သကြားအစားပျားရည်နှင့်အတူဒိန်ခဲ

နှစ်ပေါင်းများစွာ DIABETES နှင့်မအောင်မြင်သောရုန်းကန်နေရမှု။

ဌာန၏အကြီးအကဲ -“ နေ့စဉ်သောက်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။

မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းပမာဏရှိသောအချိုပွဲများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဒါကဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားအားလုံးအတွက်အရေးကြီးတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိုပွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကအိမ်မှာအလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသောဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်သည့်အချိုပွဲများကိုပြင်ဆင်ရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းနှစ်ခုကိုသာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

1. သဘာဝသကြားဓာတ်အစားသကြားအစားထိုးအသုံးပြုပါ
2. မြေမှုန့်လုံးကိုသုံးပါ။

နေ့စဉ်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ဟင်းလျာများမှာ

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်မုန္လာဥနီကိတ်မုန့်

ထိုသို့သောချက်ပြုတ်နည်းများသည်များသောအားဖြင့်ရိုးရှင်းပြီးအားစိုက်ထုတ်စရာမလိုပါ။ ဤသည်မုန္လာဥနီကိတ်မုန့်သက်ဆိုင်သည်။ ဒီပန်းကန်ဟာဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

မုန္လာဥနီကိတ်မုန့်ကိုပြင်ဆင်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

1. ပန်းသီးတစ်လုံး
2. မုန်လာဥတစ်ခု
3. ငါးခြောက်ခြောက်၊
4. ကြက်ဥဖြူတစ်လုံး
5. လေးရက်စွဲ
6. သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်၊
7. အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ခြောက်ဇွန်း၊
8. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်
9. လတ်ဆတ်သော Raspberry ၏ 30 ဂရမ်,
10. တစ်ခုမှာကြီးမားသောပျားရည်ဇွန်း
11. အိုင်အိုဒင်းဆား

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါပရိုတိန်းနှင့်အပေါ့ပေါ့တန်တန်ဂျော့ဂ်ျတစ်ဝက်ကိုရောနှောပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။

၎င်းကိုသင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို oatmeal salt နှင့်ဆားရောရန်လိုအပ်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများတွင်မုန်လာဥ၊ ပန်းသီးနှင့်ရက်စွဲများကိုကြိတ်ကာသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ရောစပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ကိုဆီနှင့်ဖုံးထားရန်လိုအပ်သည်။ ကိတ်မုန့်ကိုရွှေရောင်အရောင်ဖြင့်ဖုတ်ရသည်။ ၎င်းကိုမီးဖိုအပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီအထိပြုလုပ်ရမည်။

ဒြပ်ထုတစ်ခုလုံးသည်ကိတ်မုန့်သုံးလုံးအတွက်လုံလောက်သောနည်းဖြင့်ခွဲထားသည်။ မုန့်ကိုပြင်ဆင်နေစဉ်ချက်ပြုတ်ထားသောကိတ်မုန့်တိုင်းသည်“ အနားယူသင့်သည်” ။

မုန့်ပြင်ဆင်ရန်, သင်ကျန်ရှိသောရိုက်နှက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်:

တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိပြီးနောက်, အလုပ်ပြီးပြီစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

ကိတ်မုန့်ကိတ်မုန့်အားလုံးကိုဖြန့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအချိုပွဲတစ်မျိုးသည်ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ၊

ဤနှင့်အလားတူကိတ်မုန့်ချက်များတွင်သကြားဓာတ်တစ်ဂရမ်မပါရှိဘဲသဘာဝဂလူးကို့စ်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးများကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများကစားသုံးနိုင်သည်။

အလားတူချက်ပြုတ်နည်းများကိုမဆိုအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ထောပတ် Souffle

ထောပတ်ပြုတ်နှင့်အရသာအတွက်စားရန်နှင့်ချက်ပြုတ်ဖို့ကောင်းပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုလူတိုင်းကသူ့ကိုချစ်ကြတယ်။ အလားတူချက်ပြုတ်နည်းများကိုနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာကိုပြင်ဆင်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ပြင်ဆင်မှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။

• အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်၊
• ကြက်ဥကြမ်း
• ပန်းသီးတစ်လုံး
• သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်။

ထောပတ်မှုန့်ကိုချက်ပြုတ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်ကအလယ်အလတ်ဆန်ခါ၌ပန်းသီးကိုကြိတ်ပြီးထောပတ်ထဲထည့်ပါ၊ ပြီးလျှင်အရာအားလုံးကိုချောမွေ့စွာရောနှောပါ။ ဖု၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်, သငျသညျကြက်ဥထည့်သွင်းခြင်းနှင့်perfectlyုံတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းသည်အထိကောင်းစွာကောင်းစွာရိုက်နှက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုရရှိရန် Blender ကိုအသုံးပြုပါ။

အရောအနှောကိုအထူးပုံစံဖြင့်သေချာစွာထုတ်ထားပြီးမိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) ထဲသို့ ၅ မိနစ်ခန့်ထည့်သည်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ, curd souffléသစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။ ဤနေရာတွင်သတိပြုသင့်သည်မှာဆီးချိုရောဂါရှိသည့်သစ်ကြံပိုးသည်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည်။

ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများသည်အိမ်ရှင်မတိုင်း၏လက်နက်တိုက်တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာ။ ရှုပ်ထွေးသောကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်ရှားပါးသောပါဝင်ပစ္စည်းများမလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ

မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အချိုပွဲအမျိုးမျိုးအတွက်အရေးကြီးသောနေရာမှာသစ်သီးသုပ်များဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီဟင်းလျာများကိုသောက်သုံးသင့်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကြားမှာဒီလိုအချိုပွဲတွေမှာများသောအားဖြင့်သဘာဝဂလူးကို့စ်အမြောက်အများပါဝင်နေလို့ပဲ။

သိရန်အရေးကြီးသည် - ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည့်အခါနံနက်အချိန်၌သစ်သီးသုပ်များကိုစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ချို။ ချိုမြိန်သောအသီးများကိုတစ်မျိုးနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။

ဤသည်ကအသီးကိုသီးသောအချိုပွဲများမှအခွင့်ကောင်းယူနိုင်သည်။ အသီးတစ်မျိုး၏ချိုမြိန်မှုကိုသိရှိရန် glycemic ညွှန်းကိန်းများစားပွဲကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အချိုပွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အခက်အခဲရှိမည်မဟုတ်ဟုပြောနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီးအိမ်မှာပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

သစ်တော်သီး, parmesan နှင့် arugula နှင့်အတူသုပ်

1. သစ်တော်
2. Arugula
3. Parmesan
4. စတော်ဘယ်ရီ
5. ရှလကာရည်။

Arugula ကိုဆေးကြောပြီးအခြောက်လှန်းပြီးသုပ်ပန်းကန်လုံးထဲထည့်သင့်သည်။ စတော်ဘယ်ရီနှစ်ခုကိုဖြတ်ကြသည်။ သစ်တော်သီးကို Cube များဖြင့်ခုတ်လှဲသည်။ ဤအပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးရောထွေးပြီးနောက် parmesan ချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်သည်။ အသုပ်ပေါ်ဒိန်ခဲဖြန်း။ သုပ်ကို balsamic ရှလကာရည်နဲ့ဖြန်းနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျသကြားအစားပျားရည်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်

သကြားပမာဏများများစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြhaveနာများနှင့်အဝလွန်သူများသာမကကျန်းမာသောသူများပါသင့်သည်။

ချိုသောသွားများသည်များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်စွဲသူများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အဝလွန်ခြင်းသည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ခါးတွင်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများလျော့ချခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အစာမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးပျားရည်သို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အကြောင်းများ -

အသီး skewers

ဒိန်ခဲငယ်တဲ့ Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ Berries Berries ကောင်းစွာဆေးကြောပြီးလျှင်သုတ်ရမည်။

အခွံပန်းသီးနှင့်နာနတ်သီးတို့ကိုလည်းတူးပါသည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းပန်းသီးမှေးမှိန်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်သံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ပန်းသီးဖြန်းပါ။

နာနတ်သီး၊ Raspberry၊ ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်တစ်မျိုးစီကို skewer တစ်ခုစီတွင်ချိတ်ထားသည်။ ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ဟာဒီဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုလုံးသရဖူဆောင်း။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Syrniki

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူတို့အစာတွင်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုစားသုံးနိုင်သော်လည်းအထူးအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကိုဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ရန်တားမြစ်ထားသည်၊ သို့သော်ချိစ်ကိတ်မုန့်များကိုမီးဖိုထဲတွင်သို့မဟုတ်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်။ မရပါဟုမည်သည့်နေရာတွင်မျှဖော်ပြထားခြင်းမရှိပါ။

အကယ်၍ သကြားကိုထောပတ်ဖြင့်ပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးပါက endocrine စနစ်အားနည်းသောသူများနှင့်အဝလွန်သူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမသောက်သင့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အာဟာရမျှတမှုရှိသင့်သည်၊ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောဖျားနာမှုလမ်းကြောင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အစားအစာသည်လတ်ဆတ်သောနှင့်ထူးခြားသောအစားအစာဖြစ်သည်ဟူသောအယူအဆမှားသည်။ ဒါမဟုတ်ဘူး။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူများသည်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုသူတို့ menu ထဲထည့်သင့်သည်။ သူတို့ထဲတွင်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ထားသောပျားရည်ဖြင့်ချိစ်ကိတ်မုန့်များပါ ၀ င်နိုင်သည်။

အာဟာရမပါသောချိကကိတ်မုန့်များ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။

ပူပြင်းပန်းသီးနှင့်ဖရုံသီးအသုပ်

ပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

1. ချိုမြိန်အချဉ်ပန်းသီး 150g
2. ရွှေဖရုံသီး - 200g
3. ကြက်သွန်နီ ၁-၂
4. ဟင်းရွက်ဆီ - 1-2 ဇွန်း
5. ပျားရည် - 1-2 ဇွန်း
6. သံပုရာဖျော်ရည် - 1-2 ဇွန်း
7. ဆား

ဖရုံသီးကိုအခွံခွာပြီး Cube အသေးလေးများ ခွဲ၍ ခွဲသည်။ ရေအနည်းငယ်ကိုရေဘူးထဲသို့ထည့်သည်။ ဖရုံသီးအကြောင်းကို 10 မိနစ်စွပ်ပြုတ်ရပါမည်။

ပန်းသီးနှင့်အခွံကိုဖယ်ပြီးနောက်၊ ဖရုံသီးထည့်ပါ။

ကြက်သွန်နီကိုကွင်းကွင်းတစ်ဝက်ခုတ်ပြီးဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ အချိုချို၊ ပျားရည်၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆားအနည်းငယ်ကိုတင်ပါ။ ဤအရာအလုံးစုံကိုရောထွေးနှင့်ပတ်သက်။ ငါးမိနစ်မျှတည်ထားပါ။

ဖရုံသီးအစေ့များနှင့်ဖြန်းဖြန်းထမ်းဆောင်မီ, ပန်းကန်, နွေးစွာတာဝန်ထမ်းဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်စာဖတ်သူအဖို့ဖရုံသီးသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုသိရန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ချက်ပြုတ်နည်းများ

“ မှန်ကန်သော” syrniki ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်သည်စိုစွတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမယူရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပျားရည်ဖြင့်ပြင်ဆင်ရန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာကျေးလက်နေအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းကို ၀ ယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကသိုလှောင်ခြင်းတွင်ရောင်းချသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအထုပ်များဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှုဖွဲ့စည်းပုံဆည်းပူးခြင်းနှင့်ပျော့ပြောင်းဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်၎င်းအားဆန်ခါတလျှောက်သုတ်လိမ်းရမည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုယ်တိုင်ကအသုံး ၀ င်သောအရာများအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကိုပျားရည်ထည့်လျှင်၎င်းပေါင်းစပ်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်များစွာသာလွန်လိမ့်မည်။ ပျားရည်အတွက်ဒိန်ခဲကိုကလေးများ၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးရမည်၊ သို့သော်၎င်းမတိုင်မီကလေးကထိုချိုမြိန်မှုနှင့်မတည့်ကြောင်းသေချာအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

လိုအပ်တဲ့ထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• ဒိန်ခဲ၏ ၀.၅ ကီလိုဂရမ်၊
• ဥ 3
• သေးငယ်တဲ့ဆလိုက်နှင့်အတူပျားရည် 1 ဇွန်း,
• 1 vanilla သကြားတစ် packet (သင်အနည်းငယ်သန့်စင်သော vanillin လိုအပ်တယ်၊ မဟုတ်ရင် cheesecakes ခါးသီးလိမ့်မည်)
• မုန့်စိမ်းသို့မုန့်ညက် 3 ဇွန်း။

ရိုးရာသကြားမပါသောဒိန်ခဲများကိုပြင်ဆင်ရန်အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. သင်နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်ကိုယူရန်လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုရောစပ်ရန်အတွက်၎င်းတွင်ပါဝင်သောအရာများကိုရောစပ်ရန်အဆင်ပြေလိမ့်မည်။
2. ထို့နောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဆန်ခါဖြင့်ပွတ်တိုက်ရမည်၊ အသားကြိတ်စက်ထဲမှဖြတ်ပြီးလျှင်ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးခက်ရင်းဖြင့်ဒူးထောက်ပါ၊
3. ဥ 3 ဥကိုထောပတ်ထဲထည့်ပြီးအားလုံးလှုပ်ပါ။
4. ယခုသင်သည်အရောအနှောထဲသို့ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အလွန်ထူထပ်လျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထားသင့်သည်။
5. အမှုန့်ကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ထည့်ရမည်။ အရောအနှောသည်အလွန်ထူသောကြောင့်အလုပ်လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
6. ဒိန်ခဲဒိန်ခဲထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပြီးမီးဖိုမှာဖုတ်ရမည်။

ပန်းသီးနှင့်အတူပျားရည် syrniki များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ်
• ဆား၏ 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 4 ဇွန်း semolina,
• ဂျုံမှုန့် 4 ဇွန်း
• ကြက်ဥ 2
• ပျားရည် 2 ဇွန်း
• ပန်းသီး ၂ လုံး။

သငျသညျအခွံ, ဆန်ခါသို့မဟုတ်ခုတ်နှင့်အတူခုတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အသီးမှစ, ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်လုံးတွင်ရောမွှေပါ။ အခွံမာသီးကထွက်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှကြော်သည်။

ပန်းသီးကိုအဆာအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သော်လည်းရလဒ်မှာထိုက်တန်ပါသည်။

ပေါင်းစပ်အကျိုးကျေးဇူးများ

ထိုကဲ့သို့သောစူပါထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုသည်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်လုံခြုံစိတ်ချရသောပျားရည်ဟုခေါ်ဆိုနိုင်ပြီးဗီတာမင်များ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြွယ်ဝခြင်းဖြစ်သည်။ ပျားရည်သည်၎င်း၏အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအရသာနှင့်အနံ့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်စွမ်းရည်ရှိသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကိုကယ်လိုရီနိမ့်လို့မခေါ်နိုင်ဘူး။ ဂရမ် ၁၀၀ ထဲမှာကီလိုကယ်လိုရီ ၃၀၀ ထက်နည်းနည်းနည်းနည်းပိုနည်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်သကြားပါတဲ့သကြားပါ ၀ င်တဲ့အန္တရာယ်ရှိတဲ့သကြားလုံးတွေအစားထိုးလိုက်ရင်ကျန်းမာတဲ့ဘဝပုံစံကိုထောက်ခံသူတွေကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

၎င်းကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့သောအစားအစာအတွက်အလွန်ချိုသည်။ နံနက်စာအတွက်စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုမှာပျားရည်ဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်ပြီးသင့်ကိုတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ လတ်ဆတ်သောနှင့်ဖုတ်ထားသောသစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး)၊ အခွံမာသီး၊ linseed ဆီနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့်ပန်းကန်ကိုပိုမိုစုံလင်စေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

Cottage cheese သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တိရိစ္ဆာန်များ၊ ကယ်လစီယမ်နှင့် Lactose တို့၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အစာခြေခြင်းအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းကိုလည်းငြင်း။ မရနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည့် lactobacilli သည်အူသိမ်ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကုန်ပစ္စည်းကိုအစားအသောက်အဖြစ်သတ်မှတ်သင့်သည်။ အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၉%) တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 136 kcal ရှိသည်။ အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရာဂရမ်လျှင် ၄၈ မှ ၈၀ ကီလိုကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ညဥ့်အခါမှာပင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်သည်လိုက်ဖက်ညီမှုရှိခြင်း၏အကောင်းဆုံးသောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီးရှည်လျားသောစိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။ ပျားရည်သည်စုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားဖြင့်စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်ဝသည်၊

ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မရှိဘဲနံနက်စာနှင့်ညအချိန်တွင်ညစာတွင်စားသုံးနိုင်သည်။

ပျားရည်ပါသောဒိန်ခဲသည်အလွန်ကောင်းသည်၊

• သူသည်အစားအစာများအကြားရေစာ (နံနက်စာ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်အနည်းငယ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ပြည့်နှက်နေပြီးနေ့လည်စာမ ၀ င်ခင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိစေရန်) အစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်ကိုသူသိချင်သည်။
• သူသည်လေ့ကျင့်မှုများစွာပြုလုပ်ပြီးအားကစားအပြီးတွင်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ချို့တဲ့မှုကိုကုစားသင့်သည်။
• သူသည်အစားအစာတွင်ရှိနေပြီးနေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုခံစားရသည် (ပျားရည်ဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်အပြည့်အဝအစားထိုးပါလိမ့်မည်၊ နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာသည်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်မြင့်တက်လွန်းသည်) ။

သို့သော်၊ အစားအစာစားသုံးမှုစံနှုန်းများကိုမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။ သင်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ် ဦး မဟုတ်ပါကနေ့စဉ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ၃၀၀-၄၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ပျားရည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားရခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemsနာမရှိပါကတစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ဇွန်းဇွန်းစားနိုင်သည်။

အပိုထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အလွန်အရသာရှိပြီးအာဟာရပြည့်ဝသည်။ ကောင်းသောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဇွန်း ၂ ခုကိုနို့ထွက်ပစ္စည်း၏ဂရမ် ၁၀၀ တွင်ထည့်ပါ - ကယ်လိုရီနိမ့်သောနံနက်စာသို့မဟုတ်သရေစာအသင့်ဖြစ်ပြီ။ သငျသညျပန်းကန်ကိုပိုမိုစုံလင်သို့မဟုတ်ပို။ ပင်အသုံးဝင်စေလိုလျှင်, အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖြည့်စွက်ကြိုးစား, ဥပမာ, ငှက်ပျော, ပန်းသီး, ကွတ်ကီး, အခွံမာသီး, linseed ဆီထည့်ပါ။ သင်၏မိသားစုသည်ကျေနပ်ပျော်ရွှင်စေမည့်အရာများမှချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်းသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ပန်းသီး

အစားအစာတွင်ရှိနေသူများအတွက်ကိန်းဂဏန်းကိုမထိခိုက်စေသည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုပွဲအတွက်စာရွက်ရှိသည်။ ဖုတ်ထားသောပန်းသီးများကိုပြုလုပ်ရန်။

• ပန်းသီးတစ်ကီလိုဂရမ်
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 250 ဂရမ်,
• စားပွဲ ၃ ခု။ ပျားရည်ဇွန်း။

ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီး၊ ဖယ်ရှားထားသောပျော့ဖတ်ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်ဖြင့်ရောပြီးပန်းသီးများကိုထည့်ပါ။ ဖုတ်ထားသောအသီးများကိုအပူချိန်တစ်ရာခုနစ်ဆယ်ဒီဂရီထက်မပိုသောမီးဖို၌ချက်ပြုတ်သင့်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရဖုတ်ထားသောပန်းသီးများကိုမိနစ် ၂၀ တွင်ချက်ပြုတ်သည်။ သို့သော်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်အချိန်မှန်မှန်စစ်ဆေးသင့်သည်။ အသီးများပျော့လာပြီးသူတို့၏အသားအရေတွန့်ခြင်းနှင့်အညိုရောင်ဖြစ်လာလျှင်အချိုပွဲသည်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။

ကလေးများအားဖုတ်ထားသောပန်းသီးများကိုကြိုးစားကမ်းလှမ်းပါ။ အချိုပွဲသည်အသည်းနှင့်အခြားမုန့်များအစားထိုးပါလိမ့်မည်။ ချောသောအခွံမာတွင်ဖြန်းနိုင်သည့်အခွံမာသီးများသည်ပန်းကန်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

ပျားရည်နှင့်ငှက်ပျောနှင့်ဒိန်ခဲ

အောက်ပါစာရွက်သည်တတ်နိုင်သမျှရိုးရှင်းပါသည်။ ရောနှောပေါင်းစပ်သည့်အခါမုန့်ထူတစ်ချောင်းကိုတစ်သမတ်တည်းကိုက်ညီစေရန်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ နှစ်လုံး၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲတစ်ရာဂရမ်နှင့်ပျားရည် ၂ ခုရောနှောပါ။ ချဉ်သောဆီသည်ထောပတ်နှင့်အတူထောပတ်မှုန့်ကိုပိုမိုအသုံး ၀ င်စေပြီးအာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးတည်းသာလိုအပ်သည်။ ငှက်ပျောသီးပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲသည်နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သီးခြားဟင်းတစ်ခွက်အဖြစ်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်သည့်မုန့်၏အခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုကိတ်မုန့်များသို့မဟုတ်ဘီစကွတ်မုန့်စိမ်းမှိတ်မုန့်များဖြင့်ဆေးကြောပါ။ အကျိုးကျေးဇူးကတော့ရှင်းပါတယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ငှက်ပျောသီးမုန့်ပါတဲ့ကိတ်မုန့်လေးတစ်လုံးကလေးလံပြီးချောကျိကျိတဲ့ထောပတ်လိမ်းဆေးနဲ့မုန့်ဖုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။

ဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်ကွတ်ကီးများ

ကွတ်ကီးများကိုပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• သကြား (၄ င်းစားသုံးမှုသည် vanilla အသုံးပြုရန်သာဖြစ်သည်။ ) - ၄ စားပွဲ။ ဇွန်း
• မုန့် (200 ဂရမ်),
• ပုံမှန်အဆီပါဝင်သောထောပတ် (၂၀၀ ဂရမ်)၊
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• မာဂျရင် ၁၀၀ ဂရမ်၊
• သဘာဝပျားရည် (၅၀ ဂရမ်)၊
• မုန့်ညက်မုန့်ဖုတ်မုန့်ဖုတ်။

ကွတ်ကီးများကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်သည် -

ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အသုံးဝင်သောဖွဲ့စည်းမှု

ပထမ ဦး စွာ၊ ဤထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမှတ်သားထိုက်သည်၊ အားလုံးအတွက်တူညီသည်၊ ခြွင်းချက်မရှိဘဲ။ Cottage cheese ဆိုတာလူသိများတဲ့ကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကြေးနီဖော့စဖောရက်၊ ဗီတာမင် A၊ B၊ C နှင့်အီးတို့ပါ ၀ င်သည်။

သဘာဝပျားရည်သည်ရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်ပြင်ဆင်မှုကိုလုံးဝအစားထိုးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သီးခြားအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ တစ်မျိုးတည်းသို့မဟုတ်အခြားတစ်ခုတွင်အသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဗီတာမင်စီ၊ အေ၊ ပီနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြစ်သောသွပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ နီကယ်စသည်တို့ပါဝင်သည်။ ဤစာရင်းသည်ပြည့်စုံလုံလောက်မှုမရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးနီးပါး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဒြပ်စင်အမြောက်အများပါရှိသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါအာဟာရရှိသောအာဟာရနှင့်အာဟာရဖြစ်သော်လည်းမျှတသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ပါးပါးအချိုပွဲကိုရရှိသည်။ ၎င်းကိုပြည့်စုံသောအစားအစာညစာသို့မဟုတ်နံနက်စာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ကိန်းဂဏန်းအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်ကိုအသုံးပြုခြင်း

ပန်းကန်အချောထည်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပျမ်းမျှ ၁၅၀ kcal ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းသည်အလွန်ခန့်မှန်းခြေဖြစ်သည်ဟုယူဆရန်အရေးကြီးသည် - များသောအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အဆီပါဝင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။

အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်အချိုပွဲသည်အနည်းငယ်သာသုံးလျှင်၎င်းပုံအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးအစာအိမ်ထဲတွင်လေးလံသည့်ခံစားမှုမရှိဘဲအစားအစာမှစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရစေသည်။ ပျားရည်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီသည်။ အချောထုတ်ကုန်၏မျှတသောဖွဲ့စည်းမှုသည်တက်ကြွမှုနှင့်တက်ကြွမှုကိုမြင့်တက်စေသည်၊

သငျသညျအပိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ပုံမှန်ကိန်းဂဏန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သူတို့ကိုပုံမှန်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့်အခါပျားရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာ menu တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ပျားရည်နှင့်ဒိန်ခဲ - ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

အစားအစာချက်နည်း

အစာပြင်ဆင်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ထုတ်ကုန်များကိုအောက်ပါအချိုးအစားတစ်ခုဖြင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သကဲ့သို့ရောနှောသို့မဟုတ်ကျန်ရစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအရသာကိစ္စသာဖြစ်ပါတယ်။ အရွယ်အစားအနေဖြင့်လည်းသင်၏ဆန္ဒအပေါ်မူတည်သည်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပျားရည်နဲ့အိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုအမြဲတမ်းအသုံးပြုဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်ပန်းကန်အမျိုးမျိုးကိုသင်လိုချင်လိမ့်မယ်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, သင်အရောအနှောထဲသို့ apricots, တံစဉ်များကို, စပျစ်သီးပျဉ်, အခွံမာသီးထည့်နိုင်သည်။ သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ထုတ်ကုန်များသည်ကျန်းမာရေးနှင့်လုံခြုံမှုရှိလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှု

ပန်းကန်မှအကျိုးခံစားရရန်အတွက်၎င်းအတွက်ပါဝင်သည့်အရာများကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထောပတ်အကောင်းဆုံးကိုနာမည်ကောင်းရှိသောလယ်သမားများသို့မဟုတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထုတ်လုပ်သူများထံမှရရှိသည်။ အလတ်စားသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအစားအစာများကြိုက်တတ်တဲ့။

ပျားရည်သည်ပုဂ္ဂလိကပျားမွေးမြူသူများထံမှ ၀ ယ်ယူသင့်သည်။ စူပါမားကက်များတွင်အရည်အသွေးနိမ့်သောထုတ်ကုန်များအလွန်များပြားသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်ကို အခြေခံ၍ အစားအစာများ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်ကိုသာအသုံးပြုသောအစားအစာများမရှိပါ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤထုတ်ကုန်များကိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကယ်လိုရီနည်းသောသဘာဝအချိုရည်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှဟင်းလျာများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပေးသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာများသည်အဆင်မပြေမှုများစွာကြုံတွေ့ရခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာလည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များကိုရရှိသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖေးနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုမနက်စာနှင့်နေ့လည်စာများတွင်အများဆုံးစားသုံးကြသည်။ ရေစာနှင့်ညစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြင့်သာထားရမည်။

ဤကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အလွန်တင်းကြပ်သော်လည်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပျားရည်နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေသည်။

အကယ်၍ သင်ကိန်းဂဏန်းကိုအနည်းငယ်ချိန်ညှိရန်လိုအပ်လျှင်၊ အစာအာဟာရချို့တဲ့မှုဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုမလောင်သင့်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ပုံမှန် menu ထဲမှာပျားရည်နဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုနံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာဖြင့်အစားထိုးပါ။

မီးဖို၌ဂန္အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes

ချက်ပြုတ်တာဟာအနုပညာတစ်ခုပါပဲ။ ဆိုလိုတာကပုံမှန်စားသောက်ဆိုင်များကိုငါတို့အရသာသို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသနိုင်ပြီးနောက်ဆုံးတွင်ရိုးရာဟင်းလျာများအတွက်ရွေးချယ်စရာအသစ်များရနိုင်သည်။ ဒီတစ်ခါတော့မင်းကအဆာကိုပြောင်းလိုက်မယ်။

ဒါ့ကြောင့်ဒိန်ခဲ pancakes ကိုပြင်ဆင်ဖို့အတွက်ဒီလိုထုတ်ကုန်တွေလိုအပ်တယ်။

• 200 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• ကြက်ဥတစ်လုံးတည်း
• အလင်းမုန့်ညက်၏ 35 ဂရမ်
• ချိုသို့မဟုတ်ပျားရည်။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမ ဦး စွာချောမွေ့သည်အထိ sorbitol နှင့်ကြက်ဥရောနှောရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပျားရည်ကိုသုံးပါက၎င်းကိုအဆုံးသို့မထည့်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ယခုအချိန်တွင်ဒိန်ခဲစတိုးဆိုင်အားဆန်ခါတဆင့်ဖြတ်သန်းရမည့်အချိန်သည်ငါတို့ချိစ်ကိတ်မုန့်ကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။ ထို့နောက်ကြက်ဥကိုဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဂျုံမှုန့်ကိုမုန့်ညက်ထည့်ပါ။

အခွံပါသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အုပ်စု (ခ) မှပိုင်ဆိုင်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်အတူဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေကိုမြင့်တက်စေပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်မုန့်စိမ်းကိုအလွှာနှစ်ခုဖြင့်ဆီထည့်ထားသောသံဗူးများထဲသို့ထည့်သင့်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်မှို၌အနည်းငယ်ထောပတ်ကိုထည့်သွင်းပြီးလျှင်အနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ခြင်း (ဥပမာ berry puree) နှင့်ထို့နောက်ထောင့်၏နောက်အပိုင်းတစ်ပိုင်းပါသောကွန်တိန်နာကို“ ပိတ်” ရန်လိုအပ်သည်။ နာရီဝက်ခန့်အဘို့ 200 ဒီဂရီမှာမုန့်ညက်ဖုတ်။

ပြင်ဆင်ထားသည့်ပန်းကန်ကိုလက်ဖက်ရည်နှင့်ပျားရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူစားသုံးပါ။

ဂျုံမှုန့်မပါဘဲဒိန်ခဲကိတ်မုန့်

ဒါကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပြီးပြည့်စုံတဲ့အချိုပွဲပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်ဂျုံနှင့်ဂျုံမှုန့်တို့ကိုပိုမိုအသုံး ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြင့်အစားထိုးမည်ဖြစ်ပြီး oatmeal, အမှုန့်အမှုန့်သို့ကြေမွသွားရမည်။ တစ်ခုမှာစားပွဲ 2 ဇွန်းထက်ပိုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည်မှာ -

• နှမ်းစေ့တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
• ၃ ဥအဖြူ၊
• အနိမ့်ဆုံးအဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 220 ဂရမ်,
• ရေချို။

ဒိန်ခဲကိုသကြားအစားထိုးခြင်းဖြင့်သဲသဲကွဲကွဲဖြစ်စေသည်အထိပရိုတင်းများထည့်ပြီး၊ syrniki စာရွက်၏ကျန်အစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်ပါ။ ၂၅ မိနစ်ခန့်ပူနွေးသောမီးဖို၌အချိုပွဲကိုချက်ပြုတ်ပါ။ သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ဖြင့်ပူနွေးပါ။

ဒယ်အိုးထဲမှာသကြားမပါဘဲချိစ်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပေါ့ပါး။ အာဟာရပြည့်ဝသောကျန်းမာသောနံနက်စာကိုအံ့သြဖွယ်အချိုပွဲတစ်ခုဖြင့်ဖြည့်တင်းနိုင်သည်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည် -

• လတ်ဆတ်သော Raspberry ၏ 65 ဂရမ်,
• မည်သည့်ဖွဲနု၏ဇွန်း 4,
• 2 အလတ်စားလတ်ဆတ်တဲ့ကြက်ဥ
• အဆီ - အခမဲ့လတ်ဆတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 450 ဂရမ်။

ယခင်ချက်ပြုတ်နည်းများကဲ့သို့၊ သင်ပထမ ဦး ဆုံးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပုတ်ပြီး၎င်းထဲရှိအဖုအပိန့်အားလုံးကိုခွဲပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ကြက်ဥထည့်ပြီးမုန့်ညက်ကိုထည့်ပါ။ ထို့နောက်အရာရာတိုင်းကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောစပ်။ သံလွင်ဆီဖြင့်ဆီမွှေးမကပ်ထားသောဒယ်အိုးထဲတွင်ရွှေရောင်အညိုရောင်သည်အထိကြော်ရန်လိုသည့်သေးငယ်သောအထူရှိသော pancakes များကိုပြုလုပ်ရန်ကျန်ရှိနေသေးသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအချိုပွဲကို Raspberry, Linden သို့မဟုတ် green tea လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အသီးများနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါမီနူးကိုမဆိုအလှဆင်နိုင်သည့်ဒီပျော့ပျောင်းကျန်းမာသောပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည် -

• အနိမ့်ဆုံးအဆီရာခိုင်နှုန်းဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၄၀၀ ဂရမ်၊
• လတ်ဆတ်သောရှဥ့်,
• persimmon သို့မဟုတ်သစ်တော်သီးပျော့ဖတ်,
• သစ်ကြံပိုးခေါက်
• oatmeal မုန့်ညက်တစ်ဝက်တစ်ခွက်။

ပထမ ဦး စွာသင်ချက်နည်းအတွက်ရွေးချယ်ထားသောသစ်သီးများကိုရေနွေးငွေ့၊ ချက်ပြုတ်ရန်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရမည်။ နိယာမအားဖြင့်၎င်းကိုအာဟာရအနည်းငယ်ဆုံးရှုံးစေပြီးနူးညံ့အောင်ပြုလုပ်ပေးသည့်မည်သည့်နည်းလမ်းကိုမဆိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အခွံကိုနွေးထွေးသောအသီးများမှဖယ်ထုတ်ပြီး၎င်းတို့အားတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြိတ်ခွဲပြီးနောက်ကြက်၊ မုန့်ညက်နှင့်ပရိုတိန်းများကို၎င်းထဲသို့ထည့်ပါ။ အရောအနှောတစ်ခုလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးပြီးသေးငယ်သောဘောလုံးများကိုပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းကိုနာရီဝက်ခန့်မီးဖိုထဲသို့ကျွန်ုပ်တို့ပို့ပေးသည်။

အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ဆီးချိုနှင့်ပန်ကရိယအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ခုလုံးရှိသည်။ သငျသညျအကြှနျုပျတို့ကိုသူအကွောငျးကိုပိုမိုရေးသားစေလိုပါက - ၎င်းကိုအောက်ပါမှတ်ချက်တွင်သေချာရေးပါ

အများစုကတော့၊ ငါ့မိသားစုဟာ cranberry ဂျယ်လီနဲ့ဒီလိုဟင်းတစ်ခွက်ကိုစားရတာကြိုက်တယ်။

Vanilla နှင့်အတူဆီးချိုရည်

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်နှင့်အရသာရှိသောအရသာရှိသောနံနက်စာကိုမရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂျုံဂျုံမှုန့်အစားဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းအမြင့်အစားဂျုံမှုန့်အစားသွေ့ခြောက်သောဂျုံမှုန့်သို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်ကိုအသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ဤပစ္စည်း၏ဇွန်း ၅ လုံးလိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

• အဆီ - အခမဲ့လတ်ဆတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၆၅၀ ဂရမ်၊
• သဘာဝပျားရည် ၅-၆ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းများ၊
• ကြက်ဥ 2
• အချို့သောသဘာဝ vanilla ။

ဆန်ခါတဆင့်ခက်ရင်းသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲကိုကြိတ်ပြီးပြီးလျှင်ဒြပ်ထုကို oatmeal နှင့်ပေါင်းစပ်ကာပေါင်မုန့်အတွက်အမှုန့်အနည်းငယ်ကျန်သည်။ ယခုဥများကိုအရောအနှောထဲသို့မောင်းပြီးကျန်ရှိနေသေးသောစာရွက်ကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။

မိနစ် ၂၀ မှ ၃၅ ထိထုထည်ထုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့စွန့်ခွာပြီးသောအခါရရှိသောမုန့်စိမ်းမှအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုထမင်းနှင့်ဂျုံမှုန့်ထဲသို့လှိမ့်မည်၊ နှစ်ဖက်လုံးတွင်ထောပတ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ထားသောဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ပါ။

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, အချိုပွဲကုန်တယ်အခွံမာသီးနှင့်အတူဖျန်း။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်နေ့လယ်စာအတွက်ချိစ်

နှင့်ဤဆီးချိုစာရွက်ငါ့အကြိုက်ဆုံးပါ! ပြီးနောက်၊ မိနစ်ဆယ်မိနစ်ခန့်ကုန်လွန်ပြီးနောက်သင်သည်အချိုပွဲတစ်ခုအဖြစ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုနှင့်စားနိုင်သောစွယ်စုံစားပွဲတစ်ခုကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤချိစ်ကိတ်မုန့်သည်အစားအစာမီနူးတွင်ပါ ၀ င်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကိုပြင်ဆင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

• အဆီနည်းမှုနည်းသောလတ်ဆတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ်၊
• buckwheat or oatmeal ဇွန်းတစ်စုံ၊
• ဆားအနည်းငယ်
• မုန့်ဖုတ်မှုန့်လေးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• vanilla (optional ကို) ။

သန့်ရှင်းသောနက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးထဲရှိဆန်ခါတလုံးထဲမှကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ရောစပ်ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပေါင်းစပ်ပါ။ ပြီးလျှင်ကိတ်မုန့်ကြီးများကိုဖွဲ့စည်းပြီးအနည်းဆုံးသံလွင်သို့မဟုတ်ထောပတ်အနည်းဆုံးရှိသောဒယ်အိုးထဲတွင်ရွှေအညိုရောင်အထိပြုလုပ်ပါ။

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးဒိန်ခဲစာရွက်

သင်၏နှေးကွေးနေသောချက်ပြုတ်သူသည်ထမင်းစားရန်အတွက်အထူးကွန်တိန်နာတစ်ခုတပ်ဆင်ထားပါက ပို၍ အသုံးဝင်သောချိကိတ်မုန့်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်နိုင်ရန်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။

• ကီလိုဂရမ်ဝက်အဆီကင်းသောဒိန်ခဲ (ပိုလတ်ဆတ်လေလေ)၊
• ကြီးမားသောဇွန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားမုန့်ညက် ၂ ဇွန်း၊
• vanilla တစ်ချို့
• ကြက်ဥကြက်ဥ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုတစ်သားတည်းရှိသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့အမဲလိုက်ဖြည့်တင်းပါ။ မှန်ကန်သော workpiece တွင်အဖုမရှိပါ။ အခုတော့ကြက်ဥနဲ့ရောပြီးသကြားအစားထိုးအရသာထည့်ပါ၊ ပြီးရင်မုန့်ညက်ကိုမိတ်ဆက်ပြီးအရာအားလုံးကိုထပ်ရောမွှေပါ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အဓိကအားသာချက်မှာဆရာဝန်များက၎င်းအားအစာခြေစနစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အူသိမ်အားသန့်ရှင်းစေ။ အပြင်းထန်ဆုံးသောပိတ်ဆို့မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းမှထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းလျာများသည်ပန်ကရိယလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

သေးငယ်သောအထူရှိသော pancakes များကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုအဓိကရေလှောင်ကန်ဖြစ်သော multicooker ၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအောက်သို့ရောက်အောင်သာကျန်ရှိသည်။ အခုတော့ဒိန်ခဲ pancakes ပါတဲ့ဘူးတစ်လုံးကိုအထူးရပ်တည်ချက်တစ်ခုမှာထည့်ပြီးသင့်တော်တဲ့အစီအစဉ်ကိုထည့်ပြီးချက်ပြုတ်တယ်။ အချိုပွဲကိုပူနွေးပါတယ်

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ရေနွေးငွေ့

ကောင်းပြီနောက်ဆုံးတော့မင်းကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့၊ အမျိုးအစား ၁ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့နည်းကိုတင်ပြပေးပါမယ်။ ဒီတစ်ခါမှာတော့ semolina semolina ကိုဂျုံမှုန့်နဲ့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ oatmeal အစားထိုးအသုံးပြုပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဇွန်း ၃ ခုလိုတယ်။ ထို့အပြင်သင်တို့သည်လည်းဤထုတ်ကုန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• vanilla အနှစ်သာရတစ်စက်သို့မဟုတ် vanilla အမှုန့်အနည်းငယ်။
• အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်၊
• စားပွဲဆား (ဓားထိပ်)၊
• သကြားအစားထိုး
• ကြက်ဥကြက်ဥ။

ကြက်ဥကိုကြိတ်ထားသောအခွံမာထဲသို့အချိုမှုန့်၊ ဗင်စီနှင့်ဆားထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးသင်ကအရောအနှောသို့ semolina လောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒြပ်ထုကိုရောနှောပြီးချက်ပြုတ်သည့်ပန်းကန်လုံးထဲရှိသတ္တုပါးများကိုအပေါ်သို့တင်ကာချိစ်ကိတ်မုန့်များကိုပုံသွင်းရန်သာကျန်တော့သည်။ ကျနော်တို့အစီအစဉ်ကိုသတ်မှတ်နှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်း, လက်ဖက်ရည်ပူနွေးပြီး saucer ထဲသို့ပျားရည်ကိုလောင်း၏အဆုံးကိုစောင့်ဆိုင်း။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အချိုပွဲများကိုမိတ်ဆက်သောအခါသင်တွေ့ရသည့်အတိုင်းပျင်းစရာအကောင်းဆုံးကုသမှုမီနူးပင်အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ကို bon အစာစားချင်စိတ်နှင့်ကောင်းသောကျန်းမာရေးဆန္ဒရှိ!

ကျွန်ုပ်တို့ကိုမကြာခဏလာရောက်လည်ပတ်ပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးလူမှုကွန်ယက်၏အိုင်ကွန်ကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်ချစ်ရသူများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလင့်ခ်ဝေမျှရန်မမေ့ပါနှင့်!

မီးဖိုဖုတ်ဒိန်ခဲ

1. အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 250 ဂရမ်
2. ကြက်ဥတစ်လုံး
3. Hercules အလွှာ - 1 ဇွန်း
4. ဆားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏သုံးပုံတစ်ပုံ
5. အရသာမှသကြားသို့မဟုတ်ချို

Hercules များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သွန်းသင့်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုခက်ရင်းခွနှင့်ဖိထားပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်ဥနှင့်ဆား၊ သကြားတို့ကိုမြည်းစမ်းရန်ထည့်ထားသည်။

တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဖန်ဆင်းပြီးနောက်, ယခင်ကအထူးမုန့်ဖုတ်စက္ကူနှင့်ဖုံးလွှမ်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထွက်ချထားကြသော, ချိကိတ်ကိတ်, ဖွဲ့စည်းသည်။

အပေါ်မှဒိန်ခဲများအားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်လွင့်စေပြီး ၁၈၀-၂၀၀ အပူချိန်တွင်မိနစ် ၄၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

သကြားမပါဘဲဒိန်ခဲ: ပျားရည်နှင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်စာရွက်

မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဆီးချိုရောဂါရှိပါကလူနာသည်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။ အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောအမျိုးအစားဖြင့်အစားအသောက်သည်အဓိကကုထုံးဖြစ်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောအမျိုးအစားနှင့်၎င်းသည် hyperglycemia ဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုပထမ ဦး ဆုံးအဖြစ် glicemic index (GI) အရရွေးချယ်သင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ညံ့ဖျင်းသည်ဟုမယူဆပါနှင့်၊ ဆန့်ကျင်စွာအနေဖြင့်၊ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများမှအစားအစာများစွာကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်လူနာ၏နေ့စဉ် menu တွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ (အသား၊ ငါး၊ နို့နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ပါ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးမှအပနို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးနီးပါးကိုအစားအစာစားပွဲပေါ်တွင်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုသကြား၊ ထောပတ်နှင့်ဒိုးနက်မပါဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဓိကကတော့အောက်ဖော်ပြပါအထူးချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

GI သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခု (သို့) အခြားအစာကိုစားပြီးနောက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုညွှန်ပြသည် GI ဇယားအရ endocrinologist သည်လူနာအတွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအပူကုသမှုများနှင့်အတူအညွှန်းကိန်းကိုတိုးမြှင့်လေ့သောထုတ်ကုန်မှချွင်းချက်အချို့ရှိပါသည်။

ဒါကြောင့်အသားပြုတ်မုန်လာဥ၏ညွှန်ကိန်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်၎င်း၏ရှိနေခြင်းကိုတားဆီးသောမြင့်မားသောကန့်သတ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ GI သည်ယူနစ် (၃၅) ခုသာရှိသောကြောင့်၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ထို့အပြင်နေ့စဉ်အစားအသောက်၌လည်းခွင့်ပြုထားသော်လည်းအညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအသီးများမှအသီးဖျော်ရည်များကိုမပြင်ဆင်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဤကုသမှုနှင့်အတူအသီးသည်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စစီးဆင်းမှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောအမျှင်ဓာတ်ကိုဆုံးရှုံးသည်။

GI ကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။

• ပုံ ၅၀ အထိ - အနိမ့်၊
• 50 - 70 ပုံ - အလယ်အလတ်,
• ယူနစ် 70 နှင့်အထက် - မြင့်မားသော။

ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာကို GI နိမ့်သောအစားအစာများမှပြုလုပ်သင့်ပြီးရံဖန်ရံခါသာမန်နှုန်းဖြင့်အစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ GI အမြင့်မားဆုံးပိတ်ပင်ထားမှုကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်အင်ဆူလင်အတိုကိုထပ်မံထိုးခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင့်တော်သောဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည် ၄ ​​င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီး GI ကိုလည်းမတိုးစေကြောင်းသတိရသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဒိန်ခဲကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

1. စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
2. မီးဖို၌
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမသုံးပဲ Teflon-coated pan ထဲသို့ကြော်ပါ။

အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်လိုက်နာခြင်းသည်သကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး hyperglycemia အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ချိကိတ်က်ထမ်းဆောင်နည်း

ချိစ်ကိတ်မုန့်ကိုသီးခြားဟင်းပွဲတစ်ခုအဖြစ်စားနိုင်သည်၊ ဤအရာအလုံးစုံကိုထပ်မံဆွေးနွေးကြလိမ့်မည်။ အနိမ့် GI နှင့်အတူအသီးများရွေးချယ်ခြင်းအတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်။ ရွေးချယ်ရမည့်ကိစ္စမှာလူနာ၏အရသာ ဦး စားပေးမှုသာဖြစ်သည်။

နံနက်ခင်းတွင်အသီးများကိုအကောင်းဆုံးစားသုံးကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ယင်းတို့အားလုံးသည်၎င်းတို့ထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်ကအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်ပွားသည်။

ဒိန်ခဲကိုသစ်သီးရည်နှင့်သစ်သီးယိုနှစ်မျိုးလုံးဖြင့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သကြားမပါသည့်ပန်းသီးယိုသည် GI နိမ့်သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊

GI နည်းသောသစ်သီးများ၊ ပန်းကန်ကိုအလှဆင်ရန် (သို့) မုန့်စိမ်းထဲထည့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

• ဘလိတ်
• အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင် Currant,
• ပန်းသီးတစ်လုံး
• သစ်တော်သီး
• ချယ်ရီ
• ချယ်ရီသီး
• စတော်ဘယ်ရီ
• စတော်ဘယ်ရီ
• Raspberry ။

ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများကိုနေ့စဉ် 200 ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။

ချိစ်ကိတ်တွေဟာအချိုရည်တွေနဲ့အတူတူစားကြပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်လက်ဖက်စိမ်း၊ ကော်ဖီအစိမ်းရောင်တို့ဖြင့်အမျိုးမျိုးသောဆေးပင်များကိုဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။ အဆုံးတွင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် citrus လက်ဖက်ရည်ကို mandarin peels မှပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်သာလွန်ကောင်းမွန်သောအရသာရှိရုံသာမကလူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်းအကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်လိမ္မော်သီးအခွံများကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသော etiologies ၏ရောဂါကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုသက်သာစေသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်ပထမနည်းလမ်း

1. မန်ဒီနာတစ်ခွံကိုအပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ t
2. 200 - 250 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်း,
3. အဖုံးအောက်မှာအနည်းဆုံး ၃ မိနစ်ခန့်စိုက်ကြည့်ပါ။
4. အသုံးပြုမှုမပြုမီချက်ပြုတ်။

citrus လက်ဖက်ရည်စိုက်ရန်ဒုတိယနည်းလမ်းမှာအခွံကိုကြိုတင်မရိတ်သိမ်းမီပါ ၀ င်သည်။ သီးနှံများသည်စတိုးဆိုင်၏စင်များပေါ်တွင်မရှိသောအခါသင့်လျော်သည်။ အခွံကိုကြိုတင်ခြောက်ပြီးအမှုန့်အဖြစ်ရောနှောထားသောရောစပ်ထားသောကော်ဖီကြိတ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။ စားသုံးရန်အတွက်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းအမှုန့်လိုအပ်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဖော်ပြထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲကိုနှစ်သက်သူများသည်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်လာမှုကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲဒိန်ခဲအမျိုးမျိုးကိုခံစားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်လူများသည်ကျန်းမာသောဒိန်ခဲများကိုရွေးချယ်ပြီးကယ်လိုရီနည်းပြီးဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

ဒိန်ခဲသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖြစ်နိုင်သလား။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်မျှတပြီးကျန်းမာသောအစားအစာအနေဖြင့်ဒိန်ခဲကိုဘေးကင်းစွာစားနိုင်သည်။ အခြားထုတ်ကုန်များနည်းတူတည်းဖြတ်မှုသည်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲအဓိကအားဖြင့်ပါဝင်သောအစားအစာသည်မည်သည့်လူအတွက်မဆိုဆိုးသည်။

ဒိန်ခဲများကိုရွေးချယ်သောအခါဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အချက်အနည်းငယ်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

ဒိန်ခဲတွေမှာကယ်လိုရီနဲ့အဆီတွေအများကြီးပါရှိတယ်။ ဒိန်ခဲအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကွဲပြားသော်လည်းဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဒိန်ခဲတွင်အလွန်အကျွံရှောင်ရှားသင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေပြီးပေါင်အနည်းငယ်သာဆုံးရှုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးဘဲဒိန်ခဲကိုစားနိုင်အောင်ပြုလုပ်ရန်အဆင့်များစွာရှိပါသည်။

• သေးငယ်တဲ့ဝေမျှကပ်
• အနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ပါ
• ဒိန်ခဲကိုအဓိကအစားအစာအဖြစ်မဟုတ်ဘဲအရသာရင်းမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုပါ

ပြည့်ဝဆီ

ဒိန်ခဲသည်အခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအဆီများများစွာပါရှိသည်။ သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်အန္တရာယ်ကင်းပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ သို့သော်ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ လက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်း၊ ဆီးအိမ်ဆီးအိမ်ပြproblemsနာများနှင့်နှလုံးရောဂါတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

အာဟာရပညာရှင်များသည် ၅-၆ ရာခိုင်နှုန်းထက် ပို၍ ပြည့်နှက်သောအဆီများမပါရှိသောအစားအစာကိုအကြံပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၂၀၀၀ ခုနှစ်တွင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀ သို့မဟုတ် ၁၃ ဂရမ်ထက် ပို၍ မပြည့်သောဆီများမှထွက်လာသင့်သည်။

အခြားကျွမ်းကျင်သူများကသင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုရန်အကြံပေးသည်၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး လုံခြုံစွာစားသုံးနိုင်သောအဆီနှင့်ဒိန်ခဲပမာဏကိုတိုးစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ခဲတစ်ကြိမ်ထက်ပိုမစားဘဲဤရည်မှန်းချက်ကိုအောင်မြင်နိုင်သည်။

ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့်နှလုံးရောဂါအကြားဆက်နွယ်မှုမှာမရှင်းလင်းပေ။ ယခင်လေ့လာမှုများအားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောလုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားများမတွေ့ရှိခဲ့ပါ။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားနေပြီးဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည်သေးငယ်သောအဆီအနည်းငယ်ကိုသာဆက်လက်စားသုံးသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အဆီဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသောအပင်အခြေခံအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်နေ့လျှင် ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ် (mg) အတွင်းဆား (ဆိုဒီယမ်) ကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ ဆားသည်သွေးဖိအားကိုတိုးစေပြီးဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြcausingနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒိန်ခဲတွင်ဆားများမကြာခဏပါ ၀ င်ပြီး၊ ၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဒိန်ခဲသည်အဆိုးဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၂၀၁၁ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁.၂၄၂ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။

ဒိန်ခဲသည်သကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား။

ဒိန်ခဲတွင် glycemic index (GI) နိမ့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုဖြည်းညှင်းစွာထုတ်လွှတ်ပြီးသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ဒိန်ခဲကိုတခြားအစားအစာတွေနဲ့များများစားရတယ်၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဒိန်ခဲနှင့်မတူဘဲဒိန်ခဲနှင့်အတူစားသောအစားအစာများကိုသတိရသင့်သည်။

ဒိန်ခဲ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့လာမှုအချို့အရဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဒိန်ခဲမှအကျိုးဖြစ်ထွန်းနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

၂၀၁၂ ခုနှစ်လေ့လာမှုအရအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၁၂၄၀၀ နှင့်ဆီးချိုရောဂါမရှိသူ ၁၆၈၀၀ တို့အတွက်အစားအစာ ဦး စားပေးမှုကိုလေ့လာခဲ့သည်။ သုတေသီများသည်တစ်နေ့လျှင် ၂ ချပ်ခန့်ရှိသောဒိန်ခဲ ၅၅ ဂရမ်ကိုစားသုံးသူများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒိန်ခဲတွင်ပရိုတင်းများစွာပါရှိသည်။ Cheddar ဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခုမှာပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ပရိုတင်းများသည်လူများကိုပိုမိုကြာရှည်စွာခံစားနိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီသောအစားအစာများစားရန်သို့မဟုတ်ချိုသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားရန်သွေးဆောင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဒိန်ခဲသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုသက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိစေသည်။

အကောင်းဆုံးနှင့်အဆိုးဆုံးဒိန်ခဲ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ထုပ်ပိုးထားသောဒိန်ခဲများ၊ ဒိန်ခဲတုတ်ကဲ့သို့သောပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဤဒိန်ခဲများတွင်ဆားများစွာပါ ၀ င်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများလည်းပါဝင်နိုင်သည်။

အခြားဆားမြင့်သောဒိန်ခဲများမှာ -

ဆိုဒီယမ်အနိမ့်ဒိန်ခဲများပါဝင်သည်

• Wensleydale
• Emmental
• Mozzarella
• ဒိန်ခဲမုန့်

ဒိန်ခဲအများစုတွင်တူညီသောပြည့်နှက်နေသောအဆီပါဝင်သော်လည်းခြွင်းချက်များရှိသည်။ ဥပမာ Monterey Jack သည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း Provolone နှင့် Mozzarella တို့မှာအနည်းငယ်နည်းပါးသည်။

ဆားနှင့်ပြည့်နှက်သောအဆီများအပြင်၊ အဟာရတန်ဖိုးကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ ပရိုတင်း၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားဓာတ်သတ္တုများများပါ ၀ င်သောဒိန်ခဲများသည်အထူးသဖြင့်ပျောက်ကင်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အောက်ပါမေးခွန်းများကိုစဉ်းစားရန်လိုကောင်းလိုလိမ့်မည်။

• အမှုဆောင် (ဂရမ် ၃၀) သည်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်ကိုအပြည့်အ ၀ စားသုံးသည်။
• အရသာNeuchâtelသည်ဒိန်ခဲနှင့်ဆင်တူသော်လည်းအဆီပါဝင်မှု၏သုံးပုံတစ်ပုံရှိသည်။
• Parmesan တွင်အချို့သောဒိန်ခဲများထက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုရှိပြီးစားသုံးမှုနှုန်း ၈ ဂရမ်ရှိသော်လည်းအနည်းငယ်ပိုနည်းသောကယ်လိုရီပါဝင်သည်။
• Sour-milk ဒိန်ခဲများ၊ Ricotta၊ Feta, Gouda, Cheddar တို့သည်လည်း probiotics ဟုခေါ်သောအသုံးဝင်သောဘက်တီးရီးယားများကိုပေးသည်။

Probiotics ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သူတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အူသိမ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်တဆေးကူးစက်မှုများကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။

၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကဘာတွေလဲ။

ပျားရည်နှင့်ဒိန်ခဲသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ပျားရည်သည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာ ၀ တ္ထုများပါဝင်သောကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်တိရိစ္ဆာန်ကယ်လစီယမ်၏အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်း၏အသုံးဝင်သောအရည်အချင်းများသည်ထိုနေရာတွင်မရပ်ပါ။ နို့ပရိုတင်း၊ Lactobacilli နှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းတို့က၎င်းအားအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်ပိုအပေါင်များပြိုကွဲစေခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အဖြစ်သတ်မှတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

တန်ဖိုးရှိသောအရည်အသွေးများကိုမြှင့်တင်ရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ပျားရည်နှင့်ရော။ သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြိမ်များစွာတိုးမြှင့်ထားသည်။

အသုံးဝင်သောအရည်အသွေးများနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများ -

1. ၎င်းသည်အားနည်းသောရောဂါများရှိသူများအတွက်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောပန်းကန်ဖြစ်သည်။
2. အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ပင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်လက်တ်ဘက်စီလီများပါ ၀ င်သည်။
3. ပျားရည်သည်ခုခံအားကျဆင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ နို့ထွက်သောပရိုတင်းသည်ကယ်လစီယမ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ကောင်းသည်။
4. ပျားအင်ဇိုင်းများကအဆီများပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ကယ်လိုရီနိမ့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်ဤဟင်းလျာကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်အကြံပြုသည်။
5. အတူတကွ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။
6. မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရညအချိန်တွင်ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ကျန်းမာ။ အိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဤသည်ကိုနို့ပရိုတိန်းက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချသောအထူးအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းပြသည်။ ပျားရည်သည်လူသိများသောသက်သာစေသောဆေးဖြစ်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်ပဲ။ ရုရှားနိုင်ငံတွင်အိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုဒိန်ခဲဟုရှည်လျားစွာခေါ်ဝေါ်ခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းမှပြင်ဆင်ခဲ့သောဟင်းလျာများအားလုံးသည်ဒိန်ခဲဖြစ်သည်။ တ ဦး တည်းအကြံပြုထားသကဲ့သို့ဒိန်ခဲမှမဟုတ်ဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှပြုလုပ်သောချိကိတ်မုန့်သည်ဤအရပ်မှလာသည်။

ပေါင်းစပ်လို့ရမလား?

ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကျနော်တို့ပြီးသားထွက်တွက်ဆပါပြီ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤထုတ်ကုန်များ၏လိုက်ဖက်ညီမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာပြောဆိုကြသနည်း။

ကြာရှည်စွာမွှေးသောပျားမွေးမြူရေးပစ္စည်းကိုသကြားအဖြစ်ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပြီးလိုက်ဖက်တဲ့စားပွဲအရပရိုတင်းအစာကိုသကြားနဲ့မစားနိုင်ဘူး။ ဘယ်လိုလဲ။ ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အသုံးဝင်သည်၊ သူတို့၏လိုက်ဖက်ညီမှုသည်မေးခွန်းကြီးတစ်ခုလား။ တွက်ကြည့်ရအောင်။

အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးသည်

မကြာသေးမီကအာဟာရပညာရှင်များသည်ပျားများအားရေရှည်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှု၏ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်ဆက်လက်သဘောတူထားပြီးသကြားအမျိုးအစားထဲမှပျားရည်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose အပြင်အင်ဇိုင်းများစွာနှင့်ဇီဝတက်ကြွသောအရာ ၀ တ္ထုများစွာရှိသည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမိနစ် ၂၀ အကြာတွင်လုံးဝစုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယကိုအလုပ်ဖြင့်ဝန်မတင်ပါ။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်မွေးမြူရေးပရိုတင်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်အစာအိမ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည့်နို့ပရိုတင်းကိုဤထုတ်ကုန်နှင့်အလွယ်တကူအစာကြေအောင်မတားဆီးနိုင်ပါ။

အကြံပေး! အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ပရိုတင်းဓာတ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်နေသေးသဖြင့်၎င်းကိုမသယ်ဆောင်ပါနှင့်။ ထိုနေ့တွင် ၄၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတင်းဓာတ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လုံလောက်သည်။

ပျားရည်နှင့်ဒိန်ခဲ၊

• ဆလိုက်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 3 ဇွန်း
• 1.5 ဇွန်းချဉ်သောမုန့်
• ပျားရည် 1.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

အရာအားလုံးကိုရောထွေးနှင့်မနက်စာအဘို့အစာစား။ အရေးကြီးချက် - ပျားရည်သည်နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အလွဲသုံးစားမှုပြုခြင်းဖြင့်၎င်းသည်အူသိမ်အဏု microflora တစ်ခုလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အပြင်အကျိုးဖြစ်စေသောကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအက်ကွဲရန်မလိုလားပါ။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ banal သကြားသို့မဟုတ်နို့ဆီနို့ရည်ဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ အခြား

နောက်နှစ်အသစ်မတိုင်ခင်မှာကျွန်မအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ရောနှောနေတဲ့ Sigmund Stein ကိုရယူနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အသံမဲ့မှုနှင့်ရိုင်းစိုင်းသောစွမ်းအားတို့ဖြင့် ၀ မ်းသာသည်။

ခင်ပွန်းဖြစ်သူသည်ထိုပစ္စည်းကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာအသုံးချပြီးပျားရည်ဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုချက်ပြုတ်သည်။ သူသည်ညစာစားရန်အိမ်သို့ခေါ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိပြီးယခုသူသည်၎င်းအတွက်အလွန်ကြီးကျယ်ခမ်းနားသောဤလက်ရာကိုဖန်တီးပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရေခဲသေတ္တာထဲကဟင်းချိုအိုးတစ်လုံးကိုယူပြီးထို မှနေ၍ ဟင်းချိုကိုလောင်းခြင်း၊ မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ပန်းကန်ကိုထည့်ပြီးအပူကိုဟန့်တားရန်ဖြစ်သည်။ ။ ငါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုအဆင့်ကိုရိုးရှင်းပြီး, အစားအစာကိုပန်းကန်ထဲမှာချက်ချင်းစွန့်ခွာ - ရုံအိတ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်တောင်းသို့ပို့လိုက်တယ်။ သင်္ဘောသဖန်းပင်! သူသည်ဤကဲ့သို့သောအရာများကိုရှောင်ရှားသောကြောင့်အစားအစာအပူပေးနေစဉ်ဆိုးဝါးသောအရာတစ်ခုရှိပုံရသည်။ ဒါမှမဟုတ်ဒီအဆင့်မှာပျားရည်ပါတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကသူ့အတွက်ပိုအရသာရှိတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ယခုတွင်ခင်ပွန်း၏စာ (အရစားရမည့်အရေအတွက်မှာတစ် ဦး တည်းကျိုးလွယ်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး နှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်manရာမယောက်ျားအတွက်ဖြစ်သည်) အရအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်မျိုးမျိုးရှိသည်။ ဒီကနေ့ငါ pancakes ကိုဖုတ်ခဲ့တယ်။ ငါ့ယောက်ျားကအရောအနှောတစ်ခုအနေနဲ့သူ့ရဲ့ megatravel ကို Blender နဲ့ဆောက်လိုက်တယ်။ ဓါတ်ပုံတွေကိုငါတောင်းပန်ပါတယ်။ တောင်းပန်ပါတယ် - ငါအားလပ်ချိန်မှာယဉ်ကျေးမှုကိုပြန်ရိုက်ကူးလိမ့်မယ်။

ပျားရည်၊ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူဒိန်ခဲ၊

• အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၂ ဂရမ်စီ ၂ ဂရမ်စီ
• 150 ဂရမ်ချဉ်သော
• ပျားရည်တစ်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (မြည်းစမ်းရန်အပေါင်းသို့မဟုတ်အနှုတ်)
• walnuts ၏လက်တဆုပ်စာ
• စပျစ်သီးပျဉ်၏လက်တဆုပ်စာ
• သွေ့ခြောက်သော apricots ၏လက်တဆုပ်စာ
• တံစဉ်များကိုလက်တဆုပ်စာ

(ဤစာရွက်တွင်လက်တဆုပ်စာသည်အထီးများဖြစ်သည်)

အခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်တံစဉ်များကို 5 မိနစ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သွန်းလောင်း။ ညှစ်ညှစ်။ Blender ပန်းကန်လုံးထဲသို့စာရွက်၏ပါဝင်မှုအားလုံးကိုပြည့်ကျပ်ပြီးတစ်မိနစ်မျှဆေးကြောပါ။ အာမင်။

ပျားရည်နှင့်သစ်သီးခြောက်နှင့်အတူထောပတ်အဆင်သင့်ပါ!

စကားမစပ်ယနေ့ကျွန်ုပ်သည် pancakes ကိုလတ်ဆတ်သော၊ ချွေတာသောနည်းလမ်းဖြင့်ပြုလုပ်ခဲ့သည် - နူးညံ့သောပါးလွှာသော pancakes များသည်ဒယ်အိုးနောက်ကွယ်မှကောင်းစွာရှိပြီးအနားပတ်လည်တွင်ခြောက်သွေ့ခြင်းမရှိသောကြောင့် - ငါမကြာသေးမီက၎င်းကိုသုံးခဲ့ပြီ။

နောက်တစ်နေ့ pancake prostorecept ကိုလက်လွတ်မခံရန်နောက်ဆုံးသတင်းများကိုသင်စာရင်းသွင်းနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်အားလပ်ချိန်၌ကျွန်ုပ်မွေးနေ့တွင်အဝတ်လျှော်စက်ကကျွန်ုပ်ကိုလက်ဆောင်တစ်ခုမည်သို့ပေးခဲ့သည်ကိုကျွန်ုပ်ပြောပြပါမည်။ ဒီဟာကအစားအစာအတွက်သာမကဘဲရယ်စရာလည်းမဟုတ်ပါဘူး။

ငါသည်ငါ့ချက်ပြုတ်နည်းများအသုံးဝင်သောတွေ့လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါတယ်။

လုပ်ငန်းစဉ်သည်သာယာပျော်ရွှင်ပြီးရလဒ်အောင်မြင်ပါစေ။

ရိုးသားစွာမာရီယာ Nosova ။

ချက်ပြုတ်နည်းများ - ဂန္ထဝင်မှပေါင်းစပ်ရန်

နံနက်စာအတွက်ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ဤသည်သည်သင့်ကိုစိတ်ကျေနပ်စေပြီးစွမ်းအားနှင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်ဓာတ်ပါလိမ့်မည်။

အချိုပွဲတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည် ၁၀၀ မှ ၁ ဝဝ ၅ ဝဂရမ်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်ပျားရည်ရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ဆလိုအပ်လိမ့်မည်။ သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်များကိုထပ်မံထည့်ရန်လွတ်လပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏နံနက်စာသည် ပို၍ ကျန်းမာ၊ အရသာနှင့်အာဟာရဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွနေသောသူများအတွက်ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မှပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ကြည်နူးဖွယ်ညစာအတွက်အစားထိုးပါလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချိုပွဲသည်သင်၏ပုံကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မျှထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲပိုမိုမြန်ဆန်သောလိုချင်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နောက်ထပ်သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည်အစာနှင့်အာနိသင်တိုးစေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။

ခေါင်းစဉ်ရှိဆောင်းပါး - အချိုဆုံးသောအစားအစာ - သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီး။

ဤပန်းကန်သည်သင်ရိုးရိုးလေးနှင့်အရသာရှိရှိပြောနိုင်သည်။ ထို့အပြင်မုန့်ဖုတ်သောအခါပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ စကားမစပ်, ဒီသင့်ရဲ့ကလေးအစားအစာထဲမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်သွင်းရန်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်ကလေးများသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအသန့်ရှင်းဆုံးပုံစံဖြင့်မစားလိုကြပါ။

ဆက်စပ်သောဆောင်းပါး - ပျားရည်၏စွမ်းအားသို့မဟုတ်ကလေး၏ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ရန်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။

ကြမ်းတမ်းသောအသားအရေ၊ အခွံမာကျော။ ချိုမြိန်။ ချဉ်သောအရသာရှိသည့်ပန်းသီးများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Antonovka၊ Mac၊ Ranet စသည့်မျိုးကွဲများသည်စုံလင်သည်။ ထိုအစာရွက်ကိုယ်တိုင်ကအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်:

နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပန်းသီးကိုလျှော်အလယ်မှာဖြတ်။ ပန်းသီးထဲမှာအပေါက်ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ပျားရည်နဲ့ဖြည့်ပါ။ အရသာအတွက်စပျစ်သီးပျဉ်၊ အခွံမာသီး၊ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသတ္တုပါးများဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးပန်းသီးဖျော်ရည်များယိုစိမ့်မသွားစေရန်နှင့်အချိုပွဲသည်မလောင်ရ။ ၁၈၀ ဒီဂရီခန့်တွင်မိနစ် ၂၀ ခန့်ဖုတ်ပါ။

အသီးပေါ်ရှိအခွံကွဲလာလျှင်သင်၏အချိုပွဲသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ! Bon appetit!

မုန့်ညက်မပါဘဲဒိန်ခဲ - ပြင်ဆင်မှု၏ယေဘုယျအခြေခံမူ

ဒိန်ခဲ - အရသာရှိတဲ့၊ ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ကျန်းမာတဲ့ပန်းကန်ပါ။ သငျသညျအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကြိုက်လျှင်, ချိစ်ကိတ်ပေမယ့်သင်တို့ကိုမနှစ်သက်နိုင်။ မဖြစ်မနေပါဝင်ပစ္စည်းများအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥနှင့်မုန့်ညက်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဂျုံမှုန့်သည်အိမ်တွင်မရှိလျှင်၊ သို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်ကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတားမြစ်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးကိုသင်လိုက်နာလျှင်ကော။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ဂျုံမှုန့်မပါဘဲကြီးသောဒိန်ခဲကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမရှိခြင်းသည်သင်တို့ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါစေနှင့် - ချာကိတ်မုန့်ကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ထွက်ပေါ်လာမည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါ။

မုန့်ညက်မပါဘဲဒိန်ခဲ - ထုတ်ကုန်များနှင့်တန်ဆာများ၏ပြင်ဆင်မှု

အကယ်၍ သင်သည်ဂျုံမှုန့်မပါဘဲဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုချက်ပြုတ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဝယ်ယူမှုကိုတာဝန်ယူချဉ်းကပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပထမ ဦး စွာ ၁၀% အထက်အဆီပါဝင်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အလုပ်မလုပ်နိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ ၎င်းသည်အလွန်အရည်ရွှမ်းသည်။ ဂျုံမှုန့်မရှိတော့သည့်အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှဂျုံမှုန့်ကိုရှာစရာမလိုတော့ပါ။ အကောင်းဆုံးအဆီနည်းသောဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအနည်းငယ်မျှသောအဆီပါဝင်စေပါ။ ထို့အပြင်ဂျုံမှုန့်များမပါဘဲဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်မဖွဲမပါဘဲတစ်သမတ်တည်းကိုက်ညီမှုရှိရမည်။ သင်ချက်ပြုတ်မည့်ဒိန်ခဲသည်မတူညီပါက၎င်းကိုခက်ရင်းခွနှင့်ရောနှောပါသို့မဟုတ်ရောနှောထားသောကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။ သို့သော်လတ်ဆတ်မှုအဘို့, ဒီဒါအခြေခံကျမဟုတ်ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လတ်ဆတ်တဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ဟာအရသာအရှိဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။ အကယ်၍ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အလွန်အက်ဆစ်ပြင်းလျှင်မီးဖို၌ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

မုန့်ညက်မပါဘဲဘယ်လိုသွားရမလဲ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ပထမအချက်မှာဂျုံမှုန့်အစားပြောင်းဖူးမှုန့်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။သင်ကပြောင်းဖူးလိုအပ်သည်ကိုသတိပြုပါ, ဒါကြောင့်ဘုံအာလူးမဟုတ်! ထိုကဲ့သို့သောဓာတ် Ducan အစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အာဟာရ၏ပရိုတိန်းနည်းလမ်းများအပေါ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ဒုတိယရွေးချယ်စရာမှာ oat bran ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤပစ္စည်းသည်ကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်မြေမှုန့်နှင့်တူပါကအမှုန့်နှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်အမျှင်နှင့်ပျော်ဝင်အမျှင်များပါ ၀ င်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင် oat bran တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ သင်ကျန်းမာပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုယ်တိုင်သူတို့ဟာအရသာသိပ်မရှိတဲ့အတွက်ဒီအစိတ်အပိုင်းပါတဲ့ဒိန်ခဲကအခြေအနေကနေထွက်သွားတာအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

ထို့အပြင်သင်ဒိန်ခဲထဲမှာ semolina ထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလှည့်ကွက်များသည် syrniki ကိုပိုမိုကျေနပ်ရောင့်ရဲစေပြီး၎င်းတို့အားပြိုကွဲစေမည်မဟုတ်ပါ။

မုန့်ညက်မပါဘဲဒိန်ခဲချက်ပြုတ်နည်းများ:

ချက်နည်း ၁ - မုန့်ညက်မပါဘဲဒိန်ခဲမွှေးပါသောမုန့်ညက်

ဂျုံမှုန့်မပါဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုချက်ခြင်းချက်ပြုတ်စမ်းပါ။ ချိစ်ကိတ်မုန့်ကိုအထူးအရသာဖြစ်စေရန်အတွက်မုန့်စိမ်းထဲသို့နို့ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

• ကြက်ဥ ၁ ခု (အလယ်အလတ်အရွယ်)
• ချိစ် ၂၂၂-၂၅၀ ဂရမ် (၁ ထုပ်)
• နို့ဆီ 1 ဇွန်း
• Semolina 1.5 ဇွန်း
• အမှုန့်သကြား 2 ဇွန်း
• ဆား
• Vanilla
• soda သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူငြိမ်း
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ကြော်ရန်)

1. ဒိန်ခဲကိုနို့မှုန့်၊ semolina၊ သကြား၊ ကြက်ဥ၊ vanilla နှင့်ဆားတို့နှင့်ရောမွှေပါ။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှော 15-18 မိနစ်ခန့်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ဒိန်ခဲမှအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူရန်မုန့်စိမ်းရှိဆီပိုလီနာသည်ဤအချိန်လိုအပ်သည်။
2. ကြက်ဥအဖြူကိုရောနှောထားသောရောနှောပါသို့မဟုတ်ရောနှောပါ။ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပြီးအမြှုပ်များကိုထောပတ်ထည့်ပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရှလကာရည်နှင့်အတူ slaked ဆိုဒါထည့်ပါ။
3. သင်ဒိန်ခဲကိုကြော်ပြီးဆီနဲ့ကောင်းကောင်းဆီလိမ်းပေးပါ။
4. မုန့်စိမ်းကိုယူပြီးဒယ်အိုးထဲသို့သစ်အယ်သီးအရွယ်အစားသေးငယ်သောအပိုင်းအစများကိုဖြန့်ရန်ဇွန်းသို့မဟုတ်စိုစွတ်သောလက်များကိုအသုံးပြုပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် ၅-၆ မိနစ်ကြော်။

ချက် ၂ - ဂျုံမှုန့်မပါဘဲဒိန်ခဲ

Ducan ၏ခေတ်မီသောအစားအစာတွင်ယနေ့ပရိုတင်းဓာတ်များစွာထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဂျုံမှုန့်လုံးဝမပါ ၀ င်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤစာရွက်အရပြင်ဆင်ထားသောဒိန်ခဲများသည်အစားအသောက်နှင့်သက်ဆိုင်သောအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ငါတို့ကသူတို့ကိုသကြားမပါဘဲပြင်ဆင်ကြမယ်။ ဒါပေမယ့်ချိုမြိန်စေတဲ့ဆေးပြားကိုမုန့်စိမ်းထဲထည့်လိုက်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီမဟုတ်တဲ့ချိုမြိန်စွာပြုမူနိုင်ပါတယ်။

• ဒိန်ခဲ 1 pack (220-250 ဂရမ်) အဆီ - အခမဲ့
• Oat bran 1.5 ဇွန်း
• ကြက်ဥအဖြူ 3 အပိုင်းပိုင်း
• ဆား
• လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့
• ကြော်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

1. ကော်ဖီကြိတ်စက်သုံးပြီးသင်ဟာဖွဲနုကိုဂျုံမှုန့်အဖြစ်ကြိတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်တွင်ကော်ဖီကြိတ်စက်မရှိလျှင်၎င်းတို့ကိုတစ်ခုလုံးထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ကြက်ဥအနှစ်တစ်လုံးကိုမုန့်စိမ်းထဲထည့်နိုင်သည်။
2. ဂျုံမှုန့်မပါဘဲဖွဲချိစ်ကိတ်မုန့်အတွက်မုန့်စိမ်းလုပ်ကြရအောင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အဆီမပါတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဖွဲနု၊ ကြက်ဥအဖြူတွေရောစပ်ပါ။ မုန့်စိမ်းသည်အရည်ဖြစ်မည်ဟုသင်ထင်လျှင်ကြက်ဥအနှစ်တစ်ခုထည့်ပါ။ သို့သော်ဤစာရွက်အတွက်မုန့်စိမ်းသည်အထူးအရည်ပါဝင်မှုရှိသည်ကိုသတိရပါ။
3. ဇီယာစေ့ကိုလျှော်။ ခုတ်ပါ။ ဆားထည့်ခြင်းဖြင့်မုန့်စိမ်းကိုပေါင်းထည့်ပါ။
4. ဒယ်အိုးအပူနှင့်ကဆီ။ ဇွန်းကိုသုံးပြီးမုန့်စိမ်းကိုဖြန့်ကာအပူချိန်အားဖြင့်တစ်ဖက်စီတွင် ၄ မိနစ်မျှကြော်ပါ။

ချက်နည်း ၃ - ဂျုံမှုန့်မပါဘဲဒိန်ခဲနှင့်ဓာတ်

ဂျုံမှုန့်မပါဘဲအရသာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ၏အခြားမျိုးကွဲဓာတ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုအချိန်သိပ်မယူသောရိုးရှင်းသောစာရွက်သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောဟင်းလျာများကိုနှစ်သက်သည်။

• ချိစ် ၂၂၂-၂၅၀ ဂရမ် (၁ ထုပ်)
• ပြောင်းဖူးဓာတ် 1.5 ဇွန်း
• နို့မှုန့် 1 ဇွန်း
• ကြက်ဥကြက်ဥ ၁ လုံး
• သကြား 3 ဇွန်း
• ဆား
• ဟင်းရွက်ဆီ

1. ဒိန်ခဲ၊ စီဓာတ်၊ နို့မှုန့်၊ သကြားနှင့်ကြက်ဥအနှစ်တို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။ 10 မိနစ်မုန့်စိမ်းကိုသတ်မှတ်, ဤအချိန်တွင်ဆားနှင့်ပရိုတိန်းရိုက်တယ်။
2. မုန့်စိမ်းထဲသို့ပရိုတိန်းအမြှုပ်ထည့်သွင်းညင်သာစွာရောမွှေပါ။
3. ဒယ်အိုးနှင့်ရေနံ Preheat ။
4. မုန့်စိမ်းကို ယူ၍ ဒယ်အိုးထဲတွင်ဖြန့်ရန်စိုစွတ်သောဇွန်းကိုသုံးပါ။ အပူချိန်နိမ့်ချိန်တွင်တစ်ဖက်စီတွင် ၆-၇ မိနစ်ခန့်ဒိန်ခဲကိုကြော်။

ရိုးရိုး Honey Cheesecakes - တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်

ထောပတ်ပြင်ဆင်ပါ။ နက်သောအိုးထဲသို့လွှဲပြောင်းပါ။ သငျသညျချိစ်ကိတ်မုန့် airy ထွက်လှည့်ချင်လျှင်, သင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန် Blender ကိုအသုံးပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သာမန်ဒိန်ခဲကိုနှစ်သက်လျှင်သင်ကြိတ်ဆုံကိုကြိတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ထောပတ်မှကြက်ဥကို Beat ။

semolina ဖြည့်ခြင်းနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်နှိုးဆော်။

ဂျုံမှုန့်ကိုလောင်း။ မုန့်စိမ်းကိုရောမွှေပါ။

အရသာအတွက်သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်ထည့်ပါ။ အဆိုပါ semolina အနည်းငယ်ပျော့ပြောင်းနိုင်အောင်, 10-15 မိနစ်အဘို့အချောထုထည်ချန်ထားပါ။

နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးထဲသို့မုန့်ညက်အနည်းငယ်ကိုသွန်းလောင်းပါ။ ဒိန်ခဲမှဘောလုံးများကိုပုံဖော်ပြီးမုန့်ညက်ဖြင့်လှိမ့်ပါ။ ဂျုံမှုန့်တွေကိုသာမကဘဲပေါင်မုန့်ကိုလည်းလှိမ့်နိုင်တယ်။

မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သားရေစာကိုချထားပါ။ အဲဒါကိုထောပတ်နဲ့ချောဆီဖြန်းပြီးချိကိတ်မုန့်ကိုသင့်လက်ဖြင့်အနည်းငယ်ပြားအောင်လုပ်ပါ။

ခဏကြာပြီးမှဒိန်ခဲများညိုညက်ညက်ညက်ညက်လာသောအခါသူတို့ကိုပြန်လှည့်ကာနောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

ချောသောဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များကိုမီးဖိုပေါ်မှပန်းကန်ပေါ်တင်ပါ။

အမှုန့်သကြားနှင့်အတူဖြန်း။

ပြီးတော့ပျားရည်ကိုထိပ်ပေါ်မှာလောင်းပြီးစားပွဲမှာအစေခံနိုင်ပါတယ်။

ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များကိုစပျစ်သီးခြောက်နှင့်သစ်သီးခြောက်များဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ Berry သီးမှည့်သောစံများမှာ - Currant, Raspberry, Cherries ။ အရသာရှိတဲ့ချောကလက်အဆာများသို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူရရှိခဲ့သည်။ သင်နှစ်သက်သောအရာကိုရွေးချယ်ပါ။

လူတိုင်းဒီအရသာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုကြိုက်တယ်၊ သူတို့ကဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ပြီးမီးဖိုမှာဖုတ်တယ်။ လူအများစုကသူတို့ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဟုခေါ်သည်။ ၎င်းကိုအစားအစာအစားအစာတွင်သာသောက်သော်လည်းဖုတ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့်သာအကြံပြုသည်။ ချိစ်ကိတ်မုန့်များကိုချဉ်သောမုန့်၊ နို့ဆီ၊ ပျားရည်၊ ယိုသို့မဟုတ်ရေနံဖြင့်ရေလောင်းသည်။

ဂန္ထဝင်ချိုမြိန်သောကိတ်မုန့် - အမြန်စာရွက်

ကြက်ဥများတွင်သကြားဓာတ်၊ ဆားထည့်ခြင်း၊ vanilla အမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်ထက်ဝက်ထည့်ပြီးချောမွေ့သည်အထိနှိုးဆော်ပါ။ ဒိန်ခဲကိုအလယ်အလတ်အထူလိပ်ထဲသို့လှိမ့်ပြီးပတ် ၀ န်းကျင်သို့ဖြတ်ပါ။ ဂျုံမှုန့်ကိုလှိမ့ ်၍ အထူ ၁.၅ စင်တီမီတာရှိသောအတန်အသင့်ထူပြားသောကိတ်မုန့်များနှင့်တူအောင်ပုံသဏ္giveာန်ပေးပါ။ မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်သို့မဟုတ်အရသာရှိသောအပေါ်ယံလွှာအထိတစ်ဖက်စီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ပါ။

အရသာနှင့်နူးညံ့သောဒိန်ခဲချက်ပြုတ်ရန်လှည့်ကွက်ငယ်များ

အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များကိုသာအသုံးပြုရမည်။ ဒိန်ခဲသည်လတ်ဆတ်သောယူနီဖောင်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်၊

ခြောက်သွေ့သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုနို့၊ ကဖေးသို့မဟုတ်ချဉ်သောအရာနှင့်ပျော့ပျောင်းအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များသည်“ ရာဘာ” ထွက်မလာစေရန်မုန့်စိမ်းထဲသို့မုန့်ညက် (သို့) သမင်အနည်းငယ်ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒိန်ခဲအရည်၏အာဟာရသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအတွက်ကြက်ဥအနှစ်များသာအသုံးပြုသည်။ ချိစ်ကိတ်မုန့်အများစုကိုမကြာခဏကြော်လေ့ရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုမီးဖို၌ဖုတ်နိုင်သည် (အထူးပြုလုပ်ထားသောသံဗူးများရှိသည်) ။

ပျားရည်နှင့်ဒိန်ခဲကိုလက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊ နို့သို့မဟုတ်အခြားအချိုရည်များဖြင့်စားပွဲတွင်ခင်းကျင်းထားသည်။ သူတို့ကိုချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ်သကြားမပါသောဒိန်ချဉ်ဖြင့်ထည့်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်ကလေးများသည်ထိုကဲ့သို့သောအပြုအမူကိုငြင်းပယ်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒိန်ခဲဒိန်ခဲကိုဘယ်လိုချက်ရမလဲဆိုတာဒီဆောင်းပါးရဲ့ဗီဒီယိုမှာဖော်ပြထားတယ်။

သင်၏သကြားကိုညွှန်ပြပါသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များအတွက်ကျားမရွေးကိုရွေးချယ်ပါ

ကလေးများအတွက်အရသာအရှိဆုံးနံနက်စာစားစရာမှာဒိန်ခဲဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်၏ကလေးသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုလွယ်ကူအောင်လုပ်ပါ။ အရသာရှိတဲ့ဒိန်ခဲကိုပျားရည်နဲ့ချက်ကြရအောင်။

ပျားရည်ဒိန်ခဲအောင်အတွက်အချက်အပြုတ်စာရွက်

ကြက်ဥများကိုထောပတ်ထဲသို့ထည့်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ကြက်ဆူစေ့ဖြင့်ကြိတ်ပါ။

ထောပတ်နှင့်ကြက်ဥအရောအနှောသို့သကြားနှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။

မုန့်ညက်၏သုံးပုံတစ်ပုံအတွက်ကိုငါသွန်းလောင်း, ချက်ချင်းလယ်သမား။

ကျန်ရှိနေသေးသောမုန့်ညက်ကိုအစိတ်စိတ်အပိုင်းများဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အနည်းငယ်နည်းနည်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ကထူပေမယ့်သိပ်သည်းကိုက်ညီမှုရှိသည်ဖို့မုန့်စိမ်းလိုအပ်ပါတယ်။

vanillin ကိုထည့်ပါ၊ ရောစပ်ပြီးမိနစ် ၁၅-၂၀ တွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်စိမ်းလန်းစိုပြည်သောချိကိတ်စ်ကိုပြုလုပ်နိုင်ရန်စိုက်ပျိုးသူတစ် ဦး ၏တုံ့ပြန်မှုကိုစတင်ရန်ထားပါ။

စိုစွတ်သောလက်များဖြင့်စိုစွတ်သောဘောလုံးများကိုမုန့်ညက်ဖြင့်လှိမ့်ပါ။

ဒယ်အိုးထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအပူ။

ဒိန်ခဲဘောလုံးများကိုပြား။ ဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပါ။

နှစ်ဖက်စလုံးမှအလတ်စားအပူကျော်ကြော်။

အလွန်ချိစ်သောကိတ်မုန့်များမပြုလုပ်ပါနှင့်၊

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: John Boyega Summons the Force While Eating Spicy Wings. Hot Ones (မေ 2024).