အင်ဆူလင် - ဘယ်အစားအစာတွေမှာမင်းကဟော်မုန်းပမာဏများများစားစားနဲ့စားဖို့လိုအပ်သလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သိမ်မွေ့ပြီးသဟဇာတဖြစ်သောယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးကရှင်းပါတယ်။ သို့သော်သူကိုယ်တိုင်သည်သူ၏အလုပ်ကိုဖောက်ဖျက်ပြီး၎င်းသည်ဆိုးဝါးသောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည့်ပြင်းထန်သောပြိုကွဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကျင့်ဆိုးများ၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောအလုပ်ချိန်များ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများ - ဤအရာများသည်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါဗေဒများနှင့်ပြင်းထန်သောနာတာရှည်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဟော်မုန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်သည့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏သိမ်မွေ့သောယန္တရားများကိုထိန်းညှိပေးသည်။ အင်ဆူလင်သည်ပန်ကရိယဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပုံမှန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။

အင်ဆူလင် function ကို

အင်ဆူလင်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သောဟော်မုန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသိသည့်၎င်း၏အရေးအပါဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုဆဲလ်များသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်သည်အောက်ပါဇီဝကမ္မအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

• အခြေခံဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ်အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားသည်။
• ဆဲလ်တွေကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကိုစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။
• ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုဆဲလ်များသို့ပိုမိုတက်ကြွစွာသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းကိုမြှင့်တင်သည်။
• fatty acids ထုတ်လုပ်ရန်စိတ်အားထက်သန်သည်
• ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှုနှုန်းကိုတိုးစေသည်
• lipid ပြိုကွဲနှုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများကသင့်အားခန္ဓာကိုယ်၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိမည်သည့်ပစ္စည်းမဆိုချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ပိုလျှံခြင်းနှစ်မျိုးလုံးသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိန်းဂဏန်းကိုထင်ဟပ်ရင်းကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေသည်။ အင်ဆူလင်သည်ခြွင်းချက်မရှိပါ။

အင်ဆူလင်၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများ

အင်ဆူလင်ကကျွန်ုပ်တို့အတွက်လုပ်ပေးသောအရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာဂလူးကို့စ် (သကြား) ကိုဆဲလ်များသို့လွှဲပြောင်းပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာသူတို့ကိုစွမ်းအင်ကိုပေးသည်, သူတို့ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်လှပပြီးလှပသောကိုယ်ခန္ဓာဖန်တီးရန်၎င်းကိုအသုံးပြုသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလလေ့ကျင့်သူများကအလွန်နှစ်သက်ကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးများ

အင်ဆူလင်သည် lipid များအသုံးပြုမှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီး fatty acids များကိုတက်ကြွစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိလက်ရှိအဆီများကိုမစားသုံးဘဲအသစ်တစ်ခုကိုအစစ်ခံခြင်းတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ရူပဗေဒအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည့်အပြင်အင်ဆူလင်ကိုသွေးထဲသို့ပုံမှန်ထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရအင်ဆူလင်သည်အသည်းတွင်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုဖျက်ဆီးခြင်းကိုအားပေးသည်။ ဤသည် atherosclerosis, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါဗေဒ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို ဦး တည်သည်။

ထို့အပြင်သွေးထဲတွင်ကာလရှည်မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်ဤဟော်မုန်း၏အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုကဆဲလ်များက၎င်းအားမခံစားနိုင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအခြေအနေကိုအင်ဆူလင်ခုခံမှုဟုခေါ်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည်ဆဲလ်များထဲသို့မဝင်ရောက်ပါ၊ သွေးကြောထဲ၌စုဆောင်းပြီး၎င်းသည်၎င်းအားဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါပေါ်ပေါက်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒအပြောင်းအလဲများကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်လာသည်။ တစ် ဦး ကဆိုးစက်ဝိုင်းဖွဲ့စည်းနေသည်။

တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်၏အကြောင်းရင်းများ

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားလာရန်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအကြောင်းပြချက်များစွာကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

1. စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတုံ့ပြန်။ ထိုကဲ့သို့သောလွှမ်းမိုးမှုများကြောင့် adrenaline ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဒီဟော်မုန်းက vasospasm ခေါ်ပန်ကရိယရှိသရက်ရွက်နှင့်အင်ဆူလင်မှသွေးနီဥများထုတ်လွှတ်မှုတိုးလာစေသည်။
2. ကူးစက်ရောဂါများ (သဘာဝတွင်ဗိုင်းရပ်စ်သို့မဟုတ်ဘက်တီးရီးယား) ။
3. ပန်ကရိယ၏ကင်ဆာရောဂါ။
4. အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားပါ။
5. ညံ့ဖျင်းသောအစာအာဟာရ။
6. အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့။
7. အဝလွန်ခြင်း
8. ဆီးချိုရောဂါ။

တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်၏ရောဂါလက္ခဏာများ

အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်၎င်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်လူနာ (အထူးသဖြင့်ရောဂါဗေဒ၏ကန ဦး အဆင့်များ) မှသတိမထားမိဘဲဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။ ပြaနာကိုအချက်ပြနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောလက္ခဏာမှာလည်ပင်း၊ လက်မောင်းနှင့်ပေါင်ခြံနောက်ကျောတွင်အစက်အပြောက်များပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောသရုပ်ကိုလူတိုင်းမမြင်နိုင်ပါ။

အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုပုံမှန်ထုတ်လွှတ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လျှင်မူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံး၊ အစားအစာပြောင်းလဲမှုနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မှုစသည့်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးသောကုသမှုလိုအပ်သည်။ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုတိုးများလာခြင်းနှင့်ကိန်းဂဏန်းများကိုပြုပြင်ရန်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သူများအတွက်ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာအခြေအနေများတိုးတက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်သင်၏မီနူးကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်၊ ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်ထပ်မံဖြည့်စွက်ရန်လုံလောက်သည်၊ ဤပြofနာကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်။

သွေး insulin အဆင့်ဆင့်ပုံမှန်မှထုတ်ကုန် 5

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်သည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

1. ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ ဤအစားအစာများသည်ပရိုတင်းဓာတ်၊ အိုမီဂါ - ၃ မပြည့်သည့်ဖက်တီးအက်စစ်များဖြစ်သည်။ လေ့လာချက်များအရငါးဆီ၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသွေးအင်ဆူလင်ဓာတ်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းကိုယူသောအမျိုးသမီးများအရ၊ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ပင်လယ်စာများစွာပါ ၀ င်သောမြေထဲပင်လယ်ဒေသအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုထားပါသည်။ အသုံးဝင်ဆုံးမှာဆော်လမွန်ငါးများ၊
2. ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ။ ဖိုက်ဘာနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအစာအိမ်ထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်း, ဂျယ်လ်သို့လှည့်။ ဤသည်စားခြင်းပြီးနောက်အင်ဆူလင်တိုးပွားလာမှုကိုတားဆီးပေးသည်၊ ထို့အပြင်ဤအမျိုးအစားရှိထုတ်ကုန်အချို့သည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။ ၎င်းတွင်သီးနှံများ၊ ပဲပင်များ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ပိုက်ဆန်အစရှိသောနှမ်းစေ့များပါဝင်သည်။
3. လက်ဖက်စိမ်း ဤအချိုရည်၏ကုသမှုဂုဏ်သတ္တိများကိုရာစုနှစ်တစ်ခုကျော်ကျော်ကပင်သိရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတွင် catechin အပါအ ၀ င် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏ခုခံမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ရာလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုပုံမှန်သောက်သုံးခဲ့ကြသောလူနာများသည်အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးမြှင့်ခံစားခဲ့ရကြောင်း၊
4. သစ်ကြံပိုးခေါက် ဒီစပ်တဲ့အမွှေးအကြိုင်ကငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့ antioxidants များစွာပါဝင်တယ်။ အင်ဆူလင်ပမာဏအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထင်ဟပ်ကြောင်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လူငယ်များကိုသကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသောသောက်စရာများကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ ထို့နောက်သူတို့သည်သစ်ကြံပိုးနှင့်အရည်ကိုယူကြသည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှု 2 ပတ်ကြာခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းတို့တွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းပါးသည်။
5. Apple က cider ရှလကာရည် ၎င်းသည်အစာအာဟာရကိုထိရောက်စွာဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ အင်ဆူလင်အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို Lund တက္ကသိုလ်မှဆွီဒင်နိုင်ငံသားများကစမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ဒီစမ်းသပ်မှုမှာလက်တွေ့ကျကျကျန်းမာတဲ့လူငယ် ၁၂ ယောက်ပါ ၀ င်ခဲ့ပြီးမနက်စာအတွက်ပန်းသီးစီဒါရှလကာရည်ထဲမှာစိမ်ထားတဲ့ဂျုံဖြူပေါင်မုန့် ၅၀ ကိုအချိန်အတော်ကြာပေးခဲ့သည်။ ဒီကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားနေသော်လည်းလေ့လာမှုအပြီးတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းတွင်ရှိသည်။ ထို့အပြင်အက်စစ်ပါဝင်မှုမြင့်မားလေဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနိမ့်ကျကြောင်းသတိပြုမိခဲ့သည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာ။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏သော့ချက်ဖြစ်သည်

အထက်ပါထုတ်ကုန်များနှင့်အတူအစားအစာကိုကြွယ်ဝစေသည့်အပြင်သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

• ဒီထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ မီနူးတွင်၎င်းတို့ကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ ဤအချက်ကိုစမ်းသပ်မှုများနှင့်လေ့လာမှုများစွာတွင်သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။
• ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမပြောပါနဲ့။ ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ကိုအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအဆီဓာတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည့် adipose တစ်သျှူးတွင်ချက်ချင်းစုဆောင်းသည်။
• ပရိုတင်းများများများစားစား။ “ ကျန်းမာသော” ပရိုတိန်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်တွေကကြက်သားပရိုတင်း၊ ကြက်ဆင်ရင်သား၊ ယုန်အသားနဲ့အမဲသားအမဲသားကိုဒီလိုပရိုတိန်းအဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်။
• သေးငယ်တဲ့ဝေမျှပေမယ့်မကြာခဏ။ အင်ဆူလင်ကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲရောက်နေတဲ့အစာကိုတုန့်ပြန်ပြီးထုတ်လုပ်တယ်။ ဒီအာဟာရနည်းလမ်းကသင့်ကိုအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးဆဲလ်တွေရဲ့ sensitivity ကိုတိုးစေတယ်။
• အရက်၏ငြင်းဆန်။ အရက်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ပန်ကရိယအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးကြောင်းသက်သေပြသည်။
• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်နဲ့ပြည့်နှက်နေခြင်း (အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအပါအ ၀ င်) ရဲ့အခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့်အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်၊
• ထိုင်ချိန်နည်းသည် အထီးကျန်အလုပ်, အကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အင်ဆူလင်လွှတ်ပေးရန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ ထ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ အလုပ်ခွင်တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်ခွာပါ၊
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂရုတစိုက်ကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မသင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမပြောင်းလဲနိုင်သောအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေပြီးကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှပပြီးကျန်းမာစေမည့် menu တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

အင်ဆူလင်ကိုအစားအစာတွေမှာတွေ့နိုင်သလား။

အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းဟာဘာမှမပါ ၀ င်သော်လည်းခန်ဓာကိုယ်အတွင်းအနိမ့်အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေရှိပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကိုပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သည်။ အစာသည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအပြုသဘောရောအပျက်သဘောပါသက်ရောက်စေသည်။

အရေးကြီးတယ်။ အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ကွဲပြားသော်လည်း၎င်းနှင့်သီးခြားဖော်ပြသည်။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်သွေးမည်မျှတိုးပွားနေသည်ကိုပြသည်။ အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်ထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမည်မျှအထိတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်ကိုလည်းပြသသည်။ AI အသည်ဂလူးကို့စ်ကိုမထိခိုက်ပါ။

အင်ဆူလင်ကိုတိုးမြှင့်အစားအစာများ

သိသာထင်ရှားသောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအချို့အမျိုးအစားများမှထုတ်ကုန်များကလှုံ့ဆော်နိုင်သည် (ဆီ၊ ထမင်း၊ စွပ်ပြုတ်) နှင့်အတူထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

မြင့်မားသောသန့်စင်သောသကြားသို့မဟုတ်အစာ၌ဂျုံမှုန့်သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုများစွာအထောက်အကူပြုသည်။

1. ချောကလက်အရက်ဆိုင်နှင့် pastries၊ ရေခဲမုန့်နှင့်ဒိန်ချဉ်အပါအ ၀ င်သကြားလုံးများ၊
2. အဆီမြင့်မားသောအသားထုတ်ကုန်များ (အမဲသားနှင့်အဆီဆီငါး)၊
3. ပဲမျိုးစုံစွပ်ပြုတ်၊ အာလူးအမျိုးအစား (အထူးသဖြင့်ကြော်)၊
4. ခေါက်ဆွဲနှင့်ပြောင်းဖူး၊
5. ဆန်၊ မုတ်ဆိတ်မွေး၊ အိမ်လုပ် granola၊
6. ဒိန်ခဲနှင့်နို့လုံး၊
7. အနက်ရောင်အပါအဝင်သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်ပေါင်မုန့်၊
8. သစ်သီးဝလံများ၊ ပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးအပြင်စပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်များတွင်အင်ဆူလင်ကိုအများဆုံးတိုးပွားစေသည်။
9. ပင်လယ်စာသည်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်မှန်ကန်စွာမြှင့်တင်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်ထုတ်ကုန်များ (သန့်စင်ပြီးသကြားသို့မဟုတ်မုန့်ညက်ကဲ့သို့) ဖြစ်နိုင်သည်။ မြေကြီးသစ်တော်သီးမှချိုသောရည် - ယေရုရှလင် artichoke သုံးစွဲဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ဂျေရုဆလင် artichoke ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ပန်ကရိယတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုသည်များစွာကောင်းမွန်သည်။ ဂျေရုဆလင် artichoke သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ အရိုးများနှင့်အမြင်အာရုံကိုအားကောင်းစေသည်။

နို့နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းမြင့်မားသည် (အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင် ၁၂၀ အထိ) ရှိသည်။ အာလူးနှင့်နို့ပရိုတိန်းသည်ပန်ကရိယကိုအဘယ်ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုမသိရသေးပါ။ ဒါပေမယ့်တိကျစွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့သည်အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအများအပြားမပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်နို့ရည်ကိုသာအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သွားမည်ဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်မီနူးမှဟင်းလျာများကိုဖယ်ရှားရန်လုံလောက်သည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်မှုသိသိသာသာတိုးလာလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်, ကတည်ငြိမ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အရေးကြီးသောတိုးမှာလျှော့ချရန်အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကသူတို့ကအသုံးဝင်သည်နှင့်အဆီတစ်စုံမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုနှင့်အတူသူတို့အပေါ်မှာမှီဝဲသင့်ပါဘူး။

အင်ဆူလင် Drop အစားအစာ

အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သိသိသာသာပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သွေးတိုးရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း, သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်အခြားရောဂါများဖွံ့ဖြိုး။

အစားအစာမှအင်ဆူလင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်အတွက်၎င်းကိုတိုးပွားစေသောအစားအစာများကိုသင်ဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

ပြီးတော့၎င်းရဲ့ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ဘာတွေဖြစ်စေသလဲ။

• ကြက်သားရင်သားနှင့်မီးခိုးရောင်အမဲသားအပြင်ကြက်ဆင်၊
• သေးငယ်သောပမာဏအနည်းငယ်သာထည့် ၀ င်ခြင်းမရှိသည့်အဆီကင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်၊ t
• အခွံမာသီးနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့
• လိမ္မော်သီးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသီးနှံ၊ သစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆလတ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး၊
• အနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• ဖရုံသီးနှင့်ပိုက်ဆန်အစေ့တို့သည်အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အက်ဆစ်သီးများအထူးသဖြင့်အထူးအင်ဇိုင်းများပါ ၀ င်သည့်ဘလူးဘယ်ရီသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားလာခြင်းကိုကူညီသည်။

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၅ ခု

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိရောက်စွာတိုက်ထုတ်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ ၄ င်းတို့၏အစားအစာတွင်ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းကဟော်မုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်မျှတစေသည်။

• ပင်လယ်စာနှင့်အဆီနည်းသောငါးများ။ ၎င်းဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပရိုတင်းများစွာပါဝင်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအဖြစ်ခွဲခြားထားသောအကျိုးရှိသောအိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ ငါးဆီပုံမှန်စားသုံးမှုသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၎င်း၏ခုန်ခြင်းကိုတားဆီးထားသည်။ အထူးသဖြင့်အဆီအရေးကြီးသောအမျိုးသမီးများအတွက်ပင်လယ်စာနှင့်ငါးများကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ အသုံးဝင်ဆုံးငါးများမှာဆော်လမွန်၊ ထို့အပြင်အစာခြေရန်ဓာတ်မတည့်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။
• လုံးသီးစေ့သီးနှံနှင့်ပဲပင်။ မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအဆင့်ဆင့်သည်ကြာရှည်သောရွှဲမှုကိုရရှိစေသည်။ စီရီရယ်လ်ကိုစားခြင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အသားများကိုတစ် ဦး တည်းစားသုံးခြင်းထက်ပိုငတ်မွတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်မဟုတ်ပါ။ စက်မှုလုပ်ငန်းအနည်းငယ်မျှသာပြုလုပ်ခဲ့သောသီးနှံများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အရေးကြီးသည်။
• လက်ဖက်စိမ်း catechin ကြွယ်ဝသော antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီပစ္စည်းကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေတယ်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောထူးခြားသောအမွှေးနံ့သာ။ ၎င်းသည် antioxidants များစွာပါဝင်ပြီးသွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေပြီးထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးသည်။
• Apple က cider ရှလကာရည် အက်စစ်အက်ဆစ်ပါ ၀ င်သည့်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသောနောက်ထပ်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်ထုတ်ကုန်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအရည်ကိုကူညီသည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ရန်ထုတ်ကုန်များကိုသတိမဲ့စွာထည့်သွင်းရန်သာမက၎င်းတို့အသုံးပြုခြင်း၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

အင်ဆူလင်တိုးပွားစေသောအစားအစာအတွက်စည်းကမ်းများ

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ကိုဆီးချိုရောဂါအပြင်ပြင်းထန်သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာအခြေအနေများတွင်ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှု၊ ဖျားနာမှု၊ အမျိုးသမီးရောဂါဗေဒအချို့နှင့်ပန်ကရိယကင်ဆာ - ဤအရာများအားလုံးသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားစေသည်။ နှင့်ဤအဆင့်မှာသူ၏စဉ်ဆက်မပြတ် retention ကိုရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပါတယ်။

ဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူညီထားသောအရည်အချင်းရှိသောအစားအစာပြောင်းလဲမှုသည်ညွှန်းကိန်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1. အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်၊ ကယ်လိုရီများသောဟင်းလျာများကိုဖယ်ရှားရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်ထုတ်ကုန်များထပ်တိုးရန်အကြံပြုသည်။
2. တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်ပြီး၊ အစားအစာကိုအဓိကအစားအစာ ၃ ခုနှင့် ထပ်မံ၍ ၂-၃ မျိုးခွဲခြားထားသည်။ ဒါပေမယ့်မင်းကငတ်မွတ်လို့မရဘူး
3. အချိန်ကြာမြင့်စွာစုပ်ယူနိုင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအနက်ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုသာရွေးချယ်သည်။ နှင့်မြန်ဆန် - သန့်စင်ပြီးသကြား - လုံးဝဖျက်သိမ်းနေကြသည်
4. ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုတိုးစေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်မပေးသောသကြားအစားထိုးဖြင့်ကယ်လိုရီနိမ့်အချိုပွဲများကိုစားခွင့်ပြုသည်။
5. ဟင်းချိုသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်သောအပင်များဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သူတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါများ။ ကျန်းမာသောစီရီရယ်နှင့်အတူချောကျိမကျဖြစ်သင့်သည်။ ဒုတိယငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များသည်အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
6. ဆားသည်အလွန်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်၊ ဆားများပါ ၀ င်မှု၊
7. အများဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အစားအစာများကိုနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်စားသုံးသင့်သည်။ ထို့နောက်ပရိုတင်းများနှင့်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသာကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီအလိုတွင်ကေဖီသို့မဟုတ်ကစော်ဖောက်ထားသောနို့ရည်ကိုသောက်သုံးသည်။ ညနေ ၁၉-၂၀ မတိုင်မီနောက်ထပ်ညစာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။

အင်ဆူလင်နိမ့်ပါသောအစားအစာ၏လက္ခဏာများ

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သောပစ္စည်းများပါဝင်သောထုတ်ကုန်များသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ကိုစိတ်ဝင်စားသူများဖြစ်သည်။ ဤရောဂါကြောင့်အင်ဆူလင်ပမာဏနည်းပါးစွာသည်ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ သို့သော်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားပေးခြင်းသို့မဟုတ်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစသောအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပြုသူများတွင်လည်းအင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနိမ့်ကျမှုကိုတွေ့ရှိရသည်။ အချို့သောရောဂါကူးစက်မှုများရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးထဲတွင်ရှိသည့်ဟော်မုန်းပမာဏသည်မြင့်မားသောအဆင့်များနှင့်အတူတူပင်အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါဗေဒဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ် (metabolism) သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊

အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းသောကြောင့်အောက်ပါအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုသင်သတိရသင့်သည်။

• သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ အချို့သောအချိန်ကာလများနှင့်အတူနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရရှိရန်အကြံပြုလိုသည်။
• အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပုံစံဖြင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်) များပါဝင်သင့်ပြီးယင်းသည်စုစုပေါင်းမီနူး၏ ၆၅% အထိရှိသည်။
• သင်၏အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်ထည့်ရန်အရေးကြီးသည်၊
• သကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သန့်စင်ပြီးဖြစ်သောထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံ၍ သကြားလုံးများကိုချိုသောအချိုမှုန့်များ (သို့) stevia အစားထိုးခြင်းဖြင့်ဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။
• ကစီဓါတ်နှင့်ချိုသောအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးနိုင်ပြီးအတန်အသင့်ချိုသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားနိုင်သည်။
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာ - သန့်စင်သောရေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းရည်များ - မချိုသောနှင့်မဆားငန်အရည်များပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။

အင်ဆူလင်တိုးပွားလာခြင်း (သို့) လျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်အတူအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများကိုတဖြည်းဖြည်းလေ့လာခြင်းဖြင့်ဤအညွှန်းများကိုကျွမ်းကျင်စွာထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ ၂-၃ လအတွင်းသင်ထုတ်ကုန်များကိုမည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်ကိုလေ့လာရမည်။ မီနူးတွင်သူတို့အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းလုပ်ငန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းလိမ့်မည်။

အစားအစာများတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်နိုင်ပါသလား

သန့်စင်သောအင်ဆူလင်ကိုမည်သည့်ထုတ်ကုန်တွင်မတွေ့ပါ။ ဒီဟော်မုန်းကိုပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်ပြီးဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူနာမှစားသုံးသောအစာသည်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအစာသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးပွားစေသည်သို့မဟုတ်လျော့နည်းစေသည်။

glycemic နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း၏သဘောတရားများအကြားခွဲခြား။ ပထမ ဦး ဆုံးအယူအဆကသွေးဘယ်လောက်တိုးလာတယ်၊ ဤကိစ္စတွင်, အစားအစာထုတ်ကုန်ကွဲပြားခြားနားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုမထိခိုက်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါသည်။ လူနာသည် hyperglycemic state အသွင်အပြင်ကိုမစွန့်စားပါ။ အချို့သည်သကြားဓာတ်တိုးပွားစေသော်လည်းအချို့သည် glycemia အဆင့်ရှိသော်လည်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။

အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ပန်ကရိယဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ အစားအစာအပြင်၊ ဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အကျင့်ကိုကျင့်ရန်အရေးကြီးသည်။

အင်ဆူလင်မြှင့်တင်ထုတ်ကုန်

ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်၊ ဒီဟာကိုဆီအစာထဲမှာကြော်ထားတယ်။

သွေးအင်ဆူလင်ကိုတိုးစေသောထုတ်ကုန်များ:

• သကြားလုံးမျိုးစုံ (pastries, ရေခဲမုန့်, ​​ချောကလက်),
• အဆီမြင့်မားသောအသား (ဝက်သား)၊
• အဆီပြန်ငါး
• ပဲအမျိုးမျိုး၊ စွပ်ပြုတ်၊ အာလူးကြော်၊
• ခေါက်ဆွဲခြောက်၊
• ဆန်၊
• ဒိန်ခဲ၊ နို့လုံး၊
• အရည်အသွေးမြင့်မားသောမုန့်ညက်နှင့်အတူဖြူမုန့်,
• ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊
• ပင်လယ်စာ

ဟော်မုန်းတိုးများလာမှုအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ ဒီအဆင့်မှာဂလင်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်ပြည်နယ်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ထို့ကြောင့်မှန်ကန်စွာစားရန်အရေးကြီးသည်။

• high-calorie ဟင်းလျာများငြင်းဆန်,
• သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်း (တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်)၊
• ငတ်မွတ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
• အစာကြေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သီးနှံများနှင့်အဆီနည်းသောဟင်းချိုများကိုအသုံးပြုခြင်း၊
• ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း
• အိပ်ရာမဝင်မီ (ကကေးဖျား၊ အချဉ်ပြန့်သောနို့) အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်း၊
• 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက်ဆုံးမုန့်ညက်
• အများဆုံးသောကယ်လိုရီအစာသည်နံနက်စာအတွက်ဖြစ်သင့်ပြီးညနေခင်းတွင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကျဆင်းသွားသည်။

အစားအစာမှသွေဖည်မသွားစေရန်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သေးငယ်သောဆေးများသောက်သည့်အခါကစီဓာတ်၊ ချိုသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးသည်။ အတန်အသင့်ချိုသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးသောအခါကန့်သတ်မထားပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်သုံးအရည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆန်းသစ်တီထွင်မှု - နေ့တိုင်းပဲသောက်ပါ။

အင်ဆူလင် Reducing ထုတ်ကုန်

အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်အခြားရောဂါများ (ရှုပ်ထွေးသောခြေထောက်၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးလွှတ်ကြော၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အခြားရောဂါများ) ကြောင့်ရှုပ်ထွေးစေသည်။ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ရှိသည့်ဟော်မုန်းကိုတည်ငြိမ်စေရန်အစားအစာတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချသောအစားအစာများ

• ကြက်၊ ကြက်ဆင်
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• အခွံမာသီး, တပြင်လုံးကိုအစေ့ (ရေရှည် saturation ကိုအထောက်အကူပြုရန်အသုံးဝင်သောဖိုင်ဘာပါဝင်သည်),
• သစ်သီးသစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ သလဲသီး၊
• ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်း,
• အချဉ်သီး (ဘလူးဘယ်ရီ),
• ဖရုံသီး၏အစေ့, ပိုက်ဆန်။

နေ့စဉ် ၂၅-၃၀ ဂရမ်ဖိုက်ဘာကိုစားသုံးရန်အသုံးဝင်သည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားသောလူနာများအနေဖြင့်အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်များနှင့်အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချသောသူတို့၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဓာတ်ပါ ၀ င်သောစီရီရယ်များပါ ၀ င်သောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုဖယ်ရှားရန်ရေတွင်နှစ်နာရီကြာရေစိမ်နိုင်သည်။ မျှတသောအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများ (ခရိုမီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားဗီတာမင်များ) ကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ

အစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဒါဟာအချို့သောဂုဏ်သတ္တိများကိုမီးမောင်းထိုးပြထိုက်သည်:

• လက်ဖက်စိမ်းကကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေတယ်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အမွှေးအကြိုင်သည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေပြီးသကြားဓာတ်လွန်ကဲခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားစွာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ သူတို့ကအူသိမ်ကိုကောင်းစေတယ်။
• ပန်းသီး cider တွင်ရှလကာရည်သည်အက်စစ်အက်စစ်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းတိုးပွားမှုကိုတားဆီးပေးသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်အလွန်အရေးကြီးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
• အမဲသား၊ ငါးသည်ပန်ကရိယကိုကောင်းမွန်စေသော်လည်းသကြားဓာတ်ကိုမထိခိုက်ပါ။ ငါး (salmon, herring, sardine, mackerel) တွင် Omega-3 ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အသုံးဝင်သည်။
• အနိမ့်ဆုံးထုတ်လုပ်မှုတွင်ထုတ်လုပ်ပြီးဖြစ်သောအပင်များမှာအငတ်မွတ်မှုကိုနှစ်ပေါင်းများစွာကျေနပ်စေသောကြောင့်အသုံးဝင်သည်။

အစာစားခြင်း၊ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုမည်သည့်အစားအစာများတိုးပွားစေသည်၊ မည်သည့်အရာသည်မစားသည်၊ အစားအစာမှထုတ်ပယ်ရန်သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်သိရန်အရေးကြီးသည်။ ဟော်မုန်းကိုတည်ငြိမ်သောအဆင့်တွင်ထားနိုင်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ပြီးအသက်တာတစ်ခုလုံးကိုရှင်သန်စေနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ -

ဂျေရုဆလင် artichoke ဇီဝြဖစ်ပေါ်ပြုမူ။ ၎င်းသည်ပန်ကရိယကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ဖိအားကိုလျော့နည်းစေသည်။ အရိုးများ၊ အမြင်အာရုံကိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုမခုခံနိုင်သည့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုပါရှိသည်။

Decoctions အစားအာလူးအစားအသုံးပြု, ကနေပြင်ဆင်နေကြသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ ဂရမ်ကို ၃ လကြာစားသုံးရန်အသုံးဝင်သည်။ လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ပြုတ်နိုင်သောဖရုံသီး၊ zucchini၊ Currant အရွက်များသည်လည်းတူညီသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါအင်ဆူလင်ကုထုံး

ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ရန်အတွက် endocrinologist မှသတ်မှတ်ထားသောအထူးဆေးများကိုအသုံးပြုသည်။ လိုအပ်သောဆေးပမာဏကိုဆရာဝန်မှသာရွေးချယ်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်သူတို့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်အစားအစာမသောက်မီဆေးကိုသောက်သုံးသည်။ ဟော်မုန်းကိုသွေးထဲသို့မိတ်ဆက်ပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ အကြာသူတို့သည်အစာကိုစတင်စားသုံးကြသည်။ အင်ဆူလင်ကုထုံးသည်ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ဝက်ဘ်ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအားအထူးလျှော့စျေးပေးသည်။

ဆီးနှင့်သွေးတို့ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုရလဒ်အပေါ် အခြေခံ၍ endocrinologist မှမူးယစ်ဆေးဝါး၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏကိုတွက်ချက်သည်။ ကျန်းမာရေးအပြောင်းအလဲများကြောင့်ဆေးများကွဲပြားနိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်သို့မဟုတ်လူ့ဇာစ်မြစ်၏အင်ဆူလင်ကိုဆေးထိုးသည့်နေရာများတွင်ပြောင်းလဲပေးသည်။

သို့သော်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်အုပ်စုတစ်စုလည်းရှိသည်သို့မဟုတ်တစ်နည်းအားဖြင့်လူနာသည်ဆီးချိုရောဂါ၏တိုးတက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည့်စားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဂလင်း၏အလုပ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့်, မူးယစ်ဆေးအင်ဆူလင်၏ဆေးထိုးလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

အရက်ယမကာသောက်သုံးခြင်းသည်ခဏတာအတွက်သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေပြီး (၃-၅ နာရီ) ။ ၁ ခွက်မျှသာအားကောင်းသည့်သောက်စရာ (ဗော့ဒ်ကာသို့မဟုတ် cognac) သည်မိနစ် ၃၀ အတွင်း hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုသောက်ပြီးအရက်ကိုသောက်သုံးပါကအိပ်ချိန်အတွင်း hyperglycemia တွင်သေစေနိုင်သောအန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အရက်အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ရိုးရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ

ရောဂါ၏ကန ဦး အဆင့်များတွင်ကုသရန်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပြောင်းဖူးအမည်းစက်နှင့်အတူ decoction သောက်သုံးလေ့ကျင့်ပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

• ကုန်ကြမ်း ၁၀၀ ဂရမ်၊
• 1 ခွက်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော။

တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်ခွက် 0.5 ခွက်ဆူအောင်ဆူအောင်လုပ်ပါ။

ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်အတွက်သူတို့သည်ခြောက်သွေ့သောတဆေးကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည် -

• တဆေးခြောက်ဇွန်း၊
• 1 ခွက်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော။

အစာစားပြီးလျှင် decoction စားပါ။ မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးကုသခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများကိုသူတို့ဘာသာမယူသင့်ပါ။ ဒီကုထုံးကိုမစတင်ခင်၊ အစားအသောက်အချို့ကို သုံး၍ အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးစေသည့်အကြောင်းရင်းကိုဖော်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ အကျိတ်ဖြစ်ရသည့်အကြောင်းအရင်းဖြစ်လျှင်၎င်းကိုခွဲစိတ်နည်းဖြင့်ဖယ်ရှားရမည်။ ကင်ဆာဖြစ်စေသည့်ဖွဲ့စည်းမှုဖြင့်ဓာတုကုထုံးကိုပြုလုပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးများကိုသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကောင်းမွန်သောအခန်းကဏ္isကိုသင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာရမည်။ သို့သော်သွေးအင်ဆူလင်ပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်အတွက်မည်သည့်အစားအစာများစားသင့်သည်ကိုသင့်ဘာသာမဆုံးဖြတ်သင့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါသည်အမြဲတမ်းသေစေနိုင်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံသွေးသကြားဓာတ်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။

Aronova S.M. ဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုနှင့်ပတ်သက်။ ရှင်းလင်းချက်ကိုပေး၏။ အပြည့်အစုံဖတ်ပါ

အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်မှုအတွက်အစားအစာ

များသောအားဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အယူအဆအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အချက်များစွာသည်ပန်ကရိယ၏ဤဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည် - စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အသည်းရောဂါများ၊ အူမကြီးဂလင်း၏လည်ပတ်မှု၊ မိန်းမများတွင် polycystic သားဥအိမ်များနှင့်ပန်ကရိယကင်ဆာပင်ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုမြင့်မားသောသွေးထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာထားရှိပါက၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိရုံမျှသာမဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏စနစ်အားလုံးတွင်မပြောင်းလဲနိုင်သောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးများလာသည်နှင့်အမျှအာဟာရကိုတက်ရောက်နေသောဆရာဝန်နှင့်သဘောတူရမည်။ ခွင့်ပြုထားသော / တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်မီနူးများသည်များသောအားဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာ၊ တစ်နေ့လျှင်ဟော်မုန်းထိုးဆေးအရေအတွက်နှင့်လူနာအတွက်သတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးအပေါ်မူတည်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒနှင့်အတူလူနာတစ် ဦး ချင်းစီကလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်ယေဘုယျအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေလည်းရှိပါတယ်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါသောအစားအစာအတွက်စည်းကမ်းများ

• အင်ဆူလင်တိုးပွားလာသောအဖော်သည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည့်အတွက်အစားအစာသည်မျှတမှုရှိပြီးကယ်လိုရီနိမ့်ကျသင့်သည်။
• ဤအမှု၌လက်တွေ့အာဟာရ၏အဓိကနိယာမကိုအပိုင်းအစများဖြစ်သည်။ သင်အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်အနည်းငယ်သောအစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းခံစားမှုကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည်။
• ဖြည်းဖြည်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသာအစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်ပြီး၎င်းတို့အားအစားအစာအားလုံးအကြားညီမျှစွာဖြန့်ဝေသင့်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ချိုသော pastries, စက်ရုံသကြားလုံးများ) ကို menu မှဖယ်ထုတ်ရမည်။
• အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သောချိုမြိန်မှုသည်အမြဲတမ်းအကန့်အသတ်ရှိရမည်။ ထွက်ပေါက်ထွက်လမ်းမှာချိုမြိန်စေသည့်အချိုပွဲများ၊ တစ်ခါတစ်ရံ marmalade နှင့် low-calorie marshmallows တို့ဖြစ်သည်။
• အင်ဆူလင်တိုးပွားစေသောအစားအစာတွင်မှို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါး၊ ကြက်သားဟင်းရည်အဆီနည်းသောဟင်းချိုများများများပါ ၀ င်သင့်သည်။
• အင်ဆူလင်နှင့်၎င်းကိုပိုလျှံနေသောဟင်းလျာများအားလုံးနှင့်ဆားမသောက်ရန်ကန့်သတ်ထားသည်။ ဤရွေ့ကားဆားအခွံမာသီးနှင့် crackers, ဝက်အူချောင်း, အမျိုးမျိုးသောစည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။
• မနက်ခင်းတွင်နေ့စဉ်အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းကိုစားရန်ဆရာဝန်များကအဆင့်နိမ့်၌အကြံပေးသည်။ 19.00 ပြီးနောက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသောကဖါသို့မဟုတ်ကစော်ဖောက်ထားသောနို့ရည်သာဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်နိမ့်အတွက်အစားအစာ

အင်ဆူလင်နိမ့်နိမ့်သည်များသောအားဖြင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်နွယ်သည်၊ သွေးဂလူးကို့စ်တိုးလာခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်လျှော့ချခြင်းကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြည့်ပေးသည့်အခါအထူးသဖြင့်ဗိုက်ဆာနေခြင်း၊ အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့၊ ပြင်းထန်သောရောဂါပိုးကူးစက်ခြင်းစသည်တို့တွင်တွေ့ရသည်။ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်များ၊ လိပ်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့်အခြားချိုသော pastries များကိုအလွန်အကျွံချစ်ခြင်းကဤဟော်မုန်းပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည် ၄ ​​င်း၏မြင့်မားသောပါဝင်မှုထက်အန္တရာယ်နည်းပါးသည်။ ပန်ကရိယသည်ကောင်းစွာအလုပ်မဖြစ်ပါကသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုအင်ဆူလင်ကမထိန်းချုပ်နိုင်သဖြင့်ဂလူးကို့စ်သည်ဆဲလ်များသို့သင့်တော်သောပမာဏအတွင်းသို့မဝင်နိုင်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်သည်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာပြီးလူတစ် ဦး သည်ရုတ်တရက်အစာငတ်ခြင်းနှင့်ရေငတ်ခြင်း၊ မကြာခဏဆီးသွားခြင်း (အထူးသဖြင့်ညအချိန်တွင်) အလွန်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊

အကယ်၍ အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချပါကထုတ်ကုန်များနှင့်အထူးရွေးချယ်ထားသည့်ကုသမှုမီနူးများသည်အခြေအနေကိုပြုပြင်နိုင်လိမ့်မည်။

အနိမ့်အင်ဆူလင်အစားအသောက်စည်းကမ်းများ

• တစ်နေ့ ၄-၅ ကြိမ်အစားအစာသည်အပိုင်းအစဖြစ်သင့်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာစားနိုင်စေရန်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစီစဉ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
• အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည် မြင့်မားသောကာဗွန်အစားအစာများ (အမျိုးမျိုးသောသီးနှံ) ။ မီနူးရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်း ၆၅%၊ ပရိုတင်း ၂၀%၊ အဆီ ၁၅% ခန့်ရှိသည်။
• ဒီဓာတ်စာပါသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်နှေးကွေးသင့်ပြီး၊ များသောအားဖြင့် gluten နှင့် fiber တွင်ပါဝင်သောအစားအစာများသည်လည်းအသုံးဝင်ပါသည်။
• အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်သည်သကြားလုံးများကိုမတားဆီးနိုင်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်အတွက်သကြားဓာတ်အမျိုးမျိုးဖြင့်၎င်းတို့ကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။
• သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားအာလူး, ပဲ, ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူရက်စွဲများဖြစ်ကြသည်။
• တစ်နေ့လျှင်ရေပမာဏ ၁.၅-၂ လီတာ (ဟင်းချိုအပါအဝင်) ဖြစ်သင့်သည်။ အိမ်လုပ်အသီးနှင့်အချိုရည်များကိုပိုကြိုက်သည်။

အင်ဆူလင်ပါတဲ့ဘယ်အစားအစာများပါသလဲ

အင်ဆူလင်ကိုအစားအစာများတွင်တိုက်ရိုက်မတွေ့ရှိသည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ဖြစ်ဖြစ်၊ ပန်ကရိယတွင်သာထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အစားအစာသည်သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသည်ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအင်ဆူလင်ကိုတိုးစေပြီးအချို့သည်ဤဟော်မုန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

မည်သည့်ဟင်းလျာများသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုမည်ကိုသိရှိရန်သူတို့၏အင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းကိုကြည့်ပါ။ ဤညွှန်ကိန်းကိုလူသိများသော glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ခွဲခြားရန်လိုအပ်သည်။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများပါသောအစားအစာများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ အင်ဆူလင်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များသည်အင်ဆူလင်ကိုယ်နှိုက်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ဒါဟာဂလူးကို့စအာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်မူတည်ပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသောထုတ်ကုန်များတွင် -

• အမဲသားနှင့်ငါးအဆီ၊
• အာလူး (ပြုတ်နှင့်ကြော်), စွပ်ပြုတ်ပဲ,
• ရေခဲမုန့်, ​​ချောကလက်ဘား, caramel, ကိတ်မုန့်,
• ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်နို့လုံး၊
• အဖြူနှင့်အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်,
• ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပြောင်းဖူး၊
• granola နှင့် oatmeal,
• ပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်နှင့်စပျစ်သီး။

မီနူးမှအောက်ပါလိုင်းများသည်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• အဆီထုတ်တဲ့နို့၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• အစေ့များနှင့်အခွံမာသီး,
• စွပ်ပြုတ်နှင့်အသားပြုတ်ငှက် (ကြက်, ကြက်ဆင်),
• လတ်ဆတ်ပြီးပြုပြင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အထူးသဖြင့်ဆလတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini ပါသည့်ဖရုံသီး)၊
• သစ်သီးများ (လိမ္မော်သီးမှအပ)၊ သလဲသီးနှင့်သစ်တော်သီးများ။

အင်ဆူလင်အတွက်မီနူးများကိုသင်၏ဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းညှိနိုင်သောထုတ်ကုန်များပေါ် အခြေခံ၍ ပြုစုသင့်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အစားအစာကိုမင်းရဲ့ဆရာဝန်နဲ့စီစဉ်တာကအကောင်းဆုံး။ ၎င်းသည်သင့်အတွက်အစာအာဟာရအစီအစဉ်ရေးဆွဲရန်သာမကအင်ဆူလင်ပမာဏကိုထုတ်ယူနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များကိုလည်းရွေးချယ်နိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းတိုးများစေသည့်အကြောင်းရင်းများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ကိုယ်ခန္ဓာ၌ထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်ပိုလျှံသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအမျိုးအစားများဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဂလူးကို့စ်သည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များ၏စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဂလူးကို့စ်သည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိသောဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ အင်ဆူလင်၏တည်ရှိမှုကိုလက်ခံခြင်းကိုလက်ခံသူများကတုံ့ပြန်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေသောအခါ၊ သကြားကိုအင်္ဂါများသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းမပြုပါ။

ထို့အပြင်ဤအခြေအနေသည်သွေးအတွင်းရှိဟော်မုန်းပမာဏတိုးပွားစေသည်။ ယင်း၏တိုးမြှင့်ခြင်း၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - အင်ဆူလင်ကိုလက်ခံသည့်အာရုံခံနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ သွေးကြောများအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောအစားအစာသည်လုပ်ဆောင်မှုပြုခြင်း၊ ဂလူးကို့စ်တိုးလာခြင်းသည်အပိုအင်ဆူလင်ဓာတ်များဖြစ်ပေါ်စေပြီးပုံမှန်ထက်မြင့်တက်သည်။

ဟော်မုန်းတိုးများလာခြင်း၏နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအကျိတ်ဆဲလ်များသည်ဟော်မုန်းကိုစတင်ထုတ်လွှတ်လိုက်သောအကျိတ်ရောဂါဖြစ်ပြီး၎င်းအရေအတွက်တိုးများလာသည်။ ပစ္စည်းတစ်ခု၏ကြီးထွားမှုသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သို့မဟုတ်ပါဝါအားကစားများတွင်ပါဝင်ခြင်းတို့ကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင်သားဥအိမ်များရှိခြင်းနှင့်အတူဟော်မုန်းတိုးလာနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်အမြင့်သည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုလျှံတဲ့ဟော်မုန်းနဲ့ပန်ကရိယကသူ့ရဲ့မျိုးဆက်နှုန်းကိုလျော့ကျစေပြီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ဘူးလို့အချက်ပြလိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်တယ်။

ထုတ်လွှတ်လိုက်သောအင်ဆူလင်သည်သွေးကြောဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည်သွေးပေါင်ချိန်သို့မြင့်တက်စေသည်။ မြင့်မားသောဟော်မုန်းများသည်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဟော်မုန်းအလွန်အကျွံသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစွန်းရောက် gangrene ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ပိုလျှံသောဟော်မုန်းသည်မျိုးပွားခြင်းဆိုင်ရာကဏ္ affects ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပြီးကလေးငယ်ကိုပုန်းကွယ်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

ဟော်မုန်းပိုလျှံမှု၏ရလဒ်သည် hypoglycemic coma ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သေစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ။

မြင့်မားသောဟော်မုန်း၏လက္ခဏာများ

ကျန်းမာသောလူတစ်ယောက်တွင်ဟော်မုန်းပမာဏသည် 20 μU / ml ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ သွေးသကြားဓာတ်သည် ၃.၅ mmol / L မှ ၅.၅ mmol / L. သို့ရောက်ရှိသည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပုံစံအတွက်နံပါတ်များကိုဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာအသုံးပြုတဲ့ယူနစ်ပေါ်မူတည်။ ကွဲပြားလိမ့်မည်။

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ကိုအောက်ပါလက္ခဏာများဖြင့်မှတ်မိနိုင်သည်။

• အားနည်းခြင်း၊
• စဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်
• ချွေး
• အရေပြား၏အဆီပါဝင်မှု,
• အလင်းအားစိုက်ထုတ်မှုပြီးနောက်အသက်ရှူကျပ်မှုစတင်ခြင်း၊
• ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများ၌ကြွက်တက်ခြင်း၊
• ယားယံသောအသားအရေ
• ခြစ်ရာများနှင့်သွေးထွက်ဒဏ်ရာများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းကုသနိုင်သည်။

မြင့်မားသောအရာ ၀ တ္ထုပါ ၀ င်မှုလက္ခဏာများသည်ချက်ချင်းအသံထွက်မဖြစ်လာပါ။ သို့သော် အကယ်၍ လူနာသည်ဖော်ပြထားသောရောဂါလက္ခဏာများစွာကိုခံစားခဲ့ရလျှင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များ

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောအစားအစာတစ်ခုသည်စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ ပထမစည်းမျဉ်းကိုအစာတစ်ခုစီတိုင်းနှင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှဟော်မုန်းပမာဏများများထုတ်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသောအခါ။ ထို့ကြောင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုတိုးမြှင့်သောကြောင့်သကြားလုံးများနှင့် pastries များ၊

အင်ဆူလင်တိုးပွားလာသောအာဟာရဓာတ်သည်စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအားအကြံပြုသည်မှာအလွန်အမင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုမပြုရန်၊ ထို့ကြောင့်အပိုင်းအစငယ်များဖြင့် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီတိုင်းအသေးစားများစားရန်လိုအပ်သည်။ စည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုအောက်ပါစာရင်းဖြင့်သတ်မှတ်နိုင်သည် -

1. ရှည်လျားသောစိတ်ကျေနပ်မှုကိုအာမခံပေးသောကြောင့်၊ ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ သကြားလုံးများနှင့် pastries များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
2. ၂ မှ ၃ နာရီတိုင်းစားပါ။
3. အကျင့်ဆိုးတွေကိုရပ်ပါ၊ ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့။ ကဖိန်းဓာတ်သည်အင်ဆူလင်ကိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်ခြင်းကိုအားပေးသည်။ အရက်သည်စားသုံးပြီးနောက်သကြားပမာဏများများထုတ်လုပ်သောအချိုရည်များဖြစ်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ ဂလူးကို့စ်အားပြင်းထန်စွာကျဆင်းစေရန်တားဆီးထားသောအသီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များကိုသင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
5. သကြားပမာဏပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဗီတာမင်အိုမီဂါ ၃ သို့မဟုတ်ငါးဆီတစ်မျိုးစားခြင်းသည်သဘာဝကျသည်။
6. ခရိုမီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ ဤပစ္စည်းသည်ပင်လယ်စာ၊ အခွံမာအမျိုးမျိုး၊ ကုန်ကြမ်းများနှင့်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချက်ပြုတ်ထားခြင်းမရှိသေးသောအသီးအချို့ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အင်ဆူလင်ပမာဏနှင့်သကြားဓာတ်များခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ကထုတ်ကုန်မစားဘဲနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်၍ မလုပ်သင့်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမတိုင်မီကသာမန်ပန်းသီးတစ်လုံးသည်သကြားပမာဏကိုကျဆင်းစေနိုင်ပြီးသွေးအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဘယ်လိုအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်

ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှုန်းသည် ၂၃၀၀ kcal ဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးတစ်ပတ်အတွက်မီနူးကိုစဉ်းစားထားသည်။ အာဟာရသည်ကွဲပြားပြီးမျှတမှုရှိသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ထိန်းရမည်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မီနူးတွင်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သောအစားအစာများမပါသင့်ပါ။ ဒယ်အိုးနှင့်ဖက်တီးဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်ဖယ်ထုတ်ထားအစားအစာမှ။ စားနိုင်သောဆားသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ဂရမ်သာအကန့်အသတ်ရှိသည်။ တိုးမြှင့်ရာသီကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်များတွင်အမျိုးမျိုးသောအရသာမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အရသာမပါဝင်သင့်ပါ။ ငါဘယ်လိုအစားအစာတွေစားလို့ရမလဲ။ မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အခြေခံသည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

• အဆီနည်းသောကိုက်ညီမှုရှိသည့်အသားပြုတ်အသား၊
• အသားအရေမပါဘဲအသားပြုတ်ငှက်,
• ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါးများ၊
• ဓာတ်ပါဝင်မှုမှအပဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးသည်ကုန်ကြမ်းသိုလှောင်ထားသောအရာဖြစ်သည်။
• သကြားမပါရှိသောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ၊
• သစ်သီးဖျော်ရည်
• ကြက်ဥများသည် Omelet ပုံစံဖြင့်သို့မဟုတ်အိတ်ထဲတွင်ချက်ပြုတ်သည်။
• ထမင်း၊ ဂျုံယာဂု၊
• ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ
• ဂျုံစေ့များ၊ နေကြာစေ့များသို့မဟုတ်ပဲပုပ်အညွန့်ပေါက်သည်။

အချိုရည်များနှင့်အခြားအစားအစာများကိုချိုစေရန်အတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချိုချဉ်ရည်နှင့်သကြားလုံးများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ပတ်တာအတွက်အာဟာရကိုလူကြီးမင်းကိုယ်တိုင်နှစ်သက်ရာအပေါ်အခြေခံပြီးပြုစုသည်။

ဘာမစားနိုင်ပါ

အောက်ပါအစားအစာများဟော်မုန်းတိုးပွားလာ:

1. မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ သကြားလုံးများ (ပျားရည်အပါအ ၀ င်)၊ သကြား၊
2. အိတ်များနှင့်ကာဗွန်နိတ်ပုလင်းချိုသောရေများတွင် ၀ ယ်ယူထားသောဖျော်ရည်များ၊
3. အရက်ထုတ်ကုန်များ
4. ဂျုံပေါင်မုန့်၊
5. အဆီအသား
6. ကြော်အစားအစာများ
7. စပ်ဟင်းလျာများ
8. ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသား၊
9. ဆေးလိပ်သောက်အစားအစာများ
10. အလွန်ချိုသောအသီးများ - စပျစ်သီး (အပါအ ၀ င်)၊ ငှက်ပျောသီး။

ထိုသို့သောအစားအစာသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်အဆင့်အထိလျော့ကျစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသောစနစ်အရစားသုံးခြင်းသည်လူနာသည်တစ်လတည်းတွင်အစာမကြေဘဲလအနည်းငယ်အတွင်းသူ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အနိမ့်ဟော်မုန်းအစားအစာ

ဒီအခြေအနေမှာအစားအစာဟာပြောင်းပြန်အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံသည်။ အကယ်၍ အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချလျှင်၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုခြိမ်းခြောက်ပါက၎င်းကို phytoinsulin ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူတိုးရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ပါတဲ့ဘယ်အစားအစာများပါသလဲ ဤရွေ့ကားထိုကဲ့သို့သောဖရုံသီးနှင့် zucchini အဖြစ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချောကလက်, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ​​ရေခဲမုန့်။ အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းများတွင်မြေပဲ၊ အာလူးကြော်များပါ ၀ င်သည်။

ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်ဟော်မုန်းတိုးပွားစေသည့်အစားအစာများဖြစ်သောအသား၊ ငါး၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပဲပင်များ၊ ပဲများ၊ ခရမ်းသီး၊ သစ်သီးများကိုစားသင့်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုစားပြီးနောက်အင်ဆူလင်သည်မြင့်တက်လာသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 2409. အသဘကမမဋဌန သငတန အပင - Czech ဆရတ အရင သရဏ (မေ 2024).