ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း။ လက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်အသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်စနစ်တကျစီစဉ်ထားပြီးဆေးသောက်ခြင်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်မငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးဇီဝဓာတုပစ္စည်း၏အချိုးအစားကိုပြောင်းလဲစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သိပ္ပံပညာရှင်များသည် (Kirov ပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကယ်ဒမီမှ) အားကစားအမျိုးမျိုးတွင်အားကစားသမားများတွင်ကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုလေ့လာရန်သူတို့ကိုယ်သူတို့တာ ၀ န်ယူခဲ့သည်။ အဲဒါကွဲပြားလား။

လေ့လာမှုကဘယ်လိုလဲ

ဒီစမ်းသပ်မှုမှာအသက် ၁၈-၂၅ နှစ်အရွယ်အမျိုးသားများပါဝင်သည်။

• အားကစားသမား ၇၁ ဦး - အဓိကအုပ်စု၊
• ကျန်းမာသောသို့သော်အားကစားမဟုတ်သောကျောင်းသား ၁၅ ယောက်သည်ထိန်းချုပ်ရေးအဖွဲ့ဖြစ်သည်။

သူတို့အားလုံးအဖွဲ့ခွဲတွေခွဲထားတယ်။

• လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူ (၁၅ ယောက်)၊
• အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆိုင်ကလုန်းအားကစားတွင်ပါဝင်ခဲ့ပြီးအခြေခံအမျိုးအစားများ (လူ ၂၀) ရှိသည်။
• အစုလိုက်အပြုံလိုက်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အဆင့်မြင့်ရာထူးများရရှိခြင်း (၁၉ ယောက်)၊
• စက်ဘီးစီးအားကစားနှင့်အခြေခံအမျိုးအစားများ (လူ ၁၈ ယောက်) ရှိသည်။
• ဆိုင်ကလုန်းအားကစားနှင့်အဆင့်မြင့်ရာထူးများ (၁၄ ယောက်) ပါဝင်သည်။
• အထူးတပ်ဆင်ထားသောအားကစားခန်းမ၌သူတို့အားလုံးသည်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအရာ ၀ တ္ထုကိုလုပ်ဆောင်ကြသည် - မိနစ် ၃၀ ကြာသည့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုတစ်စက္ကန့်လျှင်တစ်ကြိမ်နှုန်းဖြင့်ခြေနင်းသွားခဲ့သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီနှင့်၎င်းပြီးနောက် (မိနစ် ၅၀ နှင့် ၃၀ အပြီးတွင်) သူတို့သည်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသုတေသနအတွက်သွေးကြောထဲမှသွေးကိုယူဆောင်လာသည်။

လက်ခံရရှိဒေတာ

အားလုံးစမ်းသပ်အုပ်စုငယ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုချက်ချင်းပြီးနောက်, လက်စထရော (ဝန်မတိုင်မီညွှန်းကိန်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက) လျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အဆင့်တိုးလာသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ lipoprotein lipase ကိုကြွက်သားတွေကနေထုတ်ပေးလိုက်လို့သိပ်ကိုသိပ်သည်းမှု lipoproteins က apoproteins ကနေသိပ်သည်းဆ lipoproteins ကိုဖွဲ့စည်းနိုင်ပါတယ်။ မိနစ် ၃၀ ကြာပြီးနောက်အခြေအနေသည်မသေချာမရေရာတော့ဘဲဖြစ်နေသည်။ ၁၊ ၂ နှင့် ၃ အုပ်စုငယ်များရှိလူများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကပင်သွေးရေတွက်လာခဲ့သည်။ သို့သော်အဖွဲ့ခွဲ ၄ နှင့် ၅ ခုတွင်ရှိသောသူများအတွက်မူဤသို့မဖြစ်ခဲ့ပါ။

ဒုတိယရှာဖွေတွေ့ရှိမှု - သွေးထဲတွင်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်ခြင်းနှင့်အတူမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပမာဏတိုးလာခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများသိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အားကစားသမားများတွင်ကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုညွှန်းကိန်းများကို၎င်းတို့၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနှင့်ယှဉ်ပြိုင်လိုစိတ်ရှိခြင်းကိုညွှန်ပြရန်အကြံပြုသည်။

အားကစားသမားမဟုတ်သူများအတွက်နိဂုံးချုပ်

ဤလေ့လာမှုမှအချက်အလက်များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်သွေး၏ဇီဝဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသင်၏သွေး၏ lipoprotein ရောင်စဉ်ကိုပုံမှန်ထိရောက်စွာမရောက်ရှိစေဘဲဆေးဝါးများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရရှိစေနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရော: ဝိသေသလက္ခဏာများ

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယပညာရှင်တွေရဲ့ကာယပညာရှင်တွေအကြောင်းပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပါတယ်:

၎င်းသည်အသည်းတွင်ပြုလုပ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအဆီများသောအရာဝတ္ထုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာကငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီ steroid ကိုလိုအပ်တယ်။

• ကိုလက်စထရောလ်၏အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်မှုသည်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဟိုက်ဒရိုကာဘွန်ကို crystallize လုပ်ရန်ခွင့်မပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အာဟာရဓာတ်များကိုဆဲလ်ထဲသို့သယ်ဆောင်ရန်တာ ၀ န်ရှိသောဆဲလ်အမြှေးပါး၏လမ်းကြောင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်
• နေရောင်ခြည်ကို tocopherol (ဗီတာမင် D) အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။
• အန်ဒရိုဂျင်နှင့်အန်ဒရိုဂျင်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
• သည်းခြေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်
• အာရုံကြောအမျှင်များ၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးသည်။

ကိုလက်စထရောနှင့်မည်သို့ဆက်စပ်ရမည်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင်အဆီပါသောဒြပ်ပေါင်းများကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းမော်လီကျူးကိုပေါင်းစပ်သည့်အရာများကို lipoproteins ဟုခေါ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေသည် lipoproteins အမျိုးမျိုးနှင့်အရေအတွက်ပေါ်မူတည်သည်။

ထို့ကြောင့်ဤဒြပ်ပေါင်းများကိုများသောအားဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။

• အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) သည်ကိုလက်စထရောကို၎င်းတို့အားခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်အမျိုးမျိုးသို့လွှဲပြောင်းပေးသောကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်ကို၎င်းထုတ်ကုန်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်ထက်ပိုမိုယူဆောင်လာပါကထိုကဲ့သို့သော LDL တိုးလာလိမ့်မည် (ဥပမာသွေးကြောနံရံရှိ atherosclerotic plaque)၊
• High-သိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) ကိုကောင်းမွန်သောလက်စထရောဟုမှတ်ယူသည်၊ ၎င်းသည်ယခင်ခန္ဓာကိုယ်မှသွေးကြောများ၏ပြproblemsနာများဖြစ်သောနှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်ဆဲလ်များမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအသည်းသို့ပြန်ပို့ပေးသည်။ ကျေးရွာအုပ်စုသို့မဟုတ်ဆီးစနစ်,
• အသွေးသည် triglycerides ဖြစ်သည်။ အဆီသိုလှောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာမှအစာကိုစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှဖွဲ့စည်းသည်၊ ၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်အလွှာအနေဖြင့်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များတွင်စားသုံးကြသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုဘယ်လိုရှာမလဲ

ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်းကသာကိုလက်စထရောနှင့်အခြားသွေး lipoproteins ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပုံမှန်လက္ခဏာများကိုတိုင်တန်းပါက (သွေးပေါင်ချိန်၊ စစ်ဆေးမှုမတိုင်မှီ၊ သင်သည်မစားမသောက်သင့်ပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏသည် 3.6 mmol / L မှ 7.8 mmol / L. အထိရှိသည်။ သို့သော်ဆေးပညာဌာနအတော်များများသည်ကိုလက်စထရောကို 6mmol / L. ထက်မပိုရန်ထိန်းသိမ်းရန်အကြံပြုကြောင်းကျွန်ုပ်ဖတ်ရှုရသည်။

လက်စထရော၏ညွှန်းကိန်းများနှင့်၎င်းတို့အနက်:

• 5 mmol / l သည်အကောင်းဆုံးအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသည်။
• 5 မှ 6.4 mmol / l မှ - အနည်းငယ်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော,
• ၆.၅ မှ ၇.၈ mmol / l သည်ကိုလက်စထရောပမာဏအနည်းငယ်နှင့်ကိုက်ညီသည်။
• အထက် 7.8 mmol / L ကိုအလွန်မြင့်မားသောညွှန်ကိန်းအဖြစ်အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူသည်။

ဆေးမပါဘဲသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ

သင့်တွင်အတန်အသင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောရှိလျှင်မူးယစ်ဆေးဝါးအကူအညီမပါဘဲ၎င်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အဓိကနည်းလမ်းများမှာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများ၊ တစ်ခုချင်းစီကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

• လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများတွင်တစ်နေ့တာ၏အိပ်မပျော်ခြင်း (အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်း)၊ အစာစားချိန် (အထူးသဖြင့်နောက်ဆုံးညစာစားပွဲ၏အချိန်နှင့်အရည်အသွေး)၊ အကျင့်ဆိုးများ (အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း) တို့ပါဝင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အာမခံချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၈ နာရီနှင့်ပြည့်ဝနေသင့်သည်။ နောက်ဆုံးစားသုံးမှုသည်တင်ခြင်းမပြုမီ ၂ နာရီဖြစ်ပြီးနောက်မှမဟုတ်ပါ။ ညနေခင်းတွင်အစားအစာအသားများ၊ ငါး ​​- ငါးနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသင့်သည်။ မကောင်းသောအလေ့အထများကိုဖယ်ရှားသင့်သည်၊ အနည်းဆုံးကုသမှုကာလအတွင်းအရက်အားလုံးအားဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
• ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အားကစားသမားတစ် ဦး အားကာယလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုခြင်းသည်ရယ်စရာဖြစ်သည်။ သို့သော်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုအပြင်အိမ်တွင်နံနက် ၁၀ နာရီမှ ၁၅ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးထဲတွင်မလိုအပ်သော lipids များကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• အလေးအနက်ထားသောကာယပညာရှင်တစ် ဦး သည်သင့်လျော်သောအာဟာရအကြောင်းတစ်ကြိမ်ထက်မကကြားခဲ့ဖူးသော်လည်းအများစုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်တဲ့အစားအစာများကိုဘယ်အချိန်မှာရသင့်သလဲ အကယ်၍ သွေးထဲတွင်လက်စထရောများလွန်းပါကသင်အဝလွန်နေပါကကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်၎င်းအကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားရန်လိုသည်။ အကယ်၍ သင့်မှာလှပတဲ့ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုသာမဟုတ်ဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးပြproblemနာရှိလျှင်၊ အာဟာရကိုတာဝန်ယူမှုအားလုံးနှင့်ဆက်ဆံပါ။ ပထမ၊ ၃ နာရီ (၃) - အဓိကအစားအစာနှင့် ၂ ကြိမ် - ရေစာ။ အဆီနည်းသောအသားနှင့်ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့မပါသောနို့နှင့်ကဖေး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီမပါသောဒိန်ခဲ) နှင့်သီးနှံများ (buckwheat, oatmeal, ဆန်ညို) ကို ဦး စားပေးသည်။ အရည်များများသောက်ပါ - ရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်း။ ငြင်းဆန်ပါ (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင့်ကော်ဖီနှင့်သကြားလုံးများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်) ။

ဆေးဝါးများနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

အကယ်၍ သင်၏လက်စထရောအဆင့်သည်မြင့်မားပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အထူးအစားအစာတို့နှင့်အတူဆေးများစွာကိုသောက်ရန်ဆရာဝန်ကသင့်အားအကြံပြုလိမ့်မည်။ ဒီ lipid ဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်ရာတွင်အသုံးပြုကြသည်:

1. Statins သည်အသည်းအတွင်းရှိအင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဟန့်တားပေးသောကိုလက်စထရောကိုပေါင်းစပ်ပေးသောဆေးဖြစ်သည်။ ဤအုပ်စု၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အသုံးပြုသော်လည်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ ထိုင်ခုံရောဂါ) ရှိသည်။ သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမူးယစ်ဆေးဝါးကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပွားပြီး၊ ၎င်းကိုဖျက်သိမ်းပြီးသည်နှင့်အမြန်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား lovastatin, atorvastatin, simvastatin ပါဝင်သည်။
2. Antiplatelet agent များ - သွေးရည်ကြည် (Aspirin) ။
3. ဗီတာမင်ဘီများသည်သွေးတွင်းရှိ lipoproteins များအားလျော့နည်းစေသည်။
4. Angiotensin-converting အင်ဇိုင်း inhibitors သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ရန်သတ်မှတ်ထားသောနေကြသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောရိုးရာကုစားနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်

အကယ်၍ သင့်ကျန်းမာရေးကိုမစဖြစ်ခဲ့လျှင်သင်လက်စထရောကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ အိုမီဂါ -၃ နှင့်ပိုက်ဆန်အစေ့များပါဝင်သည်။ အိုမီဂါ -၃ သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေနိုင်သည့်ပုံမှန် (polyunsaturated) အဆီများပါဝင်သောငါးဆီဖြစ်သည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသမားများကလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန် Linden ပန်းပွင့်အမှုန့် (ကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်ကြိတ်ခြင်း) ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုလည်းသတိပြုပါ၊ နံနက်ခင်း၌ဗိုက်ဆာ။ အစာမစားရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာကြက်သွန်ဖြူရေယာဉ်များကိုသန့်စင်နိုင်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။

ရိုးရာဆေးပညာတွင် mistletoe နှင့် Japanese sophora မှချက်ပြုတ်နည်းများကိုတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပြုတ်ရည်ပုံစံဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပြီးအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်သည် - ၁၀၀ ဂရမ်အပင်ခြောက်များကို ၁ လီတာဗော့ဒ်ကာနှင့်သွန်း။ ၃ ပတ်ကြာအောင်ထည့်သင့်သည်။ ထို့နောက်မိနစ် ၃၀ ခန့်အစာမစားမှီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုစစ်။ စားသုံးပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်မှုမြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောအရာ

ကာယဗလလေ့ကျင့်သူတွေအတွက်လက်စထရောလ်ဓာတ်မြင့်မားမှုဟာအားကစားမှာမပါ ၀ င်တဲ့လူတစ်ယောက်အတွက်သာမကခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ချွတ်ယွင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• atherosclerotic သိုက်များရှိသွေးကြောများ၏အလင်းရောင်ကိုကျဉ်းမြောင်းစေပြီး၎င်းတို့သည်အာဟာရရှိသောတစ်ရှူးများ၏ ischemia ကိုဖြစ်စေသည်။
• နှလုံးကြွက်သားများကိုကျွေးသောသွေးလွှတ်ကြောများကိုပျက်စီးစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်အတူ Angina pectoris ဖွံ့ဖြိုးမှု) ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• myocardial infarction နှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။

ထို့ကြောင့်အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းများသည်အရေအတွက်သည်အရေးပါသည်။ ကိုလက်စထရောအတွက်လည်းမှန်ကန်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှကိုငါကျန်းမာစေချင်ပါတယ်။ ငါ့အားကစားစာမျက်နှာမှာထပ်စောင့်နေတယ်။

လက်စထရောကဘာလဲ

၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများတွင်ဆဲလ်အမြှေးပါးကိုဖွဲ့စည်းပေးသော lipid (အဆီ) ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အသည်းမှထုတ်ပေးသည်က adrenal gland များ၊ လိင်ဂလင်းများ၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အူများမှထုတ်လွှတ်သည်။ ဒီပစ္စည်းကအစာနဲ့ပါ။ အဆိုပါ lipid ဗီတာမင် D ၏ဇီဝြဖစ်, သည်းခြေရည်အက်ဆစ်၏ပေါင်းစပ်, အချို့သောဟော်မုန်းများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုကောင်းမကောင်းခွဲခြားသည်။ ပထမတွင် lipoproteins သည်သိပ်သည်းဆ (HDL) ရှိသည်။ ဒုတိယတွင်အနိမ့် (LDL) ရှိသည်။ ဖော်ပြထားသောမျိုးစိတ်များ၏နောက်ဆုံးသည်မပျော်ဝင်နိုင်သောသွေးကြောနံရံများ၌ဖက်တီးပြားပုံစံဖြင့်စွန့်ပစ်နိုင်သည်။ High density lipoproteins သည်လက်စထရောကိုအသည်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်စေပြီး၎င်းကိုပြန်လည်ထုတ်ယူပြီးထုတ်ယူသည်။

နှုန်းထားများအဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း

သွေးထဲတွင်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောသည်အသက်အန္တရာယ်ရှိသည့်ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ရပ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• အရံသွေးကြောများတွင်ချွတ်ယွင်းပြောင်းလဲမှုများ,
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်ရောဂါဗေဒအပြောင်းအလဲများ,
• လေဖြတ်
• နှလုံးရောဂါ
• သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ။

အားကစားသြဇာလွှမ်းမိုးမှု

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်သွေးထဲတွင်မကောင်းသော lipids များကိုလျှော့ချပေးပြီး lipoproteins ၏သိပ်သည်းဆကိုတိုးစေသည်။ ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးကြောများမှအဆီများကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းတို့ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဖိအားညွှန်ကိန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ နှလုံးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာပြီးတစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့အောက်စီဂျင်ပုံမှန်စီးဆင်းသည်။

လေ့လာသူများအနေဖြင့်ထိုင်ဝမ်၊ ထိုင်း၊ ယောဂ၊ တောင်တက်၊ ရေကူးကန်နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောသာမာန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်အလေ့အကျင့်ရလာသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုမိုလေးသောဝန်များဖြစ်သည့်ပြေးစက်၊ တင်းနစ်၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း (dumbbells, Simulator မြားကိုလေ့ကငျြ့ခွငျး) ကိုခစျြသူမြားအတှကျသင်၏ခံစားခကျြမြားကိုနားလညျဖို့အရေးကွီးသညျ၊

အရေးကြီးသော Nuances

ဒါဟာစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်ကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာမှု၏အမှု၌သာအပြုသဘောလမ်းကြောင်းသစ်ကိုလေ့လာတွေ့ရှိလိမ့်မည်ဟုသတိရသင့်သည်။ အသင့်အတင့်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာနှင့်အတူအစားအစာနှင့်အတူအလေးချိန်ပိုလောင်ခြင်းနှင့်ညွှန်းကိန်းများပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုကိုမရွေးချယ်ခင်၊ သင့်အားကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာအဆောက်အအုံတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်ဆရာဝန်နှင့်သင်ကြားသူနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူတစ် ဦး အတွက်ရုတ်တရက်အလွန်အကျွံတင်ခြင်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေပြီးပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အားကစားလုပ်ငန်းစဉ်တွင်သွေးပေါင်ချိန်၊ နှလုံးလည်ပတ်မှုနှင့်ထုတ်လုပ်သည့်ကိုလက်စထရောပမာဏတို့ကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူမစားရန်အဘယ်အစားအစာများတားမြစ်သည်

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့အကိုလက်စထရောနှင့်အတူရုန်းကန်?

အင်စတီကျု့မှူး -“ နေ့စဉ်သောက်နေခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့သြလိမ့်မည်။

လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်အတွင်းသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောများပြားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည့်နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်၏ပြင်းထန်သောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်သေဆုံးမှုများတိုးများလာသည်။ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါသည်ငယ်ရွယ်လာသည်။ အလုပ်များသောဘဝတွင်လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုပြုရန်အမြဲတမ်းအချိန်ရှာလေ့မရှိပါ။ ဤအတောအတွင်းမြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏လက္ခဏာများကိုမျက်စိဖြင့်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ယင်း၏တိုးလာရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာအဟာရချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ပင်အဆင့်တိုးလာသည်ဖြစ်စေကုသမှု၏အခြေခံမှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။

• လက်စထရောကဘာလဲ။
• အန္တရာယ်အချက်များ
• မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူကောင်းသောအာဟာရ၏နိယာမ
• LDL အတွက်မည်သည့်အစားအစာများကိုမသောက်ပါသနည်း

ကိုလက်စထရောကဘာလဲ၊ အဲဒါကိုတိုးမြှင့်ဖို့အန္တရာယ်အချက်များစဉ်းစားပါ။ မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောနှင့်အတူမစားနိုင်ပါ။ ၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အစားအစာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို။ ဤပြissuesနာများကိုစဉ်းစားပါ။

လက်စထရောကဘာလဲ။

ဒီအရာဝတ္ထုနှင့်တူသောအခြေစိုက်စခန်းရှိပါတယ်။ ၎င်းအများစုကိုအသည်းမှထုတ်လုပ်သည်။ ၂၀% သာအစားအစာမှလာသည်။ သွေးထဲတွင်၎င်းကိုဒြပ်ပေါင်းနှစ်မျိုးဖြင့်သယ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောဟုလူသိများသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) ဖြစ်သည်။ အခြားအစိတ်အပိုင်းသည်မြင့်သောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုကောင်းသောဖြစ်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများ၏မှားယွင်းသောအချိုးအစားနှင့်အတူမြင့်မားသောနှုန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်သည်။ HDL သည်မကောင်းသောအနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins များကိုကိုယ်ခန္ဓာမှဖယ်ရှားပေးသည်။

သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုနှစ်ခုလုံးကိုလိုအပ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင် ၄ င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။ ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရော (HDL) သည်အဆီများ၊ HDL သည်သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်တွင်ပြားများနေရာချထားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ LDL သည်လိင်ဟော်မုန်းများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပြီး ဦး နှောက်ကိုကူညီသည်။ သဘာဝကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် LDL တိုးလာမည်ဟုမျှော်မှန်းသည်။ ၎င်းသည်အချင်းကိုဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည်။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွဲ့စည်းထားသောဆဲလ်များ၏အမြှေးပါး (အမြှေးပါး) ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ အမြှေးပါး၏အသိပ်သည်းဆဒီ LDL ရဲ့အကြောင်းအရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အားကောင်းသောအမြှေးပါးကြောင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများသည်ဆဲလ်ထဲသို့မထိုးဖောက်ပါ။LDL ၏မကောင်းသောဂုဏ်သတ္တိများမှာအဆင့်မြင့်လာခြင်းနှင့်အတူသူတို့သည်သွေးကြောပြားများဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးကိုပိုထူစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်များက LDL နှင့် HDL ၏အချိုးအစားကိုစစ်ဆေးသည်။ လက်စထရောအဆင့်ကိုပြောတာကများသောအားဖြင့်ဘုံကိုဆိုလိုတာပါ။ အကယ်၍ ၎င်းကို HDL ကြောင့်ကြီးပြင်းလာပါက LDL သည်လက်ခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်များရှိပါက၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ LDL ကြောင့်သတိထားရမည့်အချက်မှာစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုတန်ဖိုးများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

အန္တရာယ်အချက်များ

LDL သည်မသင့်လျော်သောလူနေမှုပုံစံဖြင့်တိုးတက်သည်။

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းသည်သွေးကြောနံရံ၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဤနေရာများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုနှေးကွေးပြီးသွေးခဲခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အားကစားမရှိခြင်း
• အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းတို့သည်လည်းသွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
• ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း။
• တိုးမြှင့် LDL ထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိပုံမှန်မဟုတ်သောဗီဇကိုထုတ်လွှင့်ကြောင်းအမွေဆက်ခံအချက်။ ဆွေမျိုးများကလက်စထရောမြင့်မားပါကလူနာမှာအန္တရာယ်ရှိသည်။
• ဆီးချိုရောဂါ။
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ Hypofunction ။
• ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သောအစာများစွာစားခြင်း။
• လက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေသည့်အဟာရများ ဤရွေ့ကားဖိုင်ဘာနှင့် unsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါဝင်သောအစားအစာများပါဝင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ မသင့်လျော်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့၊ အန္တရာယ်အချက်များပေါင်းစပ်မှုကအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ LDL အဆင့်တိုးလာခြင်းကိုကူညီသည်။

ကလေးဘဝတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော: အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှု

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့အကိုလက်စထရောနှင့်အတူရုန်းကန်?

အင်စတီကျု့မှူး -“ နေ့စဉ်သောက်နေခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့သြလိမ့်မည်။

ပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုရောဂါများသည်ပထမနေရာတွင်ရှိသည်။ ရောဂါကာကွယ်ခြင်းငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကပြီးသားဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်လက်စထရောသည်လူကြီးများသာမကကလေးများတွင်ပါမြင့်တက်လာသည်။ ကိုလက်စထရောသည်ကလေးဘဝတွင်ပိုမိုမြင့်မားလေလေကြီးထွားလာပြီးနောက်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကလေးများ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှုန်းကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ကလေးများတွင်အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်နေသည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။ အဘယ်အချက်များက၎င်း၏တိုးမြှင့်ဖို့အထောက်အကူပြု? မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ကလေးများကိုမည်သို့ဆက်ဆံရမည်နည်း။ ကျနော်တို့ကဤပြwillနာများကိုရှင်းလင်းပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

• လက်စထရောကဘာလဲ။
• အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်
• လက်စထရောကလေးဘဝတွင် check လုပ်ထားသောအခါ
• လက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း
• မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု

အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်

အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ကလေးများအတွက်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်:

• အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, ဒီကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုလက်စထရောပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအသောက်များနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအဟာရများအသုံးပြုခြင်းကိုဖောက်ဖျက်သည်ဟုနားလည်သင့်သည်။ မိဘများချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသော Margarine နှင့်ချက်ပြုတ်သည့်ဆီသည် trans fats များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မကောင်းသောဓာတ်တိုးစေပြီး lipoproteins များကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ကလေးတစ် ဦး တွင်ကိုလက်စထရောမြင့်ရသည့်အကြောင်းရင်းသည်မျိုးရိုးလိုက်သောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆွေမျိုးများကလေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ် angina pectoris ရှိခဲ့လျှင်၎င်းကလေးတွင်လည်းကိုလက်စထရောမြင့်မားနိုင်သည်။ မိဘများခံစားရသောရောဂါများသည်ကလေးများကြီးပြင်း။ အသက် ၄၀ မှ ၅၀ ကြားအထိဖြစ်လာနိုင်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါရှိသည့်ကလေးများသည်ကိုလက်စထရောကိုများများစားစားမျှော်လင့်ရသည်။
• ကလေးများရှိနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါသည်ကိုလက်စထရောကိုစစ်ဆေးရန်အခါသမယဖြစ်သည်။
• passive ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကကိုလက်စထရောကိုတိုးစေတယ်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း

ကလေးများအတွက်ကွန်ပျူတာတွင်ထိုင်ချိန်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုတိုးစေပြီးအခြားရောဂါများဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

လက်စထရောကလေးဘဝတွင် check လုပ်ထားသောအခါ

ကလေးများတွင်ကိုလက်စထရောပိုများလာခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏အဆင့်ကိုငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

ကလေးများအတွက်ကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်:

• ၂ မှ ၁၂ နှစ်အတွင်းပုံမှန်အဆင့်သည် ၃.၁၁ မှ ၅.၁၈ မီလီမီတာ / l ဖြစ်သည်။
• အသက် ၁၃ နှစ်မှ ၁၇ နှစ်အထိ - ၃.၁၁-၅၄၄ mmol / l ။

ကလေးများအတွက်ကိုလက်စထရောအတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုအသက်နှစ်နှစ်ပြည့်မှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။

အစောပိုင်းအသက်အရွယ်၌, အဆီ၏အဓိပ္ပာယ်မသိသောဖြစ်ပါတယ်။ 2 နှစ်အရွယ်ရှိကလေးငယ်တစ် ဦး သည်သူသည်အန္တရာယ်များသည့်အုပ်စုတွင်ပါဝင်လျှင်ဆန်းစစ်ခြင်းခံရသည်။ ဤအုပ်စုတွင်အောက်ပါအခြေအနေများအောက်တွင်ကလေးများပါဝင်သည်။

• မိဘတစ် ဦး သည်အသက် ၅၅ နှစ်မတိုင်မီနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းခံရလျှင်၊
• မိဘများသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားပါက၊
• ကလေးတွင်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးဖိအားရှိသည်။

ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းများရှိသည့်တိုင်အန္တရာယ်ရှိသည့်ကလေးများကို ၅ နှစ်တစ်ကြိမ်စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

LDL တိုးများလာသည်နှင့်အမျှဆရာဝန်များသည်ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုကိုခံယူကြသည်။

• ကုထုံး၏အခြေခံမှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ မီနူးကိုမတူညီသင့်သည်။ ကလေးငယ်များသည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ကျွေးမွေးရန်လိုအပ်သည်။ overeating ကိုရှောင်ပါ။ ညနေနှောင်းပိုင်းတွင်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
• ကြက်သွန်ကြော်၊ shawarma၊ ကြက်သွန်ကြော်၊ mayonnaise နှင့်အတူမပါဘဲဟမ်ဘာဂါသည်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ သူတို့ကလက်စထရောမှာမကောင်းဘူး၊
• မာဂျင့်၊ ချက်ပြုတ်သည့်ဆီ - မီနူးတွင် trans fats များပါဝင်သည်။ သူတို့ကသံလွင်, ပဲပုပ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အစားထိုးကြသည်။
• အဆီ၊ ဦး နှောက်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ မီနူးတွင်ဆေးလိပ်၊ အဆီ၊ ကြော်သောအစားအစာများမပါဝင်ပါ။ ကြော်သောအခါအောက်စီဂျင်ဓာတ်မတည့်သောအစားအစာများနှင့်ကင်ဆာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အသားအရေမပါဘဲကြက်သားအသား၊ ကြက်ဆင်၊
• အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ချဉ်သောမုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကဆီဖ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့မှုန့်၊ ၁% အဆီနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုပါ။ ၂ နှစ်အကြာတွင်နို့ကို ၂% ပေးနိုင်သည်။ မီနူးတွင်နူးညံ့သောဒိန်ခဲအမျိုးအစားဖြစ်သော feta, mozzarella, Adyghe cheese, feta cheese
• အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ကိတ်မုန့်များ၊ ချောကလက်၊ ဆိုဒါနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ) ကိုကန့်သတ်ပါ။ သကြားနှင့်သကြားလုံးများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
• မီနူးတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ အစာမစားမီအသုပ်ပေးပါကအသုံးဝင်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များဖြင့်ဖြည့်တင်းပေးပြီးသင့်အားကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ကန့်သတ်ထားသည်။
• မီနူးတွင်အဆီများသောပင်လယ်ငါးများနှင့်အအေးခံသည့်သံလွင်ဆီများတွင်တွေ့ရသော polyunsaturated fatty acids များပါဝင်သည်။
• စပါးလုံး၊ သီးနှံ၊ buckwheat - ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
• မီနူးတွင် LDL ကိုလျှော့ချသည့်ပဲပင်များ (ပဲများ၊ ပဲများ) တို့ပါဝင်သည်။
• ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်များကိုအသုံးပြုသည်။ အစာခြေမြန်စေခြင်းဖြင့်သူတို့သည်လက်စထရောနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• အကယ်၍ သင့်ကလေးသည်လက်စထရောမြင့်မားပါကအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်နည်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကမီးဖုတ်နိုင်တယ်၊ ပြုတ်နိုင်တယ်၊

ကောင်းမွန်သောအာဟာရရှိသည့်တိုင်ကလေးငယ်များအနည်းငယ်ရွေ့လျားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည်။

ကွန်ပျူတာတွင်ထိုင်မည့်အစားအားကစားအပိုင်းရှိကလေးများကိုခွဲခြားသိရန်အသုံးဝင်သည်။ သင်ရေကူးကန်သို့စာရင်းပေးသွင်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသက်တာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းတိုးလာသည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု

ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကလေးများကိုကျန်းမာသောအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ သို့သော်အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်အသက် ၈ နှစ်မှ ၁၀ နှစ်အထိ၊ ဆေးကိုသတ်မှတ်သည်။ Polycosanol အခြေပြုဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဤဆေးများသည်“ မကောင်း” သော LDL ကိုလျှော့ချပြီး“ ကောင်းသော” HDL ကိုတိုးစေသည်။ သူတို့ထဲမှတစ် ဦး မှာ Phytostatin ဖြစ်သည်။

ရလဒ်အနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကလေးငယ်များသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပိုမိုများလာကြောင်းသတိရပါ။ အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇအချက်သည်လည်းအရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ပါဘေးအန္တရာယ်ကျရောက်သည့်ကလေးများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဓိကကုသမှုမှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကလေးများသည်အားကစားနှင့်ကာယပညာကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကြီးပြင်းပြီးနောက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ယောက်ျားတွေမှာပုံမှန်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကဘာတွေလဲ။

Creatinine သည်ပရိုတိန်းပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စဉ်၏နောက်ဆုံးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်ထုတ်လုပ်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်သို့ထုတ်လွှတ်သည်။ လူတစ်ယောက်မှာကြွက်သားများများများလေလေ၊ ၎င်းသည်ဆီးစနစ်မှသာထုတ်လွှတ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်း၏အရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး တစ်ယောက်သည်အသက်တာတစ်လျှောက်မပြောင်းလဲသောကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုရှိပါကခရင်တင်းနင်အဆင့်သည်အမြဲတမ်းရှိနေလိမ့်မည်။

creatinine အကြောင်းကိုရရှိနိုင်ပါသည်

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဘို့လက္ခဏာများ

ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများလည်ပတ်မှု၌ပုံမှန်မဟုတ်သောမည်သည့်အခြေအနေမဆိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါများသည်စိုးရိမ်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ဆီးသွားခြင်းနှင့်ဆိုင်သောပြ(နာများ (နာကျင်မှု၊ နာကျင်မှုနှင့်အခြားအဆင်မပြေမှုများ) ။
• ကြွက်သားတစ်သျှူး၏ Dystrophy ။
• အဆိုပါ endocrine ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ရောဂါများ။
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်။
• ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်ဆီးစနစ်၏ကုသမှုအတွက်ဒိုင်းနမစ်၏လေ့လာရေး။
• ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်ကျောက်ကပ်အပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသိသိသာသာများပြားလာသည်။

ဒီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ကြောင်းသတင်းအချက်အလက်

ကူညီပါ! ဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာ၎င်းကိုညွှန်ကြားပြီးစာဝှက်ဖြည်နိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ creatinine level ကိုသတင်းအချက်အလက်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများစွာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အန္နပွန်ယာဗာ။ သူမသည် Nizhny Novgorod ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကယ်ဒမီ (၂၀၀၇-၂၀၁၄) နှင့်လက်တွေ့ဓာတ်ခွဲခန်းရောဂါရှာဖွေခြင်းတွင်နေထိုင်ခွင့် (၂၀၁၄-၂၀၁၆) မှဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ မေးခွန်းတစ်ခုမေးပါ >>

• ထဲကဓာတုပစ်စညျးအသှေးကိုစမ်းသပ်။
• Creatinine clearance - ဆီးထဲရှိအင်ဇိုင်းများ၏ပမာဏနှင့်သွေးပမာဏ။ မြေပြင်ရှင်းလင်းရေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အန္တရာယ်ရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများ၏သွေးကိုသန့်စင်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။
• နိုက်ထရိုဂျင်၏အချိုးအစားသည်ခရိန်နင်းနှင့်အချိုး။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏အတိုင်းအတာကိုဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်။

ကူညီပါ! သတင်းအချက်အလက်အမြင့်ဆုံးမှာ Creatinine ရှင်းလင်းရေးဖြစ်သည်။ creatinine အမြင့်ဆုံးကိုညနေခင်းတွင်တွေ့ရှိရပြီးနံနက်ပိုင်းတွင်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းပြင်ဆင်မှု

ဇီဝဓါတုဗေဒသွေးစစ်ဆေးမှု:

• ဗိုက်အောင့်ခြင်းအားဖြင့်နံနက်ခင်းသွေးကိုလှူသင့်သည်။
• ရက်အနည်းငယ်အတွင်း၊ အစားအစာတွင်အသားထုတ်ကုန်ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။

ဆီး၏ဇီဝဓါတုဗေဒခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ:

• လိင်အင်္ဂါများဂရုတစိုက်သန့်ရှင်းမှုလိုအပ်သည်၊ သို့သော်သဘာဝ microflora ကိုသတ်သောဓာတုပစ္စည်းများမသုံးပဲ။
• ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမတိုင်မီတစ်ရက်အလိုတွင်၊ ရေသန့်လီတာ ၂ လီတာခန့် (လူကြီးအတွက်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစံနှုန်း) ကိုသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• နေ့စဉ်ဆီးကောက်ယူရန်စည်းမျဉ်းများ - နှိုးပြီးနောက်သင်ဆီးသွားရန်လိုအပ်သည် (ဤဆီးကိုကောက်ယူရန်မလိုအပ်)၊ နောက်ဆက်တွဲအကြိမ် (၂၄ နာရီ)၊ ဆီးကိုကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင်စုဆောင်းပြီးမှောင်မိုက်။ အေးမြသောနေရာတွင်သိမ်းဆည်းရမည်။ နောက်ဆုံးဆီးနောက်နေ့၏နံနက်ဆီးဖြစ်သင့်သည်။

ယောက်ျားအတွက်ပုံမှန်

ကြွက်သားတစ်သျှူးများလျော့နည်းသွားသည်နှင့်အမျှ Creatine အဆင့်များသည်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှလျော့နည်းသွားသည်။

တစ်နေ့တာအတွင်းထုတ်လွှတ်ပေးသည့်ဆီးတွင်ခရီတီနင်ပမာဏသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မူတည်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်မူပုံမှန်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တွင် ၁၂၂-၂၂၀ μmolရှိသည်။ နိုက်ထရိုဂျင်နှင့်ခရီတီနင်းအချိုးအစား၏စံသည် ၁၀ း ၁ မှ ၂၀ း ၁ ဖြစ်ပါသည်။

ယောက်ျားများတွင် Creatinine ရှင်းလင်းရေး:

ကူညီပါ! ကျောက်ကပ်ရောဂါ၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူသွေးထဲတွင် creatinine အဆင့်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်ဆီး၌, ဆန့်ကျင်ပေါ်, လျော့နည်းစေသည်။

စံကနေသွေဖီ

စံမှသွေဖည်မှုသည်လေးနက်သောရောဂါများကိုအမြဲတမ်းဖော်ပြလေ့မရှိပါ။ သွေးထဲတွင် creatinine ပမာဏတိုးလာခြင်းသို့မဟုတ်ကျဆင်းခြင်းသည်အချို့သောလူနေမှုပုံစံအရဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစံဖြစ်နိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်သမားများ၊ ကြီးမားသောကြွက်သားထုရှိသည့်အားကစားသမားများ၊ ဤအခြေအနေများတွင်စံသတ်မှတ်ချက်မှသွေဖည်မှုသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါဗေဒများနှင့်မတူပါ။

တက်ပါ

သွေးထဲတွင် creatinine ပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်တက်လာခြင်း၏အကြောင်းပြချက်များသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်များနှင့်လေးနက်သောရောဂါဗေဒများဖြစ်ပေါ်လာခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်များတွင်

• ဥပမာအားဖြင့်ဟဲဗီးဝိတ်အားကစားသမားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်ကြီးမားသောကြွက်သားထုတစ်စုံ။
• အစားအစာအတွက်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏မြင်သာထင်သာ။
• ရောင်ရမ်းမှုတိုက်ဖျက်ရေးဆေးဝါးများကိုလက်ခံရယူခြင်း - Ibufrofen၊ Nurofen ။
• ပantibိဇီဝဆေး၏အသုံးပြုမှုကို။

ရောဂါဗေဒများတွင်အောက်ပါရောဂါများပါဝင်သည် -

• မည်သည့်ပုံစံအတွက်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်။
• အဆိုပါ endocrine စနစ်ပြတ်တောက်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ရောဂါများ၎င်း၏တိုးနှင့်ဟော်မုန်းတစ်ခုပိုလျှံနှင့်ဆက်စပ်။
• နှလုံးကြွက်သားအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များကိုဖောက်ဖျက်ခြင်း၊ ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်တစ်ရှူးများကိုအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်စေပြီးသူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ကင်ဆာရောဂါ။
• ကြွက်သားတစ်သျှူးပျက်စီးခြင်း - ဒဏ်ရာများနှင့်မျက်ရည်များ၊ Crash ရောဂါ။
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း (သွေးအရေအတွက်တိုးများလာခြင်း) ။
• ဆီးချိုရောဂါ။

အကယ်၍ သင်သည်ကျောက်ကပ်ရောဂါကိုမကုသပါက၊

• ဆီးသွားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောပြ:နာများ - ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဆီးကိုလုံးလုံးလျားလျားထိန်းထားခြင်းမှသည်အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်မှုအထိ (တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအထိ) ။
• အနိမ့်ကျောနာကျင်မှုနာကျင်မှု။
• (ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်ရပ်တန့်မှုကြောင့်) ရောင်ရမ်းခြင်း။
• သွေးတိုးရောဂါ။

အရေးကြီး! ကျောက်ကပ်အများစုပျက်စီးခြင်းနှင့်အတူတိုးပွားလာသည်ကိုတွေ့ရသောကြောင့်ရောဂါကိုစောစောစီးစီးရှာဖွေရန်အတွက် creatinine အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်လက်မခံနိုင်ပါ။

အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

creatinine အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်အကြံပြုချက်များသည်တိုးလာခြင်း၏အကြောင်းအရင်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ အကယ်၍ အဆင့်အနည်းငယ်တိုး။ စစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်မည်သည့်ပြင်းထန်သောကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါများမတွေ့ရှိရပါကအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည် -

• ဒါဟာအစားအစာပုံမှန်ရန်လိုအပ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး လျှင်အပတ်အတွက်လိုအပ်သောပမာဏမှာ ၄၅၀ ဂရမ် (၁၅၀ ဂရမ် ၃ ကြိမ်) ။ အမဲသားသည်အဆီအလွန်အကျွံမစားသင့်သည့်အပြင်ကယ်လိုရီမြင့်မားခြင်းမရှိသင့်ပါ။ ယုန်၊ ပရိုတိန်း၏အဓိကနေ့စဉ်စံသည်အပင်မှထုတ်ကုန်များမှရရှိသည်။ သင်၏အစာအာဟာရကိုအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ အူသိမ် - ပုံမှန်ဂျုံယာ (oatmeal, buckwheat, millet)၊
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပါစေ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်ရေသန့်လီတာ ၂ လီတာကျော်သောက်သင့်သည်။ ဤသည်မှာအသုံးပြုရန်ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သောက်ခဲ့သောပမာဏ၏မှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားရန်၊ အလုပ်အတွက်လမ်းလျှောက်ရန်အတွက်ရေတစ်ပုလင်းယူပါ။ နံနက်ခင်း၌ဗိုက်ဆာနေသည့်အချိန်၌ရေသည်အရေးကြီးဆုံးသောက်သုံးမှုဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချပါ။ သင်ဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အပြိုင်အဆိုင်ရာသီကိုကျော်ပြီးကျောက်ကပ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းကပိုကောင်းတယ်။

အကယ်၍ ပိုမိုမြင့်မားသော creatinine level အပြင်ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုပါရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါကကုသမှုကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူမှတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှုကိုကုသသည့်အဓိကနည်းလမ်းများ။

• ပရိုတိန်းပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်ဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်ထားသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! မိမိကိုယ်ကိုထိန်းညှိသောသွေးခရင်တင်းဓာတ်ပမာဏသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အကြောင်းရင်းများနှင့်နိမ့်အဆင့်ဆင့်၏ရောဂါလက္ခဏာများ

ရောဂါလက္ခဏာများမှာပျော့ပျောင်းသည်။ ကြွက်သားများ၌အားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အောက်ပါရောဂါများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေများအရ Creatinine အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

• ကိုယ်ဝန်၏ပထမခြောက်လ။
• သွေးအားနည်းရောဂါ, သွေးအားနည်းရောဂါ။
• (ခြေလက်အင်္ဂါချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ) ကြွက်သားတစ်သျှူးတစ် ဦး ကသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း။
• မတော်လျော်သောအစားအစာ (ပရိုတင်းမရှိခြင်း) ။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း, anorexia ။
• သွေးကင်ဆာ
• သွက်ချာပါဒ။

ခန့်မှန်းခြေခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာစျေးနှုန်းများ

ထို့အပြင်သင်အသုံးဝင်သောနောက်အကြောင်းအရာတစ်ခုကိုတွေ့နိုင်သည်။ အားကစားသမားသည်ခရိန်တီနင်အပါအဝင်သွေးစစ်ဆေးမှုအမျိုးမျိုးအကြောင်းပြောဆိုသည်။

လက်စထရောအကြောင်း

အသိအကျွမ်းနဲ့စကြပါစို့။ ကိုလက်စထရောသည်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသဘာဝအဆီပျော်ဝင်နိုင်သောအရက်ဖြစ်သည်။ သက်ရှိအားလုံး၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်၎င်းသည်ဆဲလ်နံရံ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုဖွဲ့စည်းပြီးပစ္စည်းများကိုဆဲလ်ထဲသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်အားဖြင့်ပါဝင်သည်။

သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုအကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့်သွေးကြောပျက်စီးခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည်။

• ဆဲလ်နံရံ၏ပလပ်စတစ်,
• အချို့သော ၀ တ္ထုများအားအထူးယန္တရားများမှသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်း၊
• ဗီတာမင် D ကိုပေါင်းစပ်
• ပုံမှန်အစာခြေခြင်း၊
• ၎င်းသည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောလိင်ဟော်မုန်းများ။

အမျိုးမျိုးနှင့်အကြောင်းအရာစံချိန်စံညွှန်းများ

ကိုလက်စထရောလ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ဆဲလ်များနှင့်တစ်သျှူးများမှအသည်းသို့သွေးများထုတ်လွှတ်ရန်အမြဲတမ်းဖြန့်ဝေသည်။ သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်အသည်း၌ဖန်တီးထားသောလက်စထရောကိုတစ်သျှူးသို့သယ်ဆောင်သည်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုပရိုတိန်းနှင့်ကိုလက်စထရောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သော lipoproteins ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ထို့အပြင်ဤဒြပ်ပေါင်းများအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။

• LDL - အသည်းမှတစ်ရှူးများသို့ကိုလက်စထရောကိုသယ်ဆောင်ရန်ဒီဇိုင်းနိမ့်သောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများ၊
• VLDLP - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ endogenous cholesterol၊ triglycerides သယ်ဆောင်သည့်သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoproteins၊
• HDL - မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများ၊ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုတစ်သျှူးများထံမှအသည်းသို့အရောက်ပို့ပေးသည်။

အထက်ပါအချက်များအရ HDL တွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများများလေလေသွေးကြောကျဉ်းမှုနှုန်းနည်းလေလေဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သွေးထဲရှိအခြားဒြပ်ပေါင်းများတိုးများလာပါက၎င်းသည်မကောင်းသောဟောကိန်းဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်သွေးကြောများသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ triglycerides ပါဝင်မှုသည်အရေးကြီးသည်။ ၄ င်းတို့၏မြင့်မားသောအဆင့်သည်သွေးကြောနံရံအတွက်လည်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီးလက်စထရောထွက်လာသည့်အခါ VLDL ရှုပ်ထွေးသောပျက်စီးမှုများကိုတိုးပွားစေသည်။

အဘယ်သူသည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြခြင်းနှင့်မည်သို့လက်နက်ချပြသနေသည်

စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုသည်ဇီဝဓါတုဗေဒခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
သွေးကြောကနေခေါ်ဆောင်သွားသည်။ တစ် ဦး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဗလာအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ပေးထားသည်။ ညနေခင်းတွင်ဖက်တီးအစာ၊ အရက်အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးလိပ်မသောက်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။

ကိုလက်စထရော၏အဓိပ္ပါယ်ကိုအောက်ပါလူနာများအားပြသည် -

• အမွေအားဖြင့်အန္တရာယ်မှာလူတွေ
• အသက်တစ်ခုသို့ရောက်ရှိသောအခါ
• ဆီးချိုရောဂါနှင့် hypothyroidism ရောဂါခံစားနေရသည်။
• အဝလွန်
• အကျင့်ဆိုးများ
• အမျိုးသမီးများသည်ဟော်မုန်းဖြင့်သန္ဓေတားဆေးများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးစွဲနေခြင်း၊
• သွေးဆုံးအမျိုးသမီးများ
• အသက် 35 ကျော်အမျိုးသားများ
• စနစ်တကျ atherosclerosis ၏ရောဂါလက္ခဏာများ၏ရှေ့မှောက်တွင်၌တည်၏။

သူဘာကြောင့်ရာထူးတိုးခံရတာလဲ။

hypercholesterolemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက် - HDL အပေါ်မတည်ငြိမ်သောကိုလက်စထရောဒြပ်ပေါင်းများ၏မျိုးရိုးလိုက်ဆုံးဖြတ်ထားသည့်လွှမ်းမိုးမှု၊
• အဝလွန်ခြင်း - အဝလွန်သူများအတွက်ကိုလက်စထရောလ်အမြောက်အများကိုဖက်တီးတစ်သျှူးတွင်သိုလှောင်ထားသည်။
• မသင့်တော်သောအာဟာရ - တိရစ္ဆာန်အဆီများ၊ အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များများပါသောအစားအစာများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း၊
• အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
• နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သောဆီးချိုရောဂါ (သို့) hypothyroidism၊
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း - LDL နှင့် VLDL များတိုးပွားလာခြင်းနှင့်သွေးကြောများ spasm များဖြစ်ပေါ်စေခြင်းဖြင့် atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု - သွေးကြောဆိုင်ရာ lability စေပါတယ်နှင့် hypercholesterolemia ပိုမိုဆိုးရွားစေ။

ဘယ်လိုဖော်ပြသလဲ

Hypercholesterolemia သည်အစောပိုင်းအဆင့်များ၌မထင်ရှားပါ။ ထို့နောက်တစ် ဦး ဖွံ့ဖြိုးဆဲရောဂါလက္ခဏာတွေ join:

• Sternum ၏နောက်ကွယ်တွင်နာကျင်မှုဝေဒနာသည် Angina pectoris နှင့်အတူနာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်အသက်ရှုကျပ်ခြင်း၊
• myocardial infarction နှင့်အတူရင်ဘတ်တွင်ပြင်းထန်သောဖြတ်တောက်ခြင်းနာကျင်မှု,
• မူးဝြေခင်း၊ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းနှင့်မှတ်ဥာဏ် - ဦး နှောက်၏သွေးကြောများမှသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေ့ရှိမှုလက္ခဏာများ၊
• လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အတူအစွန်း၏အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်း၊
• ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းရှင်းလင်းချက် - အနိမ့်စွန်းတွေမှာနာကျင်မှုဟာသူတို့ရဲ့ရေယာဉ်များကိုပျက်စီးစေခြင်း၊
• အရေပြားပေါ်တွင်အဝါရောင်အစက်များကလက်စထရော၏အရေပြားအောက်ပိုင်းသိုက်ဖြစ်သော xanthomas များဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုမျိုးရိုးလိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစသောအားဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားရန်အလွန်လိုအပ်သည်။

နောက်ထပ်ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲ

ကိုလက်စထရောကိုလိုချင်သောအဆင့်သို့လျှော့ချရန်၊ စနစ်ကျသည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊

ရှိပြီးသား atherosclerosis နှင့်အတူဆေးကိုညွှန်ပြပြီးအခြားရွေးချယ်စရာဆေးများသည်မလုံလောက်ပါ။

ကိုလက်စထရော၏ ၂၀% သာအစားအစာဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောကြောင့်အစားအသောက်သည်အရေးအပါဆုံးအခန်းကဏ္playတွင်မရှိပါ။ ထို့အပြင်အချို့ထုတ်ကုန်များက၎င်း၏ပိုလျှံကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။

hypercholesterolemia အတွက်ဘာအစားအစာဖြစ်သင့်သလဲ။ ပထမ ဦး စွာနေ့စဉ်အစားအစာမှအကန့်အသတ်သာရှိသင့်သည့်အစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုစုထားသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• အဆီအသားများ
• အသည်း
• ကြက်ဥအနှစ်
• Margarine နှင့် mayonnaise,
• အဆီများသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• အူမကြီး (အမဲသား ဦး နှောက် - ကိုလက်စထရောအတွက်စံချိန်တင်ထားသူ) ။

အခြေခံအစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုသိရှိနိုင်ရန်အတွက်စားပွဲကိုအသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါတိုးများလာခြင်းနှင့်အတူစားသုံးသင့်သောထုတ်ကုန်များကိုယခုစဉ်းစားပါ။ သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

• ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲများ၊ ပဲ၊ ပဲပုပ်များ) - ဖိုင်ဘာနှင့်အစာအဆိပ်သင့်မှုကြောင့်၊
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ parsley၊ စိမ်းလန်းသောကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမွေးအတောင်များ) တို့က atherogenic anti -rogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• ကြက်သွန်ဖြူ - သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတယ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ (ငရုတ်သီး၊ beets, ချယ်ရီသီး),
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်၊ နေကြာ)၊
• ပင်လယ်စာ

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသည်မျှတမှုရှိသင့်ပြီးလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ အနည်းငယ်မျှသောအပိုင်းပိုင်းဖြင့်အနည်းငယ်စားခြင်းသည် သာ၍ ကောင်း၏။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအမှိုက်မစားတာကိုရှောင်ပါ။

နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့

အောင်မြင်သောကုသမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းမှာအစားအစာအပြင်အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

• အနားယူပြီးအိပ်ချိန်အနည်းဆုံး ၈ နာရီ၊
• အိပ်စက်ခြင်း၊ အနားယူခြင်းနှင့်အစာစားခြင်း၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊
• အမျိုးအစားဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရက်အလွဲသုံးခြင်း,
• စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းကိုရှောင်ပါ။
• အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံကိုတိုက်ခိုက်ခြင်း (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုမှတ်တမ်း၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုဖြစ်နိုင်လျှင်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်ရန်ငြင်းဆန်ခြင်း၊ လွယ်ကူစွာပြေးခြင်း)၊
• အဝလွန်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုလုံလောက်စွာကုသခြင်း။

ရိုးရာကုစား

ရိုးရာနည်းလမ်းများသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသွားသောအပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

ဒီတော့ဒီအပင်တစ်မျိုးကကြက်သွန်ဖြူဖြစ်တယ်။ တစ်နေ့လျှင်ကြက်သွန်ဖြူ 2-3 လေးညှင်းပွင့်ကိုသုံးရန်လုံလောက်ပြီးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုသံပုရာရည်နှင့်ရောနှော။ သော်လည်းကောင်း၊ ပျားရည်နှင့်လည်းကောင်းပေါင်းစပ်။ ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အမဲသားကိုကြိတ်စက်ထဲမှာအခွံကြိတ်ကြက်သွန်ဖြူ ၂၀၀ ဂရမ်လှန်ပြီးပျားရည်ဇွန်း ၂ ခုထည့်ပြီးသံပုရာတစ်ခွက်ကိုညှစ်ပေးပါ။ ဤအရာအလုံးစုံကိုရောထွေးတင်းတင်းကျပ်ကျပ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာ။ တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။

Hawthorn သည်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ရှေးအချိန်ကတည်းကကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်၎င်း၏အရက် tinctures ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

သင်သည်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ခုတ်ထားသောအသီးများနှင့်အရက် ၁၀၀ မီလီယံကိုရောစပ်ခြင်းဖြင့်သီးသန့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဒီအရောအနှောကိုမှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာသုံးပတ်လောက်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆွပေးရမယ်။ Hawthorn ပန်းများကိုလည်းသင်တောင်းဆိုနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အခြောက်လိုက်သည်။

အညှောက်ပေါက်သောမုယောစပါး၊ ကောက်သီးနှင့် walnut တို့လည်းကောင်းသည်။ ထို့အပြင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းအသုံးပြုခြင်းသည် tannin ပါဝင်မှုများသောကြောင့်သွေးအတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

atherosclerosis သည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးပြီသို့မဟုတ်အခြားနည်းများဖြင့်ကုသမှုသည်ထိရောက်မှုမရှိလျှင်မူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ဘာဆေးတွေသုံးသလဲ။

1. Statins (Vasilip, Torvacard) သည်အသုံးအများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောဆေးများဖြစ်သည်။ statin ကုသမှုကြာမြင့်စွာနှင့် atherosclerosis နှင့်အတူလူနာအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။
2. Fibrates (Gemfibrozil, Tricor) - အများဆုံးသောအဆင့်မြင့် triglycerides နှင့်အတူအသုံးပြုသည်။ HDL အကြောင်းအရာကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါ။
3. သည်းခြေရည်အက်ဆစ်တားဆီးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောစုပ်ယူနိုင်စွမ်းအားလျော့နည်းစေပြီးထိရောက်မှုနည်းပါးသည်။

ရောဂါတစ်ခုကိုကုသခြင်းသည်ကာကွယ်ခြင်းထက် ပို၍ ခက်ခဲပြီးစျေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါ၊ မှန်မှန်စားပါ၊ လေ့ကျင့်ပါ။ သင်၏စစ်ဆေးမှုသည်နှစ်ပေါင်းများစွာပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူကောင်းသောအာဟာရ၏နိယာမ

ရိုးရှင်းပုံရသောအစားအစာသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အဓိပ္ပာယ်မှာကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများကိုအကန့်အသတ်နှင့်နှင့် polyunsaturated fatty acids များကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာတစ်ခုအပြီးတွင်လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် fatty အစားအစာပမာဏကိုလုံခြုံစိတ်ချရသောပမာဏသို့သာလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကိုသင်လုံးဝမစွန့်လွှတ်နိုင်ပါ။ မည်သည့်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းသည်အာဟာရညီမျှရန်ဖြစ်သည်။ “ အန္တရာယ်ရှိသော” အစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားခြင်းအပြင်သင်သည်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလည်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ပမာဏနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချခြင်းဖြင့်သူတို့သည်လက်စထရောနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိုလက်စထရောသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝင်သည်။ သို့သော်အစားအစာများတွင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုပါဖယ်ထုတ်ရုံသာမက၎င်းတို့ပြင်ဆင်ထားပုံကိုလည်းပါ ၀ င်သည်။

အစားအစာများကိုကြော်ရမည်မဟုတ်ပါ ကြော်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး LDL တိုးပွားစေသည်။ မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်၊ သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။

LDL အတွက်မည်သည့်အစားအစာများကိုမသောက်ပါသနည်း

ကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားသောလူတို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ မီလီဂရမ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ - တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ မီလီဂရမ်စားသုံးနိုင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောနှင့်မစားစေသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းတွင်တိရစ္ဆာန်အဆီများပါဝင်သည်။

• ဝက်သားတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားသည်။ ထုတ်ကုန်၏ 100 မီလီဂရမ် 100 မီလီဂရမ်ဖြစ်ကြသည်။
• အဆီမာသောဒိန်ခဲတွင် ၁၂၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီးပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲများတွင်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၇၀ မီလီဂရမ်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ပရိုတိန်းနှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသည်။ အစားအစာအတွက် Mozzarella, Feta သို့မဟုတ် Brynza စသည့်နူးညံ့သောဒိန်ခဲများကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ Adyghe ဒိန်ခဲသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ နွားနှင့်သိုးနို့ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် LDL ကိုဆိုးရွားစေသည်။
• မကောင်းတဲ့ LDL မုန့်ကိုမြှင့်။ 100 ဂရမ်လက်စထရော 70 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, သူတို့ရဲ့သီးခြားအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
• ထောပတ်၊ mayonnaise၊ ချဉ်သောအရည်သည်လက်စထရောကိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• ပုစွန်မစားနိုင်ဘူး သူတို့ကထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 150 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏လေ့လာမှုများကပုစွန်မွေးမြူခြင်းကိုဤကိစ္စတွင်မထောက်ခံကြောင်းအကြိမ်ကြိမ်အတည်ပြုခဲ့သည်။
• ဦး နှောက်၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းကိုစားသည့်အခါလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သူတို့ကဒီပစ္စည်းဥစ္စာရဲ့ contents ၏စည်းကမ်းချက်များ၌စီးရီး၏ ဦး ခေါင်းမှာရှိပါတယ်။ ဟက်ကာနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်တို့ပါ ၀ င်သည်။
• ဆီအသား - ဝက်သား၊ သိုးသငယ်။
• LDL တိုးတာနဲ့ကြက်ဥမစားနိုင်ဘူး။ သူတို့ကတကယ်ကိုမကောင်းတဲ့နှင့်ကောင်းသောလက်စထရောနှစ် ဦး စလုံးပါရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လက်ဆီသင် LDL လျော့နည်းစေသည်။ သူတို့ကသူတို့ကိုယ်တိုင်အားဖြင့်မဟုတ်ဘဲပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းအားဖြင့်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကြော်ကြက်ဥကိုမစားနိုင်ပေမယ့်ခက်ခဲပြုတ်နှင့်အလယ်အလတ်အတွက်သူတို့အန္တရာယ်ရှိသောမဟုတ်။
• trans trans fats ပါသောမုန့်ချိုချဉ်၊ ချောကလက်၊ ဆိုင်ကိတ်မုန့်။
• ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသောတိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ သံလွင်ဆီကိုပိုနှစ်သက်သည်

မြင့်မားသော LDL အစားအစာများတွင် transgats - margarine၊ ၎င်းတို့သည်ကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်သက်တမ်းတိုးမြှင့်ရန်ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဖြင့်ရရှိသောအစိုင်အခဲဟင်းရွက်ဆီများဖြစ်သည် ကုန်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းစျေးပေါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုနီကယ်အောက်ဆိုဒ် (ဓာတ်ကူပစ္စည်း) နှင့်ရောနှောပြီးဓာတ်ပေါင်းဖိုထဲသို့ထည့်သည်။ နောက်တစ်ဆင့်တွင်၎င်းသည်ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဖြင့်စုပ်ပြီး 200-300 ° C အထိအပူပေးသည်။ ရရှိလာသောမီးခိုးရောင်ထုတ်ကုန်ကိုအရောင်ချွတ်ပေးပြီးမနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့များကိုဖယ်ရှားရန်ရေနွေးငွေ့ကိုလွင့်ပစ်လိုက်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်၏အဆုံးတွင်ဆိုးဆေးများနှင့်အရသာများကိုထည့်သွင်းထားသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ် trans trans fats များကိုစုပ်ယူခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများအစားဆဲလ်အမြှေးပါးများအတွင်း၌ထည့်သွင်းထားသည်။ မာဂျင်းကိုစားပြီးနောက်လက်စထရောမြင့်တက်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေသည်။

Trans fats များသည်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထုတ်ကုန်သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတိုးစေပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူတစ် ဦး ၌ချွတ်ယွင်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အထက်ပါများကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကအချက်များကိုအလေးထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည့်သွေးလက်စထရောကိုလိုအပ်သည်။ ဒါဟာအဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ LDL အဆင့်တိုးခြင်းသည်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအပါအ ၀ င်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တိုးမြှင့်မှုနှုန်းနှင့်အတူပထမ ဦး ဆုံးလိုင်းကုထုံးမျှတသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူပရိုတိန်းဖြစ်နိုင်သလား

ကိုလက်စထရောသည်သက်ရှိများ၏ဆဲလ်အမြှေးပါးတွင်ပါဝင်သောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်လိင်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး၊ ဗီတာမင် D. ကိုဖန်တီးရန်ကူညီသည်။

လူအများစုကလက်စထရောသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုယူဆပြီး၎င်းကိုလုံးဝအသုံးပြုရန်ငြင်းဆန်သည်။ ဤထင်မြင်ချက်သည်မှားယွင်းပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်စံချိုးဖောက်မှုသာလျှင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၈၀% နီးပါးကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှထုတ်လုပ်ပြီးကျန်တဲ့အရာတွေကတော့အစားအစာနဲ့လာသည်။

အဓိကပစ္စည်းပမာဏကိုအသည်းမှဖန်တီးသည်။ သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်ကျန်ရှိသောကိုယ်အင်္ဂါများအပေါ်ကျရောက်သည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးမှုကြောင့်ဤချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပွားသည်။ ထို့အပြင်ပစ္စည်းသည်အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သည်။

• ဆဲလ်အမြှေးပါးကိုစိမ့်ဝင်စေသော
• adrenal glands ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည်
• လိင်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ရာတွင်ကူညီသည်။
• ဗီတာမင် D၊
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း,
• အာရုံကြောအမျှင်များ၏အထီးကျန်အတွက်စေ့စပ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

တိရိစ္ဆာန်အဆီပါသောအစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ၎င်းကိုအဓိကအားဖြင့်ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ အဆီဓာတ်၊ ထောပတ်၊ ပုစွန်၊ ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကအထူးပစ္စည်းများ၏အကူအညီဖြင့်သယ်ဆောင်သည်။ သူတို့ကို lipoproteins လို့ခေါ်တယ်။ ပုံစံနှစ်ခုရှိတယ်။

1. Low Density Lipoproteins (LDL) ။
2. High Density Lipoproteins (HDL) ။

ပထမအမျိုးအစားကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီးအလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ပုံမှန်အခြေအနေတွင်ဤမျိုးကွဲနှစ်ခုမျှတမှုရှိသင့်သည်။ ထိုအခါကိုယ်ခန္ဓာပျက်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒုတိယအမျိုးအစားသည်အသုံးဝင်ပြီးပုံမှန်ပါဝင်သောအရာများဖြင့်သွေးကြောနံရံများ၌အဆီပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ပရိုတိန်းသည်အားကစားသမားများအတွက်အာဟာရ၏အခြေခံဖြစ်သောအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်၎င်းကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်နှစ်မျိုးရှိသည်။ မကြာခဏအသုံးပြုသူများသည်များသောအားဖြင့်မေးခွန်းတစ်ခုမေးကြသည် - ပရိုတိန်းလက်စထရောရှိသလား။ သဘာဝအားဖြင့်အပင်ထုတ်ကုန်တွင်ကိုလက်စထရောမပါဝင်သော်လည်း၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်တည်ရှိသည်။

ပရိုတိန်းနှင့်ကိုလက်စထရောတို့သည်သဟဇာတမဖြစ်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ အားကစားသမားအများကကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်လျှင်ကိုလက်စထရောသည်မလိုလားအပ်ပါ၊ ဤမေးခွန်း၏အဖြေကိုရှာဖွေရန်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှု၏အင်္ဂါရပ်များကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

လက်စထရောနှင့်ပရိုတိန်း၏အပြန်အလှန်

ပရိုတင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးနီးပါးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အားကစားသမားအများစုသည်ယင်းကိုပြောင်းလဲနေကြသောကြောင့်ယနေ့ပရိုတင်းဓာတ်သည်သီးခြားနယ်ပယ်တွင်ရှိသည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်သင့်အားလှပပြီးအဆီလွတ်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်။ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အားကစားခန်းမသို့ visitors ည့်သည်များစွာသည်ပရိုတိန်းကိုအခြေခံဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်၊

အားကစားအတွက်ကိုလက်စထရော - ကင်းသောပရိုတိန်းလိုအပ်သည်ဟူသောဖော်ပြချက်သည်မှားသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းပစ္စည်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကြွက်သားများကိုတိုးပွားစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအလွဲသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိပြီးအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။အကယ်၍ သင်သည်၎င်းတို့ကိုမှားယွင်းစွာအသုံးပြုပါကလှပသောရုပ်ပုံများမရှိဘဲထားခဲ့ရုံသာမကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများလည်းခံစားရနိုင်သည်။ အားကစားအတွက်မျှတသောအစားအစာသည်အရေးကြီးသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်သောအစားအစာတစ်ခုကသာရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သတိရသင့်သည်မှာပရိုတင်းသည်ကိုလက်စထရောကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။

ထိုသူသည်အားကစားခန်းမသို့သွားသည်နှင့်တပြိုင်နက်လှပသောကယ်ဆယ်ရေးအဖွဲ့ကိုရှာရန်ပန်းတိုင်ထားခဲ့သည်။ ဒီအတွက်အဓိကအထောက်အကူကတော့ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သည်။ အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်ရလဒ်ကိုမမြင်နိုင်ကြောင်းသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်ပြtheနာသည်ကိုလက်စထရောနိမ့်သည်။ ကြွက်သားနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်ကိုလက်စထရောသည်လိုအပ်ကြောင်းလူတိုင်းသိသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အားကစားသမားမဆိုအသုံးပြုသင့်သည်။ ဒါဟာအဆီစားသုံးမှုအနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကျန်းမာထုတ်ကုန်နှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးသာလိုအပ်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်ခန္ဓာမှာမအောင်မြင်မှုတွေဖြစ်လာနိုင်တယ်၊ ပြီးတော့မင်းကိန်းဂဏန်းတစ်ခုအတွက်သင်အများကြီးပေးဆပ်ရလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်လိုအပ်သော Semi-saturated acids များပါ ၀ င်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများလည်းပါ ၀ င်သင့်သည်။

အပင်အခြေပြုပရိုတိန်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောပရိုတင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပဲပိစပ်သည်ပရိုတိန်းသည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော genistein သည် antioxidant ဖြစ်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာပရိုတိန်းအစာကိုအားကစားသမားများသာမကသာမန်လူများလိုအပ်သည်။ ပရိုတင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏တည်ဆောက်မှုအရာဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်ဆေးများအပြင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာသည်သဘာဝကျနိုင်သည်။ အစားအစာတွင်မိမိဘာသာကောက်ယူရန်မခက်ခဲသည့်ထုတ်ကုန်များရှိသင့်သည်။ ပြီးတော့လူတစ်ယောက်ဟာအားကစားအဟာရနဲ့ပတ်သက်ပြီးစိတ်ကူးမရှိဘူးဆိုရင်ပရိုတိန်းကရွေးရတာပိုခက်တယ်။ သဘာဝပရိုတင်းထုတ်ကုန်များမှာ

ဤထုတ်ကုန်များအပြင်ဂျုံနှင့်ကောက်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ပရိုတိန်းနှင့်အတူပရိုတိန်းအစားအစာ

ပရိုတိန်းပါဝင်မှုအတွက်စံချိန်တင်ပမာဏမှာပဲပုပ်ဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်စွာဖွဲ့စည်းထားသောအစားအစာသည်ကျန်းမာ။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်အခြေခံဖြစ်သည်။

လူတစ်ယောက်သည်ပရိုတိန်းအပိုလိုအပ်သည်ဆိုပါကသူသည်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအသုံးပြုသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်သင်သည်အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပေါင်းအများအပြားအမျိုးအစားများရှိပါသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးဌာန၌ whey ပရိုတိန်းသည်။ ဒါဟာ whey ကနေထုတ်လုပ်သည်။ ဓာတုပစ္စည်းများမပါဝင်ပါဘူး ဤပရိုတိန်းသည်အမြင့်ဆုံးဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတန်ဖိုးရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကလျင်မြန်စွာစုပ်ယူသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အသုံးပြုရန်သာ။ ကောင်း၏။ အားသာချက်များကိုသေးငယ်တဲ့ကုန်ကျစရိတ်များပါဝင်သည်။

ဥပရိုတိန်းသည်ယခင်နှင့်မတူဘဲများစွာစျေးကြီးသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအညွှန်းကိန်းများစွာရှိပြီးစုပ်ယူမှုအချိန်သည် ၄-၆ နာရီဖြစ်သည်။

ကာစီနိုပရိုတိန်းသည်အလွန်အရသာမမြည်သည့်အပြင်ရေ၌ကောင်းစွာရောနှောမထားပါ။ ၎င်းသည်အလွန်နှေးကွေးစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ဤပရိုတိန်းသည်ညဘက်တွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ပဲပိစပ်သည်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ရှေး အချိန်မှစ၍ အချည်းနှီးမဟုတ်ဘဲပဲပုပ်ကိုပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဒါဟာဆိုးဆိုးရွားရွားအလုံအလောက်အစာကြေသည်။ များစွာသောအဘို့, ဒီလိုပရိုတိန်းမျိုးကိုဖောင်းပွစေနိုင်သည်။ ၎င်း၏အားသာချက်တစ်ခုမှာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းတွင်ပရိုတိန်း၏အလေးချိန်အမျိုးအစားများပါရှိသည်။ အားသာချက်များအားလုံးသည်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုတည်းတွင်ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၎င်းအမျိုးအစားသည်အသုံးဝင်သည်။

သင့်တွင်အချိန်မရှိလျှင်သို့မဟုတ်လှုပ်ခါလိုပါကပရိုတိန်းဘားများကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ခုမှာပရိုတင်းဓာတ်၏နေ့စဉ်စံဖြစ်သည်။

၎င်းတို့အားလုံးသည်ဓာတုပစ္စည်းများမပါဘဲသဘာဝထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်သည်။ ရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်၊ ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မျှတသောအစာကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားအစားအစာတစ်ခုတွင်အမြတ်ရရှိသူကို ပို၍ အသုံးပြုသည်။ ဤသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောဖြည့်စွက်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရသူသည်အစားအစာ၏ "ပြုပြင်သူ" ဖြစ်သော်လည်း၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာပြissueနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်မှာကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်သင်လိုအပ်သောအရာ၌၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများအပြားပါဝင်သည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောအရာများကိုအစားအစာဖြင့်မယူရန်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။

ကိုလက်စထရောနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များလာခြင်းကြောင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်သင်၏အစားအစာကိုမဆင်မခြင်ပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။

ပထမ ဦး စွာအားကစားအစာအာဟာရ၏အသွင်အပြင်များကိုသေသေချာချာလေ့လာသင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

လက်စထရောထုတ်ကုန်များ

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာမှအချို့သောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပြုပါသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ အထူး menu ကိုလိုက်ပြီးအရက်၊

ပိုလျှံနေသောတိရိစ္ဆာန်အဆီများသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အတွက်၎င်းတို့ကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်အချို့အကြံပြုသည် -

1. အဆီအသားကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ သငျသညျပိန်ကြုံသောအသားအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမဲသား, ကြက်ဆင်, ယုန်, ကြက်သားနိုင်ပါတယ်။ အသားမှအခွံမစားရ။
2. ငါးကိုမှန်မှန်စားပါ။ Sturgeon, salmon, whitefish and omul တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော polyunsaturated acids များပါ ၀ င်သည်။ ထိုသို့သောငါးများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်စားသုံးသင့်သည်။
3. နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအဆီနည်းစေသင့်သည်။
4. အသီးကိုသီး၏အစားအစာတစ်ခုတိုး။ အကောင်းဆုံးသောက်သုံးသောပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်သောအသီးများကိုလတ်ဆတ်သောပုံစံဖြင့်သာမကသစ်သီးခြောက်သွေ့သောပုံစံတွင်ပါအသုံးဝင်သည်။
5. Berry သီးများသည်မီနူးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ဖြစ်သည်။ Cranberries အထူးအာရုံစိုက်ထိုက်သည်။ ၎င်းသည်အဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရုံသာမကသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလည်းလျှော့ချပေးပြီးနှလုံးပြproblemsနာများကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။ Cranberries လည်းရောဂါကူးစက်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအပိုမပါဘဲ၊ ကုန်ကြမ်းများဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်ကောင်းသည်။ သူတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်များစွာစားရန်အကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များ၌သင် avocados နှင့် artichokes များကိုထည့်နိုင်သည်။
7. အခွံမာသီး, ပဲပင်များနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့။ ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သင်သည်နံနက်တိုင်း oatmeal ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အသားပြုတ်ပဲကူညီနိုင်သည်။

၀ ယ်သည့်အချိန်တွင်ကုန်ပစ္စည်းတံဆိပ်ကိုလည်းသင်သတိပြုသင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင်လက်စထရောမပါရန်အရေးကြီးသည်။ အနည်းဆုံးအဆီနှင့်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းဖြစ်နိုင်လျှင်ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းတွင်၎င်းကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ အာဟာရမျှတမှုရှိစေရန်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များကိုစီရီရယ်ဖြင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အဓိကအချက်ကတော့အစားအစာဟာမျှမျှတတရှိရင်၊ ကိုလက်စထရောကလက်ထောက်ဖြစ်လာမှာပါ။ အထူးသဖြင့်အားကစားသမားများအတွက်ကြွက်သားများမှန်ကန်စွာကြီးထွားရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အတူသင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သောသဘာဝထုတ်ကုန်များကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ဤပစ္စည်း၏မြင့်မားသောအဆင့်နှင့်မပေါင်းစပ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သွေးကြောများသာမကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးပိုမိုအားကောင်းလာသည်။

ပရိုတင်းကိုယူသင့်သည်ဆိုပါကဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူအားပြောပြလိမ့်မည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောဖြစ်ခြင်းအကြားဆက်စပ်မှု

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုလက်စထရောတို့သည်အတူတကွလက်တွဲပြီးကျန်းမာရေးပြandနာများနှင့်သိသိသာသာဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ များသောအားဖြင့်လူတွေကပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိဖို့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေ့ရှိတယ်။ အချို့သည်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလေ့ရှိသည်။ သို့သော်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများရှိလူ ဦး ရေတွင်အဝလွန်မှုနည်းပါးသည်။

နှစ်ရှည်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရကီလိုဂရမ်ပိုများသည်များသောအားဖြင့်နာတာရှည်ရောဂါနှင့်သေဆုံးမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဤသည်ကြောင့်ပိုလျှံလက်စထရောနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်သိသိသာသာတိုက်ရိုက်ဆက်ဆံရေးအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ကြောင်းအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များအနေဖြင့်အဝလွန်ခြင်းသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်သေဆုံးမှုအတွက်အဓိကရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်ဟုဖော်ပြသည်။

• ကင်ဆာ (အချို့အမျိုးအစားများ)
• ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးတိုးရောဂါ
• လေဖြတ်
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာမလုံလောက်။

ကိုလက်စထရောနှင့်အလေးချိန်အကြားဆက်ဆံရေး

ကိုယ်အလေးချိန် ၂၀% ရှိခြင်းသည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL သို့မဟုတ်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော) အဆင့်ကိုကျဆင်းစေပြီးသိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ပိုလျှံလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာများမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းအစီအစဉ်များသည် LDL အဆင့်ကိုစနစ်တကျလျှော့ချနိုင်ပြီးသွေးထဲတွင် HDL ပမာဏတိုးပွားစေသည်။

အလေးချိန်အကြီးအကျယ်အတက်အကျရှိခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုသိသိသာသာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်၊ သို့သော်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖိစီးမှုအခြေအနေအသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဖိအားပေးခြင်းကြောင့်ပေါင်ပိုတက်ခြင်းသည် ပို၍ ပင်ဆိုးရွားသည်။ အပိုကီလိုဂရမ်ဆိုသည်မှာအောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သောဆဲလ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများအပိုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရန်သွေးလိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဖိအားများလာခြင်းနှင့်ဖိစီးမှုတို့ကြောင့်နှလုံးအခန်းကန့်များကိုဆန့်ထုတ်သည်။

အချို့လူများတွင်မူလက်စထရောအဆင့်သည်အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းအားတားဆီးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှသွေးထဲတွင် triglycerides သည်လည်းတိုးပွားလာပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုမိုများပြားစေသည်။

ပုံမှန်အလေးချိန် Concepts

ဘယ်အလေးချိန်ကပုံမှန်ဖြစ်ပြီးအဝလွန်နေတာလဲ ၎င်းကိုလူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်ဖြင့်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ လူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်သည်မကြာခဏပုဂ္ဂလဒိis္ဌာန်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ပို၍ တိကျသောရည်မှန်းချက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းအသီးသီး၏အခြေအနေတွင်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်ခန္ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုပုံမှန်ဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အဝလွန်နေခြင်းရှိမရှိသိပ္ပံနည်းကျဆုံးဖြတ်ရန်ချဉ်းကပ်နည်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။

• ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္.ာန်
• အစုလိုက်အပြုံလိုက်အဆုံးအဖြတ်ဘို့ nomograms,
• ခန္ဓာကိုယ်၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ကျန်းမာရေးကိုတိုင်းတာရန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းကိုအသုံးပြုခြင်း

အဝလွန်ခြင်းကိုအကဲဖြတ်ရန်ကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုအသုံးပြုသည်။ BMI တန်ဖိုးပေါ် မူတည်၍ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ လူအမျိုးမျိုးကိုခွဲခြားသည်။

• မလုံလောက် - ၁၈.၅ ။
• ပုံမှန် - ၁၈.၅ မှ ၂၄.၉ အထိ။
• ပိုလျှံ - 25 ကနေ 29.9 မှ။ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ၏အန္တရာယ်မှာအလယ်အလတ်ဖြစ်သည်။ BMI ၂၅ သည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၀% ပိုလျှံသည်။
• အဝလွန်ခြင်း - ၃၀ မှ ၃၉.၉ အထိ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောအန္တရာယ်များလာသည်။
• အလွန်အမင်းအဝလွန်ခြင်းပုံစံများသည် ၄၀ အထက်ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းပြproblemsနာများအများဆုံးအန္တရာယ်။

BMI သည်အသက် ၁၉ နှစ်မှ ၇၀ နှစ်အကြားရှိအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အရေးကြီးသောကျန်းမာရေးကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ခြွင်းချက်များရှိသည်။ ဥပမာ BMI သည်အောက်ပါကိစ္စများတွင်အဝလွန်ခြင်း၏စိတ်ချရသောညွှန်ပြချက်မဟုတ်ပါ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ။ ဤအုပ်စုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်ယာယီသာဖြစ်ပြီး BMI ၏စစ်မှန်သောတန်ဖိုးကိုရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းမရှိပါ။
• အလွန်သေးငယ်သောသို့မဟုတ်အလွန်ကြီးမားတဲ့အရပ်နှင့်အတူလူ။
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အလေးမ။ အလွန်ကြွက်သားများ၌ BMI မြင့်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်း၏ရလဒ်မဟုတ်ဘဲကြီးမားသောကြွက်သားများကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူနေမှုပုံစံ

အလေးချိန်ပုံမှန်မျှမျှတတတသမတ်တည်းနှင့်ယုတ္တိချဉ်းကပ်မှုအပေါ်အခြေခံသည်။ လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါအရေးကြီးသောအရာများစွာကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်အချို့မှာသင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းပါဝင်သည်။ သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုအစီအစဉ်များသည်လူတို့အားပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည့်အစားအစာများမဟုတ်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါလိုအပ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်အတွက်တာဝန်ရှိသည့်အောက်ပါအချက်များကိုသင်စဉ်းစားရမည် -

• အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်နေ့စဉ်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်တွင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပမာဏ၏အများဆုံးကန့်သတ်ချက်မှာ ၁၅၀၀ ဖြစ်သည်။
• အမျိုးသားများကလိုအပ်သောအနည်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀၀ ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တွင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်အမြင့်ဆုံးမှာ ၁၈၀၀ ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများသည်တူညီသောအလေးချိန်နှင့်အမြင့်ရှိသော်လည်းကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။ ယင်းသည်အမျိုးသားများသည်ကြွက်သားများပိုများသောကြောင့်၊ ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်၌စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးပွားစေသည်။ အမျိုးသားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာတွင်ရှိနေသည့်တိုင်အမျိုးသမီးများထက်နေ့စဉ် ၁၀% ခန့်ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအသုံးပြုမှု၏အရေးပါမှု

အလေးချိန်ပုံမှန်စဉ်အတွင်းသင်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးပါဝင်သောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရမည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစားအစာတွင်အချို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သောအဟာရအမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သင့်သည်။

အသစ်သောအရသာရှိခြင်းနှင့်ကျယ်လောင်စွာကြေငြာချက်များဖြင့်အသစ်သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရမည်။ ဤဖန်စီအစားအစာအများစုသည်အထူးသဖြင့်ဇီဝဗေဒဖြည့်စွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်များရောင်းချမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အချိန်တိုအတွင်းအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သို့သော်ဤကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်သိသိသာသာပျက်စီးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသောကြောင့်ဤအစားအစာများ၏မျှတမှုမရှိသောဖွဲ့စည်းမှုသည်အမျိုးမျိုးသောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတိုးလာခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုယေဘုယျအားဖြင့်ယိုယွင်းပျက်စီးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဤအစာကိုရက်သတ္တပတ်များစွာသို့မဟုတ်လများစွာကြာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူသည်ယခင်အစားအစာသို့ပြန်လာကာကန ဦး အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိခဲ့သည်။

အဝလွန်သူများ၏ဘဝသွင်ပြင်လက္ခဏာများ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိန်းဂဏန်းများကစိတ်ပျက်စရာသတင်းအချက်အလက်ကိုပေးသည် - အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည်ဤအစီအစဉ်ပြီးနောက်လအနည်းငယ်အတွင်းယခင်သူတို့၏ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သို့ပြန်သွားကြလိမ့်မည်။

အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာသင်၏နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်အာဟာရအပေါ်ချဉ်းကပ်မှုကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းကိုလွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်နိုင်သူမည်သူမဆို၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောအာဟာရနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာများကိုသူတို့ကိုယ်တိုင်တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည် အာဟာရဗေဒပညာရှင်အများစုသည်ဤကိစ္စအတွက်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်တိကျသောထောက်ခံချက်များပေးသည်။

• အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိသောကယ်လိုရီကိုစားသုံးပါ
• အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုစားပါ
• သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်မျိုးစုံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုရှောင်ပါ။
• ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ၏ညွှန်ကြားချက်အရလက်စထရောကိုကျစေသည့်ဆေးများကိုသောက်ပါ။

အဝလွန်ခြင်းကလက်စထရောကိုဇီဝဖြစ်ပျက်မှုပြောင်းလဲစေပါသည်

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောများလဲလှယ်ရာတွင်အစားအစာရွေးချယ်မှုသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်ကိုလက်စထရောနှင့်ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများပါဝင်သောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်ခြင်းသည်ယုတ္တိတန်ပုံရသည်။ ဒါကမှန်ကန်တဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပေမယ့်သိပ်မရိုးရှင်းပါဘူး လေ့လာမှုများအရသင်၏အစားအစာကိုညှိခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အ ၀ လွန်သူများအတွက်ထိရောက်မှုနည်းသည်။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းသည်အစားအစာနှင့်အတူစားသုံးသည့်အဆီအမျိုးအစားကိုခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုမှေးမှိန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်အသည်းမှဖန်တီးသည့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများ၏သွေးအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိ LDL ထုတ်လွှတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အဝလွန်ခြင်းတွင်အဖြစ်များသောရှုပ်ထွေးမှုများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကအစားအသောက်ညှိနှိုင်းခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒါ့အပြင်အဝလွန်ခြင်းမကြာခဏအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။ ဤသည်ကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိသောအင်ဇိုင်းလုပ်ဆောင်မှုတွင်အနှုတ်လက္ခဏာပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကိုလက်စထရောနဲ့အားကစားလုပ်လို့ရနိုင်မလား?

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်မေးခွန်းကိုနားလည်ရန်အဆင့်များစွာဖြတ်သန်းသွားသောကိုလက်စထရောနှင့်လဲလှယ်မှုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်လိုအပ်သည်။

• ပထမဆုံး fatty alcohol ဟာအသည်းကဖန်တီးတယ်၊
• ထို့နောက်ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းများသည်၎င်း၏မော်လီကျူးနှင့်တဖြည်းဖြည်းပူးကပ်လာပြီးနိမ့်သောသိပ်သည်းဆ lipoprotein ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• LDL ကိုသွေးကြောထဲကိုလွှတ်လိုက်ပြီးသူတို့သုံးတဲ့နေရာတွေကိုပို့လိုက်တယ်။
• အဆီ - ပရိုတင်းရှုပ်ထွေးသောအဆီများသည်လိုအပ်သောအဆီဓာတ်လိုအပ်နေသောဆဲလ်အချို့နှင့်ပေါင်းသင်းပြီးလိုအပ်သည့်ပမာဏကိုကိုလက်စထရော၊ triglycerides, phospholipids, အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ (သွေးမသွင်းသောလက်စထရောသည်သွေးလမ်းကြောင်းများမှတစ်ဆင့်ပျံ့နှံ့သည်၊
• ဆဲလ်များအသုံးပြုပြီးနောက်၊ lipoproteins ၏အကြွင်းအကျန်များသည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးသူတို့၏သိပ်သည်းဆ (HDL) တိုးပွားလာခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆောက်အအုံများမှလောင်ကျွမ်းခြင်း၊
• high-သိပ်သည်းဆဒြပ်ပေါင်းများသည်အသည်းသို့လက်စထရောကိုပြန်ပေးသည်။

လက်စထရောသည်ပြင်ပမှလာသည့်အပြင်ပရိုတင်းများနှင့်လည်းပေါင်းစပ်ပြီးသွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အသည်းသို့ယူဆောင်လာသည်။ အားလုံးသောဓာတုဓာတ်ပြုမှုများသည်အောက်စီဂျင်ကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းမပါဘဲ၊ လစ်ပိုပရိုတိန်းတစ်အစိတ်အပိုင်းမှအခြားသို့ပြောင်းလဲရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မဖြစ်နိုင်သလောက်၎င်းတွင်ဓာတ်ကူပစ္စည်းတည်ရှိမှုမရှိပဲ၊

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်များစွာသောအပိုဒြပ်ပေါင်းများကိုကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်ပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်အဘယ်ကြောင့်အောက်စီဂျင်နှင့် lipase နှင့်ပတ်သက်သနည်း။ ဟုတ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါကြောင့်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင့်နေစဉ် သူတို့ရဲ့အဆင့်။ အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသည်ပမာဏများစွာလိုအပ်သည်₂အာဟာရ၊ စွမ်းအင်ရင်းမြစ်။ သူတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်နှလုံးသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာသွေးစုပ်လာပြီးသွေးကြောများမှတစ်ဆင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာသည်။ သွေးများလေလေသွေးပေါင်ချိန်များလေလေဖြစ်သည်။

သို့သော်ကြွက်သားများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုမှာမတိုးတက်ပါ။ အောက်စီဂျင် နှင့်အာဟာရကိုအညီအမျှခန္ဓာကိုယ်၏အခြားတစ်ရှူးများလျှောက်ထားသည်။ ဆဲလ်အားလုံးသည်ထုတ်လွှတ်မှုအတွက်ရည်ရွယ်သောကိုလက်စထရောပါဝင်သောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins များဖွဲ့စည်းခြင်းအပါအဝင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။ ၎င်းပျက်စီးယိုယွင်းမှုအရှိန်သည်အလုပ်လုပ်နေသောကြွက်သားများကထုတ်ပေးသော lipases အဆင့်မြင့်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဒါကြောင့်နာရီဝက်လောက်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ပိုကြာအောင်သွေးထဲမှာအာရုံစူးစိုက်မှုဟာပုံမှန်ထက်နည်းနေပေမဲ့မူရင်းကိုပြန်သွားတယ်။

နိဂုံးကသူ့ဟာသူအကြံပြုတယ် - သင်အားကစားကိုများများစားစားလုပ်လေလေ၊ ကိုလက်စထရောပမာဏပိုကြာလေလေအချိန်တန်လေလျှော့လေလေဖြစ်တယ်။ တက်ကြွသောအားကစားသမားများတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုအဘယ်ကြောင့်မမှတ်တမ်းတင်ရကြောင်းဤသည်ကရှင်းပြသည် အားကစားပင်စင်စားများအတွက်လေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်ဘဲ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည် atherosclerosis ၏လျင်မြန်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာအခြားမဖြစ်မနေအချက်တစ်ချက်သည် atherosclerotic ကိုတွေ့ရှိသောရောဂါ၏ဖြစ်စဉ်တွင်အခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်ကို၎င်းမှတ်သားသင့်သည်။ ၄ င်း၏သမာဓိကိုမချိုးဖောက်ပါက၊ မည်သည့် lipoprotein မျှသွေးကြောနံရံ၏အထူကိုမထိုးဖောက်နိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်မကြာခဏမိုက်ခရိုစကုပ်အက်ကြောင်းနှင့်မျက်ရည်များသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုများကိုမည်သို့လုံလောက်စွာတုံ့ပြန်ရမည်ကိုမသိသောလေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောသွေးလွှတ်ကြောများတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်သွေးကြောများ၏ elasticity ကိုလည်းအားကစားကိုကူညီလိမ့်မည်သည့်သင့်လျော်သောအဆင့်မှာထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသွေးပေါင်ချိန်တိုးများလာခြင်းကသွေးလွှတ်ကြောများ၏ကြွက်သားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ "Pumped up" သည်သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းနှင့်တက်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းတို့ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုပုံမှန်အဆက်မပြတ်ဖြစ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်အားကစားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများကိုနှစ်ဆအကျိုးသက်ရောက်သည်။

• ပလာစမာလက်စထရောကိုလျှော့ချ
• ပြည်တွင်းရေး (နှင့်ပြင်ပ) သက်ရောက်မှုကနေသူတို့ရဲ့မြို့ရိုးကိုခိုင်ခံ့စေ။

ဤရွေ့ကားအချက်များ uncomplicated atherosclerotic plaque ၏ဆုတ်ယုတ်အထောက်အကူပြုနှင့်အသစ်သောများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ကြသည်။

အဖြစ်မှန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရှိသည့်အခါကိုလက်စထရောကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်ကီထိုင်၊ အနည်းဆုံးအကြိမ် ၅၀ မှ ၁၀၀ လျှင်သင်မည်သည့်ဆေးပြားမှမပါဘဲသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်အားအကောင်းဆုံးကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်တယ်။ သူတို့ကထုတ်လုပ်ရန်လက်စထရောလိုအပ်သောကြွက်သားအမျှင်အသစ်ဖန်တီးရပေမည်။ ထိုမင်းသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုးစားပြီးမှတ်ချက်များတွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုရေးပါ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူအားကစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. ကျွန်ုပ်တို့၏အမှု၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာကမ္ဘာ့စံချိန်များမရရှိခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပြုပြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအတွက်အသင့်တော်ဆုံး:

• သာမန်လမ်းလျှောက်မှု
• (အထူးတုတ်ဖြင့်) Nordic လမ်းလျှောက်,
• ပြေး
• အသက်ရှူအပါအဝင်ကျွမ်းဘား,
• ယောဂ
• ရေကူး
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ပြင်ပအဖွဲ့လိုက်ဂိမ်းများ (ဘော်လီဘော၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး၊ တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်စသည်) ။

1. လူတစ် ဦး သည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ရုန်းကန်နေရသောကြောင့်၎င်းသည်သူကိုယ်တိုင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်များရရှိပြီးဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ hypercholesterolemia အကြောင်းကိုလေ့လာခဲ့သည်၊ ၎င်းသည်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ဝန်ကိုအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူနှစ်သိမ့်လိုင်းထက်မပိုခဲ့: သင်ရုံဝန်ခံစားရရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်လုံလောက်ပြီး၎င်းကိုမူရင်း၏ ၆၀% ထက်ပိုပြီးမတိုးသင့်ပါ။
2. လျင်မြန်သောရလဒ်များကိုမလိုက်နာပါနှင့် - "မင်းနှေးသွားတယ်၊ ဆက်လုပ်မယ်" ဤနိယာမသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
3. ကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အောက်စီဂျင်များစွာလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်အပြင်မှာဒါမှမဟုတ်ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်နှင့်အတူထိုသို့ပြုမှအကောင်းဆုံး။ ချွင်းချက်တစ်ခုမှာဆောင်းရာသီတွင်ရေကန်ဖြစ်ပြီးအချို့သောအအေးပိုင်းအပြင်ဘက်တွင်အတားအဆီးတစ်ခုမဟုတ်ပါ။
4. ရလာဒ်များကိုရယူခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်းကိုပုံမှန်သင်တန်းများမှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေပြီးတစ်ခြားသောနေ့ရက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသည်ကြွက်သားများအပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ရန် ၄၈ နာရီလိုအပ်သည်။ နေ့စဉ် ၀ န်ဆောင်ခနှင့်အတူ, ကိုလက်စထရောကျလျှင်ပင်ခွန်အားကိုညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်လိမ့်မည်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတိုးလာလိမ့်မည်၊ အတန်းများမှအသုံးမပြုတော့ပေ။
5. သန္ဓေသားလောင်းများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများသည်တူညီသောဝန်ကိုမသုံးနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ပေးနေစဉ်အခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ခန်းစာအားအရှိန်မြှင့ ်၍ အရှိန်မြှင့်တင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းခြင်း (သို့) သင်ခန်းစာ (Vader လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူများ) ကိုပြောင်းလဲရန်။
6. နောက်ဆုံးနိယာမနိယာမ - လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီကိုယ်ခန္ဓာပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဆိုင်ရာအထူးကုတစ်ယောက်နှင့်အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အတွေ့အကြုံရှိသည့်နည်းပြတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်တူညီသော“ အားကစားသမား” အုပ်စုတစ်စုတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

အပြေးနှင့်သွေးလက်စထရော

ပြေးချိန်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းအမြင့်ဆုံးနှင့်သွေးဖိအားမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူပြသသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကမြင့်တက်လာသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်လတ်ဆတ်သောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လေ့ကျင့်ရန်သူတို့အတွက်အဆင်ပြေသည်။ သို့သော်အပြေးသည်လက်စထရောကိုတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချလျှင်သော်၎င်း၊ အသက်ရှူရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်နှလုံးသည်ရင်ဘတ်မှထွက်လာသောအခါဤအရေးကြီးသောလက္ခဏာများပြန်လည်မရောက်မချင်းအရှိန်ကိုထိန်းညှိသင့်သည်။

သငျသညျ, ပြေးအခါအားလျော်စွာလျင်မြန်စွာခြေလှမ်းမှရွေ့လျားပြီးတော့နောက်တဖန်အရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ နေ့၏အချိန်ကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းခံထားရသူများကိုနံနက်ခင်းပြေးချိန်တွင်ဆန့်ကျင်ကြောင်းသတိမရပါနှင့် - ညစဉ်အပန်းဖြေပြီးနောက်၊ ကျောရိုးကြွက်သားများသည်ဆင်းသက်မှုတစ်ခုစီတွင် radicular အာရုံကြောများကိုစိတ်ဒဏ်ရာမှကာကွယ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ရေယာဉ်ပြproblemsနာများ

ဝါသနာပါသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအနေဖြင့်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးပြanနာများသည်ဖြည့်စွက်ဆေးများအဖြစ်ထိုးသွင်းပေးသော anabolic growth steroids ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်။ အချက်တစ်ချက်မှာ Vadim Ivanov (Do4a ခေါ်) နှင့်အခြေအနေဖြစ်သည်။ သူသည်အသက် ၂၈ နှစ်အရွယ်တွင်စတီးရွိုက်ဆေးများသောက်သုံးခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

သွေးကြောအစွမ်းသတ္တိ

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်တိုးစေသည့်အတွက်သွေးကြောများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သို့သော်အထူးလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားများမှာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ တွန်းကန်ခြင်း၊ ခုံတန်းရှည်သို့မဟုတ်ခြေလှမ်းငယ်များရှိသောခြေလှမ်းတစ်ခု၊ ၎င်းတို့တွင်ကြီးမားသောသွေးလွှတ်ကြောများအနီးရှိကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အလုပ်အတွင်းအကြီးဆုံးသောအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရလိုအပ်သည်။ နောက်ကျော၊ ခြေထောက်ကြွက်သားရှုပ်ထွေးမှု၊

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ - စောင့်ကြည့်ရမယ့်အနည်းငယ်မဖြစ်မနေအခြေအနေများ။

1. သငျသညျအပြည့်အဝနှင့်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နှစ် ဦး စလုံးလေ့ကျင့်လို့မရပါဘူး။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအတန်းမစတင်မီ ၁.၅ နာရီအကြာတွင်သေးငယ်သောပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
2. သင်တစ် ဦး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တက်မစားနိုင်ပါ။ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတည်ငြိမ်စေရန်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အစာကို ၁.၅-၂ နာရီကြာနှောင့်နှေးသင့်သည်။
3. ရေချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်၊ သင်တန်းတွင်ရေခွက်တစ်ဝက်ခန့်သောက်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အချိန်အနည်းငယ်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။
4. သင်ခန်းစာတစ်ခုလုံးကို warm-up၊ main load နှင့် hitch သို့ခွဲထားသင့်သည်။ ချက်ချင်းစတင်ရန်သို့မဟုတ်ရုတ်တရက်ရပ်ရန်တားမြစ်ထားသည် - သင်၏စိတ်နှလုံးကိုချောချောမွေ့မွေ့စတင်ရန်နှင့်ငြိမ်သက်ရန်လိုအပ်သည်။
5. ဇီဝကမ္မကုထုံးပညာရှင်များသည်နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ပါးစပ်မှတဆင့်ပါးစပ်ပိတ်ပိတ်ထားသောနှုတ်ခမ်းမှတစ်ဆင့်ခန်ဓာကိုယ်ကိုခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ထည်ကိုခန်ဓာကိုယ်မှဖြတ်ထုတ်ယူရန်အကြံပေးသည်။ ထို့အပြင်ရှူရှိုက်မိပါနှင့်ရှူရှိုက်မိပါကပိုမိုကောင်းမွန်သောဝမ်းဗိုက် (ရင်ဘတ်မဟုတ်ဘဲ) အသက်ရှူခြင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားတစ်ပြိုင်နက်တည်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒြပ်စင်ဖြစ်ကြသည်။
6. သငျသညျ, အင်အားပြင်းထန်မှုသေးငယ်သည်မှန်လျှင်, အစွမ်းသတ္တိ, နာကျင်မှု, ပြင်းထန်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူး။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်အဆင်သင့်လုံလောက်သောအနားယူအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ စကားမစပ်, သင် (၂၂ နာရီအထိ) အချိန်မီအိပ်ရာဝင်ပါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသော somatotropin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုသည်အပြီးသတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသောအစနှင့်အညီသင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်အိပ်ခြင်းကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

အားကစားသည်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သည့်နည်းလမ်းများနှင့်အတူကိုလက်စထရောကိုပြုပြင်ရန်အတွက်ပရိုတိုကောတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ထို့အပြင်ဝန်သည် hypercholesterolemia ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သောပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ သို့သော်တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်အကြောင်းအရာကိုကောင်းစွာတတ်မြောက်ထားသူသာလျှင်ပြင်းထန်မှုအတိုင်းအတာကိုတွက်ချက်နိုင်ပြီးအတန်း၏ကြိမ်နှုန်းကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒါကဆရာဝန်ပါ။