အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသီးများ

ချိုးဖောက်သောသွေးသကြားဓာတ်သည်တစ်သက်တာလုံးကုထုံးဖြင့်လိုအပ်သောအစားအစာများလိုအပ်သည်၊ လူနာများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်အသီးများသီးနိုင်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသနည်း။ ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအားအားနည်းနေသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောသဘာဝထုတ်ကုန်များမှအသုံးဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများရရှိခြင်းကိုမတားဆီးနိုင်ပါ။ အရမ်းချိုတယ်မဟုတ်လား

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အသီးများမစားသင့်ပါသနည်း

သွေး၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံပျက်ပြားမှုနှင့်အတူလူနာသည်အထူးကြပ်မတ်စောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ဆေးဆိုင်အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောအသီးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အပြင်ဘက်အကြောင်းအချက်များကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်လိုအပ်သောအရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆရာ ၀ န်၏အကြံပြုချက်များကိုမချိုးဖောက်ဘဲဗီတာမင်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲခွင့်ပြုသည်။ စွမ်းအင်သိုလှောင်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုနောက်ခံမှကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်မည်သည့်အသီးအမျိုးအစားကိုကျွန်ုပ်စားရမည်နည်း။

ဤသည် berry berry သည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုမတိုးစေနိုင်ပါ၊ ရောဂါ၏ပထမအဆင့်ကိုစစ်ဆေးသောအခါမီနူးတွင် ၇၀၀-၈၀၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ဖရဲသီးသည်ချိုမှုကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှဂရမ် ၂၀၀ မှ ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်, berry သီးတဖြည်းဖြည်း diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုကြိုးပမ်းအားထုတ်ခြင်း, ကောင်းတစ် ဦး ပြုပါတယ်။

မေးခွန်းတစ်ခုကိုဖြေဆိုသောအခါမည်သည့်အသီးအမျိုးအစားကိုဆီးချိုရောဂါဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်ဆိုလျှင်၎င်းအသုံးဝင်သောသီးနှံကိုမှတ်မိရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ ချယ်ရီတွင် glycemic index, carbohydrates and Calories ပမာဏအနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။ သဘာဝ antioxidant ဖြစ်ခြင်းသည်၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အလွန်ကောင်းသည်၊ နာတာရှည်ဆီးချိုရောဂါတွင်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤအပူပိုင်းသစ်သီးကိုလုံခြုံစိတ်ချရသောဗိုက်တာမင်ဟုခေါ်နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၅ kcal အထိရောက်ရှိနေသောကြောင့်ချက်ချင်းပေါ်ပေါက်လာသည့်မေးခွန်းမှာဆီးချိုရောဂါအတွက်ငှက်ပျောသီးကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ နောက်ခံရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကိုဖယ်ထုတ်မထားသောကြောင့်လူနာအချို့သည်ဤသန္ဓေသားကိုအသုံးပြုရန်ငြင်းဆန်ကြသည်။ ဆရာ ၀ န်များကဤကဲ့သို့ပြင်းထန်သည့်အတိုင်းအတာများပြုလုပ်ရန်မအကြံပြုပါ။ ၅၁ နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြင့်နေ့စဉ်မုန့်၏မုန့်ယူနစ်များကိုတွက်ချက်။ ငှက်ပျောသီးတစ်မျိုးစီကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

နောက်ထပ်ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီး, သို့သော်၎င်း၏ယခင်နှင့်မတူဘဲ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်လာသည်။ ၎င်းကိုဗီတာမင်ဓာတ်များစွာသိုလှောင်ထားခြင်း၊ ကိုလက်စထရောဓာတ်မပါဝင်ခြင်းနှင့်၎င်း၏သဘာဝအပြုအမူများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤအသီးခြောက်များသည်အစာခြေခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်၊ အူမကြီး၏ကင်ဆာအကျိတ်များကိုကာကွယ်ခြင်း၊

အကယ်၍ သင်သည်အထူးကုဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်ကိုလိုက်နာပါကအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအသီးများကိုစားခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာကိုမထိခိုက်စေပါ။ အားနည်းသောသွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးရန်အတွက်သလဲသီးနှင့်၎င်း၏သဘာဝအသီးများသည်အရေးကြီးသည်။ ဤအသီးသည်နံရံများနှင့်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏ elasticity တိုးမြှင့်, atherosclerotic plaque ၏အသွေးကိုစင်ကြယ်စေ, ဟေမိုဂလိုဘင်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်, မူးယစ်ဆေးထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပေး, အသည်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့။

သကြားသည်အသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သော်လည်း၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးဝင်သောအပင်ဖိုင်ဘာနှုန်းသည်များစွာပိုမိုမြင့်မားသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကကောက်ချက်ချကြသည်။ ထို့ကြောင့်ကီဝီသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသည်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတစ်မျိုးသည်နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးမီနူးတွင်ဤကျန်းမာသောအသီးများမှအကန့်အသတ်ရှိသည်။

သစ်သီးခြောက်များ

ဆီးချိုရောဂါကြောင့်မည်သည့်အသီးများစားနိုင်သည်ကိုမေးခွန်းတစ်ခု၏အဖြေကိုရှာဖွေရာတွင်အသီးခြောက်များကိုမမေ့ရန်အရေးကြီးသည်။ သစ်တော်သီး၊ သွေ့ခြောက်သော apricots နှင့်တံစဉ်များကိုအစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ နေ့ရက်များကိုကန့်သတ်ဝေမျှအတွက်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုဆီးချိုရောဂါရှိသူအတွက်စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးများကိုအမျိုးအစားအလိုက်ဆန့်ကျင်သည်။

ဤအပူပိုင်းသစ်သီးသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်သည်။ ပိုဆိုးဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၊ ဗီတာမင် A၊ B 2, D, P၊ C နှင့်အပင်အမျှင်များကြွယ်ဝသောကြောင့်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာပါကနေ့စဉ်မီနူးတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်အတူမည်သည့်အသီးသည်မည်သည့်အသီးဖြစ်နိုင်ကြောင်းလူနာမသိလျှင်၎င်း berry သီးကိုဂရုစိုက်ရန်အချိန်တန်ပြီ။ cranberries အမျိုးအစား 2 ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ။ ပထမအဆင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအပြုသဘောလမ်းကြောင်းကိုလေ့လာတွေ့ရှိမထားပါ။ cranberries စားသုံးရန်စင်ကြယ်သောပုံစံသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဟင်းလျာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏နေ့စဉ်အာဟာရတွင်ဤသန္ဓေသား၏တည်ရှိမှုကိုအင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုမှုအပေါ် အခြေခံ၍ တစ် ဦး ချင်းဆုံးဖြတ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ခုန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ရောဂါအမျိုးအစား (၂) ကိုရောဂါကာကွယ်ရာတွင်အသုံးပြုရန်မှည့်သောညှို့များကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။

ဤအသီးတွင်သကြားလုံးများစွာပါဝင်သောကြောင့်ကုထုံးဆိုင်ရာအစာအာဟာရတွင်ရှိနေခြင်းကိုမေးခွန်းထုတ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်စတော်ဘယ်ရီနှင့်မည်သည့်ပမာဏဖြင့်ရနိုင်သနည်း။ သန္ဓေသားကိုအသုံးပြုရန်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အကာအကွယ်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခွက်တွင်အမျှင် ၄ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ဖျားနာသူတစ် ဦး အားမှည့်သောစတော်ဘယ်ရီများစွာကိုတစ်နေ့လျှင်စားရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဤသည် citrus အသီးကိုသီးနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအဘို့အခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ တစ်နေ့အဘို့, လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုယူ။ , ပိုကောင်းတယ်လက်ဖြင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၏ထိန်းသိမ်းခြင်းများအတွက်သောက်စရာပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သစ်သီးများစားသုံးခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

တက်ရောက်သူဆရာဝန်ကသာအစားအစာမီနူးကိုလုပ်သင့်ပြီး၊ ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းနှင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏နေ့စဉ်အပိုင်းများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်သည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားကိုအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေရသောကြောင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုနေ့စဉ်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ ဂရမ်၊ ချိုသော - အက်စစ်အမျိုးမျိုး၏အသီးအပွင့်ပမာဏကိုကန့်သတ်ချက်တစ်ခုတည်းအတွက် ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည်သတ်မှတ်ထားသောစံချိန်စံညွှန်းများကိုချိုးဖောက်ပါက၊ အဓိကရောဂါလက္ခဏာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်ဘာစားနိုင်သည်ကိုစစ်ဆေးပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အစာသည်မည်သည့်အရာနှင့်ပါ ၀ င်သည်ကိုပိုမိုလေ့လာပါ။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

ဆီးချိုရောဂါမီနူးကိုတီထွင်သောအခါအဓိကစံနှုန်းများမှာ -

• ထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး (နေ့စဉ်နှုန်းသည် ၂၂၀၀ မှ ၂၅၀၀ kcal) ဖြစ်သည်။
• အာဟာရပမာဏနှင့်အချိုး (အစမ်းသဘော - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၄၅%၊ ပရိုတိန်း - ၂၀%၊ အဆီ - ၃၅%) ။
• စားသုံးမှုအရွယ်အစား (အဓိကမုန့်ညက်လျှင် ၃၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ) ။
• Glycemic အညွှန်းကိန်း။

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ချက်သည်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ GI ဆိုသည်မှာဒစ်ဂျစ်တယ်တန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအစားအစာများပျက်ဆီးခြင်း၊ ဂလူးကို့စ် (အဓိကအားဖြင့် saccharides နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှ) ထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။ အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း (0 မှ 100 ယူနစ်) ကိုအထူးစကေးအပေါ်တိုင်းတာသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသည့်ထုတ်ကုန်များကိုသုညရည်ညွှန်းသည်။

High GI သည် ၇၀ နှင့်အထက်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာထုတ်ကုန်တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်ထုတ်လုပ်ပြီးသွေးထဲသို့စုပ်ယူခြင်းဖြင့်သကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ထိုကဲ့သို့သောအစာကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာများသည်အညွှန်းကိန်း ၃၀ မှ ၇၀ အထိရှိသည်။ ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုအရေအတွက်နှင့်ကြိမ်နှုန်းကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်သဘောတူရမည်။ decompensated diabetes ဆီးချိုရောဂါအဆင့်တွင်အလယ် glicemic အမျိုးအစားမှထုတ်ကုန်အများစုသည်တားမြစ်ထားသောအမျိုးအစားသို့ကူးသွားသည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကို ၀ မှ ၃၀ အထိရည်ညွှန်းသည်။ ဤအမျိုးအစားတွင် -

• အားလုံးနီးပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီး။
• အစိမ်းနှင့်နံ့သာမျိုး။
• ပဲမျိုးစုံ။
• ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ။
• သဘာဝနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဘယ်သူမျှမထည့်ပါ) ။
• အချို့သောသီးနှံများနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများ။
• အသီး၏အစိတ်အပိုင်း။

GI ကိုသင်တွက်ချက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အထူးကုဆရာဝန်များသည်အထူးစားပွဲတစ်ခုကိုတီထွင်ခြင်းအားဖြင့်ယင်းကိုဂရုစိုက်သည်။ ၎င်းသည်ဆုံးဖြတ်ရန်လွယ်ကူသည် - မည်သည့်အသီးအမျိုးအစားကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ အကန့်အသတ်ရှိသင့်ပြီး၊ အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသီးများရဲ့တန်ဖိုး

ဆရာ ၀ န်များအဆိုအရနေ့စဉ်ဒုတိယဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏အဟာရတွင်အသီးများပါဝင်သင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအထူးကုမှခွင့်ပြုသောသစ်သီးတစ်မျိုး၏တစ်နေ့လျှင် ၀.၂ ကီလိုဂရမ်သတ်မှတ်သည်။ အသီးများစားရန်လိုအပ်သည်ကိုအောက်ပါအကြောင်းပြချက်များဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များ၊ မိုက်ခရိုနှင့်မက်ခရိုဒြပ်စင်များ၏သဘာဝရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာတစ်ခုမှာကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ endocrine နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များ၏အနီးကပ်ဆက်စပ်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချို့သောကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များသည်ဟော်မုန်းဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ပြည့်စုံသည်။ endocrine glands ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသောတိကျသောဟော်မုန်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားချွတ်ယွင်းမှု (နှင့်အပြန်အလှန်) ကိုအလိုအလျောက်ဖြစ်စေသည်။ အားနည်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်ဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များကိုမခံရပ်နိုင်သဖြင့်ကာကွယ်မှုမရှိသောခန္ဓာကိုယ်သည်အအေးမိခြင်း၊ SARS၊ အရေပြားကူးစက်ရောဂါများနှင့်ချွဲအမြှေးပါးများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။ မီနူး၏အသီးအပွင့်များသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ခံအားအခြေအနေကိုတိုးစေသည်။

ဤအမျိုးအစားအမျိုးအစားများ (အဓိကအားဖြင့်ဗီတာမင်အေ၊ စီ၊ အီး) တွင်ပါ ၀ င်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများကိုတွေ့ရှိရပါသည်။ ပစ္စည်းဥစ္စာများသည်ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတားဆီးပေးသည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာတွင်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပမာဏသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းချုပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများတွင်အခမဲ့အစွန်းရောက်များအရေအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သောတိုးပွားလာသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးကင်ဆာရောဂါများကိုဖြစ်စေသည်။

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်ဖိုင်ဘာလုံလောက်စွာပါဝင်သည်။ Polysaccharides အုပ်စုမှအစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အခြေခံအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကိုဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အချဉ်ပေါက်ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်မပြုလုပ်ပါ။ သဘာဝ sorbent ၏လုပ်ဆောင်မှုအားဖြင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေ၊ ကိုလက်စထရောနှင့်ကျောက်ကပ်သိုက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ဖိုင်ဘာအရည်အသွေးအချက်အလက်သည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုခံစားနေရသောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်အထူးသင့်တော်သည်။ အပင်၏အသီးအများစုသည်စွမ်းအင်မြင့်မား။ အဆီများမပါ ၀ င်ပါ။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်အပိုပေါင်အစုတစ်စု၏ရင်းမြစ်များမဟုတ်ပါ။ သစ်သီးများပါဝင်မှုတွင် Fructose (သစ်သီးသကြား) ပါဝင်သည်။ ဤ monosaccharide သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ထက်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည်သွေးသကြားများသိသိသာသာမြင့်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်အသည်း၌ fructose ကိုအစိတ်အပိုင်းများ (အဆီနှင့်ဂလူးကို့စ်) အဖြစ်ခွဲထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုအင်ဆူလင်၏သြဇာအောက်တွင်သာအင်ဆူလင်၏အကူအညီမပါဘဲပြုလုပ်သည်။

Fructose နှင့် Sucrose နှိုင်းယှဉ်မှု

သင် fructose ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးနိုင်သည်ကိုမထင်သင့်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ ထုတ်ကုန်တွင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်နှစ်ခုလုံးရှိသည်။ သကြားဓာတ်နှင့်ပတ်သက်သောအသီးများသကြားကိုနှိုင်းယှဉ်အကဲဖြတ်ခြင်း:

frructose သည်ထုတ်ယူစဉ်အတွင်းအင်ဆူလင်ကိုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သကြားအသီးမှထုတ်ယူသောဂလူးကို့စ်သည်အင်ဆူလင်မပါဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများသို့မရောက်ရှိနိုင်ပါ။ glycemia တိုးပွားခြင်းကိုမနှိုးဆွရန် fructose ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။

လုံခြုံသောအသီးများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသီးများရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသောအားဖြင့် (၁ ယူနစ်မှ ၁၀ ယူနစ်) ထက်အနည်းငယ်ပိုသော GI ကိုခွင့်ပြုသည်။ အောက်ပါသစ်သီးအမျိုးအစားများသည် (ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းညွှန်ပြချက်ဖြင့်) စားသုံးမှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေနိုင်သည်။

သစ်သီးဝလံအသိုင်းအဝိုင်းမှကိုယ်စားလှယ်နှစ် ဦး ကိုသင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ဥယျာဉ်နှင့်သစ်တောသီးအများစုသည်အညိုရင့်ရောင်အညွှန်းရှိသည်။ GI = 10 ယူနစ်နှင့်အတူ viburnum ၏ berry သီးစာရင်းထိပ်ဆုံး။ ဆီးချိုရောဂါတွင်, Berry ၏အောက်ပါဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများအထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်

• တကယ။
• သွေးကြောသန့်ရှင်းရေး။
• ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ဒဏ်ရာအနာ။
• Immunostimulatory ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဗဟိုအာရုံကြောစနစ်။

Endocrinologists သည် blueberries ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ GI ၄၃ ယူနစ်ရှိပြီးဘလူးဘယ်ရီသည်အလယ်အလတ်အမျိုးအစားသို့ရောက်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါသည်အသုံးဝင်သောအပင်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် blueberries ၏အဓိကကုသမှုအရည်အသွေးသည် retinopathy ကို - အမြင်အာရုံ၏သွေးကြောစနစ်ပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဘလူးဘယ်ရီအသီးများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးပျက်စီးသွားသည့်အရေပြားကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးအစာခြေခြင်းနှင့်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အခြားအသီးများနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်သူတို့၏ကောင်းကျိုးများ။

• အနက်ရောင် Currant ။ (GI = 15) ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေပြီးသွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်ဆီးစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အရေပြား elasticity ပြန်လည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။
• Lingonberry (25) ။ ၎င်းသည် nephropathy ကိုတားဆီးသည့်သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည် - ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာယန္တရား၏သွေးကြောများတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုပြင်းထန်စွာရှုပ်ထွေးစေသည်။ ၎င်းသည်နဗ်ကြောဖျက်ခြင်း၊ ပacterိဇီဝဆေးနှင့်ပိုးသတ်ဆေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများရှိသည်။
• စတော်ဘယ်ရီ (25) ။ မျက်စိကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေသည်၊ အဆစ်များ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုထောက်ပံ့သည်၊ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးသည်။
• မှော်။ပထမ ဦး စွာဆီးချိုရောဂါ၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်တိုလွယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်း၊ ညအိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်စေခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များကိုတည်ငြိမ်စေခြင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတို့၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

စတော်ဘယ်ရီ, အနီရောင် Currant, ဘလက်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး: ဆီးချိုရောဂါအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ သီးနှံများနှင့်သစ်သီးများအသုံးပြုခြင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆန့်ကျင်ခြင်းသည်ဤထုတ်ကုန်များအားတစ် ဦး ချင်းဓာတ်မတည့်ခြင်းဖြစ်သည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လတ်ဆတ်သောညှစ်သောဖျော်ရည်များသည်၎င်းတို့တွင် fructose ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ထားသောသောက်ရေကို ၁: ၁ အချိုးဖြင့်ရေဖြင့်ရောနှောသင့်သည်။ ဖျော်ရည်၏အဓိကအန္တရာယ်မှာ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အသီးသကြားဓာတ်သည်အစာခြေစနစ်တွင်မကျသော်လည်းသွေးထဲသို့ချက်ချင်းစုပ်ယူသည်။

အဆင်သင့်ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များကိုသောက်ခွင့်မပြုပါ။ ၎င်းတို့တွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းကိုရေရှည်သိုလှောင်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးမှာအိမ်တွင်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။

တားမြစ်ထားသောနှင့်ဆီးချိုရောဂါအသီးကိုသီး

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးများသောသစ်သီးများကိုဆီးချိုရောဂါ၏ menu မှရက်များ (၁၀၀ ကျော်)၊ နာနတ်သီး (၆၆) မှလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။ ကန့်သတ်သစ်သီးများပျှမ်းမျှ GI ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါတွင်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်ရောဂါကုသမှု၏အဆင့်နှင့်သဘောသဘာဝ၊ ရှုပ်ထွေးမှုရှိမှု၊ BMI (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။

တင်းကြပ်စွာဘာသာရပ်:

• Gourds: ဖရဲသီး (GI = ၆၅) နှင့်ဖရဲသီး (၇၂) ။
• သစ်သီးများ - ငှက်ပျောသီး (၆၀)၊ သမင်နှင့်သရက်သီး (၅၅)၊ ကီဝီ (၄၅) ။

ခြွင်းချက်အရခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုအစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်အမြဲတမ်းဂလိုင်ကရိယမ်၏စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုကိုလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့အသုံးပြုပြီးနောက်သွေးသကြားသည် ၃ မီလီမီတာ / လီတာအထိမြင့်တက်ပါကဤအသီးကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ ပျှမ်းမျှအားဖြင့်အသီးများသောအသီးကိုစားခြင်းအားဖြင့်တည်ငြိမ်သောဆီးချိုရောဂါလျော်ကြေးပေးခြင်းကိုသာခွင့်ပြုသည်။

သစ်သီးခြောက်အကြောင်း

သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကို ၀ ယ်ရန်ခွင့်ပြုခြင်းကိုဂလိုင်ကူမစ်အညွှန်းကိန်း၏တန်ဖိုးဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လုံခြုံစိတ်ချရသောအသုံးအများဆုံးအသီးများမှာပန်းသီးနှင့်သစ်သီးခြောက် (GI = ၃၀)၊ တံစဉ်များကို (GI = 40) ။ စပျစ်သီးပျဉ်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်ခွင့်ပြုထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏ glicemic index သည် 65 unit ဖြစ်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာတူညီသောအသီးသည်ခြောက်သွေ့သောအခါ GI အပေါ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်လတ်ဆတ်သောဖရဲသီး၏ GI သည် ၆၀ ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်ခြောက်သောအခါအညွှန်းကိန်းသည်ဆယ်ဆတိုးသည်။

တားမြစ်ထားသောခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများစာရင်း -

• ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများ - သင်္ဘောသီး၊ ဂွာဗာ၊ အမြောက်များ။
• သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်ရက်စွဲများ။
• ငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊

သစ်သီးခြောက်များအပြင်ဆီးချိုရောဂါပညာရှင်များသည်အသီးများ၊ အသီးများ၊ အသီးများ၊ အပင်များ၏အသီးအပွင့်များကိုဂရုပြုရန်အကြံပေးသည်။ သူတို့ကဆီးချိုရောဂါချက်ပြုတ်နည်းအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအတိုင်းပြင်ဆင် compotes, လက်ဖက်ရည်နှင့်အချိုပွဲ, ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုနည်းလမ်းများ

ဒီရောဂါအတည်ပြုပြီး - ဆီးချိုရောဂါ, လူတစ် ဦး ချက်ချင်းကုသမှုနှင့် Self- စောင့်ကြည့်စတင်သင့်ပါတယ်။ ပြီးနောက်၊ ဒီသဘောတရားနှစ်ရပ်ဟာဆီးချိုရောဂါနဲ့သက်ဆိုင်တယ်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အဆင်မပြေမှုများရှိနေသော်လည်းကြီးစွာသောခံစားချင်လျှင်, သင်သည်သင်၏သွေးသကြားကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီ၏အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်း

လက်ရှိတွင်သကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာရာတွင်အများဆုံးအသုံးပြုသောနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုင်းတာရန်အတွက်ဂလူးကူတာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ပျံ့နှံ့နေတဲ့အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဂလူးကွာတာ၏အားသာချက်များသို့သော်အသစ်သောဂလူးကူမီတာကိုမ ၀ ယ်မီမည်သည့်နေရာတွင်၎င်းအတွက်စမ်းသပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ အမှန်မှာ၊ သူတို့မပါဘဲ၊ ဤစက်သည်အချည်းနှီးသာဖြစ်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်၏စံ - ဂလူးကို့စဖတ်ဖတ်သင့်ပါတယ်

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ဆီးအက်တွန်ပမာဏ၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်အရေးကြီးဆုံးသောလေ့လာမှုတစ်ခုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည်။ ဆီးထဲတွင်ပုံမှန် acetone မရှိပါ။ သို့သော်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ကြာရှည်စွာရှိနေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် 12mmol / L ထက်ပိုသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုရက်ပေါင်းများစွာသောက်ပါကမကြာသေးမီကသင်အမြဲတမ်းနာကျင်နေခဲ့သည်

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များအားခွင့်ပြုသည်

အောက်ပါအသီးများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတို့၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။

• Citrus သစ်သီးများ - လိမ္မော်၊ သံပုရာ၊
• သီး - Raspberry, BlackBerry, Currant, စတော်ဘယ်ရီ, Gooseberries, blueberries ။
• Plum နှင့် apricots ။ ၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများစွာပါ ၀ င်သည်။
• ချယ်ရီသီးနှင့်ချယ်ရီသီးများတွင် chromium ပါဝင်သည်။
• သစ်စေ့ - သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး။ သူတို့ကပိုတက်စီယမ်နှင့်သံကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
• အချို့သောထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများ - သလဲသီး၊ နာနတ်သီး၊ သရက်သီး၊ Passion fruit သည်ဂလီးကီးယားရောဂါအတွက်သစ်တော်သီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသည်။

သစ်သီးခြောက်များသည်သစ်သီးဖျော်ရည်များ (သို့) compote ပြုလုပ်ရန်အတွက်သာအသုံးပြုသည်။ ဒီအဆုံး, သူတို့ကပထမ ဦး ဆုံးစိမ်ပြီးတော့ပြုတ်နေကြသည်။ Compote တွင်အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သစ်ကြံပိုးအတွက်ရည်ရွယ်ထားသည့်ချိုသောချိုသောပမာဏကိုထည့်နိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သော Papaya နှင့် Avocado တို့ကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖျော်ရည်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအချိုရည်များတွင်သံပုရာဖျော်ရည်ပါဝင်သည်။ ရေမထည့်ဘဲသောက်ရန်သင်လိုအပ်သည်။ သေးငယ်တဲ့ sips အတွက်ဖြည်းဖြည်းအသုံးပြုပါ။ ထုတ်ကုန်သွေးကြောနံရံများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်သံပုရာဖျော်ရည်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သလဲသီးဖျော်ရည်ကောင်းစွာသူ့ဟာသူသက်သေပြခဲ့သည်။ ချိုစေဖို့, ပျားရည်ထည့်ပါ။ အစာအိမ်နှင့်အတူပြproblemsနာများရှိပါက, လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်ကိုငြင်းဆန်ဖို့သာ။ ကောင်း၏။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်ထုပ်ပိုးထားသောအချိုရည်များကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ သူတို့ထုတ်လုပ်ရာတွင်အတုအရောင်များ၊ အရသာများ၊ အရသာတိုးမြှင့်စေသောပစ္စည်းများနှင့်သကြားတို့ကိုအသုံးပြုသည်။

Gi အသီးကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ ဂလူးကို့စ်သည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအမြောက်အများသို့ချက်ချင်းဝင်ရောက်ပါက hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထုတ်ကုန်များ GI ကိုလျှော့ချပါက၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့တဖြည်းဖြည်းဝင်ရောက်လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည် GI အသီးကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• အပူမပြုလုပ်သောအစားအစာများကိုသုံးပါ။ သူတို့ကိုမုန့်ဖုတ်နှင့်ဆူပွက်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
• အခွံမဖြုတ်ပါနှင့်။ ၎င်းတွင်အမျှင်အများဆုံးပါဝင်သည်။
• အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကဲ့သို့တစ်ချိန်တည်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပါ။
• အမျှင်ဓာတ်နည်းသောအသီးဟင်းလျာများသို့ဖွဲနုသို့မဟုတ်အမှုန့်ဖိုင်ဘာထည့်ပါ။ သင်သည်သီးသီးအတွက်သီးထည့်နိုင်သည်။
• မပြည့်စုံသောမှည့်သောအသီးများကိုရွေးချယ်ပါ။ စိမ်းသီးသောအသီးများရှိသကြားအချို့သည်လက်လှမ်းမမှီသောပုံစံဖြစ်သည်။

အသီးနေ့ရက်ကိုချ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ခြင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းအသီးနေ့ရက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးဗီတာမင်ဓာတ်များနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမသောက်ပါနှင့်။ ဤကာလအတွင်းသကြားဓာတ်လျှော့ချသောဆေးများစားသုံးခြင်းကိုချိန်ညှိပါ။ ဆေးပြားများနှင့်အင်ဆူလင်များကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းမပြုသင့်ပါ။

အစားအစာများကိုသယ်ဆောင်ရန်အတွက်ဓာတ်မတည့်သောသစ်သီးများ ၁ ကီလိုဂရမ်လိုအပ်လိမ့်မည် (၂-၃ မျိုးကွဲခွင့်ပြုသည်) ။ ငှက်ပျောများသည်ဤအတွက်မသင့်တော်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံးအပင်၏အသီးများကိုစားပါ၊ ၄ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ (တစ်ကြိမ်လျှင်ဂရမ် ၂၀၀) ခွဲပါ။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းပါ ၀ င်သည့် mono-fruit အစားအစာများဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်သည် ၁၀% ထက်မပိုသောအဆီပါဝင်သောချဉ်ရည်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

အသီးကောင်းများကိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ရရှိစေသည်။ ဆားအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်း non-starchy (တားမြစ်ထားသောအာလူး) ဖြစ်သင့်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလအတွင်းအချိုရည်များ၊ သစ်သီးခြောက်တစ်မျိုးသည်သင့်တော်သော်လည်းအပူမရ။ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးခြောက်များကိုအထူးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုမစားသုံးမီကိုယ်ခန္ဓာ၏ရောဂါလက္ခဏာကိုစစ်ဆေးပါ။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အသီးကိုသုံးနိုင်သည်ကိုဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ ကုန်ပစ္စည်းရွေးချယ်မှုကို glycemic အညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အသီးအလွဲသုံးစားမှုကနေပိုလျှံဂလူးကို့စအရေးကြီးသည်ကိုသတိရပါ။

အသုံးဝင်သောအချက်များ

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုအစားအသောက်ထဲသို့ပုံမှန်ပုံမှန်မိတ်ဆက်သောအခါအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည် -

• အပူကုသမှုနှင့်အတူ glycemic အညွှန်းကိန်းတိုးလာသည်နှင့်အမျှလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုစားပါ။
• အသီး၏အခွံသည်အသားထက်ပိုမိုနှေးကွေးစွာအစာကြေပြီးအစာမကြေမှုနှုန်းလျော့ကျစေသည်။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်အခွံမာသီးများနှင့်အတူအသုံးပြုပါက၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်၏အက်ကွဲခြင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။

နေ့စဉ်စားသုံးမှု 200 ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးသစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ၄ င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံအားကိုအားဖြည့်ပေးပြီးဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုသည် glycemic အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အနိမ့် GI အသီးကိုသီးကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ယူနစ် ၄၀ မှ ၇၀ အထိရည်ညွှန်းသည် - သကြားဓာတ်ကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မြင့်မားသောအစားအစာအညွှန်းကိန်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံးဝတားမြစ်သည်။