ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအချက်အလက်

ဖော်ပြချက်နှင့်သက်ဆိုင်သည် 10.04.2018

• ထိရောက်မှု ၂၁ ရက်အကြာတွင်အနာရောဂါပျောက်ကင်းစေသည်
• နေ့စွဲများ - အဆက်မပြတ်လိုအပ်မယ်ဆိုရင်
• ကုန်ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်: 1500-1700 ပွတ်တိုက်။ တစ်ပတ်ကို

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

ရပ်နေ hypoglycemia ပြင်းထန်သောအားနည်းခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၌တုန်လှုပ်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း, ချွေး နှင့်တစ်ကိုယ်တော် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ လူနာတင်ယာဉ်အနေဖြင့်သင်သောက်စရာတစ်ခွက်၊ သကြားပါသောလက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သကြားလုံး၊ သကြားတစ်ဖဲ့ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

hypoglycemic အခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်လျှင် ဆီးချိုရောဂါထို့နောက်သင်ဆေးထိုးပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် hypoglycemic အေးဂျင့်များ။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်ဤရောဂါနှင့်ဆက်စပ်မှု မရှိ၍ လူတစ် ဦး ကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းမရှိပါကသင်၏အစားအစာကိုညှိယူရန်၊ မှန်သောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ပထမတစ်ချက်မှာရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ သကြားလုံး၊ ချိုသောကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ချဉ်သီး) သည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းလိမ့်မည်ဟုထင်ရသည်။ အမှန်မှာသူတို့သည်ခဏသာဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။ သူတို့သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာမြှင့်တင်ပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုယာယီရပ်ဆိုင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်အမြောက်အများကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးပြီးခဏကြာသော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလာလိမ့်မည်။ သကြားပမာဏအဆက်မပြတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သိသိသာသာလျော့ကျလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် hypoglycemia အတွက်အစားအစာဟာဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြေခံအတိုင်းအခြေခံသင့်ပါတယ်။

• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောသူများကိုဖယ်ရှားခြင်း အစားအစာတွင်စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ အစာစားရာတွင်အဓိကအနေဖြင့်အစာစားခြင်းဖြစ်သည် glycemic အညွှန်းကိန်း (အောက် ၅၉ အောက်) - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီး၊ စီရီရယ်။ သူတို့ကအစာကြေဖို့ပိုကြာတယ်၊ အင်ဆူလင်ကိုတဖြည်းဖြည်းထုတ်လုပ်မယ်၊
• ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ပုံမှန်အစားအစာများ - တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်အထိအစားအစာများနှင့်သရေစာနှစ်မျိုးရှိသည်။ ၃ နာရီတိုင်းအစာစားသင့်သည်။
• ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအတွက်တိုး။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်း၏အနိမ့်အဆီအရင်းအမြစ်များဖြစ်သင့်သည် - ကြက်သား, ငါး, ပဲ, ပဲ, ပဲ, ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အပေါ်အလေးပေး။ အစာတစ်ခုစီတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ငါးကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်လောက်မိတ်ဆက်သင့်သည်။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသောဖိုင်ဘာစားသုံးမှု။ ဖိုင်ဘာ၏ရင်းမြစ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သငျသညျအခွံနှင့်အတူအာလူး (ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်), အခွံနှင့်အတူပန်းသီး, အခွံမစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်ထပ်မံဖွဲနုယူနိုင်ပါတယ်။
• အဆီပမာဏလျော့ကျခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။
• အရက်ဖယ်ပါ။
• အရည်များများသောက်ခြင်း။
• သိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကွိုးစားအားထုမတိုင်မီအစာစားခြင်း။

ဘယ်အချိန်မှာ hypoglycemic အစားအစာကိုအကြံပြုသလဲ။ အစပိုင်း၌၊ ဤအစားအစာကိုဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုခဲ့သော်လည်းမကြာသေးမီက၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်အတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများတိုးပွားလာခဲ့သည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကို ဦး ဆောင်သူများကိုလည်း၎င်းကိုအကြံပြုနိုင်သည်။ အစားအစာမျှမျှတတရှိသောကြောင့်၎င်းကိုအဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂။ လူနာများအနေဖြင့်ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သောအစားအစာသည်သူတို့၏ဘ ၀ ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်စူးရှသောအခြေအနေများမဖြစ်ပေါ်စေရန်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ဆေးဝါးဖြစ်သည်။ketoacidosis နှင့် hyperglycemic မေ့မြော), နှင့်လည်းဒီရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကာကွယ်တားဆီးရေးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါအစားအစာအတွက်လျော့နည်းစေပါတယ် proinsulin, အစာစားပြီးနောက် triglycerides, အသွေးဂလူးကို့စ, နှင့်လည်းနှလုံး၏ diastolic function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
• ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။
• အဝလွန်ခြင်း.
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့ဆန္ဒ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကတိုတောင်းသောအချိန်များအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပြီးရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ - အဆက်မပြတ်။

ယနေ့အဝလွန်ခြင်းသည်အရေးတကြီးပြproblemနာဖြစ်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါနှင့်အနီးကပ်ဆက်စပ်မှုလည်းမြင့်တက်လျက်ရှိသည်။ အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည် (တစ်ရှူးအင်ဆူလင်အာရုံမခံစားနိုင်သောဖြစ်လာသည်) နှင့်ဤတုံ့ပြန်မှုအတွက်သွေးအင်ဆူလင်၏တိုးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အခြေခံသည်။ အဝလွန်ခြင်းအသည်းအသည်းရောဂါ၊ သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ။ Adipose တစ်သျှူးဆဲလ်များသည် fatty acids (fats) နှင့်အတူအင်ဆူလင်သည် receptors နှင့်ပေါင်းစည်းရန်နှင့်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအခြေအနေသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်ပေးသောပန်ကရိယခ - ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်တစ်ရှူးများကဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်မှုအကြားဆက်နွယ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကန ဦး အဆင့်တွင်အစာစားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုနှေးကွေးသော်လည်းအစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ထေမိသည်။ အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးများလာခြင်းသည်ပန်ကရိယနှင့်-ဆဲလ်များကိုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်တွေ့ရပြီးβ-ဆဲလ်များလျော့နည်းသွားသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါပေါ်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောအာဟာရများပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤအခြေအနေများတွင်အစားအစာ၏အဓိကနိယာမ: အလွယ်တကူ digestible (သန့်စင်ပြီး) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖယ်ထုတ်။ ၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များတွင်မြင့်မားသော glycemic index ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲခြင်း၊ စုပ်ယူမှုနှင့်သွေးဂလူးကို့စ်တိုးခြင်းနှုန်းကိုထင်ဟပ်စေသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်သကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းနှင့်အတူပန်ကရိယကအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်မှုတိုးလာခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏလျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားပြီးလူတစ် ဦး သည်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကြောင့်သူ့ကိုထပ်မံစားသုံးစေသည်။

ဤအရာသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများမှာသကြား၊ စပျစ်သီး၊ နာနတ်သီး၊ အချိုင့်များ၊ စပျစ်သီးများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ ရေခဲမုန့်၊ ပြောင်းဖူးမှုန့်များ၊ ပျားရည်၊ သစ်သီးများ၊ သကြားလုံးများ၊ အသေးစားစီရီရယ်၊ ဘီယာ၊ မုန်လာဥနီနှင့် beets ပြုတ်ပါ။

အစားထိုးရန်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့သည်အစာကြေခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူခြင်းများကိုကြာရှည်ခံသည်။ သူတို့သည်ဆာလောင်မှုကိုမခံစားရစေဘဲတူညီသောအဆင့်တွင်တူညီသောအဆင့်၌ထိန်းသိမ်းထားကြသည်။ ဤအချက်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှစ်ခုလုံးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများထဲသို့အမျှင်ဓာတ်ထပ်မံထည့်သွင်းခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဖိုင်ဘာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်၊ အူသိမ်အူမင်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်နှင့်ပိုမိုပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုကိုပေးသည် (အဝလွန်သောအခါအရေးကြီးသည်) ။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏသည် ၁၅၀၀ kcal ထက်မပိုပါ။ သင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုပါက ထပ်မံ၍ ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ 1200 kcal ။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 1500-1700 kcal ဖြစ်သင့်ပြီး၎င်းသည် ၁၂ လအတွင်းသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၁၀ မှ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤရောဂါနှင့်အတူ, ကိုယ်အလေးချိန်ပိုပြင်းထန်သောနှုန်းထားများ contraindicated နေကြသည်။

တစ် ဦး ကနိမ့် glycemic အစားအစာနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာများပါဝင်သည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်: အစိမ်း, အချိုမသီးသောအသီး, wholemeal ပေါင်မုန့်, ​​ဟင်းသီးဟင်းရွက်, oatmeal, buckwheat, ပုလဲမုယော, ဆန်ညို, durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မချိုမြိန်သောအသီးများကိုအစားအစာတိုင်းတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

ပိုလျှံသောအဆီပါဝင်မှုကြောင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောကြော်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများမှာရေနွေးငွေ့၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ရေအနည်းငယ် (အဆီမရှိ) နှင့်ဆူပွက်စေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဆားကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဟင်းလျာများအားလုံးတွင်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပိုသင့်ပါ။ ဆားမပါဘဲချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့နောက်စားပွဲ၌ဆားထည့်သည်။

သူတို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးမလိုအပ်သောကယ်လိုရီ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်အရက်ယမကာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အစကသွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသဖြင့်၊ အင်ဆူလင် (သို့) hypoglycemic မူးယစ်ဆေးဝါးများသုံးစွဲနေစဉ်အရက်သည်လုံးဝလက်မခံနိုင်ပါ။ကွမ်းခြံကုန်း) တစ် ဦး hypoglycemic ပြည်နယ် ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

အဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်ပြီး glycemic အညွှန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်အဆင်မပြေမှုနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမခံစားရဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်သည်။ အလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည် အညွှန်းကိန်း ၅၀ အညွှန်းပါသောစားသောက်ကုန်များသို့သင်ဝင်ရောက်နိုင်သည် - ရံဖန်ရံခါမှောင်မိုက်သောချောကလက်၊ ဖွဲနုကွတ်ကီးများ၊ ခဲယဉ်းသောအပင်များမှခေါက်ဆွဲများ၊ ချိုသောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊

ဒီအာဟာရအမျိုးအစားကိုကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများကမလေ့ကျင့်နိုင်ပါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အရက်ကိုသောက်ခြင်းတို့ဖြင့် hypoglycemia (သွေးဂလူးကို့စ်လျော့နည်းသွားခြင်း) အခြေအနေပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများတွင်အင်ဆူလင် (သို့) ပါးစပ်ဖြင့် hypoglycemic ဓာတ်မတည့်သည့်ဆေးများကိုသောက်သုံးသူများတွင်လည်းသတိပြုမိသည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

hypoglycemic အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။

• သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ Plum, သလဲသီး၊ ပန်းသီး၊ Raspberry နှင့်ထောပတ်သီးများကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဆလတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ squash၊ မုန်လာဥ၊ မှို၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်နေ့စဉ် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ ဂရမ်အတွင်းပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်, သူတို့ကိုသူတို့၏သဘာဝပုံစံ၌အသုံးပြုခြင်းသာ။ ကောင်း၏။ သုပ်များ၌အခွံမာများ၊ နှမ်းစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ သံပုရာဖျော်ရည်များ၊ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုထည့်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုအစဉ်မပြတ်စားဖို့ခက်ခဲတယ်၊ ဒါကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်တွေဖြစ်တဲ့ထမင်းတွေ၊
• ကောက်မုန့်တစ်နေ့လျှင် 1-2 ချပ်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်နံနက်ယံ၌အသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုပါသည်။
• လုံး ၀ ကောက်ပဲသီးနှံများ (ဂျုံ၊ ဂျုံဆန်၊ အသားစိမ်းမထားသည့်အစားအစာများ) သည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်၊ အထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌ဖြစ်သင့်သည်။ သင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုပါကစီရီရယ်လ်စားသုံးမှုအကြိမ်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိသာကန့်သတ်ထားသည်။ ပုလဲမုယောအကြောင်းစကားလုံးအနည်းငယ်ပြောရန်လိုသည်။ ကုန်ကြမ်းသီးနှံ ၃၀ အညွှန်းကိန်းရှိသည်။ သင်ရေတွင်ချက်ပြုတ်ပြီးချက်နည်းမချက်ပါကအညွှန်းသည်အနည်းငယ်တိုးလာလိမ့်မည်။ နို့ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်အညွှန်းသည်ယူနစ် ၆၀ မှ ၇၀ အထိရှိသည်။
• ပဲတစ်ပတ်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာစားသုံးကြသည်။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြပြီးသင်သည်သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။
• အဆီနည်းသောငါးများ (ရွှေဝါရောင်ကော့ဒ်၊ Pollack၊ ပိုက်ပုံမှန်အတိုင်း၊ ပိုက်၊ ငါးကြင်း၊ အပြာဖြူ၊ အမဲ၊ ကော့စ်) သည်အသားထက်မကြာခဏပါ ၀ င်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အစာကြေရန်လွယ်ကူပြီးဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အိုင်အိုဒင်း၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ အသားပြုတ်၊
• အဆီနည်းသောအသား၊ ကြက်နှင့်ကြက်ဥများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်သောကြောင့်သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းသည်ငါးနှင့်တူသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဒုတိယအသားဟင်းရည်အတွက်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ သငျသညျမှိုဟင်းချို, ပဲသို့မဟုတ်ပဲချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ။ ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲကိုပရိုတင်းအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။
• အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ - အာရဇ်ပင်၊ walnut၊ ဖရုံသီး၊ linseed, olive, sea buckthorn, နှမ်းတို့သည်အကောင်းဆုံးအချိုးအစားရှိသည်။ အိုမီဂါ 3 နှင့် Omega-6 fatty acids.
• soft- ပြုတ်သို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်။
• မျိုးမည်သည့်အခွံမာသီးနှင့်မျိုးစေ့မျိုး၊ ၎င်းတို့သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသုပ်များအပြင်သီးခြားရေစာတစ်မျိုးအပြင်သင့်တော်သည်။
• နို့နှင့်ကော်ဖီ၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်စိမ်း၊ rosehip ပြုတ်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ။

သွေးသကြားကိုနားလည်ခြင်း

သင်မည်သည့်အချိန်တွင်စားသည်၊ မည်မျှစားသည်၊ မည်မျှစားသည်၊ မူတည်၍ သွေးသကြားဓာတ်သည်တစ်နေ့လုံးပြောင်းလဲနေသည်။ ၎င်းသည်နံနက်မှနံနက်စာအထိအစာရှောင်တတ်သောသကြားဓာတ်ဟုခေါ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်အစာစားပြီးလျှင်တစ်နာရီအမြင့်ဆုံးဖြစ်သော်လည်းအစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီပုံမှန်သို့ပြန်သွားသင့်ပြီးနောက်တစ်ကြိမ်မစားမီအနည်းငယ်နိမ့်ကျနိုင်သည်။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်နှင့်အနိမ့်နှစ်မျိုးလုံးကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားသည်ဟူသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမသောက်ဘဲနှင့်ကန့်သတ်မထားပါနှင့်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့်ဂလူးကို့စ်စီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားရပ်တန့်ရန်ကြိုးပမ်းနေသောကြောင့် Hyperglycemia သည် hypoglycemia ကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေသည်။ များသောအားဖြင့်ဤအခြေအနေတွင်အင်ဆူလင်အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်ခြင်းကြောင့်အစာစားပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏလျော့ကျစေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းသောအခြားအကြောင်းရင်းများသည်အစားအစာများခုန်ခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်ဆူလင်အလွန်အကျွံပါဝင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း

Hypoglycemia သည်ငတ်မွတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏သွေးကြောထဲ၌အင်ဆူလင်ပိုလျှံနေသောကြောင့်သင်ပိုမိုဂလူးကို့စ်လိုအပ်ကြောင်းသင်၏ ဦး နှောက်ကိုယုံကြည်ရန်လှည့်စားထားသည်။ စွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုသောဂလူးကို့စ်ကိုအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရိုးရှင်းသောသင်္ချာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည်မီးလောင်ခြင်းထက်ကယ်လိုရီပိုမိုစားပါကကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းပါးခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲစွဲလမ်းမှုများကိုရှောင်ကျဉ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီကိုပိုမိုကန့်သတ်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

Hypoglycemia ကာကွယ်တားဆီးရေး

အာဟာရဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများသည်သွေးနှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောသံသရာကိုရပ်တန့်သင့်သည်။ တတ်နိုင်သမျှသင့်အစားအစာမှရိုးရိုးသကြားများကိုများများဖယ်ရှားပါ။ ပဲများ၊ အစေ့များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောဗို့အားမြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပါ။ သင်၏ကယ်လိုရီကိုဆိုဒါ၊ ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအချိုရည်များတွင်မသောက်ပါနှင့်။ ဂလူးကို့စ်ကိုနှေးကွေးသော်လည်းမှန်မှန် ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာခြောက်ခြောက်၊ ကြီးမားသောအစားအစာသုံးမျိုးမဟုတ်ဘဲအစာခြောက်မျိုးစားပါဟုအာဟာရပညာရှင်ဂျိုအန်းလာဆေးကအကြံပြုသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင့်ကိုယ်သင်မသောက်ပါနှင့်၊ သို့သော်အစာခြေခြင်းကိုနှေးကွေးစေသောပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်အမြဲတစေပေါင်းစပ်ပါ။ အရက်ကိုရှောင်ပါ။

Hypoglycemia နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

သကြားဓာတ်နည်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မရှည်စေပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ထိန်းထားနိုင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်သည်သင်၏ဆဲလ်များကိုစွမ်းအင်အတွက်ဂလူးကို့စ်ကိုလွှဲပြောင်းပေးသောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသိုလှောင်ရန်အတွက်သိုလှောင်ရန်အတွက် triglycerides ကိုသင့်အဆီဆဲလ်များသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ Hypoglycemia ဆိုသည်မှာသင်၏သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်များများစားစားရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်နောက်ဆုံးကယ်လိုရီများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သိုလှောင်ထားသည့်အဆီတစ်မျိုးအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ မင်းကအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချချင်တယ်။

ကျန်းမာသူတစ် ဦး နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသောအစာရှောင်ခြင်းသကြားဓာတ်

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပုံမှန်ပလာစမာဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သကြားဓာတ်သာမကသကြားဓာတ်နည်းသော်လည်းမလိုလားအပ်ပါ။

ဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) တွင်၎င်း၏စံသတ်မှတ်ချက်သည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ကောင်းသောကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများအတွက်ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

သင်သိသည့်အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ၃ မှ ၅.၅ ယူနစ်မှရှိသည်။ လူတိုင်းကြိုးစားသင့်သည်ကဤသတ်မှတ်ချက်များဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားသမားများအတွက် hypoglycemia ၏အကြောင်းရင်းများ

အားကစားကိုပုံမှန်ကစားသည်၊ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်ကောင်းမွန်စွာစားနိုင်သူ၊ မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်နူးညံ့။ သိသိသာသာပျို့ခြင်းလက္ခဏာများခံစားရနိုင်သည်။ ဒီအကြောင်းပြောနေတာကဘာလဲ?

အများဆုံးသကြား, သကြားအဆင့်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ဤသည် hypoglycemia ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖော်ပြသည်။

သွေးရည်ကြည်ရှိသကြားသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလောင်စာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာချို့တဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိသောအခါ ဦး နှောက်သည်၎င်း၏ထိရောက်သောလောင်စာ - ကတ္တွန်များကိုစတင်အသုံးပြုသည်။

ရလဒ်အနေနှင့်ကြွက်သားစနစ်တစ်ခုလုံးပြတ်တောက်သွားသည်။ လူတစ်ယောက်မှာ hypoglycemia ရှိတယ်ဆိုရင်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရမ်းခက်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုတိုင်းသည်အမှန်တကယ်နှိပ်စက်ညှင်းပန်းခြင်းအဖြစ်သို့ရောက်သွားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်နံနက်စာစားရန်ငြင်းဆန်ခဲ့ပြီးလွန်ခဲ့သောညတွင်အားကစားခန်းမ၌သင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။

နေ့တစ်ဝက်လောက်တွင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသည်အရေးပါသောအဆင့်သို့ကျဆင်းသွားသည်။ သင်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုကိုစတင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။

ဤအရာသည်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုတစ်မျိုးဖြစ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်လုံးဝကျန်းမာသောလူတစ် ဦး သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုရက်ပေါင်းများစွာသည်းခံနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဘယ်သူမျှမအန္တရာယ်ရှိရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အားကစားရုံ၌ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်သင်အောင်မြင်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

ပလာစမာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပန်ကရိယဟော်မုန်း - အင်ဆူလင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစွမ်းအင်မျှတမှုပြောင်းလဲသောအခါ၎င်းတို့သည်အတူတကွသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစာစားခြင်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း။

အစားအစာနှင့်အတူလာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - အရေးကြီးသောလောင်စာမပါဘဲသူတို့အလုပ်မလုပ်နိုင်ကြပါ။

Carbohydrate ဒြပ်ပေါင်းများသည် glycogen (တစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆက်နွယ်နေသောဂလူးကို့စလုပ်ကွက်) ပုံစံဖြင့်စုဆောင်းမိလာသည်။ ၎င်းကိုအများအားဖြင့်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပုံတွင်သိုမှီးထားသည်။

အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ကာယလှုပ်ရှားမှု၌စတင်ပါ ၀ င်သည့်အခါကြွက်သားဂလိုင်ကိုဂျင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပထမဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်လာသည်။ အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အလေးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်ရာတွင်ဤပစ္စည်းသည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုမြန်ဆန်စွာစတင်သုံးစွဲလာသည်။

သကြားသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအာဟာရဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအသုံးဝင်သောအာဟာရဓာတ်မရှိပါက ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုသည်ပြင်းထန်သောအနှောင့်အယှက်များကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားတွင်မည်သည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်၏ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်ဖြစ်စေ၊

သတိပြုသင့်သည်မှာသကြားဓာတ်သည်အသည်း၏ဆယ်လူလာအဆောက်အအုံများတွင်ဆက်လက်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးမှလာသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊

ဤရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်နှင့်အသည်း၌စုဆောင်းထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ပြိုကွဲမှုတို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြာရှည်အစာရှောင်နေချိန်၌ပင်သန္ဓေတည်ခြင်းကိုသန္ဓေတည်စေသည်။

ပုံမှန်အခြေအနေများအရကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ် (glucose) သည်ပုံမှန်တိုးပွားလာသင့်သည်။

အထူးသဖြင့်သင်သည်အသည်း၌ဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏအပြည့်နှင့်အားကစားကိုစတင်ကစားသည့်အခါလေ့ကျင့်မှုကိုရပ်တန့်ပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာအထိမြင့်မားသောအဆင့်တွင်ရှိနေသည်။

အားကစားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခွင့်ပြုသည်

ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအပြောင်းအလဲများ၏အသွင်အပြင်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။

ထို့အပြင်ကိုယ်ကာယကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအပေါ်အားကစား၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏နိယာမမှာအားနည်းခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောဝန်များရှိခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေမှုအခြေအနေထက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာမြန်ဆန်စွာဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူသည်။

ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသောအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်ပတ်လျှင်ငါးနာရီမှခုနစ်ကြိမ်အထိရေတိုလမ်းလျှောက်လျှင်ပင်ပန်ကရိယဟော်မုန်း - အင်ဆူလင်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းကိုခွင့်ပြုထားဆဲဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်သည်။

ဘယ်အစားအစာကိုလိုက်နာရမလဲ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်တီထွင်ထားသော hypoglycemic အစားအစာရှိသည်။ ဤအခြေအနေတွင်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအချို့ကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူများကဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

အစားအစာမှအစားအစာ၏ကန ဦး အဆင့်တွင်မြင့်မားသော glycemic index ရှိသည့်အစားအစာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ချိုသောအသီးများ၊ မုန့်များ၊ ပျားရည်၊ အာလူး၊ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သူတို့၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေနိုင်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား?

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဖိစီးမှုနှင့်အစဉ်အဆက်ဆက်စပ်မှုရှိသည့်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆရာ ၀ န်များကပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်အတူပြproblemsနာများရှိနေခြင်းသည်အစားအစာကိုငြင်းဆန်ရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်၊

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

နမူနာမီနူး

အစားအစာအားလုံးကိုသုံးမျိုးခွဲခြားသင့်သည်။ တစ်နေကုန်စာအနည်းငယ်သာသောက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်ပန်းသီးနှင့် sucrose နည်းသောအခြားအသီးများကိုစားနိုင်သည်။

အောက်ပါအတိုင်းခန့်မှန်းခြေအစားအစာမှာ -

• မနက်စာ: နို့သို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်၊
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ လုံးချဉ်မှုန့် ၂ ပေါင်၊ အသီးများ၊
• ညစာ: အသားပြုတ်အမဲသား, ပဲနှင့်အစိမ်း။

သင်သည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ဆာလောင်နေလျှင် kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောဗွီဒီယို

hypoglycemia အတွက်အထိရောက်ဆုံးကုသနည်းကဘာလဲ။ ဗီဒီယိုမှအဖြေများ:

ရိုးရှင်း။ နားလည်လွယ်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်လအနည်းငယ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ငါးကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ lipids လုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်ရင်တောင်ဒီရလဒ်အောင်မြင်မရနိုင်ပါ။

သို့သော်၊ ဤအစားအစာကိုသင်ကိုယ်တိုင်မသုံးစွဲမီ၊ သင်၏ပထမဆုံးအာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရပညာရှင်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ လိုအပ်ပါကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုပြသမည့်သင့်လျော်သောစာမေးပွဲများကိုအောင်မြင်ရမည်။ သင်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာပါကသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

ပိုမိုလေ့လာပါ။ မူးယစ်ဆေးမဟုတ်ပါဘူး။ ->

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: True Confessions with Ryan Reynolds, Camila Cabello (နိုဝင်ဘာလ 2024).