တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်နှင့်အတူအစားအသောက်ဖြည့်စွက်

Hyperinsulinemia သည်သွေးအင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်တက်လာသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောကျရှုံးမှုများသည်ဤတစ်ရှူးများကခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏ဤဟော်မုန်းကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်ကိုညွှန်ပြသည်။ endocrine စနစ်တွင်ထိုသို့သောချိုးဖောက်မှုများသည်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်စဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးပမ်းနေသည်၊ သိသိသာသာဝန်များအောက်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထိုကြောင့်၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။ အကယ်၍ လိုအပ်သောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုများကိုအချိန်မီမပြုလုပ်ပါကသူသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပွားစေသည့်အန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်စေလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါသိရန်! သကြားဟာလူတိုင်းအတွက်ပုံမှန်ပါပဲအစားအစာမစားမီနေ့တိုင်းတစ်နေ့တောင့်တင်းနှစ်ပတ်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ နောက်ထပ်အသေးစိတ် >>

အစားအသောက်နိယာမများ

အင်ဆူလင်တိုးပွားစေသည့်ကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာသည်သာယာဝပြောမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ချိုးဖောက်မှုများကိုကန ဦး အဆင့်များ၌တွေ့ရှိပါကပုံမှန်အားဖြင့်လူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အာဟာရပြင်ဆင်မှုသည်လုံလောက်ပါသည်။ ဆေးဝါးများသုံးစွဲရန်လိုအပ်မှုသည်အမြဲတမ်းပေါ်ပေါက်လာခြင်းမဟုတ်ပါ - အားလုံးသည်လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထူးခြားမှုနှင့်ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်စဉ်၏ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်ဆရာဝန်ကအထူးဆေးဝါးများကိုလူနာအားညွှန်းဆိုသည့်တိုင်၎င်းသည်အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်မှားယွင်းသောလူနေမှုပုံစံကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းမပြုဘဲမျှော်လင့်ထားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

hyperinsulinemia နှင့်အတူလူနာလိုက်နာသင့်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူ:

• အပိုင်းအစအစားအစာသို့ပြောင်းခြင်း (သင်အပိုင်းအနည်းငယ်ဖြင့်မကြာခဏစားရန်လိုအပ်သည်),
• အစားအစာ၏ကယ်လိုရီကန့်သတ်,
• ဒြပ်ရာသီနှင့်မွှေးနံ့သာများမပါ ၀ င်သည့်သဘာဝထုတ်ကုန်များ၏မီနူးတွင်လွှမ်းမိုးမှု၊
• ချက်ချင်းအစာကျွေးခြင်း၊
• ကြော်၊ အဆီနှင့်စပ်သောအစားအစာများစာရင်းမှဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
• စားသုံးဆားပမာဏကိုကန့်သတ်။

ထို့ကြောင့်နေမကောင်းသူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစာအာဟာရကိုသွေးထဲရှိဤဟော်မုန်းပမာဏသည်လက်ခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်များထဲသို့မဝင်မချင်းအနည်းငယ်လျှော့ချသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အစားအစာနှင့်စားသုံးသောအကောင်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုဆရာဝန်မှသာတွက်ချက်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အလုပ်အကိုင်နှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးစသည်တို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။

အဆီ၊ ကြော်၊ စပ်နှင့်ငန်သောအစားအစာများသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်ပန်ကရိယရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုအလွန်အမင်းဖိအားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်လူ့ကျန်းမာရေးပုံမှန်အခြေအနေအထိလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ထို့နောက်သင်စားလျှင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သေးငယ်သောအပိုင်းများ၌သာပြုလုပ်သင့်သည်။

အင်ဆူလင်နှင့် glycemic ညွှန်းကိန်း

အစားအစာထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သောအခါအချက်နှစ်ချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) လူတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အဆင့်တိုးမြှင့်မည်ဘယ်လောက်မကြာမီအချို့ထုတ်ကုန်အစာစားပြီးနောက်ပြီးနောက်သွင်ပြင်လက္ခဏာတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 0 မှ 100 ယူနစ်ကနေအညွှန်းကိန်းညီမျှနိုင်ပါတယ်။ GI ကိုစင်ကြယ်သောဂလူးကို့စ် (GI) ဟုသတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည် ၁၀၀ နှင့်ညီသည်။

ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်, သူတို့ပိုမိုလွယ်ကူသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပ်ယူနှင့်ပိုမိုနှေးကွေးစွာအစာကြေလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာအိမ်၌လေးလံမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲပြည့်စုံမှုခံစားချက်ကိုချန်ထားခဲ့သည်။ hyperinsulinemia ရှိသည့်လူနာများသည်အနိမ့်သို့မဟုတ်အလတ်စား glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ပန်ကရိယ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲစေသဖြင့် GI မြင့်သောစားပွဲများကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် endocrine မူမမှန်မှုကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသည့်လူများတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်ပန်ကရိယ၏တုံ့ပြန်မှု (တုန့်ပြန်မှု) ကိုထုတ်ကုန်တစ်ခု၏အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုပုံစံအားစားသုံးမှုအပေါ်တုံ့ပြန်မှု (တုန့်ပြန်မှု) ကိုဖော်ပြသည့်အလားတူညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းအနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများမှာဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ချက်ပြုတ်သီးနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသောငါးများနှင့်အစားအစာအသားများဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်ချိုသောအစားအစာများအားလုံးသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသဖြင့်ထိုလူနာများကိုစွန့်ပစ်ရမည်။

ငါဘာစားရမလဲ။

အစားအစာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်သည့်အသားများနှင့်ငါးများမှပြင်ဆင်သောဟင်းလျာများတွင်မီနူး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ တူရကီအသား၊ ယုန်အသား၊ ကြက်၊ အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သောငါးဖြူအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်မျှအနည်းငယ်သောအနီရောင်ငါးများကိုခွင့်ပြုသော်လည်း၎င်းသည်ဆားငန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြော်ခြင်းမဖြစ်သင့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ပြုတ်တာဒါမှမဟုတ်ပြုတ်တာကအကောင်းဆုံး။ ဤသည်ကထုတ်ကုန်များမှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ပန်ကရိယကိုအန္တရာယ်မပြုပါနှင့်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဖိုင်ဘာ၊ စက်ရုံအမျှင်များနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဓာတ်ဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ zucchini၊ ဖရုံသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီတို့ဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်း beets နှင့်မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီနှင့်ယေရုရှလင် artichoke လည်းစားနိုင်ပါတယ်။ အာလူးစားခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းပမာဏကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားရမည်။ ဆူပွက်ခြင်းနှင့်အငွေ့ပျံခြင်းအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသံလွင်ဆီအနည်းငယ်သို့မဟုတ်ထမင်းနည်းနည်းဖြင့်ဖုတ်နိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်များ၏အဆီ (ထောပတ်အပါအ ၀ င်) သည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

Lactic acid ထုတ်ကုန်များသည်အင်ဆူလင်အဆင့်မြင့်သောလူနာများအတွက်စားသုံးနိုင်သော်လည်းအဆီပါဝင်မှုရာခိုင်နှုန်းကိုဂရုပြုပါ။ အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သင့်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မဟုတ်ရင် kefir (သို့) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဘာအကျိုးမှမပေးနိုင်ဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒရှိသူများသည်နို့တစ်လုံးလုံးသောက်သုံးရန်မသင့်လျော်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်များထုတ်လွှတ်မှုကိုနှိုးဆွပေးနိုင်ပြီးပန်ကရိယ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူနာများအတွက်ကြက်ဥများကိုသင်စားနိုင်သည် (သို့သော်တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ မမသာ) ၄ င်းတို့ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းနိမ့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းထည့်။ ထုပ်ထားသော Omelet ပုံစံဖြင့်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

အတုအရသာများ၊ အရောင်များနှင့်အရသာတိုးမြှင့်မှုများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာအားလုံးသည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များမကြာခဏအတော်လေးမြင့်မားသော glycemic နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ endocrine system နှင့်ပြproblemsနာရှိသည့်လူနာအားလုံးအတွက် ၄ င်းထုတ်ကုန်များကို၎င်းတို့၏ menu မှထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်မြင့်မားသောသွေးအင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်သောလူနာများကိုသူတို့၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။

• ကွတ်ကီများ၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံးများ၊
• ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ (အထူးသဖြင့်ပရီမီယံနှင့်ပထမတန်းစားဂျုံမှုန့်မှ),
• စည်သွတ်အမဲသားနှင့်ငါး၊
• စပ်ဝက်အူချောင်း, ketchup, mayonnaise,
• အဆင်ပြေအစားအစာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာ,
• မီးခိုးအသား, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဝက်အူချောင်း, t
• ဖက်တီးအသားများ
• (မှိုအပါအဝင်) ကြွယ်ဝသောဟင်းရည်,
• မွှေးဆိုဒါ
• အဆီထုတ်ကုန်များ၊
• ခိုင်မာတဲ့ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်, အရက်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး) များပါ ၀ င်သောအချိုမှုန့်များသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသဖြင့်သာယာဝပြောမှုအဆင့်တွင်လုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။ Pickreas ၏အားနည်းနေသောကြောင့် Pickled အစားအစာများနှင့် Pickles များသည်ဤရောဂါဗေဒအတွက်မလိုလားအပ်သောအစားအစာများစာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောအစားအစာတွင်ရာသီဥတုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကို (ခွင့်ပြုထားသည်) ငြင်းပယ်ခြင်းပါဝင်သည်။ အမှန်မှာထိုသို့သောအစားအစာသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးလူတစ်ယောက်သည်ထင်သည်ထက်များစွာပိုစားရန်သွေးဆောင်ခံရသည်။ မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏသည်အဝလွန်နေခြင်းနှင့်ပြproblemsနာများမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်သည်။

အစားအစာအပြင် hyperinsulinemia ကုသမှုအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ လွယ်ကူသောကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်ဆေးမရှိဘဲသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးလူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Speed Dating 10 Comedians Based on Their Jokes (ဧပြီလ 2024).