဝါရီလ ၁၅ ရက်၊ 2016 Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးသူ)

အောက်တိုဘာ ၁၅၊ ၂၀၁၅ marusjala #

အောက်တိုဘာ ၁၇၊ ၂၀၁၅ Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးသူ)

မေလ 15, 2015 Nimirra #

၂၀၁၅ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၂၆ ရက်၊ Anya Boychuk #

ဇန်နဝါရီလ 26, 2015 Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးဆရာ)

၂၀၁၅ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၂၆ ရက်၊ Anya Boychuk #

ဇန်နဝါရီလ 27, 2015 Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးဆရာ)

ဇန်နဝါရီလ ၂၇ ရက်၊ ၂၀၁၅ Anya Boychuk #

ဇန်နဝါရီလ ၂၈ ရက်၊ ၂၀၁၅ Katerina1122 # (စာရေးသားသူ)

၂၀၁၅ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၂၁ ရက်၊

ဇန်နဝါရီလ 22, 2015 တွင် Katerina1122 # (စာရွက်၏စာရေးဆရာ)

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Overnight Oatmeal - 5 Delicious Ways! (မေ 2024).