Beetroot နှင့် Apple Carrot Salad Recipe

သင်ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုကြည့်ရှုရန်အလိုအလျောက်ကိရိယာများကိုသင်အသုံးပြုနေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သောကြောင့်ဤစာမျက်နှာကိုဝင်ရောက်ခွင့်ကိုငြင်းပယ်ထားသည်။

ဤရလဒ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

• တိုးချဲ့ခြင်းမှ Javascript ကိုပိတ်ထားခြင်းသို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့ခြင်း (ဥပမာအားဖြင့်ပိတ်ဆို့ခြင်း)
• သင်၏ browser သည် cookies များကိုမထောက်ပံ့ပါ

သင်၏ဘရောင်ဇာတွင် Javascript နှင့် cookies များကိုဖွင့်ထားကြောင်းနှင့်သူတို့၏ download ကိုသင်ပိတ်ဆို့မထားကြောင်းသေချာပါစေ။

ကိုးကားစရာ ID: # 3eda8af0-a6fc-11e9-8c9d-257cfad167e6

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

အသုပ်အတွက်လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်: အကုန်ကြမ်းမုန်လာဥနှင့် beets အခွံ, ဆေးကြောပါ။ ယခုပန်းသီးကိုချန်ထားပါ၊ အောက်စီဂျင်၏သြဇာအောက်တွင်မှေးမှိန်ခြင်းမရှိစေရန်၎င်းကိုနောက်ဆုံးထည့်ရန်လိုအပ်သည်။

beets နှင့်မုန်လာဥကျေးဇူးတင်စရာပါ။ အခွံမှပန်းသီးကိုအခွံ (အရေပြားပါးလွှာလျှင်၎င်းသည်အခွံချွတ်။ မရပါ) နှင့် beetroot ကိုလည်းကျေးဇူးတင်ပါ။

ဗီတာမင်ပါဝင်မှုအားလုံးစုစည်းထားပါပြီ။ ယခုသင် citric acid အနည်းငယ် crystals များကိုသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။

နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီ။ အားလုံးကိုရောမွှေပါ။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပန်းသီးများ၏ဗီတာမင်သုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ! အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သောအခါ၊ သင်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ဖြန်းနိုင်သည်။

အစာစားချင်စိတ်နှင့်ကောင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ!

beets ၏ဇာတိမြေကိုမြေထဲပင်လယ်သမုဒ္ဒရာကျွန်းများအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သမိုင်းကြောင်းအရသိပ္ပံပညာသည်အစတွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးအဖြစ်လေးစားမှုရရှိခဲ့ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်အမြစ်သီးနှံများစိုက်ပျိုးခြင်းသည်ကျယ်ပြန့်လာခဲ့သည်။

ထုတ်ကုန်တွင်ဖိုင်ဘာ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်သဲလွန်စများစွာ (မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်သံ၊ သွပ်နှင့်အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်) များစွာပါ ၀ င်သည်။ Beetroot တွင်အုပ်စုများ B၊ PP၊ C၊ P နှင့်ဖောလစ်အက်စစ်နှင့် betaine ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ပြီး၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္monitorာန်ကိုစောင့်ကြည့်သူများအတွက်အရေးကြီးသောအချက်အလက်များ - beets ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၀ kcal ဖြစ်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများစာရင်းငယ် -

• ကလေးငယ်များတွင်ပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊
• အူလမ်းကြောင်းနှင့်အစာအိမ် microflora ၏ပုံမှန်,
• ကင်ဆာနှင့် atherosclerosis ကာကွယ်ခြင်း,
• နာကျင်ခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၊ အနာရောဂါပျောက်ကင်းစေခြင်း၊ နှာခေါင်းနှင့်နှာခေါင်းသွတ်သွင်းခြင်း၊
• အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုတားဆီးကာကွယ်ခြင်း၊
• သွေးလက်စထရောကိုကျဆင်းစေခြင်း,
• စိတ်ကျရောဂါနှင့်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။

တန်ဖိုးရှိသောအရည်အသွေးများကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် beets ချက်ပြုတ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအဘယ်နည်း။ အပူကုသမှုသည်အဖိုးတန်သောအရာများစွာကိုဖျက်စီးသဖြင့် decoction အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလတ်ဆတ်စွာအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ကုန်ကြမ်းစားသူများသည်ယင်းကိုမငြီးငွေ့ကြပါ။

beets ကိုစားခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးအသားများ၊ အဆီများသောအစာများသည်အစာကြေလွယ်။ အစာကြေလွယ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤတောက်ပသောအလှတရားသည်မည်သည့်မိသားစုနှင့်မည်သည့်စားပွဲ၌မဆို in ည့်သည်တော်ဖြစ်သည်။

လတ်ဆတ်သော beets၊ မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးတစ်သုပ်သည်တကယ့်“ ဗီတာမင်ဗုံး” ဖြစ်သည်။ အပူကုသထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အရာအားလုံးသည်အသုံးဝင်ဆဲဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးများကိုအပြည့်အဝသိမ်းဆည်းထားသည့်အတွက်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်ထိုကဲ့သို့သောအသုပ်များကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။

လတ်ဆတ်သော beets နှင့်သုပ်များကိုအစာရှောင်ကြသူများကတန်ဖိုးထားကြလိမ့်မည် - ဤအချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောသဲလွန်စများနှင့်သိသာစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် beets ကိုသဘာဝ "သန့်ရှင်းရေး" ဖြစ်ကြ၏။ ၎င်းသည်အူသိမ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်လျှင်အဆိပ်နှင့်ပုပ်နေသောဘက်တီးရီးယားများကိုတိုက်ထုတ်သည်။

မုန်လာဥနီသည်ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်မှုတွင် ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးသည်ဗီတာမင်စီနှင့်သံဓာတ်တို့၏ခေါင်းဆောင်များဖြစ်သည်။

အိမ်မှာ beets, မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးရှိခြင်း, ဗီတာမင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်သေချာစေပါ!

လတ်ဆတ်သော Beet၊ မုန်လာဥနှင့် Apple Vitamin Salad စာရွက်

အသုပ်များအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှု:

• beets ကြီးမားသောမဟုတ်
• ကြီးမားသောမဟုတ်ကြီးမားမုန်လာဥ
• ပျှမ်းမျှ bullseye
• သံပုရာအက်ဆစ် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏အစွန်အဖျားပေါ်မှာ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 2 ဇွန်း

လတ်ဆတ်တဲ့ beetroot အသုပ်ကိုစတင်ပြင်ဆင်ကြပါစို့။ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးဆေးကြောပါ။ အသုပ်ထဲ၌နောက်ဆုံးဖြစ်သောပန်းသီးကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်တိုးခြင်းမှမှေးမှိန်သွားလိမ့်မည်။
2. အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုကွန်တိန်နာတစ်ခုအတွင်းစုဆောင်းပြီးသံပုရာအနည်းငယ်အနည်းငယ်ထည့်ပါ၊ ရောမွှေပါ၊ ဆီထည့်ပါ။
3. စားပွဲပေါ်သို့ဆလတ်ထည့်သွင်းခြင်း၊ လတ်ဆတ်သောစိမ်းလန်းသောကြက်သွန်နီနှင့်သင့်မိသားစုတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြန်းပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Apple နှင့်အတူ Raw Beetroot အသုပ်

နောက်ထပ်အဆိုပြုထားသည့်စာရွက်မှာဂန္တ ၀ င်သုပ်ဖြစ်သည်။ သူသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိအမျိုးသားအစားအစာအားလုံးတွင်ချစ်မြတ်နိုးခံရပြီးအနာရောဂါပျောက်ကင်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးနှင့်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိသူများကိုအကြံပြုသည်။

• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 200g
• kohlrabi ကြီးမားသည်မဟုတ်
• ကြီးမားသောလတ်ဆတ်သော beets မဟုတ်
• လတ်ဆတ်သောကြီးမားသောမုန်လာဥ
• ပန်းသီးအစိမ်း
• 3 tbsp ။ ဆီဇွန်းတွေကြီးထွားလာတယ်
• သံပုရာဖျော်ရည် - 1 Tsp
• အရသာအတွက်ဆား
• ကွဲပြားခြားနားသောအစိမ်းရောင် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့

စာရွက်အရလတ်ဆတ်သော beets၊ မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်သုပ်ကိုပြင်ဆင်ရန်နည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• သေးငယ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်။
• beets, မုန်လာဥ, ပန်းသီး, kohlrabi များကိုကြမ်းတမ်းသော grater တွင်ပွတ်တိုက်ပြီး ၁/၂ သံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ဖြန်းသည်။
• အနည်းငယ်ဆားငန်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆီနှင့်၎င်း၊
• အသုပ်ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစိမ်းရောင်နှင့်အတူဖြန်းစားပွဲပေါ်တွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။

ထိပ်ဖျား: သင်သည်ဤသုပ်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာပင်၊ မုန်လာဥနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်နိုင်သည်။ အဓိကဟင်းသီးဟင်းရွက် - beets ကုန်ကြမ်းရှိသောသုပ်များကိုအူများအားသန့်စင်ရန်အသုံးဝင်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုပြီး၎င်းတို့သည်ရှည်လျားသောပွဲပြီးနောက်အသင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

သခွားသီး, beets ကုန်ကြမ်းနှင့်မုန်လာဥ၏သုပ်

• မုန်လာဥနီ
• သခွားသီးသေးငယ်သည်
• မကြီးမား beets
• ချိုသောကြက်သွန်မကြီး

• အစေ့အတွက်ပြင်သစ်မုန်ညင်း - တဇွန်း
• အရသာမှသကြား
• အရသာအတွက်ဆား
• စပျစ်ရည်ကိုရှလကာရည် - 3-4 ပေါက်
• မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း - 2g
• သံလွင်ဆီ - 3 ဇွန်း

တစ်သင်းလုံးကကစားသမား၏ပြင်ဆင်မှု - အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောခြင်းနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ အနည်းငယ်စပ်သောကြောင့်၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ချိုသောအရသာကိုထိန်းညှိပေးသည်။

beetroot နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးသုပ်ပြုလုပ်ခြင်း။

• thick ကြက်သွန်နီများကိုအထူထက်ဝက်မဖြတ်ရ။
• မုန်လာဥနီများ၊ beets၊ သခွားသီးများ၊ ကြမ်းတမ်းသောဆန်ခါသို့မဟုတ်ကိုရီးယားမုန်လာဥများအတွက်စက်ကိရိယာဖြင့်ဆေးကြောပါ (ဤဒီဇိုင်းတွင်အသုပ်သည်အထင်ကြီးစရာကောင်းသည်) ။
• ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို colander ထဲသို့ချကာပိုလျှံသောအသီးဖျော်ရည်များကိုစစ်ထုတ်ပါ - အသုပ်ရေကြမ်းမဖြစ်လာစေရန်ဤသို့ပြုလုပ်ရမည်။
• အရာအားလုံးကိုနက်ရှိုင်းတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲကိုပေါင်းထည့်ပြီး ၀ တ်ရုံနဲ့သွန်းလောင်းပြီးကောင်းမွန်စွာရောနှောပါ။

သင့်အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဗီတာမင်၊ ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်သင့်အတွက်သင့်အတွက်လှပသော beetroot အသုပ်!

ချက် (၁) - သစ်တော်သီးနှင့်အတူ beet salata သုပ် (ဓာတ်ပုံနှင့်အတူ)

သစ်တော်သီးနှင့် beets ကုန်ကြမ်းနှင့်အတူသုပ် crispy, အရည်ရွှမ်းနှင့်မွှေးထွက်လှည့်။

• beets ကုန်ကြမ်း - 4 PCs ။
• အစိုင်အခဲသစ်တော်သီး - 3 PCs ။
• သံပုရာဖျော်ရည် - 3, 5 ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ - 10 tbsp ။
• feta သို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်
• နေကြာစေ့ - လက်တဆုပ်စာ
• ပူစီနံ၏ sprig
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း

အကြှနျုပျ၏ beets ကုန်ကြမ်း, အခွံနှင့်သေးငယ်တဲ့ strips တွေသို့ဖြတ်, ဒါမှမဟုတ်ငါကဲ့သို့, သုံး "ကိုရီးယား" grater အပေါ်။

ကျနော်တို့သစ်တော်သီးနှင့်အတူတူပင်လုပ်ပါ။ ခဲယဉ်းသောမျိုးကွဲရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

သစ်တော်သီးနှင့် beets များကိုသာမန်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ပို့ဆောင်ပြီးသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးများ၏အရသာကိုမှေးမှိန်စေရန်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ဖြန်းသည်။

ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားကိုမြည်းစမ်းပါ။

သံလွင်ဆီကိုသွန်းလောင်းပြီးကျွန်ုပ်တို့ဝတ်ပြုမည့်ဟင်းပွဲများထဲ၌ကြိတ်ခွဲထားသော feta ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲကိုထိပ်တွင်ထည့်ပါ။

အပြီးသတ်ပန်းကန်ကိုအခွံမာသောအရွက်များနှင့်ဖြန်းလိုက်ပါ။

ချက် ၂ - beets နှင့်မုန်လာဥအသုပ်တစ်မျိုး (ဓာတ်ပုံ)

• မုန်လာဥ - 1 pc ။
• beets - 1 pc ။
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2 သွား။
• သကြား - 0.5 Tsp,
• ဆား - 0.5 Tsp,
• မှောင်မိုက်အနာဆိုးဆေးရည် - 1 Tsp,
• နေကြာဆီ - 3-4 tbsp ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပွတ်တိုက်ဖို့ကိုရီးယားကိတ်မုန့်ကိုငါသုံးခဲ့ပေမဲ့အဲဒါကအရေးမကြီးဘူး။ သင်ပုံမှန်အတိုင်းပွတ်တိုက်နိုင်ပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူထည့်ပြီးလျှင်သကြား၊ ဆား၊ ရောမွှေပါ။

ပန်းကန်လုံးထဲသို့ balsamic နှင့်နေကြာဆီထည့်ပါ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စွာရောနှောပြီးအသုပ်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၁ နာရီထိုင်ပါစေ။

ချက် ၃ - ဒိန်ခဲနှင့် beetroot သုပ် (တဆင့်ချင်းဓာတ်ပုံများ)

• beets - 350 ဂရမ်
• စပျစ်သီးပျဉ် - 100 ဂရမ်
• ခက်ခဲတဲ့ဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်
• mayonnaise - 3.5 tbsp
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်

အကြှနျုပျ၏ beets ကုန်ကြမ်း, အခွံနှင့်ကောင်းမွန်သော grater အပေါ်သုံးခု။ ပြီးရင်ကျွန်တော်တို့ beets တွေကိုပန်းကန်ထဲကိုလွှဲပြောင်းလိုက်တယ်။

ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲသုံးခုကိုလည်းကောင်းမွန်သော grater ပေါ်နှင့် beets ၏ထိပ်ပေါ်မှာလောင်း။

နွေးသောရေတွင်ကြိုတင်စိမ်စပျစ်သီးပျဉ်, ထို့အပြင်အများအပြားရေထဲမှာဆေးကြောခြင်းနှင့်အမှိုက်သရိုက်ဖယ်ရှားခြင်း, ထွက် sort ။ ထို့နောက်စပျစ်သီးပျဉ်များကိုဖလားနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ဖြင့်ထည့်ပါ။

2 - 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်, အခွံနှင့်တစ်ပန်းကန်လုံးသို့ချက်ချင်းအထူးစာနယ်ဇင်းမှတဆင့်သူတို့ကိုညှစ်။

ထိုအခါ mayonnaise ထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ အသုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ Bon appetit!

ချက်နည်း ၄ - Apple နှင့်အတူအရသာရှိတဲ့ Beetroot သုပ်

ဒီအသုပ်ဟာတကယ့်ဗီတာမင်ဗုံးတစ်ခုပါ။ အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးဝင်သောတ္ထုအားလုံးသူတို့ကိုထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ကြောင့်ကြောင့်, မည်သည့်အပူကုသမှုအကြောင်းမဲ့ကြသည်မဟုတ်။ မုန်လာဥနီ၊ beets နဲ့ပန်းသီးတွေကကောင်းကောင်းသိုလှောင်ထားလို့ပါ။

• 1 ကုန်ကြမ်း beetroot
• ၁-၂ လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ၊
• ပန်းသီး ၁ လုံး
• citric acid - ဓားထိပ်မှာ၊
• 2 tbsp ။ ဌ နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ။

အသုပ်အတွက်လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်: အကုန်ကြမ်းမုန်လာဥနှင့် beets အခွံ, ဆေးကြောပါ။ ယခုပန်းသီးကိုချန်ထားပါ၊ အောက်စီဂျင်၏သြဇာအောက်တွင်မှေးမှိန်ခြင်းမရှိစေရန်၎င်းကိုနောက်ဆုံးထည့်ရန်လိုအပ်သည်။

beets နှင့်မုန်လာဥကျေးဇူးတင်စရာပါ။ အခွံမှပန်းသီးကိုအခွံ (အရေပြားပါးလွှာလျှင်၎င်းသည်အခွံချွတ်။ မရပါ) နှင့် beetroot ကိုလည်းကျေးဇူးတင်ပါ။

ဗီတာမင်ပါဝင်မှုအားလုံးစုစည်းထားပါပြီ။ ယခုသင် citric acid အနည်းငယ် crystals များကိုသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။

နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီ။ အားလုံးကိုရောမွှေပါ။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပန်းသီးများ၏ဗီတာမင်သုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ! အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သောအခါ၊ သင်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ဖြန်းနိုင်သည်။

ချက် ၅ - မုန်လာဥနီများနှင့် beetroot သုပ် (ဓာတ်ပုံ)

• လတ်ဆတ်သော peeled မုန်လာဥ 120 ဂရမ်
• လောလောလတ်လတ် peeled beets ၏ 120 ဂရမ်
• 60 ဂရမ်မုန်လာဥ peeled
• ၁၂၀ မီလီမီတာအချဉ်ပေါက် (သို့မဟုတ် 5 tbsp.spoons)
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား

ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥကြိတ်။

beets ကုန်ကြမ်းတူညီသောလမ်းဆန်ခါ။

အလားတူလမ်းအတွက်မုန်လာဥကြိတ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအားလုံးကိုပန်းကန်လုံးထဲထည့်။

ဆား၊ ချဉ်သောမုန့်များကိုထည့်ပါ။

beets နှင့်မုန်လာဥတစ်အရသာနှင့်ရိုးရှင်းသောအမြန်သုပ်အဆင်သင့်ပါ! Bon appetit!

Recipe 6: မြင်းခွာနှင့်အတူ Coleslaw နှင့် Raw Beetroot သုပ်

• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 400 ဂရမ်
• beets - 1 pc
• ဟင်းရွက်ဆီ - 50 ml
• horseradish - 1 tbsp
• ကြက်သွန်နီ - 1 ဦး ခေါင်း
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
• သကြား - 1 pinch

ထုကိုဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်။

beets ဆန်ခါ။

ကြက်သွန်နီတစ်ဝက်ကိုကွင်းတဝက်ခွဲထားသည်။

ဆေးထည့်ရန်အတွက်ဆီ၊ မြင်းဟင်း၊ ဆား၊ သကြား၊

အသုပ်ရာသီနှင့်အနည်းငယ်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ကြကုန်အံ့။

ချက်နည်း ၇ - ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အတူ Beetroot အသုပ်အသုပ်

• beets - 2 PCs ။
• ပန်းသီး - 2 PCs
• ခက်ခဲတဲ့ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်
• walnuts - 50 ဂရမ်
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
• mayonnaise, ချဉ်သောမုန့်, ​​နံ့သာမျိုး

ဒိန်ခဲအမာသည်ဤအသုပ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါဟာကြမ်း grater အပေါ်ပြီးလျှင်ရမည်ဖြစ်သည်။ beets ကိုကြမ်းသော grater တွင်အခွံခွာပြီးခြစ်ရန်လိုသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကို၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်အသုံးပြုထားခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ကြိတ်ဆုံသောမြေပေါ်တွင်ဆန်ခါကို ပို၍ ကောင်းသည်။

ချိစ်သည့်ပုံစံဖြင့်ဖျော်ရည်များစွာကိုပေးသကဲ့သို့ခြစ်ထားသော beets များကိုအနည်းငယ်ညှစ်ထုတ်ရမည်။ ထို့နောက်သင်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ကိုဖယ်ရှားပြီးစာနယ်ဇင်းကိုဖြတ်သွားပါ။ ချဉ်သောကြက်သွန်ဖြူများကိုပြီးလျှင်ချဉ်မှုန့်များကိုပေးပါ။

ထို့နောက်ပန်းသီးကြမ်းပေါ်တွင်ဆန်ခါချပါ။ ဤအသုပ်တွင်ချိုသောအရသာနှင့်မတူသည့်အပြင်ငန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည့်စိမ်းလန်းသောပန်းသီးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သူတို့ကအသုပ်ထဲမှာခံစားနိုင်အောင် walnuts ကိုလည်းခုတ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်သေးငယ်သော။ အလှဆင်ခြင်းအတွက်အခွံမာသီးအနည်းငယ်ချန်ထားနိုင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့ကောင်းစွာရောနှောရမည်ဖြစ်သည်။ အသုပ်အရသာအတွက်ဆား, ငရုတ်ကောင်းဖြစ်ရမည်။ Mayonnaise နှင့်ချဉ်သောမုန့်တစ်လုံးနှင့်တစ်ခုအကြား၌ထည့်ပါ။ ထပ်မွှေပေးပါ ဒီအသုပ်ထဲကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

အအေးမလိုအပ်သည့်အတွက်အသင့်ဖြစ်သည့်အသုပ်ကိုချက်ချင်းပဲချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအလွန်အရသာရှိတဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အလွန်ကျန်းမာသုပ်ထွက်လှည့်။

ချက်နည်း ၈ - ရိုးရိုးလေးများသော beets အသုပ် (ပုံတစ်ပုံဖြင့်တစ်ဆင့်ချင်း)

• beets ကုန်ကြမ်း - 1 pc ။
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc ။
• ဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp
• ရှလကာရည် 6% - 1 tbsp ။
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့်
• နံနံ - ¼ Tsp
• သကြား, ဆား, ငရုတ်ကောင်း

အသုပ်အတွက်သင်အလယ်အလတ်သော beet ၁ နှင့်ကြက်သွန်နီတစ်လုံးလိုအပ်သည်။

beets ကုန်ကြမ်းချယ်လှယ်။

beets သို့ဆား, သကြား, ရှလကာရည်, ငရုတ်ကောင်း, နံနံ, ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။

ကြက်သွန်နီကိုကွင်းကွင်းတစ်ဝက်သို့ဖြတ်ပြီးရွှေအညိုသည်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြော်ပါ။

beets ထဲသို့ထည့်ပါရောမွှေပါ။ ဒါကိုအသုပ်ပြုတ်ကြပါစို့။

အသားဟင်းလျာများနှင့်အတူ beetroot သုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ Bon appetit!

နည်း ၉ - သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူသခွားစေ့အသုပ်

ဆေးထည့်ခြင်းသည်အသုပ်ကိုစပ်။ အနည်းငယ်စပ်စေသည်။

• ခရမ်းရောင်ကြက်သွန် - 1 pc ။
• သခွားသီး - 1 pc
• မုန်လာဥ -1 pc
• beets - 1 pc

• မုန်ညင်းစေ့ - 1 ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့် - ၂ ဂရမ်
• ဆား - 2 ဂရမ်
• သံလွင်ဆီ - 50 ml
• သကြား - 2 Tsp
• မှောင်မိုက်ဝိုင်ရှလကာရည် - 2 ml

တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပြင်ဆင်: အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

ကြက်သွန်တစ်ဝက်ကိုပါးလွှာသောကွင်းကွင်းထဲသို့ဖြတ်ပါ။

မုန်လာဥနီ, အခွံ, ကြမ်းတမ်းဆန်ခါဆေးကြောပါ။

ကြမ်းတမ်းစွာဆန်ခါ beets, အခွံ, ဆေးကြောပါ။

သခွားသီးကိုလျှော်ကြမ်းတမ်းစွာဆန်ခါ။ အသီးဖျော်ရည်ကိုစစ်ဖို့ colander အတွက်စွန့်ပစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးနက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံး၌ပေါင်းစပ်။

တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ရောမ

အသုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ တစ်သုပ်ပန်းကန်လုံးတွင်ထည့်။ ညစာအတွက်စားပါ

ချက် (၁၀) - cranberries နှင့် beet salad အသုပ် (ဓာတ်ပုံနှင့်အတူ)

• 1 ကြီးမားသော beetroot
• မုန်လာဥနီ ၂
• ချဉ်သောမုန့်တစ်ဝက်တစ်ခွက်
• သုံးပုံတစ်ပုံ cranberries
• walnuts တစ်ဝက်ခွက်

ငါတို့ဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုဆေးကြောသန့်စင်တယ်။

အလယ်အလတ် grater တွင်, သုံး beets ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအချဉ်သောမုန့်ဖြင့်ထည့်ကာလှီးပါ။

ကျနော်တို့အခွံမာသီးအနည်းငယ်ခုတ်။ သင်သည်သူတို့ကိုသေးငယ်သောဓားဖြင့်ဖြတ်တောက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အရူးအမူးကိုနှိပ်နိုင်သည်။ အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်လုံး၌ cranberries ခြောက်ရောမွှေပါ။ သင်ဆားပိုထည့်နိုင်သည်၊

စုစုပေါင်း:

ချက်ပြုတ်ချိန် ၁၀ မိနစ်

၁ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုခုတ်ပြီးအသီးဖျော်ရည်ကိုအနည်းငယ်သုတ်ပေးပါ။
၂ မုန်လာဥ၊ beets (ကုန်ကြမ်း!)၊ အက်ပလီကေးရှင်းများကိုတစ်ချပ်ခြားစီခွဲထားသည်။ ငါအထူး grater ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
၃ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောသံပရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်နှင့်ရောပါစေ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သံလွင်ဆီထည့်နိုင်သည်။

အလားတူချက်ပြုတ်နည်းများ

ပန်းကန်ထဲမှာစားလို့မရတဲ့မှိုများရှိမရှိဘယ်လိုရှာရမလဲ

ပန်းကန်ထဲ၌မစားနိုင်သောမှိုများရှိမရှိသိရန်၊ ချက်ပြုတ်သည့်အခါကြက်သွန်နီတစ်လုံးလုံးကိုရေထဲသို့ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ အနက်ရောင်ဖြစ်လာလျှင်မစားနိုင်သောမှိုများရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။

အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၏အနံ့ကိုတားဆီး။

သင်သိသည့်အတိုင်းချက်ပြုတ်နေစဉ်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သည်သူ့ဟာသူအလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့ကိုရစေသည်။ ဒီအနံ့ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ဖို့, သင်ကမိုboiling်းကောင်းကင်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဒယ်အိုးထဲတွင်ထားရန်လိုအပ်သည် ...

sauerkraut အသုပ်အရသာဖြစ်စေရန် ...

လတ်ဆတ်သောပန်းသီးများအစားမန်ဒရင်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အချပ်များထည့်လျှင်အာဟာရချဉ်သုပ်သည်အရသာရှိလိမ့်မည်။

အသုပ်အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ...

အရသာအရှိဆုံးအသုပ်များသည်ရာသီအလိုက်ထုတ်ကုန်များမှထုတ်ယူသောအစားအစာများကိုအတိအကျရရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းတို့အတွက်သင်အချိန်မီရယူထားရန်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့ကဖရုံသီးအကြောင်းပြောနေတယ်ဆိုရင်, ဒါကြောင့်ကျဆုံးခြင်းအတွက်ယူသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးအကြောင်း ...

ဒီတော့မုန်လာဥနီကပိုကောင်းတယ်။

သငျသညျခြစ်မုန်လာဥနှင့်အတူသုပ်ပြင်ဆင်နေလျှင်, မုန်လာဥတွင်ပါရှိသော carotene အထဲတွင်သာပျော်ဝင်နေသောကြောင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူရာသီမှသေချာပါစေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အူထဲမှာမုန်လာဥ ...

ဒါကြောင့်အသုပ်အတွက်ပန်းသီးမှောင်မ ...

ငါတို့ကမကြာခဏအသုပ်အတွက်ပန်းသီးကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကြောင့်ပန်းသီးချပ်တွေဟာအရုပ်ဆိုးတဲ့မှောင်မိုက်တဲ့အရောင်မယူနိုင်အောင်၊ ဆားငန်ရေအနည်းငယ် (မိနစ် ၂၀ လောက်) ကြိုပြီးစိမ်ပါ။

ပန်းကန်တစ်ခုတွင်ဖြစ်နိုင်သောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု

• ပန်းသီး - 47 kcal / 100g
• ပန်းသီးခြောက် - ၂၁၀ kcal / ၁၀၀ ဂရမ်
• စည်သွတ်ပန်းသီးကြမ်း - 61 kcal / 100g
• beets - 40 kcal / 100g
• အသားပြုတ် beets - 49 kcal / 100g
• beets ခြောက် - 278 kcal / 100g
• မုန်လာဥ - 33 kcal / 100g
• အသားပြုတ်မုန်လာဥ - 25 kcal / 100g
• မုန်လာဥခြောက် - ၂၇၅ kcal / 100g
• White ကဂေါ်ဖီထုပ် - 28 kcal / 100g
• အသားပြုတ်ဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 21 kcal / 100g

ထုတ်ကုန်များကယ်လိုရီပါဝင်မှု: White Cabbage, မုန်လာဥ, Beetroot, ပန်းသီး

လတ်ဆတ်သော beets ပါ ၀ င်သောဤအသုပ်များကိုအစာရှောင်ကြသူများကတန်ဖိုးထားကြလိမ့်မည်။ ဤအချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောသဲလွန်စများနှင့်အတူအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် beets ကိုသဘာဝ "သန့်ရှင်းရေး" ဖြစ်ကြ၏။ ၎င်းသည်အူသိမ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်လျှင်အဆိပ်နှင့်ပုပ်နေသောဘက်တီးရီးယားများကိုတိုက်ထုတ်သည်။

မုန်လာဥနီသည်ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်မှုတွင် ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးသည်ဗီတာမင်စီနှင့်သံဓာတ်တို့၏ခေါင်းဆောင်များဖြစ်သည်။

Beets, မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီး၏ဗီတာမင်သုပ်

beets ကြီးမားသောမဟုတ်

ကြီးမားသောမဟုတ်ကြီးမားမုန်လာဥ

သံပုရာဖျော်ရည် - Tsp

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 2 ဇွန်း

၁။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကြမ်း၊ အသုပ်ထဲ၌နောက်ဆုံးဖြစ်သောပန်းသီးကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်တိုးခြင်းမှမှေးမှိန်သွားလိမ့်မည်။

၂။ ကွန်တိန်နာအတွင်းရှိအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးသံဖြူအနည်းငယ်ကိုထည့်ပါ၊ ရောမွှေပါ၊ ဆီထည့်ပါ။

၃။ ဆလတ်ကိုစားပွဲပေါ်တင်ခြင်း၊ မိသားစုကိုချစ်သောလတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုဖြန်းပါ။

Parsley, မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီးအသုပ်

parsley, မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီးအသုပ် parsley အမြစ်နှင့်မုန်လာဥကိုလှီးဖြတ်, ထုဖြတ် walnut အဆန်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။ 80 ဂ parsley အမြစ်, 80 ဂရမ်မုန်လာဥ, 30 ဂရမ်ချဉ်သောမုန့်, ​​3 PCs ။ ။ walnut

Beetroot, မုန်လာဥ, ပန်းသီးနှင့်ခွံမာသီးသုပ်

beets, မုန်လာဥ, ပန်းသီးနှင့်အခွံမာသီးသုပ်။ အသားပြုတ် beets နှင့်မုန်လာဥ, julienne ပန်းသီး, ထုစပါးခုတ်။ အလွန်ထုဇီယာစေ့ကိုခုတ်ပါ။ အရာအားလုံးကိုအသုပ်ပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးဆားနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ထည့်ပြီးရောမွှေပါမယ်။

မုန်လာဥ, ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီးအသုပ်

Parsley, မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီးအသုပ်

parsley, မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီးအသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ 100 ဂရမ် parsley အမြစ်, 80 ဂရမ်မုန်လာဥ, 2 walnut ဂျုံ, သံပုရာဖျော်ရည်, ချဉ်သောမုန့်, ​​ဆား။ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း Parsley အမြစ်နှင့်မုန်လာဥဆန်ခါ, add ကုန်တယ် walnut အဆန်, ဆားနှင့်မိုးရေ။

စမုန်နက်အရွက်, မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီး၏သုပ်

စမုန်နက်အရွက်များ၊ မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီးသုပ်စမုန်နက်အရွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥ ၈၀ ဂရမ်၊ walnuts ၂ ခု၊ သံပုရာဖျော်ရည် ၁/၃၊ ချဉ်သောမုန့်၊ အစိမ်းရောင် (မည်သည့်အရာ)၊ ဆားပါဝင်သည်။ walnut kernels

Parsley, မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီးအသုပ်

parsley, မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီးအသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ 100 ဂရမ် parsley အမြစ်, 80 ဂရမ်မုန်လာဥ, 2 walnut ဂျုံ, သံပုရာဖျော်ရည်, ချဉ်သောမုန့်, ​​ဆား။ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း Parsley အမြစ်နှင့်မုန်လာဥဆန်ခါ, add ကုန်တယ် walnut အဆန်, ဆားနှင့်မိုးရေ။

စမုန်နက်အရွက်, မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီး၏သုပ်

စမုန်နက်အရွက်များ၊ မုန်လာဥနှင့်အခွံမာသီးသုပ်စမုန်နက်အရွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥ ၈၀ ဂရမ်၊ walnuts ၂ ခု၊ သံပုရာဖျော်ရည် ၁/၃၊ ချဉ်သောမုန့်၊ အစိမ်းရောင် (မည်သည့်အရာ)၊ ဆားပါဝင်သည်။ walnut kernels

ပန်းသီးနှင့်အခွံသုပ်

ပန်းသီးနှင့်အခွံသုပ် ပါဝင်ပစ္စည်းများ 150 ဂရမ်ပန်းသီး, 60 ဂရမ် walnuts, 30 ဂရမ်စပျစ်သီးပျဉ်, 1/2 သံပုရာ။ ? ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းပန်းသီး၊ အမာရွတ်ကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အခွံနှင့်ရောပါ။ မြေအခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ပြီးလျှင်သံပုရာနှင့်အတူရောမွှေပါ

ပန်းသီးနှင့်အခွံသုပ်

ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်ပန်းသီး၊ ၁၀၀ ဂရမ်အခွံမာသီး၊ ၃၀ ဂရမ်စပျစ်သီးစေ့။ ပန်းသီးကိုကြိတ်ပြီးအခွံမာသီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များကိုထည့်ပါ။

ပန်းသီး, မုန်လာဥနှင့် walnuts ၏အသုပ်

ပန်းသီး, မုန်လာဥနှင့် walnuts ၏သုပ်မုန်လာဥ၏ 100 ဂရမ်, ပန်းသီး၏ 1 ဂရမ်, peeled walnuts ၏ 40 ဂရမ်, သဘာဝပျားရည်၏ဂရမ်, တ ဦး တည်းသံပုရာဖျော်ရည်, parsley, အရသာအတွက်ဆား။ ၁။ မုန်လာဥနီများကိုအခွံခွာပြီးဆေးကြောပြီးလျှင်ကြိတ်ပြီးလျှင်ကြိတ်ခွဲပါ။ ပန်းသီးမှအမျိုးအနွယ်အကွက်ကိုဖယ်ရှားနှင့်

ပန်းသီး, မုန်လာဥနှင့် beets မှဖျော်ရည်

ပန်းသီး, မုန်လာဥနှင့် beets မှဖျော်ရည်ပန်းသီး, မုန်လာဥနှင့် beets တန်းတူအချိုးအစားအတွက် juicer ၌ထားရှိနှင့်သံပုရာအနည်းငယ်ထည့်သွင်းထားသည်

ပန်းသီး, မုန်လာဥနှင့် walnuts ၏အသုပ်

ပန်းသီးများ၊ မုန်လာဥနှင့် walnuts တို့၏အသုပ် ၁၀၀ ဂရမ်မုန်လာဥ၊ ၁၀၀ ဂရမ်ပန်းသီး၊ ၄၀ ဂရမ်အခွံမာသီး၊ ၂၀ ဂရမ်သဘာဝပျားရည်၊ သံပုရာတစ်မျိုးဖျော်ရည်၊ အခွံနှင့်မုန်လာဥကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ကြိတ်ပြီးလျှင်ကြိတ်ခွဲပါ။ ပန်းသီးမှအမျိုးအနွယ်ကို box ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ

တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက်

အသေးစိတ်ဗီဒီယိုထဲမှာအောက်ပါအတိုင်း။

ကြမ်းတမ်းသော grater ပေါ်ပန်းသီး, beets နှင့်မုန်လာဥကိုကျေးဇူးတင်ပါ။

အရသာရှိရှိအရာအားလုံးကိုဆားပါ၊ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ (၁ ဇွန်း ၁ ဇွန်း)၊ သံလွင်ဆီထည့်ပါ၊ ရောမွှေပါ၊ ထိပ်ပေါ်ရှိ walnuts နှင့်ဖြန်းပါ။

အရသာရှိတဲ့၊ ကျန်းမာတဲ့အသုပ်အားလုံးအဆင်သင့်ပဲ။ နောက်ဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ပါ။