ဆီးချိုရောဂါသင်တန်းဆရာ

နောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင်ဝန်ကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေပေးသည့်လက်ရွက်များသို့မဟုတ်လီဗာများဖြင့်ပြည့်စုံသော Simulator များ။ တိုက်ခန်းငယ်များအတွက်မသင့်တော်ပါ။ မကြာခဏအားကစားရုံများတွင်အသုံးပြုသည်,

ခြေနင်းနှင့်အတူ devices များဖြစ်သောရိုးရှင်းသော steppers ။ တကယ်တော့ဒီစက်ဟာခန္ဓာကိုယ်နဲ့ခြေနင်းတွေသာပါ ၀ င်တဲ့ပုံမှန်ခြေလှမ်းထက်ဝက်ပဲ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့နှင့်အတူချဲ့ထွင်ထားသောပစ္စည်းကိုရောင်းချသည်။

ဤရွေ့ကား Simulator မြားအပြည့်အဝတက်ခြင်းလှေကားတူအောင်ဖန်တီး။ မှီခိုခြင်းနှင့်လွတ်လပ်သောခြေနင်းရှိပါတယ်။ Foot simulator သည်အဆစ်များကိုမတင်သော်လည်း၊ ဆန့်ကျင်စွာဖြင့်၎င်းတို့မှအလွန်အကျွံဝန်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ထိုသို့သောကိရိယာများသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောကိရိယာရှိသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ပလက်ဖောင်းများသိမ်းပိုက်စဉ်က၎င်းသည်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုလွှဲပြောင်း။ လှုပ်ရှားစေသည်။ ဤအရာသည်အလုပ် (စာနယ်ဇင်းများတွင်) ပါ ၀ င်လာစေရန်ကြွက်သားများပိုမိုများပြားလာစေသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်ဂန္ထဝင်ထက် ပို၍ ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ရလဒ်မှာကြိုးစားရကျိုးနပ်သည်။ ထိုသို့သောကိရိယာသည်ဂန္ထဝင်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။

Rotary ။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းစက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်နောက်ကျောကိုအပြည့်အဝသယ်ဆောင်ပေးသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ပရိသတ်များအဘို့အကြီး။ Rotary stepper သည် rhomboid၊ square နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုစုပ်သည်။

၎င်းတို့သည်ဝန်များကိုထိန်းညှိပေးသောအထူး built-in ဝက်အူကြောင့်အတန်းအတွင်းတွင်တင်းမာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့အပြင် steppers သူတို့ရဲ့ဒီဇိုင်းကိုကွာခြား။ ၎င်းတို့ကိုခေါက်။ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဖြစ်ခွဲထားသည်။ အများအားဖြင့်အားကစားရုံများတွင်သုံးလေ့ရှိပြီးအရွယ်အစားနှင့်ခွန်အားအားဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။

ဒုတိယအမျိုးအစားမှာဘက်ထရီများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သောကြောင့်အိမ်တွင်အသုံးပြုရန်အလွန်သင့်တော်သည်။ ခေါက် stepper လည်းသေးငယ်သည်။ သူတို့၏တစ်ခုတည်းသောအနုတ်မှာအားနည်းသောကြောင့်၎င်းတို့အပေါ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသည်အလုပ်မဖြစ်ပါ။

သူတို့ကအစသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံအတွက်ကွာခြား။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားရုံများအတွက်အများဆုံးဝယ်ယူလေ့ရှိသောလျှပ်စစ်သံလိုက်အိမ်နှင့်အိမ်တွင်အသုံးပြုရန်အလွန်ကောင်းသောစက်အမျိုးအစားရှိသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး stepper တွေကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းစီစဉ်ထားတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုဟာဟိုက်ဒရောလစ်ကိုအခြေခံထားလို့ပဲ

လူတစ် ဦး သည်ခြေနင်းကိုခြေတစ်ချောင်းဖြင့်ဖိလိုက်သောအခါဆလင်ဒါသည်ဖိအားပေးကာအခြားတစ်ဖက်ကိုဖိအားပေးခြင်းဖြင့်၎င်းကိုတိုးချဲ့သည်။ ၎င်းတို့တွင် console control၊ အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များပါ ၀ င်သောကြောင့် electromagnetic devices များသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။

အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ပြိုင်နက်တင်ဒီ Simulator ၏အဓိကမြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါကြွက်သားများသင်ခန်းစာဖြစ်စဉ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်:

• ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့်တင်ပါး၊
• ပခုံးခါးပန်း
• နောက်ကျော
• ကိုယ်ဝန် - ရင်ဘတ်နှင့် ABS,
• လက် - biceps နှင့် triceps ။

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းအပြင်မှန်မှန်နှင့်နည်းပညာပိုင်းအရမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် -

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်များ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
2. အထွေထွေခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ ခွန်အားရရှိခြင်း၊
3. အပိုပေါင်များများဆုံးရှုံးခြင်း၊ cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် stepper ပေါ်တင်ပါးများကိုစုပ်ထုတ်ခြင်း၊
4. မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိခြင်း (အထိုင်များအလုပ်လုပ်ခြင်းအတွက်တစ်နေ့လျှင်နာရီပေါင်းများစွာအလုပ်လုပ်သူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်) ။

အင်္ဂလိပ်ဘာသာမှာ "step" ဆိုတဲ့စကားလုံးကို "step" လို့ဘာသာပြန်ထားတယ်။ ၎င်းသည်လှေကားထစ်များကိုတုပစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလူတိုင်းသိသည်။ အမှန်မှာဆရာဝန်များပင်သူတို့၏ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်လှေကားတက်ရန်ဓာတ်လှေကားကိုသုံးမည့်အစားအကြံပေးသည်။

မှတ်သားထားသင့်သည်မှာ stepper ဟူသောစကားလုံးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးပြုသောသက်ရောက်မှုများအကြောင်းပြောဆိုလျှင်အကျိုးကျေးဇူးများကို ခွဲခြား၍ မရနိုင်သောအချက်ဖြစ်သည်။

• အနိမ့်ခြေလက်အင်္ဂါများအထူးသဖြင့်အနိမ့်ခြေထောက်ကြွက်သား၊
• နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး Cardio လေ့ကျင့်ရေးဟုခေါ်သည်။
• ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းသွားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာတယ်၊
• cellulite ပျောက်ကွယ်သွားသည်။

ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်၊ သင်ဤ Simulator တွင်မျိုးကွဲများစွာရှိသည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ stepper အမျိုးအစားပေါ်မူတည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းတို့သည်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ပုံနှင့်သာမက၎င်းတို့အပေါ်သက်ရောက်သည့်ဝန်နှင့်လည်းကွာခြားသည်။

ရောင်းချမှုတွင်စက်မှုနှင့်လျှပ်စစ်သံလိုက် Simulator များရှိပါသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးကြွက်သားအလုပ်ကမောင်းနှင်နေကြသည်။ သူတို့အလုပ်၏အဓိကအချက်မှာခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဟိုက်ဒရောလစ်ဆလင်ဒါများဖြစ်သည်။ ဒီဟာတော်တော်လေးဆူညံကိရိယာဖြစ်ပါတယ်။

လျှပ်စစ်သံလိုက် stepper စက်မှု steppers ထက်အနည်းငယ်ပိုစျေးကြီးတယ်။ သူတို့ကသံလိုက်ခုခံ၏နိယာမအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator မြားနှငျ့အတူ, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏မြန်နှုန်းနှင့်စည်းချက်ကိုထိန်းညှိနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတို့တွင်ကွန်ပျူတာယူနစ်၏အကူအညီဖြင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်သည့်အီလက်ထရွန်နစ် module တစ်ခုရှိသည် - သွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာသည်၊

သို့တိုင် steppers နင်းအမျိုးအစားကွဲပြားခြားနား - သူတို့လွတ်လပ်သောနှင့်မှီခိုသင်တန်းနှင့်အတူလာကြ၏။ ယခင်ကသင့်အားခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်သင့်ဝန်ကိုရွေးချယ်ရန်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ထိုသင်တန်းသည်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်။ ဒုတိယအမျိုးကသင့်အားမတူညီသောခြေထောက်ပေါ်ဝန်ကိုချိန်ညှိရန်ခွင့်မပြုပါ။

Simulator မြားအမျိုးအစားများကိုသိထားခြင်းက simulator stepper - ဘယ်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ပေးသလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေလိမ့်မယ်။ သူတို့ကနည်းလမ်းများစွာနဲ့ကွာခြားတယ်။ ပထမကအရွယ်အစားပါ။ အတိုင်းအတာအရ, stepper နေသောခေါင်းစဉ်:

• Standard - လက်ရန်းများသို့မဟုတ်လီဗာများဖြင့်ကြီးမားသောဒီဇိုင်းရှိသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ဝန်ကိုနောက်ကျောတစ်လျှောက်ဖြန့်ဝေသည်။
• Mini - steppers - ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောဒီဇိုင်းရှိပြီးခြေနင်းပါသည့်ကိရိယာငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများအားလုံးသည်၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အချို့မော်ဒယ်များတွင်ချဲ့စက်များတပ်ဆင်ထားသဖြင့်သင်၏လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလက်လှည့်ခြင်းများ၊ ထို့ကွောင့်နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးခါးပန်းများကိုလည်းထုတ်ပေးလိမ့်မည်။

Mini stepper တွေဟာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်ကောင်းပါတယ်၊ သူတို့ဟာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အပြင်နေရာသိပ်မယူကြဘူး။

နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများ၏ခွဲခြားသူတို့ရဲ့အလုပ်နိယာမအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်:

• ဂန္ထဝင်အမျိုးအစား - ခြေလှမ်းလှမ်းခြင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုခြေလှမ်းလိုက်သည်
• Balancing stepper - ပလက်ဖောင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ရွေ့လျားနေစဉ်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုရွှေ့လိုက်သောကြောင့်ဂန္ထဝင်အမျိုးအစားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ရှုပ်ထွေးသောစက်ရှိသည်။ အနိမ့်စှာ၏ကြွက်သားအုပ်စုများအဖြစ်စာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သား, နှစ် ဦး နှစ်ဖက်နှင့်တည်ငြိမ်နေကြသည်။ အစပိုင်းတွင်၎င်းကိုကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ သို့သော်လိုက်လျောညီထွေစွာနေထိုင်ပြီးနောက်ရလဒ်သည်အားထုတ်ရကျိုးနပ်ကြောင်းတွေ့မြင်ရလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အလွန်ထိရောက်ပြီးကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။
• Rotary stepper - လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများကိုကောင်းစွာသုတ်နိုင်သည်။ အဆိုပါနင်းများအပြင်, Simulator ကိုတစ် ဦး လက်ကိုင်နှင့်အတူတစ်လှည့်ရပ်တည်ချက်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်ဖြစ်ကြပြီးသင်ကောင်းတစ် ဦး ချွေးရ။ အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အပြင်, ဒီ Simulator ကိုနောက်ကျော, abs နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• Elliptical trainer များ - ခြေနင်းများနှင့်လက်ရန်းများပါသောပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်

သို့တိုင် steppers ဒီဇိုင်းအင်္ဂါရပ်များကွဲပြားခြားနား, သူတို့ဖြစ်နိုင်သည်:

• ပရော်ဖက်ရှင်နယ် - အကျယ်ဆုံးနှင့်တာရှည်ခံခြင်း၊ အားကစားရုံများတွင်အသုံးပြုသည်။
• ခေါက် - အသေးအရွယ်အစားရှိသော်လည်းအကြမ်းခံဆုံးမဟုတ်ဘဲအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရန်မသင့်တော်ပါ။
• ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ - အရွယ်အစားသေးငယ်။ အိမ်သုံးအတွက်သင့်တော်သောဘက်ထရီများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏အရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်သည်အဓိကရွေးချယ်မှုစံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အိမ်စာအတွက် Simulator လိုအပ်သည်။ ဒီဝိသေသလက္ခဏာအရ, steppers 2 အမျိုးအစားများသို့ခွဲခြားထားတယ်။

1. မင်းသမီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစက်သည်ပေါ့ပါးပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။ဒါဟာမကြာခဏပုဂ္ဂလိကအသုံးပြုရန်ရှေးခယျြသောကြောင့်သေးငယ်တဲ့ Simulator နှင့်အတူအိမ်မှာ stepper အပေါ်လေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုအဆင်ပြေသောကြောင့်။ ဤကိရိယာသည်ခြေနင်းပါသောပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမကြာခဏ ထပ်မံ၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကင်းမဲ့နေသည်။ cardio သင်တန်းဆရာတစ် ဦး သည်၎င်းအလုပ်ကိုထိထိရောက်ရောက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်းကုန်ကျစရိတ်မှာအတော်အတန်သက်သာသည်။
2. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် steppers ။ ထိုကဲ့သို့သောမော်ဒယ်များသည်များသောအားဖြင့်ကြီးမားသောအရွယ်အစားများရှိပြီးခြေနင်းပါသည့်ပလက်ဖောင်းအပြင်လက်ရန်းများသို့မဟုတ်လီဗာများတပ်ဆင်ထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအမျိုးအစား၏မော်ဒယ်များတွင်သင် simulator ကိုချိန်ညှိရန်ခွင့်ပြုသည့် control panel ရှိသည်။

ထုတ်လုပ်သူအများအပြား Simulator options များဆက်ကပ်။ သူတို့၏ကွဲပြားမှုများက stepper ကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နှင့်မည်သို့ရလဒ်ရရှိမည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

1. ဂန္ထဝင် steppers ။ ဤသည်မှာအရိုးရှင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး၊ လှေကားတက်ခြင်းကိုတုပရန်ဖြစ်သည်။ Simulator ကိုတတ်နိုင်နေစဉ်အပိုဆောင်းဒြပ်စင်မရှိခြင်း, အတန်း၏ထိရောက်မှုကိုမထိခိုက်ပါဘူး။
2. ဟန်ချက်ညီခြင်း။ ထိုကဲ့သို့သောယန္တရားများကိုပလက်ဖောင်း၏inရိယာ၌သေးငယ်တဲ့ balancing ဒြပ်စင်တပ်ဆင်ထားကြသည်။ ဒီအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါမှာစာနယ်ဇင်းနဲ့နောက်ကျောကကြွက်သားတွေကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်ဤအညွှန်းကိန်းများရရှိရန်အတန်းများကရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1. အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, သင်သေးငယ်တဲ့ warm-up လုပ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ၅-၁၀ မိနစ်ကြာပါတယ်
2. လေ့ကျင့်ရေးဖိနပ်ဖြစ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤရွေ့ကားနင်းအပေါ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောချုပ်ကိုင်ထားသေချာစေရန်ဇာနှင့်လည်ချောင်းဖိနပ်နှင့်အတူ Sneaker ဖြစ်ကြသည်။
3. အားကစားအတွက်ဒီဇိုင်းဆင်သောအဝတ်သည်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။
4. ပထမလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမတင်သင့်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုသည် ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းကြာချိန်ကိုမိနစ် ၃၀ အထိတိုးပါ။
5. ပထမ ဦး ဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်း, ကျွမ်းကျင်သူများထောက်ခံမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်လက်ရန်းများသို့မဟုတ်ချဲ့စက်များသုံးပါ။ သူတို့ကထောက်ပံ့မှုတစ်ခုပေးသည်။
6. ခြေလှမ်းတစ်ခုလုံးခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုခြေထောက်တစ်ခုလုံး (ခြေဖနောင့်မတင်ဘဲ) တွင်ထားသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားထိန်းချုပ်မှု

အခြေခံများနှင့်စကြပါစို့။ မည်သည့် Simulator ကိုအပေါ်ထိရောက်သောအလုပ်သည်
သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထိုလျှင်
အနှစ်သာရအားဖြင့်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း ergometer နည်းစနစ်ဖြင့် t
လူတိုင်းအကျွမ်းတဝင်နေတဲ့ simulated လေ့ကျင့်ခန်းကနေကွဲပြားခြားနားခြင်းမရှိပါ
အားကစားသမားများ - လှေကားထစ်ကိုဘယ်လိုတက်ရမလဲ။
ဤအချက်ကိုမည်သူမျှစဉ်းစားခဲသည်။

သင်၏ဒူးကိုသေချာစေရန်အရေးကြီးသည်
အဆုံးသို့မဖြောင့်ပါကမဟုတ်လျှင်အဆစ်သည်အန္တရာယ်ရှိသောဝန်ကိုရရှိလိမ့်မည်။ ဒါ
အားကစားသမားအတော်များများအမှားလုပ်မိသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Simulator: stepper နှင့်ဝန်, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

နှစ်ပေါင်းများစွာ DIABETES နှင့်မအောင်မြင်သောရုန်းကန်နေရမှု။

ဌာန၏အကြီးအကဲ -“ နေ့စဉ်သောက်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။

ပြောဆိုချက်အရလှုပ်ရှားမှုသည်ဘဝဖြစ်သည်။ လူနာအများစုမှာပြhaveနာရှိနေတယ်၊ ​​ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရေး Simulator ကိုသုံးလို့ရလား။ ဇီဝကမ္မကုထုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အသံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ချိုမြသောရောဂါအပါအဝင်ရောဂါများစွာ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။

သို့သော်အခြားရောဂါများနည်းတူဆီးချိုရောဂါကိုကုသရာတွင်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ဒါကိုတွက်ကြည့်ရအောင်။

Buttock အစီအစဉ်

stepper နှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါလေ့ကျင့်မှုကိုမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်အချိန်တိုအတွင်းကောင်းမွန်သောရလဒ်ကိုရရှိစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းတွင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်နည်းပြဆရာကသင့်အား stepper simulator နှင့်မည်သို့မှန်ကန်စွာဆက်ဆံရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။ အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်လိုသူများသည်အကြံပြုချက်များကို ဦး စွာလေ့လာသင့်သည်။

1. ပထမလတွေမှာလေ့ကျင့်မှုကပိုနည်းတယ်။ ဝန်များတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
2. အလွန်အရေးကြီးသောလိုအပ်ချက်မှာအတန်းပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။
3. အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကိုကာကွယ်ရန်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ stepper ကိုမလေ့ကျင့်မီ၊ သင်အနားယူမည့်ညွန်းကိန်းများကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး အတွက်ထိုသို့သောသွေးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်ဟုသတ်မှတ်သည်။ အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်အညွှန်းကိန်းသည်လူတစ် ဦး ၏သက်တမ်းကိုတစ်မိနစ်လျှင်ခ ၂၀၀ ၂၀၀ ဟုသတ်မှတ်သည်။ အကယ်၍ ညွှန်ကိန်းသည်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်သို့ချဉ်းကပ်ပါကအသက်ပြန်ရှူပြီးအနားယူရန်အချိန်ရောက်ပြီ။

အဆိုပါ stepper အပေါ်ခြေလှမ်းများအင်အားသုံးခြင်းပါဝင်သည်။ နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအမြဲအောင်မြင်သောမဟုတ်ပါဘူး။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် Simulator မှအတန်းများကိုစွန့်ခွာရလိမ့်မည်။ အန္တရာယ်မှရှောင်ရှားရန်, contraindications စဉ်းစားပါ:

• ကုသမှုမရှိသေးသောဒဏ်ရာများ: dislocations, ကျိုး, sprains ။
• ပူးတွဲရောဂါများ။
• အတိတ်လေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါ။
• နာတာရှည်ရောဂါအတွက်ကျောက်ကပ်, အသည်း, အဆုတ်၏ရောဂါများ။
• ပြီးခဲ့သည့်လများအတွင်းကိုယ်ဝန်။
• စူးရှသောဆီးချိုရောဂါ။
• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ။
• မြင့်မားသောအဖျားနှင့်အတူအအေး။

ဒီ Simulator ကို၏အသုံးဝင်မှုရှိသော်လည်းအတန်းများကိုစွန့်လွှတ်ရကျိုးနပ်သည့်အမှုများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်အထူးသဖြင့်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများအတွက်ကြီးမားသောဝန်များဖြစ်သောကြောင့်ဆန့်ကျင်သည်။ ထို့အပြင် stepper ကိုအောက်ပါအမျိုးအစားများသို့သင်ကြား။ မရပါ။

• သွေးတိုးရောဂါလူနာ
• အဆုတ်ရောင်, ဆီးချိုရောဂါနှင့် thrombophlebitis နှင့်အတူလူ,
• တတိယသုံးလပတ်အတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊
• ကူးစက်ရောဂါများ၏ပိုမိုဆိုးရွားလာနှင့်အတူ
• နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါများရှိပါတယ်လျှင်။

သွေးကြောများနှင့်နှလုံးရောဂါများရှိပါကဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

အဆိုပါ stepper ၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအရွယ်အစားကကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ pump ဖို့ကနေတားဆီးမထားဘူး။ Butt stepper လေ့ကျင့်ခန်းအသုံးဝင်သောနှင့်ပျော်စရာပင်ဖြစ်ကြသည်။ ပဉ္စမအချက်အနေနှင့်၊ ၎င်း၏ရည်မှန်းချက်မှာခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်၊

မင်းကမင်းရဲ့ယဇ်ပုရောဟိတ်ပုံသဏ္improveာန်ကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရမယ်ဆိုတာမင်းမသိသေးဘူးလား။ ထို့နောက်အခြေခံပရိုဂရမ်သည်သွယ်လျသောပုံရိပ်ရရှိရန်အတွက်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုကျွမ်းကျင်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ stepper သည်သင့်အားဝန်ကိုပြောင်းလဲရန်ခွင့်ပြုပါက၎င်းကိုပိုမိုလေးလံစေပြီးဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

• နေ့ ၁-၇: ၁ မိနစ် ၅၀ ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ၁ မိနစ် 1 မိနစ် 60 ခြေလှမ်းများ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် 1 မိနစ်။ 2 မိနစ် 60 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား 2 မိနစ် 50 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား
• နေ့ 8-15: 1 မိနစ် 50 ခြေလှမ်းများ။ ကြွင်းသောအရာ၏ 60 စက္ကန့်။ 2 မိနစ် 60 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား 2 မိနစ် 60 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား 60 စက္ကန့် 50 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား
• နေ့ ၁၆-၂၃: ၁ မိနစ် ၅၀ ။ ကြွင်းသောအရာ၏ 60 စက္ကန့်။ 2 မိနစ် 65 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား 2 မိနစ် 70 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား ၁ မိနစ် ၆၅ ဆင့်။ ကြွင်းသောအရာ၏ 60 စက္ကန့်။ 1 မိနစ် 60 ခြေလှမ်းများ။ ကြွင်းသောအရာ၏ 60 စက္ကန့်။ ၁ မိနစ် ၅၀ အဆင့်။ ကြွင်းသောအရာ၏ 60 စက္ကန့်။
• နေ့ ၂၄-၃၁: စက္ကန့် ၆၀ ၅၀ ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် 1 မိနစ်။ 3 မိနစ် 60 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား 2 မိနစ် 65 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား 2 မိနစ် 70 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား 2 မိနစ် 65 ခြေလှမ်းများ။ ကြွင်းသောအရာ၏ 60 စက္ကန့်။ 1 မိနစ် 60 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား 60 စက္ကန့် 50 ခြေလှမ်းများ။ ၁ မိနစ်နား

ယခုတွင်သင်သည်ခြေအိတ်များတက်။ သူတို့၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန် stepper ကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုသင်လေ့လာခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ယခုသင်ဤ Simulator ကိုအသုံးပြု။ တည်ဆောက်ပုံကိုစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္inာန်၌ရှိ၏, ဒါပေမယ့်လျင်မြန်စွာနဲ့အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ stepper ဘယ်လိုလုပ်ရမှန်းမသိကြသလော ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာလုပ်မယ်ဆိုရင်တစ်နာရီမနားဘဲ ၁ နာရီလောက်ကြာသင့်တယ်။ သင်၏ကြွက်သားများကိုနွေးရန်မိနစ် ၄၀ လောက်လုံလောက်သည်။ ထို့နောက်မှသာအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင် stepper ၌ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုလေ့လာလိုပါသလား။ အခြေခံအဆင့်အတွက်အထူးအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။ သူတို့ကိုအကြားတစ်မိနစ်ချိုးနှင့်အတူသုံးစုံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မိနစ်နှင့်ချီ။ ချဉ်းကပ်မှုကြာချိန် -

• နေ့ 1-7: 10 - 10 - 10 ။
• နေ့ 8-14: 15 - 15 - 15 ။
• နေ့ 15-21: 20 - 15 - 20
• နေ့ 22-28: 25 - 10 - 25 ။

အတန်းများမစတင်မီ ၁၀ မိနစ်ခန့်ပူနွေးရန်နှင့်ချိတ်ဆက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအခိုက်အတန့်လေးကိုလွဲချော်လျှင်၊ ထိုအခါလိုအပ်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်: stepper ရိုးရှင်းစွာမြင့်တက်ယူဆတယ်
လှေကားတက် ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အရာရာတိုင်းဟာမရိုးရှင်းပါဘူး။

ဒီ Simulator ကိုသငျသညျတဖြည်းဖြည်း "မြင့်တက်" ရန်ခွင့်ပြု
လှေကားတက်။ အလွန်တက်ကြွစွာ“ ပြေး” သည်
သူမအပေါ်သဘာဝကျကျ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်ကြွက်သားများအပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရှိသည်
နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကကွဲပြားလိမ့်မည်ဆိုလိုတာကပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်
ရလဒ်ကတော့အဆီတွေလောင်ကျွမ်းခြင်း၊
နှင့်သွေးကြောများ, တိုးပွားလာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခြေလှမ်းများ၏ technique ကိုကွဲပြားခြားနားသည်။

ပုံမှန်ခြေလှမ်း။ ရှင်းလင်းချက်မလိုအပ်ပါ
နည်းစနစ်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ပါပြီ။ အားကစားသမားအားလုံးလိုအပ်တဲ့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း
steppers လုပ်နေတာ။

ခက်ခဲတဲ့ခြေလှမ်း။ ဒီအဆင့်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် (နောက်ကျောကွေးမပါဘဲ!)
ရွေ့လျားမှုသံသရာတစ်ခုချင်းစီကိုရှေ့သို့ "Tumbles" နှင့်၊
အလုပ်ပိုပါဝါဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးနေသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်
အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးတို့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့ကအလိုရှိသည်
အနိမ့် - ထိုအခါမူကားသင်၏ကြွက်သားပိုကောင်းထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါလိမ့်မည်။ သာ
ထိုကဲ့သို့သောဝန်များအတွက်ဒူးအဆစ်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ!

အဆင့် "တစ်ဝက်တစ်မှတ်တိုင်။ " အထက်ပါအကြံဥာဏ်နှင့်ဆန့်ကျင်လျက်
ဒီတိကျတဲ့နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပြီးဆန့်ကျင်စွာသင်အနည်းငယ်ကိုက်သင့်သည်
အဆိုပါနင်းချွတ်ဒေါက်။ ဒါပေမယ့်ခြေနင်းကိုအဆုံးတိုင်အောင်ညှစ်မထားပါဘူး။
နှင့်အရှိန်အဟုန်ပုံမှန်အတိုင်းထက်သိသိသာသာပိုမိုမြင့်မားသည်။

ဒါဆိုရင်မင်းကပိုကောင်းတယ်
နှလုံးစနစ်ကိုပြုပြင်ပါ၊ ပြီးတော့သင်ပိုမိုထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနှင့်အတူ
နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးတယ်၊
ဤဆောင်းပါးသည်နောက်ဆောင်းပါး၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။

ဒီ cardio Simulator ကို၏သံသယအားသာချက်ကြီးမားသောအရေအတွက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါသည်, ငါတို့တ ဦး တည်းအတွက်နှစ်ခု Simulator မြားပေါင်းစပ်ကြောင့်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်းကပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့မကတိပေးလို့ပဲ။

အများအပြားမဖြစ်မနေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

• အစပြုသူများကိုနေ့စဉ် ၅-၁၀ မိနစ်သင်တန်းများ (၁ ပတ် ၂ ပတ်) ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင် stepper ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်အရေးကြီးတယ်။ ၃-၄ ရက်သတ္တပတ်တွင်သင် ၀ န်ထုပ်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိလျှင်ကြာချိန်ကိုနာရီဝက်ခန့်ကြာမြင့်နိုင်ပြီးအခြားနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ တစ်လကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်။ mode ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်ပေးပါ၊ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာအလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်နောက်လာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်စောင့်ဆိုင်းခြင်းကြောင့်မဟုတ်ပါ။
• ပူနွေးလာခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်ကြိုးပမ်းခြင်းသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည် (အစမှာ ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်နှင့်နာရီဝက်မပြည့်သောကြာချိန်ဖြင့်အဆုံးသတ်သည်) ။
• သက်သောင့်သက်သာဖိနပ်နှင့်အဝတ်အစားများသည်အရေးကြီးသည်။
• မျှတမှု၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး (“ နူးညံ့သောဒူး”) ကိုထိန်းထားပါ - အဆုံးသို့မဖြောင့်ပါနှင့်။ လမ်းတလျှောက်လုံးကွေးမတင်ပါနှင့်၊ အဆစ်များ၊ တံတောင်ဆစ်များနှင့်အတူတူပင်ထားပါ။ ဆန့်တားရန်အနိမ့်ကျော၌ deflecton နဲမရှိဘဲ) ။
• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (လမ်းလျှောက်ခြင်း) သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုလားသည်။
• သင်ဂီတကိုလေ့ကျင့်မည်ဆိုလျှင်၎င်း၏စည်းချက်သည်ခြေလှမ်းများ၏စည်းချက်နှင့်တိုက်ဆိုင်သင့်သည်။

တစ်လသင်တန်းပြီးနောက်

1. တစ်မိနစ်လျှင် ၅၀ ဆင့်၊ တစ်မိနစ်အနားယူပါမည်။
2. 3 မိနစ် 60, ကြွင်းသောအရာ။
3. 2 မိနစ် 65, ကြွင်းသောအရာ။
4. 70 တချိန်တည်းမှာပဲအနားယူပါ။
5. 65 တချိန်တည်းတွင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလော့။
6. 1 မိနစ် 60, ကြွင်းသောအရာ။
7. 50 တချိန်တည်းမှာပင်အနားယူ၊

အဆင့် ၂ ဆင့်တွင်လက်နှစ်ချောင်းဖြင့်လက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ချဲ့စက်များသို့မဟုတ် dumbbells များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတသမတ်တည်းလုပ်ပါ -

1. biceps များအတွက်တံတောင်ဆစ် flexion,
2. triceps ပြန်သွားပါ,
3. ပခုံးခါးပတ်အနှံ့မွေးမြူခြင်း၊
4. ရှေ့သို့၎င်း၊ တံတောင်ဆစ်တို့ကို၎င်းဆန့်လျက်လက်ကိုဆန့ ်၍ ၎င်း၊
5. လက်ဖြင့်“ ကတ်ကြေး”,
6. တံတောင်ဆစ်များသည်ပခုံးအဆင့်တွင်ရှိပြီးလက်များကို ၉၀ ဒီဂရီအထိမြှင့်တင်နိုင်သည်။

Lifting ကိုကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ဤ Simulator ခြေလှမ်းများအပေါ်အခြေခံပြီးအရာဖြစ်တယ်။

Cardio Simulator မှသင်တန်းများကလူတစ်ယောက်ကိုကူညီသည်။

• သွေးကြောနံရံနှင့်နှလုံးကြွက်သားများကိုခိုင်ခံ့အောင်လုပ်ပါ။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပါ။

အဆိုပါအဆင့်ဆင့် Simulator (သာမန်လမ်းလျှောက်အတူဖြစ်ပျက်ကဲ့သို့), ဒါပေမယ့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးသာမကသာမက core နှင့် abs ၏ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။အဆိုပါ stepper အသုံးပြုရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်, အထူးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။

ဒါဟာအလုံအလောက်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်, ထို့ကြောင့်အခန်းထဲမှာနေရာအများကြီးယူမထားဘူး။ အဆင့်ဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားလာ, သင်သည်သင်၏တိုက်ခန်း၏အရွယ်အစားများအတွက် option ကိုရွေးချယ်ဖို့သာလိုအပ်ပါတယ်။ မတူညီသောကိရိယာများ၏လည်ပတ်မှုလည်းကွဲပြားသည် - သင်တက်ချင်သောကြွက်သားများအတွက်ဝန်ဖြင့်ရွေးချယ်ပါ။

အဆိုပါ stepper အပေါ်အတန်းအစားကယ်လိုရီတွေအများကြီးဖြုန်း, အလှည့်အပိုလျှံအဆီသိုက်၏လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အကယ်၍ သင်တက်ကြွစွာလေ့လာပါကတစ်နာရီလျှင် ၅၀၀ kcal အထိသုံးစွဲနိုင်သည်။ စွမ်းအင်ပမာဏသည်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်မှုပြင်းအားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိနိုင်ခြင်း၊ Stepper သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ကြွက်သားများရရန်မဟုတ်ဘဲအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်

အဆိုပါ Simulator ကိုကျယ်ပြန့်ဝယ်လိုအားသည်, ဒါကြောင့်ဝယ်လိုအားထောက်ပံ့ရေးဖန်တီးပေးပါတယ်။

တရုတ်နိုင်ငံတွင်ပြုလုပ်ထားသည့်စက်ပိုင်းဆိုင်ရာစက် ၀ ယ်မှုစနစ်တပ်ဆင်ထားပြီးရူဘယ် ၅၅၀၀ ခန့်ရှိသည်။ ၄ င်းတွင်အားသာချက်များရှိသည်။

• ဆုံလည်ယန္တရားနှင့် elastic ချဲ့စက်,
• ရော်ဘာပလတ်စတစ်မပါရှိခြင်း
• ကွန်ပျူတာအသေးစားကိုအလိုအလျောက်ဖွင့်ပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းများကိုစကင်ဖတ်စစ်ဆေးသည့်စနစ်၊ အချိန်၊ ကယ်လိုရီ၊ အဆင့်များ၊
• အလေးချိန် ၈ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိပြီးအလေးချိန် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။

Cons - ပရိုဂရမ်တွေမရှိဘူး၊ တစ်နှစ်အကြာအားစိုက်ထုတ်ပြီးတဲ့နောက်၊ သင်ပုတ်လို့ရတယ် (ဆီကိုအစားထိုးဖို့လိုတယ်) ။

Atemi အမှတ်တံဆိပ်မှ (ဂျာမနီ) မှ။ ထောက်ပံ့ပေး:

• ဟိုက်ဒရောလစ်တင်စနစ်နှင့်ဆုံလည်ယန္တရား၊
• LCD display (လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအချက်များ - ကယ်လိုရီရေတွက်၊ အဆင့်များ၊ အချိန်)၊
• စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဒီဇိုင်း
• အလေးချိန် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ထိသည်အလေးချိန် ၉ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။

ကုန်ကျစရိတ် - 4500 ရူဘယ်ကနေ။

အနုတ် - ရှည်လျားသောပြင်းထန်သောဝန်အတွင်းတွင်၎င်းသည်အလွန်ပူသည်။

ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောအီတလီ Torneo Simulator ကိုတပ်ဆင်ထားသည် -

• elastic ကြိုးများပေါ်တွင်ဆုံလည်ယန္တရားနှင့်ချဲ့ထွင်,
• လေ့ကျင့်ရေး PC (ခြေလှမ်းအရေအတွက်၊ စည်းချက် (တစ်မိနစ်လျှင်အဆင့်များ၊ အချိန်၊ ကယ်လိုရီ))၊
• အလှနျမှီခို Non- စလစ်ခြေနင်း။

အလေးချိန် ၁၂ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး ၁၂၀ ကီလိုဂရမ် ၀ န်းကျင်ကိုခံနိုင်သည်။ ကုန်ကျစရိတ်သည်ရူဘယ် ၅၀၀၀ ခန့်ဖြစ်သည်။

အနုတ် - creak ဖြစ်နိုင်သည် (အမဲဆီမွမ်းမံသင့်သည်) ။

Stepper သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရည်မှန်းချက်များစွာပြည့်မီရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

• ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်
• တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုထွက်ပေါ်လာသောကြောင့်ပုံများပိုမိုရှင်းလင်းလာသည်။
• အဆိုပါ stepper အပေါ်အတန်းအစားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာသည်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• Stamina တိုးပွားစေပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှင့်နေကြသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးလာသည်။

တနည်းအားဖြင့် stepper ပေါ်ရှိအတန်းများသည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုစုပ်ယူလိုသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ကျောရိုးနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများဒဏ်ရာနှင့်ရောဂါများခံစားခဲ့ရသောလူနာများပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအနည်းငယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးပါဝင်သောကြောင့်၎င်းကိုပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဟုခေါ်နိုင်သည်။ အမြင့်ဆုံးဝန်သည်ခြေထောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ကျရောက်သည်၊ သို့မှသာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်ကပေါင်းစပ်မှုကဲ့သို့သောပြproblemနာကိုသာမကသင်တို့၏ခြေထောက်များကိုပါးလွှာစေပြီးခိုင်ခံ့စေနိုင်သည်။

အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်များဖြင့်အစာအိမ်ပေါ်ရှိအစာများပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ချဲ့ထွင်စက်များဖြင့်ခြေလှမ်းများသည်ခြေထောက်များသာမကဘဲလက်မောင်း၊ လက်ဆစ်နှင့်အူအတွင်းကြွက်သားများကိုပါ ၀ င်စေသည်။

cellulite ရှိလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို cellulite anti-massagers နှင့်အထူးအလှကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ပူနွေးသောမုန့်ကိုအသုံးပြုပါကရလဒ်မှာတစ်လတွင်သိသာလိမ့်မည်။

တစ်နာရီအကြာ၌သင်သည်ကီလိုဂရမ် ၆၀၀ အထိမီးလောင်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ဖြင့်ပေါင်းစပ်ပါကလူငယ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်၏လှပမှုသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Stepper ကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသိရှိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ရန်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

• အဆိုပါ Simulator ကိုအကောင်းဆုံးလေဝင်လေထွက်သို့မဟုတ်လေဝင်လေထွက်areaရိယာ၌အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီတစ်နာရီအစာစားရန်မအကြံပြုပါ။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်နာရီဝက်အကြာတွင်သင့်ခွန်အားကိုပရိုတင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ စီရီရယ်၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုစားပါ။
• သင်ဆေးဝါးများသောက်မည်ဆိုလျှင်လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနှစ်နာရီနောက်ကျရန်မလိုအပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သူတို့၏အထွတ်အထိပ်လှုပ်ရှားမှုတွင်ပြုလုပ်ပါကအသုံးဝင်လိမ့်မည်။ "ဇီးကွက်" အတွက်ညနေခင်းဖြစ်ပြီး၊ "larks" အတွက် - နံနက်။
• လေ့ကျင့်မှုသည်ညနေပိုင်းတွင်ကျလျှင်၊ ၎င်းသည်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစ်နာရီထက်နောက်မကျဘဲပြုလုပ်သင့်သည်။
• သင်ခန်းစာမစတင်မီကြွက်သားများနှင့်အဆစ်အားလုံးကိုနွေးရန် - နွေးရန်လိုအပ်သည်။
• ပထမ ဦး ဆုံးနှေးနှေးနှုန်းဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ရန်လိုသည်၊ တဖြည်းဖြည်းမြန်လာပြီးဝန်ကိုတိုးစေသည်။
• အသက်ရှူခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလက်မခံနိုင်သောအလွန်အကျွံများပြားခြင်း။ အမြတ်စင်တာ၏ ၆၅% ထက်မပိုသင့်ပါ။ အများဆုံးအသက်အရွယ်သွေးခုန်နှုန်းဖော်မြူလာ 220 - age အသုံးပြု။ တွက်ချက်သည်။
• နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းကိုင်ထားသည်၊ ဦး ခေါင်းကိုအနည်းငယ်မြှောက်ထားကာခြေထောက်များသည်အပြိုင်ဖြစ်သည်။ ခြေနင်း၏နယ်နိမိတ်ကိုကျော်။ မသွားနိုင်ပါ။ ဒူးကိုအပြည့်အဝမဖွင့်သင့်ပါ။
• လက်ကိုင်အပေါ်အလွန်အကျွံထောက်ခံမှုနှင့်အတူ, သင်ခန်းစာ၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချ။ ဒါကလက်ကိုင်နဲ့ steppers သက်ဆိုင်သည်။ ခြေမရှိသော steppers များတွင်သင်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုအနည်းငယ်စောင်းတွန်းသော်လည်းဒူးကိုမြှင့်တင်ခြင်းမပြုဘဲရပ်ရန်လိုသည်။
• သင်ခန်းစာပြီးအောင်ဝန်ကိုလျှော့ချပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတစ်ခုဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သောနွေးထွေးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်အနေအထားသို့ရောက်စေလိမ့်မည်။

ဖြစ်နိုင်လျှင်အတန်းမစတင်မီအထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာသည်အမှုတစ်ခုစီအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်နည်းစနစ်၏ဖြစ်နိုင်ခြေတိကျမှန်ကန်မှုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

သင်တန်းအမျိုးအစားများ

လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ကန ဦး အချက်အလက်၊ တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်လိုချင်သောရလဒ်ပေါ် မူတည်၍ သူကိုယ်တိုင်အတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်သည့်တိုင်အတွေ့အကြုံရှိသည့်နည်းပြတစ် ဦး နှင့်ဆွေးနွေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။ အောက်ပါတို့သည်ယေဘုယျလေ့ကျင့်ရေးရာထူးများဖြစ်သည်။ အခြေခံအဆင့်များစွာရှိပါသည်။

• စံ - လှေကားတက်ခြင်းနှင့်တန်းတူဖြောင့်သောကျောဖြင့်ဖျော်ဖြေသည်။ ခြေနင်းကိုတလမ်းလုံးနှိပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ လိုချင်သောအရှိန်အဟုန်သည်မြန်ဆန်သည်။ ဝန်ကို femoral နှင့် gluteal ကြွက်သားများအကြားဖြန့်ဝေသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်။
• ဝက်ရပ်နားရန်အတွက် - နောက်ကျောသည်ဖြောင့်သည်။ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အနိမ့်အမြင့်ကိုမရပ်တန့်ဘဲသေးငယ်သည့်အဆင့်များကိုလုပ်ဆောင်သည်။ တင်ပါးနှင့်နွားသငယ်တို့၏ကြွက်သားများပေါ်သို့ကျသည်။
• အကြီးစား - ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေ့သို့ကျဆင်းနေသည်။ ခြေထောက်အပြည့်သည်ခြေနင်းကိုအဆုံးအထိချပေးသည်။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများထွက်ပေါ်လာသည်။

လိုချင်သောလေ့ကျင့်မှု၏နောက်ဆုံးရလဒ်အပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမတူညီသောအစီအစဉ်နှင့်ကြာရှည်စွာပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရည်မှန်းချက်သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်ပါကနှလုံးခုန်နှုန်း၏အများဆုံးအသက်အရွယ်စည်းချက်၏ ၈၅% အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းကို ၃ မိနစ်တစ်ကြိမ်အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ဝန်၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအချို့ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြင့်သင်ခန်းစာ၏အချိန်ကိုမိနစ် ၃၀ အထိတိုးနိုင်သည်။

သင်က stepper ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာသန်စွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အချက်များကိုစဉ်းစားရန်လိုသည်။

• ကျွန်ုပ်တို့သည် ၁၀-၁၅ မိနစ်နိမ့်ကျသောအစည်းအဝေးများမှစတင်သည်။ အနည်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ တလလုံးလုံးတဖြည်းဖြည်းဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမိနစ် ၆၀ အထိတိုးမြှင့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီကျွန်ုပ်တို့သည်နွေးထွေးမှုကိုပြုလုပ်သည်။ ကြွက်သားများနွေးရန်ငါးမိနစ်လောက်။
• အတန်းပြီးတဲ့နောက်မှာ“ ထစ်” လုပ်တယ်။ ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရန်ရိုးရှင်းသောကျွမ်းဘားလှုပ်ရှားမှုများကိုကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည်။
• အစပြုသူနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်သည် ၂-၃ ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန်လုံလောက်သည်။
• ကျနော်တို့စစ်အစိုးရကိုလိုက်နာတယ်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲလေ့ကျင့်တယ်။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုနံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံးပြုလုပ်သည်။ ပျင်းရိခြင်းမှချွန်ထက်သောအသွင်ပြောင်းခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုသောပေါင်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာသက်သာစေနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှုကြည့်ပါ

ပျှမ်းမျှအားဖြင့် stepper လေ့ကျင့်မှုကသင့်အား 600 kcal အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်
ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီ၊
ရန် "အနိမ့်ပြင်းထန်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ " ပိုပြီးလုံ့လရှိသူနှင့်အတူ
အလုပ်ရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များအတွက်သာ။ ကြီးမြတ်ရလဒ်။

ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုသင်တန်းကိုဘယ်လောက်ပြင်းထန်စွာနားလည်ရန်? ဒီအတွက်သင်လိုအပ်သည်
နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာ၏ဗဟုသုတ - သင်၏အသက် ၂၀၀ မှနှုတ်ယူပါ
၆၅ နဲ့မြှောက်ပြီး ၁၀၀ နဲ့စားပါ။ ဒါကလမ်းညွှန်ဖြစ်တယ်
လိုအပ်သောနှလုံးခုန်နှုန်း။

သဘာဝကျကျ, ဒီမှတ်တိုင်လေးနက်သောမရှိသည်သောလူတို့အဘို့ဖြစ်၏
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပြနာများရှိလျှင် -
ဆက်မသွားမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ
အချို့သော cardio ဝန်ရန်!

ထိုကဲ့သို့သောစည်းချက်ကိုလိုက်နာခြင်းကသင့်အားအကောင်းဆုံးသောဝန်ကိုပေးလိမ့်မည်။
သွေးကြောများအပြင်သင့်လျော်သောကယ်လိုရီဆုံးရှုံးမှုများလည်းရှိသည်။

အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီနေရာမှာတိကျတဲ့တန်ဖိုးများကိုဖြစ်ကြသည်
ကျွန်တော်တို့ကသူတို့ကိုတွက်ချက်နည်းစနစ်တွေကိုမပေးတော့ဘူး။ လိုက်နာပါ
သင်တန်းကာလအတွင်းအညီအမျှနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနိုင်ရန်အတွက်။

Contraindications

ဒီ cardio Simulator ကို၏အားသာချက်အမြောက်အမြားနေသော်လည်းလူတိုင်းကသုံးနိုင်သည်။ ဤသည် contraindications ၏ရှေ့မှောက်တွင်အားဖြင့်ရှင်းပြသည်။ အောက်ပါရောဂါဗေဒနှင့်အခြေအနေများတွင်ဤကဲ့သို့သောဝန်ကိုမထောက်ခံပါ။

• ကုသမှုအဆင့်တွင်အရိုးကျိုးခြင်း၊ dislocations၊ sprains နှင့်အခြားဒဏ်ရာများ (ကုသမှုပြီးဆုံးမှသာပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအဆင့်တွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ) t
• ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်တွင်ကိုယ် ၀ န် (လေ့ကျင့်မှုအစောပိုင်းကာလတွင်အလွန်ဂရုစိုက်သင့်သည်),
• ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်နှလုံးတို့၏ပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒများ (ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများမြင့်မားလာသောကြောင့်)၊
• တတိယဒီဂရီ၏သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ,
• ဆီးချိုရောဂါ (လေ့ကျင့်ရေး၏တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကို decompensation ၏စင်မြင့်၌ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာသက်ဆိုင်သည်) ။

သို့သော်အထက်ပါအခြေအနေများနှင့်ရောဂါဗေဒမရှိသောသူများပင် stepper ကိုမလေ့ကျင့်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲရောဂါများ၏အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။

ဒါကြောင့်အသေးစိတ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဒီ Simulator ကအရမ်းထိရောက်ပြီးအသုံးပြုရလွယ်ကူပါတယ်။ ဒီနည်းစနစ်သည်လူများစွာနှင့်အံဝင်သောကြောင့်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောအရွယ်အစားသည်သင့်အားအိမ်၌လေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

လှေကားထစ်စက်သည်လိုချင်သောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးသင့်ပုံကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသည်အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လည်းသက်ရောက်မှုရှိသည်။

1. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
2. နှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊
3. ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
4. ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း (အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာရှိသွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာခြင်းကြောင့် cellulite ၏သရုပ်သွင်ပြင်ကိုလျှော့ချခြင်းအပါအဝင်),
5. musculoskeletal စနစ်၏ဒဏ်ရာနှင့်ရောဂါများမှပြန်လည်နာလန်ထူ၏အဆင့်၌အပါအဝင်အပြည့်အဝဇီဝကမ္မဝန်။

ဤနေရာတွင် stepper ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များနောက်ထပ် 6 ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

အဆိုပါ stepper အပေါ်အတန်းများ၏ Contraindications နေသောခေါင်းစဉ်:

1. ဒဏ်ရာ (dislocations, sprains, etc),
2. ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ပြင်းထန်သောနာတာရှည်ရောဂါများ၊
3. ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးအဆင့်များ၊
4. စူးရှအဆင့်တွင်သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါ,
5. မြင့်မားသောအဖျားနှင့်အတူအအေး။

stepper ကိုမဝယ်ယူမီ (အထူးသဖြင့်နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါက) ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဆရာ ၀ န်ကသင့်ကိုလေ့ကျင့်ခွင့်ပြုမယ်ဆိုရင်သင်စာသင်ခန်းတွေကို ၀ မ်းသာစွာစတင်နိုင်သည်။

အဆိုပါ stepper အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးဆန့်ကျင်အတော်လေးလေးနက်ဖြစ်ကြသည်:

• ပလိပ်, dislocations နှင့်အခြားအလားတူဒဏ်ရာ၏အဆုံးအထိကုသမှုမရှိ,
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်များ၊ အသည်းများ၊
• ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်အတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊
• တတိယဒီဂရီသွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ,
• ဆီးချိုရောဂါ၏စူးရှသောပုံစံ (decompensated diabetes) ။ ဤကဲ့သို့သောရောဂါမျိုးဖြင့်ကုသမှုသည်မရှိသလောက်သို့မဟုတ်မကူညီနိုင်ပါ။

stepper ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမှရရှိသောရလဒ်များနှင့်သင်ခန်းစာများသည်သင့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလျှင်သင်မကျေနပ်လျှင်၎င်းအတွက်အသုံးပြုရန်အတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုပြန်လည်ဖတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်ကိရိယာများ၏ထိရောက်မှုသည်၎င်းတို့မည်မျှအသုံးပြုသည်ကိုမူတည်သည်။

ပူးတွဲရောဂါများဖြစ်လျှင်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အရေးကြီးတယ်။ ထို့အပြင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ thrombophlebitis ၏နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလများတွင် stepper လေ့ကျင့်မထားပါနဲ့။

ကူးစက်ရောဂါ၏စူးရှသောကာလအတွင်းမလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ပါ။ ပြန်လည်နာလန်ထူစောင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အဆင်မပြေမှုကိုခံစားရလျှင်သို့မဟုတ်သင်ဖျားနာတော့မည်ဟုခံစားရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွှေ့ဆိုင်းပါ။ သင်ကျန်းမာပြီးစွမ်းအင်ပြည့်ဝမှသာလျှင်လေ့ကျင့်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ခြေထောက်ပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့လာရန်ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုကြည့်ပါ။ ထိုအခါဒုတိယကြည့်ရှုမလိုအပ်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်ဗီဒီယိုကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် stepper ရှိအတန်းများသည်ထိရောက်ပြီးအလွန်ရိုးရှင်းကြောင်းပြသသည်။

အဆင့်ဆင့်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေး

ကျွန်တော့်ရဲ့ stepper လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်တွေကိုကျွန်တော်အံ့သြမိပါတယ်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ကျွန်မခင်ပွန်းကဒီကိုပေးတဲ့အခါငါတော်တော်လေးစိတ်ပျက်မိတယ်၊ ဒါပေမယ့်အချည်းနှီးပဲ။ လေးလကတည်းကငါ ၂၅ ကီလိုဂရမ် (!) ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်သူမဟာတစ်နေ့ကိုနှစ်ကြိမ်၊ မိနစ် ၂၀ လောက်အလုပ်လုပ်တယ်။ နံနက်နှင့်ညနေ ယခုငါအလွန်ပါးလွှာပြီးမထိုက်မတန်ပုံရှိသည်! ဒီ Simulator ကိုအတူလာသောသူတို့အားကျေးဇူးတင်ပါတယ်!

ကျွန်တော့်ခြေထောက်ပေါ်ရေယာဉ်များဖြင့်တစ်နှစ်ကျော်ကြာညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခံခဲ့ရသည်၊ အိပ်ရာမှပင်နိုးရန်ခက်ခဲသောအချိန်များရှိသည်။ ဆရာဝန်တွေရဲ့အကူအညီနဲ့ကျွန်မတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကုသနိုင်ခဲ့တယ်၊ အဲဒီအတွက်သူတို့ကိုငါကျေးဇူးတင်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့တယ်၊ ဒါပေမဲ့ပြproblemနာကိုအပြည့်အဝမဖြေရှင်းနိုင်ဘူး။ ဆွေမျိုးများထံမှတစ်စုံတစ်ယောက်သည် stepper ယူရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ ထို့အပြင်သူသည်အချည်းနှီးမဟုတ်သည်မှာသူနာမကျန်းနေစဉ်ခြေထောက်ကြွက်သားများကြီးထွားလာရန်အမှန်ပင်ကူညီပေးခဲ့သည်။ ဒီ Simulator မှာအိမ်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကခြေထောက်တွေကိုလုံးလုံးလျားလျားပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်ခဲ့ပြီးအပိုဆုအနေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ အကြှနျုပျ၏ပြန်လည်သုံးသပ် - ငါအကြံပြု!

ငါ stepper နှင့်ပတ်သက်။ သင်၏အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်ထားခဲ့ချင်တယ်။ တစ်ရက်၊ တစ်ရက်ကိုမိနစ် ၃၀ လောက်လေ့ကျင့်တယ်။ အလေးချိန်သည်ယခုအချိန်ထိတူညီနေဆဲ (အာဟာရကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်သင့်သည်ဟုထင်ရသည်) ဖြစ်သော်လည်းပမာဏများမှာကွဲပြားလာသည်။ ခရစ်ယာန်ဘုန်းကြီးဟာသပ်သပ်ရပ်ရပ်နဲ့သပ်ရပ်လာတယ်။ မကြာခင်ကမှမသေးသေးသောအဝတ်အစားများနှင့်ကျွန်တော်လိုက်ဖက်နိုင်သည်။ ငါလူတိုင်းထိုကဲ့သို့သောအံ့ဖွယ် simulator မှအကြံပေး။

steppers လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကွဲပြားခြားနားသည်။ သူတို့က:

• ဂန္ထဝင်။ အဆစ်ပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲလိုချင်သောရလဒ်ပေးသောရိုးရှင်းသောမော်ဒယ်။
• ဟန်ချက်ညီခြင်း။ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုအဆိုင်း, ဝန်ကိုပိုမိုပြင်းထန်လာ, equilibrium ဖွံ့ဖြိုးနှင့်လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ဆွေ ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်များသည်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသည်။ စာနယ်ဇင်းများ၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေကြပြီး၊ နကျယ်ကောင်ခါးသည်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ပြီးတော့ကီထိုင်ဖို့အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကဘာလဲ။ ရှာပါ

stepper လုပ်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလားဆိုတာလူတိုင်းမသိကြဘူး။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်တယ် ဒါ့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကြွက်သားတွေကိုလည်းအားကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်မင်းကယဇ်ပုရောဟိတ်တွေရဲ့အခြေအနေကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်တယ်။ အဆစ်များကိုမလိုအပ်ဘဲစိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန်သင်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုသည်။

သိတဲ့သူတွေကတော့ stepper ကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ။ ရိုးရိုးလေးပါ။ ခြေထောက်ကိုလှမ်းပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ရှားပါ။ တဖြည်းဖြည်းတက်အရှိန်အဟုန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

• မြည်းကိုတင်းတင်း, တင်ပါး elastic စေ, နွားသငယ်၏ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်စေ,
• နောက်ကျောဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားကိုသုံးပါ,
• အလေးချိန်လျှော့ချ
• ခံနိုင်ရည်တိုးစေသည်
• ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများတိုးတက်လာသည်
• အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်။

အဆိုပါ stepper အပေါ်အတန်းအစား dopamine ထုတ်လုပ်မှုလှုံ့ဆော်။ ဒီဟော်မုန်းကစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးတယ်။ အတန်းများအတွင်းသင်သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာရှိသွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ပြီးတော့ cellulite ကိုဖယ်ထုတ်ပေးတယ်။ သင့်တော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူ stepper ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ပါကသင်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏လှပမှုကိုရရှိလိမ့်မည်။

ထိပ်တန်း 3 အထိရောက်ဆုံးမော်ဒယ်များ

ဒီဝိသေသလက္ခဏာအရ, Simulator မြား 2 အမျိုးအစားများရှိပါတယ်။

1. စက်မှု။ ထိုကဲ့သို့သော stepper ဟိုက်ဒရောလစ်အားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုသို့လာကြ၏။ pedal ကိုဖိအားသက်ရောက်သည့်အခါဆလင်ဒါသည်ကျုံ့သွားသည်။ ဖိအားလျော့နည်းမှု (ဒုတိယနင်းသို့ဆွဲငင်အားကိုရွှေ့ပြောင်းသောအခါ) သည်ဆလင်ဒါ unencenches နှင့် pedal မြင့်တက်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ၀ ယ်ယူခြင်း၏အားသာချက်များမှာစျေးနှုန်းချိုသာခြင်း၊ လျှပ်စစ်မီးလိုအပ်ခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်စွာလည်ပတ်ခြင်းတို့မလိုအပ်ပါ။
2. လျှပ်စစ်သံလိုက် ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာများ၏အဓိကလက္ခဏာမှာခြေနင်း၏သံလိုက်ခုခံမှုကြောင့်လည်ပတ်မှုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator မြားအပွငျပတျသကျပွီးပါဝါရနျလိုအပျသညျ၊ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော stepper ၏ကောင်းကျိုးများအနက်အပိုပစ္စည်းများနှင့်အာရုံခံကိရိယာတစ်ခုရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

အခြား stepper အမျိုးအစားများ

အဆိုပါ stepper မိသားစုပါဝင်သည်:

1. ဂန္ထဝင်။ အတိအကျတတ်နိုင်သမျှလှေကားတက်သည့်တက်ကိုတုပပါ။
2. အသေးစား steppers ။ အိမ်စာအတွက်ဂန္၏သေးငယ်တဲ့ဗားရှင်း။
3. Rotary ။ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ မှလွဲ၍ အလှည့်လက်ကိုင်ဖြစ်သည့်အတွက်စာနယ်ဇင်း၊
4. ဟန်ချက်ညီခြင်း။ ၎င်းတို့သည်မြေထုဆွဲအားဗဟိုနေရာတစ်ခုနှင့်အတူစင်မြင့်ပေါ်သို့ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်စာနယ်ဇင်းများကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီသည်။
5. Elliptical ။ ရွေ့လျားမှုအမျိုးမျိုးရှိသော Cardio စက်များ - ဝန်နှင့်အဆစ်များကို overload မှကာကွယ်ခြင်း။
6. ကလေး။ ၎င်းတို့ကိုတောက်ပသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောဒီဇိုင်းနှင့်အထူးသက်တမ်းအပိုင်းအခြားများဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူတန်းစားတစ်ခုမှတစ်ခုသို့ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ဤ Simulator ၏အဓိကအားသာချက်ဖြစ်သည်။

အဆင့်နည်းပညာ

ပထမတစ်ချက်မှာထိုကဲ့သို့သောကိရိယာရှိအတန်းများသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ အစပြုသူတိုင်းသည်လက်တွေ့တွင် stepper simulator ကိုမည်သို့ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ရမည်ကိုမသိပါ။ အများအပြားရှိပါတယ်ခြေလှမ်းနည်းစနစ်အမှန်တကယ်ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ၀ န်ဆောင်မှုပမာဏသည်ရွေးချယ်ထားသည့်ရွေးချယ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

• ပုံမှန်ခြေလှမ်း။ ဒီဂျမှာ, နောက်ကျောခန္ဓာကိုယ်စောင်းခြင်းမရှိဘဲပြားချပ်ချပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ခြေထောက်၏အနေအထားကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဒူးကရှေ့ကိုသွားနေတယ်။ အထဲသို့ဝင်ခြင်းနှင့်ထွက်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအဆစ်များကိုလည်းထိခိုက်နိုင်သည်။
• ခက်ခဲတဲ့ခြေလှမ်း။ ဤနည်းစနစ်ဖြင့်လှုပ်ရှားမှုသံသရာတစ်ခုစီ (အဆင့်တိုင်း) သည်အိမ်ရာ၏ရှေ့သို့အနည်းငယ်ရွေ့လျားမှုဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်ကိုအလေးထားသည်။

stepper simulator တစ်ခုတွင်မည်သို့ပါဝင်ရမည်ကိုရွေးချယ်သောအခါသင်ကလေ့ကျင့်မှု၏ပန်းတိုင်များကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားတိုးစေခြင်းအတွက်၊ သင်သည်ပထမရွေးချယ်နည်း (သမားရိုးကျနည်းစနစ်) ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာရန်လိုအပ်သူများအတွက်သင်တန်းပို့ချသူများသည်ခက်ခဲသောခြေလှမ်းများကိုအကြံပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မှန်ကန်စွာ stepper လုပ်နည်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပါဝါနှင့် cardio ဝန်များနှင့်အနည်းငယ်ကွာခြားသည်။ အခြေခံလိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထပ်ဆင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် stepper ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုအားကောင်းစေမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်စေဖို့၊ အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာများထံမှအကြံဥာဏ်များစွာကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

• သင်တန်းကာလသည်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ဖြစ်သင့်သည်။
• အနိမ့်ကိုယ်ထည်အပေါ်ဝန်သာလျှင်ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်စာသင်ခန်းထဲတွင်လက်များပါ ၀ င်ရမည်။ လီဗာများသို့မဟုတ်ချဲ့ထွင်စက်များမရှိသောအခါသင်သည်သေးငယ်သောဂူချောင်းများကိုသုံးနိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးသောလက်ဖြင့်လွှဲခြင်းများသည်ရည်မှန်းချက်၏အောင်မြင်မှုကိုသိသိသာသာအရှိန်မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။
• အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားများအပေါ်အလေးပေးဘို့, ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖျော်ဖြေရပါမည်။
• ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌ရှည်လျားသောဝန် contraindicated နေကြသည်။

မိနစ် ၂၀ အတန်းတွင် 150 kcal မီးလောင်သည်။ ပြtheနာရှိသောနေရာများနှင့်မျှတသောအာဟာရဓာတ်များကိုကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, သင်တစ် ဦး လမ်းပိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီကနေသင်ကပါးလွှာသောပုံသဏ္forာန်အဘို့အ stepper မှန်ကန်စွာမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ပါ။ တစ်ပါတ်အကြာတွင်အတန်းနှင့်ကြာချိန်ကိုသင်တိုးနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်လက်ရန်းမပါဘဲအလုပ်လုပ်နေပါက၊ ရှေ့သို့ tilt အနည်းငယ် နောက်ကျော၌ deflecton နဲမရှိဘဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် stepper ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာသင်သိပြီဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင်လိုချင်တဲ့နေရာကိုသာတင်းမာနေသည်။ ဒူးဆစ်များသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး လုံလောက်သောအကွာအဝေးတွင်ရှိသည်။ ခြေနင်းအပေါ်လုံးဝဖြစ်ကြသည်။

ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်သောခြေလှမ်းများ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ထိုအခါအရှိန်မြှင့်။ ထို့နောက်မြန်မြန်လုပ်ပါ။ တဖန်တဖြည်းဖြည်း။ ထိုအခါအရာအားလုံးကိုပြန်လုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်တင်ပါးတက်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါနှေးပါ။ နောက်ဆုံးနိဂုံး၌သင်အစပြုသကဲ့သို့, လမ်းပိုင်းလိုအပ်ပေမယ့်ပိုမိုနက်ရှိုင်း။

အဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်မှုသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုအပ်သည် -

• ၁-၁.၅.၅ နာရီမတိုင်မီမစားပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီဆေးမသောက်ပါနှင့်။
• အိပ်ချိန်မတိုင်မီ ၂-၃ နာရီအကြာတွင်သင်မလုပ်နိုင်ပါ၊
• အသက်ရှူပင်နက်ရှိုင်းသည်။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုမကိုင်ပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည်လှုံ့ဆော်မှုများဆုံးရှုံးသွားလျှင်၊
• အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထစ်လုပ်ပါ။ ပူနွေးလာမှုသည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနွေးရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အဆစ်များကိုပြင်ဆင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• အလင်းရောင်များသောနေရာတွင်အိမ်တွင်း၌မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။ လေဝင်လေထွက်ရှိသောအခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်၏ stepper ကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်လမ်းလျှောက်ရမည်ကိုသိရှိထားခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။

တစ် ဦး ချင်းအလုပ်လုပ်သောအရှိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ စကားပြောသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအသက်ရှူခြင်းပျောက်ဆုံးလျှင်ဝန်၏ပြင်းထန်မှုသည်ကောင်းမွန်သည်။

ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရန်သင်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်းအစာကိုနည်းနည်းစားသင့်သည်။ သို့သော်သူမသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များသက်သာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အာဟာရနှင့်လှုပ်ရှားမှုများတွင်မျှတမှုသည်သင့်အား ၁ ပတ်အတွင်း ၁ ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

ကိုသတိရပါ: သင်သည်လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီတစ်နာရီမစားနိုင်ပါ။ သင်စားလိုလျှင်ပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားပါ။ သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသောက်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်များသည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။

stepper ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမယ်ဆိုတာလူတိုင်းမသိဘူး။ သို့သော်၎င်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဝန်များ၏အဆင့်နှင့်အတန်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။

1. ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဒူးထောက်တာကိုအတွင်းထဲမထည့်သွင်းနိုင်ဘူး ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ခြေထောက်များအပြိုင်ဖြစ်သည့်အခါဒူးချင်းသည်တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်မရောက်နိုင်ပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်၏လက်များပေါ်တွင်မသယ်ဆောင်ပါနှင့် အဓိကဝန်ခြေထောက်ရသင့်တယ်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်သင့်အလေးချိန်ကိုဖြန့်ဝေပါ။
3. ခြေဖဝါးသည်စင်မြင့်ပေါ်တွင်လုံးဝရှိသင့်သည်။ ဖိအားသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ပြီးခြေထောက်များကဆင်းသွားသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ယဇ်ပုရောဟိတ်တက် pumped ဖြစ်ပါတယ်။
4. ဒေါက်ဖိနပ်ကဆွဲထားလိုက်ရင်ကြွက်သားကန့်လန့်ခြင်းကြောင့်တင်ပါးပမာဏကိုတိုးနိုင်ပါတယ်။

လက်ရန်းနှင့် simulator stepper ကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစနစ်တကျနေရာချထားရန်အရေးကြီးသည်။

• အနည်းငယ်ရှေ့ကိုမျှော်လျက်၊ လက်ကိုတင်လျက်၊
• မြည်းပြန်
• အနိမ့်ကျသောကျောကုန်းကြောင်း
• ပလက်ဖောင်းပေါ်ခြေ, အတူတူဒေါက်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေအိတ်။

ခြေရင်းဖြစ်လာပြီးသင်မည်သို့အဆင့်ဆင့်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုပြသမည့်အဓိကအချက်သည်ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သင်တန်းကာလအတွင်းဒူးများသည်လုံးဝမဖြောင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကွေးနေရမည်။

ထိုအခါအနိမ့်ကျောအပေါ်ဝန်အနည်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။နှင့်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်ဖြန့်ဝေ။ ဘေးထွက်မှ, ထိုကဲ့သို့သော pose ထူးဆန်းလှပါတယ်။ သို့သော်သင်ရွေးချယ်ရမည် - စာသင်ခန်းအတွင်းလှပသောကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားတစ်ခုသို့မဟုတ်သရုပ်ဆောင်၏အလှအပနှင့်သဟဇာတဖြစ်စေ။

သေးငယ်ပြီးကြီးမားသောခြေလှမ်းများလှမ်းပါ။ ပထမ ဦး စွာ 3-5 အဆင့်ဝန်သည်သင့်အတွက်သင့်တော်သည်။ သွေးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အကောင်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏တိကျသော

ရုရှားနိုင်ငံတွင်တရားဝင်မှတ်ပုံတင်ထားသူအရေအတွက်မှာ ၉.၆ သန်းအထိရှိသည်။ တကယ်တော့ဒီကိန်းဂဏန်းဟာအများကြီးကြီးပါတယ်။ နှစ်စဉ်ဆီးချိုရောဂါအရေအတွက်တိုးများလာနေပြီးလူတစ်ယောက်သည် ၇ စက္ကန့်တိုင်းရောဂါမှတစ် ဦး သေဆုံးသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်သန္ဓေတားဆေးသို့မဟုတ်သကြားဓာတ်လျှော့ချသောဟော်မုန်း - အင်ဆူလင်ရှိသည့် endocrine ရောဂါဗေဒဖြစ်သည်။ ဤရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသော (I) နှင့်အင်ဆူလင်မဟုတ်သော (II) အမျိုးအစားသို့ခွဲခြားထားသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတွင်ပန်ကရိယရှိရောဂါဖြစ်ပွားမှုများဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်အထဲတွင်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုရပ်တန့်သွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီရောဂါဟာငယ်ငယ်ကတည်းကကြီးထွားလာတာဖြစ်ပြီးအဲဒါကို“ လူငယ်” လို့ခေါ်တယ်။ ကုသမှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာအင်ဆူလင်ကုထုံးဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ဆဲဖြစ်သော်လည်းပစ်မှတ်ထားဆဲလ်များသည်ယင်းကိုမတုံ့ပြန်တော့ပါ။ ဒီသွေဖည်မှုကိုအင်ဆူလင်ခုခံမှုဟုခေါ်သည်။ ရောဂါသည်အနှစ် ၄၀ မှစပြီးသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်အဓိကဖြစ်ပွားသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုတွင်အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာအဝလွန်ခြင်းနှင့်မျိုးရိုးလိုက်ဆက်နွယ်မှုတို့ဖြစ်သည်။

ရောဂါဗေဒ၏တိုးတက်မှု၏အစအ ဦး ၌, လူနာဆေးဝါးမရှိဘဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်။ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပန်ကရိယသည်ကွယ်ပျောက်သွားတော့မည်ဖြစ်သောကြောင့် hypoglycemic မူးယစ်ဆေးဝါးများသုံးစွဲရန်လိုအပ်လာလိမ့်မည်။

endocrinologist သို့သွားရန်မည်သည့်အချိန်တွင်လိုအပ်သနည်း။ လူတစ် ဦး သည်ရေငတ်နေပြီးအိမ်သာသို့လည်ပတ်ပါကသူ၌မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရောဂါ၏တိကျသောလက္ခဏာများတွင် -

• အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်း,
• စဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု
• ခြေထောက်ထောင်းခြင်းနှင့်ထုံခြင်း၊ t
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
• အမြင်အာရုံယန္တရားယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊
• သွေးတိုးရောဂါ
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

အချိန်တန်လျှင်ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်ထိတွေ့မှုမရှိခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုမရှိသောကုထုံးများကြောင့်ပြcomplနာများပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာ၏အလုပ်ကိုထိခိုက်သည်။

ထို့ကြောင့်ရောဂါတိုးတက်မှု၏အဓိကအကျိုးဆက်များမှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်သောခြေ၊ retinopathy၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အကယ်၍ I အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါသည်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ၌ပင်ဖွံ့ဖြိုးလာပါက၊ ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုသည်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများကိုအသုံးပြုသောလူ၊ သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ pastries စသည်ဖြင့်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မှန်ကန်သောအစာကိုစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အဆီနည်းသောအချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ မချိုသည့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊

အားကစားသည်ရောဂါများစွာအတွက်ပနားမားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြွင်းချက်နှင့်ဆီးချိုမရှိပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်အမြဲတမ်းပါဝင်နေသည့်လူနာတစ် ဦး သည်အလွန်ခံစားရပြီးသူ၏သကြားပမာဏမှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်စိတ်ဖိစီးမှုသည်အောက်ပါအတိုင်းလူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါစနစ်များကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

1. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်။ အဆုတ်တွင်ဓာတ်ငွေ့ဖလှယ်မှုတိုးပွားလာပြီးပြင်းထန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် bronchi မှချွဲများထုတ်လွှတ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
2. အာရုံကြောစနစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။ ဓာတ်ငွေ့ဖလှယ်ခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာခြင်းဖြင့် ဦး နှောက်အစာအာဟာရသည်တိုးတက်လာသည်။
3. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်။နှလုံးကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းရှိသွေးပြန်ကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. အစာခြေစနစ်။ ကြွက်သားများကျုံ့စဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောလှုပ်ရှားမှုများသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုအကျိုးရှိစေသည်။
5. ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်။ Lymphatic စီးဆင်းမှုတိုးလာခြင်းကကိုယ်ခံအားဆဲလ်အသစ်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
6. ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်အရိုး၏အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံနှင့်၎င်း၏သက်တမ်းတိုးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
7. endocrine စနစ်။ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည်။ ကြီးထွားဟော်မုန်းပမာဏတိုးများလာခြင်းနှင့်သကြားဓာတ်လျှော့ချသော fatty တစ်ရှူးများလျော့နည်းလာခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုများသည့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်၎င်းတို့၏အစားအစာ၊ အလေးချိန်၊ hypoglycemic ဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများကိုသောက်သုံးသူများသည်ကျန်းမာသောလူများထက်များစွာပိုရှည်စွာနေထိုင်ကြသည်ဟူသောအံ့သြဖွယ်အချက်တစ်ချက်ရှိသည်။

ဒါကြောင့်ကမ္ဘာပေါ်မှာအစောပိုင်းကလေးဘဝကတည်းကရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တဲ့အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုတဲ့ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး ဟာအသက် ၉၀ ပြည့်မွေးနေ့မှာအသက်ရှင်ခဲ့တယ်လို့မှတ်တမ်းတင်ခဲ့တယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဆုံးဖြတ်ရပေမည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၎င်းတို့သည်ပါဝါ (အစာရှောင်) နှင့်ရွေ့လျားမှု (ချောချောမွေ့မွေ့) ဖြစ်သည်။

အထွေထွေဆီးချိုရောဂါအတွက်ပါဝါတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားလာပြီးတင်းမာမှုအတိုများကသက်သာသွားသည်။ သို့သော်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သည့်အခါအဆီစုစုပေါင်းစားသုံးမှုသည်တက်ကြွသောဝန်ထက်လျော့နည်းသည်။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုကိုငယ်ရွယ်သောလူများအတွက်အကြံပေးသည်။ ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်သောထိခိုက်ဒဏ်ရာများ၊ အဆစ်ပေါ်ရှိဝန်များ၊ နှလုံးနှင့်သွေးဖိအားများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အသက် ၅၀ အရွယ်အမျိုးသားတစ် ဦး သည်အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမပြုမီအထူးသဖြင့်သင်တန်းမတက်သင့်ပါ။

ဒိုင်းနမစ်ဝန်များသည်လူ့ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးရှိစေသည်။ ချောမွေ့ပြီးရှည်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ရှားရုံသာမကအဆီကိုလောင်စေနိုင်သည်။ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သူတစ် ဦး ၌ adrenaline အလုအယက်ကြီးကြီးမားမားမရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာနှလုံးသည်သာခွန်အားရှိလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ပူးတွဲဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုသုညအထိလျှော့ချသည်။ လူတစ် ဦး ၏ကြွက်သားများနှင့်အရိုးစုများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ နက်ရှိုင်းသောရှူရှိုက်မိပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များမှထုတ်လွှတ်ပေးပြီး၊ ရှူရှိုက်မိပါကဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

ပြောင်းလဲနေသောဝန်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမစတင်မီလူနာသည်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်ခြေလက်များနှင့်ကျောရိုးရှိပြproblemsနာများအတွက်သင်မပြေးနိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်စက်ဘီးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးစက်ကိရိယာများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်ပုံသဏ္,ာန်၊ ရေကူးခြင်း၊ ယောဂ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

ကာယပညာကိုဘယ်သောအခါမှသို့မဟုတ်ကြာကြာမထမ်းဆောင်ခဲ့ကြသောလူနာများသည်သူတို့၏ဆန္ဒကိုလက်သီးဆုပ်အဖြစ်စုဆောင်းပြီးအတန်းများကိုအလေ့အထတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲသင့်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းအကျပ်ဖိအားပေးဖို့အရမ်းခက်တယ်၊ ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးတော့မင်းရဲ့ပျင်းရိမှုနဲ့ရုန်းကန်ရမှုကရလဒ်ကောင်းတွေရစေတယ်။ ထို့အပြင်သင်သည်ရှည်လျားလေးလံသောဝန်များဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်မကုန်နိူင်ပါ၊ အတန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာသင့်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်သကြားလုံးများနှင့်အခြားသကြားဓာတ်ရင်းမြစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လေ့ကျင့်သောအခါကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးကိုသုညအထိလျှော့ချသည်။

တစ်ခါတစ်ရံသင်ကိုယ်တိုင်ကုသနိုင်သော်လည်းအရာအားလုံးကိုအတော်အသင့်အသုံးချသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Simulator မြား၏အသုံးပြုမှုကို

အချို့လူနာများသည် Simulator မြားကိုသုံးလိုကွသညျ။ ယနေ့စျေးကွက်သည်မတူညီသောမော်ဒယ်များစွာကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သူများကိုအကောင်းဆုံးအသုံးပြုသနည်း။

မကြာသေးမီကတုန်ခါမှုပလက်ဖောင်းသည်လူကြိုက်များလာသည်။ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုနိယာမမှာတုန်ခါမှုနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတို့ကိုတစ်စက္ကန့်လျှင် ၃၀-၅၀ အထိရှိသည်။

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုတင်းကျပ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏ထူးခြားမှုမှာလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကဲ့သို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုမခံစားရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်, နှလုံးခုန်တိုးမြှင့်မထားဘူး။ ထုတ်လုပ်သူများက ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်၊ ၃ ကြိမ်မျှအားကစားရုံရှိ ၂ နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးမည်ဟုပြောကြားသည်။

သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကို အသုံးပြု၍ ဆီးချိုရောဂါသည်အောက်ပါဆန့်ကျင်မှုများကိုမှတ်ထားသင့်သည်။

• ကင်ဆာ
• thrombosis
• ရှောင်ကွင်းခွဲစိတ်
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ
• ကူးစက်ရောဂါများ
• အရိုးပွရောဂါ
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့
• မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှု
• အရေပြားရောဂါများ
• အံသွားနှင့်အပိုင်းအစအဆစ်,
• implants pacemaker (နှလုံး, ဦး နှောက်),
• ကျောက်ကပ်ကျောက်နှင့်အူအိမ်။
• ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါ (decompensated ဆီးချိုရောဂါ) ။

အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ simulator stepper အပေါ်ထိရောက်စွာပြုမူ။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည့် cardio trainer ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကဆီးချိုရောဂါကိုသက်သာစေသည့်အပြင်အပိုပေါင်များကိုမေ့သွားစေသည်။ ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည်။

လျှောက်ထားသော stepper ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်လူတစ် ဦး ကိုလှေကားပေါ်တက်ရန်နှင့်ဆင်တူသည်။ လတ်တလောတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားသည် -

1. Mini သည်အရိုးရှင်းဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ ခြေထောက်အတွက်ပလက်ဖောင်းကို အသုံးပြု၍ လူနာကသူ၏နွားသငယ်နှင့်တင်ပါးကိုစုပ်ပြီးချဲ့စက်များရှိနေခြင်းသည်လက်နှင့် ABS တို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
2. ဆုံလည်သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ ဤ Simulator တွင်လှည့်ရန်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အဆင့်များ၊ အချိန်၊ ကယ်လိုရီနှင့်လေ့ကျင့်မှုမြန်နှုန်းတို့ကိုရေတွက်သည့်အထူးကွန်ပျူတာတပ်ဆင်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများနှင့်ပခုံးနေရာများကိုအသုံးပြုသည်။
3. ဟိုက်ဒရောလစ် - Simulator မြား၏အထူးအမျိုးအစား။ ထိုကဲ့သို့သော steppers တိုးမြှင့်ဗို့အားဖန်တီးပါ။ အထူးထိန်းညှိများ၏အကူအညီဖြင့်လူနာသည်ဝန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အတွက်သင့်လျော်သောအခြား Simulator များအမျိုးအစားများရှိသည်။ သင်သည်အင်တာနက်ပေါ်ရှိမော်ဒယ်များနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အွန်လိုင်းဝယ်ယူခြင်းသည်ငွေကိုသက်သာစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သာမကအန္တရာယ်ရှိသောသူများအတွက်ပါလိုအပ်သည်။ အားကစားသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့်သူတို့၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုနှင့်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လူနာသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ အဓိကအချက်မှာအောင်မြင်သောရလဒ်များကိုမရပ်တန့်ရန်နှင့်အကောင်းဆုံးအတွက်အမြဲတမ်းကြိုးပမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းများမှသင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည်။

1 ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား

• ၁ အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာလိုအပ်သနည်း။
• အချိုရည်အမျိုးအစား ၂
• ရောဂါအတွက်အာဟာရဓာတ် (၃) မျိုး
  • ၃.၁ အခြေခံမူများ
  • ၃.၂ ကလေးများအတွက်အကောင်အထည်များ
  • ၃.၃ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျွန်ုပ်ဘာစားရမည်နည်း။
  • ၃.၄ တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ
• 4 အပတ်အတွက်နမူနာမီနူး
  • ၄.၁ တနင်္လာနေ့
  • ၄.၂ အင်္ဂါနေ့တွင် Menu
  • ၄.၃ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် Menu
  • ၄.၄ ကြာသပတေးနေ့မီနူး
  • ၄.၅ သောကြာနေ့မီနူး
  • ၄.၆ စနေနေ့မီနူး
  • ၄.၇ တနင်္ဂနွေနေ့
• ဆီးချိုရောဂါအတွက် 5 ချက်

ဆီးချိုရောဂါသည်ပန်ကရိယ၏ချွတ်ယွင်းမှုကြောင့်ဖြစ်ပွားသောရောဂါဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများအတွက်အစားအစာသည်လူတစ် ဦး အားပုံမှန်ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ညံ့ဖျင်းသောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အင်ဆူလင်မှန်ကန်သောဆေးကိုရွေးချယ်ပါကလူနာအားရိုးရှင်းသောအစားအစာကိုသတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

Stepper ဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါ stepper cardio သင်တန်းများအတွက် Simulator မြားထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီကိရိယာ၏အမည်သည်အင်္ဂလိပ်စကားလုံးအဆင့် (“ ခြေလှမ်း”) မှဆင်းသက်လာသည်။ ဤသည်ကဒီကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏လုပျငနျး၏အနှစ်သာရကိုအပြည့်အဝထင်ဟပ်။ Simulator ၏နိယာမကလမ်းလျှောက်တာကိုတုပပြီးအဓိကအသေးစိတ်ကတော့ခြေနင်းပါ။

အဆိုပါ Simulator ကိုအားဖြင့်ဖျော်ဖြေလုပ်ရပ်များ၏တစ်ပုံစံတည်းနေသော်လည်း, မော်ဒယ်များစွာမျိုးကွဲရှိပါတယ်။ စားသုံးသူတစ် ဦး စီသည် ၄ ​​င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များ (အရွယ်အစား၊ ကုန်ကျစရိတ်၊ အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများ) ကိုအခြေခံပြီးပစ္စည်း၏အသင့်တော်ဆုံးမူကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ခြေလှမ်းများနှင့်ခြေထောက်များကိုခြေကုပ်နှင့်တင်ပါးများက ၀ င်ရောက်စီးနင်းသည်။ သို့သော်အပိုကိရိယာများကသင့်အားလက်နှင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများကိုတစ်ပြိုင်တည်းတင်နိုင်သည်။

ငါဘာကြောင့်အစားအသောက်လိုအပ်သလဲ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အစားအသောက်ကုထုံးလိုအပ်သည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင်သကြားသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအချို့ပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေသူသည်သွေးကိုသကြားဓာတ်တိုးစေလျှင်သူသည်စိတ်မကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်လူနာမှအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာများကိုသင်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ သူ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကုသမှုသည်ဤအချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ပြန်မာတိကာ

Simulator မြား Dimensions

အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏အရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်သည်အဓိကရွေးချယ်မှုစံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အိမ်စာအတွက် Simulator လိုအပ်သည်။ ဒီဝိသေသလက္ခဏာအရ, steppers 2 အမျိုးအစားများသို့ခွဲခြားထားတယ်။

1. မင်းသမီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစက်သည်ပေါ့ပါးပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။ ဒါဟာမကြာခဏပုဂ္ဂလိကအသုံးပြုရန်ရှေးခယျြသောကြောင့်သေးငယ်တဲ့ Simulator နှင့်အတူအိမ်မှာ stepper အပေါ်လေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုအဆင်ပြေသောကြောင့်။ ဤကိရိယာသည်ခြေနင်းပါသောပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမကြာခဏ ထပ်မံ၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကင်းမဲ့နေသည်။ cardio သင်တန်းဆရာတစ် ဦး သည်၎င်းအလုပ်ကိုထိထိရောက်ရောက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်းကုန်ကျစရိတ်မှာအတော်အတန်သက်သာသည်။
2. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် steppers ။ ထိုကဲ့သို့သောမော်ဒယ်များသည်များသောအားဖြင့်ကြီးမားသောအရွယ်အစားများရှိပြီးခြေနင်းပါသည့်ပလက်ဖောင်းအပြင်လက်ရန်းများသို့မဟုတ်လီဗာများတပ်ဆင်ထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအမျိုးအစား၏မော်ဒယ်များတွင်သင် simulator ကိုချိန်ညှိရန်ခွင့်ပြုသည့် control panel ရှိသည်။

ဖျော်ဖြေလှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်ခြင်း simulators ၏ခြားနားချက်များ

ထုတ်လုပ်သူအများအပြား Simulator options များဆက်ကပ်။ သူတို့၏ကွဲပြားမှုများက stepper ကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နှင့်မည်သို့ရလဒ်ရရှိမည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

1. ဂန္ထဝင် steppers ။ ဤသည်မှာအရိုးရှင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး၊ လှေကားတက်ခြင်းကိုတုပရန်ဖြစ်သည်။ Simulator ကိုတတ်နိုင်နေစဉ်အပိုဆောင်းဒြပ်စင်မရှိခြင်း, အတန်း၏ထိရောက်မှုကိုမထိခိုက်ပါဘူး။
2. ဟန်ချက်ညီခြင်း။ ထိုကဲ့သို့သောယန္တရားများကိုပလက်ဖောင်း၏inရိယာ၌သေးငယ်တဲ့ balancing ဒြပ်စင်တပ်ဆင်ထားကြသည်။ ဒီအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါမှာစာနယ်ဇင်းနဲ့နောက်ကျောကကြွက်သားတွေကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။

ဝန်စနစ်အဘို့အမော်ဒယ်များအမျိုးအစားများ

ဒီဝိသေသလက္ခဏာအရ, Simulator မြား 2 အမျိုးအစားများရှိပါတယ်။

1. စက်မှု။ ထိုကဲ့သို့သော stepper ဟိုက်ဒရောလစ်အားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုသို့လာကြ၏။ pedal ကိုဖိအားသက်ရောက်သည့်အခါဆလင်ဒါသည်ကျုံ့သွားသည်။ ဖိအားလျော့နည်းမှု (ဒုတိယနင်းသို့ဆွဲငင်အားကိုရွှေ့ပြောင်းသောအခါ) သည်ဆလင်ဒါ unencenches နှင့် pedal မြင့်တက်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ၀ ယ်ယူခြင်း၏အားသာချက်များမှာစျေးနှုန်းချိုသာခြင်း၊ လျှပ်စစ်မီးလိုအပ်ခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်စွာလည်ပတ်ခြင်းတို့မလိုအပ်ပါ။
2. လျှပ်စစ်သံလိုက် ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာများ၏အဓိကလက္ခဏာမှာခြေနင်း၏သံလိုက်ခုခံမှုကြောင့်လည်ပတ်မှုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator မြားအပွငျပတျသကျပွီးပါဝါရနျလိုအပျသညျ၊ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော stepper ၏ကောင်းကျိုးများအနက်အပိုပစ္စည်းများနှင့်အာရုံခံကိရိယာတစ်ခုရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

ပထမအမျိုးအစား

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုပြproblemsနာများဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ လူနာ၏လူနေမှုပုံစံသည်ရောဂါ၏စတင်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမထိခိုက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပါအဝင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဆန့်ကျင်သည်။

ဤကိစ္စတွင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးအမျိုးအစားသင့်လျော်သနည်း။ အလျားလိုက်အမျိုးမျိုးရှိအတန်းများသည်ထိုကဲ့သို့သောလူနာများအတွက်ကြွက်သားများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်အကောင်းဆုံးသောအဖြေတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

Simulator stepper - အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

ပထမ ဦး စွာ stepper ဆိုတာဘာလဲ? ဒီကိရိယာသည်အဆင့်မြင့်တက်မှုကိုတက်ကြွစေသော cardio Simulator တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာမတော်ကိုအမှီပြု။ အင်္ဂလိပ် "step" မှလာ။ , "ခြေလှမ်း" ဖြစ်ပါတယ်။အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစက်များကဲ့သို့ဤကိရိယာသည်လူတစ် ဦး အားသူ့အတွက်လိုအပ်သောသဘာဝလှုပ်ရှားမှုများကိုပေးသည်။ ခြေလှမ်းများ၊ တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်ခြေလှမ်းများကိုလေ့ကျင့်သည်။

ဒီ Simulator ကို ၀ ယ်တဲ့လူအများစုကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္forာန်ခြင်းအတွက် stepper မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။ တကယ်တော့, stepper ၏အသုံးပြုမှုကိုပိုပေါင်ဖျက်သိမ်းရေးထက်ပိုမိုမျက်နှာစာဖြစ်ပါတယ်

• Simulator ကနှလုံးနဲ့သွေးကြောတွေကိုအားဖြည့်ပေးတယ်။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
• နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားအလုပ်လုပ် ABS ။

အဆိုပါ stepper ၏အဓိကအပေါင်းသည်၎င်း၏စစ်ဆင်ရေး၏ရိုးရှင်းပါသည်။ ထို့အပြင် device ကိုနေရာအများကြီးယူမနှင့်အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်သုံးအတွက် mini-steppers များကိုများသောအားဖြင့်ရွေးချယ်သောများသောအားဖြင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကို ဦး ဆောင်နေသည့်ကမ္ဘာ့ထုတ်လုပ်သူများမှကျစ်လစ်သိပ်သည်း။ အလုပ်လုပ်နိုင်သောပစ္စည်းများ။ ယနေ့သင်သည်အွန်လိုင်းစတိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်သာမန်အားကစားပစ္စည်းများစတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်သင်၏အိမ်အတွက်အဆင့်မြင့်ပစ္စည်းများကိုအလွယ်တကူရွေးချယ်ဝယ်ယူနိုင်သည်။

Stepper အမျိုးမျိုး

steppers အများအပြားရှိပါတယ်။ အရွယ်အစားအားဖြင့်ဤ Simulator မြားကိုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။

• သာမန် steppers
• အသေးစား steppers ။

ပထမရွေးချယ်မှုမှာအလုံးစုံဒီဇိုင်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator တွင်ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီရန်လက်ရန်းများတပ်ဆင်ထားသည်။ လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုထပ်မံဝန်ထုတ်ပေးသည်။

Mini stepper များသည်ခြေနင်းဖြင့်ရိုးရှင်းသောပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည်အပိုပစ္စည်းများနှင့်တပ်ဆင်ထားသည်။ ချဲ့စက်နှင့်အတူ stepper သင်သည်လမ်းလျှောက်နေစဉ်သင်၏လက်နှင့်နောက်ကျောတင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ၎င်းသည်အိမ်၌ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ကိရိယာ၏လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအားဖြင့်ခွဲခြားထားတယ်:

တိကျစွာ (ခန္ဓာဗေဒနှင့်ဇီဝကမ္မအသုံးအနှုန်းများအတွက်) ဂန္ simulator လှေကား၏တက်ကိုတုပ။

ဟန်ချက်ညီစေရန်ဟန်ချက်ညီစေသည့်ကိရိယာသည်ညှိနှိုင်းမှုကိုပိုမိုတိုးတက်စေရန်၊ စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။ ရွေ့လျားခြင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောပလက်ဖောင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုလမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့ပြောင်းသည်။ အစပိုင်းတွင်လှုပ်ရှားမှုများသည်ရှုပ်ထွေးပုံရသည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်မှုရရှိပြီးနောက်လက်နှင့်ခြေထောက်အမျိုးမျိုးရွေ့လျားမှုဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ထပ်မံ၍ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤပုံစံကို“ rock and roll stepper” ဟုမကြာခဏခေါ်လေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတိုင်းအားရင်းနှီးသောအားကစားအကကိုသတိရစေသည်။

လမ်းလျှောက်သည့်အခါကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်အလှည့်အလှည့်သည်နောက်ကျောကိုတစ်ပြိုင်တည်း load လုပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစက်ကိရိယာများကိုအတန်းများ၌ပြင်းထန်စွာတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြproblemနာရှိသော“ ပေါင်းဘီဇုန်” တွင် ၀ င်ရောက်လာသည်။

ဖျော်ဖြေမှု၏သဘောသဘာဝအရ, stepper သို့ခွဲခြားထားတယ်:

• Professional ကို - ခန်းမများတွင်အသုံးပြုပြီး ၀ တ်ဆင်နိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည် (ဤမော်ဒယ်များသည်နာရီနှင့်အမျှအလုပ်လုပ်နိုင်သည်),
• Autonomous - ဘက်ထရီများသို့မဟုတ် built-in မီးစက်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။
• ခေါက် - နေရာသိပ်မယူရသော်လည်းကြာရှည်ခံ။ အထူးလေ့ကျင့်ရန်မရည်ရွယ်ပါ။

Steppers များကိုစက်မှုနှင့်လျှပ်စစ်သံလိုက်အဖြစ်ခွဲခြားသည်။ ပထမအမျိုးအစားသည်ရေအားဖြင့်မောင်းနှင်သည်။ သင်တန်းသားသည် pedal ကိုဖိ။ ဆလင်ဒါသည် compressed ဖြစ်ကာအလေးချိန်သည်အခြား pedal သို့ပြောင်းသောအခါ unclenched ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားမော်ဒယ်များလည်ပတ်နေစဉ်ဆူညံသံကိုမလုပ်ကြပါဘူးနှင့်ပြင်ပပါဝါအရင်းအမြစ်မလိုအပ်ပါဘူး။

ခြေနင်း၏သံလိုက်ခုခံမှုကြောင့်လျှပ်စစ်သံလိုက်ကိရိယာများလည်ပတ်သည်။ ထိန်းချုပ်မှု console မှတဆင့်ဝန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ ခေတ်သစ်မော်ဒယ်များတွင်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိပြီးတပ်ဆင်ထားသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသို့မဟုတ်သင်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားသောအာရုံခံကိရိယာများ၏အကူအညီဖြင့်အရေးကြီးသောအညွှန်းများကိုဖတ်ရသည်။

• နှလုံးခုန်နှုန်း
• ယူ။ ခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်
• လှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်း
• လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်။

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းစက်များကိုအိမ်တွင်ခဲယဉ်းပြီးအားကစားရုံများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက်ပိုမိုသင့်တော်သည်။

အဆိုပါ stepper ၏အသုံးပြုမှု

The stepper ၏ကုထုံးနှင့်ဗေဒအကျိုးသက်ရောက်မှုများပြားကွဲပြားခြားနားကြသည်

• ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့်အလေးချိန်တည်ငြိမ်စေသည်
• ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း t
• လေ့ကျင့်ခန်းပြန်နှင့် abs,
• ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ခြင်း
• နှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု၊
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှိုးဆွခြင်း၊
• ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု,
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏လှုံ့ဆော်မှု,
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်။

ပုံမှန်ခြေလှမ်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်အပြည့်အဝ၏ဇီဝကမ္မဗေဒကိုဂရုစိုက်သူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ခြေထောက်နှင့်ကျောရိုး၏ဒဏ်ရာများနှင့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသောရောဂါများအတွက်အဓိကကုထုံးအပြီးတွင်ကုထုံးဆိုင်ရာအေးဂျင့်အနေဖြင့်၎င်းကိရိယာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်တွင်လူများအားအကြံပြုသည်။

အများဆုံးထိရောက်မှုနှင့်အတူ Simulator ကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို

အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အဓိကအခြေအနေမှာအတန်းမွဲခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အထူးသဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်မှုပထမလတွင် - အလွန်အကျွံများနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုရှောင်ပါ။

သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးရန်သေချာပါစေ (ပထမ ဦး စွာသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းကိုတွက်ချက်ပါ) ။ လက်ခံနိုင်သောတံခါးခုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပင်ကိုယ်မူလနည်းလမ်းမှာ ၂၀၀ နှစ် - အနုတ်အသက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ခွင့်ပြုထားသောတန်ဖိုးများထက်ကျော်လွန်သွားပါကအနားယူပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအတွက်လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းများ၏ကြိမ်နှုန်းသည်ညွှန်ပြသည့်စံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အသက်ရှူဖို့ခက်ခဲသည်ဟုခံစားရပါကသင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အကျွံတင်သည်။ Simulator မဝယ်ခင်သို့မဟုတ်စာသင်ခန်းများမစခင်ကုထုံးပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လွန်စွာမလွယ်ကူပါ။

အတန်းများအများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိရန်နောက်ထပ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်မှာနည်းစနစ်ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ, အလယ်အလတ်ရစ်သမ်အတွက်မှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ပါ။

အတွေ့အကြုံရှိသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသူများနှင့်ကိုက်ညီမည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။

1. စံအဆင့် - ကျွန်ုပ်တို့သည်လှေကားတက်သည့်အလားကိစ္စရပ်ကိုဖြောင့်မတ်စွာလမ်းလျှောက်သည်။ သင်ခြေနင်းပေါ်ရှိဖိအားအင်အားကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်အရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ လျှော့ချနိုင်သည်။
2. ခြေလျင်တစ်ဝက်ခြေလှမ်း (“ ဝက် ၀ င်ရိုးတန်း”) - ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပြီးခြေနင်းခြေကိုဂရုစိုက်ပါ။
3. အဆင့် (၃) လေးလံသောခြေလှမ်း: ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေ့သို့အနည်းငယ်ကျုံ့လျက်ခြေထောက်အပြည့်အဝရပ်တန့်ပြီးဖိအားနှေးသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းသင့်သည်: 10 မိနစ်ထက်မပို။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်တန်းတွေကိုမိနစ် ၃၀ အထိတိုးလာနိုင်တယ်။ တစ်နေ့လျှင်။

stepper အတန်းများအတွက်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ:

• ပူနွေးရန်သေချာသည် (၅-၁၀ မိနစ်),
• ပလက်ဖောင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ခိုင်မြဲစွာချုပ်ကိုင်ထားသည့်သက်တောင့်သက်သာဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ။
• သဘာဝအ ၀ တ်အစားများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအဝတ်အစားရထား၊
• ပထမသင်ခန်းစာမှာတော့အထောက်အပံ့မပါဘဲမရွေ့သင့်ဘူး။ လက်ရန်းတွေကိုကိုင်ပြီးဟန်ချက်ကိုထိန်းထားပါ။
• အစပိုင်းခြေနင်းကိုခြေထောက်ပေါ်တင်ထားပါကခြေနင်းအဆစ်ကိုမတင်မိစေရန်
• အကောင်းဆုံးသောရွေ့လျားမှုကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအလွန်အကျွံမတင်ပါနှင့်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဆင့်မြင့်သောကြိမ်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်နည်းသော mode ကိုရွေးချယ်ပါ။

အသုံးမပြုမီ Simulator ကို၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုစစ်ဆေးပါ။ စက်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုသေချာစွာ ထား၍ သေချာစွာစစ်ဆေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည်တိတ်ဆိတ်စွာလေ့လာနေပါကပျင်းရိငြီးငွေ့။ သက်သောင့်သက်သာမရှိသောကြောင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်တေးဂီတအချို့ကောက်ယူသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ဂီတပါ ၀ င်မှု၏စည်းချက်သည်သင်၏ခြေလှမ်းများ၏စည်းချက်နှင့်တိုက်ဆိုင်လျှင်။

မည်သူသည် stepper ၌မပါ ၀ င်သင့် (contraindications)

ဆေးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောပြီးပါပြီ (သင်အသက် ၂၀ ရှိပြီးကျန်းမာရေးပြevenနာမရှိပါ) ။ ကျောရိုးကိုပျက်စီးရန် (လျှို့ဝှက်ရောဂါများရှိနေခြင်း) သို့မဟုတ်အတွင်းပိုင်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုနှိုးဆွခြင်းထက်အန္တရာယ်ကင်းသည်။

အောက်ဖော်ပြပါကိစ္စရပ်များတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်မလိုအပ်ပါ။

• ခြေလက်များနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာများ (ပလိပ်, dislocations, ဒဏ်ရာ),
• အကယ်၍ နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် (၂-၃ ထရီလီယံ)၊
• အကယ်၍ အနည်ကျစေသည့်အဆင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါက၊
• 3 ဒီဂရီ၏သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ။

အကယ်၍ သင့်တွင်အအေးမိခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများရှိလျှင်အဖျားရောဂါရှိပါကလေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

သင့်အိမ်အတွက်ယုံကြည်စိတ်ချရသော stepper ကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း

သင့်အိမ်အတွက် stepper ကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု (ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းမှလေ့ကျင့်သူ) အားအကြံဥာဏ်တောင်းခံခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ စတိုးဆိုင်ရှိရောင်းသူသည်သင့်အားအသင့်တော်ဆုံးမဟုတ်ဘဲဈေးအကြီးဆုံးမော်ဒယ်ကိုသင့်အားကမ်းလှမ်းနိုင်ပါတယ်။ အများကြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဘဏ္financialာရေးစွမ်းရည်များနှင့် (အရေးကြီးတာက) သင်၏လူနေမှုအာကာသပေါ်တွင်အခမဲ့နေရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သင့်တွင်လက်တွေ့ကျရည်မှန်းချက်များ (အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်၊ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးမှအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်) ရှိပါကရိုးရှင်းသောနှင့်စျေးသိပ်မကြီးသောပြုပြင်ခြင်းကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သင်လေ့ကျင့်မှု၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်နှင့်ရန်ပုံငွေမကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကအရေးကြီးသောသင်္ကေတများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသောဈေးအကြီးဆုံးမော်ဒယ်ကိုရယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာများသည်မည်မျှကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်၊ မည်မျှခြေလှမ်းယူသည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရှင်းလင်းစွာပြသလိမ့်မည်။

သင်အနိမ့်ဆုံးဖြင့်ရချင်လျှင်, သမားရိုးကျ (သို့မဟုတ်အလှည့်) ဟိုက်ဒရောလစ်လေ့ကျင့်ရေးကိုဝယ်ပါ။ တိုက်ခန်းတွင်နေရာမလုံလောက်ပါကအသေးစားခြေလှမ်းတစ်ခု၊ ကျောက်ဆောင်နှင့်ကျောက်ပြားပုံစံကိုယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သော steppers အဆင်ပြေများနှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်သင်ဝန်ချိန်ညှိဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး။ ဒီပစ္စည်းကိရိယာအတွက်စျေးနှုန်းကတော့ရူဘယ် ၁၀၀ - ၂၀၀၀၀ ဖြစ်ပါတယ်။

အချိုရည်အမျိုးအစားများ

လူတစ်ယောက်ဟာသကြားလုံးမပါဘဲသူ့အသက်တာကိုစိတ်ကူးကြည့်ဖို့ခဲယဉ်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောသူများအတွက်ချိုချိုရည်ကိုတီထွင်နိုင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်သဘာ ၀ အတိုင်းသကြားနှင့်တူသော်လည်းဂလီးကိတ်စ်၌သိသိသာသာများပြားလာခြင်းမရှိပါ။ သူတို့ကသေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

15

sucralose

အစစ်အမှန်သကြားလုံးများကိုစားချင်သောသူများအတွက်လှည့်ကွက်အချို့ရှိသည်။

• သူတို့ကိုအအေးသုံးပါ
• အစာစားပြီးနောက်
• သကြား ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါစေနှင့်။
• ၎င်းတို့တွင်ပရိုတိန်းများ၊ နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သီးများ၊ ရေခဲမုန့်၊ ပရိုတင်းမုန့်) များပါ ၀ င်သင့်သည်။

ပြန်မာတိကာ

ရောဂါအတွက်အာဟာရ၏အင်္ဂါရပ်များ

ပထမအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါတွင်လူတစ် ဦး သည်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုစောင့်ထိန်းရမည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုနှေးကွေးသောအစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ အဟောင်းကျောင်းမှဆရာဝန်များက fatty နှင့်ကြော်ခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရဤထုတ်ကုန်များသည်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိသော်လည်းအခြားရောဂါများ (အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်) ရှိပါကစွန့်ပစ်သင့်သည်။

ပြန်မာတိကာ

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

အခြေခံမူ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပေါင်မုန့်ယူနစ် (XE) ဖြင့်တွက်ချက်သည်။ 1 XE တွင် ၁၀-၁၂ ဂရမ်ခန့်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၁ စင်တီမီတာအထူရှိသောပေါင်မုန့်ပါ ၀ င်သည်) ။ ဤရောဂါရှိသူတစ် ဦး သည်အစားအစာတစ်ခွက်တွင် 7-8 XE စားရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏အစားအစာကိုအစားအစာ (၃) ခုနှင့် (၂) ခု ခွဲ၍ ဖြန့်ဝေရမည်။ ၎င်းကိုအင်ဆူလင်အမျိုးအစားနှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မူတည်သည်ဆိုသောအချက်ကိုအတိအကျအစားအစာပမာဏကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကအတည်ပြုသည်။

ပြန်မာတိကာ

ကလေးတစ် ဦး အတွက်စက်ပစ္စည်းများ

ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ဆီးချိုရောဂါအတွက်, ကလေးများ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာရှိသင့်သည်။

ကလေးတစ်ယောက်မှာကြီးထွားလာတဲ့သက်ရှိတွေရှိနေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့်ရွေ့လျားမယ်ဆိုရင်မင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်မထားသင့်ဘူး။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကလေးများအတွက်အကြီးမားဆုံးသောအန္တရာယ်မှာသကြားလုံးများနှင့်ဆိုဒါများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်မွေးရာပါအမှားများမဟုတ်သော်လည်းမွေးနေ့တွင်ကလေးဘဝကိုမပျောက်ပျက်စေဘဲကလေးကိုပြုစုပျိုးထောင်နိုင်သည်။ ကလေး၏ menu တွင်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်ပရိုတင်းများကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။

ပြန်မာတိကာ

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘာစားရမလဲ။

အောက်ဖော်ပြပါသည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုထားသည်ကိုဖော်ပြသောစာရင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်သဘောတူသင့်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်စားနိုင်သည်။

• ဖွဲနံ့ပေါင်မုန့် (သို့မဟုတ်လုံးလုံးဆန်)
• ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်အမျိုးမျိုး
• သီးနှံနှင့်ပဲပင်များ,
• အမဲသားနှင့်ငါး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုး
• အသီးမသီး၊
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ကြက်ဥ (တစ်နေ့လျှင် ၁ ယောက်ထက်မပို)၊
• သကြားလုံးနှင့်အတူချိုသော။

ပြန်မာတိကာ

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

အစားအစာမှထုတ်ပယ်ခံရမည့်အစားအစာစာရင်းတွင် -

အဆီနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။

မီးဖိုချောင်

ချိုတယ်

မီးခိုး၊

ဖက်တီးအစားအစာများ

စပါး၊ ဆီနီကယ်၊

အမွှေးနံ့သာ

အရက်, မွှေးကာဗွန်ဓာတ်အချိုရည်။

ပြန်မာတိကာ

တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကို

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်တစ်ပတ်နှင့်နေ့စဉ်အတွက်မီနူးတစ်ခုကိုတီထွင်ရန်လုံလောက်သည်။ အစားအစာသည်ကျန်းမာပြီးအာဟာရပြည့်ဝပြီးဗီတာမင်များများကြွယ်ဝရုံသာမကအရသာလည်းရှိသင့်သည်။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းသည်စားသုံးရန်ပြင်ဆင်ထားသည့်ဟင်းလျာများကိုပျော်မွေ့သင့်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားများသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအစီအစဉ်ကိုဖော်ပြထားပြီးမည်မျှစားသုံးသင့်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များပေးသည်။

ပြန်မာတိကာ

တနင်္လာနေ့

မနက်စာ

ဂျုံ	200
ဒိန်ခဲ (၁၇%)	40
ပေါင်မုန့်	25
သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	မည်သည့်အရေအတွက်၌
ဒုတိယမနက်စာ	ပေါင်မုန့် 1-2 မုန့်	အလိုတော်မှာ
	ပန်းသီး (ဖြစ်နိုင်လျှင်အစိမ်းရောင်မျိုးကွဲ)
	သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်
နေ့လည်စာ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်	100
	Borsch	300
	1-2 ရေနွေးငွေ့ cutlets	100
	စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်	50
	ပေါင်မုန့်	25
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ထောပတ် (0%)	100
	နှင်းဆီလက်ဖက်ရည်
	သစ်သီးဖျော်ရည်
ညစာ	အသား (ပြုတ်)
	ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
ဒုတိယ	ကေဖီ (အဆီဓာတ်နည်းသော)	150

ဆီးချိုရောဂါအတွက်နံနက်စာသည်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကြည်နူးဖွယ်ဖြစ်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ၁၄၀၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ သင်အတန်အသင့်စားရန်လိုအပ်သည်။ သရေစာစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါကအဆင်ပြေလျှင်သင်အဓိကအစားအစာကိုအနည်းငယ်တိုးနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာကအမြဲလတ်ဆတ်နေသင့်သည်။ ထို့အပြင်စစ်အစိုးရကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါနံနက်စာကိုစားသင့်ပါတယ်။

ပြန်မာတိကာ

ဒုတိယအမျိုးအစား

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုအခြေခံအားဖြင့်လျစ်လျူရှုသောလူများတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားတွင်အသက်ရှုခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းပြproblemsနာများပါ ၀ င်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်အားကစားဆရာဝန်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းမှသတ်မှတ်ထားသောအစီအစဉ်အရသံလိုက်သို့မဟုတ်လျှပ်စစ်သံလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်တစ်စီးပေါ်တွင်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ ၎င်းတို့သည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုညီမျှစေရန်၊

သတိထား မည်သည့်အမျိုးအစားတွင်မဆိုဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားလျှင်ကာလကြာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အထူးသဖြင့်စိတ်ထိခိုက်ဖွယ်ရာလေ့ကျင့်ခြင်း (သံသရာလေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ငြီးငွေ့ဖွယ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း) လုံးဝဆန့်ကျင်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်တစ်စီးပေါ်တွင် "စီးနင်းခြင်း" သည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သောကြောင့်သဘာဝအားဖြင့်ကြွက်သားအမျှင်များ၏အင်ဆူလင်နှင့်သိသိသာသာကိုတိုးမြှင့်စေသည်။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အဓိကအားဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုက်ဖျက်သည်။

ဤအကျိုးကျေးဇူးနှစ်ခုလုံးသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဖြစ်သည်။ သိသိသာသာအင်ဆူလင်မှခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏ sensitivity ကိုတိုးမြှင့်။ လူတစ် ဦး ၌ခါး၏ခါးနှင့်ခါးတွင်ရှိသည့် adipose တစ်ရှူးပမာဏသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးပမာဏထက်များစွာပိုကြီးသောအခါလူ၏အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ဆိုလိုသည်မှာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသခြင်းသည်အဆီအလွှာကို“ လောင်ကျွမ်းစေခြင်း” နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားမျှင်များဖွံ့ဖြိုးမှုတွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အတိအကျဤသည်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စက်ဘီးပေါ်အတန်းအထောက်အကူပြုသောအရာဖြစ်တယ်။

လေ့ကျင့်မှုမှရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာ -

• စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်မှ“ စီးနင်းခြင်း” မှအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုချက်ချင်းခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း ၁၀ ရက်မှ ၁၅ ရက်အထိတက်ကြွသောပုံမှန်အတန်းတက်ပြီးနောက်။
• တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၌အသုံးပြုသောမည်သည့်အားထုတ်မှုကိုမဆိုအကျိုးကျေးဇူးရရှိလိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်မှုသည်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုလုံးဝဖြစ်စေ၊
• အင်ဆူလင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်ဒုတိယအမျိုးအစားရောဂါနှင့်အတူကျန်းမာရေးကိုအလွန်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကုသမှု၏အောင်မြင်မှုမှာအင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုရပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်အတန်းများသို့ကူးပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိရန်နှင့်သင်၏အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စက်ဘီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်မှု၏ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းရည်သည်လူသိအများဆုံးသကြားဓာတ်လျှော့ချသောဆေးများ၏ထိရောက်မှုထက်ဆယ်ဆပိုများသည်။ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများအကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာလေ့ကျင့်မှုတွင်အထူးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။

ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုကုသရမလဲ။

ဤကိစ္စတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်သည်ပျော့ပျောင်းသင့်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းသည်ဆိုးရွားနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ၎င်းသည်ဝန်သည် cortisol နှင့် adrenaline တို့၏ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများပိုမိုထုတ်လွှတ်မှုကိုဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး၊ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်။

ကြည့်ကြရအောင် အရေးအပါဆုံးအချက်များဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်စက်ဘီးဖြင့်အတန်းမစတင်မီသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ပါနဲ့။ ပထမ ဦး ဆုံးလအတန်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေး။ ဤအချိန်အတောအတွင်းဝန်များသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာကို“ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခြင်း” ဖြစ်သင့်သည်။
• အခန်းကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထားပါ။သင်အတွက်စေ့စပ်နေကြသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါအမြဲတမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကဂလူးကို့စ်ဓာတ်ပေါင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။
• သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများဖြင့်သင်တန်းများကိုပြုလုပ်ပါ။ ဘာမှမလုပ်သင့်ဘူး။ ၎င်းသည်သဘာဝအ ၀ တ်အထည် (ဝါဂွမ်းသို့မဟုတ်ပိတ်ချော) ဖြင့်ပြုလုပ်သောအဝတ်အစားဖြစ်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သင်ကိုယ်ခန္ဓာမကျန်းမာဟုခံစားရပါကမလေ့ကျင့်ပါနှင့်။ ဤကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏ခံစားချက်နှင့်မကိုက်ညီမှုကိုသာပိုဆိုးစေသည်။
• ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ဖြင့်လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ပါ နှင့်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်များအတွက်ခံစားချက်နှင့်အတူ။

အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အားကစားလက်ထောက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်ရွေးရန်အကြောင်းပြချက် ၈ ခု

စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးခြင်းကဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဘာကြောင့်အသုံးဝင်သနည်း။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ ဤလှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပေါ့ပါးမှု၊ ရွှင်လန်းမှုတို့ကိုခံစားရရန်ကူညီခြင်း၊

1. တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများ endorphin ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီသည်, သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။
2. ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းလိုအပ်သည့်နို့ရည်အသားဖြူ၊ ငါး၊ ထိုထုတ်ကုန်များသည်ကြွက်သားမျှင်များပြန်လည်မွမ်းမံရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
3. စက်ဘီးစီးစဉ်အတွင်းရရှိသော Endorphins လူတစ် ဦး အားမကောင်းသောစိတ်ဓာတ်ကို“ ဖမ်းယူ” ရန်အလိုလိုအလိုအလျောက်လှုံ့ဆော်ပေးသောစိတ်ကိုသက်သာစေသည် ပေါ့ပါးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအစာများ - ချောကလက်များ၊
4. လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျော့ပျောင်းသော်လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည့်တစ်ချိန်တည်းတွင်စွမ်းအင်ပြည့်ဝသည့် cardio ဝန်ကိုပေးသည်။
5. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အဆိပ်များ၏စွန့်ပစ်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန် တက်ကြွစွာချွေးထွက်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်။
6. သံလိုက်စက်ကွင်းသို့မဟုတ်စက်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်မှအတန်းများသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုစုပ်ယူပြီးအားဖြည့်ပေးသည်။
7. အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု၏ 60 မိနစ် 1000 ကယ်လိုရီအထိမီးရှို့ရမည် - အလေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ထက်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအရာ။
8. အဆစ်များသောလူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသောအဆစ်များသည်အဆစ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သည်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကိုသာမကကြွက်သားများကိုသာသယ်ဆောင်သည်။
9. သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

သိရန်စိတ်ဝင်စားစရာ! မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုမဆို (အလျားလိုက်သို့မဟုတ်ဒေါင်လိုက်) လေ့ကျင့်ခြင်း၏အားသာချက်မှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်ကြွက်သားမျှင်များတိုးပွားစေသည်။

အမေးများဆုံးမေးခွန်း ၅ ခု

1. ဘယ်နေ့အချိန်အကောင်းဆုံးလဲ။ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်အချိန်ကိုရွေးပါ၊ သို့သော်အားကစားဆရာဝန်များသည်ထိုကဲ့သို့သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နေ့၏ပထမတစ်ဝက်ကိုအကြံပြုကြောင်းသတိရပါ။ မွန်းတည့်ချိန်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊
2. ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များရှိပါကကျွန်ုပ်မည်သို့လေ့ကျင့်နိုင်မည်နည်း။ သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အားကစားဆရာဝန်အကြံပြုသည့်အတိုင်းစာသင်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည် သင်ကိုယ်တိုင်စတင်လေ့ကျင့်ပါကချောချောမွေ့မွေ့မှုနိယာမနှင့်ဝန်၏တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာမှုကိုလိုက်နာပါ။
3. အမိုးအကာတွင်သကြားတိုးများသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်တစ်စီးပေါ်တွင်ကျွန်ုပ်မည်မျှအကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသလဲ။ သင့်သုခချမ်းသာအရလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်သင်ခန်းစာ ၃ ခုဖြင့်စတင်ပြီးနောက်ဆုံးတွင်သင်ခန်းစာ ၆ ခုသို့တက်ရန်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရန်ပင်အကြံပြုလိုသည်။ အိမ်အတွက်ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကို ၀ ယ်ရန် ပို၍ အဆင်ပြေလိမ့်မည်။ သီးခြားဆောင်းပါးတခုမှာရွေးချယ်ရေးစည်းမျဉ်းတွေကိုပြောခဲ့တယ်။
4. ကားမောင်းဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအတန်းချိန်သည်နာရီဝက်မှတစ်နာရီအထိဖြစ်သည်။ အသေးစိတ်အတန်းအချိန်ဇယားကိုကြည့်ပါ။
5. သင်ခန်းစာတစ်ခုအတွင်းစိတ်မသက်မသာဖြစ်နေလျှင်ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်သင့်သနည်း။ ဤကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းပြီးအောင်လုပ်ပြီးလိုအပ်ပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သတိရပါ - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ကုသမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမဟုတ်ပါ။

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ဗီဒီယိုအနည်းငယ်ကြည့်ဖို့လည်းအကြံပေးလိုပါတယ်။

နိဂုံး

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုဂရုပြုပါ၊ ပိုမိုသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ပါ၊ ကာယပညာကိုသင်ကြားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္တာကိုယ်ကိုပျော့ပြောင်း။ မျှတသောဝန်ကိုပေးလိမ့်မည်။ မကြာမီသင်သွေးထဲသကြားဓာတ်ကျဆင်းသွားသည်ကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။

ထိုကဲ့သို့သောအားကစားပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းကိုအထူးဂရုစိုက်ပါ - အားကစားစတိုးဆိုင်များရှိအရောင်းအတိုင်ပင်ခံများကိုမေးမြန်းရန်၊ အင်တာနက်ပေါ်ရှိ Simulator များဖော်ပြချက်များကိုရှာဖွေရန်နှင့်သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်တွေ့ဆုံမေးမြန်းရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့် Simulator သည်သင်၏မိတ်ဆွေနှင့်အိမ်ဆရာဝန်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

Stepper နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

သို့သော်ဤအညွှန်းကိန်းများရရှိရန်အတန်းများကရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1. အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, သင်သေးငယ်တဲ့ warm-up လုပ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ၅-၁၀ မိနစ်ကြာပါတယ်
2. လေ့ကျင့်ရေးဖိနပ်ဖြစ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤရွေ့ကားနင်းအပေါ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောချုပ်ကိုင်ထားသေချာစေရန်ဇာနှင့်လည်ချောင်းဖိနပ်နှင့်အတူ Sneaker ဖြစ်ကြသည်။
3. အားကစားအတွက်ဒီဇိုင်းဆင်သောအဝတ်သည်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။
4. ပထမလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမတင်သင့်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုသည် ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းကြာချိန်ကိုမိနစ် ၃၀ အထိတိုးပါ။
5. ပထမ ဦး ဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်း, ကျွမ်းကျင်သူများထောက်ခံမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်လက်ရန်းများသို့မဟုတ်ချဲ့စက်များသုံးပါ။ သူတို့ကထောက်ပံ့မှုတစ်ခုပေးသည်။
6. ခြေလှမ်းတစ်ခုလုံးခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုခြေထောက်တစ်ခုလုံး (ခြေဖနောင့်မတင်ဘဲ) တွင်ထားသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစည်းကမ်းများ

stepper နှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါလေ့ကျင့်မှုကိုမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်အချိန်တိုအတွင်းကောင်းမွန်သောရလဒ်ကိုရရှိစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းတွင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်နည်းပြဆရာကသင့်အား stepper simulator နှင့်မည်သို့မှန်ကန်စွာဆက်ဆံရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်လိုသူများသည်အကြံပြုချက်များကို ဦး စွာလေ့လာသင့်သည်။

1. ပထမလတွေမှာလေ့ကျင့်မှုကပိုနည်းတယ်။ ဝန်များတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
2. အလွန်အရေးကြီးသောလိုအပ်ချက်မှာအတန်းပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။
3. အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကိုကာကွယ်ရန်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ stepper ကိုမလေ့ကျင့်မီ၊ သင်အနားယူမည့်ညွန်းကိန်းများကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး အတွက်ထိုသို့သောသွေးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်ဟုသတ်မှတ်သည်။ အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်အညွှန်းကိန်းသည်လူတစ် ဦး ၏သက်တမ်းကိုတစ်မိနစ်လျှင်ခ ၂၀၀ ၂၀၀ ဟုသတ်မှတ်သည်။ အကယ်၍ ညွှန်ကိန်းသည်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်သို့ချဉ်းကပ်ပါကအသက်ပြန်ရှူပြီးအနားယူရန်အချိန်ရောက်ပြီ။

အင်္ဂါနေ့ Menu

မနက်စာ

အိုမီလီ (ပရိုတိန်း ၂ လုံး၊ ၁ နှစ်)	100
အသားပြုတ်	50
သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	အလိုတော်မှာ
ဒုတိယမနက်စာ	ဒိန်ချဉ်	200
	၂ ပေါင်မုန့်	10
နေ့လည်စာ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူမှိုဟင်းချို	200
	ဖရုံသီးဖုတ်	50
	ပေါင်မုန့်	25
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ဒိန်ချဉ်	100
	½စပျစ်သီး၊	250
ညစာ	စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်
	ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ငါး (10%)
ဒုတိယ	ပန်းသီးဖုတ်သည်	150
	Kefir	တစ်ဝက်ခွက်

ပြန်မာတိကာ

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မီနူး

မနက်စာ

ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ် (10%)	100
သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	အလိုတော်မှာ
ဒုတိယမနက်စာ	2-3 သကြား - အခမဲ့ crackers	20
	သကြားအခမဲ့ Compote	250
နေ့လည်စာ	ဟင်းချို	200
	ငါး	100
	ခေါက်ဆွဲ
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	သစ်သီးလက်ဖက်ရည်	250
	လိမ္မော်ရောင်	100
ညစာ	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole
	Berries ပါ	50
	ချဉ်သောမုန့် (10%)	20
ဒုတိယ	Kefir (ချောကျိကျိမဟုတ်သော)	200

ပြန်မာတိကာ

ကြာသပတေးနေ့မီနူး

မနက်စာ

ကြက်ဥကြက်ဥ	၁ pc
ဂျုံ	200
ဒိန်ခဲ (၁၇%)	40
သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	အလိုတော်မှာ
ဒုတိယမနက်စာ	အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	150
	ကီဝီသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး	တစ်ဝက်
	သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	အလိုတော်မှာ
နေ့လည်စာ	ချဉ်	200
	Stew	100
	ထု zucchini
	ပေါင်မုန့်	25
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	2-3 crackers (ချိုမြိန်မဟုတ်)	20
	သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	အလိုတော်မှာ
ညစာ	ကြက်	100
	ပဲအစိမ်း
	သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	အလိုတော်မှာ
ဒုတိယ	Kefir	150

ပြန်မာတိကာ

တစ် ဦး stepper အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

Stepper သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရည်မှန်းချက်များစွာပြည့်မီရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

• ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်
• တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုထွက်ပေါ်လာသောကြောင့်ပုံများပိုမိုရှင်းလင်းလာသည်။
• အဆိုပါ stepper အပေါ်အတန်းအစားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာသည်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• Stamina တိုးပွားစေပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှင့်နေကြသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးလာသည်။

တနည်းအားဖြင့် stepper ပေါ်ရှိအတန်းများသည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုစုပ်ယူလိုသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ကျောရိုးနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများဒဏ်ရာနှင့်ရောဂါများခံစားခဲ့ရသောလူနာများပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအနည်းငယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။

သောကြာနေ့မီနူး

မနက်စာ

ဒိန်ချဉ်	150
ဒိန်ခဲ
ဒုတိယမနက်စာ	ဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခုပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့် (၁၇%)	250
	သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်	အလိုတော်မှာ
နေ့လည်စာ	အာလူး	100
	ကြက်သို့မဟုတ်ငါး
	ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်	200
	Berries ပါ	50
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ဖရုံသီးဖုတ်	70
	ဘိန်းခြောက်ခြင်း	10
	သကြားအခမဲ့ Compote	အလိုတော်မှာ
ညစာ	1-2 steets cutlets	100
	ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်	200
ဒုတိယ	Kefir	150

ပြန်မာတိကာ

စနေနေ့မီနူး

မနက်စာ

အနည်းငယ်ဆားဆား	50
ကြက်ဥ
သခွားသီးမုန့်
ပေါင်မုန့်	25
သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	အလိုတော်မှာ
ဒုတိယမနက်စာ	သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	300
နေ့လည်စာ	Borsch	200
	1-2 ပျင်းရိဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်	150
	ချဉ်သောမုန့် (10%)	15
	ပေါင်မုန့်	25
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ဒိန်ချဉ်	150
	Galette ကွတ်ကီးများ	20
ညစာ	ပဲစေ့ငယ်များ	100
	ကြက်
	စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး
ဒုတိယ	ကေဖီ (1%)	150

ပြန်မာတိကာ

တနင်္ဂနွေနေ့

မနက်စာ

ပန်းကုံး	150
ဟာမ	50
သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)	အလိုတော်မှာ
ဒုတိယမနက်စာ	Apple	100
	2-3 cookies များ	20
	Rosehip ဟင်းရည်	250
နေ့လည်စာ	မှို borsch
	ချဉ်သောအနံ့ (10%)	10
	1-2 ပြုတ် cutlets	100
	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
	ပေါင်မုန့်	25
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ဒိန်ခဲ	200
ညစာ	ငါး	150
	ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်	100
	ထု zucchini
ဒုတိယ	ဒိန်ချဉ်	150

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရသည်ကလေးတစ် ဦး နှင့်လူကြီးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ပြန်မာတိကာ

ဆီးချိုရောဂါ

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်စားသောက်နိုင်သောဟင်းလျာများအများအပြားရှိသည်။ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးငွေသားရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်မလိုအပ်ပါ။ ရုရှားအသုပ်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနံနက်စာကိုဖြည့်စွက်မည်။ ပါဝင်သည်:

• ငါးဖြူလွှာ - ၃၀၀ ဂရမ်၊
• အာလူး - 200 ဂရမ်
• beets - 200 ဂရမ်
• အသားပြုတ်မုန်လာဥ - 100 ဂရမ်,
• သခွားသီး - 200 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• နူးညံ့သည့်အထိငါးအသားလွှာကိုဆားငန်ရေတွင်ပြုတ်ပါ။
• သီးနှံများအားလုံးကိုသီးခြားစီပြုတ်ပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးဖြတ်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောမွှေပါ။

ထိုအရွက်များသည်အသားများအားအရောင်များမထွက်စေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သုပ်ရိတ်ပြီးသောအခါထားရမည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး သည်မှန်ကန်စွာအစာစားရမည်။ အကြံပြုထားသောမီနူးကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကသတိပေးလိမ့်မည်၊ သူသည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်ကိုလည်းပေးလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး သည်အားကစားများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးရွှင်လန်းစေနိုင်သည်ကိုအကြံပြုလိုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသခြင်းသည်ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်း၏အဓိကပြproblemsနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူနာအရေအတွက်တိုးများလာခြင်းကြောင့်ဆရာဝန်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုအမြဲတမ်းရှာဖွေကြသည်။

• အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအတွက်အခြေခံမူ
• ငါဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲ
• အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ် ဦး ချင်းကုသမှုနည်းလမ်းများ
• သတိ, လိမ်နိုင်!

အချို့သောအလားအလာများကိုဤကိစ္စတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဆန်းသစ်သောနည်းပညာများကိုဖန်တီးနေသော်လည်း၎င်းတို့အားလုံးသည်လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်တွင်ဆေးသည်လူတစ် ဦး ကိုလုံးဝကုသရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, လုံလောက်သောကုထုံးနှင့်အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာ, သင်သည်အမျိုးမျိုးသောဆီးချိုရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်ခြင်းမရှိဘဲအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနှင့်အပြည့်အဝအသက်ရှင်နိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအတွက်အခြေခံမူ

ရောဂါ၏အဓိကပြproblemနာသည်ပန်ကရိယ B- ဆဲလ်များအလိုအလျောက်ပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ စိတျဝငျစားမှုတစျယောကျသို့မဟုတျပကတိသခြောငျးမှုဖွစျလာသညျ။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန် - ဟော်မုန်း၏အတု analogues များကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ယင်းသည်အားလုံးမဟုတ်ပါ

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသမှုသည်အခြေခံမူသုံးရပ်အပေါ်အခြေခံသည်။

1. အစားထိုးမူးယစ်ဆေးကုထုံး။
2. အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ
3. ဆေးထိုးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။

ဤရှုထောင့်များအားလုံးပေါင်းစပ်ပါကပုံမှန်သွေးကြောအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ရောက်ရှိစေပြီးရောဂါတိုးတက်မှုမှကိုယ်ခန္ဓာကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

ဒီအပြုအမူ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်များမှာ

1. သကြားထိန်းသိမ်းမှုသည်ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းတွင်ရှိသည်။
2. သွေးဖိအား၊ သွေးရည်ကြည်လက်စထရောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ကျောက်ကပ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအခြားအချက်များထိန်းချုပ်ခြင်း။
3. အကယ်၍ သင်သည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတွင်အနည်းဆုံးသွေဖည်မှုများကိုကြုံတွေ့ရပါကအချိန်မီနှင့်လုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူရန်ဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။

လူနာများသည်ကုသမှုနည်းစနစ်သစ်များကိုတက်ကြွစွာစိတ် ၀ င်စားကြသည် - ဘီတာဆဲလ်များအစားထိုးကုသခြင်း၊ ပန်ကရိယအတု၊ မျိုးရိုးဗီဇကုထုံး၊ ပင်မဆဲလ်များ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီနည်းလမ်းတွေကတစ်နေ့မှာသင့်ကိုအင်ဆူလင်ကိုနေ့စဉ်ဆေးထိုးခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်ခွင့်ပြုလို့ပါပဲ။

သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်းအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကုသမှုတွင်အောင်မြင်မှုမရရှိသေးပါ။ အဓိကကိရိယာကအင်ဆူလင်ဟောင်းကောင်းကောင်းပဲ။

ငါဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲ

ဆီးချိုရောဂါကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသောလူနာတိုင်းသည်နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းမရှိကြောင်းနားလည်ရမည်။ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်တက်ကြွသောတိုက်ပွဲဝင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများမကြာမီပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မည်။

ယင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်လုပ်ရမည့်အချက်များမှာ -

1. သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အပြည့်အဝတာဝန်ယူပါ။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဝါးများနှင့်ဆရာဝန်များ၏အကြံဥာဏ်များသည်ချုပ်တည်းမှုကိုအစားထိုးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။
2. အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်သောအင်ဆူလင်ကိုညအချိန်တွင်နှင့်နံနက်အချိန်၌၊ အစာမစားမီအချိန်တိုတိုအတွင်းထိုးပါ။
3. တစ်နေ့လျှင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုအကြိမ်များစွာမှတ်တမ်းတင်ပါ။
4. အသုံးအများဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
5. မှန်ကန်စွာစားပါ။သွေးရည်ကြည်ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည့်အစားအစာကိုရှောင်ပါ။
6. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်သွားပါ။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရံဖန်ရံခါတစ်ရှုးတစ်ရှုးများ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။
7. အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုပျက်စီးစေမှုအတွက် endocrinologist မှစစ်ဆေးရန်အနည်းဆုံးတစ်နှစ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သည်။
8. ဆေးလိပ်ဖြတ်
9. အရက်ကိုငြင်းဆန်ပါသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ် ဦး ချင်းကုသမှုနည်းလမ်းများ

စားသုံးသည့်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ အင်ဆူလင်သောက်သုံးသောပမာဏကိုရေးသားခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ ၎င်းအတွက်ဖန်တီးထားသည့်“ ဆီးချိုရောဂါကျောင်း” ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။

အဓိကအချက်ကတော့အလင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကန့်သတ်ချက်ရှိခြင်းနဲ့သင့်တော်တဲ့အစားအစာတွေဟာပန်ကရိယဟော်မုန်းကိုအသုံးပြုခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေနိုင်တယ်ဆိုတာကိုသိဖို့ပါပဲ။

အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်သူများသည်နှစ်စဉ်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုကမ်းလှမ်းသည်။ အသုံးဝင်ဆုံးမှာအင်ဆူလင်ပန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆေးဝါး၏နေ့စဉ်ဆေးထိုးခြင်းများကိုမေ့ပျောက်စေနိုင်သောအထူးကိရိယာဖြစ်သည်။

သူမသည်သူမကိုယ်တိုင်လူနာ၏နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့လိုအပ်သည့်ဆေးဝါးများကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။ များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောမော်ဒယ်များရှိပါတယ်။ ရရှိနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းကိုမှန်ကန်စွာပြုပြင်ရမည်။ လူသန်းပေါင်းများစွာသည်ထိုစက်ကိရိယာဖြင့်ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ကြသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရောဂါအသစ်ကိုကုသရာတွင်လုံးဝအသစ်သော၊ သူတို့ကပင်မဆဲလ်တွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးသုတေသနပြုတယ်။ အဓိကအယူအဆကဒီဖွဲ့စည်းပုံကိုပရိုဂရမ်ရေးဖို့ဖြစ်တယ်။

ထို့ကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏ပုံမှန်တည်ဆောက်ပုံကိုပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မည်။ ယခုအချိန်တွင်ဤစမ်းသပ်မှုများသည်ကြွက်များတွင်သာအောင်မြင်စွာပြီးစီးနိုင်ခဲ့ပြီးနောက်ထပ်လက်တွေ့လေ့လာမှုများစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၎င်းသည်အနာဂတ်တွင်လူနာများကိုကုသရန်အလားအလာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သတိ, လိမ်နိုင်!

နှစ်စဉ်ဆီးချိုရောဂါအရေအတွက်တိုးများလာသည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ လူနာများတိုးများလာခြင်းကြောင့် ၁ နှစ်အတွင်းဆီးချိုရောဂါပျောက်ကင်းစေမည်ဟုကတိပေးသော“ ဆရာဝန်များ” သို့မဟုတ်ရောဂါကိုကျော်လွှားနိုင်သည့်“ အံ့သြဖွယ်ရာဆေးလုံးအချို့” ပေါ်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်များနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသင်အမြဲတမ်းသေချာစွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

Zakharov, Vilunas, Vejsin ဆိုသည်မှာဆေးဝါးမဟုတ်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုဖြင့်ရောဂါကိုလုံးဝပပျောက်စေရန်အဆိုပြုသည့်ဆရာဝန်များ၏အမည်များဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုဆုံးဖြတ်ရန်မှာအလွန်ခက်ခဲသည်၊ အကြောင်းမှာ ၄ င်းတို့၏နည်းစနစ်များကိုလက်တွေ့အနေအထားတွင်လေ့လာခြင်းမရှိသလောက်နည်းပါးသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုကဲ့သို့သောအခြားရွေးချယ်စရာကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုတညီတညွတ်တည်းပြန်လုပ်သူရာပေါင်းများစွာနှင့်ထောင်ပေါင်းများစွာ၏လူတွေရှိပါတယ်။

ခေတ်သစ်ဆေးပညာသည်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုအားအကြံပြုသည်။ အထူးသဖြင့်ကလေးသူငယ်များတွင်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ ကိုကုသရန်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုနှင့်အချိန်မီ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်မှုဖြင့်လူငယ်မျိုးဆက်အတွက်ပုံမှန်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဘဝကိုရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Start of Something New Live Performance. Vevo (ဧပြီလ 2024).