ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်လိုအပ်သည်၊

• သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်း။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆဲလ်များကဂလူးကို့စ်အသစ်တစ်ခုလိုအပ်ကြောင်းထပ်မံခံစားရသည်။
• အဆီအလွှာ၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချခြင်း (သင်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့်)
• အကျိုးရှိသောမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော၏ပြောင်းလဲခြင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည့်သိပ်သည်းဆအညွှန်းကိန်းများမြင့်တက်စေသည့် analogue တစ်ခုသို့ကူးပြောင်းသည်။
• တိုးမြှင့်သက်တမ်းတိုးလာသည်
• neuropsychic ဖိစီး၏မော်တာလှုပ်ရှားမှုသို့အသွင်ပြောင်း။

ဤကဲ့သို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားခြင်းအပြင်လူနာ၏ဘ ၀ အရည်အသွေးတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုအကြံပြုသင့်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အေရိုးဗစ်အုပ်စုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများဖြစ်ပြီး၊ ပြင်းထန်သောအသက်ရှူမြန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းမရှိသောကာလအတွင်းဖြစ်သည်။

ထိုသို့သောဝန်များသည်ကြွက်သားထုထည်သို့မဟုတ်ခွန်အားကိုမတိုးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင်စုဆောင်းမိသောဂလိုင်ကဂျင်သည်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီး၎င်းသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ဓာတ်ပြုပြီးခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ရန်ရေ၊ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်နှင့်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အောက်ဆီဂျင်နည်းပါးခြင်းကြောင့် (ဥပမာအားဖြင့် Sprinting) အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်မှုစတင်ပါကထုတ်လွှတ်လိုက်သောဂလူးကို့စ်ကိုအန္တရာယ်ကင်းသောပစ္စည်းများအဖြစ် ပြောင်းလဲ၍ မရပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်လူနာသည် hyperglycemia နှင့်ဆိုးဝါးသောရလဒ်နှင့်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

ပထမအမျိုးအစား

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာရှင်များအားအလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတ်မှတ်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများနှင့်မတူဘဲ၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူတို့၏သွေးသကြားပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်နှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

၄ င်းတို့အတွက်အဆင်မပြေမှုတစ်ခုသည်လေ့ကျင့်မှုကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ရန်နှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်အချက်ပြဖြစ်သည်။

ရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။

ဒုတိယအမျိုးအစား

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ညွှန်းကိန်းများကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းမရှိပေ။ သို့သော်၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်မီတာအသုံးပြုမှုသည်အလွန်ပြင်းထန်မည်မဟုတ်ပါ။

အထက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ရေးခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။

• တိုင်းတာသွားသည့်လမ်းလျှောက်ခြင်း (လမ်းလျှောက်ခြင်း) (အထူးသဖြင့်အစာစားပြီးနောက်)
• အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးခြင်း (အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ ),
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ရေကူး
• စကိတ်စီးခြင်း, rollerblading သို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီး,
• aqua အေရိုးဗစ်
• (တက်ကြွသောဒြပ်စင်မရှိဘဲ) ကခုန်အတန်း။

၂၀-၃၀ မိနစ်နေ့စဉ်နေ့စဉ်သင်တန်းများကိုနှစ်သက်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုရွေးချယ်မှုကိုမိမိကြိုက်နှစ်သက်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆောင်ရွက်ရမည်။

ကိုယ်ဝန်နာမကျန်းနှင့်အတူကိုယ်ဝန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများဖွံ့ဖြိုးသောဆီးချိုအမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်အတွက်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်သာယာဝပြောမှုများကိုကောင်းမွန်စွာသက်ရောက်စေရုံသာမကဘဲမျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်၏ခံစားချက်ကိုပါတိုးတက်စေသည့်အလယ်အလတ်ရှိသောလုပ်ဆောင်မှုများအကြောင်းပြောနေသည်.

နေ့စဉ်ပန်းခြံ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားရုံ၌အားကစားနည်းပြဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ နည်းစနစ်တစ်ခုအရတည်ဆောက်ထားခြင်း (fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်အေရိုးဗစ်များ)၊ ရေကူးခြင်း၊ နှင့်ပြင်းထန်သောကြွက်သားကျုံ့။

သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်း

အဓိကအားဖြင့် glycogen သည်ကြွက်သားများ၌ပါ ၀ င်သောကြောင့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေနိုင်သည်။

1. မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးကန့်ကန့်လန့်ဖြတ်ထုတ်လိုက်ပါ၊
2. ပခုံးဖိအားကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ (လက်သည်တံတောင်ဆစ်ကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့် ရှိ၍ ကန့်လန့်ကာနားတွင်ရှိနေသင့်သည်),
3. ABS ကြွက်သားများကိုစုပ်ယူပြီးဂန္ထဝင်“ အကြပ်အတည်း” ကိုလုပ်ဆောင်သည် (ခေါင်းနောက်ဖက်ရှိလက်များ၊ နှစ်ဖက်ကိုညွှန်ပြသည့်တံတောင်ဆစ်များ၊ ဒူးများမှကွေးသောခြေထောက်များ၊ အထက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဆွဲချပစ်သည်) ။

သကြားဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤအရာများကိုမပြုလုပ်မီသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ဆွေးနွေးပါ။

အဘယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါမှသက်သာစေနိုင်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဤကဲ့သို့သောဆေးများကိုမီးကဲ့သို့ကြောက်လန့်သည်။

လျှောက်ထားရန်လိုသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးမြှင့်လိုလျှင်၊

အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ရရန်သင်တစ်မိနစ်လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်မိနစ် ၃၀ လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဝန်အမျိုးအစားကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်အခြားလုပ်ဆောင်မှုများစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။

အဓိကအရာမှာအလယ်အလတ်အဆင့်အတန်းစည်းချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သူတို့ထံမှပျော်မွေ့မှုနှင့် vivacity ကိုအားပေးရန်ဖြစ်သည်။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများလုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအသက်အရွယ်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

သို့သော်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများယိုယွင်းခြင်းနှင့်ဤအမျိုးအစားရှိလူနာများတွင်နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းတို့ကြောင့်လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်မှုကို ပို၍ ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရိုးရိုးလေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရေကူးခြင်းဖြစ်သည်။ ယခင်ရောဂါများကဲ့သို့ပင်သက်ကြီးရွယ်အိုများဆီးချိုရောဂါသည်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာစာသင်တာပိုကောင်းတယ်။

ခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘား

ခြေထောက်ကျွမ်းဘားကိုနေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်ကြာဖျော်ဖြေသင့်သည်။ ၎င်းသည်အောက်ပိုင်းစွန်းတွင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးဆီးချိုရောဂါခြေထောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်နိုင်သည်:

1. သင်၏ခြေချောင်းအနားတွင်ရပ်။ သင်၏ခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးကိုနိမ့်ကျစေပါ။
2. မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ဖနောင့်မှခြေချောင်းသို့ခြေချောင်းမှဖနောင့်သို့လှိမ့်သွားပါ။
3. သင်၏ခြေချောင်းများနှင့်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ပါ
4. မင်းနောက်ကျောမှာလဲလျောင်းနေတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအကောင်အထည်ဖော်မှုနှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

မျက်လုံးခုံ

အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုမှာဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ တို့မဖြစ်မနေလိုအပ်သောဂြိုလ်တုဖြစ်သည်။

မျက်စိသွေးကြောများတွင်သွေးကြောများပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။

1. ၂ မိနစ်ကြာစဉ်ဆက်မပြတ်မျက်တောင်ခတ်ပါ (၎င်းသည်မျက်စိသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုသေချာစေသည်)
2. သင်၏မျက်လုံးများကိုညာဘက်သို့ဆွဲယူပြီးအလျားလိုက်မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုတွင်၎င်းတို့ကိုဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့။ နောက်သို့ပြန်လှည့်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ
3. ၂ စက္ကန့်ကြာအောင်အထက်မျက်ခွံကိုအလွယ်တကူ နှိပ်၍ လွှတ်ပါ။ ၎င်းသည် Ocular အရည်ထွက်သွားမှုကိုသေချာစေသည်။
4. သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးမျက်လုံးများကိုအထက်နှင့်အောက်သို့ရွှေ့ပါ။ 5-10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြofနာများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းများကိုတားဆီးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ယောဂနှင့် qigong

ယောဂနှင့်ကျုံ (တရုတ်ကျွမ်းဘား) သည်မလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုလုံလောက်သောဝန်များပေးကာသွေးသကြားဓာတ်ကိုလည်းလျှော့ချစေသည်။

လွယ်ကူစွာကွပ်မျက်နိုင်သောကြောင့်အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပင်သင့်တော်သည်။ ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့အနက်မှတစ်ခုကိုဖော်ပြသည်။

သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ချဲ့။ ဒူးထောက်ပါ။ လျှော့ပါ ယခုသင်၏ကြောင်ကိုကြောင်တစ်ကောင်ကဲ့သို့တင်ပြီးနောက်အမြီးကိုပြန်ဆွဲပါ။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ကျောမှတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။

ထိုနည်းပညာကိုအသုံးပြုစဉ်တွင်အသက်ရှူခြင်းသည်နက်ရှိုင်းပြီးတိုင်းတာသည်ကိုသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးနှင့် contraindications စဉ်အတွင်းကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဝန်များသည်အမှန်ပင်အကျိုးရှိသည်။

သို့သော်၎င်းတို့သည်အလယ်အလတ်ရှိရမည်ဖြစ်ပြီးတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကသေချာပေါက်အတည်ပြုရမည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အတန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင် ၄ င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်သွေးသကြားပမာဏကိုသေချာစွာထိန်းချုပ်ထားရမည်။

လူနာ decompensation, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်, နှလုံးချို့ယွင်း, trophic အနာ, retinopathy, အသေးစားဝန်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့လျှင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုး။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျွမ်းဘားဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဗွီဒီယိုတွင်လိုအပ်သောညွှန်ကြားချက်အားလုံးပါ ၀ င်သည်။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုအကျိုးဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အမျိုးအစား၊ ယင်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အတန်းပို့ချခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောကျွမ်းဘားကဘာလဲ

အားကစားကစားသူများမှာရောဂါများနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်ရောဂါများနည်းပါးကြောင်း၊ သက်သေပြခြင်းမှာပိုမိုကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပိုမိုတက်ကြွခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်စာသင်ခန်းများ၌လူတစ် ဦး သည်သူတို့၏အုပ်ချုပ်မှုနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစွာသွားလာနိုင်ပြီးရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

နီးပါး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကျွမ်းဘားသည်မည်သည့်အရာကဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးသွေးအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည်အောက်ပါတို့ကိုရည်ရွယ်သည်။

• နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးသကြားပမာဏပုံမှန်နှင့်ပထမအဆင့်တွင်အင်ဆူလင်စုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်လည်ပတ်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
• စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှု။
• အဝလွန်ဖျက်သိမ်းရေး။
• ကြွက်သားသန်စွမ်းစေခြင်း။

အရိုးရှင်းဆုံးတောင်မှ အားသွင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အဆီသိုက်ကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရောဂါ၏ပထမအမျိုးအစားတွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုအားကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာလေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုကိုဆရာဝန်မှရွေးချယ်သင့်သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက်ကျွမ်းဘား: အခြေခံစည်းကမ်းများ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကစားရန်ဖြစ်နိုင်ပြီးလိုအပ်သော်လည်း၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကျွမ်းဘားအားအောက်ပါစည်းမျဉ်းများပေါ်တွင်အခြေခံထားရန်အရေးကြီးသည်။

• ယခင်ကအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်အတူသင်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲ။ ရှင်းလင်းစွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
• ၎င်းကိုသေးငယ်သောဝန်များဖြင့်စတင်ရန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။ ကျွမ်းဘားသမားနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်သင်သည် ၂ ပတ် ၂ ပတ်လိုအပ်သည်။
• မိမိကိုယ်ကိုဒူးခေါင်းတွင်အလုပ်များနေခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းစသည့်ခံစားမှုများကိုရောက်စေရန်မလိုအပ်ပါ။ သငျသညျအပျော်တမ်းအတွက်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• အကယ်၍ သင်သည်အားနည်းခြင်း၊ ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊ တုန်လှုပ်နေသောခြေလက်အင်္ဂါများ၊ ခေတ္တခဏရပ်တန့်ပြီးဂလူးကို့စ်ကိုစားခြင်းစသည့် hypoglycemia လက္ခဏာများကိုခံစားရလျှင်။
• အတန်းရှည်ကြီးဖြစ်သင့်သည်။ ဝန်၏အခြားအမျိုးအစားများ။ အားကစားအားလုံးခွင့်မပြုကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အလင်းသုံးခြင်းသည်ဂလူးကို့စ် (glucose) တိုးလာခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ဖွယ်မရှိသော်လည်း crossfit or weight lifting သည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ ပူခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းသတိရဖို့သေချာစေပါ။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအတွက်ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့်မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများကိုရေအေးဖြင့်ပြည့်သောပုဝါနှင့်ပွတ်ပေးပါ။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမြန်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။
• အကယ်၍ သင်သည်အထိုင်များသောအလုပ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီးလုပ်ဆောင်မှုနိမ့်ကျသောဘဝပုံစံကိုကျင့်သုံးပါကနာရီပေါင်းတိုင်း ၅ မိနစ်ခြားနားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများသို့မဟုတ်အဆစ်များ၌မကြာခဏနာကျင်မှုခံစားရပါကသင်၏အာရုံကြောပါရဂူနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သူကဟာ့ဒ်ဝဲအနှိပ်ခံခြင်း၊
• နံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီနာရီဝက်ခန့်အကြာတွင်စားသောက်ရန်အကြံပြုထားသည်။
• ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုလူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အားကစားအတော်များများတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုခြေချောင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ အပြေးပြိုင်ခြင်းနှင့်အခြားတက်ကြွသောအားကစားများနှင့်အတူခြေထောက်ပေါ်ဝန်များများပါ ၀ င်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ သင့်တွင်မျက်စိပြproblemsနာရှိပါကသင်သည်ကြီးမားသောအလေးများကိုမတင်နိုင်ပါ။
• ပထမဆုံးအကြိမ်တွင်ရောဂါအကြောင်းသိထားသည့်သင်နှင့်သင်မကျန်းမာဟုခံစားရပါကကူညီနိုင်သည့်သင်တန်းသူသို့မဟုတ်မိတ်ဖက်တစ် ဦး နှင့်ဆက်ဆံရန်အကြံပြုသည်။
• သကြားကိုလျှော့ချရန်အတွက်သကြားနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုတိုင်းတာသည့်ကိရိယာတစ်ခုသင့်တွင်ရှိသည်။ သင်ခရီးသွားနေလျှင်၎င်းသည်လည်းအရေးကြီးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ပြင်းထန်သောရေကူးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအခိုင်အမာပြောဆိုခြင်း၊ ပိလတ်နှင့်ယောဂတို့မှချောမွေ့ပြီးတိုင်းတာနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန်အကြံပေးသည်။ ရေ aerobics, skis, roller, စက်ဘီးလည်းအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။

အတန်းများပြီးနောက်, အေးမြသောရေချိုးခန်းကိုယူသို့မဟုတ် rubdowns လုပ်ပါ။ အခန်းအပူချိန်ရေဖြင့်စတင်ပါနှင့်တဖြည်းဖြည်းဒီဂရီကိုလျှော့ချ။ သင်အစွန်အဖျားမှနှလုံးသို့ပြောင်းရန်လိုသည်။

ယခုသုံးသပ်ကြည့်ပါ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

• သငျသညျနွေး -Up နှင့်အတူကျွမ်းဘားစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဦး ခေါင်းနှင့်စတင်ပါ၊ ခြေထောက်ဖြင့်အဆုံးသတ်ပါ။ အဓိကအဆစ်များကိုလည်ပင်း၊ ပခုံး၊ တင်ပါးဆုံတွင်း၊ ခြေထောက်အောက်ခြေနှင့်ခြေထောက်များကိုအရည်အသွေးကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပူနွေးလာခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများနွေးလာသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဝန်များကိုပြင်ဆင်ပေးသည်။ ထိုအခါမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ရုံန်းကျင်လမ်းလျှောက်။
• အဆုတ်။ အစ - အနေအထား - ဖြောင့်သောကျော၊ ရှေ့ကိုခြေလှမ်းလှမ်းပါ။ ဒူးကိုဒုတိယခြေထောက်တင်ခြင်း၊ စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ငါးကြိမ် run ပါ။
• ခြေချောင်းများပေါ်တွင်လှုပ်ခါ။ ဖြောင့်မတ်တက်ရပ်ရန်, အတူတကွရောက်စေဖို့ခြေထောက်။ ယခုတွင်သင်သည်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နှင့်ညာဘက်ခြေချောင်းကိုမြှင့ ်၍ အနေအထားကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်။ ခြေချောင်းမှခြေဖနောင့်အထိခြေချောင်းများကိုချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်ပါ။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• torso ဓာတ်လှေကား။ မင်းရဲ့နောက်ကျောမှာလဲလျောင်းနေရမယ်၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်။ အခုတော့ညင်ညင်သာသာထိုင်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေခြေထောက်တွေကိုမဆွတ်ဘဲဒူးထောက်တာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ ထို့နောက်ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပြီး၊ ထိုနေရာတွင်ငါးစက္ကန့်ခန့်နေပြီးစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ဆယ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• နောက်ကျော deflecton နဲ။ စတင်အနေအထား - သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်း ဒူးထောက်ပါ၊ လက်ကိုကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးနေရာချပါ။ ၁ မှ ၁၀ အထိရေတွက်လျှင်၊ တင်ပါးကိုတတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးမြှောက်ထားပါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုဒေါက်နှင့်ပခုံးပေါ်တွင်တပ်။ နောက်မှညင်ညင်သာသာလျှော့ချပါ။ ရှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• လွှဲပေ။ မင်းထရန်နှင့်ခြေနှင့်လက်ဝါးဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ဖို့လိုသည်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်သင်၏လက်ဝဲနှင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူအခြားအပွောငျးအလဲလုပ်ဆောင်။ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်ဆယ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• ဆန့်။ သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ခြေထောက်တတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်ပြန့်နှံ့။ သင်ပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုယူပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုကြမ်းပြင်သို့ ဦး လှည့်နိုင်သမျှဝေးဝေးအဝေးသို့လှိမ့်ရန်ကြိုးစားပါ။ အခုခြေထောက်တစ်ခုစီကိုခန်ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ပွတ်သပ်ပေးပါ၊
• တောင်စောင်းများ။ သင်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ သင်၏ခြေထောက်များကို“ တူရကီဘာသာဖြင့်” ကူးယူပြီးသင်၏လက်များကိုသင်၏ဘုရားရှိခိုးကျောင်းများသို့ယူဆောင်ပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်များတွင်ကွေးရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ, တစ် ဦး ချင်းစီ ဦး တည်ချက်အတွက်မြှောင်။ တစ် ဦး ချင်းစီအခြမ်းအဘို့ငါးကြိမ် run ပါ။
• အနားယူခြင်း။ သင်ထရန်၊ သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုကွဲရန်၊ ကြမ်းပြင်ကိုကွေး။ အနားယူရန်ကြိုးပမ်းရမည်၊ ထို့နောက်ရပ်တန့်ပါ၊ သင့်လက်ဝါးဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိရန်ကြိုးစားပါ။ အနည်းငယ်စမ်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်နှင့်၎င်း၏မူလအနေအထားချောချောမွေ့မွေ့ပြန်သွားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပါ။သူတို့သည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခြုံငုံမှုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရလက္ခဏာများ

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင့်တော်သောအစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အားကစား၌ပါ ၀ င်သောအခြားသူများနှင့်အတူတူဖြစ်သည် အနိမ့်ဆုံးနှင့်အလတ်စား glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာတွင်အသားနှင့်ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများပါဝင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ၂-၃ နာရီခန့်အနေဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအားကစားအာဟာရကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ကျွမ်းဘားအားကစား၏အစတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်လီတာတွင် 4-8 mmol ရှိသင့်သည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းကိုအလွန်အကျွံခန့်မှန်းသောအခါ, ဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေရှိခန္ဓာကိုယ်သည်အလျင်အမြန်ပင်ပန်းလာပြီးသင်ခန်းစာ၏ထိရောက်မှုလည်းရှိသည်။ ထို့အပြင် 12mmol / litre အထက်ရှိသည့်အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အနည်းဆုံး ၂-၃ ကြိမ်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်း၏အညွှန်းကိန်းအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆိုအလေးအနက်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သာယာချမ်းချမ်းသာယာမှုကိုခံစားရလျှင်၊ ကျွမ်းဘားအားစောစောစီးစီးပြီးစီးခြင်းသည်သာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ များစွာသောအမှားများမှာ hyperglycemia ကိုကာကွယ်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှု၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးထဲတွင် adrenaline ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ပိုင်း hyperglycemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နောက်ထပ်အန္တရာယ်တစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး ၅-၁၂ နာရီအကြာတွင်ဖြစ်နိုင်လေ့ရှိပြီးညအချိန်တွင်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် hypoglycemia ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားဂလူးကို့စ်ဖြင့်ပြည့်နှက်နေစေရန်နှင့်ဂလူးကမီတာကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရေးနေ့စဉ်မှတ်တမ်းတစ်ခုယူပါ။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်မည်သို့တုံ့ပြန်ပုံကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏ရက်စွဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့်ပြင်းထန်မှု၊ သင်ခန်းစာအချိန်နှင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုချရေးပါ။ အကယ်၍ အင်ဆူလင်ကိုစီမံရန်လိုအပ်ပါက၊ ၀ န်ထုပ် ၀ န်ဆောင်မှုနှင့်အင်ဆူလင်ကိုစီမံခန့်ခွဲမှု (ဆေးထိုးခြင်းသို့မဟုတ်စုပ်စက်ဖြင့်) ထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ ဆေးညွှန်းကိုအထူးကျွမ်းကျင်ရမည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါတဲ့ဗီဒီယိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။