ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငှက်ပျောသီးမည်သို့စားရမည်နည်း

မျှတသောအစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါကိုအောင်မြင်စွာကုသရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်အရသာရှိရုံသာမကကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကိုလည်းအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရသည်။

အချို့လူနာများသည်ငှက်ပျောသီးအား“ တားမြစ်ထားသော” အသီးများစာရင်းတွင်မှားယွင်းစွာထည့်သွင်းထားသည်။ မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ဤအသီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများထံမှစာ

ကျွန်ုပ်၏အဖွားသည်ဆီးချိုရောဂါကိုကြာရှည်စွာခံစားခဲ့ရသည် (အမျိုးအစား ၂)၊ သို့သော်မကြာသေးမီကသူမခြေထောက်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌ပိုမိုဆိုးရွားလာခဲ့သည်။

ကျွန်တော့်ဘဝကိုစာသားအရကယ်တင်နိုင်တဲ့အင်တာနက်ပေါ်ကဆောင်းပါးတပုဒ်ကိုမတော်တဆတွေ့မိတယ်။ အဲဒီမှာဖုန်းနဲ့အခမဲ့တိုင်ပင်ပြီးမေးခွန်းတွေအားလုံးကိုဖြေခဲ့တယ်၊ ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုကုသရမယ်ဆိုတာပြောပြတယ်။

ဆေးကုသမှုခံယူပြီးနှစ်ပတ်အကြာတွင်အဖွားသည်သူ၏စိတ်ထားကိုပင်ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ သူမကသူမ၏ခြေထောက်များနာကျင်ခြင်းမရှိတော့ဘဲအနာများမတိုးတက်လာကြောင်း၊ နောက်အပတ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့သွားမည်ဖြစ်သည်။ ဆောင်းပါးကိုလင့်ခ်ဖြန့်ပါ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငှက်ပျောသီး - အသုံးပြုရန်စည်းမျဉ်းများ

Endocrinologists နှင့်အာဟာရပညာရှင်များကအမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအတွက်ငှက်ပျောသီးကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုရုံသာမကလိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ သို့သော်အပူပိုင်းအသီးကိုမမှီဝဲသင့်သောတားမြစ်ချက်အချို့ရှိသည်။

ငှက်ပျောသီးကိုအစားအသောက်တွင်မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်၊ အုပ်ချုပ်မှုမတိုင်မီနှင့်အပြီး၌သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာသင့်သည်။ အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသည့်အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏသည်ရရှိသောဂလူးကို့စ်ကို“ လျော်ကြေး” ပေးသည်၊ သို့သော်တက်ရောက်လာသော endocrinologist ၏သက်သေခံချက်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

သာယာသောအရသာအပြင်ဤထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများမှာအသုံးဝင်သောသဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူငှက်ပျောသီးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။

ဖွဲ့စည်းမှု (BZHU, glicemic index, kalori)

ငှက်ပျောသီးမှာ ၁၀၀ ဂရမ်မျှသောကယ်လိုရီအသီးများဖြစ်သည်။ ပျှမ်းမျှအားဖြင့် 95 kcal ပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်ကြီးမားစားသုံးမှုယေဘုယျအခြေအနေထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။ အသီးများသည်အာဟာရရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်စေပြီးစွမ်းအင်ဖြင့်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။

၁၀၀ ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေစွမ်းအင်တန်ဖိုး။ ငှက်ပျော:

ပရိုတိန်း ၆ ကီလို (၁.၅ ဂရမ်)
အဆီများ - 5 kcal (0.5 g)
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - ၈၄ ကီလို (၂၁ ဂရမ်)

ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (BJU) ၏အချိုးမှာ ၆%၊ ၅% နှင့် ၈၈% အသီးသီးရှိသည်။

အလယ်အလတ်အရွယ်ရှိသောငှက်ပျောပင်မှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများသည်ပိုသောကယ်လိုရီများလေ၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်ဤအသီးအမျိုးအစားကိုဆန့်ကျင်သည်။

ငှက်ပျောသီး၏ရင့်ကျက်မှုပေါ်မူတည်

ငှက်ပျောသီး၏ရင့်ကျက်မှုအပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့၏ glicemic အညွှန်းကိန်းသည် ၅၀-၆၀ မှတ်ဖြစ်ပြီးအတော်လေးနိမ့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ တွင်သစ်သီးများအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်သော်လည်းသင့်တင့်လျောက်ပတ်သောကန့်သတ်ချက်အတွင်း ၀ င်ခွင့်အတွက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆန်းသစ်တီထွင်မှု - နေ့တိုင်းပဲသောက်ပါ။

ငှက်ပျောသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးရှိစေပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသောဗီတာမင်ဘီများစွာရှိသည်။

ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသကြားရောဂါခံစားနေရသောလူများတွင်၎င်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

ငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သောအမျှင်သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်ဆီယမ်စသည့်ခြေရာများဒြပ်စင်များသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ရေနှင့်ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းသည်နှင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စေနိုင်သည်။ သံဓာတ်ပါ ၀ င်ခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီးသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။

ငှက်ပျောသီးတွင်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ ပြည့်နှက်နေပြီး polyunsaturated fatty acids, mono- နှင့် disaccharides၊

သာယာသောအရသာအပြင်ငှက်ပျောသီးသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်တွေ့ရသောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အာရုံကြောမျိုးကွဲများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။ သူတို့ကစိတ်ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်းလို့ခေါ်တဲ့ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့်စိတ်ဓာတ်တွေတိုးတက်လာခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းပျောက်ကွယ်သွားခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်လာခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ငှက်ပျောသီးတွင်သကြားဓာတ်ကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤသည်ကအင်ဆူလင်ကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းနှင့်မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသော hypoglycemia တိုက်ခိုက်မှုကိုရှောင်ရှားစေသည်။

ဤအသီးသည်ကင်ဆာဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ၄ င်းတို့၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကြီးမားစားသုံးမှု၏အကျိုးဆက်များ

ဆီးချိုရောဂါတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုစားသုံးရန်ဂရုပြုသင့်သည်။ ငှက်ပျောအချိုပွဲများအတွက်စိတ်အားထက်သန်မှုကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့် hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ထို့အပြင်ဤထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများသည်အစာကြေရန်ခက်ခဲပြီးဆီးချို၊ ဖောင်းပွခြင်းနှင့်အစာအိမ်တွင်လေးလံသောခံစားမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ ရနိုင်သည်။

ငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်း၏ဆိုးကျိုးများမှာဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းနှင့်အစာအိမ်အတွင်းရှိလျှို့ဝှက်ချက်များသိသိသာသာတိုးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ဝက်ဘ်ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအားအထူးလျှော့စျေးပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငှက်ပျောသီးမည်သို့စားရမည်နည်း

Endocrinologists သည်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ရောဂါများအတွက်ဤထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများကိုစားသုံးရာ၌စည်းမျဉ်းအနည်းငယ်ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စားသုံးမှုကိုညီမျှစွာဖြစ်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်မထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ငှက်ပျောသီးကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ သောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
ငှက်ပျောသီးကိုအစားအစာအကြား၊
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငှက်ပျောသီးမသောက်မီရေခွက်တစ်ဝက်ခန့်သောက်သုံးသင့်သည်။ သို့သော်အစာစားချိန်အတွင်းရေ (ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်) ဖြင့်သောက်သုံးရန်မလိုအပ်ပါ။
အသုံးအများဆုံးသည်စွပ်ပြုတ်နှင့်ဖုတ်ထားသောငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်အာလူးကြော်များဖြစ်သည်။
စိမ်းလန်းသောပန်းသီး၊ ကီဝီ၊ သံပုရာသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးတို့နှင့်အတူဤအသီးကိုစားသုံးခြင်းကိုဂျုံမှုန့်၊ ချိုသောသို့မဟုတ်ကတ္တီပါသီးများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

လက်ျာရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို

ငှက်ပျောသီးကိုရွေးချယ်သောအခါသင်သည်အသီး၏အခွံကိုဂရုပြုသင့်သည်၊ ၎င်းသည်မြင်နိုင်သောပျက်စီးမှုမရှိဘဲသိပ်သည်းသင့်သည်။ မှောင်မိုက်အစက်အပြောက်များမှသန့်ရှင်းသောအဝါရောင်အသီးများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ မှည့်သောငှက်ပျော၏အမြီးသည်စိမ်းသောအရောင်ရှိပြီး၊ မှောင်မိုက်သောအမြီးနှင့်သစ်သီးများကိုဝယ်ယူရန်မအကြံပြုပါ။ သိုလှောင်မှည့်သောငှက်ပျောသီးကိုအပူချိန် ၁၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်အပူ ပေး၍ ရေခဲသေတ္တာတွင်သိုလှောင်ထားပါ။ အသီးများမှောင်လာလိမ့်မည်။

မှည့်သောအသီးများတွင်ဂလူးကို့စ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့်မှည့်သောငှက်ပျောသီးကိုသာအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ မမှည့်သောအသီးများတွင်သကြားဓာတ်ပါသောခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ရန်ပြproblemနာဖြစ်သောဓာတ်ပမာဏများစွာရှိသည်။

ဆန့်ကျင်

ငှက်ပျောသီးသည်ကယ်လိုရီအသီးများသောကြောင့်အဝလွန်သူများအားတားမြစ်ထားပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အကြောင်းရင်းနှင့်အကျိုးဆက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းနှင့်အတူငှက်ပျောသီးကိုအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

ဤအသီးများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်လွယ်ကူစွာအစာကြေလွယ်သောကြောင့်သေးငယ်သောအပင်များနှင့်ပင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။ ငှက်ပျောသီးရွေးချယ်ခြင်းနှင့်စားသုံးခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းအပြင်အဟာရနှင့်ပတ်သက်သော endocrinologist ၏အကြံပေးချက်ကသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒနှင့်တစ်ရှူးဖွဲ့စည်းပုံကိုချိုးဖောက်ခြင်းများ၌အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအတွက်ငှက်ပျောသီးအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်သည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်၏ရောဂါဗေဒများနှင့်အသည်းနှင့်တစ်သျှူးဖွဲ့စည်းပုံကိုချိုးဖောက်ခြင်းများ၌အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊

ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုကြီးလေးသောချိုးဖောက်မှုများတွေ့ရှိသည့်အခါငှက်ပျောသီးအားအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏနည်းနည်းလေးတက်လာလျှင်ပင်အနှုတ်လက္ခဏာဆောင်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဤအသီးသည်အလယ်အလတ်နှင့်ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါပုံစံများကိုဆန့်ကျင်သည်။