ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်မီနူးများ - ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမည့်နည်းလမ်း

ကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့အဟာရကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ အချက်အလက်များကိုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့်မည်သို့ခွဲခြားရမည်ကိုလေ့လာပါ။

Carbohydrates သည်ကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်သင်၏အစားအစာတွင်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချရန်စဉ်းစားနေပါကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီလျှော့ချရန်သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပြီဖြစ်သည်။

အတွေ့အကြုံရှိသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးသင်ကအညစ်အကြေးများအားလုံးလိုက်နာပါကကြွက်သားထုကိုမဆုံးရှုံးဘဲအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသိသည်။ သို့သော်အစပြုသူအားကစားသမားများစွာသည်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသံသယဝင်ကြသည်။ အကြောင်းမှာသူတို့သည်မှားယွင်းသောဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းသောဒဏ္believeာရီများကိုယုံကြည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင်၏အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုထိခိုက်စေသည်။

နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအစတွင်ကြွက်သားများ၌စုဆောင်းထားသည့်ဂလိုင်ကဂျင်သည်ကုန်ခမ်းသွားပြီးကြွက်သားများရှိရေပါဝင်မှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကြွက်သားများကိုအရွယ်အစားလျှော့ချပေးသည်။

ကြွက်သားများတွင်ရေပါဝင်မှုကိုခေတ္တလျော့ကျစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားပမာဏနည်းလာခြင်းတို့ကြောင့်လူများစွာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ရန်ယခုတွန်းအားပေးလိမ့်မည်။ သို့သော်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အစားအစာအသစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ အခြားအရင်းအမြစ်များမှဂလိုင်ကိုဂျင်ထုတ်လုပ်ပြီး၎င်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပြီးကြွက်သားများကိုရေဖြင့်ဖြည့်သည်။

ကာဗွန်နိမ့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါသောအစားအစာများသည်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ကြွက်သားများပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပရိုတင်းများများများဝင်လေလေကြွက်သားထုထည်ပိုလာလေလေဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အက်စစ်များကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြု၍ အဆီများကိုစတင်ဖြို ချ၍ စတင်လုပ်ဆောင်သည်။ တစ်ဖန်အဆီအမြောက်အများကိုလောင်ကျွမ်းသောအခါ ketone body များကိုထုတ်လုပ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်လောင်စာအဖြစ်လိုအပ်ပြီးကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကာဗွန်နိမ့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းဖြင့်သင်ဆုံးရှုံးသွားသောအဆီပမာဏနှင့်ကြွက်သားထုထည်များကြောင့်စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိပါလိမ့်မည်။

အမဲသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကို ဦး စားပေးပါ။ သင်၏အစာအာဟာရနှင့်အားဖြည့်အာဟာရဖြစ်သောပရိုတင်း၊

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုကျဆင်းစေပြီးသင်အားနည်းစေသည်။

အမှန်မှာမြင့်မားသောအားကစားအားကစားများတွင်ပါ ၀ င်သူများ (အဝေးမှပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသည်) သည်ခံနိုင်ရည်ညွှန်းကိန်းများလျော့နည်းကြောင်းပြသသည်။

သို့ရာတွင်အားကစားတွင်စွမ်းအင်စနစ်သည်ကွဲပြားခြားနားစွာအလုပ်လုပ်သည်ကိုသတိရပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အားကစားသမားများသည်သူတို့၏ကြွက်သားများထဲတွင်ဂလိုင်ကိုဂျင်များစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေသော်လည်းကာယလေ့ကျင့်သူများသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ATP နှင့် creatine phosphate ကိုအသုံးပြုကြသည်။

အကယ်၍ သင်သည်များသောအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာစားပြီး၊ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောပမာဏနည်းသောအစားအစာများနှင့်စားသောက်ပါကအစောပိုင်းကာလများတွင်စွမ်းအားနှင့်စွမ်းအင်ကျဆင်းမှုကိုသင်ခံစားရနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုမကြောက်ပါနဲ့ - ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအသစ်သောအစားအစာကိုစားတော့မှာဖြစ်သလိုအဆင်မပြေမှုတွေလည်းပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံမလုပ်ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်မှုအတွက်ချဉ်းကပ်မှုများစွာမပြုလုပ်ပါနှင့်၊ ဤကိစ္စတွင်စွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်တို့၏သယံဇာတများသည်ကုန်ခန်းသွားမည်မဟုတ်ပါ။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်လေ့ကျင့်ရာတွင်တစ်ကြိမ်တည်းတွင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ ၁၅ ကြိမ်ထက်မပိုပါနှင့်။

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုရန် creatine ထည့်ပါ။ သူသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစွန်းရောက်အစားအစာတွေရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် bodybuilders တွေအတွက် "low carbohydrate" ဆိုတာကတစ်နေ့ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၂ ဂရမ်ခန့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာစားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ၈၀ ပေါင်ရှိသောလူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ၁၆၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝငြင်းပယ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါကသင်လိုချင်သည့်အခါသင်ကသူတို့ကိုစားနိုင်မဆိုလိုပါ။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဦး စား ပေး၍ မနက်၌စားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့် oatmeal၊ အစေ့အဆန်လုံး၊ အာလူးချိုင့်စသည်တို့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလွန်သည့်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သင့်သည်၊ သို့သော်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောရိုးရှင်းသောများသာဖြစ်သည်။ ဥပမာအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ အာလူးဖြူ၊ sucrose, dextrose စသည်တို့ကိုအိပ်ရာမဝင်ခင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမစားပါနဲ့။

၃ ရက် ၃ ပတ်တိုင်း ၂ ပတ်တခါအစားအစာထဲမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏကိုတစ်နေ့ ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုအောင်လျှော့ချပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ကြွက်သားများအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးအဆီပိုများလွန်းစေခြင်းလုပ်ငန်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေမှာပါ။ ဒါ့အပြင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းကိုဖယ်ရှားပါ။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတွင်သာမန်အစားအစာများထက်အစာငတ်မွတ်သည်။

Carbohydrates သည်ပြည့်နှက်သောတစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာကသင့်ကိုကာဗွန်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာတစ်ခုထက်မကပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုခံစားစေတယ်။ ထို့အပြင်အဆီဓာတ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်ဆာလောင်မှုကို ၃ ဆလျှော့ချနိုင်သည်ဟုလူသိများသည်။ ပြီးတော့ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာက peptide YY ကိုထုတ်လွှတ်တဲ့အတွက်ကြောင့် ဦး နှောက်ကစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရတယ်။

အစာထဲတွင်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကိုသင်ကြာရှည်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားလိမ့်မည်။

အစာတစ်ခုစီအတွက်ပရိုတင်းပါဝင်မှုကို ၄၀ ဂရမ်အထိတိုးမြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ ၂၀ ဂရမ်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတစ်နေ့နှစ်နာရီမှသုံးနာရီတိုင်းစားပါ၊ သင်ပြည့်ဝနေစေရန်သင်စားသောကယ်လိုရီပမာဏနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်အဆီတစ်မျိုးတည်းကိုအစဉ်မပြတ်စားနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အသုံးများသောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများမှာဘေကွန်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ထောပတ်စသည်တို့ကိုပါ ၀ င်သောအဆီများစားသုံးမှုကိုခွင့်ပြုသည်။

လူကြိုက်အများဆုံးကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများတွင်အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝစွာနှင့်အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သဖြင့်လူတစ် ဦး သည်သူသည်အစားအစာဖြစ်သည်ဟုပင်မခံစားရပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဘေကွန် (သို့) mayonnaise ကိုကုသနိုင်သော်လည်း၊ အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးရွေးချယ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံး ပို၍ ကျန်းမာသောအဆီများဖြင့်ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အဆီသည်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်၎င်းသည် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကျန်းမာသောအဆီများကိုအသင့်အတင့်စားစားသောက်ပါကအဆီသိုလှောင်ပမာဏတိုးလာမည်မဟုတ်ပါ။

အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအပေါ်အပိုအစားအသောက်အဆီစားသုံးခြင်းကိုလက်စထရောမြင့်တက်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည် fatty acids များပြားစွာပါဝင်သောအဆီအနည်းငယ်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုစားသုံးသောအားကစားသမားများသည် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏတိုးတက်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အဆီများသည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။

၀ က်သား၊ အမဲသားနှင့်ကြက်များတွင်တွေ့ရသောအညစ်အကြေးများသည် LDL ကိုလက်စထရောပမာဏမမြင့်မားပါ။

မည်သည့်အဆီအမျိုးအစားမဆိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားထိုးခြင်းသည်သွေးထဲတွင် triglyceride ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးလူသားများလိုအပ်သောအခြားကိုလက်စထရောအဆင့် - HDL ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများမှအဆီများများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသတ်မှတ်ထားသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုများစွာမြှင့်တင်ပေးသည်။

trans fats များပါဝင်သောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ chips, fries fries, margarine, cakes စသည်ဖြင့် Trans trans fats များသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်သင်၏အဆီပါဝင်မှုကိုသင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏ၏ ၃၀ မှ ၄၀% သို့ယူဆောင်ပါ။ အမဲသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ ငါး၊ ဝက်သား၊ သိုးသငယ်နှင့်ဘဲများတွင်တွေ့ရသောကျန်းမာသန်စွမ်းသောပြည့်နှက်သောအဆီများပါဝင်သည်။

အစားအစာနှင့်လက္ခဏာများပါရှိပါတယ်

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည်ခြောက်သွေ့ခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သက်သာမှု၊ အမြန်ဖော်ပြနိုင်မှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာရရှိစေသည့်အထူးစနစ်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချသူများကလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်။ အကယ်၍ အစားအသောက်ကိုအလေးချိန်လျှော့ချရန်အသုံးပြုပါက၎င်းတွင်မတူညီသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများရှိသည်။ များသောအားဖြင့်ဤစနစ်များသည်အဆီများကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းရန်၊ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်လက္ခဏာများ

• အဝလွန်
• အားကစားပုံစံ
• ဆီးချိုရောဂါ။

အစားအသောက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုသည်အသွင်အပြင်၊ အလေးချိန်သာမကသွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အစာစားပြီးနောက်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ လူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်းညွှန်ပြသည်။

Low carb systems ၏အားသာချက်များ

အနိမ့်ကာဗစ်စနစ်များ၏အဓိကအားသာချက်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်နည်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏စည်းမျဉ်းများကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်ရှောင်ရှား။ မရနိုင်သောအဆီဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအစာကိုအဝလွန်တဲ့သူတွေကကီလိုဂရမ်အတော်များများဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရည်ရွယ်တယ်။

1. စိတ်ချမ်းသာခြင်း။ သကြားမရှိခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအတက်အကျဖြစ်စေသည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်အစားအသောက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
2. အမျိုးမျိုးသောအစားအစာ။ ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများသည်မတူညီသောအုပ်စုများမှထုတ်ကုန်များကိုမည်သည့်ပေါင်းစပ်မှုတွင်မဆိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. အင်ဆူလင်အဆင့်ဆင့်၏ပုံမှန်။ ဒီပစ္စည်းဥစ္စာတစ် ဦး ကျဆင်းခြင်းအဆီလောင်ကျွမ်းမှုအရှိန်မြှင့်။
4. အမြဲတမ်း။ သင်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိသည်အထိကြာမြင့်စွာကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုကြာရှည်စွာခံယူနိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်ပါတ်ထက်မနည်းပါနှင့်။

သိရန်လိုအပ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံးစားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင် ketone body များကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျှော့ချရုံသာမကအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေရုံသာမကထပ်ဆင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။

အစားအစာအတွက်အန္တရာယ်များနှင့် contraindications

လူတိုင်းကအစာမြန်မြန်၊ အရသာရှိပြီးလွယ်လွယ်ကူကူလိုချင်ကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤဆန္ဒသည်အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အကျိုးဆက်များကိုမစဉ်းစားနိုင်ပါ။ တကယ်တော့ကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့အစားအစာဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အန္တရာယ်အရှိဆုံးစနစ်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ မည်သည့်ဟန်ချက်မျှမရှိပါ။ ပရိုတိန်းအမြောက်အများသည်ကျောက်ကပ်ကိုအားကြီးစေသည်၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၊ မလုံလောက်သောဖိုင်ဘာစားသုံးမှုသည်ပြင်းထန်သောဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်
• endocrine ရောဂါများ
• အသက် 18 နှစ်အထိ
• ကိုယ်ဝန်
• နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• နို့တိုက်ချိန်၊
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။

အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ၀ တ္ထုများစားသုံးမှုမညီမျှမှုသည်ဟော်မုန်းရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အရေပြားနှင့်ပြproblemsနာများရှိနိုင်သည်။ နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါကဆရာ ၀ န်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အစောပိုင်းကာလများတွင်ရေသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှထွက်ခွာသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်သည်။ 3 ရက်အဘို့, 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံး။ ထို့အပြင်ရလဒ်များကိုပိုမိုကျိုးနွံပါလိမ့်မယ်။ ဒုတိယအပတ်မှစပြီးအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပစ်သည်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်ကတိုလို့မရပါဘူး။ တစ်လလျှင်အနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန် ၅-၇ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရမည်။ ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရ ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စည်းမျဉ်းများ

မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအာဟာရသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။ ၄ င်းတို့ကို ၅၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချပေးသည်။ အချို့သောစနစ်များတွင် ၃၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်အများဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှာယူနစ် ၁၃၀ ဖြစ်ပြီး ၂၆% သည်ပျမ်းမျှနေ့စဉ်စားသုံးမှု ၂၀၀ kcal ဖြစ်သည်။

1. သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအဆီဖယ်ထုတ်လို့မရပါဘူး။ သူတို့ကမျိုချရပါမည်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ။ ကျန်းမာသောအဆီများ (linseed, olive, coconut) သို့မဟုတ်အခွံမာသီး (တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်) ရွေးချယ်သင့်သည်။ အဆီများကိုလည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသည်။
2. သကြားလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ဤနည်းဥပဒေသည်၎င်း၏အမျိုးအစားအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ပျားရည်၊ သစ်သီးရည်၊ သကာရည်။
3. အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မျိုးစိတ်မှလွဲ။ သီးနှံအားလုံးဖယ်ထုတ်ထားကြသည်။ ယနေ့သင်သည်အထူးခေါက်ဆွဲ၊ ရှီတိုakeဆန်ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။
4. ပထမကာရက်မှဗီတာမင်များအသုံးပြုခြင်းသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်တွဲဖက်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများမရှိခြင်းကိုအလျင်အမြန်တုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်။
5. နံနက်စာသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုပရိုတိန်းပြုလုပ်ရမည်။ အစာစားချင်စိတ်မရှိလျှင်ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသင်နှင့်အတူယူဆောင်လာနိုင်သည်။
6. ဖိုင်ဘာသုံးစွဲဖို့သေချာစေပါ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသည်။ သငျသညျ optional ကိုအစားအသောက်များတွင်သို့ဖွဲနုမိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီး: အဓိကစည်းမျဉ်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတယ်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အဘို့အအရွယ်အစားစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ, သင်ဝစွာစားနိုင်, ကိုယ်အလေးချိန်အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်ဆုံးရှုံးခြင်း။

ရေချိန်ခွင်လျှာ

မင်းရေအများကြီးသောက်ဖို့လိုတယ် ပိုလျှံသောပရိုတိန်းကဖြိုဖျက်လိမ့်မည်, ကဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်အထူးသဖြင့်အစောပိုင်းကာလများ၌ခန္ဓာကိုယ်သည်အရည်များများလျင်မြန်စွာစတင်ဆုံးရှုံးသွားသည်၊ ပမာဏများပြားလာခြင်း၊ အကြေးခွံပေါ်ရှိနံပါတ်များသည်အားတက်ဖွယ်ကောင်းပြီးသင့်ကိုရှေ့သို့တိုးတက်စေသည်။ စတော့ရှယ်ယာများဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသူသည်ရေငတ်နေပြီးညအချိန်တွင်နိုးထစေသည်။ ဒါကပုံမှန်ပါပဲ

သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည် ၂.၅ လီတာသောက်ရမည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ချီကော်ရီ၊ ဟိုက်ဘစ်စ်ကိုခွင့်ပြုထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည်ဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲသန့်ရှင်းသောရေဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာနှင့်မပေါင်းရန်၊ အစာအိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမရှုပ်ထွေးစေရန်အကြံပြုလိုသည်။

ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များစာရင်း

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်ကျယ်ပြန့်သောအစားအစာစာရင်းရှိသည်။ သူတို့ထံမှသင်ကွဲပြားခြားနားသောပထမ ဦး ဆုံးနှင့်ဒုတိယသင်တန်းများ, သုပ်, မုန်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာကိုရေတွင်ကြော်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အဆီအနည်းငယ်ကိုဆေးထည့်ရန်အသုံးပြုသည်။

အခြေခံအစားအစာအစားအစာများ

1. အသား, ကြက်။ အဆီနည်းသောအမဲသား၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ သငျသညျပိန်ကြုံသောဝက်သား, ဘဲ, ဒါပေမယ့်မကြာခဏမစားနိုင်ပါတယ်။
2. ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ ဖက်ရှင်အမျိုးမျိုးအပါအဝင်အမျိုးအစားအားလုံးကိုအသုံးပြုသည်။
3. ဥ။ လက်စထရောသို့မဟုတ်သွေးကြောများပြproblemsနာရှိလျှင်ပရိုတိန်းများကိုသာအသုံးပြုသည်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အာလူး၊ မုန်လာဥနှင့်ပြောင်းဖူးတို့ မှလွဲ၍ သင်ကစီဓာတ်နှင့်သကြားပါဝင်သောကြောင့်အမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။ ဒါဟာသခွားသီး, zucchini, အမျိုးမျိုးသောဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်း, ကညွတ်ပဲ: အစိမ်းရောင်အသီးကိုသီးမှ preference ကိုပေးဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ဂျေရုဆလင် artichoke ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
5. သစ်သီး ပန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးအစိမ်းများကိုသာခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်အခြားအသီးများနှင့်သစ်သီးများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။
6. ဖျော်ရည်။ သင်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာနိုင်ပါတယ်။

သီးနှံထုတ်ကုန်များကိုတားမြစ်သည်။ သို့သော်သင် bran ကိုသုံးနိုင်သည်။ နေ့စဉ်ပမာဏ ၃၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။ စက်ရုံအမျှင်သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်၊ အူလမ်းကြောင်းကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆီမော်လီကျူးများကိုဖယ်ထုတ်ပေးလိမ့်မည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

Carbohydrates သည်သကြားသာမကဘဲထုတ်ကုန်ကြီးများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့ကိုအချို့သောအစားအစာများတွင်တစ်ခါတစ်ရံမိတ်ဆက်ပေးလျှင်၎င်းသည်လုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည့်အရာများဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောပမာဏပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

• trans ဆိုတဲ့အဆီ, မာဂျ,
• အိုမီဂါ -6 မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုရှိသောဆီ (ပဲပုပ်၊ ပြောင်း၊ မုန်၊ နေကြာ)၊
• အတုအချို
• gluten ကောက်ပဲသီးနှံများ။

မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်နှင့်အဆီမပါ ၀ င်သူများ မှလွဲ၍ ချစ်ပ်များ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်စည်သွတ်အစားအစာများကိုတားမြစ်ထားသည်။ ခွင့်ပြုထားသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူပင် Semi- ချောထုတ်ကုန်မဆိုငြင်းဆန်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ များသောအားဖြင့်ထုတ်လုပ်သူသည်လိမ္မာပါးနပ်။ အရသာတိုးမြှင့်စေသည့်အရာနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသောအခြားအရာများထည့်သွင်းထားသည်။ ၀ ယ်ထားသော Patties (သို့) ဝက်အူချောင်းများစားပြီးသောအခါ၊

Menu Options

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသတ်မှတ်ရန်အသေချာဆုံးနည်းလမ်းမှာတစ် ဦး ချင်းရေတွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လုပ်ငန်းစဉ်သည်ငြီးငွေ့ဖွယ်ဖြစ်ပြီးအချိန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အလေးချိန်ခွဲဝေမှုနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအတွက်ထုတ်လုပ်ထားသောမီနူးကိုလိုက်နာရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ အောက်တွင် 3 ရက်နမူနာ menu တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောပါဝါစနစ်တစ်ခုကိုလိုက်နာပါကစံနှုန်းများကိုကျော်လွန်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အရည်အချင်းထွက်ပေါက်, ရလဒ်များကို retention ကို

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်မအောင်မြင်ပါ။အစားအစာမှအနည်းဆုံးသွေဖည်ခြင်းသည်ကြာရှည်စွာရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားခြင်းကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်။ စနစ်ကိုစနစ်တကျအဆုံးသတ်ပြီးရလဒ်ကိုသိမ်းဆည်းရန်အရေးကြီးသည်။ အချို့သောအစားအစာများတွင် (ဥပမာ၊ Ducan အစားအစာတွင်) ၎င်းအတွက်အထူးအဆင့်များရှိသည်၊ ၎င်းတို့သည်တစ်ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ပေါ် မူတည်၍ တစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သည်။ သို့သော်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်နိုင်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာမှမည်သို့ထွက်ခွာရမည်နည်း။

1. သင်သည်စနစ်ကိုချက်ချင်းမရပ်တန့်နိုင်ပါ။ အစားအစာအပြည့်အစုံသို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် ၅ ယူနစ်တိုးလာသည်။
2. စနစ်အဆုံးသတ်ပြီးနောက်ပထမနှစ်လတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်အကြံပြုသည်။
3. ရလဒ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်အတွက်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ခတစ်ကြိမ်ငြင်းပယ်ပြီးအစားအစာမီနူးကိုလိုက်နာနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်စနစ်ကိုရုတ်တရက်ရပ်တန့်ပါက၊ ဝမ်းဗိုက်အစားသောက်ကိုစီစဉ်ပါ၊ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အတူ ကျေးဇူးပြု၍ အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာပြန်လာပါလိမ့်မည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန့်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်စနစ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပြီး၊ ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုအတွက်အစားအစာကိုညှိပါ။ အချို့သောသူများအတွက်ဤအစားအစာသည်မှန်ကန်သောအာဟာရရရှိရန်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။

Low-carb diet တွင်အာဟာရ၏အထွေထွေအခြေခံမူများ

သင်စားသင့်သည့်အစားအစာစာရင်းသည်သင်မည်မျှကျန်းမာသည်၊ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်သင်မည်မျှအလေးချိန်မည်မျှဆုံးရှုံးလိုသည်စသည့်အခြေအနေများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤအရာအလုံးစုံကိုအထွေထွေလမ်းညွှန်ပုံစံဖြင့်စဉ်းစားပါ။

လုပ်နိုင်အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ “ ကျန်းမာသော” အဆီများ၊ အဆီများ၊ အချို့ဥများ၊

ခွင့်မပြုပါ: သကြား, မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်, ဂျုံ, အမျိုးအနွယ်ကိုဆီ, trans- အဆီ, "အစားအစာ" နှင့်အဆီနိမ့်အစားအစာများ, အလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ။

ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများ

ဤအမျိုးအစား (၇) မျိုးကိုမစားသင့်ပါ။

• သကြားအချိုရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ agave၊ သကြားလုံးများ၊ ရေခဲမုန့်နှင့်အခြားပစ္စည်းများ။
• Gluten အခမဲ့သီးနှံများဂျုံ၊ စာလုံးပေါင်း၊ မုယော၊ ကောက်။ ဒါ့အပြင်ပေါင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ကြသည်။
• trans အဆီ: "ဟိုက်ဒရိုဂျင်" သို့မဟုတ် "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်" အဆီများ။
• အိုမီဂါ 6 အဆီအက်ဆစ်များ: flaxseed, ပဲပုပ်, နေကြာ, ပြောင်းဖူး, safflower, rapeseed နှင့်စပျစ်သီးအမျိုးအနွယ်ကိုဆီ။
• Artificial ချိုချဉ်: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates နှင့် acesulfame ပိုတက်စီယမ်။ အစား stevia ကိုသုံးပါ။
• အနိမ့်အဆီအစားအစာများနှင့်အစားအစာများအများဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၊
• မြင့်မားစွာပြုပြင်ထားသောထုတ်ကုန်: သူတို့ကစက်ရုံမှာလုပ်သလိုဖြစ်ရင်သူတို့ကိုမစားပါနဲ့။

အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာစာရင်း - စားရန်အစားအစာများ

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဒီသဘာဝအလျောက်လုပ်ငန်းများ၌, အနိမ့်ကာဗွန်, unprocessed အစားအစာများအပေါ်အခြေခံသင့်ပါတယ်။

• အသားအမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ဝက်သား၊ ကြက်၊ တိရိစ္ဆာန်များနှင့်မြက်စားသောငှက်များမှသာလျှင်ကောင်းသည်
• ငါး: ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါး, haddock နှင့်အခြားသူများ။ တောရိုင်းငါးသည်ပိုကောင်းသည်။
• ဥ: Omega-3s နှင့်ကြွယ်ဝသောမြက်များမှကြက်များဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, မုန်လာဥနှင့်အခြားသူများ။
• သစ်သီး: ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ သစ်တော်သီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ။
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့: ဗာဒံသီး, walnuts, နေကြာစေ့နှင့်အခြား။
• မြင့်မားသောအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ မုန့်၊ ဒိန်ချဉ်။
• အဆီနှင့်အဆီများထောပတ်၊ ဝက်ဆီ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ငါးဆီ။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်လျှင်ဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးကိုဂရုစိုက်ပါ။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံအလွန်လွယ်ကူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မစားပါနှင့်။

ကန့်သတ်ပမာဏအတွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်

အကယ်၍ သင်သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးတက်ကြွနေပြီးကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်လျှင်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းစားရန်သင်တတ်နိုင်သည်။

• ဥအာလူး၊
• Gluten အခမဲ့သီးနှံများဆန်၊ Oats၊ ကွီနိုနှင့်အခြားသူများ။
• ပဲမျိုးစုံ: ပဲဟင်း၊ ပဲနက်နှင့်အခြားသူများ (သင်ကြိုက်လျှင်) ။

အကယ်၍ သင်လိုချင်ပါကအသင့်အတင့်စားနိုင်သည်။

• ချောကလက်အမည်းရောင်: ၇၀% နှင့်အထက်ရှိသောအော်ဂဲနစ်အမှတ်တံဆိပ်များကိုရွေးချယ်ပါ။
• ဝိုင်သကြားသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲခြောက်သွေ့သောဝိုင်များကိုရွေးချယ်ပါ။

ချောကလက်နက်သည်များစွာသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများပါဝင်ပြီး၎င်းကိုအတော်အသင့်စားခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းနိုင်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်အလွန်အကျွံစား / သောက်ပါကမှောင်မိုက်သောချောကလက်နှင့်အရက်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလိမ့်မည်ကိုသတိရပါ။

• ကော်ဖီ
• လက်ဖက်ရည်
• ရေ
• အတုအချိုမပါဘဲကာဗွန်အချိုရည်။

တစ်ပတ်အနိမ့် carb menu ကိုဥပမာ

ဤသည်မှာတစ်ပတ်လျှင်ကာဗွန်နိမ့်ကာဘွန်ဓာတ်ပါသောမီနူးဖြစ်သည်။ ဤစာရင်းမှထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသည်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်နည်းသောပမာဏသာရှိသည်။ သို့သော်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းပါကသူတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးနိုင်သည်။

တနင်္လာနေ့

• မနက်စာထောပတ်သို့မဟုတ်အုန်းသီးတွင်ကြော်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူ Omelet ။
• နေ့လည်စာ: blueberries နှင့်ပျားရည်အနည်းငယ်နှင့်အတူ (နွားကျက်စားမြက်မှ) နို့ဒိန်ချဉ်။
• ညစာ: အသားညှပ်ပေါင်မုန့် (ထောပတ်ပေါင်မုန့်မဟုတ်)၊

အင်္ဂါနေ့

• မနက်စာ: ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥ။
• နေ့လည်စာညစာမှကျန်ရှိသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ညစာထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆော်လမွန်ငါး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• မနက်စာဆီ၊ အုန်းဆီတွင်ကြော်ထားသောကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• နေ့လည်စာ: သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ပုဇွန်သုပ်။
• ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ကြော်ကြော်။

ကြာသပတေးနေ့

• မနက်စာထောပတ်သို့မဟုတ်အုန်းသီးတွင်ကြော်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူ Omelet ။
• နေ့လည်စာ - အုန်းနို့၊ သီး၊ ဗာဒံနှင့်အမှုန့်အမှုန့်များမှပြုလုပ်သောဖျော်ရည်။
• ညစာကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

သောကြာနေ့

• မနက်စာ: ဘေကွန်နှင့်အတူကြက်ဥကြော်။
• နေ့လည်စာ: သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ကြက်သားသုပ်။
• ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဝက်သားခုတ်။

စနေနေ့

• မနက်စာအမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ omelet ။
• နေ့လည်စာသီး၊ အုန်းသီးနှင့်လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်ပါဝင်သောနို့ဒိန်ချဉ် (ဖြစ်နိုင်သည်မှာနွားကျက်စားသောမြက်မှဖြစ်သည်) ။
• ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် meatballs ။

တနင်္ဂနွေနေ့

• မနက်စာ: ဘေကွန်နှင့်အတူကြက်ဥကြော်။
• နေ့လည်စာဖျော်ရည် - အုန်းနို့၊ မုန့်အနည်းငယ်၊ သစ်သီးနှင့်ချောကလက်အရသာရှိသောအမှုန့်များမှပြုလုပ်သည်။
• ညစာ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်အနည်းငယ်နှင့်ကင်သောကြက်တောင်ပံများ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာတစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ဟိုက်ဒြိုဂျင်ဖြင့်နေရန်ဆိုလျှင်အကန့်အသတ်မဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တစ်ရက်မှတစ်နေ့ရွေးချယ်ရန်အသီးတစ်မျိုးကိုစားနိုင်သည်။ နောက်တဖန်၊ အကယ်၍ သင်သည်ကျန်းမာနေလျှင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မကြီးလျှင်၊ တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံရှိလျှင်၊ အာလူးဥကဲ့သို့သောအာလူးဥများကိုထည့်နိုင်သည်။ ဆန်နှင့် oats စသည့်စီရီရယ်အချို့ကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။

Low-carb“ မုန်” အတွက်ရွေးချယ်စရာများ

တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်အထက်အစာစားရန်ရည်ရွယ်ချက်မရှိပါ။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာအစားအစာတွေကြားကဆာလောင်နေတယ်ဆိုရင်တော့အရမ်းလွယ်လွယ်ကူကူကျတဲ့ဒီကာဗွန်အစာများကိုသုံးနိုင်သည်။

• အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
• ကြက်ဥသို့မဟုတ်နှစ်ဥ၊
• မုန်လာဥ
• မနေ့ကညစာ၏အကြွင်းအကျန်,
• အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ
• ဒိန်ခဲနဲ့အသားအချို့။

စားသောက်ဆိုင်များတွင်အစားအစာ

စားသောက်ဆိုင်အများစုတွင်ဟင်းလျာများထဲမှပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအလွယ်တကူပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပြီး၎င်းတို့သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသည့်ပုံစံနှင့်ပိုမိုတူအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

• အမဲသား၊ ငါးတို့ကိုအဓိကသင်တန်းအဖြစ်မှာယူပါ။
• ပုံမှန်အစားအစာတွင်အစာစားရန်ပြောပါ။
• ပေါင်မုန့်၊ အာလူးသို့မဟုတ်ဆန်အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုများကိုတောင်းပါ။

အနိမ့်ကာဗွန်ထုတ်ကုန်များ: စျေးဝယ်စာရင်း

အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးမှာလိုအပ်သောကုန်ပစ္စည်းများအားလုံးရှာဖွေရန်ပိုများသောစတိုးဆိုင်ကြီးများတွင် ၀ ယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ မြက်နှင့်ကျွေးမွေးသောတိရစ္ဆာန်များ / ငှက်များမှအော်ဂဲနစ်နှင့်မွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များကို ၀ ယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်းသင်တတ်နိုင်လျှင်သာဖြစ်သည်။ သင်အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များမ ၀ ယ်ပါကသင်၏အစားအစာသည်ပုံမှန်အစားအစာထက်အဆတစ်ထောင်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ သင်၏ငွေကြေးဆိုင်ရာစွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီမည့်အနည်းဆုံးပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

• အသား (အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ဝက်သား၊ ကြက်သား၊ ဘေကွန်),
• ငါး (အဆီပြန်ငါး၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဆော်လမွန်)၊
• ဥ (ဥမီဂါ - ၃ ဖက်တီးအက်စစ်များသို့မဟုတ်မြက်စားသောကြက်များမှကြက်ဥများကိုသင်တတ်နိုင်လျှင်ရွေးပါ),
• ထောပတ်
• အုန်းဆီ (Extra Virgin ကိုရွေးပါ),
• အဆီ
• သံလွင်ဆီ
• ဒိန်ခဲ
• အဆီခရင်မ်
• ချဉ်သောမုန့်
• ဒိန်ချဉ်၊
• ဘလူးဘယ်ရီ (သင်အေးခဲဝယ်နိုင်သည်),
• အခွံမာ
• သံလွင်သီး
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အစိမ်းရောင်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီနှင့်အခြား
• အေးခဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မုန်လာဥ၊ အမျိုးမျိုးသောအရောအနှောများ၊
• ဆာဆာဆော့စ်
• ရာသီ - ပင်လယ်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်ညင်းနှင့်အခြားသူများ။

ဖြစ်နိုင်လျှင်အမြန်ဆုံး၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော“ သွေးဆောင်မှု” အားလုံးကိုစားစရာမှဖယ်ရှားရန်အကြံပြုသည်။ ချစ်ပ်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဆိုဒါ၊ ဖျော်ရည်များ၊ မုန့်၊

ဂျူလီယာဘာထရီဂိုင်နာ

၁။ တစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ကြိမ်သတိရ: ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကလောင်စာမှာဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂလူးကို့စ်မရှိရင်သူကကြွက်သားတစ်သျှူးကနေထုတ်ယူဖို့ကြိုးစားလိမ့်မယ်။

၂။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းသည်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များလျင်မြန်စွာလျော့နည်းသွားသည်။ သူတို့ပျောက်ကွယ်သွားရန် ၁၈ နာရီသာလုံလောက်သည်။ အချည်းနှီးသောအသည်းသည်အစားအစာနောက်ခံ၌အဆီပျက်စီးခြင်းကိုတိုက်ခိုက်ရန်အကောင်းဆုံးပစ်မှတ်ဖြစ်လာပြီး၎င်းတို့နှင့်စာသားနှင့်ပိတ်ဆို့ထားသည်။ ဤအဆီထုတ်ယူရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ စကားမစပ်၊ fatty hepatosis ဆိုတာဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းတွေထဲကတစ်ခုပါ။

3. ပိုလျှံပရိုတိန်းသဲလွန်စမပါဘဲခန္ဓာကိုယ်အဘို့မရှောက်ပါဘူး။ ရေရှည်ထိတွေ့မှုကြောင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကျောက်ကပ်များဖြစ်ပေါ်မှုနှင့်ယူရစ်အက်စစ်သတ္တုများအဆစ်များ၌အနည်ကျခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

၄။ Carbohydrates သည်ရေကိုဆွဲဆောင်သည်။ ပရိုတိန်း - dehydrate ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကအရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။

၁။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အချို့သောကုန်ပစ္စည်းများကိုမှားယွင်းစွာငြင်းဆန်သည်

အောင်မြင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး ချင်းစီသည်အခြေခံဗဟုသုတလိုအပ်သည်၊ အသေးစိတ်အစားအသောက်သတင်းအချက်အလက်ကိုချွင်းချက်မရှိထားပါ။ သင်၏အစားအစာကိုမပြောင်းလဲမီ၊ သင်၏အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်ကြောင်း၊ မည်သည့်အစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သည်နှင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုမျှတအောင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုတွက်ဆပါ။