Ducan အစားအစာအတွက်ဘယ်အချိုဓာတ်ကအကောင်းဆုံးလဲ။

ချိုမြိန် - ဘေးဥပဒ်လား၊ ၂၀၁၆ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီ ၂၄ ရက်မှစတင်၍ သင်၏မေးခွန်းများကို endocrinologist၊ ဆေးပညာသိပ္ပံပညာရှင်၊ ပထမအရည်အချင်းအမျိုးအစား Diana Kakhramanova မှဖြေဆိုပေးခဲ့သည်။

NB: dd တွင် aspartame, cyclamate, stevia ကို အခြေခံ၍ sahzams ကိုခွင့်ပြုသည် (0 kcal ပါသည့် sahzams) ။ တားမြစ်ထားသည် - sorbitol, fructose, ဂလူးကို့စ, maltodextrin, dextrose, etc

ငါဘယ်လိုအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်အလုပ်လုပ်သလဲ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စာမစားနိုင်သည့်အရာနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်သည်ဥပမာအားဖြင့်ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစာကြေနိုင်ပြီးသစ်သား၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် cellulose သည်အစာကြေနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစာကြေမှုဖြစ်စဉ်သည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် monosaccharides (အရိုးရှင်းဆုံးသကြားဓာတ်) သို့ polysaccharides နှင့် disaccharides များကို monosaccharides အဖြစ်သို့ပြိုကွဲစေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုစုပ်ယူပြီးဆဲလ်များအတွက်အာဟာရအလွှာဖြစ်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုအုပ်စုသုံးစုခွဲနိုင်သည်။

1. "ချက်ချင်းသကြားဓာတ်" အပါအ ၀ င်၎င်းတို့သည်အစာစားပြီး ၅ မိနစ်အကြာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်: maltose, ဂလူးကို့စ, fructose, sucrose (အစားအစာသကြား), စပျစ်သီးနှင့်စပျစ်သီးဖျော်ရည်, ပျားရည်, ဘီယာ။ ဤထုတ်ကုန်များတွင်စုပ်ယူမှုကိုကြာရှည်စေသောအရာများမပါ ၀ င်ပါ။
2. ၁၀-၁၅ မိနစ်အကြာတွင်“ သကြားဓာတ်မြန်ဆန်ခြင်း” ပါ ၀ င်သည်။ ၁၀-၁၅ မိနစ်အကြာတွင်ထိုပမာဏသည်မြင့်တက်လာသည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကိုတစ်နာရီမှနှစ်နာရီအတွင်းတွင်ပြုလုပ်သည်။ ဤအုပ်စုတွင် sucrose နှင့် fructose တို့ပါဝင်ပြီးစုပ်ယူမှုကိုကြာရှည်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပန်းသီး (သူတို့တွင် fructose နှင့် fiber) ပါရှိသည်။
3. "သကြားဓာတ်နှေးခြင်း" အပါအ ၀ င် - သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်သည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းစတင်မြင့်တက်လာပြီး၊ ထုတ်ကုန်များသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းထဲတွင် ၂-၃ နာရီခန့်ကြာသည်။ ဤအုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဓာတ်နှင့်ဂလူးကို့စ်များအပြင်အလွန်အားကောင်းသော prolongator ရှိသောသcrose and fructose တို့ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်ဖွဲ့စည်းထားသောဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုသွေးစီးဆင်းမှုသို့များစွာတားဆီးပေးသည်။

အစားအသောက်ဂလူးကို့စအချက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သကြားဓာတ်နှေးသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းက ပို၍ အကျိုးရှိသည်ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ဆောင်သည်။ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်သကြားအစား Ducan အစားအစာတွင်သုံးနိုင်သောချိုချဉ်တစ်မျိုးပေါ်လာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ဆိုရင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်တယ်။ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုအချို့သည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်။ အကယ်၍ သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏတည်ငြိမ်ပါကထိုသူသည်ကျန်းမာပြီးသူသည်ကောင်းသောစိတ်အခြေအနေရှိသည်။

ဂလူးကို့စ်ပမာဏအလွန်များခြင်းကအိပ်ငိုက်စေပြီးပုံမှန်အောက်သို့ကျဆင်းခြင်းသည်အားနည်းခြင်း၊

ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်သတိလစ်သောအဆင့်ရှိကိုယ်ခန္ဓာသည်စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကိုအလျင်အမြန်ဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်သကြားလုံးအမျိုးမျိုးမှဂလူးကို့စ်ဓာတ်များမရရှိခြင်းကိုရှာဖွေသည်။ အထူးသဖြင့်ညနေခင်းများတွင်လူတစ် ဦး သည်ချောကလက်ဘား (သို့) ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့နှင့်ပတ်သက်သောအတွေးများဖြင့်အမြဲတမ်းသရဲခြောက်နေသည်။ တကယ်တော့ဒီဟာ Ducan အစားအစာနှင့်အခြားမည်သည့်အရာတွင်မဆိုအစာငတ်မွတ်မှုကိုပြသသည်။

အကယ်၍ သင်က Ducan အစားအစာကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်သင်ဟာပုံမှန်သကြားကိုဟင်းလျာများထဲကိုထည့်လို့မရပါဘူး။

ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုချိုမြိန်ချိုမြိန်မှုကိုရွေးချယ်မလဲ။

အစားအသောက်သကြားအစားထိုး

Xylitol (E967) - ၎င်းတွင်သကြားဓာတ်နှင့်အတူတူပင်ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်သွားနှင့်ပြproblemsနာရှိပါက၎င်းအစားထိုးသည်သူ့အတွက်မှန်ကန်သည်။ Xylitol သည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီးသွားကြွေကိုမထိခိုက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးပြုရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

ဒီထုတ်ကုန်ကိုများများစားစားအသုံးပြုရင်အစာအိမ်ပြproblemsနာစတင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် xylitol ဂရမ် ၄၀ သာစားခွင့်ပြုသည်။

Saccharin (E954) - ဤသကြားအစားထိုးသည်အလွန်ချိုမြိန်သည်။ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မစုပ်ယူနိုင်သည်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းကိုသုံးပြီးသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်၊ ထို့ကြောင့် Ducan အစားအစာနှင့်အညီချက်ပြုတ်ရန် saccharin ကိုအကြံပြုသည်။

အချို့နိုင်ငံများတွင်၎င်းပစ္စည်းသည်အစာအိမ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့်တားမြစ်ထားသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၀.၂ ဂရမ် saccharin ထက် ပို၍ မသုံးပါနှင့်။

Cyclamate (E952) - ၎င်းသည်မွှေးသောအရသာရှိပြီးမွှေးသောအရသာလည်းရှိသော်လည်း၎င်းသည်အရေးကြီးသောအားသာချက်များရှိသည်။

• အနည်းငယ်ကယ်လိုရီပါရှိသည်
• အစားအသောက်အတွက်အထူး
• cyclamate သည်ရေတွင်အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုအချိုရည်များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

Aspartame (E951) - မကြာခဏအချိုရည်များသို့မဟုတ် pastries များတွင်ထည့်သွင်း။ ၎င်းသည်သကြားထက်ချိုသည်။ အရသာကောင်းသည်။ မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ၎င်း၏အရည်အသွေးကိုရှုံးသည်။ တစ်နေ့လျှင် aspartame ၃ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

Acesulfame ပိုတက်စီယမ် (E950) သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်ထုတ်ယူကာကယ်လိုရီနိမ့်ခြင်းကိုအူအတွင်းသို့မစုပ်ယူနိုင်ပါ။ ၎င်းကိုမတည့်သည့်ရောဂါများရှိသူများကအသုံးပြုနိုင်သည်။ မက်သိုင်းလ်အီသာပါ ၀ င်မှုကြောင့်အက်စီစဖမ်သည်နှလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အားကောင်းသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကလေးများနှင့်နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများအတွက်, ဒီဒြပ်ပေါင်းကိုဆန့်ကျင်သည်, သို့သော်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစား Ducan အစားအစာတွင်မရှိကြပေ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ချရသောဆေးတစ်နေ့သည် ၁ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

Succrazite - ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးပြုရန်သင့်လျော်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှမစုပ်ယူ၊ ကယ်လိုရီလည်းမရှိ။ ဒါဟာအတော်လေးချွေတာပါတယ်, အစားထိုးတစ်ခုအထုပ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခြောက်လကီလိုဂရမ်ရိုးရှင်းသောသကြားသောကြောင့်။

Sucrazite တွင်သိသာသောအားနည်းချက်တစ်ခု - အဆိပ်ရှိသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ပင်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်၎င်းကိုအသုံးမပြုရန်ပိုကောင်းသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဒီဒြပ်ပေါင်း၏ ၀.၆ ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။

Stevia သည်အချိုရည်များထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသောသဘာဝသကြားဓာတ်အစားထိုးစက်ဖြစ်သည်။ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သော stevia ချိုသောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်သည်။

• Stevia ကိုအမှုန့်ပုံစံနှင့်အခြားပုံစံများဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။
• ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါဘူး
• အစားအစာအစားအစာချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ဤသကြားအစားထိုးကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အစာစားခြင်းကာလအတွင်းမည်သည့်နေရာတွင်အစားထိုးအစားထိုးမည့်အစားမေးခွန်း၏အဖြေသည်အသုံးဝင်သောအရည်အချင်းများဖော်ပြချက်သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ချိုသောအချိုဓာတ်အမျိုးအစားများကိုဖော်ပြသည်။

သကြားအစားထိုးသူများသည် Ducan ၏အစားအစာအတွက်မသင့်တော်ပါ

• xylitol (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသော်လည်းကယ်လိုရီသည်)
• fructose (ကယ်လိုရီ),
• succrazite (ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်သော်လည်းအဆိပ်အတောက်ဖြစ်သောကြောင့်အစားအစာနှင့်သက်ဆိုင်သည်),
• sorbitol (high- ကယ်လိုရီ),
• saccharin (ကယ်လိုရီနိမ့်သော်လည်းအလွန်အန္တရာယ်ရှိသောချိုစေဆေးများကိုနိုင်ငံအတော်များများတွင်ပိတ်ပင်ထားပြီးဖြစ်သည်),
• Isomalt (အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ) ။

သိသာထင်ရှားသည်အချို့သောဆေးများသည်လူများကိုအလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်စားသုံးရန်အလွန်လက်ခံနိုင်သော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများမှာထိုသို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ပါ ၀ င်ရန်မသင့်လျော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အန္တရာယ်နည်းသောရွေးချယ်မှုများကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဘယ် Ducan Ducan အစားအစာကိုသုံးရင်ပိုကောင်းတာလဲ

1. Aspartame ကိုစာရေးသူကိုယ်တိုင်ကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သော်လည်း၎င်းသည်အပူပေးသောအခါမတည်ငြိမ်သောကြောင့်၎င်းကိုချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲသည်။
2. Cyclamate သည်ကယ်လိုရီနည်းသည်၊ သို့သော်ရောဂါများစွာအတွက်ဆန့်ကျင်သည်။
3. Acesulfame ပိုတက်စီယမ်တွင်ကယ်လိုရီများမပါ ၀ င်ပါ။ ဓာတ်မတည့်ခြင်းများနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းများဖြစ်ပွားခြင်းမရှိသော်လည်းနှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. စတီဗီးယားသည်သဘာဝသဘာ ၀ အချိုဓာတ်ကိုတားမြစ်ခြင်းမရှိပါ။

မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးသည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများပေါ် အခြေခံ၍ ဖန်တီးထားသဖြင့်အကောင်းဆုံးချိုမြိန်စေရန်သင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုသေချာဖတ်သင့်သည်။ နာမည်ကြီးအမှတ်တံဆိပ်များထဲတွင် Rio, Fit Parad, Novasweet, Sladis, Stevia Plus, Milford တို့ပါဝင်သည်။

Rio Sweetener

ဤအမျိုးအစားသကြားအစားထိုးသူများသည်သုညကယ်လိုရီပါ ၀ င်မှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်၎င်းတို့နှစ်သက်မှုအတွက်ရွေးချယ်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ဤကိရိယာ၏အခြေခံမှာ cyclamate ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကိုယ် ၀ န်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ၊ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုအလွန်အမင်းအာရုံခံစားမှုရှိသူများ၊ ကျောက်ကပ်၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့်အသည်းရောဂါများရှိသူများကမသုံးသင့်ပါ။

အချိုရည် Novasweet

Novasweet သည်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မတူသောသကြားအစားထိုးအမျိုးအစားများစွာကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီအမျိုးအစားမှာ cyclic acid, fructose, sorbitol, aspartame, sucralose နှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအခြေခံပြီးတက်ဘလက်များရှိသည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင် isomalt, potassium acesulfame ကဲ့သို့သောအစိတ်အပိုင်းများမရှိပါ။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အထူးလိုအပ်စရာမရှိပါ။ ရွေးချယ်မှုသည်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရှိပြီးသကြားအစစ်အမှန်ကိုစွန့်လွှတ်လိုသူတိုင်းသည်မိမိတို့အတွက်သင့်တော်သောအဖြေတစ်ခုရှာနိုင်သည်။

ဒီအမှတ်တံဆိပ်၏ထုတ်ကုန်များ၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်ခြင်း၊ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုလေ့လာသောအခါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရအချိုအားလုံးသည်သဘာဝနှင့်ဒြပ်စင်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။

သို့သော်ထို့အပြင်၎င်းတို့ထဲတွင်ကယ်လိုရီမြင့်မားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီမတူခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ Dukan သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သောကြောင့်မိမိ၏အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီအစားထိုးပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ ဤရွေ့ကား fructose, xylitol, sorbitol, isomalt, ဂလူးကို့စ, dextrose, maltodextrin နှင့် FitParad အမှတ် 8 အရောအနှောဖြစ်ကြသည်။ သတိရ! ဤအချိုကို Ducane အစားအစာတွင်ခွင့်မပြုပါ။

Ducan အစားအစာတွင်မည်သည့်အချိုဓာတ်သည်ဖြစ်နိုင်သနည်း။

Ducane သည်ခွင့်ပြုထားသည့်ချိုသောဒြပ်ပေါင်းများကိုဒြပ်နှင့်သဘာဝအဖြစ်ခွဲခြားသည်။ ထို့အပြင်သူသည်ယခင်အားဆန့်ကျင်သူမဟုတ်သကဲ့သို့၎င်းတို့တွင်မည်သည့်အထူးထိခိုက်မှုမျှမတွေ့ပါ။ ဒြပ်သကြားအစားထိုးသူများသည် aspartame, cyclamate, sucrasite, saccharin, acesulfame တို့ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်တက်ဘလက်များတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်။

နာမည်ကြီးတံဆိပ်များဖြစ်သော Susli, Novasweet, Milford, Rio, Huxol ။ သူတို့ကသကြားထက်အများကြီးချိုသည်။ လူအများစုက၎င်းတို့သည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုတိုင်တန်းသော်လည်း၎င်းတို့တွင်ရှင်းလင်းသောသက်သေအထောက်အထားမရှိပါ။ များသောအားဖြင့်သူတို့သည်ကျော်ကြားသောဆိုဒါများဖြစ်သည့် Pierre Ducan ကိုယ်တိုင်သောက်သုံးရန်အကြံပေးသည့်ကိုကာကိုလာနှင့်ပက်စီတို့ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ချိုသောကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်လော

သကြားဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလျင်အမြန်ပြိုကွဲသွားပြီးအူထဲကိုစုပ်ယူပြီးအဲဒီကနေသွေးစီးဆင်းသွားပါတယ်။ တုံ့ပြန်မှုအရပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များသို့ဂလူးကို့စ်စီးဆင်းမှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ လူတစ်ယောက်သကြားဓာတ်များများစားစားစားလေလေအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုပမာဏများလေလေဖြစ်သည်။

သကြားသည်သုံးစွဲရန်လိုအပ်သည့်သိုမဟုတ်သိုလှောင်ရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ဖြစ်သည်။

ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ကိုဂလိုင်ကဂျင်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားသည် - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်မြင့်မားသောအသုံးစရိတ်များအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

အင်ဆူလင်သည်အဆီများပြိုကွဲခြင်းကိုလည်းပိတ်ဆို့ပြီး၎င်းတို့စုဆောင်းခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ အကယ်၍ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်မရှိပါကသကြားပိုလျှံမှုကိုအဆီသယံဇာတအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။

များစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလက်ခံရရှိပြီးနောက်, အင်ဆူလင်တိုးပွားလာပမာဏထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်သကြားပိုလျှံမှုကိုလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် ချောကလက်ကိုစားပြီးတဲ့အခါဆာလောင်မှုခံစားရတယ်။

သကြားလုံး၏အန္တရာယ်ရှိသောအခြားလက္ခဏာတစ်ခုရှိသေးသည်။ သကြားသည်သွေးကြောများကိုပျက်စီးစေသည် ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောပြားသူတို့အပေါ်မှာအပ်လိုက်တယ်။

ထို့အပြင်သကြားလုံးများသည်သွေး၏ lipid ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖောက်ဖျက်ပြီးလက်စထရောလ်များကိုကောင်းမွန်စေပြီး triglycerides ပမာဏတိုးပွားစေသည်။ ဤသည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို ဦး တည်သည်။ ပန်ကရိယသည်အလွန်အကျွံအားဖြင့်အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရသည်။ အမြဲတမ်း အစားအသောက်များတွင်သကြားပိုလျှံခြင်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သင်မည်သည့်သကြားလုံးမည်မျှစားသည်ကိုအမြဲတမ်းထိန်းချုပ်ပါ။

သကြားသည်အတုပြုလုပ်ထားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းကိုမမှီဝဲနိုင်ပါ။

sucrose ၏ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်, အခမဲ့အစွန်းရောက်လူ့ဖွဲ့စည်းမှုအားဖြင့်ကြီးမားသောထိုးနှက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

ထို့ကြောင့် သွားချိုသည်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများကိုပိုမိုခံစားရနိုင်သည်။

ဥပမာမိန်းမတစ်ယောက်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၇၀၀ kcal စားသုံးပါကသူမသည်သကြားများကိုမစွန့်ဘဲသကြားလုံးအမျိုးမျိုးအတွက် ၁၇၀ kcal သုံးစွဲနိုင်သည်။ ဤပမာဏသည် marshmallows ၅၀ ဂရမ်၊ ချောကလက် ၃၀ ဂရမ်၊ Bear-toed သို့မဟုတ် Kara-Kum ကဲ့သို့သောသကြားလုံးနှစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

အားလုံး အချိုရည်ကိုသဘာဝနှင့်ဒြပ် ၂ မျိုးခွဲခြားထားသည်။

ဖructose, xylitol နှင့် sorbitol သည်သဘာဝဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးအရသူတို့သည်သကြားနှင့်မညီသောကြောင့်အစားအစာအတွင်း၌အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များမဟုတ်ကြပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၄ င်းတို့၏ခွင့်ပြုထားသောစံသတ်မှတ်ချက်သည် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်ဖြစ်ပြီးအူများနှင့် ၀ မ်းလျှောရောဂါများကိုပိုလျှံစွာကျစေနိုင်သည်။

Stevia သည်ပျားရည်ပင်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု stevia ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအပင်ဟာတောင်အမေရိကမှာရှိတဲ့အပင်တစ်ပင်ဖြစ်ပြီးအပင်နဲ့အရွက်တွေကသကြားထက်အဆပေါင်းများစွာချိုတယ်။ ထုတ်လုပ်ထားသည့် Stevozid Stevozid သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်ပါ၊ ကယ်လိုရီမပါပါ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းလုံခြုံ။

Fructose သည်သကြားနှင့် ပတ်သက်၍ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်ဟုမကြာသေးမီကယူဆခဲ့သည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ခြင်းကြောင့်၎င်းကိုပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရ၎င်းသည်အသည်းဆဲလ်များမှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးသွေးထဲတွင် lipids ပမာဏတိုးပွားလာခြင်း၊ ဖိအားများခြင်း၊

ဒြပ်ရည်ချိုသောအနီရောင်သကြားဓာတ်ကို aspartame, cyclamate, sucrasite တို့ကကိုယ်စားပြုသည်။ သူတို့ကိုအာဟာရပညာရှင်များ၏သဘောထားကစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးနေသည်။ အချို့သောပစ္စည်းများသည် ၄ ​​င်းတို့၏ပုံမှန်ကာလတွင်အသုံးပြုခြင်း၌များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုမတွေ့ရပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအရာဝတ္ထုများသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောကြောင့်ကယ်လိုရီများမပါရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အခြားသူများကမူ၎င်းတို့ကိုအန္တရာယ်ရှိသောဖြည့်စွက်ဆေးများဟုယူဆပြီးတစ်နေ့လျှင် ၁-၂ လုံးဆေးသာသောက်ရန်ကန့်သတ်ထားသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ကောက်ချက်တစ်ခုကိုအမေရိကန်သုတေသီများကပြုလုပ်ခဲ့တယ်၊ ဒါကချိုမြိန်တဲ့ချိုမြိန်မှုမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိသိလိုခြင်းဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်သူအုပ်စုမှလူများ အလေးချိန်ရရှိခဲ့သကြားအစားထိုးကိုအသုံးပြုခဲ့သည်.

ဤအချိန်အတောအတွင်းလူသည်သကြားလုံးများကိုစားသုံးပြီးနောက်တွင်ထက် ၁.၂ မှ ၂ ဆပိုမိုအစားအစာကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

အချိုရည်တွေသောက်ပြီးတဲ့နောက်မှာတော့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလာတယ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ဦး ဆောင်

သုတေသီများအဆိုအရအတုလိုက်ချိုစေသည့်အနံ့အရသာအပေါ်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြordersနာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားလုံးများကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်မရှုမြင်တော့သဖြင့်အဆီပုံစံမျိုးဖြင့်သိုလှောင်ထားနိုင်သည်။

၎င်းသည်လူတစ် ဦး လိုက်နာသောအစာအာဟာရပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်သကြားကိုလုံးဝပိတ်ပင်ထားသည်။ သို့သော်အခြားအစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာခွင့်ပြုထားသည်။

တစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုထားသောစံသတ်မှတ်ချက်သည် ၅၀ ဂရမ်ဖြစ်ပြီးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ လက်နှင့်ကိုက်ညီသည်။ အညိုရောင်သကြားတွင်ပိုမိုအကျိုးရှိသောအရည်အသွေးများရှိသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ သဘာဝထုတ်ကုန်သည်မှောင်မိုက်အရိပ်၊ စိုထိုင်းဆမြင့်မားခြင်းနှင့်ကုန်ကျစရိတ်များစွာရှိသည်။

ချိုမြိန်သည်နေ့လည် ၁၅ နာရီအထိစားသုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

နေ့လည်စာစားပြီးနောက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်နှေးကွေးသွားပြီးပိုလျှံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတင်ပါးများနှင့်ခါးတွင်ထည့်ထားသည်။

သကြားပိုလျှံခြင်းသည်ကိန်းဂဏန်းအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါအန္တရာယ်ရှိသည်။

သကြားလုံးမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်ကအခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များမှစွမ်းအင်နှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အစားထိုးအနေဖြင့်သင်သည်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးများကိုသုံးနိုင်သည်။

တစ်နေ့ခွင့်ပြုထားသောသကြားစံသည် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

အာဟာရချို့တဲ့စေသူများသည်အစာအာဟာရတစ်ခုတွင်အကျိုးကျေးဇူးများပိုမိုရရှိစေမည်ဟုဆိုနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သကြားအနည်းငယ်ကိုဆေးများဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

ပြန်လည်သောက်သုံးသည့်ဆောင်းပါး

အစားအစာအမျိုးအစားအားလုံး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသုံးပြုသူများ၏သကြားစားသုံးမှုကိုအကြီးအကျယ်ကန့်သတ်ထားသည်။ အချို့သူများအတွက်သကြားလုံးများကိုလုံးဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းငြင်းဆန်ခြင်းသည်“ ညှင်းပမ်းနှိပ်စက်ခြင်း” ဖြစ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြdisနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

များစွာသောချိုသောသွားများသည်ထိုကဲ့သို့သောသကြားအစားထိုးများသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ သို့သော်အလေးချိန်သည်ရုတ်တရက်ပြန်ပေါ်လာသည်။ ဘာကြောင့်လဲ တွက်ကြည့်ရအောင်။

အဓိကချိုချိုကိုနှစ်မျိုးခွဲခြားသည်။ သူတို့၏အမည်ကထုတ်လုပ်မှုနည်းလမ်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။

• Synthetic or artificial - ဓာတုဖြစ်စဉ်များ၏ရလဒ်အနေဖြင့်သကြားအစားထိုးအစားထိုးပစ္စည်းများ၊
• သဘာဝ - ထုတ်ကုန်များမှထုတ်ယူသောသကြားဓာတ်အစားထိုးပစ္စည်းများ။

လူကြိုက်များသောဒြပ်ရည်ချိုချိုများတွင် saccharin, aspartame, sucrasite, cyclamate စသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ အတုအစားထိုးများ၏ဆွဲဆောင်မှုမှာ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီလုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ပြီးအချို့သည်သကြားထက်အဆပေါင်းများစွာချိုသည်။

သို့သော်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုသည့်အခါကိုယ်ခန္ဓာသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးများစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။

1. Saccharin အဆရာပေါင်းများစွာသကြားနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ထက်ချို, ဒါကြောင့်၎င်း၏စားသုံးမှုအနည်းငယ်မျှသာ - ရလဒ်အနေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပေါက်ကွဲမှုနှင့်အတူပြတ်တောက်။ သို့သော်၎င်းတွင်ကင်ဆာရောဂါအမျိုးမျိုးပါဝင်သောရောဂါများပါဝင်သည်။
2. .ရာဝတီ - conf မုန့်နှင့်ချိုသောသောက်စရာများတွင်ထပ်ဖြည့်သည် - E951 ။ တစ်နေ့လျှင်သုံးဂရမ်၏ဘေးကင်းလုံခြုံဆေးထိုး။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီဆဲလ်များကိုတက်ကြွစွာတည်ဆောက်သည်။ ချို့ယွင်းသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုခံစားနေရသောလူများသည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။
3. သုဓမ္မာ နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဆေးပမာဏ ၀.၆ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
4. မုန်တိုင်း ၎င်းသည်သာယာသောအရသာရှိပြီးကယ်လိုရီနိမ့်ကျပြီးရေတွင်အလွယ်တကူပျော်ဝင်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်စိတ်ချရသောဆေးသည် ၀.၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များအပြင်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်ရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။

ဒြပ်သကြားအစားထိုးအစားထိုးခြင်းကိုနိုင်ငံများစွာ၌တားမြစ်ထားသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့တိုင်းပြည်တွင်သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်စျေးနိမ့်ခြင်းကြောင့်၎င်းတို့သည်လူကြိုက်များသည်။

သဘာ ၀ ဓာတ်ငွေ့ရည်သည်အသုံးပြုရန်ပိုမိုလုံခြုံသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်သိဖို့အရေးကြီးတယ် - သူတို့သည်ကယ်လိုရီများပြားသည်.

သဘာဝသကြားဓာတ်အစားထိုးသူများတွင်ပျားရည်၊ စတီဗီးယား၊ xylitol, sorbitol နှင့် fructose တို့ပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတို့သည်ဤချိုချဉ်ရည်ကိုအသုံးပြုလိုကြသည်။

1. frructose ထို့အပြင်သကြားထက်ချိုသည်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုပါ။ တစ်ရက်လုံခြုံစိတ်ချရသောနှုန်းသည် ၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ fructose အလွန်အကျွံစားလျှင်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးရောဂါ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။
2. Xylitol သကြားလိုကယ်လိုရီ။ တစ်နေ့လျှင်လုံခြုံစိတ်ချရသောစံနှုန်းမှာဂရမ် ၄၀ ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်။ သွားနှင့်ပြproblemsနာရှိပါကသွားဆရာဝန်ကအကြံပြုသည်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါကအစာကြေနိုင်ပါသည်။
3. Sorbitol ထိုကဲ့သို့သောသကြားကဲ့သို့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအားဖြင့် - ဒါပေမယ့်ချိုမြိန်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်လုံခြုံစိတ်ချရသောစံနှုန်းမှာဂရမ် ၄၀ ဖြစ်သည်။
4. Stevia - ဤသည်မှာအမေရိကအလယ်ပိုင်းနိုင်ငံများမှပေါက်သောအပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စတိုးဆိုင်များသို့မွှေးသောအမှုန့်ပုံစံဖြင့်လာသည်။ အရသာရှိတယ် သကြားဓာတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် Stevia ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသည်။ သင်အလွန်အကျွံမစားပါကဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ နေ့စဉ်စံသုံးဆယ့်ငါးဂရမ်ရှိသည်။ စျေးသိပ်မကြီးတဲ့
5. ပျားရည် အပိုဆောင်းကြော်ငြာစရာမလိုပါဘူး - လူတိုင်းကသူ့ရဲ့အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးတွေကိုသိတယ်။ ၎င်းကိုဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုရှိသူများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါပုံစံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ တစ်ရက်လုံခြုံစိတ်ချရသောနှုန်းသည်ဂရမ်ဂရမ်ဖြစ်သည်။

အိမ်နှင့်ခန်းမများတွင် CrossFit ပစ္စည်းကိရိယာများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်ချိုမြိန်တဲ့အချိုမှုန့်ကိုပြောင်းသုံးသင့်တယ်

သကြားသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်းလူသိများသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်၎င်း၏အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပိုလျှံမှုသည်ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်ဟုကောက်ချက်ချကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံပြီး goodies ၏ငြင်းပယ်ခံရသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် "ဆေးအသစ်" လိုအပ်ပြီးမေးခွန်းကိုပေါ်လာသောကြောင့်ပုံကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲအဘယ်ကြောင့်အစားထိုးပါ။ အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များသည်အချိုဓာတ်ကိုအထူးအကြံပြုပါသည်။

ဤဆောင်းပါးဖတ်သည်

အချက်အပြုတ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အချိုရည်များတွင်ထည့်သွင်းထားသောသန့်စင်သောသကြားတွင်“ အချည်းနှီးသော” ကယ်လိုရီသာမကဂလူးကို့စ်လည်းပါရှိသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်နိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန်လိုအပ်သောအမြန်စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာများ၌အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်ကိုချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်အာဟာရကိုမရရှိသေးသောကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားခဲ့ရသည်။

သကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်ကြိုးစားရာတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤပြwaysနာကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေခဲ့ကြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည်သဘာ ၀ အစိတ်အပိုင်းများအကြားသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာကိုရှာဖွေနိုင်ခဲ့ပြီးဓာတုဗေဒနည်းဖြင့်အခြားရွေးချယ်စရာထုတ်ကုန်များကိုလည်းဖန်တီးနိုင်ခဲ့သည်။

အရသာအားဖြင့်၎င်းတို့တစ် ဦး စီသည်ပုံမှန်သကြားအစားထိုးခြင်းကိုခံနိုင်ပြီးအချို့သည်အကြိမ်များစွာပင်ကျော်ဖြတ်နိုင်လိမ့်မည်။ ဆီးချိုကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်ပင်သင်၏အရသာကိုသင်ငြင်းဆန်စရာမလိုပါ။ ထို့အပြင်အစားထိုးလူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကြောင့်၎င်းတို့အသုံးပြုခြင်းသည်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုမြင့်တက်စေမည်မဟုတ်ပါ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ချိုမြိန်စေရန်အသုံးပြုမှုစဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ကင်းအလွန်အငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်ပါသည်, "သဘာဝ" အစားအစာအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးသည်သဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်အပြည့်အဝပါဝင်ဆောင်ရွက်လို့မရပါဘူး။ ထိုသို့သောအရာဝတ္ထုများကိုအသုံးပြုသောအခါခန္ဓာကိုယ်အတွင်းချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်တိုးများလာသည်။

သဘာဝသကြားအစားထိုးသူများသည်ပိုမိုကျန်းမာသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သူတို့ကသဘာဝအစိတ်အပိုင်းများထားရှိရေး, ထို့ကြောင့်, ဓာတုဝန်သယ်ဆောင်မထားဘူး။ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏နံရံများသည်အင်ဆူလင်ကိုရုတ်တရက်ခုန်ချခြင်းနှင့်“ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း” ကိုမဖြစ်စေဘဲ၎င်းတို့၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာတစ်ခုတွင်ယင်းကိုအသုံးပြုရန်အလွန်အကြံမပေးပါ။ ဤအစားအစာအများစုသည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောအရေအတွက်ကိုလည်းကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

ဒြပ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်အရသာသာဆံ့။ အနည်းဆုံးအသံအတိုးအကျယ်ဖြင့်သူတို့၏ချိုမြိန်မှုသည်သကြားအကြိမ်ပေါင်းရာနှင့်ချီနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အများအားဖြင့်အလေးချိန်ဂရမ်ထက်မကျော်လွန်ဘဲစွမ်းအင်တန်ဖိုး ၁ kcal သည်တက်ဘလက်များဖြင့်မကြာခဏထုတ်လုပ်ကြသည်။ စိတ်ထဲတွင်မှတ်သားထားသင့်သည်မှာဓာတုပစ္စည်းများသည်လျှာနှင့်သက်ဆိုင်သည့် receptors များကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် dainty ကိုသာတုပသည်။

၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်၊ “ လှည့်စား” သောသက်ရှိသည်ဂလူးကို့စ်ထုတ်ယူမှုအတွက်လိုအပ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ကာသွေးထဲသို့အင်ဆူလင်ပမာဏများစွာချပစ်သည်။ ၎င်းကိုမရရှိပါကဗိုက်ဆာနေသောအစာအိမ်သည်လိုအပ်သည်။

သဘာဝအချိုဓာတ်ပါဝင်မှုကယ်လိုရီပါဝင်သည်

ထို့အပြင်အတုချိုသောအချိုများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှု၏သဘာဝဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်၎င်းတို့သုံးစွဲပြီးနောက်ဆာလောင်မှုကိုမဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။ လူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းစတင်သည်ဖြစ်စေမည်သို့အန္တရာယ်ကင်းမှုအပေါ်မှီခိုသည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်ဖြစ်စေစားသုံးမှုပမာဏကိုအကြိမ်များစွာတိုးမြှင့်ရမည်။ စားသုံးသမျှကိုပြproblemနာဒေသများတွင်ချက်ချင်းသိုလှောင်လိမ့်မည်။

ချိုမြိန်စေသည့်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

လာမည့်အခက်အခဲများသည်သိသာထင်ရှားပုံမပေါ်ပါကနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအသောက်သည်အစားထိုးခြင်းကိုခွင့်ပြုလျှင်စျေးဝယ်ထွက်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့အနက်တစ်ခုချင်းစီ၏အင်္ဂါရပ်များကိုသိရှိထားခြင်းဖြင့်သင်အသင့်တော်ဆုံးထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်၍ စိတ်ချရသောဆေးပမာဏကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

၎င်းတို့သည်ပြည့်စုံကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပါးပျဉ်းပုံစံဖြင့်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ပျားရည်။ သကြားနှင့်အကျော်ကြားဆုံးသောရွေးချယ်စရာ။ ၎င်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အစားအစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိန်းဂဏန်းကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲတစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်စားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပိုကောင်း (ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား add) နှင့်အပူမပေးပါဘူး။
• Stevia။ အလွန်ချိုမြိန်အရွက်နှင့်အတူတစ် ဦး ကစက်ရုံ။ ၎င်းကိုအချိုရည်များနှင့် pastries များတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကတိကျတဲ့ "သကြား" အရသာကိုမကျေနပ်ကြပါဘူး။ ၎င်းကိုခြောက်သွေ့သောအပင်၏စင်ကြယ်သောပုံစံနှင့်ရည်၊ တက်ဘလက်သို့မဟုတ် stevioside အမှုန့်အဖြစ်ထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခွင့်ပြုထားသောသောက်သုံးသောဆေးပမာဏနှင့်ကွဲပြားပြီးအထုပ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

• frructose။ ၎င်းကို "သစ်သီးသကြား" ဟုမကြာခဏခေါ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေပြီးသွားများကိုမထိခိုက်စေပါ။ သို့သော်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည်သန့်စင်ထားသောသကြားနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသန့်ရှင်းသောပစ္စည်း၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုရပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်သီးနှံများနှင့်သစ်သီးများတွင်ပါ ၀ င်သောပါဝင်မှုမြင့်မားမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်လျှင်“ အမှုန့်” အစားသစ်သီးများကို ပို၍ ပို၍ ရွေးချယ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့နှင့်အတူပုံမှန်အစာကြေရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်အပင်အမျှင်များကခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်စေသည်။

• Sorbitol နှင့် Xylitol။ ဤရွေ့ကားသဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းသကြားအရက်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသန့်စင်ပြီးသည်းမခံခြင်းကိုအစားထိုးသော်လည်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးနိမ့်သည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အစာကြေစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ပုံမှန်သကြားဓာတ်အတွက်ခွင့်ပြုထားသောသောက်သုံးသောပမာဏမျှမရှိပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်ချိုသော "အစားအစာ" အစာများထဲသို့ထည့်သည်။ ထိုအဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သူတို့က "esh ။ " အဖြစ်သတ်မှတ်ထားကြသည် အသုံးအများဆုံးတ္ထုများမှာ

• အီး 950။ ၎င်း၏ဓာတုဗေဒအမည် Acesulfame ပိုတက်စီယမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အလွန်ချိုမြိန်ပြီးစျေးသိပ်မကြီးသောကြောင့်၎င်းကိုစျေးသိပ်မကြီးသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာပြောရန်ခက်ခဲသည်၊ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဓာတ်မတည့်မှုများဖြစ်ပေါ်ပြီးအူကိုပျက်စီးစေသည်။
• အီး 951။ Aspartame ကိုသကြားလုံးများတွင်အများဆုံးအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သဘာဝသဘာ ၀ ဓာတ်ငွေ့ရည်နှင့်ပြည့်စုံသော analogue တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယနေ့လေ့လာမှုများကပန်ကရိယနှင့်အဆီဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုစွမ်းရည်မြှင့်တင်နိုင်စွမ်းအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသတိပြုပါ။

• အီး 952။ ဒီအစားထိုးဆိုဒီယမ် cyclomat ဖြစ်ပါတယ်။ သေးငယ်သောပမာဏများ၌၎င်းကိုအန္တရာယ်ကင်းသည်ဟုသတ်မှတ်သည်။ သို့သော်မြင့်မားသောဆေးများသည်ကင်ဆာရှိသောအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်စေပြီးအချို့သောနိုင်ငံများတွင်တားမြစ်ထားသည်။
• အီး 954။ Saccharin ဟုလူသိများသောဒြပ်စင်သည်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သင်ကပါဝင်ပတ်သက်မရသင့်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်ကင်ဆာရောဂါများပါ ၀ င်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသကြားဓာတ်အစားသကြားဓာတ်အစားအခြားပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါက၎င်းတို့သည်အပြည့်အဝနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသော analogue တစ်ခုမဟုတ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားထိုးခွင့်ပြုသည့်အစားအစာများနှင့်အာဟာရစနစ်များတွင်၊ ဤအရာဝတ္ထုများ၏ဂုဏ်သတ္တိများသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်များ၏ဂုဏ်သတ္တိများကို“ စိတ်ဒဏ်ရာ” လျော့နည်းစေနိုင်သောထုတ်ကုန်များ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုရှေ့တန်းတင်ထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့် high-calorie ပျားရည်ပါဝင်မှုကို၎င်း၏အသုံးဝင်သော antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးနိမ့်ခြင်းဖြင့်ဒြပ်အစားထိုးများကအစားထိုးလိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစိတ်အပိုင်းများပါသောအစားအစာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ၏ပမာဏ၊ အစားအစာပမာဏနှင့်စားသုံးမှုကြိမ်နှုန်းကိုသင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ယနေ့တွင်သကြားသုံးစွဲလိုသည့်ဆန္ဒကိုမူးယစ်ဆေးစွဲမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, ဒီထုတ်ကုန်၏အသွင်အပြင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအခြားရှုထောင့်၌ထည့်သွင်းစဉ်းစားမရသင့်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပြproblemsနာများရှိပါကဓားပြအစားထိုးများနှင့်အတူ Insidious“ seducer” ကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ သို့သော်ပုံ၏ parameters များသည်လိုချင်သောပုံသဏ္takeာန်ကိုယူသောအခါသင်လက်ခံနိုင်သောအတိုင်းအတာကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်သင်ပိုမိုအသုံးဝင်သောသဘာဝ analogues များနှင့်သင်ဆက်ဆံနိုင်သည်။

အစားအစာနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားဓာတ်အစားထိုးသူများအကြောင်းဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

ချိုမြိန်စေတဲ့သူတစ်ယောက်တောင်မှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုသာမန်လက်ဖက်ရည်ပွဲတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ နှင့်နောက်ထပ်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ။

အစပိုင်းမှာခရိုမီယမ် picolinate ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မသုံးဘူး။ သူဟာကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ဖို့လိုအပ်နေတယ်။

ရေအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါရေကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်သောက်ဖို့လိုတယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဤနည်းဥပဒေသည်အထူးအရေးကြီးသည်။

Sladis: ရွေးချယ်မှု၏စည်းစိမ်ကို

Slasys ၏ကုန်အမှတ်တံဆိပ်က Novasweet ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်မျိုးတူညီသည်။ ထုတ်လုပ်သူက fructose, sorbitol နှင့် cyclamate-based ချိုမြိန်ထုတ်လုပ်သည်။ ဒီအမှတ်တံဆိပ်အတွက်အစားထိုးအတွက်ပါးလွှာသောလူတစ် ဦး Sladys Elite စီးရီးကိုအများဆုံးစိတ်ဝင်စားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ stevia ထုတ်ယူနှင့် sucralose အပေါ်အခြေခံသည်။

Ducane အတွက်သဘာဝအချိုဓာတ်

Ducane တွင်စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုလိုသူများသည် erythritol နှင့် stevia နှင့် Stevioside (stevia of crystalline extract), FitParada No. 1 နှင့် FitParada အမှတ် ၇ တို့ကဲ့သို့သောသကြားရည်များအားဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုသင့်သည်။

Stevia သည်အမှုန့်များ၊ တက်ဘလက်များနှင့်တစ်စက်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းဆေး၏အနုတ်မှာ၎င်းတို့သည်ချိုသောအရည်များအဖြစ်လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ အချိုရည်စသည်ဖြင့်သာသင့်တော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့၏ဆေးပြားပုံစံသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဖုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ချိုစေသောအခါတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်မပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျတာကကောင်းတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဆေးထိုးရခက်တယ်၊ မင်းအရမ်းကိုလုပ်နိုင်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အသုံးပြုမှုကိုအလွန်အဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူး။

အမှုန့်သည်စွယ်စုံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်လည်းကောင်း၊ အပူနှင့်အအေးအရည်များတွင်လည်းကောင်းသင်သည်၎င်းတို့အပေါ်တစ်စုံတစ်ရာကိုဖြန်းနိုင်သည်။ သငျသညျသူမနှင့်အတူအရသာ Ducan အချိုပွဲ: ကွတ်ကီးများ, ကိတ်မုန့်, ​​muffins, mousses, ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

Ducan အစားအစာအတွက်သကြားအစားထိုး Fit Parade သည်ကောင်းမွန်စွာသက်သေပြခဲ့သည်။

၎င်းသည်အလွန်အဆင်ပြေသည် - ၎င်းကိုအမှုန့်များနှင့်အိတ်ဆောင်အိတ်များဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်၊ ထို့အပြင်အရောအနှောများကိုမည်သည့်ထူးဆန်းသောအရသာများမပါ ၀ င်သောကြောင့်အရောအနှောပြုလုပ်သည်။ Fit အစားသကြားအစားထိုး Fit သည်သကြားနှင့်သကြားထက်ပင်အရသာရှိသလောက်ရှိသည်။ ထို့အပြင် Fit Parade အရောအနှောများသည်တတ်နိုင်သလောက်သဘာဝကျပြီးကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေကြောင်းပြောသင့်သည်။ ဥပမာ - အရောအနှော၏ဖွဲ့စည်းမှု Fit Parade No. 7: Erythritol, Sucralose, Stevioside, Rosehip Extract ။ မလုံလောက်ဘူး။

Fit Parad: သဘာဝနှင့်အန္တရာယ်ကင်းသောချိုချဉ်

Fit Parad ကုန်အမှတ်တံဆိပ်လက်အောက်၌အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားအစာထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုထုတ်လုပ်သည်။ , စီရီရယ်၊ ဖျော်ရည်၊ ဂျယ်လီ၊ ထုတ်လုပ်သူဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကွဲပြားသောသူတို့အဘို့အများအပြားရွေးချယ်စရာပေးထားပါတယ်။ Fit Parad နံပါတ် ၁ တွင် erythritol, sucralose, stevia extract (stevioside) နှင့် Jerusalem artichoke တို့ပါ ၀ င်သည်။ နံပါတ် ၇ ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်တူညီသောအစိတ်အပိုင်းများပါရှိသော်လည်းဂျေရုဆလင် artichoke oke rosehip ထုတ်ယူမှုအစား။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီ sahzam စင်ကြယ်သော stevia နှင့်အတူသဘာဝအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုနိုင်ပါသည်။ Erythritol သည်ဓာတ်ကူပစ္စည်းမှထုတ်ယူသောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအသီးအချို့တွင်လည်းတွေ့ရသည်။ sucralose သည်သကြားဓာတ်ကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုပြင်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောတစ်ခုတည်းသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော်လည်းလက်ရှိအငြင်းပွားမှုများရှိနေသော်လည်း၎င်း၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုကိုသက်သေမပြနိုင်ပါ။

ချို Milford

အချိုပွဲများနှင့်အချိုရည်များပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုရန်အဆင်ပြေသောအရည်ပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်သောနောက်ထပ်ပေါ်ပြူလာဖြစ်သောထုတ်ကုန်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော fructose, saccharin, cyclamate, sorbitol acid ပါဝင်သော်လည်း Milford သည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁ ကီလိုကယ်လိုရီပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့် Ducan အာဟာရစနစ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေလျှင်ထိုကဲ့သို့သောဖွဲ့စည်းမှု၏ထိခိုက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။ ။

Stevia: အချိုနှင့်အမှတ်တံဆိပ်

Stevia သည်သကြားကိုအစားထိုးရာတွင်အလုံခြုံဆုံးနှင့်သဘာဝကျဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီအပင်ကိုချိုမြိန်လို့ပျားရည်မြက်လို့လည်းခေါ်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ထုတ်ယူမှုမှာတိကျတဲ့အရသာရှိတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒီဟာကို erythritol နဲ့ sucralose တို့ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်တည့်မတ်ပေးတယ်။

stevioside ပါ ၀ င်သောအချိုမှုန့်များကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်အချိုပွဲများအတွက်သင့်တော်သောအမှုန့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး Stevia plus နှင့် syrups ─အရည် stevia ကဲ့သို့သောတက်ဘလက်များ။ အဆုံးစွန်သောအများဆုံးမကြာခဏတင်သွင်းထို့အပြင်တွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဒီသောက်စရာများအတွက်အဆင်ပြေပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

Stevia plus tablet များကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လူတို့တွင်အသုံးအများဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်ဆေး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဤဆေးကိုအသုံးဝင်သော chicory, ascorbic acid နှင့် licorice ထုတ်ယူမှုတို့ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်၎င်း၏အားနည်းချက်လည်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် chicory အချိုရည်ကိုပိုမိုနှစ်သက်သောသူများအတွက် finished အချောထုတ်ကုန်၏အရသာသည်ခါးသီးလာသည်။

စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့် stevia သည် contraindications များကိုမပြပါ။ သို့သော် Stevia plus၊ Sladis၊ Novasweet, Milford နှင့် Fit Parad စသည့်ချိုသောအရာများတွင်ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများအထူးသဖြင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိခဲ့လျှင်၎င်းသည်အခြားအစိတ်အပိုင်းများရှိသည်။

နိဂုံး

သိသာထင်ရှားတဲ့ခေတ်သစ်အစားအစာထည့်သွင်းမှုကသင့်ရဲ့အရသာနဲ့ရသုံးမှန်းခြေကိုအန္တရာယ်ကင်းပြီးသဘာဝအချိုဓာတ်ကိုရွေးချယ်ခွင့်ပြုသည်။ထို့နောက် isomalt, sucracite နှင့်တစ်ချိန်ကလူကြိုက်များသော saccharin ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ထိုက်တန်သလော။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်တိကျသောဆေးဝါးများအသုံးပြုရန်ညွှန်ပြချက်များမရှိခြင်းကြောင့်သင် Fit Parad, Sladis, Stevia plus သို့မဟုတ် Novasweet တို့၏သဘာဝနှင့်ဖော်မြူလာများကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ သို့သော်သင်အမြဲတမ်းသတိပြုရမည့်အချက်များအားလုံးသည်ရည်ညွှန်းချက်တွင်ဖော်ပြထားသောစံသတ်မှတ်ချက်ထက် ပို၍ မစားသုံးသင့်ပါ။ ထို့အပြင်ဆရာ ၀ န်များကချိုမြိန်စေသည့်အရာများအားလုံးသည် choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုသတိပြုမိသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုသကြားဖြင့်အစားထိုးခြင်းမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ ၎င်းကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ အားလပ်ချိန်ယူရန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များဖြင့်မတင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

သင်လည်းစိတ်ဝင်စားနိုင်သည်

ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီချိုစေ - - ကိုယ်အလေးချိန်သည့်အခါအသုံးပြုရန်သာ။ ကောင်း၏?

သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်သူများကြားတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုစားသုံးသူများသည်လည်းသူတို့အသုံးပြုကြသည်။

လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့တွင်သကြားဓာတ်အစားများသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီမရှိသလောက်ချိုသောဆေးပြားများကိုထည့်လေ့ရှိသည်။

၄ င်းတို့ကိုအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုသော်လည်းချိုမြိန်အောင်ပြုလုပ်ရန်မသင့်တော်ပါ။ အချိုဓာတ်သည်သဘာဝနှင့်အတုများတည်ရှိသည်။ အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ချိုချဉ်ရည်ကိုတက်ကြွစွာသုံးပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။

ဒြပ်ပေါင်းများ

ဒြပ်ရည်ချိုသောဆေးများ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည်များသောအားဖြင့်အနည်းဆုံး (တစ်ပြားလျှင် ၀.၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်) သုညဖြစ်သည်။ သို့သော်အရသာသည်သာမန်သကြားဓာတ်နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်၊ ထိုအကြောင်းကြောင့်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ရေပန်းစားသည်။

ဒြပ်ချိုချိုများထဲမှတစ်ခုခွဲခြားနိုင်ပါတယ်:

• aspartame။ ဒီအစားထိုးအသုံးအများဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, အချို့သောအခြေအနေများအောက်မှာ, ကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်သကြားထက်အဆ ၂၀၀ ပိုချိုသည်
• larရာဝတီ။ သကြားဓာတ်ထက်အဆ ၆၀၀ ကျော်လွန်သည်။ များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များကဤအစားထိုးမှုကိုအလုံခြုံဆုံးအဖြစ်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သာမန်သကြားဓာတ်အထူးကုသမှုမှတစ်ဆင့်၎င်းကိုရရှိပြီးသည့်နောက်၎င်းတွင်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အကြိမ်များစွာလျော့နည်းသွားသော်လည်းဂလူးကို့စ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအတူတူပင်ဖြစ်သည်။
• မုန်တိုင်း။ ချိုမြိန်ခြင်းသည်ပုံမှန်သကြားအရသာထက်အဆ ၃၀ ပိုလျှံသည်။ ၎င်းကိုကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသော်လည်း၊ များစွာသောနိုင်ငံများတွင်တားမြစ်သည်။
• ပိုတက်စီယမ် acesulfame။ ၎င်းသည်သကြားထက်အဆ ၂၀၀ ပိုချိုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမစုပ်ယူနိုင်ပြီးကြာရှည်စွာအသုံးပြုပြီးနောက်အူကိုထိခိုက်စေပြီးဓာတ်မတည့်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပိုမိုသောဒြပ်ရည်ချိုချိုများထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ အခြားကိစ္စများတွင်အလွန်အကျွံစိတ်အားထက်သန်မှုအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု

သကြားချိုများ၏အဓိကအားသာချက်မှာပုံမှန်သကြားထက်နည်းသော၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။

ဤသည်ချိုမြိန်ချစ်သူများများအတွက်အစားအစာနှင့်အတူပင်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုဆက်လက်ဆက်လက်ပြုလုပ်စေသည်။

သူတို့သည်သင့်အားဟင်းလျာများနှင့်သောက်စရာများ၏အရသာကိုအတူတူဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသိသိသာသာလျှော့ချသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဒြပ်ရည်ချိုင့်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောပါကဤနေရာတွင်အနည်းငယ်သာပြောနိုင်သည်။

သူတို့ကအဓိကအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မဟုတ်ဘဲဤကိစ္စတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ထိုအခါဖွဲ့စည်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းများကိုမဆိုအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

ထို့အပြင်သူတို့၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည်စွဲလမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏထက်နှစ်ဆလိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အချိုရည်ကိုဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းသည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဦး တည်နိုင်သည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂.

သဘာဝအချိုဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အစားထိုးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပျားရည်ကိစ္စတွင်လူတစ် ဦး သည်အသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများစွာကိုရရှိသည်၊ ၎င်းသည်ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

အခြားသဘာဝအလျောက်အစားထိုးသူများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနောက်ပိုင်းတွင်ရေးသားလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအသုံးပြုမှုတွင်၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများပြီးစားသုံးမှုအလွန်အကျွံသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အပြင်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စဉ်တွင်လည်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဓာတ်မတည့်မှုများကိုအခြားအစားထိုးတစ်ခုသို့လည်းသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုအသုံးမပြုမီအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသည်။

အစားအစာတစ်ခုထဲမှာချိုမြိန်တဲ့အစာကိုစားနိုင်သလား။

Ducan အစားအစာတွင်သဘာဝချိုမြိန်စေခြင်းကိုတားမြစ်ထားသော်လည်းအောက်ပါတို့ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးနိုင်သည်။

• stevia။ ၎င်းသည်ပျားရည်စက်ရုံမှရသောသဘာဝသကြားအစားထိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိပါ။ ဒါဟာအများကြီးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ လုံခြုံစိတ်ချရသောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၃၅ ဂရမ်အထိရှိသည်။
• sucracite။ ဤဒြပ်ရည်ချိုင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမစုပ်ယူနိုင်ပြီးကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ချိုတာအပြင်သကြားထက်ဆယ်ဆပိုကောင်းတယ်။ သို့သော်မူးယစ်ဆေးဝါး၏အစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အများဆုံးနေ့စဉ် ၀.၆ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• Milford suss။ ဒီသကြားအစားထိုးကိုကောင်းတဲ့အရာကဟင်းလျာများနှင့် pastries များတွင်သာမကအရည်အချိုရည်များတွင်လည်းသုံးနိုင်သည်။ တစ်ဘူးလုံး၏ချိုသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ် ၅.၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ဆေးသည်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၇ မီလီဂရမ်အထိရှိသည်။

ကျနော်တို့ကရင်မလင်အစားအစာအကြောင်းပြောရင်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းတွေသုံးဖို့အကြံမပေးပါဘူး။ နောက်ဆုံးအခွင့်အလမ်းအဖြစ်တက်ဘလက်များတွင် stevia ကိုသာအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။

သင်သည်အခြားအစားအစာများကိုလိုက်နာပါကဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များနှင့်ကိုယ်ပိုင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ နေ့စဉ်တွက်ချက်မှုတွင်ချိုစေသည့်ဓာတ်၏တန်ဖိုးကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသူတို့နှင့်မပတ်သက်သင့်ပါ၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်စွဲလမ်းမှုရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ခြင်းကဘာလဲ။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ချိုမြိန်လိုလျှင်သဘာဝရွေးချယ်မှုများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

ဒြပ်ပေါင်းများသည် ၄ ​​င်းတို့၏ပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးတစ်ခါတစ်ရံလုံးဝပျက်ကွက်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

ဤသည်ကိုပုံမှန်နှင့်ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပျက်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာသဘာဝနှင့်အတုအချိုဓာတ်ကိုအားလပ်ချိန်တိုများဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်၊ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်က၎င်းတို့နှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်မရှိတော့ပါ။

ခန်ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်ချိုမြိန်စေသည့်နှုန်းထားအတိုင်းလိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။

ရုရှားနိုင်ငံတွင်ပျားရည်သည်သကြားအစားမကြာခဏအသုံးပြုသည်၊ သဘာဝအစားထိုးအကြားကမ္ဘာပေါ်တွင် stevia သည်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်သည်။

ကြံကြံ

ကြံကြံသကြားသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာရှိသည်။ ၎င်းကိုအရည်အချိုရည်များနှင့်၎င်းကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုသောအချိုပွဲများတွင်လည်းကောင်း၊ အခြားဟင်းလျာများတွင်လည်းကောင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

အသွင်အပြင်အားဖြင့်သကြားနှင့်အရောင်ကွာခြားသည်၊ ၎င်းသည်ကြွယ်ဝသောအညိုရောင်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာမြည်းစမ်းဖို့သကာရည်၏ခိုင်ခံ့သောအရသာရှိပါတယ်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ပြည်တွင်းစတိုးဆိုင်၏စင်ပေါ်တွင်အစစ်အမှန်အညိုရောင်သကြားကိုရှာရန်ခက်ခဲသည်။ ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၃၇၇ ကယ်လိုရီပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်နှင့်လုံးဝမတူပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုများစွာမစားနိုင်ပါ။

၎င်းသည်သစ်သီးသကြားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်လူကြိုက်များသောကြောင့်ကုန်စုံဆိုင်တိုင်းသို့မဟုတ်စူပါမားကတ်တိုင်းတွင်တွေ့နိုင်သည်။

မကြာခဏဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဌာန၌တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကာရီယမ်ကိုမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးပါကအပျက်သဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

သို့သော်၎င်းအစားထိုးကိုသာမန်သကြားဓာတ်ထက်ပင်ပိုမိုမြင့်မားပြီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၉၉ ကယ်လိုရီဖြစ်သောကြောင့်ဤအစားထိုးကိုကိုယ်အလေးချိန်ထက်ဆီးချိုရောဂါပိုမိုအသုံးပြုသည်။

Stevia သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးတွင်အလွန်လူကြိုက်များသည့်သဘာဝသဘာ ၀ ဓာတ်ပြုသည့်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အချိုဓာတ်ကိုရရှိသောချုံ၏အရွက်များသည်သာမာန်သကြားထက်ချိုမြိန်မှုထက်အဆ ၃၀ ပိုများသည်။

ငါတို့ထုတ်ယူတဲ့အကြောင်းပြောနေတာဆိုရင်အဆ ၃၀၀ ချိုတယ်။ stevia ၏အဓိကအားသာချက်မှာ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၈ ယူနစ်ထက်မပိုသော၎င်းသည်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။

၎င်းကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားပြီး၎င်းသည်ဟင်းပွဲများနှင့်အရည်များတွင်အသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်မကြာခဏ stevia အပေါ်အခြေခံပြီး, သင်အဆင်သင့်သောသကြားလုံးများနှင့် pastries ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

Agave ရည်

ဤရည်သည်ပုံမှန်သကြားထက်အဆတစ်ဆခွဲခန့်ချိုသည်။ သို့သော်၎င်း၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်ပိုမိုနိမ့်သည်၊ ၎င်းသည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုသိသိသာသာခုန်စေသည်။

Agave ဖျော်ရည်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ငြိမ်သက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။။ ၎င်းတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၁၀ ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။

မေပယ်ရည်

အထူးသဖြင့်အမေရိကတွင်အလွယ်တကူကြည့်နိုင်သည်။ ရုရှားစတိုးဆိုင်များတွင်၎င်းသည်ရှာဖွေရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

အပူရည်ကုသပြီးနောက်ဤရည်သည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုမဆုံးရှုံးပါ။ ဒီအစားထိုး၏တစ်ခုတည်းသောအနုတ်တစ်အတော်လေးမြင့်မားသောစျေးနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၆၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။

သစ်သီးခြောက်များ

သကြားအစားသစ်သီးခြောက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်သီးဝလံ၊ သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ရက်စွဲ၊ တံစဉ်နှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

သင်နှစ်မျိုးလုံးကိုသီးခြားပုံစံဖြင့်သုံးနိုင်သည်။ ဟင်းလျာများနှင့် pastries များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော် ၁၀၀ ဂရမ်သစ်သီးခြောက်တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၆၀ ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာထားရမည်။

စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သိရန်အရေးကြီးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်အတူပြvisionနာများသည်အမြင်အာရုံ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူများသည်သူတို့၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။

အမျိုးသားတစ်နေ့တစ်နေ့ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ၉ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊ အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက် ၆ မျိုးဖြစ်သည်။ ၆။ လူတစ် ဦး ချင်းစီမှသာမကဘဲအသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်သူမှလည်းအသုံးပြုသည်။

အတုချိုချဉ်များအဘို့, များသောအားဖြင့်သူတို့ရဲ့သောက်သုံးသောအထုပ်အပေါ်ညွှန်ပြခြင်းနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20 ဆေးပြားဖြစ်ပါတယ်။

၄ င်းတို့ကိုဂရုတစိုက်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဦး နှောက်ကိုလှည့်ဖြား။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်ကိုလက်ခံသင့်သည်။ အနာဂတ်တွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

သဘာဝအစားထိုးအရေအတွက်ကို၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်၍ တွက်ချက်သင့်သည်။ ဆေးထိုးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအရာအားလုံးတွင်တိုင်းတာမှုကိုသိသင့်သည်။

ဘယ်ဟာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ချိုမြိန်စေတာလဲ။ ဗီဒီယိုမှအဖြေ:

ကျွန်ုပ်တို့အချိန်တွင်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများစွာကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒါကဒြပ်နှင့်သဘာဝရွေးချယ်မှုများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းသည်၎င်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးချိုမြိန်စေဖို့ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်အတူရွေးချယ်မှုပြုရန်အကြံပြုသည်။

ကရင်မလင်အစားအသောက်တွင်သကြားအစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကရင်မလင်အစားအစာသည်အရသာရှိသောအစားအစာများကိုမစွန့်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်လိုချင်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဤစနစ်သည်အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီအလွန်ကောင်းသောအာဟာရကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကုန်ချလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုမစတင်မီသင့်တွင်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိကြောင်းသေချာစေသင့်သည်။ အစားအစာမီနူးတွင်အမြင့်ဆုံးကာဗွန်ပါဝင်သောအစားအစာများပါဝင်သည်။

ထို့ကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များကျဆင်းလာပြီးအဆီသိုက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သည်။

အစားအသောက်၏ရလဒ်ကိုအလျင်အမြန်တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်၏ gastronomic ဆန္ဒများကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီကိုအစားအစာ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ထားသောသမားရိုးကျယူနစ်များ (c.u. ) မှသတ်မှတ်ထားသည်။

လက္ခဏာများနှင့် contraindications

ကရင်မလင်ပုံစံအစားအစာသည်အရသာရှိသောအစာစားလိုသူများအတွက်အထူးသင့်လျော်သော်လည်းဗိုက်ဆာနေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူများအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်နေ့ရက်တွင်မဆိုအစာစားခြင်းကိုဖယ်ထုတ်သည်။

များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမမှန်မကန်လုပ်ရသောအချိန်ဇယားရှိသူများကအသုံးပြုသည်။ အစားအစာသည်နံနက်ခင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျ။ ညစာစားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီနည်းစနစ်ကိုအသားဟင်းလျာများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းအလျင်အမြန်နဲ့အလွယ်တကူလျှော့ချချင်တဲ့အတော်လေးကျန်းမာတဲ့လူတွေကိုရွေးချယ်ပါတယ်။

မီနူးသည်မည်သည့် ၀ င်ငွေအဆင့်နှင့်မဆိုအလွယ်တကူအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုစွန်နှင့်ကြက်ဆင်အသားအစား၊ ကုန်စုံဆိုင်တိုင်းတွင်တွေ့နိုင်သောကြက်သားအသား၊ စျေးသိပ်မကြီးသောငါးနှင့်မှိုများကိုသုံးနိုင်သည်။ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်အာဟာရပြည့်ဝသောကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေနိုင်သည်။

သို့သော်ကရင်မလင်အစားအသောက်ကိုဆန့်ကျင်သည်ဟုယူဆရန်အရေးကြီးသည်။

• ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊
• ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၌,
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်နာတာရှည်ရောဂါများတွင်,
• အကယ်၍ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပျက်နေရင်၊
• လေးနက်သောဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်နှင့်အတူ။

ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နှောင့်ယှက်ခံရလျှင်အာဟာရဓာတ်များကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရှိသူများအတွက်ဤအစားအစာအစားအစာသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။

ဤနည်း၏ဆိုးကျိုးများမှာများသောအားဖြင့်ပရိုတိန်းအစာများသည်ဆီးစနစ်ကိုသိသိသာသာပျက်စီးစေပြီး၊ သန္ဓေသားနှင့်ကျောက်ကပ်တွင်ကျောက်တုံးများအန္တရာယ်တိုးပွားစေသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်အစာအာဟာရ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်သောကြောင့်လူနာသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်နှင့်အခြားပြproblemsနာများမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်တစ် ဦး ရှုပ်ထွေးဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသဖြင့်စိတ်ကျရောဂါမကြာခဏကျရောက်တတ်သူများအတွက်ဤအစားအစာကိုမသောက်ပါ။

ကရင်မလင်အစားအစာအမျိုးအစားများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်တစ်ကြိမ်လျှင်အပိုစုဆောင်းထားသည့်ကီလိုဂရမ်များဆုံးရှုံးလျှင်ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်သည်။ ပိုမို၍ ရေရှည်တည်မြဲသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်အတွက်သူတို့သည်ကရင်မလင်၏ဒုတိယမျိုးကွဲကိုသုံးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲနှစ်ပေါင်းများစွာအသုံးပြုနိုင်သည်။

မြန်ဆန်။ ရေတိုအစားအစာကိုတင်းကြပ်ပြီးထိရောက်မှုရှိသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ဤနည်းစနစ်တွင်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုယူနစ် ၂၀ အထိကန့်သတ်သည်။ ခုနစ်ပတ်တိုင်းတွင် ၅ ယူနစ်ထည့်သွင်းသည်။

ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ထို့နောက်ဖရုံသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးများကိုအသုံးပြုသည်။ တတိယအပတ်တွင်ဂျုံယာဂုနှင့်အခွံမာသီးပါဝင်သည်။ ကလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခဲ့ပြီးနောက်, တဖြည်းဖြည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စံတိုးမြှင့်, 60 ဂရမ်, သောကြောင့်, အစားအစာကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လာသည်။

1. ဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ယူနစ် ၄၀ အထိခွင့်ပြုထားသည်။ ထို့အပြင်သင်သည်အားကစားတွင်ပါဝင်နိုင်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နှေးကွေးပြီးပျော့ပျောင်းသောနှုန်းဖြင့်ရှိလိမ့်မည်။
2. ပန်းကန်များသည်မည်သည့်အရာမဆိုရှိနိုင်သော်လည်းသင်ဖြစ်နိုင်သမျှသကြားနှင့်ဓာတ်ကိုသင်ငြင်းသင့်သည်။
3. လိုချင်သောရလဒ်သို့ရောက်သောအခါယူနစ်အရေအတွက်တိုးနိုင်သည်။ အသားအရေ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါများရှိနေခြင်းကိုအာရုံစိုက်ကာမှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုညွှန်ပြသည့်အရာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုကိုအရေးတကြီးနှင့်ပိုမိုတင်းကြပ်သည်ဟုမှတ်ယူရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအာဟာရဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis အခြေအနေသို့မိတ်ဆက်လိုက်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်လူနာသည်ပါးစပ်မှအက်တတွန်မွှေးသောအနံ့ရှိနိုင်ပြီးပါးစပ်ပေါက်တည့်တွင်လည်းမနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာရှိနိုင်သည်။

ဤကာလအတောအတွင်းသင့်ပါးစပ်ကိုဆေးကြောပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်သည့်အရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

အဘယ်အရာကို Kremlin အစားအစာဘာသာရပ်မှခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်

ပထမ ၂ ပတ်တွင်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥကိုသုံးပါ၊ ဒုတိယအစားအစာတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကရင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ ချိုသောသွားအတွက်မုန့်ဖုတ်နှင့်အချိုပွဲများကို oat bran, fiber သို့မဟုတ် soy protein isolate သုံး၍ ပေးသည်။

ကရင်မလင်အစားအသောက်နှင့်ချိုချဉ်ရည်များသည်အမြဲတမ်းသဟဇာတမဟုတ်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကစွဲလမ်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုအဖြစ်, အတုချို, အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သကြားကို stevia နှင့်အတူတက်ဘလက်များနှင့်၎င်းပေါ်တွင်အခြေခံသည့်ထုတ်ကုန်များတွင်အစားထိုးနိုင်သည်။

နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှ စ၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆေးများဖြင့်မိတ်ဆက်ပေးသောဂျုံ (သို့) oat bran ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုနိုင်ပါ။ သူတို့ကအပိုပေါင်များဖယ်ရှားပစ်ရန်စီမံခန့်ခွဲသောအခါသူတို့သည်သီးနှံစတင်ခဲ့သည်။ အစားအသောက်ကိတ်မုန့်များသည်မလိုအပ်သောအရည်များကိုဖယ်ရှားပြီးကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့် flaxseed ဂျုံမှုန့်မှပြုလုပ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုပြောင်းဖူးမှုန့်ကိုအသုံးပြုသည်။

အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊

• ဆာဟာရ
• ပျားရည်
• မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ
• Macaron
• မုန့်
• ကစီဓါတ်
• ကက်ရှ်
• အချိုဓာတ်ပါသောအချိုရည်များ၊
• သကြားလုံးများ

ဤအတောအတွင်းအစားအစာသည်သင်ကိုယ်တိုင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုသင်ကုသနိုင်သည့်အစာရှောင်သည့်နေ့ရက်များကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော်လည်းနောက်တစ်နေ့တွင်သင်စည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

အကြံပြုချက်များအရအရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ပြီးပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်လျှင်မြန်စွာအသုံးပြုလာပြီးသကြားလုံးများလိုအပ်လာသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

သကြားအစားထိုးသူသည်ကရင်မလင်အစားအစာတွင်ပါမလားဟုမေးသောအခါဆရာဝန်များကအပြုသဘောဖြင့်ဖြေသည်။ သို့သော်ချိုမြိန်စေသူများကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းမပြုရန်အရေးကြီးသည်၊ လိုအပ်သည့်အခါမှသာချိုမြိန်ခြင်းမရှိဘဲအချိုရည်များသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများသည်စားသုံးရန်မသင့်ပါ။

ကရင်မလင်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောသကြားဓာတ်၌အချိုဓာတ်၊ Aspartame သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အလွန်အန္တရာယ်ရှိပြီးမသင့်လျော်ပါ။ ဆားအပေါ်တွင်ကန့်သတ်ချက်များမရှိသော်လည်းဆားငန်သောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုထားပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအရာဝတ္ထုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပိုကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစပိုင်းမှာတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သစ်သီးတွေကို menu ထဲထည့်စရာမလိုတော့ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများလာတယ်။ နှစ်ပတ်အကြာတွင်အစားအစာကို daikon၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ထို့နောက်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုပိုမိုစားနိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်အစားထိုးနိုင်ရန်သင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သည့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောသောက်စရာကိုသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်များသောက်သုံးသင့်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး သည်ကရင်လင်အစားအသောက်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်။

သင်၏သကြားကိုညွှန်ပြပါသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များအတွက်ကျားမရွေးရွေးပါရှာဖွေမှုမတွေ့ပါ။ ပြသခြင်း။ ရှာဖွေခြင်းမတွေ့ပါ။

အစားအသောက်အတွက်ချိုမြိန် - ဘယ်ဟာကိုရွေးရမလဲ

မည်သည့်အစားအစာမဆိုသကြားအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အမြဲတမ်းမေးခွန်းများစွာထွက်ပေါ်စေသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ပြောမည့် Ducan အစားအစာသည်အစားအစာတွင်သကြားအစားထိုးအစားထိုးအသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားပြီးနောက်ဤပြissueနာကိုကျော်လွှားနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

အစားအစာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်အခြေခံနှင့်အစားအသောက်စားခြင်းအပြုအမူ၏အခြေခံများမှစတင်ကြပါစို့။

ကရင်မလင်အစားအစာကိုဘယ်လိုကြည့်ရမလဲ။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ကရင်မလင်အစားအစာကိုဘယ်လိုကြည့်ရမလဲ။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လူသိများတဲ့ကရင်မလင်အစားအစာကိုသုံးဖို့သင်အခိုင်အမာဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်ဆိုရင်ပထမဆုံးစည်းမျဉ်းတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ရှိသင့်ပါတယ်။ အစားအစာကဲ့သို့သောအရေးကြီးသည့်ကိစ္စရပ်အတွက်မည်သည့်ပဏာမခြေလှမ်းမျှသင့်အားထူးခြားသောရလဒ်များမပေးနိုင်ပါ။ သို့မဟုတ်သုခချမ်းသာကိုပင်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကရင်မလင်ကသန်းနှင့်ချီသောအမျိုးသမီးများစားသုံးသည့်အစားအစာကိုရလဒ်များပြသသည်။

ဆောင်းပါးများ -

ကရင်မလင်အစားအစာ၏အထွေထွေအကြံပြုချက်များ - သင်ကြိုတင်သိထားရန်လိုအပ်သည်

1. ကရင်မလင်အစားအစာ၏အဓိကလိုအပ်ချက် - သို့သော်၎င်း၏မတိုင်မီကအခြားမည်သည့်နည်းတူမဆို ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးအပြည့်အ ၀ စစ်ဆေးခြင်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်.

ကောင်းပြီ, သင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်လျှင် အဆိုပါပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရမှာ - သူသည်ဤအစားအစာတွင်သင်၏အစားအစာကိုညှိနိုင်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ နာတာရှည်ရောဂါများ၊ ဓာတ်မတည်မှုများအပေါ်အခြေခံသည် စသည်တို့

သင့်တွင်ရောဂါတစ်ခုခု၊ မြဲမြံနေသည့်ကျန်းမာရေးပြ,နာများ၊ အားနည်းချက်များ၊ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိနေခြင်းကိုပြသခြင်း၏မရှင်းလင်းသောလက္ခဏာများရှိပါကကရင်မလင်အစားအစာကိုမသုံးစွဲနိူင်ပါ။ တက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်အတူအားလုံးအခြေအနေများ၏ရှင်းလင်းချက်, အပြည့်အဝစာမေးပွဲ, ကုသမှုဖြတ်သန်း။

Kremlin အစားအစာအတွင်းမှာကျောက်ကပ်ကျောက်ကာကွယ်မှုအဖြစ်ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ အူသိမ်တို့၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုများများစားသုံးပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်သန့်ရှင်းသောသောက်ရေများများသောက်ခြင်း (ကာဗွန်ဓာတ်မတည့်သည့်အပြင်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ရေချိုများမပါဘဲ) ။

သောက်သုံးရေပမာဏသည်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂.၅-၃ လီတာရှိသင့်သည်။ ပုလင်းရေကိုယူတာဒါမှမဟုတ်အိမ်သုံး filter ကနေသောက်တာကပိုကောင်းတယ်။ အဆိုပါကရင်မလင်အစားအစာရန် မင်းရဲ့မီနူးရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဖြတ်တောက်ပစ်လိုက်ခြင်းဟာတကယ့်ကိုစိတ်ပျက်စရာမကောင်းပါဘူးစားသုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချနေစဉ်။

အမြဲတမ်းဆာလောင်မှုမခံစားရစေရန်အစားအစာသည်အရသာ ရှိ၍ ကျေနပ်လောက်ဖွယ်ကျေနပ်မှုဖြစ်သင့်သည်။

အစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလေးချိန်ကိုဘယ်မှာရှာရမလဲ။ ယူနစ်ဇယား

ကရင်မလင်အစားအစာ၏နောက်လိုက်များသည်ထုတ်ကုန်လောကသို့အလွယ်တကူသွားလာနိုင်ရန်အတွက်၊ သူတို့၏အစားအစာအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးကိုသာရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကရင်မလင်အစားအစာအထူးစားပွဲ, သင်သည်လူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာတွေ့နိုင်ပါသည်ဘယ်မှာ။ ကရင်မလင်၏အစားအစာဇယားတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုဖော်ပြထားသည် မတရားယူနစ် (ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်) ၌တည်၏).

ကျနော်တို့မီနူးတက်ပါစေ။ ကရင်မလင်အစားအစာအတွက်အဟာရစည်းမျဉ်းများ

• ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူအတွက်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးခြင်းသည်ကန့်သတ်ထားသင့်သည် သမားရိုးကျယူနစ် ၄၀.
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားသော်လည်းသူ၏အောင်မြင်သောအလေးချိန်ကိုညွှန်ပြလိုသူအတွက်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် 60 သမားရိုးကျယူနစ်ထက်မပိုရပါ.
• အများဆုံး တင်းကြပ်သောကရင်မလင်အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည် (အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်) ။
• အကယ်၍ အသားတစ်မျိုးဖြစ်လျှင်အသားဟင်းပွဲသည်ဇယားအရသမားရိုးကျယူနစ်သုညဖြစ်သည် သင်သည်မည်သည့်ပမာဏကိုမဆိုစားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါတစ်နေ့လျှင်ကီလိုဂရမ်များစွာအထိ။ အရက်နှင့် ပတ်သက်၍လည်း အလားတူပင်သိသင့်သည် - သင်သောက်နိုင်သော်လည်း၊ ထို့အပြင်အရက်သည်မကြာခဏဆိုသလိုအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်၊ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းအဟာရကိုပြိုကွဲစေနိုင်သည်။
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီးတစ်နေ့လျှင်စားသောအစာပမာဏလျော့ကျသွားသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတိုင်းလိုက်နာပါ။ နောက်တဖန်မထရ.
• ဟင်းချက်နည်းများသည်သင့်အတွက်လတ်ဆတ်သောအရသာရှိပုံမပေါ်စေရန်၎င်းတို့ကိုအနည်းငယ်ထည့်ပါ အစိမ်း, ဂျင်း, မုန်ညင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, အမျိုးမျိုးသောငရုတ်ကောင်း, horseradish.
• သရေစာအဖြစ်ကရင်မလင်အစားအစာအရပမာဏအနည်းငယ်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည် အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ၊ သံလွင်များ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဒိန်ခဲကြော် (ဂျုံမှုန့်မပါဘဲ)၊ သခွားသီးသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဖြင့်အသားပြုတ်၊ ပုစွန်များ၊ ဘေကွန်ချိုင်းများ၊.

သူတို့သည်ကရင်မလင်အစားအစာတွင်မည်မျှလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးမည်မျှကြာကြာလေ့လာသင့်သနည်း။

ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနိုင်သည် တစ်ပတ်လျှင် 5 မှ 8 ကီလိုဂရမ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစာအာဟာရစနစ်ကိုအလွန်အမင်းပညာရှိစွာဖြင့်ကုသရန်လိုအပ်သည်၊ ဖြစ်ရပ်များကိုအတင်းအကျပ်မကြိုးစားဘဲ၊ အလွန်ချွန်ထက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်အပိုပေါင်၏လျင်မြန်စွာစွန့်ပစ်ခြင်း အသားအရေကိုလေသံတိုးပွားစေရန်ခွင့်မပြုပါသူမပဲ sag နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံး တစ်ပတ်ကို ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၄ ကီလိုဂရမ်မှကရင်မလင်အစားအစာတွင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း.
အစာမစားမီသင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်ရန်လိုအပ်သည် မင်းရဲ့အလေးချိန်ကိုမှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာရေးပါ.

အလေးချိန်ကိုနံနက်တိုင်း၊ နံနက်ခင်းအိမ်သာအပြီး၌ပြုလုပ်ပြီးအချက်အလက်များကိုမှတ်စုစာအုပ်တစ်ခုတည်း၌သာရေးပါ။ နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ၃၀၀-၄၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါမဟုတ်ရင်အစားအစာဟာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တော့ဘူး။

Kremlin ဓာတ်စာကိုဘယ်လောက်လိုက်နာသင့်လဲ အချိန်တန်သောအခါ - ဤသူသည်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်း၏မေးခွန်းဖြစ်သည်၊ ဒါဟာပထမ ဦး စွာအပေါင်းတို့၏ပေါ်တွင်မူတည်သည် မင်းရဲ့စံပြအလေးချိန်ကိုရောက်ပြီလား, သို့မဟုတ်ပါကသင်၏လမ်းပေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်လည်းမူတည်သည်။

အခြေခံအားဖြင့်တော့ဆန့်ကျင်ဖက်ဆေးမပါဘဲကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့သူတစ် ဦး ဟာဒီအစားအသောက်ကိုသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသူတို့လိုချင်သမျှအတိုင်းဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များအားလုံး၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုသည်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုယိုယွင်းစေခြင်းကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။

ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သူများအတွက်ဥပမာတစ်ခုမှာ လူသိများသောဆရာဝန်၊ နှလုံးခွဲစိတ်ဆရာဝန် Leo Boqueria - သူသည်ကရင်မလင်အစားအစာစနစ်အရသူသည် ၂၅ နှစ်ကျော်အစာစားနေသည်။ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာ၊ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးရှိခြင်းတို့ကြောင့်ခံစားရသည်။

ကရင်မလင်အစားအသောက်အတွက်အရေးကြီးသတိပေးချက်များ

1. နှစ်ပေါင်းများစွာတိုင်အောင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာအပါအ ၀ င်အစားအစာမှအပြည့်အ ၀ အာဟာရကိုရရှိခဲ့သည်။

ဤပမာဏ၏တစ်နေ့လျှင်သမားရိုးကျယူနစ် ၄၀ ကိုချန်လှပ်ထားခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တုန့်ပြန်နိုင်သည် အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဓာတ်စာကိုစားပြီးမကြာခင်မှာပဲပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာတယ်။

ဤအစားအစာသည်တစ်ချက်ကြည့်သကဲ့သို့အန္တရာယ်ကင်းသည်မဟုတ်။ အမှန်မှာ၊ ပရိုတိန်းအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ketone အလွှာများစွာပေါ်လာသည်။ ဤရွေ့ကားအလောင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်၏မူးယစ်စေနိုင်ပါတယ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့ရဲ့သိသိသာသာစုဆောင်းခြင်းကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

Ketone အဆိပ်သင့်ခြင်းသည် ketosis ဖြစ်ပြီး၎င်းလက္ခဏာသည် acetone ၏ထူးခြားသောအနံ့နှင့်ခံတွင်း၌အရသာရှိသောလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သင်၏ပါးစပ်တွင် acetone အဆက်မပြတ်အနံ့ရှိနေသည်ကိုသင်သတိပြုမိပါကဤအစာကိုရပ်ပစ်သင့်သည် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ.

ကရင်မလင်အစားအစာ: ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံပြုချက်များနှင့် contraindications

Colady.ru ဝက်ဘ်ဆိုက်ကသတိပေးသည်မှာ - သတင်းအချက်အလက်အားလုံးသည်သတင်းအတွက်သာဖြစ်ပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာထောက်ခံချက်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာမသုံးမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပြီးဆောင်းပါးကိုအဆင့်သတ်မှတ်ပါ။

ကရင်မလင်အစားအစာ။ အပြည့်စားပွဲ။ တစ်ပတ်အတွက်မီနူး။ ဓာတ်ပုံနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏သုံးသပ်ချက်များ

ကရင်မလင်အစားအစာ နှစ်ပေါင်းများစွာကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလမ်းလျှောက်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသန်းနှင့်ချီသောလူများသည်ထိုင်လျက်ထိုင်နေကြ၏။ အဘယ်အစားအစာက၎င်း၏လူကြိုက်များကြွေးတင်နေသည်? အစပိုင်းမှာအစားအစာကိုခွဲခြားသတ်မှတ်လိုက်တယ်။ အမေရိကန်လေယာဉ်မှူးများနှင့်အာကာသယာဉ်မှူးများ မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်။

အမြန်ဆောင်းပါးလမ်းညွှန်ချက် -

သူမသည်နောက်ပိုင်းတွင်လူသိရှင်ကြားလက်ခံရရှိခြင်းနှင့်ချက်ချင်းနောက်လိုက်များအလုံးအရင်းရရှိခဲ့သည်။ မော်စကိုမြို့အုပ်ချုပ်ရေးမှကိုယ်စားလှယ်များသည်၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်စစ်ဆေးပြီးထိရောက်မှုရှိကြောင်းအတည်ပြုသောကြောင့်ကရင်မလင်အစားအစာများကိုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏အံ့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားခဲ့ရသည့်နာမည်ကြီးအရာရှိတစ် ဦး Yuri Luzhkov.

အဆိုပါကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံမူ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဖော်တွေတော်တော်များများကအစားအစာကိုအရင်ဆုံးကြိုက်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေကသူတို့ကိုယ်တိုင်ကိုလုံး ၀ ငြင်းပယ်လို့မရဘူး၊ စိတ်ကျေနပ်မှုတစ်ခုခံစားမှုမတိုင်မီ.

အစားအစာအတွင်းမှာသင်ဆက်လုပ်နိုင်သည် ဝက်အူချောင်း၊ ငါး၊ အသားကိုစားပြီးအရက်ပင်သောက်ပါလူသိများသောအစားအစာအများစုမှတားမြစ်သည် (၂၀၁၇ ၏ထိရောက်မှုအရအစားအစာအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ) ။

ကရင်မလင်၏အစားအစာသည်အစားအစာထဲတွင်ရှိစဉ်စတင်အလုပ်လုပ်သည် အရေအတွက်လျော့နည်းစေပါသည် အစားအစာနှင့်အတူလာမယ့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ပုံမှန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စံသတ်မှတ်ချက်ကျဆင်းလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီသိုလှောင်ရုံများမှစွမ်းအင်ကိုစတင်ထုတ်လွှတ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်လာစေရန်ပထမနှစ်ပတ်အတွင်းသင်လိုအပ်သည် တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ.

မင်းတို့အဆင်ပြေမှုအတွက်နည်းနည်းနိမ့်ကျစေမယ့်ကရင်မလင်အစားအစာကိုအပြည့်အဝစားပွဲတစ်ခုသုံးပြီးသင်တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ၂ ပတ်အကြာတွင်၊ သင်သည်အစာမစားမီအစားအစာကိုချဲ့နိုင်သည် တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်.

နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစားအစာထွက်ခွာပြီးနောက် တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ.

ပေါ်တူဂီ၏အယ်ဒီတာများကအလေးထားသည်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာမှသာလျှင်ဤဓာတ်စာ၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အတွက်ပြinနာရှိသောနေရာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာအချို့ကိုသင်ပြင်ဆင်ထားပါပြီ။ ၎င်းတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆာဗာတွင်အခမဲ့ရရှိနိုင်သည်။ အောက်ကခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ (ဝင်းဒိုးအသစ်ဖွင့်လှစ်) ။

သင်ကြိုက်သလောက်စားနိုင်ပါ။ ဤပစ္စည်း, သေချာပေါက်, အများဆုံးဆုံးရှုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သင်အတိုင်းအတာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်တစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာပေါင်အနည်းငယ်ကိုစားပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ထိရောက်မှုမရှိနိုင်ပါ။

အလွန်အကျွံမစားရန်ကြိုးစားပါ။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအနည်းငယ်ကိုစားပြီးခဏစောင့်ပါ။ အကယ်၍ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းသည်သင့်ကိုညှဉ်းဆဲနေလျှင်ထပ်မံစားပါ။ အစာအိမ်၏နံရံများကိုမကျော်ဖြတ်ပါနှင့်။

ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ၃-၄ နာရီမနောက်မှအစာစားရန်ကြိုးစားပါ။

သင့်အနေဖြင့်အချို့သောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည် အာလူး, ဂျုံမှုန့်ဟင်းလျာများ, ပေါင်မုန့်, ​​ဆန်, သကြား, သကြားလုံး။ ဘာမှမချိုအောင်မသောက်ပါနဲ့၊ သောက်တတ်အောင်ကြိုးစားပါ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် နှင့်သကြားလုံးများ။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်အချိုဓာတ်ကိုအသုံးပြုပါ။

စားခွင့်ပြုသည် ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥ၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်အခြားအနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်ထုတ်ကုန်။ ဇယားတွင်တန်ဖိုးအနည်းဆုံးသောကုန်ပစ္စည်းများကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း အရည်အသွေးမြင့်မားဖို့လိုလိမ့်မယ် စျေးပေါသည့်ဝက်အူချောင်းများတွင်ပဲပုပ်နှင့်ဓာတုပစ္စည်းများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ထိုထုတ်ကုန်များကိုသတိဖြင့်စားပါ။

သင်အလေးချိန်တိုးလိုလျှင်အသုံးပြုပါ တစ်နေ့လျှင်ယူနစ် ၆၀ ကျော်.

• မနက်စာ 2 ပြုတ်ကြက်ဥ (2 မှတ်), ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် (1 မှတ်), သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ (0 မှတ်),
• နေ့လည်စာ - ကြက်သား 200 ဂရမ် (0 မှတ်), သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ် ၂၀၀ ဂရမ် (၇ မှတ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (၃.၅ မှတ်)၊
• သရေစာ ဒိန်ခဲ 200 ဂရမ် (2 မှတ်),
• ညစာ စည်သွပ်ဘူး (၆.၅ မှတ်)၊ ကင် (0 မှတ်)၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (0 မှတ်) ။

စုစုပေါင်း: ၂၂ မှတ်။

ဒုတိယနေ့

• မနက်စာ ကြက်ဥနှစ်လုံးကြော်ကြက်ဥ (၁ မှတ်)၊ ဝက်အူချောင်း (၀၀ မှတ်)၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ (0 မှတ်),
• နေ့လည်စာ - မှိုဟင်းချို (15 မှတ်), သခွားသီး 2 (3 မှတ်), သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် (0 မှတ်),
• သရေစာ ဖရုံသီးသန့်စင် (4 မှတ်),
• ညစာ အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ် (1 မှတ်), ချဉ်သောမုန့် (3 မှတ်) ။

စုစုပေါင်း: ၂၇ မှတ်။

နေ့သုံး -

• မနက်စာ ကြက်ဥနှစ်လုံးမှ omelet (၅.၇ မှတ်)၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ (0 မှတ်),
• နေ့လည်စာ - ကြော်ထားသော (သို့) ဖုတ်ထားသောငါး (0 မှတ်)၊ နေကြာဆီ (coleslaw (၅ မှတ်))၊
• သရေစာ ပန်းသီး (၉.၅ မှတ်)၊
• ညစာ ကင် 200 ဂရမ် (0 မှတ်), ခရမ်းချဉ်သီး 2 (4 မှတ်), လက်ဖက် (0 မှတ်) ။

စုစုပေါင်း: ၂၄.၂ မှတ်။

စတုတ်ထရက်

• မနက်စာ ချဉ်သောမုန့်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၄ မှတ်)၊ သကြားမပါသောအချပ်များစွာ (0 မှတ်)၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ (0 မှတ်),
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူဟင်းရည် (1 မှတ်), ကြော် zucchini (4 မှတ်), လက်ဖက်ရည် (0 မှတ်),
• သရေစာ ပင်လယ်ရေညှိနှင့်အတူသုပ် (4 မှတ်),
• ညစာ မုန့်ညက်ငံပြာရည် (6 မှတ်), ခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြူတစ်ဖန် (1 မှတ်) နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောအသား။

စုစုပေါင်း: ၂၀ မှတ်။

ပဉ္စမနေ့

• မနက်စာ ကြက်ဥကြော် (၀.၅ မှတ်)၊ အသားပြုတ်ငါး (0 မှတ်)၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ (0 မှတ်),
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများပါ ၀ င်သည့်ငရုတ်ကောင်း (၁၁ မှတ်)၊ ပုစွန်ပြုတ်တစ်ဝက် (၀ င်မှတ်)၊ လက်ဖက် (0 မှတ်)၊
• သရေစာ Raspberry သီးခွက် (၇ မှတ်)၊
• ညစာ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ (၉ မှတ်)၊ လက်ဖက် (0 မှတ်) ဖြင့်ဖုတ်ထားသောအသား။

စုစုပေါင်း: ၂၇.၅ မှတ်။

နေ့ခြောက် -

• မနက်စာ ပြုတ်ဝက်အူချောင်း (0 မှတ်), 2 ပြုတ်ကြက်ဥ (1 မှတ်), လက်ဖက်ရည် (0 မှတ်),
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (၁၆ မှတ်)၊ ဝက်သားတစ်ဖဲ့ (0 မှတ်)၊
• သရေစာ အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1 မှတ်),
• ညစာ ပင်လယ်စာသုပ် - ပုစွန်၊ ကမာ၊ mussels (၁၂ မှတ်)၊ လက်ဖက် (0 မှတ်) ။

စုစုပေါင်း: ၃၀ မှတ်။

ခုနှစ်ရက် -

• မနက်စာ ကြက်ဥနှစ်လုံးမှ Omelet (၅.၇ မှတ်)၊ ဝက်အူချောင်း၊ (0 မှတ်)၊ နို့တစ်ခွက် (၄.၇ မှတ်)၊
• နေ့လည်စာ - ကြက်သား (0 မှတ်)၊ ကြက်အသည်း (၁.၅ မှတ်)၊ ဖရဲသီး (၉ မှတ်)၊
• သရေစာ သကြားဓာတ်ပါဝင်သောဒိန်ချဉ် (၃.၅ မှတ်)၊
• ညစာ ကင်ကြက်သား (၀.၀ မှတ်)၊ ဆလတ် (၂ မှတ်)၊ ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီ (၁ မှတ်) ။

စုစုပေါင်း: ၂၈.၄ မှတ်။

ကရင်မလင်၏အစားအစာရလဒ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ချက်ချင်းစတင်ပါလိမ့်မည်။ လူတစ်ယောက်၏ကန ဦး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြီးလေလေ၊

အစားအစာ၏ပထမ ၈-၁၀ ရက်အတွင်းပျမ်းမျှ ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထိုအခါတစ်လနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအတွင်းသင် 10-15 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များသည်သင်၏ ၀ ိညာဉ်စွမ်းအားနှင့်ပါးလွှာသောပုံသဏ္acquireာန်ရရှိလိုသောသင်၏ဆန္ဒပေါ်မူတည်သည်။

ရီတာ, ၂၉ နှစ်
"Kremlin" ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။ ငါအကြောင်းကို 2 လတင်းကြပ်စွာပေါ်မှာထိုင်တော်မူ၏။ ပထမအပတ်ကငါအရမ်းစားတဲ့အတွက်တစ်နေ့ကို ၁၈-၁၉ မှတ်ရခဲ့တယ်။ အဓိကအားဖြင့်အသားနှင့်ကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သူမကမီနူးကိုတိုးချဲ့ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၃၀-၃၅ မှတ်အထိကြိုးစားသည်။

ငါကိုယ့်ကိုကိုယ်အနည်းငယ်ကွဲပြားသောအစားအစာကိုစတင်ခွင့်ပြုသကဲ့သို့ကီလိုဂရမ်ပထမ ဦး ဆုံးလျင်မြန်စွာ, ထို့နောက်အနည်းငယ်နှေးကွေး left ။ ငါထင်တာကအစားအစာရဲ့အားသာချက်ကတော့မင်းကဒါကိုဆာငတ်နေတာမျိုးမဖြစ်ဘူး။ ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတလေသကြားလုံးတွေလိုချင်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါ့ရဲ့အစားအစာမှာမုန့်ဖုတ်တာမရှိတာကိုသည်းခံနိုင်ခဲ့တယ်။ ဒါ့အပြင် ၂ လအကြာမှာကျွန်တော်အဲဒီလိုအစာစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရေတွက်ခဲ့ပါတယ်။

၂ လလုံးလုံး ၁၅.၅ ကီလိုဂရမ်ကိုငါဖယ်လိုက်ပြီးရလဒ်ကအံ့သြစရာကောင်းတယ်။

အင်းဂါ, ၃၅ နှစ်:
ကျွန်မတို့ရည်းစားနဲ့အတူကရင်မလင်အစားအစာကိုတစ်လတိတိထိုင်ခဲ့ရတယ်။ နှစ် ဦး စလုံးရလဒ်နှင့်အတူကျေနပ်ဖြစ်ကြသည်။ ငါ ၈ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတယ်၊ သူမ ၆.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတယ်။ သို့သော်အစပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်၏အလေးချိန်သည်သူမထက်ပိုမိုသည်။

ငါအရက်ကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်စရာမလိုသောအစားအစာကိုနှစ်သက်သည်။ ၎င်းသည်အီစတာအားလပ်ရက်များကာလဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့သည် ၀ ိုင်အချို့ကိုတတ်နိုင်သည်။ ကြက်ဥများကိုအကန့်အသတ်မရှိသာစားသုံးနိုင်သည်။

Olga, 51 နှစ်
အစားအစာကောင်း ဒီအကြောင်းသတင်းစာကနေကျွန်တော်ချက်ချင်းပဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုမျက်မှန်တပ်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်တစ်ခုခုတ်လိုက်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်စလာတယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ကမီနူးတစ်ခုဖန်တီးပြီးအရာအားလုံးကိုရေတွက်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်တစ်ပါတ်အကြာတွင်သတ်မှတ်ထားသောအရာများကိုမှတ်မိပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုမီနူးအလွယ်တကူရနိုင်သည်။

ခင်ဗျားကနေ့လည်စာအတွက်အသီးကိုစားချင်ရင်နံနက်စာနဲ့ညစာအတွက်ငါ 0 မှတ်နဲ့အစားအစာကိုစားဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ တကယ်တော့သနားစရာကောင်းတာကကျွန်တော်ဟာသီးနှံနဲ့သကြားလုံးတွေကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ခဲ့ရတယ်။ ထိုအခါမူကားငါ 2.5 လအတွင်း 14 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ အဲဒီအချိန်ကစပြီးတစ်နှစ်ကုန်လွန်သွားပြီးကျွန်မရဲ့အလေးချိန်ကမပြန်သေးဘူး။

ယခုငါတခါတရံအချက်များကိုရေတွက်ရန်ကြိုးစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ငါအစားအစာအပေါ်သကဲ့သို့အစာစားပေမယ့်။

ကရင်မလင်အစားအစာနှင့်အစားအစာများ၏အနှစ်သာရ -

စာအုပ်: ကရင်မလင်အစားအသောက်။ အသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများ

အန်နာ Vishnevskaya

စာမျက်နှာများ - ၂၈

ကရင်မလင်၏အဓိကအစားအစာမှာကန့်သတ်ချက်အနည်းဆုံးနှင့်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အများဆုံးနှင့်အကျော်ကြားဆုံးဖြစ်သည်။

ဤစာအုပ်တွင်အမဲသား၊ ကြက်နှင့်ငါးမှပြင်ဆင်ထားသောကရင်မလင်အစားအစာမှကာဗွန်နိမ့်ဟင်းလျာများအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

သူတို့တွင်ညနေခင်းအလုပ်မှအိမ်ပြန်ရောက်သောအခါအလွယ်တကူချက်ပြုတ်နိုင်သောသူများနှင့်သင့်အားလပ်ရက်စားပွဲကိုအလှဆင်မည့်သူများရှိသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုစီတွင်အသေးစိတ်ချက်ပြုတ်သည့်နည်းပညာနှင့် y အရေအတွက်နှင့်ပါတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်တို့ပါရှိသည်။

င။ ဒီပန်းကန်ထဲမှာ။ ကျန်းမာရေးကိုစားပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပါ၊ “ Kremlin Diet” စာအုပ်ကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

အပိုဆု -“ ကရင်မလင်ချက်ပြုတ်ခြင်း” စီးရီးမှစာအုပ် -“ အကောင်းဆုံးသောချက်ပြုတ်နည်းများ ၅၀” မှမော်ကွန်းတိုက်တွင်!

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Is'o medo u ducan i druge pjesmice i brojalice (မေ 2024).