သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်အတွက်အစားအစာ - ထုတ်ကုန်များ၊ နမူနာမီနူး

ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာသည်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ကိုဆိုလိုသည်။ အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းကသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောဂါများနှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝစွန့်ပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ အလွယ်တကူစားနိုင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနိမ့်ကျသင့်ပြီးအစားအစာများတွင်ဗီတာမင်များများပါ ၀ င်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေသောထုတ်ကုန်များကိုလည်းဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။

များသောအားဖြင့်၊ မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်မားစွာဖြင့်အဝလွန်ခြင်းပြproblemsနာများစတင်ဖြစ်ပေါ်လာပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာသည်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမကသင်၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုဂရုစိုက်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခွင့်အလမ်းတစ်ခုပေးသည်။

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုပုံမှန်စားသုံးသင့်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာကို ၅ - ၇ အစာ ခွဲ၍ စားရမည်။

အစားအစာတစ်ခုတည်ဆောက်ရာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်၊ ရှိပြီးသားရောဂါများ၊ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်ထုတ်ကုန်များအပေါ်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံခြင်းများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အလွန်အရေးကြီးသည်မှာလူတစ် ဦး ၏အစားအစာသည်အစားအသောက်အတွင်းပေါ်ပေါက်လာမည့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ကိုခန့်မှန်းရန်ဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း

လူနာတိုင်းအတွက်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး သည်အစားအစာကိုတီထွင်သင့်သည်။ အဓိကစည်းမျဉ်းသည်အစားအစာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏အခြေခံမှာလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချိုရည်များနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်စားခြင်းသည်သင်၏သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့သော်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၌သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာရှိပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုဂရုပြုပါ။ မျှတသောအစားအစာတွင် ၄၅% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၂၀% ပရိုတိန်းနှင့် ၃၅% အဆီပါဝင်သင့်သည်။ ဤအချိုးအစားဖြင့်သာမန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုရရှိနိုင်သည်။

သကြားပါသောအစားအစာသည်သင်အစားအစာတွင်ရှိနေစဉ်အသီးများအားလုံးကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ပေးသည်၊ အစာအားလုံးမစားနိုင်ပါ။ ဖရဲသီးနှင့်ပန်းသီးများကိုခွင့်ပြုသော်လည်းငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်တို့ကိုမစားနိုင်ပါ။

ထို့အပြင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာသည်အစာစားနှုန်း၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီရမည်။ တစ်ခါတစ်ရံအစာစားချိန် ၄ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်အထိအစာစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆားအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်လုံးဝအရက်ဖြတ်ရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာ၏အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန့်ဖုတ်၊ ပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောနှစ်မျိုးလုံး) နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်။ အလွန်အရေးကြီးသည်မှာနေ့စဉ်သောက်ရေအနည်းဆုံး ၂.၅ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သောသောက်သုံးမှုစနစ်လည်းဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်

ကိုယ်ဝန်သည်အမျိုးသမီးများအားဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားစွာဖြင့်မကြာခဏစားသုံးစေပါသည်။ တစ်စုံတစ်ခုသောအစားအစာများကိုဖျက်သိမ်းခြင်းသည်မမွေးသေးသောကလေးနှင့်မိခင်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအနာဂတ်မိခင်များသည်သူတို့၏သွေးပမာဏကိုတစ်ချိန်လုံးစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အထူးကိရိယာတစ်ခုကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်ပြီးသွေးတစ်စက်ဖြင့်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ သကြားကိုအစာမစားမီအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်သာတိုင်းတာသင့်သည်။

၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်စားသင့်ပြီးညတွင် ၁၀ နာရီထက်ပိုပြီးမစားသင့်ပါ။ ညတွင်မည်သည့်အသီးနှင့်နို့ကိုစားသုံးခွင့်မပြုပါသနည်း။ လုံးဝအရာအားလုံး!

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်အစားအစာ၏အဓိကဘက်လိုက်မှုမှာဆား၊ ဆီနှင့်နံ့သာပေါင်းအနည်းငယ်ပါဝင်သောပိန်ပိန်သောအစားအစာများတွင်ဖြစ်သင့်သည်။

ဘာသီးနှံစားဖို့ကောင်းပါသလဲ Buckwheat အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းနှင့်အတူကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ။ သကြားလုံးများမှသကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများနှင့်ဘီစကွတ်မုန့်များသည်သင့်လျော်ပါသည်။ အနီရောင်အသားများ၊ မှိုများ၊ ချိုသောသို့မဟုတ်စပ်သောအစားအစာများကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။

စံပြမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ဓာတ်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာကိုလူနာ၏အသက်၊ သူ၏အလေးချိန်နှင့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ပြုလုပ်သင့်သည်။ အစားအသောက်သည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်အဖြစ်သို့ရောက်စေသည့်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်ကိုသေချာစွာရွေးချယ်သင့်ပြီးမည်သည့်ထုတ်ကုန်များသွားမည်ကိုသိရန်အာဟာရပညာရှင်နှင့် endocrinologist ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ အစားအစာအပြင်, သင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ရှိ။

အစားအသောက်သည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသင့်သည်။ ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အများအားဖြင့်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားစွာတားမြစ်ထားသောကြောင့်အသီးပမာဏကိုထိန်းချုပ်ထားရမည်။ သူတို့ကသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးကိုလက်စထရောဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သောကြောင့်သီးနှံများသည်များစွာအကျိုးရှိသည်။ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများအနေဖြင့်သင်သည် oatmeal၊ ဆန်နှင့် buckwheat ကိုစားနိုင်သည်။

မြင့်မားသောသကြားအစားအစာများ

သကြားဓာတ်လျှော့ချသောအာဟာရဓာတ်များကိုစားသုံးပြီးနောက်မည်သည့်အစာကိုစားသုံးသင့်သည်ဟူသောအချက်သည်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူများစွာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိပန်ကရိယသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုစိတ်ပူစေသည်။ အောက်ပါသည်သကြားပမာဏမြင့်မားစွာခွင့်ပြုပြီးထုတ်လုပ်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းဖြစ်သည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အကောင်းဆုံးကုန်ကြမ်းများဖြစ်သော်လည်းဖုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအပူမပေးပါ
2. သစ်သီးများ - သကြားနှင့်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များနည်းသောသူတို့ကိုသာခွင့်ပြုသည်။ သူတို့ကိုအဓိကအစားအစာစားပြီးနောက်စားရန်အကြံပြုသည်။
3. မုန့်ထုတ်ကုန်များ - ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များတွင်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကတော့ကောက်၊ ပေါင်မုန့်လုံး၊ ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်နှင့်ဖွဲနုမုန့်ဖြစ်သည်။ muffins, pies, ကိတ်မုန့်နှင့်လိပ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
4. အသား - ကအစားအသောက်ဖြစ်ရမည်။ သင့်လျော်သောနွားငယ်သား, ကြက်သားအသား, အမဲသားအဖြစ်ငါး။ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အကောင်းဆုံးပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ဖြစ်သည်။
5. ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - casseroles၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Puddings ။ Kefir၊ ချဉ်သောအရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်ထက်မပိုစေရ။
6. ကြက်ဥများ - တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုသောအစာများကိုမစားနိုင်ပါ။ ခရိုစ်သည်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများစွာနှင့်ဗီတာမင်ဘီများပါ ၀ င်သည်။ , မုယောစပါးနှင့်ပြောင်းဆန်။ ဒါပေမယ့် semolina တားမြစ်သည်။

မြင့်မားသောဂလူးကို့စတားတားအစားအစာများ

ဤသည်အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အလွန်သက်ဆိုင်ရာခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာဖြင့်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဂလူးကို့စ်နှင့်သကြားဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်လုံးဝကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာမှလုံးဝအရက်ယမကာအဖြစ်မှိုဟင်းလျာများ, (ပျားရည်မှလွဲ။ ) သကြားလုံးများနှင့်သစ်သီးအချို့အမျိုးအစားများဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သွေးတွင်းသကြားနှင့်အရက်တို့သည်သဟဇာတမဖြစ်ခြင်းကိုအလေးပေးပြောကြားသည်။

သကြားဓာတ်လျှော့နည်းစေသည့်အစားအစာများသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သင့်သည်။ ၀ က်သား၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဆားနှင့်စပ်သောဟင်းလျာများကိုသင်မစားနိုင်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်များအားလုံးသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

ခန့်မှန်းခြေမြင့်မားသောသကြား menu ကို

ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်လာစေရန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် menu ကိုဖွင့ ်၍ လိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။ အကယ်၍ မီနူးသည်ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းတွင်အခြေခံပါကအစားအစာကိုအလွယ်တကူပြုပြင်နိုင်သည်။

• ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်ပဲသီးတောင့် ၁၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
• လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်နှင်းဆီတင်ပါး၏သုတ်သင်ပယ်ရှင်းခြင်း။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
2. ဖွဲနုနှင့်အတူမုန့်။

• buckwheat သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းချို,
• အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ,
• လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
• ပျားရည်သောက်စရာ။

• ဆန်နှင့်ပြုတ်ငါး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ kefir သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ဤအစားအစာဖြင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိသောကြောင့်၎င်းကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်သည်။

အာဟာရ၏အထွေထွေအခြေခံမူ

၎င်းတို့ကိုအောက်ပါစာရင်းတွင်ခွဲခြားနိုင်သည် -

• အစားအစာကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။
• စွမ်းအင်တန်ဖိုး၏နေ့စဉ်စံသည် ၁၅၀၀ - ၁၈၀၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရမည်။
• အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။
• အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။ အထူးသဖြင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
• ထုတ်ကုန်များကို Calorie အနိမ့်အမြင့်ကိုရွေးချယ်ပြီး glicemic index ကိုရွေးချယ်ရပါမည်။
• အစားအစာကအပိုင်းအစဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိအသေးများစားပါ။

မြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်စားသုံးရန်ညွှန်ကြားထားသောအစားအစာများအတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုစိတ်ဝင်စားသူတိုင်းသည်သောက်သုံးမှုပုံစံကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည်။ ရေငတ်ခွင့်မပြုသင့်ပါ။ နေ့စဉ်နှုန်းသည်အနည်းဆုံး ၂.၅ လီတာသန့်စင်သောရေဖြစ်သည်။

သူတို့၌မြင့်မားသော glycemic index ရှိသောကြောင့် beets နှင့်အာလူးများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ မီးဖုတ်ထားသောအသားပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ သူတို့ကမြင့်မားသောသကြားဓာတ်အစားအစာများမှာပြထားတဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတွေထဲကဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များကိုအောက်ပါစာရင်းတွင်မီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်တွင်းထွက်ဆားများ၊ ဗီတာမင်များ၊

သစ်သီးများနှင့်သီး

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားစေရန်အတွက်သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာသည်ဤအုပ်စု၏ထုတ်ကုန်များကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ချိုမြိန်သောမျိုးကွဲများကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ရက်စွဲများကိုငြင်းဆိုရန်လုံးဝလိုအပ်သည်။

သို့သော်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားသည် -

• Citrus သစ်သီးများ - စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ သံပုရာ၊
• သစ်သီးများ: ဝတ်ရည်၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊
• သစ်တောနှင့်ဥယျာဉ်သီး: ချယ်ရီသီး, စတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသီး, Raspberry, cranberries, Currant, blueberries, blueberries ။

ရင့်မှည့်သောအသီးများသည်ပုံမှန်သီးသောအသီးအနှံများထက်ကယ်လိုရီပိုများသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုလည်းစွန့်ပစ်ရမည်။ စကားမစပ်, ခွင့်ပြုခဲ့ရာမှသင်အသီးအချိုရည်, compotes နှင့်အချိုရည်ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်သည်အစားအစာကိုပိုမိုစားသုံးစေသည်။

ငါးနှင့်အသား

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဆက်လက်လေ့လာရန်ဤအခြေအနေတွင်အဆီနည်းသောမျိုးများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားပါသည်။

အသားဟင်းလျာများချက်ပြုတ်သောအခါအရေပြားနှင့်အဆီပိုများကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကြက်၊ နှလုံး၊ လျှာ၊ အသည်းနှင့်ပါတ်သက်သည့်အစားအစာများကိုအစားအသောက်နှင့်ရောအောင်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။

• ဝက်အူချောင်း။
• ဝက်အူချောင်း။
• မီးခိုးနှင့်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း။
• အမဲသားနှင့် fatty ဝက်သား

သို့ရာတွင်၊ သကြားဓာတ်မြင့်မားစေရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှာအလွန်နည်းသည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးနှင့်ပင်လယ်စာနိုင်ပါတယ်:

အဓိကအရာကတော့တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏ရင်းမြစ်များကိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှသူတို့ကိုသင်မကြော်သင့်ပါ။ ချက်ပြုတ်တာ၊ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများကျန်းမာနှင့်အာဟာရရှိပါတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အစားအစာမှထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ထုတ်ပယ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်:

• ဒိန်ခဲအဝါရောင်။
• Cream နှင့်ချဉ်သောမုန့်။
• နို့ဆီ။
• ပျံ့နှံ့, မာဂျနှင့်ထောပတ်။

သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်ဤထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည် -

• Ryazhenka ။
• အနိမ့်အဆီ kefir ။
• ဒိန်ခဲ "ကျန်းမာရေး" ။
• ဆူဂူနီ။
• Brynza ။
• မချိုမြိန်သောသဘာဝဒိန်ချဉ်။
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ဤထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားသော်လည်း၎င်းကိုအသုံးပြုသည့်အခါသင်တိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ အနိမ့်အဆီ kefir အသုံးဝင်သည်, သို့သော်များစွာသောလုပ်နိုင်တဲ့နှင့်ချစ်သကဲ့သို့သင်တစ်ကြိမ်တစ်လီတာမသောက်သင့်ပါတယ်။

မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်အတူရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်အရင်းအမြစ်။ အစားအစာမှခွင့်ပြုသောထုတ်ကုန်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

ဤသီးနှံများသည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့် semolina နဲ့ဆန်ဖြူတွေကိုတော့စွန့်ပစ်ရမှာပါ။ granola နှင့်ချက်ချင်းစီရီရယ်တို့အတွက်လည်းအလားတူပင်။ ၎င်းတို့တွင်တာရှည်ခံစေခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်စေခြင်းများအပြင်ကြီးမားသောအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောချိုချဉ်ငင်များပါ ၀ င်သည်။

စကားမစပ်, ကြမ်း grit ရွေးချယ်ဖို့အမြဲသာ။ ကောင်း၏။

တင်းကြပ်သောပိတ်ပင်မှု

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်အလွန်လေးနက်သည်။ ၎င်းကိုစတင်လေ့လာသူသည်ပုံမှန်စားစရာများအပါအ ၀ င်များစွာအရှုံးပေးရလိမ့်မည်။

• ချိုသောဒိန်ခဲ။
• သကြား
• သကြားလုံး
• ချိုမြိန်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်စွမ်းအင်။
• ရည်။
• Preserves
• ချိုမြိန်ဖျော်ရည်။
• Halva ။
• ရေခဲမုန့်။
• မဆိုချိုချဉ်နှင့်သကြားလုံး။
• မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ဘီစကွတ်၊ မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊
• အရက်

ဤအရာများသည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောအပိုင်းအစတစ်ခုပင်လျှင်သွေးသကြားဓာတ်သည်အရေးပါသောအဆင့်သို့ရောက်ရန်လုံလောက်သည်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သော vanilla ကိတ်မုန့်

ဤသို့သောကန့်သတ်ချက်များဖြင့်အပြည့်အဝစားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်ဟုသင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။ သို့သော်မသောက်ပါနှင့်၊ သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုပင်စားသုံးပြီးနောက်၊ အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုလေ့လာပြီးနောက်၎င်းကိုသင်အမှန်တကယ်တွေ့နိုင်သည်။

သငျသညျမွှေးအရာတစ်ခုခုချင်တယ်ဆိုရင်, သင်ပင်ချောကလက်ကိတ်မုန့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသို့ပြုရန်သင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

• အဆီမပါသောသဘာဝဒိန်ချဉ် - ၂၅၀ ဂရမ်၊
• ကြက်ဥကြက်ဥ - 2 pcs ။
• မုန့်ညက် - 7 tbsp ။ ဌ။ ,
• အဆီမဲ့အချဉ် - ၁၀၀ ဂရမ်၊
• fructose - 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• မုန့်ဖုတ်မှုန့်နှင့် vanillin တစ် ဦး ဖြစ်တော့။

ပထမ ဦး စွာသင် fructose ကြက်သားကြက်ဥနှင့်ရောနှောဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ပြီးတော့ vanilla, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန့်ညက်နှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ထည့်သွင်း, ကောင်းစွာရိုက်နှက်။

မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုစက္ကူဖြင့်ဖုံးကာမုန့်စိမ်းကိုသွန်းလောင်းပါ၊ ထို့နောက် ၂၅၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအပူပေးပြီးမီးဖိုသို့ပို့ပါ။ မိနစ် ၂၀ ဖုတ်ပါ။ ဘီစကစ်ကပြင်ဆင်နေစဉ် vanilla, sour cream နှင့် fructose တို့ကိုရိုက်ပါ။

ရရှိလာတဲ့ကိတ်မုန့်ကိုဒီမွှေးကြိုင်တဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်နဲ့ချောမွေ့အောင်လုပ်ပြီးထိပ်ပေါ်မှာသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအသီးများဖြင့်အလှဆင်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီး။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ငုံးဥများနှင့်အတူ Omelet

အရသာရှိတဲ့အရသာရှိတဲ့မနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု။ ထိုကဲ့သို့သော Omelet ကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်လိုအပ်သည် -

• သံပုရာဖျော်ရည် - 4 ပေါက်,
• ပန်းဂေါ်ဖီစို - ​​1 pc ။ ,
• ငုံးဥ - 3 PCs ။ ,
• ဟင်းရွက်ဆီ - ၅၀ ml၊
• ဆားသည်သေးငယ်သည့်အပေါက်ဖြစ်သည်
• ရေ - 15 ml ။

ကွန်တိန်နာသေးသေးလေးတစ်ခုထဲ၌ကြက်ဥများကိုရိုက်ပြီးဆား၊ ရေနှင့်သံပုရာရည်များကိုအစုလိုက်ထည့်ပါ။ အစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုသေချာစွာဆေးကြောပြီးခုတ်ပါ။ ကြက်ဥထုထဲသို့သွန်းလောင်း၊ ရော။ ရောပူပြီးအမဲဆီကြော်ထဲသို့ထည့်ပါ။ နိမ့်ကျအပူကျော် 6 မိနစ်တစ်ခု omelet ပြင်ဆင်ပါ။

ငံပြာရည်နှင့်အတူ Pollock လွှာ

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအရသာရှိသောပန်းကန်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစိတ်အပိုင်းများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• Chives - 50 ဂရမ်
• အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့် - ၅၀ ml၊
• မုန်လာဥ - ၁၀၀ ဂရမ်၊
• သံပုရာ - 1 pc ။
• သံလွင်ဆီ - ၄၀ ml၊
• Pollock အသားလွှာ - 1 pc ။ ,
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏တစ် ဦး ဖြစ်တော့။

ထို့ကြောင့်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပြီးကောင်းစွာခုတ်ပါ။ ဒီအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှ 2-3 အထူသံပုရာချပ်မှညှစ်ဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ ထို့နောက်သံလွင်ဆီကိုဒယ်အိုးထဲတွင်အပူပြီးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ၀ တ်မှုန်ကြော်ကိုကြော်ပါ။

အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ပန်းကန်လုံးပေါ်တွင်တင်ပြီးလျှင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ငံပြာရည်ကိုသွန်းလောင်းပါ။

မှိုဟင်းချို

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခဲ့လျှင်ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာမှိုဟင်းချိုကောင်းစွာမျိုးစုံ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုလိုအပ်သည် -

• လတ်ဆတ်သော porcini မှို - 200 ဂရမ်,
• ဂေါ်ဖီထုပ် - 200 ဂရမ်
• မုန္လာဥနီ - 2 PCs,
• parsley အမြစ် - 1 pc ။
• စည်သွပ်ဘူး - ½ခွက်ဖလား၊
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc ။
• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• ထောပတ် - 2 tbsp ။ ဌ။ ,
• ပင်လယ်အော်အရွက် - 2 PCs ။
• ငရုတ်ကောင်းပဲစေ့ - ၅ ခု၊
• အရသာအတွက်အချို့အစိမ်းနှင့်နွေ ဦး ကြက်သွန်နီ။

လူတစ်ယောက်ရဲ့အခြေအနေကပုံမှန်ဖြစ်ပြီးဆရာဝန်ကခွင့်ပြုတယ်ဆိုရင်၊ အရင်ကကစီဓာတ်ဖယ်ရှားပေးနိုင်အောင်စိမ်ထားတဲ့အာလူးလေးသေးသေးလေးကိုသင်ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

မှိုများကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ရေပူဖြင့်လောင်းရမည်။ အချိန်ပြီးနောက်, ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ထုခုတ်။ ရေမသွန်းပါနှင့် - ကဟင်းချိုအောင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

မှိုများကိုကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မုန်လာဥနီများအတွင်းရှိကြက်သားကြော်များနှင့်အတူထောပတ်ပါသောအာလူးကြော်ထဲထည့်ပါ။ 7 မိနစ်ခန့်ပြီးနောက်ဟင်းရည် add နှင့်ရေနှင့်အတူပျောက်ဆုံးနေတဲ့ volume ကိုထည့်ပါ။ ဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုငါသွန်းလောင်း။ အလတ်စားအပူကျော်ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်, ပြီးတော့နှေးနှေးအပေါ် 1/3 နာရီချက်ပြုတ်။

ပဲနှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့တစ်ဝက်ခန့်အဆင်သင့်မှာ။အဆင်သင့်ဖြစ်သောဟင်းချိုကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊

ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး

ဤသည်ရေစာလည်းအစားအသောက်များတွင်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒီမှာချက်ပြုတ်ဖို့လိုတာက

• သလဲသီးအစေ့ - 70 ဂရမ်,
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်,
• ခရမ်းချဉ်သီး - ၂ ပီ၊
• walnuts - 50 ဂရမ်,
• ဟင်းရွက်ဆီ - ၃၀ မီလီမီတာ၊
• ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့။

ခရမ်းချဉ်သီးကိုဆေးကြောရန်လိုအပ်ပြီးအမြီးများကိုဖြတ်ပြီးလျှင်အပြည့်အဝချက်ပြုတ်သည်အထိ ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ ပြီးရင်အေးပြီးခုတ်ပြီးနေရာချပြီး Blender ပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပါ။ ကုန်တယ် walnuts, သလဲအစေ့ထည့်သွင်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရိုက်တယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ဆားနှင့်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်နှင့်အတူအရသာခံသင့်သောတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုရယူသင့်သည်။ ထို့နောက်သင်အစေခံနိုင်ပါတယ်။

ဖရုံသီး Cream ဟင်းချို

နောက်ထပ်အကြီးအစာရွက်။ ရွှေဖရုံသီးများသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဤခဲဖွယ်စားဖွယ်ကိုသင်ဒီမှာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။

• ပေါ့ပါးသောကြက်သားထုပ် - ၁.၅ လီတာ၊
• ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥ - 2 PCs ။
• ဖရုံသီး - 350 ဂရမ်
• ထောပတ် - ၅၀ ဂရမ်၊
• ပြီးလျှင်ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲ - ၇၀ ဂရမ်၊
• အစိမ်းရောင်နှင့် chives,
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ် ဦး ဖြစ်တော့။

တဖန်ဆရာဝန်ကအာလူးကိုစားရန်ခွင့်ပြုလျှင် ထပ်မံ၍ ၂ ဥထပ်ထည့်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအချပ်။ ထိုဟင်းရည်ကိုပြုတ်အဲဒီမှာအာလူးပစ် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ဤအချိန်တွင်မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်နီနှင့်ရွှေဖရုံသီးကိုထောပတ် (၇-၈ မိနစ်ခန့်) ကြော်ပါ။ ထို့နောက်ဟင်းရည်ထဲသို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။ ဖရုံသီးနူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ ထိုအခါသင်သည်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်နိုင်သည်။

ထိုဟင်းရည်ယိုစီးနှင့်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့ရောစပ်နှင့်အတူကျန်ရှိနေသောဒြပ်ထုရိုက်တယ်။ ထို့နောက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, ဟင်းရည်ကိုလောင်း - တစ် ဦး creamy ကိုက်ညီမှုရရှိသောထိုကဲ့သို့သောပမာဏ။

ဟင်းချို၊ ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်အစိမ်းများနှင့်အတူဟင်းချိုကိုဖြန်းသည်။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

အထက်ပါအရာအားလုံးကို“ သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာလျှင်မည်သို့လျှော့ချမည်နည်း” ဟူသည့်မေးခွန်းကိုလူများကထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အစားအစာသည်အမျိုးမျိုးကွဲပြား။ အရသာရှိနိုင်သည်၊ အဓိကမှာချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကိုရှာဖွေရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုအဖြစ်မှန်သို့ပြောင်းလဲရန်မတွန့်ဆုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ တစ်ပတ်အတွက်ခန့်မှန်းခြေ menu ကိုစဉ်းစားသင့်သည်၊ ၎င်းသည်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကအကြံပြုသည်။

• မနက်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဂျုံဂျုံယာဂုနှင့်ကိုကိုးတစ်ခွက်ကျွေးသည်။
• သရေစာ - နို့တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ပါသောအဆီနည်းသောဟင်းချို၊ အသားပြုတ်နှင့်သစ်သီးဂျယ်လီ။
• နေ့လည်စာ - မချိုသောပန်းသီး။
• ညစာ - နို့ငံပြာရည်နှင့်အတူအသားပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခုတ်ပါ။

• နံနက်စာ - ပုလဲမုယောဂျုံဂျုံမှုန့်၊ coleslaw၊ ကြက်ဥပြုတ်နှင့်ကော်ဖီသောက်ခြင်း။
• သရေစာ - နို့တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ: mashed ပဲ, pickle, ငံပြာရည်နှင့်အတူအမဲသားအသည်းနှင့်ဘေကွန်တစ်ခွက်။
• ရေစာ - သစ်သီးဖျော်ရည်
• ညစာ - ကြက်၊ ပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

• နံနက်စာ - နံရံကပ်သစ်သီးများနှင့်အတူအဝါရောင်မပါသောကြက်ဥများ၊ ရေနွေးငွေ့သားအမွေးအသား၊ ခရမ်းချဉ်သီးအသစ်၊
• ရေစာ - bifidobacteria နှင့်အတူပေါင်မုန့်နှင့်ဒိန်ချဉ်။
• နေ့လည်စာ - ဗီတာမင်သုပ်၊ မှိုဟင်းချို၊ ကြက်သား၊ ဖရုံသီးဖုတ်တစ်ထိနှင့်ကောက်မုန့်တစ်မျိုး။
• သရေစာ - ဒိန်ချဉ်၊
• ညစာ - ချဉ်သောပန်းသီးများမှငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊

• နံနက်စာ - မုန့်ညက်တစ်မျိုး၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောမုန့်နှင့်ကော်ဖီသောက်ခြင်း။
• snack: kefir
• နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ငံပြာရည်ပါသောအသားနှင့် compote တစ်ခွက်။
• ရေစာ: သစ်တော်သီး။
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခုတ်ပါ၊ နို့ငံပြာရည်နှင့်အတူအသားပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်။

• နံနက်စာ: နံနက်စာအချို့၊ ချဉ်သောဆေးထည့်သည့်အိမ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ကိုကိုးတစ်ခွက်။
• ရေစာ: ဂျယ်လီ။
• နေ့လည်စာ - ပိန်ပိန်ပိန်၊ အသားပြုတ်တစ်မျိုး၊ ဂျုံနှင့်လက်ဖက်ခြောက်တစ်ပိုင်း။
• သရေစာ - မချိုမြိန်သောသစ်တော်သီးတစ်ပင်။
• ညစာ - ကြက်ဥ၊ vinaigrette နှင့်လက်ဖက်ရည်ပြုတ်။

• နံနက်စာ: buckwheat ဂျုံယာဂု၊ squash caviar အချို့၊ ပေါင်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ - ခြောက်သွေ့သောဘီစကွတ်ပုံများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ sauerkraut၊ အဆီနည်းနိမ့်ကျသောငါးတစ်ချောင်းနှင့်အတူ mashed ရေ၊ အသီးခြောက်ခြောက်။
• သရေစာ - လိမ္မော်လေးနှင့်သစ်သီးလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• ညစာ - အသီးများဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ rosehip ဟင်းရည်။

• နံနက်စာ: ဆားဆား၊ ကြက်ဥပြုတ် (၁-၂ အပိုင်းပိုင်း)၊ ပေါင်မုန့်တစ်လုံး၊ သခွားသီးတစ်ဝက်ခန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• ရေစာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်တောသီးများ။
• နေ့လည်စာ: ပျင်းရိဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ပေါင်မုန့် 2 ချပ်။
• သရေစာ: crackers, နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ - အမဲသားကင်၊ အမဲသားကင်၊

ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ မည်သည့်အစားအစာသည်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်မှုနှင့်လိုက်နာမှုရှိကြောင်းကိုနားလည်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ တကယ်တော့ဒါဟာအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည် - ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်မြန်ပြီးအလွန်အရသာရှိသည့်ဟင်းလျာများများစွာရှိသည်။ အဓိကကတော့အာဟာရပြည့်ဝဖို့လိုတယ်။

စကားမစပ်, သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီညနေပိုင်းမုန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်အချဉ်သောပန်းသီး၊ အဆီနည်းသောကဖ်ဖာ၊ ဖုတ်ထားသောအသီး၊ နို့ရည်အချို့၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ crackers စုံတွဲတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။